Bolest kad osoba neprestano jede. Zašto ste stalno gladni? Povećani apetit - zdravstveni problemi

Glad je mozak koji vam govori da napunite zalihe energije. Ipak, ponekad želudac nastavi gunđati i nakon obilnog obroka. Vrijedno je uzeti u obzir da s tijelom nešto nije u redu. Glad je dobar znak zdravog metabolizma, ali ne mora biti stalna. Ako neprestano patite od toga, istražite ove razloge zašto se to može dogoditi.

Jedete previše ugljikohidrata

Nemojte misliti da su svi ugljikohidrati opasni. Međutim, kada se obrade, poput brašna i šećera, štetni su. Nakon konzumiranja osjećate se gladno zbog činjenice da se brzo prerađuju u probavnom traktu. Kao rezultat, vaš želudac ponovno postaje prazan, a vi ste gladni. Ako se hrana dugo probavlja, osjećat ćete se sito. Ukratko, najbolji način za kontrolu apetita je izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata i usredotočenost na jesti doista hranjivu hranu.

Brojite kalorije, a ne hranjive sastojke

Možda su svi jednom pogriješili. Primjerice, dijetna soda nema kalorija, pa je pijete i mislite da ste sigurni. Ali nije tako. Brza hrana često nema toliko kalorija, ali nema prehrambene vrijednosti, što znači da vaše tijelo ne prima hranjive sastojke. Kad se dogodi takva situacija, vaš mozak počinje slati signale da jedete. Pokušajte ne samo brojati kalorije, već razmotrite i hranjivu vrijednost hrane.

Jeste li pod stresom ili depresijom

Ako imate stres ili depresiju, vaše je tijelo u stanju napetosti. Razina kortizola je stalno povišena. Zbog toga ste stalno gladni da biste se osjećali bolje. Paket čipsa, porcija sladoleda, sira ... privlači vas hrana koja vam podiže raspoloženje, a onda patite od nelagode. Najbolji način da se nosite s tim je pronaći rješenje svog problema. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja kako biste riješili negativne emocije. Nemoguće je nositi se s vanjskim problemima ako ste iznutra napeti.

Jesi li žedan

Žeđ se često miješa s glađu. Dehidracija može negativno utjecati na signale vašeg mozga. Ako umjesto pijenja vode odete u kuhinju po hranu, situacija se može samo pogoršati. Pokušajte redovito piti redovitu vodu - započnite dan s tim i s vremena na vrijeme popijte jednu ili dvije čaše. Problemi s kožom, kosom, noktima i suvišnom masnoćom često se mogu riješiti dovoljnom količinom tekućine.

Da, dobro ste pročitali! Dovoljno je samo pogledati hranu kako biste osjetili apetit. Znanstvenici su otkrili da zbog gledanja emisija s hranom možete osjećati glad. Ne mogu svi odoljeti zavodljivim slikama hrane.

Imate hipertireozu

Ako imate problema s razinom hormona, možda ćete patiti od stalne gladi. Hipertireoza uzrokuje niz zdravstvenih problema i problema s kilogramima, posebno u žena. Testirajte se kako biste bili sigurni da je s vašim tijelom sve u redu.

Imate malo proteina

Proteini su vrlo važni za vaše tijelo. Ako ga ne unesete dovoljno, stalno ćete osjećati umor i glad. Proteinu je potrebno više vremena da se probavi, zbog čega pruža sitost.

Vaša je prehrana siromašna vlaknima

Iako bi jednostavni ugljikohidrati trebali biti ograničeni, vlakna i složeni ugljikohidrati bit će vam vrlo korisni. To je zato što im treba više vremena da se probave i povećaju sitost. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i jedite voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice.

Ne jedete zdrave masti

Nisu sve masti opasne, naprotiv, postoje i vrlo zdrave. Jedite izvore zdrave masti kao što su maslinovo ulje, avokado, laneno sjeme i orašasti plodovi.

Rastreseni ste kad jedete

Ako ne obraćate pažnju na to što jedete, to je jako loše. Uz vašu punu pažnju na društvenim mrežama, e-pošti, poslu ili televiziji, ne možete cijeniti sadržaj svojeg tanjura i shvatiti koliko ste već pojeli. Kao rezultat, otprilike sat vremena nakon jela ponovno osjetite glad.

Imate rezistenciju na leptin

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice koji sprečava prejedanje. Ako jedete previše, a tijelo nakuplja masnoće, mozak prestaje reagirati na leptinske signale. Zbog toga se prestajete osjećati sitima i stalno patite od gladi.

Imate simptome dijabetesa

Stalna glad može biti povezana i s rezistencijom na inzulin, što je simptom dijabetesa. Inzulin je hormon koji stvara gušterača koji isporučuje glukozu u stanice gdje se pretvara u energiju. Kada se prejedete, razina inzulina je stalno visoka, zbog čega se razvija rezistencija. Glukoza ne ulazi u stanice. Kad se to dogodi, tijelo je lišeno energije, a vaš mozak signalizira da trebate jesti više.

Preskačete obroke

Pokušajte ne preskakati obroke. Ako ne jedete doručak ili ručak jer nemate vremena ili želite smršavjeti, vrijeme je da promijenite način prehrane. Zapamtite, ovo jednostavno ne ide. Ako nemate apsolutno vremena za jelo, napravite si smoothie ili proteinski shake. Potrebne su samo dvije minute. Kad preskočite obroke, posebno doručak, vaš mozak i tijelo pređu u depresivno stanje, osjećate se umorno i pod stresom. Zbog toga je vrlo lako prejesti se.

Ne spavate dovoljno

Spavanje je prirodan način za obnavljanje rada vašeg mozga, kostiju i mišića. Ako ne spavate dovoljno, razina stresa dramatično se povećava. To može dovesti do povećane količine opasnih slobodnih radikala u tijelu. Napadaju stanice i mogu izazvati metabolički sindrom. To će dovesti do osjećaja stresa i stalne gladi.

Očekujete li dijete

Ako iznenada primijetite jak apetit i mučninu, možda ste trudni. Mnoge su žene tijekom prvog tromjesečja stalno gladne.

Jako ste pretili

Ako je vaša težina znatno izvan normalnog raspona, poželjet ćete jesti više. To može biti zbog raznih čimbenika, od depresije do rezistencije na inzulin. Ako ne donesete čvrstu odluku da ste spremni sve promijeniti, tada će se situacija samo pogoršati.

Pijete puno alkohola

Ako pijete previše alkohola, osjećati ćete glad i prejedanje. Pijana osoba nema kontrolu nad unosom kalorija. Osim toga, alkohol može uzrokovati dehidraciju.

Jedeš brzo

Ako jedete prebrzo, nemate vremena shvatiti koliko ste već pojeli. Zbog toga nakon jela još uvijek osjećate glad. Pokušajte jesti sporije i jače žvakajte da se to ne dogodi.

Previše vježbate

Ako previše vježbate, mišići se neće imati vremena oporaviti. To dovodi do upale i povećanog stresa, a razina energije vam je također niska. Zbog toga vam se može jesti kako biste se opustili i povratili snagu.

Uzimate lijekove

Od određenih lijekova poput antidepresiva, tableta protiv alergija i antikonvulziva može se osjećati gladnije. Porazgovarajte s ovim liječnikom ako iznenada naiđete na sličan problem.

Osoba treba hranu kako bi održala život i aktivnost. Međutim, jedenje prekomjerne količine hrane ne samo da ne dovodi do zdravlja, već ga i pogoršava. Ako osoba neprestano želi jesti, treba utvrditi razloge za to i na temelju toga sastaviti plan daljnjih radnji.

Razlozi zašto ste stalno gladni

Stalna glad može imati fiziološke uzroke:

1. Hipoglikemija... Uz ovu bolest, osoba ima nisku razinu. Osim gladi, hipoglikemija se očituje umorom, glavoboljom, znojenjem, drhtavicom. Hipoglikemija je posljedica neispravnosti jetre.
2. Dijabetes... Kod dijabetesa stanice ne dobivaju dovoljno glukoze, pa mozak šalje signale da jede. Stalnim praćenjem razine inzulina, glad se može smanjiti.
3. Predmenstrualni sindrom... Osjećaj gladi čest je simptom predmenstrualnog sindroma. Takvi su fenomeni povezani s kolebanjem hormonalne razine i nestaju u prvim danima nakon početka menstruacije.
4. Korištenje lijekova. Neki lijekovi, posebno antidepresivi, mogu učiniti da osjećate glad. Ako osjećaj gladi postane mučan, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
5. Anemija, nedostatak vitamina, nedostatak važnih minerala.Neuravnotežena prehrana i loša prehrana vitaminima i mineralima mogu dovesti do mučne gladi. Moguće je riješiti se tog osjećaja dodavanjem prehrane obogaćene mineralima i vitaminima.
6. Problemi u endokrinom sustavu.

No, pored fizioloških razloga, stalna glad ima i psihološki razlog. Često se apetit povećava u prisutnosti kroničnih. Mnoge ljude u situacijama tjeskobe i tjeskobe privlači hrana kako bi postigli zadovoljstvo i poboljšali svoje raspoloženje. Zanimljivo je da s kratkotrajnim stresom čovjekov apetit nestaje. Međutim ako stresovi se često ponavljaju, tada se počinje stvarati hormon kortizol, što povećava apetit.

Kako smršavjeti ako stalno želite jesti?

Stalna žudnja za međuobrokom nije norma. Često je to zbog loših prehrambenih navika. U tom slučaju nutricionisti preporučuju prilagodbu rasporeda obroka i povećanje unosa čiste vode.

Oni koji stalno žele jesti noću moraju preispitati svoju prehranu. Vjerojatno je da tijelo tijekom dana nije dobivalo potrebne tvari. Hrana bi trebala biti bogata hranjivim sastojcima. Da noću ne biste gladovali, prije spavanja možete popiti čašu kefira s malo masnoće.

Pitanje zašto želite stalno jesti postavljaju mnogi. Svi savršeno dobro znaju da je to prirodna fiziološka potreba i da osoba ne može postojati bez prehrane.

Kada osoba jede tri puta dnevno - doručak, ručak i večera, tada se to smatra općeprihvaćenom normom. Međutim, postoje slučajevi kada osoba doživi uslijed čega njen želudac radi pri maksimalnom opterećenju. I ovdje pitanje odakle želite stalno jesti postaje od iznimne važnosti, budući da postoji sumnja da je to patologija. U svakom slučaju, to se može objasniti. Razmotrimo ovaj problem u svim detaljima i detaljima.

Pa, jeste li stalno gladni? Razlozi takve fiziološke anomalije vrlo su raznoliki.

Spavamo malo

Ako je osoba kasno legla i rano ustala (nije spavao 8 sati, već samo 3-4), tada se koncentracija posebne tvari u tijelu često smanjuje - leptina koji kontrolira apetit i tjelesnu težinu.

Kada se redovito javlja "nedostatak sna", tada počinjemo doživljavati "brutalni" apetit, dok se metabolički procesi usporavaju.

Niskokalorična

Na pitanje zašto želite stalno jesti, možete dati potpuno logičan odgovor. Ako jedete niskokaloričnu hranu, tada vam osjećaj sitosti dolazi malo kasnije nego kad jedete standardni set proteina, masti i ugljikohidrata.

Svaki dan čovjek treba pojesti od jednog i pol do tri kilograma hrane. Da biste otupili osjećaj gladi, trebali biste piti što više vode i konzumirati (povrće, voće).

Naučite jesti u dozi

Kako vas ne bi zanimalo zašto ste stalno gladni, pokušajte jesti u malim dozama. Ne smiju se koristiti velike i glomazne ploče.

Nedostatak ugljikohidrata

Ako vašoj prehrani nedostaje hrane bogate ugljikohidratima, tada ćete jesti više nego što vam treba. Ugljikohidrati također funkcioniraju za kontrolu apetita, a nedostatak može potaknuti pad serotonina, "hormona užitka", što uzrokuje pojavu apetita. Međutim, treba shvatiti da postoje korisni ugljikohidrati (žitarice, povrće i voće) i štetni (brašno i slatkiši).

Često smo i gladni jer smo se istrenirali da jedemo čokoladu natašte. Bilo koju visokokaloričnu i slatku hranu smatramo ukusnom, pa mislimo da ćemo jedući je utažiti glad. Bolje je slatkiše i kolače ostaviti za desert, nego ih koristiti kao glavno jelo.

Hrana ispred televizora

Problem zašto cijelo vrijeme osjećate glad ima još jedno sasvim razumno objašnjenje. Kad osoba stavi tanjur juhe i krumpira na pladanj i krene jesti ispred uključenog televizora, to povećava apetit. U isto vrijeme mozak gledanje filma ili omiljene emisije povezuje s hranom, pa čim sjednete u udobnu stolicu kako biste pogledali neki talk show, imate želju jesti čips čak i ako uopće niste gladni. Štoviše, ovo se generira brzo. Naučite jesti na jednom mjestu i tamo gdje nema iritantnih čimbenika, poput radija. U suprotnom, neprestano ćete biti rastreseni, a mozak će izgubiti kontrolu nad osjećajem sitosti.

Gornji popis razloga koji objašnjavaju zašto stalno želite jesti nije ograničen na osobitosti režima i prehrane. Postoje i nijanse psihološke prirode koje pridonose činjenici da imamo neobuzdanu želju da neprestano jedemo.

Nešto ukusno počinjemo automatski stavljati u usta kada osjetimo živčanu napetost, depresiju, tugu, ogorčenost i druge negativne emocije. Hrana nas oduševljava svojim okusom i tako smiruje.

Stanje alarma

Zašto ste stalno gladni? To je zato što se osjećamo tjeskobno. Prije jela bolje se opustiti u toploj vodi u kupaonici i mirno analizirati situaciju koja vas muči.

Krivnja

Ako patite od grižnje savjesti, osjećaja krivnje zbog sebe, tada otvaranje hladnjaka, a zatim "punjenje" želuca hranom do krajnjih granica nije najbolje rješenje. Pokušajte usmjeriti svoju energiju u drugom smjeru: počistite kuću, operite rublje, peglajte i druge brige.

Agresivno stanje

Još jedan razlog može se dati u korist zašto hranu počinjemo "pometati" sa stola nakon što osjetimo bijes ili bijes: kaotično režemo, žvačemo i gutamo.

U ovoj situaciji negativne emocije izbacite na druge načine: poradite na sportskoj opremi, igrajte računalnu igru, čak možete i razbiti posuđe ako vam je bolje.

Dosada i depresija

Kad vas svijet oko vas ne zanima, jedini izlaz pronaći ćete u hrani. Kondenzirano mlijeko u ovim vam se trenucima čini posebno ukusnim, a palačinke sa svježim sirom smatrate vrhom kulinarske kreacije. Nakon što pojedete, svijet vam se više ne čini tako dosadnim i sivim. Opet, za borbu protiv melankolije bolje je koristiti druge metode: čitajte knjigu, gledajte svoj omiljeni film, idite u kazalište.

Osjećaj srama

Za one koji nemaju ni najmanje pojma o tome zašto neprestano žele jesti, bilo bi korisno znati da se takva patologija često javlja kada se osoba osjeća uvrijeđeno. U ovom trenutku "natočimo gorivo" nečim ukusnim, pokušavamo se utješiti i dovesti svoje živčane stanice u stanje mirovanja. Umjesto da jedete, igrajte igru \u200b\u200bu kojoj se nećete smatrati gubitnikom. Također možete provoditi vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima kako biste se izbjegli osjećati usamljeno.

Postoje li drugi razlozi koji objašnjavaju činjenicu da ste stalno gladni? Definitivno da. Nakon tjelesnog napora, sporta, bliskosti, dugog boravka na svježem zraku, budi se i apetit.

Tko je još često gladan? Naravno, žena koja je trudna.

Kako riješiti problem

Oni koji žele normalizirati prehranu trebali bi znati da se to može učiniti dodavanjem ljutih začina, posebno papra, hrani. Pomoći će vam smanjiti apetit. Jedite više slada i žumanjaka. Te komponente također prigušuju osjećaj gladi. Pijte puno vode kako biste izbacili toksine i učinili da se osjećate sito.

14 razloga zašto stalno želite jesti

1. Ne jedete dovoljno proteina

Jesti dovoljno proteina važno je za kontrolu apetita. Proteini imaju svojstva smanjenja gladi koja vam mogu pomoći da automatski potrošite manje kalorija tijekom dana. Igra ulogu u povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju sitost i nižim razinama hormona koji potiču glad (,,,).

Zbog ovih učinaka često možete osjećati glad ako ne unesete dovoljno proteina.

U jednom istraživanju, 14 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom koji su 12 tjedana jeli 25% kalorija iz proteina doživjelo je 50% smanjenje želje za jelom noću u usporedbi s skupinom koja je konzumirala manje proteina ().

Osim toga, ljudi koji su jeli više proteina izvijestili su o većoj sitosti tijekom dana i o manje opsesivnim razmišljanjima o hrani ().

Mnogo različitih namirnica ima puno bjelančevina, pa nije teško unositi dovoljno hrane. Uključivanje proteinske hrane uz svaki obrok može spriječiti pretjeranu glad.

Životinjski proizvodi poput mesa, peradi, ribe i jaja sadrže puno proteina. Također se nalazi u nekim mliječnim proizvodima, uključujući i, kao i u nekoliko biljnih namirnica poput mahunarki, orašastih plodova, sjemenki itd.

Također, dovoljno spavanja faktor je u kontroli apetita jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji potiče apetit. Nedostatak sna dovodi do veće razine grelina, pa ćete možda osjećati glad kada ste neispavani (,).

U jednom istraživanju, 15 osoba koje su bile uspavane samo jednu noć izvijestile su da su bile znatno gladnije i odabrale su 14% veće veličine porcija u odnosu na skupinu koja je spavala osam sati ().

Dovoljno spavanja također pomaže u osiguravanju odgovarajuće razine leptina, koji je hormon za poticanje sitosti (,).

Da bi glad bila pod kontrolom, obično se preporučuje da najmanje osam sati neprekidno spavate svake noći.

Sažetak:

Poznato je da lišavanje sna uzrokuje fluktuacije razine hormona gladi i može potaknuti osobu da jede više.

3. Jedete previše rafiniranih ugljikohidrata

Ako imate pitanje zašto želite stalno jesti, jedan od razloga mogu biti rafinirani ugljikohidrati, odnosno njihova značajna upotreba.

Rafinirani ugljikohidrati obrađeni su i lišeni vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno koje se nalazi u mnogim namirnicama poput peciva i tjestenine. Također se odnosi na popis hrane s rafiniranim ugljikohidratima. Hrana poput sode, slatkiša i peciva koja se proizvodi s rafiniranim šećerima također se smatra rafiniranim ugljikohidratima.

Budući da rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, vaše ih tijelo vrlo brzo probavi. To je glavni razlog zašto ste stalno gladni, jer rafinirani ugljikohidrati ne pridonose značajnijem osjećaju sitosti ().

Osim toga, jedenje rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do brzih skokova u razini šećera u krvi. To dovodi do povećanja razine inzulina, hormona odgovornog za transport šećera do vaših stanica (,).

Kad se odmah oslobodi puno inzulina kao odgovor na visoku razinu šećera u krvi, on počinje brzo uklanjati šećer iz krvi, što može dovesti do naglog pada šećera u krvi (,).

Fluktuacije razine šećera u krvi signaliziraju vašem tijelu da treba više hrane, što je još jedan razlog zbog kojeg često osjećate glad. Pogotovo ako su rafinirani ugljikohidrati značajan dio vaše prehrane ().

Što učiniti ako stalno želite jesti? Da biste smanjili unos rafiniranih ugljikohidrata, jednostavno ih zamijenite zdravijom cjelovitom hranom poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Ova hrana još uvijek sadrži puno ugljikohidrata, ali sadrži mnogo vlakana, što je korisno za održavanje kontrole gladi ().

Sažetak:

Rafiniranim ugljikohidratima nedostaje vlakana i uzrokuju fluktuacije razine šećera u krvi, što su glavni razlozi zbog kojih ste stalno gladni.

4. Vaša prehrana sadrži malo masnoća

Masnoća igra ključnu ulogu u održavanju osjećaja sitosti. To je dijelom i zbog sporog prolaska kroz gastrointestinalni trakt. To znači da vam treba više vremena da ih probavite i oni ostaju u želucu dulje vrijeme. Uz to, jedenje masne hrane može osloboditi razne hormone koji povećavaju sitost (,,).

Ako je vaša prehrana gotovo bez masnoća, možda ćete cijelo vrijeme osjećati glad.

Jedno istraživanje na 270 pretilih odraslih otkrilo je da su oni koji su slijedili prehranu s malo masnoća imali značajan porast želje za ugljikohidratima i preferirali hranu s visokim udjelom šećera u usporedbi s onima koji su slijedili prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. ().

Osim toga, ljudi iz skupine s niskim udjelom masnoća izvijestili su o stalnijoj gladi, za razliku od skupine koja je slijedila dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ().

Mnogo je zdrave hrane s visokim udjelom masti koju možete uključiti u prehranu kako biste povećali unos masti. Određene vrste masti, poput srednjelančanog lanca (MCT) i, najviše su proučavane zbog njihovog učinka na smanjeni apetit (,,,).

Najbogatiji izvor MCT-a je kokosovo ulje, a omega-3 masne kiseline nalaze se u, kao, i. Omega-3 također možete dobiti iz biljne hrane poput i.

Neki drugi izvori zdrave, masne hrane uključuju jaja i jogurt s visokim udjelom masti.

Sažetak:

Možete biti gladni cijelo vrijeme ako ne jedete dovoljno masnoće. To je zato što masnoća igra ulogu u usporavanju probave i povećanju proizvodnje hormona koji potiču sitost.

5. Ne pijete dovoljno vode

Pravilna hidratacija nevjerojatno je važna za vaše cjelokupno zdravlje. Pijenje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući važnost za poboljšanje zdravlja mozga i srca i optimizaciju izvedbe vašeg vježbanja. Uz to, voda održava kožu i probavni sustav zdravima ().

Voda je također dovoljno dobra da izazove osjećaj sitosti u želucu i potencijalno smanjuje apetit kad se jede prije jela (,).

U jednom istraživanju, 14 ljudi koji su popili dvije šalice vode prije jela unosili su gotovo 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu ().

Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete ustanoviti da često osjećate glad. Također je poznato da se osjećaj žeđi može zamijeniti s osjećajem gladi. Ako ste uvijek gladni, bilo bi korisno popiti čašu ili dvije vode kako biste saznali jeste li žedni ().

Da biste pravilno hidratizirali svoje tijelo, jednostavno pijte vodu kad osjetite žeđ. Ako jedete puno hrane bogate vodom, uključujući voće i povrće, također će vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za vodom ().

Sažetak:

Uvijek možete ogladniti ako ne pijete dovoljno vode. To je zbog činjenice da ima svojstva smanjenja apetita. Također je moguće da osjećaj žeđi brkate s osjećajem gladi.

6. Imate malo vlakana

Ako vaša prehrana ne sadrži vlakna, možda ćete često biti gladni. Jesti puno hrane bogate vlaknima korisno je za održavanje kontrole gladi. Hrana bogata vlaknima usporava brzinu pražnjenja želuca i treba joj više vremena da se probavi od hrane s malo vlakana (,).

Uz to, visok unos vlakana utječe na oslobađanje hormona za suzbijanje apetita i proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, za koje se pokazalo da doprinose osjećaju sitosti ().

Važno je napomenuti da postoje različite vrste vlakana. Neke od ovih vrsta vlakana bolje su od drugih u održavanju osjećaja sitosti i sprečavanju gladi. Nekoliko je studija otkrilo da su topiva vlakna (dijetalna vlakna koja se otapaju u vodi) zasitnija od netopivih vlakana (,,).

Izvrsni izvori topivih vlakana uključuju hranu poput:

• sjeme lana
• naranče
• prokulica

Prehrana bogata vlaknima ne samo da pomaže u smanjenju gladi, već je povezana i s nizom drugih zdravstvenih blagodati, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti ().

Da biste dobili dovoljno vlakana, jedite prehranu bogatu cjelovitom biljnom hranom poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Sažetak:

Ako vaša prehrana ne sadrži vlakna, možda ćete ustanoviti da ste uvijek gladni. To je zato što vlakna igraju ulogu u smanjenju apetita i održavanju osjećaja sitosti.

7. Kada jedete, ne koncentrirate se na hranu.

Zašto uvijek želite jesti? To može biti i zbog niske koncentracije na hrani tijekom obroka.

Ako živite zauzetim životnim stilom, često možete jesti dok ste rastreseni raznim aktivnostima ili razmišljati o njima. Iako vam može uštedjeti vrijeme, jedenje tijekom obavljanja aktivnosti može štetiti vašem zdravlju, jer povećava apetit, unos kalorija, a time i tjelesnu težinu.

Glavni razlog tome je što odvlačenjem pažnje dok jedete smanjujete svoju svijest o tome koliko zapravo konzumirate. To vas sprječava da prepoznate signale sitosti, što nije slučaj s jedenjem hrane s naglaskom na hranu.

Nekoliko je studija pokazalo da su oni koji su ometeni dok jedu gladniji od onih koji se koncentriraju na hranu ().

U jednoj je studiji 88 žena dobilo upute da jedu dok su rastresene ili šute u tišini. Oni koji su bili ometeni bili su slabije hranjeni i imali su povećanu želju da jedu više tijekom dana, u usporedbi s onima koji su jeli u tišini ().

Drugo je istraživanje pokazalo da su ispitanici kojima je računalna igra omela tijekom ručka slabije hranjeni od onih koji nisu igrali tu igru. Osim toga, utvrđeno je da rastreseni ljudi kasnije tijekom dana konzumiraju 48% više hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate izbjegavati ometanje dok jedete. To će vam omogućiti da uživate u hrani koju jedete, pomažući vam da bolje prepoznate signale sitosti svog tijela.

Sažetak:

Nedostatak koncentracije na hrani može biti razlog zašto ste neprestano gladni, jer vam otežava ostvarivanje osjećaja sitosti.

8. Puno vježbate

Pojedinci koji puno vježbaju (bave se sportom) sagorijevaju puno kalorija. To je osobito istinito ako svoje tijelo redovito izlažete tjelesnim aktivnostima visokog intenziteta ili duljim vježbama, poput pripreme za maraton.

Studije su pokazale da oni koji redovito vježbaju imaju brži metabolizam. To znači da u mirovanju sagorijevaju više kalorija od onih koji vode umjeren ili sjedilački način života (,,).

U jednoj studiji, 10 muškaraca koji su odradili snažan 45-minutni trening povećali su ukupnu brzinu metabolizma za 37% dnevno, u usporedbi s drugim danom kada nisu vježbali ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su vježbale svakodnevno 16 dana tijekom dana sagorijevale 33% više kalorija od grupe koja nije vježbala i 15% više kalorija od žena koje su vježbale umjereno. Rezultati su bili slični za muškarce ().

Iako je nekoliko studija otkrilo da je vježbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje neki dokazi da snažna, produljena tjelesna aktivnost uzrokuje porast apetita, za razliku od onih koji ne vježbaju (,,,).

Upornu glad od vježbanja možete spriječiti jednostavnim trošenjem više kalorija i hranjivih sastojaka kako biste pokrili troškove energije na treningu. Najbolje je povećati unos hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama.

Drugo rješenje je smanjiti količinu vježbanja ili smanjiti intenzitet treninga.

Važno je napomenuti da se to uglavnom odnosi na one koji su aktivni sportaši koji često rade s velikim intenzitetom ili duljim vremenskim razdobljima. Ako vježbate umjereno, vjerojatno ne morate povećavati unos kalorija.

Sažetak:

Pojedinci koji redovito vježbaju visokim intenzitetom imaju tendenciju povećanog apetita i bržeg metabolizma. Stoga mogu osjećati čestu glad.

9. Pijete previše alkohola

Alkohol je dobro poznat po učinku koji stimulira apetit ().

Istraživanje je pokazalo da alkohol može inhibirati hormone (poput leptina) koji smanjuju apetit, posebno kada se konzumiraju prije ili uz obroke. Iz tog razloga, ako pijete previše alkohola, često možete osjećati glad (,,).

U jednoj studiji, 12 muškaraca koji su popili 40 ml alkohola prije ručka na kraju su konzumirali više od 300 kalorija više hrane nego skupina koja je popila samo 10 ml. Uz to, oni koji su pili više alkohola konzumirali su 10% više kalorija tijekom dana, u odnosu na skupinu koja je pila manje. Također je vjerojatnije da su konzumirali velike količine masne i slane hrane ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je 26 ljudi koji su pili 30 ml alkohola uz obrok konzumirali 30% više kalorija od skupine koja izbjegava alkohol ().

Alkohol vas ne samo da može ogladniti, već može i oslabiti dio vašeg mozga koji kontrolira prosudbu i samokontrolu. To vas može natjerati da jedete više, bez obzira koliko ste gladni ().

Da biste umanjili učinke alkohola koji izaziva glad, najbolje ga je konzumirati umjereno ili ga u potpunosti izbjegavati ().

Sažetak:

Pijenje previše alkohola često vas može natjerati da ogladnite zbog njegove uloge u smanjenju proizvodnje hormona koji doprinose sitosti.

10. Pijete kalorije

Tekuća i kruta hrana utječu na vaš apetit na različite načine. Ako konzumirate puno tekuće hrane poput smoothieja, nadomjestaka obroka i juha, možda ćete biti gladniji nego ako jedete više krute hrane. Jedan od glavnih razloga tome je što tekućine prolaze kroz vaš želudac brže od čvrste hrane (,,).

Uz to, neka istraživanja pokazuju da tekuća hrana nema toliko utjecaja na suzbijanje hormona koji stimulira glad, kao čvrsta hrana (,).

Jesti tekuću hranu također treba manje vremena nego jesti čvrstu hranu. Zbog toga možete poželjeti jesti više, samo zato što vaš mozak nije imao vremena za obradu signala sitosti ().

U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli tekuću hranu izvijestili su o manje osjećaja sitosti i više gladi od onih koji su jeli uobičajenu hranu. Također su tijekom dana pojeli 400 kalorija više od skupine krute hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate jesti više cjelovite, čvrste hrane.

Sažetak:

Tekuća hrana nema isti učinak na sitost kao čvrsta hrana. Iz tog razloga često možete osjećati glad ako su tekućine glavni dio vaše prehrane.

11. Pod velikim ste stresom

Poznato je da pretjerani stres povećava apetit. To je uglavnom zbog njegovog učinka na podizanje kortizola, hormona za koji je dokazano da potiče glad i potrebu za hranom. Iz tog razloga tijekom stresnih situacija možete pronaći da ste stalno gladni (,,,).

U jednoj studiji 59 žena koje su bile pod stresom konzumirale su više kalorija tijekom dana i jele su znatno slađu hranu od žena koje nisu bile pod stresom ().

Drugo istraživanje uspoređivalo je prehrambene navike 350 mladih djevojaka. Oni s povećanom razinom stresa vjerojatnije su se prejeli od onih s nižom razinom stresa. Djevojke s velikim stresom također su prijavile veće potrebe za nezdravim grickalicama poput čipsa i kolačića ().

Postoje mnoge strategije kojima možete smanjiti razinu stresa, na primjer, možete početi vježbati ili duboko disati (,).

Sažetak:

Pretjerani stres razlog je zbog kojeg cijelo vrijeme osjećate glad. To je zbog povećane razine kortizola u tijelu za vrijeme stresa.

12. Uzimate određene lijekove

Nekoliko lijekova može povećati apetit kao nuspojavu. Najčešći lijekovi koji stimuliraju apetit su antipsihotici poput klozapina i olanzapina, kao i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i kontraceptivi (,,,).

Uz to, poznato je da neki lijekovi za dijabetes poput inzulina, inzulinskih stimulansa i tiazolidindiona povećavaju glad i apetit ().

Postoje i ogromni dokazi da pilule za kontrolu rađanja imaju svojstva koja stimuliraju apetit, ali to ne podržavaju opsežne znanstvene studije.

Ako sumnjate da lijekovi uzrokuju glad, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoje alternativni lijekovi koji neće uzrokovati ovu nuspojavu.

Sažetak:

Neki lijekovi uzrokuju pojačani apetit kao nuspojavu. Zauzvrat, mogu vas cijelo vrijeme ogladnjeti.

13. Prebrzo jedete.

Brzina kojom jedete može imati ulogu u tome koliko ste gladni. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji brzo jedu imaju znatno veće apetite i imaju tendenciju prejesti se od onih koji jedu polako. Također su skloniji prekomjernoj težini ili pretilosti (,,,).

U jednoj studiji, 30 žena koje su jele brzo, konzumirale su 10% više kalorija uz obroke i izvijestile o znatno manje sitosti od žena koje su jele polako ().

Drugo istraživanje uspoređivalo je učinke unosa hrane na dijabetičare. Oni koji su polako jeli počeli su se brže osjećati sitima i prijavljivali su manje gladi 30 minuta nakon jela, u usporedbi s onima koji su jeli brzo ().

Ti su učinci djelomično posljedica nedovoljnog žvakanja i smanjene svijesti tijekom prebrzog jedenja, što je potrebno za smanjenje gladi (,,).

Uz to, polako i temeljito žvakanje hrane vašem tijelu i mozgu daje više vremena za proizvodnju hormona za ublažavanje gladi i signalizira sitost (,).

Ako ste stalno gladni, usporavanje unosa hrane može vam pomoći. To možete postići jednostavnim duljim žvakanjem hrane.

Sažetak:

Prebrzo jedenje hrane vašem tijelu ne daje dovoljno vremena da se osjeća sito, što može pridonijeti stalnoj želji za jelom.

14. Imate određenu bolest ili stanje

Stalna glad simptom je nekoliko specifičnih bolesti. Prvo, česta glad je klasični znak dijabetesa. To se događa kao rezultat izuzetno visoke razine šećera u krvi i obično je popraćeno drugim simptomima kao što su pretjerana žeđ, gubitak težine i umor ().

Hipertireoza, stanje koje karakterizira preaktivna štitnjača, također je povezano s povećanom glađu. To je zbog činjenice da potiče prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, za koje je poznato da potiču apetit (,).

Osim toga, pretjerana glad često je simptom nekoliko drugih stanja, poput depresije, anksioznosti i predmenstrualnog sindroma (,).

Ako sumnjate da imate jedno od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o točnoj dijagnozi i razgovarate o mogućnostima liječenja.

Sažetak:

Pretjerana glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti i stanja koja treba isključiti ako ste često gladni.

Rezimirati

• Stalna glad znak je da vašem tijelu treba više hrane.
• Često je rezultat neuravnoteženih hormona gladi, stanja koje se može pojaviti iz različitih razloga, uključujući lošu prehranu i određene životne navike.
• Možda ste cijelo vrijeme gladni ako u vašoj prehrani nedostaju proteini, vlakna ili masnoće. Svi ovi sastojci imaju svojstva koja potiču sitost i smanjuju apetit. Jaka glad također je znak nedostatka sna i kroničnog stresa.
• Uz to, poznato je da vam određeni lijekovi i bolesti također mogu prouzrokovati žvakanje nečega.
• Ako često osjećate glad, može biti korisno procijeniti prehranu i način života kako biste utvrdili moguće uzroke ovog stanja. Utvrđivanjem uzroka možete napraviti neke promjene koje će vam pomoći da se osjećate manje gladnima.
• Vaša glad može biti i znak da ne jedete dovoljno - to se može riješiti jednostavnim povećanjem količine hrane koju pojedete.

Glad je fiziološka reakcija tijela na nedostatak hranjivih sastojaka, ali ponekad se bilježi patološki apetit kada osoba želi stalno jesti, bez obzira na unos hrane. Ovaj članak opisuje moguće uzroke ovog stanja i kako riješiti problem.

Etiologija patološkog apetita

Koji je razlog stalnog prejedanja? Među razloge koji izazivaju stalni osjećaj gladi uključuju:

• Dehidracija. Često se nedostatak tekućine u tijelu maskira kao glad, što je povezano s poremećajem u hipotalamusu, gdje su lokalizirani centri žeđi i gladi.
• Loš san. S nedostatkom sna u tijelu, povećava se količina hormona grelina, što može povećati apetit. Osim toga, kronični nedostatak sna provocira smanjenje koncentracije leptina (hormona koji vam omogućuje da se osjećate sito).
• Prevladavanje jednostavnih ugljikohidrata u hrani, koji se brzo apsorbiraju i dovode do hiperglikemije, nakon čega slijedi naglo smanjenje razine šećera.
• Želja za gubitkom kilograma koja, ako je prehrana nepravilno formulirana, dovodi do anoreksije ili, obratno, do bulimije. Stoga se vrijedi posavjetovati s nutricionistom koji će vam pomoći da shvatite kako smršavjeti bez štete po tijelu i ponovnog debljanja.
• Psihološki stres, u kojem se proizvode takozvani hormoni stresa (na primjer, adrenalin ili kortizol), koji značajno povećavaju apetit.
• Pijenje alkohola, jer je u stanju dehidrirati tijelo, što se u većini slučajeva ne smatra žeđom, već glađu. Kao rezultat toga, osoba jede mnogo više.
• Nedovoljna količina proteina u svakodnevnoj prehrani. Proteini su ti koji nastavljaju osjećaj sitosti i suzbijaju glad, stoga, ako im nedostaje, želite jesti češće. Osim toga, nezasićene masti također mogu dugo ublažavati glad, ali njihova količina ne smije prelaziti 35% od ukupnog broja kalorija. Upravo u toj količini omogućuju vam da se osjećate sito, pružaju normalnu razinu kolesterola, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i imaju antioksidativni učinak.
• Zašto ste stalno gladni? Razlog mogu biti ne samo nepropisno odabrani prehrambeni proizvodi u prehrani, već i pogrešan režim njihova unosa. Dakle, značajni razmaci između sljedećih obroka izazivaju povećanu sintezu hormona gladi (postoji nekontrolirani apetit).
• Ako osoba uzima određene lijekove (na primjer, iz skupine antidepresiva ili kortikosteroida), može imati i povećani apetit. Kada glad traje i nakon jela, poželjno je konzultirati se s liječnikom i zamijeniti lijek ako je potrebno.
• Glad je psihološka etiologija. Često se bilježi povećani apetit među ljudima koji podnose stalni stres, u stanju su kronične depresije, kao i s apatijom i prekomjernim radom.
• Pretjerana tjelesna aktivnost i razdoblje oporavka nakon ozbiljne bolesti (glad je kompenzacijska reakcija koja vam omogućuje da u kraćem vremenu napunite tjelesne energetske potrebe).
• Osobe s bolestima želuca ili crijeva, dijabetes melitusom, određenim mentalnim poremećajima, promjenama u funkcioniranju endokrinog sustava, hormonalnim poremećajima mogu patiti od stalnog osjećaja gladi.
• Patološki apetit bilježi se kod helmintičkih invazija.
• Svaka patologija koja ometa normalnu apsorpciju hrane.

Povećani apetit i trudnoća

Ova manifestacija nastaje zbog značajnih hormonalnih promjena tijekom trudnoće. Osim toga, važno je i emocionalno stanje žene. U kasnijim fazama osjećaj gladi može biti potaknut nedostatkom određenih hranjivih sastojaka, potrebnih za normalan razvoj fetusa.

Tijekom trudnoće inzulin se intenzivno sintetizira u tijelu, što dovodi do smanjenja šećera. Zbog toga želite pojesti nešto slatko. U tom se slučaju preporučuje upotreba "zdravih" slatkiša (na primjer, marmelada, med ili suho voće, mala količina tamne čokolade). Žudnju za slatkom hranom može uzrokovati nedostatak magnezija. Da bi se to stanje popravilo, jelovnik treba sadržavati špinat, brokulu, sir. Tijekom trudnoće ponekad postoji želja da se jede kiselo ili slano. To je zbog nedostatka klorida, koji se mogu nadoknaditi konzumiranjem više mlijeka, orašastih plodova i ribe.

Ako trudnica jede puno škrobne hrane, to ukazuje na mogući nedostatak dušika. Da biste u ovom slučaju eliminirali glad, trebali biste jesti više proteinske hrane. Nakon poroda, dojilje također osjećaju pretjeranu glad. To je zbog rasta u njezinom tijelu hormona prolaktina, koji je odgovoran za stvaranje majčinog mlijeka. Uz to, zajedno s majčinim mlijekom, njezino tijelo gubi puno hranjivih sastojaka, što zahtijeva nadoknađivanje energetskih rezervi.

Što učiniti s prekomjernim apetitom?

Prejedanje negativno utječe ne samo na probavu, već i na druge procese u tijelu. Dakle, upotreba velikih porcija hrane dovodi do prekomjernog rastezanja želuca. Ljudi se žale na loš san, osjećaj težine ili bolova u želucu, mučnina i povraćanje je moguće. Stalno prejedanje izaziva pretilost, što zauzvrat negativno utječe na rad srca koje je prisiljeno osigurati optimalnu cirkulaciju krvi pod uvjetom stalnog debljanja. Kao rezultat, zidovi srca se zadebljavaju (hipertrofija) i nastaju problemi s tlakom.

Prejedanje ne samo da boli želudac, već remeti i rad jetre, gušterače i crijeva. Hrana nije u stanju potpuno probaviti i asimilirati, stoga započinju procesi fermentacije, razvijaju se gastritis, pankreatitis, kolitis i druge patologije gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ne zaboravite na povećano opterećenje mišića i zglobova s \u200b\u200bprekomjernom težinom, što se pojavljuje u pozadini stalnog prejedanja, kao i endokrinih disfunkcija koje dovode do menstrualnih i seksualnih poremećaja.

Kako se riješiti bulimije?

Prije svega, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok pretjeranog apetita. Problem može biti isključivo psihološki ili organski (na primjer, može biti povezan s oštećenjem moždanih struktura koje su odgovorne za osjećaj sitosti).

Da biste se borili protiv prejedanja, trebali biste se pridržavati dobro uspostavljene prehrane i odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Ako je potrebno, vrijedi proći tečaj psihoterapije. Ako se glad pojavi u pozadini drugih poremećaja, sve popratne patologije treba liječiti kako bi se normalizirao metabolizam.