Разтягане до, pіd час и след тренировка: как да не навредим на растежа на m'yazіv? Стречинг m'yazіv след тренировка Как да работим стречинг днес

Както след сън, така и след натоварен ден, вашето m'yazi може да бъде стегнато, а дрифтовете не са достатъчно ронливи. В хода на основната тренировка може да доведе до наранявания: разтягане на мускулите и възпаление на сухожилието при бегачите, подуване на раменната става при културисти, болки в напречната посока при практикуващи йога.

Точно за разтягане преди основната тренировка, за да ви помогне да се подобрите. Въпреки това, не е достатъчно да направите няколко нахила на пръстите, за да осигурите необходимия обмен на речи. Забелязали ли сте как продуктивността ви се придвижва само до средата на тренировката? Vvazhayte, един час преди tsyogo vy razminalis.

Напомнете си преди, а не преди часа на основната тренировка

Оптималният час за загряване е 15-20 минути. Първите 10 hvilin varto добри рози на m'yazi:

• лесно джогинг;
• подстригване с въже за скачане;
• клякания без obvazhnennya;
• лег.

След това можете да отидете вдясно за разтягане.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

Статично и динамично разтягане

Под един час статично разтягане позата се намалява за над 30 секунди, с постепенно разтягане на мускулите до максимум. Povnotsіnne razslablennya i vityaguvannya m'yazi vіdbuvaetsya само след 30-60 секунди.

Във времена на динамично разтягане е правилно да се печели в постоянна Русия, а увеличението на амплитудата може да бъде достигнато за времевата рамка на bagatora повторение на кратки (3-5 секунди) замах.

Важен момент: когато vikonannі як статично, така і динамично разтягане ruhu се дължи на гладко, с постепенно увеличаване на амплитудата и без болка.

И така, как трябва да изберете да разтягате за вашата тренировка?

Половин час загряване - динамично разтягане

В първата стъпка, post_yny ruh pіd час на динамично разтягане pіdtrimaє tіlo rosіgrіtim.

От друга страна, статичното разтягане преди основната тренировка може да намали производителността. Неземната релаксация на ума може да доведе до намаляване на твърдостта при бегачите или до намаляване на баланса при културистите.

Преместете динамично надясно, задържайки се в позиция не повече от 5 секунди, като правите 4-6 повторения.

Особено уважавайте вартото за прикрепване вдясно, yakі іmіtuyut рухи на основната тренировка (1-2 вдясно, 15-20 повторения).

Приблизителен план за работата на цялото тяло:

• Шиити: обвиване на главата, завийте надясно-наляво, разболявате се нагоре-надолу.
• Рамене: движение нагоре-надолу, кръгово движение, завъртете ръката си настрани.
• Гърб и гърди: издърпване на гърба с ръцете в ключалката пред вас и извеждане на ръцете назад от отвора на гръдния кош.
• Ръце: кръгове в раменните и лакътните гънки.
• Тяло: болен ляво-дясно, надолу, завъртете в кръста и увийте около таза.
• Крака: кръгове на коленете, замах настрани и напред, кръгове на стъпалата, болни до коленете.

Статично разтягане - половин час закачване

Статичното право за разтягане, за да отпусне напрежението на m'yazi и да помогне за премахване на продуктите на разпад от тях, което ще им позволи да се отскочат.

Бих искал да отдам специално уважение на тези хора, към които беше насочено обучението ти, Тим, който бръмчи най-много.

Skin pidhid може да отнеме най-малко 30 секунди. С когото си виновен, трябва да спечелиш, но не го направи. Дишайте спокойно и дълбоко, за да ви помогне да постигнете максимален резултат.

Важно е да направите статично разтягане там, de vi, не беше студено: само в топлината на m'yazi можете да се отпуснете.

rognar / Depositphotos.com

подторби

• Динамично разтягане към основната тренировказа облекчаване на болката и намаляване на риска от нараняване - 5-10 дължини къси десен за цялото тяло от главата до петите.
• Статично разтягане след тренировказа да помогне за отпускане и обновяване - дръпнете за 30-60 секунди кожата е особено напрегната m'yaz.
• Правило на Головне:имат право да разтягат вината си без остри вълни и болка.

Ако някога сте се занимавали със спорт, вашият треньор е по-добър за всичко, след като ви е научил на прости, но фундаментални истини: променете мнението си, вие сте се разтеглили добре. Tse dopomozhe niknuti наранявания. Умопомрачително, защо не?

Оказва се, че треньорът не може да е напълно прав. Deyakі see стрии могат ефективно да се сгъват както преди, така че след тренировка, а след това сами можете да промените страничната работа или, още по-лошо, да премахнете нараняването, така че ще работите по грешен начин, за да видите стрии и в грешен час .

В тази статия ще знаете фактите за разтягането, ще знаете как да ускорите всички аванси и да не премахнете нараняването.

1. Разтягането преди тренировка може да претовари работата ви

В рамките на часа на скорошно проучване беше разкрито, че статичният тип разтягане преди тренировка променя силата на клека с 8,36% и стабилността на долния с 22,68%. Установено е също, че статичното разтягане намалява общия обем на разтегнатия мязив с 5,5%.

2. Динамичното разтягане е по-кратко от един час разтягане

За да се избегне промяната в силата и стабилността преди тренировка, първият час от загрявката, а по-скоро динамичното разтягане. Вон включва руха. Tse може да бъде сайдинг, подстригване, vipadi и vіdzhimannya.

3. Опитайте метода PNF, за да увеличите обхвата на движение

PNF, или проприоцептивно невромускулно улесняване, е цяла серия от обвиващи се разстройства, които включват както разтягане, така и изстискване на група слуз. Следните проучвания показват, че разтягането по метода PNF може да бъде по-ефективно, ако е възможно да се подобри m'yazoviy диапазон на ruhu.

4. Разтягането няма да навреди на кожата

Един доклад показа, че разтягането преди или след тренировка не ви боли в лицето на болката. Вон помага за гъвкавост и баланс; Вместо това опитайте да приложите лед и да вземете ибупрофен.

5. Разтягането увеличава гъвкавостта

Разтягане все още pіr є по най-добрия начин, За да направите тялото си по-гъвкаво и жизнено. А обучението на gnuchkost е важна част от универсалната фитнес програма. Vikonuyte deyaki имат право на разтягане след тренировка и в дните, ако не сте заети.

6. Риск от нараняване след смяна на стрии

Разтягането увеличава гъвкавостта и в същото време променя риска от нараняване, дори ако само те не са били статично правилни за един час загряване.

7. Разтягането подпомага притока на кръв към кожата

Под часа на разтягане кръвта се втурва към същите органи, което е най-необходимото. Ще ви помогне да преодолеете редица наранявания по време на един час тренировка.

8. Разтягането на Робити за един ден е добра идея

Повечето от нас имат заседнал начин на живот. Можете да го разрушите, да го поставите и да промените тривалността на живота за две години. Кратък период от деня ще ви помогне да разхлабите напрежението в калта и да избегнете наранявания.

9. Вие по никакъв начин не сте виновни за стрибати под часа на разтягане

Под часа на статичното разтягане на прическите сами лесният начиннаранете се. Заместникът е точно на ваг на тялото, като сядане и випади, за да работи динамична загрявка.

10. Разтегнете разтягането от наранените страни, за да подстрижете тялото в баланс

Балансът е важен компонент на разтягането. Ако vikonuєte tі надясно, perekonaytes, scho vy zoseredzhenі от двете страни. Най-необходимо е да съставите тези групи от m'yaziv, тъй като избирате да печелите по-често.

Гъвкавостта на тялото е мечтата на милиони хора. Почти всеки иска да бъде гъвкав, пластичен, здрав. Мриют седят на канап и не се връзват на вузола.

Ale, малко хора мислят за простото хранене:

Как да нарисувате мръсотията правилно?

Yakі m'yazi varto дърпайте, но yaki не varto? (Така-така. Є м'язи, разтягането на някои от тях разбива ревността в тялото и води до проблеми със здравето.)

Готови ли сте да платите цената, от която се нуждаете за копнежа си? Готови ли сте да похарчите всичките си сили-силен час и сила?

Как да правим силова тренировка и стречинг? І до каква степен световното варто се разтяга, за да не страдат резултатите от багаторната силова тренировка?

Хранене tsikh velmi bagato ...

Навреме, на храна, пуснете богатите да си ходят, за един час да плачат за прошка. Deyakі z tsikh помилванията могат лесно да поставят кръст на спортна кола и да донесат лошо здраве. Нека да разгледаме най-сериозните от тях.

Извинете при разработването на гнучкост номер 1

Отчитане на твърде ранни резултати

Често се носи бакити обисянки, за kshtalt "канап за месец, канап за 10 тренировки, канап за един ден." И започнете да пиете в Merezhі, за да се забавлявате: „напречен канап за един ден“!

Ако искате да завършите гнучките сред природата, може да са ви необходими до два месеца, за да вземете късния канап, без да губите здравето си и да не повредите кората.

Важно е повече хора да се научат да заемат временна длъжност за постигане на необходимите права. Tobto їm трябва да нарисува m'yazi само за да започне да рисува m'yazi правилно!

За страхотен човек, който не е надарен с естествена гнучкист, срокът за шест месеца е напълно реалистичен, така че да седне на по-късен канап. Напречният канап може да бъде жаден повече от час. Освен това ще трябва да тренирате поне 4-5 пъти на ден в продължение на 30-50 минути.

Натрапването на дясното, унищожаването на разумните сили, накъсването на гнучностите и от стагнацията на свръхсветските интереси може да завърши с инвалидност или да се превърне в неприемливи и неприемливи следи. Особено в опърпана страна.

Бъдете търпеливи, работете върху бъркотията на часа.

Извинете при разработването на гнучкост номер 2

Roztyaguvannya не е тих m'yaziv, yakі varto дръпнете

Извинението е още по-широко! Skilki спин пострада! Издърпайте собственото си м'язи, сякаш искате да го разтегнете. Не е възможно да разтягате гърба и да разтягате бедрата твърде много, особено, тъй като се занимава с правомощия. Пренапрегнат m'yazi не zdatnі zberіgat prіbny баланс и utrimuvati мрачен. Особено за суетата. Zvіdsi наранявания и кривина.

По никакъв начин не е възможно да опънете пръстите си.

Извинете 3

Разтягането е не само m'yazyv, ale и zv'azok

Издърпайте самия следващ m'yazi, а не струните. Zvyazki - ce mіtsnі и mayzhe neraztyazhnі корпуси на suglobіv. Важно е да ги унищожите, но с усърдно старание - можете. В резултат на това ще трябва да се подложите на тригодишна рехабилитация, в противен случай трябва да забравите за тренировките. Особено vrazlivі kolіnі sglobi. Obov'yazkovo dotrimayte елементарни правила за безопасност:

troch свийте краката си в коленете, ако издърпате бицепсите на стегна

Можете ли да прочетете предупреждението, сега искате да разпространите gnuchkist. И какъв вид gnuchkіst ви е необходим, на какво място? Готови ли сте да платите адекватна цена за резултата, който виждате в същото време и значителен zusil?

Помага на хората да спасят здравето си, докато спортуват, да подобрят силата и физическата си форма. Разберете как можете да постигнете успех с помощта на това ново kerіvnitstva z vykonannya разтягане!

Як и вода, разтягане, maє svіy vlasny набор от правила. Помете ги с уважение и ще достигнете поставената марка, запазвайки здравето и формата си. Nehtuvannya raztyazhkoy след тренировка, ранно chi pizno доведе до подобряване на резултатите от тренировките, както и до наранявания на m'yazіv и suglobіv.

Как да работим правилно, разтягайки m'yazіv i suglobіv

Ос 18 най-голяма важни удоволствияКакво да работите и какво да уникално при разтягане.

Какво е необходимо за правилното разтягане

"Статичните упражнения са правилни, за да помогнат за излекуването на наранявания и болести в ума."

використстатично разтягане за защита на gnuchkost, но работата трябва да се свърши след тренировката, а не по-рано. Ако спечелите малко статично разтягане в края на тренировката, можете да скриете болката в калта за следващия ден.

опъвам, разтягамнатоварвания на тялото на стресираната част от тялото върху тренировката между подходите. Например, тъй като гърдите ви са силни, а прасците ви не са напрегнати, е необходимо да увеличите прасците между пресата на лежанка. За динамично увеличаване на gnuchkost по време на разтягане е необходимо често да печелите правото. Това е един от начините за увеличаване на честотата на разтягане, за да не се преувеличава този процес.

використ vytyaguvannya при разтягане за zbіlshennya amplіtudi ruhіv і zmenshennya mazhlivostі schisnennya аbo zamezhennya sugloda. Tse може да се види в фитнес. Можете да vikoristovuvat разширител или gumu, прикрепен към неразрушим обект като захранваща рамка или хоризонтална лента. Подрежете шева с ръка, за да разтегнете горната част на тялото, или завържете крака с бод или четка за разтягане на долната част на тялото.

Контролирайте зоната на разтягане. За да разтегнете бицепсите, например, огънете коляното към корема, закръглейки гърба или огънете глезените (тобто, насочете крака настрани). Подобно на блокиране на коляното, подрязване на прав гръб или триене на гърба и огъване на блатото на хомилките крака (за сгъване на краката към хомилките), тогава методът на разтягане ще бъде черупката, която ще покрие m'azi.

winkowразтягане на грешното място. The m'yazіv є osoblivіst z korochuvatisya час, scho да доведе до гаден постави. До края на годината ще ви доведа до обмежението в rukh. например:

• Носенето на високи токчета, за да се съкрати котилото на nіg в наследството на тяхното постоянно значение в лагера на практически пълна скорост.
• За уважение на пръстите си: смрадта може да се огъва през цялото време, ако сте приятели, пишете, ядете, шофирайте, четете и т.н., и ще се въртите до точката на усукване.
• Вашата оригинална m'yazi stegna се счита за най-стегнатата m'yaz в човешкото тяло. Нека се чудим на истината в очите ни: средностатистическият човек прекарва до 40% от живота си в седнало положение!

"ВЗЕМЕТЕ лентите за мръсния постав. М'ЯЗА СКЪЩА ЗА ЧАС, КОЙТО МОЖЕ ДА БЪДЕ УСПЕШЕН НА мръсната постава."

winkowразтягането на мускулите и връзките на билото след тренировка с комплекси се притиска надясно, като седнало и надясно за пресата. Има колебания, ако хората изразходват 20-40 милиметра растеж след важна силова тренировка! Декомпресия на билото, така че е възможно разтягане с допълнителни тежести на хоризонталната лента.

тъкаттялото ви в резултат на напрегнатия m'yaziv и да бъде в средата на разтягане на проблемните сюжети. Изпреварвайте ни разтягането на напрегнатия m'yazіv, в противен случай те ще пренаредят vikonnanny право в пълна степен. (Забележка: това е скокът, ако разтягането в динамиката е необходимо да се победи преди ухото на тренировката.) Преди часа за загряване се свийте с частите на тялото с цел напрягане на редовете. След това, както беше установено, vikoristovyte подходящи методи за разтягане за този син.

избирамразтягане в затворено кинетично копие вместо затворено. Повечето хора разтягат бицепсите на задната повърхност на юргана, хвърляйки петите си на пейката и се люлеят напред към пръстите на краката - це отворят ремъка на разтягането. Dosledzhennya да донесе, че ланцета на разширението е затворен, резултатът е пет градуса по-гъвкав. Be-yakі образуват стрии, като да фиксират менгеме върху стъпалото на стъпалото или дланите на ръцете (копието е затворено), те ще създадат рефлекс за изправяне. Vikonannya стрии в изправено положение и vikonannya в седнало положение, но абсолютно различни в дясно, от гледна точка ще излея в нервната система.

vikonannaплавен поток за обновяване. Например, при най-често срещаните отсечки на „отпиване на кит“ и „камила“, хората стоят на ръце и колене, което е добре за нервните окончания на билото (нервите идват бързо, освобождавайки място за себе си) . Както можете да видите болката в гърба, 5-6 цикъла точно преди тренировка могат да помогнат.

опъвам, разтягам susіdnі m'yazi, schob zbіshiti амплитуда ruhu. Например, клуб-велико-млечният тракт (PBT) е тънка, влакнеста част от добра тъкан, така че да може да премине през горната страна на стегона и дъгата на шпилката, докато се разтегне. За opratsyuvannya tsієї тъкани е необходимо да се подчертае уважението към почвата от двете страни на PBT като chotiriglavі m'yazi и m'yazi задна повърхност. Превъртането на закрепен валяк може да помогне.

"За разтягане на четириглавия мускул и m'yazіv задната част на повърхността на юргана, търкаляйте на ролката."

Какво не може да работи за разтягане

НЕизвършват интензивно разтягане до 15 секунди чрез хипоксия на m'yaziv. Бракът кисел в m'yazah може да расте със силно разтягане и може да увеличи добротата на тъканта в връзката, което намалява разходите и води до цената на gnuchkost. По-добре е да биете цаца кутив със статично разтягане, а не да подрязвате един кутив за период от три години. Правило: разтягането ще бъде по-интензивно с кратък її vikonnі.

НЕпредава силата на дясно, scho spriyat пасивно разтягане. Смърдите увеличават вашата гъвкавост и ви помагат да тренирате с максимална амплитуда. Оста на саморефлексия е точно върху кожната част на тялото:

• Стегна: мъртва тяга на прави крака или се разболяват напред с щанга.
• M'yazi гърди: свързване и повдигане на дъмбели, лежане върху хоризонтална лава.
• Трицепс: удължаване на ръцете с дъмбели на трицепс седнало.
• Бицепс: vykonannya izginannya дъмбели, седнал върху болнава лава.
• Naishirshi m'yazi гръб: пуловер с дъмбели, легнал върху лава.
• Средна част на гърба: тласък към блока към гърдите в седнало положение.
• M'yazi преса: усукване на фитбола.
• Делтоидна кал: bichne pidyomi с една ръка на блока.
• Литовски m'yazi: pidyomi на scarpets стоящ.
• Подметка m'yazi: pidyomi, седнали върху чорапи.

НЕ vykonuvat стречинг vіdrazu vranci, особено след като имате малка травма на гърба. Проверете поне една година след събуждане. Докато спите, гръбнакът ви ще напомня за родината ви, а рискът от нараняване ще се увеличи, когато се събудите след събуждане.

НЕ winkone право на стискане m'yazіv vіdrazu след разтягане. Например, точно след vykonannya разтягане на напречната греда и все още повдигнете коляното, така че да се разтяга по-силно, не бийте гърба m'yazi, така че ще бъдете ядосани. Tse ще бъде просто глупави отпадъцичас. За да излезете от разтягането, усучете краката си.

НЕ vikonuyte статично разтягане m'yazіv, така че ще ги тренирате. Следното ще покаже, че в резултат на разтягането на m'yazіv силата и mіts ще се променят. Такова разтягане преди тренировка всъщност може да доведе до нараняване. Ако искате да установите някаква вина за сто години, ако вече сте напрегнати, здрави, вие сте виновен да прехвърлите статичното разтягане до края на тренировката.

„СТАТИЧНОТО РАЗТЯГАНЕ ПРЕДИ ТРЕНировка МОЖЕ ВЪЩНО ДА ПРИЧИНИ НАРАЗЯВАНЕ НА ЖИВОТА.“

НЕдо стегнете дъха за един час разтягане, така че да доведете до напрежението на m'yaziv. Необходимо е да го сваляте повече към зрението, по-ниско към дишането. Внимавайте, че протилежната дию (хипервентилация) може да унищожи системата. Це допоможе пред виконите на правоприлагащите органи, но не и с виконите на участъка!

"Щангистът МОЖЕ ДА СЕ СЕДЕ ПО-ГОЛЯМО, ПО-НИСКО ІНШІ атлети. Разширяване на МИТА, КАКВА СИЛАТА ТРЕНИРОВКА И ГОЛЯМА M'YAZI CHANGER gnuchkіst!"

НЕлъжете в мита, как силата на обучението ще ви направи меки! Джон Гримек, известен важен спортист и шампион на света през 30-те и 40-те години на миналия век, направи задно салто и моментално се раздели. Том Платц, шампион на света, културист през 70-те и 80-те години на миналия век, също показва безпогрешна стройност, враховючи, което само по себе си е по-красиво сгънати крака в културизма. Площадът беше момент за победа и glibok_ клек на тренировки, и vіn vіdomiy tim, шо витае не само пръсти, но и да целуна коляното си в миг! Такива коремчета бяха його бицепс стегна, вие не вярвате в този мит!

Силовата тренировка увеличава гъвкавостта, така че пропорционално развивате агония и антагонизъм и тренирате за максимална амплитуда на движение. Пълната амплитуда има право да увеличава както пасивната, така и активната мобилност.Такива спортисти, като хвърлячи, важни атлети, гимнастици и борци, имат проста теория за свръхразвитите мускули.

Ръководителят на студиото за стречинг Анастасия Завистовская беше помолена за 5 най-популярни ястия.

1. Може ли всеки да направи разделянето?

Използвайте 2 вж. канап: късен- единия крак отпред, друг отзад, ниби разшири горната част:

Анастасия Завистовская показва късното разделяне.

... i напречно (крака отстрани, като Ван Дам на два стила):

Така ос, анатомично всички хора могат да седят на късния канап – тялото ни е толкова благословено.

От напречния трош сгънат: є малък брой хора, които нямат шанс да седнат на напречния канап. Ale, този vіdsotok е доста малък! Ако искам, сякаш показвам своето доказателство, веднъж, ако говоря за това, всеки, който все още не е овладял кръста, веднага си приписва до втората стотна.

Джоден от канапите не се смущава повече, прощаваме или фолдваме . За всеки всичко е индивидуално. Якшчо будова ти тазу взема шоацетабуларни капани (див. снимка)- плитко и чудно повече встрани, тогава напречното ще ви е по-лесно, а ако въртящият се капан е по-изненадан напред, тогава ще бъде по-лесно по-късно.

2. Ако седна на канап?

Преди всичко искам да отида до хранителната верига, искам да се обърна към всички онези, които се опитват или избират да продължат надясно. Разтягането не трябва да се бърза! Не бързайте, не предполагайте собствените си условия. Така че, разбирам, спортистите често поставят оценки пред себе си, отиват при тях без затруднения, побързайте, ако сроковете горят, бъдете героични и направете всичко възможно. Це в повече випадкив е похвално. Но поради факта, че има стрии, такъв pidkhid може да изиграе лоша топлина с нас. Тук е тайната на успеха в разширяването на амбицията и разумния подход.

И колко бързо хората в средата овладяват канапите, няма да го приема. За повече информация относно храненето ми трябва списък с празници. Необходимо е да имаме ум, спортен мъж е пред нас, човек може да бъде слаб до гнучкост, тук ролята на колагена и еластина коагулация, ронливост на глината, съответствие на тялото, праг на болка, тегло, интензивност обучението също играе роля.

Стига да имате достатъчно ангажираност и разумно да се настроите за тренировки, тогава неминуемо ще постигнете успех! Бях свидетел на наистина красиви промени в човешкото тяло. Повярвай, це варто всички зусил и твоя час!

Деяким се нуждаеше от 2 камъка, за да овладее канапа, деяким се мотаеше . Не се сравнявайте с другите, сравнявайте се със себе си на други места.

3. Защо трябва да се разтягате?

За удовлетворение! Аз съм абсолютен хедонист по природа, но се удивлявам на човешкото тяло, сякаш съм в основата на блаженството и обект на естетическо удоволствие.Възможността за този новодошъл, сякаш можеш да развиеш човек в себе си, за мен е удивителна и се вдъхновявам - не спирай да ме улавяш!Така че необходимостта от разтягане в името на удовлетворението. Това е естествено и тялото ни се нуждае от това. Познай каква гадост ще се опиташ да излъжеш!

Анастасия Завистовская.

Стречингът също така значително помага за увеличаване на броя на начинаещите в различни спортове, помага за избягване на наранявания, дава по-голямо повишаване на силата и жизнеността, висока толерантност към болка, формира естетически красиви контури на тялото, стимулира прилив на кръв към вътрешни органи, Dopomogaє urіznomanіtniti сексуалния живот, че и изглежда, честно казано, ефективно!

4. Колко често трябва да се разтягате?

В практиката на стречинг всичко е индивидуално, така че на теория няма да ви давам никакви сурови правила. Мога само да разкажа за делата на законите.

Ако видите, например, богато голям, голям днес и на голямо разстояние, тогава ще можете по-добре да приемете хипертоничността за всичко, ще бъдете на високо ниво. За такива хора е най-удобно да отпуснат m'yazi за един час разтягане. Какво ще кажете за хора, които практикуват стречинг дълъг часАко тази рутина е от съществено значение за тялото ви, тогава голямото обучение не е виновно за това, че се превръща в силно преминаване към пътя към достигането на слабостта на тялото.

Препоръчвам на всеки да прави поне 2-3 пъти на ден. Ако тялото иска повече и тренировки, за да ви преминат в удовлетворение, тогава не се насърчавайте да го правите! Але, не се притеснявай да удължиш един ден на кожата без чанта. Необходимо е m'yazam да се поддаде и след час ще премина към самата spriya по същия начин!

В моята практика са говорили различни спортисти (триатлонисти, борци, пауърлифтери, фитнес бикини, спринтьорки и възрастни и други) и можем да кажем само едно: разумният пидхид помага на всички видове замах! Не претренирайте, не прекалявайте и не издържайте. Погрижете се за графика си.

Ако не започнете деня на кожата си с 20-километрово бягане, ако не прекарате всички вечери в прегръщане на симулатори на открито, тогава тренирайте 2-3 години на ден и ще видите резултата вече след месец.

Започнахте да се разтягате като права линия, разбирайте се, но не се „сприятевайте“ с големия – заето е да добавяте отрицателно към резултатите от самостоятелния човек. Повече подробности в:

5. Вярно ли е, че момичетата могат да се разтягат по-лесно от момчетата?

Ще кажа, че зад моето настойничество жената има още три комара и при нас прагът на болка е по-висок. Но не е виновно да служи като истина за хората, които са по-привлечени от тях: жените абсолютно не се огъват, и особено пластмасовите хора.

Имам много хора, работещи в моето студио и мирише, за да зарадвам тяхното старание и успех. Най-важното в ученето - не е важен човек или жена - доволен съм от спокойствието. Тоест, ако човек не е strimgolov, но спокойно, без да бърза, просто отидете на лош резултат. Оставете го на ваша страна, каквото е правилно, но в кожата на вашия собствен начин и вашето темпо е важно да знаете и да вярвате в себе си.

Можете да научите за онлайн курсове за разтягане от Анастасия Завистовская.