Albert Ellis racionalno emotivna terapija. Racionalno-emocionalna terapija (RET) A. Ellis. Religiozni i filozofski pogledi
Albert Ellis Psiho-trening prema metodi Albert Ellis
Poglavlje 1. KAKO SE OVA KNJIGA RAZLIKUJE OD OSTALIH KNJIGA!
Svake godine čitatelji se upoznaju sa stotinama novih knjiga o samopomoći, od kojih su mnoge zaista korisne. Zašto napisati još jedan? Štoviše, moja knjiga Novi put do inteligentnog života, u koautorstvu s Robertom A. Harperom, već je prodana u milijun primjeraka? Napokon, ne samo da dopuni „Zonu, tvoje pogreške“, koju čitaju milijuni ljudi? Zašto onda?
Za to postoji nekoliko dobrih razloga. Unatoč činjenici da je Racionalna emotivna terapija (RET), koju sam stvorio 1955. godine, zauzela svoje zasluženo mjesto u psihologiji, a psihoterapeuti (kao i psihoanalitičari) sve više uključuju velike fragmente mojih metoda u svoj program rada s pacijentima., - nažalost, često se koristi u pomalo „razrijeđenom“ obliku.
Osim mojih vlastitih napisa o RET-u, nijedna knjiga ne daje jasan prikaz njegove suštine. Knjige u kojima se čine takvi pokušaji napisane su u pravilu na jeziku koji je teško razumjeti širokom krugu čitatelja. Ova publikacija želi popuniti tu prazninu.
Knjiga postavlja određene zadatke. Štoviše, rješavaju se - i to moju knjigu u osnovi razlikuje od ostalih posvećenih problemima mentalnog i mentalnog zdravlja.
Ova vas knjiga potiče da otvoreno izrazite snažne osjećaje koji vas obuzimaju u teškim životnim trenucima. Ali istodobno jasno razlikuje razliku između savršeno prikladnih prirodnih osjećaja zabrinutosti, tuge, frustracije ili iritacije i neprimjerenih, razornih osjećaja panike, depresije, bijesa ili samosažaljenja.
Ova knjiga naučit će vas kako se nositi sa teškim životnim situacijama i "ostati u sedlu" u svim okolnostima. Ali što je najvažnije, ova knjiga ne samo da daje osjećaj bolji život, ali to vam zaista može promijeniti život nabolje, pod uvjetom da prestanete puštati vlastite živce i opterećivati \u200b\u200bse osjećajima krivnje.
Ova knjiga ne samo da će naučiti kako se možete kontrolirati i svoje osjećaje držati pod kontrolom, ne samo da će vam pokazati kako možete tvrdoglavo odbiti biti nesretni u bilo kojoj (da, da, zaista u bilo kojoj situaciji), već će objasniti detaljno objasnite što točno treba učiniti da biste stekli kontrolu nad sobom.
Ova se knjiga temelji na pozicijama znanstveno-istraživačkog mišljenja i stvarnim pogledima na život. Ona u potpunosti odbacuje mističnost, religioznost i utopijske koncepte, koji se u naše vrijeme aktivno propovijedaju u mnogim publikacijama na temu "Pomozi si".
Ova će vam knjiga pomoći da pronađete novi filozofski pogled na život umjesto naivnog "pozitivnog razmišljanja" u stilu Pollyanne, s kojim se mogu nositi samo privremene poteškoće i koje će vas dugoročno iznevjeriti.
Ova knjiga nudi mnoge metode osobnog poboljšanja koje se ne temelje na izoliranim, ponekad anegdotskim "slučajevima iz života", već se ispituju rigoroznim znanstvenim istraživanjima.
Ova će vam knjiga pokazati kako sami sebi stvarate probleme. Međutim, ona vas neće prisiljavati da trošite vrijeme i energiju udubljujući se u svoju prošlost, iznova i iznova mentalno se vraćajući svojim pogreškama i pogreškama. Pokazat će kako i dalje uzalud kvarite svoje raspoloženje i što je trenutno potrebno učiniti da biste to zaustavili.
Ova će vam knjiga pomoći da steknete hrabrosti da preuzmete odgovornost za ono što vam se događa, bez da za sve krivite svoje roditelje, druge i pogrešno roditeljstvo.
Ova knjiga u jednostavnom i pristupačnom obliku iznosi osnove RET-a (kao i druge vrste kognitivne i bihevioralno-kognitivne terapije). Jasno pokazuje da nisu aktivirajući događaji u vašem životu (A), već vaš sustav uvjerenja i sustav uvjerenja (B) koji imaju izravan temeljni utjecaj na emocionalne posljedice (C). Morate biti u stanju izazvati (D) svoja iracionalna uvjerenja (iB) i promijeniti ih. Knjiga sadrži mnoge emotivne i tehnike ponašanja usmjerene na suzbijanje iracionalnih ideja, promjenu stila razmišljanja i pronalaženje nove učinkovite filozofije života (E).
Ova knjiga pokazuje kako možete, zadržavajući svoje želje, težnje, sklonosti, ciljeve i sustav vrijednosti, a napuštajući pretjerane zahtjeve i zapovijedi - svi ti kategorički imperativi "moraju" ili "moraju", koji rastu naše želje i vezanosti, osuđujući se na beskorisne muke.
Recept sreće Alberta Ellisa
“Najbolje godine u vašem životu su kad odlučite
da vaši problemi pripadaju vama.
Za njih ne krivite majku, okoliš ili predsjednika.
Shvaćate da vi sami kontrolirate svoju sudbinu "
A. Ellis.
Racionalno-emocionalnu bihevioralnu terapiju (REBT) stvorio je Albert Ellis 1955. Ovo dugo ime izražava glavnu ideju REBT-a: ponašanje i osjećaji osobe nisu određeni izravno vanjskim događajima (podražaji iz okoline), već njezinim iracionalnim uvjerenjima o tim događajima. Ispravljanje ovih uvjerenja dovodi do promjene ne samo u njegovim bolnim osjećajima, već i u cijelom sustavu (neurotičnog) ponašanja.
"Neuroza je glupo ponašanje inteligentne osobe", kaže aforizam gospodara REBT-a. Da bi se promijenilo, malo je terapijskih sredstava na koja se obično oslanjaju (empatija, prihvaćanje). Ljubav ne liječi uvijek i ne liječi uvijek ... „Problem s većinom terapija", primjećuje Ellis s tim u vezi, „jest taj što se zbog njih osjećate bolje. Međutim, vaše poslovanje istovremeno ne ide bolje. " Potrebno je naučiti čovjeka da razmišlja na drugačiji način: racionalno, fleksibilno, a također ga naučiti primjenjivati \u200b\u200bnovi stil razmišljanja u svom svakodnevnom životu.
Glavnu ideju REBT-a mnogo prije A. Ellisa formulirao je Epiktet (Έπίκτητος, 50 - 138 godina) - drevni grčki filozof-stoik: „Ljudi nisu uznemireni događajima, već načinom na koji ih doživljavaju“. Epiktet je propovijedao ideje stoicizma; vjerovao je da je glavni zadatak filozofije naučiti ljude da razlikuju ono što je u našoj moći i ono što nije. Sve izvan nas, tjelesni, vanjski svijet je izvan naše kontrole. Nisu te stvari same, već samo naše ideje o njima one koje nas čine sretnima ili nesretnima; ali naše su misli, težnje i, shodno tome, naša sreća podložne nama.
Model "ABC"
ABC model srž je teorije REBT i stvarni ABC (ABC) koji pomaže u prevladavanju štetnih misli, osjećaja i djela. Opisuje ne samo postupak nastanka pogrešnih osjećaja i ljudskog ponašanja, već i kako možete ukloniti njihove uzroke.
"A" (aktivatori, događaji na engleskom jeziku) su bilo koji trenutni događaji ili misli, ponašanje u vezi s tim događajima i, možda, sjećanja ili razmišljanja o prošlim iskustvima. Ali "A" samo po sebi su samo aktivatori. Svi se problemi javljaju jer u "A" svaka osoba donosi nešto svoje: svoja uvjerenja, ciljeve, fiziološku predispoziciju, stavove, stavove - "B" (engleska vjerovanja).
I već "B" vodi točno do toga, a ne još jedna "C" - posljedica (engleske posljedice). Ako racionalni pogledi dovode do produktivnog ponašanja, onda iracionalni pogledi dovode do samouništenja i iracionalnog ponašanja.
Iz tog razloga nastaju svi naši psihološki problemi.
Revolucija u psihoterapiji
Ljudsko ponašanje i osjećaji ni na koji način nisu izravno određeni vanjskim događajima (podražaji iz okoline). Čovjek je životinja koja govori, što znači da je on sav bihevioralni odgovori posredovanih umjetnim podražajima ili govorom (tj. naše ponašanje i osjećaji regulirani su usmenim uputama). Isprva od roditelja i učitelja dobivamo takve upute: „Učite dobro! Ako loše učiš, nećeš postići uspjeh u životu! "," Ne boj se! Pravi muškarac se ničega ne boji! " Kasnije se ove verbalne upute internaliziraju i postupno se prestaju ostvarivati, pretvarajući se u "krajnju istinu". Život, ljudi oko nas i mi sami trebali bismo biti ono što želimo:
"Redatelj bi me trebao cijeniti."
"U mom životu ne bi trebalo biti tuge ili razočaranja."
"Djeca bi se trebala brinuti o svojim roditeljima."
"Moram biti uspješan u svim stvarima."
"Mnogi se ljudi cijeli život ponašaju poput djece", rekao je A. Ellis: svoje želje doživljavaju kao vitalne potrebe, uvjereni su da bi trebali postići uspjeh u svim pothvatima, da se drugi prema njima trebaju pošteno ponašati i da im životni uvjeti trebaju biti ugodni . A kad njihovi dogmatski zahtjevi nisu ispunjeni - a to se stalno događa - osjećaju se nesretnima.
Glavna svrha REBT-a je identificirati i ispraviti iracionalna uvjerenja koja dovode do promjena u osjećajima i ponašanju. “Gotovo svi psiholozi i psihijatri su me mrzili. Mislili su da sam površna i glupa. A sve zato što sam rekao da terapija ne mora trajati godinama ... ”A. Ellis.
REBT u akciji
Albert Ellis (rođ. 1913.) - tvorac metode racionalno-emotivne terapije (RET), započeo je kao ortodoksni psihoanalitičar, a zatim studirao pod vodstvom K. Horneya. Pedesetih godina prošlog stoljeća. A. Ellis formulirao je niz odredbi koje su činile osnovu novog smjera u praktičnoj psihoterapiji. Jedna od tih odredbi je izjava drevnog rimskog stoika Epikteta: "Nisu stvari ono što se miješaju u ljude, već kako ih oni vide."
Glavni predmet analize mentalne aktivnosti u RET-u je proučavanje metoda rasuđivanja i djelovanja. Na temelju racionalističkog pristupa strukturi individualne svijesti, RET nastoji osloboditi pacijenta od prevladavajućih stereotipa i klišeja, pružiti mu slobodniji i otvoreniji pogled na svijet.
U konceptu Alberta Ellisa osoba se tumači kao "samoprocjenjivačka, samopomoćna i samogovorljiva". Osoba se rađa s određenim mentalnim potencijalom, koji ima dvije strane: racionalnu (koja odražava želju za ljubavlju i osobnim rastom) i iracionalnu, destruktivnu (uključujući tendencije destrukcije i samookrivljavanja).
Prema konceptu Alberta Ellisa, izvor psiholoških poremećaja je sustav individualnih iracionalnih ideja o svijetu, stečenih uglavnom u djetinjstvu od značajnih odraslih osoba. Neuroza se posebno tumači kao "iracionalno razmišljanje i ponašanje". Jezgra emocionalnih poremećaja u pravilu je samooptuživanje. Važan koncept u RET-u je koncept zamke - sve one kognitivne formacije koje stvaraju nerazumnu (neurotičnu) anksioznost, razdražljivost itd.
U okviru ovog smjera razvijene su skupine iracionalnih prosudbi:
1) "Dospijeće". Moram ... mora.
2) "Zastrašujuće". Bilo bi grozno da ...
3) "Treba", "Treba"
4) "Osuđivanje". On je užasna osoba i mora biti kažnjen ...
5) "Generalizacije". Uvijek je ... sve žene ...
6) "Oznake"
I Ellis je predložio višekomponentnu strukturu ponašanja ličnosti, koju je nazvao prvim slovima latinične abecede (ABCDE-teorija). U ovoj konceptualnoj shemi, A je aktivirajući događaj; B (uvjerenje) je mišljenje o događaju; C (posljedica) - posljedica (emocionalna ili bihevioralna) događaja; D (dispiranje) - naknadna reakcija na događaj (kao rezultat mentalnog remonta); E (učinak) - zaključak konačne vrijednosti (konstruktivan ili destruktivan).
Analiza ponašanja pacijenta ili samoanaliza provodi se prema shemi „događaj - percepcija - reakcija - razmišljanje - zaključak“ i ima vrlo visoku produktivnost i učinak učenja. Općenito, psihološki preduvjeti za upotrebu RET-a su sljedeći:
1) pristanak pacijenta na upotrebu RET-a;
2) priznavanje od njega osobne odgovornosti za rješavanje njegovih problema;
3) prihvaćanje ideje da je moguće ukloniti ove probleme;
4) prepoznavanje činjenice da emocionalni problemi proizlaze iz iracionalnih uvjerenja;
5) otkrivanje (svjesnost) ovih ideja;
6) prepoznavanje korisnosti ozbiljne rasprave o tim stavovima;
7) pristati na borbu svojim nelogičnim prosudbama.
Ciljevi psihoterapijske pomoći su pomoći u reviziji sustava uvjerenja, normi i ideja, osloboditi se ideje samooptuživanja.
Položaj psihoterapeuta ili psihologa direktivan je: on objašnjava, uvjerava, on je autoritet koji opovrgava pogrešne presude, ukazujući na njihovu netočnost, samovolju itd.
Pacijentu se dodjeljuje uloga učenika i njegov se uspjeh tumači ovisno o motivaciji i identifikaciji s ulogom učenika. Pacijent prolazi kroz tri razine uvida: površni (svijest o problemu), dubinski (prepoznavanje vlastitih interpretacija) i dubok (na razini motivacije za promjenu).
RET karakterizira širok raspon psihoterapijskih tehnika, uključujući one posuđene iz drugih područja i ujedinjene izraženim pragmatizmom:
- rasprava i opovrgavanje iracionalnih stavova; -kognitivna domaća zadaća (samoanaliza prema LPSOE modelu
s restrukturiranjem uobičajenih verbalnih reakcija i interpretacija);
- racionalna i emotivna mašta;
- igra igranja uloga.
- napad na strah (domaća zadaća, čiji je smisao izvođenje radnje koja kod pacijenta obično izaziva strah ili psihološke poteškoće).
Osnivač racionalno-emotivna psihoterapija je Albert Ellis... Izvorna verzija, kreirana u 1955. g.., Imenovan Ellis racionalna terapija, ali već 1961. godine... preimenovao ga u racionalna emotivna terapija (RET), jer je vjerovao da ovaj pojam točnije odražava bit ovog smjera psihoterapije. 1993. god Nakon široko rasprostranjenog uvođenja tehnika ponašanja u praksu RET-a, A. Ellis je odlučio dodati riječ "ponašanje" u naziv svoje metode: racionalno-emocionalno-bihevioralna terapija - REBT (druga verzija prijevoda na ruski jezik je racionalno-emocionalno-bihevioralna terapija, REBT). Kod nas je najpopularniji naziv za ovo područje racionalno-emotivna terapija (RET).
Ellis je naglasio da na većinu situacija nemamo izravne reakcije, naše emocionalne reakcije ovise o tome kako doživljavamo događaje. Dakle, nisu događaji ono što nas uzbuđuje, uznemirava, iritira ili ljuti, već način na koji ih tumačimo i konceptualiziramo. Ellis je sugerirala da bi to ljudi mogli imati neprilagođeni i iracionalni načini tumačenja događajauzrokujući emocionalne poremećaje takvog intenziteta koji se nikako ne mogu opravdati stvarnom racionalnom procjenom događaja.
Da bi opisao emocionalno ponašanje ljudi, Ellis je razvio tzv model ABCgdje
- A - Aktiviranje događaja i situacija;
- U - Presude (mišljenja, uvjerenja, uvjerenja), racionalne i iracionalne, koje pripadaju određenoj osobi i koje ona koristi za tumačenje A;
- C - Posljedice, i emocionalne i bihevioralne, koje proizlaze iz osobnih interpretacija A.
Odnos između I i IZ nepredvidljiv ako ne znamo U... Stoga, ako osoba situaciju protumači na neprimjeren način, posljedice će vjerojatno biti i neprimjerene datoj situaciji. Često srednje U jesu iracionalna uvjerenja ili instalacije, koji često postaju uzrok mnogih problema u čovjekovu životu.
Vrste iracionalnih prosudbi
Ellis je iracionalne prosudbe podijelio u 4 glavne kategorije:
- "Obavezno". Presude koje ukazuju da bi se netko (ili nešto) trebali razlikovati od onoga što jesu, na primjer: " Moram pobijediti u igri"; "Trebao bi biti drag prema meni"itd.
- "Zastrašujuće" presude... Presudama da je sve strašno, jezivo i noćna mora, jer sve nije kako bi trebalo biti, na primjer: "Bit će grozno ako ne dovršim čišćenje prije nego što stigne ...".
- "Treba" i "treba". Presude koje odražavaju nesposobnost osobe da izdrži ili izdrži svijet, ako se razlikuje od onoga što bi "trebala" ili "trebala" biti.
- "Skandalozne" presude.Presude koje omalovažavaju osobu - vlastitu ili osobu zbog koje situacija nije postala onakva kakva bi "trebala" ili "trebala bi biti", na primjer: " On je užasna osoba i trebao bi biti kažnjen jer nije stigao na vrijeme.".
Uz to, Ellis je izdvojila 12 iracionalnih ideja koji po njegovu mišljenju leže u osnovi većine emocionalnih poremećaja.
- Odrasloj osobi je apsolutno neophodno da svaki njegov korak bude privlačan onima oko nje.
- Postoje djela koja su opaka, loša, a oni koji su za njih krivi trebali bi biti strogo kažnjeni.
- Katastrofa je kad stvari ne idu onako kako bi htjele.
- Sve nevolje nameću nam izvana - ljudi ili okolnosti.
- Ako vas nešto plaši ili izaziva zabrinutost, budite stalno na oprezu.
- Lakše je izbjeći odgovornost i poteškoće nego ih prevladati.
- Svatko treba nešto jače i značajnije od onoga što osjeća u sebi.
- Morate biti kompetentni, primjereni, razumni i uspješni u svim pogledima. Sve trebate znati, sve moći, sve razumjeti i u svemu postići uspjeh.
- Nešto što je jednom imalo velik utjecaj na vaš život, uvijek će imati utjecaja na to.
- Na našu dobrobit utječu postupci drugih ljudi, pa moramo učiniti sve da se ti ljudi promijene u smjeru u kojem želimo.
- Ići protokom i ne raditi ništa put je do sreće.
- Nemamo kontrolu nad svojim osjećajima i ne možemo ih ne doživjeti.
Racionalna emotivna terapijadirektiva, didaktička, konfrontacijska i verbalno aktivna. Psiholog nastoji otkriti iracionalne misli koje stvaraju unutarnji sukob.
Kad se identificiraju iracionalne misli, psiholog ih raspravlja i izaziva. Konačni cilj - prepoznavanje klijenta od svojih iracionalnih misli, ponovno razmišljanje o njima i reformiranje. Kao rezultat takvog rada, klijent bi trebao imati tri uvida:
- Današnje neurotično stanje ima prethodne uzroke.
- Početne misli pojačavaju iskustva, jer te misli sugeriraju najnegativniji ishod događaja.
- Možete promijeniti svoje emocionalno stanje neprestanim promatranjem, postavljanjem pitanja i osporavanjem svojih negativnih iracionalnih prosudbi.
Ellis, uz to, nudi upotrebu takvih psihoterapijskih tehnika kao što su istraživanje problema, rasprava, interpretacija, sučeljavanje i prekvalifikacija. Uz to se koriste analiza snova, verbalizacija emocionalnog stanja i igre uloga.
Osnivač RET-a Albert Ellis formulirao je niz odredbi koje se aktivno koriste u praktičnoj korektivnoj psihologiji. Jedna od takvih točaka, koju često navodi Ellis, je izjava:
"Ljude ne sprječavaju stvari, već način na koji ih vide"
Epiktet
Na temelju naglašenih znanstvenih pristupa u strukturi individualne svijesti, A. Ellis nastoji osloboditi klijenta od veza i sljepila stereotipa i klišea, kako bi mu pružio slobodniji i otvoreniji pogled na svijet. U konceptu A. Ellisa osoba se tumači kao samoprocjenjivačka, samopomoćna i samogovorljiva.
A. Ellis vjeruje da je svaka osoba rođena s određenim potencijalom, a taj potencijal ima dvije strane: racionalnu i iracionalnu; konstruktivno i destruktivno itd. Prema A. Ellisu, psihološki problemi nastaju kada osoba pokušava slijediti jednostavne sklonosti (želje za ljubavlju, odobravanjem, potporom) i pogrešno vjeruje da su te jednostavne sklonosti apsolutno mjerilo njegovog životnog uspjeha. Uz to, osoba je biće izuzetno osjetljivo na različite utjecaje na svim razinama - od biološke do socijalne. Stoga A. Ellis nije sklon svojiti promjenjivu višeznačnu prirodu ljudske prirode na jedno.
RET razlikuje tri vodeća psihološka aspekta ljudskog funkcioniranja: misli (spoznaja), osjećaje i ponašanje. A. Ellis je identificirao dvije vrste spoznaja: opisnu i evaluacijsku.
Opisne spoznaje sadrže informacije o stvarnosti, o onome što je osoba opazila u svijetu, to su "čiste" informacije o stvarnosti. Evaluacijske spoznaje odražavaju čovjekov stav prema ovoj stvarnosti. Opisne spoznaje nužno su povezane s evaluacijskim vezama različitog stupnja krutost.
Pristrasni događaji sami po sebi uzrokuju nam pozitivne ili negativne emocije, a naša unutarnja percepcija tih događaja - njihova procjena. Osjećamo što mislimo o opaženom. Emocionalni poremećaji rezultat su kognitivnih oštećenja (poput pretjerane generalizacije, lažnih zaključaka i krutih stavova).
Izvor psiholoških poremećaja je sustav individualnih iracionalnih predodžbi o svijetu, naučenih, u pravilu, u djetinjstvu od značajnih odraslih osoba. A. Ellis je ta kršenja nazvao iracionalnim stavovima. Sa stajališta A. Ellisa, to su krute veze između opisne i evaluacijske spoznaje vrste recepta, zahtjeva, obveznog poretka, koji nema izuzetaka, a apsolutističke su prirode. Stoga iracionalni stavovi ne odgovaraju stvarnosti, kako po snazi, tako i po kvaliteti ovog recepta. Ako se iracionalni stavovi ne ostvare, oni vode dugoročnim, neprikladnim emocijama za situaciju, ometaju aktivnost pojedinca. Srž emocionalnih poremećaja, prema Ellisu, je samooptuživanje.
Koncept "zamke" važan je u RET-u; sve one kognitivne formacije koje stvaraju neopravdanu neurotičnu tjeskobu. Osoba koja normalno funkcionira ima racionalan sustav evaluacijske spoznaje, koji je sustav fleksibilnih veza između opisne i evaluacijske spoznaje. Vjerojatnosne je prirode, radije izražava želju, sklonost određenom razvoju događaja, stoga dovodi do umjerenih emocija, iako ponekad mogu biti intenzivne, ali ne zarobljavaju pojedinca dulje vrijeme i stoga ne blokirati njegove aktivnosti, ne ometati postizanje ciljeva.
Pojava psiholoških problema kod klijenta povezana je s funkcioniranjem sustava iracionalnih stavova.
Ellisov koncept kaže da, iako je ugodno biti voljen u ozračju prihvaćanja, osoba bi se trebala osjećati dovoljno ranjivom u takvoj atmosferi i ne osjećati se nelagodno u odsustvu atmosfere ljubavi i potpunog prihvaćanja.
A. Ellis je sugerirao da su pozitivne emocije (poput osjećaja ljubavi ili oduševljenja) često povezane sa ili su rezultat unutarnjeg uvjerenja izraženog u obliku fraze: "Ovo je dobro za mene." Negativne emocije (poput bijesa ili depresije) povezane su s uvjerenjem izraženim rečenicom: "Ovo je loše za mene." Vjerovao je da emocionalni odgovor na situaciju odražava "etiketu" koja joj je "zalijepljena" (na primjer, bila je opasna ili ugodna), čak i kad "etiketa" nije bila istinita. Da biste postigli sreću, morate racionalno formulirati ciljeve i odabrati odgovarajuća sredstva.
Ellis je razvio neobičan " neurotični kod", tj. skup pogrešnih prosudbi, želja za ispunjenjem koja dovodi do psiholoških problema:
- Postoji snažna potreba da nas svi vole ili odobravaju u značajnom okruženju.
- Svatko bi trebao biti kompetentan u svim područjima stručnosti.
- Većina ljudi je zlobna, opaka i prezirna.
- Katastrofa će se dogoditi ako se događaji odvijaju drugačije od programirane osobe.
- Ljudsku bijedu uzrokuju vanjske sile, a ljudi imaju malo kontrole nad njima.
- Ako postoji opasnost, tada je ne treba prevladati.
- Lakše je izbjeći određene poteškoće u životu nego biti u kontaktu s njima i biti odgovoran za njih.
- U ovom svijetu slab uvijek ovisi o jakom.
- Prošlost neke osobe trebala bi utjecati na njezino neposredno ponašanje „sada“.
- Ne biste se trebali brinuti zbog tuđih problema.
- Potrebno je sve probleme riješiti ispravno, jasno i savršeno, a ako to nije slučaj, dogodit će se katastrofa.
- Ako netko ne kontrolira svoje osjećaje, tada mu je nemoguće pomoći.
A. Ellis je predložio vlastitu strukturu ličnosti, koju je nazvao "ABC-teorija" prema prvim slovima latinične abecede: A - aktivirajući događaj;
B mišljenje klijenta o događaju;
C - emocionalne ili ponašajne posljedice događaja;
D - naknadna reakcija na događaj kao rezultat mentalne obrade;
E - konačni zaključak o vrijednosti (konstruktivan ili destruktivan).
Ova konceptualna shema našla je široku primjenu u praktičnoj korektivnoj psihologiji, jer omogućuje samom klijentu da provodi učinkovito samopromatranje i introspekciju u obliku dnevničkih zapisa.
Analiza ponašanja ili introspekcije klijenta prema shemi "događaj - percepcija događaja - reakcija - razmišljanje - zaključak" ima visoku produktivnost i edukativni učinak.
Faze ABC dijagrama
"ABC-shema" koristi se za pomoć klijentu u problematičnoj situaciji da prijeđe s iracionalnih stavova na racionalne. Djelo se gradi u nekoliko faza.
Prvi korak - pojašnjenje, pojašnjenje parametara događaja (A), uključujući parametre koji su najemotivnije utjecali na klijenta, što mu je izazvalo neprimjerene reakcije.
A \u003d (A0 + Ac) \u003d\u003e B,
gdje je A0 objektivan događaj (opisuje ga skupina promatrača);
Ac - subjektivno opaženi događaj (koji opisuje klijent);
B - sustav procjene klijenta koji određuje koji će parametri objektivnog događaja biti percipirani i bit će značajni.
U ovoj se fazi odvija osobna procjena događaja. Pojašnjenje omogućuje klijentu razlikovanje događaja koji se mogu i ne mogu mijenjati. Istodobno, cilj korekcije nije potaknuti klijenta da izbjegne sudar s događajem, a ne da ga promijeni (na primjer, prijelaz na novi posao u prisutnosti nerješivog sukoba sa šefom), ali razumjeti sustav evaluacijskih spoznaja koji otežavaju rješavanje ovog sukoba, restrukturirati taj sustav i tek nakon toga je odluka o promjeni situacije. Inače, klijent zadržava potencijalnu ranjivost u sličnim situacijama.
Druga faza - prepoznavanje emocionalnih i bihevioralnih posljedica opaženog događaja (C). Svrha je ove faze identificirati cjelokupni raspon emocionalnih reakcija na događaj (budući da osoba ne razlikuje sve emocije, a neke potiskuje i ne ostvaruje zbog uključivanja racionalizacije i drugih obrambenih mehanizama).
Svijest i verbalizacija proživljenih emocija može biti teška za neke klijente: u nekih zbog nedostatka rječnika, u drugih zbog deficita u ponašanju (odsutnost u arsenalu stereotipa u ponašanju obično povezanih s umjerenom manifestacijom osjećaja. Takvi klijenti reagirajte s polarnim emocijama, ili snažnom ljubavlju, ili potpunim odbijanjem.
Analiza riječi koje koristi klijent pomaže u prepoznavanju iracionalnih stavova. Obično su iracionalni stavovi povezani s riječima koje odražavaju ekstremni stupanj emocionalne uključenosti klijenta (noćna mora, užasno, nevjerojatno, nepodnošljivo itd.), Koje imaju karakter obaveznog recepta (potreban, potreban, mora, mora itd.) .), kao i globalne procjene osobe, predmeta ili događaja.
A. Ellis je identificirao četiri najčešće skupine iracionalnih stavova koje stvaraju probleme:
- Katastrofalne instalacije.
- Postavke obveznih obveza.
- Postrojenja za obvezno provođenje njihovih potreba.
- Postavke globalne procjene.
Cilj etape postiže se kada se na problematičnom području identificiraju iracionalni stavovi (može ih biti nekoliko), pokaže priroda veza između njih (paralelna, artikulacijska, hijerarhijska ovisnost), čineći višekomponentni odgovor pojedinca razumljivo u problematičnoj situaciji.
Također je potrebno prepoznati klijentove racionalne stavove, jer oni predstavljaju pozitivan dio odnosa, koji se može proširiti u budućnosti.
Treća faza - rekonstrukcija iracionalnih stavova. Rekonstrukciju treba započeti kada klijent lako prepozna iracionalne stavove u problematičnoj situaciji. Može se odvijati: na kognitivnoj razini, na razini mašte, na razini ponašanja - izravno djelovanje.
Rekonstrukcija na kognitivnoj razini uključuje klijentov dokaz istinitosti stava, potrebe da se on sačuva u datoj situaciji. U procesu ove vrste dokaza, klijent još jasnije vidi negativne posljedice zadržavanja ovog stava. Korištenje pomoćnog modeliranja (kako bi drugi riješili taj problem, koji bi stavovi imali u ovom slučaju) omogućuje formiranje novih racionalnih stavova na kognitivnoj razini.
Rekonstrukcija na razini mašte koristi i negativnu i pozitivnu maštu. Od klijenta se traži da se mentalno uroni u traumatičnu situaciju. Uz negativnu maštu, trebao bi što je moguće potpunije iskusiti prethodnu emociju, a zatim pokušati smanjiti njezinu razinu i shvatiti zbog kojih je novih stavova to uspio postići. Ovo uranjanje u traumatičnu situaciju ponavlja se mnogo puta. Trening se može smatrati učinkovito završenim ako je klijent smanjio intenzitet osjećaja koje proživljava s više postavki. Uz pozitivnu maštu, klijent odmah predstavlja problematičnu situaciju s pozitivno obojenim osjećajima.
Rekonstrukcija izravnim djelovanjem potvrda je uspjeha modifikacija stavova, provedenih na kognitivnoj razini i u mašti. Izravne akcije provode se prema vrsti poplavnih tehnika, paradoksalnim namjerama i tehnikama modeliranja.
Četvrta faza - jačanje adaptivnog ponašanja domaćim zadaćama koje klijent samostalno radi. Također se mogu izvesti na kognitivnoj razini, u mašti ili na razini izravnog djelovanja.
RET se prvenstveno prikazuje klijentima koji su sposobni za introspekciju, promišljanje i analizu svojih misli.
Ciljevi korekcije. Glavni je cilj pomoći redefiniranju sustava vjerovanja, normi i percepcija. Privatni cilj je oslobađanje od ideje samooptuživanja.
Uz to, A. Ellis formulirao je niz poželjnih kvaliteta, čija postignuća klijent može djelovati kao specifični cilj psihokorekcijskog rada: društveni interes, vlastiti interes, samoupravljanje, tolerancija, fleksibilnost, prihvaćanje neizvjesnosti, znanstveni razmišljanje, samoprihvaćanje, sposobnost riskiranja, realizam.
Stav psihologa
Stav psihologa koji radi u skladu s ovim konceptom nesumnjivo je direktivan. Objašnjava, uvjerava. On je vlast koja opovrgava pogrešne presude, ukazujući na njihovu netočnost, samovolju itd. Apelira na znanost, na sposobnost razmišljanja i, prema Ellisovim riječima, ne upušta se u odrješenje, nakon čega se klijent može osjećati bolje, ali nije poznato je li mu zaista lakše.
Zahtjevi i očekivanja od klijenta. Klijentu se dodjeljuje uloga učenika, a sukladno tome njegov se uspjeh tumači ovisno o motivaciji i identifikaciji s ulogom učenika.
Pretpostavlja se da klijent prolazi kroz tri razine uvida:
- Površno - svijest o problemu.
- Napredno - prepoznavanje vlastitih interpretacija.
- Duboko - na razini motivacije za promjenom.
Općenito, psihološki preduvjeti za RET su sljedeći:
- prepoznavanje osobne odgovornosti klijenta za svoje probleme;
- prihvaćanje ideje da postoji prilika da se presudno utječe na ove probleme
- prepoznajući da klijentovi emocionalni problemi proizlaze iz njegovih iracionalnih ideja o sebi i svijetu;
- otkrivanje (svjesnost) od strane klijenta u sebi tih ideja;
- klijentovo priznanje korisnosti ozbiljne rasprave o tim stavovima;
- pristajanje na ulaganje napora da se suprotstave njihovim nelogičnim prosudbama;
- pristanak klijenta za upotrebu RET-a.
Tehnika
Racionalno emotivnu terapiju karakterizira širok spektar psihotehnike, uključujući i one posuđene iz drugih područja.
- Rasprava i opovrgavanje iracionalnih stavova. Psiholog aktivno razgovara s klijentom, opovrgava njegove iracionalne stavove, zahtijeva dokaze, razjašnjava logičke osnove itd. Mnogo se pažnje posvećuje ublažavanju kategoričnosti klijenta: umjesto "trebao bih" - "želio bih"; umjesto "Bit će grozno ako ..." - "Vjerojatno neće biti baš zgodno ako ..."; umjesto "dužan sam raditi ovaj posao" - "volio bih raditi ovaj posao na visokoj razini."
- Kognitivna domaća zadaća uključuje introspekciju prema "ABC modelu" i restrukturiranje uobičajenih verbalnih odgovora i interpretacija.
- Racionalna emotivna mašta. Od klijenta se traži da zamisli tešku situaciju za njega i njegove osjećaje u njoj. Tada se predlaže promjena samopoimanja u situaciji i vidjeti kakve će promjene u ponašanju to prouzročiti.
- Igra igranja uloga. Igraju se uznemirujuće situacije, rade se neadekvatne interpretacije, posebno one koje u sebi nose samooptuživanje i samozaničavanje.
- "Napad na strah". Tehnika se sastoji od domaće zadaće čija je svrha izvođenje radnje koja kod klijenta obično izaziva strah ili psihološku nevolju. Na primjer, kupcu koji doživi ozbiljnu nelagodu u komunikaciji s prodavačem nudi se da ode u veliku trgovinu s mnogo odjela i u svakom odjelu zatraži da mu pokaže neku stvar.
