어떤 음식이 유용하고 어떤 음식이 유용한 지. 세계에서 가장 건강한 제품. 다른 볼거리

보존 완벽한 건강 그리고 우수한 건강은 적절한 영양... 의사와 비공식 의학 대표는 건강하고 천연 제품을 섭취하도록 조언합니다. 건강한 생활 방식과 영양 부족은 완전히 양립 할 수없는 두 가지 개념 일뿐입니다. 그리고 자신의 건강을 걱정하는 사람들 중 자신의 순위를 매기려면 매일 메뉴에있는 것을 따를뿐만 아니라 특정 식품 그룹이 신체에 미치는 영향에 대한 명확한 아이디어를 가져야합니다.

야채는 말 그대로 모든 영양 메뉴에 있습니다. 이 제품 그룹에는 과일뿐만 아니라 뿌리, 잎 및 괴경도 포함됩니다. 생물학적으로 열매로 분류되는 과일이 있지만 그 맛과 특성으로 인해 실제로는 야채로 분류됩니다. 토마토가 대표적인 예입니다.

자연적으로 만 재배 한 야채는 건강에 매우 중요합니다. 그들은 사람에게 중요합니다. 그것들이 없으면 세포, 기관 및 조직의 완전한 기능이 불가능합니다. 이것은 다음이 포함되어 있기 때문입니다.

미량 원소 및 미네랄;
소량의 식물성 단백질;
식이 섬유-섬유질;
비타민.

인간에게 섬유질의 유용성은 신체의 자연적인 정화에 기여한다는 사실에 있습니다. 이 물질의 결핍을 배경으로 독소가있는 분해 산물이 먼저 장에 축적되기 시작하고 다른 기관에 축적되기 시작합니다.

일반적인 식단에 포함될 수있는 채소 목록은 가장 많이 섭취 할 수있는 채소에 따라 다릅니다. 위도에서는 다음과 같습니다.

당근

카로틴의 귀중한 공급 원인 비타민 A는 높은 영양 및 항산화 특성을 가지고 있으며 소화 과정을 자극하고 혈액의 질을 개선하는 데 도움이됩니다.

양배추

가장 유용한 품종은 흰 양배추와 브로콜리로 간주됩니다. 양배추에는 고농도의 섬유질, 수십 개의 미량 원소, 비타민이 포함되어 있습니다. 식물성 배양은 해로운 콜레스테롤의 혈액을 정화하고 악성 종양의 발생에 저항하며 면역 체계의 보호 기능을 증가시키는 데있어 의사들로부터 높은 평가를 받고 있습니다. 양배추는식이 영양에 그다지 가치가 없습니다.

마늘과 양파

면역에 긍정적 인 영향을 미치는 피톤치드 수의 챔피언. 이 야채는 박테리아, 바이러스, 독소에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

토마토

신체의 모든 중요한 기능을 지원하는 식물 제품은 치료 효과가 있으며 기능 장애, 장기 및 시스템 장애 치료에 도움이됩니다. 정기적으로 사용하면 많은 병리와 질병의 발병에 저항 할 수 있습니다.

자연스럽고 신선하며 가공되지 않은 과일은 내분비, 심혈관 및 소화 시스템에 매우 유용합니다. 또한 다량의 섬유질을 함유하고 있으며 체중 표시기를 정상화합니다. 과일은 채소와 유사한 구성을 가지고 있으며 식단의 필수적인 부분입니다.

사람에게 가장 가치있는 것은 :

사과

그들은 펙틴, 철분, 섬유질이 풍부합니다. 다 성분 구성은이 과일에 유해한 콜레스테롤과 독소의 자연적인 제거 과정을 자극하고 장 연동에 긍정적 인 영향을 미치며 정기적으로 섭취하는 경우 체중을 줄이는 능력을 부여했습니다.

바나나

천연 탄수화물, 과당 및 칼륨의 천연 공급원.

아보카도

불포화 지방, 미량 원소, 비타민을 포함하고 항암 효과가 있으며 콜라겐 생성 과정을 자극하여 신체의 회춘에 기여합니다.

의사와 영양사의 권고에 따라 과일은 위장관, 혈관 및 신경계의 정상적인 기능을 지원하고 많은 질병을 예방하기 때문에 일일 메뉴에 있어야합니다. 그러나 이러한 제품을 선택할 때 합성 및 화학 자극제를 사용하지 않고 생태 학적으로 깨끗한 지역에서 재배되는 제품을 선호해야합니다.

비타민, 영양소, 미량 원소가 우세하고 섬유질의 양이 그리 많지 않은 구성을 제외하고는 야채 및 과일과 유사한 특성을 가지고 있습니다. 그들은 신체의 대사 과정을 조절하는 천연 항산화 제이며 맛이 좋으며 별도의 식사로 섭취 할 수있는 제품입니다.

딸기, 클라우드 베리, 체리, 바다 갈매 나무속, 라즈베리, 포도, 블루 베리, 검은 건포도, 게임, 크랜베리, 새 체리 등 인간에게 유용한 많은 열매가 있습니다. 약초 제조를 위해 제약 산업에서 의약품 및 원료로 사용되는 열매가 있습니다.

콩

그들은 완전한 식물성 단백질, 섬유질, 비타민, 항산화 제, 미량 원소를 포함합니다. 콩과 식물에는 유해한 지방이 포함되어 있지 않지만 과학자들에 따르면 비정상 세포 형성 과정에 효과적으로 저항하는 특수 물질의 존재로 인해 암 종양을 형성합니다.

그 안에 존재하는 섬유질은 소화되지 않은 음식물 잔여 물과 독소의 소화관을 정화합니다. 콩과 식물은 "복잡한"탄수화물의 범주에 속하기 때문에 다소 느리게 흡수되지만 많은 양의 영양분으로 몸을 포화시켜 오랫동안 에너지를 공급합니다.

견과류

철분, 단백질, 아연, 탄수화물, 크롬, 비타민 C, E, B 군이 풍부하고 껍질이 딱딱한 과일로, 그 안에는 그대로 먹거나 다양한 요리를 준비하는 데 사용할 수있는 핵소체가 들어 있습니다. 탁월한 맛으로 구별되는 견과류는 소비 직후 거의 즉시 포만감을 줄 수 있으며 준비된 에너지 원입니다.

견과류는 맛있고 영양가있는 진미 일뿐만 아니라 다양한 질병과의 싸움에서 탁월한 치료제입니다. 특히 유용한 것은 밤, 호두 및 헤이즐넛, 캐슈, 땅콩 및 아몬드입니다.

많은 귀중한 성분과 포도당의 천연 공급원. 열 처리를 사용하지 않고 준비된 생태 학적으로 깨끗한 지역에서 수집되며 항균, 면역 자극, 강장, 강장 효과가 있습니다. 이 천연 의약품은 혈관 질환, 소화기 질환, 빈혈의 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

물고기

오메가 지방산, 단백질, 인을 함유하고 있으며 혈액 순환에 유익한 효과가 있으며 면역 체계를 강화하며 유익한 콜레스테롤 화합물의 농도를 높이며 영양가가 높은 식품에 속합니다. 가장 유용한 것은 연어 가족의 물고기입니다.

녹차

차나무 잎을 양조하여 얻은 음료는 미네랄, 폴리 페놀 및 비타민 C가 함유 된 천연 항산화 제입니다. 모든 장기와 시스템에 유익한 효과가 있으며 정기적으로 사용하면 뇌졸중 및 결석 형성의 위험이 줄어 듭니다. 항상 그것을 마시는 사람들은 심장과 간 질환으로 고통받을 가능성이 적고 충치와 암에 덜 걸리기 쉽습니다.

올리브유

높은 콜레스테롤 수치와 싸우는 자연 요법. 첫 번째 압착 결과로 얻은 올리브 오일에는 올레산 및 리놀레산, 비타민 D, K, E 및 많은 미량 원소와 같은 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 과학적으로 인정받는 암 예방책입니다.

통밀 구운 식품

가공되지 않은 밀가루의 주요 특징은 복잡한 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 체중 증가에 기여하지 않는다는 것입니다. 또한 곡물에 존재하는 거의 모든 영양소와 비타민이 보존되어 있습니다. 이러한 밀가루로 만든 빵 및 기타 제품은 당뇨병, 혈관 병리 및 소화기 질환 발병 위험을 줄입니다.

식품은 식물성 제품, 유용한 산인 지방 및식이 단백질과 최적으로 균형을 이루면 건강한 것으로 간주됩니다. 특정 음식의 귀중한 특성에 대한 지식은 스포츠에 관여하거나 질병을 앓고있는 사람들의 요구를 충족시키는 식단을 선택하는 데 도움이됩니다. 이 제품 또는 해당 제품의 장점과 해로움에 대한 정보를 가지고 있으면 어떤 제품이 건강 유지에 도움이되는지, 반대로 어떤 제품을 중단해야하는지 쉽게 결정할 수 있습니다.

조만간 우리 모두는 우리의 영양에 대해 생각합니다. 체중, 피부, 건강 문제는 일반적으로 냉장고를 열고 내용물을 회의적으로 검토해야합니다. 우리는 "식이 요법에서 무엇을 제외해야합니까?"라는 질문을 스스로에게 던집니다. 건강하고 아름다운 몸매를 향한 길을 찾고“어떻게 바로 먹기 시작할 수 있을까요?”

한편, 건강하고 적절한 영양은 엄격한 피곤한 식단이 아니며 몸을 조롱하고 기쁨을 빼앗지 않는 것이 아닙니다. 이것은 몇 가지 규칙에 불과합니다. 아름다운 모습으로 삶을 크게 연장하십시오.

우리 몸은 우리가 먹는 것을 반영합니다

비만이 현대인에게 큰 문제가되었다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리는 덜 움직이고, 다량의 기름진 음식, 고 칼로리 소스, 과자를 소비합니다. 어디에서나 끝없는 유혹이 있으며 제조업체는 소비자가 거부 할 수없는 차세대 슈퍼 제품을 제공 할 수있는 경쟁 업체입니다. 이 인종의 결과는 모든 대도시의 거리에서 볼 수 있습니다. 통계에 따르면 선진국의 거의 모든 인구는 과체중입니다. 불행히도 비만은 미학과 자존감뿐만 아니라 신체에 심각한 결과를 초래합니다. 많은 질병의 위험은 과체중의 양에 정비례합니다. 당뇨병, 심장 문제, 위장관, 생식 기능-이것은식이 요법을 준수하지 않아 발생하는 가능한 질병의 일부일뿐입니다.

좋은 소식은 최근 몇 년 동안 몸을 돌보는 것이 유행하기 시작했다는 것입니다. 정부, 공공 기관, 유기농 및식이 제품이 매장 진열대에 표시되는 스포츠에 대한 요청이 점점 더 늘어나고 있습니다. 제대로 먹기 위해 언론에 퍼졌습니다. ...

건강한 식습관의 기본 또는 올바른 식사 방법

건강에 좋은 음식 메뉴를 편집 할 때 몇 가지 일반적인 규칙을 기억해야합니다. 첫째, 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다. 가장 좋은 방법은 소수의 부분을 담을 수있는 작은 접시를 갖는 것입니다. 배고픔을 두려워 할 필요가 없습니다! 건강한 식단에는 하루에 5-6 끼가 포함됩니다. 동시에 먹도록 훈련하는 것도 좋습니다. 이것은 위장을 안정시키고 체중 감소에 기여할 것입니다.

두 번째 중요한 규칙은 칼로리를 기억하는 것입니다. 식후 매번 꼼꼼하게 계산할 필요가 없으며, 1 ~ 2 주 동안 식단을 따르는 것으로 충분하며, 음식의 칼로리 함량을 자동으로 "추정"하는 습관이 저절로 나타납니다. 누구나 자신의 칼로리 표준을 가지고 있으며, 예를 들어 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 특수 계산기를 사용하여 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 키가 170cm이고 신체 활동이 거의없는 30 세 여성의 체중 70kg, 하루에 약 2000kcal가 필요합니다. 체중을 줄이려면 표준 칼로리의 80 %, 즉 우리의 예에서는 하루에 약 1600kcal를 소비해야합니다. 또한, 식단을 줄이는 데 아무런 의미가 없습니다. 몸은 단순히 신진 대사를 늦출 것이며 그러한 식단으로 인한 해악은 좋은 것 이상입니다.

규칙 3-우리는 "수입"과 "비용"사이의 균형을 관찰합니다. 즉, 신체가 기본적인 신진 대사, 일, 스포츠 및 칼로리 섭취를 위해 소비하는 에너지입니다. 음식에는 단백질, 지방, 탄수화물 및식이 섬유의 네 가지 주요 구성 요소가 있습니다. 모두 우리 몸에 필요합니다. 유일한 질문은 어느 것 (지방과 탄수화물이 다름), 어떤 양과 비율을 사용할 것인가입니다. 권장 권장 값은 지방 60g, 단백질 75g, 탄수화물 250g 및 섬유질 30g입니다. 네 번째 규칙은 물을 마시는 것입니다. 종종 우리는 먹고 싶지 않으며, 우리 몸은 단순히 배고픔에 대한 수분 부족을 취하고 실제로 필요하지 않은 것을 먹도록 강요합니다. 1.5 리터 이상의 깨끗한 식수는 의사 배고픔을 없애고 피부를 탄력있게 만들고 신체의 전반적인 상태를 개선하며 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

다섯 번째 규칙은 제품을 현명하게 선택하는 것입니다. 제품의 라벨, 구성 및 칼로리 함량을 읽고 다이어트 패스트 푸드, 마요네즈 소스, 화학 첨가물, 방부제, 염료가 포함 된 제품에서 제외하십시오. 무엇을 먹고 있는지 알아야 아름다움과 건강의 길은 빠르고 즐거워 질 것입니다.

건강한 음식

우리는 "체중 감량을 위해 무엇을 먹을까?"라는 오래된 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 건강한 식단을위한 메뉴를 편집 할 때 가장 중요한 것은 비용과 소비 된 제품 간의 균형을 유지하는 것입니다.

따라서 매일 건강한 식단에 포함시켜야합니다.

우리 몸에 에너지를 제공하는 느린 탄수화물이 풍부한 곡물 및 뮤 즐리 형태의 곡물;
신선한 야채 (양배추, 당근)는 몸에식이 섬유를 제공합니다.
콩과 식물은 식물성 단백질의 풍부한 공급원이며, 특히 고기를 드물게 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들에게 필요합니다.
견과류, 특히 호두와 아몬드는 몸 전체에 유익한 효과가 있으며 미량 원소 인 고도 불포화 지방산 오메가 -6 및 오메가 -3의 공급원입니다.
발효유 제품 : 천연 요거트 (설탕 없음), 케 피어, 저지방 코티지 치즈는 칼슘을 공급하고 소화관을 개선합니다.
바다 물고기에는 단백질과 필수 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
과일과 열매-비타민의 창고, 피부를 치유하고 질병으로부터 몸을 보호합니다.
살코기-닭 가슴살, 토끼 고기, 쇠고기-단백질 공급원.

건강한 제품에는 방부제, 인공 색소, 야자유가 포함되어서는 안됩니다. 피클을 제한하는 것이 더 낫습니다. 수시로 자신을 애지중지 할 수는 있지만 멀리 떨어져서는 안됩니다.

과체중 문제가있는 경우 단 것을 가지고 있고 아침에 단 커피 한 잔 없이는 살 수 없더라도 설탕을 모두 버려야합니다. 감미료가이 문제를 해결할 것입니다. 그들을 두려워하지 마십시오. 자연적으로 양질의 대체품은 무해하며 실제로 칼로리를 포함하지 않으며 맛이 좋습니다.

엄격한 금지!

우리는 건강한 음식을 결정했습니다. 건강한 생활 습관과 적절한 영양과 양립 할 수없는 음식 목록을 살펴 보겠습니다.

달콤한 탄산 음료. 그들은 갈증을 해소하지 않고 위장을 \u200b\u200b자극하지 않으며 일반적으로 각 유리에 약 20g의 설탕, 인공 색소 및 향료, 방부제를 함유하고 있습니다.
튀긴 음식. 프렌치 프라이, 칩, 크래커 및 많은 기름에 튀긴 것은 식단에서 제거해야합니다. 발암 물질, 영양소 및 지방 부족은 건강한 신체에 필요한 것이 아닙니다.
버거, 핫도그. 이러한 모든 요리에는 흰 빵, 지방 소스, 출처를 알 수없는 고기, 식욕을 돋우는 조미료 및 많은 소금이 혼합되어 있습니다. 그 결과 우리는 무엇을 얻습니까? 신체에 즉시 접 히고 영양가를 전달하지 않는 실제 고 칼로리 "폭탄"입니다.
마요네즈와 비슷한 소스. 첫째, 그들은 향신료와 첨가물 아래에 음식의 자연적인 맛을 완전히 숨기고 더 많이 먹도록 강요하고 둘째, 상점의 거의 모든 마요네즈 소스는 거의 순수한 지방이며 방부제, 향료, 안정제 및 기타 유해 물질로 넉넉하게 양념합니다.
소시지, 소시지 및 반제품 육류 제품. 이 점에 대한 설명은 거의 필요하지 않습니다. 제품 라벨을 읽으십시오. 그리고 이것은 공식 데이터입니다! 구성의 "돼지 고기, 쇠고기"항목 아래에서 대부분의 경우 숨어, 연골, 지방이 솜씨있게 가공되고 아름답게 포장되지 않으면 거의 먹지 않을 것임을 기억하십시오.
에너지 드링크. 여기에는 설탕과 산도가 결합 된 카페인과 방부제, 염료 및 피해야 할 기타 여러 성분이 포함되어 있습니다.
패스트 푸드 점심. 영양소 대신 끓는 물을 부을 수있는 국수, 으깬 감자 및 이와 유사한 혼합물에는 다량의 탄수화물, 소금, 향료, 향미 증진제 및 기타 화학 첨가제가 포함되어 있습니다.
밀가루와 달콤함. 예, 우리가 가장 좋아하는 과자는 가장 위험한 음식 중 하나입니다. 문제는 높은 칼로리 함량에만있는 것이 아닙니다. 밀가루, 단맛 및 지방의 조합은 해를 여러 번 곱하고 즉시 수치에 영향을 미칩니다.
포장 된 주스. 비타민 및 기타 유용한 물질은 가공 중에 거의 완전히 사라집니다. 물에 희석하고 설탕을 적당량 첨가 한 농축액의 용도는 무엇입니까?
알코올. 몸에 대한 해로움에 대해 이미 충분히 언급되었지만 알코올에는 칼로리가 포함되어 있고 식욕을 증가 시키며 영양소 흡수를 방해하고 최소 용량을 준수하지 않으면 에탄올이 천천히 몸을 파괴한다는 사실을 다시 한 번 언급합니다. 세포 독.

간단한 지침을 따르면 균형 잡힌 건강한 식단으로의 전환은 부담이되지 않습니다.

첫째, 굶어 죽지 마십시오. 불편 함을 느끼면 사과, 견과류, 말린 과일 또는 뮤 즐리를 먹습니다.

둘째, 많이 마시고 건강한 음료를 선택하십시오. Chicory는 체중 감량에 도움이됩니다. 구성에 많은 섬유질로 인해 배고픔을 억제하고 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 녹차는 특히 생강과 함께 도움이됩니다.

식단을 다양 화하세요! 건강에 좋은 음식을 많이 섭취할수록 신체는 다양한 미량 원소, 비타민, 아미노산을 더 많이받습니다.

정말로 금지 된 것을 원한다면 아침으로 먹어라. 물론 유해한 제품을 모두 포기하는 것이 낫지 만, 처음에는 여전히 자신을 애지중지 할 수 있다는 생각이 도움이됩니다.

식품의 부 자연스러운 성분이 적을수록 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 소시지 대신 고기 조각, 통조림 대신 신선한 야채, 빵 대신 뮤 즐리를 선택하는 것이 좋습니다.

우리는 "건강한 음식"메뉴를 구성합니다

어떻게 바로 먹기 시작합니까? 우선, 신체에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아 내야합니다. 매일 2000kcal이라고 가정 해 봅시다. 체중을 줄이려면 하루에 1600kcal을 섭취해야하며 5 ~ 6 끼에 걸쳐 배분해야합니다.

그래서 매일 건강에 좋은 음식 메뉴를 만들어 보겠습니다.

아침밥. 느린 탄수화물과 단백질이 풍부해야하며 다음을 포함 할 수 있습니다.

오트밀, 뮤 즐리 또는 곡물 빵;
케 피어, 무가당 요구르트 또는 치즈 한 조각.

두 번째 식사 -아침과 점심 사이에 가벼운 간식 :

무게가 약 100-200 그램 인 모든 과일 또는 일부 견과류, 말린 과일;
코티지 치즈 또는 무가당 요구르트 100g.

공식 만찬 하루 중 가장 무거운 식사가되어야합니다.

메밀 또는 현미 100g, 듀럼 파스타. 접시에 당근, 양파, 고추를 넣을 수 있습니다.
삶은 닭 가슴살;
요구르트, 약간의 간장 또는 아마씨, 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

오후 간식, 점심과 저녁 사이-가벼운 식사 :

작은 과일 또는 갓 짜낸 주스 한 잔, 가급적이면 야채.

공식 만찬 -가볍고 맛있는 :

살코기, 토끼, 칠면조, 닭고기, 생선 또는 콩과 식물 100-200g;
양배추, 당근 및 기타 섬유질이 풍부한 야채로 만든 샐러드.

드디어, 취침 2 시간 전 :

케 피어, 치커리 또는 무가당 요구르트 한잔.

로즈힙, 생강 또는 인삼의 천연 추출물이 함유 된 물, 녹차 및 치커리 음료는 하루 종일 무제한으로 섭취 할 수 있습니다.

제공량은 대략적이며 일일 칼로리 섭취량, 체중 감소율 및 기타 개별 요인과 같은 개별 매개 변수에 따라 달라집니다. 어쨌든 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

음식은 맛있을뿐만 아니라 건강해야합니다. 모든 사람이 이것에 대해 알고 있기 때문에 오늘날 건강한 식습관의 주제가 매우 중요합니다. 물론 각 천연 제품에는 특정 이점이 있지만 가장 유용한 식품이 모두 있으므로 이에 대해 이야기하겠습니다. 가장 유용한 제품에 대한 대화를 시작하여 평범한 사람의 일반적인 식단이 과일, 야채, 딸기, 견과류, 육류, 시리얼, 유제품, 버터 (야채, 버터)로 구성된다는 사실에 즉시 이야기합시다. 및 동물성 지방), 꿀, 계란 ... 각 카테고리에서 가장 건강에 좋은 음식을 강조하겠습니다.

사과는 철분, 펙틴, 섬유질의 원천입니다. 그들은 유해한 콜레스테롤, 독소, 독소의 몸을 정화하고 장 운동성을 향상시킵니다. 충분히 강하고 정기적으로 사과를 섭취하면 체중 감소가 촉진됩니다.

가장 유용한 열매 :

가장 유용한 곡물 :

-비타민, 미네랄, 단백질의 원천. 소화를 개선하고 신체를 강화하며 혈압을 낮 춥니 다.

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메밀은 철분 및 기타 귀중한 미량 원소의 원천 인 곡물의 "여왕"입니다. 면역력을 강화하고 혈액 구성을 개선하며 신체에 필요한 물질을 풍부하게합니다.

콩류 (대두, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩)는 단백질, 귀중한 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 식단에 콩과 식물을 포함하면 모든 신체 시스템의 기능이 크게 향상되고 면역 체계가 강화되며 치유됩니다.

가장 건강한 유제품 :

요구르트, 케 피어-유익한 박테리아가 풍부한 발효유 제품, 칼슘, 비타민 B로 몸을 포화시키고 소화를 개선하며 장 기능을 개선합니다.

가장 유용한 오일 :

-올리브유가 가장 유용한 오일이라는 일반적 고정 관념에도 불구하고 아마씨 유는 많은 유용한 물질의 함량에서 올리브유를 능가하며 불포화 지방산 (오메가 3, 오메가 6) 함량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 모든 것을 평가하고 식단에 도입하십시오.

-비타민 A와 E의 공급원은 혈액 구성에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 기능을 정상화합니다.

가장 건강한 고기 :

토끼 고기는 섬세하고 섬세한 맛의 저칼로리, 저자 극성, 단백질이 풍부한 고기입니다.

또한 유용한 육류에는 닭고기, 칠면조 및 송아지 고기가 포함됩니다.

가장 건강한 물고기 :

모든 종류의 어류 중에서 차가운 바다의 바다 어류가 특히 유용한 것으로 간주됩니다. 예를 들어 연어는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방 함량에 대한 기록 보유자이며 철분 공급원이기도합니다. 혈액 구성을 개선하고 강력한 항산화 특성을 가지며 칼로리가 낮습니다.

그건 그렇고, 생선 기름은 또한 가장 유용한 식품 중 하나이며 많은 사람들이 비타민 복합체와 함께 사용합니다.

마지막으로, 우리는 신체에 탁월한 이점을 가져다주는 똑같이 훌륭한 제품에 대해 알려줄 것입니다. 수년간 건강을 유지하기 위해 노력한다면 식단에 포함되어야합니다.

-천연 당류의 원천이며 많은 미량 원소를 포함합니다. 전신 강장제 및 노화 방지제로 전신에 유용합니다.

-단백질 및 기타 귀중한 물질의 공급원 (12 가지 유형의 비타민 및 미네랄 함유). 계란은 식단에 포함되어야하지만 하루에 2 개 이상의 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

-항산화 물질의 원천이며 신체를 강화하며 강력한 항암 효과가 있습니다.

적절한 영양 섭취는 건강의 열쇠입니다.

잘 설계된 식단은 정상적인 체중을 유지하고 다양한 질병의 출현을 예방하며 집중력과 성능을 높이고 기대 수명을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 평소 정권을 갑자기 포기하는 것은 불가능하며 신체에 큰 스트레스가 될 것입니다.

제대로 식사를 시작하는 것은 결코 늦지 않았으며 40 년 기준을 넘은 후에는 절대적으로 필요합니다. 당신은 그것을 삶의 방식으로 만들기 만하면됩니다.

건강한 식생활 원칙

최고의 건강 식품뿐만 아니라 올바르게 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다.

신체가 필요한 모든 영양소를 받고 흡수하도록 돕는 것은 어렵지 않습니다.

몸을 돕는 것만으로도 매일 여러 가지 규칙을 준수 할 수 있습니다.

건강한 식습관의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

하루 5 식. 같은 간격으로 부분적으로 정기적으로 먹음으로써 사람이 과식하지 않는다는 것은 이미 입증 된 사실입니다. 이것은 최소한으로 정상적인 체중을 유지할 수 있으며 최대로 체중 감소로 이어집니다.
긴 씹기. 이동 중에 서두르고 먹을 수 없습니다. 삼키기 전에 제품을 약 20 회 씹는 것이 좋습니다. 서두르면 위장이 손상되고 일반적으로 건강이 손상됩니다.
다양한 식단. 일일 메뉴는 동식물 제품으로 구성되어야합니다. 모든 음식은 독소가 몸에 형성되지 않고 제품이 영양분을 잃지 않도록 신선하게 준비되어야합니다.
마른 물이 없습니다. 뱃속의 주스 분비는 야채, 생선, 버섯 및 고기 달인을 기반으로 한 액체 요리에 의해 촉진됩니다. 시리얼, 고기, 생선, 감자, 파스타의 두 번째 요리를 소화하기에 충분한 수프가있을 것입니다. 점심 식사가 끝날 때 과자를 먹는 것이 좋습니다.이 경우 설탕이 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
다이어트의 칼로리 함량. 나이가 들수록 칼로리가 적은 음식이되어야합니다. 영양가의 감소는 탄수화물과 동물성 지방 때문일 수 있습니다.
과일과 채소. 몸에 중요한 비타민, 섬유질, 유기산, 무기 염 등이 함유되어 있으며, 정기적으로 사용하면 신체의 산-염기 균형을 정상화하고 신진 대사를 개선하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
더 많은 물. 마시는 정권을 관찰하는 것이 중요하며 차와 커피를 세지 않고 하루에 적어도 2 ~ 2.5 리터의 정제수를 마셔야합니다.
금식의 날. 일주일에 한 번 금식 일을 정해야 몸이 축적 된 독소를 스스로 정화하는 데 도움이됩니다. 그것이 매우 어렵다면 물 위의 하루는 적어도 한 달에 2 번이어야합니다.

또한 하루 종일 제품을 올바르게 배포해야합니다. 단백질 식품은 아침과 점심에 적합합니다 (달걀, 생선, 육류, 시리얼, 코티지 치즈, 야채). 물에 삶 으면 죽이 더 유용해질 것입니다.

저녁 식사는 야채, 유제품 및 시리얼 제품으로 구성 될 수 있지만 늦어도 취침 2 시간 전에 섭취해야합니다.

신체에 가장 유익한 10 가지 식품

연구는 전 세계의 연구소에서 과학자와 영양사에 의해 수행되어 식단에서 가장 중요한 식품을 식별하고 나열합니다.

연구 결과에 따르면 인간의 건강을 유지하고 개선하는 데 가장 유용한 10 가지 식품이 확인되었습니다.

인간의 식단에서 이러한 음식은 다음과 같습니다.

아보카도;
브로콜리;
흰 양배추;
마늘
당근
견과류;
붉은 물고기;
바나나
사과
레몬.

아보카도. 이것은 세계에서 가장 유용한 제품입니다. 성분 중에는 많은 지방산과 항산화 제가 있습니다. 이 과일의 섭취는 암의 위험을 줄이고 죽상 경화증을 예방하며 시력을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 심장을 돌 봅니다.

브로콜리. 피부와 시력에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 C, 베타 카로틴, 단백질 및 섬유질의 원천입니다. 브로콜리에는 엽산도 포함되어 있지만 열처리 과정에서 파괴 되기는하지만 이중 보일러에서 조리하거나 신선하게 먹는 것이 좋습니다.

흰 양배추. 가장 유용한 음식의 상단에 포함 된 것은 아무것도 아닙니다. 비타민 C, B, K, 미네랄, 단백질 및 섬유질-이것이 양배추가 풍부한 것입니다. 장에 긍정적 인 영향을 미치고 소화를 개선하며 콜레스테롤을 제거합니다. 전분과 설탕 함량이 매우 낮기 때문에 당뇨병에 적합합니다.

마늘. 박테리아, 바이러스 및 심지어 효모와 싸우는 최고의 천연 항생제입니다. 감기, 독감, 사스, 포도상 구균을 치료할 수 있으며 마늘은 벌레와 싸우는데도 사용됩니다. 이 제품은 혈전을 액화시키고 혈관 확장을 촉진하여 압력을 감소시킵니다. 식단에 마늘을 추가하면 고혈압을 잊을 수 있습니다.

당근. 사람이 임신 한 경우 당근보다 더 좋은 제품은 없습니다. 카로틴, 비타민 B, C, E, K 및 PP의 원천이며 어린이의 내부 장기 형성에 매우 중요합니다. 그러나 당근을 먹는 것에 대한 금기 사항도 있습니다. 이것은 췌장, 위궤양 및 위장관 염증에 대한 문제입니다.

견과류. 신경을 강화해야한다면 비타민 B2가 풍부한 호두를 식단에 넣으면됩니다. 견과류는 소화를 개선하고 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

붉은 물고기는 뇌, 신경계 및 심장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

바나나. 이 제품은 비타민 A, 망간, 철 및 칼륨이 풍부하여 후자 덕분에 심장 마비의 위험이 감소합니다.

사과. 과일을 지속적으로 사용하면 몸에 색조가 생기고 심장병, 변비, 두통, 빈혈을 예방할 수 있습니다.

레몬은 감염, 암의 발병을 예방합니다.

식단에서 다른 중요한 음식

가장 유용한 제품 목록은 10 개 항목으로 제한되지 않습니다. 일일 메뉴는 다양해야하며 확실히 유제품 및 발효유 제품을 포함해야합니다. 유제품은 튼튼한 뼈, 손톱, 건강한 모발을 만드는 칼슘 공급원입니다. 발효유 제품은 케 피어, 발효 구운 우유 및 요구르트에 포함 된 유산균의 도움으로 모든 사람에게 유용하며, 위장관은 시계처럼 작동합니다.

또한 채소 없이는 건강에 해로운 모든 음식을 파슬리, 딜로 대체 할 수 없습니다. 이는 반찬에 훌륭한 추가가 될 것입니다. 상추 잎은 샌드위치로 사용할 수 있습니다. 후추-달콤하고 매운 음식은 체중 감량 식단에 포함되는 경우가 많습니다. 따라서 그 도움으로 심혈 관계 건강을 관리하고 암 발병을 예방하는 많은 루테 올린과 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 몸매를 개선하고 건강을 교정 할 수 있습니다.

더 오래 젊고 싶은 사람들은 식단에 콩과 식물을 포함시켜야합니다. 콩에서 다량의 단백질, 섬유질 및 칼륨이 발견되며 이러한 성분은 신체에 활력을줍니다.

사람의 수명과 감정적 분위기는 생활 방식과 영양, 먹는 음식에 의해 영향을받습니다. 건강을 유지하고 생명을 연장하는 음식을 먹고 합리적으로 먹어야합니다. 건강한 음식은 당신을 건강하고 건강하게 유지합니다. 그들 모두는 인체에 \u200b\u200b다른 영향을 미치며 모든 사람이 그들이 무엇인지 아는 것이 유용합니다.

인체에 가장 유용한 식품

건강에 좋은 음식은 무엇입니까? 식단에는 채소 (덩어리, 뿌리, 잎 및 과일)가 포함되어야합니다. 자연적으로 재배되는 모든 채소는 인체 건강에 매우 유익합니다. 건강한 식단을위한 자연 식품은 조직, 세포 및 기관의 적절한 기능에 영향을 미칩니다. 구성에는 다음이 포함됩니다.

비타민;
미네랄 및 미량 원소;
섬유 (식이 섬유);
식물성 단백질.

섬유질은 신체의 독소와 독소를 자연적으로 정화합니다. 그것이 몸에 들어 가지 않으면 제품이 장에 축적되기 시작하고 분해되기 시작하고 다른 기관으로 더 이동합니다.

음식은 몸에서 모든 유용한 물질을받을 수 있도록 다양해야합니다.

콩류 샐러드, 수프, 으깬 수프 및 반찬 준비에 사용됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다. 섬유콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 몰리브덴 -방부제를 중화합니다. 펙틴과 섬유 중금속의 독소와 염을 제거하십시오. 콩과 식물 씨앗은 수렴성 및 항염증제입니다. 단백질은 오랫동안 인체를 포화 시키며 4 시간 후에도 사람은 여전히 \u200b\u200b꽉 찼습니다. 칼륨과 엽산 혈액을 정화하고 다양한 감염으로부터 신체를 보호하십시오. 비타민 B는 심혈 관계 질환의 위험을 줄여줍니다. 망간 아름답고 건강한 모발을 강화하고 만듭니다.

콩과 식물은 과체중과의 싸움에서 효과적인 치료법으로 간주되며 아미노산은 신체에 쉽게 흡수됩니다. 꼬투리의 달임은 부기를 완화하는 데 도움이되며 콩 수프는 이뇨 효과가 있습니다.

콩과 식물에 함유 된 섬유질은 장내 미생물을 지원하고 염증과 암을 예방합니다. 콩은 단백질 함량이 높고 육류 제품을 쉽게 대체 할 수 있습니다.

견과류 -필요하고 건강한 제품... 그들은 지방과 단백질을 포함하고 있으며 에너지 원입니다. 정신적 육체적 노력에 필수적이며 계란과 고기 섭취를 대체하십시오. 가장 유용한 견과류는 땅콩, 브라질 및 호두, 아몬드 및 헤이즐넛입니다.

지방이 많은 생선

신체의 최대 이점을 위해 바다 및 강 지방 물고기의 사용으로 간주됩니다. 이러한 생선에는 최대 20 %의 지방이 포함되어 있습니다. 기름진 해양 물고기 목록 :

대서양 청어;
nelma;
nototenia;
넙치;
꽁치;
정어리;
고등어;
참치.

강 물고기 철갑 상어와 연어, 강 램프 프리와 장어,은 잉어입니다. 물고기는 다음을 포함합니다 쉽게 소화되는 단백질, 아미노산 및 기타 물질신체의 건강한 조직과 세포를 유지하는 데 도움이됩니다.

지방이 많은 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 심혈관 질환을 앓지 않습니다. 그들은 제대로 기능하는 갑상선을 가지고 있으며 비만으로 고통받지 않습니다. 물고기 구성은 다 불포화를 포함합니다 지방산-오메가 -3뇌 기능을 개선하고 부정맥과 죽상 경화증을 예방합니다. 이 산은 생식 기관의 기능을 담당하고 면역력을 향상시킵니다. 그들은 피부, 손톱 및 머리카락의 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 관절 이동성을 개선하고 골관절염 및 관절염의 발병을 예방합니다.

식이 요법에 일주일에 두 번 생선 섭취를 포함하면 사람은 숨가쁨을 없애고 암과 뇌졸중, 우울증의 발병으로부터 자신을 보호합니다. 월경, PMS 및 폐경 중에는 불편 함이 경미합니다. 물고기를 먹으면 골격계가 강화되고 골절 중 뼈 융합이 가속화됩니다. 치아 문제, 치아 법랑질 및 충치의 얇아 짐을 제거합니다. 지방이 많은 생선은 소화관에 유익한 영향을 미치고 염증성 병변으로부터 장을 보호하며 궤양 성 대장염의 증상을 감소시킵니다. 찐 기름진 생선을 오븐이나 그릴의 호일로 요리하는 것이 좋습니다.

신선한 채소는 유용한 제품 목록을 보완하며 인체에 유익한 특성을 가지고 있습니다.

그것은 가지고있다 항산화 특성, 사람이 활동적이되고 오랫동안 노화되지 않습니다.
구제 행동 장에서 가스 형성을 줄입니다.
소화 과정에 유익한 효과가 있습니다.
이다 살균제, 수렴제 및 항염증제.
결장암의 위험을 줄입니다.
간에서 담즙 형성 기능을 정상화합니다.
피부, 손톱 및 모발의 건강을 개선합니다.

이러한 특성을 얻으려면 신체는 신선한 채소 만 사용해야합니다. 열 처리 된 요리에는 요리가 끝날 때 추가합니다.

녹차

이 음료는 소화 과정을 정상화하는 특성이 있으며 정기적으로 사용하면 내부 장기가 올바르게 기능하기 시작합니다. 구내염을 완화하고 암 예방제입니다. 그것은 포함합니다 항산화 제손톱을 강화하고 모발 성장을 촉진하며 상처 치유를 가속화합니다.

녹차는 이뇨 작용을하며 피로에 가장 좋은 치료법입니다. 항균제로 이질에 사용됩니다. 담석과 요로 결석 예방에 사용됩니다. 음료는 굶주림을 만족시키고 인체를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 혈관 벽을 강화하고 탄력있게 만듭니다.

유제품 및 발효유 제품

우유는 어린 시절부터 유용합니다. 기본적으로 가공 중에 다양한 제품을 얻습니다. 우유를 마시면 몸이 젊어지고 건강한 상태로 유지되고 치아와 뼈가 건강 해지고 신경계가 정상으로 돌아오고 소화가되며 심혈 관계 기능이 향상됩니다.

발효유 제품에는 비피도 박테리아가 포함되어 있으며 신체에 많은 이점을 제공합니다. 이 박테리아는 좋은 소화와 위장관 기능을 위해 신체에 필요합니다. 우유 음료 단백질 함유, 몸이 흡수하기 더 쉽습니다. 케 피어와 코티지 치즈는 단백질 식단에 포함되어 있습니다. 우유 1 리터에는 일일 칼슘 함량이 포함되어 있으며, 코티지 치즈 200g이 음식 섭취량을 대체 할 수 있습니다.

토마토에는 카로틴 200g의 야채가 신체의 일일 요구량을 대체 할 것입니다. 토마토가 풍부 철 , 빈혈에 필요합니다. 그들은 쉽게 흡수되고 소화되며 위장관의 점막을 자극하지 않습니다. 펙틴 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이 야채는식이 제품으로 간주되며 죽상 경화증 및 비만에 유용합니다. 많은 비타민 C.

토마토는 신진 대사를 회복하고, dysbiosis의 발생을 방지하고, 장내 미생물을 활성화하고, 독소를 중화합니다. 심부전, 심한 육체적, 정신적 스트레스에 유용합니다. 혈압을 낮추고 전립선 선종의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

통 곡물에는 식물 화학 효소, 미네랄, 비타민, 섬유질 및 오메가 -3 지방산. 식단에 통 곡물 파스타, 퀴 노아, 현미를 포함하는 것이 특히 도움이됩니다. 곡물은 몸 전체에 에너지와 힘을 충전하여 전체 힘으로 작동하도록 강요합니다. 이로 인해 지방은 근육량으로 전달됩니다. 그들은 아름다운 모습을 유지하고 체중을 줄입니다. 그들은 유해 물질로부터 신체를 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 위장관 기능을 개선하며 정상적인 혈압을 유지합니다.

통 곡물은 다음 식품에서 발견됩니다.

메밀;
옥수수;
뮤 즐리;
통 곡물 파스타;
닦지 않은 쌀;
귀리
기장;
바삭한 빵;
통밀 및 통밀 빵;
보리.

포장 또는 라벨에는 "전체 곡물"또는 "전체 곡물"이 표시되어 있습니다.

이 과일은 많은 유익한 특성을 가지고 있으며 칼로리가 낮고 소화하기 쉽고식이 제품으로 간주됩니다. 다음과 같은 속성이 있습니다.

몸에서 독소와 독소를 제거하십시오.
신진 대사 과정과 소화를 정상화하십시오.
choleretic 및 이뇨 효과가 있습니다.
몸을 젊어지게하십시오.
빈혈 완화;
암으로부터 보호;
낮은 콜레스테롤 수치;
혈관 벽을 강화하고 탄력있게 만드십시오.
식욕과 면역 체계를 개선하십시오.
심혈관 및 신경계를 보호하십시오.

여성이 건강한 머리카락, 손톱 및 피부를 유지하는 데 유용합니다. 폐경 중에는 죽상 경화증과 골다공증의 위험이 감소합니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해 단식 일은 사과 만 사용하는 데만 소비됩니다.

열매는 인체에 \u200b\u200b많은 유용한 물질을 공급합니다. 가장 유용한 열매 :

딸기-관절염 및 빈혈 치료에 사용되며 항암 및 항염 작용을하며 독소와 독소의 몸을 정화합니다. 어떤 사람들에게는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
크랜베리-바이러스 및 감염 퇴치에 도움이됩니다. 방광염, 요로 질환, 당뇨병 및 정맥류에 유용합니다. 위궤양이 있으면 박테리아가 번식하는 것을 방지합니다. 치석 형성으로부터 치아를 보호합니다.
라즈베리-해열 및 항염 작용이 있으며 위장관 질환을 돕습니다. 신진 대사를 개선하고 혈당 수치를 조절하는식이 베리입니다. 죽상 경화증 및 고혈압과의 싸움을 돕습니다.
블루 베리-기억력과 시력을 향상시키고, 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 신경 세포를 복원하고, 암과 당뇨병의 위험을 줄입니다. 이 베리는 순환계 장애 치료에 사용됩니다.
검은 건포도-감기, 신장 질환, 빈혈, 고혈압, 류머티즘으로부터 보호합니다. 집중력, 주의력 및 기억력을 향상시킵니다.

적당히 섭취하면 가치 있고 영양가있는 제품입니다. 이것은식이 제품으로 소량의 지방을 포함하고 있으며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 신진 대사를 개선하고 면역력을 높이며 신경계를 회복시킵니다. 그들은 심장 혈관계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 혈관을 정화하며 헤모글로빈을 증가시킵니다. 간 독소와 독소를 정화하고 정신 활동을 활성화하며 우울증에 대처하는 데 도움을줍니다.

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