Non mangiare se lo vuoi davvero. Costantemente affamato: quali sono le ragioni della fame? Hai una certa malattia o condizione

La fame è il fabbisogno fisiologico di nutrienti del corpo. L'appetito sembra essere più difficile ed è spesso associato al piacere anticipato del pasto imminente. Ma entrambi dipendono da molti fattori. MedAboutMe ha capito questo problema e ha raccolto qui 15 dei motivi più comuni che finalmente spiegheranno perché sei sempre affamato.

Nel calcolare il valore energetico del menu giornaliero, non tutti prestano attenzione a un punto come una dieta equilibrata - e invano! Dopotutto, non sono le calorie che ci aiutano a combattere la fame, ma i nutrienti che otteniamo dal cibo. Allo stesso tempo, non è un segreto per nessuno che tutti e tre debbano costituire la base di una dieta sana: cioè, contiene idealmente proteine, grassi e carboidrati. È solo una questione di proporzione: quando alcuni sono denutriti e si esagera con altri, si può aumentare l'appetito.

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2. Hai sete, ma non hai fame

A volte ci sembra di avere fame, ma in realtà in questo momento abbiamo sete. La colpa è dell'ipotalamo, una piccola parte del cervello che regola la fame e la sete e, sfortunatamente, non sempre capiamo correttamente i suoi segnali.

Prima di fare rifornimento con un pasto fresco, bevi un bicchiere d'acqua e attendi un quarto d'ora. Forse non stai bevendo abbastanza acqua. Se, dopo 15 minuti, hai ancora fame, allora questa è esattamente fame, non sete.

3. Non segui la dieta

Spesso la causa degli attacchi di fame è la mancanza di una dieta ben costruita. Se salti la colazione, salti altri pasti principali o fai uno spuntino in fuga, il tuo corpo non ha altra scelta che ricordarti se stesso con un appetito brutale. Di conseguenza, corri il rischio di mangiare più del necessario quando finalmente ti siedi a tavola.

Se la pausa tra i pasti supera le 4-5 ore, il livello dell'ormone della fame chiamato "grelina" sale nel sangue. Inoltre, è probabile che il corpo accenda la modalità economica, ovvero tutto ciò che mangi verrà immediatamente messo da parte. Questa è la sua assicurazione nel caso in cui il cibo venga nuovamente interrotto.

Prima di tutto, non saltare la colazione. Se non riesci a portarti a mangiare qualcosa subito dopo esserti svegliato, rimanda il tuo pasto mattutino per un po ', ma non sostituirlo con una tazza di caffè o dolci, altrimenti dopo un paio d'ore sarai perseguitato dalla fame morsi. E questo comporta il rischio di mangiare più del necessario a pranzo oa cena.

In secondo luogo, prova a mangiare ogni 2-3 ore in piccole porzioni durante il giorno, poi durante il giorno avrai tre pasti principali e 2-3 spuntini. Un'assunzione uniforme di cibo aiuta a far fronte all'aumento dell'appetito, poiché gli ormoni responsabili dell'aumento rientreranno nell'intervallo normale.

I carboidrati sono il carburante preferito dal corpo. Tuttavia, possono diventare il nemico più insidioso, provocando una sensazione di fame incontrollabile.

I carboidrati semplici vengono assorbiti molto rapidamente, mentre il livello di zucchero nel sangue dapprima sale rapidamente, per poi calare altrettanto rapidamente, segnalando la necessità di una nuova porzione di cibo, anche se le calorie consumate non sono ancora esaurite.
Evitare i carboidrati complessi (cereali, pane integrale, verdure) durante il giorno porta allo stesso effetto: entro un'ora dopo aver mangiato, ti senti di nuovo affamato e la restrizione prolungata di questi nutrienti causerà conseguenze più spiacevoli, come una violazione delle proteine e il metabolismo dei lipidi.

Per controllare l'appetito, segui le regole del gioco.

Innanzitutto, includi i carboidrati complessi nella tua dieta. Molti di loro sono ricchi di fibre e tali alimenti sono ottimi per riempire e dare una sensazione di pienezza per lungo tempo.

In secondo luogo, evitare i carboidrati veloci a stomaco vuoto o tra i pasti. Ciò causerà un brusco aumento della glicemia e dopo un po 'vorrai mangiare di nuovo. È molto meglio fare prima uno spuntino con una piccola porzione di fibre o proteine, e poi mangiare le ambite caramelle o una fetta di cioccolato. Quindi i carboidrati verranno digeriti più a lungo e l'assorbimento dello zucchero rallenterà.

In terzo luogo, non mangiare dolci dopo le 16:00 e ancora di più non farlo di notte. Ciò porterà al fatto che al mattino ti svegli con un enorme appetito ed è garantito che consumerai più cibo del necessario.

5. Ti mancano le proteine

Le proteine \u200b\u200bsono utilizzate nel corpo come materiale da costruzione: da esse vengono create nuove cellule, vengono utilizzate anche per sostituire quelle logore. Inoltre, le proteine \u200b\u200bsono attivamente coinvolte nei processi metabolici.

A differenza dei carboidrati, vengono assorbiti molto più lentamente e danno una sensazione di pienezza per un tempo più lungo. Si noti, tuttavia, che la dieta dovrebbe includere due tipi di proteine \u200b\u200b(animali e vegetali). Allo stesso tempo, la proporzione dei primi dovrebbe essere almeno un terzo: una tale combinazione garantirà l'equilibrio degli amminoacidi e contribuirà a un migliore metabolismo.

Assicurati di includere le proteine \u200b\u200bnei menu del mattino e del pranzo. In questo modo sarà più facile affrontare gli attacchi di fame. Allo stesso tempo, si ritiene che sia meglio dare la preferenza ai piatti a base di uova per la colazione. Sono ottimi per il riempimento e hai bisogno di meno calorie a pranzo per sentirti pieno.

Tuttavia, non importa quanto siano utili gli alimenti proteici, devi sapere quando fermarti in tutto. Un loro eccesso è dannoso per il corpo, poiché può portare a un sovraccarico dei reni e del fegato, nonché a problemi del tratto gastrointestinale.

I grassi migliorano l'appetibilità del cibo e prolungano la sensazione di pienezza. Allo stesso tempo, per soddisfare tutte le esigenze del corpo, è necessaria una combinazione di due tipi di questi nutrienti (animale e vegetale), e qui si osserva la proporzione: 60-70% - del primo tipo e 30-40 % - del secondo.

Allo stesso tempo, non puoi escludere completamente i grassi dalla dieta o fare affidamento solo su cibi a basso contenuto di grassi, perché anche i grassi insaturi sono molto utili per il corpo. Partecipano attivamente al metabolismo dei lipidi e del colesterolo, prevengono il rischio di coaguli di sangue e sono un ottimo antiossidante.

In una nota!

I grassi più sani possono essere trovati in avocado, pesce di mare e frutti di mare, oli vegetali, semi e noci. L'unico inconveniente è che tutti i grassi, compresi quelli sani, contengono un gran numero di calorie, quindi qui è necessario sapere quando fermarsi: la quota giornaliera di grassi non deve superare il 20-35% del valore energetico totale della dieta.

7. La base della tua dieta sono i frullati

Per la maggior parte, durante il giorno, si preferisce non mangiare, ma bere frullati di frutta e verdura. A parte il fatto che non sono bilanciati in nutrienti essenziali, quindi a differenza dei cibi solidi, vengono anche digeriti più velocemente, quindi, meno sazietà, quindi ti sentirai affamato molto più spesso. Si scopre che per ottenere le calorie necessarie, avrai bisogno di più frullati rispetto ai pasti normali.

Completa le tue bevande preferite con pasti regolari in forma solida, altrimenti diventerai ostaggio della fame costante. Puoi anche consigliare di addensare i tuoi frullati, come sostituire il latte con yogurt greco combinato con acqua naturale.

A volte la ragione dell'aumento dell'appetito risiede nelle grandi quantità di cibo che mangiamo sia in una volta che durante il giorno. Di conseguenza, si forma una tendenza a mangiare troppo e lo stomaco viene allungato a una dimensione esorbitante. Una persona del genere soffrirà anche di una leggera riduzione dell'apporto calorico.

Presta attenzione alle dimensioni del tuo piatto. Potrebbe essere troppo grande. È stato dimostrato che più grande è il piatto, più inconsciamente vogliamo riempirlo. Si tratta di illusione ottica: ci sembra di aver dato a noi stessi una quantità di cibo insufficiente.

Prova a passare gradualmente a piatti più piccoli o, ancora meglio, acquista nuovi piatti nei toni del rosso. Si ritiene che una persona associ questo colore alla necessità di fermarsi (per analogia con un semaforo), quindi questo inconsciamente lo incoraggia a mangiare meno cibo.

Ricorda come sei stato nutrito da bambino. Può succedere che il motivo del tuo eccesso di cibo derivi da quel periodo senza nuvole in cui tua madre o tua nonna ti hanno costretto a finire fino all'ultima briciola.

Non importa cosa abbia causato questo comportamento dei tuoi parenti allora, ora non sei più un bambino e tu stesso puoi decidere cosa è bene per te e cosa è male.

In questo caso, se capisci di aver già mangiato, ma continui a farlo, perché ti è stato insegnato in questo modo, devi dire a te stesso “fermati!”.

Non tutte le attività devono essere completate e il cibo può essere lasciato fino alla prossima volta, se la mano non si alza solo per gettarlo via. Comunque sia, questo è meglio di una porzione inutile di calorie e, a lungo termine, sentimento extra su vita e fianchi.

9. Sei circondato dal cibo

Tieni il cibo usato per gli spuntini in prossimità pericolosa: dolci, frutta, noci, ecc. Cioè, sono sempre nel tuo campo visivo e questo può provocare una falsa sensazione di fame.

Molto spesso si vuole “mangiare con gli occhi”, quindi la conclusione suggerisce da sola: togli tutto quello che è gustoso fuori dalla vista e ti sarà più facile controllare l'appetito. Inoltre, non dimenticare che a volte possiamo confondere la fame con la sete, quindi prima di mangiare qualcosa di gustoso, bevi dell'acqua e aspetta un quarto d'ora. E poi agisci in base alla situazione!

Le persone che hanno sempre fretta da qualche parte e ingoiano letteralmente il cibo all'istante, semplicemente non hanno il tempo di rendersi conto che ne hanno già avuto abbastanza e, di conseguenza, sono costrette a sperimentare continui morsi della fame. È stato dimostrato che la sensazione di sazietà non ci viene subito, ma solo dopo 15-20 minuti. Questo tempo è necessario affinché il corpo invii un segnale al cervello che ha ricevuto abbastanza cibo.

Prova a mangiare lentamente, masticando bene il cibo e assaporando ogni boccone con piacere. Anche se mangi da solo, osserva un certo rito: apparecchia la tavola, usa piatti belli, non lasciarti distrarre da fattori estranei come il computer e guardare la TV.

Dopo aver finito il pasto, aspetta un altro quarto d'ora circa per vedere se hai bisogno di un pasto extra. In questo modo, riprenderai gradualmente il controllo dell'appetito e ridurrai l'assunzione totale di cibo.

11. Sei malnutrito

Il desiderio costante di mangiare qualcosa può anche essere associato alla scarsità e al piccolo volume della dieta quotidiana. Quindi il motivo dell'aumento dell'appetito è la banale sensazione di fame, perché al tuo corpo manca l'energia di cui ha bisogno.

Aumenta la quantità di cibo e osserva come ti senti per alcuni giorni. Se la costante sensazione di fame cessa di perseguitarti, il motivo era proprio l'insufficiente valore energetico della dieta.

12. Bevi alcolici troppo spesso

Un bicchiere di vino rosso secco a cena aiuta a rilassarsi e dimenticare una dura giornata di lavoro, ma allo stesso tempo diventa anche il colpevole dell'aumento dell'appetito.

È chiaro che la decisione più sicura è rinunciare all'alcol o ridurne al minimo il consumo. Tuttavia, se non puoi farlo, segui le regole del gioco.

Innanzitutto, non bere alcolici a stomaco vuoto. Ciò aumenta la probabilità di mangiare troppo a volte.

In secondo luogo, dai la preferenza a cibi sani, evitando cibi grassi, affumicati e salati in combinazione con l'alcol. Ricorda che è probabile che tutto ciò che mangi si trasformi in chili in più.

Infine, prova a bere un po 'd'acqua prima di prendere un altro lotto. Ricorda che l'alcol tende a disidratare il corpo e puoi confondere la sete con la fame.

Non hai abbastanza tempo per preparare il cibo a casa, o semplicemente non ti piace farlo, preferendo fare uno spuntino in un ristorante, comprare cibo pronto, cibi pronti o cibo in scatola da asporto. Il fatto è che tale cibo contiene più sale e zucchero e può anche contenere conservanti e additivi aromatici che influenzano l'appetito. Sfortunatamente, c'è solo una via d'uscita qui: rifiutare tale cibo e passare al cibo fatto in casa. Fallo gradualmente in modo che il ritiro non sia troppo forte. Dopotutto, puoi cucinare per alcuni giorni in anticipo, quindi riscaldare il cibo e goderti un pasto fatto in casa.

Anche dopo pranzo e spuntino, sono tentato di fare un panino con salsiccia e prendere un'altra caramella. La fame costante ha ragioni inaspettate.

1. Stress

La colpa è degli ormoni. L'adrenalina, che viene rilasciata nel flusso sanguigno durante uno stress intenso, attenua la fame. Ma il cortisolo, che accompagna sempre anche lo stress, soprattutto a lungo termine, blocca l'effetto "anti fame" dell'adrenalina, e siamo pronti a masticare qualunque cosa incontriamo. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, non hai più voglia di mangiare.

2. Sete

Difficilmente distinguiamo ciò che vogliamo: mangiare o bere. E poiché il cibo contiene anche umidità, ci sembra che i nostri bisogni siano parzialmente soddisfatti. Prova a bere prima e a mangiare dopo pochi minuti. Forse non vorrai mangiare. E se vuoi, non mangerai troppo.

3. Picco di zucchero nel sangue

Se stai mangiando caramelle o ciambelle, l'insulina ormonale viene rilasciata nel sangue per elaborare il glucosio. Scompone i carboidrati per ricavarne energia o inviarli alle riserve. Ma se segui una dieta ricca di carboidrati, verrà rilasciata troppa insulina. Così tanto che il livello di zucchero nel sangue scende drasticamente e ti senti affamato.

4. Diabete

Questa è una malattia correlata all'insulina. Potresti mangiare abbastanza, ma il corpo non converte il cibo in energia, perché nel diabete l'insulina non è sufficiente o non può far fronte al lavoro. Ulteriori sintomi: sete, debolezza, frequente bisogno di andare in bagno.

5. Basso livello di zucchero nel sangue

L'ipoglicemia è una condizione in cui il corpo è a corto di carburante. Può apparire a causa di farmaci inadeguati per il diabete o di una dieta scorretta, quando si mangia in modo irregolare o se si hanno carichi elevati e mancanza di carboidrati nella dieta. Se con il cibo va tutto bene, consultare un medico. Potrebbe essere necessario misurare la glicemia e trovare una malattia che provoca la fame.

6. Gravidanza

A volte capita che nelle prime fasi della gravidanza, quando non ci sono ancora altri segni, l'appetito aumenti nelle donne. Se hai motivo di pensare alla gravidanza, fai un test.

7. Cibo per la velocità

Mangia e fai uno spuntino a un ritmo più lento, in modo che il corpo abbia il tempo di rendersi conto quando sei pieno. Il livello di zucchero dovrebbe cambiare, lo stomaco dovrebbe essere pieno. Questo richiede tempo, inoltre il cervello deve essere consapevole di tutti i cambiamenti. Mastica più lentamente: ci sarà meno fame.

8. Odori e immagini

La sensazione di fame non è sempre causata dai bisogni del corpo. A volte soccombiamo agli inganni: vediamo qualcosa di gustoso o annusiamo qualcosa, quindi si è tentati di ottenere una dose di piacere dal cibo il prima possibile. Se hai sempre fame, forse dovresti andare in cucina meno spesso e sederti su siti culinari?

9. Cibo sbagliato

Anche i pasti preparati con lo stesso prodotto hanno effetti diversi sulla sazietà. Ad esempio, dopo una porzione di patate lesse, non hai voglia di mangiare per molto tempo, ma dopo una porzione di patatine fritte, la fame riprende più velocemente.

10. Emozioni

Non è solo lo stress a far andare i tuoi piedi in frigorifero da soli. A volte mangiamo noia, tristezza, depressione. Forse è tutto costantemente di cattivo umore? Prova a fare un'altra cosa piacevole invece di mangiare, o meglio capire perché non puoi essere felice. Lo psicologo aiuterà.

Diciamo che sei sempre nervoso, arrabbiato e affamato. E sembra che non ci sia motivo. Quindi vai dall'endocrinologo: forse gli ormoni tiroidei sono la causa di tutto. Quindi devi essere curato o sottoporti a un'operazione.

12. Medicinali

Alcuni farmaci cambiano l'appetito. Spesso questi effetti collaterali derivano dagli antidepressivi, ma a volte la fame è influenzata da antistaminici, antipsicotici e farmaci a base di corticosteroidi. Se ti senti affamato dopo aver assunto farmaci, parlane con il tuo medico, ma non smettere di farti curare da solo.

13. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno altera l'equilibrio di leptina e grelina, ormoni responsabili della fame. Pertanto, hai fame e qualcosa di più grasso e dolce.

Gli scienziati hanno dimostrato che l'obesità spesso provoca problemi psicologici. I nostri corpi hanno bisogno di pochissimo cibo per funzionare correttamente. Se noti che vuoi fare uno spuntino entro un'ora dopo un pranzo abbondante, ha senso pensare al tuo comportamento alimentare. La fame patologica può avere molte ragioni. Proviamo a capire la domanda sul perché vuoi costantemente mangiare.

Il cibo è felicità!

Nella psicologia pratica, esiste persino un concetto del genere: "la gioia di un maiale". Di solito inizia nel modo più innocente.

Hai completato con successo un progetto impegnativo sul lavoro? È tempo di concedersi una cena in un ristorante in questa occasione. O, al contrario, la giornata non è stata delle migliori? Una grande porzione di gelato prima di andare a letto correggerà questo malinteso. Il sistema di motivazione e ricompensa funziona davvero. È meglio fare cose meno che divertenti quando pensi a una sorta di ricompensa. Ma se ti diletti troppo spesso con delizie culinarie, molto rapidamente sarai in grado di notare che ora sei costantemente affamato. C'è una soluzione: allontanati dall'idea che il cibo sia gioia. Trova altre fonti di emozioni positive e hobby. Cerca di ricordare sempre che il cibo è solo una fonte di energia.

Depressione? Vado a mangiare qualcosa

Molto spesso, la sensazione di fame dopo aver mangiato ci visita con alcuni problemi psicologici.

Ultimamente i suggerimenti che richiedono di "cogliere" la tristezza e il cattivo umore hanno guadagnato grande popolarità. Molte persone mangiano quando si sentono sole e inutili. In momenti come questi, sembra che un piatto di prelibatezze o una scatola di cioccolatini migliorerà davvero il tuo benessere psicologico e ti darà un senso di sicurezza. Un fatto interessante: il capo della famiglia o una persona in una posizione di leadership può soffrire di eccesso di cibo. Cercando di mangiare il più possibile, queste persone sottolineano la loro importanza. Cosa fare in tali situazioni? Il consiglio è universale: cerca di distinguere la vera fame dalla fantasia e cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di interessante, non legato al cibo.

L'abitudine di mangiare in movimento

Spesso quelli a cui piace mangiare tra una volta e l'altra mangiano troppo.

In effetti, cosa potrebbe esserci di più divertente che guardare un film con la pizza, mangiare un panino durante una pausa di 10 minuti o prendere un altro caffè e biscotti. Questo atteggiamento nei confronti del cibo è una vera e propria cattiva abitudine, è lo stesso che mangiarsi le unghie o fumare. In effetti, il primo posto in questo caso è la necessità di occupare le mani e la bocca.

È un problema serio che può e deve essere affrontato. Per prima cosa, insegna a te stesso a mangiare solo a tavola. Se la tua famiglia non ha un pasto in comune, è tempo di introdurre questa tradizione. Al lavoro limitati al pranzo. Se devi trascorrere l'intera giornata fuori casa, organizza anche un pasto organizzato. Ad esempio, puoi andare in un bar o apparecchiare un tavolo da picnic improvvisato all'ora di pranzo. Controlla i tuoi desideri e bisogni. Hai intenzione di prendere un caffè? Quindi bevi ma non mangiare! Come ultima risorsa, limitati a un toast, un biscotto o una caramella.

È difficile resistere quando tutto è così delizioso

Se sei costantemente affamato, i motivi possono essere molto diversi, uno dei più probabili è l'abbondanza di cibo. Oggi le prelibatezze sono disponibili per una vasta gamma di consumatori e talvolta il cibo più semplice ed economico è così migliorato da vari additivi chimici che ci sembra molto gustoso. Entrando nel supermercato, è difficile resistere e non riempire il cestino.

Dopo esserti sistemato nel tuo frigorifero, il cibo delizioso che non ha bisogno di essere cotto ti convincerà letteralmente a provare un boccone. Non vuoi mangiare troppo? Prova a cucinare di più a casa e acquista meno pasti pronti.

Da dove viene l'appetito eccessivo?

L'impulso a mangiare può essere imposto al tuo corpo. Hai visto una pubblicità alimentare colorata o hai guardato uno spettacolo di cucina e all'improvviso hai sentito il bisogno di mangiare? Camminando, senti che il negozio più vicino profuma di deliziosi prodotti da forno e subito ti viene voglia di comprare qualcosa di dolce per te a casa? Una sensazione patologica di fame in psicologia può essere considerata come un appetito che si manifesta dopo la stimolazione artificiale. Tutti i sensi possono partecipare a questa reazione. Molto spesso le persone hanno fame dopo aver visto la foto di qualcosa di gustoso o aver annusato un buon odore. A volte l'appetito si risveglia anche durante le conversazioni: basta ascoltare una vicina che parla della sua cena al ristorante di ieri. Cerca di non stuzzicare inutilmente il tuo corpo. Leggi e guarda le ricette solo quando hai davvero intenzione di cucinare. Cerca di prestare meno attenzione alla pubblicità e ci sono molti argomenti più interessanti per le conversazioni rispetto alla discussione della cena di ieri.

Fame fisiologica o psicologica?

È importante imparare a distinguere la vera fame (il bisogno di cibo del corpo) dal fantasma - desiderio psicologico di mangiare.

C'è un test molto semplice consigliato a chiunque voglia perdere peso. Non appena senti il \u200b\u200bbisogno di iniziare il tuo pasto, bevi un bicchiere di acqua naturale e attendi 10-15 minuti. Se la sensazione di fame non è scomparsa, il tuo corpo ha davvero bisogno di una nuova porzione di cibo. E a condizione che il desiderio di mangiare fosse fantasma, molto probabilmente te ne dimenticherai completamente. Questa raccomandazione è completamente innocua e in larga misura utile. Il fatto è che abbastanza spesso la sensazione di fame si verifica a causa della mancanza di liquidi nei tessuti del corpo. I tuoi sensi possono ingannarti, e poi invece della sete, sperimenterai la fame.

La mancanza di nutrienti può aumentare l'appetito

Sei assolutamente soddisfatto della tua vita e non hai cattive abitudini alimentari, ma vuoi comunque mangiare troppo spesso?

Forse il centro della sazietà nel cervello è leggermente sbagliato. L'eccessivo appetito affligge spesso le persone che non ricevono abbastanza vitamine e sostanze nutritive dal cibo. Il problema è che quando vogliamo fare uno spuntino, spesso scegliamo non i cibi più sani e nutrienti. La chiave per risolvere questo problema: la corretta formulazione della dieta quotidiana. Dovresti mangiare in modo vario, scegliendo quanto più cibo naturale possibile. Se pensi che il problema della mancanza di vitamine e minerali sia più serio, prova a bere uno speciale complesso nutrizionale.

Condizioni speciali dell'organismo

È necessario aumentare la quantità di cibo consumato o il contenuto calorico totale della dieta quotidiana durante un periodo in cui il tuo corpo è esposto a stress eccessivo. Se diventi improvvisamente più attivo del solito, avrai bisogno di più energia. La situazione è simile con lo stress psicologico. Non per niente si consiglia agli studenti di mangiare più cioccolato e frutta mentre si preparano per esami difficili. Molte persone vogliono costantemente mangiare con disturbi ormonali - e questo è un motivo serio per vedere un medico. Esistono anche condizioni femminili specifiche: l'appetito dipende dal ciclo mestruale (di solito tormenti della fame all'inizio dei giorni critici) e può essere aumentato all'inizio della gravidanza. In entrambi i casi non c'è motivo di preoccuparsi. Puoi star certo: non appena lo sfondo ormonale cambia, puoi facilmente tornare al tuo peso originale.

L'appetito sta aumentando: è ora di vedere un dottore

La fame anormale può essere un sintomo di una grave malattia. La buona notizia è che le malattie dell'apparato digerente sono solitamente accompagnate non solo da un aumentato fabbisogno di cibo, ma anche da una serie di altri segni. Cerca di essere attento alla tua salute: un retrogusto insolito dopo aver mangiato, vomito o gonfiore, problemi con le feci: tutti questi sono segni che alcuni organi non funzionano molto bene. Se sei ancora costantemente tormentato dalla sensazione di fame dopo aver mangiato, vale la pena essere esaminato da specialisti.

2. Sete

Rajarshi MITRA / Flickr.com

3. Picco di zucchero nel sangue

4. Diabete

Questa è una malattia correlata all'insulina. Potresti mangiare abbastanza, ma il corpo non trasforma il cibo in energia, perché quando l'insulina non è sufficiente o non fa fronte al lavoro. Ulteriori sintomi: sete, debolezza, frequente bisogno di andare in bagno.

5. Basso livello di zucchero nel sangue

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6. Gravidanza

A volte capita che nelle prime fasi della gravidanza, quando non ci sono ancora altri segni, l'appetito aumenti nelle donne. Se hai motivo di pensare alla gravidanza, fai un test.

7. Cibo per la velocità

8. Odori e immagini

Ref54 / Flickr.com

9. Cibo sbagliato

10. Emozioni

Vincent Brassinne / Flickr.com

12. Medicinali

13. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno altera l'equilibrio di leptina e grelina, ormoni responsabili della fame. Pertanto, hai fame e qualcosa di più grasso e dolce.

Oggi, un gran numero di persone sperimenta quotidianamente una condizione in cui loro voglio sempre mangiare... Gli attacchi di fame non si fermano nemmeno dopo aver mangiato.

Piccoli spuntini non aggiungeranno molti chili in più, ma questa non è la norma e questo problema deve essere combattuto.

Ci sono una serie di ragioni per cui sorge la necessità di cibo e ci sono anche modi per superare questo desiderio.

Predisposizione patologica

La connessione di una persona con il cibo inizia dal momento in cui nasce. Il cibo è associato al calore della madre, all'affetto, al conforto, all'attenzione. I bambini pensano che gli adulti li nutrano a causa del grande amore. E quando una persona diventa un adolescente, tutte le associazioni associate al cibo rimangono per tutta la vita. Potrebbe esserci la sensazione che se nella vita manca qualcosa, il cibo delizioso può facilmente sostituire l'amore o la cura.

Perché una persona mangia? La cosa più logica è vivere e rimanere in salute. Ma quanto cibo dovresti mangiare? Questa persona è stimolata dal suo corpo. Nel cervello, il reparto alimentare è responsabile di questo e quando non c'è abbastanza energia per il normale funzionamento, invia un segnale di fame. Come fai a sapere se questo non è un falso segnale?

Ciò è evidenziato dai seguenti sintomi di fame:

Debolezza e letargia nel corpo;
Prostrazione;
Sensazioni spiacevoli allo stomaco e alla bocca;
Mal di testa e altri.

Se una persona prova queste sensazioni, ha davvero fame. Ma cosa fare con il desiderio di mangiare qualcosa, non importa quale sia stato il pasto principale di recente. I prodotti disponibili e vari non fanno che aggravare il problema. La dipendenza dal consumo costante di cibo negli ultimi anni è solo aumentata nelle persone, soprattutto le donne di mezza età soffrono.

Il cibo è la soluzione a molti dei problemi della vita. Non c'è una famiglia felice, nessun bambino, nessun lavoro stabile e di successo, e il cibo diventa l'unica gioia nella vita. Una persona cade in un circolo vizioso. Se non c'è una buona vita, una persona mangia, e se mangia troppo, diventa sovrappeso e molte malattie, e anche questo è un problema che deve essere colto. Ma queste non sono tutte le ragioni per mangiare in modo incontrollato.

I motivi principali per cui vuoi mangiare tutto il tempo:

Qualità del cibo. Se il cibo è di scarsa qualità, potrebbe non saturare il corpo con sostanze nutritive in quantità sufficienti. Ciò non significa che devi mangiare solo cibi grassi o ipercalorici. Mangia più cibi ricchi di fibre. Gli alimenti di origine vegetale richiedono molto tempo per essere digeriti e lasciano una sensazione di pienezza, mentre il contenuto calorico è basso.
Una persona vorrà mangiare più spesso se la sua dieta quotidiana è composta da dolci e prelibatezze. Sono molto gustosi e vuoi mangiare questo cibo indipendentemente dalla sensazione di fame. È meglio non cucinare prelibatezze senza un'occasione speciale. Mangiando solo loro, puoi aumentare di peso notevolmente e rapidamente.
Alcune malattie o un duro lavoro fisico possono causare la fame. La carenza di vitamine primaverili contribuisce anche all'emergere di sentimenti di malnutrizione. Se il corpo ha bisogno di ricostituire energia, il cibo dovrebbe contenere più carboidrati e vitamine. Puoi prendere un complesso vitaminico per questo periodo.
Il corpo non dovrebbe essere saturo di cibo ricco di carboidrati. Aumentano il livello di serotonina nel corpo e creano dipendenza. Se poi improvvisamente smetti di consumare carboidrati, questo porterà a un rapido aumento di peso, perché la serotonina è coinvolta nel processo di controllo dell'appetito. Scegli i carboidrati giusti. Dobbiamo mangiare cereali, verdura, frutta.
Un metabolismo improprio può essere la ragione per spuntini costanti. Il corpo può essere carente di vari nutrienti. Il cibo dovrebbe essere variato. Per capire di cosa ha bisogno esattamente il corpo, vale la pena ascoltarlo più spesso.
Il cibo è un'abitudine che accompagna le altre tue attività quotidiane. Ad esempio, puoi guardare il tuo film preferito in TV e portare con te qualcosa di gustoso. E poi guardare programmi e spettacoli senza un piatto di cibo non sarà così interessante. Al cinema tutto si ripete. Una persona non può fare a meno di soda e popcorn, anche se in realtà non vuole mangiare.
Impossibile non soccombere alla sensazione di fame se si prepara qualcosa in cucina. Dall'odore che proviene da un piatto preferito appena preparato, vuoi mangiare di riflesso. Il riflesso si attiva anche quando una persona mangia in diversi punti della sua casa (sul letto, vicino alla TV o al computer). È molto difficile tenere sotto controllo la sensazione di fame e fare altre azioni durante questo periodo. Il corpo non ricorderà il pasto e vorrà mangiare di nuovo.
Anche le malattie dello stomaco e dell'intestino esacerbano il desiderio di mangiare. Un sapore aspro in bocca dopo un pasto indica problemi al tratto gastrointestinale. È necessario consultare immediatamente un medico e sottoporsi a tutti gli esami. Con una maggiore acidità nello stomaco, il medico prescriverà farmaci e alcuni di essi riducono l'appetito.

È naturale per una persona cogliere tutti i problemi, gli stress, le esperienze. La persona deve ammettere che mangia molto e abbastanza spesso.

Problemi che una persona cerca di cogliere

È difficile per una persona affrontare le difficoltà della vita e sembra che andare al frigorifero le risolverà tutte. Diversi problemi possono essere affrontati ogni giorno:

Mancanza di comunicazione con bambini, genitori o amici;
Figura e aspetto imperfetti;
Soluzione della disputa;
Difficoltà nei rapporti familiari;
Mancanza di privacy;
Problemi sul lavoro;
Mancanza di denaro;
Perdita di un familiare o di un amico intimo;
Incomprensione da parte delle persone circostanti.

Come ridurre l'appetito se vuoi mangiare costantemente

Riconoscere il problema è solo l'inizio del percorso per rompere l'abitudine di masticare costantemente qualcosa. Come ridurre l'appetito a casa senza pillole:

Le porzioni devono essere ridotte, ma devi mangiare più spesso. I pasti dovrebbero essere 5, non 3. Puoi fare uno spuntino, ma non più di 2 volte. L'appetito diminuirà allo stesso tempo;
Non dovresti mangiare molti cibi che ti fanno sentire affamato. Ad esempio, caffè, spezie piccanti, cibi in scatola;
Nella dieta quotidiana, è necessario includere più alimenti contenenti fibre;
La sensazione di fame scomparirà se bevi un bicchiere d'acqua;
Puoi utilizzare le ricette della medicina tradizionale (decotti di menta, prezzemolo o estratti di camomilla e assenzio);
Alcuni cibi bruciano calorie e riducono l'appetito, come i peperoni.

Puoi sbarazzarti della dipendenza psicologica dal cibo se trovi in \u200b\u200bquali situazioni stressanti nasce il desiderio di mangiare. Se il motivo degli spuntini è chiaro, è ora di iniziare a combatterli attivamente.

A volte anche il cibo gourmet non è piacevole. Questo perché una persona non ha appetito in questo momento. La sensazione di soddisfazione non è necessaria allo stomaco, ma all'anima. Lo stomaco non ha bisogno di una grande quantità di cibo se l'anima ha trovato soddisfazione.

Se dopo questo una persona continua ancora a mangiare molto, inizia a incolpare se stessa per problemi di sovrappeso. Quanto è buono mangiare solo. Il cibo non offenderà mai, non offenderà i sensi, è impossibile discuterne e litigare con esso. L'eccesso di cibo porta a malattie croniche e problemi di salute. Diventa impossibile rinunciare ai soliti snack da solo. Sembra che non ci sia via d'uscita, ma devi solo guardarti intorno e ci sono molte cose interessanti da fare. Una passeggiata ordinaria porterà molte impressioni positive. La vita abbonda. Non devi sederti vicino al frigorifero. Ci saranno conoscenze e incontri con persone interessanti.

L'amore è l'arma principale nella lotta contro il desiderio è costantemente lì. Non appena ti innamori, vorrai immediatamente trasformarti e sembrare più magro. Questo è il modo migliore per aiutarti a dimenticare il cibo.