Stretching fino, pid hour e dopo l'allenamento: come non è bello far crescere la musica? Allungamento di m'yaz_v pislya trenuvannya

Quando dormo, quindi durante una giornata intensa, i muscoli possono irrigidirsi e le piste non sono abbastanza friabili. Nel corso dell'allenamento principale, può portare a lesioni: allungamento dei muscoli e bruciatura dei tendini nei bigun, crampi all'articolazione della spalla nei bodybuilder, dolore nei praticanti di yoga.

Correggere il tratto di fronte al trenuvannyam principale per aiutare l'unicità poshkojen. Tuttavia, un paio di nahiliv alle dita non sono sufficienti, quindi non è necessario scambiare le parole. Hanno detto, come cresce la tua produttività fino alla metà dell'allenamento? Vvrezhite, un'ora prima della fine del tempo, hai avuto uno scricchiolio.

Rozminaєmosya prima, non prima dell'ora dell'allenamento principale

L'ora di riscaldamento ottimale è di 15-20 quilin. Primi 10 khvilin varto dobre rosіgrіti m'yazi:

• facile probіzhkoy;
• con una corda per saltare;
• presenza senza obvazhennya;
• panca.

Se puoi andare a destra per l'estensione.

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Tensione statica e dinamica

Dopo un'ora di stretching statico, la postura è rilassata per 30 secondi e ci muoviamo al massimo. Ci vorranno solo 30-60 secondi per diventare più rilassati e sfiniti.

Al momento dell'estensione dinamica, è giusto apparire in Russia permanente, e l'aumento di ampiezza può essere raggiunto per il rakhunok di ripetizione bagatoraz di crolli brevi (3-5 secondi).

Un punto importante: in caso di stretching statico e dinamico, saremo colpevoli di essere lisci, e agiremo per migliorare l'ampiezza e senza dolore.

Allora perché dovresti avere il diritto di vibrare per il tuo trenuvannya?

Pid ora di riscaldamento - allungamento dinamico

In primo luogo, c'è una rovina costante prima che le venga data l'ora della tensione dinamica.

In alternativa, lo stretching statico davanti agli allenamenti principali può ridurre la produttività. Un rilassamento mentale eccessivo può portare a una diminuzione delle prestazioni dei bigun o alla perdita dell'equilibrio dei corpi dei corpi.

Viconizza dinamicamente a destra, zatryuchitsya in una posizione non superiore a 5 secondi, timida per 4-6 ripetizioni.

Rispetto in particolare il varto a destra, poiché è il trenuvannya ruchi principale (1-2 a destra, 15-20 ripetizioni).

Pianta approssimativa dell'intero edificio:

• Shia: avvolgere la testa, girare a destra-sinistra, nahili in salita-giù.
• Spalle: roll up-down, rotoli circolari, oscillare con la mano di lato.
• Schiena e petto: la schiena con le mani nella serratura davanti a sé e le mani sono riportate all'apertura del pettorale.
• Mani: braccia circolari nella spalla e pendii lіktyovy.
• Corpo: nahili a sinistra ea destra, in basso, girata in vita e fasciata nel bacino.
• Gambe: cerchi delle mani di kolin, vipadi avanti e indietro, cerchi delle mani dei piedi, nahili a nig.

Stretching statico - ora dell'autostop

Static ha il diritto di allentare la tensione delle articolazioni e aiutarle a far uscire meglio i prodotti da esse, per permettere loro di rinnovarsi.

Ho un rispetto speciale per venire ai miei amici, il tuo allenamento è mirato a un tale proiettile, Tim, come ronzare di più.

Il pidhid della pelle non dovrebbe richiedere meno di 30 secondi. Con un sacco di sensi di colpa, ho visto la vitalità, ma non era troppo. Respira dolcemente e senza intoppi per aiutarti a ottenere i massimi risultati.

È importante che lì, de vie, esegua un allungamento statico, non sia freddo: solo nel tepore dell'aria si può raggiungere la fine del relax.

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pidbags

• Estensione dinamica al treno principale Inoltre, è possibile ridurre il rischio di diagnosi di lesioni - 5-10 brevi hiline a destra per l'intero corpo dalla testa al p'yat.
• Stretching statico per trenuvannya oltre al rilassamento e al rinnovamento - tirare per 30-60 secondi la pelle è particolarmente stressata con l'unguento.
• La regola della testa è: hanno il diritto di estendere la colpa senza alcun dolore o dolore improvviso.

Se lo facevi, se facevi un po' di sport, il tuo allenatore, meglio per tutto, spingendoti in una verità semplice, più fondamentale: croce, sei gentilmente steso. Tse può aiutarti a evitare lesioni. Ragionevole per favore, perché è sbagliato?

Apparire, l'allenatore non può avere ragione. Se guardi le estensioni, puoi arrivare fino a, quindi se lo fai, puoi cambiare i robot di guarnitura da solo, o, meglio, ripristinare la ferita, se sarai in grado di vedere le estensioni sbagliate nel prime ore.

Conoscerai i fatti su raztyazhtsi nelle statistiche, sarai la nobiltà, poiché sarai veloce a tutti i passaggi e se non rifiuti l'infortunio.

1. Lo stretching prima dell'allenamento può essere nuovamente stretto dal tuo robot.

Dopo un'ora di poco tempo prima dell'ultima seduta, è stato rilevato che lo stretching di tipo statico prima delle trincee ha modificato la forza del movimento discendente dell'8,36% e la stabilità nig del 22,68%. È stato installato lo stesso bulo, ma l'estensione statica ha ridotto la quantità di scioltezza del 5,5%.

2. Lo stretching dinamico è più bello prima dell'ora del riscaldamento

Sarai in grado di unificare il cambiamento di prestazioni e stabilità prima dell'allenamento, prima dell'ora di riscaldamento, in modo più robusto nell'estensione dinamica. Vona include ruha. Tse può buti prisdannya, striki, vipadi e vidzhimannya.

3. Per un aumento della gamma del ruch, prova il metodo PNF.

PNF, o facilitazione propriocettiva nervo-muscolare, è una serie di gorgiere capovolte, che includono sia lo stiramento che il rafforzamento di un gruppo di muse. È possibile dimostrare che lo stretching con il metodo PNF può essere più efficace, poiché riguarda il miglioramento della gamma di carne.

4. Lo stretching non fa zapobіga in myaz

Uno dei doslіdzhen ha mostrato che lo stretching fino a dopo l'allenamento non ti nasconde a causa del dolore ai muscoli. Vona ulteriore aiuto con scioltezza ed equilibrio, ale metti la carne nelle carni e non danno forza. Prova a usare il ghiaccio e prendi invece l'ibuprofene.

5. Allungando più ficcanaso

Allungando fino ad ora nel modo più bello, Schob zrobiti è più cattivo e spritny. E nauchnost navchannya una parte importante dei programmi di fitness universali. Assicurati di avere il diritto di allungarti per allenarti nei giorni, se non sei impegnato.

6. Rizik ferita mentre la tensione cambia

Allungando l'aumento del torpore e di per sé cambiando il rischio di lesioni, se solo il processo non è statico subito prima dell'ora di riscaldamento.

7. Allungamento del flusso sanguigno al flusso sanguigno

Prima dell'ora il tetto della marea è teso agli organi silenziosi, che sono i più esigenti. Tse ti aiuterà a identificare tutta una serie di lesioni durante l'allenamento.

8. Robiti che si allunga durante il giorno: una buona idea

La maggior parte di noi conduce uno stile di vita sedentario. Questo può portare alla rovina di mettere e cambiare la banalità della vita in due destini. Un breve tratto durante il giorno può aiutarti a sciogliere i muscoli ed eliminare gli infortuni.

9.Vi nikoli non sono colpevoli di stribati per un'ora

Per un'ora, l'allungamento statico della serie dovrebbe essere fatto da noi stessi in maniera semplice ferirti. La sostituzione ha il diritto di wagu tila, come presenze e vipadi, per derubare l'allenamento dinamico.

10. Per rubare la cinghia in fuorigioco, mentre si taglia solo in equilibrio

L'equilibrio è una componente importante dell'allungamento. Se lo vedi a destra, attraversalo, guardalo su entrambi i lati. È più necessario allungare quei gruppi di mujaz, poiché si ottiene il più delle volte.

L'ottusità di tila è una moltitudine di milioni di persone. Praticamente tutti vogliono essere noiosi, plastici, forti. È facile sedersi sullo spago e non rimanere bloccati all'università.

Non basta che Ale sia orgogliosa del cibo semplice:

Yak vzagalі allungando correttamente i muffin?

Yak m'yazi pull, ma yak non varto? (Così così.)

Sei pronto a pagare il prezzo puzzolente della tua avidità? Sei pronto a vitratiti tutta la forza-forte ora e forza?

Come si tira l'allenamento della forza e si allunga? E fino a che punto ti allunghi e i risultati dell'allenamento della forza forte non sono stati influenzati?

Pitan qih velmi bagato...

Il chasn 'vidpovid' sul prezzo del cibo può essere unico, per un'ora per finire il perdono della misericordia. Deyakі da una serie di grazie può facilmente mettere una croce sull'auto sportiva e portare la nostra buona salute. Vediamo i migliori esempi di loro.

Pomilka nello sviluppo di nnuchkost_ numero 1

Ochikuvannya zanadto risultati intelligenti

Spesso il bachiti ob_tsyanki viene portato allo stand "spago per un mese, spago per 10 trenuvan, spago per un giorno". E bevi nel Merezha vzagali divertiti: "uno spago trasversale in un giorno!"

Puoi impiegare fino a due mesi per liberarti della durezza della natura, puoi tagliare lo spago tardivo senza perdere la salute e non restringere le pendenze.

È importante che un gran numero di persone prenda la posizione sbagliata per la visibilità dei diritti necessari. Ecco perché è necessario allargare il m'yazi solo per premerlo correttamente!

Per le persone sinistre, che non sono dotate di ottusità naturale, il termine in un numero di mesi è completamente realistico, per impostare su uno spago successivo. Lo spago trasversale può essere bloccato per più di un'ora. Inoltre, non saranno più di 4-5 volte 30-50 peperoncini al giorno.

Forzando a destra, distruggendo vimog intelligenti, il pezzo di cose cattive a causa delle cattiverie ultraterrene può finire per essere invalido o avvolgersi nel bordo con eredità inaccettabili e imperscrutabili. Soprattutto nel vizio rapito.

Ottieni molta pazienza, dirigendo la nudità nell'ora.

Pomilka nello sviluppo di nnuchkost_ numero 2

Raztyaguvannya non è tranquillo, yaky varto pull

La tomba si allarga ulteriormente! Alcuni giri fanno male! Tira la stessa cosa, se vuoi estrarla. Non è possibile allungare la colonna vertebrale della schiena e quindi allungare fortemente le pendenze tazostegnovy, soprattutto se sei impegnato nella legge del potere. Ri-irrigidite le connessioni non ha creato il necessario equilibrio e ha ridotto le pendenze. Soprattutto per navantazhennyam. Sintomi di lesioni e vicissitudini.

In ogni caso, non puoi tirare le dita.

Pomilka 3

Lo stretching non è solo per i suoni

Tira il m'yazy stesso, non il suono. Giunti: il tse mitsnі e persino il guscio non serrato del terriccio. Distruggi їх per finirlo in modo importante, o con diligente diligenza: è possibile. Di conseguenza, sarà una banale riabilitazione, o dimenticherai l'allenamento. Particolarmente infuso kolіnnі argille. Obov'yazkovo tocca le regole elementari di sicurezza:

piega le gambe in ginocchio, se tiri i bicipiti stigna

Possa essere letto non appena vorrai sviluppare cattiveria. E come hai bisogno della cattiveria stessa, in quale missione? Sei pronto a pagare un prezzo adeguato per l'intero risultato nel momento più significativo?

L'adattabilità dell'intorpidimento delle bocche, delle pendenze e dei suoni aiuterà le persone a preservare la propria salute durante lo sport, a perfezionare gli indicatori di forza e la forma fisica. Tieni presente che puoi raggiungere il successo per l'aiuto aggiuntivo della manutenzione principale per il rilascio!

Yak e vodinnya, rozstyazhka, maє svіy vlasniy insieme di regole. Vicon rispettosamente, e non appena raggiungi il set, mantieni la tua salute e la tua forma. Mancanza di allungamento quando trenuvan, all'inizio, fino a quando i risultati di trenuvan falliscono, nonché a lesioni di articolazioni e anelli.

Yak ruba correttamente la tensione di manicotti e suglobs

Asse 18 nibilsh piacere importante, Cos'è robotico e cosa è unico durante lo stretching.

È necessario lavorare correttamente per il corretto allungamento

"Proprio statico nell'allenamento per aiutare a scoprire lesioni e disturbi nei muscoli."

Raccogliere un allungamento statico per salvare la melodia, ma anche la robustezza del processo dopo, e non prima. Se vedi un piccolo allungamento statico nel corso di una sessione di allenamento, sarai in grado di scoprire il dolore nei muscoli per il giorno successivo.

allungare la tensione della parte caricata del corpo sui percorsi andati. Ad esempio, se il tuo seno è forte e il tuo stress è troppo forte, è necessario crescere con la panca vikonannya. Per un'efficace regolazione della non goosità durante lo stretching, è spesso necessario dare il diritto a destra. C'è uno dei modi per aumentare la frequenza dello stretching e il processo non è facile da usare.

Raccogliere vityaguvannya durante il raddrizzamento per aumentare l'ampiezza dei ruck e diminuire la flessibilità dello sforzo, per la compressione della pendenza. Tse può essere visonuvati in palestra... Puoi vikoristovuvati espander abo humu, fissato a un oggetto instabile come un power frame abo turnik. Rifilare la cucitura con la mano per allungare la parte superiore del corpo, oppure agganciare la gamba di cucitura o il pennello per allungare la parte inferiore del corpo.

Controllare l'area di diffusione delle cozze... Schob allunga i bicipiti, ad esempio, scivola fino alle articolazioni addominali, spezza il ginocchio, intorno alla schiena o piega le caviglie (tobto, dirigi la gamba di lato). Se blocchi il ginocchio, taglia la schiena dritta o la parte posteriore della schiena e zginati il ​​gomilkovy humglob (tobto zginati i tuoi piedi all'omelia), allora contrassegnerai l'allungamento come il guscio, che arriccerà il m'yazi.

vikon allungamento in caso di cattiva alimentazione. I mujaz є hanno una particolarità in un'ora per accelerare, per farcela fino al posto brutto. Tse zgodom ti porterà al rapporto nei ruck. per esempio:

• L'uso di tacchi alti deve essere prodotto prima dell'accorciamento dei getti di quelli smontati dell'uso a lungo termine nello standard di velocità pratica.
• Rispetto della bestia sulle dita: la puzza può essere eliminata per l'intera ora, se lo fai, scrivi, leggi, guidi, vedi, ecc., E sono forti fino a quando non sono attorcigliati.
• Il tuo originale m'yazy stegna vvazayutsya il m'yazy più stretto nel talento umano. Meravigliamoci della verità ai nostri occhi: nel mezzo di un uomo, fino al 40% della sua vita è in posizione seduta!

"VIKONUT le rosette per la roba sporca. PARLER TRA UN'ORA.

vikon il raddrizzamento delle articolazioni e i collegamenti della cresta dovrebbero essere schiacciati a destra per il trenuvannya con i complessi, come l'attacco e il diritto per la stampa. Vip scende, se le persone spendono 20-40 miglia in crescita per importanti trenuvan di potenza! Decompressione della cresta, in modo che l'allungamento sia possibile per un peso aggiuntivo sul tenditore.

vivchayte suo til negli scherzi dello sforzo delle muse e prendersi cura dei piatti fastidiosi. Portaci davanti alla visione della tensione dei ceppi dei ceppi, e la puzza sarà superata nel pubblico in generale. (Nota: molti vipadok, se hai bisogno di allungare il dinamismo, devi controllarlo prima della pannocchia della pannocchia). Per questo, come è noto, scegli i metodi di allungamento appropriati per la tua nobiltà.

scegliere estensione in una lancia cinetica chiusa per sostituire l'apertura. La maggior parte delle persone allunga i bicipiti della superficie posteriore della trapuntatura, lanciando cinque sulla panca e spingendo in avanti fino alle dita dei piedi del tutore. Fino alla fine della giornata si deve portare all'attenzione che la lancia di uscita è chiusa, i risultati sono aumentati di cinque gradi, in modo che l'oscillazione sia stata aumentata. Che si tratti di una forma di allungamento, se fissi una presa sul piede di un nig o sulle valli delle tue mani (la lancia è chiusa), ci sarà un riflesso di raddrizzamento. Vykonannya raztyazhki in piedi e vykonannya in posizione seduta, tse assolutamente rіznі a destra, dal punto di vista che scorre nel sistema nervoso.

viconanna rotoli lisci per il rinnovo. Ad esempio, con i tratti più adatti, "sorseggiando una balena" e un "cammello" le persone si affollano nelle loro braccia e una colonia, che è particolarmente importante per l'estremità nervosa della cresta (i nervi entrano nella piega, i lembi si aprono sono vicino a se stessi). Non appena vedi la bile nella parte posteriore, 5-6 cicli di cich sono giusti finché non puoi ottenere aiuto.

allungare susidnі m'yazi, schob zbіlshiti amplіtudi ruhu. Ad esempio, il club-grande tratto (PBT) è una palude fissile e fibrosa con un buon tessuto, come passare le briglie dell'ultimo lato dello stegon e persino lo stiyka fino allo stiramento. Per ottimizzare la qualità del tessuto, è necessario concentrarsi sulle connessioni da entrambi i lati del PBT, come i chotiriglav delle connessioni e le connessioni della superficie posteriore. Il rotolamento su un rullo bloccato può aiutarti.

"Per allungare i quadricipiti e le giunture sul retro della superficie della trapunta prima del rullo sul rullo."

Non è possibile robit per la rosetta

NON eseguire uno stretching intensivo per più di 15 secondi attraverso l'ipossia. Un matrimonio di asprezza nella carne può svilupparsi con un forte allungamento e può essere realizzato in genere con il tessuto risultante, in modo che possa ridurre il sapore e produrlo fino a perdere la morbidezza. È più bello di vicoristovuvati un picco di kutiv con espansione statica, e non trimati un kut che allunga un banale periodo di un'ora. Regola generale: lo stretching sarà più intenso per un breve periodo di tempo.

NON salta il potere a destra, scho al rilassamento passivo. La puzza serve a farti sentire insensibile e aiutarti ad allenarti con la massima ampiezza. L'asse stesso è diretto a destra verso la parte della pelle del corpo:

• Stegna: stacco a gambe dritte o calciato in avanti con bilanciere.
• Articolazioni del seno: sollevamento e sollevamento manubri, sdraiati su una lava orizzontale.
• Tricipiti: estensione del braccio con manubri per tricipiti seduti.
• Bicipiti: visitando i manubri, seduti sul rapimento di lavi.
• Nayshirshі m'yazi back: pullover con manubri, sdraiato sul lavі.
• Metà schiena: fila seduta fino al petto.
• M'yazi press: torsione su fitball.
• Deltoid m'yazi: bichne va con una mano sul blocco.
• Litkovi m'yazi: stai sulla rastrelliera.
• Flounder m'yazi: siediti sui calzini.

NON vikonuvati allungare tutto in una volta, soprattutto se hai un lieve infortunio alla schiena. Scopri almeno un anno di risveglio. Finché dormi, la tua spina dorsale sembrerà una nascita e il rischio di lesioni andrà perso quando ti sveglierai.

NON vikonuyte a destra sul serraggio dei muffin subito dopo il raddrizzamento. Ad esempio, se vuoi vedere l'estensione sulla traversa e aumentare ancora il numero, sarai più disteso, non esagerare con le articolazioni della tua schiena, ti arrabbierai. Sarà facile nessuno spreco di testa ora. Per uscire dall'allungamento, asciuga le gambe.

NON mostra il raddrizzamento statico dei muffin, quando vedi i trenuvati. Fino a quando non verrà dimostrato che a seguito dell'allungamento dei muscoli, la forza e l'energia cambieranno. Allo stesso modo, lo stretching prima dell'allenamento può effettivamente portare a lesioni. Se voglio conoscere il deyaky di vinyatka al cento per cento, perché ancora più stress, ecco il grosso problema, siamo colpevoli di trasferire la visualizzazione dello stretching statico alla fine dell'allenamento.

"LA RITRAZIONE STATICA DI VICONANNY PRIMA DELL'ALLENAMENTO PU EFFETTIVAMENTE PROMETTERE DI RIDURRE L'INFORTUNIO".

NON dopo un'ora di tensione, quindi è questione di tempo prima di sollecitare i muscoli. È necessario sovrascriverli meglio per vidikha, inferiori per vidikha. May su Uvaz, così posso distruggere il sistema. Tse più aiuto davanti alla visione delle forze di sicurezza, ma non nel caso del vikonanny!

"Shtangist PU OTTENERE GLIBSH, NIZH ІNSHІ atleti. Rozsiyuyuchi MIF, SCHO POWER ALLENATO І GRANDE M'YAZI CAMBIA intorpidimento!"

NON vіrte in myf, quanto potere trenuvannya per ucciderti non sfortunato! John Grimek, che è stato molto apprezzato e campione nel rock degli anni '30 e '40, con viconuvati all'indietro e spago. Tom Platz, campione di luce, culturista nel rock degli anni '70 e '80, che mostra anche un'ottusità senza pari, una cattiveria, che è più bella che piegare le gambe nel bodybuilding. Platz Mig Viconuvati More e Glyboki sono stati su Trenuvans e Win Vidomy Tim, beh, non solo le dita, ma per vedere il mio numero di persone! Tale prepotente yogo bicepsy è stegna, a che non fingere un mito!

Allenamento della forza per aumentare l'intorpidimento, poiché sviluppi proporzionalmente l'agonia e l'antagonismo e ti alleni con la massima ampiezza del movimento. Gli studenti a tempo pieno hanno diritto all'aumento e alla mobilità passiva e attiva

Ad Anastasia Zavistovskaya, la maestra della torrefazione, verranno offerti 5 pasti più popolari che possono essere richiesti.

1. Cosa puoi fare con lo spago?

Dormire 2 tipi di spago: dopo- un piede davanti, insha all'indietro, nibi vi ha allargato il coccodrillo:

Anastasia Zavistovskaya che mostra lo spago tardivo.

... e trasversali (gambe di lato, come in Van Dam's su due stili):

Quindi l'asse, anatomicamente tutte le persone possono sedersi su uno spago successivo – così è il nostro tilo.

Con le triplette trasversali è pieghevole: є un numero ridotto di persone, in coloro che non possono vedere il sistema sullo spago trasversale. Ale, l'altezza è ancora piccola! Se voglio mostrare il mio dosvid, se ne parlo, non ho imparato tutto, mi attribuisco subito molto.

Joden a causa dello spago non sussulta più perdona o piega ... Per tutti, tutto è individuale. Yaksho budova il tuo tazu prendi schodepressioni girevoli (foto div.)- piccolo e meravigliato più di lato, allora quello trasversale sarà più facile per te, e se le depressioni girevoli sono più meravigliose in avanti, allora sarà più facile per te in seguito.

2. Se mi siedo sullo spago?

Prima di tutto, voglio andare alla catena alimentare, voglio girare intorno a tutto, ma sto trascinando o mi preparo per iniziare a destra. Lo stretching non sopporta il tempo! Non dormire bene, non indovinare alcun termine. Quindi, penso, gli sportivi spesso si mettono davanti a loro, camminano verso di loro, dormono, se le scadenze stanno bruciando, eroi e be-w-be-be-wins i loro. Il prezzo nella maggior parte dei casi è encomiabile. Ma nel fatto che ci sia un allungamento, una cosa del genere può giocare un brutto colpo con noi. Ecco il segreto del successo nello sviluppo di opzioni e decisioni ragionevoli.

E non appena le persone nel mezzo padroneggeranno lo spago, di' che non lo prenderò. Per ulteriori informazioni sul prezzo del cibo, ho bisogno di un elenco di omaggi. Requisito per l'intelligenza, il chi atletico di fronte a noi è un lyudin, che può essere intelligente fino al punto di intorpidimento, c'è anche un ruolo per lo sviluppo di collagene ed elastina, scioltezza del terriccio, flessibilità del corpo, più pori, veloce, intensità di intensità.

Finché hai abbastanza entusiasmo e ti metti saggiamente al trenuvan, inevitabilmente raggiungerai il successo! Sono stato testimone di vini meravigliosi nella mente delle persone. Dai, ne vale sempre la pena!

Deyakim ha bisogno di 2 rock, per padroneggiare lo spago, deyakim vistachalo tizhni ... Non abbinarti agli altri, abbina te stesso a te stesso.

3. Perché hai bisogno di usare una barella?

Per soddisfazione! Sono un edonista assoluto nella mia natura, ma nella vita umana sono stupito dal dzherelo della beatitudine e dal tema del nutrimento naturale.Possibilità e suggerimenti, che puoi sviluppare in un essere umano, sono per me meravigliosi e sono onorato - non smette di portarmi a catturare!Quindi sei attratto dalla necessità di uno zarazhay zazolennya. È ancora più naturale e il nostro corpo è esigente. Indovina che tipo di malto sei e stiracchiati una bugia!

Anastasia Zavistovskaja.

È anche molto importante che lo stretching aiuti a migliorare la salute in vari sport, inoltre aiuti ad eliminare gli infortuni, ad aumentare la forza e la vitalità, alla tolleranza al dolore, a formare contorni del sangue naturalmente belli, a stimolare organi interni, Dopomagaє uriznomanitniti vita più sexy che e viglyadaє, francamente, è difettoso!

4. Lo yak è spesso allungato?

Nella pratica dello stretching, tutto è individuale e, in teoria, non ti darò regole rigide. Posso solo parlarti delle leggi.

Se, ad esempio, sono molti soldi, è un grande momento e alla stessa distanza, allora è meglio bere per tutto il tempo l'ipertonicità, il mal di gola di myazova sarà ad un livello elevato. Per queste persone, molto spesso è facile rilassare i muscoli per un'ora. Ale yaksho lyudina praticaє stretching la maggior parte delle ore Se la routine è importante per il tuo corpo, allora il grande allenamento non è colpevole di diventare una forte transizione verso la strada fino a raggiungere il marciume del tuo corpo.

Ti consiglio di studiare almeno 2-3 volte al giorno. Se l'organismo deve chiedere sempre più allenamenti per passarti in soddisfazione, allora non presentarti a tutti! Ale non sbuffare un giorno magro senza bazhannya. M'yazam ha bisogno di conoscere e progredire in un'ora per se stessi!

Nella mia pratica, gli sportivi sviluppati (triatleti, lottatori, powerlifter, bikini fitness, velocisti e vecchi e giovani) e c'è solo una cosa da dire: in tutti i tipi di bambini c'è una mente educativa aggiuntiva! Chi non si sforza, non esagera con il realismo e non sopporta. Prenditi cura del tuo grafico.

Se non ripari una pelle al giorno dopo una corsa di 20 chilometri, se non passi tutte le sere in una collezione di attrezzi da palestra, allora dovresti correre 2-3 anni in una settimana e vedere il risultato in un mese.

Vzagalі allunga lo yak dritto, lascialo andare, o non "fare amicizia" con grandi - l'attività è infusa negativamente nei risultati e una cosa. Maggiori dettagli in:

5. I ragazzi lo fanno davvero più facilmente, non i ragazzi?

Dirò che per la mia diffidenza nei confronti della donna, ci sono altri tre pori brutti e grandi che abbiamo. Non è affatto colpevole servire le verità per i cholovik, che sono disegnati più pieghevoli: assolutamente non piegare le donne, e є i cholovik di plastica sono indistruttibili.

Ho un sacco di persone in studio e la puzza di compiacermi con la mia diligenza e il mio successo. Il più grande della scienza - non è importante la persona della donna tse chi - lo spokiyne meno felice. Cioè, se il lyudin non è strimgolov, ma in silenzio, senza versare, solo andando al risultato bazhany. Non voglio essere dalla tua parte, il più delle volte al ritmo della tua pelle, è importante conoscere ed essere vero in te stesso.

Puoi conoscere i corsi online sullo stretching da Anastasia Zavistovskaya.