Tempimas iki, pid valanda ir po treniruotės: kaip nėra malonu auginti muziką? „M'yaz_v pislya trenuvannya“ tempimas

Kai aš miegu, taigi įtemptą dieną jūsų raumenys gali įsitempti, o šlaitai nėra pakankamai trapūs. Vykdant pagrindines treniruotes, tai gali sukelti sužalojimus: raumenų ištempimą ir sausgyslių deginimą bigunuose, kultūristų peties sąnario mėšlungį, jogos praktikų skausmą.

Pataisykite tempimą prieš pagrindinius treniruoklius, kad padėtumėte sujungti drabužius. Tačiau kelių nahilivų į pirštus nepakanka, kad nereikėtų keistis žodžiais. Ar jie sakė, kaip auga jūsų produktyvumas iki treniruočių vidurio? Vvvazhite, valanda iki vee pabaigos buvo sugedusi.

Rozminaєmosya prieš, o ne prieš pagrindinės treniruotės valandą

Optimali apšilimo valanda yra 15-20 kvilinų. Pirmieji 10 khvilin varto dobre rosіgrіti m'yazi:

• lengva problema;
• su šokinėjančia virve;
• lankymas be obvazhennya;
• štangos spaudimas.

Jei galite eiti į dešinę į plėtinį.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

Statinė ir dinaminė įtampa

Po valandos statinio tempimo laikysena atsipalaiduoja 30 sekundžių, ir mes judame maksimaliai. Tai užtruks tik 30–60 sekundžių, kad atsipalaiduotumėte ir nusidėvėtumėte.

Kai dinaminis plėtinys bus dešinėje, jis pasirodys nuolatinėje Rusijoje, o amplitudės padidėjimas gali būti pasiektas, kai rakhunok bagatoraz kartoja trumpus (3-5 sekundes) žlugimus.

Svarbus dalykas: statinio ir dinamiško tempimo atveju mes būsime kalti, kad būsime lygūs, ir veiksime, kad pagerintume amplitudę ir neskausmingai.

Taigi, kodėl turėtumėte turėti teisę vibruoti dėl savo trenuvannya?

Šildymo valanda - dinamiškas tempimas

Visų pirma, ilgalaikis plyšimas įvyks prieš dinaminio įtempimo valandą.

Arba statinis tempimas prieš pagrindines treniruotes gali sumažinti produktyvumą. Virš pasaulio susilpnėjus ryšiams, gali sumažėti „bigun“ pasirodymas arba prarasti kultūristų pusiausvyrą.

Dinamiškai vikonizuokite į dešinę, zatryuchitsya ne ilgesnėje kaip 5 sekundžių padėtyje, drovėkite 4–6 pakartojimus.

Aš ypač gerbiu varto į dešinę, nes tai yra pagrindinis trenuvannya ruchi (1-2 į dešinę, 15-20 pakartojimų).

Apytikslis viso kūno optimizavimo planas:

• Šiitai: apvyniokite galvą, pasukite dešinėn į kairę, nahili įkalnėn.
• Pečiai: sukite aukštyn žemyn, sukamaisiais ritiniais, pasukite ranką į šoną.
• Nugara ir krūtinė: nugara su rankomis, esančiomis priešais jus esančioje spynoje, ir rankos sugrąžintos į krūtinės plokštės angą.
• Rankos: apskritos rankos pečių ir pieno šlaituose.
• Kūnas: nahili į kairę ir į dešinę, žemyn, pasukite juosmenį ir apvyniokite dubenyje.
• Kojos: kolino rankų apskritimai, vipadi į šoną ir į priekį, pėdų rankų apskritimai, nahili iki nig.

Statinis tempimas - važiavimo valanda

„Static“ turi teisę atpalaiduoti sąnarių įtampą ir padėti jiems greičiau pašalinti produktus iš jų, kad būtų galima juos atnaujinti.

Turiu ypatingą pagarbą atvykti pas savo draugus, jūsų mokymai yra skirti tokiai kulkai, tim, kaip šurmuliuoti labiausiai.

Odos pūtimas turėtų užtrukti ne mažiau kaip 30 sekundžių. Su daugybe kaltės jausmų mačiau gyvybingumą, bet to nebuvo per daug. Kvėpuokite švelniai ir sklandžiai, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.

Svarbu, kad ten, de vie, atlikite statinį tempimą, kad nebūtų šalta: atsipalaidavimą galite pasiekti tik oro šilumoje.

rognar / Depositphotos.com

pidbags

• Dinaminis pratęsimas iki pagrindinio traukinio Be to, yra traumų diagnozavimo rizika - 5-10 trumpų kalnelių, tinkančių visam kūnui nuo galvos iki apačios.
• Statinis trenuvos tempimas be atsipalaidavimo ir atsinaujinimo - norint traukti 30–60 sekundžių, oda ypač patiria tepalą.
• Galvos taisyklė yra tokia: turi teisę pareikšti kaltę be jokio staigaus skausmo.

Jei tai padarytumėte, jei sportuotumėte, jūsų treneris, geriau už viską, stumdamas jus į paprastą, ale esminę tiesą: pasikeiskite, kaip išsitiesite. Tse gali padėti išvengti sužalojimų. Prašau pagrįstai, kodėl tai neteisinga?

Pasirodo, treneris negali būti teisus. Jei pažvelgsite į plėtinius, galite jį gauti iki galo, taigi, jei tai padarysite, galite patys pakeisti garnyrinius robotus arba, geriau, sugrąžinti sužalojimą, jei matysite netinkamus plėtinius pirmas kelias valandas.

Statistikoje žinosite faktus apie atsipalaidavimą, būsite aukštuomenė, nes paspartinsite visus perdavimus ir jei nepaneigsite traumos.

1. Tempimą prieš treniruotę jūsų robotas gali vėl priveržti.

Likus valandai iki paskutinės sesijos paaiškėjo, kad statiška tempimo išvaizda prieš treniruotes sumažėjimo stiprumą pakeitė 8,36%, o stabilumą - 22,68%. Buvo sumontuotas tas pats bulo, tačiau statinis prailginimas sumažintų laisvumą 5,5%.

2. Dinaminis tempimas yra gražesnis prieš apšilimo valandą

Galėsite suvienodinti našumo ir stabilumo pokyčius prieš treniruotę, prieš apšilimo valandą, tvirtiau dinamiškai tempdami. Vona apima ruha. Tse gali buti prisdannya, striki, vipadi ir vidzhimannya.

3. Norėdami padidinti ruch diapazoną, išbandykite PNF metodą.

PNF arba proprioceptinis nervų ir raumenų palengvinimas yra apverstų raukšlių serija, apimanti ir mūzų grupės tempimą, ir sugriežtinimą. Galima parodyti, kad tempimas PNF metodu gali būti efektyvesnis, nes tai susiję su mėsos asortimento tobulinimu.

4. Tempimas neapsunkina myaz

Vienas iš doslіdzhen parodė, kad tempimas prieš trenuvannya neslepia tavęs dėl raumenų skausmo. Vona, papildyta vikrumu ir pusiausvyra, ale įdėjo vabalą į melodijas ir nedavė jėgų. Pabandykite naudoti ledą ir vietoj to vartokite Ibuprofeną.

5. Ištempti daugiau nosies

Tempimas iki šiol gražiausiu būdu, Schob zrobiti jo tilo daugiau bjaurus ir spritny. Ir nauchnost navchannya yra svarbi universalių kūno rengybos programų dalis. Įsitikinkite, kad turite teisę pratęsti treniruotes dienomis, jei nesate užsiėmęs.

6. Riziko sužalojimas keičiantis įtampai

Padidėjusio tirpimo tempimas ir savaime keičiantis sužalojimo pavojus, jei tik procesas nėra statiškas prieš pat apšilimo valandą.

7. Kraujo tekėjimo į kraujotaką tempimas

Prieš valandą potvynio stogas ištemptas iki tylių vargonų, kurie yra reikliausi. Tse padės jums nustatyti daugybę traumų treniruočių metu.

8. Robiti tempimas visą dieną - gera idėja

Daugelis iš mūsų gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tai gali lemti tai, kad gyvenimo smulkmenas paverčia ir pakeičia į du likimus. Trumpas tempimas per dieną gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pašalinti sužalojimus.

9. Vi nikoli nėra kaltas dėl stribati valandą

Valandą statinį ruožą ištempti turėtume patys lengvu keliuįskaudink save. Pakaitinis asmuo turi teisę wagu tila, pavyzdžiui, lankomumą ir vipadi, apiplėšti dinamišką treniruotę.

10. Apiplėškite dirželį iš šono, bet kirpkite tik svarstyklėse

Pusiausvyra є yra svarbi tempimo dalis. Jei matote jį dešinėje, pereikite, pamatykite jį iš abiejų pusių. Labiausiai būtina ištempti tas mujazo grupes, nes jūs gaunate dažniau nei ne.

Tila nuobodu yra daugybė milijonų žmonių. Praktiškai visi nori būti nuobodūs, plastiški, stiprūs. Nelengva sėdėti ant virvės ir neįstrigti universitete.

Ale nepakanka didžiuotis paprastu maistu:

Jak vzagalі teisingai ištempia muzyazi?

Jak m'yazi traukia, bet jakas ne varto? (Taigi taip.)

Ar esate pasirengęs už savo godumą sumokėti dvokiančią kainą? Ar esate pasiruošęs vitratiti visą stiprybės valandą ir jėgą?

Kaip traukti jėgos treniruotes ir tempti? Ir kiek jūs tempiatės, o stiprių jėgos treniruočių rezultatai nebuvo paveikti?

Pitan qih velmi bagato ...

Vieno chasn 'vidpovid' dėl maisto kainos leidžiama būti nepakartojama, kad valandą būtų užbaigtas gailestingumo atleidimas. Deyakі iš daugybės atleidimo gali lengvai uždėti kryžių ant sportinio automobilio ir atnešti mūsų sveikatą. Pažiūrėkime geriausius iš jų.

Pomilka kuriant nnuchkost_ numerį 1

Ochikuvannya zanadto protingi rezultatai

Dažnai bachiti ob_tsyanki atnešamas į stendą „špagatas mėnesiui, špagatas 10 trenuvanų, virvė dienai“. Ir gerkite Merezhi vzagalі, kad smagiai praleistumėte laiką: „skersinė virvė per vieną dieną“!

Norėdami atsikratyti gamtos kietumo, galite užtrukti iki dviejų mėnesių, galite nukirpti vėlyvą špagatą, neprarasdami sveikatos ir nesumažindami šlaitų.

Svarbu, kad daugelis žmonių laikytųsi neteisingos pozicijos dėl būtinų teisių matomumo. Tai reikia išauklėti, kad ištemptų miozius tik tam, kad teisingai paspaustumėte juos ištempti!

Pavojingiems žmonėms, kurie nėra apdovanoti natūraliu nuobodumu, terminas per daugelį mėnesių yra visiškai realus - sėdėti ant vėlyvosios virvės. Skersinę virvę galima užspausti ilgiau nei valandą. Be to, tai bus ne daugiau kaip 4-5 kartus 30-50 chilinų per dieną.

Priversdamas į dešinę, naikindamas protingus vimogus, įniršis iš anapusinių bjaurybių gali baigtis negaliojančiu arba baigti kraštą nepriimtinais nepateisinamais paveldėjimais. Ypač pagrobtoje ydoje.

Gaukite daug kantrybės, nukreipdami valandos tirpimą.

Pomilka kuriant nnuchkost_ numerį 2

Raztyaguvannya nėra ramus, jaukus varto traukimas

Kapas dar labiau išplėstas! Kai kurie sukimai skauda! Traukite tą patį, jei norite jį ištraukti. Neįmanoma ištempti nugaros stuburo ir tada stipriai ištempti tazostegnovy šlaitus, ypač jei užsiimate galios teise. Pakartotinai priveržę jungtis nesukūrė reikiamos pusiausvyros ir nesumažino nuolydžių. Ypač skirtas navantazhennyam. Traumų ir nelaimingų atsitikimų simptomai.

Bet kokiu atveju negalima traukti pirštų.

Pomilka 3

Tempiant ne tik m'yazyv, ale і tonus

Traukite patį m'yazy, o ne garsą. Kaklaraiščiai yra įtempti ir mažiau tvirti priemolio apvalkalai. Sunaikink toх, kad tai užbaigtum, arba kruopščiai - kruopščiai. Dėl to tai bus nereikšminga reabilitacija arba pamiršite mokymą. Ypač įpilta daug priemolių. Obov'yazkovo paliečia elementarias saugos taisykles:

sulenkite kojas keliuose, jei traukiate bicepso stigna

Tegul ją skaito, kai tik norite išsiugdyti bjaurumą. O kaip jums reikia pačios bjaurasties, kokioje misijoje? Ar esate pasirengęs sumokėti tinkamą kainą už visą rezultatą svarbiausiu metu?

Burnos tirpimo, šlaitų ir garsų prisitaikymas padės žmonėms išsaugoti sveikatą sportuojant, nublizgins jėgos rodiklius ir fizinę formą. Atminkite, kad galite sulaukti sėkmės papildomai padedant pagrindinei laidos priežiūrai!

Jak ir vodinnya, rozstyazhka, maє svіy vlasniy taisyklių rinkinys. Pagarbiai jį išsakykite ir, kai tik pasieksite rinkinį, išlaikysite savo sveikatą ir formą. Trūksta trenuvos ankstyvoje stadijoje, kol trenuvos rezultatai nepavyksta, taip pat dėl ​​sąnarių ir šlaitų traumų.

Jak teisingai plėšia mufų ir suglobų įtampą

Ašis 18 nibilsh svarbus malonumas, Kas yra robotas ir kas yra unikalus tempiant.

Norint tinkamai ištempti, būtina tinkamai dirbti

„Statiška teisė treniruotėse, padedanti atskleisti raumenų sužalojimus ir negalavimus“.

paimti statinį ruožą, kad išsaugotumėte melodiją, o proceso patikimumą vėliau, o ne anksčiau. Jei per treniruotę pamatysite nedidelį statinį tempimą, galėsite atskleisti kitos dienos raumenų skausmą.

pasitempti pakrautos kūno dalies įtempimas tendencingais takais. Pavyzdžiui, jei jūsų krūtys yra stiprios, o jūsų stresas - būtina auginti іkri nіg mіzh vikonannyam suoliuką. Norint veiksmingai sureguliuoti vientisumą tempiant, dažnai reikia suteikti teisę į dešinę. Yra vienas iš būdų, kaip padidinti tempimo dažnumą, ir procesas nėra lengvas.

paimti vityaguvannya, kai ištempiama, kad padidėtų striukių amplitudė ir sumažėtų tempimo judrumas ar šlaito sujungimas. Tse gali būti visonuvati in sporto salė... Galite vikoristovuvati espander abo humu, pritvirtintą prie nestabilaus objekto, pvz., Maitinimo rėmo abo turnik. Apipjaustykite siūlę ranka, kad ištemptumėte viršutinę kūno dalį, arba užkabinkite susiuvimo koją ar šepetį, kad ištemptumėte apatinę kūno dalį.

Kontroliuokite midijų plitimo plotą... Schobas ištempia bicepsą, pavyzdžiui, slysta iki pilvo snukių, zignuty kolina, suapvalina nugarą arba sulenkia kulkšnis (tobto, nukreipkite koją į šoną). Jei užblokuosite kelį, nukirpkite nugarą tiesiai arba nugaros nugarą ir zginati gomilkovy glėbį (tobto zginati savo kojas į homilę), tada tempimą pažymėsite kaip apvalkalą, kuris sulenks m'yazi.

vikon ištempimas blogo tiekimo atveju. „Mujaz“ turi ypatingumą per valandą, kad pagreitėtų, kad pasiektų bjaurią vietą. Tse zgodom atves jus į lytinius santykius griuvėsiuose. pavyzdžiui:

• Aukštakulniai bateliai turi būti naudojami prieš sutrumpinant nesurinktų ilgalaikiam naudojimui skirtų liejinių kiekį pagal praktinio greičio standartą.
• Pagarbos žvėris ant pirštų: kvapas gali būti prarastas visą valandą, jei rašote, vairuojate, skaitote ir pan., Ir esate stiprūs, kol susisuksite.
• Jūsų originalus m'yazy stegna vvazayutsya labiausiai įtemptas m'yazy žmogaus talentą. Stebėkimės tiesa mūsų akimis: viduryje vyro iki 40% jo gyvenimo yra sėdimoje padėtyje!

"VIKONUT rozetės nešvariems dalykams. PAKALBĖSU VALANDA.

vikon sąnarių tiesinimas ir kraigo jungtys turi būti išspaustos į dešinę, kad trenuvannya būtų su kompleksais, tokiais kaip tvirtinimas ir teisė spaudai. Vip lašai, jei žmonės praleidžia 20–40 mylių augdami svarbiems jėgos trenuvams! Keteros dekompresija, kad būtų galima ištempti papildomą svorį ant atramos.

vivchayte tylu įsitempusių snukių anekdotuose ir rūpinkis varginančiais dalyanoksais. Nuvesk mus prieš įtampų įtempimo tiesinimo skydelį, ir smirdas plačioje visuomenėje bus nepaisomas. (Pastaba: daug vipadokų, jei reikia pasitempti dinamiškai, tai reikia patikrinti prieš burbuolės burbuolę). Tam, kaip žinoma, pasirinkite savo kilnumui tinkamus tempimo būdus.

pasirinkti pratęsimas uždaroje kinetinėje lanste, siekiant pakeisti atvirumą. Dauguma žmonių tempia antklodės galinio paviršiaus bicepsą, meta penkis ant suoliuko ir stumia į priekį iki petnešos pirštų. Iki dienos pabaigos turėtų būti patvirtinta, kad išleidimo angos langelis yra uždarytas, rezultatai padidinami penkiais laipsniais, todėl supimas padidėjo. Nesvarbu, ar tai būtų tempimo forma, jei pritvirtinsite rankenėlę ant nigės ar rankos slėnio (langelis uždarytas), atsiras tiesinimo refleksas. Vykonannya raztyazhki stovi і vikonannya sėdimoje padėtyje, tse visiškai rіznі į dešinę, žiūrint į nervų sistemą.

viconannya lygūs ritinėliai atnaujinimui. Pavyzdžiui, su tinkamiausiomis atkarpomis „gurkšnodami banginį“ ir „kupranugarį“ žmonės suplūsta į rankas ir koloniją, o tai ypač svarbu keteros nerviniam galui (nervai patenka į raukšlę, atvartai atsidaro) yra šalia savęs). Kai tik pamatysite tulžį gale, 5-6 ciklo ciklai yra teisingi, kol galėsite gauti pagalbą.

pasitempti susidnі m'yazi, schob zbіlshiti amplіtudi ruhu. Pavyzdžiui, didysis klubas (PBT) yra skilusi, pluoštinė pelkė, turinti gerą audinį, tarsi praeinančią tiltelio pusę ir net iki pat ištempimo. Norint optimizuoti audinio kokybę, būtina sutelkti dėmesį į jungtis iš abiejų PBT pusių, pavyzdžiui, jungčių chotiriglavus ir galinio paviršiaus jungtis. Riedėjimas ant prisegto volelio gali jums padėti.

"Keturkampių ir sąnarių ištempimui antklodės paviršiaus gale prieš ritinį ant ritinio".

Neįmanoma robituoti dėl rozetės

NE intensyviai tempkite ilgiau nei 15 sekundžių per hipoksiją. Mėsos rūgščių santuoka gali išsivystyti stipriai ištempiant ir apskritai gali būti pagaminta iš gauto audinio, kad sumažėtų skonis ir jis taptų minkštas. Tai gražiau už vikoristovuvatį - kutiv smaigalys su statiniu tempimu, o ne trimati, kai vienas kutas ištempia nereikšmingą valandos laikotarpį. Nykščio taisyklė: tempimas bus intensyvesnis trumpą laiką.

NE praleiskite galią į dešinę, mokyklų mainai imkitės pasyvaus atsipalaidavimo. Smarva turi jaustis sustingusi ir padėti treniruotis maksimaliai amplitudei. Ašis pati nukreipta į dešinę kūno odos dalį:

• Stegna: atsitraukimas ant tiesių kojų arba spardytas į priekį štanga.
• Krūtų sąnariai: hantelių pakėlimas ir pakėlimas, gulėjimas ant horizontalios lavos.
• Tricepsas: hantelio rankos pratęsimas sėdintiems tricepsams.
• Bicepsas: Lankosi hanteliuose, sėdi ant lavio pagrobimo.
• Nayshirshі m'yazi atgal: megztinis su hanteliais, gulintis ant lavі.
• Nugaros vidurys: sėdi eilė prie krūtinės.
• M'yazi spauda: sukimasis ant fitball.
• Deltinis m'yazi: bichne eiti viena ranka ant bloko.
• Litkovi m'yazi: atsistokite ant stovo.
• Plekšnės m'yazi: sėdėkite ant kojinių.

NE vikonuvati ištempkite vienu metu, ypač jei turite nedidelę nugaros traumą. Patikrinkite bent vienerių metų pabudimą. Kol miegate, jūsų stuburas primins gimdymą, o pabudus padidės traumų rizika.

NE vikonuyte dešinėje ant bandelių priveržimo iškart po ištiesinimo. Pavyzdžiui, jei norite matyti prailginimą ant skersinės sijos ir vis tiek padidinti skaičių, būsite labiau ištempti, neperdėkite nugaros sąnarių, pyksite. Bus lengva jokių galvos atliekų valandą. Norėdami išeiti iš tempimo, pakelkite kojas.

NE vikonovyte statinis tempimas muffs, kai matote juos trenuvati. Kol nebus įrodyta, kad dėl raumenų tempimo jėgos ir energija pasikeis. Šis tempimas prieš treniruotę iš tikrųjų gali sukelti traumų. Jei noriu 100%žinoti deyakie vyatka, nes tai dar labiau įtempta, apgailestauju, kad statinio tempimo rodymą perkeliu į treniruotės pabaigą.

„VICONANNY STATIC RETRACING TO IN THE TRENING TO GALI BŪTI IŠ TIKRŲJŲ PAŽADĖJIMŲ Sumažinti žalą“.

NE po valandos įtampos, todėl laiko klausimas, kada įtempti raumenis. Vidikha atveju juos reikia geriau ignoruoti, vidikha - žemesnius. Gegužė dėl uvazi, protelezhu (hiperventiliacija) gali sunaikinti sistemą. Padėkite daugiau pagalbos priešais saugumo pajėgas, bet ne „vikonanny“ atveju!

"Sunkiaatletis GALI būti puikus, ateiti, NIZH ІNSHI sportininkai. Rozsiyuyuchi MIF, SCHO POWER TRAINED І DIDELIS MUZI PAKEITIMAS tirpimas!"

NE vіrte in myf, kokia jėga trenuvannya tave nužudyti, nelaimingas! John Grimek, vіdomiy vіdomyskoatlіt ir čempionas svіtu 1930–1940 m. Roko, viconuvati nugaros ir virvės. Tomas Platzas, lengvojo čempionas, aštuntojo ir devintojo dešimtmečio roko kultūristas, taip pat parodė nepretenzingą kietumą, nedorumą, kuris yra gražesnis nei sulenkus kojas kultūrizme. Platz Mig Viconuvati More ir Glyboki Been on Trenuvans, ir Win Vidomy Tim, na, ne tik pirštai, bet ir mano žmonių skaičius! Tokia neklaužada yogo bicepsija yra stegna, todėl nepadirbk mito!

Jėgos treniruotės, kad padidintumėte tirpimą, kai proporcingai ugdote agoniją ir priešiškumą ir treniruojatės maksimalia judesio amplitude. Dieninių studijų studentai turi teisę didinti ir pasyvų bei aktyvų judumą

Skrudinimo studijos meistrė Anastasija Zavistovskaya bus pakviesta į 5 populiariausius patiekalus, kurių galima paprašyti.

1. Ką galite padaryti su špagatu?

Miegokite 2 tipų špagatus: vėliau- viena koja priekyje, inha atgal, nibi vi išplėtė kroką:

Anastasija Zavistovskaja rodo velionį špagatą.

... ir skersai (kojos į šoną, kaip Van Dam's dviejų stilių):

Taigi ašis, anatomiškai visi žmonės gali sėdėti ant vėlesnės virvės – taip ir mūsų tilo.

Su skersinėmis trochijomis jis yra sulankstomas: є nedidelis žmonių skaičius tiems, kurie nemato sistemos ant skersinės virvės. Ale, ūgis dar mažas! Jei noriu parodyti savo dosvidą, jei apie tai kalbu, viso to nesuvokiau, iš karto priskiriu sau labai daug.

Jodenas dėl špagato nenusileidžia daugiau atleisti ar sulenkti ... Kiekvienam viskas individualu. Yaksho budova, tavo tazu imasi mokyklų mainųpasukamos įdubos (nuotrauka)- mažas ir stebisi labiau į šoną, tada skersinis jums bus lengvesnis, o jei pasukamos įdubos labiau nustebins į priekį, vėliau jums bus lengviau.

2. Jei sėdėsiu ant virvės?

Visų pirma, aš noriu eiti į maisto grandinę, aš noriu nuolat pasirodyti, bet aš velkuosi arba ruošiuosi pradėti į dešinę. Tempimas negali pakęsti laiko! Nemiegokite gerai, nespėkite jokių sąlygų. Taigi, manau, sportuojantys žmonės dažnai stovi priešais save, eina pas juos, gerai išsimiega, jei dega terminai, didvyriai ir būkite tikri savimi. Kaina daugeliu atvejų yra pagirtina. Tačiau tai, kad yra ruožas, toks dalykas gali su mumis žaisti blogą karštį. Čia slypi sėkmės kuriant pasirinkimus ir pagrįstus sprendimus.

Ir kai tik žmonės, esantys viduryje, įvaldys špagatą, sakyk, aš jo neimsiu. Norėdami gauti daugiau informacijos apie maisto kainą, man reikia duoklių sąrašo. Intelekto, atletiško chi poreikis prieš mus yra liudinas, kuris gali būti protingas iki nutirpimo, taip pat yra kolageno ir elastino vaidmuo, priemolio laisvumas, kūno lankstumas, daugiau porų, greitas, intensyvus .

Kol turėsite pakankamai entuziazmo ir protingai pasirinksite trenuvaną, neišvengiamai pasieksite sėkmę! Žmonių galvoje buvau nuostabių vynų liudininkas. Nagi, verta visą laiką!

Deyakimui reikia 2 uolų, kad įvaldytų virvę, deyakim vistachalo tizhni ... Nesuderinkite savęs su kitais, suderinkite save su savimi.

3. Kodėl jums reikia naudoti neštuvus?

Dėl pasitenkinimo! Savo prigimtyje esu absoliutus hedonistas, tačiau žmogaus gyvenime mane stebina palaimos džerelo ir natūralaus piktumo tema.Galimybės ir patarimai, kuriuos galite paversti žmogumi, man yra nuostabūs, ir man garbė - tai nenustoja vesti manęs užfiksuoti!Taigi jus traukia zarazhay zazolennya poreikis. Tai dar natūraliau, o mūsų kūnas yra reiklus. Atspėk, koks salyklas esi, ir ištempk sau melą!

Anastasija Zavistovskaja.

Taip pat labai svarbu, kad tempimas padeda pagerinti įvairių sporto šakų sveikatą, papildomai padeda pašalinti sužalojimus, didina jėgą ir gyvybingumą, toleranciją skausmui, formuoja natūraliai gražius kraujo kontūrus, stimuliuoja vidiniai kūnai, Dopomagaє uriznomanitniti seksualesnį gyvenimą, kad ir viglyadaє, atvirai kalbant, jis yra su trūkumais!

4. Ar jakas dažnai ištemptas?

Tempimo praktikoje viskas yra individualu, ir teoriškai aš jums neduosiu jokių griežtų taisyklių. Galiu tik papasakoti apie įstatymus.

Jei, pavyzdžiui, tai yra dideli pinigai, didelis laikas ir tuo pačiu atstumu, tada geriau visą laiką gerti hipertoniškumą, miazovo gerklės skausmas bus aukšto lygio. Tokiems žmonėms dažniausiai lengva valandą atpalaiduoti raumenis. Ale yaksho lyudina praktikaє tempimas dauguma valandos Jei rutina yra svarbi jūsų kūnui, tada didžioji treniruotė nėra kalta, kad taps stipriu perėjimu į kelią, kol pasieksite savo kūno puvimą.

Rekomenduoju mokytis bent 2-3 kartus per dieną. Jei organizmas prašo vis daugiau treniruočių, kad patenkintų jus, tada neprisistatykite į visumą! Ale nesnark sau liesos dienos be bazhannya. M'yazam reikia žinoti ir progresuoti per valandą sau!

Mano praktikoje išsivystę sportininkai (triatlonininkai, imtynininkai, galiūnai, fitneso bikiniai, sprinteriai ir seni ir jauni) ir galiu pasakyti tik viena: visų tipų vaikams būdingas papildomas ugdomasis protas! Chi nepersistengia, nepersistenkite su realizmu ir neištverkite. Rūpinkitės savo grafiku.

Jei po 20 kilometrų bėgimo nepataisysite odos dienos, jei visus vakarus nepraleisite sporto salės įrangos kolekcijoje, tuomet turėtumėte bėgti 2–3 metus per savaitę ir pamatyti rezultatą. mėnuo.

Vzagalі ištempkite jaką tiesiai, išeikite arba „nebūkite draugais“ su dideliu - tsі užimtumas neigiamai įtakoja vieną rezultatą. Daugiau informacijos:

5. Ar tikrai vaikinai tai daro lengviau, o ne vaikinai?

Pasakysiu, kad atsargiai dėl moters turime dar tris nemalonias ir dideles poras. Visiškai nekalta tarnauti tiesoms cholovikams, kurie yra labiau sulankstomi: є visiškai nesulenkite moterų, plastikinė galvutė yra labai lanksti.

Studijoje turiu daug žmonių ir kvapą, kuris mane džiugina savo darbštumu ir sėkme. Didžiausias moksle - nesvarbu tse chi moters asmuo - mažiausiai laiminga spokiyne. Tobto, jei liudinas nėra strimgolovas, bet tyliai, nemiegantis, tiesiog eikite į bazhany rezultatą. Nenorėkite būti jūsų pusėje, taip dažnai, kaip ne savo odos tempu ir tempu, svarbu žinoti ir būti tikram savyje.

Apie internetinius tempimo kursus galite sužinoti iš Anastasijos Zavistovskos.