حرکات کششی تا ساعت پید و بعد از تمرین: چگونه رشد موسیقی خوب نیست؟ کشش m'yaz_v pislya trenuvannya

هنگامی که من می خوابم، بنابراین در طول یک روز شلوغ، ماهیچه های شما می توانند سفت باشند و شیب ها به اندازه کافی شکننده نیستند. در طول تمرین اصلی می تواند منجر به آسیب شود: کشش عضلات و سوزش تاندون ها در بیگان ها، گرفتگی مفصل شانه در بدنسازان، درد در سراسر بدن در تمرین کنندگان یوگا.

کشش جلوی مربی های اصلی را اصلاح کنید تا به شما کمک کند لباس ها را یکی کنید. با این حال، چند ناهیلیو به انگشتان دست کافی نیست، بنابراین نیازی به رد و بدل کردن کلمات نیست. گفتند بهره وری شما تا اواسط تمرین چگونه رشد می کند؟ ووواژیته یه ساعت قبل از تموم شدن وقت گیر کردی.

Rozminaєmosya قبل، نه قبل از ساعت تمرین اصلی

ساعت گرم کردن بهینه 15-20 کیلین است. 10 khvilin varto dobre rosіgrіti m'yazi:

• probіzhkoy آسان؛
• با طناب پرش؛
• حضور بدون obvazhennya;
• پرس نیمکت

اگر می توانید به سمت راست به پریز بروید.

Vadymvdrobot / Depositphotos

کشش استاتیک و پویا

پس از یک ساعت کشش ایستا، وضعیت بدن به مدت 30 ثانیه آرام می شود و می خواهیم نشاط را به حداکثر برسانیم. تنها 30-60 ثانیه طول می کشد تا دوباره و دوباره از شر آن خلاص شوید.

در لحظه گسترش پویا، درست است که در روسیه ثابت ظاهر شود و افزایش دامنه برای باز شدن باگاتوراز تکرار فروپاشی های کوتاه (3-5 ثانیه) قابل دستیابی است.

یک نکته مهم: در صورت کشش ایستا و پویا مقصر صاف بودن هستیم و برای بهبود دامنه و بدون درد اقدام می کنیم.

پس چرا باید حق ارتعاش برای trenuvannya خود را داشته باشید؟

ساعت پید گرم کردن - کشش پویا

در وهله اول، گسیختگی پایدار قبل از ساعت کشش دینامیکی قرار است رخ دهد.

روش دیگر، کشش ایستا در مقابل تمرینات اصلی می تواند بهره وری را کاهش دهد. تضعیف ارتباطات فراجهانی می‌تواند منجر به کاهش عملکرد در بیگان‌ها یا از دست دادن تعادل در بدن‌سازها شود.

پویایی را به سمت راست تبدیل کنید، zatryuchitsya در موقعیتی که بیش از 5 ثانیه نباشد، خجالتی برای 4-6 تکرار.

من به ویژه به varto به سمت راست احترام می گذارم، به عنوان rucks از trenuvannya اصلی (1-2 به سمت راست، 15-20 تکرار).

یک طرح تقریبی از بهینه سازی کل بدن:

• شیعه: پیچ سر، گردش به راست به چپ، ناهیلی سربالایی به پایین.
• شانه ها: رول به سمت بالا به پایین، رول های دایره ای، با دست خود به طرفین بچرخانید.
• پشت و قفسه سینه: پشت با دست ها در جلوی شما قفل شده و دست ها به سمت دهانه صفحه سینه بازگردانده می شوند.
• دست ها: بازوهای دایره ای در شانه و شیب های لاکتیکی.
• بدن: ناهیلی به چپ و راست، پایین، چرخش در کمر و پیچیده شده در لگن.
• پاها: دایره های دست های کولین، ویپادی به سمت و جلو، دایره های دست های پا، ناهیلی تا نیگ.

کشش استاتیک - ساعت ضربه

استاتیک این حق را دارد که کشش مفاصل را کاهش دهد و به آنها کمک کند تا محصولات را بهتر از آنها بیرون بیاورند، بنابراین به آنها اجازه تجدید می دهد.

من برای دوستانم احترام خاصی قائل هستم، آموزش شما برای چنین گلوله ای است، تیم، چگونه بیشتر وزوز کنید.

پیدید پوست نباید کمتر از 30 ثانیه طول بکشد. با کلی احساس گناه، سرزندگی را دیدم، اما خیلی زیاد نبود. به آرامی و نرم نفس بکشید تا به شما کمک کند به حداکثر نتیجه برسید.

مهم است که در آنجا کشش ایستا انجام دهید، سرد نیست: فقط در گرمای هوا می توانید به پایان آرامش برسید.

rognar / $

کیسه های قلابی

• گسترش دینامیکی به قطار اصلیعلاوه بر این، خطر کاهش خطر آسیب وجود دارد - 5-10 خط کوتاه کوتاه درست برای کل بدن از سر تا پیات.
• کشش استاتیک برای trenuvannyaعلاوه بر آرامش و تجدید - برای کشیدن به مدت 30-60 ثانیه پوست به ویژه با پماد تحت فشار قرار می گیرد.
• قانون سر این است:حق دارند بدون درد و رنج ناگهانی سرزنش کنند.

اگر انجام می‌دادید، اگر ورزش می‌کردید، مربی‌تان برای همه چیز بهتر است، و شما را به یک حقیقت ساده و اساسی‌تر سوق می‌دهد: کراس، شما برای همیشه دراز می‌شوید. Tse می تواند به شما در جلوگیری از صدمات کمک کند. منطقی لطفا، چرا اشتباه است؟

ظاهراً مربی نمی تواند درست باشد. اگر به اکستنشن ها نگاه کنید، می توانید آن را به درستی به دست آورید، بنابراین اگر این کار را انجام دادید، می توانید ربات های تزئین کننده را خودتان تغییر دهید، در غیر این صورت، بهتر است، آسیب را برگردانید، اگر بتوانید پسوندهای اشتباه را در قسمت مشاهده کنید. چند ساعت اول

در این آمار حقایقی را در مورد آرامش خواهید دانست، شما اشراف خواهید بود، زیرا به تمام پاس ها سرعت می دهید و اگر آسیب را نفی نکنید.

1. کشش قبل از تمرین می تواند توسط ربات شما دوباره سفت شود.

پس از گذشت یک ساعت از زمان نه چندان طولانی قبل از آخرین جلسه، مشخص شد که نوع کشش ایستا قبل از تمرین، نیروی رو به پایین را تا 8.36 درصد و پایداری نیگ را 22.68 درصد تغییر داده است. همان bulo نصب شد، اما پسوند استاتیک میزان شلی را 5.5٪ کاهش داد.

2. کشش های پویا قبل از ساعت گرم کردن زیباتر است

برای متحد کردن تغییر در عملکرد و ثبات قبل از تمرین، قبل از ساعت گرم کردن، ربودن پسوند پویا. وونا شامل یک روچ است. Tse can buti prisdannya، striki، vipadi و vidzhimannya.

3. برای افزایش دامنه روچ، روش PNF را امتحان کنید.

PNF یا تسهیل حس عمقی عصب-عضله، مجموعه‌ای از روف‌های واژگون است که هم شامل کشش و هم سفت کردن گروهی از موزها می‌شود. می‌توان نشان داد که کشش با روش PNF می‌تواند مؤثرتر باشد، زیرا در مورد بهبود دامنه گوشت است.

4. کشش نمی کند zapobіga bіl در myaz

یکی از doslіdzhen نشان داد که کشش تا بعد از تمرین شما را به دلیل درد در عضلات پنهان نمی کند. Vona کمک اضافی با برهنگی و تعادل، ale قرار دادن زنبور در گوشت، و قدرت نمی دهد. سعی کنید از یخ استفاده کنید و به جای آن ایبوپروفن مصرف کنید.

5. کشش بیشتر نویز

کشش تا الان به زیباترین شکل, Schob zrobiti tilo خود را تند و زننده تر و spritny. و نازک بودن بخش مهمی از برنامه های تناسب اندام جهانی است. مطمئن شوید که حق دارید برای تمرین در روزها تمرین کنید، اگر مشغله ندارید.

6. آسیب ریزیک با تغییر تنش

کشش چروک و به خودی خود تغییر خطر آسیب، زیرا فقط این روند درست قبل از ساعت گرم کردن ثابت نیست.

7. کشش جریان خون به جریان خون

قبل از ساعت، سقف جزر و مد به اندام‌های آرام کشیده می‌شود، که بیشترین نیاز را دارند. Tse به شما کمک می کند تا یک سری صدمات را در طول تمرین شناسایی کنید.

8. کشش Robiti در طول روز - ایده خوبی است

بسیاری از ما زندگی کم تحرکی داریم. این می تواند منجر به تباهی دو سرنوشت سازی و تبدیل کردن پیش پاافتادگی زندگی شود. یک کشش کوتاه در طول روز می تواند به شل شدن عضلات و از بین بردن آسیب ها کمک کند.

9. Vi nikoli گناه stribati برای یک ساعت کشش نیست

به مدت یک ساعت کشش استاتیکی رگه باید توسط خودمان انجام شود از راه آسانبه خودت صدمه بزن تعویض حق دارد واگو تیلا، مانند حضور و غیاب و ویپادی، غارت تمرین پویا.

10. کشش را از هر دو طرف بکشید، در حالی که فقط در حالت تعادل کوتاه کنید

تعادل є جزء مهم کشش است. اگر آن را به سمت راست می بینید، از روی آن عبور کنید، آن را در دو طرف ببینید. بیشتر از همه لازم است که آن دسته از مجازها را بکشید، زیرا بیشتر اوقات به آنها دست می دهید.

کدر بودن تیلا انبوهی از میلیون ها نفر است. عملا همه می خواهند شیطان، پلاستیک و قوی باشند. نشستن روی ریسمان و گیر نکردن در دانشگاه کار آسانی نیست.

برای آل کافی نیست که به غذای ساده افتخار کند:

Yak vzagalі درست کشش muzyazi؟

یاک میازی بکش، اما یاک نه وارتو؟ (چنین.)

آیا حاضرید تاوان بدبوی طمع خود را بپردازید؟ آیا شما آماده هستید که تمام ساعت و قدرت را با قدرت ویتراتیتی کنید؟

چگونه تمرینات قدرتی و کششی انجام می دهید؟ آیا قبل از چه چیزی کشش mіri varto، اما آیا نتایج تمرینات قدرتی قوی دچار مشکل نشد؟

پیتان سیخ ولمی باگاتو ...

دیدگاه خود شخص در مورد غذا به آنها اجازه می دهد تا برای یک ساعت عفو خود را به پایان برسانند. Deyakі از تعدادی عفو می تواند به راحتی صلیب بر روی خودروی اسپرت بگذارد و سلامتی ما را به ارمغان بیاورد. بیایید بهترین نمونه های آنها را ببینیم.

Pomilka در توسعه nnuchkost_ شماره 1

نتایج هوشمند Ochіkuvannya zanadto

غالباً bachiti ob_tsyanki به استاندارد "ریسمان برای یک ماه، ریسمان برای 10 ترنووان، ریسمان برای یک روز" آورده می شود. و در Merezha vzagali بنوشید تا لذت ببرید: "یک ریسمان عرضی در یک روز"!

شما می توانید تا دو ماه طول بکشد تا گل و لای طبیعت را تمام کنید، می توانید ریسمان دیرهنگام را بدون از دست دادن سلامتی و کوچک نشدن شیب ها قطع کنید.

این مهم است که تعداد زیادی از مردم برای رؤیت حقوق لازم موضع اشتباه بگیرند. به همین دلیل است که می توان میازی را فقط برای فشار دادن صحیح آن پخش کرد!

برای مردم شوم، که دارای کسالت طبیعی نیستند، این اصطلاح در انبوه ماهها کاملاً واقع بینانه است تا در ریسمان بعدی تنظیم شود. ریسمان عرضی را می توان بیش از یک ساعت بست. علاوه بر این، برای 30-50 عدد چیلین از 4-5 بار در روز پیرتر نمی شود.

اجبار به سمت راست، از بین بردن ویموگ های هوشمند، قطعه برهنگی به دلیل نق زدن های دنیوی، می تواند در نهایت نامعتبر باشد یا با ارث غیرقابل قبول غیرقابل قبولی درگیر شود. به خصوص در معاون ربوده شده.

صبر زیادی به خرج دهید و بی حسی را در یک ساعت هدایت کنید.

Pomilka در توسعه nnuchkost_ شماره 2

Raztyaguvannya ساکت نیست، yaky varto بکش

قبرستان بیشتر از این گسترده شده است! برخی چرخش ها درد دارد! همان چیزی را که می خواهید بیرون بیاورید بکشید. نمی توان ستون فقرات پشت را کشید و سپس شیب های تازوستگنوی را به شدت دراز کرد، مخصوصاً اگر با حقوق قدرت مشغول هستید. سفت شدن مجدد اتصالات باعث ایجاد تعادل لازم و کاهش شیب ها نشد. به خصوص برای navantazhennyam. علائم صدمات و سقط جنین.

در هر صورت نمی توانید انگشتان خود را بکشید.

پومیلکا 3

کشش نه تنها m'yazyv، ale і تن

خود m'yazy را بکش، نه صدا را. کوپلینگ ها برای پوسته های لومی غیر سفت مناسب هستند. їх را نابود کنید تا مهم‌تر آن را تمام کنید، یا با کوشش جدی - می‌توانید. در نتیجه، امکان گذراندن یک توانبخشی بی اهمیت و همچنین فراموش کردن آموزش وجود خواهد داشت. به خصوص از دامنه ها ریخته شده است. Obov'yazkovo قوانین اولیه ایمنی را لمس می کند:

اگر کلاله عضله دوسر را بکشید، پاهای خود را در زانو خم کنید

باشد که روشن شود که آیا می خواهید ناخوشایندی را توسعه دهید. و در کدام مأموریت چگونه به خود دلتنگی نیاز دارید؟ آیا حاضرید قیمت مناسبی را برای کل نتیجه در مهم ترین زمان بپردازید؟

انطباق‌پذیری زیرک‌ها، شیب‌ها و صداها به افراد کمک می‌کند تا سلامت خود را هنگام انجام ورزش حفظ کنند، شاخص‌های قدرت جلا و فرم بدنی را حفظ کنند. بدانید که چگونه می توانید با کمک اضافی تعمیر و نگهداری اصلی برای انتشار به موفقیت برسید!

Yak و vodinnya، rozstyazhka، maє svіy قدرت مجموعه قوانین. با احترام آن را ویکون کنید و به محض رسیدن به ست، سلامت و فرم خود را حفظ می کنید. عدم کشش برای ترنووان، در اوایل، قبل از شکست نتایج ترنووان و همچنین آسیب مفاصل و حلقه ها.

Yak به درستی کشش ماف ها و ساگلوب ها را از بین می برد

محور 18 نیبیلش لذت مهم، چه چیزی در هنگام کشش قوی است و چه چیزی منحصر به فرد است.

برای کشش صحیح باید به درستی کار کرد

"حق ایستا در تمرین به کشف صدمات و ظاهرهای بیمار در میازها کمک می کند."

سوار کردنکشش ایستا برای نجات غرور، ale از استحکام آینده، و نه زودتر. اگر در پایان روز یک کشش استاتیک کوچک مشاهده کردید، می توانید درد عضلات را برای روز آینده از بین ببرید.

کش آمدنکشش قسمت بارگذاری شده بدن بر روی سنگرهای بین پله ها. به عنوان مثال، اگر سینه های شما قوی است و استرس іkri nіg شما - باید پرس نیمکت іkri nіg mіzh vіkonannyam را رشد دهید. برای تنظیم کارآمد ناخوشایندی هنگام کشش، اغلب لازم است که حق به راست داده شود. یکی از راه‌های افزایش دفعات کشش وجود دارد تا از رایگان نبودن این روند مطمئن شوید.

سوار کردن vityaguvannya هنگام کشش برای افزایش دامنه روکش ها و کاهش انعطاف پذیری سفت شدن یا ادغام یک شیب. Tse می تواند visonuvati در سالن ورزش... شما می توانید espander abo humu را که به یک جسم ناپایدار مانند یک قاب برقی وصل شده است، وصل کنید. بخیه را با دست کوتاه کنید تا قسمت بالایی بدن کشیده شود یا ساق دوخت یا قلم مو را قلاب کنید تا قسمت پایینی بدن کشیده شود.

منطقه پخش صدف ها را کنترل کنید... شوب عضله دوسر را بکشید، به عنوان مثال، به سمت مفاصل شکم بلغزید، زانو را بشکنید، کمر را گرد کنید، یا مچ پاها را خم کنید. اگر زانو را مسدود کنید، پشت خود را صاف کنید، یا ماف های پشتی را کوتاه کنید، و مفصل پای گومیلکووی را زیگینی کنید (برای اینکه پاها به سمت موعظه پایین بروند)، سپس کشش را به عنوان پوسته علامت گذاری می کنید و ماف را فر می کنید.

vikonکشش در صورت عرضه بد M'yazіv є یک ویژگی خاص برای یک ساعت برای سرعت بخشیدن به آن را به مکان تند و زننده. Tse zgodom شما را به همراهان در روکش ها می آورد. مثلا:

• استفاده از کفش های پاشنه بلند باید قبل از کوتاه شدن قطعات ریخته گری مونتاژ نشده از استفاده طولانی مدت در استاندارد سرعت عملی تولید شود.
• حیوان احترام روی انگشتان: اگر نخوانید، ننویسید، رانندگی نکنید، نبینید و غیره، ممکن است بوی تعفن در تمام ساعت از بین برود و تا زمانی که بپیچید قوی باشید.
• استگنا اصلی شما m'yazy استگنا تنگ ترین m'yazy در ذهن مردم است. بیایید حقیقت را در چشمان خود شگفت زده کنیم: در وسط یک مرد، تا 40 درصد از زندگی او در حالت نشسته است!

"ویکونوت روزت ها را برای چیزهای کثیف. من تا یک ساعت دیگر صحبت خواهم کرد.

vikonصاف کردن مفاصل و پیوندهای برآمدگی باید برای ترنووانیا با کمپلکس هایی مانند ضمیمه و سمت راست برای پرس به سمت راست فشرده شود. اگر مردم 20 تا 40 میلی متر در رشد برای ترنووان های مهم قدرت صرف کنند، افت وجود خواهد داشت! برداشتن فشردگی برآمدگی، به طوری که کشش برای وزن اضافی روی چرخش ممکن است.

vivchayteدر شوخی‌های پوزه‌های کشیده آرام است و مراقب دالیانوک‌های مزاحم باشید. ما را در مقابل چشم انداز تنش کرنش ها هدایت کن. (توجه: بسیاری از ویپادوک ها، اگر نیاز به کشش در پویایی دارید، باید آن را در جلوی لپه چک کنید.) قبل از ساعت گرم کردن، با قسمت هایی از درام از هم جدا شوید تا مطمئن شوید. سویه ها بارگیری می شوند. برای آن، همانطور که مشخص است، روش های زیر را برای کشش برای اشراف خود انتخاب کنید.

انتخاب کنیدگسترش در یک لنس جنبشی بسته برای جایگزینی باز بودن. اکثر افراد عضلات دوسر پشتی لحاف را کش می دهند، پنج را روی نیمکت می اندازند و تا انگشتان پا به جلو فشار می دهند. تا انتها، نیزه روزت را بسته است و نتایج پنج درجه بالاتر از تاب خوردن است. خواه به شکل کشش باشد، اگر گیره ای را روی پای یک نیگ یا دره دست خود ثابت کنید (لنس بسته است)، یک رفلکس صاف شدن وجود خواهد داشت. Vykonannya صاف ایستاده و vikonannya در حالت نشسته، tse کاملا rіznі به سمت راست، از نقطه نظر جریان به سیستم عصبی.

viconannyaرول های صاف برای تجدید. به عنوان مثال، با مناسب ترین پسوند، "جرعه جرعه نهنگ" و یک "شتر" مردم در آغوش خود جمع می شوند و یک کلنی، که به ویژه برای انتهای عصب برآمدگی مهم است (اعصاب به چین می آیند، فلپ است. به روی خود باز شود). به محض دیدن صفرا در پشت، 5-6 دوره سیچ درست است تا زمانی که بتوانید کمک بگیرید.

کش آمدن Susіdnі m'yazi، schob zbіlshiti amplіtudi ruhu. به عنوان مثال، دستگاه کلوپ بزرگ (PBT) یک باتلاق ضخیم و فیبری با پارچه ای خوب است، زیرا از سمت پل استگون و حتی اسکله عبور می کند تا زمانی که کشیده شود. برای بهینه سازی کیفیت پارچه، لازم است بر اتصالات دو طرف PBT مانند انتخاب سطح پشتی تاکید شود. غلت زدن روی غلتک سنجاق دار می تواند به شما کمک کند.

«برای کشش چهار و مفاصل پشت سطح لحاف قبل از رول روی غلتک».

امکان روبیت برای پریز وجود ندارد

نهکشش شدید را برای بیش از 15 ثانیه از طریق هیپوکسی انجام دهید. پیوند ترشی در گوشت می تواند با کشش قوی ایجاد شود و به طور کلی با پارچه حاصل می توان آن را درست کرد، به طوری که طعم آن را کاهش داده و آن را تا حد از دست دادن نرمی تولید می کند. این زیباتر از vicoristovuvati یک سنبله کوتیو با انبساط ایستا است، و نه trimati یک کوت که یک دوره بی اهمیت یک ساعته را امتداد می دهد. قانون سرانگشتی: حرکات کششی برای مدت کوتاهی شدیدتر خواهد بود.

نهاز قدرت به سمت راست بگذرید، منفعل خواهید بود. بوی تعفن باعث می شود احساس بی حسی کنید و به شما کمک می کند با حداکثر دامنه تمرین کنید. خود محور به سمت راست به قسمت پوست بدن هدایت می شود:

• استگنا: ددلیفت روی پاهای مستقیم یا ضربه زدن به جلو با هالتر.
• مفاصل سینه: بلند کردن و بلند کردن دمبل، دراز کشیدن روی گدازه افقی.
• عضله سه سر: بازوی دمبل برای عضلات سه سر نشسته.
• عضله دوسر: زیارت دمبل، نشستن بر ربودن لاوی.
• Nayshirshі m'yazi پشت: پیراهن کش با دمبل، دراز کشیدن روی lavі.
• وسط پشت: ردیف نشسته تا سینه.
• میازی پرس: پیچیدن بر فیتبال.
• دلتوئید m'yazi: bichne برو با یک دست بر روی بلوک.
• Litkovi m'yazi: روی قفسه بایستید.
• فلوند میازی: بر جوراب بنشین.

نهکشش vikonuvati به یکباره، به خصوص اگر آسیب جزئی کمر داشته باشید. حداقل یک سال از بیداری را بررسی کنید. تا زمانی که بخوابید، ستون فقرات شما شبیه زایمان خواهد بود و با بیدار شدن از خواب خطر آسیب بیشتر می شود.

نهبلافاصله بعد از صاف کردن، روی سفت کردن مافین ها به سمت راست vikonuyte کنید. مثلاً اگر بخواهید اکستنشن را روی تیر عرضی ببینید و اگر بیشتر دراز کنید با شدت بیشتری دراز می‌شوید، مفاصل کمرتان را بزرگ نکنید، عصبانی می‌شوید. آسان خواهد بود بدون ضایعات سرساعت برای خارج شدن از کشش، پاهای خود را فتیله کنید.

نهصاف شدن استاتیک کلوچه ها را نشان دهید، اگر ترنواتی را می بینید. می توان نشان داد که در نتیجه کشش عضلات، قدرت و انرژی تغییر می کند. به طور مشابه، کشش قبل از تمرین در واقع می تواند منجر به آسیب شود. اگر بخواهم صد در صد پول ویتکا را بدانم، زیرا استرس بیشتری دارد، مهم اینجاست که ما مقصر خواهیم بود که نمایش کشش استاتیک را به پایان تمرین منتقل کنیم.

"چرخش استاتیکی ویکنانی قبل از تمرین ممکن است در واقع باعث کاهش آسیب شود."

نهپس از یک ساعت تنش، بنابراین قبل از اینکه به عضلات فشار بیاورید موضوع زمان است. باید آنها را روی ویدیخا بیشتر، روی ویدیها پایین تر گذاشت. ممکن است در uvaz، بنابراین protelezhny (hyperventilation) می تواند سیستم را از بین ببرد. در مقابل چشم نیروهای امنیتی بیشتر کمک کنید، اما در مورد چشم انداز خروس نه!

"Shtangist می تواند ورزشکاران GLIBSHA، NIZH ІNSHІ را دریافت کند. Rozsiyuyuchi MIF، SCHO POWER TRAINED І GREAT M'YAZI CHANGE بی حسی!"

نه vіrte vіrtu mіf، چگونه قدرت trenuvannya برای کشتن شما بدشانس نیست! جان گریمک، vіdomy vіdomyskoatlіt و قهرمان svіtu در دهه های 1930 و 1940 راک، mіg viconuvati back flips і ریسمان. تام پلاتز، قهرمان سبک، بدنساز در دهه 1970 و 1980 راک، نیز کسالت و شرارت بی‌نظیری از خود نشان داد که زیباتر از جمع کردن پاها در بدنسازی است. Platz Mig Viconuvati More و Glyboki در تمرینات حضور داشتند و Vidomy Tem را بردند، خوب، نه فقط با انگشتان، بلکه برای دیدن تعداد افراد من! چنین قلدر قلدر یوگو stegna دو سر، به که یک افسانه جعلی نیست!

تمرینات قدرتی برای افزایش بی حسی، زیرا به تناسب رنج و تضاد ایجاد می کنید و با حداکثر دامنه حرکت تمرین می کنید. دانشجویان تمام وقت حق افزایش و تحرک غیرفعال و فعال را دارند

آناستازیا زاویستوفسکایا، دستیار استودیو کباب کردن، 5 وعده غذایی محبوب را که می توان از آنها پرسید، ارائه می شود.

1. با ریسمان چه کاری می توانید انجام دهید؟

خواب 2 نوع ریسمان: بعد- یک پا جلوتر، іnsha به عقب، nibi vi عریض کروک را شکست داد:

آناستازیا زاویستوفسکایا در حال نشان دادن ریسمان دیرهنگام.

... و عرضی (پاها به پهلو، مانند دو سبک ون دام):

بنابراین محور، از نظر تشریحی همه مردم می توانند روی ریسمان بعدی بنشینند – کاشی ما هم همینطور.

با تراش های عرضی، قابل تاشو است: - تعداد کمی از افراد، در کسانی که نمی توانند سیستم را روی ریسمان عرضی ببینند. آل، قد هنوز کم است! اگر بخواهم دوسویدم را نشان دهم، اگر در مورد آن صحبت می کنم، به همه آن تسلط ندارم، بلافاصله خیلی چیزها را به خودم نسبت می دهم.

جودن به خاطر ریسمان، بیشتر از این ببخشید یا تا کنید ... برای همه، همه چیز فردی است. یاکشو بودوا تو تازو بگیر شوفرورفتگی های چرخشی (عکس تقسیمی)- کوچک و شگفت انگیزتر به پهلو، آنگاه عرضی برای شما راحت تر خواهد بود، و اگر فرورفتگی های چرخان به جلو بیشتر تعجب کنند، بعداً برای شما راحت تر خواهد بود.

2. اگر روی ریسمان بنشینم؟

اول از همه، من می خواهم به زنجیره غذایی بروم، می خواهم به همه مراجعه کنم، اما درنگ می کنم یا آماده می شوم که از سمت راست شروع کنم. کشش نمی تواند زمان را تحمل کند! خوب نخوابید، هیچ اصطلاحی را حدس نزنید. بنابراین، من مشکل دارم، ورزشکاران اغلب جلوی آنها می‌روند، به سمت آنها راه می‌روند، خوب بخوابند، اگر ضرب‌الاجل‌ها زیاد است، قهرمانان و برنده‌ها هستند. قیمت در اکثر موارد قابل ستایش است. اما از آنجایی که نیاز به کشش وجود دارد، چنین حرکتی می تواند با ما بد بازی کند. در اینجا راز موفقیت در توسعه گزینه ها و تصمیمات منطقی وجود دارد.

و به سرعت افرادی که در وسط قرار دارند بر ریسمان تسلط پیدا می کنند، می گویند من آن را نمی گیرم. برای اطلاعات بیشتر در مورد قیمت غذا، به لیستی از کمک های مالی نیاز دارم. لازمه هوش، چی ورزشی در مقابل ما یک لیودین است که می تواند تا حد بی حسی باهوش باشد، در اینجا نیز نقش تقویت کلاژن و الاستین، شلی لوم، انعطاف پذیری بدن، منافذ بیشتر، سریع، شدت شدت.

تا زمانی که به اندازه کافی اشتیاق داشته باشید و عاقلانه خود را به سمت ترنووان قرار دهید، ناگزیر به موفقیت خواهید رسید! من شاهد شراب های شگفت انگیز در خانه مردم بودم. بیا، ارزش این همه وقت را دارد!

دیاکیم نیاز به 2 صخره، برای تسلط بر ریسمان، دیاکیم ویستاچالو تیژنی ... خودت را با دیگران تطبیق نده، خودت را با خودت جور کن.

3. چرا باید از برانکارد استفاده کنید؟

برای رضایت! من در ذات خود یک لذت گرا مطلق هستم، اما در زندگی انسانی از شادیلو و موضوع تغذیه طبیعی شگفت زده می شوم.امکانات و نکاتی که می توانید آنها را به یک انسان تبدیل کنید، برای من شگفت انگیز است و من مفتخرم - این باعث نمی شود که من را به تصرف خود درآورد!بنابراین تقاضا برای هیجان بسیار زیاد است. این حتی طبیعی تر است و بدن ما خواستار است. حدس بزن چه جور مالتی هستی و دروغ بگو!

آناستازیا زاویستوفسایا.

همچنین بسیار مهم است که حرکات کششی به بهبود سلامت در ورزش‌های مختلف کمک می‌کند، به از بین بردن آسیب‌ها، افزایش قدرت و نشاط، تحمل درد، تشکیل خطوط خونی طبیعی زیبا و تحریک کمک می‌کند. بدن های داخلی, Dopomagaє uriznomanitniti زندگی جنسی که و viglyadaє، صادقانه بگویم، معیوب است!

4. آیا گاومیش اغلب کشیده می شود؟

در تمرین کشش همه چیز فردی است و از نظر تئوری هیچ قانون سختی به شما نمی دهم. من فقط می توانم در مورد قوانین به شما بگویم.

به عنوان مثال، اگر پول زیادی است، زمان زیادی است و در همان فاصله است، بهتر است در تمام مدت دچار هیپرتونیسیته شوید، گلودرد میازواس در سطح بالایی خواهد بود. برای چنین افرادی، اغلب شل کردن عضلات به مدت یک ساعت آسان است. آل یاکشو لیودینا تمرین کششی بیشتر ساعتاگر روتین برای بدن شما مهم است، پس تمرین بزرگ گناهی ندارد که تبدیل به یک انتقال قوی به جاده شود تا زمانی که به پوسیدگی بدن خود برسید.

توصیه می کنم حداقل ۲ تا ۳ بار در روز تمرین کنید. اگر قرار است بدن بیشتر از شما بخواهد و تمرین برای شما راضی باشد پس خودتان را در کل معرفی نکنید! Ale خود را یک روز لاغر بدون bazhannya خرخر نکنید. میازم نیاز به دانستن و پیشرفت در یک ساعت برای خود دارند!

در تمرین من، ورزشکاران توسعه یافته (سه گانه، کشتی گیران، پاورلیفترها، بیکینی های تناسب اندام، دوندگان سرعت و پیر و جوان) وجود دارد و فقط یک چیز وجود دارد: در همه انواع کودکان یک ذهن آموزشی اضافی وجود دارد! چی بیش از حد تمرین نمی کند، زیاده روی نکنید و تحمل نکنید. مراقب نمودار خود باشید.

اگر یک روز پوستی را بعد از یک دوی 20 کیلومتری اصلاح نکردید، اگر تمام عصرها را در مجموعه ای از تجهیزات بدنسازی نمی گذرانید، 2 تا 3 سال در هفته بدوید و نتیجه را در یک ماه ببینید.

Vzagalі کشش یاک مستقیم، آن را رها کنید، یا با بزرگ "دوست" نباشید - مشغله منفی به نتایج و یک چیز تزریق می شود. جزئیات بیشتر در:

5. آیا واقعاً دخترها این کار را راحت تر انجام می دهند نه پسرها؟

من می گویم که برای احتیاط من از زنان، منافذ بسیار تند و زننده و زیادی داریم. به هیچ وجه تقصیر نیست که حقایق را برای چلوویک ها ارائه کنیم، که بیشتر تاشو کشیده می شوند: є مطلقاً زنان را خم نکنید، سر پلاستیکی خم شدن آسان نیست.

من افراد زیادی در استودیو دارم و بوی تعفن برای خوشحالی من با تلاش و موفقیتم وجود دارد. بزرگترین در علم - مهم نیست شخص تسه چی زن - کمترین خوشبختی spokiyne. یعنی اگر لیودین استریمگولوف نیست، اما با آرامش، خواب نیست، فقط به نتیجه بازانی بروید. به طرف خود نروید، به عنوان یک قاعده، آلو با سرعت و سرعت پوست خود، مهم است که بدانید و در خود صادق باشید.

می توانید در مورد دوره های آنلاین کشش از Anastasia Zavistovskaya اطلاعات کسب کنید.