Художествена книжка за оцветяване. Съвременна арт терапия: антистресни книжки за оцветяване за възрастни. Цел и приоритетни цели
„Страниците за оцветяване, които предлагаме в нашите книги по арт терапия, просто дават на нашите читатели точно това, което обещават: повече субективно благополучие и по-малко стрес“, обяснява техният успех Анна Ле Мер. Анна е ръководител на отдела във френското издателство Hachette, което също издава книги за творчество и вдъхновение. Тя разказа за релаксиращия ефект на оцветяващите страници и защо те са привлекателни независимо от възрастта.
В края на тази статия ще намерите 6 оцветяващи страници от Омагьосаната гора и Тайната градина от Джоана Басфорд. Можете да ги изтеглите, отпечатате и да изпробвате сами магическата сила на изкуството.
P сихологии: Как си обяснявате лудостта на книжката за оцветяване?
Ана Ле Мер:Книгите по арттерапия не са за оцветяване в името на оцветяването. Всяка книга дава възможност да се отдадете на истински творческа дейност, която сама по себе си е източник на удоволствие.
Когато се съсредоточим върху рисунка, която трябва само да бъде оцветена, възниква ефектът на медитация или състояние на поток: в този момент положителният ефект от тази практика става очевиден. И този ефект е съвсем реален: много от нашите клиенти ни казаха, че благодарение на тези упражнения главоболието им е изчезнало, чувството на напрежение и стрес е намаляло ... Освен това тези рисунки позволяват на всеки да създаде нещо красиво, без да има знания и рисуване умения.
Тези, които рисуват шарки, имат по-малко комплекси, което винаги е добре!
Първите книги по арт терапия се появяват на пазара дълго време и оттогава се търсят постоянно. Каква е тяхната тайна?
Успехът не само не стихва, но се превръща в световен феномен! От Скандинавия през Русия до Китай: в повече от 20 страни можете да намерите книжки за оцветяване на арт терапия. Интересът към тях се основава до голяма степен на популярността на практиката на внимателност и медитация на вниманието.
В нашето общество има твърде много информация, ритъмът на живота е твърде висок и времето, което можем да отделим за оцветяване, се превръща във време за нас самите, когато можем да се съсредоточим и да освободим ума си от ежедневните проблеми. А страниците за оцветяване са специално за онези, които не само са чувствителни към стреса, но и разглеждат внимателно алтернативната медицина, изпробват нови методи за поддържане на здравето, релаксация и повишаване на удовлетвореността от живота.
Защо страниците за оцветяване в книгите по арт терапия са интересни както за деца, така и за възрастни?
Една от основните критики към тези публикации се отнася до факта, че те у нас развиват инфантилност. Това абсолютно не е така, освен това някои книги, напротив, са много сложни. Обикновено рисунките са много богати и се правят от истински професионални художници. Това е пълноценно произведение на изкуството, което има графични иновации и тематично разнообразие. Всеки ще намери нещо по свой вкус: традиционни мандали, флорални и етнически мотиви, животни, витражи ... Накрая имаме пълна свобода при избора на цветове, което позволява на всеки да изрази не само своята уникалност като личност, но и своята естетика наклонности.
Едно и също очертание може да бъде оцветено по безкраен брой начини и тази възможност за творческа игра е много вдъхновяваща.
Шест страници за оцветяване, за да се почувствате по-добре
Инструкция стъпка по стъпка.
1. Направете поредица от рисунки на отделни листове хартия. (Подгответе листове A4 и A3, бои, гваш, моливи). Рисуваме какво се случва сега, държавата за днес. Теглете в произволен ред.
~ Животът ми е като скъп.
~ Животът ми е като река.
~ Животът ми е като планина.
~ Животът ми е като храна.
~ Животът ми е като огън.
~ Животът ми е като игра.
2. Кажете ни какво сте нарисували? Как се чувствате, когато гледате рисунката си? Как реагират тези чувства в тялото? Опишете какъв е символът на пътя за вас? (реки, планини, храна, огън, игри). Работим от началото до края с една рисунка. Човек може да го опише така: „Пътят за мен е пътят към целта“. И на снимката той изобрази пътя, като в приказка, с три клона, като, отидете наляво, ще намерите смокини с масло.
Как можеш да си обясниш какво се случва в живота ти, съдейки по тази картина?
Варианти на отговор: Сега нямам цел, не знам къде да отида, дори къде ще отида, ще загубя нещо и т.н. И така, как вашата вяра относно образа се съпоставя с живота ви, с това, което ви се случва? Или за какво става въпрос в живота ви?
3. Погледнете вашата рисунка сега? Какво чувстваш? Какво става в тялото? Искате ли да нарисувате нещо, да премахнете или да завършите боядисването? Ако да, тогава ние даваме чертежа и клиентът прави желаните промени за него. (трябва да имате на разположение бял гваш). Корекцията се извършва в сегашно време. Обикновено, след извършване на промени в чертежа, дори и малък детайл, има бърза вътрешна метаморфоза. Клиентът рисува клоните от пътя, оставяйки централния, в перспектива нарисува дърво отгоре и отстрани нарисува бензиностанция и барбекю.
4. Сега молим клиента да разкаже от чертежа какъв е животът му като път (река, планина, храна, огън, игра)? Например историята може да звучи така: „Животът ми е прав път, асфалт, не много широк, но не тесен, движение по него в двете посоки. Това е път от един град към друг. На него има места, където можете да презаредите колата, да закусите и да се отпуснете. След това можете спокойно да карате. Трябва да отида там, където се вижда дървото. Това е целта на пътуването ми. Виждам го и се чувствам спокоен и радостен, че пред него остава много малко. В тялото има лекота. "
(Обърнете внимание на последователността на изпълнение на чертежите и размера на хартията. Какво е приоритетно, ние преценяваме по символа. Обръщаме внимание на чувствата и усещанията в тялото по време на разговора по чертежа. По принцип тези, които са запознати с арт терапевтичните методи знаят, че с този материал да се направи за диагностика).
Всеки, който има малко разбиране за символиката, ще се справи лесно с това упражнение. Има много информация за текущото състояние. Несъзнаваното просто щастливо споделя с вас на език, който разбира. Корекцията се извършва пред очите ви.
2. РИСУНКИ НА ЧУВСТВА И ЕМОЦИИ
Цел и приоритетни цели:
Разкриване на емоционалния фон, актуализирани емоции, чувства, преживявания; в ситуация на остър стрес - бърза помощ, реакция на травматични преживявания, емоционално освобождаване;
„Разработване“ на емоции и чувства, включително потиснати;
Психопрофилактика на негативни емоционални преживявания и техните прояви; емоционално превключване;
Насърчаване на развитието на спонтанност, размисъл, проява на истински чувства;
Хармонизиране на емоционалното състояние като потенциал за преодоляване на деструктивни промени в личността и личностно израстване;
Развитие на креативността.
Материали: листове бяла хартия с различни размери, моливи, четки, акварели, купички с вода.
Настроение
Участниците са поканени да запишат на лист хартия името на емоциите, чувствата, преживяванията, заявленията, които са успели да си припомнят. Освен това от този списък се предлага да се избере най-мощното усещане, преживяване, което предизвиква емоционален отговор в момента.
Когато предлагате насоки, е важно да изброите различни термини, които се използват за описване на широк спектър от емоционални преживявания, така че участниците да нямат интелектуални затруднения при разграничаването на понятията при съставянето на списъка.
Етап на индивидуална работа (разработване на тема)
Инструкции
С помощта на обикновен молив върху лист хартия A3 или A4 начертайте контурен чертеж на емоцията (усещане, преживяване, състояние), избрана за „работа през“.
Извършете следните манипулации с хартията (като същевременно обръщате внимание на мислите и чувствата, които възникват в процеса на работа): сгънете лист хартия с очертанията на чертежа, след това го спуснете за малко във вода, изправете го, разнесете го на масата и едва след това оцветете рисунката просто изображение с молив.
Измислете заглавие и история, която вашата картина да разкаже. Опитайте се да изградите диалози между изобразените предмети или части от рисунката.
Етап на дискусия и рефлективен анализ
Участниците поставят своите произведения в офис пространството, седят в кръг за дискусия, вербализация на емоциите и чувствата, които са преживели в процеса на художественото творчество. Всеки, на воля, показва своята рисунка, казва името й, разказва история.
Често участниците сменят оригиналното име, тъй като в процеса на работа създаваното изображение се трансформира и следователно идеята се променя и скритите значения се реализират. В процеса на дискусия човек може правилно да използва „подсказващи въпроси“, за да улесни осъзнаването и трансформирането на травматичните преживявания в ресурсни. Особено важно е да се създаде безопасна атмосфера на доверие, откритост, съпричастност, така че предоставената обратна връзка да не причинява травмиращи чувства и да бъде възприета адекватно от човека. Това може да бъде полезно преживяване за изграждане на конструктивни комуникационни стратегии и нови емоционални контакти.
Сесията за арт терапия завършва с промени в създадения арт продукт според желанията на автора.
Като цяло очакваният практически резултат от арттерапевтичната работа е пренасянето на натрупания опит в ежедневното междуличностно поведение на субекта извън терапевтичната група.
Забележка.
Важно е за изобразяването на емоции и чувства да насърчите участниците да създават спонтанни образи, избягвайки, ако е възможно, сюжетни и стереотипни картини. Неструктурирано рисуване: линии, контури, петна помагат за изравняване на когнитивния модел, насърчават креативността и свободното изразяване и стимулират процесите на самопознание.
Огромен положителен потенциал се крие във възможността за множество трансформации в процеса на работа върху изображението: леко забележим контур се пречупва с обикновен молив, променя очертанията на изобразения обект, когато хартията се мачка и след това се потапя във вода и отново изгладени. Освен това, с помощта на акварели, рисунката получава цвят, сякаш се "показва", оцветявайки замисленото изображение.
Работата с акварели върху смачкана, влажна хартия има дълбок психологически смисъл и осезаем терапевтичен ефект, тъй като ви позволява да постигнете по-голяма изразителност и в същото време емоционално освобождаване. Един от психологическите механизми на емоционалната реакция е особеността на акварелите като визуален материал.
Източник: Оксана Роздорская
3. Упражнение за работа с лични граници "КАРТА НА МОЯТ ЖИВОТ"
Инструкции:
"Начертайте карта на живота си, където вие и всички хора около вас сте държави. Вие сте с различни размери, имате различни взаимоотношения. С някой имате общи граници, с някой, който нямате. С някой можете да граничите с вода С някого можете да имате определена обща зона - митнически съюз или „Шенгенско споразумение.“ С някой опростен визов режим, с някой по-сложен.
И тогава погледнете вашата рисунка и си спомнете какви са били границите, да речем, преди пет години?
И понякога помага да се видят много неща. Например:
Може би преди пет години сте имали много близки граници и връзки, много контакти и конфликти. И затова сега сте „пренаситени с комуникация“ и сте се превърнали ... в остров ..., който никой не пипа и не улавя.
И обратно, може да сте преминали от изолация към затворени, силни връзки.
Може би вашата страна е постоянно нападана от други страни, а вие не знаете как да се съпротивлявате?
Или може би вие самите грабвате всички наоколо и си връщате земи? (трудно е да се признае това, но във всеки човек има такова желание - просто мащабите са различни)
Може би разделяте страните на съюзници, с които сте опростили режимите на отношения, и на опоненти - с които изграждате огради и подготвяте компании срещу тях ...
И когато видите основните модели, е по-лесно да разберете къде да се прицелите. Трябва ли да се научите да защитавате или трябва да се научите да живеете в мир, а не да атакувате. Трябва ли да се научите да изграждате отношения или трябва да си позволите да си починете и да бъдете сами "
4. Арттерапевтична техника "РИСУВАНЕ В КРЪГ"
Техниката работи много добре при първата консултация, в ситуация на трудност при формулирането на заявка, неясни очаквания на клиентите.
За да работите, ви е необходим набор от различни визуални материали: хартия с различни размери, моливи, флумастери, пастели, акварели, гваш.
1. Предлагаме на клиента да се отпусне, да се концентрира върху чувствата си тук и сега и да нарисува кръг върху листа с цвета и размера, които иска в момента.
2. След това - попълнете го със снимка.
3. След това обсъждаме рисунката, актуализираме мисли, чувства, усещания. Нека изясним: променя ли се състоянието по време на процеса на чертане? Искате ли да промените нещо. Ако е необходимо, клиентът коригира чертежа - рисува, рисува, изтрива и т.н.
Разбира се, чертежът носи известна диагностична информация. Както при анализа на проективните техники, ние обръщаме внимание на размера на кръга, разположението му върху листа, дебелината на линиите, наличието или отсъствието на цвят и др. Терапевтичният подход предполага, на първо място, не интерпретацията на рисунката, а следването на емоциите и чувствата на клиента. Важно е той да види как възприема работата си.
Можете да използвате рисунката в кръг и в групова работа. Първо всеки рисува свой кръг върху голям общ лист, след което празното място се запълва съвместно. Процесът може да има мощен ресурсен ефект, но понякога може да провокира освобождаването на негативни емоции.
Най-ценното в тази техника е възможността тук и сега да се изработи ситуацията, да се коригира в правилната посока.
5. Техника "КАРТА НА ЦЕЛИТЕ"
1. Проследете ръката си върху хартия и вземете очертанията на бъдещата ви карта.
2. Попълнете картата с различни пейзажи: обозначете планини, равнини, реки, водопади, ледници, клисури, пустини, гори, ливади, морета, океани и др.
3. Използвайте отметката, за да посочите целта, към която се стремите.
4. Маркирайте началната точка на маршрута си
5. Начертайте пунктирана линия, която има начало и край.
6. Посочете къде сте по пътя сега.
7. Запишете символите - дефинирайте вашите планини, дървета, морета ...
8. Сравнете ги с вашите емоции, усещания, състояния.
Информация, която фигурата разкрива:
- Естеството на маршрута говори за това как човек си поставя препятствия в живота и как ги преодолява
- В какъв пейзаж попадна целевото знаме: пустиня, водопад ... и какво означава това за вас?
- Ако по маршрута си преминете всички пейзажи - вие сте творчески човек, не - вие сте изпълнител.
- Ако входът и изходът съвпадат, човекът идва там, откъдето е започнал, но вече едно ниво по-високо.
- Обърнете внимание какви емоции сте изпитали, преди да достигнете целта
- Входът е отдолу, изходът е отгоре - човек преминава от практика към теория и съответно обратно.
- Вход отляво, изход отдясно - човекът довежда въпроса до края, въпреки че е много притеснен в началото.
- Вход вдясно, изход вляво - развита е интуиция, усещане за новото.
- Разделете на три части по диагонал и вертикал не страницата, а картата: лявата част е миналото, централната част е настоящето, дясната част е бъдещето. Горната част е мисли, централната част е идеи, планове, долната част е действия.
Медитативното рисуване ви позволява да се отпуснете и да се изолирате от външни проблеми, оставайки насаме със себе си. С помощта на дзен изкуството можете не само да разкриете таланта си и да се почувствате като художник, но и да се концентрирате върху решаването на важни въпроси в спокойна и най-важното творческа атмосфера. Страниците за оцветяване на антистрес съдържат много подробности в изображенията и могат да представляват интерес дори за професионални художници.
За откривател на този вид арт терапия може да се счита илюстраторът Джоана Басфорд, която спечели световна слава след публикуването на поредица от книги за оцветяване за възрастни. Сега всеки може да вземе завършена рисунка, създадена от професионален илюстратор, и да й вдъхне нов живот с цветни моливи и маркери. Дори човек да е далеч от изкуството и никога да не е посещавал арт студио, той лесно може да се наслади на творческия процес по такъв необикновен начин като рисуването.
Ефектът от процеса на такова рисуване е сравним по сила с медитативната практика. Следователно страниците за оцветяване на антистрес могат да бъдат достойна алтернатива на лекарствата за главоболие и пренапрежение... Популярността на арт терапията се дължи и на бързия ритъм на живот и широкото използване на различни психични практики, свързани с вниманието.
Възможността да седнете, просто да се отпуснете и да отделите време за себе си се превърна в безценен лукс за жителите на мегаполиси, които са потънали в рутината на бизнес и домакински задължения. Чрез оцветяване на илюстрация човек може за кратко да изчисти съзнанието си от обезпокоителни проблеми, да се възстанови и да погледне наново конкретна житейска ситуация. Не всеки може сам да се справи със стреса, апатията и използването на подходящи лекарства не дава пълно освобождаване от отговорност и само потиска емоциите и чувствата на човек.
Страниците за оцветяване за възрастни не са детско изкуство. Често илюстрациите с шарки и мандали са доста сложни, имат сюжет и сами по себе си могат да се считат за цялостно произведение на изкуството. Ако по-рано човек е купувал сканвордове и судоку в павилион за свободно време, овладявал е някакъв вид занаятчийство или приложно изкуство, сега те са заменени от плакати и страници за оцветяване срещу стрес. Те не изискват специални умения и способности и след запълване на страниците с цвят, те могат безопасно да бъдат окачени на стената заедно с картините.
Чуждестранните експерти започнаха активно да използват книжки за оцветяване като терапия за възрастни хора и хора с ограничени физически и умствени способности поради факта, че тази практика е много по-лесна за овладяване от други художествени проекти. Освен това рисуването е в състояние да стимулира областите на мозъка, отговорни за движението, паметта и творчеството. Благоприятният ефект на медитативното рисуване върху емоционалната и физическата страна на човек прави тази терапевтична опция една от най-атрактивните и евтини.
