چگونه با تنبلی کنار بیاییم. چگونه بر تنبلی غلبه کنیم: مشاوره روانشناس. راه های مقابله با تنبلی چگونه بر تنبلی غلبه کنیم و اینکه آیا لازم است
حقایق باورنکردنی
چند وقت است که چیزی را فراموش کرده ایم ، یا قدرت کافی برای به پایان رساندن آنچه را که شروع کرده ایم نداریم.
عادت به تعویق انداختن برای بعداً بی خطر به نظر می رسد ، اما با گذشت زمان ، بار تجارت ناتمام بیشتر و بیشتر می شود.
آیا شما می دانید که دالایی لاما یکی از بزرگترین تعلل کنندگان بود در جهان؟
در زمان دانشجویی ، او همه چیز را تا آخرین لحظه به تعویق می انداخت و فقط در مواقعی که با مشکل روبرو می شدند یا موعد مقرر آماده مطالعه و کار بود.
از آن زمان ، او درس خود را آموخته و به دیگران می آموزد که تعلل نکنند: " همیشه از قبل آماده شوید تا اگر امروز می میرید پشیمان نشوید.".
هنگامی که قرار دادن وسایل روی مشعل را متوقف کنیم ، می توانیم به چیزهای بسیار بیشتری دست پیدا کنیم. تنها مشکل این است که شکستن تنبلی بسیار دشوار است.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم
با این حال ، یک قانون وجود دارد که به شما کمک می کند تا بسیار کارآمدتر شوید.
مغز ما در تصمیم گیری بد است زیرا تصمیمات شامل نوعی تغییر است. در عین حال ، غرایز ما را از تغییر بازمی دارد. قانون 2 دقیقه ای به شما کمک می کند تا از روند تصمیم گیری اجتناب کنید و شما را تشویق می کند کارهایی را که قبلاً به تعویق می انداختید شروع کنید.
این چگونه به نظر می رسد:
قانون 1. "اگر کار کمتر از 2 دقیقه طول کشید ، اکنون آن را انجام دهید."
این مهمترین اصلی است که باید به خاطر بسپارید. تعجب خواهید کرد که در مدت 2 دقیقه چقدر می توانید انجام دهید.
در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:
بشقاب خود را بلافاصله بعد از غذا بشویید.
نامه مهمی بنویسید
هنگام نوشیدن قهوه صبحگاهی ، برنامه ای برای روز بنویسید.
جدولی را که در آن کار می کنید بردارید.
همین حالا با آن شخص تماس بگیرید.
قرار گذاشتن
سطل زباله را دور بریزید
- به محض بلند شدن تخت خود را مرتب کنید.
اگر به لیست آنچه می توانید در عرض 2 دقیقه انجام دهید ادامه دهید ، لیست بی پایان خواهد بود.
قانون بسیار ساده به نظر می رسد. وقتی خود را به این فکر می اندازید که "بعداً این نامه را ارسال می کنم" ، اشتیاق به تعویق انداختن آن را خفه می کنید. درعوض ، اینگونه فکر کنید: "فقط 2 دقیقه طول می کشد ، من فقط الان این کار را می کنم".
چگونه می توان از تنبلی خلاص شد
قانون 2. اگر پرونده بیش از 2 دقیقه طول کشید ، آن را به چند مرحله تقسیم کنید.
آیا فکر می کنید اگر بلافاصله بعد از بیدار شدن تختخواب خود را شروع کنید زندگی شما به هیچ وجه تغییر نمی کند؟ وقتی عادت کنید و عادت تنبلی را از بین ببرد ، این حالت تغییر می کند..
به عنوان مثال ، شما باید یک گزارش مهم بنویسید. در عرض 2 دقیقه نمی توانید این کار را انجام دهید. اما شما می توانید این وظیفه را به اهداف کوتاه تری تقسیم کنید ، مانند:
مواد مورد نیاز را جمع آوری کنید
تحقیق کنید
مقدمه ای بنویسید
قسمتهای دیگر را قدم به قدم بنویسید
ویرایش کنید
نظر یکی از دوستان را جویا شوید
درست
ارسال گزارش
اگر جمع آوری اطلاعات بیش از 2 دقیقه طول می کشد ، این کار را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. در حال حاضر در مدت 2 دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟
می توانید دو سند انتخاب کنید. اکنون آن را انجام دهید هنگامی که این مرحله را پشت سر گذاشتید ، در حال رسیدن به هدف خود هستید. همانطور که می گویند ، اصلی ترین چیز این است که شروع کنیم.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم
آیا معمولاً 2 دقیقه در زندگی کار می کند؟
وقتی در مورد این قانون می خوانید ، همه چیز کاملاً ساده به نظر می رسد ، اما در عمل واقعاً جواب می دهد: خیلی ساده است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد.
یک ضرب المثل حکیمانه چینی می گوید: "اگر اراده داشته باشید ، کوه به یک میدان تبدیل می شود"
... ما به راحتی معتقدیم ، فقط گاهی اوقات چنین تنبلی هایی حمله می کند که نه تنها تمایل ندارد کوه را به یک مزرعه تبدیل کند ، بلکه بیرون آمدن از مبل نیز مشکل ساز است. این چه نوع حمله ای است ، چگونه می توان بر تنبلی غلبه کرد و آیا این درست است که گاهی ارزش جنگیدن با آن را ندارد.
این اتفاق می افتد که شما در حالت خوب و از خواب بیدار شوید ، به نظر می رسد کوه ها را به حرکت در می آورید و بسیاری از کارها را دوباره انجام می دهید ... "و من می خواهم زندگی کنم و کار کنم ،" ایگور گوبرمن نوشت ، "اما از بین می رود صبحانه " و همه چیز برای "نامعلوم" به مدت نامعلومی موکول می شود.
یک حالت آشنا؟
گاهی اوقات مفید است. بگذارید بگوییم ، آنها کار را انجام دادند ، تکلیف کار را انجام ندادند - و سپس معلوم شد که شرایط تغییر کرده و یک پروژه کاملاً متفاوت مرتبط است. ما برای تهیه مانیکور برای قرار ملاقات خیلی تنبل بودیم - و عزیزمان را برای یک سفر کاری فرستادند. به چنین تظاهراتی تنبلی شهودی گفته می شود ، این باعث صرفه جویی در منابع ما می شود.
تنبلی می تواند به عنوان مکانیسم دفاعی در موقعیت های دیگر نیز عمل کند. این اتفاق می افتد که مشتریان عجله دارند - شما فشار می آورید ، در حد توانایی خود کار می کنید ، و در پایان معلوم می شود که برای انجام کاری عجله نداشته و سپس باید منتظر بمانید. یا اینکه این کار برای تلاش های ناکافی صرف شده پرداخت شده است - البته نه به نفع شما. جای تعجب نیست که دفعه دیگر در شرایط مشابه خود را به عنوان موجودی بسیار تنبل ثابت کنید.
و اگر به طور فعال برای خودتان و برای یک همکار که به تعطیلات رفته است کار کرده اید؟ بدن احتیاج به ترمیم دارد ، که به نظر می رسد کاری غیر عادی است.
اما اگر به تعویق انداختن همه چیز و همه مزمن شده و زندگی را دشوار کند ، چه می کنید؟ چگونه با اهمال کاری کنار بیاییم؟
تجزیه و تحلیل تنبلی شما
معمولاً انواع مختلفی از این رذیلت کتاب مقدس وجود دارد.- تنبلی جسمی.
نیازهای او را با احترام درمان کنید: مرخصی بگیرید ، بخوابید ، آرام باشید ، کمی هوا بگیرید. فعالیت بدنی داشته باشید: یوگا ، شنا ، دویدن ، باشگاه بدنسازی - اما بدون تعصب.
بعد از ورزش بدنی ، خستگی ، آرامش و بهبودی دلپذیر به وجود می آید.
- تنبلی فکر کردن
در این حالت ، استراحت لازم است: خواب ، رفتن به یک فعالیت دیگر ، یک رویداد مهیج و غیره.
غالباً تمایلی به فکر کردن وجود ندارد. ما وقت نداریم که اطلاعاتی را که از همه جا می آید پردازش کنیم و به تدریج تجزیه و تحلیل را متوقف کنیم. به عنوان مثال ، یک شخص باید داده ها را در جداول وارد کند ، محاسبات انجام دهد. او این مراحل را بارها تکرار می کند ، به جای اینکه برنامه جدیدی یاد بگیرد و فرآیند را خودکار کند. یا فعالیت راضی نیست ، بلکه خیلی تنبل است و فکر نمی کند در مورد کاری که می خواهید انجام دهید - زندگی با اینرسی آسان تر است.
برای بیرون آمدن از منطقه آسایش و شروع به فعالیت ، یک تلاش اراده ای لازم است: در وضعیت هوشیار بمانید ، کارهای جدیدی تعیین کنید ، مهارت های لازم را کسب کنید.
همچنین عادت متناوب فعالیت ذهنی و جسمی را ایجاد کنید.
- تنبلی احساسی (ذهنی).
شما به یک انفجار عاطفی ، احساسات واضح نیاز دارید: سرگرمی شدید ، مسافرت ... اقدامات روانشناختی بدن محور ، به عنوان مثال ، ضربه زدن به بالش یا فریاد حداقل برای نیم ساعت به یک حوله نورد شده (به طوری که همسایگان تماس نگیرند پلیس).
ابتدا باید خود را مجبور کنید که جیغ بکشد ، و سپس طعم ، احساسات سرکوب شده ، اشک ، خنده را افزایش می دهید ... در نتیجه ، یک خلا pleasant دلپذیر ، آزادسازی ، افزایش روحیه.
در صورت امکان ، کارهای استرس زا را تغییر دهید ، دایره اجتماعی را فیلتر کنید ، به دنبال ورزش یا رقص بروید.
بیاموزید حالات را عوض کنید. هنگام خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا تماشای یک جام جهانی FIFA احساسات قوی داشته باشید - بنابراین تنش جمع شده را آزاد خواهید کرد. و استراحت کنید: در طبیعت فکر کنید ، مراقبه کنید ، در حمام یا ماساژ استراحت کنید.
- تنبلی معنوی.
اگر یک بحران وجودی را تجربه می کنید ، راهنمایی معنوی لازم است. برای بعضی ها ایمان و دعا کمک خواهد کرد. شخصی - یک روانشناس یا مربی خوب (یوگا ، انواع ورزش های رزمی با مبانی فلسفی). برای برخی ، یک حسابرسی داخلی مستقل کافی است.
اگر چیزی نمی خواهید ، اما می فهمید که باید زندگی کنید ، حداقل کاری کنید که شما را از حالت معمول خارج کند. هنگامی که به این دنیا آمدید - درسها را دنبال کنید ، دانشجو! نکات مربوط به پاراگراف قبلی مفید خواهد بود. به آنچه قلب شما پاسخ می دهد گوش دهید. به دنبال یک معلم یا کسی باشید که الهام بخش باشد. اگر نمی توانید آتش داخلی خاموش شده را روشن کنید ، با یک متخصص تماس بگیرید.
همچنین وجود دارد تنبلی خلاق - هنگامی که شخصی وظیفه ای تعیین می کند ، مواد را جمع آوری می کند ، و سپس کارها را رها می کند ، به چیز دیگری روی می آورد. در حقیقت ، یک فرایند قدرتمند فکری در حال انجام است و تصمیم می تواند به طور ناگهانی ، مانند یک الهام ، یا در خواب ظاهر شود.
و فلسفی تنبلی - وقتی محکوم شد: لذت گرایی - هدف زندگی لذت است. بودیسم همه پوچی است ، اعمال معنایی ندارند. به نظر ما در اینجا چیز خاصی برای بحث وجود ندارد. اولی تنبلی است و اصلا تنبلی نیست ، بلکه یک نوع عمل است. در مورد دوم - خوب ، یک شخص می خواهد بیهوده زندگی کند ، بنابراین این انتخاب او است ، حداقل رنج نمی برد.
هدف - اقدام - نتیجه
می توانید از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. برای انجام هر عملی ، شما به یک هدف ، عملی برای رسیدن به آن و نتیجه نیاز دارید.
اگر دستان شما به موفقیت بعدی کار نرسید ، به این موارد فکر کنید:
- درباره هدف... آیا شما کارهای خود را انجام می دهید ، آیا این هدف شماست؟ حتی یک معلول مشتاق ، اگر واقعاً چیزی را می خواهد ، از رختخواب پرواز می کند و به سمت رویا می شتابد.
آیا روح شما به کار بی مهری شما دروغ نمی گوید؟ شاید مدتهاست که بر خواسته های واقعی خود غلبه کرده اید و بر اساس اصل "باید" عمل می کنید (درآمد کسب کنید ، موفق به نظر برسید و ...).
یا شما در جای خود هستید ، اما ترس از موفقیت یا شکست مانع شما می شود. بله ، بله ، شما می توانید از هر دو بترسید. با شکست ، همه چیز روشن است: هیچ کس نمی خواهد به یک گودال وارد شود ، به خصوص در جمع. و موفقیت با ناشناخته ترسناک است: چه اتفاقی می افتد بعدی ، زیرا اگر نتیجه بگیرد ، حتی بیشتر از من خواسته می شود؟
وقتی اصلاً هدف فعلی وجود نداشته باشد ، عمل کردن بی معنی به نظر می رسد. گزینه دیگر: شما به عنوان یک حرفه بزرگ شده اید ، زمینه فعالیت را می پسندید ، اما زمان آن رسیده است که کارهای در مقیاس بزرگتری تعیین کنید ، در غیر این صورت بی حوصلگی را پوشش می دهد و کنار آمدن با برنامه روزمره دشوارتر خواهد شد.
- درباره عمل به انرژی نیاز دارد. شاید در حال حاضر کافی نباشد - خستگی جسمی و روحی جمع شده است. بدن سعی دارد خود را ترمیم کند ، که به نظر می رسد خود خرابکاری است.
همچنین ممکن است که به صورت شهودی درک کنید: عمل مورد نظر به هدف منجر نمی شود ، شما باید چیز دیگری ارائه دهید.
- درباره نتیجه اگر موفق شوید به آنچه می خواهید برسید ، این به عنوان انگیزه ای قدرتمند برای دستاوردهای بعدی عمل می کند.
شاید اوایل او شما را راضی نکرده باشد - اکنون شما از تکرار می ترسید (ما در ابتدای مقاله در این مورد صحبت کردیم: هزینه کمی پرداخت می شود - من نمی خواهم با مشتری خاصی کار کنم).
یا اینکه نمی فهمید این نتیجه برای چیست. سپس به اولین نقطه برگردید و با هدف کار کنید.
اگر شما به دنبال نتیجه هستید ، اما ضربه قاطع کافی برای عمل وجود ندارد ، از توصیه های زیر استفاده کنید.
نحوه ورود به یک حالت منبع
فضای فیزیکی و پرانرژی را پاک کنید.
- بدهی های برگشتی: پول ، کتاب دیگران ، وسایل. کالاهای خود را از دیگران بگیرید. اگر آنچه آنها از شما گرفتند بسیار گران نیست یا مردم فرصتی برای بازگشت ندارند - اهدا کنید (حتماً به بدهکاران اطلاع دهید). با سهولت بدهید - صد برابر بگیرید. i را یک بار و برای همیشه بگذارید - اینگونه است که اتصالات غیرضروری را که از طریق آن جریان می یابد قطع می کنید.
- به قول های خود به دیگران و به خودتان وفا کنید. یا خود را از شر آنها رها کنید. آیا تا به حال هدف یادگیری نواختن گیتار یا یادگیری زبان را تعیین کرده اید ، اما در آن صورت علایق دیگری ظاهر می شوند؟ نیت های قدیمی ، تحقق نیافته ، همچنان از شما انرژی می گیرند.
- لیستی از نیت هایی که قصد دارید آنها را از دستور کار حذف کنید ، تهیه کنید. برای هر مورد ، بگویید ، "رها کردن این خواسته / قصد. من از انجام آن امتناع می ورزم. " می توانید آن را به صورت نوشتاری انجام دهید و سپس بسوزانید.
- خانه را تمیز کنید. چیزهایی را که استفاده نمی کنید خلاص شوید: بفروشید ، اهدا کنید ، دور بریزید. برای به دست آوردن چیز جدید ، باید از سطل زباله خلاص شوید.
- دوش خود را تمیز کنید. در مورد اختلافات بحث کنید. اگر فرد دیگر در دسترس نیست ، می توانید در یک نامه یا حتی با خود صحبت کنید. احساسات خود را بر روی کاغذ بیان کنید ، از روش دو صندلی استفاده کنید ، هنگامی که ابتدا برای خود صحبت می کنید ، سپس بنشینید و از طرف آنتاگونیست صحبت کنید ، به تدریج به توافق برسید. روشهای موثر بخشش الكساندر سویاش را امتحان كنید ("با عشق و سپاس ، من N را می بخشم و او را همانطور كه \u200b\u200bخدا او را آفرید قبول می كنم ...") ، Luule Viilma ، Liz Burbo ، Louise Hay و غیره
کمی تلاش - و در فضای روح ، و همچنین در فضای خانه ، مکانی برای یک انرژی جدید به لحاظ کیفی پاک می شود.
موارد را براساس اهمیت و فوریت سازمان دهید (روش رئیس جمهور آیزنهاور).
- مهم و فوری - نمی توان آنها را به تعویق انداخت ، تا جبران ناپذیر اتفاق نیفتد: از دست دادن شغل ، عزیز ، سلامتی ... تماس های لازم را برقرار کنید ، جلسات را برگزار کنید ، به پزشک مراجعه کنید و غیره
در بعضی مواقع حالت اضطراری تند می شود ، اما به طور کلی ارزش آن را ندارید که به چنین وضعیتی برسید - این امر با سلامتی همراه است.
- مهم غیر فوری - انجام چنین کارهایی مفید است. همه چیز برنامه ریزی شده است ، مربوط به برخی از اهداف شما است. اگر آن را شروع کنید ، آنها به گروه مهم و فوری می روند.
- بی اهمیت و فوری کار روزمره. به عنوان مثال ، یکی از این روزها نوید یخ زدگی می دهند ، اما پنجره های شما شسته نشده است. یا یکی از همکارانش خواست کاری برایش انجام دهد. آویز طولانی مدت به این موارد نامطلوب است - شما در یک باتلاق گیر خواهید کرد.
- غیر فوری و غیر مهم. چیزی که می توانید آن را رد کرده یا به حداقل برسانید بدون اینکه به خودتان تعصبی وارد شوید. ساعتها تماشای تلویزیون ، معاشرت در شبکه های اجتماعی ، گپ زدن با تلفن را متوقف کنید.
- کار خود را تکه تکه کنید. هماهنگی با یک مرحله کوچک راحت تر است - مسئولیت بار آنقدر فشار آور نیست. می توانید با آنچه آسان تر به نظر می رسد شروع کنید.
- لارک یا جغد؟ زمان فعالیت روزانه خود را محاسبه کنید و دشوارترین کارها را برای این دوره برنامه ریزی کنید (کسی از 8 صبح تا 12 شب انرژی بیشتری دارد ، دیگری برعکس ، از 6 بعد از ظهر تا 10 شب برای کار احساس غیرت می کند ، و غیره). و غیره). برای این دوره ، حداکثر قسمت وظایف برنامه ریزی شده را تغییر دهید.
- برای شارژ مجدد با انرژی برای انجام کار بعدی کار - راه اندازی مجدد. در حالت ایستاده یا نشسته یخ بزنید و کاری انجام ندهید. پنج دقیقه ، ده ... تلویزیون را روشن نکنید ، تلفن را بردارید. فقط تکان نخور در برخی از مواقع خسته خواهید شد - این انگیزه ای برای عمل خواهد بود.
- فعالیت های خود را تغییر دهید. کارگران دانش باید توسط حرکات بدنی منحرف شوند. امروزه بسیاری از کارفرمایان مربیان یوگا یا ماساژ درمانی را مستقیماً به دفاتر خود دعوت می کنند - تصمیمی عاقلانه!
- شوک درمانی: برای انجام کاری ناخوشایند ، تا پنج بشمارید و سریع شروع کنید. قبل از فرو رفتن در آب خنک ، منجمد می شویم و فرو می رویم. و بعد خوب می شود!
- از موسیقی استفاده کنید آسان تر است برای فعال کردن به ریتم های شاد.
- به خود انگیزه دهید ، تشویق کنید: من این و این کار را می کنم - سپس یک قهوه و آب نبات می نوشم یا به مدت 15 دقیقه به شبکه اجتماعی می روم.
- دستاوردهای خود را برطرف کنید ، خود را به خاطر نقاط ضعف سرزنش نکنید. می توانید بگویید: "بله ، صبح من کار خوبی انجام دادم ، اما اکنون احساس استراحت می کنم و به راحتی می توانم از عهده کار برآیم."
- درخواست کمک کنید. ما از کسی پشتیبانی می کنیم ، کسی برای ما یک موجود اجتماعی است.
- اطراف خود را تماشا کنید: ارتباط با هوسران را کنار بگذارید ، اجازه دهید افراد روشن ، موفق و هدفمند در این مکان باشند.
اگر این مقاله را می خوانید ، همه چیز گم نشده است. شما از آنچه اتفاق می افتد خسته شده اید و واقعاً می خواهید بیاموزید که چگونه با تنبلی و بی نظمی کنار بیایید. در موارد آسیب شناختی که قبلاً به مرحله افسردگی عمیق رسیده اند ، خلاص شدن از شر مشکل به خودی خود بسیار دشوار است. من به کمک متخصصان (روان درمانگران) ، احتمالاً مصرف داروها (داروهای ضد افسردگی) نیاز دارم. اما ما در مورد غفلت ترین داستان ها صحبت خواهیم کرد ...
هر فرد به طور دوره ای تنبلی را تجربه می کند ، گاهی اوقات این شرایط به تأخیر می افتد ، کار با آن دشوارتر می شود. هرچه جلوتر ، مبارزه دشوارتر می شود.
مهم است که نه تنها درک کنید که چگونه با تنبلی و بی علاقگی کنار بیایید ، بلکه باید بلافاصله شروع به اقدام کنید - همین حالا ، اکنون!
راه ژاپنی - اصل یک دقیقه
بیشتر افرادی که از این مسئله آگاه می شوند ، هر از چند گاهی قصد قاطعانه برای تغییر امور دارند. "من از روز اول شروع به کاهش وزن می کنم" ، "من از روز دوشنبه تمرین می کنم." فرد احساس طغیان ، قدرت در خود ، تمایل به تغییر زندگی به سمت بهتر می کند. اما در 90٪ موارد ، این جایی است که همه چیز تمام می شود. دلیل آن این است که از لحظه استفاده نشده است. اگر تصمیم برای جلوگیری از تنبلی گرفته شده است ، باید در همان ساعت شروع کنید.
بسیاری از مردم از مشکلات می ترسند. همین واقعیت است که تقریباً از شروع هر کار جدیدی برای همه جلوگیری می کند. ژاپنی ها راهی اندیشیده اند تا بدون تلاش زیاد به تدریج بر تنبلی و ترس غلبه کنند. نکته آخر ساده است: شما باید کار انتخاب شده (خواندن کتاب مناسب ، ورزش ، تمرین) را دقیقاً برای یک دقیقه انجام دهید. اما هر روز در یک زمان.
به عنوان مثال ، چگونه می توان بر تنبلی غلبه کرد و ورزش را شروع کرد؟ بیایید داستانی مانند این را تصور کنیم.زنی خیلی تنبل است که نمی تواند به ورزشگاه برود تا بدن خود را مرتب کند. اگر او برای یک تمرین ثبت نام کند و هفته ای دو بار به مدت دو ساعت خود را خسته کند ، به احتمال زیاد برای ماه آینده اشتراکی نمی خرد.
می توانید بر تنبلی غلبه کنید و از یک دقیقه در روز ورزش را شروع کنید. تمرینات ساده ، اسکات ، تمرینات شکمی در این مدت باعث خستگی نمی شود ، اما نشاط شما را افزایش می دهد. بعد از یک هفته ، یک دقیقه کم به نظر می رسد. کلاسها شروع به ایجاد شادی و لذت می کنند. فرد به خودش احساس غرور خواهد کرد. شما می خواهید دو ، پنج ، سی دقیقه چمباتمه بزنید.
با تنبلی خودتان مبارزه کنید
اصل یک دقیقه به اندازه کافی طولانی است. اما اگر به نتیجه سریع نیاز دارید چه می کنید؟ چگونه در این حالت بر تنبلی و خستگی غلبه کنیم؟ در صورت لزوم ، توصیه های زیر به اتمام یک کار مهم در مدت زمان کوتاه کمک می کند:
- صبح باید مناسب باشد. برای داشتن نشاط و انرژی لازم باید روز را با روحیه خوب شروع کنید. نیازی به سریع بلند شدن ، دراز کشیدن ، کشش ، فکر کردن در مورد چیز دلپذیری نیست. کمی ورزش کنید (حداقل یک دقیقه) ، دوش بگیرید ، چای خوب بنوشید. احساس نشاط و قدرت ، آمادگی برای غلبه بر مشکلات ، غلبه بر تنبلی و خستگی خواهید داشت.
- نیازی به تلاش برای انجام یک باره همه کارها نیست. مقدار زیادی از کار باعث ترس ، ایجاد یک مانع روانشناختی می شود ، ترس از تحقق آن غیر ممکن است. کار را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. یکی به خاطر کارتان به خود جایزه دهید: استراحت کنید ، در اتاق قدم بزنید ، چای بنوشید ، چیز خوشمزه ای بخورید ، خواب ببینید. و به قسمت دوم بروید.
- اهداف خود را مشخص کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای دستیابی به اصلی ضروری است. آنچه را می خواهید تجسم کنید ، لیستی از کارها را روی کاغذ تهیه کنید. آنها را دنبال کنید ، این کار شما را به هدف اصلی خود نزدیک می کند.
- برای کار مفید مغز ، به آب تمیز ، هوا ، استراحت نیاز دارد. اتاق را تهویه کنید. روزانه دو لیتر آب بنوشید. به اندازه کافی خوابیدن. مغز بهتر کار خواهد کرد.
- کارهای مهم "فردا" را به تعویق نیندازید ، روز خود را با دقت برنامه ریزی کنید ، بدون اینکه آن را بیش از حد بارگذاری کنید ، و هر آنچه را که در ذهن دارید انجام دهید. این یک روش عالی برای مبارزه با تنبلی است.
- احساس شادی را از دستاوردها ، پیروزی های خود بخاطر بسپارید. تصور کنید که چقدر کار راضی کننده خواهد بود. این به شما کمک می کند خستگی و افسردگی را فراموش کنید ، خود را باور کنید و یادگیری را شروع کنید ، با تمام قدرت کار کنید ، تنبلی را کنار بگذارید و به ورزش بپردازید. مثبت فکر کنید ، احساسات ناخوشایند را به روند و نتیجه کار منتقل نکنید. موثرترین راههای غلبه بر تنبلی مبتنی بر روانشناسی است.
- وقت خود را برای کارهای غیرضروری (خواندن اخبار ، شبکه های اجتماعی) تلف نکنید. اگر کاری برای انجام دادن است ، آن را انجام دهید. به تأخیر انداختن فقط به شما کمک می کند تا خسته شوید ، اما به نتیجه ای نرسید.
- روزانه دو ساعت برای فعالیت مورد علاقه خود (سرگرمی) اختصاص دهید ، این بخشی از احساسات مثبت را به شما می دهد که هنگام انجام کارهای دشوار به دردتان می خورد. به خودتان استراحت دهید. روزهای رایگان بگذرانید. اما بدانید چه زمانی باید متوقف شوید ، اجازه ندهید تنبلی دوباره نزدیک شود.
مبارزه با تنبلی کودک
بزرگسالان به سازماندهی خود ، نیاز به انجام کاری از طریق زور ، به دلیل احساس وظیفه ، عادت کرده اند. مسئولیت پذیری در کودکان هنوز به اندازه کافی رشد نکرده است. وظیفه بزرگسالان آموزش او است.
چگونه با تنبلی کودکانه کنار بیاییم؟ ساده نیست کودک ذاتاً خودخواه است. برای کودک دشوار است که درک کند چرا کاری نمی تواند انجام شود ، در حالی که چیز دیگری لازم است. کودکان بزرگتر بیشتر می فهمند. اما این تنبلی کودک را از بین نمی برد. بزرگسالان باید کمک کنند ، آموزش دهند ، علاقه مند شوند ، توضیح دهند.
همه کودکان متفاوت هستند. افرادی که تحرک دارند نمی خواهند کارهایی انجام دهند که نیاز به تمرکز داشته باشد. برای آنها ، کار "بی تحرک" باید دوز باشد. از طرف دیگر ، کودکان مالیخولیایی بازی های پر سر و صدایی را که نیاز به تصمیم گیری سریع دارند دوست ندارند. هنگام مبارزه با تنبلی ، باید ویژگی های فردی را در نظر بگیرید.
چگونه می توان بر تنبلی و بی علاقگی کودک غلبه کرد؟ شما باید فرد کوچک ، افکار و احساسات او را درک کنید. و تعدادی از نکات را در نظر بگیرید:
- انگیزه برای کودکان مهم است. علاقه نیروی محرکه اصلی است. برای مبارزه موفقیت آمیز با تنبلی ، کودک باید چشم اندازهایی را ببیند. برای بسیاری از کودکان ، قوی ترین عامل انگیزشی توجه و پذیرش توسط بزرگسالان است. آنها کارهای زیادی برای افتخارآفرینی والدین خود انجام خواهند داد. از کودکان به خاطر دستاوردهای خود ، حتی کوچک ، تشویق کنید. باشد که آنها بزرگ شده و خوش بین باشند. در عین حال ، مهم است که کودک درک کند که او همیشه دوست داشته می شود ، حتی وقتی که چیزی درست نشد.
- درگیری و مثال والدین مهم است. برای آموزش کودک نوپای خود برای جمع آوری اسباب بازی ها ، ابتدا باید این کار را با او انجام دهید. اگر خودتان را در جای خود قرار ندهید ، سرزنش كردن به یك نوجوان برای پراكندگی چیزها فایده ای ندارد. اگر کودک در کاری موفق نشد ، کمی کمک کنید ، برخی از کارها را با هم انجام دهید.
- انتخاب مهم است. آن را به کودک بدهید. بگذارید خودش تصمیم بگیرد: آیا اول تکالیف خود را انجام می دهد یا نیم ساعت استراحت می کند ، آیا حالا اتاق را تمیز می کند یا قبل از آمدن دوستانش. از قبل در مورد همه این مسائل بحث کنید. قوانین کلی خود را ارائه دهید.
- توجه. فریاد و تهدید می تواند به اطاعت موقتی دست یابد ، اما در عین حال اعتماد و تفاهم از بین می رود. اما شما نمی توانید دنباله رو فرزندان باشید و همه کارها را برای آنها انجام دهید. کودک را وادار کنید مانند یک بزرگسال فکر کند ، در جای خود "بایستید" ، تصور کنید ، استدلال کنید. برای بسیاری از کودکان ، داستان های پسرهای غریبه (دختران) و والدین آنها که در موقعیتی مشابه قرار می گیرند ، به خوبی کار می کنند. داستان خود را بیان کنید ، احساسات کودک را در همان زمان و احساسات والدین را توصیف کنید. بگذارید افسانه شما "درست" تمام شود: کمک متقابل ، درک ، عشق.
- کودکان گفتگوی بزرگسالان را دوست دارند. به پسر یا دخترتان در مورد خودتان ، در مورد تحصیلات ، زندگی ، مشکلات و چگونگی غلبه بر آنها بگویید. بسیاری از بچه ها نمی خواهند یاد بگیرند. در مدرسه ابتدایی برای فرزند خود توضیح دهید که خوب انجام دادن اولین قدم در یک حرفه موفق است.
چگونه با تنبلی نوجوانان کنار بیاییم؟ سن نوجوانی ویژگی های بسیاری دارد. کودکان احساس بزرگسالی می کنند ، انتقاد را به شدت درک می کنند و اغلب درگیری ایجاد می کنند. نظر همسالان برای یک نوجوان بسیار مهم است. به او کمک کنید فعالیتی مطابق میل خود پیدا کند ، یک سرگرمی که او را با بچه های مشابه متحد کند و باعث شود در گروه مانند خودش باشد.
برای یافتن راه مناسب برای غلبه بر تنبلی و ترس ، باید یاد بگیرید که خوش بین باشید. شما باید خود را باور کنید ، می خواهید به ارتفاعات جدید برسید. سپس می توانید این موارد را به کودک آموزش دهید.
مطمئن نیستید که چگونه تنبلی را شکست دهید؟ شما هیچ کاری انجام نمی دهید ، و این شما را افسرده می کند؟ تصور نکنید این مشکل منحصر به فرد است. میلیون ها نفر در سراسر جهان هر روز با تنبلی مبارزه می کنند و بسیاری از آنها پیروز می شوند. اگر آنها موفق شوند ، پس قطعاً موفق خواهید شد.
تنبلی دزدی خوانده می شود که وقت ، توانایی ، ثروت و اعتبار ما را بدزدد. برخی از بزرگان به حق اظهار داشتند: "تنبلی به قدری کند است که فقر به سرعت از پس آن برمی آید."
با این حال ، تنبلی فقط یک نتیجه است و دلایل خود را دارد.
دلایل احتمالی تنبلی
1. کار زیاد ، خستگی ذهنی و جسمی ، سطح انرژی پایین
همه اینها باعث عدم تمایل کامل به انجام کاری می شود. فردی که برای مدت طولانی مجبور به کار فشرده شده است می تواند تنبل باشد. در این حالت تنبلی نیاز طبیعی او به استراحت است. جای تعجب نیست که کلمه "تنبلی" در ترجمه از لاتین به معنی "کند ، کند" است.
بی علاقگی و عدم علاقه به هر فعالیتی می تواند هشداری در مورد هر گونه "تجزیه" در بدن باشد. به عنوان مثال ، بی علاقگی در صورت کمبود ویتامین و مواد معدنی ظاهر می شود. غذای خیلی چرب و فراوان ، پرخوری مداوم نیز باعث تنبلی فرد می شود.
علاوه بر این ، تنبلی می تواند یکی از نشانه های شروع افسردگی باشد.
وقتی می گوییم: "من این کار را انجام نمی دهم چون تنبل هستم" ، در اعماق وجود ما می فهمیم که این کار برای ما جالب نیست یا احساس می کنیم غیرضروری است ، بنابراین در مقابل اجرای آن مقاومت می کنیم. در عین حال ، ما به هر طریق ممکن وقت تلف می کنیم ، فقط برای این که آنچه روح دروغ نمی گوید ، انجام دهیم. از این گذشته ، تنبلی لزوماً کاری نیست.
دانشجویی که به زبان ملایم ، تخصص آینده خود را دوست ندارد ، ترجیح می دهد بی هدف در اینترنت گشت و گذار کند ، ساعت ها با تلفن صحبت کند ، فقط برای این که فعلاً آنچه را که باید انجام دهد.
مثال دیگر: اگر فردی متوجه شود که هرگز برای او مفید نخواهد بود ، می توانید سالها تنبل باشید و یک زبان خارجی را یاد بگیرید.
3. شاید دلیل اصلی تنبلی ، بی انگیزگی باشد.
بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که خود انگیزه ما را برای انجام اقدامات لازم برای بقای خود ایجاد می کند. در جایی که غرایز اساسی وجود دارد ، هیچ تنبلی وجود ندارد. بعنوان مثال بعید است فرد سالم اگر خیلی گرسنه باشد بیش از حد تنبل باشد و نمی تواند غذا بخورد.
در موارد پیچیده تر از رفتار ناشی از انگیزه یا فقدان آن ، همه چیز ساده نیست. به عنوان مثال ، یک شوهر بیکار جلوی تلویزیون دراز می کشد و همسر عصبانی او را وجدان می دهد و او را ترغیب می کند که به دنبال کار باشد. اما او بیش از حد تنبل است ، زیرا همه چیز مناسب او است ، به جز البته سخنرانی های همسرش. با این حال ، فرصت خوشایند دراز کشیدن روی کاناپه بیشتر از دلخوری از سخنان وی است ، بنابراین او همچنان تنبل خواهد بود. به احتمال زیاد ، او فقط وقتی خاموش می شود که برق بدهی ها قطع شود ، غذا تمام می شود ، یعنی وقتی دیگر این وضعیت برای او مناسب نیست و انگیزه ای برای او ایجاد خواهد شد (البته مگر اینکه همان همسر همچنان به او تأمین کند) )
این یک مثال خیلی ساده است ، اما می گوید اگر انگیزه ای نباشد ، دیگر انرژی وجود ندارد و فرد تنبل می شود.
عدم انگیزه مناسب ، به عنوان مثال ، پاداش مناسب ، رشد شغلی ، از طرف مدیریت می تواند منجر به این واقعیت شود که کل تیم در هر زمینه فعالیتی تنبل می شود. و این بیماری خطرناک است زیرا پیشرفت می کند. در این حالت ، هر کارمند انتظار دارد که کارش توسط شخص دیگری انجام شود ، نه خودش.
4. کمبود دوپامین
برخی از دانشمندان نتیجه گرفته اند که تنبلی به لطف ژن تنبل ، که از تولید مغز به اندازه کافی انتقال دهنده عصبی دوپامین جلوگیری می کند ، می تواند به ارث برسد. دوپامین در شکل گیری انگیزه نقش دارد و بر روی بدن اثر نیرو بخشی دارد. کمبود دوپامین فرد را بی حال و بی تحرک می کند.
اگرچه ، البته ، آسانترین راه برای توجیه کردن هیچ کاری این نیست که بگویید: "من خیلی زشت بودم ، شما بر خلاف طبیعت نخواهید رفت."
5- تنبلی مسری است
اگر وقت زیادی را با افراد بی تحرک بگذرانیم ، خودمان تنبل می شویم و همان می شویم.
آیا می توان بر تنبلی غلبه کرد؟
در واقع تکنیک های زیادی برای مقابله با تنبلی وجود دارد. در همان زمان ، برخی از افراد تنبل مزمن به این نتیجه رسیدند که مبارزه با تنبلی غیرممکن است - اما با دوستی با آن می توان از آن سودآوری داشت. یعنی انرژی را برای مبارزه با آن هدر ندهید ، خودتان را مجبور کنید به کارهای غیر جالب بپردازید ، از طریق "من نمی خواهم" کار کنید و حتی کارهای کمتری انجام دهید ، اما آنچه دوست دارید منجر به موفقیت می شود.
برخی افراد شوخی می کنند: "تنبلی قابل غلبه است ، اما تنبلی".
علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که در بیشتر موارد ، مبارزه با تنبلی علت روان رنجوری است. بازنده در این مبارزه ناامیدی ، نارضایتی را تجربه می کند که در نهایت می تواند به افسردگی منجر شود.
با این حال ، چرا آن را امتحان نکنید؟ علاوه بر این ، دانستن دلیل تنبلی خود ، انجام این کار برای ما آسان تر خواهد بود.
1. برنامه روزانه و رژیم غذایی را مرور کنید
فردی که دچار بی علاقگی ، عدم علاقه به هیچ کاری و عدم تمایل به انجام کاری به دلیل خستگی و کاهش نشاط است ، نمی تواند کار کند تا زمانی که به شکل قبلی خود برگردد. این به این معنی است که او باید استراحت کند و در برنامه روزانه و رژیم غذایی تجدید نظر کند.
از محرک های طبیعی به عنوان مقوی خستگی جسمی و روحی استفاده می شود.
حداقل فعالیت بدنی حداقل به خلاص شدن از سندرم خستگی مزمن کمک می کند.
2. نگاهی دقیق به افراد اطراف خود بیندازید
اگر معلوم شود که ما رفتار آنها را کپی می کنیم و به راحتی تسلیم نفوذ دیگران می شویم ، به خصوص ، عادت صرف وقت بیهوده را داریم ، ارزش تغییر تدریجی محیط را دارد. جای تعجب نیست که آنها می گویند پادشاه ساخته شده توسط دستبند است.
3- به خود انگیزه دهید
مغز ما بسیار خودخواه است و همیشه می خواهد مطمئن باشد که انرژی را هدر نمی دهد ، بلکه برای برخی از باندهای بسیار دلپذیر برای آن است. به طور متوسط \u200b\u200b، مغز تا 30 درصد از کل انرژی را مصرف می کند ، برای بدن بسیار انرژی زا است ، بنابراین ، اول از همه ، شما باید آن را متقاعد کنید که با ما باشد.
چگونه انجامش بدهیم؟
زبان مغز تصاویر و احساسات است. اگر می خواهید او را در مورد چیزی متقاعد کنید ، پس باید به زبان او صحبت کنید. باورهای منطقی در اینجا کارساز نیست. بنابراین ، باید بنشینید و این نان ها را به خوبی ارائه دهید. همانطور که شما و او (مغز شما) با بدست آوردن آنها خونسرد خواهید شد. چگونه از این امر خوشحال خواهید شد ، که زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد. و همین که احساس عاطفی نسبت به این تصاویر خیالی در درون خود احساس کردید ، روند کار آغاز شد.
به یاد داشته باشید ، ذهن منطقی شما ممکن است تعجب کند - اگر جواب نداد چطور؟ - او ممکن است شک کند و این طبیعی است ، اما مغز شما احساسات شما را باید کاملاً باور داشته باشد و می خواهد موفق شود.
4- بعضی اوقات هنوز خیلی تنبل است
مثلی درباره تنبلی وجود دارد: پس از مرگ ، یک نفر در مکانی فوق العاده قرار گرفت که نمی توانست کاری از پیش ببرد ، فقط از غذاهای خوشمزه لذت ببرد و انواع لذت ها را دریافت کند. و بنابراین زمان در بیکاری گذشت تا اینکه چنین زندگی شخصی را خسته کرد. و او از موجودی در حال گذر با لباس سفید پرسید که حداقل می تواند کاری انجام دهد ، زیرا چنین زندگی بدتر از جهنم است. به این موجود پاسخ داد: "فکر می کنی به کجا رسیدی؟"
بنابراین ، اگر گاهی می خواهید تنبل باشید ، باید این فرصت را به خودتان بدهید. بعد از مدتی ، بیکاری ما را خسته خواهد کرد و ما خودمان فعالیت شدیدی خواهیم داشت.
5- بیشتر اوقات به خود یادآوری کنید که زندگی کوتاه است و دیگر هیچ وقت تنبلی ندارید
بعضی اوقات ارزش این را دارد که روی خودتان تلاش کنید و به جای کلمات "من باید این کار را بکنم" با خودم بگویم: "من می خواهم این کار را انجام دهم" ، زیرا "کسی که راه می رود بر جاده مسلط خواهد شد" در غیر این صورت ، اگر خود ما یاد نگیریم که زندگی خود را اداره کنیم ، خطر زیادی وجود دارد که شخص دیگری آن را کنترل کند.
بنابراین ، اگر تصمیم می گیرید که به دنبال هدفی می روید ، روی چیزی کار می کنید یا چیزی را یاد می گیرید ، باید همیشه به یاد داشته باشید که با به تعویق انداختن کارها برای بعد ، خودتان زمان رسیدن به این هدف را افزایش می دهید.
عادت های درست
وقتی به این فکر می کنیم که چگونه تنبلی را از بین ببریم و خود را به کار بیاندازیم ، غالباً به یک قرص جادویی امیدواریم. و در اصل ، چنین قرصی وجود دارد ، اما مصرف آن نیز به برخی از تلاش ها نیاز دارد. مکانیسم عملکرد این قرص بدین صورت است که اگر خود را مجبور کنید به مدت یک یا دو ماه روزانه کار کنید ، در برخی مواقع دیگر مجبور نخواهید شد که خود را مجبور کنید و کار آن آسان تر خواهد شد. آنهایی که عادت به کار پیدا خواهید کرد
علاوه بر این ، نکته مهم دیگر ایجاد عادت کار مستقل است.
به من اعتماد کنید ، یادگیری کار بدون کنترل شخص دیگری به شما کمک می کند تا در زندگی به موفقیت های زیادی دست پیدا کنید. تعداد بسیار کمی از مردم می دانند که چگونه خود را مجبور به کار خود کنند. بیشتر افراد تعلل می کنند ، خود را معاف کننده می نامند و هر کاری را که می خواهند انجام می دهند ، فقط کاری که می خواهند نمی کنند.
شما این فرصت را دارید و عالی است!
فکر کردن در مورد کار فوق العاده سخت را متوقف کنید. به کسی فکر کنید که منابعی که شما دارید را ندارد.
روند کار باعث لذت شما شود ، چای بریزید ، موسیقی را روشن کنید ، به شما اجازه می دهد خوشحال و شاد باشید. باورهای احمقانه ای را که کار از کلمه برده ناشی می شود فراموش کنید ، به یاد داشته باشید که تجارت از کلمه "مشغول" ناشی می شود ، و مشغول بودن با آنچه دوست دارید عالی است!
اگر موفق شدید خود را در این ایده غرق کنید ، بعید است دوباره جستجو کنید که چگونه تنبلی را شکست داده و خود را مجبور به انجام کاری کنید.
منبع س auap.org
ارائه یک تعریف دقیق از تنبلی بسیار دشوار است ، زیرا این یک مفهوم کاملاً چند وجهی است و برای هر شخص می تواند به روش های مختلفی خود را نشان دهد و به دلایل مختلف بوجود آید. اما می توانید در مورد مبارزه با تنبلی توصیه های کلی کنید.
راه های غلبه بر تنبلی
- فقط انجام دهید
بعضی اوقات ممکن است احساس کنید که قدرت کمی برای شروع انجام کاری دارید. هرگز از این مهم نیست. شروع کنید و فقط کاری انجام دهید - و به زودی درگیر کار خواهید شد و فعالیت خود را تقویت خواهید کرد. - باقی مانده
کمبود استراحت می تواند شما را تنبل کند. اگر خواب کافی ندارید می توانید در مورد چه نوع اشتیاق صحبت کنید؟ خوب استراحت کن و این به ویژه در مورد خواب مناسب صدق می کند - کمبود آن را نباید دست کم گرفت. - برای شروع حداقل مهلت تعیین کنید
دشوارترین کار این است که شروع کنیم ، و سپس آن آسان تر است. یک ساعت زنگ دار را از نظر ذهنی شروع کنید - "من پنج / پانزده دقیقه دیگر شروع می کنم." اگر کنترل خود به خود دشوار است ، یک ساعت زنگ دار واقعی را شروع کنید. و در هر صورت مدت معینی را تمدید نکنید. - جو اضطراری ایجاد کنید
این یکی از موثرترین راه های مبارزه با تنبلی است. یک وضعیت فشار زمانی ایجاد کنید (همانطور که در شطرنج آنها کمبود وقت برای فکر کردن در مورد حرکت ها را می گویند ؛ به تعبیر مجازی ، کمبود شدید زمان). اگر متوجه شوید که به موقع کوتاه آمده اید شروع به انجام کاری بسیار راحت تر است. - پاداش را به خاطر بسپارید
اگر فقط روزهای کاری در پیش باشد شروع به انجام کاری بسیار دشوار است. برای پسندیدن کار خود جایزه ای بیاورید تا خود را راضی کنید تا کار شما راحت تر شود. دقیقاً بر پاداش نهایی تمرکز کنید ، و نه بر مشکلات پیش رو. - با پاداش های اندک همراه شوید
اگر می دانید که انتظار طولانی برای نتیجه نهایی کار طولانی است و هر مرحله به تلاش زیادی احتیاج دارد ، پس از تشویق خود پس از هر مرحله قانونی را وضع کنید. به این ترتیب سطح انگیزه را بالا می برید. - تصور کنید اگر این کار را نکنید چه اتفاقی می افتد
نه تنها پاداش ، بلکه مشکلات احتمالی نیز می تواند انگیزه ای شود. به مشکلات و ناراحتی هایی که عدم فعالیت شما می تواند به همراه داشته باشد و خصوصاً اینکه چگونه می تواند به دیگران آسیب برساند ، فکر کنید. - شریک پیدا کنید
مشارکت به مبارزه با تنبلی کمک می کند. در مقابل محرک های داخلی ، محرک های خارجی می توانند مثرتر باشند. در واقع ، از این طریق شما نه تنها در قبال خود ، بلکه در قبال دیگران نیز مسئولیت خواهید داشت. - وقت آزاد از هر فعالیتی را کاهش دهید
این روش خوبی برای یادگیری تنبلی برای همیشه است. سعی کنید اوقات فراغت خود را تا آنجا که می توانید کاهش دهید. هرچه بیشتر کاری انجام دهید ، غیرفعال بودن شما غیر طبیعی تر می شود. البته ، شما نیاز به استراحت دارید ، اما خوابیدن در مقابل صفحه تلویزیون نباید بی خیال باشد. فعال و مفید استراحت کنید. - تقسیم وظایف
گاهی اوقات تنبل می شویم زیرا از میزان کارهایی که باید انجام شود می ترسیم. کل حجم را به کارهای کوچکتر تقسیم کرده و به تدریج کامل کنید. - مرحله بعدی خود را برنامه ریزی کنید
این اتفاق می افتد که ما کار را به تعویق می اندازیم زیرا نمی توانیم تصمیم بگیریم که بعد چه کاری انجام دهیم. همیشه کارهایی را که باید انجام دهید به طور کلی در نظر داشته باشید و برنامه ریزی کنید که در مرحله بعد چه مراحلی را باید بردارید. وقتی یک برنامه عملی مشخص داشته باشید ، خیلی سریعتر به جلو می روید. - هر بار یک عمل انجام دهید
شاید بدیهی به نظر برسد ، اما غالباً رعایت نکردن این قانون ساده باعث تنبلی مردم و ترک کارهایی می شود که شروع کرده اند. وقتی بخواهید همه کارها را یک باره انجام دهید ، اساساً هیچ کاری نخواهید کرد و در نتیجه ناامید خواهید شد. - خودت را به چالش بکش
خود را تحریک کنید. چگونه - شما بهتر می دانید. یکی از گزینه ها - به خود بگویید: "بسیاری از افراد می توانند این کار را انجام دهند ، بنابراین واقعاً من نمی توانم؟" - ثبت پیشرفت
انگیزه شما زمانی افزایش می یابد که بتوانید نتایج تنبلی و کار خود را بصری ارزیابی کنید. بنابراین ، هر کاری را که انجام داده اید یا انجام نداده اید ، ثبت کنید. روی کاغذ بنویسید ، نمودار یا جدول بکشید. اما نکته اصلی این است که آن را در یک مکان قابل مشاهده نگه دارید. - پیشرفت اطرافیان خود را تحلیل کنید
این درک که شما از همکاران یا دوستان خود خیلی جلوتر هستید ، قطعاً شما را تحریک می کند. و موفقیت شخص دیگری می تواند شما را القا کند ، بنابراین دیگران را زیر نظر داشته باشید. - به کسی بپیوندید
اغلب اوقات ، برای غلبه بر تنبلی ، انرژی کافی از خود ندارید. اگر خودتان آماده شروع کاری نیستید ، پس با یک نفر همکاری کنید یا به کسی کمک کنید. افرادی که علاقه زیادی به یک ایده مشترک دارند ، شما را با اشتیاق آلوده می کنند. - اگر نمی خواهید کار کنید ، محل کار خود را تمیز کنید
اگر واقعاً تمایلی به کار ندارید ، می توانید به کار دیگری بپردازید و امور را در محل کار مرتب کنید. و بعد از آن تمایل به رفتن به سایر امور وجود خواهد داشت. - سعی نکنید کاری انجام دهید
بله دقیقا. کاری برای انجام دادن نیست. کاملا! وسط اتاق بایستید (یا بنشینید ، اما هرگز دراز نکشید) و فقط آنجا بایستید. تلویزیون تماشا نکنید ، موسیقی گوش ندهید ، کتاب نخوانید. فکر می کنید تا کی می توانید اینگونه بایستید؟ خوب ، حداکثر 15 دقیقه. و سپس شما هنوز هم می خواهید کاری انجام دهید. - از احتمال ابتلا به "تنبلی" خودداری کنید
شاید متوجه شده باشید که تنبلی می تواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود. وقتی در تیمی قرار گرفتید که همه سعی در جلوگیری از کار دارند ، خودتان این کار را شروع خواهید کرد. یک مثال بد ، مسری است. بنابراین سعی کنید از آن اجتناب کنید. - کاری را که باید انجام دهی دوست داشته باش
همه این عبارت را می دانند که بهترین کار سرگرمی است. اما اگر مجبور شوید کاری متفاوت از آنچه دوست دارید را انجام دهید ، چه می کنید؟ سعی کنید در هر وظیفه ای نکته مثبت پیدا کنید و کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید. انجام کاری که دوست دارید و تنبل بودن به راحتی سازگار نیست.
