Засипанням і підтриманням здорового міцного. Основні правила міцного і здорового сну. Мед - кращий засіб від безсоння

Привіт, шановні читачі нашого сайту!

Напевно, немає на нашій планеті людини, яка не любить поспати (Наполеон Бонапарт на своєму прикладі показав, що ігнорувати сон - вкрай небажано і шкідливо для людського організму). Але ось, на жаль, не завжди вистачає часу для того, щоб повалятися в ліжку і додивитися свої захоплюючі сни. Темп життя настільки високий, що ми ні чого не встигаємо, зокрема відпочити, а найважливішою частиною нашого відпочинку, звичайно ж, є сон.

Навіщо потрібно спати вночі?

А хто-небудь з Вас задавався питанням, яким повинен бути сон, що робити для того, щоб швидше заснути? Нижче ми розглянемо ці питання з наукової точки зору і дамо на них однозначні відповіді.

Отже, навіщо спати людині? Багато людей, в тому числі і медики вважають, що сон потрібен людині виключно для відпочинку. Але якщо брати до уваги те, що наш організм під час сну відпочиває переважно у фізичному плані, а наш мозок інтенсивно працює ( «перетравлює» всю отриману за день інформацію, враження, емоції), то з цього випливає, що сон нам необхідний і для «чистки» мізків від різного сміття. А це, погодьтеся, дуже корисна властивість сну.

Яка повинна бути тривалість сну?

Щодо тривалості сну немає якихось чітких стандартів, адже всі ми різні і вимоги нашого організму теж різняться. Кому-то буде досить і 3-4 годин сну на добу. А кому-то буде потрібно від 7-8 годин сну для того, щоб відчувати себе як то кажуть «в своїй тарілці». Тому потрібно перш за все прислухатися до свого організму і відчуттями - так Ви зрозумієте (потрібно поекспериментувати), якої тривалості сну Вам буде цілком достатньо.

Як швидко заснути?

Чи бувало у вас таке, що сон ніяк не приходить, ви можете пролежати в ліжку навіть годину або більше, але ніяк не виходить заснути? - Така ситуація є типовою для багатьох. У одних людей вона трапляється рідко, у інших - досить часто. Але для цього потрібно буде дещо зробити, можливо, щось незвичне. Але застосувавши всього кілька порад, які вас чекають нижче, ви з великою доллю ймовірності налагодите свій сон і будете спати, як немовля.

Що робити для того, щоб швидше заснути? Багато людей страждають від безсоння, яка навряд чи дозволить бути зібраним і уважним. Існує безліч препаратів снодійних, які допомагають заснути. Але вдаватися до їхньої допомоги потрібно тільки в екстрених ситуаціях - вони викликають «сон» (дуже схожий на наркоз), в результаті чого організм отримає дозу шкідливих речовин, часте вплив яких може викликати серйозні проблеми як у фізичному, так і психологічному плані. Так що для початку спробуйте створити відповідну атмосферу для сну (тиша морок або напівтемрява), не наїдатися і не піддавати себе занадто великих фізичних навантажень або психічному порушення напередодні сну (перегляд телевізора, сварки і скандали та ін.).

Що ще допоможе заснути швидко?

Перш за все варто подбати про налаштування на сон і приготуванні вашому ліжку. Налаштування на сон включає в себе повне розслаблення принаймні за пів години до того, як ви будете лягає. А це означає, що в цей проміжок часу ніякого телевізора, інтернету, сварок та інших ситуацій, які діють збуджуюче, як на тіло, так і на психіку.

Відмінно в цьому плані підійдуть прийом гарячої ванни (в міру), прослуховування спокійної музики. Можна почитати улюблену книгу. Тільки якщо це - не якийсь там детектив або інший твір з напруженим сюжетом. Відмінно підійде для цього поезія, надихаючі цитати та інше.

Якщо ж зняти напругу і розслабитися ніяк не виходить, то можна скористатися снодійним. Їх існує чимало різновидів і ви зможете підібрати їх для себе без проблем. Але для початку все ж не завадить проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати, який препарат підійде вам найкраще.

І ще одна порада наостанок: намагайтеся лягає і вставати в один і той же час. Це дозволить вам виробити звичку, і організм буде знати, що такий-то проміжок часу - для сну і що в інший час поспати не вийде. Спробуйте, це дуже добре працює.

Що потрібно вживати в їжу щоб мати міцний і здоровий сон?

Отже, що ж потрібно їсти, щоб мати?

Особливу увагу варто приділяти продуктів харчування, які містять в своєму складі велику кількість білків, амінокислот, вітамінів групи B, а також магній і залізо.

На першому місці в списку продуктів, що сприяють міцному сну, знаходиться молоко. Саме його рекомендують вживати експерти безпосередньо перед сном. Ідеальний варіант - в підігрітому вигляді (тепло діє на людський організм розслаблюючу). Для посилення ефекту від молока можна додати в чашку або склянку з ним ложечку меду. В цьому випадку заспокійливий ефект буде діяти в кілька разів сильніше.

На другому місці серед заспокійливих продуктів знаходиться м'ясо індички, так як в ньому міститься чимала кількість вітамінів групи B, а також триптофану. Крім цього, м'ясо індички також багато на залізо, від якого залежить якість сну.

Сухофрукти знаходяться на третьому місці серед продуктів, які сприяють міцному сну. В першу чергу вони містять в собі велику кількість магнію, який є дуже ефективним «заспокійливим» елементом, то сприяє зниженню роздратування, допомагає в боротьбі зі стресами. А часом, саме стреси не дають нам заснути вночі.

Нижче розмістилися в цьому списку такі продукти харчування, як хлібо-булочні вироби (містять в собі велику кількість вуглеводів), зелень (петрушка, кріп, шпинат - містять в собі вітаміни групи B), сир (багатий на білок, триптофан, амінокислоти).

Наскільки важливий повноцінний відпочинок?

Вживаючи ці продукти харчування на вечерю, ви зможете значно заспокоїти свою нервову систему, стабілізувати роботу організму. Також рекомендується повноцінно відпочивати. Адже якщо наш організм буде відчувати брак відпочинку, то сили почнуть залишати нас. Отже, погіршиться не тільки сон, а й якість нашого життя.

Найоптимальніший варіант - робити хоча б один день на тиждень повністю вільним від справ і турбот. А ще краще - кожен місяць здійснювати поїздки в нові місця, подорожувати. Насправді на нашій планеті існує величезна кількість місць, де ви ще не були. Але поїздка туди безумовно дозволить вам відволіктися від буденних турбот, відпочити по повній програмі, а також отримати масу нових вражень і яскравих емоцій.

Пам'ятайте, що тільки дотримуючись баланс в їжі, співвідношенні роботи і відпочинку, ви зможете знайти не тільки здоровий і міцний сон, а й поліпшити своє здоров'я і самопочуття в рази, чого ми вам і бажаємо!

Як повернути здоровий сон?

Проблеми зі сном турбують все більше і більше людей у \u200b\u200bвсьому світі. А адже саме під час сну наш організм повинен відпочивати і набиратися сил для звершень дня прийдешнього. Але замість цього ми через силу піднімаємося вранці, зовсім не виспавшись, відчуваючи сильне роздратування. І весь день про те тільки й думаємо, як би поспати. Знайоме такий стан?

Перш за все потрібно звернути увагу на те, що здоровий сон - є одним з ознак здоров'я. Якщо ж людина постійно не висипається, то в підсумку він ризикує отримати цілий букет хвороб. Ось чому особливо важливо налагодити свій сон і зробити його спокійним, безтурботним і відновлює.

Для того, щоб повернути собі здоровий і міцний сон, потрібно дотримуватися кількох правил. Перше правило стосується харчування. Потрібно вживати якомога більше (ясна річ, в розумних заходи) молочних продуктів (в першу чергу, молоко, сир, кефір і йогурт). Найбільш ефективним «снодійним» стане склянку теплого молока випитий безпосередньо перед сном (хто їздив в дитинстві в село до бабусі, пам'ятають цей народний перевірений спосіб).

Справа в тому, що в молочних продуктах міститься велика кількість серотоніну (такий собі «гормон сну»). Вживання їх діє на організм заспокійливу, допомагає розслабитися і ні про що не турбуватися.

Також чимало серотоніну міститься в яйцях, горіхах, сметані, бананах і картоплі. Блюдо з цих продуктів на вечерю дозволить організму збагатитися цими «гормонами сну» і сон не змусить себе довго чекати.

Наступне правило говорить про те, що ні в якому разі не варто наїдатися перед сном. Прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Це дозволить шлунку впорається з усіма своїми «завданнями» і нічний час приділити виключно відпочинку і відновлення, а не переварюванню їжі. Перед сном бажано максимально розслабитися. Оптимальним варіантом вважається тепла ванна або душ.

Слідуючи цим простим, але дуже важливим правилам, ви забезпечите собі здоровий сон, Що дозволить вам повноцінно відпочити і відновити свої сили а з першими променями сонця взятися за звершення нових справ!

Як впливає на імунітет недолік сну?

Ви, напевно, не раз помічали таке, що якщо не виспатися, то самопочуття вранці, та й протягом усього дня, м'яко кажучи, не дуже. Виявляється, що недолік сну не тільки негативно позначається на нашому настрої, але й має негативний.

Зовсім недавно вчені з міжнародної Асоціації здоров'я зробили висновок про те, що недолік сну може значно послабити імунну систему людини. Якщо він не виспиться раз, то це подібно впливу дуже потужному стресу. Але якщо людина не висипається регулярно, то це вже подібно сильної депресії, в результаті якої погіршується не тільки психічний, а й фізичне здоров'я.

У дослідженні брали участь 20 абсолютно здорових чоловіків і 20 жінок. У них вимірювали кількість білих кров'яних тілець в нормальному стані і коли вони не виспалися напередодні. Як відомо, білі, грають дуже велику роль в захисті організму від проникнення в нього різних вірусів, бактерій і мікробів (лейкоцити виробляють антитіла і відразу ж знешкоджують «диверсантів»).

Так ось, в ході даного експерименту було встановлено, що у людини при недосипанні білих кров'яних тілець значно майже на третину менше, ніж у людей, які висипаются.Такім чином, ми отримали ще одне підтвердження того, що здоровий сон є необхідною умовою для кожного з нас, хто бажає бути здоровим і по повній радіти життю. Оптимальним часом сну для дорослої людини є 7-8 годин. Цього часу цілком достатньо для того, щоб відновити свої сили, дати відпочити нашому організму (особливо в такому відпочинку потребує головний мозок) .Але ця норма в 7-8 годин має місце бути, якщо напередодні ви сильно не перевтомилися. Наприклад, якщо людина відпрацювала зміну (12-24 години) на роботі, то ясна річ, що його сили на надлишку і йому знадобиться вже більше часу для повноцінного відпочинку і відновлення. Це потрібно мати на увазі і спати стільки годин, скільки вам необхідно.

Взагалі, в ідеалі прокидатися не по дзвону будильника, наприклад, а самостійно. Звичайно, такий варіант загрожує запізненням на роботу. Але цього цілком можна уникнути, якщо лягати спати раніше і не перенапружуватися ввечері (як у фізичному, так і в психологічному плані). Пам'ятайте, що повноцінний і здоровий сон - це запорука здоров'я і довгого життя!

Post Views: 55

Додано: 2009-10-09

15 правил здорового сну

Всім відомо, що сон є джерелом гарного самопочуття і настрою. Недарма багато відомих людей вважають сон кращими ліками, а деякі жінки впевнені в тому, що сон є джерелом краси.

Сон - життєво важливий стан мозкової діяльності, тому важливий саме здоровий, міцний сон.

Щоб ваш сон став освіжаючим і глибоким, зупинимося на основних правилах здорового сну:

2. Лягати бажано не пізніше 22-23годин. В цей час організм розслаблений, нервова система відпочиває, заснути можна легко. Медики вважають, що дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин, Щоб відпочити і не спати на роботі протягом дня. Для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6 годин. Найкорисніший час для сну - з одинадцятої години вечора до п'ятої години ранку.У будь-якому випадку сон обов'язково повинен захоплювати час від двох годин ночі до четвертої години ранку. В цей час сон найсильніший, потрібно постаратися поспати в цей час хоча б одну годину. Днем спати не рекомендується. Особливо небажано спати перед заходом Сонця. Тривалість сну залежить від з'їденого за день: чим менше з'їв, тим менше потрібно сну. Мало сплять довгожителі - не більше 4-6 годин на добу. Небажаний тризмінний режим роботи, особливо графік, коли зміна міняється щотижня.

3. Спати рекомендується головою на північ (Або на схід). Вимога правильної орієнтації тіла в просторі пов'язано з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрямки руху електромагнітних хвиль земної кори і людини повинні збігатися. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей.

4. Спати краще на твердій рівній поверхні.На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Недарма тим, хто переніс травму хребта, і хворим радикулітом лікарі рекомендують спати на абсолютно жорсткому ложі. В ідеалі ліжко (хоча б під матрацом) повинна бути з незабарвлених і не покритих лаком дощок. Але непогано і просто встановити на сітку або іншу основу лист фанери. Зверху можна покласти в 1-2 шари ватяну ковдру і плед або навіть звичайний ватяний матрац. здоровим людям краще обходитися без подушки або обмежитися тонкої і досить щільної подушкою. Це підтримує в нормальному стані шийний відділ хребта, покращує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі і шиї. Однак хворим з серцево-судинною недостатністю та бронхіальною астмою не варто відмовлятися від подушки до лікування основного захворювання, а в періоди загострення можна скористатися і двома-трьома жорсткими подушками.

5. Спати бажано більш оголеним. Коли холодно, краще накритися зайвою ковдрою.

6. Найкраще спати - на боці, Перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки і інші органи. Спати на боці корисно для спини, А крім того, в цьому положенні зменшується ймовірність хропіння. Можна спати на спині. Найгірше спати весь час на животі.

7. Нічні протяги дуже шкідливі, Вони призводять до нежиті та застуді. Найкраще відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Або залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати двері. Зниження температури можна не боятися, головне - уникати протягів. В крайньому випадку, можна як слід провітрювати спальню перед сном. Щоб уникнути застуди - можна порекомендувати спати в шкарпетках. Найкраще спиться при температурі + 18-20 ° С.

8. Бажано прибрати зі спальні галасливі механічний годинник і повернути циферблат світяться електронного годинника, щоб не стежити за відліком часу.

9. Сон людини ділиться на цикли, кожен з яких складається з фаз "швидкого" і "повільного" сну різної глибини. зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин, Причому помічено, що у здорових людей цикл наближається до 60 хвилинам. Однак до ранку, особливо при надмірно боргом сні, цикли сильно розтягуються. Одночасно різко підвищується частка "швидкого" сну, під час якого ми й бачимо сновидіння. Для повного відпочинку досить спати 4 своїх біоцикла.Саме стільки сплять багато довгожителів. Однак нормально спати і 6 біоциклів. дуже важливо не переривати сонпід час біоцикла. Якщо розбудити людину в середині одного з таких інтервалів, то він буде відчувати себе розбитим. Тому краще вставати не по будильнику, а по "внутрішньому годиннику". Якщо ж і заводити будильник, то прикидати, щоб на сон доводилося ціле число циклів. В екстремальних умовах можна спати по два біоцикла. Але для багатьох все це здається недосяжною мрією. Одні сплять по 10-11 годин і ніяк не можуть піднятися, інші, навпаки, страждають безсонням.

10. Головне правило для любителів довгого сну: не залежується в ліжку! Як тільки людина прокинулася (а це може бути і рано вранці), треба посміхнутися, потягнутися, скинути ковдру і піднятися. А зазвичай люди дивляться на годинник: "Ой, ще тільки 5 годин!" і знову лягають. Але користь від такого вилежування досить сумнівна. Якщо почати вставати в 4 або 5 ранку, то з'явиться маса часу для гімнастики, водних процедур, справ по дому. Правда, перші 5-7 днів вранці або вдень буде хотітися спати, але це не справжня потреба, а лише звичка організму. Потім це пройде. Але протягом дня бажано кілька разів проводити розслаблення.

11. Перед сном рекомендується звільнитися від збудливих нервову систему переживань дня. Налаштуватися на повноцінний сон, що дає відпочинок і відновлення сил усього організму. Відомий мудрий афоризм: "Спокійна совість - це краще снодійне". Щоб прискорити самовдосконалення, людина обов'язково повинна перед сном проаналізувати всі свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня.

12. Деякі прекрасно засинають під тиху приємну музику.Такий музикою може бути музика в стилі "Релакс".

Спробуйте неголосно включити магнітофон або радіо з улюбленими мелодіями, записи зі звуками морського прибою або як кричав лісу.

13. Що стосується алкоголю і кофеїну, То чим менше ви їх п'єте, тим краще. Алкоголь спочатку навіває сон, але через кілька годин, коли його дія слабшає, він може сприяти пробудженню. рекомендується також уникати вживання напоїв, що містять кофеїн перед сном. Кофеїн присутній не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, кока-колі, в багатьох знеболюючих ліках. Набагато корисніше перед сном випити заспокійливого чаю з травами. Підійдуть ромашка, м'ята, хміль, валеріана, меліса. З давніх-давен вважається, що склянка теплого молока з розчиненою в ньому 1 ст. л. меду допомагає заснути краще всякого снодійного.

14. Дуже добре, перед тим як лягти спати, прийняти теплий душ, А якщо є можливість, то і теплу ванну. Корисно додати туди ароматизовану сіль, ефірні маслаабо настій кропиви або полину. Неодмінна умова: вода повинна бути теплою або приємно гарячою. Прохолодний душ краще приймати вранці, щоб швидше підбадьоритися.

В останні кілька років значно посилився інтерес до такого речовини як мелатонін. Справа в тому, що при порушенні нормальної тривалості сну (безсоння) можливо компенсувати негативні наслідки цього поліпшенням якості сну. А мелатонін є гормоном, який синтезується в шишкоподібної залозі і регулює цикл сон-неспання протягом 24 годин, Також відомий як циркадний ритм. При порушенні вироблення мелатоніну організмом змінюється циркадний ритм, з'являється безсоння, наслідками якої може з'явитися цілий спектр захворювань, починаючи від нервових розладів, хвороб внутрішніх органів і навіть онкологія.

Недолік мелатоніну можна компенсувати прийомом фітомелатоніна, який збалансовано міститься, наприклад, в колоїдної фітоформули сліп Контрол. Завдяки своїм складом, колоїдна фітоформула Сліп Контрол гармонізує і зміцнює захисні резерви організму, підтримує його адаптаційні можливості, забезпечує здоровий відновлювальний сон, Оптимізує роботу нервової системи в цілому.

15. Якщо перед вашим будинком є \u200b\u200bпарк або алея - не відмовте собі в задоволенні прогулятися перед сном, подихати свіжим повітрям - це дозволить швидше заснути.

Коментарі до цієї замітці:

Відмінна стаття, мені дуже сподобалася. Постараюся тепер раніше спати лягати))

Практично всі пункти виконую. Намагаюся. Дякую за статтю. цікаво

важко виконувати всі 15 правил будучи студенткою ... ну що ж, в будь-якому випадку постараюся. спасибі за статтю)

Корисна стаття. Спробую завтра встати в 5 ранку :))

Все пробую в пошуках поліпшення здоров'я і це спробую. Дякуємо.

Дуже цікаво і корисно! Дякуємо!

Дуже корисна статья.Заменю подушку.Спасібо.

Стаття просто супер як рас під мою тему з біології

дуже цікаво все описано, але підліткам зразок мене важко їх виконувати

Я дуже хочу вести здоровий спосіб життя! І те, що, в першу чергу, потрібно почати з культури сну)). Тому що так, як я живу більше не варто.

Безглузда стаття, перечілсени все загальновідомі фактори. При цьому нічого конкретного так і не сказано. Очі відкриваються в 5 ранку тільки, якщо туалет знайти ... Дай Бог авторам здоров'ячка відразу підніматися і починати жити.

все правильно написано. Але якщо працюєш добу через двоє і при цьому практично на роботі не поспати, тут не підійдуть ніякі рекомендації.

дякуємо! у мене півроку тому була бессонітса, вона пройшла ... а зараз знову! сподіваюся ваші поради мені допоможуть! мені 11 років, я дивилася в книгах про бессонітсу, і це пояснювалося що я активно росту! але сретств я не знайшла! вирішила подивитися цей сайт, сподіваюся він мені допоможе!

я завжди сппал на животі тепер буду спати на боці

Дякую за статтю, особливо за 10 пункт)))

Мені пару рад допомагає, але можна було б і для школярів 8 класу винайти методи по-ефективніше (

Ви все дауни! Бухайте на ніч, краще спиться. мій найкращий рада з усіх 15-ти, я серйозно!

Дякую за інформацію. Цікаво, через який час організм зможе перебудуватися на новий режим сну .... Зараз сплю по 7-9 годин, хочу відчувати себе бадьоро весь день, якщо буду спати тільки по 5-6. Буду пробувати;) Дякую!

Ну скористаюся вашими порадами на бридкий хоча б))))

Я теж висловлюю свою вдячність цій статті. По ній я склала вікторину і буду її ставити своїм знайомим. Ще раз виличезне Дякую)

Дякую за цікаву статейку. Мені дуже сподобалися всі пункти. Я лягаю спати о 23:00 годин, а встаю о 7:00 годин, і, що характерно, мені краще засипається під спокійну і тиху музику (наприклад Frank Dual "), окреме спасибі автору за останні кілька пунктів. З наступного дня буду виходити перед сном на прогулянку і не пити на ніч чаю. Спасибо !!!

Як власник сайту сон-здоровий точка ру скажу, що від вибору правильного ковдри залежить якість сну

пункту 3-4 струму цікаві, а так піде стаття ... 10-й пункт ваще заморили - в 5 ранку вставати гімнастику робити ахаха

Гармонізація біоритмів людини. Омолодження та продовження життя. Апарат "Ангел-Z": Відновлює роботу серцево-судинної системи. Нормалізує сон і тиск. Підвищує рівень імунного захисту. Знімає запалення і біль. Прибирає метеозалежність. Сприяє швидкому загоєнню ран і переломів. Уповільнює процеси старіння. Покращує обмін речовин. Виганяє чужорідні організми і т.д. Сприяє зниженню надлишкової ваги. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/

ХОРОШИЙ СОН - НЕОБХІДНА УМОВА ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Здоровий сон фізіологічно необхідний людині і є важливою умовою фізичного та душевного. Людина проводить уві сні близько третини життя, тому цій частині нашого життя необхідно приділяти пильну увагу і піклуватися про те, щоб сон був здоровим і правильним. Від якості сну залежить якість нашого неспання, тобто від того як наш організм відпочине вночі залежить те, як він буде функціонувати вдень. Правильний сон - джерело прекрасного настрою, гарного самопочуття і, звичайно ж, нашої краси.

СТАДІЇ СНА
Сон людини складається з декількох етапів, кілька разів повторюються за ніч. Стадії сну характеризуються активністю різних структур головного мозку і несуть в собі різні функції для організму. Сон ділиться на дві стадії: повільний сон і швидкий сон. Стадія повільного сну ділиться ще на чотири стадії.

повільний сон

• Перша стадія. Людина знаходиться в напівсонному стані, дрімає. У людини знижується м'язова активність, пульс і частота дихання, знижується температура тіла.
• Друга стадія. Це стадія неглибокого сну. Продовжує знижуватися м'язова активність, пульс і частота дихання.
• Третя стадія. Стадія повільного сну. На цій стадії організм людини майже повністю розслаблений, клітини починають відновну роботу.
• Четверта стадія. Стадія глибокого повільно сну. Тіло людини повністю розслаблене, організм відпочиває і відновлюється. Завдяки третьої і четвертої стадії при пробудженні ми відчуваємо себе такими, що відпочили.

Швидкий сон.
Стадію швидкого сну також називають парадоксальний сон або стадія БДГ (швидкого руху очей). Ця стадія настає приблизно через 70-90 хвилин після початку сну. Парадокс цієї стадії полягає в тому, що в цей період активність мозку практично така ж, як і за стані, незважаючи на те, що тіло людини знаходиться в повністю розслабленому стані. Крім цього, підвищується температура тіла і артеріальний тиск, збільшується частота дихання і серцебиття, а очі під повіками починають швидко рухатися. Саме в цей період нам, як правило, знятися більшість снів.

ФУНКЦІЇ СНА

• Відпочинок організму.
• Захист і відновлення органів і систем організму для нормальної життєдіяльності.
• Переробка, закріплення і зберігання інформації.
• Адаптація до зміни освітленості (день-ніч).
• Підтримка нормальної психоемоційного стану людини.
• Відновлення імунітету організму.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНУ
Існує ряд правил, дотримання яких дозволить зробити сон виключно корисним для здоров'я. Ці правила допомагають організму правильно виконувати свої функції під час сну, що неодмінно сприятливо позначається на самопочутті та настрої людини в період неспання.

1. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час незалежно від дня тижня.
2. Найкраще лягати спати до 23 годин. Саме в цей час організми більшості людей налаштовані на розслаблення.
3. Не варто перед сном вживати їжу. За пару годин до сну можна перекусити легкої, наприклад, овочами, фруктами або кисломолочними продуктами.
4. Не варто вживати перед сном алкоголь і напої, що містять кофеїн (какао, кава, чай). Чай з ромашкою, м'ятою або тепле молоко з медом, випиті перед сном, принесуть користь організму і допоможуть швидше і легше заснути.
5. Швидко заснути допоможе перед сном на свіжому повітрі.
6. Перед сном не варто думати про проблеми і переживання, про них ви встигнете подумати днем. А ввечері найкраще розслабитися і допомогти організму повноцінно відпочити і відновитися під час нічного сну. По можливості розслабте м'язи і думайте про щось приємне.
7. Не варто приймати перед сном, залиште цю процедуру на ранок. Увечері найкраще прийняти теплу ванну або душ.
8. Для швидкого і спокійного засинання можна почитати спокійну літературу або включити неголосно повільну музику, звуки природи, колискові тощо
9. Не забувайте провітрювати перед сном спальне приміщення.
10. Вимикайте в спальному приміщенні світло, в іншому випадку сон, швидше за все, буде поверхневим, що не дасть вашому організму повноцінно відпочити і відновитися.
11. Вчені рекомендують спати головою на північ або схід.
12. Спати краще всього більш оголеним, а в разі замерзання сховатися додатковим, а не надягати на себе теплі речі.
13. Для відпочинку організму досить спати чотири повних циклу сну, що складаються з повільного і швидкого сну і описаних вище.
14. Спальне місце повинне бути рівним, не дуже м'яким і не надто жорстким.
15. Спати необхідно в горизонтальному положенні, бажано поперемінно - то на правому, то на лівому боці. На животі спати фахівці не рекомендують.
16. Для того щоб з самого ранку дати старт гарному настрою, що не залежуйтеся довго в ліжку, відразу після пробудження потягніться, посміхніться і вставайте. Робіть це не поспішаючи і з задоволенням.

Перевантаження на роботі, сімейні неприємності і нескінченний фінансовий дефіцит ніяк не сприяють ні міцному сну, ні швидкому Напевно, кожного жителя великого міста часом наздоганяють напади жорстокої безсоння, Коли очі буквально злипаються, голова розколюється, а сну - ні в одному оці. Напевно, у кожного з нас є свої секрети швидкого, спробуємо ознайомитися з тими, які лідирують в статистичних анкетах.

Легше заснути, лежачи на правому боці. Обґрунтовується ця поза тим, що серцю в такому положенні набагато легше, а м'язам вільніше. Втім, напевно у кожного є своя улюблена поза для швидкого засипання, головне, щоб вона була звичною і зручною, інакше заснути навряд чи вийде.

Свіже прохолодне повітря в приміщенні спальні сприяє швидкому Звичайно, легені працюють ефективніше, кисню до клітин надходить більше, а значить, робота дихальної і серцево-судинної систем стає більш ефективною.

Має значення і запах повітря. Якщо в приміщенні спальні занадто пильно, сон тікає і ховається в далеких куточках, думки роблять свій даремний біг по колу, бентежачи свідомість різними уривчастими баченнями, напевно, всім доводилося відчувати все це на власному досвіді. Чистота - обов'язкова умова міцного сну.

Окремої розмови заслуговує чистота постільної білизни. Той, хто страждає хронічним безсонням, повинен регулярно піклуватися про чистоту і свіжості всіх постільних речей, тобто регулярно витрушувати і пилососити матрац, сушити і провітрювати ковдри та подушки і прати постільну білизну. Зауважте, на чистому постільній білизні сон приходить набагато швидше.

А ось про запахи пишуться наукові трактати і складаються легенди. Існує навіть окрема дисципліна - аромотерапія, Яка може відповісти, як той чи інший запах позначається на самопочутті, працездатності та інших нюансах людської діяльності. Запах свіжоскошеної трави, чебрецю, меліси, меду викликають міцний спокійний сон. Саші з висушеними ароматними травами або запашної сіллю напевно допоможе заснути навіть самому втомленому людині.

Сьогодні ні для кого не секрет, що головним регулятором є шишковидне тіло або по-іншому епіфіз, який є відділом головного мозку. На сьогоднішній день є наукові докази того, що активність епіфіза пов'язана з освітленням. гормон мелатонін, Який має здатність відкривати «ворота сну», виділяється тільки тоді, коли по нервових шляхах до епіфіза доходить звістка про те, що стало темно. Отже, темрява є обов'язковою умовою швидкого засипання і міцного сну.

Ще одним засобом боротьби з є правильне харчування. Справа в тому, що біохімічним попередником мелатоніну є амінокислота триптофан. Якщо регулярно вживати продукти, багаті на триптофан, можна не тільки позбутися від проблем із засипанням і зберегти здоров'я, але і продовжити молодість. Саме так, адже мелатонін зовсім не просто так називають гормоном молодості. Найбільше триптофану міститься в таких продуктах харчування, як твердий сир і сир, банани і фініки, цільно-зернові крупи і бобові, ну і, звичайно, в м'ясі.

Сьогодні медики пов'язують пандемії таких хвороб цивілізації, як цукровий діабет, ожиріння і артеріальна гіпертензія з дефіцитом сну. А все пояснюється досить просто, адже в організмі людини все настільки тонко збалансовано і взаємопов'язано, що порушення однієї функції завжди тягне за собою збій багатьох інших функцій. Саме так все обстоит з тривалістю нічного сну, причому в цій фразі два ключових слова: тривалість і нічний!

Отже. Циркадні ритми регулюються мелатонином, коли мелатонін надходить в кров, кора великих півкуль відключається, людина засинає. Але сьогодні є маса наукових підтверджень тому, що мелатонін регулює кров'яний тиск і моторику органів травлення, сповільнює процеси старіння, попереджає рак і ожиріння, активізує роботу імунної системи. І це, як то кажуть, тільки сама вершина айсберга.

Якщо ж людина не спить в нічний час, насолоджуючись яскравим електричним світлом і всіма благами цивілізації, епіфіз не може активізувати свою діяльність, адже йому потрібно темрява, отже, мелатонін не виділяється або виділяється в незначних кількостях. Ось головна причина всіх проблем.

Ілюстрації з сайту: © 2012 Thinkstock.

13 березня всі любителі поспати відзначають Всесвітній день сну. Це свято проводиться щорічно в другу п'ятницю березня, починаючи з 2008 року. Свято покликаний поширювати між населенням планети інформацію про правильне і здоровий сон. Спеціаліст з медицини сну, лікар-сомнолог Олег Самойлов розповів про прості правила, дотримуючись яких можна не тільки добре виспатися, а й отримати користь для організму, а також розвіяв головні міфи про сон.

Підрахунок овець не допоможе заснути

Щоб швидше заснути, багато в розумі вважають овець, що стрибають через паркан. «Це глибока помилка більшості людства в області сну», - заявляє Самойлов. Насправді підрахунок овець має зворотний ефект: людина стає зосередженим, напруженим і дратівливим після кількох сотень овець. Щоб швидше заснути, не потрібно нікого вважати. Рекомендується подумати про щось приємне, щоб розслабитися і забути про проблеми і турботи: наприклад, уявити відпочинок на морі або зустріч з близькою людиною.

Чому не можна їсти на ніч

Вечеряти на ніч дійсно шкідливо. За порадою фахівця, останній грунтовний прийом їжі повинен бути не менше ніж за дві-три години до сну. За годину до сну можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко.

«На ніч їсти не можна не тому, що можуть наснитися кошмари, - пояснює експерт. - Вживання їжі перед сном загрожує людині безсонням. З повним шлунком неможливо заснути ».

Встигнути до опівночі

Для гарного самопочуття доросла людина повинна спати 7-9 годин. Щоб виспатися перед робочим днем, треба лягати не пізніше 23 годин. У вихідні теж потрібно намагатися дотримуватися режиму. Для жінок особливо важливий сон з опівночі до четвертої ранку: в цей час сон найміцніший і глибокий. «Всі російські цариці знали, що сон - головний секрет краси, - розповідає Олег Самойлов. - Вони спали досхочу і виглядали чудово. Фазу з опівночі до четвертої години ранку називають «сном краси». Якщо людина не буде спати в цей час, він прокинеться втомленим, з мішками під очима і сірим кольором обличчя, навіть якщо він проспав з четвертої ранку до полудня ».

Спати потрібно вночі

Доросла людина не повинен спати вдень: для сну призначена ніч, якщо це не суперечить робочим графіком людини.

«Існує гіпотеза, згідно з якою можна відмінно виспатися, чергуючи сон і неспання через кожні 3-4 години на добу, - каже сомнолог. - Це не правда. Короткими уривками виспатися неможливо. Якщо доросла людина поспить вдень, навіть якщо він не спав вночі напередодні, він буде відчувати себе зовсім розбитим або навіть хворим ». Спати потрібно один раз, але повноцінно.

Денний сон може перешкодити повноцінно відпочити вночі. Фото: Shutterstock.com

спати голяка

До вибору одягу для сну потрібно підходити відповідально. Вона не повинна бути облягає або сковувати рухи. Обтягуючі майки і футболки не дозволяють тілу розслабитися. Піжама повинна бути легкою і вільною. «Найкраще спати голяка, якщо є така можливість, - розповідає Самойлов. - Тіло дихає, відпочиває, і ніщо не заважає йому розслабитися ».

На животі спати не можна

Найкраща поза для сну - на боці. Саме так досягається нормальне положення голови, шиї і хребта людини уві сні. Немає нічого поганого і уві сні на спині. А ось на животі засипати шкідливо. У такій позі дихання через неправильне положення шиї буде утрудненим, кисень буде гірше надходити в організм. Це може негативно позначитися на роботі окремих органів. Особливо сон на животі шкідливий для жінок через здавлювання грудей.

Сновидіннями можна управляти

Людина може керувати своїми сновидіннями - це науково доведений факт. Деякі люди можуть дивитися сни, як фільми - які захочуть. Для того, щоб навчитися «усвідомленим сновидінням», існує цілий ряд вправ. Наприклад, потрібно на ніч почитати літературу на цю тему, а перед сном прокручувати в голові сюжет бажаного сну і подумки повторювати формулювання сну: «Я знімаюся в кіно» або «Я граю в хокей».

«За допомогою усвідомлених сновидінь можна навіть вирішувати реально існуючі проблеми, - каже Самойлов. - Людина моделює уві сні ситуацію, яка турбує його в життя. Зазвичай в сновидіннях знайти рішення набагато легше ».

Експерт попереджає: наука управління снами дається не всім людям. Якщо новачки замість контролю над сном отримує безсоння і нездужання, техніку краще не продовжувати.

Наукою про сновидіннях займався ще Зигмунд Фрейд. Фото: АіФ / Яна Хватова

Колір має значення

Ліжко має бути в міру жорсткою. Якщо поверхня для сну буде надмірно м'яким, з ранку у людини будуть боліти суглоби і м'язи. Колір постільної білизни на ліжку має велику роль при засипанні. Вважається, що найкращий колір для сну - блакитний. Також сприятливі ніжно-рожевий, зелений і білий. Ці кольори заспокоюють очі людини, що дозволяє швидше заснути.

«Червоний, фіолетовий або жовтий колір, навпаки, заважають заснути, - пояснює сомнолог. - Мозок встигне сприйняти його, навіть якщо людина подивилася на червоне постільна білизна всього кілька секунд, після чого вимкнув світло. Вирішальним фактором стає останній колір, який людина побачила перед тим, як закрити очі ».

Чому «сновид» не можна будити

«Лунатизмом», або сомнамбулизмом, страждають сотні тисяч людей в світі. До «лунатизму» відноситься не тільки ходіння уві сні, а й несвідома мова. Як правило, страждають цим люди схильні до тривозі або стресу. «Ще один міф говорить про те, що« сновид »не можна будити, так як він може отримати розрив серця або померти з іншої причини, - розповідає лікар. - Це повний абсурд. Людей, які страждають сомнамбулизмом, краще тихенько укласти в ліжко, тому що людина при раптовому пробудженні в іншій обстановці може просто злякатися, ось і все. В цьому немає нічого критичного ».

«Лунатизмом», або сомнамбулизмом, страждають сотні тисяч людей в світі. Фото: Shutterstock.com

Як впоратися з безсонням

Існує кілька простих правил для швидкого засипання. За півгодини до сну експерти радять зробити прогулянку на свіжому повітрі або навіть пробіжку: фізичне навантаження благотворно впливає на сон. Перед тим, як лягти в ліжко, краще прийняти теплу ванну протягом 15 хвилин. Кімнату ж треба провітрити, ліжко також повинна бути прохолодною. Багатьом допомагає заснути тиха розслаблююча музика або телевізор, що працює «фоном».