آنچه در سه ماهه 3 بارداری وجود دارد. تغذیه در سه ماهه سوم. گوشت و ماهی بدون چربی
در یک زن باردار ، بدن تحت استرس بیشتری قرار می گیرد. به دلیل تغییرات هورمونی ، افزایش رحم و رشد سریع جنین ، متابولیسم بسیار تغییر می کند. بنابراین ، نقش بسیار مهمی توسط تغذیه منطقی مادر باردار در طول بارداری و به ویژه در ماه های گذشته ایفا می شود.
مرحله نهایی بارداری دقیقاً سه ماهه 3 بارداری است و از 27 هفته قبل از زایمان ادامه دارد. در این زمان ، کودک قبلاً تشکیل شده و در حال افزایش وزن است ، بنابراین رعایت رژیم غذایی صحیح نه تنها برای تکمیل تشکیل اندام های کودک لازم است ، بلکه برای ایجاد پایه ای محکم برای سلامتی در آینده نیز لازم است.
بدن شما باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کند و تغذیه فقط باید از غذای سالم تشکیل شود. بنابراین ، رژیم صحیح در سه ماهه 3 برای یک زن باردار بسیار مهم است.
قوانین اساسی تغذیه ای در سه ماهه سوم
هر زنی که منتظر بچه است و با مسئولیت پذیری به مسئله سلامتی او نزدیک می شود ، باید رژیم خود را به رژیم صحیح تری تغییر دهد. در دوران بارداری ، همه مادران باردار وزن اضافه می کنند. این کاملا طبیعی و حتی ضروری است. اما برخی هنجارها وجود دارد که طبق آنها ، به طور متوسط \u200b\u200b، 10-12 کیلوگرم در دوران بارداری افزایش می یابد.
این افزایش بهینه وزن است ، در این صورت کودک هر آنچه را که نیاز دارد دریافت می کند ، اضافه وزن اضافه نخواهد کرد ، که برای زایمان آسان مهم است و مادر جوان به سرعت به شکل خود باز می گردد. روند افزایش وزن بدن ارتباط مستقیمی با طول دوره بارداری دارد. در سه ماهه سوم ، افزایش هفتگی وزن باید 300-400 گرم باشد. برای خانم هایی که چاق هستند ، رعایت رژیم در این مرحله از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
در دوران بارداری ، مادر باردار باید نه برای دو نفر ، بلکه برای دو نفر غذا بخورد ، با توجه به کیفیت غذا ، نه مقدار آن.
مشکلات دستگاه گوارش در سه ماهه 3
مشکل در مدفوع
در دوران بارداری ، یک سوم زنان به دلیل تغییرات هورمونی دچار یبوست می شوند. در بدن ، سطح پروژسترون افزایش می یابد ، که به کاهش تن دیواره روده کمک می کند. برای پیشگیری و درمان ، تحریک عملکرد روده بزرگ با کمک تغذیه مناسب ضروری است. آلو ، سبوس گندم ، کفیر و ماست های حاوی بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیل بخورید.
در صورت بروز مشکلات مدفوع ، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید - بیشتر راه بروید ، در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، برای زنان باردار ژیمناستیک انجام دهید.
مسمومیت غذایی
مسمومیت غذایی می تواند برای هرکسی اتفاق بیفتد ، اما برای یک زن باردار این خطر مضاعف است!
زیرا با استفراغ فراوان و اسهال بدن دچار کمبود آب می شود و این امر منجر به کاهش حجم خون در گردش خون می شود و هورمون اکسی توسین در آن شروع به تمرکز می کند که باعث انقباضات رحمی می شود و می تواند منجر به زایمان زودرس شود. مسمومیت ناشی از مسمومیت غذایی متابولیسم را مختل می کند ، در نتیجه خون رسانی به جنین کاهش می یابد.
در روند کم آبی بدن ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای کودک از بدن مادر باردار پاک می شود.
برای جلوگیری از مسمومیت غذایی ، شما فقط باید محصولات با کیفیت بالا ، روش صحیح تهیه آنها را ترجیح دهید ، هر چیزی را که می تواند منبع باکتری و عفونت باشد - تخم مرغ خام ، شیر ، گوشت و ماهی نپخته ، پنیرهای نرم ، و غیره. و همچنین نیازی به شستن دست ها ، سبزیجات و میوه ها نیست.
سوزش سردل
در سه ماهه 3 است که سوزش معده اغلب در 50-80٪ از زنان اتفاق می افتد. در هفته سی ام ، 30٪ از زنان باردار مستعد سوزش معده روزانه هستند و از 38 - بیش از 90٪. معمولاً احساس سوزش سر دل یک ساعت پس از غذا خوردن ظاهر می شود ، مدت زمان آن فردی است - از چند دقیقه تا چند ساعت.
دلایل سوزش معده در سه ماهه سوم در مادران باردار ممکن است باشد: سوnut تغذیه ، سمیت ، افزایش اسیدیته آب معده ، فشار بر مری ، سبک زندگی بی تحرک. برای بسیاری از زنان ، سوزش معده ابتدا در دوران بارداری ظاهر می شود و اغلب پس از زایمان پایان می یابد.
برای پیشگیری و درمان غیر دارویی دل درد ، به موارد زیر نیاز دارید:
- در سه ماهه سوم به تغذیه مناسب پایبند باشید.
- 5-6 بار در روز در مقادیر کم و در فواصل منظم غذا بخورید.
- سعی کنید بعد از خوردن غذا شکم را خم نکنید و فشار ندهید.
- باند را خیلی طولانی نپوشید.
- بعد از صرف غذا 30 دقیقه به رختخواب نروید.
پیشگیری از هیپوگالاکتیا
بهترین غذای کودک شیر مادر مادر است. این ماده حاوی تمام عناصر لازم است و برای هضم هنوز ناسالم نوزادان مناسب است. متأسفانه ، گاهی اوقات یک زن شیرده با مشکلی مانند شیر مادر یا کمبود آن مواجه می شود. به این کاهش عملکرد پستان ، هیپوگلاکتیا گفته می شود.
برای جلوگیری از هیپوگلاکتیا به موارد زیر نیاز دارید:
- در سه ماهه 3 بارداری به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
- روزمره صحیح را رعایت کنید.
- دوش کنتراست منظم بگیرید
- ماساژ سینه انجام دهید
- با روحیه مثبت تنظیم کنید و عصبی نشوید.
پیشگیری از گاستوز
اگر در سه ماهه 3 تغذیه مناسب رعایت نشود ، ممکن است چنین عارضه جدی بارداری مانند گستوز یا سمیت دیررس باشد. تقریباً درمان ژستوز غیرممکن است ، بنابراین پیشگیری از آن بسیار آسان تر است.
برای پیشگیری از ژستوز ، یک زن باردار به موارد زیر احتیاج دارد:
- به یک رژیم متعادل مناسب پایبند باشید
- یک شیوه زندگی فعال داشته باشید تا خون در رگهای پا ضخیم نشود و لخته های خون تشکیل نشود - این منجر به گستوز می شود.
- از شرایط استرس زا اجتناب کنید ، زمینه احساسی آرام را حفظ کنید تا از تغییرات قشر مغز جلوگیری شود.
- مقدار نمک و مایعات وارد شده به بدن را کنترل کنید تا از ورم جلوگیری کند ، که همچنین می تواند منجر به ورم لخته شود.
رعایت تغذیه مناسب در سه ماهه سوم به مادر باردار کمک می کند تا خود را برای زایمان بدون دردسر و به موقع آماده کند و همچنین زمینه سلامتی کودک خود را برای آینده فراهم می کند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که شما باید غذاهای تازه ، بخارپز یا فر بپزید و همچنین رژیم غذایی روزانه را به 5-6 وعده غذایی کوچک تقسیم کنید.
بارداری شگفت انگیزترین دوره زندگی هر زن است ، بنابراین شما باید درست غذا بخورید ، اما به نوعی از آن لذت ببرید. علم ثابت کرده است که خوب غذا خوردن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
سه ماهه سوم "آکورد" آخر بارداری است و از 27 هفته تا زایمان ادامه دارد. میوه تقریباً کاملاً تشکیل شده است ، فقط آخرین مرحله رسیدن باقی مانده است. بنابراین ، رعایت رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری نه تنها برای تشکیل نهایی تمام اندام ها و سیستم های کودک متولد نشده ، بلکه برای زایمان آسان نیز بسیار مهم است.
مقالات ما در مورد تغذیه را بخوانیددر ابتداو دومینسه ماهه، و همچنین اصول کلی تغذیه در دوران بارداری.
قوانین اساسی
هدفی که رژیم در سه ماهه سوم بارداری دنبال می کند ، تأمین مواد مغذی ، مواد معدنی و ویتامین ها در بدن در مقادیری است که در نهایت روند تشکیل جنین کامل شود و مادر باردار انرژی کافی برای مرحله نهایی بارداری داشته باشد. - زایمان.
علاوه بر این ، یک رژیم غذایی متعادل در هفته های آخر بارداری باید از عوارض احتمالی آن جلوگیری کند و به یک زن کمک کند تا به سرعت شکل خود را پس از زایمان بدست آورد.
وظایف توصیف شده فرض می کنند
- با افزایش میزان کالری روزانه در رژیم غذایی ، به 3200-3500 کیلوکالری می رسد.
- مصرف پروتئین ، به ویژه در روزهای آخر قبل از زایمان ، کاهش می یابد و بیش از 110 گرم در روز نیست ،
- میزان کربوهیدرات روزانه نیز کاهش می یابد - تا 250-300 گرم.
- مصرف چربی ها کمی افزایش می یابد و به 90 گرم می رسد که اکثر آنها (80٪) چربی های گیاهی هستند.
رژیم غذایی
مانند گذشته ، وعده های غذایی باید جزئی باشند و حداکثر 6-7 وعده در روز مجاز است.
اول ، اندازه رحم به میزان قابل توجهی افزایش یافته است و مشکلات گوارشی مانند سوزش معده و یبوست به طور فزاینده ای زنان را آزار می دهد. میان وعده های مکرر در بخشهای کوچک باعث می شوند دستگاه گوارش با استرس کمی کار کند و غذا زمان زیادی برای جذب دارد.
مهم نیست که بلافاصله بعد از بیدار شدن غذا بخورید ، بلکه باید ظرف یک ساعت که دستگاه گوارش "بیدار" می شود و آماده کار است ، و آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد (در حالت افقی ، سوزش معده فقط تشدید می شود).
پردازش آشپزی
در سه ماهه سوم ، اصل تغذیه سالم حفظ می شود. ظروف باید پخته یا بخارپز شوند ، پخت و پز و خورشت مجاز است. اول از همه ، ویتامین ها تا آنجا که ممکن است در چنین ظرف هایی حفظ می شوند ، که نیاز آنها در سه ماهه سوم تا 2 برابر افزایش می یابد ، و ثانیا ، غذاهای سرخ شده بار زیادی بر روی معده ، لوزالمعده و کبد دارند.
غذا خوردن
هر وعده غذایی باید در میز و نه "در حال حرکت" ، در یک محیط دلپذیر و با روحیه مناسب برگزار شود ، که به بدن اجازه می دهد مواد مغذی را تا حد ممکن جذب کند. علاوه بر این ، غذا باید به مدت طولانی جویده شود و کاملاً در قسمت های کوچک اشباع شود.
رژیم غذایی
در سه ماهه سوم ، رژیم غذایی باید بیش از پروتئین حیوانی گیاهخوار شود.
سبزیجات ، غلات و میوه ها بیشتر رژیم غذایی را تشکیل می دهند ، که باعث حرکت منظم روده و تخلیه دستگاه گوارش می شود. و 3 هفته قبل از تاریخ تولد مورد انتظار ، توصیه می شود که از مصرف محصولات تخمیر شده شیر خودداری کنید یا حداقل آن را محدود کنید. این به دلیل این واقعیت است که مقدار بیش از حد کلسیم منجر به استخوان سازی (رسوب نمک های آن) در استخوان های جمجمه کودک می شود ، بنابراین پیکربندی سر جنین در حین زایمان مشکل است ، که این امر باعث ایجاد ناهنجاری در زایمان می شود.
گوشت در سه ماهه سوم نباید بیش از 3-4 بار در هفته مصرف شود.
مایع و نمک
رعایت رژیم نوشیدن در سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم است. با تمایل به ادم و در صورت وجود خطرهای ژستوز ، با توجه به میوه ها و سوپ ها ، مصرف مایعات باید 0.8-1 لیتر در روز باشد.
برای تشخیص به موقع ادم (به خصوص داخلی) ، توصیه می شود که میزان مایعات مصرفی و دفع شده را ثبت کنید ، به طور معمول آنها برابر هستند ، و در حالت مطلوب ، ادرار باید بیش از مایع مصرف شده (100-200 میلی لیتر) باشد.
نمک نیز محدود است ، مقدار آن نباید بیش از 5 گرم در روز باشد. نمک مایعات را به خود جلب می کند و منجر به تورم می شود. و قبل از زایمان ، خون ضخیم می شود ، یعنی مایعات اضافی به فضای بین سلولی جریان می یابد - این واقعیت به خودی خود زمینه ساز ایجاد ادم است ، غذای شور فقط مکانیسم "ادم" را شروع می کند.
روزهای روزه داری
در هفته های آخر بارداری ، به ویژه با افزایش وزن بیش از حد ، رعایت روزهای ناشتا (هر 10-7 روز یک بار) مهم است. این به معنای اعتصاب غذای کامل نیست ، بلکه فقط مصرف برخی از محصولات غذایی (پنیر کوک ، کفیر ، سیب) است.
الکل
ممنوعیت استفاده از مشروبات الکلی ارتباط خود را از دست نمی دهد. در هفته های اخیر ، شکل گیری مغز به پایان رسیده است و اتانول تأثیر بسیار منفی بر این روند دارد.
ویتامین ها در سه ماهه سوم
در مورد مقدار ویتامین محصولات فراموش نکنید:
- ویتامین E برای بلوغ دهانه رحم لازم است ،
- اسید اسکوربیک در تشکیل سیستم گردش خون جنین نقش دارد ،
- ویتامین D برای کودک آینده برای دندان مورد نیاز است ،
- رتینول تشکیل اسکلت و شبکیه چشم را کامل می کند.
میوه همچنان به مواد معدنی نیاز دارد:
- آهن در خونریزی ، هم در مادر و هم در کودک نقش دارد ،
- منیزیم از گرفتگی جلوگیری می کند.
آنچه در سه ماهه سوم مطلوب نیست
از رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری ، باید غذاهایی را که بیش از حد معده ، روده و کبد را تحریک می کنند ، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند ، تخلیه مدفوع را پیچیده تر می کنند ، باعث یبوست و تشدید آنها می شوند.
همچنین باید کربوهیدرات های ساده را که به راحتی توسط بدن جذب می شوند و منجر به افزایش وزن آسیب شناختی و افزایش وزن جنین می شوند ، کنار بگذارید ، که این امر می تواند مشکلات زایمان را تحریک کند.
غذاهای مخمر نیز نامطلوب هستند ، زیرا باعث کولپیت کاندیدیازیس می شوند.
غذاهایی که گاز ساز یا بالقوه آلرژیک هستند نباید مصرف شوند.
لیست غذاهای ناخواسته شامل موارد زیر است:
- نان ، به خصوص تازه یا گندم ، هر نوع شیرینی ، کیک ، شیرینی؛
- شکر تصفیه شده ، عسل ، مربا ، شیرینی ، شکلات ؛
- چای و قهوه غلیظ ، کاکائو ، کواس ، نوشیدنی های گازدار شیرین ، کمپوت های شیرین ؛
- انواع غذاهای کنسرو شده ، محصولات نیمه تمام و غذاهای آماده "از سینی" ؛
- ترشی ، ماریناد ، سرکه ، خردل ، فلفل ، ترب کوهی ، ادویه جات ترشی جات ؛
- گوشت دودی ، ماهی شور ، گوشت گاو ذرت.
- آب گوشت ، ماهی و قارچ قوی (حاوی مواد عصبی).
- قارچ ، صرف نظر از روش تهیه آنها ؛
- تخم مرغ ، به خصوص زرده ؛
- فرنی برنج و بلغور؛
- ماهی های چرب و گوشت های چرب و مرغ؛
- چربی های حیوانی (چربی گوشت گاو یا گوشت گوسفندی ، گوشت خوک) ؛
- خامه ترش چرب ، پنیر دلمه ، کفیر و پنیرهای نرم و غیر پاستوریزه ؛
- مرکبات ، توت فرنگی ، میگو ، تمشک (غذاهای آلرژی زا) ؛
- حبوبات؛
- سوسیس ، سوسیس ، کالباس.
چه کاری می توان در سه ماهه سوم انجام داد
لیست مجاز در سه ماهه سوم بارداری شامل غذاهای سبک است که باعث حرکت سریع توده های غذایی از طریق دستگاه گوارش ، مدفوع نرم و منظم می شود.
لیست محصولات مجاز شامل:
- نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا دیروز بیش از 100 گرم در روز ؛
- کلوچه های بلغور جو دوسر ، کراکر ، بیسکویت ؛
- آب غیر معدنی ، چای سبز ، جوشانده (بدون شکر) از میوه های خشک ، آب میوه ها ، به ویژه هویج ، چغندر و انار (آهن ، ویتامین A) ؛
- گوشت سرد اما منجمد (گوشت بره ، گوشت گاو و مرغ جوان ، گوشت خرگوش) ؛
- انواع ماهی لاغر؛
- آبگوشت سبزیجات و سوپ از آنها ؛
- کلم ، فلفل دلمه ای ، خیار ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل ، کنگر فرنگی ، هویج ؛
- گیاهان تازه (شوید ، جعفری ، کاهو) ؛
- توت و میوه های شیرین و ترش (سیب ، مویز ، انگور فرنگی ، آلو)؛
- محصولات شیر \u200b\u200bترش با محتوای چربی کم ، نوشیدن ماست بدون مواد نگهدارنده ؛
- کره محدود است
- غلات و رشته ها فقط در سوپ (گندم سیاه ، ارزن ، جو مروارید) ؛
- املت پروتئین بخار؛
- ژامبون کم چرب و کمی نمک ، ماهی ماهی یا گوشت.
- آجیل (به جز فندق و بادام زمینی) - منبع ویتامین E ؛
- سوفله ، مارشمالو و "شیر پرنده" محدود هستند.
فواید تغذیه مناسب و عواقب عدم رعایت آن
با وجود این واقعیت که رژیم غذایی سه ماهه سوم سخت ترین است ، در صورت مشاهده ، یک زن از افزایش وزن آسیب شناختی ، ایجاد پره اکلامپسی ، یبوست و افسردگی جلوگیری می کند.
با تخلیه دستگاه گوارش ، رژیم غذایی به شما امکان می دهد مدفوع و خواب را نرمال کنید ، روند زایمان را تسهیل کنید ، از افزایش وزن کودک ، هیپوکسی داخل رحمی و ایجاد حساسیت در آینده جلوگیری کنید.
علاوه بر این ، رعایت رژیم غذایی از ایجاد کولپیت و در نتیجه عفونت جنین در هنگام زایمان جلوگیری می کند.
همچنین ، تغذیه مناسب نه تنها از تولد زودرس جلوگیری می کند ، بلکه از تأخیر (بارداری پس از موعد) جلوگیری می کند.
در دوره پس از زایمان ، زن به راحتی به فرم خود برمی گردد و ظاهر او درخشان و سالم خواهد بود.
عواقب عدم رعایت رژیم غذایی
اگر از رژیم غذایی در سه ماهه سوم غفلت کنید ، عوارض بارداری مانند:
- ژستوز
- هیپوکسی جنین داخل رحمی ؛
- بارداری پس از موعد
- جنین بزرگ و ضربه در هنگام زایمان ؛
- ناهنجاری های کار؛
- کولپیت
سه ماهه سوم مرحله نهایی رشد جنین است. در مدت زمان باقی مانده قبل از زایمان ، تغذیه یک زن باردار باید سبک باشد ، دستگاه گوارش بیش از حد بار نداشته باشد ، اما در عین حال متعادل و منطقی باشد. رژیم غذایی مادر باردار تا حد زیادی وزن و قد نوزاد و همچنین در هفته های آخر بارداری و زایمان را تعیین می کند.
قوانین اساسی
سه ماهه سوم بارداری از 25 تا 41 هفته به طول می انجامد. در این دوره ، کلیه اندام ها و سیستم های داخلی جنین تشکیل می شود. توسعه سیستم عصبی ادامه دارد ، ارتباطات بین نورون ها برقرار می شود ، رفلکس ها تشکیل می شوند. کودک به طور فعال در حال رشد است و به سرعت وزن می گیرد. سه ماهه سوم با زایمان در یک دوره از 37 تا 41 هفته به پایان می رسد.
در سه ماهه سوم بارداری ، بار بدن زن حداکثر می شود. پس از 24 هفته ، بسیاری از مادران باردار با مشکلات زیر مواجه هستند:
- افزایش سریع وزن
- ورم؛
- کم خونی
- تشدید استئوکندروز ؛
- اختلال عملکرد دستگاه گوارش (سوزش معده ، آروغ ، نفخ ، نفخ شکم ، یبوست).
- بلغم
- ژستوز
هدف از رژیم سه ماهه سوم جلوگیری از پیشرفت این عوارض یا به حداقل رساندن خطر پیشرفت آنها است. تغذیه منطقی در اواخر بارداری همچنین رشد هماهنگ جنین را تضمین می کند و شرایط را برای روند مطلوب زایمان ایجاد می کند.
اصول اساسی تغذیه در سه ماهه سوم:
- وعده های غذایی باید مکرر (5-6 بار در روز) و کسری (در قسمت های کوچک) باشند.
- میان وعده ها میان وعده مجاز است.
- شام باید سبک باشد. آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب است.
- همه غذا با بخارپز یا در فر پخته می شود. استفاده از غذاهای سرخ شده محدود است.
- استفاده از محصولات نیمه تمام و فست فود توصیه نمی شود.
- حجم مطلوب مایعات 1.5-2 لیتر در روز است (در صورت عدم آسیب شناسی کلیه).
- مقدار نمک به 5 گرم در روز محدود می شود.
رژیم سه ماهه سوم باید از نظر ویتامین ها و مواد معدنی متعادل باشد. کمبود مواد مغذی در این دوره می تواند منجر به تاخیر در رشد جنین شود. تولد یک نوزاد کوچک و همچنین بروز مشکلات مختلف سلامتی در سالهای اول زندگی امکان پذیر است.
تغذیه نامناسب در سه ماهه سوم نیز بر وضعیت یک زن تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین ها و مواد مغذی ضروری منجر به کم خونی و هیپوکسی همزمان جنین می شود. بیش از حد مواد غذایی سرخ شده ، ادویه دار و هر نوع غذای سنگین باعث ایجاد سوزش معده ، نفخ شکم و سایر مشکلات دستگاه گوارش می شود. چربی و کربوهیدرات اضافی در رژیم غذایی ، همراه با عدم تحرک بدنی ، منجر به افزایش سریع وزن در مراحل بعدی می شود. همه اینها به هیچ وجه به سلامت یک زن و روند طبیعی بارداری کمک نمی کند.
تعادل مواد مغذی
توزیع عناصر اصلی غذایی در سه ماهه سوم:
- پروتئین - 100 گرم در روز ؛
- چربی - 60-80 گرم ؛
- کربوهیدرات - 250-300 گرم.
در سه ماهه سوم بارداری ، نسبت پروتئین در رژیم غذایی مادر باردار کاهش می یابد. تمام اندام ها و بافت های جنین تشکیل شده و نیاز به مواد ساختمانی تا حدودی کاهش می یابد. پروتئین های منشا animal حیوانی منبع اصلی اسیدهای آمینه با ارزش هستند. طرفداران رژیم گیاهخواری باید نسبت غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود افزایش دهند:
- گندم سیاه
- حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی - با تحمل خوب) ؛
- آجیل (به ویژه بادام زمینی ، بادام و بادام هندی) ؛
- کوینو؛
- حلوای آفتابگردان
- سبوس گندم
میزان چربی در سه ماهه سوم به 60-80 گرم در روز افزایش می یابد. با اضافه وزن و افزایش سریع وزن ، توصیه می شود برای سه ماهه دوم با سرعت چربی (50-70 گرم در روز) متوقف شوید. تاکید بر چربیهای گیاهی - منبع اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) و سایر مواد مغذی مفید است.
میزان کربوهیدرات ها در سه ماهه سوم به 250-300 گرم در روز کاهش می یابد. اولویت با کربوهیدرات های هضم کند (کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین) است. در دوران بارداری ، مواد غذایی زیر ممکن است در میان کربوهیدرات های پیچیده وجود داشته باشد:
- بلغور جو دوسر
- گندم سیاه
- برنج قهوه ای؛
- نان چاودار و غلات کامل
- ماکارونی
- موسلی
- کشمش ، زردآلو خشک و آلو خشک ؛
- ذرت؛
- کنجد
- آجیل؛
- شکلات تلخ (بیش از 70٪ کاکائو).
میزان کالری مواد غذایی در سه ماهه سوم 2200-2400 کیلوکالری در روز است. اگر مستعد افزایش سریع وزن هستید ، میزان کالری مواد غذایی باید به 2000 کیلوکالری کاهش یابد. مادران باردار که یک سبک زندگی فعال دارند می توانند ارزش انرژی مواد غذایی را تا 2500 کیلوکالری در روز افزایش دهند.
در سه ماهه سوم بارداری ، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی گنجانده شوند:
گوشت و ماهی بدون چربی
در سه ماهه سوم بارداری ، اولویت با گوشت های بدون چربی: گوشت گاو و گوساله است. گوشت خوک و گوشت بره می توانند سوزش معده ، سنگینی معده و سایر مشکلات دستگاه گوارش را تحریک کنند. با تحمل خوب ، گوشت خوک را می توان چند بار در هفته صبح خورد. رژیم غذایی مادر باردار ممکن است حاوی مرغ یا بوقلمون نیز باشد.
تمام غذاهای گوشتی در اواخر بارداری بخار پز شده یا در فر پخته می شوند. غذای سرخ شده عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند و یکی از دلایل سوزش معده است. در سه ماهه سوم نیز باید استفاده از محصولات نیمه گوشت و سوسیس و کالباس را محدود کنید.
ظروف ماهی باید 1-2 بار در هفته روی میز مادر باردار باشد. اولویت با ساکنان دریاها و اقیانوس ها (ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، کل ، هک ، قزل آلا) است. مقدار زیادی PUFA ماهی را به یکی از مهمترین غذاهای رژیم غذایی زنان در اواخر بارداری تبدیل می کند. مقدار کافی اسیدهای چرب اشباع نشده چند کلیدی کلید رشد موفقیت آمیز جنین و روند مطلوب زایمان است.
2-4 هفته قبل از تولد آینده ، قسمت گوشت باید نصف شود. چنین رژیمی به بدن زن کمک می کند تا برای زایمان آینده آماده شود و عبور کودک از کانال زایمان را تسهیل کند. وقتی انقباضات ظاهر می شود ، غذاهای گوشتی باید دور ریخته شوند. گوشت ، ماهی ، آبگوشت و هرگونه غذای سنگین دستگاه گوارش را بیش از حد بار می آورد که باعث می شود در هنگام زایمان آرامش حاصل نشود و رفاه حال زن باردار بدتر شود.
سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه ها منبع ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در تابستان و پاییز ، میوه های تازه ، سبزیجات و توت ها باید روی میز باشند ، غذاهای منجمد را می توان در زمستان استفاده کرد. در فصل سرما ، مربا ، مربا یا مارمالاد طبیعی مفید خواهد بود. تاکید بر سبزیجات و میوه های محلی است. غذاهای عجیب و غریب می توانند باعث آلرژی شوند و دستگاه گوارش را مختل کنند.
شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده
مادران باردار باید در اواخر بارداری مراقب شیر باشند. برای بسیاری از زنان ، شیر کامل باعث تخمیر در روده ها می شود و منجر به شل شدن مدفوع و نفخ شکم می شود. در سه ماهه سوم بارداری ، اولویت با محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده است. کفیر ، ماست یا شیر پخته شده تخمیر شده بهتر است شب ها مصرف شود و یا برای میان وعده های سبک در روز استفاده شود.
غلات
در سه ماهه سوم بارداری ، گندم سیاه ، ارزن ، برنج و بلغور جو دوسر مفید خواهد بود. از غلات ریز ، می توانید فرنی را برای صبحانه بپزید ، از غلات کامل به عنوان میان وعده (با ماست ، کفیر یا آبغوره) استفاده کنید. نان بهتر است به صورت درشت ، چاودار یا غلات کامل مصرف شود. استفاده از نان سفید و کالاهای شیرینی پخته در اواخر بارداری باید محدود شود.
ویتامین ها
در سه ماهه سوم بارداری ، ویتامین های زیر باید در رژیم غذایی مادر باردار وجود داشته باشد:
- ویتامین C (اسید اسکوربیک) - سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند ، خطر عفونت را کاهش می دهد. منبع: میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها.
- ویتامین های گروه B (از جمله B1 ، B2 ، B6 و B12) - در تمام فرآیندهای متابولیکی نقش دارند ، بر فعالیت سیستم های عصبی و قلبی عروقی تأثیر می گذارند و باعث خونسوزی می شوند. منبع: غلات ، سبزیجات و میوه ها ، آجیل.
- ویتامین H (بیوتین) - متابولیسم گلوکز را تأمین می کند ، بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارد. منبع: غلات ، محصولات لبنی ، حبوبات ، جگر.
- ویتامین K - در تشکیل لخته های خون شرکت می کند ، ثبات دیواره عروق را افزایش می دهد ، استخوان ها را تقویت می کند. منبع: سبزیجات و میوه های تازه.
- ویتامین PP (اسید نیکوتینیک) - شرایطی را برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی و عصبی ایجاد می کند. منبع: غذاهای دریایی ، مرغ ، حبوبات.
همه ویتامین ها به خصوص در فصول سرد با غذا در دسترس یک زن باردار نیست. برای پیشگیری از هیپویتامینوز ، توصیه می شود علاوه بر این از مجتمع های مولتی ویتامین تولید شده مخصوص مادران باردار استفاده کنید.
عناصر معدنی
عناصر کمیاب زیر بر روند سه ماهه سوم تأثیر می گذارد:
- کلسیم و فسفر - در تشکیل بافت استخوانی نقش دارند. منبع: محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، آجیل ، سبزیجات.
- منیزیم - در تمام فرایندهای متابولیک شرکت می کند.
سلام بر پدر و مادر جوان! اگر انتظار می رود که به زودی در خانواده شما جبرانی انجام شود ، این مقاله برای شما مناسب است! امروز ما در مورد آنچه باید تغذیه یک زن باردار در سه ماهه سوم باشد صحبت خواهیم کرد.
چرا اینقدر مهم است؟ از آنجا که هرگونه خطا در تهیه منو اکنون با عواقب ناخوشایندی همراه است ، مانند سم دیررس ، ورم ، خستگی افسردگی ، دل درد و اضافه وزن در مادر و کودک. هر کدام از آنها در نوع خود خطرناک است. اما بدترین چیز این است که همه آنها نه تنها می توانند بر وضعیت زن زایمان و خرده ریزها تأثیر منفی بگذارند ، بلکه زایمان دشوار را نیز تحریک می کنند و سلامت کودک را در معرض آسیب قرار می دهند.
شما باید در این دوره رژیم خود را طبق اصل "کمتر بهتر است اما بهتر" برنامه ریزی کنید. به انتخاب غذا و وعده های غذایی و مقدار خورده اشاره دارد. پرخوری نکردن و رعایت چند نکته ساده ضروری است:
- شما باید 5-6 بار در روز به صورت کسری غذا بخورید.
- مهم است که منو را به گونه ای تنظیم کنید که بدن روزانه پروتئین ، چربی و کربوهیدرات دریافت کند. به عبارت دیگر ، سعی کنید کمی از همه چیز بخورید.
- افزایش کالری مواد غذایی به دلیل کربوهیدرات های پیچیده ضروری است. منبع آنها غلات و غلات است.
- شما نباید خود را قبل از خواب غرق کنید ، در غیر این صورت نمی توانید از بی خوابی و احساس خستگی در صبح جلوگیری کنید. وقتی آخرین شام چند ساعت قبل از خواب بخورد ایده آل است.
- توصیه می شود به تدریج مقدار گوشت در ظروف را کاهش دهید. دو ماه قبل از زایمان ، باید بیش از 3-4 بار در هفته و چند هفته - بیش از 1 تا 2 بار - در رژیم غذایی باشد. در غیر این صورت ، احساس سنگینی ، ناراحتی مداوم و حتی افسردگی برای شما تضمین می شود.
- سه ماهه سوم دقیقاً همان دوره ای است که شما فقط هنگام احساس گرسنگی نیاز به غذا خوردن دارید. این را فراموش نکنید!
- 1-2 بار در هفته ترتیب روزهای ناشتا و خوردن فقط میوه ها ، کفیر ، پنیر دلمه کم چربی مفید است.
- آخرین عامل رژیم نوشیدن است. برای جلوگیری از بروز ادم ، باید مایعات مصرفی را به حداقل برسانید. در ماه آخر بارداری ، حداکثر 1 لیتر آب در روز است.
2. زن باردار در سه ماهه سوم به چه مواردی نیاز دارد
در طول بارداری ، یک زن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. اما در سه ماهه سوم است که فقدان برخی از آنها می تواند یک شوخی بی رحمانه با او بازی کند. موضوع چیست؟
- در باره ویتامین دی... وضعیت سیستم اسکلتی کودک و دندان های مادر به آن بستگی دارد. آیا می خواهید آنها شما را راضی کنند؟ بیشتر محصولات لبنی بخورید.
- در باره ویتامین A... در حال حاضر ، او در تشکیل سیستم اسکلتی ، غشاهای مخاطی ، شبکیه چشم و پوست خرده ها نقش فعالی دارد. بنابراین ، اگر می خواهید او را در آینده از مشکلات نجات دهید ، محصولات شیر \u200b\u200bترش ، جلبک دریایی ، سبزیجات و میوه های زرد ، قرمز ، سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- در باره ویتامین سی... در حال حاضر ، به شکل گیری سیستم گردش خون کودک کمک می کند و به آرامی در بدن او رسوب می کند تا به او کمک کند تا پس از زایمان سریعاً با محیط جدید سازگار شود. این ماده در فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، گل رز وجود دارد.
- در باره ویتامین E... او در رشد ریه های کودک شرکت می کند و به تدریج آنها را برای زندگی خارج از رحم آماده می کند. علاوه بر این ، مصرف آن در دوران بارداری خطر ابتلا به زایمان زودرس را به حداقل می رساند. می توانید آن را در روغن های گیاهی ، آجیل و غلات پیدا کنید.
- در باره اهن... در سه ماهه سوم ، روند ایجاد سلول های خونی در جنین به آن بستگی دارد. این عنصر کمیاب در کبد ، انار و سیب یافت می شود.
- در باره کلسیم... در ماه های آخر بارداری ، وی به ویژه در تشکیل سیستم اسکلتی نوزاد نقش جدی دارد. کلسیم عمدتا در محصولات تخمیر شده شیر یافت می شود. اما لازم است به یاد داشته باشید که در ماه آخر قبل از زایمان ، کلسیم باید محدود شود تا فونتانل کودک استخوان نشود ، که این امر زایمان طبیعی را پیچیده می کند.
3. چه غذاها و نوشیدنی هایی باید در سه ماهه سوم دور انداخته شود
آیا می دانید زنان باردار در آخرین مراحل نباید غذا بخورند و بنوشند؟ در واقع ، فقط چند نوع از این غذاها وجود دارد:
- چرب و سرخ شده - کالری بالایی دارند.
- آرد و شیرین. اگر نمی توانید آنها را به طور کامل کنار بگذارید ، حداقل باید سعی کنید تا حد ممکن مصرف آنها را محدود کنید. واقعیت این است که آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند که تبدیل به کالری و وزن اضافی برای بدن ما می شوند. بهترین سناریو و در بدترین حالت ، ایجاد واژن را نیز تحریک می کنند. این برای مادر یا کودک خوب نیست.
- شور و تند - آنها ادم را تحریک می کنند و هیچ ارتباطی با تغذیه مناسب ندارند.
- الکل
- خام... برای جلوگیری از مسمومیت ناشی از غذاهای خام (به ویژه تخم مرغ) ، بهتر است مادر باردار امتناع کند. حداکثر توانایی خرید سبزیجات و میوه ها است.
- قهوه و نوشیدنی های کافئین دار... درباره فواید و مضرات آنها مطالب زیادی نوشته شده است. در جامعه علمی بحث های دائمی در مورد این موضوع وجود دارد ، اما یک چیز واضح است. قهوه و بارداری ناسازگار هستند. به هر حال ، طبق نتایج آخرین تحقیقات ، قهوه کلسیم را از بدن پاک می کند. اما در حال حاضر ، مادر و کودک هر دو به شدت به او احتیاج دارند.
- محصولات آلرژن - بهتر است مصرف آنها در این مدت محدود شود.
4. منوی غذا به مدت یک هفته در سه ماهه سوم
چگونه رژیم خود را به درستی تنظیم کنیم؟ گزینه منوی زیر را برای هفته ارائه می دهیم:
