خوابیدن و حفظ قوی سالم. قوانین اصلی خواب قوی و سالم. عسل - بهترین درمان برای بی خوابی

سلام، خوانندگان عزیز سایت ما!

احتمالا نه بر روی سیاره ما از مردی که دوست ندارد بخوابد (ناپلئون بناپارت در مثال او نشان داد که نادیده گرفتن خواب بسیار نامطلوب و مضر برای بدن انسان است). اما، متاسفانه، همیشه به اندازه کافی وقت ندارد تا در رختخواب بماند و رویاهای هیجان انگیز خود را تماشا کند. سرعت زندگی بسیار بالا است که ما چیزی نداریم، به ویژه، استراحت، و مهمترین بخش استراحت ما، البته، یک رویا است.

چرا باید در شب بخوابید؟

و هر یک از شما تعجب کرد که چه باید یک رویا باشد، چه باید بکنید؟ در زیر ما این سوالات را از یک دیدگاه علمی در نظر خواهیم گرفت و پاسخ های یکنواخت آنها را به آنها می دهیم.

بنابراین، چرا خواب مرد؟ بسیاری از مردم، از جمله پزشکان، بر این باورند که یک رویا برای فرد به طور انحصاری برای استراحت مورد نیاز است. اما اگر شما این واقعیت را در نظر بگیرید که بدن ما در طول خواب عمدتا در طرح فیزیکی استراحت می کند و مغز ما به شدت کار می کند ("هضم" تمام اطلاعات دریافت شده در روز، تصورات، احساسات)، پس از آن به شرح زیر است که رویای ضروری است برای ما برای "تمیز کردن" مغز از زباله های مختلف. و این، شما می بینید، یک ویژگی بسیار مفید از خواب است.

چه مدت خواب باید باشد؟

با توجه به مدت زمان خواب، استانداردهای روشن وجود ندارد، زیرا ما همه متفاوت هستیم و الزامات بدن ما نیز متفاوت خواهد بود. کسی به اندازه کافی و 3-4 ساعت خواب در روز خواهد بود. و کسی از 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد تا احساس کند "در صفحه خود". بنابراین، ابتدا باید از همه گوش دادن به بدن و احساسات خود - به طوری که شما می فهمید (شما باید آزمایش کنید)، چه مدت خواب شما کافی خواهد بود.

چگونه به سرعت به خواب رفتن؟

آیا شما به طوری که رویای نمی آید، شما می توانید در رختخواب حتی یک ساعت یا بیشتر پرواز کنید، اما نمی تواند به خواب برود؟ - این وضعیت برای بسیاری معمول است. در برخی افراد، به ندرت اتفاق می افتد، دیگران اغلب اغلب دارند. اما برای این شما باید کاری انجام دهید، شاید چیزی غیر معمول باشد. اما استفاده از تنها چند نکته که در زیر انتظار می رود، شما با احتمال عالی شما خواب خود را پرداخت خواهید کرد و شما مانند یک کودک خوابید.

چه کاری باید انجام دهید تا به اندازه کافی بخوابید؟ بسیاری از مردم از بی خوابی رنج می برند، که بعید است که به جمع آوری و توجه توجه شود. انواع مختلفی از قرص های خواب وجود دارد که به خوابیدن کمک می کنند. اما لازم است که به کمک آنها تنها در شرایط اضطراری - آنها باعث "خواب" (بسیار شبیه به بیهوشی)، به عنوان یک نتیجه از آن بدن دریافت دوز مواد مضر، تاثیر مکرر آن می تواند مشکلات جدی را دریافت کند در برنامه فیزیکی و روانی. بنابراین برای شروع، سعی کنید فضای مناسب برای خواب ایجاد کنید (سکوت تاریکی یا گرگ و میش)، سوار نشوید و خود را به تنش فیزیکی بیش از حد یا تحریک ذهنی در آستانه خواب (تماشای تلویزیون، نزاع و رسوایی و غیره .).

چه چیز دیگری کمک خواهد کرد که به سرعت به خواب رفتن؟

اول از همه، مراقبت از خواب برای خواب و پخت و پز تخت خود را. تنظیم خواب شامل آرامش کامل حداقل نیم ساعت قبل از سقوط است. این به این معنی است که در طول این مدت زمان، هیچ تلویزیون، اینترنت، نزاع و موقعیت های دیگر وجود ندارد که به عنوان هیجان انگیز، هر دو بر روی بدن و در روان عمل کنند.

عالی در این زمینه مناسب آب گرم (در اعتدال)، گوش دادن به موسیقی آرام است. شما می توانید کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. فقط اگر این یک نوع کارآگاه یا سایر محصولات با یک طرح استرس نیست. شعر، نقل قول الهام بخش، و غیره مناسب برای این است.

اگر تنش را حذف کنید و به هیچ وجه آرام باشید، نمی توانید از قرص های خواب استفاده کنید. چند گونه وجود دارد و شما می توانید آنها را بدون مشکل انتخاب کنید. اما برای شروع، هنوز هم صدمه دیده برای مشورت با یک دکتر برای پیدا کردن آنچه که دارو مناسب برای شما مناسب است.

و یک توصیه دیگر در نهایت: سعی کنید سقوط کنید و در همان زمان بلند شوید. این به شما این امکان را می دهد که یک عادت ایجاد کنید و بدن می داند که چنین دوره ای برای خواب است و آن را در زمان دیگری کار نخواهد کرد. سعی کنید آن را به خوبی کار می کند.

چه چیزی باید در غذا بخورید تا رویای قوی و سالم داشته باشید؟

بنابراین، چه باید بکنید؟

توجه ویژه باید به محصولات غذایی که حاوی مقدار زیادی از پروتئین ها، اسیدهای آمینه، ویتامین های گروه B، و همچنین منیزیم و آهن باشد، پرداخت شود.

در وهله اول در فهرست محصولات، که به خواب قوی کمک می کند، شیر است. این کارشناسان توصیه شده او بلافاصله قبل از خواب است. گزینه ایده آل در فرم گرم است (اعمال گرما بر روی آرامش بدن انسان). برای افزایش اثر شیر، شما می توانید یک فنجان عسل را به یک فنجان یا شیشه ای با آن اضافه کنید. در این مورد، اثر تسکین دهنده چندین بار قوی تر عمل می کند.

در جای دوم در میان محصولات تسکین دهنده گوشت بوقلمون وجود دارد، زیرا حاوی مقدار قابل توجهی از ویتامین های گروه B و همچنین تریپتوفان است. علاوه بر این، گوشت بوقلمون نیز غنی از آهن است، که در آن کیفیت خواب بستگی دارد.

میوه های خشک شده در جایگاه سوم در میان محصولاتی هستند که به خواب قوی کمک می کنند. اول از همه، آنها حاوی مقدار زیادی از منیزیم هستند، که یک عنصر بسیار موثر "تسکین دهنده" است، به کاهش تحریک کمک می کند، در مبارزه با استرس کمک می کند. و گاهی اوقات تأکید می شود که ما را در شب به خواب نمی بریم.

در زیر در این لیست، چنین غذایی هایی مانند محصولات نانوایی Bilbo در این لیست قرار می گیرند (حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات)، سبزی (جعفری، کربن، اسفناج - حاوی ویتامین های گروه B)، پنیر کلبه (غنی از پروتئین، تریپتوفان، آمینو اسید).

یک استراحت کامل است؟

با استفاده از غذای فوق ذکر شده برای شام، شما می توانید سیستم عصبی خود را به طور قابل توجهی آرام کنید، کار بدن را تثبیت کنید. همچنین توصیه می شود به طور کامل استراحت کنید. پس از همه، اگر بدن ما کمبود استراحت را تجربه کند، نیروها شروع به ترک ما خواهند کرد. بنابراین، نه تنها رویای بدتر خواهد شد، بلکه کیفیت زندگی ما را نیز بدتر خواهد کرد.

گزینه بهینه ترین این است که حداقل یک روز در هفته به طور کامل از امور و نگرانی آزاد شود. و حتی بهتر - هر ماه برای سفر به مکان های جدید، سفر. در حقیقت، در سیاره ما تعداد زیادی از مکان هایی وجود دارد که در آن شما نبوده اید. اما این سفر مطمئنا به شما اجازه می دهد که از نگرانی های روزمره منحرف شوید، در برنامه کامل آرام باشید، و همچنین بسیاری از برداشت های جدید و احساسات روشن را دریافت کنید.

به یاد داشته باشید که تنها مشاهده تعادل در مواد غذایی، نسبت کار و تفریح، شما می توانید نه تنها یک خواب سالم و قوی را پیدا کنید، بلکه سلامت و رفاه خود را در زمان های خود بهبود می بخشد، که ما به شما آرزو می کنیم!

چگونه یک خواب سالم را بازگردانیم؟

مشکلات مضطرب بیشتر و بیشتر مردم در سراسر جهان. اما در طول خواب بود که بدن ما باید آرامش بخشد و قدرت را برای دستاوردهای روز آینده به دست آورد. اما به جای آن، ما از صبح صبح صعودی صعود می کنیم، نه در خواب، احساس سوزش قوی. و تمام روز در مورد آن تنها ما فکر می کنیم، چگونه به خواب. چنین ایالت است؟

اول از همه، شما باید به این واقعیت توجه کنید که خواب سالم - این یکی از نشانه های سلامت است. اگر یک فرد به طور مداوم ریخته شود، پس در نهایت او خطرناک است تا کل دسته ای از بیماری ها را دریافت کند. به همین دلیل است که به ویژه مهم است که خواب خود را ایجاد کنید و آن را آرام، آرام و بازسازی کنید.

به منظور به دست آوردن یک خواب سالم و قوی، شما باید قوانین متعددی را دنبال کنید. قانون اول مربوط به تغذیه است. لازم است از آنجا که ممکن است (مورد قابل فهم، در اقدامات معقول) از محصولات لبنی (اول از همه، شیر، کلبه پنیر، کبد و ماست) استفاده شود. موثرترین "قرص های خواب آلود" یک لیوان نوشیدنی های شیر گرم به طور مستقیم قبل از خواب (که در دوران کودکی به روستا به مادربزرگ سفر کرد، به یاد داشته باشید این راه اثبات شده مردم).

واقعیت این است که محصولات لبنی حاوی تعداد زیادی از سروتونین (برخی از "هورمون خواب") هستند. استفاده از آنها بر روی بدن تسکین دهنده عمل می کند، به آرامش کمک می کند و در مورد هر چیزی نگران نباشید.

همچنین، بسیاری از سروتونین در تخم مرغ، آجیل، خامه ترش، موز و سیب زمینی قرار دارد. ظرف این محصولات برای شام، بدن را قادر می سازد تا این "هورمون های خواب" غنی شود و رویای طولانی مدت برای مدت طولانی صبر نخواهد کرد.

قانون زیر می گوید که در هیچ مورد نباید قبل از خواب نشسته باشد. غذا باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. این به معده اجازه می دهد تا با تمام "وظایف" خود مقابله کند و زمان شب به طور استثنایی برای استراحت و بازگرداندن، و نه به هضم غذا. قبل از خواب، مطلوب است که تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. گزینه بهینه حمام گرم یا دوش است.

به دنبال این قوانین ساده اما بسیار مهم، شما خودتان را ارائه خواهید کرد خواب سالماین به شما این امکان را می دهد که به طور کامل آرام باشید و قدرت خود را بازگردانید، اما با اولین پرتوهای خورشید برای شروع کارهای جدید شروع کنید!

چگونه کمبود خواب بر ایمنی تاثیر می گذارد؟

شما احتمالا چنین چیزی را در مورد چنین چیزی متوجه شدید که اگر شما خواب نکنید، پس از آن صبح، و در طول روز، به راحتی آن را به آرامی، نه بسیار. به نظر می رسد که کمبود خواب نه تنها منفی بر خلق ما تاثیر می گذارد، بلکه یک منفی دارد.

اخیرا، دانشمندان انجمن بین المللی بهداشت، نتیجه گرفتند که کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را به طور قابل توجهی تضعیف کند. اگر او زمان کافی دریافت نمی کند، آن را شبیه به تاثیر یک استرس بسیار قدرتمند است. اما اگر یک فرد به طور منظم سقوط نکند، آن را مانند یک افسردگی قوی، به عنوان یک نتیجه از آن نه تنها ذهنی، بلکه سلامت جسمی بدتر است.

این مطالعه 20 مرد کاملا سالم و 20 زن را شامل می شود. آنها تعداد گلبول های سفید خون را در شرایط خوب اندازه گیری کردند و زمانی که آنها در شب زنده ماندند. همانطور که شناخته شده است، سفید، نقش بسیار مهمی در حفاظت از بدن از نفوذ ویروس های مختلف، باکتری ها و میکروب ها بازی می کند (لکوسیت ها تولید آنتی بادی ها و بلافاصله خنثی کردن "خرابکاران").

بنابراین، در طول این آزمایش، متوجه شد که در یک فرد با خشک شدن گلبول های سفید خون، به طور قابل توجهی تقریبا یک سوم کمتر از افرادی است که ریخته می شود. در واقع، ما تایید دیگری را دریافت کردیم که سالم است رویای یک پیش شرط برای هر یک از ما است که مایل به سالم بودن و به طور کامل از زندگی لذت می برند. خواب مطلوب برای یک بزرگسال 7-8 ساعت است. این زمان به اندازه کافی به اندازه کافی برای بازگرداندن قدرت خود، به بدن ما (به خصوص در چنین تفریحی نیاز به یک مغز دارد). اما این هنجار در 7-8 ساعت، اگر شما در روز قبل کار نکرده اید، به سختی کار می کند. به عنوان مثال، اگر یک فرد تغییر (12-24 ساعت) در محل کار، پس از آن یک چیز روشن این است که نیروهای خود را بیش از حد و او نیاز به زمان بیشتری برای استراحت کامل و بهبودی. این باید در ذهن داشته باشد و به همان اندازه که شما نیاز دارید، خوابید.

به طور کلی، به طور ایده آل از طریق زنگ زنگ زنگ، به عنوان مثال، و به تنهایی از خواب بیدار نیست. البته، این گزینه به اواخر کار می کند. اما این کاملا امکان پذیر است که اگر زودتر به رختخواب بروید و در شب (هر دو در برنامه فیزیکی و روانی) بیش از حد فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که یک رویا کامل و سالم تضمین سلامت و عمر طولانی است!

نمایش پست ها: 55

اضافه شده: 2009-10-09

15 قوانین خواب سالم

همه می دانند که خواب یک منبع رفاه و خلق و خوی است. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد معروف با بهترین دارو خواب می بینند و برخی از زنان اطمینان دارند که خواب یک منبع زیبایی است.

خواب یک وضعیت حیاتی فعالیت مغز است، بنابراین خواب سالم، خواب قوی است.

به خواب شما طراوت و عمیق، بیایید متوقف کنیم در قوانین اساسی خواب سالم:

2. ترجیحا نه بعد از 22-23 سال استساعت ها. در این زمان، بدن آرام است، سیستم عصبی استراحت می کند، شما می توانید به راحتی بخوابید. پزشکان معتقدند که یک فرد بالغ نیاز به خواب 7-8 ساعتبرای استراحت و در طول روز در محل کار نکنید. برای خواب عادی شب، 5-6 ساعت کافی است. زمان مفید برای خواب از ساعت یازده ساعت در شب تا پنج صبح است.در هر صورت، خواب باید از دو ساعت در شب تا چهار ساعت صبح دستگیر شود. در این زمان، خواب قوی ترین است، شما باید سعی کنید حداقل یک ساعت در این زمان بخوابید. توصیه نمی شود در طول روز بخوابید. به خصوص برای خواب قبل از غروب آفتاب نامطلوب است. مدت خواب بستگی به روز خورده است: خوردن کمتر، خواب کمتر مورد نیاز است. خواب های کوچک خواب هستند - بیش از 4-6 ساعت در روز. حالت سه دائمی عملیات نامطلوب است، به ویژه برنامه زمانی که تغییر هر هفته تغییر می کند.

3. خواب توصیه می شود سر شمال (یا شرق). الزام جهت گیری صحیح بدن در فضا با نیاز به مطابقت با میدان های الکترومغناطیسی همراه است. جهت حرکت امواج الکترومغناطیسی پوسته زمین و انسان باید هماهنگ باشد. با استفاده از این روش، آکادمی هلمولز حتی افراد را تحت درمان قرار داد.

4. خواب بهتر در سطح صاف صاف.در دوره های نرم، بدن به ناچار خواسته بود، و این باعث تخلف از عرضه خون به نخاع و اندام های مختلفی می شود که به نظر می رسد گیج شده اند. علاوه بر این، منجر به پیروی از انتهای عصب می شود، که ممکن است بر روی هر بخشی از بدن تاثیر بگذارد. جای تعجب نیست که کسانی که آسیب دیدگی ستون فقرات را متحمل شده اند و بیماران مبتلا به رادیکولیت پزشکان توصیه می کنند که در یک تخت کاملا سخت بخوابند. در حالت ایده آل، تخت (حداقل تحت تشک) باید از بین رفته و با تخته های لاک الکل پوشیده شده باشد. اما بد نیست و به سادگی ورق تخته سه لا را بر روی شبکه یا پایه دیگر نصب کنید. از بالا می توان در یک پتو پنبه ای 1-2 قرار داده و پودر پنبه یا حتی یک تشک پنبه معمولی. افراد سالم بهتر بدون بالش انجام دهید یا بالش نازک و به اندازه کافی متراکم را محدود کنید. این ستون فقرات گردن رحم را در حالت عادی حفظ می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، به طور عادی سازی فشار داخل جمجمه کمک می کند، مانع تشکیل چین و چروک بر روی صورت و گردن می شود. با این حال، بیماران مبتلا به نارسایی قلبی عروقی و آسم برونش، نباید از بالش رها شوند تا درمان بیماری های اساسی و در طول دوره های تشدید، شما می توانید از دو سه بالش سفت و سخت استفاده کنید.

5. خواب ترجیحا برهنه تر. هنگامی که سرد است، بهتر است پتو اضافی را پوشش دهید.

6. بهترین خواب - در کنار، تبدیل چندین بار از یک طرف از یک طرف به دیگری (تبدیل به طور خودکار رخ می دهد)، به طوری که به اضافه بار کلیه ها و سایر اندام ها. خواب در طرف برای پشت مفید است، و علاوه بر این، در این موقعیت احتمال خروپف کاهش می یابد. شما می توانید در پشت خود بخوابید بدترین خواب تمام وقت در معده.

7. شب پیش نویس ها بسیار مضر هستندآنها منجر به سرد و سرد می شوند. بهتر است پنجره را باز کنید، اما درب را محکم کنید. یا یک پنجره باز در اتاق بعدی را ترک کنید و درها را ببندید. کاهش دمای نمی تواند نترسید، مهمترین چیز این است که از پیش نویس ها اجتناب کنید. در موارد شدید، شما می توانید نحوه بررسی اتاق خواب قبل از خواب. برای جلوگیری از سرماخوردگی - شما می توانید در جوراب خواب بخوابید. بهتر است در دمای + 18-20 درجه سانتیگراد بخوابید.

8. توصیه می شود که ساعت مکانیکی پر سر و صدا را از اتاق خواب حذف کنید و شماره گیری ساعت های الکترونیکی درخشان را روشن کنید تا زمان را دنبال نکنید.

9. مرد خواب به چرخه تقسیم می شود، هر کدام از آنها شامل فازهای "سریع" و خواب "آهسته" عمق های مختلف است. معمولا چرخه آخرین از 60 تا 90 دقیقهو توجه داشته باشید که افراد سالم دارای یک چرخه در حال نزدیک شدن به 60 دقیقه هستند. با این حال، صبح، به خصوص با یک رویای بیش از حد طولانی، چرخه ها به شدت کشیده می شوند. در عین حال، سهم "خواب سریع" به شدت افزایش می یابد، که طی آن ما قابل مشاهده است. برای هر استراحت، به اندازه کافی برای خواب 4 نفر از BIOCIK شما کافی است.این بسیار زیاد است که بسیاری از مجلات طولانی خواب هستند. با این حال، طبیعی است که خواب و 6 biocycles باشد. بسیار مهم نیست که خواب را متوقف کنیددر طول BIOCIK. اگر فردی را در وسط یکی از این فواصل بیدار کنید، او شکسته خواهد شد. بنابراین، بهتر است که در ساعت زنگ دار، بلکه بر روی "تماشای داخلی" نباشد. اگر ساعت زنگ دار را شروع کنید، آن را به حساب می آورید به طوری که خواب به طور کامل تعداد چرخه ها را تشکیل می دهد. در شرایط شدید، شما می توانید دو BIOCIK بخوابید. اما برای بسیاری، این همه به نظر می رسد یک رویای غیر قابل دستیابی است. برخی از خواب برای 10-11 ساعت و نمی توانند صعود، دیگران، برعکس، از بی خوابی رنج می برند.

10. قانون اصلی برای دوستداران خواب طولانی: در رختخواب دروغ نگو به محض اینکه یک فرد بیدار شد (و آن را می توان در صبح زود)، شما باید لبخند، کشیدن، بازنشانی پتو و صعود. و معمولا مردم به ساعت نگاه می کنند: "اوه، فقط 5 ساعت!" و دوباره سقوط کن اما مزایای چنین مهر و موم بسیار مشکوک است. اگر شروع به افزایش در 4 یا 5 صبح کنید، زمان زیادی برای ژیمناستیک، روش های آب، خانه ها وجود خواهد داشت. درست است، 5-7 روز اول صبح یا بعد از ظهر خواب خواهد بود، اما این یک نیاز واقعی نیست، بلکه تنها عادت بدن است. سپس آن را منتقل خواهد کرد. اما در طول روز توصیه می شود چند بار استراحت کنید.

11. قبل از خواب، توصیه می شود خود را از سیستم عصبی تجربیات روز خروجی آزاد کنید. به خواب کامل، استراحت و بازگرداندن نیروهای کل ارگانیسم. Aphorism عاقلانه شناخته شده است: "وجدان آرام بهترین قرص خواب است." برای سرعت بخشیدن به بهبود خود، یک فرد باید لزوما تمام افکار، کلمات و اقدامات خود را که در طول روز گذشته رخ داد، تجزیه و تحلیل کرد.

12. بعضی ها به طور کامل در حال خوابیدن هستند موسیقی دلپذیر آرامموسیقی می تواند موسیقی در سبک استراحت باشد.

سعی کنید به آرامی ضبط ضبط نوار یا رادیو را با ملودی های مورد علاقه خود را، ضبط با صداهای گشت و گذار دریایی و یا جنگل پر سر و صدا.

13. برای الکل و کافئین، کوچکتر شما آنها را نوشید، بهتر است. الکل اول در حال مرور رویای، اما پس از چند ساعت زمانی که اقدام او ضعیف است، می تواند بیداری را ارتقا دهد. توصیه شده نیز اجتناب از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین قبل از خواب. کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در آن حضور دارد چای، شکلات، کوکا کولا، در بسیاری از داروهای مسکن. قبل از خواب با چای تسکین دهنده با گیاهان بسیار مفید است. بابونه، نعناع، \u200b\u200bهاپ، والریان، ملیسا مناسب هستند. اعتقاد بر این است که یک لیوان شیر گرم با 1 قاشق غذاخوری حل شده است. ل عسل به خواب بهتر از قرص های خواب کمک می کند.

14. خیلی خوب قبل از رفتن به رختخواب، نگاه کن دوش گرم، و اگر یک فرصت وجود داشته باشد، پس حمام آب گرم. مفید است اضافه کنید نمک خرد شده، روغنهای ضرورییا تزریق فلپ یا کرم چوب. پیش نیاز: آب باید گرم یا خوب باشد. دوش سرد بهتر است صبح بخیر تا سریعتر تشویق شود.

در چند سال گذشته علاقه به چنین ماده ای به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ملاتونین. واقعیت این است که هنگام نقض مدت نرمال خواب (بی خوابی)، ممکن است عواقب منفی این بهبود در کیفیت خواب جبران شود. و ملاتونین یک هورمون است، که در غده غرق شده و تنظیم می شود چرخه خواب خواب در عرض 24 ساعت، همچنین شناخته شده به عنوان ریتم دایره ای. در نقض تولید ملاتونین، ارگانیسم ریتم روزانه را تغییر می دهد، به نظر نمی رسد، عواقب آن می تواند طیف وسیعی از بیماری ها، از اختلالات عصبی، بیماری های اندام های داخلی و حتی انکولوژی باشد.

کمبود ملاتونین را می توان از طریق فیتوملتونین مصرف جبران کرد، که متعادل شده است، به عنوان مثال، در فیتوفرمول کلوئیدی کنترل لغزش. با توجه به ترکیب آن، کنترل لغزش فتووفورومول کلوئیدی، ذخایر محافظ بدن را تقویت و تقویت می کند، از قابلیت های سازگاری آن پشتیبانی می کند خواب بهبود سلامت را فراهم می کند، بهینه سازی کار سیستم عصبی به طور کلی.

15. اگر شما یک پارک یا کوچه در مقابل خانه خود دارید - لذت بردن از راه رفتن را قبل از خواب، نفس خود را انکار نکنید، هوای تازه نفس بکشید - این به شما این امکان را می دهد که سریعتر بخوابید.

نظرات برای این یادداشت:

مقاله عالی، من واقعا آن را دوست داشتم. من سعی خواهم کرد تا به خواب بروم)

تقریبا همه موارد انجام می شود. من سعی می کنم. بابت مقاله از شما متشکرم. جالب هست

سخت است که تمام 15 قاعده را به عنوان یک دانش آموز انجام دهیم ... خوب، در هر صورت من سعی خواهم کرد. بابت مقاله از شما متشکرم)

مقاله مفید من سعی خواهم کرد فردا در ساعت 5 صبح به پایان برسد :))

همه تلاش می کنند در جستجوی بهبود سلامت و آن را امتحان کنند. ممنون

بسیار جالب و مفید است! متشکرم

مقاله بسیار مفید بالش بالش. متشکرم

این مقاله فوق العاده فوق العاده به عنوان نژادهای تحت موضوع من در زیست شناسی است

بسیار جالب همه چیز شرح داده شده است، اما نوجوانان به نظر می رسد برای من دشوار است برای انجام آنها

من واقعا میخواهم یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنم! و این واقعیت که، اول از همه، شما باید با فرهنگ خواب شروع کنید)). از آنجا که، همانطور که بیشتر زندگی می کنم.

مقاله احمقانه، همه عوامل شناخته شده دوباره ثبت می شوند. در عین حال، هیچ چیز مشخص نیست. چشم ها در ساعت 5 صبح باز می شوند، فقط اگر توالت پیدا شود ... خداوند به نویسندگان سالم برای بلافاصله افزایش یافت و شروع به زندگی کرد.

همه چیز درست نوشته شده است اما اگر شما برای یک روز در دو کار می کنید، و در عین حال تقریبا در محل کار به خواب نیست، هیچ توصیه ای در اینجا مناسب نخواهد بود.

متشکرم من نیمی از سال پیش یک تداخل وجود داشت، او رفت ... و اکنون دوباره! امیدوارم راهنمایی های شما به من کمک کند! من 11 ساله هستم، من در کتاب های مربوط به عدم تداخل تماشا کردم و توضیح دادم که من به طور فعال Ragu بودم! اما من عادت نکردم! من تصمیم گرفتم این سایت را ببینم، امیدوارم او به من کمک کند!

من همیشه در معده من زدم اکنون من در کنار من می خوابم

با تشکر از مقاله، به ویژه برای 10 مورد))

من به چند راهنمایی کمک می کنم، اما برای دانش آموزان 8 درجه ممکن است روش های اختراع را به طور موثر تر (

شما همه سقوط هستید بوه در شب، خواب بهتر. بهترین توصیه من از همه 15، من جدی هستم!

بخاطر ارائه اطلاعات از شما سپاسگزاریم. جالب توجه است، پس از آن چه زمانی بدن قادر به گرفتن حالت خواب جدید .... در حال حاضر من برای 7-9 ساعت خواب می خوابم، من می خواهم احساس خوشبختی در تمام روز اگر من فقط 5-6 خواب. من سعی خواهم کرد؛) متشکرم!

خوب، من از مشاوره شما در مورد چربی حداقل استفاده خواهم کرد)))

من همچنین از این مقاله قدردانی می کنم. به گفته وی، من یک مسابقه هستم و از او می خواهم به آشنایانم بپرسم. بسیار از شما متشکرم)

ممنون از هنرمند جالب من واقعا همه اقلام را دوست داشتم من ساعت 23:00 صبح به رختخواب میروم، اما ساعت 7:00 صبح میروم، و این مشخصه است، بهتر است که من موسیقی آرام و آرام باشم (به عنوان مثال، فرانک دوگانه ")، با تشکر از نویسنده در طول چند نقطه گذشته. از روز بعد من قبل از خواب رفتن قبل از خواب رفتن برای پیاده روی و نوشیدن برای شب چای. متشکرم !!!

به عنوان صاحب سایت، پسر پسر سالم می گوید که کیفیت خواب بستگی به انتخاب پتو راست دارد

پاراگراف 3-4 از جریان جالب است، و این به مقاله می رود ... آیتم 10 در نهایت ناپدید شد - در ساعت 5 صبح برای بالا بردن ژیمناستیک به انجام Ahaha

هماهنگ سازی ریتم های انسانی. جوان سازی و گسترش زندگی. دستگاه "Angel-Z": کار سیستم قلبی عروقی را بازیابی می کند. خواب و فشار را عادی می کند. سطح دفاع ایمنی را افزایش می دهد. التهاب و درد را از بین می برد. وابستگی به شهاب سنگ را حذف می کند. ترویج بهبود سریع زخم ها و شکستگی ها. فرآیندهای پیری را کاهش می دهد. متابولیسم را بهبود می بخشد. من ارگانیسم های بیگانه را اخراج کردم و غیره ترویج کاهش اضافه وزن. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-gel-z/

خواب خوب - شرط لازم برای یک شیوه زندگی سالم

خواب سالم به لحاظ فیزیولوژیکی برای فرد ضروری است و شرایط مهمی برای فیزیکی و معنوی است. یک فرد در یک رویا یک سوم زندگی را صرف می کند، بنابراین این بخش از زندگی ما نیاز به توجه دقیق دارد و مراقب آن است که رویای سالم و صحیح باشد. کیفیت بیداری ما بستگی به کیفیت خواب دارد، یعنی، از اینکه چگونه بدن ما در شب باقی می ماند، بستگی به نحوه عملکرد آن در بعد از ظهر دارد. رویای درست یک منبع خلق و خوی عالی، رفاه و البته، زیبایی ما است.

مراحل خواب
خواب انسان متشکل از چند مرحله است، چندین بار در هر شب تکرار می شود. مراحل خواب با فعالیت ساختارهای مختلف مغز و حمل توابع مختلف برای بدن مشخص می شود. خواب به دو مرحله تقسیم می شود: خواب آهسته و خواب سریع. مرحله خواب آهسته به چهار مرحله دیگر تقسیم می شود.

پسر آهسته

• مرحله اول این مرد در حالت نیمه وضعیت، خواب است. این فرد باعث کاهش فعالیت عضلانی، پالس و میزان تنفس می شود، دمای بدن کاهش می یابد.
• مرحله دوم. این یک گام از خواب کم عمق است. فعالیت عضلانی، پالس و فرکانس تنفسی همچنان کاهش می یابد.
• مرحله سوم مرحله خواب آهسته در این مرحله، بدن انسان تقریبا کاملا آرام است، سلول ها شروع به بازگرداندن کار می کنند.
• مرحله چهارم مرحله خواب عمیق آهسته. بدن انسان کاملا آرام است، بدن استراحت می کند و بازسازی می شود. با تشکر از مرحله سوم و چهارم، زمانی که ما از خواب بیدار می شویم، احساس می کنیم استراحت می کنیم.

خواب سریع
مرحله خواب سریع نیز به نام پارادوکسیک یا مرحله BDG (حرکت سریع چشم) نامیده می شود. این مرحله حدود 70-90 دقیقه پس از شروع خواب رخ می دهد. پارادوکس این مرحله این است که در این دوره فعالیت مغز عملا همانند در طول بیداری است، به رغم این واقعیت که بدن انسان در حالت کاملا آرام است. علاوه بر این، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد افزایش، فراوانی تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد، و چشم های زیر قرن ها شروع به حرکت به سرعت می کنند. این در طول این دوره است که اکثر رویاها معمولا درگیر هستند.

توابع خواب

• تعطیلات بدن
• حفاظت و بازسازی اندام ها و سیستم های ارگانیسم برای زندگی عادی.
• بازیافت، تثبیت و ذخیره سازی اطلاعات.
• انطباق با تغییر در روشنایی (شبانه روز).
• حفظ حالت روانشناسی روانشناختی عادی شخص.
• بازسازی ایمنی بدن.

قوانین خواب سالم
تعدادی از قوانین وجود دارد، رعایت آن به شما این امکان را می دهد که یک رویا به طور انحصاری سالم ایجاد کنید. این قوانین به بدن کمک می کند به درستی عملکردهای خود را در طول خواب انجام دهند، که مطمئنا به طور مطلوب بر سلامت و خلق و خوی انسان در زمان بیداری تاثیر می گذارد.

1. سعی کنید به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید بدون در نظر گرفتن روز هفته.
2. بهتر است تا ساعت 23 به رختخواب بروید. در این زمان این است که موجودات اکثر مردم برای استراحت پیکربندی شده اند.
3. قبل از خواب غذا بخورید چند ساعت قبل از خواب، شما می توانید یک میان وعده داشته باشید، به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها یا محصولات تخمیر شده.
4. شما نباید از الکل و نوشیدنی حاوی کافئین (کاکائو، قهوه، چای) استفاده کنید. چای با بابونه، نعناع یا شیر گرم با عسل، مست قبل از خواب، بدن به نفع بدن و کمک به سرعت و آسان تر به خواب رفتن.
5. به سرعت خواب در مقابل تخت در فضای باز کمک خواهد کرد.
6. قبل از خواب، شما نباید در مورد مشکلات و تجربیات فکر کنید، وقت خود را در مورد آنها در بعد از ظهر فکر می کنید. و در شب بهتر است استراحت کنید و به بدن کمک کنید تا به طور کامل آرام شود و در طول خواب شبانه بهبود یابد. در صورت امکان، ماهیچه ها را آرام کنید و در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید.
7. قبل از خواب بیدار نباشید، این روش را برای صبح بگذارید. در شب بهتر است حمام گرم یا دوش بگیرد.
8. برای رفع سریع و آرام، شما می توانید ادبیات آرام را بخوانید یا به موسیقی بی سر و صدا آهسته، صداهای طبیعت، لالایی ها و غیره تبدیل شوید
9. فراموش نکنید قبل از خواب اتاق خواب را از بین ببرید.
10. نور را در رختخواب خاموش کنید، در غیر این صورت رویای احتمالا سطحی است، که بدن شما را به آرامش بخش نمی دهد و بهبود نخواهد یافت.
11. دانشمندان توصیه می کنند که سر به سمت شمال یا شرق بخوابند.
12. بهتر است به خواب برهنه تر، و در صورت انجماد برای مخفی کردن اضافی، و نه به پوشیدن چیزهای گرم.
13. برای تفریح \u200b\u200bبدن، چهار دوره کامل خواب متشکل از خواب آهسته و سریع و شرح داده شده در بالا به اندازه کافی برای خواب است.
14. محل خواب باید صاف باشد، نه خیلی نرم و نه خیلی سخت است.
15. لازم است در موقعیت افقی بخواب، آن را به طور متناوب در سمت راست، و سپس در سمت چپ مطلوب است. کارشناسان توصیه نمی کنند خواب در معده.
16. به منظور خلق و خوی خوب از صبح، به مدت طولانی، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بیدار نشوید، لبخند بزنید و بلند شوید. آن را به آرامی و با لذت ببرید.

بیش از حد در کار، مشکلات خانوادگی و کمبود مالی بی پایان به هیچ خواب قوی کمک نمی کند، نه به سرعت قطعا، هر ساکن شهر بزرگ گاهی اوقات حملات را بیش از حد افزایش می دهد بیخوابیهنگامی که چشم ها به معنای واقعی کلمه چسبیده اند، سر شکسته می شود و در هر چشم خواب می بیند. احتمالا، هر یک از ما اسرار خود را به سرعت سعی می کند با کسانی که در پرسشنامه های آماری پیشرو آشنا شوند، آشنا شوند.

خواب ساده تر است، به خواب رفتن، دروغ گفتن در سمت راست. این وضعیت توسط این واقعیت توجیه شده است که قلب در این موقعیت بسیار ساده تر است و عضلات آزادتر هستند. با این حال، برای اطمینان هر کس دارای موقعیت مورد علاقه خود را برای به سرعت در حال رفتن به خواب، نکته اصلی این است که آن را آشنا و راحت است، در غیر این صورت بعید است که موفق شود.

هوای سرد تازه در اتاق خواب به سرعت به سرعت کمک می کند، البته ریه ها کارآمدتر کار می کنند، اکسیژن به سلول ها بیشتر می شود و بنابراین عملکرد سیستم های تنفسی و قلب و عروق کارآمدتر می شود.

آن را مهم و بوی هوا است. اگر اتاق خواب در داخل خانه بیش از حد گرد و غبار باشد، خواب دور می شود و در گوشه های دور پنهان می شود، افکار خود را بی فایده در حال اجرا در یک دایره، گیج کننده آگاهی از دیدگاه های مختلف تقسیم بندی، مطمئنا، هر کس مجبور به احساس این همه در تجربه خود را. پاکیزگی یک پیش شرط برای خواب قوی است.

مکالمه جداگانه سزاوار پاکیزگی پارچه های تخت است. کسی که مبتلا به بی خوابی مزمن رنج می برد، باید به طور منظم از خلوص و طراوت همه ملافه ها مراقبت کند، یعنی، به طور منظم تکان دادن و خلاص شدن از تشک، پتو خشک و هوا و بالش ها و ملافه ها. توجه داشته باشید، در خواب ملافه خالص خیلی سریعتر می شود.

اما رساله های علمی در مورد بوی و افسانه ها نوشته شده است. حتی یک رشته جداگانه وجود دارد - آروماتیککه می تواند پاسخ دهد که چگونه بوی یک یا چند بر رفاه، عملکرد و سایر تفاوت های طبیعی فعالیت های انسانی تاثیر می گذارد. بوی چمن تازه ای، واژگان، ملیسا، علت عسل پسر آرام قوی. ساشا با گیاهان معطر خشک شده یا نمک معطر مطمئنا حتی حتی مرد خسته کمک خواهد کرد.

امروز، این راز نیست که تنظیم کننده اصلی یک بدن Sishkovoid یا در epiphysis متفاوت است، که یک بخش مغز است. تا به امروز، شواهد علمی وجود دارد که فعالیت Epiphyse با روشنایی همراه است. هورمون ملاتونین، که توانایی باز کردن "دروازه خواب" را دارد، تنها زمانی که به روش های عصبی به Epiphyse می آید، اختصاص داده می شود که تاریک شده است. در نتیجه، تاریکی یک پیش شرط برای سقوط سریع و خواب سخت است.

یکی دیگر از ابزارهای مبارزه، تغذیه مناسب است. واقعیت این است که سلف بیوشیمیایی ملاتونین تریپتوفان اسید آمینه است. اگر شما می توانید به طور منظم محصولات غنی از تریپتوفان را بخورید، شما نه تنها می توانید از مشکلات ناشی از خوابیدن و حفظ سلامت، بلکه جوانان را نیز از بین ببرید. به همین دلیل است که ملاتونین به اصطلاح هورمون جوانان نیست. بیشترین تریپتوفان در مواد غذایی مانند پنیر جامد و پنیر، موز و تاریخ، غلات و حبوبات کامل دانه، و البته در گوشت وجود دارد.

امروزه پزشکان یک بیماری همه گیر از چنین بیماری های تمدن را به عنوان دیابت، چاقی و پرفشاری خون شریانی با کمبود خواب مرتبط می کنند. و همه چیز به سادگی توضیح داده شده است، زیرا در بدن انسان همه چیز بسیار متعادل است و ارتباط برقرار می کند که نقض یک تابع همیشه مستلزم شکست بسیاری از توابع دیگر است. این همان چیزی است که همه چیز با طول خواب شبانه است و در این عبارت دو کلمه کلیدی وجود دارد: مدت زمان و شب!

بنابراین. ریتم های روزانه توسط ملاتونین تنظیم می شوند ملاتونین به خون وارد می شود، پوست از نیمکره های بزرگ خاموش می شود، فرد به خواب می رود. اما امروزه توده ای از تایید علمی وجود دارد که ملاتونین فشار خون و اندام های گوارشی موتور سیکلت را تنظیم می کند، فرآیندهای پیری را کاهش می دهد، سرطان و چاقی را هشدار می دهد، کار سیستم ایمنی را فعال می کند. و این، همانطور که می گویند، تنها بالای بالای کوه یخ است.

اگر فرد در شب بیدار شود، از نور الکتریکی روشن و تمام مزایای تمدن لذت می برد، اپیفیز نمی تواند فعالیت های خود را فعال کند، زیرا به تاریکی نیاز دارد، بنابراین ملاتونین در مقادیر جزئی ایستادگی نمی کند. در اینجا دلیل اصلی همه مشکلات است.

تصاویر از سایت: © 2012 ThinkStock.

13 مارس، همه دوستداران خواب روز جهانی خواب را جشن می گیرند. این تعطیلات سالانه در روز دوم جمعه مارس برگزار می شود، از سال 2008 آغاز می شود. تعطیلات طراحی شده است تا اطلاعات مربوط به رویا مناسب و سالم بین جمعیت را توزیع کند. متخصص پزشکی خواب، یک دینامولوژیک اولگ سامموف در مورد قوانین عادی صحبت کرد، و مشاهده می کنید که شما نه تنها می توانید به خوبی بخوابید، بلکه برای بدن نیز سود می برد و همچنین اسطوره های اصلی را در مورد یک رویا از بین می برد.

شمارش گوسفند به خواب کمک نخواهد کرد

به سرعت به خواب رفتن، بسیاری از ذهن آنها در نظر گرفتن گوسفند پریدن از طریق حصار. Samoilov می گوید: "این عمیق ترین توهم از اکثریت بشریت در زمینه خواب است." در حقیقت، محاسبه گوسفند اثر متفاوتی دارد: پس از چند صد گوسفند، یک فرد متمرکز، تنش و تحریک پذیر می شود. به سرعت به خواب رفتن، شما نیازی به شمارش هر کسی نیست. توصیه می شود در مورد چیزی دلپذیر برای استراحت و فراموش کردن در مورد مشکلات و نگرانی ها فکر کنید: به عنوان مثال، برای ارائه تعطیلات در دریا یا جلسه با یک فرد نزدیک.

چرا برای شب خوردن غیرممکن است

شام در شب واقعا مضر است. به گفته شورای یک متخصص، آخرین وعده غذایی کامل باید حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب باشد. یک ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان کبیر بخورید یا سیب بخورید.

این کارشناس توضیح می دهد: "برای شب غیرممکن است، زیرا کابوس ها می توانند رویای خواب باشند." - خوردن قبل از خواب، تهدید به انسان بی خوابی. با شکم کامل، خواب غیرممکن است. "

عجله تا نیمه شب

برای رفاه، بالغ باید 7-9 ساعت خواب باشد. قبل از بعد از ظهر بخوابید، لازم است تا بعد از 23 ساعت به رختخواب بروم. در آخر هفته، شما همچنین باید سعی کنید از طریق حالت پیروی کنید. برای زنان، یک رویا از نیمه شب تا چهار صبح مهم است: در این زمان خواب قوی ترین و عمیق است. "همه ملکه های روسیه می دانستند که رویای راز اصلی زیبایی بود." اولگ سامموف. - آنها فرسوده خوابند و شگفت انگیز بودند. فاز از نیمه شب تا چهار ساعت صبح در صبح "Beauty Beauty" نامیده می شود. اگر فرد در این زمان خواب نیست، او خسته شده است، با کیسه های زیر چشم و صورت خاکستری، حتی اگر از چهار صبح تا ظهر خوابید، از خواب بیدار می شود. "

نیاز به خواب در شب

یک بالغ نباید در طول روز بخوابد: شب برای خواب در نظر گرفته شده است اگر آن را با برنامه کار فرد متناقض نیست.

یک دینولوژیست می گوید: "یک فرضیه وجود دارد، که بر اساس آن ممکن است به طور کامل خواب، خواب متناوب و بیداری هر 3-4 ساعت در روز باشد." - این درست نیست. گرفتگی کوتاه برای خواب غیرممکن است. اگر یک بزرگسال در بعد از ظهر بخوابد، حتی اگر او در شب شبانه خواب نشود، او کاملا شکسته یا حتی بیمار خواهد شد. " شما باید یک بار بخوابید، اما به طور کامل.

خواب روز ممکن است به طور کامل آرامش بخش در شب. عکس: ShutTerstock.com

خواب برهنه

لازم است به انتخاب لباس برای خواب نزدیک شود. این نباید حرکت تنگ یا اسکید باشد. پیراهن های تنگ و تی شرت های تی شرت اجازه نمی دهند که بدن را آرام کند. لباس خواب باید آسان و رایگان باشد. Samoilov می گوید: "بهتر است که اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، بهتر است برهنه بخوابید." "بدن نفس می کشد، استراحت می کند، و هیچ چیز مانع از آرامش او نمی شود."

شما نمیتوانید روی معده بخوابید

بهترین خواب برای خواب در کنار است. این همان چیزی است که موقعیت طبیعی سر، گردن و ستون فقرات یک فرد در رویا به دست می آید. هیچ چیز بدی و در رویا در پشت وجود ندارد. اما در معده به خواب رفتن. در چنین شرایطی، نفس به دلیل موقعیت اشتباه گردن، دشوار خواهد بود، اکسیژن بدتر از ورود به بدن خواهد بود. این ممکن است بر کار بدن های فردی تاثیر بگذارد. به خصوص در معده به دلیل فشار دادن قفسه سینه مضر است.

snowstitutions می تواند کنترل شود

یک فرد می تواند رویاهای خود را مدیریت کند - این یک واقعیت علمی اثبات شده است. بعضی از مردم می توانند رویاهای مانند فیلم ها را تماشا کنند - چه چیزی می خواهد. به منظور یادگیری "رویاهای آگاهانه"، تعدادی از تمرینات وجود دارد. به عنوان مثال، شما باید ادبیات را در این مورد برای شب بخوانید، و قبل از رفتن به رختخواب، از طریق طرح خواب دلخواه بروید و ذهنیت را تکرار کنید: "من در یک فیلم تیراندازی می کنم" یا "من بازی می کنم" هاکی. "

Samoilov می گوید: "با کمک رویاهای آگاه، حتی می توانید مشکلات واقعی را حل کنید." - یک فرد یک وضعیت را در یک رویا شبیه سازی می کند که او را در زندگی تحریک می کند. معمولا در رویاها یک راه حل را بسیار ساده تر می کنند. "

کارشناس هشدار می دهد: علم مدیریت خواب به همه مردم داده نمی شود. اگر تازه واردین به جای کنترل رویای، بی خوابی و ناراحتی می شود، این تکنیک بهتر نیست ادامه یابد.

سیگموند فروید هنوز در علم رویاها مشغول به کار بود. عکس: AIF / یانا Vshatova

رنگ مهم است

تخت باید به طور متوسط \u200b\u200bسفت باشد. اگر سطح خواب به طور غیر ضروری خفیف باشد، مفاصل و عضلات در صبح صدمه دیده اند. تخت خواب بر روی تخت نقش مهمی در هنگام خوابیدن دارد. اعتقاد بر این است که بهترین رنگ برای خواب آبی است. همچنین به آرامی صورتی، سبز و سفید مطلوب است. این رنگ ها چشم های یک فرد را آرام می کند، که به شما اجازه می دهد به سرعت به خواب بروند.

"رنگ قرمز، بنفش یا زرد رنگ، بر خلاف، دخالت در خواب،" توضیح می دهد که دینامیک توضیح می دهد. - مغز وقت دارد تا آن را درک کند، حتی اگر یک فرد فقط چند ثانیه به لباس خواب قرمز نگاه کند، پس از آن نور را خاموش کرد. آخرین رنگ به یک عامل تعیین کننده تبدیل می شود، که انسان قبل از بستن چشم ها دید. "

چرا "دیوانه" نمی تواند بیدار شود

"Lunaticism"، یا Somnambulism، صدها هزار نفر از مردم در جهان رنج می برند. به "Linatism" اشاره می کند نه تنها راه رفتن در یک رویا، بلکه یک سخنرانی ناخودآگاه است. به عنوان یک قاعده، افرادی که از این رنج می برند، اضطراب یا استرس هستند. "اسطوره دیگر می گوید که" Lunatikov "نمی تواند بدتر، به عنوان او می تواند شکاف از قلب و یا مرگ به دلیل دیگری،" دکتر می گوید. - این یک پوچی کامل است. افرادی که از Somnambulism رنج می برند بهتر است به آرامی در رختخواب قرار گیرند، زیرا فردی با بیداری ناگهانی در جو دیگری می تواند به سادگی ترسناک باشد، این همه است. هیچ چیز مهم نیست. "

"Lunaticism"، یا Somnambulism، صدها هزار نفر از مردم در جهان رنج می برند. عکس: ShutTerstock.com

چگونه برای مقابله با بی خوابی

چندین قانون ساده برای سقوط سریع وجود دارد. برای نیم ساعت قبل از خواب، کارشناسان توصیه می کنند راه رفتن در هوای تازه یا حتی یک JOG را انجام دهند: فعالیت بدنی تاثیر مثبتی بر خواب دارد. قبل از دروغ گفتن به تخت، بهتر است حمام گرم را به مدت 15 دقیقه مصرف کنید. اتاق نیز مورد نیاز برای تهویه، تخت نیز باید سرد باشد. بسیاری از کمک می کند تا به خواب رفتن یک موسیقی آرام آرام و یا تلویزیون کار "پس زمینه".