스트레칭까지, pid 시간, 훈련 후: 음악을 키우는 것이 얼마나 좋지 않습니까? m'yaz_v pislya trenuvannya의 스트레칭

잠잘 때 바쁜 하루에 근육이 뭉칠 수 있고 슬로프가 충분히 부서지지 않습니다. 주요 훈련 과정에서 부상으로 이어질 수 있습니다. 근육 스트레칭과 비건의 힘줄 화상, 보디빌더의 어깨 관절 경련, 요가 수련자의 통증.

고유성 poshkojen을 돕기 위해 메인 trenuvannyam 앞에서 스트레칭을 수정하십시오. 그러나 손가락에 몇 개의 nahilivs가 충분하지 않으므로 단어를 교환 할 필요가 없습니다. 교육 중반까지 생산성이 어떻게 증가합니까? Vvrezhite, 시간이 끝나기 한 시간 전에 위기를 겪었습니다.

Rozminaєmosya 전, 주 훈련 시간 전 아님

최적의 워밍업 시간은 15-20퀼린입니다. 처음 10 khvilin varto dobre rosіgrіti m'yazi:

• 쉬운 probіzhkoy;
• 건너 뛰는 밧줄로;
• obvazhennya 없이 출석;
• 벤치 프레스.

확장을 위해 오른쪽으로 갈 수 있다면.

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정적 및 동적 장력

1시간의 정적 스트레칭 후, 30초 동안 자세를 이완하고, 최대로 하고 있습니다. 반복해서 제거하는 데 30-60초 밖에 걸리지 않습니다.

동적 확장의 순간에 영구 러시아에 나타나는 것이 옳고, 짧은(3-5초) 붕괴의 바가토라즈 반복의 rakhunok에 대한 진폭의 증가에 도달할 수 있습니다.

중요한 점: 정적 및 동적 스트레칭의 경우 우리는 매끄럽게 죄책감을 느끼고 통증 없이 진폭을 향상시키기 위해 행동합니다.

그렇다면 왜 자신의 trenuvannya를 위해 진동할 권리가 있어야 합니까?

pid 워밍업 시간 - 다이나믹 스트레치

우선, 역학적 긴장의 시간이 주어지기 전에 꾸준한 파멸이 있습니다.

또는 메인 트레이닝 앞에서 정적 스트레칭을 하면 생산성이 떨어질 수 있습니다. 마음의 긴장을 풀면 비건의 성능이 저하되거나 보디빌더의 균형이 상실될 수 있습니다.

오른쪽으로 동적으로 Viconize하고 5 초 이하의 위치에있는 zatryuchitsya, 4-6 반복을 부끄러워합니다.

나는 특히 메인 trenuvannya(오른쪽으로 1-2회, 15-20회 반복)의 덩어리인 오른쪽의 바르토를 존중합니다.

전신 최적화의 대략적인 계획:

• 시아파: 헤드 랩, 우회전, 오르막 내리막 나힐리.
• 어깨: 롤업, 원형 롤, 손으로 옆으로 스윙.
• 등 및 가슴: 손을 앞쪽으로 고정한 상태로 등을 잡고 손을 다시 가슴판의 입구로 가져옵니다.
• 손: 어깨와 젖산 슬로프의 원형 팔.
• 몸: 왼쪽과 오른쪽으로 나힐리, 아래로, 허리를 돌리고 골반을 감쌉니다.
• 다리: kolin의 손 원, 옆과 앞으로 vipadi, 발 손 원, nahili에서 nig.

정적 스트레칭 - 히치 아워

정적은 근육의 긴장을 완화하고 근육에서 제품을 더 빨리 꺼내어 재생되도록 도울 권리가 있습니다.

나는 내 친구들에게 특별한 존경심을 가지고 있습니다. 당신의 훈련은 그런 총알을 목표로하고 있습니다. Tim, 가장 윙윙 거리는 방법.

피부 pidhid는 30초 이상 걸립니다. 죄책감이 가득해서 생기를 보았지만 과하지 않았다. 최대한의 결과를 얻을 수 있도록 부드럽고 부드럽게 호흡하십시오.

거기에서 정적 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 춥지 않습니다. 공기의 따뜻함에서만 이완의 끝에 도달 할 수 있습니다.

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피드백

• 주요 열차로의 동적 확장또한 머리에서 바닥까지 전신에 대해 오른쪽으로 5-10개의 짧은 힐라인으로 부상 진단의 위험을 줄일 수 있습니다.
• trenuvannya를 위한 정적 스트레칭이완 및 재생 외에도 - 30-60초 동안 피부, 특히 긴장된 연고를 당깁니다.
• 머리 규칙은 다음과 같습니다.갑작스러운 고통이나 고통 없이 비난을 퍼부을 권리가 있습니다.

만약 당신이 스포츠를 한다면 당신의 코치는 모든 면에서 더 낫고 당신을 단순하고 더 근본적인 진실로 밀어넣습니다: 십자가, 당신은 친절하게 뻗어 있습니다. T는 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적으로 부탁드립니다, 왜 틀리나요?

코치가 옳을 수 없습니다. 익스텐션을 보면 바로 잡을 수 있으니 훈련을 하면 가니쉬 로봇을 스스로 바꿀 수도 있고, 차라리 처음에 잘못된 익스텐션을 볼 수 있다면 부상을 되돌릴 수도 있다. 몇 시간.

통계에서 raztyazhtsi에 대한 사실을 알게 될 것입니다. 모든 패스에서 빠르고 부상을 부정하지 않으면 귀족이 될 것입니다.

1. 훈련 전 스트레칭은 로봇에 의해 다시 조여질 수 있습니다.

마지막 세션 전에 짧은 시간을 한 시간 동안 보낸 후 훈련 전 정적 유형의 스트레칭은 강도를 8.36%, 안정성 nig를 22.68% 변경한 것으로 나타났습니다. 동일한 bulo를 설치했지만 정적 확장으로 인해 헐거움이 5.5% 감소했습니다.

2. 워밍업 시간 전에 동적 스트레칭이 더 아름답습니다.

트레이닝 전, 워밍업 시간 전, 다이내믹 익스텐션에서 보다 견고하게 퍼포먼스와 안정성의 변화를 통합할 수 있습니다. 보나는 루하를 포함합니다. Tse can buti prisdannya, striki, vipadi 및 vidzhimannya.

3. ruch의 범위를 늘리려면 PNF 방법을 시도하십시오.

PNF(고유수용성 신경-근육 촉진)는 일련의 뒤집힌 주름이며, 여기에는 홍합 그룹의 스트레칭과 조임이 모두 포함됩니다. 이후 고기 범위의 향상에 관한 것이기 때문에 PNF 방식에 의한 스트레칭이 더 효과적일 수 있음을 보여줄 수 있다.

4. 스트레칭은 myaz에서 zapobіga bіl하지 않습니다

doslіdzhen 중 하나는 trenuvannya 이전의 스트레칭이 근육의 통증 때문에 당신을 숨기지 않는다는 것을 보여주었습니다. 보나의 민첩함과 균형을 추가로 도우며, 에일을 고기에 넣고 힘을 주지 않는다. 얼음을 사용하고 대신 이부프로펜을 복용하십시오.

5. 더 많은 코를 스트레칭

지금까지 스트레칭 가장 아름다운 방법으로, Schob zrobiti 그것의 tilo 더 더럽고 spriny. 그리고 nauchnost navchannya는 보편적인 피트니스 프로그램의 중요한 부분입니다. 바쁘지 않다면 훈련을 위해 스트레칭을 할 권리가 있는지 확인하십시오.

6. 텐션 변화에 따른 리직 부상

스트레칭의 무감각이 증가하고 그 자체로 부상의 위험이 변하는 경우, 워밍업 시간 직전에 프로세스가 정적이지 않은 경우에만.

7. 혈류로 가는 혈류의 스트레칭

시간 전에 조수의 지붕이 가장 까다로운 기관인 조용한 기관까지 뻗어 있습니다. Tse는 훈련 중 부상의 전체 시리즈를 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 하루 종일 스트레칭을 하는 로비티 - 좋은 생각

우리 대부분은 앉아서 생활하는 방식을 따릅니다. 이는 인생의 사소함을 두 가지 운명으로 엮어 바꾸는 파멸로 이어질 수 있다. 하루 종일 짧은 스트레칭은 근육을 풀고 부상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. Vi nikoli는 한 시간 동안 stribati의 유죄가 아닙니다.

1시간 동안 스트릭의 정적 스트레칭은 스스로 해야 합니다. 쉬운 방법으로자신을 다치게하십시오. 대리인은 출석 및 vipadi와 같은 wagu tila에 대한 권리가 있어 역동적인 운동을 강탈합니다.

10. 오프사이드에서 스트랩을 털고 밸런스에서만 트리밍하면서

균형은 스트레칭의 중요한 구성 요소입니다. 오른쪽에 보이면 건너서 양쪽에서 보십시오. 더 자주 얻을 수 있기 때문에 이러한 mujaz 그룹을 늘리는 것이 가장 필요합니다.

tila의 둔함은 수백만의 사람들입니다. 실질적으로 모든 사람들은 둔하고 플라스틱이며 강하기를 원합니다. 꼬기에 앉아서 대학에 갇히지 않는 것은 쉽습니다.

Ale가 간단한 음식에 자부심을 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다.

Yak vzagalі는 머핀을 올바르게 스트레칭합니까?

Yak m'yazi는 당기지만 yak은 varto가 아닙니다. (그저 그래.)

당신의 탐욕에 대한 악취나는 대가를 지불할 준비가 되셨습니까? 당신은 모든 힘 - 강한 시간과 힘을 vitratiti 할 준비가 되셨습니까?

스트렝스 트레이닝과 스트레칭은 어떻게 하나요? 그리고 당신은 어느 정도 스트레칭을 하고, 강한 근력 훈련의 결과는 영향을 받지 않았습니까?

Pitan qih velmi bagato ...

음식에 대한 자신의 견해는 자비의 용서를 끝내는 데 한 시간인 바가토크를 유니쿠티할 수 있게 해줍니다. 많은 사면에서 Deyakі는 스포츠카에 쉽게 십자가를 지고 우리의 건강을 가져올 수 있습니다. 그 중 가장 좋은 예를 살펴보겠습니다.

nnuchkost_ 번호 1의 개발에 Pomilka

Ochіkuvannya zanadto 스마트 결과

종종 bachiti ob_tsyanki는 "한 달 동안 꼬기, 10 trenuvan에 꼬기, 하루 꼬기"로 스탠드에 가져옵니다. 그리고 Merezhi vzagali에서 술을 마셔서 "하루에 가로 꼬기"를 즐기십시오!

자연의 강인함을 없애기 위해 최대 두 달이 걸릴 수 있으며, 건강을 잃지 않고 슬로프를 축소하지 않고 늦은 꼬기를 끊을 수 있습니다.

많은 사람들이 필요한 권리의 가시성을 위해 잘못된 입장을 취하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 m'yazi를 올바르게 누르기 위해 m'yazi를 펴야합니다!

천성적으로 둔함을 타고나지 못한 사악한 사람들에게 월수라는 말은 엄밀히 말해서 꼬기에 앉는다는 말이 완전히 현실적이다. 가로 꼬기는 한 시간 이상 조일 수 있습니다. 또한 하루에 30-50 개의 칠리를 4-5 번 이상 사용하지 않습니다.

오른쪽으로 강제로 이동하고 지능형 vimog를 파괴하는 초세계적인 nasties로 인한 장난 꾸러기 조각은 결국 무효가 되거나 받아들일 수 없는 불가해한 상속으로 가장자리에 마무리될 수 있습니다. 특히 납치된 바이스에서요.

많은 인내심을 가지고 시간에 무감각 함을 지시하십시오.

nnuchkost_ 번호 2의 개발에 Pomilka

Raztyaguvannya는 조용하지 않고 야키 varto pull

무덤이 더욱 넓어졌습니다! 약간의 회전은 아프다! 당기고 싶다면 같은 것을 당기십시오. 특히 멱법칙에 종사하는 경우 등의 척추를 뻗은 다음 tazostegnovy 슬로프를 강하게 늘릴 수 없습니다. 연결을 다시 조여도 필요한 균형이 만들어지지 않고 경사가 감소했습니다. 특히 navantazhennyam의 경우. 부상과 우여곡절의 증상.

어떤 경우에도 손가락을 당길 수 없습니다.

포밀카 3

스트레칭은 소리뿐만 아니라

소리가 아니라 m'yazy 자체를 당기십시오. 커플 링 - tse mitsnі 및 심지어 양토의 조이지 않은 껍질. їх를 파괴하여 중요하게 끝내거나 부지런히 근면하십시오. 가능합니다. 결과적으로 사소한 재활이나 훈련을 잊어 버릴 것입니다. 특히 양토가 많이 주입됩니다. Obov'yazkovo는 안전의 기본 규칙에 대해 다룹니다.

팔뚝을 당기면 다리를 무릎으로 구부립니다.

나른함을 키우고 싶을 때 바로 읽으십시오. 그리고 어떤 임무에서 잔소리 자체가 어떻게 필요합니까? 가장 중요한 시기에 전체 결과에 대해 적절한 대가를 지불할 준비가 되셨습니까?

입의 마비, 슬로프 및 소리의 적응성은 사람들이 스포츠를 할 때 건강을 유지하고 강도 지표 및 신체 형태를 연마하는 데 도움이 될 것입니다. 출시를 위한 메인 메인터넌스의 추가 도움으로 성공을 이룰 수 있다는 점 꼭 알아두세요!

Yak 및 vodinnya, rozstyazhka, maє svіy vlasniy 규칙 세트. 정중하게 Vicon it, 그리고 세트에 도달하자마자 당신의 건강과 모양을 유지합니다. trenuvan의 결과가 실패 할 때까지 초기에 trenuvan의 스트레칭 부족뿐만 아니라 관절과 루프의 부상.

Yak는 muffs와 suglobs의 장력을 올바르게 강탈합니다.

축 18 니빌시 중요한 즐거움, 튼실한 것과 스트레칭할 때의 독특한 점.

올바른 분배를 위해 노력해야 합니다

"훈련 과정에서 정적 권리는 근육의 부상과 병약한 모습을 발견하는 데 도움이 됩니다."

찾다조정을 저장하기 위한 정적 스트레치, 에일 프로세스의 견고함, 이전이 아니라 나중에. 훈련 과정에서 약간의 정적 스트레칭이 보이면 다음 날 근육의 통증을 발견할 수 있을 것입니다.

뻗기계단 사이의 트렌치에 신체의 하중이 가해지는 부분의 장력. 예를 들어, 당신의 가슴이 강하고 당신의 іkri nіg 스트레스가 있다면 - іkri nіg mіzh vikonannya 벤치 프레스를 키울 필요가 있습니다. 스트레칭 시 비고정을 효과적으로 조정하기 위해서는 오른쪽에 권리를 부여해야 하는 경우가 많습니다. 스트레칭 횟수를 늘리는 방법 중 하나가 있는데 그 과정이 쉽지 않다.

찾다 vityaguvannya는 덩어리의 진폭을 증가시키고 변형의 이동성을 감소시키거나 경사의 병합을 위해 스트레칭할 때 사용합니다. Tse는 visonuvati 일 수 있습니다. 헬스장... vikoristovuvati espander abo humu는 파워 프레임 abo turnik과 같은 불안정한 물체에 고정할 수 있습니다. 손으로 바느질을 다듬어 상체를 늘이거나, 봉제 다리나 브러시를 걸어 하체를 늘립니다.

홍합의 퍼짐 영역 제어... Schob은 이두근을 스트레칭합니다. 예를 들어, 복부 관절까지 미끄러지듯 내려가거나, 무릎을 부러뜨리거나, 등을 둥글게 하거나, 발목을 구부립니다(tobto, 다리를 옆으로 향하게 함). 무릎을 막고 등을 곧게 펴거나 등 뒤를 다듬고 zginati gomilkovy huglob(tobto zginati 발에서 homile까지)을 하면 스트레칭을 셸로 표시하여 m'yazi를 말립니다.

비콘공급 불량시 스트레칭. mujaz є는 속도를 높이고 불쾌한 곳까지 가기 위해 한 시간 만에 특별함을 가지고 있습니다. Tse zgodom은 당신을 성대에 데려다 줄 것입니다. 예를 들어:

• 하이힐의 사용은 실제 속도의 표준에서 정렬되지 않은 nig의 주물을 단축하기 전에 생성되어야 합니다.
• 손가락에 경의를 표하는 짐승: 쓰기, 운전, 읽기 등을 하면 악취가 1시간 내내 사라질 수 있으며 비틀릴 때까지 강합니다.
• 당신의 원래 m'yazi stegna vvazayutsya 사람들의 마음에서 가장 꽉 m'yazy. 우리 눈의 진실에 경탄합시다. 한 남자의 한가운데에서 그의 인생의 최대 40%가 앉은 자세에 있습니다!

"VIKONUT 더러운 물건을 위한 로제트. 한 시간 후에 말하겠습니다.

비콘관절의 직선화와 능선의 링크는 부착 및 언론에 대한 권리와 같은 복합체가있는 trenuvannya에 대해 오른쪽으로 압착되어야합니다. 사람들이 중요한 파워 트레누반을 위해 20-40밀리미터를 성장에 소비하면 하락이 있을 것입니다! 능선의 감압으로 턴버클의 추가 중량에 대한 신축이 가능합니다.

비브차이테긴장된 총구의 농담에 조용하고 성가신 dalyanoks를 돌보십시오. 긴장의 긴장의 비젼 앞에서 우리를 인도하십시오. 그리고 그 악취는 일반 대중에게 무시될 것입니다. (참고: 비파독이 많으니 역동성으로 기지개를 켜야 한다면 개암나무 앞을 봐야 한다.) 워밍업 시간 전에 바닥 부분과 떨어져서 텐션을 확인한다. 아이들이 만들어집니다. 이를 위해 알려진 대로 귀족을 위한 적절한 스트레칭 방법을 선택하십시오.

선택하다개방성을 대체하기 위해 닫힌 운동 랜스의 확장. 대부분의 사람들은 퀼트 뒷면의 이두근을 펴고 벤치에 5개를 던지고 버팀대 발가락까지 앞으로 밀어냅니다. 하루가 끝날 때까지 로제트의 랜스가 닫히고 결과가 5도 증가하므로 흔들립니다. 스트레칭의 한 형태이건 간에, 검둥이의 발이나 손의 골짜기에 그립을 고정하면(창이 닫혀 있음) 곧게 펴는 반사가 있을 것입니다. Vykonannya raztyazhki 서 і vikonannya 앉은 자세, tse 절대적으로 rіznі, 신경계로 흐르는 관점에서.

비코난냐갱신을 위한 부드러운 롤. 예를 들어, 가장 적합한 스트레칭으로 "고래 한 모금"과 "낙타" 사람들이 팔과 군체로 모여듭니다. 이것은 능선의 신경 말단에 특히 중요합니다(신경이 접힌 부분으로 들어가고, 플랩이 열리는 부분 자신과 가깝다). 뒤에 담즙이 보이면 도움을 받을 수 있을 때까지 5-6주기의 cich가 맞습니다.

뻗기 Susіdnі m'yazi, schob zbіlshiti amplіtudi ruhu. 예를 들어, 클럽-그레이트 tract(PBT)는 스테곤의 마지막 면의 굴레를 통과하는 것과 같이 좋은 직물을 가진 분열성, 섬유질 늪, 심지어는 첨탑까지 뻗어 있습니다. 원단의 품질을 최적화하기 위해서는 연결부의 초티리글라브와 후면의 연결부와 같이 PBT의 양쪽에서 연결부에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 고정 롤러 위에서 구르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

"롤러에 롤링하기 전에 퀼팅 표면 뒷면의 쿼드와 조인트를 늘리기 위해."

로제트를 위해 로테이션하는 것은 불가능합니다.

아니다저산소증을 통해 15초 이상 집중 스트레칭을 한다. 고기의 신맛의 결합은 강한 스트레칭으로 발전할 수 있으며 일반적으로 결과 직물로 만들 수 있으므로 맛을 줄이고 부드러움을 잃을 정도로 생산할 수 있습니다. 정적 팽창이있는 vicoristovuvati의 스파이크보다 더 아름답습니다. 한 시간의 사소한 기간을 늘리는 trimati one kut가 아닙니다. 경험 법칙: 스트레칭은 짧은 시간 동안 더 강렬할 것입니다.

아니다오른쪽으로의 힘을 건너 뛰고 수동적인 휴식을 취하십시오. 악취는 무감각하게 만들고 최대 진폭으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 축 자체는 신체의 피부 부분의 오른쪽으로 향합니다.

• 스테냐: 곧은 다리로 데드리프트를 하거나 바벨로 앞으로 차기.
• 유방 관절 : 수평 용암에 누워 덤벨을 들고 들어 올립니다.
• 삼두근: 앉은 삼두근을 위한 덤벨 암 익스텐션.
• 팔뚝: 방문 덤벨, 라비의 외전 위에 앉아.
• Nayshirshі 다시 m'yazi : 아령이있는 풀오버, lavі에 누워.
• 등 중앙: 가슴까지 착석.
• M'yazi 언론: fitball에 비틀기.
• 삼각근 m'yazi: bichne는 한 손으로 블록을 이동합니다.
• Litkovi m'yazi: 선반에 서십시오.
• 가자미 m'yazi: 양말에 앉아.

아니다 vikonuvati는 특히 허리 부상이 경미한 경우 한 번에 스트레칭합니다. 최소 1년의 각성 상태를 확인하십시오. 자는 동안 척추는 마치 태어날 때처럼 보일 것이며 눈에 띄게 늘어나고 깨어나면 부상의 위험이 없어질 것입니다.

아니다곧게 펴는 직후 머핀을 조일 때 오른쪽으로 vikonuyte. 예를 들어 대들보의 연장선을 보고 싶을 때 선을 더 늘리면 더 늘어나게 되고 등의 관절을 과장하지 않고 화를 낸다. 쉬울거야 머리 낭비 없음시간. 스트레칭에서 벗어나려면 다리를 심지 마십시오.

아니다 trenuvati를 볼 때 머핀의 정적 직선을 보여줍니다. 근육 스트레칭의 결과로 힘과 에너지가 변한다는 것을 보여줄 때까지. 마찬가지로 훈련 전 스트레칭은 실제로 부상으로 이어질 수 있습니다. 100% 데야키 뱌트카를 알고 싶다면 더 스트레스를 받기 때문에 정적 스트레칭의 표시를 훈련의 끝으로 옮겨서 죄송합니다.

"훈련 전 VICONANNY 정적 회전은 부상이 거부될 때까지 실제로 예측될 수 있습니다."

아니다 1시간의 긴장 후에 근육에 스트레스를 주는 것은 시간 문제입니다. vidikha의 경우 더 잘 무시하고 vidikha의 경우 더 낮게 재정의해야 합니다. uvaz에 5월, protelezhu(과호흡)가 시스템을 파괴할 수 있습니다. 권력 법 집행관 앞에서 더 많은 도움을 주지만 파워 업이 아닙니다!

"역도 선수는 NIZH ІNSHI 선수가 될 수 있습니다. Rozsiyuyuchi MIF, SCHO POWER TRAINED І GREAT M'YAZI CHANGE 무감각!"

아니다 vіrte vіrtu mіf, scho power trenuvannya는 당신을 죽이기 위해 불행하지 않습니다! John Grimek, 1930년대와 1940년대 록의 vіdomiy vіdomyskoatlіt 및 챔피언 svіtu, mіg viconuvati 백 플립 및 꼬기. 1970~1980년대 록의 보디빌더이자 빛의 챔피언인 톰 플라츠(Tom Platz)도 보디빌딩에서 다리를 접는 것보다 아름다운 수수한 강인함과 사악함을 보였다. Platz Mig Viconuvati More 및 Glyboki Trenuvans에 있었고 Win Vidomy Tim, 음, 손가락뿐만 아니라 내 사람 수를 보려면! 그런 장난 꾸러기 요고 이두근은 스테그나입니다. 신화를 속이지 마십시오!

고통과 적대감을 비례적으로 발전시키고 움직임의 최대 진폭으로 훈련하면서 무감각을 증가시키는 근력 훈련. 풀 타임 학생은 수동적이고 능동적 인 이동성을 증가시킬 권리가 있습니다.

로스팅 스튜디오의 대가인 아나스타샤 자비스토프스카야(Anastasia Zavistovskaya)에게 가장 인기 있는 5가지 식사를 요청할 수 있습니다.

1. 꼬기로 무엇을 할 수 있습니까?

2가지 꼬기 유형: 나중에- 한 발은 앞으로, іnsha는 뒤로, nibi vi는 악어를 넓혔습니다.

늦은 꼬기를 보여주는 Anastasia Zavistovskaya.

... 및 가로(두 가지 스타일의 Van Dam에서와 같이 옆으로 다리):

따라서 축은 해부학적으로 모든 사람들은 나중에 꼬기에 앉을 수 있습니다 – 우리의 틸로도 마찬가지입니다.

가로 삼중항을 사용하면 접을 수 있습니다. 가로 꼬기에서 시스템을 볼 수 없는 소수의 사람들에게. 에일, 키가 아직 작아! 내 도스비드를 보여주고 싶다고 하면 다 마스터한게 아니라 바로 나 자신에게 많이 돌린다.

꼬기 때문에 조덴은 더 이상 움츠리거나 접지 않는다. ... 모든 사람에게는 모든 것이 개별적입니다. Yaksho budova your tazu take scho회전 함몰부(div. 사진)- 작고 경이로울수록 가로 방향이 더 쉬울 것이고 회전 함몰부가 앞으로 더 놀라면 나중에 더 쉬울 것입니다.

2. 꼬기에 앉으면?

우선 먹이 사슬에 가고 싶고, 맨날 위로 올라가고 싶지만, 오른쪽으로 끌거나 시작할 준비를 하고 있습니다. 스트레칭은 시간을 참을 수 없습니다! 잠을 잘 자지 말고 어떤 용어도 추측하지 마십시오. 그래서 내 생각에 스포츠 사람들은 종종 그들 앞에 놓고, 그들에게 걸어 가고, 잘 자고, 마감 시간이 촉박하면 영웅과 자신감을 갖습니다. 대부분의 경우 가격은 칭찬할 만합니다. 그러나 스트레칭이 있다는 사실에서 그러한 일은 우리에게 악의적 인 열을 줄 수 있습니다. 여기에 옵션 개발과 합리적인 결정의 성공 비결이 있습니다.

그리고 중간에 있는 사람들이 꼬기를 마스터하자마자 나는 그것을 받아들이지 않겠다고 말한다. 음식 가격에 대한 자세한 정보를 보려면 공물 목록이 필요합니다. 지능에 대한 요구사항, 우리 앞에 있는 운동기는 마비될 정도로 똑똑할 수 있는 류딘이고, 콜라겐과 엘라스틴의 발달, 양토의 느슨함, 몸의 유연성, 더 많은 모공, 빠른, 강도의 강도.

열정이 충분하고 trenuvan 앞에 현명하게 자신을 대면 필연적으로 성공에 도달 할 것입니다! 나는 사람들의 마음 속에 있는 훌륭한 와인의 증인이었습니다. 자, 항상 가치가 있습니다!

Deyakim은 꼬기를 마스터하기 위해 2개의 rocky가 필요합니다. deyakim vistachalo tizhni ... 다른 사람과 자신을 맞추지 말고 자신과 자신을 맞추십시오.

3. 왜 들것을 사용해야 합니까?

만족을 위해! 나는 본질적으로 절대적인 쾌락주의자이지만 인간의 삶에서 나는 행복의 dzherelo와 자연적인 악의의 주제에 놀랐습니다.인간으로 발전할 수 있는 가능성과 팁은 저에게 놀랍고 영광입니다.그래서 당신은 zarazha zazolennya의 필요성에 끌립니다. 그것은 훨씬 더 자연스럽고 우리 몸은 요구합니다. 당신이 어떤 종류의 몰트인지 맞춰보고 거짓말을 하세요!

아나스타샤 자비스토프스카야

스트레칭은 다양한 스포츠에서 건강을 개선하고 부상을 제거하고 근력과 활력을 높이고 통증에 대한 내성을 높이고 자연스럽게 아름다운 혈액 윤곽을 형성하고 자극을 주는 데 도움이 됩니다. 내부 몸, Dopomagaє uriznomanitniti 성생활과 viglyadaє, 솔직히 말하면 결함이 있습니다!

4. 야크가 자주 늘어나나요?

스트레칭의 연습에서는 모든 것이 개별적이며 이론적으로 나는 당신에게 어떤 어려운 규칙도주지 않을 것입니다. 법에 대해서만 말씀드릴 수 있습니다.

예를 들어, 돈이 많고 시간이 오래 걸리고 같은 거리에 있으면 항상 과긴장성을 마시는 것이 더 낫습니다. myazovas 인후통은 높은 수준에 있을 것입니다. 그러한 사람들에게는 대부분 한 시간 동안 근육을 ​​이완시키는 것이 쉽습니다. Ale yaksho lyudina practiceє 스트레칭 대부분의 시간루틴이 몸에 중요하다면 큰 훈련은 몸이 썩을 때까지 길로의 강한 전환이되는 죄가 아닙니다.

하루에 2~3회 이상 공부하는 것이 좋습니다. 유기체가 만족스럽게 통과하기 위해 점점 더 많은 훈련을 요구한다면 전체에 자신을 소개하지 마십시오! 에일은 bazhannya가없는 마른 날에 자신을 콧김으로 삼지 마십시오. M'yazam은 한 시간 안에 스스로를 알고 발전해야 합니다!

내 연습에서 발달 된 스포츠맨 (철인 3 종 경기 선수, 레슬링 선수, 파워 리프터, 피트니스 비키니, 단거리 선수 및 노인 및 젊은이)과 말할 것은 단 한 가지입니다. 모든 유형의 어린이에게는 추가적인 교육 정신이 있습니다! Chi는 과도하게 훈련하지 않으며 리얼리즘에 과도하게 사용하지 않으며 견디지 않습니다. 그래프를 관리하십시오.

20km를 달려도 하루에 피부 보정을 하지 않고, 저녁 내내 헬스장 기구를 모으지 않는다면, 일주일에 2~3년은 달려야 하고, 그 결과를 월.

Vzagalі는 야크를 똑바로 뻗거나 놔두거나 큰 사람과 "친구가되지"않습니다. 바쁘다는 결과와 한 가지에 부정적으로 주입됩니다. 자세한 내용:

5. 정말 남자들이 더 쉽게 합니까?

나는 여성을 조심하기 위해 세 가지 더 더럽고 큰 모공이 있다고 말할 것입니다. 더 접을 수있는 choloviks를 위해 진실을 제공하는 것은 전혀 유죄가 아닙니다. 절대적으로 여성을 구부리지 마십시오. 플라스틱 머리는 매우 유연합니다.

내 근면과 성공으로 나를 기쁘게 해줄 많은 사람들과 악취가 스튜디오에 있습니다. 과학에서 가장 위대한 사람 - 가장 행복하지 않은 사람 - tse chi 여성의 사람이 중요하지 않습니다. 즉, lyudin이 strimgolov가 아니지만 조용히 흘리지 않고 bazhany 결과로 이동하는 경우입니다. 당신의 피부에 맞는 속도와 속도로 자주 당신의 편에 서고 싶지는 않습니다. 당신 자신을 알고 진실하는 것이 중요합니다.

Anastasia Zavistovskaya에서 스트레칭에 대한 온라인 과정을 배울 수 있습니다.