راه های سوزاندن چربی های شکم. بهترین روش ها برای سوزاندن سریع چربی های شکم و پهلو. به چه میزان پروتئین در روز نیاز دارید ، روش صحیح سوزاندن چربی چیست؟

لازم نیست در ورزشگاه زندگی کنید و هزینه های زیادی را صرف مکمل ها کنید تا چربی سوزی شکم را تقویت کنید. برای از بین بردن کناره ها و دیدن مکعب های شکم ، کافی است چند نکته اساسی در مورد کار بدن انسان بدانید و قوانین مبارزه با اضافه وزن را دنبال کنید.

چربی های شکم را بسوزانید

هر دو زن و مرد از هر سنی و از انواع بدنی ، با اشاره به شکم خود ، با چهره ای متحیر از من س askال یکسانی می کنند: "چگونه چربی شکم را بسوزانیم؟"

این یک سوال واقعی میلیون دلاری است و بسیاری از شرکت ها حتی مبالغ زیادی از این طریق درآمد کسب می کنند. با این وجود نیازی به صرف چنین مبلغی برای سفت شدن و تقویت عضلات شکم خود نیستید. شما فقط باید اصول اساسی نحوه کار و چربی سوزی بدن را درک کنید.

تعداد بیشتری از تبلیغات در تلویزیون وجود دارد که باعث تحریک عضلات قسمت های مختلف بدن می شود و ما را از ورزش های غیر ضروری نجات می دهد. من حتی یک آگهی برای یک ماشین ab به یاد می آورم که ادعا می کند همان اثر 700 اسکات را فقط در 10 دقیقه به شما می دهد. این تبلیغات نشان می دهد زنان و مردان خندان با استفاده از دستگاه به معنای واقعی کلمه در هر زمان و هر مکان. خیلی وسوسه انگیز به نظر می رسد!

چندین نفر در این تبلیغ ادعا می کنند که به لطف این دستگاه در ناحیه کمر وزن کم کرده اند. مردان مبتلا به شکم پمپاژ شده ادعا می کنند که به لطف شبیه ساز به این نتیجه رسیده اند. همه اینها بیننده را به معجزاتی باور می کند که این محصول خارق العاده می تواند با آنها انجام دهد. اما ورزش (اگر بتوانید آن را چنین بنامید) هرگز تأثیری نخواهد داشت.

چرا؟ زیرا! حتی اگر یک زن صد بار در روز شکم را پمپاژ کند ، مطمئناً عضلات شکم را تقویت می کند ، اما چربی به جایی نمی رود و مطبوعات در پشت آن دیده نمی شوند.

تقریباً 50٪ از چربی بدن مستقیماً در زیر پوست یافت می شود. آیا بقیه را می دانید کجا؟ در داخل حفره شکم ، به اصطلاح چربی احشایی است.

و یک چرخش مطبوعات در اینجا کمکی نخواهد کرد. و حتی بیشتر از این ، این شبیه ساز از تبلیغات به شما کمک نمی کند.

چگونه می توان از شر چربی های شکم خلاص شد؟

مشکل اضافه وزن بدون توجه به جنسیت و سن برای بسیاری از افراد مرتبط است. خلاص شدن از شر چربی بدن اگرچه دشوار است اما کاملاً ممکن است. با این حال ، مناطق مخصوصاً مشکلی وجود دارد که فقط با استفاده از طیف وسیعی از اقدامات مانند شکم و پهلو از بین می رود.

با طرح این سوال که چگونه می توان از شر چربی های شکم خلاص شد ، باید به یاد داشته باشید که دستیابی سریع به شکمی صاف و الاستیک تقریباً غیرممکن است. با رعایت چند قانون ساده و تنظیم سبک زندگی می توانید کمر خود را به تدریج کاهش داده و معده خود را از رسوبات چربی خطرناک نجات دهید.

قانون 1: تغذیه مناسب

میزان رسوب چربی در شکم مستقیماً به غذای مصرفی بستگی دارد. به منظور کاهش قابل توجه آن ، لازم است مقدار زیادی از کربوهیدرات ها و چربی ها را ترجیح دهید ، غذاهای پروتئینی را ترجیح دهید. رژیم غذایی باید تحت کنترل پنیر کوکتی ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، غلات و همچنین سبزیجات و میوه های تازه باشد.

توصیه می شود از محصولات آرد ، محصولات پخته شده ، شیرینی جات شیرین و غذاهای راحت صرف نظر کنید. همچنین باید غذاهای تند و سرخ شده را از رژیم حذف کنید ، زیرا آنها به تجمع کلسترول کمک می کنند. هنگام از دست دادن چربی های شکم ، نباید فقط به یک رژیم غذایی خاص اعتماد کنید.

رسوبات در شکم در طی کاهش وزن آخرین مورد است و فردی که رژیم را دنبال می کند مستعد تخریب دوره ای در تغذیه است و به طور کلی رژیم را به عنوان یک پدیده موقتی در نظر می گیرد. بنابراین ، برای رسیدن به هدف ، تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی مداوم و تمرینات ویژه پشتیبانی شود.

قانون 2: سبک زندگی فعال

چربی شکم غالباً نتیجه کار کم تحرک و سبک زندگی بی تحرک است. در این حالت ، لازم است برنامه روزمره را تغییر دهید ، حتما دویدن یا راه رفتن طولانی را به آن اضافه کنید. با این حال ، قبل از افزایش بار در بدن ، لازم است با پزشک مشورت کنید تا موارد منع مصرف احتمالی را حذف کنید. آهسته دویدن روزانه یا پیاده روی سریع به شما کمک می کند تا از چربی های شکم خلاص شوید و با فعال سازی عضلات پاها و باسن بدن را تنش دهید.

یک سبک زندگی فعال باید با تغذیه مناسب و اجرای تمرینات هدفمند که باعث تقویت فشار شکم می شود ، تکمیل شود. در عین حال ، نباید زیاد به فعالیت بدنی بپردازید ، زیرا این می تواند بر بسیاری از سیستم های بدن تأثیر منفی بگذارد.

دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری گزینه بسیار خوبی برای فعالیت بدنی مفید است. این فعالیت های اوقات فراغت محبوب به احیای بسیاری از گروه های عضلانی کمک می کند ، کل بدن را تقویت می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

قانون 3: ورزش

برای رسیدن به شکم صاف ، باید روزانه مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید. آنها می توانند متفاوت باشند ، اما در بین آنها باید تمریناتی وجود داشته باشد که در حالت مستعد ، چهار دست و پا ایستاده باشند.

در حالت خوابیده م theثرترین تمرینات برای گروه های مختلف شکمی است. این موارد شامل بالا بردن تنه با پاهای صاف و زانوهای خم شده و همچنین بالا بردن پاهای مستقیم با تنه در آرنج است.

تمرینات ، چهار دست و پا ایستادن ، شامل ربودن لگن به چپ و راست ، بالا و پایین و همچنین تاب خوردن پاهای کاملاً صاف به عقب است. در حالی که در موقعیت شروع هستید ، توجه به بالا بردن متناوب زانوها در مقابل خود و چرخش های دایره ای بدن در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت لازم است. طناب پرشی همچنین باعث سوزاندن چربی در شکم می شود ، که عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهد ، مانع از آرامش آنها می شود.

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی و پیروی از یک رژیم ورزشی مناسب ، روش های دیگری نیز برای خلاص شدن از چربی های شکم وجود دارد. اینها شامل فناوری های جراحی پلاستیک و استفاده از داروهایی برای کاهش وزن است.

با این حال ، آنها می توانند تعدادی عوارض جانبی داشته باشند و همیشه بی خطر نیستند. بنابراین ، خلاص شدن از رسوبات چربی ناخواسته در ناحیه شکم بهتر است با استفاده از روش های سنتی انجام شود.
بهترین راه برای شروع چربی سوزی از طریق کاردیو است. اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند:

• پیاده روی
• شنا کردن
• ایروبیک
• دوچرخه

و ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال. هر ورزشی که باعث تپش قلب و چربی سوزی شما شود.

در کنار آن ، با سوزاندن چربی های زیر جلدی ، پوست شما از کشش بیشتری برخوردار می شود. با گذشت زمان ، چربی موجود در عضلات کاهش می یابد و بدن شما ضخیم تر می شود. هفته ای پنج تمرین کاردیو!

چگونه می توان بدن شما را حتی بیشتر چربی سوزاند

این گروه های عضلانی را برای کمک به چربی سوزی آموزش دهید

• جلو و عقب ران
• عضلات گلوتئوس
• عضلات پشت
• عضلات سینه ای
• عضلات سه سر و دو عضله دو سر
• عضلات ساق پا
• عضلات ران
• بازوها
• عضلات دلتوئید

البته ، کاردیو به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند ، اما فکر نکنید که فقط نیاز به پمپاژ شکم دارید. این یک تصور غلط جدی دیگر است. حقیقت این است که ، وقتی تمام عضلات را کار می کنید ، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهید.

عضلات شما برای تأمین هزینه های خود به کالری اضافی نیاز دارند. بنابراین ، بیشتر کالری که از غذا می خورید به عضلات و نه به چربی بدن می رسد. همراه با آموزش کاردیو ، قلب شما به شما کمک می کند حتی کالری بیشتری بسوزانید.

در همان زمان ، چربی ها از بدن خارج می شوند و از شکم نیز خارج می شوند. چربی موجود در بدن شما در سراسر بدن یافت می شود. شما قادر به از بین بردن چربی فقط از یک قسمت نخواهید بود. البته مگر اینکه خودتان جرات انجام لیپوساکشن را داشته باشید.

همیشه در انتهای تمرین عضلات شکم خود را پمپ کنید. این یک دلیل بزرگ دارد. به هر حال ، از عضلات شکم برای سایر تمرینات استفاده می شود.

عضلات شکمی یک تثبیت کننده اصلی هسته هستند. اگر ابتدا شکم های خود را پمپ کنید ، آنها به سرعت خسته می شوند و کل تمرین شما پاداش کمتری خواهد داشت. با عضلات بزرگ شروع کنید و به عضلات کوچکتر برسید.

"بهترین راه برای شروع چربی سوزی ورزش های قلبی عروقی است. به عنوان مثال ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری."

عضلات شکم

تمرینات ABS در درجه اول برای آموزش بزرگترین عضله شکم - عضله rectus abdominis ، که ستون فقرات را خم می کند ، طراحی شده اند. این بزرگترین عضله در ناحیه شکم است ، اما سایر عضلات نیز باید مورد توجه قرار گیرند.

مورب های داخلی و خارجی ، که دوست دارم آنها را "کمربند طبیعی" بنامم ، در دو طرف rectus abdominis قرار دارند. هنگام خم شدن ستون فقرات و چرخاندن کمر از آنها استفاده می کنید. آنها همچنین به سفت شدن شکم کمک می کنند ، بنابراین مجبورید با آنها نیز کار کنید. به تمرینات خود پیچ \u200b\u200bو خم اضافه کنید ، اما مراقب حرکات تند باشید ، به خصوص اگر قبلاً با کمر مشکل داشته اید.

عضلات عرضی شکم در طرفین ، زیر عضلات مورب قرار دارند. آنها اغلب "عضلات پایین شکم" نامیده می شوند و باید به این عضلات توجه ویژه ای به زنان پس از زایمان داده شود. ورزش هایی که به جای بالا آوردن تنه به بالا بردن پاها مربوط می شوند ، در کشش عضلات عرضی بسیار مفید و مثر هستند.

نحوه پمپاژ مطبوعات

پیاده روی

پیاده روی باعث می شود تا تمام عضلات شکم کار کنند. هنگام راه رفتن و سفت بودن شکم حتما دستان خود را بچرخانید. شما باید به اندازه کافی سریع راه بروید! هنگامی که بدن شما به پیاده روی روزانه عادت کرد ، دیگر نمی توانید بدون آنها زندگی کنید. هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید تا تأثیر خوبی داشته باشد و مقدار زیادی آب بنوشید.

دمبل

برداشتن دمبل نه تنها به سوخت و ساز بدن کمک می کند بلکه باعث تقویت استخوان ها نیز می شود. زنانی که تمرینات قدرتی انجام می دهند در آینده کمتر دچار پوکی استخوان می شوند. این تمرینات همچنین برای شرایط عمومی بدن و انرژی فرد مفید است.

برخلاف تصور عمومی ، تمرین با دمبل عضلانی عظیم الجثه نخواهد داشت ، سپس به چربی تبدیل می شوند. آنها شکل زنانه و زیبایی به شما می دهند. اگر از تمرینات قدرتی لذت می برید ، حتماً آن را انجام دهید.

یوگا

در صورت نیاز به کشش بدن ، به ویژه عضلات شکم و کمر ، یوگا ایده آل است. این وضعیت بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود قد بلندتر و لاغرتر شوید. پیلاتس و سایر تمرینات مشابه نیز عالی هستند. مهمترین چیز این است که کاری پیدا کنید که مناسب خودتان باشد. بنابراین می توانید همزمان سرگرم شوید و کار مفیدی انجام دهید.

می توانید همانند فیلم از مجتمع های ورزشی در خانه نیز استفاده کنید.

حالت

"اگر شما نیاز به کشش بدن دارید ، یوگا ایده آل است ،
و به خصوص عضلات شکم و پشت. "

مهمترین چیز برخورد صحیح است. سعی نکنید به خودتان امتیاز دهید. اگر با دمبل کار می کنید ، می توانید چند پوند اضافه کنید در حالی که اینچ از کمر خود را از دست می دهید. درعوض ، قرار دادن در شلوار جین قدیمی را هدف خود قرار دهید. هر دو هفته یک تفاوت مشاهده خواهید کرد و باید به شما قدرت دهد.

تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید. برای بهبود وضعیت بدن خود ، هر روز کشش پا و کمر خود را انجام دهید. هنگام رانندگی سعی کنید صاف بنشینید و در آینه تماشا کنید تا شل نکنید. اجازه ندهید که شانه هایتان به سمت جلو پایین بیایند در حالی که روی میز کار می کنید. به دلیل همه اینها ، ممکن است در زیر برش به نظر برسید.

ژن ها

ما باید اعتراف کنیم همه ما افرادی با ژن خوب را دیدیم و از خود پرسیدیم که آیا آنها می دانند چقدر خوشحال هستند؟ شاید اینطور نباشد ، اما اهمیتی نمی دهیم. به عنوان یک تجربه خاص به آن فکر کنید. اجداد خود را مقصر چهره خود نباشید ، اجازه ندهید که احساس ناتوانی کنید. شما فقط باید کمی بیشتر از دیگران امتحان کنید.

شما می توانید با تمرینات کاردیو ، یک رژیم غذایی سالم ، متعادل ، کم کالری و موارد دیگر به فرم و شکل زیبایی برسید. می توانید باور کنید که درست است.

من به شما نمی گویم که این آسان است ، اما کار سختی نیست. در دنیای امروز که مردم حتی دیگر نیازی به بیرون رفتن ندارند تا یک تکه گوشت را برای خود سرخ کنند ، صرف چند دلار و شکل گرفتن در 10 دقیقه وسوسه انگیز است. با این حال ، بدن انسان در طول هزار سال گذشته تغییر چندانی نکرده است. به نحوه کار پدربزرگ و مادربزرگ خود بیندیشید و سعی کنید این را در زندگی خود تکرار و به کار ببرید. خواهید دید ، شما یک نتیجه عالی تضمین می کنید!

بیاموزید که چگونه چربی بدن را به طور علمی کاهش دهید. انواع چربی قوانین چربی سوزی و توصیه های متخصصان تغذیه. خطر چربی داخلی چیست.

امروزه ، رسوبات چربی بیشتر و بیشتر توسط افراد مورد حمله قرار می گیرند ، رژیم های غذایی ناسالم ، استرس ، یک برنامه کاری شلوغ ، منجر به سو mal عملکرد می شود ، که منجر به افزایش وزن می شود.

چربی بیش از حد بدن در مناطق مختلف باعث می شود افراد به طور فزاینده ای در مورد چگونگی سوزاندن چربی زیر جلدی و جلوگیری از بازگشت آن در آینده فکر کنند. با این حال ، شما باید استراتژی مقابله با اضافه وزن را بدانید ، در غیر این صورت تمام تلاش ها به هدر می رود و تمایل به پایبندی و ورزش برای مدت طولانی از بین می رود.

چگونه با چربی کنار بیاییم؟

برای شروع حل این مشکل ، ابتدا باید بفهمید چه نوع چربی در بدن وجود دارد.

بر اساس تصویر بالا ، مشاهده می شود که چربی عبارت است از: 1 - زیر جلدی شکم. 2 - داخلی ؛ 3 - رتروپریتونال

رسوبات چربی می توانند بلافاصله در زیر پوست تجمع یابند (این امر توسط توده چربی "تله پاتیک" در حین حرکت قابل مشاهده است) ، و چربی های عمیق در حفره شکم در مجاورت اندام های داخلی (یک مثال واضح ، هنگام شکم) برآمده است ، اما مانند یک توپ احساس سخت می کند ، و هیچ نشانه ای از چربی "تله پاتیک" وجود ندارد. مثالهای تفکر قابل دسترسی است.

چربی قابل مشاهده مستقیم زیر پوست برای اندام های داخلی مضر نیست ، در مورد توده چربی داخل حفره شکم نمی توان گفت.

چربی داخل شکمی

خطر آن در این واقعیت نهفته است که می تواند زمینه هورمونی (هورمون های لپتین ، کورتیزول و انسولین) را تحت تأثیر قرار دهد. با افزایش حجم ، توده چربی تأثیر فشرده ای بر اندام ها وارد می کند ، منجر به وضعیت بد بدن می شود و باعث عدم تعادل تدریجی کل ارگانیسم می شود.

وجود چنین چربی است که بر گرد بودن شکم تأثیر می گذارد ، در نتیجه آن به جلو فشرده می شود. در مرحله اولیه ، یک لایه چربی نزدیک روده ، کبد و پانکراس تشکیل می شود. علاوه بر این ، پیشرفت کل منطقه معده را در بر می گیرد.

برای کاهش غلظت چربی احشایی (داخل شکمی) ، لازم است به غذاهای کم شاخص بروید ، بارهای قلبی را انجام دهید و به تقویت عضله داخل شکمی از طریق ورزش توجه کنید.

چربی زیر جلدی

این چربی بین عضلات و پوست قرار دارد که به آن نرم می گویند. به دلیل سوnut تغذیه و کاهش فعالیت بدنی جمع می شود. برای خلاص شدن از آن ، باید کسری کالری ایجاد کنید ، که باید 300-400 کیلوکالری در روز باشد. بیشتر از مصرف شده

افزایش کسری تا 500-700 کیلوکالری امکان پذیر است که باعث سوختن 400-600 گرم می شود. توده چربی ، اما شما باید رفاه خود را کنترل کنید ، زیرا بدن در این زمان استرس دریافت می کند ، که می تواند بیانگر ضعف و کاهش عملکرد باشد.

کاهش وزن سریعتر به دلیل از دست دادن توده عضلانی و خارج شدن مایعات اضافی از بدن انجام می شود. پس صبور باشید و اقدام کنید.

چربی روی شکم و پهلوها

اگرچه علائم چربی در پشت ، پهلوها و پایین شکم مشاهده می شود ، زیر جلدی محسوب می شود ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این چربی ها به گروه سوم چربی - مشکل ساز اختصاص یابد.

هورمونهای جنسی مسئول تجمع آن هستند و روشهای موجود برای سوزاندن چربی با مشکل زیادی کار نمی کنند. به دلیل همین عامل است که روند به دست آوردن توده چربی در زنان و مردان به طرق مختلف رخ می دهد و همه چیز سر و سامان می یابد -!

هرچه غلظت آن در بدن بیشتر باشد ، میزان تجمع چربی نیز کاهش می یابد. از طرف دیگر ، هرچه غلظت هورمون استروژن بیشتر باشد ، چربی سریعتر تجمع می یابد. به همین دلیل است که به طور کلی مردان نسبت کمتری از توده چربی در بدن دارند.

برای سوزاندن چربی های مشکل ، شما باید سطح انسولین خود را با کاهش مصرف و پیروی از یک رژیم طولانی مدت کم کربوهیدرات و همچنین انجام تمرینات کاردیو کاملاً مناسب کاهش دهید.

شروع کاهش وزن در آشپزخانه آغاز می شود ، شما باید توجه زیادی به تغذیه داشته باشید ، اگر این کار انجام نشود ، هر یک از ورزش های موثر فواید قابل توجهی نخواهد داشت.

لازم است علت افزایش وزن اولیه مشخص شود تا به روش مخالف از شر آن خلاص شوید.

برای رسیدن به این هدف ، شما باید:

نوع چربی را تعیین کنید - اگر هدف خلاص شدن از شکم گرد است ، علت آن چربی است که در اعماق بدن قرار دارد ، شما به یک رژیم طولانی مدت ، بارهای قلبی ، افزایش پروتئین دریافتی و البته زمان برای بدن نیاز دارید.

از آموزش مطبوعات انتظار یک معجزه را نداشته باشید - تمرینات شکمی با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود ، ترسیم عضلات به تغذیه و بارهای قلبی بستگی دارد. اگر روی غذا "امتیاز" بگیرید و مطبوعات را به طور منظم ، متنوع و مطابق با تمام اصول فن آوری تمرین کنید ، این کار در زیر یک لایه چربی خواهد بود.

شروع به خوردن غذا متفاوت - تغذیه مناسب با داشتن یک رژیم غذایی متعادل از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها ، دستیابی سریعتر به نتیجه نهایی را تضمین می کند. همیشه به یاد داشته باشید که شکم صاف 70٪ به تغذیه و فقط 30٪ به آموزش وابسته است.

فکر نکنید که بلافاصله ضرر کنید - بسیاری از افراد می خواهند به سرعت وزن کم کنند و همزمان کار کمتری انجام دهند ، میل خوب است ، اما بعید است بدون آسیب رساندن به سلامتی. فکر کاهش 400-600 گرم در هفته است. چربی ناامید کننده است ، اما برای یک سال این رقم در کل ، در صورت لزوم ، می تواند برابر با 20 تا 30 کیلوگرم باشد. و این فقط چربی است!

جدا از آب از دست رفته و هنوز هم از دست دادن اندک توده عضلانی. به یاد داشته باشید که چند سال چربی جمع کرده اید ، اکنون به بدن خود فرصت دهید تا از شر آن خلاص شود.

نتیجه

لازم به یادآوری است که وقتی وزن اضافی از دست می دهید ، بافتهای چربی از بین نمی روند ، اندازه آنها کوچک می شود و منتظر می مانند تا اشتباه بعدی شما دوباره افزایش یابد.

تناسب اندام برای افرادی که دارای هیکل هستند دشوارتر از مزومورف ها و حتی بیشتر از اکتومورف ها است ، اما این با یک رژیم مادام العمر امکان پذیر است. واژه رژیم به خودی خود به معنای سبک زندگی یونانی است ، بنابراین ، اگر می خواهید لاغر و متناسب باشید ، عاشق تغذیه مناسب شوید و فقط گاهی به خود اجازه دهید ضعیف باشید.

یک گزینه خوب این است که به مدت 6 روز رژیم بگیرید و در روز 7 برای خوردن غذاهای مورد علاقه خود ، از ترکیب مهم نیست ، فقط در مقادیر کم ، مثال بارز آن است. اگر به طور شبانه روزی رژیم بگیرید ، در نهایت روان از کار می افتد و شکست می خورد ، نتیجه آن شکم پر از ظرفیت خواهد بود و تمام تلاش ها برای کاهش وزن بی فایده خواهد بود.

دیدن آنچه برخی سایت ها ، به ویژه سایت های زنان برای کاهش وزن توصیه می کنند ، ترسناک است. بیشتر توصیه های آنها برای سلامتی شما خطرناک است! حتی می گویم همه چیز.

برای اینکه وقت من و شما را از دست ندهم ، می گویم که در این مقاله چیزی در مورد معجزه مکمل ها و راه های آسان برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته وجود ندارد. کسانی که به شما می گویند این امکان وجود دارد ، کالاهای خود را به شما می ربایند ، یا افراد بی سوادی هستند.

چگونه می توان به سرعت معده و پهلوها را برداشت.

منطق ساده - شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف کرده اید بسوزانید. 1 کیلوگرم چربی حاوی 7000-10000 کیلوکالری است (بستگی به نوع چربی دارد) ، یعنی کمبود کالری باید حداقل 7000 باشد تا 1 کیلوگرم چربی در طرفین بسوزد.

به دنبال کاهش 10 کیلوگرم در هفته هستید؟ خواهش میکنم! بدون در نظر گرفتن غذا ، هفتگی 70 تا 100 هزار کالری بسوزانید. چه چیزی ضعیف است؟

فکر می کنم این اعداد شما را متقاعد کرده است. و دیگر به این داستان ها اعتقادی ندارید.

در طی 1 هفته چند کیلوگرم چربی می توانید بسوزانید؟

اگر کسری کالری 1000 ایجاد کنید ، 1 کیلوگرم در هفته بیرون می آید. باور کنید این خیلی است. هفته ای 1 کیلوگرم حداکثر میزان چربی سوزی روی شماست. معمولاً این مقدار 0.5-1 کیلوگرم چربی در هفته است.

اگر وزن شما با سرعت بیشتری کاهش می یابد ، اگر هفته ای بیش از 1 کیلوگرم وزن کم کنید ، عضلات خود را می سوزانید و به زودی دوباره چربی شنا می کنید و از این واقعیت که لاغر شده اید هیچ لذتی نخواهد داشت.

فقط یک راه برای کاهش بیش از 1 کیلوگرم در هفته اول وجود دارد - پاکسازی بدن. در طول زندگی شما ، آنقدر زباله در بدن شما جمع شده است که نه تنها باعث رفاه حال شما می شود ، بلکه به شما کیلوگرم اضافه می کند ، باعث می شود بیشتر بخورید و غذا را هضم نامناسب کنید.

به داروخانه بروید و یک چای تمیزکننده روده بخرید ، چند روز آن را بنوشید و فراموش کنید. آنرا حداقل ماهی یک بار به مدت 2-3 روز بنوشید تا روده پاک شود. با این کار جذب غذا بهتر شده و شکم شما جمع می شود.

در اینجا یک لیست کوچک از رژیم های غذایی وجود دارد که عملا چربی نمی سوزانند ، اما بدن شما را صدمه می زند و عضله شما را از دست می دهد و بنابراین سوخت و ساز بدن را کند می کند.

رژیم های غذایی خطرناک برای سلامتی شما:

• رژیم کفیر - تمام روز روی کفیر بنشینید
• رژیم آب میوه - ما فقط آب میوه می نوشیم
• رژیم هندوانه - ما چندین روز فقط هندوانه می خوریم
• رژیم غذایی بدون کربوهیدرات - رد کامل کربوهیدرات ها
• گرسنگی
• و دیگران

به طور کلی ، تمام رژیم های غذایی که در آن شما باید یک غذای واحد بخورید یا پروتئین ها ، چربی ها یا کربوهیدرات ها را به طور کامل از بین ببرید ، یک راه مطمئن برای رسیدن به یک شکل بد است.

مخصوصاً الان دیگر از نوشتن مقاله قطع کردم و بررسی کردم چه رژیم هایی برای سوزاندن چربی و از بین بردن شکم در شبکه توصیه می شود.

و می دانید چه چیزی مرا وحشت زده کرد؟ نه فقط آنچه نویسندگان سایت ها می نویسند ، بلکه آنچه خانم ها در نظرات می نویسند و می گویند: بله ، من طی یک هفته یا 10 روز با این رژیم 6 کیلوگرم کم کردم. من 6 کیلوگرم خسته شدم و لازم است که بنویسم و \u200b\u200bمردم را گول نزنم. خوب ، بیایید اینها را رها کنیم ... من حتی نمی دانم چه جوری باید آنها را صدا کنم.

چه مواردی باید در رژیم غذایی مناسب برای سوزاندن چربی گنجانده شود

در حقیقت ، چیزی بیش از طبیعی: پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها. اگر یکی از مواد را حذف کنید ، بدن آن را از ذخایر داخلی دوباره پر می کند. به عنوان مثال ، شما كاملاً از خوردن كربوهیدرات ها كه 50-60٪ كالری كالری در روز و منبع اصلی انرژی (از جمله برای مغز) است ، صرف كردید ، در این صورت كلی انرژی را فقط از پروتئین ها و چربی ها دریافت خواهید كرد. تمام چربی ها سوزانده می شوند ، اما همه پروتئین ها نیز سوزانده می شوند و پروتئین برای ساخت سلول های جدید مورد نیاز است ، اما در عوض برای گرم کردن بدن صرف می شود ، به عنوان مثال ، و غیره.

یا طرف دیگر سکه رژیم هندوانه است. شما فقط هندوانه می خورید و جز هندوانه چیزی ندارید. بله ، مطمئناً برخی سموم برای پاکسازی روده ها خارج می شوند ، اما با چه هزینه ای؟

کالری هندوانه بسیار کمی است و حتی آن هم کربوهیدرات است. بر این اساس ، کمبود پروتئین وحشتناکی در بدن مشاهده خواهید کرد. برای جبران این از دست دادن ، بدن شروع به خوردن ماهیچه ها می کند - تنها منبع پروتئین (اسیدهای آمینه) در بدن.

علاوه بر این ، 1 کیلوگرم چربی \u003d 10،000 کیلوکالری و 1 کیلوگرم عضله \u003d 3300 کیلوکالری ، یعنی برای 1 کیلوگرم چربی سوخته ، 3 کیلوگرم عضله از دست خواهید داد. و هرچه عضلات بدن شما بیشتر باشد ، شکل شما بهتر و سوزاندن چربی برای شما راحت تر است (حتی بدون ورزش). مقدار زیادی عضله \u003d متابولیسم سریع.

و مواردی از قبیل رژیم آب میوه ، کربوهیدرات های جامد سریعی هستند که بلافاصله در جریان خون جذب شده و ترشح فوری قند اتفاق می افتد و در نتیجه ، بار زیادی بر لوزالمعده وارد می شود. دانشمندان به نتیجه گیری زیر رسیده اند: اگر شش سال متوالی هر روز 1 لیوان بنوشید (یا دیگر 1 لیتر به یاد نمی آورم) ، دیابت خواهید گرفت!

رژیم کفیر چطور؟ من با یک سوال متقابل پاسخ خواهم داد: آیا فکر می کنید چنین رژیمی شما را با تمام مواد لازم اشباع کند؟ پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها؟ پس جواب خود را گرفتید.

در آینده نزدیک ، دوره "چگونه می توان در طی 3 ماه چربی را به طور م effectivelyثر سوزاند" را به کلیه بازدیدکنندگان سایت توزیع می کنم ، بنابراین شما می توانید هدیه ای را از دست دهید ، مشترک به روزرسانی ها شوید.

رژیم صحیح برای برداشتن سریع معده و پهلو و بدون آسیب رساندن به سلامتی

تنها چیزی که ابتدا باید در رژیم غذایی خود تغییر دهید تعداد کالری دریافتی شماست. اگر روزانه 1500 کیلوکالری کالری می خورید ، برای سوزاندن 1 کیلوگرم چربی در هفته باید 2500000000 کیلوکالری مصرف کنید.

یک توصیه ساده: به دنبال راه های آسان نباشید!

به چه میزان پروتئین در روز برای سوزاندن صحیح چربی نیاز دارید؟

یک فرد عادی نیاز به خوردن 1 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در روز دارد. اگر 60 کیلوگرم وزن دارید ، 60 گرم پروتئین در روز حداقل شماست. برای به دست آوردن توده عضلانی ، این رقم را چندین برابر کنید. 60 گرم پروتئین در سه لیتر شیر ، 400 گرم گوشت خوک ، 600 گرم ماکارونی موجود است. آیا هر روز اینقدر پروتئین می خورید؟

چه مقدار چربی و کربوهیدرات در روز برای از بین بردن چربی شکم مورد نیاز است

چربی باید حدود 20-30٪ از کل غذاهایی را که می خورید تشکیل دهد. پروتئین ها تقریباً یکسان هستند. اما کربوهیدرات ها 50-60٪ از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. اگر نه ، پس آن را برطرف کنید.

به علاوه ، دو نوع کربوهیدرات وجود دارد: سریع یا ساده و کند یا پیچیده. همانطور که از نام آن پیداست ، کربوهیدرات های پیچیده ساختار پیچیده تری دارند و هضم آنها بیشتر طول می کشد و با سرعت بیشتری جذب خون می شوند. انتشار مداوم انرژی وجود دارد.

کربوهیدرات های ساده به سرعت هضم می شوند و به سرعت سطح قند خون را بالا می برند. اگر این انرژی را نسوزانید ، آن را به چربی تبدیل می کند.

چگونه می توان فهمید که کدام کربوهیدرات ها ساده و کدام ها پیچیده هستند

نکات زیر میزان ترشح قند در جریان خون را افزایش می دهد:

• حرارت درمانی
• خرد کردن غلات ، ریز ، کربوهیدرات "ساده" است

گندم را مثال بزنید. خود دانه گندم شاخص گلیسمی پایینی دارد ، یعنی یک کربوهیدرات پیچیده است. فقط باید گندم را خرد کرد ، معلوم می شود که بلغور (گندم درشت) ، بیشتر خرد می شود - آرد برتر. از این کار نان درست کنید و ما شاخص گلیسمی بسیار بالایی خواهیم داشت. آرد سفید تقریباً با همان قند در جریان خون جذب می شود.

بیایید یک هویج معمولی بخوریم ، به شکل خام آن ، یک کربوهیدرات پیچیده خواهد بود ، اما در این عرصه یک نوع هیدرات ساده خواهد بود.

سیب خام یک کربوهیدرات پیچیده است ، آب را فشرده کرده و ساده ترین کربوهیدرات را دریافت می کنید.

به طور کلی ، ایده این است: هرچه غلات دست نخورده و عملیات حرارتی کوتاهتر ادامه یابد ، این محصول برای غذا مناسب تر است.

غذاهای کاهش وزن و چاقی

هر چه شاخص گلیسمی پایین تر باشد ، کاهش وزن با این محصول آسان تر است. هرچه شاخص گلیسمی بالاتر باشد ، از آن بهتر می شوید.

کربوهیدرات های پیچیده:

• غلات سبوس دار (خرد نشده): گندم ، گندم سیاه ،
• نبض: نخود فرنگی ، عدس ، محصولات سویا ، نخود ، لوبیای ماش
• سیب ، گلابی ، هویج تازه ، خیار ، کلم
• بیشتر سبزیجات

من در مقاله ای جداگانه لیست کاملی از محصولات را ارسال خواهم کرد. مشترک شدن در به روزرسانی ها تا از دست ندهید.

کربوهیدرات های ساده:

• ترد
• محصولات نانوایی
• هر نوع آب میوه (میوه و سبزیجات)
• سیب زمینیها
• برنج سفید
• هر چیز شیرینی (آب نبات ، شکلات و غیره)
• کلوچه ، نان زنجبیلی

چگونه می توان چربی شکم را از بین برد

دو راه وجود دارد: سریع اما سخت و آسان اما طولانی. در حالت اول ، این تغذیه مناسب است + ورزش ، در حالت دوم ، فقط یک رژیم است.

تمرینات چربی سوزی

قدرت بهترین چربی سوز است. پس از یک تمرین شدید ، به مدت چهار ساعت چندین برابر کالری می سوزانید. این امر به این دلیل است که بدن با بار سازگار شده و در حالت "آماده باش" قرار دارد.

اما یک بار نیرو کافی نخواهد بود. شما باید هر روز بیش از میزان کالری مصرف کنید. بنابراین ، بین تمرینات مقاومتی ، از فعالیت هوازی استفاده کنید: آهسته دویدن ، شنا و غیره.

مقرون به صرفه ترین دویدن. اگر فقط بدوید ، بار برق ندارید ، تأثیر آن بسیار کمتر خواهد شد.

افسانه ها و سوزاندن چربی های شکم

• اگر چربی پمپ کنید ، از شکم و پهلوها دور می شود
• ایروبیک بهترین چربی سوز است
• کمربند لاغری
• پمادها و کرم های لاغری
• شما می توانید چربی را به عضله تبدیل کنید
• می تواند چربی بسوزاند و عضله به دست آورد

چربی را نمی توان به صورت محلی سوزاند! فقط می توانید چربی های بدن را بسوزانید. هورمون ها در بعضی از نقاط (مانند شکم) بیش از جاهای دیگر چربی ذخیره می کنند ، اما بدن به طور مساوی در بدن چربی می سوزاند.

لیست تمرینات برای برداشتن شکم و پهلوها:

• اسکوات
• فشار از کف ، میله ها
• کشش
• پرس دمبل
• در حال دویدن ، بین تمرینات

نکته اصلی این است که گروه های بزرگ عضلانی مانند پاها و پشت کار کنند ، بیشتر از همه ذخایر گلیکوژن (قند) وجود دارد. بعد از مصرف گلیکوژن ، چربی زیر جلدی مصرف می شود!

بار باید طولانی مدت و منظم باشد. گرم کردن ضروری است.

اگر بسیار چاق هستید و حرکت در آن دشوار است

نمی توانید وزنه برداری و دویدن را شروع کنید! اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم خود را تغییر دهید ، همانطور که در بالا نوشتم ، و شروع به افزایش فعالیت بدنی خود کنید.

هر روز باید حداقل 1-2 کیلومتر پیاده روی کنید. قبل از آن ، کربوهیدرات های سریع نخورید ، آب بنوشید. می توانید آب داشته باشید. اگر آب بنوشید ، انرژی به دست آمده از آن و نه چربی را می سوزانید.

اگر فرد بسیار چاقی هستید ، پس باید با راه رفتن شروع کنید. هر روز پیاده روی کنید. هرچه بزرگتر بهتر. با 20 دقیقه پیاده روی بدون وقفه شروع کنید. ظرف یک هفته حداکثر 1 ساعت وقت بگذارید. سپس می توانید زمان پیاده روی و سرعت حرکت را کمی افزایش دهید. وقتی وزنی در حدود 100 کیلوگرم دارید می توانید آهسته دویدن سبک را شروع کنید.

چگونه شکم مرد را برداریم

آفت مردان امروزی شکمی برجسته است. بسیاری از آنها نمی فهمند که چرا ، حتی در افراد لاغر نیز می چسبد. در مردان ، چربی در درجه اول روی شکم رسوب می کند. ابتدا یک حلقه چرب در اطراف ناف تشکیل می شود ، سپس به طرفین رشد می کند ، ضخیم شده و به یک توپ تبدیل می شود.

اما فقط چربی زیر جلدی نیست! یک غول چربی در زیر عضلات شکم رشد می کند ، که شکم شما را به بیرون هل می دهد. گاهی اوقات این "قطعه" می تواند به وزن 20 کیلوگرم برسد. من فکر می کنم بچه های تصویر این رقم رو بیشتر دارن)).

علاوه بر شکم برجسته برای مردان ، در اینجا یک مشکل دیگر نیز وجود دارد. این لایه چربی داخلی مانند یک غده بزرگ کار می کند و هورمون جنسی زنانه استروژن را تولید می کند ، که باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره کند و به صورت زنانه رشد کند. + استروژن اثر تستوسترون را کاهش می دهد.

اگر مرد هستید و کمرتان 90 سانتی متر یا بیشتر در حالت آرام قرار دارد ، این غده چربی بزرگ دارید و به سرعت نیاز به لاغر شدن دارید.

هر مردی برای از بین بردن شکم و پهلوها ، باید بارهای قدرت را انجام دهد. دویدن خوب است ، اما شکم شما را به طور کامل از بین نمی برد. فقط برای چند سال از جمله یک رژیم غذایی سخت.

مطمئن ترین راه انجام اسکات هالتر ، پرس دمبل است: ایستاده ، روی نیمکت. شما باید کل بدن خود را آموزش دهید. بدن می بیند که شما از عضلات استفاده می کنید و سپس آنها را نمی خورد. تکرارهای منفی و آهسته را حتماً در تمرینات منزوی ، مانند بالابر انجام دهید. این باعث افزایش مقاومت شما و سوزاندن کالری بیشتر می شود.

همیشه تمرین خود را با گروه های بزرگ عضلانی شروع کنید تا بیشتر ذخایر گلیکوژن را بسوزانید. با از دست دادن آن چربی سوزی شروع می کنید و شکم و پهلوها جمع می شوند. علاوه بر این ، کربوهیدرات های خورده شده پس از ورزش به صورت گلیکوژن ذخیره می شوند و برای بقیه فعالیت قند خون کمتری وجود دارد. و شما خودتان یک مثبت را می فهمید.

چربی سوزی و برداشتن شکم ، پهلوها. عواقب

بیایید همه موارد فوق را جمع بندی کنیم.

برای از بین بردن چربی شکم به موارد زیر نیاز دارید:

• سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید
• به طور منظم ورزش کنید (6 روز در هفته)
• از این تعداد ، 3 روز در هفته برای انجام تمرینات قدرتی
• کربوهیدرات های پیچیده بخورید
• در هنگام چربی سوزی از کربوهیدرات های ساده صرف نظر کنید
• هرگز از رژیم های فانتزی استفاده نکنید
• متعادل بخورید
• از کمبود پروتئین ، چربی یا کربوهیدرات خودداری کنید

اکنون شما همچنین می دانید که چگونه شکم را بردارید. اگر قادر به از بین بردن چربی از شکم نیستید ، پس از توصیه ها پیروی کنید و مطمئنا شکم از بین می رود.

سرگئی تروشین با شما همراه بود ، راهنمای شما در دنیای بدن سازی

P.S. در مقاله بعدی من به شما می گویم چگونه چربی سوزی کنید و شکم را در خانه بردارید ، چه تمریناتی را باید انجام دهید ، من یک مثال از یک برنامه آموزشی و چند شگفتی را ارائه می دهم. مشترک شدن در به روزرسانی ها را از دست ندهید. ضمناً ، من در ماه جولای برای شما هدیه ای به ارزش 2500 روبل درست می کنم

آیا می دانید برخی از سلولهای چربی در بدن در برابر بسیج و سوزش بسیار مقاوم هستند؟

آیا می دانید این سلولهای چربی تمایل به تجمع در شکم ، ران و ران افتضاح دارند؟

آیا می دانید می توانید از یک رژیم غذایی مبتنی بر علم ، ورزش و مکمل ها (تغذیه ورزشی) برای ضرب و شتم (و سوزاندن!) چربی سمج شکم استفاده کنید؟

تصور کنید که کمر باریکی دارید و همان مکعب های عضلانی عضلات شکمی که همیشه آرزو داشته اید. و در تمام طول سال.

تصور کنید که دیگر نیازی به رژیم های عجیب و غریب یا برنامه های آموزشی طاقت فرسا نیستید و همه چیز فقط برای ناامید شدن از نتایج است.

تصور کنید می دانید از نظر علمی کدام مکمل ها (تغذیه ورزشی) باعث لاغری و لاغری شما می شوند و هدر دادن پول است.

خوب ، شما مجبور نیستید فقط این موارد را تصور کنید ، زیرا من قصد دارم همه مطالب را در این مقاله برای شما بیان کنم.

فقط در مدت 15 دقیقه خواهید فهمید که چه چیزی سوزاندن چربی شکم را به سختی انجام می دهد و برای از بین بردن آن یک بار و برای همه چه باید کرد.

بنابراین بیایید با بررسی آنچه چربی شکم را از سایر ذخایر چربی در بدن جدا می کند شروع کنیم.

اگر در سوزاندن چربی های شکم مشکل دارید ، نگران نباشید ...

• شما لعنتی از نظر ژنتیکی نیستید.
• نیازی به انجام تمرینات خاص نیست.
• هورمون های شما احتمالاً خوب هستند.
• شما غذای اشتباهی نمی خورید (نه ، شکر مشکلی ایجاد نمی کند).
• لازم نیست کربوهیدرات ها را کنار بگذارید.

در واقع ، شما می توانید از هر قاعده مسطح شکمی که گوروی اصلی تجویز می کند پیروی کنید ... هر ورزش معده تخت را از اینترنت انجام دهید ... انواع غذاهایی را که "هورمون ها را مختل می کنند" از رژیم غذایی حذف کنید ... یک خداحافظی غم انگیز ترتیب دهید به هر شکل قند ... و خود را در معرض افسردگی زندگی کم کربوهیدرات قرار دهید.

... و بنابراین تا پایان عمر با مشت مشت چربی شکم همراه باشید.

با این حال لازم نیست اینگونه باشد.

صرف نظر از ژنتیک یا هورمون های خود ، می توانید شکم لاغر ، لاغر و مجسمه سازی شده مورد نظر خود را داشته باشید. و این ممکن است از آنچه فکرش را می کردید راحت تر باشد ... اگر می دانید دقیقاً چه کاری انجام می دهید و چرا.

و این دانش با درک فیزیولوژیکی از چگونگی سوزاندن چربی های شکم شروع می شود.

هنگامی که ما در مورد "چربی سوزی" صحبت می کنیم ، آنچه که ما واقعاً در مورد آن صحبت می کنیم یک فرایند دو مرحله ای متشکل از لیپولیز (تجزیه چربی) و اکسیداسیون است.

لیپولیز فرآیندی است که طی آن سلولهای چربی (لیپوسیتها) مولکولهای اسید چرب (انرژی ذخیره شده) را در جریان خون آزاد می کنند و اکسیداسیون فرایندی است که سلولها از این اسیدهای چرب استفاده می کنند (یا می سوزانند).

روش اصلی تحریک لیپولیز در بدن تولید آدرنالین و نوراپی نفرین است که به عنوان کاتکول آمین شناخته می شوند.

این مواد وارد جریان خون می شوند ، به سلولهای چربی منتقل می شوند و در نقاط خاصی که به عنوان گیرنده شناخته می شوند ، متصل می شوند.

وقتی کاتکول آمین ها به سلول های چربی متصل می شوند ، ترشح اسیدهای چرب ذخیره شده را فعال می کنند. سپس سلولهای دیگر می توانند از اسیدهای چرب به عنوان سوخت استفاده کنند.

اکنون ، هیچ یک از اینها برای بسیاری از افراد خبرساز نیست ، اما اکثر مردم نمی دانند که سلولهای چربی همه یکسان نیستند. بعضی از آنها به خوبی به کاتکول آمین ها پاسخ می دهند و برخی دیگر نه.

اگر برای هر دوره زمانی رژیم گرفته اید ، پس این را تجربه کرده اید. نواحی خاصی از بدن ، مانند سینه ، بازوها و صورت به سرعت بالا می روند ، اما به نظر نمی رسد که برخی دیگر مانند معده ، باسن و رانها تغییر کنند (آیا این را مشاهده کرده اید؟ - در نظرات).

دلیل اصلی این امر به یک واقعیت ساده خلاصه می شود:

سلولهای چربی حاوی دو نوع گیرنده برای کاتکول آمین ها هستند که از نظر عملکرد از نظر قطری مخالف هستند.

گیرنده های آلفا و بتا نامیده می شوند ، و اگرچه فیزیولوژی کاملاً پیچیده است ، اما این واقعیت خلاصه می شود که گیرنده های آلفا مانع لیپولیز می شوند و گیرنده های بتا آن را تحریک می کنند.

بنابراین ، سلولهای چربی با محتوای گیرنده بتا بالا می توانند نسبتاً به راحتی بسیج شوند ، در حالی که سلولهایی که تعداد زیادی گیرنده آلفا ندارند.

به همین دلیل است که ، وقتی وارد حالت کاهش وزن می شوید ، نتایج فوری را در مناطق خاصی از بدن مانند سینه ، بازوها و صورت مشاهده می کنید ، اما در مناطق دیگر مانند شکم ، ران و ران نزدیک به صفر است .

یکی از دلایل اصلی لجبازی برخی ذخایر چربی مانند چربی های شکم این است که سلول های چربی در برابر بسیج بسیار مقاوم هستند (حاوی گیرنده های آلفا بسیار بیشتری نسبت به گیرنده های بتا هستند).

بنابراین اکنون می دانید که چرا هنگام خشک شدن (چربی سوزی) چربی های شکم به زندگی متصل می شوند. بیایید نگاهی به برخی از تکنیک ها و استراتژی های چربی سوزی شکم برای دور زدن دفاع از شکم بیندازیم.

اگر به نکاتی درباره سوزاندن چربی های شکم در گوگل بپردازید ، با خواندن چندین مزخرف متحیر خواهید شد

در اینجا یک پادزهر سریع است ...

• برای از بین بردن آن نمی توانید چربی شکم را بمب گذاری کنید.

هیچ مقدار از تنگی های شکم یا تخته ها (پایه های آرنج) یا هر چیز به طور مستقیم بر روی چربی سوزی تأثیر نمی گذارد.

• هیچ غذای منفردی وجود ندارد که به روند کمک کند یا به آن آسیب برساند.

برآمدگی شکم با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا و "غذاهای فرآوری شده" یا محصولات لبنی ارتباط ندارد و هیچ مقدار "چربی سالم" از شر آن خلاص نخواهد شد.

• فرکانس خوردن مشکلی ندارد.

بسیاری از وعده های غذایی روزانه با بخشهای کوچک "به سوخت متابولیکی سوخت نمی افزایند" و استفاده از بخشهای کوچکتر و بزرگتر بدن را در حالت ناشتا قرار نمی دهد.

• غذا خوردن در اواخر شب مشکلی ندارد از جمله

خوردن بیشتر کالری روزانه دیر یا زود تأثیری بر شاخص های کاهش وزن یا.

• استرس ریشه شر نیست.

استرس می تواند به رفتارهایی منجر شود که منجر به افزایش وزن شود ، اما نمی تواند مستقیماً از طریق عدم تعادل هورمونی یا مکانیسم های دیگر باعث ایجاد آن شود.

خوشبختانه سوزاندن چربی های شکم بسیار راحت تر از آن است که خیلی ها دوست دارند فکر کنید و باور کنید.

برای سوزاندن چربی های شکم چه باید کرد؟

در حقیقت ، فقط دو چیز باید بدانید تا یک بار برای همیشه از شر چربی های زشت شکم خلاص شوید:
1. شما باید درصد کلی چربی بدن خود را کاهش دهید.

این واقعاً همان چیزی است که همه در آن خلاصه می شوند.

درصد چربی بدن خود را به 10٪ (مردان) یا 20٪ (زنان) کاهش دهید و بیشتر چربی های شکم شما از بین خواهد رفت. و با هر گرم از این مقادیر ، که خشک تر از آن هستید ، کمرتان کمتر می شود.

2. می توانید از رژیم های غذایی خاص ، تمرینات و استراتژی های مکمل برای کمک به شما در چربی سوزی سریعتر و تحریک بهتر چربی های شکم استفاده کنید.

با توجه به نکته اول ، هر کاری که به طور کلی برای تسریع در چربی سوزی انجام می دهید ، باعث سوزاندن چربی های لجبازی شکم نیز می شود.

با این وجود چند ترفند می توانید برای کمک به بدن در کار بهتر بدن به صورت هدفمند و خلاص شدن از شر چربی های سرسخت از جمله چربی شکم انجام دهید.

برای یک برنامه کاملاً سرسختانه چربی سوزی ، هر دو این راهکارها را - تسریع در چربی سوزی و بهبود بسیج سلول های چربی - ترکیب کنید.

به عنوان نمونه ، در اینجا نتایج خشک شدن اخیر من آورده شده است. من از حدود 10 تا 11 درصد چربی بدن شروع کردم:

همانطور که مشاهده می کنید ، من مقدار نسبتاً کمی چربی در شکم پایین و شکم مایل نگه داشته ام.

بعد از حدود 10 تا 11 هفته استفاده از روشهایی که من تبلیغ می کنم ، به حدود 6٪ چربی بدن رسیده ام:

همانطور که می بینید ، من تقریباً هیچ توده عضلانی از دست ندادم و به طور قابل توجهی لاغر و لاغر بودم و به طور خاص در کمر.

بنابراین بیایید در مورد چگونگی انجام آن صحبت کنم و شما نیز می توانید این کار را انجام دهید.

4 روش اثبات شده برای سوزاندن چربی های شکم

همانطور که می دانید ، دو روش اصلی برای سوزاندن سریع چربی شکم وجود دارد:

1. سرعت چربی سوزی را به طور کلی تسریع کنید و
2. به بدن کمک می کند سلولهای چربی پر از گیرنده های آلفا را بهتر بسیج کند.

من می دانم 4 روش مختلف علمی برای انجام این کارها بر روی شکم شما و چگونگی آوردن آنها به زندگی شما وجود دارد. بیایید در مورد هر یک صحبت کنیم.

1. از کسری کالری نسبتاً تهاجمی استفاده کنید.

هنگامی که رژیم لاغری دارید ، هدف و س mainال اصلی شما باید این باشد که چگونه می توانید با حفظ توده عضلانی و سلامتی تا حد ممکن چربی شکم را بسوزانید؟

اینکه چقدر خوب این کار را انجام دهید عمدتا توسط مقدار کمبود کالری تعیین می شود و تا حد زیادی به درصد آن در رژیم غذایی بستگی دارد.

یعنی کمبود کالری 5 تا 10٪ نسبت به افزایش مقدار کسری به 20 تا 25٪ نتایج کم و کندتری را به همراه خواهد داشت.

با این حال ، سوال این است که قبل از اینکه مشکلات مربوط به گرسنگی ، ولع مصرف و از دست دادن عضلات در واقع تشدید شوند ، می توانید بدن تا چه میزان کسری کالری بدن خود را به درون خود سوق دهید.

خوب ، کمی تحقیق وجود دارد که می تواند بینش ارائه دهد.

تحقیق انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه Jyväskylä با سطح بالا و خشک (\u003d< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

همه شرکت کنندگان طبق برنامه استاندارد خود ورزش کردند و رژیم پر پروتئین را دنبال کردند.
گروهی از ورزشکاران با کاهش 12 درصدی کالری ، حدود 300 کالری کمتر از میزان سوزاندن در روز دریافت کردند و گروه دیگر با 24 ~ کاهش کسری کالری ، حدود 750 کالری کمتر از سوزانده خود دریافت کردند.

پس از 4 هفته ، گروه کمبود 12٪ چربی و عضله بسیار کمی از دست دادند ، در حالی که گروه کمبود 24٪ به طور متوسط \u200b\u200b2 کیلوگرم چربی و عضله بسیار کمی از دست دادند.

من همان نتایج را با بدن خودم و هزاران نفری که با آنها کار کرده ام دیده ام.

اگر پروتئین کافی بخورید ...

... با استفاده از وزنه برداری می توانید کاهش وزن خود را کنترل کرده و کاردیو را به حداقل برسانید ، می توانید کمبود کالری حدود 20 تا 25٪ را حفظ کرده و چربی سوزی را به حداکثر برسانید در حالی که از دست دادن عضله را به حداقل می رسانید.

در حقیقت ، من حتی جلوتر می روم ، زیرا آنها می گویند افزایش کسری کسری برای ادامه چربی ضروری است ، زیرا شما لاغرتر می شوید و بیشتر و بیشتر با چربی های لجباز شکم کنار می آیید. بنابراین از کمبود کالری متوسط \u200b\u200bنترسید. این یک ابزار قدرتمند لاغری است.

2. ورزش در حالت گرسنه (با معده خالی)

اگر تاکنون به دنبال نکاتی در مورد چربی سوزی سریع و به خصوص رانهای لجباز ، چربی شکم و چربی ران بوده اید ، مطمئناً در مورد تمرین با معده خالی مطالبی خوانده اید.

به گفته بسیاری از متخصصان ، تمرین با معده خالی روشی ساده و در عین حال قدرتمند برای افزایش میزان چربی سوزی بدن هنگام ورزش است.

در این توصیه حقیقت وجود دارد ، اما یک مشکل دیگر نیز وجود دارد ، این آسان نیست. معده به معنای کامل کلمه چقدر خالی است؟ چه نوع ورزش هایی بهتر جواب می دهند؟ آیا معایبی وجود دارد؟

خوب ، اولین چیزی که باید درک کنید این است که فقط داشتن معده خالی کافی نیست. این هیچ تضمینی در کاهش سریع چربی ندارد.

با این حال ، آنچه می تواند به شما در کاهش سریع چربی کمک کند ، ورزش در حالت "گرسنه" است که مربوط به سطح هورمون هایی است که بر روی چربی سوزی تأثیر می گذارد ، نه چقدر معده خالی یا پر است.

می بینید که هنگام خوردن غذا ، سطح انسولین افزایش می یابد و تجزیه ، جذب می شود و بدن از مواد مغذی که تازه با آن تغذیه کرده اید استفاده و ذخیره می کند. این حالت "بعد از غذا" (بعد از خوردن غذا) یا "کامل" نامیده می شود و بسته به مقدار و نوع غذایی که می خورید ، می تواند از دو تا شش ساعت یا بیشتر طول بکشد.

در نهایت ، بدن فرآوری مواد غذایی را به پایان می رساند و سطح انسولین به سطح پایه پایدار کم و پایدار می رسد که تا زمانی که دوباره غذا نخورید باقی می ماند. این حالت "مرحله تعادل" یا "گرسنگی" شناخته می شود.

هر روز بدن شما به حالت اولیه خود برمی گردد و بین حالت های سیر و گرسنه به جلو حرکت می کند. ورزش هایی که در حالی که سطح انسولین در حال افزایش است و بدن هنوز در حال پردازش آخرین وعده غذایی است ، انجام می شود و ورزش هایی که بدن جذب مواد مغذی را به پایان رساند و انسولین کم است ، ورزش ناشتا (ناشتا) است.

حال ، ورزش در سیر شدن مشکلی ندارد. هر ورزشی انرژی می سوزاند که از تلاش شما برای کاهش وزن پشتیبانی می کند. آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که ورزش در حالت روزه دار چندین مزیت منحصر به فرد از دست دادن چربی را به همراه دارد.

1. نشان می دهد که آموزش در حالت روزه ، باعث افزایش لیپولیز و میزان اکسیداسیون چربی می شود.

این بدان معناست که وقتی در سطح پایه انسولین ورزش می کنید ، بدن می تواند در هنگام ورزش بیش از زمانی که سطح انسولین افزایش دارد ، بسیج شود و چربی بسوزاند.

2. نشان دهید که در حالت گرسنگی ، جریان خون در ناحیه شکم افزایش می یابد ، که به سوزاندن چربی های لجباز در این ناحیه کمک می کند.

همانطور که می دانید ، یکی از مشکلات چربی سرسخت و به ویژه چربی شکم ، جریان ناکافی خون در این مناطق از بدن است و ورزش با شکم خالی (در حالت روزه) می تواند بر این مسئله غلبه کند.

با این حال ، یک اشکال اساسی در آموزش در حالت روزه وجود دارد - این سرعت تجزیه بافت عضلانی را افزایش می دهد.

این امر نامطلوب است زیرا اگر در حین ورزش بیش از حد به سلولهای عضلانی آسیب برده و از بین ببرید ، بدن قادر به پیشرفت در روند بهبودی نخواهد بود و ممکن است به تدریج عضله خود را از دست دهید.

یکی دیگر از معایب ورزش روزه داری ، آموزش تنبلی است. بسیاری از افراد دریافتند که هنگام ورزش در حالت روزه داری انرژی و خونسردی کمتری دارند و بنابراین نمی توانند سطح شدت جسمی و روحی را که به آن عادت کرده اند حفظ کنند.

بنابراین ، همانطور که می بینید ، تمرین با شکم خالی یک شمشیر دو لبه است. برای تسریع در کاهش چربی مفید است ، اما برای حفظ عضله و لذت بردن از تمرینات چندان مناسب نیست.

خوشبختانه ، شما می توانید با استفاده از مکمل های موثر این معایب را به حداقل برسانید.

شما می توانید با β-Hydroxy β-methylbutyrate عضله را خنثی کنید (
همچنین به عنوان HMB شناخته می شود). این ماده هنگامی ایجاد می شود که بدن اسید آمینه لوسین ، اسید آمینه ای را که مستقیماً سنتز پروتئین را تحریک می کند ، متابولیزه کند.

یک مزیت HMB وجود دارد که ثابت کرده است یک ماده ضد کاتابولیک بسیار موثر است.

یعنی در جلوگیری از تجزیه عضلات بسیار خوب است ، به این معنی که شما بعد از تمرینات سریعتر بهبود خواهید یافت و درد عضلانی کمتری را تجربه خواهید کرد (و این نوع اسید آزاد از این نظر امیدوار کننده ترین است).

همچنین هیچ تاثیری بر میزان انسولین ندارد ، به این معنی که حالت گرسنگی شما را به شکلی که غذا ایجاد می کند مختل نمی کند.

این موارد HMB را برای استفاده در تمرینات روزه داری ایده آل می کند.

اثرات ضد کاتابولیک قدرتمند آن و عدم تأثیر آن بر سطح انسولین به این معنی است که HMB به شما امکان می دهد از یک تمرین ناشتا بدون هیچ مشکلی در ارتباط با از دست دادن عضله یا ترشح انسولین ، از فواید کامل چربی سوزی بهره مند شوید.

همچنین لازم به ذکر است که HMB در مهار تجزیه عضله از لوسین برتر است زیرا ضد کاتابولیک بیشتری نسبت به اسید آمینه دارد.

این بدان معنی است که همچنین از مکمل های آمینو اسید شاخه ای (BCAA) م moreثرتر است زیرا آنها از نظر اثرات ضد کاتابولیکی به لوسین بستگی دارند (ایزولوسین و والین از این نظر بسیار ضعیف هستند).

دوزهای بالینی موثر HMB بین 2 تا 3 گرم است و این دقیقاً همان چیزی است که در برنامه تغذیه ورزشی قبل از تمرین من خواهید یافت - مکمل کاهش وزن ، چربی سوز (چربی سوز):

3. کاردیو با شدت زیاد انجام دهید.

High Intensity Interval Training ، به اختصار HIIT ، یک تکنیک ورزشی است که در آن شما دوره های متناوب شدت متمرکز و ریکاوری با شدت کم را انجام می دهید.

ایده ساده است - در طول جلسات با شدت بالا ، تقریباً تا حد ممکن خود را تحریک می کنید و در دوره هایی با شدت کم ، سعی می کنید نفس خود را بکشید تا برای سرعت دو بعدی آماده شوید.

جوهر HIIT نسبت به کاردیوی سنتی "با شدت کم" (LISS) در سوزاندن چربی بسیار موثرتر است.

به عنوان مثال ، این مطالعه توسط محققان دانشگاه غربی انتاریو نشان داد که افراد با انجام 4 تا 6 دو سرعت 30 ثانیه ای (با 4 دقیقه استراحت) چربی بیشتری نسبت به 60 دقیقه پیاده روی روی تردمیل شیب دار از دست می دهند.

اگر در این مورد حساب کنید ، بسیار چشمگیر است. 17 تا 27 دقیقه تمرین با شدت زیاد ، در نتیجه کاهش چربی بیش از 60 دقیقه کاردیو مداوم با شدت کم.

علم ساده است: اگر هدف این است که در کمترین زمان ممکن چربی بسوزانید ، HIIT بهترین گزینه ممکن است.

اگرچه مکانیزمهای دقیق زیربنای مزایای آن هنوز کاملاً شناخته نشده است ، دانشمندان عوامل مختلفی را شناسایی کرده اند. تحقیقات نشان می دهد که HIIT:

• در عرض 24 ساعت متابولیسم شما را افزایش می دهد ،
• حساسیت به انسولین در عضلات را بهبود می بخشد (حساسیت به انسولین) ، که به بدن کمک می کند تا غذای مصرفی شما را بهتر جذب کند و از آن استفاده کند (نه اینکه آن را به عنوان چربی ذخیره کند) ،
• توانایی عضلات شما در تبدیل چربی به انرژی را افزایش می دهد ،
• سطح هورمون رشد را افزایش می دهد ، که به کاهش چربی کمک می کند ،
• سطوح سرسام آور کاتکول آمین ها ، که مواد شیمیایی هستند و باعث چربی سوزی می شوند ، افزایش می یابد
• و اشتها را بعد از ورزش کاهش می دهد ، که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

علاوه بر این ، تمرینات HIIT نباید بیشتر از 20 - 25 دقیقه باشد. چطور می توان چربی شکم را به طور موثر سوزاند؟ این جایی است که جلسات قلبی کوتاهتر به شما کمک می کند ، متناوب با دوره های بهبود تنفس ، چربی سوزی سریع و حفظ بهتر عضلات و قدرت می شود.

اگر با کار من آشنا هستید ، پس می دانید که من معتقد به فشار و ردیف های سنگین ، چند مفصلی (مرکب) هستم.

این نوع تمرین دو مزیت عالی برای چربی سوزی به همراه دارد.

1. این به شما کمک می کند تا هنگامی که دچار کمبود کالری هستید ، قوی بمانید ، که به نوبه خود به حفظ ماهیچه در حالی که چربی می ریزد کمک می کند.
2. این امر برای چند روز پس از هر تمرین میزان متابولیسم پایه شما را افزایش می دهد (یا همان میزان متابولیسم پایه و میزان متابولیسم) و تحقیقات نشان می دهد که این نوع تمرین صدها برابر کالاهای سبک وزن می سوزاند.

یکی دیگر از مزایای مهم تمرینات سنگین و مرکب (چند مفصلی) این واقعیت ساده است که بیشتر افراد لذت آن را بیشتر از تمرینات "احساس سوزش" بالا می دانند ، تمرینات لذت بخش تر باعث پیروی و پیشرفت طولانی تر می شوند.

میلیون ها نفر برای از دست دادن چربی های شکم خود تلاش می کنند و برای بدست آوردن شکم صاف به انواع رژیم های غذایی عجیب ، مکمل های غذایی و ترفندهایی (حقه گوش) متوسل می شوند.

نیازی به این روش نیست. برای هیچ کس هرگز.

اگر مراحل ساده تشریح شده در این مقاله را دنبال کنید ، می توانید مکعب های بسیار لاغر و مجسمه ای شکمی که همیشه می خواستید را بدست آورید و آنها را برای بقیه عمر خود حفظ کنید.

بسیاری از ما فکر می کنیم که چربی بدن منحصراً در پهلوها و شکم قرار دارد. این نظر اشتباه است ، چربی تمام اندام های واقع شده در صفاق را در بر می گیرد. این مانند یک حلقه نجات در اطراف کمر جمع می شود ، می تواند در لگن ، شانه ها واقع شود. او در آنجا بسیار راحت است ، زیرا در این مکان ها مبارزه با او بسیار دشوار است.

چربی احشایی در نتیجه سوnut تغذیه ، خواب ناکافی ظاهر می شود. او چاق و چله را مانند یک کابوس شکار می کند ، اما می تواند زندگی و زندگی لاغر را مختل کند. چنین تجمع های چربی منوط به انجام اقدامات آرایشی ساده نیستند. این می تواند به طور جدی به سلامتی آسیب برساند.

بدن ما به هیچ وجه بدون رسوبات چربی نمی تواند وجود داشته باشد. تمام اندام های صفاق را پوشانده و از آنها در برابر آسیب مکانیکی محافظت می کند. اندام های داخلی در طی رژیم های استرس زا و طاقت فرسا از این چربی تغذیه می کنند. حضور آن در بدن یک بزرگسال نباید بیش از حد باشد دنرخ پایین 10-15٪ .

بیش از حد آن بر عملکرد بدن تأثیر منفی می گذارد:

• انسداد یا خون رسانی کافی به تمام اندام های داخلی رخ می دهد.
• بر ریه ها تأثیر منفی می گذارد ، تهویه نامناسب رخ می دهد. به دلیل گرسنگی اکسیژن ، ممکن است تنگی نفس ایجاد شود ، ضعف ظاهر شود.
• بیماری های سیستم قلب ظاهر می شود ، خطر بحران های فشار خون بالا می رود ، عملکرد کبد و روده خراب می شود. دیابت ، سرطان ممکن است ایجاد شود.

به دلیل وجود رسوبات چربی:

• ظاهر چربی ناخواسته تحت تأثیر اختلالات هورمونی ، متابولیسم ضعیف است.
• شکل ظاهری آن ممکن است به دلیل ژنتیک باشد. اگر خانواده شما چنین استعدادی دارند ، شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید.
• کارهای روزمره اشتباه ، بی تحرکی ، اقامت طولانی مدت در کامپیوتر ، تأثیر بدی بر کار بدن دارد.
• اعتیاد به آبجو ، ادویه ، نمک ، دودی ، منجر به رشد چربی بدن می شود.
• دوره بعد از 50 سال برای بدن زن خطرناک است. در این سن است که میزان استروژن تولید شده کاهش می یابد ، که منجر به افزایش توده چربی می شود.

درصد چربی بدن چگونه تعیین می شود؟

• تمام پلی کلینیک های شهر تجهیزات ویژه ای دارند ، می تواند MRI یا توموگرافی کامپیوتری باشد. چنین وسایلی با دقت تمام ذخایر چربی بدن را اندازه گیری می کنند.
• شما همچنین می توانید اندازه گیری ها را با استفاده از مقیاس های ویژه ای انجام دهید که نسبت چربی به وزن بدن را تجزیه و تحلیل می کند ، آنها را می توان در مراکز ویژه تناسب اندام ، باشگاه های ورزشی یافت.
• اندازه گیری و محاسبات را می توان در خانه انجام داد. برای این کار باید نوار اندازه گیری تهیه کنید. ما کمر را اندازه می گیریم ، نوار نیازی به محکم شدن ندارد ، باید آزادانه آن را محاصره کند. این طبیعی تلقی می شود: برای زن ، حد 88 سانتی متر ، برای مرد ، 94 سانتی متر است.
• برای محاسبه ، از فرمول زیر استفاده می شود: باسن در سانتی متر / کمر در سانتی متر. برای نیمه زن ، هنجار تا 0.88 است. برای آقایان تا 95/0.

وقتی چنین رسوبات چربی در ناحیه قلب و ریه ها ظاهر شود ، بسیار خطرناک است. آنها منجر به مشکلات تنفسی در شب ، از دست دادن نبض می شوند. همچنین ، چربی اضافی منجر به افزایش شدید کلسترول بد خون ، وخیم شدن ساختار استخوان و تراکم آن می شود.

چگونه می توان چربی احشایی شکم و پهلوها را سوزاند

برای مقابله با چربی اضافی بدن ، تغذیه به تنهایی کافی نیست ؛ در اینجا اقدامات گسترده ای لازم است.

* در ابتدا شما نیاز دارید رژیم را تغییر دهید ... برای این کار ، بدون داشتن عذاب وجدان ، محصولات آرد ، غذاهای حاوی مقدار زیادی نشاسته ، گوشت چرب و نوشیدنی های گازدار قندی را حذف می کنیم. همچنین باید مصرف غذاهای شور و ادویه را کاهش دهید. خوب ، الکل و آبجو نوشیدنی های تابو هستند!

* دریابید ، در نتیجه آن چربی شروع به رسوب می کند. انگیزه این کار چه بود. شاید با تغذیه همه چیز خوب باشد ، اما از نظر تحرک ضعیف است. اگر چنین است ، فوراً ریتم زندگی خود را تغییر دهید ، قبل از کار پیاده روی کنید ، در شب نیز بهتر است 10-15 دقیقه پیاده روی کنید.

* نتیجه ظاهر چربی می تواند باشد کمبود خواب ... برای عملکرد طبیعی بدن ، شما به 8 ساعت خواب نیاز دارید. در خواب است که کالری می سوزد. اگر کافی نیست ، باید کاری انجام دهید.

* زود زود شرایط استرس زا منجر به مشکل چسبندگی شود. به دلیل استرس ، اختلال هورمونی ممکن است رخ دهد ، که منجر به جذب نامناسب غذا می شود. نتیجه چربی در کمر.

پس از فهمیدن محل رشد پاها ، باید اقدام کنید. نکته اصلی برای یادآوری در مورد رژیم نوشیدنی ... به دلیل کمبود مایعات ، بدن سیگنال هایی را ارسال می کند ، آنها اغلب به درستی درک نمی شوند. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "اگر می خواهید غذا بخورید ، مقداری آب بنوشید" ... بعد از نوشیدن یک لیوان ، می فهمید که این گرسنگی نیست ، بلکه نیاز به نوشیدن است.

* مرحله بعدی خواهد بود وعده های غذایی کسری و مکرر ... نکته اصلی اینجاست که قبل از خواب خود را غرق نکنید ، ما فقط سه ساعت قبل از آن می نوشیم. چای سبز بهتر ، بدون شکر ، چربی سوزی را فعال می کند.

* بعد از یک رژیم غذایی خورده ، و حداقل دو هفته از تغذیه مناسب ، کمی کاهش وزن ، شما باید وقت خود را به یک فعالیت بدنی اختصاص دهید. بهتر است اگر مجموعه ای از تمرینات باشد که توسط یک مربی باتجربه تهیه شده است. از همان ابتدا باید به درستی به مسئله رسیدگی شود. لایه چربی ویژگی های خاص خود را دارد ، به راحتی به داخل توده عضلانی پمپ می شود

* ورزش همراه با ماساژ به خوبی کار می کند. همچنین یافتن یک متخصص ماساژ درمانی باتجربه در اینجا بسیار مهم است. قانون اصلی این است که به خود آسیب نرسانید. ماساژ در ناحیه کمر نه تنها سانتی متر را برطرف می کند بلکه به قرار گرفتن اندام های داخلی بعد از زایمان نیز کمک می کند.

گیاهانی که چربی می سوزانند ، لیستی از گیاهان و نحوه استفاده از آنها

با استفاده از لایه چرب می توانید با کمک طب سنتی مبارزه کنید. گیاهان مثر هستند. آنها به سرعت چربی انباشته شده را حل کرده و اشتها را نیز سرکوب می کنند. آنها دارای یک اثر ادرار آور هستند ، به سرعت به اندازه کافی به خلاص شدن از شر پف کمک می کند ، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.

آماده سازی گیاهان را می توان به سه نوع تقسیم کرد:

• آنها دارای اثر ادرارآمیزی هستند ، اما با چربی خوب کار نمی کنند.
• تأثیر موقت بر چربی بدن ، سرکوب گرسنگی.
• به طور موثر با چربی بدن مبارزه کنید

رژیم های مداوم بدن را خسته می کنند. یک دوره طولانی تمرین منجر به خشک شدن بیش از حد بدن و عضلات می شود. همچنین لازم است در مورد احتمال پمپاژ چربی به ماهیچه ها به خاطر بسپارید ، به همین دلیل حجم از بین نمی رود. جراحی عوارض جانبی زیادی دارد.

اما گیاهان عملکرد محافظتی بدن را بازیابی می کنند و به مقابله با سانتی متر اضافی کمک می کنند:

پس از 2 هفته استفاده ، اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد:

این هزینه ها حاوی انواع مختلفی از مواد فعال است. اما با حداکثر سود ، می توانید بیماری های موجود را نیز تشدید کنید:

قبل از شروع مصرف جوشانده هایی که چربی های رسوبی را حل می کنند ، باید مطالعه کنید قوانین پذیرش:

اقدامات احتیاطی برای زنان:

در طول روزهای حساس ، ارزش دارد که از آبگوشت استراحت کنید. بیشتر گیاهان تأثیر بدی در لخته شدن خون دارند و می توانند باعث خونریزی شوند.

لیست گیاهان موثر:

ترکیب آنها برای جمع آوری ضروری نیست. فرمول های از پیش بسته بندی شده بسیاری موجود است. گیاهان موجود در آنها توسط متخصصان انتخاب می شوند ، آنها کاملاً مکمل یکدیگر هستند و روند سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را که در حال انجام است تسریع می کنند. علاوه بر این ، بیشتر این مجموعه ها حاوی اجزای تصفیه کننده خون هستند ، کبد و صفرا را تمیز می کنند. بهترین هزینه های ارائه شده:

ترکیب منحصر به فرد دارای اثر تصفیه کننده خون ، ادرار آور است. مصرف 300 میلی لیتر آبگوشت در روز ، ترجیحاً در چند دوز توصیه می شود.

با ورزش ، رژیم غذایی و به خودی خود عالی کار می کند. کالری ها را حتی هنگام خواب می سوزاند. ترکیب آن غنی از عناصر کمیاب است ، دارای اثر آرام بخشی است. برای درد مفاصل ، بیماری تیروئید ، مشکلات گوارشی ، فشار خون بالا توصیه نمی شود.

آبگوشت دارای یک اثر آرام بخش ، تصفیه کننده خون ، ادرار آور است. توصیه می شود با افزایش تحریک پذیری ، کم خوابی ، با شرایط استرس زای منظم مصرف شود.

اجزای تشکیل دهنده احساس گرسنگی را کاهش می دهند ، رسوبات چربی را به طور موثر تجزیه می کنند و دارای اثر آرام بخش و آرام بخشی هستند.

ترکیب برای آبگوشت را می توان با دست خود تهیه کرد. بهتر است گیاهان آماده را در داروخانه خریداری کنید. آنها به درستی خشک شده اند ، چندین مرحله از پردازش را پشت سر گذاشته و تمیز شده اند. بنابراین بهتر است به جای خریدن علف های هرز نامفهوم در بازار از دستان خود ، تولیدکنندگان معتمد را انتخاب کنید. دستورالعمل های تزریق:

برای تهیه آبگوشت در حال کار ، تناسبات باید رعایت شود. هر گیاه توصیه های خاص خود را در مورد میزان مصرف و مدت زمان آماده سازی دارد. آنها باید طبق دستورالعمل ها دنبال شوند.

فیلم های چربی را بسوزانید

چگونه چربی سوزی می کنیم ، با جیلیان مایکلز سرعت متابولیسم را افزایش می دهیم

مهمترین نکته در روند کاهش وزن خلاص شدن از رسوبات چربی در زیر پوست است. برای رسیدن به این هدف ، باید سرعت تجزیه چربی توسط خود بدن را تسریع کنید. چنین معجزه ای فقط با یک متابولیسم خوب اتفاق می افتد. متابولیسم - به معنی فرآیندهای متابولیکی در بدن ، میزان فرآوری مواد غذایی ، تجزیه آن به کالری است که غذایی برای تمام اندام ها است.

هنگام انجام برخی فعالیت های بدنی می توانید چنین روندی را شروع کنید. آموزشهای ویدئویی تمرینات ویژه طراحی شده را به ما نشان می دهند که فرآیندهای متابولیک متابولیک را تحریک می کنند.

چنین تمرین دیوانه واری باعث می شود که زیاد عرق کنید ، در حالی که چربی می سوزد ، تعریق زیاد می شود. شما باید حداقل 40 دقیقه تمرین کنید ، در غیر اینصورت نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت. فقط تمرینات کندتر امکان استراحت دارند. چنین قانونی!

بعد از 10 روز آموزش می توانید از نتیجه لذت ببرید. کل برنامه از چندین مجتمع تشکیل شده است.

ویدئو جیلیان مایکلز باعث سوزاندن چربی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد

تمرینات چربی سوزی

قبل از شروع تمرینات چربی سوزی ، باید خوب گرم شوید. این یک قانون است ، بدون آن ، عضلات به خوبی کشش نمی یابند ، چربی ها ضعیف می سوزند. گرم کردن یک دهم از زمان تمرین اصلی را می گیرد ، اما باید به طور موثر انجام شود ، زیرا این کلید موفقیت است.

موثرترین آنها عبارتند از:

کشش عضلات شکم و پشت ضروری است. هرچه کشش آن ها بیشتر باشد سرعت چربی سوزی در زیر آنها سریعتر خواهد بود. به یاد داشته باشید ، ما فقط با معده خالی تمرین می کنیم ، در این شرایط است که چربی ذخیره شده می سوزد. رعایت ریتم مورد نظر (سرعت ورزش) نیز مهم است. تمرینات باید حداقل 3 بار در هفته باشد.

چگونه چربی های شکم را برای یک مرد بسوزانیم

برای یک مرد ، غذای خیلی چرب راهی مستقیم برای چاقی است. به طور معمول ، چربی در ناحیه شکم جمع می شود. هرچه یک مرد پیرتر می شود ، چارچوب عضلانی ضعیف می شود ، کالری اضافی به انرژی تبدیل نمی شود.

اولین:

فرآیندهای متابولیسم بدن را تحریک کنید. بهتر است کار در این مورد از قبل شروع شود تا بازیابی متابولیسم.

دومین:

1. هرگز از صبحانه صرف نظر نکنید. همیشه در همان زمان غذا بخورید ، اما حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن از غذا بخورید. غذا باید غنی از پروتئین باشد ، میوه را فراموش نکنید. هنگام صبحانه نباید آرد بخورید.
2. غلات کامل بخورید. آنها در مبارزه با چربی اضافی عالی هستند.
3. غلات تصفیه شده مانند برنج را از رژیم غذایی حذف کنید ، محصولات آرد را حذف کنید.
4. میزان مصرف آب چشمه را افزایش دهید. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان بنوشید. زودتر از یک ساعت بعد. نوشیدن فرآیندهای متابولیکی را تحریک می کند. در کل ، شما باید 10 تا 12 لیوان در روز بنوشید. قبل از خواب ، نوشیدنی محدود است ، آخرین لیوان حداکثر سه ساعت است.
5. نوشابه ، آبجو را از بین ببرید ، آنها تابو هستند.
6. در یک موقعیت استرس زا روی خود کار کنید. در تجزیه چربی ها تأثیر بدی دارد.
7. خواب خود را کنترل کنید. شما باید حداقل هشت ساعت بخوابید.
8. پیاده روی همه چیز است. از حمل و نقل یکی دو ایستگاه زودتر پیاده شوید. هر چه حرکت بیشتر باشد ، متابولیسم بهتر است.
9. حمام ، روشی موثر برای مقابله با چاقی. متابولیسم را تحریک می کند.
10. میزان الکل مصرفی خود را کاهش دهید.

سوم:

سعی کنید حالت کم مصرف را اجرا کنید. مقدار خورده شده باید بسیار متفاوت از مقدار مصرف شده باشد. شما 2000 کالری می خورید ، باید از 2500 کالری یا بیشتر استفاده کنید. این تنها راه شروع مکانیسم ذوب لایه چربی است.

1. منوی خود را تمرین کنید فقط از غذاهای سالم استفاده کنید.
2. به محض اینکه متوجه شدید وزن قرار گرفته است ، تعداد کالری روزانه را به 1600-1700 کاهش دهید. اگر کمکی نکرد ، می توانید آنها را به 1300-1500 کاهش دهید.
3. کاهش بیش از 1 کیلوگرم در هفته توصیه نمی شود ، این ناسالم است.
4. گلابی و سیب را پوست نگیرید. مانند برس عمل می کند ، روده ها را تمیز می کند.
5. چای سبز در طول روز. بلافاصله پس از مصرف تا 80 کالری می سوزاند.

نکته اصلی! بدون تراشه آنها کالری بسیار بالایی دارند.

چهارم:

1. برای سالن ثبت نام کنید. یک مربی با تجربه برنامه ای را برای شما انتخاب می کند که به تحریک فرآیندهای متابولیک کمک می کند. عضلات با اضافه وزن از بین نمی روند.
2. در مورد دویدن فراموش نکنید. اگر کار نکرد ، پیاده روی طولانی را جایگزین آن کنید.
3. عضلات شکم خود را آموزش دهید.
4. سطح مناسب تستوسترون در خون باعث سوختن توده عضلانی می شود.

همیشه مثبت باش. کاهش وزن یک روند طولانی و پر زحمت است. نیاز به صبر و قدرت و اراده عالی دارد.

چه غذاهایی باعث چربی سوزی می شوند

یک رژیم غذایی نامناسب ، غذاهای خیلی چرب ، شیرینی جات منجر به رشد بیش از حد چربی بدن می شود. بعد از نوشیدن کولا ، باید 2 کیلومتر بدوید و فقط در این صورت است که آن را تمرین خواهید کرد.

به دست آوردن پوند اضافی بسیار راحتتر از از دست دادن بعد است. آموزش بسیار آسان نیست و نتیجه آن با سرعت برق نمی آید. برای کنار آمدن با سانتی متر اضافی روی کمر و باسن فقط با درست غذا خوردن می توان این کار را انجام داد.

یک رژیم طولانی و طاقت فرسا لپتین ، هورمون مسئول احساس گرسنگی را افزایش می دهد. کورتیزول را که مسئول استرس است افزایش می دهد ، به همین دلیل است که چربی روی شکم جمع می شود.

محصولات شیر به طور فعال چربی را تجزیه می کند. این امر توسط هورمون کلسیترول که پس از مصرف این محصولات توسط بدن تولید می شود ، تسهیل می شود. فقط باید خود شیر را کنار بگذارید ، بدن به میزان کمی جذب بدن می شود. سرم بسیار موثر عمل می کند.

در وهله دوم ریشه زنجبیل ... باعث تسریع و خونرسانی به بافتهای معده می شود که منجر به هضم سریع غذا می شود. پس از استفاده از آن ، عملکردهای متابولیکی تسریع می شوند ، کالری ها به سرعت به بدن برای سوخت منتقل می شوند.

با افزودن این ادویه به تمام نوشیدنی ها می توانید خیلی سریع با چربی خسته کننده خداحافظی کنید. دارچین از جذب چربی ها در جریان خون جلوگیری می کند ، در نتیجه احتراق آنها را تسریع می کند. برای تهیه یک نوشیدنی ، باید 2 گرم پودر را با آب جوش بریزید ، وقتی خنک شد 5 گرم عسل اضافه کنید.

آب و تفاله گریپ فروت بیشتر از چربی متنفر است. این ماده بر تولید صفرا تأثیر می گذارد و در نتیجه باعث سوختن فوری چربی ها از مواد غذایی می شود.

توت مورد علاقه کودکان - تمشک او با رسوبات چربی به خوبی می جنگد و بلافاصله آنها را به انرژی تبدیل می کند. علاوه بر این ، کالری کمی دارد.

در تعطیلات سال نو ، نارنگی زیادی خریداری می شود و در آنها چیزی جز شکر وجود ندارد. آنها را جابجا کن نارنجی ... این میوه چربی را با اسید تجزیه می کند. علاوه بر این ، سرشار از ویتامین C است. میوه فصلی است ، بهتر است آن را در پاییز و زمستان خریداری کنید.

لوبیا از جانبامی به خودی خود دارای کالری کمی است ، حاوی پروتئین گیاهی است. به خوبی با چربی مبارزه می کند. محصولی مهم برای رژیم های غذایی. می توان از آن به عنوان یک غذای اصلی استفاده کرد ، به سالاد اضافه می شود.

آناناس شما حتی نیازی به توصیف ندارید. بهترین چربی سوز. آنها برای کاهش وزن و تحریک فرآیندهای متابولیک به تمام چای های گیاهی اضافه می شوند.

شراب قرمز خشک ایده آل برای مبارزه با چربی. در طی فرآیند تخمیر ، موادی تولید می شود که رسوبات چربی را مسدود کرده و به سرعت آنها را حل می کند. بعد از شام ، 100 گرم نوشیدنی معجزه می کند. نکته اصلی اینجاست که فرار نکنید.

قرص های چربی سوز

کتان - نه تنها برای معده مفید هستند. این غلات صبحانه منحصر به فرد است ، حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب مفید ، متابولیسم را تسریع می کند. دانه در شب با آب ریخته می شود ، صبح که آماده استفاده است.

لوبیاکالری بسیار کمی و پروتئین زیادی دارند. این اوست که روی چربی ذخیره شده عمل می کند. علاوه بر این ، غلات دارای ویتامین های بالایی هستند.

غلات و حبوبات جو دو سر. صبحانه عالی ، خوشمزه و مقوی. سرشار از کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی است. تأثیر مثبتی روی مغز و کبد دارد. بلغور جو دوسر بخارپز کالری کمی دارد.

گندم سیاه یک غذای جانبی عالی ، می تواند یک ظرف جداگانه باشد. پخته شده بدون نمک تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد ، تجزیه چربی های ذخیره شده را تحریک می کند. مانند برس برای پاکسازی روده ها کار می کند. کار مغز ، کبد را تحریک می کند ، مویرگ ها را بازیابی می کند ، استرس را تسکین می دهد ، خواب را بهبود می بخشد.

ارزن فرنی پخته سرشار از مواد معدنی و پروتئین است. این ماده حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات به سختی تجزیه شده ، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند.

آیا لیمو چربی می سوزاند

نوشیدن آب لیمو ، خود میوه ، هضم را تحریک می کند. میوه ها سرشار از ویتامین R هستند. ترکیب P و C فرآیندهای اکسیداسیون و کاهش را تحریک می کند ، فرایندهای متابولیک را فعال می کند. آنها همراه با آموزش ، روند پاکسازی بدن از سموم را تسریع می کنند.

سوپ چربی سوزی

دستورالعمل های سوپ وجود دارد که قادر به از بین بردن ذخیره چربی های ذخیره شده هستند. ترکیبی که توسط متخصصان تغذیه ایالات متحده تهیه شده است بسیار مورد توجه است. در طول مدتی که سوپ می خورید ، بدن به دلیل کمبود انرژی دریافتی ، ذخایر چربی را می خورد. او انرژی کمی از سوپ دریافت می کند ، زیرا غذای پخته شده دارای کالری کمی است اما به دلیل ذخایر ذخیره شده قبلی ، مقدار زیادی هزینه می کند.

استفاده از آن عملا منع مصرف ندارد. حتی مادران باردار و مادرانی که از شیر مادر تغذیه می کنند می توانند یک ظرف معجزه آسا بخورند. در 7 روز اول رژیم به طور متوسط \u200b\u200bتا 5 کیلوگرم کاهش می یابد. استفاده از سوپ باعث تحریک تمام فرایندهای متابولیسم می شود.

گزینه دوم نیز کم اثر نیست. ترکیب بسیار شبیه سوپ معروف آمریکایی است اما بسیار غلیظ است. متخصصان تغذیه ما تهیه سوپ پوره را طبق این دستورالعمل توصیه می کنند.

اولین دوره های مختلف برای سوزاندن توده چربی وجود دارد ، همه آنها موثر هستند:

• پیازها؛
• کرفس؛
• نخود فرنگی؛

فناوری پخت و پز برای همه یکسان است. سبزیجات بدون افزودن روغن ، نمک جوشانده می شوند.

برای کارآیی بیشتر ، باید برخی از قوانین را دنبال کنید:

در این روزها الکل مصرف نکنید. در صورت امكان امتناع از الكل ، رژیم را یك روز زودتر متوقف كنید. یک روز پس از نوشیدن ، رژیم از سر گرفته می شود.

• غذاهای سرخ شده ، شیرینی ، کالاهای پخته شده وجود ندارد.
• همه نوشیدنی ها فاقد شکر و بدون نوشابه هستند.
• آب چشمه زیادی وجود دارد.

چنین سوپی را می توان با مصرف داروها ترکیب کرد ، هیچ منع مصرفی در این زمینه وجود ندارد.

چه مقدار کالری برای سوزاندن چربی نیاز دارید

برای از دست دادن 1 کیلوگرم وزن ، باید کسری کالری مصنوعی در مقدار 7،716 ایجاد کنید.

بیایید مثالی بزنیم: شما باید 1 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم روزانه شامل 2000 کالری است. 2500 توسط بدن مصرف می شود ، تفاوت 500 از دست رفته از ذخایر انباشته گرفته می شود. طی دو هفته ، وزن 1 کیلوگرم کاهش می یابد.

محاسبه ساده ریاضی 30 گرم در روز. ریاضیات بیشتر برای یک ماه ساده است ، 2 کیلوگرم کاهش می یابد و غیره

هرچه رژیم طولانی تر باشد ، روند متابولیسم بدن کاهش می یابد. برای سرعت بخشیدن به روند متابولیسم ، باید فعالیت بدنی را متصل کنید ، حداقل 8 ساعت بخوابید.

بعد از ورزش چه بخوریم تا چربی سوزی کنیم

بدن پس از انجام اعمال جسمی به مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. شما باید بلافاصله بعد از آموزش غذا بخورید. بعد از 35-45 دقیقه ، دیگر فواید غذا نخواهد بود. آنها محصولات لبنی ، تخم مرغ آب پز می خورند. اگر این قوانین را رعایت نکنید ، روند سوزاندن چربی ذخیره شده و کاهش وزن کند می شود.

اگر بیش از حد مجاز غذا بخورید ، غذا در مدت زمان کوتاهی فرصت هضم را نخواهد داشت ، به چربی تبدیل می شود.

فقط بعد از 1.5 ساعت می توانید خوب غذا بخورید. شما باید منو را با میوه ها متنوع کنید ، به صورت کسری و غالباً غذا بخورید.

حتی اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشید ، بدن شما باید از مقدار مشخصی کالری استفاده کند.