Болест, когато човек постоянно яде. Защо постоянно сте гладни? Повишен апетит - здравословни проблеми

Гладът е начинът на мозъка да ви каже да попълните енергийните си запаси. Независимо от това, понякога стомахът продължава да мрънка дори след обилно хранене. Струва си да помислите върху факта, че нещо не е наред с тялото. Гладът е добър знак за здравословен метаболизъм, но не е задължително да бъде постоянен. Ако страдате от това непрекъснато, проучете тези причини, поради които това може да се случва.

Ядете твърде много въглехидрати

Не мислете, че всички въглехидрати са опасни. Въпреки това, когато се обработват, като брашно и захар, те са вредни. Изпитвате глад, след като ги консумирате, поради факта, че те бързо се преработват в храносмилателния тракт. В резултат стомахът ви отново се изпразва и сте гладни. Ако храната се усвоява дълго време, вие се чувствате сити. Накратко, най-добрият начин да контролирате апетита си е да избягвате прости въглехидрати и да се съсредоточите върху яденето на наистина питателни храни.

Броите калории, а не хранителни вещества

Може би, всеки път е правил такава грешка. Например, диетичната сода няма калории, така че я пиете и мислите, че сте в безопасност. Но това не е така. Бързата храна често няма толкова калории, но няма хранителна стойност, което означава, че тялото ви не получава хранителни вещества. Когато възникне такава ситуация, мозъкът ви започва да изпраща сигнали за ядене. Опитайте се не само да преброите калориите, но и да вземете предвид хранителната стойност на храната.

Стресирани ли сте или депресирани

Ако изпитвате стрес или депресия, тялото ви е в състояние на напрежение. Нивата на кортизол са постоянно повишени. Поради това постоянно гладувате, за да се чувствате по-добре. Пакет чипс, порция сладолед, сирене ... вие сте привлечени от храна, която повишава настроението ви, а след това страдате от дискомфорт. Най-добрият начин да се справите с това е да намерите решение на проблема си. Говорете с някой, на когото имате доверие, за да разрешите негативните емоции. Невъзможно е да се справите с външни проблеми, ако сте напрегнати вътре.

Жаден ли си

Жаждата често се бърка с глада. Дехидратацията може да повлияе негативно на сигналите на мозъка ви. Ако вместо да пиете вода, отидете в кухнята за храна, ситуацията може само да се влоши. Опитайте се да пиете редовно вода редовно - започнете деня си с това и пийте от време на време по една или две чаши. Проблемите с кожата, косата, ноктите и излишните мазнини често могат да бъдат решени с достатъчно течност.

Да, прочетохте това правилно! Достатъчно е само да погледнете храната, за да усетите апетита. Учените са установили, че гледането на хранителни предавания може да ви накара да се почувствате гладни. Не всеки може да устои на съблазнителните образи на храната.

Имате хипертиреоидизъм

Ако имате проблеми с нивата на хормоните, може да страдате от постоянен глад. Хипертиреоидизмът причинява редица проблеми със здравето и теглото, особено при жените. Изпробвайте се, за да сте сигурни, че всичко е в ред с тялото ви.

Имате ниско съдържание на протеини

Протеинът е много важен за вашето тяло. Ако не консумирате достатъчно от него, постоянно ще се чувствате уморени и гладни. Протеините се усвояват по-дълго, поради което осигуряват ситост.

Вашата диета е с ниско съдържание на фибри

Докато простите въглехидрати трябва да бъдат ограничени, фибрите и сложните въглехидрати ще бъдат много полезни за вас. Това е така, защото им отнема повече време за смилане и увеличаване на ситостта. Избягвайте преработените въглехидрати и яжте плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

Вие не ядете здравословни мазнини

Не всички мазнини са опасни; напротив, има и много здравословни. Яжте източници на здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ленено семе и ядки.

Вие се разсейвате, когато ядете

Ако не обръщате внимание на това, което ядете, това е много лошо. С целия си фокус върху социалните медии, имейла, работата или телевизията, не можете да оцените съдържанието на чинията си и да осъзнаете колко вече сте изяли. В резултат, около час след хранене, отново изпитвате глад.

Имате лептинова резистентност

Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, който предотвратява преяждането. Ако ядете твърде много и тялото ви натрупва мазнини, мозъкът ви спира да реагира на лептиновите сигнали. Поради това преставате да чувствате ситост и страдате от глад през цялото време.

Имате симптоми на диабет

Постоянният глад може да бъде свързан и с инсулинова резистентност, която е симптом на диабет. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който доставя глюкоза до клетките, където тя се превръща в енергия. Когато преяждате, нивата на инсулин са постоянно високи, поради което се развива резистентност. Глюкозата не навлиза в клетките. Когато това се случи, тялото е лишено от енергия и мозъкът ви сигнализира, че трябва да ядете повече.

Пропускате храненията

Опитайте се да не пропускате храненията. Ако нямате закуска или обяд, защото нямате време или искате да отслабнете, време е да промените диетата си. Не забравяйте, че това просто не работи. Ако нямате абсолютно време за ядене, направете си смути или протеинов шейк. Отнема само две минути. Когато пропускате хранене, особено закуска, мозъкът и тялото ви преминават в депресивно състояние, чувствате се уморени и стресирани. Това прави много лесно преяждането.

Не получавате достатъчно сън

Сънят е естествен начин да възстановите функционирането на мозъка, костите и мускулите си. Ако не спите достатъчно, нивата на стрес се увеличават драстично. Това може да доведе до повишено количество опасни свободни радикали в организма. Те атакуват клетките и могат да причинят метаболитен синдром. Това ще доведе до чувство на стрес и постоянен глад.

Очаквате ли бебе

Ако изведнъж забележите силен апетит и гадене, може да сте бременна. Много жени са гладни постоянно през първия триместър.

Вие сте силно затлъстели

Ако теглото ви е значително извън нормата, ще искате да ядете повече. Това може да се дължи на различни фактори, от депресия до инсулинова резистентност. Ако не вземете твърдо решение, че сте готови да промените всичко, тогава ситуацията само ще се влоши.

Пиете много алкохол

Пиенето на твърде много алкохол ще ви накара да почувствате глад и преяждане. Пиян човек няма контрол върху приема на калории. Освен това алкохолът може да причини дехидратация.

Ядеш бързо

Ако ядете прекалено бързо, тогава нямате време да осъзнаете колко вече сте изяли. Поради това, след хранене, все още имате чувство на глад. Опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете по-силно, за да предотвратите това.

Упражнявате твърде много

Ако тренирате твърде много, мускулите ви няма да имат време да се възстановят. Това води до възпаление и повишен стрес, а нивата на енергия също са ниски. Това може да ви накара да ядете, за да се отпуснете и да възстановите силите си.

Вие приемате лекарства

Някои лекарства като антидепресанти, хапчета за алергия и антиконвулсанти могат да ви накарат да се чувствате по-гладни. Обсъдете този проблем с Вашия лекар, ако внезапно срещнете подобен проблем.

Човек се нуждае от храна, за да поддържа живота и дейността си. Яденето на прекомерно количество храна обаче не само не води до здраве, но и го влошава. Ако човек постоянно иска да яде, трябва да определи причините за това и въз основа на тях да изготви план за по-нататъшни действия.

Причини, поради които постоянно сте гладни

Постоянният глад може да има физиологични причини:

1. Хипогликемия... С това заболяване човек има ниско ниво. В допълнение към глада, хипогликемията се проявява с умора, главоболие, изпотяване, треперене. Хипогликемията е резултат от чернодробна недостатъчност.
2. Диабет... При диабет клетките не получават достатъчно глюкоза, така че мозъкът изпраща сигнали за ядене. Постоянното проследяване на нивата на инсулин може да намали глада.
3. Предменструален синдром... Чувството за глад е често срещан симптом на предменструалния синдром. Такива явления са свързани с колебания в хормоналните нива и изчезват в първите дни след началото на менструацията.
4. Употреба на наркотици. Някои лекарства, особено антидепресантите, могат да ви накарат да почувствате глад. Ако чувството на глад стане мъчително, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
5. Анемия, недостиг на витамини, липса на важни минерали.Небалансираното хранене и лошото хранене на витамини и минерали могат да доведат до мъчителен глад. Ще бъде възможно да се отървете от това чувство, като добавите храни, обогатени с минерали и витамини към диетата.
6. Проблеми в работата на ендокринната система.

Но освен физиологични причини, постоянният глад има и психологическа причина. Често апетитът се увеличава при наличие на хроничен. Много хора в ситуации на тревожност и безпокойство са привлечени от храната, за да получат удоволствие и да подобрят настроението си. Интересното е, че при краткотраен стрес апетитът на човек изчезва. Ако обаче стресовете се повтарят често, тогава започва да се произвежда хормонът кортизол, което увеличава апетита.

Как да отслабнете, ако постоянно искате да ядете?

Постоянното желание за лека закуска не е норма. Често се дължи на лоши хранителни навици. В този случай диетолозите препоръчват да коригирате графика на хранене и да увеличите приема на чиста вода.

Тези, които постоянно искат да се хранят през нощта, трябва да преразгледат диетата си. Вероятно тялото не е получило необходимите вещества през деня. Храната трябва да е богата на хранителни вещества. За да не гладувате през нощта, можете да изпиете чаша нискомаслено айрян преди лягане.

Въпросът защо искате да ядете през цялото време се задава от мнозина. Всички прекрасно знаят, че това е естествена физиологична нужда и човек не може да съществува без хранене.

Когато човек яде три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря, тогава това се счита за общоприета норма. Има обаче случаи, когато човек изпитва, в резултат на което стомахът му работи с максимално натоварване. И тук въпросът защо искате да ядете през цялото време става от първостепенно значение, тъй като има подозрение, че това е патология. Във всеки случай може да се обясни. Нека разгледаме този проблем във всички подробности и подробности.

И така, гладни ли сте през цялото време? Причините за такава физиологична аномалия са много разнообразни.

Спим малко

Ако човек си е легнал късно и е станал рано (той е прекарал не 8 часа в сън, а само 3-4), тогава концентрацията на специално вещество в тялото му често намалява - лептин, който контролира апетита и телесното тегло.

Когато "липсата на сън" се появява редовно, тогава ние започваме да изпитваме "брутален" апетит, докато метаболитните процеси се забавят.

Нискокалорични

На въпроса защо искате да ядете през цялото време, можете да дадете напълно логичен отговор. Ако ядете нискокалорични храни, чувството за ситост ви идва малко по-късно, отколкото когато ядете стандартен набор от протеини, мазнини и въглехидрати.

Всеки ден човек трябва да яде от един и половина до три килограма храна. За да притъпите чувството на глад, трябва да пиете колкото се може повече вода и да консумирате (зеленчуци, плодове).

Научете се да се храните в дозировка

За да не ви е грижа защо сте гладни през цялото време, опитайте се да се храните в малки дози. Не трябва да се използват големи и обемисти плочи.

Дефицит на въглехидрати

Ако във вашата диета липсват храни, богати на въглехидрати, тогава ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Въглехидратите също функционират за контрол на апетита, а дефицитът може да предизвика спад в серотонина, "хормонът на удоволствието", което води до засилване на апетита. Трябва обаче да се разбере, че има полезни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци и плодове) и вредни (брашно и сладкиши).

Също така често сме гладни, защото сме се обучили да ядем шоколад на гладно. Всяка висококалорична и сладка храна се разглежда от нас като вкусна, затова смятаме, че ядейки я, ще задоволим глада си. По-добре е да оставите сладкиши и сладкиши за десерт, вместо да ги използвате като основно ястие.

Храна пред телевизора

Проблемът защо се чувствате гладни през цялото време има още едно напълно разумно обяснение. Когато човек сложи чиния супа и картофи върху поднос и отиде да яде пред включения телевизор, това увеличава апетита. В същото време мозъкът свързва гледането на филм или любимо предаване с храна, така че щом седнете на удобен стол, за да гледате някакво токшоу, имате желание да ядете чипс, дори ако изобщо не сте гладни. Освен това това се генерира бързо. Научете се да се храните на едно място и там, където няма дразнещи фактори, като радиото. В противен случай ще бъдете постоянно разсеяни и мозъкът ви ще загуби контрол над чувството за пълнота.

Горният списък с причини, обясняващи защо постоянно искате да ядете, не се ограничава до особеностите на режима и диетата. Има и нюанси от психологически характер, които допринасят за факта, че имаме необуздано желание постоянно да се храним.

Започваме автоматично да слагаме нещо вкусно в устата си, когато изпитваме нервно напрежение, депресия, тъга, негодувание и други негативни емоции. Храната ни радва с вкуса си и по този начин успокоява.

Състояние на алармата

Защо постоянно сте гладни? Това е така, защото се чувстваме тревожни. Преди хранене е по-добре да се отпуснете в топла вода в банята и спокойно да анализирате ситуацията, която ви притеснява.

Вината

Ако страдате от разкаяние, чувствате вина за себе си, тогава отварянето на хладилника и след това „пълненето“ на стомаха ви с храна до краен предел не е най-доброто решение. Опитайте се да насочите енергията си в различна посока: правете почистване в къщата, пране, гладене и други грижи.

Агресивно състояние

Може да се даде още една причина в полза на това, защо започваме да „метим“ храна от масата, след като изпитваме чувство на гняв или ярост: хаотично режем, дъвчем и преглъщаме.

В тази ситуация изхвърлете негативните емоции по други начини: тренирайте спортно оборудване, играйте компютърна игра, дори можете да чупите съдовете, ако това ви кара да се чувствате по-добре.

Скука и депресия

Когато не се интересувате от света около вас, намирате единствения изход в храната. Кондензираното мляко в тези моменти ви се струва особено вкусно и смятате палачинките с извара за върха на кулинарното творение. След като сте яли, светът вече не изглежда толкова скучен и сив. Отново, за борба с меланхолията е по-добре да използвате други методи: четете книга, гледайте любимия си филм, отидете на театър.

Чувство на срам

За тези, които нямат и най-малка представа защо непрекъснато искат да ядат, ще бъде полезно да знаят, че такава патология често възниква, когато човек се чувства обиден. „Зареждайки се“ с нещо вкусно в този момент, ние по този начин се опитваме да се утешим и да доведем нервните си клетки до състояние на покой. Вместо да ядете, играйте игра, в която няма да се смятате за губещ. Можете също така да прекарвате време с приятелите и близките си, за да не се чувствате самотни.

Има ли други причини, обясняващи факта, че сте гладни през цялото време? Определено да. След физическо натоварване, спорт, интимност, дълъг престой на чист въздух, апетитът също се събужда.

Кой друг често е гладен? Разбира се, жена, която е бременна.

Как да разрешите проблема

Тези, които искат да нормализират диетата си, трябва да знаят, че това може да стане чрез добавяне на люти подправки, по-специално пипер, към храната. Това ще ви помогне да намалите апетита си. Яжте повече малц и жълтъци. Тези компоненти също притъпяват чувството на глад. Пийте много вода, за да изхвърлите токсините и да се почувствате сити.

14 причини, поради които постоянно искате да ядете

1. Не приемате достатъчно протеини

Яденето на достатъчно протеини е важно за контрола на апетита. Протеинът има свойства за намаляване на глада, които могат да ви помогнат автоматично да консумирате по-малко калории през целия ден. Играе роля за увеличаване на производството на хормони, които сигнализират за ситост и по-ниски нива на хормони, които стимулират глада (,,,).

Поради тези ефекти често можете да почувствате глад, ако не ядете достатъчно протеини.

В едно проучване 14 мъже с наднормено тегло, които са яли 25% от калориите си от протеини в продължение на 12 седмици, са имали 50% намаляване на желанието да ядат през нощта в сравнение с групата, консумираща по-малко протеини ().

Освен това хората, които ядат повече протеини, съобщават за по-голяма ситост през целия ден и по-малко натрапчиви мисли за храна ().

Много различни храни са с високо съдържание на протеини, така че не е трудно да имате достатъчно количество в диетата си. Включването на протеинови храни с всяко хранене може да помогне за предотвратяване на прекомерен глад.

Животинските продукти като месо, птици, риба и яйца са с високо съдържание на протеини. Той се съдържа и в някои млечни продукти, включително и, както и в няколко растителни храни като бобови растения, ядки, семена и др.

Също така, достатъчното сън е фактор за контрол на апетита, тъй като помага за регулирането на грелин, хормон, който стимулира апетита. Липсата на сън води до по-високи нива на грелин, така че може да почувствате глад, когато сте лишени от сън (,).

В едно проучване 15 души, които са лишени от сън само за една нощ, съобщават, че са значително по-гладни и са избрали 14% по-големи размери на порциите в сравнение с групата, която е спала осем часа ().

Получаването на достатъчно сън също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, който е хормон, стимулиращ ситостта (,).

За да поддържате глада под контрол, обикновено се препоръчва да получавате поне осем часа непрекъснат сън всяка вечер.

Резюме:

Лишаването от сън е известно, че причинява колебания в нивата на хормона на глада и може да подтикне човек да яде повече.

3. Ядете твърде много рафинирани въглехидрати

Ако се чудите защо искате да ядете през цялото време, една от причините може да са рафинираните въглехидрати, а именно значителната им употреба.

Рафинираните въглехидрати са преработени и лишени от витамини и минерали. Един от най-популярните източници на рафинирани въглехидрати е бялото брашно, което се съдържа в много храни като печени продукти и тестени изделия. Той също принадлежи към списъка с храни с рафинирани въглехидрати. Храни като сода, бонбони и хлебни изделия, които се приготвят с рафинирани захари, също се считат за рафинирани въглехидрати.

Тъй като рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, тялото ви ги усвоява много бързо. Това е основната причина, поради която постоянно сте гладни, тъй като рафинираните въглехидрати не допринасят за значително усещане за ситост ().

Освен това, яденето на рафинирани въглехидрати може да доведе до бързи скокове в нивата на кръвната захар. Това води до повишаване на нивото на инсулин, хормонът, отговорен за транспортирането на захарта до клетките ви (,).

Когато веднага се освободи много инсулин в отговор на високите нива на кръвната захар, той започва бързо да отстранява захарта от кръвта, което може да доведе до рязък спад в кръвната захар (,).

Колебанията в нивата на кръвната захар сигнализират на тялото ви да се нуждае от повече храна, което е друга причина, поради която често чувствате глад. Особено ако рафинираните въглехидрати са значителна част от вашата диета ().

Какво да правите, ако постоянно искате да ядете? За да намалите приема на рафинирани въглехидрати, просто ги заменете с по-здравословни пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Тези храни все още са с високо съдържание на въглехидрати, но те са с високо съдържание на фибри, което е полезно за поддържане на контрола на глада ().

Резюме:

Рафинираните въглехидрати нямат фибри и причиняват колебания в нивата на кръвната захар, което са основните причини да сте гладни постоянно.

4. Вашата диета е с ниско съдържание на мазнини

Мазнините играят ключова роля, за да се чувствате сити. Това отчасти се дължи на бавното му преминаване през стомашно-чревния тракт. Това означава, че ви е нужно повече време, за да ги усвоите и те остават в стомаха за по-дълъг период от време. В допълнение, яденето на мазни храни може да доведе до освобождаването на различни хормони, които увеличават чувството за ситост (,,).

Ако вашата диета е почти без мазнини, може да се чувствате гладни през цялото време.

Едно проучване на 270 възрастни със затлъстяване установява, че тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини, имат значително увеличение на желанието за въглехидрати и предпочитат храни с високо съдържание на захар в сравнение с тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това хората в групата с ниско съдържание на мазнини съобщават за по-постоянен глад, отколкото в групата с ниско съдържание на въглехидрати ().

Има много здравословни храни с високо съдържание на мазнини, които можете да включите в диетата си, за да увеличите приема на мазнини. Някои видове мазнини, като средноверижни (MCT) и, са изследвани най-много за ефекта им върху намаления апетит (,,,).

Най-богатият източник на MCTs е кокосовото масло, а омега-3 мастни киселини се намират в такива като, и. Можете също така да получите омега-3 от растителни храни като и.

Някои други източници на здравословни храни с високо съдържание на мазнини включват яйца и кисело мляко с високо съдържание на мазнини.

Резюме:

Можете да сте гладни през цялото време, ако не ядете достатъчно мазнини. Това е така, защото мазнините играят роля за забавяне на храносмилането и увеличаване на производството на хормони, които стимулират ситостта.

5. Не пиете достатъчно вода

Правилната хидратация е изключително важна за цялостното ви здраве. Пиенето на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително е важно за подобряване на здравето на мозъка и сърцето и оптимизиране на изпълнението на вашите упражнения. Освен това водата поддържа кожата и храносмилателната система здрави ().

Водата също е достатъчно добра, за да предизвика усещане за пълнота в стомаха и има потенциал да намали апетита, когато се консумира преди хранене (,).

В едно проучване 14 души, които пият две чаши вода преди хранене, консумират почти 600 калории по-малко от тези, които не пият вода ().

Ако не пиете достатъчно вода, може да откриете, че често изпитвате глад. Известно е също, че чувството за жажда може да бъде объркано с чувство на глад. Ако винаги сте гладни, може да е полезно да изпиете чаша или две вода, за да разберете дали сте жадни ().

За да хидратирате правилно тялото си, просто пийте вода, когато почувствате жажда. Яденето на много храни, богати на вода, включително плодове и зеленчуци, също ще ви помогне да задоволите нуждите си от вода ().

Резюме:

Винаги можете да огладнеете, ако не пиете достатъчно вода. Това се дължи на факта, че има свойства за намаляване на апетита. Възможно е също да объркате чувството на жажда с чувството на глад.

6. С ниско съдържание на фибри

Ако вашата диета не съдържа фибри, може да сте гладни често. Яденето на много храни с високо съдържание на фибри е полезно за поддържане на контрола на глада. Храните с високо съдържание на фибри забавят скоростта на изпразване на стомаха и отнемат повече време за смилане от храни с ниско съдържание на фибри (,).

В допълнение, високият прием на фибри влияе върху освобождаването на хормони, потискащи апетита и производството на мастни киселини с къса верига, за които е доказано, че допринасят за чувството за пълнота ().

Важно е да се отбележи, че има различни видове фибри. Някои от тези видове фибри са по-добри от други за поддържане на чувството за ситост и предотвратяване на глада. Няколко проучвания са установили, че разтворимите фибри (диетични фибри, които се разтварят във вода) са по-наситени от неразтворимите фибри (,,).

Отличните източници на разтворими фибри включват храни като:

• ленено семе
• портокали
• брюкселско зеле

Диетата с високо съдържание на фибри не само помага за намаляване на глада, но е свързана и с редица други ползи за здравето, като намален риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване ().

За да получите достатъчно фибри, яжте диета, богата на цели растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

Резюме:

Ако вашата диета не съдържа фибри, може да откриете, че винаги сте гладни. Това е така, защото фибрите играят роля за намаляване на апетита и поддържане на чувството за ситост.

7. Когато ядете, не се концентрирате върху храната

Защо винаги искаш да ядеш? Това може да се дължи и на ниска концентрация на храна по време на хранене.

Ако живеете натоварен начин на живот, често можете да ядете или да мислите за разсейване. Въпреки че това може да ви спести време, храненето по време на дейности може да навреди на вашето здраве, тъй като увеличава апетита, приема на калории и по този начин телесното тегло.

Основната причина за това е, че отвличайки вниманието по време на хранене, вие намалявате осъзнаването си колко всъщност консумирате. Това ви пречи да разпознавате сигнали за ситост, което не е така при яденето на храна с фокус върху храната.

Няколко проучвания показват, че тези, които се разсейват по време на хранене, са по-гладни от тези, които се концентрират върху храната ().

В едно проучване 88 жени са били инструктирани да ядат, докато са разсеяни или седят мълчаливо. Онези, които бяха разсеяни, бяха по-слабо хранени и имаха повишено желание да ядат повече през деня, в сравнение с тези, които ядоха мълчаливо ().

Друго проучване установи, че субектите, които са били разсеяни от компютърна игра по време на обяд, са били по-слабо хранени от тези, които не са играли играта. Освен това беше установено, че разсеяните хора консумират 48% повече храна по-късно през деня ().

За да предотвратите постоянен глад, трябва да избягвате разсейването по време на хранене. Това ще ви позволи да се насладите на храната, която ядете, като ви помогне да разпознаете по-добре сигналите за ситост на тялото си.

Резюме:

Липсата на концентрация върху храната може да е причината да сте постоянно гладни, тъй като ви затруднява да осъзнаете чувството за ситост.

8. Упражнявате много

Хората, които спортуват много (спортуват), изгарят много калории. Това е особено вярно, ако редовно подлагате тялото си на физическа активност с висока интензивност или упражнения за продължителни периоди от време, като например подготовка за маратон.

Проучванията показват, че тези, които спортуват редовно, са склонни да имат по-бърз метаболизъм. Това означава, че те изгарят повече калории в покой, отколкото тези, които водят умерен или заседнал начин на живот (,,).

В едно проучване 10 мъже, които са правили енергична 45-минутна тренировка, са увеличили общия си метаболизъм с 37% на ден, в сравнение с друг ден, когато не са тренирали ().

Друго проучване установи, че жените, които са тренирали ежедневно в продължение на 16 дни, са изгаряли с 33% повече калории през деня от групата, която не е тренирала и с 15% повече калории от жените, които са правили умерени упражнения. Резултатите са подобни при мъжете ().

Докато няколко проучвания установиха, че упражненията са полезни за потискане на апетита, има някои доказателства, че енергичната, продължителна физическа активност причинява повишаване на апетита, за разлика от тези, които не спортуват (,,,).

Можете да предотвратите постоянния глад от упражнения, като просто консумирате повече калории и хранителни вещества, за да покриете енергийните си разходи за тренировка. Най-добре е да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини.

Друго решение е да намалите количеството упражнения или да намалите интензивността на тренировките си.

Важно е да се отбележи, че това се отнася главно за тези, които са активни спортисти, които често работят с висока интензивност или за дълги периоди от време. Ако тренирате умерено, вероятно няма нужда да увеличавате приема на калории.

Резюме:

Хората, които редовно тренират с висока интензивност, обикновено имат повишен апетит и по-бърз метаболизъм. По този начин те могат да изпитват чест глад.

9. Пиете твърде много алкохол

Алкохолът е добре известен със своя стимулиращ апетита ефект ().

Изследванията показват, че алкохолът може да инхибира хормоните (като лептин), които намаляват апетита, особено когато се консумират преди или по време на хранене. Поради тази причина, ако пиете твърде много алкохол, често може да почувствате глад (,,).

В едно проучване 12 мъже, които са изпили 40 мл алкохол преди обяд, са консумирали над 300 калории повече от храната, отколкото групата, която е пила само 10 мл. Освен това тези, които пият повече алкохол, консумират 10% повече калории през целия ден, в сравнение с групата, която пие по-малко. Също така е по-вероятно да консумират големи количества богата на мазнини и солена храна ().

Друго проучване установи, че 26 души, които пият 30 ml алкохол по време на хранене, консумират 30% повече калории от групата, която избягва алкохола ().

Алкохолът не само може да ви огладнее, но също така може да наруши частта от мозъка ви, която контролира преценката и самоконтрола. Това може да ви накара да ядете повече, независимо колко сте гладни ().

За да намалите ефекта на алкохол, предизвикващ глада, най-добре е да го консумирате умерено или да го избягвате изцяло ().

Резюме:

Пиенето на твърде много алкохол често може да ви накара да се почувствате гладни поради ролята му за намаляване на производството на хормони, които допринасят за ситостта.

10. Пиете калориите си

Течните и твърди храни влияят на апетита ви по различни начини. Ако консумирате много течни храни, като смутита, заместители на храна и супи, може да сте по-гладни, отколкото ако сте яли повече твърди храни. Една от основните причини за това е, че течностите преминават през стомаха ви по-бързо от твърдите храни (,,).

Освен това някои проучвания показват, че течните храни нямат толкова голям ефект върху потискането на хормоните на глада, колкото твърдите храни (,).

Яденето на течна храна също отнема по-малко време от приемането на твърда храна. Това може да ви накара да искате да ядете повече, само защото мозъкът ви не е имал време да обработи сигналите за ситост ().

В едно проучване хората, които ядат течна храна, съобщават за по-малко чувство на ситост и повече глад от тези, които ядат редовна храна. Те също изядоха 400 калории повече през деня, отколкото групата на твърдата храна ().

За да предотвратите постоянен глад, трябва да ядете повече цели, твърди храни.

Резюме:

Течните храни нямат същия ефект върху ситостта като твърдите храни. Поради тази причина често можете да почувствате глад, ако течностите са основна част от вашата диета.

11. Подложени сте на значителен стрес

Известно е, че прекомерният стрес увеличава апетита. Това се дължи главно на ефекта му върху повишаването на кортизола, хормон, за който е доказано, че насърчава глада и апетита за храна. Поради тази причина по време на стресови ситуации може да откриете, че сте постоянно гладни (,,,).

В едно проучване 59 жени, които са под стрес, консумират повече калории през деня и ядат значително по-сладки храни от жените, които не са подложени на стрес ().

Друго проучване сравнява хранителните навици на 350 млади момичета. Тези с повишени нива на стрес са по-склонни да преяждат, отколкото тези с по-ниски нива на стрес. Момичетата, изложени на значителен стрес, също съобщават за по-високи нужди от нездравословни закуски като картофени чипсове и бисквитки ().

Има много стратегии, които могат да се използват за намаляване на нивата на стрес, например можете да започнете да упражнявате или да практикувате дълбоко дишане (,).

Резюме:

Прекомерният стрес е причината да се чувствате гладни през цялото време. Това се дължи на повишените нива на кортизол в организма по време на стрес.

12. Приемате определени лекарства

Няколко лекарства могат да увеличат апетита като страничен ефект. Най-често стимулиращите апетита лекарства са антипсихотици като клозапин и оланзапин, както и антидепресанти, стабилизатори на настроението, кортикостероиди и контрацептиви (,,,).

Освен това е известно, че някои лекарства за диабет като инсулин, инсулинови стимуланти и тиазолидиндиони повишават глада и апетита ().

Съществуват и огромни доказателства, че противозачатъчните хапчета имат стимулиращи апетита свойства, но това не се подкрепя от мащабни научни изследвания.

Ако подозирате, че лекарствата ви карат да сте гладни, опитайте да говорите с Вашия лекар за други възможности за лечение. Възможно е да има алтернативни лекарства, които няма да причинят този страничен ефект.

Резюме:

Някои лекарства причиняват повишен апетит като страничен ефект. На свой ред те могат да ви огладнят през цялото време.

13. Ядеш твърде бързо.

Скоростта, с която се храните, може да играе роля за това колко сте гладни. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат бързо, имат значително по-висок апетит и са склонни да преяждат от тези, които ядат бавно. Те също така са по-склонни към наднормено тегло или затлъстяване (,,,).

В едно проучване 30 жени, които ядат бързо, консумират 10% повече калории по време на хранене и отчитат значително по-малко ситост от жените, които ядат бавно ().

Друго проучване сравнява ефектите от приема на храна върху пациенти с диабет. Тези, които ядат бавно, започват да се чувстват сити по-бързо и отчитат по-малко глад 30 минути след хранене, в сравнение с тези, които ядат бързо ().

Тези ефекти отчасти се дължат на недостатъчно дъвчене и намалена информираност по време на бързо хранене, и двете от които са необходими за намаляване на глада (,,).

В допълнение, яденето бавно и дъвченето старателно дава на тялото и мозъка ви повече време да произвеждат облекчаващи глада хормони и да сигнализират за ситост (,).

Ако сте постоянно гладни, забавянето на приема на храна може да ви помогне. Можете да постигнете това просто като дъвчете храната си по-дълго.

Резюме:

Яденето на храна твърде бързо не дава на тялото ви достатъчно време, за да се чувства сито, което може да допринесе за постоянното желание за ядене.

14. Имате определено заболяване или състояние

Постоянният глад е симптом на няколко специфични заболявания. Първо, честият глад е класически признак на диабет. Това се случва в резултат на изключително високи нива на кръвната захар и обикновено е придружено от други симптоми като прекомерна жажда, загуба на тегло и умора ().

Хипертиреоидизмът, състояние, което се характеризира със свръхактивна щитовидна жлеза, също е свързано с повишен глад. Това се дължи на факта, че предизвиква излишно производство на хормони на щитовидната жлеза, за които е известно, че стимулират апетита (,).

В допълнение, прекомерният глад често е симптом на няколко други състояния, като депресия, тревожност и предменструален синдром (,).

Ако подозирате, че може да имате едно от тези състояния, важно е да говорите с Вашия лекар относно правилната диагноза и да обсъдите възможностите за лечение.

Резюме:

Прекомерният глад е симптом на няколко специфични заболявания и състояния, които трябва да се изключат, ако често сте гладни.

Обобщете

• Постоянният глад е знак, че тялото ви се нуждае от повече храна.
• Често е резултат от дисбалансирани хормони на глада, състояние, което може да възникне по различни причини, включително лоша диета и определени навици в начина на живот.
• Може да сте гладни през цялото време, ако във вашата диета липсват протеини, фибри или мазнини. Всички тези съставки имат свойства, които насърчават ситостта и намаляват апетита. Силният глад също е признак за липса на сън и хроничен стрес.
• Освен това е известно, че някои лекарства и заболявания също могат да ви накарат да сдъвчете нещо.
• Ако често се чувствате гладни, може да е полезно да оцените диетата и начина си на живот, за да определите възможните причини за това състояние. Като идентифицирате причините, можете да направите някои промени, които могат да ви помогнат да се чувствате по-малко гладни.
• Гладът ви също може да е знак, че не ядете достатъчно - това може да бъде решено просто чрез увеличаване на количеството храна, което ядете.

Гладът е физиологична реакция на организма към липса на хранителни вещества, но понякога се регистрира патологичен апетит, когато човек иска постоянно да се храни, независимо от приема на храна. Тази статия обяснява възможните причини за това състояние и как да отстраните проблема.

Етиология на патологичния апетит

Каква е причината за постоянно преяждане? Сред причините, които провокират постоянно чувство на глад, можете да посочите:

• Дехидратация. Често липсата на течност в организма се прикрива като глад, което е свързано с неизправност на хипоталамуса, където са локализирани центровете за жажда и глад.
• Лош сън. При липса на сън в организма количеството на хормона грелин се увеличава, което може да повиши апетита. Освен това хроничната липса на сън провокира намаляване на концентрацията на лептин (хормон, който ви позволява да се чувствате сити).
• Преобладаването на прости въглехидрати в храната, които бързо се усвояват и водят до хипергликемия, последвано от рязко намаляване на нивата на захарта.
• Желанието да отслабнете, което, ако диетата не е формулирана правилно, води до анорексия или, обратно, до булимия. Затова си струва да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да разберете как да отслабнете, без да навредите на тялото и да напълнеете отново.
• Психологически стрес, при който се произвеждат така наречените хормони на стреса (например адреналин или кортизол), които значително повишават апетита.
• Пиенето на алкохол, тъй като той е в състояние да дехидратира тялото, което в повечето случаи се разглежда не като жажда, а като глад. В резултат на това човек яде много повече.
• Няма достатъчно протеини в ежедневната диета. Именно протеините продължават чувството за ситост и потискат глада, така че ако липсват, искате да ядете по-често. Освен това ненаситените мазнини също могат да облекчат глада за дълго време, но количеството им не трябва да надвишава 35% от общия брой калории. Именно в това количество те ви позволяват да се чувствате сити, осигуряват нормални нива на холестерола, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и имат антиоксидантен ефект.
• Защо постоянно сте гладни? Причината може да бъде не само неправилно подбрани хранителни продукти в диетата, но и грешен режим на приема им. Така че значителни интервали между следващите хранения провокират повишен синтез на хормона на глада (появява се неконтролиран апетит).
• Ако човек приема определени лекарства (например от групата на антидепресантите или кортикостероидите), той може да има и повишен апетит. Когато гладът продължава дори след хранене, препоръчително е да се консултирате с лекар и да смените лекарството, ако е необходимо.
• Гладът е психологическа етиология. Често се забелязва повишен апетит сред хората, които търпят постоянен стрес, са в състояние на хронична депресия, както и с апатия и преумора.
• Прекомерна физическа активност и период на възстановяване след сериозно заболяване (гладът е компенсаторна реакция, която ви позволява да попълните енергийните нужди на организма за по-кратко време).
• Хората със стомашни или чревни заболявания, захарен диабет, определени психични разстройства, промени в ендокринната система, хормонални смущения могат да страдат от постоянно чувство на глад.
• Патологичният апетит се регистрира с хелминтни инвазии.
• Всяка патология, която пречи на нормалното усвояване на храната.

Повишен апетит и бременност

Тази проява се дължи на значителни хормонални промени по време на бременност. Освен това е важно и емоционалното състояние на жената. В по-късните етапи чувството за глад може да бъде предизвикано от липсата на определени хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на плода.

По време на бременност инсулинът се синтезира интензивно в организма, което води до намаляване на захарта. Това ви кара да искате да ядете нещо сладко. В същото време се препоръчва използването на „здравословни“ сладкиши (например мармалад, мед или сушени плодове, малко количество тъмен шоколад). Жаждата за сладки храни може да бъде причинена от недостиг на магнезий. За да коригирате това състояние, менюто трябва да включва спанак, броколи, сирене. По време на бременност понякога има желание да се яде кисело или солено. Това се дължи на липсата на хлориди, които могат да се попълнят с повече мляко, ядки и риба.

Ако бременна жена яде много нишестени храни, това показва възможен недостиг на азот. За да премахнете глада в този случай, трябва да ядете повече протеинови храни. След раждането кърмещите жени също изпитват прекомерен глад. Това се дължи на растежа в тялото й на хормона пролактин, който е отговорен за образуването на кърмата. Освен това, заедно с кърмата, тялото й губи много хранителни вещества, което изисква попълване на енергийните резерви.

Какво да правим с излишния апетит?

Преяждането негативно се отразява не само на храносмилането, но и на други процеси в организма. Така че, яденето на големи порции храна води до преразтягане на стомаха. Хората се оплакват от лош сън, чувство на тежест или болка в стомаха, гадене, повръщане е възможно. Постоянното преяждане провокира затлъстяване, което от своя страна се отразява негативно на работата на сърцето, което е принудено да осигури оптимално кръвообращение при условие на постоянно наддаване на тегло. В резултат на това сърдечните стени се удебеляват (хипертрофия) и възникват проблеми с налягането.

Преяждането не само боли стомаха, но също така нарушава черния дроб, панкреаса и червата. Храната не е в състояние да смила напълно и да се усвоява, поради което започват ферментационни процеси, развиват се гастрит, панкреатит, колит и други патологии на стомашно-чревния тракт. Освен това не забравяйте за увеличеното натоварване на мускулите и ставите с наднормено тегло, което се появява на фона на постоянно преяждане, както и за ендокринните дисфункции, които водят до менструални и сексуални разстройства.

Как да се отървем от булимия?

На първо място, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете причината за прекомерния апетит. Проблемът може да бъде чисто психологически или органичен (например, може да е свързан с увреждане на структурите на мозъка, които са отговорни за чувството за пълнота).

За да се борите с преяждането, трябва да се придържате към добре установена диета и подходяща физическа активност. Ако е необходимо, струва си да вземете курс на психотерапия. Ако гладът се появи на фона на други разстройства, всички свързани патологии трябва да бъдат лекувани, за да се нормализира метаболизмът.