Kaip mesti svorį po. Kaip greitai mesti svorį: veiksmingi patarimai greitai lieknamai. Pagrindiniai svorio netekimo principai

Per trumpą laiką atstatykite papildomus kilogramus - tai daugelio moterų svajonė. Būtina suprasti, kad tai bus įmanoma daryti tik, stebint mitybą arba pasinaudoti padidėjusiu fiziniu krūviu. Ir nors greito lieknėjimo pavojus viename balsu, gydytojai ir mitybos specialistai, sunku atsisakyti pagundos prarasti svorį per kelias dienas.

Ieškodami būdų, kaip greitai numesti svorio, jums reikia nepamiršti apie galimą tokio svorio netekimo riziką. Taip, sėdi ant gimdymo ar smulkios treniruoklių salėje, galite prarasti svorį per kelias dienas 2-3 kilogramais, tačiau viskas priklauso nuo kiekvieno organizmo galimybių ir savybių.

Visi svorio mažinimo kompleksai turi būti derinami, kad būtų galima suvynioti su sveikatos problemomis. Dieta be pratimų sukels odos nuotėkį, o fizinis krūvis be baltymų suvartojimo bus visos pastangos nuliui.

Neatidėliotinos svorio netekimo būdai geriau kreiptis tiems, kuriems reikia prarasti nedidelį svorį.

Metodai, kaip jūs galite greitai prarasti svorį, daug. Visi jie yra pagrįsti mažesniu maistinių medžiagų ir energijos medžiagų vartojimu.

Dieta

Bet kokios dietos pagrindas yra kalorijų produktų apribojimas maiste. Apsvarstykite pagrindines ir populiarus galios režimus.

Grikiai

Grikiai yra naudingas produktas, turintis mažą kalorijas ir didelę mitybą. Grikių dieta leidžia jums numesti svorį be bado. Įspūdingi rezultatai: per savaitę galite prarasti iki 7 kilogramų.

Dietos maisto dieta:

• perduodami grikiai bet kokiu kiekiu;
• kefir - litre per dieną;
• didelis skysčio kiekis - paprastas vanduo arba.

Nuo šios dietos trūkumų gali būti pažymėta monotonija. Tačiau kaip trumpalaikis maitinimas, siekiant sumažinti svorį, grikių dieta yra veiksminga.

Kefirny.

Lieknėjimas kefyras yra laikomas vienu iš veiksmingų būdų, atsižvelgiant į bet kokių kontraindikacijų nebuvimą. Kefyras yra lengvai virškinamas baltymų, angliavandenių, riebalų, fermentuotų pieno bakterijų. Be to, naudingas gėrimas trunka nuo kūno visų šlakų ir toksinų, sotuodami su maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, pagerina žarnyno operaciją.

1. Pirmadienį. 1,5 litrų kefyro yra padalintas į 6 identiškas dalis. Visa gėrimo suma suvartojama maiste visą dieną po to paties laiko.
2. Kieta mityba. Šis galios režimas suteikia vieną kilogramą per dieną 9 dienas. Taisyklės yra tokios: 1) pirmąsias tris dienas - 1,5 litrų kefyro per dieną 2) po tris dienas - 1,5 kilogramų obuolių per dieną; 3) Paskutinės trys dienos - kefyras su dideliu riebalais.
3. Dryžuota dieta. Šis galios režimas turi būti stebimas 2 savaites. Būtina valgyti taip: per dieną gėrimas 1,5 litrų Kefir, o kita diena lazda į įprastą meniu.

Obuolys

Šis trumpalaikis maitinimas, skirtas greitam svorio netekimui ir kūno valymui nuo šlakų.

Tarp "Apple Diet" privalumų gali būti skiriama:

• vitaminų prisotinimas;
• pluošto buvimas;
• prisotinimo jausmas dėl gliukozės ir fruktozės;
• šlapimo funkcijos;
• ištisus metus.

10 dienų "Apple Diet" galite prarasti iki 10 kilogramų svorio.

"Apple Diet" dėl rūgšties buvimo draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų.

"Apple" maitinimo galimybės yra skirtingos:

• valgykite kiekvieną dieną 2 kilogramus obuolių be geriamojo skysčio;
• kas dvi valandas valgo obuolį ir gerkite kefyro kotelį;
• valgykite 1,5 kilogramų obuolių ir gerti 2 litrus vandens.

Fiziniai pratimai

Dietos dietos turėti efektyviausią poveikį ir neatsižvelgiant į raumenis ir odą, lygiagrečiai, fizinis krūvis reikalingas ant kūno. Jie teikia didelį energijos suvartojimą ir riebalų išteklius.

Pratimai svorio netekimui gali būti tokia:

• vidutinio sunkumo vaikščioti kasdien (pusantros valandos);
• veikia ryte per valandą;
• 10-15 minučių pėsčiomis per laiptus ten ir atgal;
• pusę gimnastikos namuose kasdien;
• važiuoti;
• treniruoklių salėje tris kartus per savaitę;
• plaukimas baseine tris kartus per savaitę.

Jei niekada nebuvo praktikuojate prieš naudodamiesi, reikia pradėti palaipsniui, kiekvieną dieną didinant pratimų dozę. Nuovargis, skausmingi pojūčiai raumenyse ir rankose, dusulys, širdies plakimo kilimas taps gana natūralus reiškinys.

Atsisakymas kenksmingų produktų

Bet koks mityba ar maitinimas yra pastatytas dėl atsisakymo valgyti kenksmingus produktus. Nereikia sintyruoti savo kūno su bado streikų, pakanka paversti savo kasdieninę dietą į sveiką ir subalansuotą mitybą.

Norėdami tai padaryti, laikytis šių rekomendacijų:

• pašalinkite konditerijos gaminius su riebiais kremais ir užpildais iš jų dietos;
• atsisakyti riebalų, druskos, aštrų, rūkyto, konservuotų ir saldaus maisto;
• cukrus sumažinamas valgant arba pakeiskite medumi;
• atliekų majonezas, kečupai ir kiti padažai;
• negalima valgyti greito maisto ir gazuotų gėrimų;
• atsisakyti alkoholio.

Jei kai kurie produktai negali būti visiškai pašalinti iš dietos, jie turi būti naudojami ryte.

Vonia ir visi kiti vandens procedūros yra senovės įrodyta, kaip prarasti svorį be didelių pastangų. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad pagal aukštos temperatūros įtaką, prakaitavimas prasideda, visi šlakai ir toksinai išeina su vandeniu.

Už vieną vonios procedūrą galite prarasti iki 4 kilogramų, pusė tada greitai užpildys. Bet jei laikotės tinkamo maudymosi principų vonioje, galite garantuoti numesti svorį ir išgydyti.

Svorio netekimas vonioje ar saunoje yra tokie.

1. Jūs turite aplankyti vonią tuščiu skrandžiu, kai procedūra nebūtų priversta. Rekomenduojama valgyti šviesos jogurtą arba gerti stiklinę Kefyro ir valgyti obuolį. Griežtai draudžiama gerti alų, kuris yra neatskiriamas vonios kelionių atributas ir kiti alkoholiniai gėrimai. Geriau vartojant savo žolelių infuziją nuo mėtų ar ramunėlių.
2. Beržo šluota yra priemonė, kuri stiprina sveikatą ir pašalina perteklių.
3. Prarasti svorį padės masažui su kietomis pirštinėmis su druska ir medumi ar aromatiniu aliejumi. Ši procedūra išvalys odą į gilius sluoksnius.

Vienas iš populiariausių salonų svorio be nuostolių yra šokolado pakavimas - galite praleisti save vonioje ar saunoje. Procedūra perduodama taip:

• kruopščiai perkelkite ir išvalykite kūną;
• taikyti probleminių sričių šildomas mišinys 5 šaukštai kakavos, 2 šaukštai cukraus ir du šaukštai alyvuogių aliejaus;
• apvyniokite kūną su maisto plėvele ir palikite 15 minučių;
• po laiko šokolado masė plaunama.

Žinoma, reikėtų suprasti, kad visi šie metodai turės reikiamą poveikį sistemingai.

Liaudies gynimo priemonės

Senovės moterys nežinojo, kokia mityba buvo ir palaikė savo grožį žmonių.

Tai taikoma svorio kontrolei.

Numesti svorio, Phitonasta ir arbatos buvo priimtos.

Tai yra gėrimai, pagrįsti augalais, kurie sumažina apetito jausmą ir skatina metabolizmą.

Tinctūra ant žolelių nuo svorio praradimo:

• berchy sultys prisideda prie realaus mainų didinimo;
• avižiniai dribsniai rodo šlakas ir toksinus;
• avarijos esmė yra vidurių nuosavybė;
• tinctūra ant vyšnių ir Lindeno lapų padeda numesti svorį, gaunamas skystis nuo kūno ir turi vidurius;
• imbiero arbata sumažina apetitą ir nudegina kalorijas.

Spektakliai naudojami tik po patarimų su gydytoju. Augalų preparatai gali turėti kontraindikacijas.

Narkotikų priėmimas

Efektyvesnis būdas greitai numesti svorį yra specialių vaistų priėmimas į tablečių ar suspensijų idėją. Šios lėšos turi daug naudingų savybių:

• užkirsti kelią riebalų susidarymui;
• paspartinti metabolizmo procesą;
• sumažinti apetitą.

Bet kokių vaistų, skirtų svorio netekimui, priėmimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint endokrinologui. Taip pat būtina įsigyti lėšas vaistinėse, bet ne per internetą arba iš trečiųjų šalių.

Visi gydytojai viename balsu teigia, kad svorio netekimas turėtų būti pavojingas bendrai sveikatai. Todėl radikalių badų streikai ir Monodi leidžiama tik kaip iškrovimo dienos. Tuo pačiu metu, jei norite iš naujo nustatyti daug kilogramų, jums reikės ne vieno mėnesio ir suprojektuotos lieknėjimo sistemos, kuri apima:

• subalansuotas maistas, susidedantis tik naudingų ir natūralių produktų;
• kasdienio fizinio krūvio;
• rūpinimasis kūno odos - vonios, masažas, grietinėlė;
• narkotikų priėmimas tik pradiniame etape, nes jie tiesiog suklaidina apetito jausmą;
• kantrybė - praranda svorį greitai be žalos sveikatai.

Ir svarbiausia sąlyga yra svorio netekimo greitis ir metodai priklauso nuo kūno ir sveikatos būklės.

Konsultacijų su gydytoju svarba

Dažniausiai, bet kokia mityba ar sportas, kad netektų svorio. Jei neapykantos kilogramų vis dar sugeba atstatyti, jie grįžta į sparčiai trumpą laiką. Taip pat po tokių bandymų numesti svorio, kyla sveikatos problemos, ypač žarnyno funkcijos yra sutrikdytos.

Be to, psichologinės problemos pridedamos prie visko dėl nepasitenkinimo išvaizdos.

Visa tai galima išvengti, jei prarasite svorį pagal dietologo priežiūrą. Kas yra naudinga kreiptis į gydytoją?

• Mitybos specialistas nenumato dietos, bet tinkamos ir patogios mitybos režimu. Todėl jūs neturite pratęsti save su bado streikais.
• Pasirinkimas būdų svorio netekimas įvyksta, atsižvelgiant į paciento sveikatą.
• Ditimacistas atitinka psichologo vaidmenį: konfigūruoti ant tinkamo maisto, suteikia pasitikėjimą savimi, juda į rezultatą. Tai yra tas, kuris jus palaikys suskirstymo atveju, kuris iš pradžių yra neišvengiamas. Tačiau svarbiausias dalykas yra gydytojas pasakoja, kodėl jums reikia numesti svorio, kaip ne priklausyti nuo maisto ir kaip išlaikyti svorį visą gyvenimą.

Išvada

Taigi galima daryti išvadą, kad svorio netekimas yra ne tik galios režimas, bet ir gyvenimo būdas. Jūs negalite prarasti vieną kartą ir amžinai. Rūpinimasis gražiu figūra turėtų tęstis visą gyvenimą. Ir kad priemonės, kurių imtasi nesukelia diskomforto, psichologinis įrengimas yra svarbus.

Šiuo atveju diegimas yra vienas: gaukite gražų kūną nepažeidžiant sveikatos. Ir, žinoma, svarbu laikytis harmonijos ir išlaikyti protą noru idealiai.

Motina du vaikai. Mes ilgiau nei 7 metus laikėme namų ūkį - tai yra mano pagrindinis darbas. Man patinka eksperimentuoti, nuolat išbandyti įvairias priemones, metodus, metodus, kurie gali palengvinti mūsų gyvenimą, modernius, prisotintus. Aš myliu savo šeimą.

Prarasti svoris nėra problema, kad prarastas svoris - šie menai! Nusprendęs patvirtinti šį darbą, Kalifornijos universiteto mokslininkai Los Andžele atliko 800 eksperimento svorio netekimo rezultatus, kurie per pastaruosius 3-5 metus aktyviai kovojo su antsvoriu su dietomis. Ši analizė sukrėtė daug, nes paaiškėjo, kad 670 eksperimento dalyvių buvo grąžinti į "jų kilogramais" 5 metus ir netgi atsigavo dar daugiau!

Be to, paaiškėjo, kad bando radikaliai pakeisti savo maistą ir apriboti tam tikrų produktų vartojimą paveikė bendrą sveikatos sveikatą, dėl to susiduria su problemomis su širdimi ir laivais, diabetu, gedimu imuninės sistemos darbe, ir kai kurie atvejai, smūgiai ir infarktas.

Kodėl svoris neįmanoma išlaikyti

Pasak mokslininkų, mityba neprisideda prie ilgalaikio svėrimo į norimą sistemą ir nesuteikia reikšmingų naudos sveikatai. Kas tai neleidžia? Nurodome pagrindines priežastis, dėl kurių laikomasi dietos žmonės negalėjo išlaikyti savo svorio:
1. Todėl mitybos žmogus prarado daugiau kaip 20% pradinio svorio.
2. Svorio netekimo procesas vyko labai trumpą laiką.
3. Vyras, sėdintis ant mityba 5 ar daugiau valandų kompiuteriu ar televizoriumi.

Tačiau eksperimento metu mokslininkai sugebėjo nustatyti įdomų modelį. Pasirodo, kad jei svorio svorio po svorio per tam tikrą laiko intervalą, mūsų smegenys užima tokius rodiklius už tarifą, kad žymiai palengvina jo saugojimo ateityje. Priešingai, tuo ilgiau turėjote antsvorį, tuo ilgiau smegenys užtruks naujų parametrų "fiksavimo".

Taigi paaiškėja, kad sunku išlaikyti svorį po svorio - užduotis yra neįtikėtinai sunku, nors ir ne visai beviltiškai. Be to, mes suteikiame keletą taisyklių, stebint, kuriais galite stabilizuoti savo svorį ir padaryti nukritus kilogramus niekada negrąžino.

Kaip išlaikyti svorį po svorio

1. Pirmiausia, stabilizuoti savo svorį, laikykitės taisyklės sverti kartą per savaitę. Kiekvieną dieną tai nėra būtina svarsčiams kiekvieną dieną, nes dienos svorio svyravimai maždaug 1-2 kg bus tik išmušti jus žemyn. Tiesiog pasirinkite konkrečią savaitės dieną, pageidautina ryte pasverti tuščią skrandį ir būtinai užfiksuokite rezultatus dienoraštyje. Tai suteiks jums galimybę stebėti teigiamų pokyčių dinamiką. Nereikia panikuoti, jei po kito svėrimo svarstyklės parodė 2 ir daugiau kilogramų padidėjimą. Būtina tik analizuoti ir suprasti, kur antsvoris yra paimtas iš, ir tada reguliuoti savo maistą arba padidinti fizinį aktyvumą.

2. Nedelsiant pasakykime, kad norėdami laikyti norimą svorį turėsite persvarstyti maitinimo režimą. Optimalus šiuo atžvilgiu yra 5 valgiai per dieną, su privalomais pusryčiais, pietums ir vakariene, taip pat du papildomi užkandžiai. Šiuo atveju turėtų būti mokama suvartojamo suvartojamo maisto produktų kalorijų kiekiu. Schema yra labai paprasta: sistemingai sumažinti ir išlaikyti norimą svorį, turite išleisti kalorijas daugiau nei suvartoti. Kalorijų vartojimo suma kiekvienam asmeniui skiriasi, todėl vidutiniškai turėtumėte gauti 30 kcal už kilogramą jūsų svorio per dieną. Jei esate sėdimas gyvenimo būdas, tada jūsų norma bus 25 kcal už kilogramą kūno svorio, ir jei aplankysite fitneso klubą tris kartus per savaitę arba padaryti kasdienį bėgimą, šis rodiklis gali būti padidintas iki 35 kcal / kg.

3. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Atminkite, kad dietos pagrindas turėtų būti sudėtingi angliavandeniai, baltymai ir produktai, turintys daug pluošto. Tapy angliavandeniai yra grūdai ir makaronai, ankštiniai, bulvės, morkos, runkeliai ir kitos daržovės. Voverė turtingai gyvūnų mėsa ir žuvis, pienas, pieno produktai ir kiaušiniai. Kalbant apie turtingų pluošto produktus, jie apima visus daržovių maistą - žalumynus, daržoves ir vaisius, uogas ir riešutus. Remdamiesi tuo, pabandykite pradėti savo dieną su "Wholegain Croup". Tokie pusryčiai yra ne tik "pozicija" skrandis, bet taip pat prisideda prie laiko, kurį patyrėte staigus bado jausmas. Pietūs turėtų būti pilni, su augalų ir baltymų maisto dominuojant, o vakarienei svarbu, kad 75% tarnaujančių daržovių maistą ir likusią 25% - maistą, turintį daug baltymų. Tuo pačiu metu riebalai taip pat turėtų būti dietoje, tačiau mažais kiekiais. Be to, ji turi būti naudinga - polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra gausūs yra jogurtuose, sūrio, alyvuogių aliejaus, kiaušinių ir alyvuogių.

Atskirai sakykime apie užkandžius. Norint ne patirti alkio tarp trijų patiekalų, imtis taisyklės surengti antrą pusryčius ir popietę. Be to, būtina valgyti per tokius užkandžius. Tai nėra būtina greito maisto įsigytam artimiausiame ar greito maisto restorane, bet naudingas maistas, kuris puikiai atitinka kūną ir nepridės papildomų kalorijų. Kaip užkandžiai, spindulys naudoja riešutus, džiovintus vaisius, taip pat lengvus daržovių salotus ir mažai riebalų mėsą su pjaustytų daržovių gabaliukais. Uogos ir prinokę vaisiai taip pat taps puikiu įrankiu tarp valgių. Šiek tiek šerti šiame režime ir prilimpa prie aprašytos dietos, jūs negalėsite patirti alkio visą dieną ir galėsite įveikti vakarą Zhor, kuris tampa kliūtimi daugeliui žmonių, kurie bando atsispirti savo svoriu.

Taip pat žiūrėkite:

4. Laikydamiesi tinkamos mitybos, nebūtina griežtai apriboti tik naudingo maisto, ypač jei anksčiau buvo išbandytas "uždraustų" produktų. Visiškai nemokamos saldumynai, konditerijos gaminiai ar greitas maistas, jūs nuolat jaučiatės troškimą, todėl rizikuoja nutraukti, o tada visi jūsų svorio saugojimo darbai bus šokiruoti. Leiskite sau pora skanių šokolado plytelių, ledų ar mėgstamiausių cupcake 1-2 kartus per savaitę. Šiuo atveju galite saugiai pasakyti, kad neturite jokių draudimų maisto, tačiau tuo pačiu metu nesate nereikalingų kilogramų. Ir kompensuoti kalorijų, gautų su ne sveikiausiu maistu, dalį, naudokite "pagalbininkų", kuris padės greitai atsikratyti jų. Toks asistentas gali būti greipfrutų, kuris laikomas tikru riebalais, pipirais, kurie pagerina medžiagų apykaitą ar ananasų, kuris leidžia baltymui geriau, užkirsti kelią riebalų siurbimui.

5. Supratę su mityba, būtinai galvokite apie fizinį aktyvumą. Faktas yra tai, kad pradedant valgyti teisingai ir palaipsniui numesti svorį, jūsų metabolizmas eis į taupymo režimą, o tai reiškia, kad jis visada sulėtės. Ir paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme, svarbu užsiimti fiziniais pratimais. Be to, nebūtina kankinti save išnaudojant laiką bėgiojimą ryte, ypač jei prieš tai nepadarėte dėmesio sportui. Pradėkite nuo bailio važiavimo, 3 kartus per savaitę 25 minutes, bet palaipsniui didinkite kiekvieną pamoką iki 45 minučių, ir laikui bėgant su trimis važiavimais, eikite į penkis. Jei neturite jokio laiko ir galimybės paleisti, atsisakyti viešojo transporto ir automobilio, ir bent 2-3 ketvirtadaliai dirbti ir įjunkite pėdą. Gera pagalba palaikant svorį bus reguliarus dviračių arba riedučiai, aerobika, joga ar badmintonas. Svarbiausia yra tai, kad šios klasės yra sistemingos, o ne bylos atveju.

6. Tiesa, tai atsitinka, kad net tinkama mityba ir patobulinta sporto veikla nepadeda atsikratyti papildomų kilogramų. Išlaidų svoris stovi vietoje, arba netgi pradeda didėti. Šiuo atveju prasminga apsilankyti pas gydytoją ir atlikti kūno apklausą. Gali būti, kad jums trūksta skydliaukės hormonų, kurie labai dažnai virsta kūno svorio padidėjimu. Šiuo atveju padės tik pakaitinė terapija. Galbūt vartojate kai kuriuos vaistus, kurie prisideda prie riebalų masės. Taip pat reikia nustatyti ir, jei įmanoma, atsisakykite vaistų su tokiu šalutiniu poveikiu. Be to, daugelis moterų įgauna perteklių su Klimaks pradžia, kai sumažėja moterų lytinių hormonų gamyba. Ji taip pat nedaro be gydytojo patarimų ir būdų, kaip kompensuoti trūkstamus hormonus. Gydytojų pagalba kartu su savo pastangomis tikrai suteiks rezultatą ir leis jums išlaikyti norimą svorį įprastame diapazone.

7. Galiausiai, mes turime suprasti, kad neįmanoma išlaikyti svorio po svorio, jei jis anksčiau sėdėti vakare su televizoriumi arba skaityti knygas, esančias ant sofos. Būtina diversifikuoti savo vakarą, kad ji neturi laiko pasyvių situacijų ant sofos ir periodinių reidų šaldytuve. Tai bus nuostabi, jei radote aistrą kaip mezgimo, modeliavimo ar kurti origami. Galite organizuoti vakaro keliones į teatrą ar kiną, arba organizuoti pasivaikščiojimus prieš miegą. Visa tai labai paveiks jūsų kūno toną, ir jūs nesilaikysite maisto. Jei nauja gyvenimo rutina apima jus į įpročius, su daug tikimybės galima teigti, kad jūs paliksite nugalėtoją kovojant su antsvoriu! Sveikata jums ir grožiui!

Moterų kūnas yra biologiškai užprogramuotas sukurti "strateginį atsargų" - poodinio riebalų sluoksnį. Šis sluoksnis yra būtinas sėkmingam vairuotojui ir vaikui maitinti. Štai kodėl visi perteklius greitai sukaupti ant juosmens ir tuščiavidurių Ir atsikratykite jų labai sunku.

Įvairios kietos dietos tik pablogina situaciją. Kadangi laikinieji apribojimai yra laikomi kūno kaip bado ir mirties pavojus, grįžęs į įprastą mitybą, ji pradeda padaryti "rezervai" su dvigubo tarifo.

Dieta

Norint prarasti svorį ir apdrausti save nuo jo sugrįžimo, mityba turi būti peržiūrėta:

• Sumažinti iki minimalaus greito angliavandenių suvartojimo. Iš savo mėgstamų pyragų, saldainių, šokolado ir kepimo turės beveik visiškai atsisakyti. Tačiau tai nereiškia, kad gyvenime bus mažiau malonių: kalorijų desertai gali būti pakeista lengvais vaisiais, o kartaus šokolado mažais kiekiais yra net naudinga.
• Padidinti šviežių daržovių ir kryžių dietos dalimi. Pirma, jie susideda iš kietų angliavandenių ir užtikrina organizmui energiją, nesukeliant riebalų. Antra, yra daug naudingų pluošto. Tai ne tik sukuria sotumo jausmą, bet ir stimuliuoja žarnyno darbą.
• Atsisakyti riebios mėsos ir. \\ T Kiaulių korėjiečių keitimas už veršieną ir skumbrę - ant kamparo ar ešerių, pats teigiamas būdas veikia figūrą. Kūnas gauna baltymų ir vertingų mikroelementų pakankamu kiekiu, išleidžia savo poodinį riebalus jų asimiliacijai.
• Yra daugiau pieno produktų mažai riebalų. Jie pateikia reikiamą baltymų ir kalcio kiekį. Kalbant apie visiškai nugriebtus galimybes, jų maistinė vertė yra žymiai mažesnė, nes vitaminas D yra tirpus riebalus.
• Sumažinti gyvūnų riebalų vartojimą. Augaliniuose aliejuose yra pakankamai riebalų rūgščių ir neprisideda prie aterosklerozės vystymosi. Nepaisant to, tai yra svarbus veiksnys lytinių hormonų sintezės, todėl neįmanoma atsisakyti sviesto ir kiaušinių.
• Žymiai apriboti alkoholio vartojimą. Jei stiklinė sauso raudonojo arba balto vyno nėra pakenkta pora kartų per mėnesį, tada stipresni dvasios bus žymiai prisidėti prie svorio padidėjimo.

Didžiulė svarba už ploną juosmens ir gaivieji gėrimai. Visų pirma, būtina padidinti vandens suvartojimą, nes jis dalyvauja riebalų dalijimosi procese. Arbata geriau gerti žalia, o kava yra natūrali (ir ne per dažnai).

Kaip saldikliai, naudoti Stevia ar kitus cukraus pakaitalus. Sultys patartina tai padaryti patys, o daržovės yra pageidautina vaisių. Apie saldus gazuotus gėrimus geriau pamiršti amžinai.

Režimas

Svarbu ne tik turėti aukštos kokybės, bet ir tai padaryti laiku. Dažnai moterys pastebi, kad netgi vienas ar dvejus kartus mityba (su mažu kalorijų kiekiu) skatina svorio padidėjimą. Šio fenomeno priežastis - lėtėja mainų procesus. Kūnas mano, kad toks režimas yra grėsmė badui ir mažina maistinių medžiagų vartojimą.

Iki aktyvuoti metabolizmą, jums reikia valgyti frakcionaliai, ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Ši dalis turi būti žymiai sumažinta arba išdėstyti lengvus užkandžius tarp pagrindinių maisto produktų. Su tokia galios schema, alkio poveikis išnyks, o maistinės medžiagos bus transformuojamos laiku į energiją, nesulaužant riebalų pavidalu.

Teisingai paskirti baltymų dalį (ketvirtadalis dienos dietos), angliavandenių (kiek) ir daržovės (pusė), būtina teisingai paskirstyti juos laiku.

• Tiek, kiek. \\ T ryte jums reikia energijosturi būti daugiausia angliavandeniai. Optimalus variantas yra košė arba sumuštinis nuo viso grūdų duonos su sūriu (angliavandenių su baltymu derinys taip pat tinka).
• Pietums Galite valgyti visas tris produktų kategorijas.
• Ir čia vakarienė turi sudaryti pluoštą ir baltymus.

Virimo ir energijos vertės metodai

Sumažinus bendrą mitybos kalorijų kiekį yra vienas iš svarbiausių sėkmingų veiksnių. Norint numesti svorio, jums reikia suvartoja mažiau nei išlaidas. Ši formulė veikia teisingai, todėl po to, kai apskaičiuojant kalorijas turėtų sumažinti jų atvykimą. Ir kadangi būtina išsaugoti pradinę produktų maistinę vertę kiek įmanoma, tada reikia optimizuoti virimo metodus.

Turėsime atsisakyti ne tik kepti, bet ir reikalaujant ilgų virimo patiekalų. Kepimas ir gesinimas - geriausi metodai karščio gydymas.

Fiziniai pratimai

Kadangi šiandien hipodantija yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių, būtina daugiau judėti. Ir mes kalbame ne tik apie sportą.

Fizinė veikla

Moterys, norinčios kuo labiau judėti, ir visur. Pavyzdžiui, namuose, paprastas valymas gali būti puikus mokymas, jei darote viską greitai, energingai, rauginimas Pagal deginamąją muziką.

Taip pat reikia daugiau vaikščiojimo: dirbti ir atgal, apsipirkti, klinikoje ir pan. Jei gyvenate kelių faktorių namuose, pageidautina, pageidautina be lifto. Pakilti ir nusileisti ant laiptų Puikiai stiprina kojų laivus, širdį ir raumenis.

Lieknėjimo mokymas namuose

Net ir labiausiai litrūs sporto oponentai turi pripažinti, kad svorio netekimo procesas yra greitesnis, jei derinsite dietą su specialiais pratimais. Be to, kūnas įgyja moteriškas reljefasIr oda yra tolygiai priveržta. Norint greičiau padės reguliariai apkrauti (bėgimas, žingsnis, vaikščiojimas ir kiti) sudeginkite poodinius riebalusIr gimnastika veda raumenis į toną.

Siekiant užtikrinti vienodą viso kūno raumenų perteklius, į mokymo kompleksą turi būti įtraukti šie pratimai:

	- jie suteikia reikiamą naštą ant klubų ir sėdmenų, todėl jie yra elastinga;

Dauguma žmonių nori tik daugiau žmonių, kurie praranda svorį. Žinoma, tai būtų nuostabu rasti būdą kaip numesti svorio namuose Savaitės ir nedelsiant į idealą, bet iš tikrųjų, deja, nėra nė vieno. Miracle dieta neegzistuoja! Tiesą sakant, išsiskyrimas papildomų kilogramų yra sudėtingas, ilgas ir ne visada malonus. Būtina nedelsiant nuspręsti: saugus laikomas 4-5 kg \u200b\u200bperviršio per mėnesį praradimas, o ne daugiau. Tai vadinama "greito svorio netekimu". Viskas, kas yra daugiau, nebėra "greitai", bet "skausminga". Nuostolis 1 kg per daug svorio per savaitę nėra stresas kūno: jis neturi atstatyti savo metabolizmą pagal naują lygį energijos mainų, oda turi laiko nuosmukio, o gliukozės ir insulino lygis plazmoje ne svyruoti. Tai sveikas svorio netekimo būdas, kuris nesuteiks jums jokių problemų.

Negalima persekioti laikui bėgant! Nėra garantijos, kad greitai išleidžiamas svoris negrąžins, atsižvelgiant į papildomų kilogramų už jus. Lieknėjimas yra geriau daryti laipsnišką - tai yra daug efektyvesnis! Išsiaiškinkime, kaip ir kada reikia valgyti, kad atsikratytumėte perteklinio svorio ir pageidautina papildyti pasirinktą mitybą: kokius režimus ir pratimus. Jei perkeliate į tas taisykles, kurios bus išvardytos toliau ir priprasti prie jų, nieko nėra mistiškai sudėtinga svorio netekimo procese.

Pagrindinis klausimas apie dietą: ką dar galiu netgi iš naujo nustatyti antsvorį? Pagrindinis dar reikia! Tik galia turi būti teisinga, tada svorio netekimas bus sveikas. Daugelis, nusprendė numesti svorį, nedelsiant skubėti kraštutinumuose ir pasirūpinkite tikruoju bado streiku, kuris nėra tiesa šaknyje. Po bado, kūnas eina į "ekonomikos režimą", labai nenoriai atsiskyrė su sukaupta antsvoriu ir išlaikyti jį iki paskutinio. Be to, tai kenksminga, tai taip pat nėra veiksminga svorio netekimui.

DĖMESIO: Nebandykite badauti! Yra medicininė badavimas (ir tai nėra būtina numesti svorio), kuris yra tikrai naudingas, tačiau tai nėra paprastas maisto atmetimas. Prarasti svorio skelbimą bado streiką nepadės jums, bet tik "nužudyti" metabolizmą, po kurio jūs vis dar turite vienerius metus turės "pagreitinti" atkurti įprastą dietą.

Čia jis nebus miršta už "žaibo praradimo svorį". Dietos, didžioji dalis - trumpalaikė priemonė. Mes kalbėsime ne apie dietą, bet apie gyvenimo būdą, - apie tinkamą mitybą.

Štai ką turėtumėte imtis kaip tinkamos mitybos pagrindu:

• "Lėtas", sudėtingi angliavandeniai, kuriems reikia didelių energijos sąnaudų absorbuoti ir ne labai greitai prisotinti gliukozės kraują. Tai visų pirma yra beveik visi košė, daržovės ir didelė vaisių dalis, net jei jie yra saldus (vaisių ne gliukozėje, bet fruktozė, kuri yra daug geriau svorio netekimui).
• Daržovių pasirinkimas tinkamai mityba ir svorio netekimas, sutelkti dėmesį į mažai kalorijų. Tai ypač susiję su kopūstais ir agurkais, bent jau morkomis ir kitomis rooteploods. Šiose daržose, mažiausia energijos vertė, tačiau tuo pačiu metu jie yra labai naudingi, o ne tik svorio mažinimui.
• Produktai su dideliu baltymu ir mažu riebalų procentiniu dydžiu: mažai riebalų mėsa ir paukštis, lengvas kietas sūriai, kiaušinių baltymas ir kt.
• Valgykite žalumynus! Tai labai naudinga ir yra mažai kalorijų. Ypač gerai kovojant su salierų pertekliumi (taip pat ir šaknys) - jis suaktyvina metabolizmą ir skatina lipolizę. Jei klausimas yra, kaip greitai išmesti perviršio svorį moteriai, tada kinsea turėtų būti vengiama iš žalumos. Kai kurie organiniai junginiai, esantys jame, turintys įtakos moterų organizmo hormoniniam balansui, prisideda prie svorio padidėjimo, o ne extra.
• Pakeiskite savo mityboje su bet kuriuo daržovių sviestu. Faktas yra tai, kad augaliniu aliejumi, daugiau polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra "perkrautas" aterogeninių riebalų. Tai padės ne tik su svorio išleidimo, bet ir bus aterosklerozės prevencija.
• Žuvys yra labai naudingas produktas. Netgi riebalų veislės mažais kiekiais greičiausiai bus naudingi nei žala. Vėlgi, esmė čia tose pačiose polinesočiųjų riebalų rūgštyse ir omega-3 riebalų rūgščių komplekse. Jie leis prarasti papildomų neskausminiai.
• Pabandykite pakeisti cukrų su medumi. Arbata ar kava su šiuo produktu yra skanus, kaip su cukrumi (tai yra įpročio klausimas!). Dėl perteklinio svorio jis mažai tikėtina, kad pridėtumėte, tačiau nauda bus apčiuopiama.
• Sumažinti iki minimalaus druskos vartojimo. Druskos vėluojama vanduo, kuris padidina jūsų svorį (ir tuo pačiu slėgiu). Tai ne visai prisideda prie svorio netekimo, bet vis dar naudinga.

Jei tikrai domitės, kaip teisingai numesti svorį, ir jūs esate persekiojami ne per kelias savaites ir už tikrą svorio netekimo veiksmingumą, šie patarimai dėl būtinų produktų jums bus pakankamai su susidomėjimu. Kai jūsų svoris jau sumažėjo, bet vis dar toli nuo idealo, likusių komponentų priedas (teisingas nuotaika ir pratybų) yra tiesiog būtina.

Kaip jums reikia numesti svorio?

Klausimas "Kaip" yra ne mažiau svarbus nei klausimas "kas". Ir gal tai dar svarbiau tinkamam svorio palengvinimui. Galios režimams yra daug patarimų, tačiau visa tai kiekvienas asmuo turi pasirinkti individualiai. Atvykite į mitybą kaip gražią ritualą. Ar valgote daug, jei jūs lėtai, su malonumu, padaryti kiekvieną gabalą, ir jūsų maistas bus mažas meno darbas? Ar gausite svorį, jei taip yra?

Tai rodo didžiausią efektyvumą, kai išleidžiamas svoris:

• užkandžių atmetimas jau yra pusė iš visko, ko reikia norint iš naujo nustatyti papildomus kilogramus;
• nesilaikykite sunkių dietų ir bet kokių ribojančių dietų;
• valgykite lėtai, mažus gabalus;
• nebūkite išsiblaškę valgant kitus stimulus, sutelkti dėmesį į pojūčius nuo maisto, jos skonio ir kvapo;
• paruoškite skanus ir gražiai parengtas maistas - tai šiek tiek šedevras!
• naudokite visus reikalingus stalo įrankius - tai sumažins maisto greitį ir paspartins sodrumą;
• nedėkite priedą, net jei vartojote šiek tiek maisto: visada geriau palikti jį šiek tiek - tai greičiau sumažės svorio netekimas;
• pasiruošti kitiems maistui, bet valgyti tik tai, ką jie pasirinko - žinios, kad ji yra pasirengusi kitam asmeniui, palengvina kenksmingų patiekalų atmetimą;
• negalima išgelbėti sau už valgytą "draudžiamą" maistą, ypač iškart po valgio - tikėkite manimi, jūsų smegenys nebus vertinamas!

Kaip matote, čia aprašyti svorio netekimo metodai yra daugiausia psichologiniai ir nėra susiję su mityba. Ir jie tikrai dirba!

Kada reikia atsikratyti svorio?

Teisingas maitinimo šaltinis padeda organizmui teisingai atkurti metabolizmą į naują lygį. Jei jūs suprantate save "mokyti" Medžiagų keitimąsi mityba grafika grafika, cukraus lygio svyravimų rizika ir pernelyg didelė insulino karta sumažės iki minimumo, o tai ne tik veiksmingai iš naujo nustatys antsvorį, bet ir lengvai išvengs pakartotinai nustatyti jį ateityje.

Svarbiausia: pabandykite niekada "įkandimo"! Tai yra esminis klausimas. Maitinimo režimas yra labai svarbus ir labai svarbus kovojant su antsvoriu.

Be to, tinkama mityba apima virškinimo trakto eksploatavimo normalizavimą ir daugeliu atžvilgių tai užtikrina režimas. Stebint tinkamą galios režimą, tuo pačiu metu su svorio išleidimu atlikite daugelio gastroenterologinių ligų prevenciją.

Taigi, kaip jums reikia valgyti? Taisyklės tik penki:

• pusryčiai, ne priversti savo kūną badauti pusę dienos ir "dingti" vėliau - tai tikrai nepadės prarasti svorio;
• valgykite bent 5 kartus per dieną, bet labai mažas porcijas;
• pabandykite laikytis to paties valgio laiko, jei norite iš naujo nustatyti nereikalingas;
• dėl svorio netekimo, niekada "gabalas" prieš valgį, net ir "maža šaukštu";
• nenaudokite 3-4 valandų iki miego (ne po 18:00 yra mitas, dienos diena yra tavo!).

Ką dar reikia padaryti dėl svorio: pratimai ir režimai

Su dieta daugiau ar mažiau nedviprasmiškai, bet kas dar reikalinga, kad būtų galima efektyviai iš naujo nustatyti papildomą svorį? Lieknėjimas ant maisto pokyčių be treniruotės ir teisingas darbo būdas yra įmanoma, bet toli nuo optimalaus, kad būtų galima nustatyti kilogramus. Pabandykite sujungti visus komponentus, o ne tik dietą, kad svorio netektų kuo greičiau, saugiai ir efektyviai.

• Pirma, Labai svarbus miego ir budrumo būdas. Reljefas svoris bus daug aktyvesnis, jei esate sužeistas (tai yra ne mažiau kaip 7 valandos per dieną). Tai normalizuoja hormoninį ir energijos foną ir leidžia lengviau iš naujo nustatyti papildomus kilogramus.
• , Jis visada turėtų būti prisimintas dėl geriamojo režimo. Aktyvaus lieknėjimo metu inkstai inklius intensyviai susidoroti su kūno valymu. Labiausiai optimalus būdas sutvarkyti jį svorio metu - daug gėrimų ir praktiškai nenaudokite druskos.
• Trečia, Stenkitės ne gerti alkoholio, norėdami iš naujo nustatyti svorį, tai neabejotinai jums padės. Tai, žinoma, vadinama "tuščių angliavandenių", bet alkoholio kalorijų kiekis yra tikrai didelis. Nėra dietos leidžia gerti alkoholį!

Jūs negalite pamiršti apie treniruočių sesijas. Jei įgijote antsvorį, turintys gerą fizinę formą - sumažinti kalorijų maistą, bet jei pradėjote svorio netekimą su dideliu svoriu, o ne įpratę prie fizinio aktyvumo ... Pradėkite daryti pratimus!

Čia yra pagrindiniai pratimai, kurie užtikrina gerą perteklinį svorį, išlaikant odos elastingumą ir raumenis ir, žinoma, gera gerovė:

• Pratimai spaudai (ypač jei esate mergina). Nepamirškite, kad spauda yra ne tik vidutinis "sūpynės" paprastai, bet ir viršuje ir apačioje.
• Squats su tiesia nugara - pratimai, kurie teikia svorio netekimą, ugdo šlaunų raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Šis pratimas yra energingas brangus ir tiksliai padeda sumažinti antsvorį.
• Pakreipkite į priekį, atgal ir į šoną. Kai užsikabinęs į priekį ir fojė, jums reikia paliesti kojų ar pirštų ant kojų. Jei turite daug svorio, gali būti neįmanoma nedelsiant, tačiau tai yra treniruotės verslas. Toks pratimas padeda sumažinti kūno riebalų indėlius.
• Pakeldamas ištiesintos kojos, ypač į šoną. Šis pratimas stiprina vidinę ir išorinę klubų pusę, kur intensyviai atidedama riebalų perteklius, kurį jie nori prarasti ryžtingai.
• Šokinėja, bent jau 1-2 minutes. Dėl šio svorio netekimo pratimas yra labai patogu naudoti virvę.
• Galite tiesiog šokti, įjungti savo mėgstamą muziką! Tai taip pat yra naudinga, labai naudinga svorio netekimui.

Taigi, kaip greitai ir efektyviai iš naujo nustatyti papildomą svorį, turite žinoti, kas, kaip ir tada, kai yra. Būtina padaryti šias taisykles savo gyvenimo dalį, o ne tik svorio netekimą (taip, kad net neprisimenate jų, kaip mityba!) Ir, žinoma, neslepinkite nuo pratybų.

Liz Vaccariello (Liz Vaccariello) Žurnalo prevencijos vyriausiasis redaktorius ir kelių knygų autorius apie (įskaitant tokius bestselerius, kaip plokščios pilvo dietos ir virškinimo dietos), mano, kad netinkamos mitybos rezultatas. Taigi, atsižvelgiant į dietą, kurią sukūrė plokščia pilvo, jei yra maistas, turtingas "naudingų" riebalų. Ir naujai išleistoje "mitybos virškinti", Liz apibūdina komponentus, kurie (su pakankama motorine veikla) \u200b\u200bprisideda prie greito lieknėjimo. Mes siūlome Jums susitikti su jais.

1. Baltymai. \\ T

4. Kakava

Kitos naujienos taip pat prašome saldus dubenis: pagal neseniai atliktus medicinos mokslų gydytojo studijas, "Yale universiteto" David L. Katsa "medicinos mokyklos vadovą David L. Katsa (Davidas L.Katz) apsaugo nuo žalingos odos Ultravioletinio poveikio, stiprina nervų sistemą, pagerina nuotaiką ir (būgno frakciją!) Skatina greitą sodrumą.

5. acto

Neskubėkite pasakyti "fu!" - Moksliniai tyrimai rodo, kad actas turi vadinamąjį glikemijos efektą, kuris yra tas, kad po jo naudojimo kraujyje yra normalus (nors GI yra smarkiai šokinėja iš kitų maisto produktų). Ir tai, savo ruožtu, prisideda prie greito prisotinimo ir dalių mažinimo.

6. TICKER.

Ar kada nors susimąstėte, kodėl prieš pietus rekomenduojama pradėti su salotomis? Viskas apie daržoves. Morkos, pomidorai ir kitos daržovės, taip pat šviežios žalumynai yra gausūs pluošto, kurie, nors ir ne virškinami, bet puikiai užgesino alkį. Taigi, pakenkti daržovių salotoms, skonio, pavyzdžiui, Apple acto, jūs valgyti daug mažiau pietų metu.

7. Kokosų aliejus

Pasak Liz Vakeyrillo, sočiųjų riebalų turėtų būti ne daugiau kaip 10% viso kalorijų kasdien. Nepaisant to, ji rekomenduoja naudoti maisto produktuose, nes ji padeda padidinti "gerą" didelio tankio lipoproteinus ir "blogų" mažo tankio lipoproteinų sumažėjimą. Taigi cholesteroliolis yra normalizuotas ir svoris sumažinamas.

8. Nesočiųjų riebalų rūgštys

Monoonsočiųjų riebalų rūgštys prisideda prie riebalų suskaidymo, todėl žmonės nuolat valgo alyvuogių, riešutų ir avokadų paprastai yra puikioje fizinėje formoje. Ir tokiuose produktuose kaip žuvys, atskirų tipų riešutų ir sėklų kai kurių augalų, daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį, užkirsti kelią nutukimui ir pagerinti nuotaiką.

9. Resveratrol.

10. Kalcis

Kalcis yra naudinga kaulams, taip pat padeda kontroliuoti badą. Tyrimai parodė, kad žmonės, neturintys kūno kalcio, dažniau pasitaiko išsamumui, nes jis negali.

11. MOOR.

Dauguma kalcio, žinoma, piene, tačiau tai nėra visos pieno produktų naudingos savybės. 2010 m. Mokslininkai nustatė, kad nugriebto pieno puodelis po treniruotės prisideda prie riebalų ir raumenų augimo degimo.

12. Kinva

Kinva, ir gulbės spatriame yra senovės grūdų kultūra, turinčios daug baltymų, amino rūgščių, fitosterolių ir vitamino E. Be to, pagal naujausius tyrimus, gervė yra mitybos inhibitorius, prisidedantis prie kūno svorio sumažėjimo ir apetito sumažėjimas. Taigi košė iš gulbės yra puikus dietinis patiekalas.