چگونه بعد از کاهش وزن چگونه سریع لاغر شویم: نکاتی موثر در کاهش سریع وزن. اصول اساسی کاهش وزن

از دست دادن آن پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاه رویای بسیاری از خانم ها است. باید درک کنید که این کار فقط با رعایت رژیم غذایی یا توسل به افزایش فعالیت بدنی قابل انجام است. و اگرچه پزشکان و متخصصان تغذیه به اتفاق آرا خطرات ناشی از کاهش سریع وزن را تکرار می کنند ، کنار گذاشتن وسوسه کاهش وزن در چند روز دشوار است.

وقتی به دنبال راه هایی برای کاهش سریع وزن هستید ، نباید خطرات احتمالی چنین لاغری را فراموش کرد. بله ، نشستن روی یک رژیم غذایی مونو یا کار سخت در سالن بدن سازی ، در عرض چند روز می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما همه چیز به توانایی ها و ویژگی های هر ارگانیسم بستگی دارد.

تمام مجتمع های کاهش وزن باید با هم ترکیب شوند تا دنبال یک ظاهر ایده آل به مشکلات سلامتی تبدیل نشود. رژیم بدون ورزش منجر به افتادگی پوست می شود و ورزش بدون مصرف پروتئین تمام تلاش ها را به صفر می رساند.

برای کاهش وزن در مواقع اضطراری ، بهتر است به کسانی مراجعه کنید که نیاز به کاهش مقدار کمی وزن دارند.

روش های زیادی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن وجود دارد. همه آنها بر اساس دریافت کمتر مواد مغذی و انرژی است.

رژیم های غذایی

در قلب هر رژیم غذایی محدودیت غذاهای پرکالری در غذا وجود دارد. الگوهای اصلی و محبوب رژیم غذایی را در نظر بگیرید.

گندم سیاه

گندم سیاه محصولی سالم است که کالری کمی و ارزش غذایی بالایی دارد. رژیم گندم سیاه به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی لاغر شوید. نتایج نیز چشمگیر است: در طی یک هفته می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

در رژیم غذایی غذایی:

• گندم سیاه بخار پز شده به هر مقدار
• کفیر - یک لیتر در روز ؛
• مقدار زیادی مایع - آب ساده یا.

از مضرات این رژیم می توان به یکنواختی اشاره کرد. اما به عنوان یک رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن ، رژیم گندم سیاه موثر است.

کفیر

کاهش وزن روی کفیر یکی از موثرترین راه ها محسوب می شود ، مشروط بر اینکه موارد منع مصرف نداشته باشد. کفیر حاوی پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها ، باکتری های اسید لاکتیک است که به راحتی قابل هضم است. علاوه بر این ، یک نوشیدنی سالم تمام سموم و سموم را از بدن خارج می کند ، آن را با مواد مغذی و ویتامین ها اشباع می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد.

1. رژیم مونو 1.5 لیتر کفیر به 6 قسمت یکسان تقسیم می شود. کل مقدار نوشیدنی در طول روز و در یک بازه زمانی مشخص مصرف می شود.
2. یک رژیم سخت این رژیم روزانه به مدت 9 روز تا یک کیلوگرم از دست می دهد. قوانین به شرح زیر است: 1) سه روز اول - 1.5 لیتر کفیر در روز ؛ 2) سه روز بعدی - 1.5 کیلوگرم سیب در روز ؛ 3) سه روز گذشته - کفیر با محتوای چربی بالا.
3. رژیم راه راه. این رژیم باید به مدت 2 هفته رعایت شود. شما باید به صورت زیر غذا بخورید: هر روز در میان ، 1.5 لیتر کفیر بنوشید ، در بقیه روز ، به منوی معمول بچسبید.

سیب

این یک رژیم کوتاه مدت است که برای کاهش سریع وزن و سم زدایی از بدن طراحی شده است.

از جمله مزایای رژیم سیب:

• اشباع با ویتامین ها ؛
• وجود فیبر ؛
• احساس سیری ناشی از گلوکز و فروکتوز ؛
• عملکرد ادرار
• در دسترس بودن میوه در طول سال.

برای 10 روز رژیم سیب ، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم سیب ، به دلیل وجود اسید در ترکیب ، برای افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند منع مصرف دارد.

گزینه های غذای سیب متفاوت است:

• روزانه 2 کیلوگرم سیب بدون نوشیدن مایعات بخورید.
• هر دو ساعت یک سیب بخورید و نصف لیوان کفیر بنوشید.
• 1.5 کیلوگرم سیب بخورید و 2 لیتر آب بنوشید.

تمرین فیزیکی

برای اینکه رژیم های غذایی بیشترین تأثیر را داشته باشند و بر عضلات و پوست تأثیر منفی نگذارند ، به موازات آن فعالیت بدنی در بدن لازم است. آنها مصرف بالایی از انرژی و ذخایر چربی را فراهم می کنند.

تمرینات کاهش وزن می تواند به شرح زیر باشد:

• پیاده روی متوسط \u200b\u200bروزانه (ساعت و نیم)
• صبح یک ساعت آهسته دویدن.
• 10-15 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید ؛
• روزانه نیم ساعت ژیمناستیک در خانه ؛
• سوار شدن در
• کلاسهای ورزش سه بار در هفته ؛
• هفته ای سه بار در استخر شنا کنید.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید ، باید به تدریج شروع کنید و هر روز دوز ورزش را افزایش دهید. خستگی ، احساسات دردناک در عضلات پاها و بازوها ، تنگی نفس و افزایش ضربان قلب کاملاً به یک پدیده طبیعی تبدیل می شود.

پرهیز از محصولات مضر

هر رژیم یا رژیم غذایی بر اساس امتناع از خوردن غذاهای ناسالم است. لازم نیست بدن خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید ؛ کافی است رژیم روزانه خود را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تبدیل کنید.

برای این کار باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

• شیرینی پزی را با کرم ها و مواد پر کننده چربی از رژیم خود حذف کنید.
• غذاهای چرب ، شور ، ادویه ، دودی ، کنسرو شده و شیرین را کنار بگذارید.
• قند را در استفاده کاهش داده یا با عسل جایگزین کنید.
• از سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها خودداری کنید.
• فست فود و نوشیدنی های گازدار نخورید.
• ترک الکل

اگر نمی توانید برخی از غذاها را کاملا از رژیم غذایی حذف کنید ، باید آنها را صبح مصرف کنید.

حمام و سایر روش های آب روش های باستانی ثابت شده برای کاهش وزن بدون تلاش زیاد است. کاهش وزن به این دلیل اتفاق می افتد که تعریق تحت تأثیر درجه حرارت بالا آغاز می شود ، تمام سموم و سموم با آب خارج می شوند.

در یک روش حمام ، می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید ، نیمی از آن بعداً سریعاً دوباره پر می شود. اما اگر به اصول استحمام مناسب در حمام پایبند باشید ، می توانید وزن و سلامتی خود را تضمین کنید.

اصول کاهش وزن در حمام یا سونا به شرح زیر است.

1. شما باید با معده خالی به حمام بروید ، بعد از انجام این عمل ، پرخوری نکنید. خوردن ماست سبک یا نوشیدن یک لیوان کفیر و خوردن یک سیب توصیه می شود. نوشیدن آبجو که بخشی جدایی ناپذیر از سفرهای سونا و سایر نوشیدنی های الکلی است ، کاملاً ممنوع است. بهتر است یک داروی گیاهی نعناع یا بابونه همراه داشته باشید.
2. جارو توس محصولی برای سلامتی و کاهش وزن است.
3. ماساژ با ماده سفت با نمک و عسل یا روغن معطر نیز به کاهش وزن کمک می کند. این روش پوست را به عمیق ترین لایه ها تمیز می کند.

یکی از روش های سالن محبوب برای کاهش وزن - بسته بندی شکلات - می تواند به تنهایی و در حمام یا سونا انجام شود. روش به شرح زیر است:

• بخار دهید و بدن را تمیز کنید.
• مخلوط گرم شده از 5 قاشق غذاخوری کاکائو ، 2 قاشق غذاخوری شکر و دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را به مناطق مشکل استفاده کنید.
• بدن را با مواد غذایی بپیچید و بگذارید 15 دقیقه بماند.
• بعد از انقضا زمان ، شکلات را بشویید.

البته ، شما باید درک کنید که همه این روش ها وقتی به طور سیستماتیک اعمال می شوند ، تأثیر مطلوبی را خواهند داشت.

درمان های مردمی

زنان باستان نمی دانستند که رژیم غذایی چیست و زیبایی خود را از راه های عامیانه حفظ می کردند.

این امر در مورد کنترل وزن نیز صدق می کند.

برای کاهش وزن ، فیتوناست و چای مصرف شد.

اینها نوشیدنی های گیاهی هستند که اشتها را کاهش می دهند و متابولیسم را تحریک می کنند.

تنتورهای گیاهی برای کاهش وزن:

• شیره توس باعث افزایش متابولیسم مواد می شود.
• ژله بلغور جو دوسر سموم و سموم را از بین می برد.
• تنتور پوست خراطین دارای خواص ملین است.
• تنتور موجود در برگ های گیلاس و آهک به کاهش وزن کمک می کند ، مایعات را از بدن خارج می کند و اثر ملین دارد
• چای زنجبیل اشتها را کاهش می دهد و کالری می سوزاند.

تنتور فقط پس از مشورت با پزشک استفاده می شود. داروهای گیاهی ممکن است موارد منع مصرف داشته باشند.

مصرف داروها

یک روش موثرتر برای کاهش سریع وزن ، مصرف داروهای ویژه در قرص ها یا تعلیق ها است. این وجوه دارای تعدادی از خواص مفید است:

• جلوگیری از تشکیل چربی ؛
• تسریع روند متابولیسم
• کاهش اشتها

مصرف هر دارویی برای کاهش وزن فقط باید تحت نظارت متخصص غدد انجام شود. شما همچنین باید از داروخانه ها و نه از طریق اینترنت یا از اشخاص ثالث وجوه خریداری کنید.

همه پزشکان اتفاق نظر دارند که کاهش وزن باید برای سلامتی بدن بی ضرر باشد. بنابراین ، اعتصاب غذا و رژیم های غذایی یکتایی فقط به عنوان روزهای ناشتا مجاز است. برای کاهش مقدار زیادی کیلوگرم ، بیش از یک ماه طول خواهد کشید و یک سیستم کاهش وزن توسعه یافته شامل:

• غذای متعادل که فقط از محصولات سالم و طبیعی تشکیل شده است.
• فعالیت بدنی روزانه ؛
• مراقبت از پوست بدن - حمام ، ماساژ ، کرم ها
• مصرف مواد مخدر فقط در مرحله اولیه ، زیرا آنها به راحتی احساس اشتها را از بین می برند.
• صبر - کاهش وزن سریع بدون آسیب رساندن به سلامتی غیرممکن است.

و مهمترین شرط این است که سرعت و روشهای کاهش وزن به بدن و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

اهمیت مشاوره با پزشک

اغلب اوقات ، هر رژیم یا ورزشی برای کاهش وزن منجر به شکست می شود. اگر هنوز موفق به از دست دادن کیلوگرم منفور شدید ، پس از آن آنها در مدت زمان کوتاهی برمی گردند. همچنین ، پس از چنین تلاش هایی برای کاهش وزن ، مشکلات سلامتی بوجود می آیند ، به ویژه عملکرد روده مختل می شود.

به علاوه ، مشکلات روانی به دلیل عدم رضایت از ظاهر به همه چیز اضافه می شود.

اگر تحت نظارت یک متخصص تغذیه لاغر شوید می توانید از همه اینها جلوگیری کنید. چرا مراجعه به پزشک مفید است؟

• متخصص تغذیه نه یک رژیم ، بلکه یک رژیم غذایی مناسب و مناسب را تجویز می کند. بنابراین لازم نیست خود را با اعتصاب غذا خسته کنید.
• انتخاب روشهای کاهش وزن با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی بیمار صورت می گیرد.
• متخصص تغذیه نقش یک روانشناس را بازی می کند: او با غذای مناسب هماهنگ می شود ، به خود اعتماد به نفس می بخشد ، به نتیجه می رسد. این اوست که در صورت خرابی از شما حمایت خواهد کرد ، که در ابتدا اجتناب ناپذیر است. اما مهمتر از همه ، پزشک به شما خواهد گفت که چرا باید لاغر شوید ، چگونه به غذا وابسته نشوید و چگونه وزن را در طول زندگی حفظ کنید.

نتیجه

بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که کاهش وزن نه تنها یک رژیم غذایی است ، بلکه راهی برای زندگی است. نمی توانید یک بار و برای همیشه لاغر شوید. مراقبت از یک چهره زیبا باید در طول زندگی شما ادامه یابد. و بنابراین اقدامات انجام شده باعث ناراحتی نمی شوند ، نگرش روانشناختی مهم است.

در این حالت ، نصب یکی است: بدنه ای زیبا بدون به خطر انداختن سلامتی. و البته حفظ هماهنگی و حفظ ذهن در تلاش برای رسیدن به ایده آل مهم است.

مادر دو فرزند. من بیش از 7 سال است که یک خانواده را اداره می کنم - این شغل اصلی من است. من عاشق آزمایش هستم ، من به طور مداوم روش ها ، روش ها ، روش های مختلفی را امتحان می کنم که می توانند زندگی ما را راحت تر ، مدرن تر ، غنی تر کنند. من عاشق خانواده ام هستم.

کاهش وزن مشکلی نیست ، حفظ وزن از دست رفته یک هنر واقعی است! دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس که تصمیم به تأیید این پایان نامه گرفتند ، نتایج کاهش وزن 800 شرکت کننده در این آزمایش را که طی 3-5 سال گذشته با کمک رژیم های غذایی به طور فعال درگیر مبارزه با اضافه وزن بودند ، تجزیه و تحلیل کردند. این تجزیه و تحلیل مردم را بسیار شوکه کرد ، زیرا مشخص شد که 670 شرکت کننده در این آزمایش "کیلوگرم خود" را ظرف 5 سال پس دادند و حتی بهبودی بیشتری هم یافتند!

علاوه بر این ، معلوم شد که تلاش برای تغییر اساسی رژیم غذایی خود و محدود کردن مصرف برخی از غذاها بر وضعیت عمومی سلامتی تأثیر می گذارد ، که منجر به مشکلات قلب و عروق خونی ، دیابت شیرین ، سو mal عملکرد سیستم ایمنی بدن و برخی از آنها می شود. موارد سکته مغزی و قلبی ...

چرا نمی توانید وزن را نگه دارید؟

به گفته دانشمندان ، رژیم های غذایی باعث حفظ طولانی مدت وزن در محدوده مورد نظر نمی شوند و هیچ گونه فواید قابل توجهی برای سلامتی ندارند. چه چیزی مانع این کار می شود؟ بیایید مهمترین دلایلی را که افراد رژیم لاغر قادر به حفظ وزن خود نیستند ذکر کنیم:
1. در نتیجه رژیم غذایی ، فرد بیش از 20٪ از وزن اصلی خود را از دست داده است.
2. روند کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاهی انجام شد.
3- یک رژیم غذایی 5 ساعت یا بیشتر را مقابل کامپیوتر یا تلویزیون گذراند.

با این حال ، در طول آزمایش ، دانشمندان توانستند الگوی جالبی را شناسایی کنند. به نظر می رسد که اگر پس از کاهش وزن برای یک بازه زمانی مشخص وزن خود را حفظ کنید ، مغز ما این شاخص ها را به صورت طبیعی در نظر می گیرد ، که حفظ آن را در آینده بسیار تسهیل می کند. برعکس ، هر چقدر اضافه وزن داشته باشید ، "تنظیم" پارامترهای جدید برای مغز شما بیشتر طول می کشد.

بنابراین ، معلوم می شود که حفظ وزن پس از کاهش وزن یک کار فوق العاده دشوار است ، اگرچه اصلا ناامید کننده نیست. در زیر تعدادی قانون آورده شده است ، رعایت آنها می توانید وزن خود را تثبیت کرده و اطمینان حاصل کنید که پوندهای از دست رفته هرگز باز نمی گردند.

چگونه می توان وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کرد

1. اول از همه ، برای تثبیت وزن خود ، هفته ای یک بار وزن کردن را یک قانون قرار دهید. نیازی نیست هر روز روی ترازو قدم بگذارید ، زیرا نوسانات وزن روزانه در منطقه 1-2 کیلوگرمی فقط شما را از پا در می آورد. فقط یک روز مشخص از هفته ، ترجیحا صبح را انتخاب کنید تا با معده خالی وزن کنید و مطمئن باشید که نتایج خود را در یک دفترچه یادداشت می نویسید. با این کار می توانید پویایی تغییرات مثبت را ردیابی کنید. در عین حال ، اگر بعد از وزن بعدی ، مقیاس ها 2 یا بیشتر کیلوگرم افزایش نشان داد ، نباید وحشت کنید. شما فقط باید تجزیه و تحلیل کنید و درک کنید که اضافه وزن از کجا ناشی می شود ، و سپس رژیم خود را تنظیم کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید.

2. بی درنگ بگوییم که برای حفظ وزن مطلوب ، باید در رژیم غذایی تجدید نظر کنید. از این نظر مطلوب 5 وعده در روز ، همراه با صبحانه ، ناهار و شام اجباری و همچنین دو میان وعده اضافی در نظر گرفته می شود. در این حالت باید توجه ویژه ای به میزان کالری غذای مصرفی داشت. این طرح بسیار ساده است: برای اینکه به طور سیستماتیک وزن مورد نظر را کاهش داده و حفظ کنید ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. میزان کالری دریافتی برای هر شخص متفاوت است و بنابراین ، به طور متوسط \u200b\u200b، باید هر کیلوگرم از وزن خود در روز 30 کیلوکالری دریافت کنید. اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید ، میزان روزانه شما 25 کیلو کالری برای هر کیلوگرم از وزن بدن خواهد بود و اگر هفته ای سه بار به یک باشگاه تناسب اندام مراجعه کنید یا روزانه آهسته دویدن انجام دهید ، این رقم می تواند به 35 کیلوکالری بر کیلوگرم برسد.

3. باید توجه ویژه ای به رژیم غذایی داشت. به یاد داشته باشید که در رژیم غذایی خود از کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید. کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات و ماکارونی ، حبوبات ، سیب زمینی ، هویج ، چغندر و سایر سبزیجات هستند. پروتئین سرشار از گوشت و ماهی ، شیر ، لبنیات و تخم مرغ است. در مورد غذاهای غنی از فیبر ، این غذاها شامل همه غذاهای گیاهی - سبزیجات ، سبزیجات و میوه ها ، انواع توت ها و مغزها هستند. بر این اساس ، سعی کنید روز خود را با غلات کامل شروع کنید. چنین صبحانه ای نه تنها معده را "باد" می کند ، بلکه به شما کمک می کند احساس گرسنگی حاد را در طول روز تجربه نکنید. ناهار باید کامل باشد ، با غلبه غذاهای گیاهی و پروتئینی ، و برای شام مهم است که 75٪ از بخش غذای گیاهی باشد و 25٪ باقی مانده غذای غنی از پروتئین است. در عین حال ، چربی ها نیز باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند ، البته به مقدار کم. علاوه بر این ، باید سالم باشد - چربی های اشباع نشده و غیراشباع ، که به مقدار زیادی در ماست ، پنیرها ، روغن زیتون ، تخم مرغ و زیتون یافت می شود.

بیایید در مورد تنقلات جداگانه صحبت کنیم. برای جلوگیری از گرسنگی بین سه وعده غذایی ، نوشیدن چای ناهار و بعد از ظهر را یک قانون قرار دهید. علاوه بر این ، شما باید در میان چنین میان وعده هایی نه غذای ناخواسته خریداری شده در نزدیکترین دکه یا رستوران فست فود ، بلکه غذای سالم بخورید که بدن را کاملا اشباع کرده و کالری اضافی اضافه نکند. از آجیل ، میوه های خشک و همچنین سالاد سبزیجات سبک و گوشت کم چرب به همراه برش های سبزیجات خرد شده به عنوان میان وعده های پرتوی استفاده کنید. توت و میوه های رسیده نیز میان وعده های عالی هستند. با این روش غذا خوردن و رعایت رژیم غذایی شرح داده شده ، در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد و قادر خواهید بود بر گرسنگی عصرگاهی غلبه کنید ، که مانع بسیاری از افرادی می شود که سعی در حفظ وزن خود دارند.

همچنین بخوانید:

4- رعایت تغذیه مناسب ، فقط غذای سالم را محدود نکنید ، خصوصاً اگر قبلاً هوس غذاهای "ممنوعه" را تجربه کرده اید. با منع کامل خود از مصرف شیرینی ، شیرینی یا فست فود ، دائماً ولع مصرف آن را احساس خواهید کرد ، به این معنی که خطر شکسته شدن را دارید و سپس تمام تلاش خود برای حفظ وزن به گرد و غبار می رود. هفته ای 1-2 بار به خودتان به یک شکلات شکلات ، بستنی یا کیک مورد علاقه خود اجازه دهید. در این حالت ، با خیال راحت می توانید بگویید که هیچ منعی در غذا ندارید ، اما در عین حال پوند اضافی اضافه نمی کنید. و برای جبران بخشی از کالری دریافتی از سالم ترین غذا ، از "کمکی" استفاده کنید که به شما کمک می کند تا به سرعت از شر آنها خلاص شوید. این دستیار می تواند گریپ فروت باشد ، که طوفان واقعی چربی ، فلفل ، متابولیسم را بهبود می بخشد یا آناناس ، که باعث می شود پروتئین ها بهتر جذب شوند ، و در عین حال در جذب چربی ها تداخل ایجاد می کنند.

5- بعد از پرداختن به تغذیه ، حتما به فعالیت بدنی بیندیشید. واقعیت این است که با شروع صحیح غذا خوردن و کاهش تدریجی وزن ، متابولیسم بدن شما به حالت اقتصادی در خواهد آمد ، به این معنی که به طور مداوم آهسته می شود. و برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن ، ورزش مهم است. علاوه بر این ، لازم نیست که خود را با ساعتهای طاقت فرسای آهسته دویدن صبح عذاب دهید ، مخصوصاً اگر قبلاً به ورزش توجه نکرده اید. با دویدن آهسته ، 3 بار در هفته و به مدت 25 دقیقه شروع کنید ، اما به تدریج هر فعالیت را به 45 دقیقه برسانید و با گذشت زمان ، از سه دویدن به پنج حرکت کنید. اگر کاملاً وقت و فرصت دویدن ندارید ، از وسایل حمل و نقل عمومی و اتومبیل صرف نظر کنید و حداقل 2-3 بلوک را برای کار و بازگشت پیاده روی کنید. دوچرخه سواری یا غلتک زدن منظم ، ایروبیک ، یوگا یا بدمینتون می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند. نکته اصلی این است که این کلاس ها باید منظم باشند ، و نه مورد به مورد.

6. حقیقت این است که حتی تغذیه مناسب و ورزش شدید به خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک نمی کند. وزن با خیانت ثابت می ایستد ، یا حتی به طور کلی شروع به افزایش می کند. در این حالت مراجعه به پزشک و معاینه بدن منطقی است. ممکن است کمبود هورمون های تیروئید داشته باشید ، که اغلب منجر به افزایش وزن بدن می شود. در این حالت فقط درمان جایگزینی کمک خواهد کرد. ممکن است داروهای خاصی مصرف کنید که به شما در چربی سوزی کمک می کنند. این نیز باید شناسایی شود و در صورت امکان ، داروهایی با چنین عوارض جانبی باید کنار گذاشته شوند. بعلاوه ، بسیاری از زنان با شروع یائسگی ، هنگامی که تولید هورمون های جنسی زنان کاهش می یابد ، بیش از حد افزایش می یابند. در اینجا نیز بدون توصیه پزشک و راه های جبران هورمون های از دست رفته نمی توانید کار کنید. کمک پزشکان ، همراه با تلاش شما ، قطعاً نتیجه می دهد و به شما امکان می دهد وزن مورد نظر را در حد طبیعی نگه دارید.

7. سرانجام ، باید به این درک برسیم که حفظ وزن پس از لاغر شدن غیرممکن است ، اگر مثل قبل عصرها روی تلویزیون بنشینید یا کتابها را بخوانید. لازم است عصر خود را به گونه ای متنوع کنید که دیگر فرصتی برای نشستن غیر فعال روی کاناپه و حملات دوره ای به داخل یخچال باقی نماند. اگر به سرگرمی هایی مانند بافندگی ، مدل سازی یا ساخت اریگامی علاقه پیدا کنید بسیار عالی خواهد بود. می توانید سفرهای شبانه خود را به تئاتر یا سینما ترتیب دهید یا قبل از خواب پیاده روی کنید. همه اینها تأثیر زیادی بر تن بدن شما خواهد داشت و شما دائماً به غذا فکر نخواهید کرد. اگر روال جدید زندگی با شما عادت شود ، با احتمال بالایی می توان ادعا کرد که در مبارزه با اضافه وزن پیروز خواهید شد! سلامتی و زیبایی برای شما!

بدن یک زن از نظر بیولوژیکی برای ایجاد "ذخیره استراتژیک" - یک لایه چربی زیرپوستی - برنامه ریزی شده است. این لایه برای باروری و تغذیه موفقیت آمیز کودک لازم است. به همین دلیل است که همه مازاد به سرعت روی کمر و باسن جمع شوید ، و خلاص شدن از آنها بسیار دشوار است.

رژیم های غذایی سخت و متنوع فقط شرایط را بدتر می کنند. از آنجا که محدودیت های زمانی توسط بدن به عنوان خطر گرسنگی و مرگ در نظر گرفته می شود ، پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول ، شروع به "ذخیره" با دو برابر می کند.

رژیم غذایی

برای کاهش وزن و بیمه شدن خود در برابر بازگشت آن ، رژیم باید به طور اساسی اصلاح شود:

• مصرف سریع کربوهیدرات را به حداقل برسانید. کیک ها ، شیرینی ها ، شکلات و شیرینی های مورد علاقه شما باید تقریباً به طور کامل کنار گذاشته شوند. با این حال ، این بدان معنا نیست که لذت های کمتری در زندگی وجود خواهد داشت: دسرهای پر کالری را می توان با میوه های سبک جایگزین کرد و شکلات تلخ در مقادیر کم حتی سالم است.
• نسبت سبزیجات و غلات تازه را در رژیم غذایی افزایش دهید. ابتدا آنها از کربوهیدراتهای هضم شده تشکیل شده و انرژی بدن را بدون تبدیل شدن به چربی تأمین می کنند. ثانیا ، آنها فیبر سالم زیادی دارند. این ماده نه تنها احساس سیری ایجاد می کند بلکه روده ها را نیز تحریک می کند.
• گوشت های چرب را کنار بگذارید و. جایگزینی کمر خوک با گوشت گوساله و ماهی خال مخالی با پودر یا سوف بیشترین تأثیر مثبت را بر روی شکل دارد. بدن پروتئین و ریز عناصر ارزشمند را در حجم کافی دریافت می کند و چربی زیر جلدی خود را برای جذب آنها صرف می کند.
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده بیشتری وجود دارد کم چرب. آنها مقدار پروتئین و کلسیم مورد نیاز را تأمین می کنند. در مورد گزینه های کاملاً بدون چربی ، ارزش غذایی آنها به میزان قابل توجهی پایین است زیرا ویتامین D محلول در چربی است.
• مصرف چربی های حیوانی را کاهش دهید. روغن های گیاهی حاوی مقدار کافی اسیدهای چرب هستند و به توسعه تصلب شرایین کمک نمی کنند. با این وجود ، این یک عامل مهم در سنتز هورمون های جنسی است ، بنابراین ، ترک کامل کره و تخم مرغ غیرممکن است.
• مصرف الکل را بطور قابل ملاحظه ای محدود کنید. اگر یک لیوان شراب خشک قرمز یا سفید چند بار در ماه صدمه ای نبیند ، نوشیدنی های الکلی قوی تر به طور قابل توجهی در افزایش وزن نقش دارند.

در مبارزه برای کمر باریک نیز از اهمیت زیادی برخوردار است نوشیدنی بدون الکل... اول از همه ، افزایش مصرف آب ضروری است ، زیرا در تجزیه چربی ها نقش دارد. بهتر است چای سبز و قهوه بنوشید - طبیعی (و خیلی هم غالباً).

از استویا یا سایر شیرین کننده ها به عنوان شیرین کننده استفاده کنید. توصیه می شود خودتان آب میوه تهیه کنید و آب سبزیجات به میوه های میوه ای ترجیح داده می شوند. بهتر است نوشیدنی های گازدار شیرین را برای همیشه فراموش کنید.

حالت

نه تنها خوردن غذای با کیفیت بلکه انجام به موقع آن نیز مهم است. اغلب خانم ها متوجه می شوند که حتی یک یا دو وعده در روز (با کالری کم) در افزایش وزن نقش دارد. دلیل این پدیده است کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک... بدن این رژیم را تهدید به گرسنگی می داند و مصرف مواد مغذی را کاهش می دهد.

به متابولیسم را فعال کنید، شما باید به صورت جزئی بخورید ، حداقل 5 بار در روز... در همان زمان ، بخشها باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد یا میان وعده های اصلی میان وعده های سبک ترتیب داده شود. با چنین رژیم غذایی تهدید خیالی گرسنگی از بین می رود و مواد مغذی به موقع و بدون رسوب به صورت چربی به انرژی تبدیل می شوند.

با تعیین صحیح نسبت پروتئین ها (یک چهارم رژیم روزانه) ، کربوهیدرات ها (به همان مقدار) و سبزیجات (نصف) ، باید آنها را به درستی در طول زمان توزیع کنید.

• تا آنجا که صبح شما به یک انرژی شارژ نیاز دارید، باید بیشتر کربوهیدرات باشد. بهترین گزینه یک فرنی یا یک ساندویچ نان و پنیر کامل است (یک ترکیب کربوهیدرات / پروتئین نیز خوب است).
• برای نهار هر سه گروه غذایی قابل خوردن هستند.
• و اینجا شام باید از فیبر و پروتئین تشکیل شود.

روشهای پخت و پز و مقدار انرژی

کاهش کل کالری دریافتی یکی از مهمترین عوامل موفقیت است. برای کاهش وزن ، شما نیاز دارید کمتر از مصرف مصرف کنید... این فرمول بدون نقص کار می کند ، بنابراین پس از شمارش کالری ، باید میزان مصرف آنها را کاهش دهید. و از آنجا که لازم است تا حد ممکن ارزش غذایی اصلی مواد غذایی حفظ شود ، روشهای تهیه باید بهینه شوند.

شما باید نه تنها از پخت و پز ، بلکه از پخت و پز طولانی مدت نیز دست بکشید. سوخاری و بریزی بهترین روش هاست حرارت درمانی.

تمرین فیزیکی

از آنجا که عدم تحرک بدنی امروزه یکی از دلایل اصلی چاقی است ، بنابراین حرکت بیشتر ضروری است. و این فقط در مورد ورزش نیست.

فعالیت بدنی

زنانی که می خواهند ، باید تا آنجا که ممکن است ، و در همه جا حرکت کنند. به عنوان مثال ، در خانه ، اگر همه کارها را انجام دهید ، تمیز کردن معمول می تواند یک تمرین عالی باشد. سریع ، پرانرژی ، رقصیدن به موسیقی آتش زا

شما هم نیاز دارید بیشتر راه برو: به و از محل کار ، خرید ، به درمانگاه و غیره. اگر در یک آپارتمان زندگی می کنید ، توصیه می شود بدون آسانسور به طبقه بالا بروید. بالا و پایین رفتن از پله ها کاملاً رگهای خونی ، عضلات قلب و پا را تقویت می کند.

تمرینات لاغری در خانه

حتی سرسخت ترین مخالفان ورزش نیز باید اعتراف کنند که اگر رژیم را با تمرینات خاص ترکیب کنید ، روند کاهش وزن سریعتر است. علاوه بر این ، بدن به دست می آورد تسکین زنانه، و پوست به طور مساوی سفت شده است. تمرینات منظم قلب (دویدن ، قدم زدن ، راه رفتن و ...) سریعتر به شما کمک می کنند چربی های زیر جلدی را بسوزانید، و ژیمناستیک عضلات را تون می کند.

برای اطمینان از تمرین یکنواخت عضلات کل بدن ، تمرینات زیر باید در مجموعه تمرینات گنجانده شود:

	- آنها بار لازم را بر روی باسن و باسن ایجاد می کنند ، و آنها را الاستیک می کند.

بیشتر افراد در مسئله کاهش وزن همه چیز را یک باره و بیشتر می خواهند. مطمئناً یافتن راهی بسیار عالی خواهد بود چگونه در خانه لاغر شویم یک هفته قبل از ایده آل ، اما در واقع این اتفاق نمی افتد. رژیم های معجزه آسا وجود ندارد! در واقع ، انداختن پوندهای اضافی کاری دشوار ، طولانی و همیشه دلپذیر نیست. ارزش آن را دارد که بلافاصله تصمیم بگیرید: از دست دادن 4-5 کیلوگرم از وزن اضافی در هر ماه ایمن در نظر گرفته می شود ، و نه بیشتر. این همان چیزی است که "کاهش سریع وزن" نامیده می شود. هر چیزی بیشتر "سریع" نیست ، بلکه "دردناک" است. از دست دادن 1 کیلوگرم اضافه وزن در هفته برای بدن استرس آور نیست: لازم نیست متابولیسم خود را برای سطح جدیدی از متابولیسم انرژی دوباره بسازد ، پوست زمان منقبض شدن دارد و سطح گلوکز و انسولین در پلاسما نوسان نمی کند. . این یک روش سالم برای کاهش وزن بدون ایجاد مشکلی برای شماست.

زمان را تعقیب نکنید! هیچ تضمینی وجود ندارد که وزن از دست رفته سریع برنگردد ، و یک پوند اضافی را با خود حمل کنید. کاهش وزن بهتر است به تدریج انجام شود - بسیار موثرتر است! بیایید بفهمیم برای خلاص شدن از اضافه وزن ، چه چیزی ، چگونه و چه زمانی باید بخورید و چه چیزی برای تکمیل رژیم انتخابی مطلوب است: چه رژیم ها و تمریناتی. اگر به قوانینی که در زیر نشان داده شده است وارد شوید و به آنها عادت کنید ، هیچ چیز از نظر عرفانی در روند کاهش وزن پیچیده نخواهد بود.

اساسی ترین سوال در مورد رژیم غذایی: برای کاهش وزن چه چیزی می تواند یا حتی نیاز به خوردن دارد؟ نکته اصلی این است که شما هنوز هم نیاز به غذا خوردن دارید! فقط تغذیه باید درست باشد ، پس کاهش وزن سالم خواهد بود. بسیاری از افراد ، که تصمیم به لاغر شدن دارند ، بلافاصله به افراط می پردازند و اعتصاب غذا می کنند ، که اساساً اشتباه است. هنگام گرسنگی ، بدن به "حالت اقتصادی" می رود ، به شدت تمایلی به جدا شدن از اضافه وزن جمع شده و نگه داشتن آن تا آخرین زمان ندارد. علاوه بر مضر بودن ، برای کاهش وزن نیز مثر نیست.

هشدار: سعی نکنید گرسنه بمانید! روزه دارویی وجود دارد (و این برای لاغر شدن به آن نیازی نیست) که واقعاً سالم است ، اما فقط از ترک غذا فاصله دارد. در کاهش وزن ، اعلام اعتصاب غذا کمکی به شما نمی کند ، بلکه فقط متابولیسم را "از بین می برد" و پس از آن برای بازیابی رژیم غذایی معمول خود باید بیش از یک سال "آن را تسریع کنید".

هیچ رژیم غذایی "سریع کاهش وزن" وجود ندارد. رژیم های غذایی ، در بیشتر موارد ، اقدامی کوتاه مدت است. ما در مورد رژیم های غذایی صحبت نخواهیم کرد ، بلکه در مورد نحوه زندگی - در مورد تغذیه مناسب صحبت خواهیم کرد.

در اینجا آنچه را باید به عنوان پایه ای برای تغذیه مناسب انتخاب کنید:

• کربوهیدرات های "آهسته" و پیچیده ای که برای جذب به انرژی زیاد نیاز دارند و خیلی سریع خون را با گلوکز اشباع نمی کنند. اول از همه ، این تقریباً همه غلات ، سبزیجات و بخش قابل توجهی از میوه ها است ، حتی اگر شیرین باشند (میوه ها حاوی گلوکز نیستند ، اما فروکتوز هستند ، که برای کاهش وزن بسیار بهتر است).
• هنگام انتخاب سبزیجات برای تغذیه مناسب و کاهش وزن ، بر سبزیجات کم کالری تمرکز کنید. این امر به ویژه در مورد کلم و خیار ، تا حدی کمتر - هویج و سایر محصولات ریشه ای صدق می کند. این سبزیجات کمترین مقدار انرژی را دارند ، اما در عین حال بسیار مفید هستند و نه تنها برای کاهش وزن.
• غذاهای سرشار از پروتئین و کم چربی: گوشت و مرغ بدون چربی ، پنیرهای سفت سبک ، سفیده و غیره
• سبزی بخورید! بسیار سالم و کم کالری است. کرفس مخصوصاً در مبارزه با اضافه وزن مفید است (اتفاقاً ریشه ها نیز) - این ماده متابولیسم را فعال کرده و باعث لیپولیز می شود. اگر س isال این است که چگونه می توان به سرعت برای یک زن وزن کم کرد ، بنابراین از گیاه سبز نباید از گیاه گشنیز اجتناب شود. برخی از ترکیبات آلی موجود در آن ، بر تعادل هورمونی بدن زنان تأثیر می گذارد ، باعث افزایش وزن می شود و بیش از حد از بین نمی رود.
• کره را با هر روغن گیاهی در رژیم خود جایگزین کنید. واقعیت این است که روغن نباتی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع بیشتری است که باعث جابجایی چربی های آتروژنیک می شود. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه از تصلب شرایین نیز جلوگیری می کند.
• ماهی یک محصول بسیار سالم است. حتی مقدار کمی از انواع چربی نیز بیشتر از مضر بودن مفید هستند. باز هم ، نکته کلیدی در اینجا همان اسیدهای چرب اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها به شما این امکان را می دهند که بیش از حد را بدون درد ریخته و از بین ببرید.
• سعی کنید شکر را با عسل جایگزین کنید. طعم چای یا قهوه با این محصول به همان اندازه قند است (این یک مسئله عادت است!). بعید است که وزن اضافی به شما اضافه کند ، اما مزایای ملموسی خواهد داشت.
• نمک مصرفی خود را به حداقل برسانید. نمک آب را در خود نگه می دارد ، که باعث افزایش وزن (و فشار خون) می شود. این در واقع به کاهش وزن کمک نمی کند اما همچنان برای شما مفید است.

اگر واقعاً به این س ofال علاقه دارید که چگونه می توانید به میزان مناسب وزن زیادی کاهش دهید ، و بدنبال تعقیب دوره های هفتگی نیستید ، اما پس از تأثیر واقعی در کاهش وزن ، این نکات در مورد محصولات لازم برای شما کافی است. هنگامی که وزن شما در حال حاضر کاهش یافته است ، اما هنوز خیلی ایده آل نیست ، افزودن بقیه اجزا (نگرش و ورزش مناسب) به سادگی لازم است.

چگونه غذا می خورید تا لاغر شوید؟

سوال "چگونه" به همان اندازه سوال "چه" مهم است. یا شاید حتی مهمتر از آن برای کاهش وزن مناسب باشد. نکات زیادی برای رژیم وجود دارد ، اما هر شخص باید همه اینها را به صورت جداگانه انتخاب کند. با تغذیه به عنوان یک مراسم زیبا رفتار کنید. اگر آرام آرام ، با ذوق ، هر لقمه را میل کنید و غذای شما یک کار هنری کوچک است ، چه مقدار می خورید؟ آیا اگر این روش را بخورید اضافه وزن پیدا می کنید؟

در اینجا آنچه بیشتر برای کاهش وزن موثر است:

• امتناع از میان وعده ها در حال حاضر نیمی از هر چیزی است که برای از دست دادن این پوند اضافی لازم است.
• رژیم های سخت و به طور کلی رژیم های محدود کننده را رعایت نکنید.
• به آرامی ، در تکه های کوچک بخورید
• هنگام خوردن غذا توسط سایر محرک ها حواس شما جمع نشود ، بر احساس غذا ، طعم و بوی آن تمرکز کنید.
• غذاهای خوشمزه بپزید و غذا را به زیبایی تزئین کنید - آن را کمی شاهکار کنید!
• از تمام کارد و چنگال لازم استفاده کنید - این باعث کاهش سرعت غذا خوردن و سرعت سیری می شود.
• به خودتان مکمل اضافه نکنید ، حتی اگر کمی غذا خورده باشید: همیشه بهتر است کمی آن را ترک کنید - این باعث می شود خیلی سریع وزن کم کنید.
• هر غذایی را برای دیگران بپزید ، اما فقط آنچه را انتخاب کرده اید بخورید - دانستن اینکه این غذا به طور خاص برای شخص دیگری تهیه شده است ، رد کردن غذای ناخواسته را آسان می کند.
• خودتان را بخاطر خوردن غذای "ممنوعه" سرزنش نکنید ، خصوصاً بلافاصله بعد از غذا - باور کنید ، مغز شما قدر آن را نخواهد دید!

همانطور که مشاهده می کنید ، تکنیک های کاهش وزن که در اینجا شرح داده شده اند عمدتا روانشناختی هستند و مربوط به تغذیه نیستند. و آنها واقعاً کار می کنند!

چه موقع باید غذا بخورید تا لاغر شوید؟

رژیم غذایی صحیح به بدن کمک می کند تا به درستی متابولیسم خود را در یک سطح جدید بازسازی کند. اگر متابولیسم را به طور مستقل به یک برنامه غذایی "عادت" دهید ، خطر نوسانات در سطح قند و تولید انسولین اضافی به حداقل می رسد ، که نه تنها به طور م loseثر باعث کاهش وزن می شود ، بلکه به راحتی از به دست آوردن مجدد آن در آینده.

از همه مهمتر ، سعی کنید هرگز "نیش زدن" نکنید! این یک مسئله اصولی است. رژیم غذایی بسیار مهم است و نقش بسزایی در مبارزه با اضافه وزن دارد.

علاوه بر این ، تغذیه مناسب عادی سازی دستگاه گوارش را فرض می کند و از بسیاری جهات ، این رژیم با اطمینان حاصل می شود. با مشاهده یک رژیم غذایی مناسب ، همزمان با کاهش وزن از تعدادی از بیماری های گوارشی پیشگیری می کنید.

پس چگونه باید بخورید؟ فقط پنج قانون وجود دارد:

• صبحانه بخورید ، بدن خود را مجبور نکنید به مدت نیم روز از گرسنگی بکشید و پس از آن "بیرون بیایید" - این قطعاً کمکی به شما نخواهد کرد.
• حداقل 5 بار در روز بخورید ، اما در بخشهای بسیار کم.
• اگر می خواهید مقدار اضافی خود را از دست بدهید سعی کنید به همان زمان وعده های غذایی پایبند باشید.
• برای کاهش وزن ، هرگز قبل و بعد از غذا ، حتی با "قاشق کوچک" ، "نیشخور" نکنید.
• 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید (نخوردن غذا بعد از ساعت 18:00 افسانه است ، هر فرد برنامه روزانه خود را دارد!).

برای کاهش وزن چه کار دیگری باید انجام دهید: تمرینات و رژیم ها

با یک رژیم غذایی ، همه چیز کم و بیش بدون ابهام است ، اما برای موثر بودن کاهش وزن چه چیز دیگری لازم است؟ کاهش وزن بر روی تغییرات رژیم غذایی بدون آموزش و رژیم صحیح روزانه امکان پذیر است ، اما برای از دست دادن پوند بسیار دور از حد مطلوب است. سعی کنید همه مواد تشکیل دهنده ، نه فقط رژیم غذایی را با هم ترکیب کنید تا باعث کاهش سریع وزن ، سریع و بی خطر و موثر شود.

• در ابتدا، خواب و بیداری بسیار مهم است. اگر خواب کافی داشته باشید (یعنی حداقل 7 ساعت در روز) کاهش وزن بسیار فعال تر خواهد شد. این سطح هورمونی و انرژی را عادی می کند و از دست دادن وزن اضافی را آسان می کند.
• در مرحله دوم ، شما همیشه باید در مورد رژیم نوشیدنی به یاد داشته باشید. در طی کاهش وزن فعال ، کلیه ها باید سخت کار کنند تا با پاکسازی بدن کنار بیایند. بهترین روش برای تنظیم این موارد در حالی که کاهش وزن دارید ، نوشیدن زیاد و عملاً استفاده از نمک نیست.
• سوم ، سعی کنید الکل نخورید ، قطعاً به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. البته به آن "کربوهیدرات خالی" می گویند ، اما میزان کالری الکل واقعاً زیاد است. هیچ رژیمی اجازه مصرف الکل را نمی دهد!

شما هم نباید آموزش را فراموش کنید. اگر در حالی که از نظر بدنی خوب هستید ، اضافه وزن پیدا کرده اید - کالری دریافتی را کاهش دهید ، اما اگر با وزن زیاد شروع به کاهش وزن کرده اید و به هیچ وجه به فعالیت بدنی عادت ندارید ... شروع به انجام تمرینات کنید!

در اینجا تمرین های اساسی برای کمک به شما در کاهش وزن خوب ، حفظ پوست و استحکام عضلانی و البته احساس خوب وجود دارد:

• ورزش های ضد آب (به خصوص اگر دختر باشید). فراموش نکنید که مطبوعات نه تنها وسط است که معمولاً "پمپ می شود" ، بلکه بالا و پایین نیز هستند.
• اسکات با پشت صاف تمریناتی است که باعث کاهش وزن ، رشد عضلات ران و بهبود تعادل می شود. این ورزش از نظر انرژی بسیار طاقت فرسا است و قطعاً به کاهش وزن شما کمک می کند.
• به جلو ، عقب و پهلو خم شوید. هنگام خم شدن به جلو و پهلو ، پا یا انگشتان را لمس کنید. اگر وزن زیادی دارید ، ممکن است بلافاصله کار نکند ، اما این مسئله آموزش است. این ورزش به کاهش چربی بدن در ناحیه کمر کمک می کند.
• بالا بردن پای صاف ، به خصوص در پهلو. این ورزش باعث تقویت ران داخلی و خارجی می شود ، جایی که چربی اضافی به شدت ذخیره می شود و همه می خواهند آن را از دست بدهند.
• حداقل برای 1-2 دقیقه پریدن. استفاده از طناب پرش برای این ورزش کاهش وزن بسیار راحت است.
• شما فقط می توانید با موسیقی مورد علاقه خود برقصید! این نیز نوعی ورزش است که برای کاهش وزن بسیار مفید است.

بنابراین ، برای کاهش سریع و موثر وزن ، باید بدانید که چه چیزی ، چگونه و چه موقع بخورید. شما باید این قوانین را بخشی از زندگی خود قرار دهید ، نه فقط کاهش وزن (به طوری که حتی به آنها به عنوان رژیم فکر نکنید!) و البته ورزش را کنار نگذارید.

لیز وکاریلو ، مدیر مسئول مجله Prevention Magazine و نویسنده چندین کتاب در مورد (از جمله پرفروش ترین رژیم های شکم تخت و رژیم غذایی خلاصه) معتقد است که این نتیجه رژیم های نامناسب است. بنابراین ، اگر غذایی غنی از چربی های "سالم" وجود دارد ، با توجه به رژیم غذایی ایجاد شده توسط او برای شکم صاف. لیز در Digest Digest خود که به تازگی منتشر شده است ، موادی را توصیف می کند که (با داشتن فعالیت بدنی کافی) باعث کاهش سریع وزن می شوند. ما شما را به شناختن آنها دعوت می کنیم.

1. پروتئین ها

4. کاکائو

اخبار زیر نیز دندان شیرین را خوشحال خواهد کرد: طبق تحقیقات اخیر دیوید ال. کاتز ، دکتر ، رئیس مرکز تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه ییل ، \u200b\u200bاز پوست در برابر اثرات مضر اشعه ماوراio بنفش محافظت می کند ، سیستم عصبی را تقویت می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد و (ضربان طبل!) باعث اشباع سریع می شود.

5. سرکه

عجله نکنید و بگویید "Fu!" - مطالعات علمی نشان می دهد که سرکه به اصطلاح اثر گلیسمی دارد ، یعنی بعد از خوردن آن ، سطح قند خون در حد طبیعی باقی می ماند (اگر چه دستگاه گوارش از سایر مواد غذایی به شدت افزایش می یابد). این ، به نوبه خود ، به سیری سریعتر و کاهش بخش کمک می کند.

6. فیبر

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا توصیه می شود ناهار را با سالاد شروع کنید؟ همه چیز در مورد سبزیجات است. هویج ، گوجه فرنگی و سایر سبزیجات و همچنین گیاهان تازه از نظر فیبر غنی هستند ، گرچه هضم نمی شوند اما گرسنگی را کاملا برطرف می کنند. بنابراین ، با تهیه یک سالاد سبزیجات با طعم ، به عنوان مثال ، سرکه سیب ، در طول ناهار بسیار کمتر خواهید خورد.

7. روغن نارگیل

طبق گفته های لیز واسیریلو ، چربی اشباع شده نباید بیش از 10٪ کل کالری مصرفی روزانه را تشکیل دهد. با این حال ، وی توصیه می کند که در غذا استفاده کنید ، زیرا به افزایش لیپوپروتئین های خوب "خوب" و کاهش لیپوپروتئین های کم چربی "بد" کمک می کند. بنابراین کلسترول نرمال شده و وزن کاهش می یابد.

8- اسیدهای چرب اشباع نشده

اسیدهای چرب اشباع نشده به تجزیه چربی کمک می کنند ، بنابراین افرادی که به طور منظم زیتون ، آجیل و آووکادو می خورند از نظر جسمی عالی هستند. و در محصولاتی مانند ماهی ، انواع خاصی از آجیل ها و دانه های برخی گیاهان ، اسیدهای چرب اشباع نشده چندی وجود دارد. امگا 3 دارای اثرات ضد التهابی است ، از چاقی جلوگیری کرده و روحیه را بهبود می بخشد.

9. رسوراترول

10. کلسیم

کلسیم برای استخوان ها مفید است و به کنترل گرسنگی نیز کمک می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که کلسیم کافی در بدن ندارند ، به دلیل توانایی در آنها ، دچار اضافه وزن هستند.

11. شیر

بیشتر از همه کلسیم البته در شیر است ، اما این همه خواص مفید محصولات لبنی نیست. در سال 2010 دانشمندان دریافتند که یک لیوان شیر بدون چربی پس از ورزش باعث چربی سوزی و رشد عضلات می شود.

12. کینوا

کوینوا یا در اصطلاح عامیانه کینوا ، غلات باستانی غنی از پروتئین ، اسیدهای آمینه ، فیتواسترول ها و ویتامین E است. علاوه بر این ، طبق مطالعات اخیر ، کینوا مهار کننده چربی های رژیم غذایی است که به کاهش وزن بدن و کاهش اشتها کمک می کند. بنابراین فرنی کینوا یک غذای عالی برای رژیم غذایی است.