ماذا سيحدث إذا كنت تأكل باستمرار. لماذا أنت جائع باستمرار؟ وجبات كسور في أجزاء صغيرة

ما هو تأثير الهضبة وكيفية التعامل معها

الشعور بالجوع ظاهرة طبيعية متأصلة في الطبيعة. إشارة تُعلم في الوقت المناسب بالحاجة إلى وجبة عاجلة لمواصلة العمل المثمر. مع التشغيل الصحيح لهذه الآلية ، لا يواجه الشخص مشاكل الوزن الزائد أو الإفراط في تناول الطعام.

ولكن في بعض الأحيان نشعر بالجوع المستمر ، أو الشهية "الوحشية". يبدو أن الغداء كان شهيًا ، فقد تلقى الجسم بالفعل ما يكفي من السعرات الحرارية والطاقة ، لكن لسبب ما أريد بعناد أن أتناول شيئًا ما. أو تريد فقط مضغ شيء ما باستمرار. أو تأكل ، تأكل ، ولا يمكنك بأي حال من الأحوال أن تصل إلى الشبع الكامل. تسمى هذه الظاهرة بالجوع الاصطناعي ، والتي يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى شخصية مدللة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل طبية.

فلماذا نشعر أحيانًا بالجوع؟

أسباب الشهية الزائفة أو الجوع الزائف

في الواقع ، لا توجد أسباب كثيرة لحدوث الجوع الاصطناعي ، فجميعها معروفة ودراستها منذ فترة طويلة. واليوم ، سيخبرك موقعنا Taliya.ru عن الأسباب الرئيسية للجوع الزائف ، وسيخبرك أيضًا كيف يمكنك تجنبه. اذهب!

الفطور الفائت

على الأرجح ، يمكن اعتبار تخطي وجبات الصباح بأمان الخطأ الأكثر شيوعًا لأولئك الذين يخشون اكتساب أرطال. في بعض الأحيان ، هناك فكرة غير مبررة أنه بهذه الطريقة ، على ما يبدو ، تقليل الكمية المستهلكة يوميًا ، نضمن لك خسارة الوزن. ومع ذلك ، يظل هذا مجرد وهم كبير. بعد كل شيء ، فإن الضمان الوحيد لعدم وجود طيات دهنية جديدة هو التمثيل الغذائي الممتاز.

إذا أخذنا في الاعتبار أنه أثناء النوم ، يكون التمثيل الغذائي أبطأ بكثير ويبدأ في التسارع فقط مع أول وجبة في الصباح ، فإن الشخص ، بسبب فقدانه قبل وقت الغداء ، يقضي عدة مرات سعرات حرارية أقل. من ناحية أخرى ، يسعى الجسم ، بسبب نقص الطاقة واتباع غريزة الحفاظ على الذات حصريًا ، إلى اكتساب السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع. لذا فإن الحاجة إلى الإفطار لأولئك الذين يسعون إلى النحافة لا يمكن إنكارها.

الدورة الشهرية

معظم نصف الإناث من البشر على دراية بإحساس الشهية المجنونة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية ، عندما تريد حقًا تناول الطعام طوال الـ 24 ساعة في اليوم. والسبب في هذه الظاهرة دائمًا هو التغيرات الهرمونية التي تحدث بالتوازي ، والمرتبطة بانخفاض إنتاج ما يسمى بهرمون المتعة أو السيروتونين. إن انخفاض مقدارها هو الذي يؤدي إلى العديد من المنخفضات المألوفة ، والتي غالبًا ما يتم "ضبطها" بعد ذلك.

الحل هنا هو استخدام العديد من المنتجات الطبيعية ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية: الحبوب الكاملة من الحبوب والفواكه والخضروات. الفواكه المجففة والفواكه الحلوة أو كمية صغيرة من العسل ستكون بديلاً مناسبًا للحلويات. من الأفضل الامتناع عن القهوة والمرق الغنية والحلويات غير الصحية هذه الأيام. نحن نتفهم أننا نريد ذلك حقًا ، لكن من الأفضل أن تدلل نفسك بالطعام الصحي!

قلة النوم

استطاع البروفيسور كابوتشيو ، الذي يعمل في جامعة وارويك ، أن يؤكد علميًا أن الحد الأدنى لمدة النوم يمكن أن يصبح لاحقًا السبب الكامن وراء السمنة بسبب الزيادة الاصطناعية في الشهية في عملية التغيرات الهرمونية.

يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة هرمون جريلين المحفز للشهية وانخفاض هرمون اللبتين ، والذي عادةً ما يقمع الجوع. لذلك مع زيادة عدد ساعات النوم ، لن تطاردك باستمرار الرغبة الشديدة في تذوق لقمة إضافية من شيء ما.

دسباقتريوز

يعتقد الكثيرون أن دسباقتريوز هو دائمًا سبب انخفاض حاد في الشهية ونتيجة لذلك فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن هذا لا يحدث في جميع المواقف. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة وجود دسباقتريوز خاص ، مصحوبًا فقط بشعور اصطناعي دائم بالجوع. لذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية الحديثين بشدة ببدء تنظيم الوزن مع تطبيع البكتيريا المعوية.

من الضروري مراقبة انتظام البراز والسعي لتجنب الإمساك. كما يجدر تضمين أكبر قدر ممكن من الخضروات الموسمية في النظام الغذائي اليومي ، وكذلك الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تطهير الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تضمين منتجات الألبان المخمرة. وفي الأشهر الحارة ، سيدعم الخبز أو التوت كفاس البكتيريا الدقيقة في الأمعاء تمامًا.

ذاهب للصالة الرياضية

من المعروف أن النشاط البدني المكثف يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، غالبًا ما يصبحون أيضًا سببًا لأقوى شعور بالجوع. ويرجع ذلك إلى الإسراع في إفراغ مستودع الجليكوجين ، ونتيجة لذلك ، الانخفاض السريع في مستويات السكر. هذا ما أصبح أول علامة للدماغ حول الحاجة إلى تناول الطعام في أسرع وقت ممكن. لذلك إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال النصف ساعة الأولى بعد الانتهاء من التمرين (حفنة من المكسرات ، وبعض الفواكه المجففة ، وشرب مخفوق البروتين ، طبيعي فقط!) ، وخلال 1.5 تناول منتجات البروتين: الدجاج والسمك والبروكلي والبقوليات ...

مشاهدة البرامج التلفزيونية

غالبًا ما تؤدي عادة تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام ثم زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يتطور الجسم تدريجياً إلى نوع من المنعكس الشرطي للجمع بين مشاهدة أي برامج تلفزيونية وتناول وجبات الطعام.

لذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التلفزيون ، ستكون هناك رغبة قوية في تناول شيء ما. في الحالات التي تجد فيها نفسك جائعًا حقًا ، سيكون من الصعب إيقاف امتصاص الطعام حتى بعد الشبع بسبب انشغال الدماغ بما يحدث على الشاشة وعدم التحكم في عملية الطعام نفسها.

تناول بعض الأدوية

غالبًا ما يكون الإكراه على تناول بعض الأدوية الحديثة سببًا أيضًا في زيادة مستوى الشهية ، ونتيجة لذلك ، زيادة وزن الجسم. تشتمل مجموعة هذه الأدوية على مضادات الاختلاج وعدد من المهدئات وموانع الحمل. ومع ذلك ، عند اكتشاف مثل هذا التأثير ، لا يُسمح بشكل صارم بمقاطعة الدورة غير المصرح بها.

تأكد من الاتصال بطبيبك للعثور على الخيارات الممكنة للتخلص من هذا التأثير الجانبي المعين الذي نشأ.

زيادة اليقظة العقلية

غالبًا ما تؤدي زيادة الضغط النفسي إلى هجمات اصطناعية غير مبررة على الإطلاق من الجوع. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار المستوى المتزايد بشكل كبير من استهلاك الجلوكوز في مثل هذه الحالات ، والتي هي في الواقع نفس السعرات الحرارية. يمكن القضاء على هذا الجوع بسهولة عن طريق زيادة مستواه في الدورة الدموية. أنسب مصدر للجلوكوز هو الكربوهيدرات النشوية المختلفة مثل الأرز والمكسرات والبطاطس والذرة. سيكون استخدام شيء آخر غير فعال في النهاية.

نقص الفيتامينات والمعادن

أجسامنا أذكى بكثير مما تعتقد. إنه دائمًا يعرف بوضوح ما يحتاج إليه وما لديه بالفعل وما هو مفقود. عندما يفتقر إلى الفيتامينات أو المعادن ، يحاول الحصول عليها من الأطعمة الصحية ، وإرسال إشارات الجوع على أمل أن تأكل ما يحتاجه. ويرسلهم حتى يستقبلهم. شخصيا ، نوصي بشدة بتناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية ، وكذلك البقوليات والحبوب.

إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا قدر الإمكان ، فلن تتوقف عن الشعور بالجوع الكاذب فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن كبير.

تحقق من مقالتنا التغذية المتوازنة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن

نقص في المياه

مع الماء ، الوضع مشابه للفيتامينات. عندما يريد الجسم الماء ، فإنه يرسل أولاً إشارات العطش. إذا شربت الشاي أو العصير أو الصودا بدلاً من الماء ، فإن الجسم ، بعد أن لم يحصل على الماء بالمشروبات ، يبدأ في إرسال إشارات الجوع أملاً في الحصول على ما يحتاجه من الطعام. في هذه الحالة ، غالبًا ما يبدأ الجسم في طلب الحلوى ، لأنه يعلم أنه سيكون بالتأكيد في حالة سكر بشيء ما. لذلك أولاً ، اشرب الكثير من الماء.

عندما يكون الشخص جائعًا ، فقد يعاني من الصداع والتهيج وانخفاض التركيز.

يبدأ معظمهم في الشعور بالجوع بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. لكن في بعض الأحيان يظهر الجوع في وقت سابق.

ما هو سبب ذلك؟ لماذا أنت جائع باستمرار؟ وجدنا إجابات لهذه الأسئلة وتحدثنا عن أسباب الجوع الذي لا يقهر.

الجوع المستمر: 14 سببًا شائعًا

تشمل الأسباب نقص البروتين والدهون والألياف ، فضلاً عن الإجهاد والجفاف.

نقص البروتين في النظام الغذائي

سيساعدك البروتين على استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا. يزيد من إنتاج الهرمونات التي تدل على الشبع ويقلل من مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.

في إحدى الدراسات ، تناول 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن البروتين لمدة 12 أسبوعًا. يشكل البروتين 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. انخفضت رغبتهم في تناول الوجبات الخفيفة الليلية بنسبة 50٪. المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض غنية بالبروتين. يوجد أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي. يوجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

حلم سيئ

النوم ضروري لعمل الدماغ والجهاز المناعي بشكل سليم. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، لذلك تريد تناول المزيد إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في إحدى الدراسات ، كان 15 شخصًا ممن ينامون بشكل سيئ لليلة واحدة فقط يعانون من الجوع أكثر من أولئك الذين ناموا لمدة 8 ساعات. اختاروا كميات كبيرة من الطعام على عكس أولئك الذين ينامون جيدًا. ينصح الخبراء بالنوم 8 ساعات على الأقل في الليلة.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن. أحد مصادره الأكثر شعبية هو الدقيق الأبيض. توجد في العديد من الأطعمة المعتمدة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. تعتبر الصودا والحلوى والمخبوزات أيضًا كربوهيدرات مكررة. جسمك يهضمها بسهولة.

يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. يشير انخفاض نسبة السكر في الدم إلى أن الجسم بحاجة إلى المزيد من الطعام. هذا سبب آخر لشعورك بالجوع في كثير من الأحيان. استبدل الكربوهيدرات المكررة بالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لكنها لا تخلو من الألياف. سوف يساعد في السيطرة على الجوع.

قلة الدهون في النظام الغذائي

غالبًا ما تشعر بالجوع إذا لم تأكل ما يكفي من الدهون. تلعب الدهون دورًا مهمًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج هرمونات الشبع. هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأسماك السلمون والتونة والماكريل والجوز وبذور الكتان والأفوكادو.

تجفيف

شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة. يحسن الماء حالة الجلد وعمل الجهاز الهضمي. يقوي الدماغ ويحسن كفاءة التدريب.

في إحدى الدراسات ، استهلك 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات 600 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش. لذلك ، قبل أن تأكل أي شيء ، اشرب الماء. ربما كان الماء الذي تفتقر إليه. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات أيضًا في الحفاظ على رطوبتك.

عدم كفاية تناول الألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد الناس على ترويض الجوع. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم. كما أنها تزيد من مستوى الهرمون الذي يقلل الشهية. لكن الألياف يمكن أن تكون مختلفة.

أصح ما نأكله هو الألياف القابلة للذوبان. توجد في دقيق الشوفان وبذور الكتان والبطاطا الحلوة والبرتقال وبراعم بروكسل. الألياف لا تساعد فقط في الجوع. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

الهاء أثناء الأكل

إذا كنت تأكل وتشتت انتباهك ، فإنك تبطئ عملية الشبع. لا يعرف ما إذا كنت قد أرضيت جوعك أم لا. وهذا غالبا ما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. تناول الطعام مع وضع الأدوات الخاصة بك جانبًا وإيقاف تشغيل التلفزيون. اعرف متى تكون جائعًا وشبعًا بالفعل. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تأكل أكثر ، وهو أمر محفوف بزيادة الوزن.

إعادة التدريب

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحرقون كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد التمثيل الغذائي. يمكنك منع الجوع المستمر عن طريق زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. من الأفضل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

حل آخر هو تقصير الوقت الذي تقضيه في التدريب أو تقليل شدة التدريب الخاص بك. من المهم ملاحظة أن هذا ينطبق بشكل أساسي على أولئك الذين شاركوا في الرياضة لفترة طويلة وغالبًا ما يمارسون الرياضة بكثافة عالية. إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، فلن تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

مدمن كحول

أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات التي تقلل الشهية. خاصة عندما يكون في حالة سكر قبل أو أثناء الوجبات. وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين يشربون الكحول يستهلكون سعرات حرارية أكثر يوميًا. غالبًا ما يفضلون الأطعمة الدهنية والمالحة. يمنع الكحول أيضًا ضبط النفس ، مما يجبرك على تناول أكثر مما تحتاج إليه.

السعرات الحرارية "السائلة"

إذا كنت تستهلك المزيد من الأطعمة السائلة (العصائر والحساء وما إلى ذلك) من الأطعمة الصلبة ، فسوف تشعر بالجوع. تمر السوائل عبر معدتك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تقمع هرمونات الجوع. للتوقف عن الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت ، قم بتضمين الأطعمة الصلبة في نظامك الغذائي.

ضغط عصبى

يزيد الإجهاد المفرط من الشهية. عندما نشعر به ، يتم إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول. يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد من الجوع. غالبًا ما يستولي الناس على المشاعر السلبية بالطعام. وعادة ما يتم الاختيار بين الأطعمة الحلوة أو الدهنية. للتخلص من الجوع ، تحتاج إلى حل المشكلة الرئيسية - الإجهاد. تأمل ومارس الرياضة واحصل على مزيد من الراحة.

تناول بعض الأدوية

بعض الأدوية لها آثار جانبية - زيادة الشهية. الأدوية الأكثر شيوعًا لتحفيز الشهية هي مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين. مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والكورتيكوستيرويدات ووسائل منع الحمل ستجعلك تشعرين بالجوع أيضًا. إذا كنت تشك في أن الأدوية تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فتحدث إلى طبيبك. ربما سيجد بدائل لأدويتك.

سرعة تناول الطعام

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن إحساسهم بالامتلاء يأتي مع تأخير. لذلك ، يريدون تناول المزيد والمزيد. حاول أن تأكل ببطء ، واستمتع بطعامك ومضغه. ستلاحظ أنه يمكنك إرضاء جوعك بشكل أسرع من تناول طعامك بسرعة.

مرض معين

الجوع المستمر هو عرض كلاسيكي لمرض السكري. يحدث هذا نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى. وتشمل هذه الأعراض العطش وفقدان الوزن والإرهاق. فرط نشاط الغدة الدرقية مرض مرتبط بزيادة الجوع. يؤدي الاكتئاب والقلق والمتلازمة السابقة للحيض أيضًا إلى زيادة الشهية. إذا كنت تشك في وجود هذه الأمراض ، فاستشر طبيبك. سيجري تشخيصًا دقيقًا ويطور العلاج المناسب.

14 سببًا وراء رغبتك المستمرة في تناول الطعام

1. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في الشهية. يتمتع البروتين بخصائص تقلل الجوع يمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. يلعب دورًا في زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وانخفاض مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع (، ،).

بسبب هذه الآثار ، يمكن أن تشعر بالجوع غالبًا إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين.

في إحدى الدراسات ، عانى 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من انخفاض بنسبة 50٪ في الرغبة في تناول الطعام ليلاً مقارنةً بالمجموعة التي تناولت كميات أقل من البروتين ().

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين أفادوا بقدر أكبر من الشبع على مدار اليوم وعدد أقل من الأفكار الهوس حول الطعام

تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على نسبة عالية من البروتين ، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة البروتينية مع كل وجبة في منع الجوع المفرط.

المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض غنية بالبروتين. يوجد أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك ، وكذلك العديد من الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وما إلى ذلك.

كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل في التحكم في الشهية لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، لذلك قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم (،).

في إحدى الدراسات ، أفاد 15 شخصًا كانوا محرومين من النوم لليلة واحدة فقط أنهم كانوا أكثر جوعًا بشكل ملحوظ واختاروا كميات أكبر بنسبة 14٪ مقارنة بالمجموعة التي نامت ثماني ساعات ().

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشبع (،).

للسيطرة على الجوع ، يوصى عادةً بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.

ملخص:

من المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع ويمكن أن يدفع الشخص لتناول المزيد.

3. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

إذا كان لديك سؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت ، فقد يكون أحد الأسباب هو الكربوهيدرات المكررة ، أي استخدامها بشكل كبير.

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الفيتامينات والمعادن. يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل المخبوزات والمعكرونة. يشير أيضًا إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة مثل الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المكررة تعتبر أيضًا كربوهيدرات مكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على الألياف ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. هذا هو السبب الرئيسي للشعور بالجوع المستمر ، حيث أن الكربوهيدرات المكررة لا تساهم في الشعور بالامتلاء ().

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. هذا يؤدي إلى زيادة في مستوى الأنسولين ، الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك (،).

عندما يتم إفراز الكثير من الأنسولين على الفور استجابة لارتفاع مستويات السكر في الدم ، فإنه يبدأ في إزالة السكر بسرعة من الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (،).

تشير التقلبات في مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك بحاجة إلى المزيد من الطعام ، وهذا سبب آخر لشعورك بالجوع في كثير من الأحيان. خاصة إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ().

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تأكل باستمرار؟ لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية كاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تزال هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ، لكنها غنية بالألياف ، وهو أمر مفيد للحفاظ على السيطرة على الجوع ().

ملخص:

تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم ، وهي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار.

4. نظامك الغذائي منخفض الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى بطء مروره عبر الجهاز الهضمي. هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لهضمها وتبقى في المعدة لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى إفراز هرمونات مختلفة تزيد من الشعور بالشبع (،).

إذا كان نظامك الغذائي خاليًا من الدهون تقريبًا ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 270 من البالغين البدناء أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لديهم زيادة كبيرة في الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ويفضلون الأطعمة الغنية بالسكر مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ الأشخاص في المجموعة منخفضة الدهون عن جوع مستمر أكثر ، على عكس المجموعة التي اتبعت حمية منخفضة الكربوهيدرات ().

هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة تناول الدهون. تمت دراسة أنواع معينة من الدهون ، مثل السلسلة المتوسطة (MCT) ، أكثر من غيرها لتأثيرها على انخفاض الشهية (، ،).

أغنى مصدر لـ MCTs هو زيت جوز الهند ، وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مثل و و. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية مثل و.

بعض المصادر الأخرى للأطعمة الصحية الغنية بالدهون تشمل البيض والزبادي عالي الدهون.

ملخص:

يمكن أن تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم تأكل ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات التي تحفز الشبع.

5. لا تشرب كمية كافية من الماء

الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك العامة. شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك كونه مهمًا لتحسين صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي ().

الماء أيضًا جيد بما يكفي للحث على الشعور بالامتلاء في المعدة ، ولديه القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات (،).

في إحدى الدراسات ، استهلك 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات ما يقرب من 600 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء ().

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تجد أنك غالبًا ما تشعر بالجوع. ومن المعروف أيضًا أن الشعور بالعطش يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا ، فقد يكون من المفيد تناول كوب أو اثنين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش ().

لترطيب جسمك بشكل صحيح ، ببساطة اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، على تلبية احتياجاتك من المياه ().

ملخص:

يمكنك دائمًا الشعور بالجوع إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على خصائص مخفضة للشهية. من الممكن أيضًا أنك تخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

6. أنت منخفض في الألياف

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف ، فقد تشعر بالجوع كثيرًا. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مفيد للحفاظ على السيطرة على الجوع. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ من معدل إفراغ المعدة وتستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة منخفضة الألياف (،).

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول الألياف العالية على إفراز هرمونات قمع الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أنها تساهم في الشعور بالامتلاء ().

من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف. بعض هذه الأنواع من الألياف أفضل من غيرها في الحفاظ على شعورك بالشبع ومنع الجوع. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان (الألياف الغذائية التي تذوب في الماء) أكثر تشبعًا من الألياف غير القابلة للذوبان (،).

تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان أطعمة مثل:

• بذور الكتان
• البرتقال
• كرة قدم

لا يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تقليل الجوع فحسب ، بل يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة ().

للحصول على كمية كافية من الألياف ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ملخص:

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف ، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل الشهية والشعور بالشبع.

7. عندما تأكل ، لا تركز على الطعام

لماذا تريد دائما أن تأكل؟ قد يكون أيضًا بسبب التركيز المنخفض على الطعام أثناء تناول الطعام.

إذا كنت تعيش بأسلوب حياة مزدحم ، فيمكنك غالبًا أن تأكل أو تفكر في المشتتات. في حين أنه يمكن أن يوفر لك الوقت ، فإن تناول الطعام أثناء ممارسة الأنشطة يمكن أن يضر بصحتك ، لأنه يزيد من الشهية وتناول السعرات الحرارية وبالتالي وزن الجسم.

السبب الرئيسي لذلك هو أنه من خلال تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام ، فإنك تقلل من وعيك بالمقدار الذي تستهلكه بالفعل. هذا يمنعك من التعرف على إشارات الشبع ، وهذا ليس هو الحال مع تناول الطعام مع التركيز على الطعام.

أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشتت انتباههم أثناء تناول الطعام يكونون أكثر جوعًا من أولئك الذين يركزون على الطعام ().

في إحدى الدراسات ، طُلب من 88 امرأة تناول الطعام أثناء تشتيت انتباههن أو جلوسهن بصمت. أولئك الذين تشتت انتباههم كانوا أقل تغذية ولديهم رغبة متزايدة في تناول المزيد خلال اليوم ، مقارنة بمن يأكلون في صمت ().

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تشتت انتباههم لعبة الكمبيوتر أثناء وقت الغداء كانوا أقل تغذية من أولئك الذين لم يلعبوا اللعبة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأشخاص المشتتين يستهلكون أكثر من 48٪ من الطعام في وقت لاحق من اليوم ().

لمنع الجوع المستمر ، يجب أن تتجنب المشتتات أثناء تناول الطعام. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بالطعام الذي تتناوله ، مما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات الشبع في جسمك.

ملخص:

قد يكون قلة التركيز على الطعام هو سبب شعورك بالجوع المستمر ، حيث يجعل من الصعب عليك إدراك الشعور بالامتلاء.

8. أنت تمارس الكثير

يحرق الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرًا (يمارسون الرياضة) الكثير من السعرات الحرارية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعرض جسمك بانتظام لنشاط بدني عالي الكثافة أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت ، مثل التحضير لسباق الماراثون.

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على معدل استقلاب أسرع. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر في الراحة من أولئك الذين يعيشون حياة معتدلة أو غير نشطة (،).

في إحدى الدراسات ، قام 10 رجال قاموا بتمرين قوي لمدة 45 دقيقة بزيادة معدل الأيض الكلي لديهم بنسبة 37٪ يوميًا ، مقارنة بيوم آخر لم يمارسوا فيه الرياضة ().

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي مارسن الرياضة يوميًا لمدة 16 يومًا يحرقن سعرات حرارية أكثر بنسبة 33٪ خلال اليوم مقارنة بالمجموعة التي لا تمارس الرياضة و 15٪ سعرات حرارية أكثر من النساء اللواتي مارسن تمارين رياضية معتدلة كانت النتائج متشابهة بالنسبة للرجال ().

على الرغم من أن العديد من الدراسات قد وجدت أن التمرين مفيد لقمع الشهية ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن النشاط البدني القوي والمطول يؤدي إلى زيادة الشهية ، على عكس أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (، ،).

يمكنك منع الجوع المستمر من ممارسة الرياضة ببساطة عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتغطية تكاليف طاقة التمرين. من الأفضل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

الحل الآخر هو تقليل كمية التمرين أو تقليل شدة تدريبك.

من المهم ملاحظة أن هذا ينطبق بشكل أساسي على الرياضيين النشطين الذين غالبًا ما يعملون بكثافة عالية أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، فربما لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

ملخص:

الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية يميلون إلى زيادة الشهية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع. وبالتالي ، قد يعانون من الجوع المتكرر.

9. تشرب الكثير من الكحول

يشتهر الكحول بتأثيره المحفز للشهية ().

أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات (مثل اللبتين) التي تقلل الشهية ، خاصة عند تناولها قبل أو مع الوجبات. لهذا السبب ، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان (،).

في إحدى الدراسات ، انتهى الأمر باستهلاك 12 رجلاً ممن شربوا 40 مل من الكحول قبل العشاء ، أكثر من 300 سعر حراري من الطعام مقارنة بالمجموعة التي شربت 10 مل فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ على مدار اليوم ، مقارنة بالمجموعة التي شربت كميات أقل. كما كانوا أكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة ().

وجدت دراسة أخرى أن 26 شخصًا شربوا 30 مل من الكحول مع الطعام استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من مجموعة تجنب الكحول ().

لا يجعلك الكحول أكثر جوعًا فحسب ، بل يمكن أن يضعف أيضًا الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الحكم والتحكم في النفس. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر ، بغض النظر عن مدى جوعك ().

لتقليل آثار الكحول المسببة للجوع ، من الأفضل تناوله باعتدال أو تجنبه تمامًا ().

ملخص:

شرب الكثير من الكحوليات غالبًا ما يجعلك تشعر بالجوع بسبب دوره في تقليل إنتاج الهرمونات التي تساهم في الشعور بالشبع.

10. أنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بطرق مختلفة. إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة ، مثل العصائر وبدائل الوجبات والشوربات ، فقد تشعر بالجوع أكثر مما لو كنت تتناول المزيد من الأطعمة الصلبة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك أسرع من الأطعمة الصلبة (،).

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع هرمونات الجوع مثل الأطعمة الصلبة (،).

كما يستغرق تناول الأطعمة السائلة وقتًا أقل من تناول الأطعمة الصلبة. هذا يمكن أن يجعلك ترغب في تناول المزيد ، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت لمعالجة إشارات الشبع ().

في إحدى الدراسات ، أفاد الأشخاص الذين تناولوا طعامًا سائلًا بأنهم أقل شعورًا بالامتلاء والجوع أكثر من أولئك الذين تناولوا طعامًا منتظمًا. كما أنهم تناولوا 400 سعر حراري أكثر خلال النهار من مجموعة الأطعمة الصلبة ().

لمنع الجوع المستمر ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصلبة الكاملة.

ملخص:

الأطعمة السائلة ليس لها نفس التأثير على الشبع مثل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب ، يمكن أن تشعر بالجوع غالبًا إذا كانت السوائل جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

11. أنت تحت ضغط كبير

من المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد الشهية. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره على زيادة الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب ، قد تجد خلال المواقف العصيبة أنك جائع باستمرار (، ،).

في إحدى الدراسات ، استهلكت 59 امرأة تعرضن للإجهاد سعرات حرارية أكثر خلال اليوم وأكلن أطعمة أكثر حلاوة بشكل ملحوظ من النساء اللواتي لم يتعرضن للتوتر ()

قارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة. أولئك الذين يعانون من مستويات توتر متزايدة كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين يعانون من مستويات توتر أقل. أبلغت الفتيات المعرضات لضغط كبير أيضًا عن احتياجاتهن المتزايدة للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت ().

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتقليل مستويات التوتر ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أو ممارسة التنفس العميق (،).

ملخص:

الإجهاد المفرط هو سبب شعورك بالجوع طوال الوقت. هذا بسبب زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم في أوقات التوتر.

12. كنت تتناول بعض الأدوية

يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية إلى زيادة الشهية كأثر جانبي. أكثر الأدوية المحفزة للشهية شيوعًا هي مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين ، وكذلك مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والكورتيكوستيرويدات وموانع الحمل (،،).

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض أدوية مرض السكري مثل الأنسولين ومحفزات الأنسولين و thiazolidinediones تزيد الجوع والشهية ().

هناك أيضًا بعض الأدلة الدامغة على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية ، لكن هذا لا تدعمه الدراسات العلمية واسعة النطاق.

إذا كنت تشك في أن الأدوية تسبب لك الشعور بالجوع ، فحاول التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تسبب هذا التأثير الجانبي.

ملخص:

تسبب بعض الأدوية زيادة الشهية كأثر جانبي. في المقابل ، يمكن أن تجعلك جائعًا طوال الوقت.

13. تأكل بسرعة كبيرة.

يمكن أن تلعب السرعة التي تأكل بها دورًا في مدى جوعك. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لديهم شهية أعلى بشكل ملحوظ ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام مقارنة بمن يأكلون ببطء. هم أيضا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة (، ،).

في إحدى الدراسات ، استهلكت 30 امرأة تناولن الطعام بسرعة 10٪ سعرات حرارية أكثر مع الوجبات وأبلغن عن شبع أقل بشكل ملحوظ من النساء اللائي تناولن الطعام ببطء ().

قارنت دراسة أخرى آثار تناول الطعام على مرضى السكري. أولئك الذين تناولوا الطعام ببطء بدأوا في الشعور بالشبع بشكل أسرع وأبلغوا عن جوع أقل بعد 30 دقيقة من تناول الطعام ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام بسرعة ().

ترجع هذه التأثيرات جزئيًا إلى عدم كفاية المضغ وانخفاض الوعي أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة ، وكلاهما ضروري للحد من الجوع (،).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا يمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإنتاج هرمونات تخفيف الجوع وإشارات الشبع (،).

إذا كنت جائعًا باستمرار ، فإن إبطاء تناولك للطعام يمكن أن يساعدك. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول.

ملخص:

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يمنح جسمك الوقت الكافي للشعور بالشبع ، مما قد يساهم في الرغبة المستمرة في تناول الطعام.

14. لديك مرض أو حالة معينة

الجوع المستمر هو أحد أعراض العديد من الأمراض المحددة. أولاً ، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية لمرض السكري. يحدث هذا نتيجة للارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد وفقدان الوزن والإرهاق ().

فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية ، ترتبط أيضًا بزيادة الجوع. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي من المعروف أنها تعزز الشهية (،).

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الحالات الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض (،).

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بأحد هذه الحالات ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول التشخيص الصحيح ومناقشة خيارات العلاج.

ملخص:

الجوع المفرط هو أحد أعراض العديد من الأمراض والظروف المحددة التي يجب استبعادها إذا كنت جائعًا في كثير من الأحيان.

لخص

• الجوع المستمر هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.
• غالبًا ما يكون نتيجة لهرمونات الجوع غير المتوازنة ، وهي حالة يمكن أن تحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك سوء التغذية وعادات نمط حياة معينة.
• قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون. كل هذه المكونات لها خصائص تعزز الشبع وتقليل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على قلة النوم والضغط المزمن.
• بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض يمكن أن تجعلك تشعر بالرغبة في مضغ شيء ما.
• إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا ، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لتحديد الأسباب المحتملة لهذه الحالة. من خلال تحديد الأسباب ، يمكنك إجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل.
• يمكن أن يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي - ويمكن حل ذلك ببساطة عن طريق زيادة كمية الطعام الذي تتناوله.

لماذا تريد أن تأكل باستمرار ، إذا كانت المعدة ممتلئة تقريبًا ولم يكن للطعام وقت للهضم؟

العوامل التي تسبب الرغبة في تناول شيء ما بشكل عاجل (حرقة المعدة ، تقلصات المعدة ، ألم الشد) لا ترتبط أحيانًا بنقص فسيولوجي في الطعام. يمكن أن ترتبط الظروف التي يشير بها الدماغ بشكل خاطئ إلى الجوع بمجموعة متنوعة من العادات المكتسبة من الطفولة ، والأمراض ، فضلاً عن سوء فهم بسيط للرغبات الحقيقية للجسم ، والتي لا تحتاج إلى طعام على الإطلاق ، ولكن هناك فيتامينات إضافية ، وماء ، فضلاً عن عدم الرضا عن نموذج الصورة الذي تم إنشاؤه ذاتيًا. الحياة.

كيف تعرف سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار للتخلص من العديد من الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟

ما يمنع الشبع بالرضا

الإجهاد طويل الأمد وحالة الاكتئاب

الشخص الذي يعاني باستمرار من القلق ، ويعذب نفسه بشعور بالذنب أو عدم الرضا ، يتلقى كمية زائدة من هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة في الحصول على المتعة المفقودة ، الفرح اللحظي ، تؤدي إلى امتصاص كمية لا تصدق من الحلوى ، مما يساهم في إنتاج مادة السيروتونين ، والتي تعطي لمحة موجزة عن السعادة.

ماذا تفعل مع التوتر؟

من المستحيل رفض الحلويات ، فهذا سيؤدي إلى تفاقم العصبية. ولست بحاجة إلى حرمان نفسك من المتعة ، فهناك الكثير من الكربوهيدرات المفيدة في العالم ، والموجودة في التوت والفواكه. وإذا كنت لا تريد فواكه وعصيرًا طازجًا ، فستساعدك أطباق الطهي البسيطة منها: المرينغ ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الأطعمة المخبوزة من التوت ، مربى البرتقال ، الفواكه المجففة المصنوعة في المنزل ، بدون إضافات ضارة.

خسارة دائمة

مع الأرق ، النقص المتقطع أو النوم القصير ، يعاني الجسم من نقص في هرمون اللبتين المسؤول عن التشبع. في الوقت نفسه ، يزداد إنتاج هرمون الجوع جريلين ، وهذا هو السبب في أن الشخص يأكل أكثر بكثير من المعتاد. حتى لا تكتسب وزناً زائداً ، تحتاج إلى إنشاء نظام نوم ، وإذا لم ينجح ذلك بمفردك ، فاستشر الطبيب.

تجفيف

أحيانًا يتنكر الشعور بالعطش في صورة حالة جوع. يكفي شرب الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ، والشاي الأسود ، وتختفي التشنجات والألم في المعدة. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلك المشروبات الغازية السكرية المشبعة بالفركتوز ، مما يجعلك أكثر جوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه غاز الفاكهة المنتجة صناعياً تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وهي غنية بالإضافات التي تجعلك تشربها عدة مرات متتالية.

طعام معطل

عندما يعاني الجسم من زيادة في المواد الضارة ويتلقى القليل من الفيتامينات الطبيعية والمعادن الطبيعية من الأطعمة ، يبدأ خلل في الغدة الدرقية والكبد والكلى والمعدة وأعضاء أخرى ، مما يتسبب في تجويع الكربوهيدرات لخلايا الدماغ. هناك شعور عفوي بالجوع. هذا هو السبب في أنك ترغب باستمرار في تناول الطعام ، حتى لو كانت معدتك مليئة بالطعام.

من المهم تضمين النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من المنتجات الطبيعية والتخلي تمامًا عن الأطعمة السريعة والنقانق وتقليد الجبن والجبن ، وكذلك المنتجات الغذائية الصناعية التي تحتوي على الغلوتين ومكونات ضارة أخرى. لا بد من زيادة استهلاك الخضار والأعشاب والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن.

قسم الطاقة

ماذا تفعل إذا كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام مع الإجهاد العقلي؟

يشير الدماغ إلى الحاجة إلى الطعام ، لكنه في الحقيقة يفتقر إلى الطاقة. تحتاج إلى تجديد كمية الكربوهيدرات. لهذا فمن الأفضل تناول ثمار النباتات الغنية بالجلوكوز والفيتامينات التي تساعد في تسريع عملية تغذية الخلايا.

الأنظمة الغذائية التي يتم اختيارها من تلقاء نفسها تسبب بالضرورة شعورًا دائمًا بالجوع ، مطلوب نصيحة أخصائي التغذية. تأكل كثيرًا ، لكن قلل من حصص الطعام

انعدام الملل هو سبب آخر يجعلني أرغب في تناول الطعام

يجب أن نتعلم كيف نتخلص من الكسل ، وأن نجد الأنشطة التي ترضي الروح ، ونضيف لمسة من الفرح إلى العمل الروتيني الممل. حتى لو كان هناك تنظيف مملة للغرفة ، فقم بتشغيل مسيرة شجاعة مبهجة ، وابدأ التمثيل ، فهذا سيريحك من الرغبة في تناول الطعام بإحكام. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، إلى السينما ، إلى المسرح ، وتغيير المشهد سيخلصك من الفكرة المزعجة: "ما الذي تأكله أيضًا؟" إذا كنت ، أثناء الشعور بالوحدة القسرية ، تفتقر إلى الحب والرعاية ، أو تحصل على قطة أو جرو ، فإن الحيوان الأليف ذو السلوكيات الغريبة المضحكة والمؤثرة سيخفف من الشعور بالنقص ومأساة الوجود ، مما يسبب الرغبة في المضغ باستمرار.

في انتظار طفل

لماذا تريدين باستمرار تناول الطعام أثناء الحمل؟

• تغيير في الاعتدال الهرموني ،
• إعادة هيكلة الجسم ،
• نقص الفيتامينات والعناصر المعدنية ، فضلا عن نوع من اضطراب الجهاز العصبي ، وخاصة القلق ، وهو شعور وهمي بعدم وجود ما يكفي من الحب والانتباه.

كيف تتغلب على جميع الأعراض النفسية؟

امشِ قدر الإمكان في الطبيعة ، وازن نظامك الغذائي ، وتجنب فترات الراحة الطويلة بين كل وجبة. من المهم جدًا أن يحاط الأشخاص ذوو التصرف المتفائل باستمرار ، وأن يستبعدوا التواصل مع المتذمرون والأقارب غير الراضين دائمًا ، والجيران ، وكذلك عشاق الطعام الذين يعانون من الحزن.

الأمراض

إن أخطر أسباب رغبتك المستمرة في تناول الطعام هي مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

ما هي الأمراض التي تسبب الشعور الدائم بالجوع المستمر؟

1. داء السكري.
2. الشره المرضي.
3. مرض البنكرياس والغدة الدرقية.
4. التهاب المعدة.
5. الديدان الطفيلية.
6. إدمان الكحول.

أي خلل في التوازن الهرموني والجهاز العصبي يؤدي إلى اضطراب في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين وتطور الأمراض ، نتيجة إشارة خاطئة من الدماغ عن الجوع تجبرك على فتح الثلاجة وتناول الطعام خارج الساعة.

إن الحاجة المستمرة للمضغ ليست نزوة ، ولكنها مشكلة حقيقية ، يعتمد حلها على مكان جذورها. لذلك ، لا توجد طريقة واحدة لتقليل الشهية إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار. نرى في الجذور ونتصرف بناءً على السبب.

الهرمونات ونزواتهم

تتغير الشهية اعتمادًا على يوم الدورة عند النساء ، على المستويات الهرمونية ، فمن الطبيعي إذا كنت ترغبين في تناول الطعام باستمرار أثناء الحمل. في هذه الحالة ، لا داعي لفعل أي شيء: فالطفل يعرف أفضل. لكن ماذا لو كنت ترغبين في تناول الطعام باستمرار ، على سبيل المثال ، في الأيام الأخيرة قبل الحيض؟ في هذا الوقت ، ينخفض \u200b\u200bمستوى الهرمونات الأنثوية بشكل كارثي. فقط أيام الصيام يمكن أن تنقذ. لكن يتم تنفيذها فقط على منتجاتك المفضلة ، وليس على الكفير البغيض. لكن يوم الصدمة أثناء متلازمة ما قبل الحيض هو خيار مثالي.

كحول

لا أحد يقول أنه يجب عليك التخلي عنها تمامًا ، لأن النبيذ أو الكونياك يفرح الروح ويسترخي ، مما يسمح لك بالتخلص من كل المخاوف والتوتر. تكمن المشكلة في أن النبيذ المفضل لديك يشحذ أيضًا شهيتك. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه بعد نبيذ المساء (وإن كان بكميات صغيرة) ، يأكل الناس أكثر مما يريدون. بالإضافة إلى ذلك ، يجف الإيثانول ، وهذا أيضًا يثير الجوع ، ولكن بدلاً من الماء ، نضيف جزءًا آخر من البطاطس. لماذا يحدث هذا ، سنكتشفه أدناه. ماذا تفعل هنا؟ إذا لاحظت أنك تأكل كثيرًا بعد الشرب أو الشرب ، فالحل بسيط: الإقلاع عن الكحول تمامًا. خيار آخر هو شرب الكحول بنفس كمية الماء. ولا تنس أن مشروباتك المفضلة لا تقل نسبة السعرات الحرارية فيها عن البطاطس.

أنت فقط عطشان

لقد قيل الكثير بالفعل عن هذا الأمر ، لكن الأمر يستحق التكرار: غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش ، والجفاف يثير الجوع الكاذب. كل ما في الأمر هو أن كلا هذين الشعورين يتحكمان في مناطق قريبة جدًا من منطقة ما تحت المهاد ، ولا نستجيب دائمًا لهذه الإشارات بشكل صحيح. لهذا السبب ، عند الشعور بالجوع ، من الأفضل شرب بعض الماء أولاً لمعرفة ما إذا كانت المعدة تهدأ. إذا كان الأمر كذلك ، فهو عطش. بالمناسبة ، كل أنواع الأرقام مثل لترين أو ثمانية أكواب ليست ثابتة ، لكنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كما تريد ، وغير مذكور في المجلات. وبالطبع ، لا يجب أن تستبدل الماء العادي بكوكاكولا أو فانتا: هناك الكثير من السكر هنا بحيث لا يذهب العطش والجوع إلى أي مكان ، بل أسوأ من أي وقت مضى. لا تنس الماء في الصباح وربع (أو ثلث ساعة كحد أقصى) قبل الوجبات.

تريد أن تنام

لقد أظهرت الدراسات طويلة المدى أننا نعوض النقص المعتاد في النوم بالكربوهيدرات. لا يقتصر الأمر على أن الجسم الضعيف يحاول استعادة قوته بمساعدة الحلويات والمعجنات ، أي تلك الكربوهيدرات السريعة جدًا. يؤثر النوم أيضًا على الهرمونات ، ويؤثر قلة النوم بشكل مباشر على نمو هرمون الشهية (الجريلين) ويقلل من مستوى هرمون اللبتين ، أي هرمون الشبع. ومع ذلك ، حتى لو سمحت لنفسك برفاهية سبع ساعات من النوم ، فقد تكون غير منتجة وسطحية. من المهم أن نفهم الأسباب هنا: المواقف غير المريحة والسرير غير المريح يمكن أن يكونا مذنبين.

أنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات السريعة

وهم لا يستطيعون أبدًا أن يشبعوا ، علاوة على ذلك ، فإنهم يثيرون الجوع: الكعك المحلى بالكريمة يرفع أولاً نسبة السكر في الدم بحدة ، ثم يخفضه أيضًا بشكل حاد. ويحتاج الجسم إلى استعادة توازن الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أنك لا تستطيع أن تأكل كعكة وتتوقف عند هذا الحد. بالنسبة للوجبات الخفيفة السكرية ، يمكنك استبدال اللوز أو الكينوا أو التفاح أو البسكويت غير المملح أو بذور اليقطين.

إجهاد عصبي

يمكنك السفر لفترة طويلة في براري علم النفس وعلم النفس الجسدي وعلم وظائف الأعضاء. إنه فقط أثناء التوتر والذعر ومظاهر أي مشاعر سلبية ، ينتج جسمنا بنشاط الكورتيزول والأدرينالين ، أي هرمونات التوتر. نحن ندرك هذا كإشارة على الخطر ونبدأ في تخزين الطاقة ، أي السعرات الحرارية والمزيد. ماذا تفعل هنا؟ احتفظ بصبغة عشبة الأم معك وأحيانًا مارس اليوجا ... أي شيء ، فقط لا تقوده إلى استفزازات الإجهاد. إذا لم يكن هذا سهلاً بالنسبة لك ، فمن الأفضل الاتصال فورًا بمعالج نفسي.

تأكل بسرعة

علمنا هذا من قبل الأمهات اللواتي يشعرن بعدم الارتياح أنك تؤخرهن قبل الذهاب إلى العمل ، أو لا تدعهن يجلسن مع الأصدقاء في المساء. لكن الأكل بسرعة عادة سيئة. السر هو أن الشبع لا يأتي إلينا إلا بعد ربع أو حتى ثلث ساعة بعد أن نأكل كمية كافية من الطعام. تحتاج المعدة إلى وقت لتخبر الدماغ أنها ممتلئة ، وما زلنا نأكل. ماذا أفعل؟ امضغه ببطء ومدروس وتذوق كل قضمة. لا خمس دقائق!