Не яжте, ако наистина искате. Постоянно гладен - какви са причините за глада? Имате специфично заболяване или състояние
Гладът е физиологичната нужда на организма от хранителни вещества. Апетитът изглежда по-труден и често е свързан с очакваното удоволствие от предстоящото хранене. Но той и другият зависят от много фактори. MedAboutMe разбра този проблем и събра тук 15 най-често срещани причини, които най-накрая ще обяснят защо сте гладни през цялото време.
При изчисляване на енергийната стойност на ежедневното меню не всеки обръща внимание на такъв момент като балансирана диета - и напразно! В крайна сметка не калориите ни помагат да се преборим с глада, а хранителните вещества, които получаваме от храната. В същото време за никого не е тайна, че и трите трябва да формират основата на здравословна диета: тоест тя в идеалния случай съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Въпросът е само на пропорция - когато сте недохранени с някои и прекалите с други, това може да доведе до повишен апетит.
Направете теста
Направете теста и разберете цялата истина за вашата диета!
2. Вие сте жадни, но не гладни
Понякога ни се струва, че сме гладни, но всъщност в този момент сме жадни. Това се дължи на хипоталамуса - малка част от мозъка, която регулира глада и жаждата и, за съжаление, не винаги разбираме правилно сигналите му.
Преди да се зареждате с прясно ястие, изпийте чаша вода и изчакайте четвърт час. Може би просто не пиете достатъчно вода. Ако след 15 минути все още сте гладни, това е точно глад, а не жажда.
3. Не спазвате диетата
Често причината за пристъпите на глад е липсата на добре изградена диета. Ако пропуснете закуската, пропуснете други основни ястия или закусите на бягане, тялото ви няма друг избор, освен да си напомни с брутален апетит. В резултат на това рискувате да ядете повече, отколкото ви трябва, когато най-накрая седнете на масата.
Ако почивката между храненията надвишава 4-5 часа, нивото на хормона на глада, наречен "грелин", се повишава в кръвта. Освен това тялото най-вероятно ще включи икономичния режим, тоест всичко, което ядете, веднага ще бъде оставено настрана. Това е неговата застраховка в случай, че храната отново бъде прекъсната.
На първо място, не пропускайте закуската. Ако не можете да накарате да изядете нещо веднага след събуждане, просто отложете сутрешното си хранене за известно време, но не го замествайте с чаша кафе или сладкиши, в противен случай ще бъдете преследвани от глад след няколко часа. И това носи риск да ядете повече от необходимото на обяд или вечеря.
На второ място, опитайте се да ядете на всеки 2-3 часа на малки порции през деня, след това през деня ще имате три основни хранения и 2-3 закуски. Равномерният прием на храна помага да се справите с повишения апетит, тъй като хормоните, отговорни за повишаването му, ще бъдат в нормални граници.
Въглехидратите са любимото гориво на организма. Те обаче могат да се превърнат в най-коварния враг, причинявайки неконтролируемо чувство на глад.
- Простите въглехидрати се абсорбират много бързо, докато нивото на кръвната захар първо се повишава бързо, а след това спада също толкова бързо, което сигнализира за необходимостта от нова порция храна, дори ако получените калории все още не са изразходвани.
- Избягването на сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци) през деня води до същия ефект - в рамките на един час след хранене отново се чувствате гладни, а продължителното ограничаване на тези хранителни вещества ще доведе до по-неприятни последици, като нарушение на протеините и липиден метаболизъм.
За да контролирате апетита си, следвайте правилата на играта.
Първо, включете сложни въглехидрати в диетата си. Много от тях са богати на фибри и такива храни са чудесни за пълнене и придават усещане за ситост за дълго време.
Второ, избягвайте да ядете бързи въглехидрати на празен стомах или между храненията. Това ще доведе до рязък скок в кръвната захар и след известно време ще искате да ядете отново. Много по-добре е първо да закусите с малка порция фибри или протеини, а след това да изядете желания бонбон или резен шоколад. Тогава въглехидратите ще се усвояват по-дълго и усвояването на захарта ще се забави.
На трето място, не яжте сладкиши след 16:00 и още повече не го правете през нощта. Това ще доведе до факта, че сутрин се събуждате с огромен апетит и гарантирано консумирате повече храна, отколкото ви е необходима.
5. Липсва ви протеин
Протеините се използват в тялото като строителен материал: от тях се създават нови клетки, те се използват и за заместване на износени. Освен това протеините участват активно в метаболитните процеси.
За разлика от въглехидратите, те се усвояват много по-бавно и придават усещане за ситост за по-дълго време. Имайте предвид обаче, че в диетата трябва да бъдат включени два вида протеини (животински и растителни). В същото време делът на първите трябва да бъде поне една трета: такава комбинация ще осигури баланса на аминокиселините и ще допринесе за по-добър метаболизъм.
Не забравяйте да включите протеини във вашите сутрешни и обедни менюта. Това ще улесни справянето с пристъпите на глад. В същото време се смята, че е по-добре да се даде предпочитание на ястията с яйца за закуска. Те са чудесни за пълнене и имате нужда от по-малко калории на обяд, за да се почувствате сити.
Независимо от това, колкото и полезни да са протеиновите храни, трябва да знаете кога да спрете във всичко. Излишъкът от тях е вреден за организма, тъй като може да доведе до претоварване на бъбреците и черния дроб, както и до проблеми от стомашно-чревния тракт.
Мазнините подобряват вкуса на храната и удължават усещането за ситост. В същото време за задоволяване на всички нужди на организма е необходима комбинация от два вида от тези хранителни вещества (животински и растителни) и тук се наблюдава пропорцията: 60-70% - от първия тип и 30-40 % - от втория.
В същото време човек не може напълно да изключи мазнините от диетата или да разчита само на храни с ниско съдържание на мазнини, защото ненаситените мазнини също са много полезни за организма. Те участват активно в метаболизма на липидите и холестерола, предотвратяват риска от образуване на кръвни съсиреци и са отличен антиоксидант.
На бележка!
Повечето здравословни мазнини могат да бъдат намерени в авокадото, морските риби и морски дарове, растителните масла, семената и ядките. Единственият недостатък е, че всички мазнини, включително и здравословните, съдържат голямо количество калории, така че тук трябва да знаете кога да спрете: дневният дял на мазнините не трябва да надвишава 20-35% от общата енергийна стойност на диетата.
7. Основата на вашата диета са смутитата
В по-голямата си част през деня предпочитате да не ядете, а да пиете зеленчукови и плодови смутита. Освен че не са балансирани в основни хранителни вещества, те за разлика от твърдите храни се усвояват и по-бързо, следователно, по-малко ситост, така че ще чувствате глад по-често. Оказва се, че за да получите необходимите калории, ще ви трябват повече смутита от обикновената храна.
Допълнете любимите си напитки с редовно хранене в твърда форма, в противен случай ще станете заложници на постоянен глад. Можете също така да препоръчате сгъстяване на смутитата, като например заместване на млякото с гръцко кисело мляко и обикновена вода.
Понякога причината за повишения апетит се крие в големите количества храна, която ядем едновременно и през целия ден. В резултат на това се формира тенденция към преяждане и стомахът се разтяга до прекомерни размери. Такъв човек ще страда дори от леко намаляване на приема на калории.
- Обърнете внимание на размера на вашата чиния. Може да е твърде голям. Доказано е, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече подсъзнателно искаме да я напълним. Всичко е свързано с оптичната илюзия: струва ни се, че не сме си дали достатъчно храна.
Опитайте се постепенно да преминете към по-малки чинии, или дори по-добре, купувайте нови ястия в червени тонове. Смята се, че човек свързва този цвят с необходимостта да спре (по аналогия със светофара), така че това подсъзнателно го насърчава да яде по-малко храна.
- Спомнете си как сте били хранени като дете. Може да се случи така, че причината за преяждането ви да е от онова безоблачно време, когато майка или баба ви принуждават да довършите всяка последна троха.
Няма значение какво е причинило това поведение на вашите роднини тогава, сега вече не сте дете и вие сами можете да решите кое е добро за вас и кое е лошо.
В този случай, ако разберете, че вече сте яли, но продължавате да го правите, тъй като сте били научени по този начин, трябва да си кажете „спри!“.
Не всяка задача трябва да бъде изпълнена и храната може да бъде оставена до следващия път, ако ръката не се вдигне, само за да я изхвърли. Както и да е, това е по-добре от ненужна порция калории, а в дългосрочен план - допълнителни настроения на кръста и ханша.
9. Храната ви заобикаля
Поддържате храната, използвана за закуски, в опасна близост: сладкиши, плодове, ядки и др. Тоест, те винаги са във вашето зрително поле и това може да провокира фалшиво чувство на глад.
Много често искаме да „ядем с очите си“, така че заключението подсказва само себе си: премахнете всичко вкусно от погледа и ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си. Освен това не забравяйте, че понякога можем да объркаме глада с жаждата, така че преди да хапнете нещо вкусно, изпийте малко вода и изчакайте четвърт час. И тогава действайте според ситуацията!
Хората, които винаги бързат някъде и буквално поглъщат храната мигновено, просто нямат време да осъзнаят, че вече са им се наситили и в резултат са принудени да изпитват постоянни мъки от глад. Доказано е, че чувството за ситост не идва при нас веднага, а само след 15-20 минути. Това време е необходимо, за да може тялото да изпрати сигнал до мозъка, че е получило достатъчно храна.
Опитайте се да ядете бавно, дъвчете старателно храната и се наслаждавайте на всяка хапка с наслада. Дори и да се храните сами, следвайте определен ритуал: подредете масата, използвайте красиви ястия и не се разсейвайте от външни фактори като компютъра и гледането на телевизия.
След като приключите храненето си, изчакайте още около четвърт час, за да видите дали имате нужда от допълнително хранене. По този начин постепенно ще поемете контрола върху апетита си и ще намалите общия си прием на храна.
11. Недохранвате се
Постоянното желание да се яде нещо може да се свърже и с недостига и малкия обем на ежедневната диета. Тогава причината за повишения апетит е баналното чувство на глад, защото на тялото ви липсва необходимата енергия.
Увеличете количеството храна и наблюдавайте как се чувствате в продължение на няколко дни. Ако постоянното чувство на глад престане да ви преследва, то причината беше именно недостатъчната енергийна стойност на диетата.
12. Пиете твърде много алкохол
Чаша сухо червено вино с вечерно хранене помага да се отпуснете и да забравите за тежък работен ден, но в същото време се превръща и в виновник за повишен апетит.
Ясно е, че най-сигурното решение е да се откажете от алкохола или да намалите консумацията му до минимум. Ако обаче не можете да направите това, моля, следвайте правилата на играта.
Първо, не пийте алкохол на гладно. Това увеличава вероятността от преяждане понякога.
На второ място, изберете здравословни храни, като избягвате мазни, пушени и солени храни, съчетани с алкохол. Не забравяйте, че всичко, което ядете, вероятно ще се превърне в излишни килограми.
И накрая, опитайте да пиете малко вода, преди да посегнете към друга партида. Не забравяйте, че алкохолът има тенденция да дехидратира тялото и можете да объркате жаждата за глад.
Нямате достатъчно време за приготвяне на храна у дома или просто не обичате да го правите, като предпочитате да хапнете в ресторант, да си купите готова храна, удобни храни или консерви. Факт е, че такава храна съдържа повече сол и захар, а също така може да съдържа консерванти и ароматни добавки, които влияят на апетита. За съжаление тук има само един изход - отказ от такава храна и преминаване към домашна храна. Правете това постепенно, така че оттеглянето да не е твърде силно. В края на краищата можете да готвите за няколко дни предварително, а след това просто да подгреете храната и да се насладите на домашно ястие.
Дори след обяд и лека закуска се изкушавам да направя сандвич с наденица и да си взема още един бонбон. Постоянният глад има неочаквани причини.
1. Стрес
Хормоните са виновни за всичко. Адреналинът, който се отделя в кръвта по време на силен стрес, притъпява глада. Но кортизолът, който също винаги придружава стреса, особено в дългосрочен план, блокира ефекта "против глада" на адреналина и ние сме готови да дъвчем каквото попаднем. Когато нивата на кортизол спаднат, не ви се яде отново.
2. Жажда
Едва ли правим разлика между това, което искаме: да ядем или да пием. И тъй като храната съдържа и влага, ни се струва, че нуждите ни са частично задоволени. Опитайте първо да пиете и да ядете след няколко минути. Може би не искате да ядете. И ако искате, тогава няма да преядете.
3. Спайк в кръвната захар
Ако закусвате с бонбони или понички, хормонът инсулин се освобождава в кръвта, за да преработи глюкозата. Той разгражда въглехидратите, за да получи енергия от тях или да ги изпрати в резерви. Но ако ядете храна, натоварена с въглехидрати, ще се отдели твърде много инсулин. Толкова, че кръвната Ви захар спада драстично и се чувствате гладни.
4. Диабет
Това е свързано с инсулин заболяване. Може да се храните достатъчно, но тялото не превръща храната в енергия, тъй като при диабет инсулинът не е достатъчен или не може да се справи с работата. Допълнителни симптоми: жажда, слабост, чести позиви за тоалетна.
5. Ниска кръвна захар
Хипогликемията е състояние, при което на тялото липсва гориво. Може да се появи поради неправилно приемане на лекарства за диабет или неправилна диета, когато се храните нередовно или ако имате големи натоварвания и липса на въглехидрати в диетата си. Ако всичко е наред с храната, потърсете лекар. Може да се наложи да измервате кръвната си захар и да откриете заболяване, което провокира глад.
6. Бременност
Понякога се случва, че в ранните етапи на бременността, когато все още няма други признаци, апетитът се увеличава при жените. Ако има причина да мислите за бременност, просто направете тест.
7. Храна за бързина
Яжте и дори лека закуска с по-бавни темпове, така че тялото да има време да осъзнае кога сте сити. Нивото на захарта трябва да се промени, стомахът да е пълен. Това отнема време, плюс мозъкът трябва да е наясно с всички промени. Дъвчете по-бавно - ще има по-малко глад.
8. Миризми и картинки
Чувството за глад не винаги се дължи на нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на измама: виждаме нещо вкусно или помирисваме нещо, така че е изкушаващо да получим доза удоволствие от храната възможно най-скоро. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да седите на кулинарни сайтове?
9. Грешна храна
Дори ястията, приготвени от един и същ продукт, имат различен ефект върху ситостта. Например след порция варени картофи не ви се яде дълго време, но след порция пържени картофи гладът се засилва по-бързо.
10. Емоции
Не само стресът кара краката ви да отидат до хладилника. Понякога ядем скука, тъга, депресия. Може би всичко е в постоянно лошо настроение? Опитайте се да правите други приятни неща, вместо да ядете, или по-скоро разберете защо не можете да бъдете щастливи. Психологът ще помогне.
Да приемем, че през цялото време сте нервни, разстроени и гладни. И изглежда, че няма причина. След това отидете при ендокринолога: може би хормоните на щитовидната жлеза са виновни за всичко. След това трябва да се лекувате или да се оперирате.
12. Лекарства
Някои лекарства променят апетита ви. Често тези нежелани реакции идват от антидепресанти, но понякога гладът се влияе от антихистамини, антипсихотици и лекарства на основата на кортикостероиди. Ако почувствате глад след прием на лекарства, уведомете Вашия лекар за това, но не преставайте да се лекувате сами.
13. Липса на сън
Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Следователно, вие сте гладни и нещо по-тлъсто и по-сладко.
Учените са доказали, че затлъстяването често се провокира от психологически проблеми. Телата ни се нуждаят от много малко храна, за да функционират правилно. Ако забележите, че искате да закусите в рамките на един час след обилния обяд, има смисъл да помислите за вашето хранително поведение. Патологичният глад може да има много причини. Нека се опитаме да разберем въпроса защо постоянно искате да ядете.
Храната е щастие!
В практическата психология дори има такова понятие - „радостта на прасето“. Обикновено започва по най-невинен начин.
Успешно ли завършихте предизвикателен проект по време на работа? Време е да се отдадете на вечеря в ресторант по този повод. Или, напротив, денят не беше най-добрият? Голяма порция сладолед преди лягане ще поправи това недоразумение. Системата за мотивация и възнаграждение наистина работи. По-добре е да правите по-малко от приятни неща, когато мислите за някаква награда. Но ако се радвате твърде често с кулинарни изкушения, много бързо ще можете да забележите, че сега сте постоянно гладни. Има решение: отбийте се от идеята, че храната е радост. Намерете други източници на положителни емоции и хобита. Опитайте се винаги да помните, че храната е само източник на енергия.
Депресия? Ще отида да хапна нещо
Много често чувството на глад след хранене идва при нас с някои психологически проблеми.
Съветите, призоваващи за „улавяне“ на тъга и лошо настроение, придобиха голяма популярност напоследък. Много хора се хранят, когато се чувстват самотни и ненужни. В моменти като този изглежда, че чиния с деликатеси или кутия шоколадови бонбони наистина ще подобри вашето психологическо благосъстояние и ще ви даде усещане за сигурност. Интересен факт - главата на семейството или човек на лидерска позиция може да страда от преяждане. Опитвайки се да ядат колкото се може повече, такива хора подчертават тяхната важност. Какво да правя в такива ситуации? Съветът е универсален: опитайте се да разграничите истинския глад и измисления глад и се опитайте да насочите вниманието си към нещо интересно, не свързано с храната.
Навикът да се храните в движение
Често тези, които обичат да ядат между времената, преяждат.
Всъщност, какво по-приятно може да бъде от гледането на филм с пица, яденето на сандвич по време на 10-минутна почивка или изпиването на друго кафе и бисквитки. Това отношение към храната е истински лош навик, това е същото като гризането на нокти или пушенето. Всъщност първото място в този случай е необходимостта от заемане на ръцете и устата.
Това е сериозен проблем, с който може и трябва да се работи. Първо, научете се да ядете само на масата. Ако семейството ви няма общи ястия, време е да въведете тази традиция. На работа се ограничете до обяд. Ако трябва да прекарате целия ден далеч от дома, организирайте и хранене. Например можете да отидете в кафене или да поставите импровизирана маса за пикник по време на обяд. Контролирайте вашите желания и нужди. Ще пиеш ли кафе? Така че пийте, но не яжте! В краен случай се ограничете до един тост, бисквитка или бонбон.
Трудно е да устоиш, когато всичко е толкова вкусно
Ако сте постоянно гладни, причините могат да бъдат много разнообразни, една от най-вероятните е изобилието от храна. Днес деликатесите са достъпни за широк кръг потребители и понякога най-простата и евтина храна е толкова подобрена от различни химически добавки, че ни се струва много вкусна. Влизайки в супермаркета е трудно да устоиш и да не напълниш кошницата.
След като сте се настанили в хладилника си, вкусна храна, която не е необходимо да се готви, буквално ще ви подтикне да опитате да хапнете. Не искате да преяждате? Опитайте се да готвите повече у дома и да купувате по-малко готови ястия.
Откъде идва прекомерният апетит?
Желанието за ядене може да бъде принудено върху тялото ви. Виждали ли сте цветна реклама за храна или сте гледали готварско шоу и изведнъж ви се е приискало? Докато се разхождате, чувствате ли, че най-близкият магазин ухае на вкусни печени изделия и веднага има желание да си купите нещо сладко за себе си у дома? Патологичното чувство на глад в психологията може да се разглежда като апетит, изигран след изкуствена стимулация. Всички сетива могат да участват в тази реакция. Много често хората изпитват глад, след като видят снимка на нещо вкусно или помиришат приятна миризма. Понякога апетитът се събужда дори по време на разговори: всичко, което трябва да направите, е да слушате съседка да говори за нейната вечеря в ресторант вчера. Опитайте се да не дразните тялото си излишно. Четете и гледайте рецепти само когато наистина ще готвите. Опитайте се да обръщате по-малко внимание на рекламите и има много по-интересни теми за разговори от обсъждането на вчерашната вечеря.
Физиологичен или психологически глад?
Важно е да се научите да различавате истинския глад (нуждата на организма от храна) от фантомния - психологическо желание за ядене.
Има много прост тест, препоръчан за всеки, който иска да отслабне. Веднага щом почувствате желание да започнете да ядете, изпийте чаша обикновена вода и изчакайте 10-15 минути. Ако чувството на глад не изчезне, тялото ви наистина се нуждае от нова порция храна. И при условие, че желанието за ядене е фантомно, най-вероятно напълно ще забравите за него. Тази препоръка е напълно безвредна и до голяма степен полезна. Работата е там, че доста често чувството на глад се появява поради липса на течност в тъканите на тялото. Вашите сетива могат да ви заблудят и тогава вместо жажда, ще изпитате глад.
Липсата на хранителни вещества може да повиши апетита
Наистина ли сте доволни от живота си и нямате лоши хранителни навици, но ви се яде твърде често?
Може би центърът на ситост в мозъка е малко погрешен. Прекомерният апетит често измъчва хора, които не получават достатъчно витамини и хранителни вещества от храната. Проблемът е, че когато искаме да закусим, често избираме не най-здравословните и хранителни храни. Ключът към решаването на този проблем: правилната формулировка на ежедневната диета. Трябва да се храните разнообразно, като избирате колкото се може повече естествена храна. Ако смятате, че проблемът с липсата на витамини и минерали е по-сериозен, опитайте да пиете специален хранителен комплекс.
Специални условия на организма
Необходимо е да увеличите количеството изядена храна или общото калорично съдържание на ежедневната диета през период, когато тялото ви е изложено на прекомерен стрес. Ако изведнъж станете по-активни от обикновено, ще ви трябва повече енергия. Подобна е ситуацията и с психологическия стрес. Не напразно учениците се съветват да ядат повече шоколад и плодове в подготовка за трудни изпити. Много хора непрекъснато искат да се хранят с хормонални нарушения - и това е сериозна причина да посетите лекар. Съществуват и специфични женски състояния - апетитът зависи от менструалния цикъл (обикновено гладът измъчва в началото на критичните дни) и може да бъде увеличен в началото на бременността. И в двата случая няма причина за безпокойство. Можете да сте сигурни: веднага след като хормоналният фон се промени, можете лесно да се върнете към първоначалното си тегло.
Апетитът се засилва - време е да посетите лекар
Анормалният глад може да бъде симптом на сериозно заболяване. Добрата новина е, че заболяванията на храносмилателната система обикновено са придружени не само от повишена нужда от храна, но и от редица други симптоми. Опитайте се да бъдете внимателни към здравето си: необичаен послевкус след хранене, повръщане или подуване на корема, проблеми с изпражненията - всичко това са признаци, че някой орган не работи много добре. Ако все още постоянно се измъчвате от чувството на глад след хранене, трябва да бъдете прегледани от специалисти.
Хормоните са виновни за всичко. Адреналинът, който се отделя в кръвта по време на силен стрес, притъпява глада. Но кортизолът, който също винаги придружава стреса, особено в дългосрочен план, блокира ефекта "против глада" на адреналина и ние сме готови да дъвчем каквото попаднем. Когато нивата на кортизол спаднат, не ви се яде отново.
2. Жажда
Rajarshi MITRA / Flickr.comЕдва ли правим разлика между това, което искаме: да ядем или да пием. И тъй като храната съдържа и влага, ни се струва, че нуждите ни са частично задоволени. Опитайте първо да пиете и да ядете след няколко минути. Може би не искате да ядете. И ако искате, тогава няма да преядете.
3. Спайк в кръвната захар
Ако закусвате с бонбони или понички, хормонът инсулин се освобождава в кръвта, за да преработи глюкозата. Той разгражда въглехидратите, за да получи енергия от тях или да ги изпрати в резерви. Но ако ядете храна, натоварена с въглехидрати, ще се отдели твърде много инсулин. Толкова, че кръвната Ви захар спада драстично и се чувствате гладни.
4. Диабет
Това е свързано с инсулин заболяване. Може да се храните достатъчно, но тялото не преработва храната в енергия, защото когато инсулинът не е достатъчен или не се справя с работата. Допълнителни симптоми: жажда, слабост, чести позиви за тоалетна.
5. Ниска кръвна захар
Шелби Бел / Flickr.com Хипогликемията е състояние, при което на тялото липсва гориво. Може да се появи поради неправилно приемане на лекарства за диабет или неправилна диета, когато се храните нередовно или ако имате големи натоварвания и липса на въглехидрати в диетата си. Ако всичко е наред с храната, потърсете лекар. Може да се наложи да измервате кръвната си захар и да откриете заболяване, което провокира глад.
6. Бременност
Понякога се случва, че в ранните етапи на бременността, когато все още няма други признаци, апетитът се увеличава при жените. Ако има причина да мислите за бременност, просто направете тест.
7. Храна за бързина
Яжте и дори лека закуска с по-бавни темпове, така че тялото да има време да осъзнае кога сте сити. Нивото на захарта трябва да се промени, стомахът да е пълен. Това отнема време, плюс мозъкът трябва да е наясно с всички промени. Дъвчете по-бавно - ще има по-малко глад.
8. Миризми и картинки
Ref54 / Flickr.com Чувството за глад не винаги се дължи на нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на измама: виждаме нещо вкусно или помирисваме нещо, така че е изкушаващо да получим доза удоволствие от храната възможно най-скоро. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да седите на кулинарни сайтове?
9. Грешна храна
Дори ястията, приготвени от един и същ продукт, имат различен ефект върху ситостта. Например след порция варени картофи не ви се яде дълго време, но след порция пържени картофи гладът се засилва по-бързо.
10. Емоции
Не само стресът кара краката ви да отидат до хладилника. Понякога ядем скука, тъга, депресия. Може би всичко е в постоянно лошо настроение? Опитайте се да правите други приятни неща, вместо да ядете, или по-скоро разберете защо не можете да бъдете щастливи. Психологът ще помогне.
Винсент Брасин / Flickr.com Да приемем, че през цялото време сте нервни, разстроени и гладни. И изглежда, че няма причина. След това отидете при ендокринолога: може би хормоните на щитовидната жлеза са виновни за всичко. След това трябва да се лекувате или да се оперирате.
12. Лекарства
Някои лекарства променят апетита ви. Често тези нежелани реакции идват от антидепресанти, но понякога гладът се влияе от антихистамини, антипсихотици и лекарства на основата на кортикостероиди. Ако почувствате глад след прием на лекарства, уведомете Вашия лекар за това, но не преставайте да се лекувате сами.
13. Липса на сън
Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Следователно, вие сте гладни и нещо по-тлъсто и по-сладко.
Днес голям брой хора ежедневно изпитват състояние, в което те винаги искам да ям... Пристъпите на глад не спират дори след хранене.
Малките закуски няма да добавят много излишни килограми, но това не е норма и с този проблем трябва да се борим.
Има редица причини, поради които възниква нуждата от храна и има начини да се преодолее това желание.
Патологично предразположение
Връзката на човек с храната започва от момента на раждането му. Храната е свързана с топлината на майката, привързаността, комфорта, вниманието. Децата мислят, че възрастните ги хранят заради голяма любов. И когато човек стане тийнейджър, всички асоциации, свързани с храната, остават за цял живот. Може да почувствате, че ако нещо липсва в живота, тогава любовта или грижите лесно могат да бъдат заменени с вкусна храна.
Защо човек се храни? Най-логичното е да живеете и да бъдете здрави. Но колко храна трябва да ядете? Този човек е подтикнат от тялото му. В мозъка отделът за храна е отговорен за това и когато няма достатъчно енергия за нормалното функциониране, той изпраща сигнал за глад. Как да разберете дали това не е фалшив сигнал?
Това се доказва от следните симптоми на глад:
- Слабост и летаргия в тялото;
- Прострация;
- Неприятни усещания в стомаха и устата;
- Главоболие и други.
Ако човек изпитва тези усещания, той наистина е гладен. Но какво да правим с желанието просто да хапнем нещо, без значение какво е било основното хранене наскоро. Наличните и разнообразни продукти само изострят проблема. Зависимостта от постоянна консумация на храна през последните години само се е увеличила при хората, особено страдат жените на средна възраст.
Храната е решението на много житейски проблеми. Няма щастливо семейство, няма деца, няма стабилна и успешна работа, а храната се превръща в единствената радост в живота. Човек попада в омагьосан кръг. Ако няма добър живот, човек яде, а ако яде твърде много, наднормено тегло и редица болести и това също е проблем, който трябва да се преодолее. Но това не са всички причини за неконтролирано хранене.
Основните причини, поради които искате да ядете през цялото време:
- Качество на храната. Ако храната е с лошо качество, тя може да не насити организма с хранителни вещества в достатъчно количество. Това не означава, че трябва да ядете само мазни или висококалорични храни. Трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Храната от растителен произход се усвоява дълго и оставя усещане за ситост, докато съдържанието на калории е ниско.
- Човек ще иска да яде по-често, ако ежедневната му диета се състои от сладкиши и деликатеси. Те са много вкусни и искате да ядете такава храна, независимо от глада. По-добре е да не готвите деликатеси без специален повод. Хранейки се само с тях, можете забележимо и бързо да наддадете на тегло.
- Някои заболявания или тежък физически труд могат да причинят глад. Пролетният дефицит на витамини също допринася за появата на усещане за недохранване. Ако тялото трябва да попълни енергията, храната трябва да съдържа повече въглехидрати и витамини. Можете да приемате витаминен комплекс за този период.
- Тялото не трябва да бъде наситено с храна, богата на въглехидрати. Те повишават нивата на серотонин в организма и предизвикват пристрастяване. Ако след това внезапно спрете да консумирате въглехидрати, това ще доведе до бързо наддаване на тегло, тъй като серотонинът участва в процеса на контрол на апетита. Изберете правилните въглехидрати. Трябва да ядем зърнени храни, зеленчуци, плодове.
- Неправилният метаболизъм може да е причина за постоянни закуски. Тялото може да има недостиг на различни хранителни вещества. Храната трябва да бъде разнообразна. За да разберете от какво точно се нуждае тялото, трябва да го слушате по-често.
- Храната е навик, който съпътства другите ви ежедневни дейности. Например можете да гледате любимия си филм по телевизията и да вземете нещо вкусно със себе си. И тогава гледането на програми и предавания без чиния с храна няма да е толкова интересно. В киното всичко се повтаря. Човек не може без сода и пуканки, въпреки че всъщност не иска да яде.
- Невъзможно е да не се поддадете на глада, ако нещо се приготвя в кухнята. От миризмата, която идва от прясно приготвено любимо ястие, рефлекторно искате да ядете. Рефлексът се задейства и когато човек приема храна на различни места от къщата си (на леглото, близо до телевизора или компютъра). Много е трудно да държите чувството на глад под контрол и да правите други действия през това време. Тялото няма да запомни храненето и ще иска да яде отново.
- Болестите на стомаха и червата също изострят желанието за ядене. Киселият вкус в устата след хранене показва стомашно-чревни проблеми. Трябва незабавно да се консултирате с лекар и да се подложите на всички прегледи. При повишена киселинност в стомаха лекарят ще предписва лекарства, а някои от тях намаляват апетита.
Естествено е човек да се възползва от всички проблеми, стресове, преживявания. Човекът трябва да признае, че яде много и достатъчно често.
Проблеми, които човек се опитва да използва
Човек е трудно да се справи с житейските трудности и изглежда, че отиването до хладилника ще ги реши всички. Всеки ден можете да се сблъскате с различни проблеми:
- Липса на комуникация с деца, родители или приятели;
- Несъвършена фигура и външен вид;
- Решаване на спорове;
- Трудности в семейните отношения;
- Липса на лично пространство;
- Проблеми в работата;
- Липса на пари;
- Загуба на член на семейството или близък приятел;
- Неразбиране от страна на околните хора.
Как да намалите апетита, ако постоянно искате да ядете
Разпознаването на проблема е само началото на пътуването, за да се прекъсне навикът постоянно да се дъвче нещо. Как да намалим апетита у дома без хапчета:
- Порциите трябва да се правят малки, но трябва да се храните по-често. Храната трябва да бъде 5, а не 3. Можете да закуска, но не повече от 2 пъти. Апетитът ще намалее едновременно;
- Не трябва да ядете много храни, които ви карат да се чувствате гладни. Например кафе, люти подправки, консервирани храни;
- В ежедневната диета трябва да включите повече храни, съдържащи фибри;
- Чувството за глад ще изчезне, ако изпиете чаша вода;
- Можете да използвате рецептите на традиционната медицина (отвари от мента, магданоз или екстракти от лайка и пелин);
- Някои храни изгарят калории и намаляват апетита, например чушки.
Можете да се отървете от психологическата зависимост от храната, ако откриете в какви стресови ситуации възниква желанието за ядене. Ако причината за закуските е ясна, е време да започнете активно да се борите с тях.
Понякога дори гурме храната не е приятна. Това е така, защото човек в момента няма апетит. Усещането за удовлетворение е необходимо не на стомаха, а на душата. Стомахът не се нуждае от голямо количество храна, ако душата е намерила удовлетворение.
Ако след това човек продължава да яде много, той започва да се обвинява за проблеми с наднорменото тегло. Колко хубаво е просто да ядеш. Храната никога няма да обиди, няма да обиди чувствата, невъзможно е да се спори с нея и да се кара с нея. Преяждането води до хронични заболявания и здравословни проблеми. Става невъзможно да се откажете от обичайните закуски сами. Изглежда, че няма изход, но просто трябва да се огледате и има много интересни неща за вършене. Една обикновена разходка ще донесе много положителни впечатления. Животът изобилства. Не е нужно да седите до хладилника. Ще има познанства и срещи с интересни хора.
Любовта е основното оръжие в борбата с желанието е постоянно там. Човек трябва само да се влюби, веднага щом искате да се преобразите и да изглеждате по-стройни. Това е най-добрият начин да ви помогне да забравите за храната.
