المرض عندما يأكل الشخص باستمرار. لماذا أنت جائع باستمرار؟ زيادة الشهية - مشاكل صحية

الجوع هو طريقة المخ ليخبرك بتجديد مخازن الطاقة لديك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تستمر المعدة في التذمر حتى بعد تناول وجبة دسمة. يجدر التفكير في حقيقة أن هناك شيئًا ما خطأ في الجسم. يعتبر الجوع علامة جيدة على التمثيل الغذائي الصحي ، ولكن لا يجب أن يكون ثابتًا. إذا كنت تعاني منه باستمرار ، فاستكشف هذه الأسباب وراء حدوث ذلك.

أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات

لا تعتقد أن جميع الكربوهيدرات خطيرة. ومع ذلك ، عند معالجتها ، مثل الدقيق والسكر ، فهي ضارة. تشعر بالجوع بعد تناولها نظرًا لسرعة معالجتها في الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، تصبح معدتك فارغة مرة أخرى وأنت جائع. إذا تم هضم الطعام لفترة طويلة ، فسوف تشعر بالشبع. باختصار ، أفضل طريقة للتحكم في شهيتك هي تجنب الكربوهيدرات البسيطة والتركيز على تناول الأطعمة المغذية حقًا.

أنت تحسب السعرات الحرارية وليس العناصر الغذائية

ربما ارتكب الجميع مثل هذا الخطأ مرة واحدة. على سبيل المثال ، صودا الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية ، لذا فأنت تشربها وتعتقد أنك بأمان. ولكنه ليس كذلك. غالبًا لا تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن لا توجد قيمة غذائية ، مما يعني أن جسمك لا يتلقى العناصر الغذائية. عندما ينشأ مثل هذا الموقف ، يبدأ دماغك في إرسال إشارات لتناول الطعام. حاول ليس فقط حساب السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا ضع في اعتبارك القيمة الغذائية للطعام.

هل أنت متوتر أو مكتئب

إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب ، فإن جسمك في حالة توتر. ترتفع مستويات الكورتيزول باستمرار. لهذا السبب ، أنت جائع باستمرار لتشعر بالتحسن. علبة من رقائق البطاطس ، وقطعة من الآيس كريم ، والجبن ... تنجذب إلى الأطعمة التي ترفع من مزاجك ، ثم تعاني من عدم الراحة. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو إيجاد حل لمشكلتك. تحدث إلى شخص تثق به لفرز المشاعر السلبية. من المستحيل التعامل مع المشاكل الخارجية إذا كنت متوتراً من الداخل.

هل انت عطشان

غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على إشارات دماغك. إذا ذهبت إلى المطبخ لتناول الطعام بدلاً من شرب الماء ، فقد يزداد الوضع سوءًا. حاول أن تشرب الماء بانتظام - ابدأ يومك بهذا واشرب كوبًا أو كوبين من وقت لآخر. غالبًا ما يمكن حل مشاكل الجلد والشعر والأظافر والدهون الزائدة بسوائل كافية.

نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح! يكفي مجرد إلقاء نظرة على الطعام للشعور بالشهية. وجد العلماء أن مشاهدة عروض الطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. لا يستطيع الجميع مقاومة الصور المغرية للطعام.

لديك فرط نشاط الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من مشاكل في مستويات الهرمونات ، فقد تعاني من الجوع المستمر. يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية مجموعة من المشاكل الصحية والوزن ، خاصة عند النساء. اخضع للفحص للتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك.

أنت منخفض في البروتين

البروتين مهم جدا لجسمك. إذا لم تستهلك كمية كافية منه ، فستشعر بالتعب والجوع باستمرار. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، وهذا هو السبب في أنه يوفر الشعور بالشبع.

نظامك الغذائي منخفض الألياف

في حين أن الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون محدودة ، فإن الألياف والكربوهيدرات المعقدة ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك. وذلك لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتزيد من الشعور بالشبع. تجنب الكربوهيدرات المصنعة وتناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

أنت لا تأكل الدهون الصحية

ليست كل الدهون خطرة ؛ بل على العكس ، هناك أيضًا دهون صحية جدًا. تناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان والمكسرات.

أنت مشتت عندما تأكل

إذا كنت لا تولي اهتماما لما تأكله ، فهذا سيء للغاية. مع كل تركيزك على وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني أو العمل أو التلفزيون ، لا يمكنك تقدير محتويات طبقك وإدراك مقدار ما أكلته بالفعل. نتيجة لذلك ، بعد حوالي ساعة من تناول الطعام ، تشعر بالجوع مرة أخرى.

لديك مقاومة اللبتين

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل كثيرًا وكان جسمك يتراكم الدهون ، فإن عقلك يتوقف عن الاستجابة لإشارات اللبتين. لهذا السبب ، تتوقف عن الشعور بالشبع وتعاني من الجوع طوال الوقت.

لديك أعراض مرض السكري

يمكن أيضًا أن يرتبط الجوع المستمر بمقاومة الأنسولين ، وهو أحد أعراض مرض السكري. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويوصل الجلوكوز إلى الخلايا حيث يتم تحويله إلى طاقة. عندما تفرط في تناول الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين باستمرار ، ولهذا تتطور المقاومة. الجلوكوز لا يدخل الخلايا. عندما يحدث هذا ، يُحرم الجسم من الطاقة ، ويشير دماغك إلى أنك بحاجة إلى تناول المزيد.

أنت تتخطى وجبات الطعام

حاول ألا تفوت وجبات الطعام. إذا لم تتناول وجبة الإفطار أو الغداء لأنك لا تملك الوقت أو ترغب في إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي. تذكر ، هذا فقط لا يعمل. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام على الإطلاق ، اصنع لنفسك عصيرًا أو مخفوق بروتين. يستغرق دقيقتين فقط. عندما تتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، يدخل عقلك وجسمك في حالة من الاكتئاب ، وتشعر بالتعب والتوتر. هذا يجعل من السهل جدا تناول وجبة دسمة.

لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

النوم طريقة طبيعية لاستعادة وظائف المخ والعظام والعضلات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تزداد مستويات التوتر لديك بشكل كبير. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية الجذور الحرة الخطرة في الجسم. يهاجمون الخلايا ويمكن أن يسبب متلازمة التمثيل الغذائي. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر والجوع المستمر.

هل تتوقع مولود

إذا لاحظت فجأة وجود شهية قوية وغثيان ، فقد تكونين حاملاً. تعاني العديد من النساء من الجوع باستمرار خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

كنت بدينة بشدة

إذا كان وزنك بعيدًا عن المعتاد بشكل ملحوظ ، فستحتاج إلى تناول المزيد. يمكن أن يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، من الاكتئاب إلى مقاومة الأنسولين. إذا لم تتخذ قرارًا حازمًا بأنك مستعد لتغيير كل شيء ، فسيزداد الوضع سوءًا.

أنت تشرب الكثير من الكحول

شرب الكثير من الكحول سيجعلك تشعر بالجوع والإفراط في الأكل. لا يتحكم الشخص المخمور في تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أن الكحول يمكن أن يسبب الجفاف.

تأكل بسرعة

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يكون لديك وقت لتدرك مقدار ما أكلته بالفعل. لهذا السبب ، بعد تناول الطعام ، لا يزال لديك شعور بالجوع. حاول أن تأكل ببطء أكثر وتمضغ بقوة لمنع حدوث ذلك.

أنت تمارس الكثير

إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فلن تجد عضلاتك وقتًا للتعافي. هذا يؤدي إلى الالتهاب وزيادة التوتر ، كما أن مستويات الطاقة لديك منخفضة أيضًا. قد يجعلك هذا تشعر بالرغبة في تناول الطعام للاسترخاء واستعادة قوتك.

أنت تتناول دواء

بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، وحبوب الحساسية ، ومضادات الاختلاج ، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. ناقش هذه المشكلة مع طبيبك إذا واجهت مشكلة مماثلة فجأة.

يحتاج الشخص إلى طعام من أجل الحفاظ على الحياة والنشاط. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام لا يؤدي فقط إلى الصحة ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقمها. إذا كان الشخص يريد أن يأكل باستمرار ، فيجب على المرء تحديد أسباب ذلك ، وبناءً عليه ، وضع خطة لمزيد من الإجراءات.

أسباب جوعك باستمرار

يمكن أن يكون للجوع المستمر أسباب فسيولوجية:

1. نقص سكر الدم... مع هذا المرض ، يكون لدى الشخص مستوى منخفض. بالإضافة إلى الجوع ، يتجلى نقص السكر في الدم في التعب والصداع والتعرق والهزات. ينتج نقص السكر في الدم عن خلل في وظائف الكبد.
2. داء السكري... في مرض السكري ، لا تتلقى الخلايا ما يكفي من الجلوكوز ، لذلك يرسل الدماغ إشارات لتناول الطعام. من خلال مراقبة مستويات الأنسولين باستمرار ، يمكن تقليل الجوع.
3. متلازمة ما قبل الحيض... الشعور بالجوع من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض. ترتبط مثل هذه الظواهر بتقلبات في المستويات الهرمونية وتختفي في الأيام الأولى بعد بداية الحيض.
4. تعاطي المخدرات. بعض الأدوية ، خاصة مضادات الاكتئاب ، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. إذا أصبح الشعور بالجوع مؤلمًا ، عليك استشارة الطبيب.
5. فقر الدم ونقص الفيتامينات ونقص المعادن المهمة.يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن والنظام الغذائي السيئ من الفيتامينات والمعادن إلى الجوع الشديد. سيكون من الممكن التخلص من هذا الشعور عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات إلى النظام الغذائي.
6. مشاكل في جهاز الغدد الصماء.

ولكن بالإضافة إلى الأسباب الفسيولوجية ، فإن الجوع المستمر له سبب نفسي. في كثير من الأحيان تزداد الشهية في وجود مزمن. كثير من الناس في حالات القلق والقلق ينجذبون إلى الطعام من أجل الحصول على المتعة وتحسين مزاجهم. ومن المثير للاهتمام ، أنه مع الإجهاد قصير المدى ، تختفي شهية الشخص. ومع ذلك، إذا تتكرر الضغوط في كثير من الأحيان ، ثم يبدأ إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما يزيد من الشهية.

كيف تفقد الوزن إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار؟

الرغبة المستمرة في تناول وجبة خفيفة ليست هي القاعدة. غالبًا ما يكون بسبب عادات الأكل السيئة. في هذه الحالة ، يوصي خبراء التغذية بتعديل جدول الوجبات وزيادة استهلاكك للمياه النظيفة.

أولئك الذين يرغبون في تناول الطعام باستمرار في الليل يحتاجون إلى مراجعة نظامهم الغذائي. من المحتمل أن الجسم لم يتلق المواد الضرورية خلال النهار. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالعناصر الغذائية. حتى لا تتضور جوعًا في الليل ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم قبل النوم.

يسأل الكثيرون عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت. يعلم الجميع جيدًا أن هذه حاجة فسيولوجية طبيعية ، ولا يمكن للإنسان أن يعيش بدون تغذية.

عندما يأكل الشخص ثلاث مرات في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء ، فهذا يعتبر قاعدة مقبولة بشكل عام. ومع ذلك ، هناك حالات عندما يعاني الشخص نتيجة عمل معدته بأقصى حمولة. وهنا يصبح السؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت ذا أهمية قصوى ، حيث يوجد شك في أن هذا هو علم الأمراض. على أي حال ، يمكن تفسير ذلك. دعونا ننظر في هذه المشكلة بكل التفاصيل والتفاصيل.

لذا ، هل أنت جائع طوال الوقت؟ أسباب هذا الشذوذ الفسيولوجي متنوعة للغاية.

ننام قليلا

إذا ذهب الشخص إلى الفراش متأخرًا واستيقظ مبكرًا (لم يقضي 8 ساعات في النوم ، ولكن فقط 3-4) ، فغالبًا ما ينخفض \u200b\u200bتركيز مادة خاصة في جسمه - اللبتين ، الذي يتحكم في الشهية ووزن الجسم.

عندما يحدث "قلة النوم" بانتظام ، فإننا نبدأ في تجربة الشهية "الوحشية" ، بينما تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي.

منخفضة في السعرات الحرارية

يمكن الإجابة بشكل منطقي تمامًا على السؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت. إذا كنت تتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الشعور بالامتلاء يأتي إليك في وقت متأخر قليلاً عن تناول مجموعة قياسية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

كل يوم ، يجب أن يأكل الشخص من كيلوغرام ونصف إلى ثلاثة كيلوغرامات من الطعام. لتقليل الشعور بالجوع ، يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء وتناول (خضروات ، فواكه).

تعلم أن تأكل في الجرعات

حتى لا تهتم لسبب جوعك طوال الوقت ، حاول أن تأكل بجرعات صغيرة. يجب عدم استخدام الأطباق الكبيرة والكبيرة الحجم.

نقص الكربوهيدرات

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فستأكل أكثر مما تحتاج. تعمل الكربوهيدرات أيضًا على التحكم في الشهية ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى انخفاض في السيروتونين ، "هرمون المتعة" ، مما يؤدي إلى بدء الشهية. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن هناك كربوهيدرات صحية (حبوب وخضروات وفواكه) وضارة (طحين وحلويات).

غالبًا ما نشعر بالجوع لأننا دربنا أنفسنا على تناول الشوكولاتة على معدة فارغة. أي طعام حلو وسعرات حرارية نعتبره لذيذًا ، لذلك نعتقد أنه من خلال تناوله ، سنشبع جوعنا. من الأفضل ترك الحلويات والمعجنات للتحلية بدلاً من استخدامها كطبق رئيسي.

الطعام أمام التلفزيون

مشكلة سبب شعورك بالجوع طوال الوقت لها تفسير آخر معقول تمامًا. عندما يضع شخص ما طبقًا من الحساء والبطاطس في صينية ويذهب لتناول الطعام أمام التلفزيون المشغل ، فإن ذلك يزيد من الشهية. في الوقت نفسه ، يربط الدماغ مشاهدة فيلم أو عرض مفضل بالطعام ، وبمجرد أن تجلس على كرسي مريح لمشاهدة بعض البرامج الحوارية ، يكون لديك الرغبة في تناول رقائق البطاطس حتى لو لم تكن جائعًا على الإطلاق. علاوة على ذلك ، يتم إنشاء هذا بسرعة. تعلم أن تأكل في مكان واحد ، وحيث لا توجد عوامل مزعجة ، مثل الراديو. خلاف ذلك ، ستشتت انتباهك باستمرار ، وسيفقد عقلك السيطرة على الشعور بالامتلاء.

لا تقتصر قائمة الأسباب الموضحة أعلاه التي تشرح سبب رغبتك المستمرة في تناول الطعام على خصائص النظام والنظام الغذائي. هناك أيضًا فروق دقيقة ذات طبيعة نفسية تساهم في حقيقة أن لدينا رغبة جامحة في تناول الطعام باستمرار.

نبدأ تلقائيًا في وضع شيء لذيذ في أفواهنا عندما نشعر بالتوتر العصبي والاكتئاب والحزن والاستياء والمشاعر السلبية الأخرى. يسعدنا الطعام بطعمه وبالتالي يهدئنا.

حالة الإنذار

لماذا أنت جائع باستمرار؟ هذا لأننا نشعر بالقلق. قبل تناول الطعام ، من الأفضل الاسترخاء في الماء الدافئ في الحمام وتحليل الموقف الذي يزعجك بهدوء.

الذنب

إذا كنت تعاني من الندم ، والشعور بالذنب تجاه نفسك ، فإن فتح الثلاجة ثم "ملء" معدتك بالطعام إلى أقصى حد ليس هو الحل الأفضل. حاول توجيه طاقتك في اتجاه مختلف: قم بالتنظيف في المنزل والغسيل والكي وغيرها من الأمور التي تهمك.

حالة عدوانية

يمكن إعطاء سبب آخر لصالح لماذا نبدأ في "مسح" الطعام من على المائدة بعد الشعور بالغضب أو الغضب: فنحن نقطع ونمضغ ونبتلع بشكل عشوائي.

في هذه الحالة ، تخلص من المشاعر السلبية بطرق أخرى: تدرب على المعدات الرياضية ، العب لعبة كمبيوتر ، حتى أنه يمكنك كسر الأطباق إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن.

الملل والاكتئاب

عندما لا تكون مهتمًا بالعالم من حولك ، ستجد المنفذ الوحيد للطعام. يبدو الحليب المكثف في هذه اللحظات لذيذًا بشكل خاص بالنسبة لك ، وأنت تعتبر الفطائر مع الجبن القريش قمة ابتكار الطهي. بعد أن تأكل ، لم يعد العالم يبدو باهتًا ورماديًا. مرة أخرى ، لمحاربة الكآبة ، من الأفضل استخدام طرق أخرى: اقرأ كتابًا ، وشاهد فيلمك المفضل ، واذهب إلى المسرح.

مشاعر الخجل

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أدنى فكرة عن سبب رغبتهم المستمرة في تناول الطعام ، سيكون من المفيد معرفة أن مثل هذا المرض يحدث غالبًا عندما يشعر الشخص بالإهانة. "إعادة التزود بالوقود" بشيء لذيذ في هذه اللحظة ، وبالتالي نحاول مواساة أنفسنا وجلب الخلايا العصبية إلى حالة من الراحة. بدلاً من تناول الطعام ، العب لعبة لن تعتبر فيها نفسك خاسرًا. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك لتجنب الشعور بالوحدة.

هل هناك أسباب أخرى تشرح حقيقة أنك جائع طوال الوقت؟ قطعا نعم. بعد المجهود البدني ، والرياضة ، والعلاقة الحميمة ، والإقامة الطويلة في الهواء الطلق ، تستيقظ الشهية أيضًا.

من ايضا غالبا ما يكون جائعا؟ بالطبع امرأة حامل.

كيف تحل المشكلة

يجب على أولئك الذين يريدون تطبيع نظامهم الغذائي أن يعلموا أنه يمكن القيام بذلك عن طريق إضافة التوابل الحارة ، وخاصة الفلفل ، إلى الطعام. سوف يساعد في تقليل شهيتك. تناول المزيد من الشعير وصفار البيض. هذه المكونات تخفف من الشعور بالجوع. اشرب الكثير من الماء لطرد السموم وتجعلك تشعر بالشبع.

14 سببًا وراء رغبتك المستمرة في تناول الطعام

1. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في الشهية. يتمتع البروتين بخصائص تقلل الجوع يمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. يلعب دورًا في زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وانخفاض مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع (، ،).

بسبب هذه الآثار ، يمكن أن تشعر بالجوع غالبًا إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين.

في إحدى الدراسات ، عانى 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من انخفاض بنسبة 50٪ في الرغبة في تناول الطعام ليلاً مقارنةً بالمجموعة التي تناولت كميات أقل من البروتين ().

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين أفادوا بقدر أكبر من الشبع على مدار اليوم وعدد أقل من الأفكار الهوس حول الطعام

تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على نسبة عالية من البروتين ، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة البروتينية مع كل وجبة في منع الجوع المفرط.

المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض غنية بالبروتين. يوجد أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك ، وكذلك العديد من الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وما إلى ذلك.

كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل في التحكم في الشهية لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، لذلك قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم (،).

في إحدى الدراسات ، أفاد 15 شخصًا كانوا محرومين من النوم لليلة واحدة فقط أنهم كانوا أكثر جوعًا بشكل ملحوظ واختاروا كميات أكبر بنسبة 14٪ مقارنة بالمجموعة التي نامت ثماني ساعات ().

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشبع (،).

للسيطرة على الجوع ، يوصى عادةً بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.

ملخص:

من المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع ويمكن أن يدفع الشخص لتناول المزيد.

3. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

إذا كان لديك سؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت ، فقد يكون أحد الأسباب هو الكربوهيدرات المكررة ، أي استخدامها بشكل كبير.

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الفيتامينات والمعادن. يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل المخبوزات والمعكرونة. يشير أيضًا إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة مثل الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المكررة تعتبر أيضًا كربوهيدرات مكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على الألياف ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. هذا هو السبب الرئيسي للشعور بالجوع المستمر ، حيث أن الكربوهيدرات المكررة لا تساهم في الشعور بالامتلاء ().

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. هذا يؤدي إلى زيادة في مستوى الأنسولين ، الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك (،).

عندما يتم إفراز الكثير من الأنسولين على الفور استجابة لارتفاع مستويات السكر في الدم ، فإنه يبدأ في إزالة السكر بسرعة من الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (،).

تشير التقلبات في مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك بحاجة إلى المزيد من الطعام ، وهذا سبب آخر لشعورك بالجوع في كثير من الأحيان. خاصة إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ().

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تأكل باستمرار؟ لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية كاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تزال هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ، لكنها غنية بالألياف ، وهو أمر مفيد للحفاظ على السيطرة على الجوع ().

ملخص:

تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم ، وهي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار.

4. نظامك الغذائي منخفض الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى بطء مروره عبر الجهاز الهضمي. هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لهضمها وتبقى في المعدة لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى إفراز هرمونات مختلفة تزيد من الشعور بالشبع (،).

إذا كان نظامك الغذائي خاليًا من الدهون تقريبًا ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 270 من البالغين البدناء أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لديهم زيادة كبيرة في الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ويفضلون الأطعمة الغنية بالسكر مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ الأشخاص في المجموعة منخفضة الدهون عن جوع مستمر أكثر ، على عكس المجموعة التي اتبعت حمية منخفضة الكربوهيدرات ().

هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة تناول الدهون. تمت دراسة أنواع معينة من الدهون ، مثل السلسلة المتوسطة (MCT) ، أكثر من غيرها لتأثيرها على انخفاض الشهية (، ،).

أغنى مصدر لـ MCTs هو زيت جوز الهند ، وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مثل و و. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية مثل و.

بعض المصادر الأخرى للأطعمة الصحية الغنية بالدهون تشمل البيض والزبادي عالي الدهون.

ملخص:

يمكن أن تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم تأكل ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات التي تحفز الشبع.

5. لا تشرب كمية كافية من الماء

الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك العامة. شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك كونه مهمًا لتحسين صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي ().

الماء أيضًا جيد بما يكفي للحث على الشعور بالامتلاء في المعدة ، ولديه القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات (،).

في إحدى الدراسات ، استهلك 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات ما يقرب من 600 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء ().

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تجد أنك غالبًا ما تشعر بالجوع. ومن المعروف أيضًا أن الشعور بالعطش يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا ، فقد يكون من المفيد تناول كوب أو اثنين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش ().

لترطيب جسمك بشكل صحيح ، ببساطة اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، على تلبية احتياجاتك من المياه ().

ملخص:

يمكنك دائمًا الشعور بالجوع إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على خصائص مخفضة للشهية. من الممكن أيضًا أنك تخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

6. أنت منخفض في الألياف

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف ، فقد تشعر بالجوع كثيرًا. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مفيد للحفاظ على السيطرة على الجوع. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ من معدل إفراغ المعدة وتستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة منخفضة الألياف (،).

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول الألياف العالية على إفراز هرمونات قمع الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أنها تساهم في الشعور بالامتلاء ().

من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف. بعض هذه الأنواع من الألياف أفضل من غيرها لإبقائك بالشبع وتمنع الجوع. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان (الألياف الغذائية التي تذوب في الماء) أكثر تشبعًا من الألياف غير القابلة للذوبان (،).

تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان أطعمة مثل:

• بذور الكتان
• البرتقال
• كرة قدم

لا يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تقليل الجوع فحسب ، بل يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة ().

للحصول على كمية كافية من الألياف ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ملخص:

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف ، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل الشهية والشعور بالشبع.

7. عندما تأكل ، لا تركز على الطعام

لماذا تريد دائما أن تأكل؟ قد يكون أيضًا بسبب التركيز المنخفض على الطعام أثناء تناول الطعام.

إذا كنت تعيش بأسلوب حياة مزدحم ، فيمكنك غالبًا أن تأكل أو تفكر في المشتتات. في حين أن هذا يمكن أن يوفر لك الوقت ، إلا أن تناول الطعام أثناء القيام بالأنشطة يمكن أن يضر بصحتك ، لأنه يزيد من الشهية وتناول السعرات الحرارية وبالتالي وزن الجسم.

السبب الرئيسي لذلك هو أنه من خلال تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام ، فإنك تقلل من وعيك بالمقدار الذي تستهلكه بالفعل. هذا يمنعك من التعرف على إشارات الشبع ، وهذا ليس هو الحال مع تناول الطعام مع التركيز على الطعام.

أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشتت انتباههم أثناء تناول الطعام يكونون أكثر جوعًا من أولئك الذين يركزون على الطعام ().

في إحدى الدراسات ، طُلب من 88 امرأة تناول الطعام أثناء تشتيت انتباههن أو جلوسهن بصمت. أولئك الذين تشتت انتباههم كانوا أقل تغذية ولديهم رغبة متزايدة في تناول المزيد خلال اليوم ، مقارنة بمن يأكلون في صمت ().

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تشتت انتباههم لعبة الكمبيوتر أثناء وقت الغداء كانوا أقل تغذية من أولئك الذين لم يلعبوا اللعبة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأشخاص المشتتين يستهلكون أكثر من 48٪ من الطعام في وقت لاحق من اليوم ().

لمنع الجوع المستمر ، يجب أن تتجنب المشتتات أثناء تناول الطعام. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بالطعام الذي تتناوله ، مما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات الشبع في جسمك.

ملخص:

قد يكون قلة التركيز على الطعام هو سبب شعورك بالجوع المستمر ، حيث يجعل من الصعب عليك إدراك الشعور بالامتلاء.

8. أنت تمارس الكثير

يحرق الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرًا (يمارسون الرياضة) الكثير من السعرات الحرارية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعرض جسمك بانتظام لنشاط بدني عالي الكثافة أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت ، مثل التحضير لسباق الماراثون.

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على معدل استقلاب أسرع. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر في الراحة من أولئك الذين يعيشون حياة معتدلة أو غير نشطة (،).

في إحدى الدراسات ، قام 10 رجال قاموا بتمرين قوي لمدة 45 دقيقة بزيادة معدل الأيض الكلي لديهم بنسبة 37٪ يوميًا ، مقارنة بيوم آخر لم يمارسوا فيه الرياضة ().

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي مارسن الرياضة يوميًا لمدة 16 يومًا يحرقن سعرات حرارية أكثر بنسبة 33٪ خلال اليوم مقارنة بالمجموعة التي لا تمارس الرياضة و 15٪ سعرات حرارية أكثر من النساء اللواتي مارسن تمارين رياضية معتدلة كانت النتائج متشابهة بالنسبة للرجال ().

على الرغم من أن العديد من الدراسات قد وجدت أن التمارين الرياضية مفيدة في قمع الشهية ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن النشاط البدني القوي والمطول يؤدي إلى زيادة الشهية ، على عكس أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (، ،).

يمكنك منع الجوع المستمر من ممارسة الرياضة ببساطة عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتغطية تكاليف طاقة التمرين. من الأفضل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

الحل الآخر هو تقليل مقدار التمرين أو تقليل شدة تدريبك.

من المهم ملاحظة أن هذا ينطبق بشكل أساسي على الرياضيين النشطين الذين غالبًا ما يعملون بكثافة عالية أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، فربما لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

ملخص:

الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية يميلون إلى زيادة الشهية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع. وبالتالي ، قد يعانون من الجوع المتكرر.

9. تشرب الكثير من الكحول

يشتهر الكحول بتأثيره المحفز للشهية ().

أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات (مثل اللبتين) التي تقلل الشهية ، خاصة عند تناولها قبل أو مع الوجبات. لهذا السبب ، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان (،).

في إحدى الدراسات ، انتهى الأمر باستهلاك 12 رجلاً ممن شربوا 40 مل من الكحول قبل العشاء ، أكثر من 300 سعر حراري من الطعام مقارنة بالمجموعة التي شربت 10 مل فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ على مدار اليوم ، مقارنة بالمجموعة التي شربت كميات أقل. كما كانوا أكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة ().

وجدت دراسة أخرى أن 26 شخصًا شربوا 30 مل من الكحول مع الطعام استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من مجموعة تجنب الكحول ().

لا يجعلك الكحول أكثر جوعًا فحسب ، بل يمكن أن يضعف أيضًا الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الحكم والتحكم في النفس. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر ، بغض النظر عن مدى جوعك ().

لتقليل آثار الكحول المسببة للجوع ، من الأفضل تناوله باعتدال أو تجنبه تمامًا ().

ملخص:

شرب الكثير من الكحوليات غالبًا ما يجعلك تشعر بالجوع بسبب دوره في تقليل إنتاج الهرمونات التي تساهم في الشعور بالشبع.

10. أنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بطرق مختلفة. إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة ، مثل العصائر وبدائل الوجبات والحساء ، فقد تكون أكثر جوعًا مما لو كنت تتناول المزيد من الأطعمة الصلبة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك أسرع من الأطعمة الصلبة (،).

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع الهرمونات المحفزة للجوع مثل الأطعمة الصلبة (،).

كما يستغرق تناول الأطعمة السائلة وقتًا أقل من تناول الأطعمة الصلبة. هذا يمكن أن يجعلك ترغب في تناول المزيد ، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت لمعالجة إشارات الشبع ().

في إحدى الدراسات ، أفاد الأشخاص الذين تناولوا طعامًا سائلًا بأنهم أقل شعورًا بالامتلاء والجوع أكثر من أولئك الذين تناولوا الطعام بانتظام كما تناولوا 400 سعر حراري أكثر خلال النهار من مجموعة الأطعمة الصلبة ().

لمنع الجوع المستمر ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصلبة الكاملة.

ملخص:

الأطعمة السائلة ليس لها نفس التأثير على الشبع مثل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب ، يمكن أن تشعر بالجوع غالبًا إذا كانت السوائل جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

11. أنت تحت ضغط كبير

من المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد الشهية. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره على زيادة الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب ، قد تجد خلال المواقف العصيبة أنك جائع باستمرار (، ،).

في إحدى الدراسات ، استهلكت 59 امرأة تعرضن للتوتر سعرات حرارية أكثر خلال اليوم وأكلن أطعمة أكثر حلاوة بشكل ملحوظ من النساء اللواتي لم يتعرضن للتوتر ().

قارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة. أولئك الذين يعانون من مستويات توتر متزايدة كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات التوتر أبلغت الفتيات المجهدات بشدة عن احتياجاتهن المتزايدة للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت ().

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل مستويات التوتر لديك ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أو ممارسة التنفس العميق (،).

ملخص:

الإجهاد المفرط هو سبب شعورك بالجوع طوال الوقت. هذا بسبب زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم في أوقات التوتر.

12. كنت تتناول بعض الأدوية

يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية إلى زيادة الشهية كأثر جانبي. أكثر الأدوية المحفزة للشهية شيوعًا هي مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين ، وكذلك مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والكورتيكوستيرويدات وموانع الحمل (، ،).

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض أدوية السكري مثل الأنسولين ومحفزات الأنسولين و thiazolidinediones تزيد الجوع والشهية ().

هناك أيضًا بعض الأدلة الدامغة على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية ، لكن هذا لا تدعمه الدراسات العلمية واسعة النطاق.

إذا كنت تشك في أن الأدوية تسبب لك الشعور بالجوع ، فحاول التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تسبب هذا التأثير الجانبي.

ملخص:

تسبب بعض الأدوية زيادة الشهية كأثر جانبي. في المقابل ، يمكن أن تجعلك جائعًا طوال الوقت.

13. تأكل بسرعة كبيرة.

يمكن أن تلعب السرعة التي تأكل بها دورًا في مدى جوعك. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة لديهم نزعات عالية في الشهية والإفراط في تناول الطعام مقارنة بمن يأكلون ببطء. هم أيضا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة (، ،).

في إحدى الدراسات ، تناولت 30 امرأة تناولن طعامًا سريعًا سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ مع الوجبات وأبلغن عن شبع أقل بشكل ملحوظ مقارنة بالنساء اللائي تناولن الطعام ببطء ().

قارنت دراسة أخرى آثار تناول الطعام على مرضى السكري. أولئك الذين تناولوا الطعام ببطء بدأوا يشعرون بالشبع بشكل أسرع وأبلغوا عن جوع أقل بعد 30 دقيقة من تناول الطعام ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام بسرعة ().

ترجع هذه التأثيرات جزئيًا إلى عدم كفاية المضغ وانخفاض الوعي أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة ، وكلاهما ضروري للحد من الجوع (،).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا يمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإنتاج هرمونات تخفيف الجوع وإشارات الشبع (،).

إذا كنت جائعًا باستمرار ، فإن إبطاء تناولك للطعام يمكن أن يساعدك. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول.

ملخص:

إن تناول الطعام بسرعة لا يمنح جسمك الوقت الكافي للشعور بالشبع ، مما قد يساهم في الرغبة المستمرة في تناول الطعام.

14. لديك مرض أو حالة معينة

الجوع المستمر هو أحد أعراض العديد من الأمراض المحددة. أولاً ، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية لمرض السكري. يحدث هذا نتيجة للارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد وفقدان الوزن والإرهاق ().

فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية ، ترتبط أيضًا بزيادة الجوع. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي من المعروف أنها تعزز الشهية (،).

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الحالات الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض (،).

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بأحد هذه الحالات ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول التشخيص الصحيح ومناقشة خيارات العلاج.

ملخص:

الجوع المفرط هو أحد أعراض العديد من الأمراض والظروف المحددة التي يجب استبعادها إذا كنت جائعًا في كثير من الأحيان.

لخص

• الجوع المستمر هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.
• غالبًا ما يكون نتيجة لهرمونات الجوع غير المتوازنة ، وهي حالة يمكن أن تحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك سوء التغذية وعادات نمط حياة معينة.
• قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون. كل هذه المكونات لها خصائص تعزز الشبع وتقليل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على قلة النوم والضغط المزمن.
• بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض يمكن أن تجعلك تشعر بالرغبة في مضغ شيء ما.
• إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا ، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لتحديد الأسباب المحتملة لهذه الحالة. من خلال تحديد الأسباب ، يمكنك إجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل.
• يمكن أن يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي - ويمكن حل ذلك ببساطة عن طريق زيادة كمية الطعام الذي تتناوله.

الجوع هو رد فعل فسيولوجي للجسم لنقص العناصر الغذائية ، ولكن في بعض الأحيان يتم تسجيل الشهية المرضية عندما يرغب الشخص في تناول الطعام باستمرار ، بغض النظر عن تناول الطعام. توضح هذه المقالة الأسباب المحتملة لهذا الشرط وكيفية حل المشكلة.

مسببات الشهية المرضية

ما هو سبب الإفراط المستمر في الأكل؟ من بين الأسباب التي تثير الشعور الدائم بالجوع ، يمكنك تسمية:

• تجفيف. غالبًا ما يتنكر نقص السوائل في الجسم في صورة الجوع ، والذي يرتبط بخلل في منطقة ما تحت المهاد ، حيث تتمركز مراكز العطش والجوع.
• نوم سيء. مع قلة النوم في الجسم ، تزداد كمية هرمون الجريلين ، مما قد يزيد الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص النوم المزمن إلى انخفاض تركيز هرمون اللبتين (هرمون يسمح لك بالشبع).
• غلبة الكربوهيدرات البسيطة في الطعام ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ، يليها انخفاض حاد في مستويات السكر.
• الرغبة في إنقاص الوزن الزائد ، والتي ، إذا لم تتم صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح ، تؤدي إلى فقدان الشهية أو ، على العكس ، إلى الشره المرضي. لذلك ، فإن الأمر يستحق التشاور مع اختصاصي تغذية سيساعدك في معرفة كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم واكتساب الوزن مرة أخرى.
• الإجهاد النفسي الذي ينتج فيه ما يسمى بهرمونات التوتر (على سبيل المثال ، الأدرينالين أو الكورتيزول) ، مما يزيد الشهية بشكل كبير.
• شرب الكحول ، لأنه قادر على تجفيف الجسم ، والذي لا يعتبر في أغلب الأحيان عطشا بل جوعًا. نتيجة لذلك ، يأكل الشخص أكثر من ذلك بكثير.
• عدم كفاية البروتين في النظام الغذائي اليومي. البروتينات هي التي تستمر في الشعور بالشبع وتقمع الجوع ، لذلك إذا كانت غير موجودة ، فأنت تريد أن تأكل أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون غير المشبعة أن تخفف الجوع لفترة طويلة ، ولكن يجب ألا تتجاوز قيمتها 35٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية. وبهذه الكمية تسمح لك بالشعور بالشبع وتوفر مستويات الكوليسترول الطبيعية وتمنع تجلط الدم ولها تأثير مضاد للأكسدة.
• لماذا أنت جائع باستمرار؟ قد لا يكون السبب هو المنتجات الغذائية المختارة بشكل غير صحيح في النظام الغذائي فحسب ، بل قد يكون أيضًا النظام الخاطئ لتناولها. لذلك ، فإن الفترات الفاصلة بين الوجبات التالية تؤدي إلى زيادة تخليق هرمون الجوع (هناك شهية غير منضبطة).
• إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة (على سبيل المثال ، من مجموعة مضادات الاكتئاب أو الكورتيكوستيرويدات) ، فقد يكون لديه أيضًا زيادة في الشهية. عندما يستمر الجوع حتى بعد الأكل ، يُنصح باستشارة الطبيب وتغيير الدواء إذا لزم الأمر.
• الجوع هو سبب نفسي. غالبًا ما يتم تسجيل زيادة الشهية بين الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة ، وهم في حالة اكتئاب مزمن ، وكذلك مع اللامبالاة والإرهاق.
• النشاط البدني المفرط وفترة التعافي بعد مرض خطير (الجوع هو رد فعل تعويضي يسمح لك بتجديد احتياجات الجسم من الطاقة في وقت أقصر).
• يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بأمراض المعدة أو الأمعاء ، وداء السكري ، وبعض الاضطرابات العقلية ، والتغيرات في نظام الغدد الصماء ، والاضطرابات الهرمونية من الشعور المستمر بالجوع.
• يتم تسجيل الشهية المرضية مع غزوات الديدان الطفيلية.
• أي علم أمراض يتعارض مع الامتصاص الطبيعي للطعام.

زيادة الشهية والحمل

يحدث هذا المظهر بسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة العاطفية للمرأة مهمة أيضًا. في المراحل اللاحقة ، يمكن أن ينشأ الشعور بالجوع بسبب نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين الطبيعي.

أثناء الحمل ، يتم تصنيع الأنسولين بشكل مكثف في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض السكر. هذا يجعلك ترغب في تناول شيء حلو. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام الحلويات "الصحية" (على سبيل المثال ، مربى البرتقال أو العسل أو الفواكه المجففة ، وكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة). يمكن أن يكون سبب الرغبة في تناول الأطعمة السكرية هو نقص المغنيسيوم. لتصحيح هذه الحالة ، يجب أن تشمل القائمة السبانخ والبروكلي والجبن. أثناء الحمل ، في بعض الأحيان تكون هناك رغبة في الأكل حامض أو مالح. ويرجع ذلك إلى نقص الكلوريدات التي يمكن تعويضها بمزيد من الحليب والمكسرات والأسماك.

إذا تناولت المرأة الحامل الكثير من الأطعمة النشوية ، فهذا يشير إلى احتمال نقص النيتروجين. للقضاء على الجوع في هذه الحالة ، يجب تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. بعد الولادة ، تعاني النساء المرضعات من الجوع المفرط. ويرجع ذلك إلى النمو في جسمها لهرمون البرولاكتين المسؤول عن تكوين حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب حليب الأم ، يفقد جسدها الكثير من العناصر الغذائية ، مما يتطلب تجديد احتياطيات الطاقة.

ماذا تفعل مع الشهية الزائدة؟

لا يؤثر الإفراط في تناول الطعام سلبًا على عملية الهضم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات الأخرى في الجسم. لذا ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى إرهاق المعدة. يشكو الناس من قلة النوم والشعور بالثقل أو الألم في المعدة والغثيان والقيء ممكن. يؤدي الإفراط في الأكل المستمر إلى الإصابة بالسمنة ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على عمل القلب ، والذي يضطر إلى توفير الدورة الدموية المثلى في حالة زيادة الوزن بشكل مستمر. ونتيجة لذلك ، تزداد ثخانة جدران القلب (تضخم) وتظهر مشاكل الضغط.

إن الإفراط في تناول الطعام لا يؤذي المعدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب الكبد والبنكرياس والأمعاء. الطعام غير قادر على الهضم والاستيعاب تمامًا ، لذلك تبدأ عمليات التخمير ، والتهاب المعدة ، والتهاب البنكرياس ، والتهاب القولون وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي زيادة الحمل على العضلات والمفاصل ذات الوزن الزائد ، والتي تظهر على خلفية الإفراط المستمر في تناول الطعام ، وكذلك عن اختلالات الغدد الصماء التي تؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية والجنسية.

كيف تتخلص من الشره المرضي؟

بادئ ذي بدء ، يجب استشارة طبيبك لمعرفة سبب الشهية المفرطة. قد تكون المشكلة نفسية أو عضوية بحتة (على سبيل المثال ، قد تكون مرتبطة بتلف هياكل الدماغ المسؤولة عن الشعور بالشبع).

لمكافحة الإفراط في تناول الطعام ، يجب الالتزام بنظام غذائي راسخ وممارسة النشاط البدني المناسب. إذا لزم الأمر ، فإن الأمر يستحق أخذ دورة من العلاج النفسي. إذا حدث الجوع على خلفية الاضطرابات الأخرى ، فيجب معالجة جميع الأمراض المرتبطة به لتطبيع الأيض.