بیماری هنگامی که یک فرد به طور مداوم می خورد. چرا همیشه می خواهید بخورید؟ اشتها بالا - مشکلات بهداشتی

گرسنگی یک روش مغز برای نشان دادن شما است که شما باید سهام انرژی را دوباره پر کنید. با این وجود، گاهی اوقات معده حتی پس از وعده های غذایی متراکم ادامه می یابد. ارزش آن را در مورد این واقعیت که چیزی با بدن اشتباه است فکر کنید. گرسنگی نشانه خوبی از متابولیسم سالم است، اما این احساس نباید دائمی باشد. اگر از آن رنج می برید، می توانید این دلایل را مطالعه کنید که چرا این اتفاق می افتد.

شما کربوهیدرات بیش از حد زیادی می خورید

فکر نکنید که تمام کربوهیدرات ها خطرناک هستند. با این وجود، در یک فرم فرآوری شده، مانند آرد و شکر، آنها مضر هستند. پس از استفاده از آنها، گرسنگی را احساس می کنید به دلیل این واقعیت که آنها به سرعت در دستگاه گوارش پردازش می شوند. در نتیجه، معده شما دوباره خالی می شود و می خواهید بخورید. اگر غذا برای مدت طولانی هضم شود، شما احساس سیری می کنید. به یک کلمه، بهترین راه برای مقابله با اشتها، جلوگیری از کربوهیدرات های ساده و تمرکز بر استفاده از غذای واقعا تغذیه ای است.

شما کالری را در نظر می گیرید، نه مواد مغذی

شاید این خطا یک بار مجاز بود. به عنوان مثال، در گاز رژیم غذایی کالری وجود ندارد، به عنوان یک نتیجه شما آن را نوشیدید و فکر می کنید که هیچ چیز شما را تهدید نمی کند. اما اینطور نیست. در FastFood، اغلب کالری های زیادی نیست، اما ارزش غذایی وجود ندارد، به این معنی که بدن شما مواد مغذی دریافت نمی کند. هنگامی که چنین وضعیتی وجود دارد، مغز شما شروع به ارسال سیگنال در مورد آنچه که نیاز به خوردن دارد. سعی کنید نه تنها کالری را در نظر بگیرید، بلکه ارزش تغذیه ای مواد غذایی را نیز در نظر بگیرید.

شما در حال تجربه استرس یا افسردگی هستید

اگر شما در حال تجربه استرس یا افسردگی هستید، بدن شما در حالت ولتاژ است. سطح کورتیزول به طور مداوم افزایش می یابد. به همین دلیل، شما همیشه می خواهید بخوابید تا احساس خوبی داشته باشید. بسته نرم افزاری از چیپس، بخشی از بستنی، پنیر ... شما به غذا می روید، خلق و خوی را بالا ببرید، و سپس از ناراحتی رنج می برید. بهترین راه برای مقابله با این، یافتن راه حل برای نادیده گرفتن مشکلات است. با کسی صحبت کنید که اعتماد به عنف منفی منفی دارد. اگر در داخل شما در معرض مشکلات خارجی قرار بگیرد، غیرممکن است.

تو تشنه هستی

تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. کم آبی بدن می تواند منفی بر سیگنال های مغز شما تاثیر بگذارد. اگر، به جای آب آشامیدنی، به آشپزخانه برای غذا بروید، وضعیت تنها می تواند تشدید شود. سعی کنید به طور منظم آب معمولی بنوشید - روز خود را از این شروع کنید و از زمان به زمان یک یا دو عینک بنوشید. مشکلات پوست، مو، ناخن و چربی بیش از حد اغلب می تواند با مقدار کافی مایع حل شود.

بله، همه چیز را درست می خوانید! فقط فقط به مواد غذایی نگاه کنید تا اشتها را احساس کنید. دانشمندان دریافتند که مشاهده یک نمایش آشپزی می تواند منجر به احساس گرسنگی شود. نه همه می توانند از تصاویر گمراه کننده غذا مقاومت کنند.

شما دارای هیپرتیروئیدیسم هستید

اگر شما با سطح هورمون ها مشکل دارید، ممکن است از احساس دائمی گرسنگی رنج ببخشید. هیپرتیروئیدیسم باعث ایجاد انواع مشکلات بهداشتی و اضافه وزن، به ویژه در زنان می شود. تست را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که همه چیز با بدن شما مرتب شده است.

شما از پروتئین کمی استفاده می کنید

پروتئین برای بدن شما بسیار مهم است. اگر کافی نیستید، به طور مداوم خستگی و گرسنگی را احساس خواهید کرد. پروتئین هضم طولانی تر است، بنابراین سیری را فراهم می کند.

شما فیبر کمی در رژیم غذایی دارید

کربوهیدرات های ساده باید محدود باشند، اما فیبر و کربوهیدرات های پیچیده برای شما بسیار مفید خواهد بود. همه به این دلیل که آنها بیشتر هضم می شوند و سطح سیری را بالا می برند. کربوهیدرات بازیافت شده را رد کنید و میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات، کل غلات را بخورید.

شما از چربی های مفید استفاده نمی کنید

نه همه چربی ها خطرناک هستند، برعکس، برای سلامتی بسیار مفید هستند. از چنین منابع چربی مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، دانه های کتانی، آجیل استفاده کنید.

شما زمانی که پریشان هستید

اگر شما به آنچه که ما می خوریم بسیار بد نیست. پرداخت تمام توجه خود را به شبکه های اجتماعی، ایمیل، کار یا تلویزیون، شما نمی توانید محتویات صفحه را ارزیابی کنید و متوجه شوید که چقدر قبلا خورده اید. به عنوان یک نتیجه، حدود یک ساعت پس از غذا، شما احساس گرسنگی دوباره.

شما مقاومت به لپتین دارید

لپتین یک هورمون است که توسط سلول های چربی تولید می شود و از بروز بیش از حد جلوگیری می کند. اگر شما بیش از حد بخورید و بدن شما در بدن تجمع می یابد، مغز متوقف می شود تا به سیگنال های لپتین پاسخ دهد. به همین دلیل، شما همیشه احساس سوزش می کنید و همیشه از گرسنگی رنج می برند.

شما علائم دیابت دارید

احساس دائمی گرسنگی نیز می تواند با مقاومت به انسولین همراه باشد، که نشانه ای از دیابت است. انسولین یک هورمون تولید شده توسط پانکراس است و گلوکز را به سلول ها تحویل می دهد، جایی که آن را به انرژی پردازش می کند. هنگامی که شما بیش از حد بیش از حد، سطوح انسولین به طور مداوم بالا هستند، به همین دلیل است که ثبات در حال توسعه است. گلوکز سلول ها را از دست می دهد هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن از انرژی محروم است، و مغز شما سیگنال هایی را که شما نیاز به خوردن بیشتر دارید.

شما غذا را از دست می دهید

سعی کنید غذا را از بین ببرید. اگر صبحانه نداشته باشید یا غذا ندهید، زیرا شما وقت ندارید یا می خواهید وزن خود را از دست بدهید، وقت آن است که رویکرد به تغذیه را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که فقط کار نمی کند اگر وقت خود را برای خوردن ندارید، خود را یک کوکتل صاف یا پروتئین قرار دهید. این فقط دو دقیقه طول می کشد هنگامی که شما از دست دادن وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، مغز و بدن به حالت افسرده بروید، احساس خستگی و استرس را احساس می کنید. به همین دلیل، حرکت بسیار آسان می شود.

شما صدمه نمی بینید

خواب یک راه طبیعی برای بازگرداندن مغز، استخوان ها و عضلات است. اگر به اندازه کافی خوابیدید، سطح استرس به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این می تواند منجر به افزایش مقدار رادیکال های خطرناک آزاد در بدن شود. آنها به سلول ها حمله می کنند و می توانند سندرم متابولیک ایجاد کنند. این منجر به احساس استرس و گرسنگی ثابت خواهد شد.

شما منتظر یک کودک هستید

اگر ناگهان یک اشتیاق قوی و تهوع را متوجه شدید، ممکن است باردار شوید. بسیاری از زنان به طور مداوم احساس گرسنگی را در سه ماهه اول احساس می کنند.

شما چاقی جدی دارید

اگر وزن شما فراتر از محدوده هنجار باشد، می خواهید بیشتر بخورید. این ممکن است با تعدادی از عوامل، از افسردگی به مقاومت به انسولین همراه باشد. اگر شما یک تصمیم شرکت را قبول نکنید، آماده اید که همه چیز را تغییر دهید، وضعیت تنها بدتر خواهد شد.

شما الکل زیادی می خورید

استفاده از الکل بیش از حد باعث می شود شما احساس گرسنگی و رانش به بیش از حد. مرد مست استفاده از کالری را کنترل نمی کند. علاوه بر این، الکل باعث کم آبی بدن می شود.

شما سریع می خورید

اگر خیلی سریع بخورید، وقت ندارید تا متوجه شوید که چقدر در حال خوردن است. به همین دلیل، پس از غذا، شما هنوز احساس گرسنگی دارید. سعی کنید به دقت بخورید و به دقت بخورید تا این اتفاق بیفتد.

شما بیش از حد آموزش می دهید

اگر شما بیش از حد قطار، عضلات شما زمان برای بهبودی ندارند. این منجر به فرآیند التهابی و تقویت استرس، علاوه بر این، شما سطح انرژی را دارید. از این رو، ممکن است بخواهید بخوابید تا آرام باشید و قدرت خود را به دست آورید.

شما داروها را می پذیرید

برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، قرص های آلرژی و ضد انعقاد می توانند احساس گرسنگی را تشدید کنند. اگر به طور ناگهانی با یک مشکل مشابه مواجه شدید، این سوال را با پزشک خود بحث کنید.

غذا برای انسان ضروری است تا زندگی و فعالیت را حفظ کند. با این حال، استفاده از مقدار بیش از حد مواد غذایی نه تنها به سلامت منجر نمی شود، بلکه آن را نیز بدتر می کند. اگر فردی به طور مداوم بخواهد بخورد، لازم است دلایل این را تعیین کنید و بر اساس آنها برای ایجاد یک برنامه برای اقدام بیشتر.

دلایل اینکه دائما بخواهید بخورید

گرسنگی دائمی می تواند دلایل فیزیولوژیکی داشته باشد:

1. هیپوگلیسمی. در این بیماری، یک فرد دارای سطح پایین است. علاوه بر گرسنگی، هیپوگلیسمی توسط خستگی، سردرد، عرق کردن، لرزش ظاهر می شود. هیپوگلیسمی به عنوان یک نتیجه از عملیات غیرقانونی کبد ظاهر می شود.
2. دیابت. در دیابت، سلول ها مقدار کافی گلوکز دریافت نمی کنند، بنابراین مغز سیگنال هایی راجع به نیاز به خوردن می فرستد. با کنترل دائمی سطح انسولین، ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهیم.
3. سندرم پیش از قاعدگی. احساس گرسنگی یک علامت رایج سندرم پیش از قاعدگی است. چنین پدیده هایی با ارتعاش پس زمینه هورمونی همراه است و در روزهای اول پس از شروع قاعدگی عبور می کنند.
4. استفاده از مواد مخدر. برخی از داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، می توانند احساس گرسنگی را ایجاد کنند. اگر احساس گرسنگی دردناک می شود، باید با پزشک خود مشورت کنید.
5. کم خونی، آوییتامینوز، کمبود مواد معدنی مهم.تغذیه نامتعادل و ناسازگار برای ویتامین ها و مواد معدنی مواد غذایی می تواند منجر به احساس دردناک گرسنگی شود. شما می توانید از این احساس با اضافه کردن به رژیم غذایی غنی شده با مواد معدنی و ویتامین های محصولات خلاص شوید.
6. مشکلات در کار سیستم غدد درون ریز.

اما علاوه بر علل فیزیولوژیکی گرسنگی ثابت، یک دلیل روانشناختی وجود دارد. اغلب اشتها در حضور مزمن افزایش می یابد. بسیاری از مردم در موقعیت های تجربیات و اضطراب به غذا می روند تا لذت ببرند و خلق و خوی را بهبود بخشند. جالب توجه است، با استرس کوتاه مدت، یک فرد اشتها را از بین می برد. با این حال، اگر تنش ها اغلب تکرار می شوند، هورمون کورتیزول شروع به تولید می شود، که باعث افزایش اشتها می شود.

چگونه می توان از دست دادن وزن اگر شما دائما بخواهید بخورید؟

تمایل دائمی برای داشتن یک میان وعده هنجار نیست. اغلب به دلیل عادت های نادرست تغذیه است. در این مورد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک گراف از وعده های غذایی ایجاد کنند و مصرف آب پاک را افزایش دهند.

همان، که دائما می خواهد در شب بخورد، شما باید رژیم غذایی خود را بازبینی کنید. این احتمال وجود دارد که بدن در طول روز از مواد لازم از دست رفته باشد. قدرت باید مواد مفید غنی باشد. به منظور گرسنگی در شب، شما می توانید یک لیوان کبد کم چربی قبل از خواب بخورید.

سوال این است که چرا تمام وقت من می خواهم بخورم، بسیاری از آنها خواسته می شود. هر کس به خوبی می داند که این یک نیاز فیزیولوژیک طبیعی است و بدون غذا، فرد نمی تواند وجود داشته باشد.

هنگامی که یک فرد سه بار در روز بخورد - صبحانه، دوختن و شام، پس از آن این به عنوان یک قانون به طور کلی پذیرفته شده محسوب می شود. با این حال، مواردی وجود دارد که یک فرد در نتیجه معده آن با حداکثر بار کار می کند. و در اینجا این سوال است که چرا تمام وقت من می خواهم بخورم، از اهمیت اساسی برخوردار است، زیرا سوء ظن وجود دارد که آسیب شناسی است. در هر صورت، شما می توانید آن را توضیح دهید. این مشکل را در تمام قطعات و جزئیات در نظر بگیرید.

بنابراین، آیا می خواهید تمام وقت بخورید؟ دلایل چنین ناهنجاری های فیزیولوژیکی متنوع ترین است.

چند سنبله

اگر فردی بعدا دراز بکشد و به زودی ادامه داد (صرف 8 ساعت برای خواب، و تنها 3-4)، سپس در بدن آن، غلظت یک ماده خاص اغلب کاهش می یابد - لپتین، که میزان اشتها و وزن بدن را کنترل می کند.

هنگامی که "عجایب" به طور مرتب رخ می دهد، پس ما شروع به آزمایش اشتهای "وحشیانه"، در حالی که فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد.

کالری کوچک

در مورد این که چرا من می خواهم تمام وقت بخورم، می توانید یک پاسخ کاملا منطقی بدهید. اگر شما محصولات کم کالری را بخورید، پس از آن کمی بعد از اشباع به شما می آید کمی بعد از زمانی که شما یک مجموعه استاندارد از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را می خورید.

هر روز یک فرد باید از یک و نیم تا سه کیلوگرم غذا بخورد. به تناسب احساس گرسنگی، شما باید آب زیادی را به عنوان ممکن نوشیدنی و استفاده کنید (سبزیجات، میوه ها).

یاد بگیرید برای خوردن دوز

به طوری که شما اهمیتی نمی دهید که چرا من می خواهم تمام وقت بخورم، سعی کنید در دوزهای کوچک بخورید. از صفحات بزرگ و حجمی استفاده نکنید.

کربوهیدرات های احتمالی

اگر هیچ محصولی غنی از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، بیشتر از شما نیاز خواهید داشت. کربوهیدرات ها همچنین عملکرد کنترل اشتها را انجام می دهند و کسری بودجه آنها می تواند کاهش سطح سروتونین را کاهش دهد - "لذت هورمون"، به عنوان یک نتیجه که اشتها می تواند به حد مجاز یاد بگیرد. با این حال، باید درک شود که کربوهیدرات مفید (غلات، سبزیجات و میوه ها) و مضر (آرد و شیرینی) وجود دارد.

ما اغلب می خواهیم بخوریم، زیرا ما خود را به خوردن شکلات در معده خالی آموختیم. هر کالری بالا و محصول شیرین توسط ما به عنوان خوشمزه مورد توجه قرار گرفته است، بنابراین ما فکر می کنیم که با تیراندازی آن، گرسنگی را خنثی می کنیم. آب نبات و کیک ها بهتر است برای دسر ترک کنید و از آنها به عنوان ظرف اصلی استفاده نکنید.

غذا در مقابل تلویزیون

مشکل این است که چرا تمام وقت من می خواهم بخورم، توضیح کاملا منطقی دارد. هنگامی که یک فرد یک صفحه سینی را با یک سوپ و سیب زمینی قرار می دهد و در مقابل تلویزیون گنجانده می شود، به افزایش اشتها کمک می کند. مغز در همان زمان مشاهده یک فیلم یا انتقال مورد علاقه با غذا، به محض اینکه شما در یک صندلی راحت برای تماشای برخی از گفتگو ها نشسته اید، شما تمایل به خوردن تراشه ها دارید، حتی اگر شما به طور کامل گرسنه نیستید. در عین حال، این به سرعت تولید می شود. یاد بگیرید چگونه به خوردن در یک مکان، و جایی که هیچ فاکتور آزار دهنده وجود ندارد، رادیو، به عنوان مثال. در غیر این صورت، شما به طور مداوم پریشان خواهید شد، و مغز شما کنترل حس اشباع را از دست خواهد داد.

فهرست فوق از دلایل توضیح اینکه چرا من همیشه می خواهم غذا بخورم، به ویژگی های حالت و رژیم غذایی محدود نمی شود. همچنین تفاوت های زیادی از طبیعت روانشناختی وجود دارد که به این واقعیت کمک می کند که ما تمایل بی نظیری برای خوردن دائمی داشته باشیم.

ما شروع به انجام چیزی خوشمزه در دهان خود می کنیم، زمانی که ما تنش عصبی، افسردگی، غم و اندوه، جرم و سایر احساسات منفی را تجربه می کنیم. غذا ما را طعم و به همین ترتیب آرام می کند.

حالت هشدار

چرا همیشه می خواهید بخورید؟ همه به این دلیل که ما احساس اضطراب می کنیم. قبل از مصرف غذا، بهتر است در آب گرم در حمام استراحت کنید و به آرامی وضعیتی را که شما را تحریک می کند، تجزیه و تحلیل کنید.

گناه

اگر شما با احترام از وجدان عذاب آور هستید، احساس شکست خوردید، سپس یخچال را باز کنید، و سپس "مواد" محصولات معده به حد محدود بهترین راه حل نیست. سعی کنید انرژی خود را به تخت دیگر هدایت کنید: تمیز کردن در خانه، آن را با شستشو، اتو کردن و نگرانی های دیگر.

شرایط تهاجمی

شما می توانید استدلال دیگری را به نفع این که چرا ما شروع به "مناسب" محصولات از جدول پس از احساس احساس خشم و یا خشم: ما برش هرج و مرج، جویدن و بلع.

در این وضعیت، احساسات منفی را به روش های دیگر ریخت: کار بر روی شبیه ساز های ورزشی، بازی یک بازی کامپیوتری، شما حتی می توانید ظروف را ضرب و شتم اگر آن را برای شما آسان تر می شود.

خستگی و افسردگی

هنگامی که شما دنیای اطراف شما را بیاموزید، در مواد غذایی که یک اسب را پیدا می کنید. شیر تغلیظ شده در این نقاط به نظر شما به خصوص خوشمزه، و پنکیک با پنیر کلاسیک شما ایجاد خلقت آشپزی را در نظر بگیرید. پس از ثبت نام، جهان دیگر به نظر نرسد و خاکستری نیست. باز هم، برای مبارزه با Melancholy بهتر است از روش های دیگر استفاده کنید: کتاب را بخوانید، به فیلم مورد علاقه خود نگاه کنید، به تئاتر بروید.

حس شرم

کسانی که در مورد اینکه چرا من همیشه می خواهم بخورم بخورم، مفید خواهد بود که یاد بگیریم که چنین آسیب شناسی اغلب زمانی اتفاق می افتد که یک فرد احساس می کند. بنابراین "سوخت گیری" با چیزی خوشمزه در این لحظه، ما سعی می کنیم خود را کنسول کنیم و سلول های عصبی ما را به حالت صلح هدایت کنیم. به جای غذا، بهتر بازی کنید که در آن شما خود را بازنده نمی کنید. شما همچنین می توانید وقت خود را در شرکت دوستان و عزیزان خود صرف کنید، به طوری که احساس تنهایی نکنید.

آیا دلایل دیگری وجود دارد که این واقعیت را توضیح می دهد که تمام وقت من می خواهم بخورم؟ البته که بله. پس از ورزش، ورزش، نزدیکی صمیمی، اقامت طولانی مدت در هوای تازه نیز از خواب بیدار می شود.

چه کسی اغلب شما می خواهید؟ البته، یک زن که در حاملگی است.

چگونه مشکل را حل کنیم

کسانی که می خواهند رژیم قدرت را عادی کنند باید آگاه باشند که اگر ادویه های تیز را به غذا اضافه کنید، به ویژه فلفل اضافه کنید. این به کاهش اشتها کمک خواهد کرد. خوردن خاک و زرده تخم مرغ بیشتر. این اجزاء همچنین احساس گرسنگی را از بین می برند. نوشیدن مقدار زیادی از آب که از سموم ذخیره می شود و به شما کمک می کند احساس کامل کنید.

14 دلیل که من همیشه می خواهم بخورم

1. شما پروتئین کافی را نمی خورید

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین باعث کاهش خواص گرسنگی می شود که می تواند به شما کمک کند به طور خودکار مصرف کالری کمتری را در طول روز مصرف کنید. این نقش را در افزایش تولید هورمون ها، که بر اشباع و کاهش سطح هورمون را نشان می دهد، نقش مهمی را نشان می دهد که احساس گرسنگی را تحریک می کنند.

به دلیل این اثرات، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر پروتئین کافی نداشته باشید.

در یکی از مطالعات 14 مرد اضافه وزن، که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته دریافت کردند، 50 درصد کاهش میل به خوردن در شب در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، آزمایش شدند.

علاوه بر این، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کردند، در طول روز و افکار کمتر وسوسه در مورد غذا، حساسیت بیشتری نسبت به اشباع را گزارش کردند.

بسیاری از محصولات مختلف دارای سطح بالایی از پروتئین هستند، بنابراین در رژیم غذایی خود دشوار نیست. گنجاندن محصولات پروتئینی در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک کند.

محصولات منشاء حیوانی، مانند گوشت، پرنده، ماهی و تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی پروتئین است. این نیز در برخی از محصولات لبنی، از جمله، و همچنین چندین محصول گیاهی، مانند حبوبات، آجیل، دانه، و.

علاوه بر این، تعداد کافی از خواب یک عامل کنترل اشتها است، زیرا این امر به تنظیم هورمون های بزرگ، تحریک اشتها کمک می کند. کمبود خواب منجر به سطح بالاتری از بزرگ می شود، بنابراین شما می توانید احساس گرسنگی زمانی که شما محروم از خواب (،).

در یک مطالعه، 15 نفر که فقط برای یک شب محروم بودند، گزارش دادند که آنها به طور قابل توجهی گرسنه تر بودند و مقدار زیادی از بخش را در مقایسه با گروهی که هشت ساعت داشتند انتخاب کردند.

یک خواب کافی نیز به تضمین سطح لپتین کافی کمک می کند، که هورمون کمک به احساس اشباع () است.

برای حفظ گرسنگی تحت کنترل، معمولا هر شب توصیه می شود حداقل هشت ساعت خواب مداوم را دریافت کنید.

خلاصه:

شناخته شده است که محرومیت از خواب، علت نوسانات در سطح هورمون کوهی است و می تواند شخص دیگری را فشار دهد.

3. شما بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات های تصفیه شده را می خورید

اگر شما یک سوال دارید، چرا تمام وقت شما می خواهید بخورید، یکی از دلایل ممکن است کربوهیدرات های تصفیه شده، یعنی مصرف قابل توجهی باشد.

کربوهیدرات های تصفیه شده پردازش شده و محروم، ویتامین ها و مواد معدنی بودند. یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات های تصفیه شده، آرد سفید است که در بسیاری از محصولات مانند نانوایی و ماکارونی موجود است. همچنین فهرست محصولات با کربوهیدرات های تصفیه شده متعلق به آن است. محصولاتی مانند نوشیدنی های گازدار شیرین، آب نبات و شیرینی، که با افزودن قندهای تصفیه شده تولید می شوند، همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده در نظر گرفته می شوند.

از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر را در ترکیب خود ندارند، بدن شما بسیار سریع هضم می شود. این دلیل اصلی این است که چرا به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که کربوهیدرات های تصفیه شده به احساس قابل توجهی از سیری کمک نمی کنند ().

علاوه بر این، استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به افزایش سریع شکر در خون شود. این منجر به افزایش سطح انسولین می شود - هورمون مسئول حمل قند به سلول های شما (،).

هنگامی که، در پاسخ به سطح بالایی از قند خون، بسیاری از انسولین بلافاصله آزاد می شود، شروع به کاهش سریع شکر از خون می کند، که می تواند منجر به کاهش شدید قند خون شود (،).

نوسانات سطح قند خون به بدن شما وارد می شود که او نیاز به غذای بیشتری دارد، که دلیل دیگری است که شما اغلب احساس گرسنگی می کنید. به ویژه اگر کربوهیدرات های تصفیه شده بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند ().

اگر شما دائما بخواهید بخورید چه؟ برای کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، به سادگی تمام محصولات سالم تر خود را مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه های کامل جایگزین کنید. این محصولات هنوز هم مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را شامل می شود، اما آنها در فیبر غنی هستند، که برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است.

خلاصه:

کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر فیبر و نوسانات سطح قند خون را ندارند، که دلایل اصلی این است که شما دائما گرسنه هستید.

4. رژیم غذایی شما چربی های ضعیف است

چربی نقش کلیدی در حفظ احساس اشباع در شما دارد. این تا حدودی به دلیل عبور آهسته آن از طریق دستگاه گوارش است. این به این معنی است که شما نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارید و برای مدت زمان طولانی در معده باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن غذای چرب می تواند منجر به انتشار هورمون های مختلفی شود که احساس سیری را افزایش می دهد (،،،).

اگر در رژیم غذایی شما هیچ چربی وجود نداشته باشد، می توانید احساس دائمی گرسنگی را تجربه کنید.

یک مطالعه که شامل 270 نفر از افراد بالغ مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که به دنبال رژیم غذایی با محتوای کم چربی بودند، افزایش قابل توجهی در کربوهیدرات ها و محصولات ترجیحی با محتوای قند بالا نسبت به گروهی که به رژیم کم کربوهیدرات پایانی کربوهیدرات پیوستند، افزایش چشمگیری داشتند.

علاوه بر این، افرادی از گروهی که چربی های کمی مصرف کردند، بر خلاف گروه، بیشتر در مورد احساس گرسنگی دائمی گزارش دادند که رژیم غذایی با محتوای کم کربوهیدرات را دنبال می کرد.

بسیاری از محصولات چربی سالم وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود برای افزایش مصرف چربی ها وارد کنید. انواع خاصی از چربی ها مانند زنجیره متوسطه (SCB) و بیشترین میزان را در نسبت تاثیر آنها بر کاهش اشتها (،،) مورد مطالعه قرار دادند.

ثروتمندترین منبع SCT روغن نارگیل است و اسیدهای چرب امگا 3 در، مانند، و غیره یافت می شود. شما همچنین می توانید Omega-3 را از محصولات گیاهی مانند.

برخی از منابع دیگر محصولات سالم با چربی بالا می توانند نسبت داده شود، تخم مرغ و ماست چربی.

خلاصه:

اگر چربی کافی بخورید، می توانید به طور مداوم گرسنگی را تجربه کنید. این به خاطر این واقعیت است که چربی نقش مهمی در کاهش هضم و افزایش تولید هورمون هایی دارد که حس اشباع را تحریک می کند.

5. شما آب به اندازه کافی نوشیدید

هیدراتاسیون مناسب بدن برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است. استفاده از آب کافی دارای مزایای بهداشتی متعددی است، از جمله مهم است که بهبود سلامت مغز و قلب و بهینه سازی اثربخشی ورزش ها مهم باشد. علاوه بر این، آب پوست و دستگاه گوارش را سالم نگه می دارد ().

آب نیز به خوبی به نظر می رسد احساس یک احساس کامل معده، و پتانسیل در کاهش اشتها زمانی که مصرف قبل از غذا (،).

در یک مطالعه، 14 نفر که قبل از خوردن دو فنجان آب را مصرف کردند، تقریبا 600 کالری کمتر از کسانی که آب نوشند () مصرف کردند.

اگر شما به اندازه کافی آب نوشیدن نکنید، ممکن است متوجه شوید که اغلب احساس گرسنگی می کنید. همچنین شناخته شده است که احساس تشنگی می تواند برای احساس گرسنگی گرفته شود. اگر همیشه گرسنه هستید، می توانید مفید باشید برای نوشیدن یک شیشه یا دو آب برای پیدا کردن، و نه تشنگی برای آن ().

برای هیدرات بدن به درستی، فقط آب نوشیدنی زمانی که احساس تشنگی می کنید. استفاده از مقدار زیادی از محصولات غنی از آب، از جمله میوه ها و سبزیجات، همچنین به نیازهای آب خود کمک می کند ().

خلاصه:

اگر آب کافی نیافتید، همیشه می توانید گرسنه دریافت کنید. این به خاطر این واقعیت است که خواصی دارد که اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این، ممکن است که احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید.

6. شما فیبر کمی بخورید

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید. مصرف مقدار زیادی از محصولات تنگی برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است. محصولات فیبر بالا، میزان تخلیه معده را کاهش می دهند و نیاز به زمان بیشتری برای هضم از محصولات کم سطح (،) دارند.

علاوه بر این، مصرف بالای فیبر بر انتشار هورمون هایی که اشتها را کاهش می دهند، تاثیر می گذارد و تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای که شناسایی شده اند، به اشباع احساس () کمک می کنند.

مهم است که توجه داشته باشید که انواع مختلف فیبر وجود دارد. برخی از این نوع الیاف رژیم غذایی بهتر از دیگران هستند که از احساس سیری حمایت می کنند و از گرسنگی جلوگیری می کنند. در مطالعات متعدد، مشخص شد که فیبر محلول (فیبرهای غذایی حل شده در آب) بیشتر از یک فیبر نامحلول (،،،) اشباع شده است.

منابع عالی فیبر محلول محصولات مانند:

• دانه کتان
• پرتقال ها
• جوانه های بروکسل

رژیم غذایی فیبر بالا نه تنها به کاهش گرسنگی کمک می کند، بلکه همچنین با تعدادی از مزایای دیگر بهداشتی همراه است، از قبیل کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و چاقی ().

به منظور دریافت مقدار کافی فیبر، ترجیح دادن به رژیم غذایی، غنی از کل محصولات منشاء گیاهی، مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات و دانه های کل.

خلاصه:

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، می توانید آن را همیشه گرسنه تشخیص دهید. این به خاطر این واقعیت است که فیبر نقش مهمی در کاهش اشتها و تضمین حس اشباع دارد.

7. در طول وعده های غذایی، شما بر روی غذا تمرکز نمی کنید

چرا همیشه می خواهید بخورید؟ همچنین می تواند با غلظت کم غذا در هنگام خوردن ارتباط داشته باشد.

اگر شما یک شیوه مشغول زندگی زندگی می کنید، اغلب می توانید از چیزهای مختلف پریشان کنید یا در مورد آنها فکر کنید. اگر چه این می تواند زمان خود را صرفه جویی کند، خوردن در هر مورد ممکن است به سلامت شما آسیب برساند، زیرا باعث افزایش اشتها، مصرف کالری و وزن بدن می شود.

دلیل اصلی این است که، منحرف کردن در طول وعده های غذایی، شما آگاهی خود را از چقدر شما مصرف می کنید. این مانع از تشخیص سیگنال های احساس سیری می شود که در طول مصرف غذا با غلظت مواد غذایی رخ نمی دهد.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کسانی که در طول وعده های غذایی پریشان هستند، گرسنه تر از کسانی هستند که بر روی غذا تمرکز می کنند ().

در یک مطالعه، 88 زن دستور دادند، یا در سکوت پریشان یا نشسته بودند. کسانی که منحرف شدند، کمتر رضایت بخش بودند و تمایل بیشتری به خوردن بیشتر در طول روز داشتند، در مقایسه با کسانی که در سکوت خوردند ().

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که در طول شام توسط یک بازی کامپیوتری پریشان شده بودند، کمتر از کسانی که این بازی را بازی نکردند، کمتر راضی بودند. علاوه بر این، نشان داد که افراد مبهوت شده توسط 48 درصد مواد غذایی بیشتر در همان روز مصرف می شوند ().

برای جلوگیری از گرسنگی دائمی، باید هنگام خوردن از حواس پرتی اجتناب کنید. این به شما این امکان را می دهد که از غذای مورد استفاده لذت ببرید، کمک به بهتر شدن سیگنال های اشباع بدن خود را.

خلاصه:

عدم وجود غلظت غذا ممکن است دلیل آن باشد که به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که شما را از آگاهی اشباع آگاه می کند.

8. شما مقدار زیادی آموزش می دهید

افرادی که بسیاری را آموزش می دهند (در ورزش مشغول به کار هستند) تعداد زیادی کالری را بسوزانید. این به خصوص درست است اگر شما به طور منظم فعالیت بدنی بدن خود را از شدت بالا و یا درگیر ورزش در طول دوره های طولانی، به عنوان مثال، آماده سازی برای ماراتن.

مطالعات نشان داده اند که کسانی که به طور مرتب در ورزش شرکت می کنند تمایل به متابولیسم سریع تر دارند. این به این معنی است که آنها کالری بیشتری را در استراحت می گیرند نسبت به کسانی که شیوه زندگی متوسط \u200b\u200bیا ماندگار را هدایت می کنند (،،،).

در یک مطالعه، 10 مرد که در یک جلسه آموزشی 45 دقیقه ای پر شده بودند، سطح کلی متابولیسم را به میزان 37 درصد در روز افزایش دادند، در مقایسه با روز دیگر، زمانی که آنها آموزش نیافتند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که زنان که روزانه به مدت 16 روز آموزش داده شد، 33 درصد بیشتر کالری بیشتری نسبت به گروهی که قطار نبود، و 15 درصد بیشتر کالری نسبت به زنان که به اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bپایبند بودند، افزایش یافت. نتایج مشابهی بود و برای مردان ().

اگر چه در چندین مطالعه مشخص شد که تمرینات فیزیکی برای سرکوب اشتها مفید است، شواهدی وجود دارد که اعمال فیزیکی طولانی مدت انرژی باعث افزایش اشتها می شود، بر خلاف کسانی که آموزش نمی دهند (،،).

شما می توانید از گرسنگی دائمی ناشی از ورزش به سادگی با استفاده از کالری بیشتر و مواد مغذی برای پوشش هزینه های انرژی خود در آموزش جلوگیری کنید. بهتر است مصرف مواد غذایی را با فیبر بالا، پروتئین و چربی های سالم افزایش دهید.

راه حل دیگری این است که میزان ورزش را کاهش دهیم یا شدت آموزش را کاهش دهیم.

مهم است که توجه داشته باشید که این به طور عمده مربوط به کسانی است که ورزشکاران فعال هستند که اغلب با شدت زیاد و یا بیش از مدت زمان طولانی کار می کنند. اگر شما به طور متوسط \u200b\u200bآموزش دهید، احتمالا نیازی به افزایش مصرف کالری ندارید.

خلاصه:

افرادی که به طور منظم با شدت بالا آموزش می دهند تمایل به تقویت اشتها و متابولیسم سریع تر دارند. بنابراین، آنها ممکن است گرسنگی مکرر را تجربه کنند.

9. شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

الکل به خوبی برای تحریک اثر اشتیاق آن شناخته شده است ().

مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند هورمون ها را مهار کند (مانند لپتین)، که باعث کاهش اشتها می شود، به ویژه هنگامی که قبل یا بعد از غذا مصرف می شود. به همین دلیل، اگر شما بیش از حد الکل مصرف می کنید، اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید.

در یک مطالعه، 12 مرد که 40 میلی لیتر الکل را به ناهار تبدیل کردند، در نهایت بیش از 300 کالری بیشتر از غذا مصرف کردند تا از یک گروه که فقط 10 میلی لیتر مصرف کنند. علاوه بر این، کسانی که الکل بیشتری مصرف می کردند، در طول روز 10 درصد کالری بیشتری مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که کمتر دیدند. آنها همچنین احتمال بیشتری دارند که مقدار زیادی از مواد غذایی مایع و نمک را مصرف کنند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که 26 نفر که 30 میلی لیتر الکل با غذا مصرف می کنند، مصرف 30 درصد کالری بیشتر، در مقایسه با گروهی که از الکل اجتناب می کنند، مصرف می شود.

الکل نه تنها قادر است شما را گرسنه کند، بلکه می تواند کار بخشی از مغز شما را بدتر کند، که قضاوت و کنترل خود را کنترل می کند. این می تواند شما را بیشتر، مهم نیست که شما گرسنه هستید ().

برای کاهش گرسنگی، اثرات الکل، بهتر است از آن در مقادیر متوسط \u200b\u200bاستفاده کنید یا به طور کامل از استفاده از آن اجتناب کنید.

خلاصه:

استفاده از الکل بیش از حد ممکن است باعث احساس گرسنگی شما شود به دلیل نقش آن در کاهش تولید هورمون ها، که به ظهور اشباع کمک می کند.

10. شما کالری خود را می خورید

محصولات مایع و جامد به روش های مختلف بر اشتهای شما تاثیر می گذارد. اگر شما مقدار زیادی از محصولات مایع مانند کوکتل ها، جایگزین های غذایی و سوپ مصرف می کنید، می توانید گرسنه باشید تا بتوانید محصولات جامد تر را بخورید. یکی از دلایل اصلی این امر این است که مایعات از طریق معده شما سریعتر از غذاهای جامد عبور می کنند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که محصولات مایع چنین تاثیر زیادی بر سرکوب هورمون هایی که گرسنگی را نسبت به محصولات جامد تحریک می کنند، ندارند.

استفاده از محصولات غذایی مایع نیز نیاز به زمان کمتری نسبت به استفاده از محصولات جامد دارد. این می تواند شما را به خوردن بیشتر، فقط به این دلیل که مغز شما زمان برای رسیدگی به سیگنال های اشباع () ندارد.

در یک مطالعه، افرادی که مواد غذایی مایع مصرف می کردند، حس کمتری از سیری را گزارش کردند و احساس گرسنگی بیشتری نسبت به افرادی که غذای عادی را مصرف می کردند. آنها همچنین در طول روز 400 کالری مصرف کردند از گروهی که غذای جامد مصرف می کردند ().

برای جلوگیری از گرسنگی ثابت، شما باید محصولات جامد و جامد تر مصرف کنید.

خلاصه:

محصولات مایع چنین تاثیری بر احساس سیری ندارند، مانند محصولات جامد. به همین دلیل، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر مایعات بخش اصلی رژیم غذایی شما باشند.

11. شما در حال تجربه استرس قابل توجهی هستید

شناخته شده است که استرس اضافی اشتها را افزایش می دهد. این به طور عمده به دلیل تاثیر آن بر بهبود سطح کورتیزول - هورمون، که شناسایی شده است، به گرسنگی و تاگت به غذا کمک می کند. به همین دلیل، شما می توانید در شرایط استرس زا که به طور مداوم گرسنه (،،،) را تشخیص دهید.

در یک مطالعه، 59 زن که تحت فشار قرار گرفتند مصرف کالری بیشتری را در طول روز مصرف کردند و بر خلاف زنانی که تحت فشار قرار نگرفتند، به طور قابل توجهی محصولات شیرین تر مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، عادت های غذایی 350 دختر جوان مقایسه شد. کسانی که سطح استرس را افزایش داده اند بیشتر تمایل به افزایش بیش از حد داشتند، بر خلاف کسانی که سطح پایین تر از استرس داشتند. دخترانی که تحت فشار شدید قرار گرفتند نیز نیازهای بیشتری را برای تنقلات ناسالم مانند چیپس های سیب زمینی و کوکی ها گزارش کردند.

برای مثال، استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند برای کاهش سطح استرس استفاده شود، به عنوان مثال، شما می توانید ورزش را شروع کنید یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

خلاصه:

استرس بیش از حد دلیل من می خواهم تمام وقت بخورم. این به دلیل افزایش سطح کورتیزول در بدن در طول استرس است.

12. شما داروهای خاصی را مصرف می کنید.

داروهای متعددی می توانند اشتها را به عنوان یک اثر جانبی افزایش دهند. شایع ترین آمادگی های تحریک کننده اشتها، ضد روانپزشکی، مانند کلوزاپین و الانزاپین، و همچنین داروهای ضد افسردگی، تثبیت کننده های خلق، کورتیکواستروئیدها و پیشگیری از بارداری ها هستند.

علاوه بر این، برخی از داروها از دیابت، مانند انسولین، به معنای تحریک تولید انسولین و تیاازولیدین ها، به عنوان شما می دانید، احساس گرسنگی و اشتها را افزایش می دهید.

همچنین برخی از شواهد غیر قابل انکار وجود دارد که قرص های پیشگیری از بارداری دارای خواص تحریک کننده اشتها هستند، اما این توسط تحقیقات علمی گسترده ای تایید نشده است.

اگر شما معتقد هستید که داروها علت گرسنگی دائمی شما هستند، سعی کنید با پزشک خود درباره سایر گزینه های درمان صحبت کنید. ممکن است داروهای جایگزین وجود داشته باشد که این اثر جانبی را ایجاد نمی کند.

خلاصه:

بعضی از داروها باعث افزایش اشتها به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. به نوبه خود، آنها می توانند گرسنگی را ثابت کنند.

13. شما خیلی سریع می خورید

سرعت شما خوردن می تواند نقش مهمی در گرسنگی داشته باشد. مطالعات متعدد نشان داده اند که افرادی که به سرعت از غذا استفاده می کنند، اشتها بسیار قوی تر و تمایل به پرخوری را دارند، در مقایسه با کسانی که به آرامی می خورند. آنها همچنین بیشتر مستعد اضافه وزن یا چاقی هستند (،،،،،).

در یک مطالعه، 30 زن که به سرعت از غذا استفاده می کردند، در طول وعده های غذایی به سرعت از مواد غذایی مصرف کردند و در مقایسه با زنان که به آرامی از غذا استفاده می کردند، به طور قابل توجهی کمتر از کالری بیشتری مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، اثرات مصرف غذا بر روی بیماران مبتلا به دیابت، مقایسه شد. کسانی که سریعتر سریعتر شروع به احساس سیری کردند و 30 دقیقه پس از غذا به گرسنگی کوچکتر گزارش دادند، در مقایسه با کسانی که به سرعت غذا خوردند ().

این اثرات تا حدودی توسط جویدن کافی و کاهش آگاهی در طول مصرف بیش از حد سریع توضیح داده می شود، هر دو آنها برای کاهش احساس گرسنگی ضروری است.

علاوه بر این، مصرف غذای آهسته و جویدن کامل بدن و مغز شما را برای تولید هام ها هورمون ها و انتقال سیگنال های مربوط به اشباع می دهد.

اگر شما دائما گرسنه هستید، می توانید سرعت مصرف غذا را کاهش دهید. شما می توانید آن را به دست آورید، فقط با جویدن غذا خود را پیاده کنید.

خلاصه:

خوردن غذای بیش از حد سریع بدن شما را به اندازه کافی زمان نمی دهد تا عطر را احساس کند که می تواند به یک درخواست دائمی کمک کند.

14. شما یک بیماری یا بیماری خاص دارید.

احساس دائمی گرسنگی نشانه ای از چندین بیماری خاص است. اول، گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک دیابت است. این به عنوان یک نتیجه از سطح بسیار بالایی از قند خون رخ می دهد و معمولا با علائم دیگر، مانند تشنگی بیش از حد، از دست دادن وزن بدن و خستگی () همراه است.

هیپرتیروئیدیسم شرایطی است که یک غده تیروئید سوپراکتیک مشخص می شود، همچنین با افزایش حس گرسنگی همراه است. این به خاطر این واقعیت است که باعث تولید بیش از حد هورمون های تیروئید می شود که به عنوان شناخته شده است، به اشتها کمک می کند (،).

علاوه بر این، گرسنگی بیش از حد اغلب نشانه ای از چندین ایالت دیگر، مانند افسردگی، اضطراب و سندرم پیش از قاعدگی است.

اگر شما مشکوک هستید که ممکن است یکی از این ایالت ها داشته باشید، مهم است که شما در مورد تشخیص صحیح با پزشک خود صحبت کردید و در مورد گزینه های درمان بحث کردید.

خلاصه:

گرسنگی بیش از حد نشانه ای از چندین بیماری خاص است و ایالت هایی که باید حذف شوند اگر شما اغلب گرسنه هستید.

خلاصه کردن

• گرسنگی دائمی نشانه ای است که بدن شما نیاز به غذای بیشتری دارد.
• این اغلب نتیجه هورمون های نامتعادل گرسنه است - دولت است که می تواند به دلایل مختلف، از جمله رژیم غذایی اشتباه و عادات خاص در شیوه زندگی، بوجود آید.
• شما می توانید دائما بخواهید اگر پروتئین، فیبر یا چربی در رژیم غذایی خود را از دست ندهید. همه این اجزاء دارای خواصی هستند که به ظهور احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کنند. گرسنگی قوی نیز نشانه ای از کمبود خواب و استرس مزمن است.
• علاوه بر این، شناخته شده است که برخی از داروها و بیماری ها نیز قادر به تماس مکرر شما هستند تا چیزی را جویدن کنند.
• اگر شما اغلب احساس گرسنگی می کنید، می تواند مفید باشد برای ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگی شما برای تعیین علل احتمالی این حالت. با توجه به دلایل، شما می توانید برخی از تغییرات را ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند گرسنگی کمتر احساس کنید.
• گرسنگی شما همچنین می تواند نشانه ای باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید - می توان آن را به سادگی با افزایش مقدار مصرف مواد غذایی حل کرد.

گرسنگی یک پاسخ فیزیولوژیکی بدن برای کمبود مواد مغذی است، اما گاهی اوقات اشتیاق پاتولوژیک ثبت شده است، زمانی که یک فرد بخواهد به طور مداوم بخوابد، صرف نظر از وعده های غذایی. این مقاله دلایل احتمالی چنین ایالت و روش های حذف این مشکل را توصیف می کند.

علت اشتیاق پاتولوژیک

دلیل بیش از حد دائمی چیست؟ از جمله دلایلی که احساس گرسنگی را ثابت می کند می تواند نامیده شود:

• کم آبی بدن. اغلب فقدان مایع در بدن برای گرسنگی پوشیده شده است، که با نقض هیپوتالاموس همراه است، جایی که مراکز تشنگی و گرسنگی محلی هستند.
• خواب بد با کمبود خواب در بدن، مقدار هورمون Grethin افزایش می یابد، که قادر به تقویت اشتها است. علاوه بر این، کمبود مزمن خواب باعث کاهش غلظت لپتین می شود (این یک هورمون است که به شما اجازه می دهد احساس سیری داشته باشید).
• غلبه در محصولات غذایی کربوهیدرات ساده، که به سرعت جذب می شوند و منجر به هیپرگلیسمی می شوند، و پس از آن کاهش شدید در سطح قند.
• تمایل به بازنشانی وزن بیش از حد، که اگر رژیم غذایی نامناسب باشد، منجر به بی اشتهایی یا بر خلاف آن به بولی شود. بنابراین، ارزش مشاوره با متخصص تغذیه ای است که به یافتن چگونگی کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن و دوباره تنظیم وزن کمک می کند.
• بارهای روانشناختی که تحت آن هورمون های به اصطلاح استرس تولید می شود (به عنوان مثال، آدرنالین یا کورتیزول)، که به طور قابل توجهی افزایش اشتها را افزایش می دهد.
• پذیرش الکل، زیرا می تواند بدن را از بین ببرد، که در اغلب موارد به عنوان تشنگی در نظر گرفته نمی شود، اما مانند گرسنگی. در نتیجه، انسان خیلی بیشتر می خورد.
• مقدار کافی در رژیم غذایی روزانه پروتئین. این پروتئینی است که احساس سیار همچنان ادامه دارد و گرسنگی را سرکوب می کند، بنابراین اگر آنها فاقد باشند، من بیشتر می خواهم. علاوه بر این، چربی های غیر اشباع نیز قادر به خدمت به یک فرد از گرسنگی برای مدت زمان طولانی هستند، اما تعداد آنها نباید بیش از 35٪ کل کالری باشد. این در چنین مقدار است که آنها اجازه می دهند خود را به احساس کامل، سطح طبیعی کلسترول، ترومبوز هشدار داده و اثر آنتی اکسیدان داشته باشند.
• چرا همیشه می خواهید بخورید؟ دلیل این امر ممکن است نه تنها غذا را در رژیم غذایی انتخاب نادرست، بلکه حالت اشتباه پذیرش آنها نیز باشد. بنابراین، فواصل قابل توجهی بین وعده های بعدی باعث افزایش تولید سنتز هورمون گرسنگی می شود (اشتهای کنترل نشده ظاهر می شود).
• اگر یک فرد مصرف داروهای فردی (به عنوان مثال، از یک گروه از داروهای ضد افسردگی یا کورتیکواستروئیدها)، می تواند یک اشتها تقویت شده را ثبت کند. هنگامی که گرسنگی حتی پس از خوردن غذا ناپدید نمی شود، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم دارو را جایگزین کنید.
• علت روانشناسی گرسنگی. اغلب افزایش ثبت اشتها در میان افرادی که تنش ثابت را انتقال می دهند، در حالت افسردگی مزمن، و همچنین در بی تفاوتی و بیش از حد کار می کنند.
• اعمال فیزیکی بیش از حد و دوره بهبودی پس از بیماری شدید (گرسنگی یک واکنش جبرانی است که به شما اجازه می دهد تا نیازهای انرژی بدن را در یک زمان کوتاهتر دوباره پر کنید).
• افراد مبتلا به بیماری های معده یا روده می توانند از احساس دائمی گرسنگی، با دیابت، اختلالات روانی را تعریف کنند، اختلالات روانی تعریف شده، تغییرات در کار سیستم غدد درون ریز، شکست های هورمونی را تعریف می کنند.
• اشتهای پاتولوژیک با تهاجم های Gliscate ثبت شده است.
• هر گونه آسیب شناسی که مکش طبیعی مواد غذایی را نقض می کند.

اشتها و بارداری بالا

این تظاهرات ناشی از بازسازی هورمونی قابل توجه در برابر پس زمینه بارداری است. علاوه بر این، وضعیت عاطفی یک زن ارزش دارد. در اواخر زمان، احساس گرسنگی را می توان با کمبود مواد مغذی خاص تحریک کرد، که برای توسعه طبیعی جنین ضروری است.

در دوران بارداری در بدن، انسولین به شدت سنتز شده است، که منجر به کاهش شکر می شود. تمایل به خوردن چیزی شیرین را افزایش می دهد. توصیه می شود از شیرینی های مفید (به عنوان مثال، مارمالاد، عسل یا میوه های خشک، مقدار کمی شکلات سیاه) استفاده کنید. آرزو داشتن غذاهای شیرین می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد. برای اصلاح این حالت، منو باید شامل اسفناج، کلم بروکلی، پنیر باشد. در دوران بارداری، تمایل به خوردن ترش یا شور وجود دارد. این به خاطر ضرر کلرید هاست، ذخایر آن را می توان دوباره پر کرد، اگر ما از شیر، آجیل و ماهی استفاده می کنیم.

اگر باردار مقدار زیادی آرد را بخورد، آن را نشان می دهد کمبود نیتروژن ممکن است. برای از بین بردن گرسنگی در این مورد، محصولات پروتئینی بیشتری باید وجود داشته باشد. پس از زایمان با تغذیه با شیر مادر، یک زن نیز گرسنگی بیش از حد را تجربه می کند. این به دلیل رشد هورمون پرولاکتین در بدن آن است که مسئول تشکیل شیر مادر است. علاوه بر این، همراه با شیر مادر، بدن آن بسیاری از مواد مغذی را از دست می دهد، که نیاز به بازپرداخت ذخایر انرژی را دارد.

چه باید بکنید با اشتها بیش از حد؟

Overeating منفی نه تنها هضم، بلکه همچنین بر فرآیندهای دیگر در بدن تاثیر می گذارد. بنابراین، استفاده از بخش های بزرگی از مواد غذایی منجر به دفع ادرار معده می شود. مردم در مورد خواب بد، احساس گرانش یا درد در معده، تهوع، استفراغ احتمالی شکایت دارند. overeating دائمی باعث چاقی می شود، که به نوبه خود منفی بر اثر قلب تاثیر می گذارد، که مجبور به اطمینان از گردش خون بهینه تحت شرایط رشد وزن ثابت است. به عنوان یک نتیجه، دیوارهای قلب ضخیم تر (هیپرتروفی) و با فشار مواجه می شوند.

هنگامی که overeating، نه تنها معده آسیب می رساند، بلکه کار کبد، پانکراس، روده، آشفته است. غذا قادر به به طور کامل هضم و نگرانی نیست، بنابراین فرآیند تخمیر شروع می شود، گاستریت، پانکراتیت، کولیت و سایر آسیب های دستگاه در حال توسعه است. علاوه بر این، در مورد افزایش بار در عضلات و مفاصل در یک اضافه وزن، که در برابر پس زمینه پرخاشگری دائمی، و همچنین اختلالات غدد درون ریز که منجر به اختلالات چرخه قاعدگی و حوزه جنسی می شود، فراموش نکنید.

چگونه از boolemina خلاص شوید؟

اول از همه، شما باید با پزشک مشورت کنید تا علت اشتها بیش از حد را روشن کنید. مشکل ممکن است یک شخصیت کاملا روانشناختی داشته باشد یا منشا ارگانیک داشته باشد (به عنوان مثال، ممکن است با آسیب به ساختارهای مغز، که مسئول احساس سیری است، مرتبط باشد).

برای مبارزه با overeating، شما باید به یک حالت قدرت به وضوح نصب شده و فعالیت فیزیکی مربوطه پایبند باشید. در صورت لزوم، لازم است که یک دوره روان درمانی انجام شود. اگر گرسنگی در برابر نقض های دیگر بوجود می آید، تمام پاتولوژی های مرتبط با آن باید ماساژۀ متابولیسم را طبیعی کنند.