نه اگر واقعا میخواهید من همیشه می خواهم بخورم - دلایل گرسنگی چیست؟ شما یک بیماری یا بیماری خاص دارید
گرسنگی نیاز فیزیولوژیکی بدن در مواد مغذی است. اشتها به نظر می رسد چیزی پیچیده تر و اغلب همراه با پیش بینی لذت از مواد غذایی آینده است. اما یکی دیگر و دیگری به مجموعه ای از عوامل بستگی دارد. Medaboutme در این زمینه جدا شده و 15 دلایل رایج را در اینجا جمع آوری کرد، که در نهایت توضیح داده خواهد شد، چرا که شما همیشه می خواهید تمام وقت بخورید.
نگه داشتن ارزش انرژی منوی روزانه، نه هر کس به چنین لحظه ای به عنوان یک تعادل رژیم غذایی توجه نمی کند - و بیهوده! پس از همه، کالری به ما کمک نمی کند که با احساس گرسنگی مبارزه کنیم، اما مواد مغذی که ما با غذا می گیریم. در عین حال، این یک راز برای هر کسی نیست که پایه رژیم غذایی سالم باید کل ترویک باشد: یعنی پروتئین ها و چربی ها و کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید. نکته تنها در نسبت است - زمانی که شما مرتکب شده اید و آن را با دیگران تحمیل کردید، می تواند موجب افزایش اشتها شود.
قبول شدن در امتحان
آزمون را امتحان کنید و کل حقیقت را در مورد رژیم غذایی خود پیدا کنید!
2. شما تشنه هستید، اما نه گرسنگی
گاهی اوقات به نظر می رسد که ما گرسنه هستیم، و در واقع، در این لحظه ما می خواهیم نوشیدیم. شراب کل هیپوتالاموس بخش کوچکی از مغز است که گرسنگی و تشنگی را تنظیم می کند و متاسفانه ما همیشه سیگنال های خود را به درستی درک نمی کنیم.
قبل از جایگزینی خود با بخش جدیدی از غذا، یک لیوان آب بنوشید و یک چهارم یک ساعت صبر کنید. شاید شما فقط مقدار کافی آب بنوشید. اگر بعد از 15 دقیقه شما هنوز بخواهید بخورید، پس گرسنگی است و نه تشنگی.
3. شما با حالت قدرت مطابقت ندارید
اغلب علت حملات گرسنگی، عدم وجود یک حالت قدرت داخلی است. اگر شما صبحانه را رد کنید، سایر وعده های غذایی یا میان وعده های بزرگ را از بین ببرید، بدن چیز دیگری باقی نمی ماند، چگونه خود را از یک اشتها وحشیانه یادآوری کنید. به عنوان یک نتیجه، شما در معرض خطر مصرف بیشتر مورد نیاز است، در نهایت، در جدول نشسته است.
اگر شکاف بین مصرف مواد غذایی بیش از 4 تا 5 ساعت باشد، سطح گرسنگی تحت نام "Glim" در خون افزایش می یابد. علاوه بر این، بدن به احتمال زیاد شامل حالت پس انداز است، یعنی همه خورده شده توسط شما بلافاصله پس از آن به تعویق خواهد افتاد "در مورد عرضه". این بیمه او در صورتی است که اگر دوباره با مواد غذایی اتفاق می افتد.
اول، در هیچ موردی صبحانه را رد نکنید. اگر شما نمیتوانید خودتان را بلافاصله پس از بیداری بخورید، فقط غذا صبح بخورید، اما آن را با یک فنجان قهوه یا شیرینی جایگزین نکنید، در غیر این صورت پس از چند ساعت شما با آرد گرسنگی دنبال خواهید شد. و این خطر را برای خوردن بیشتر از شما نیاز دارد، در ناهار یا شام.
ثانیا، در طول روز هر 2-3 ساعت را با بخش های کوچک امتحان کنید، سپس در روز شما سه وعده غذایی اصلی و 2-3 تنقلات داشته باشید. مصرف مواد غذایی یکنواخت کمک می کند تا با افزایش اشتها افزایش یابد، زیرا هورمون هایی که مسئول تقویت آن هستند، در محدوده طبیعی قرار می گیرند.
کربوهیدرات ترین موجودات سوخت مورد علاقه است. با این حال، آنها می توانند دشمن حیرت انگیز را تبدیل کنند، باعث احساس گرسنگی غیرقابل کنترل می شود.
- کربوهیدرات های ساده بسیار سریع جذب می شوند، در حالی که سطح قند خون به سرعت در حال رشد است، و سپس آن را به سرعت به سرعت می افتد، سیگنالینگ در مورد نیاز به به دست آوردن بخش جدیدی از غذا، حتی اگر کالری دریافت شده هنوز صرف نشده است.
- امتناع کربوهیدرات های پیچیده (کروپ، نان کامل، سبزیجات) در طول روز منجر به اثر مشابه می شود - پس از یک ساعت پس از خوردن شما دوباره احساس گرسنگی می کنید، و محدودیت طولانی مدت این مواد مغذی، عواقب ناخوشایند، مانند نقض می شود متابولیسم پروتئین و لیپید.
برای کنترل اشتها، قوانین بازی را دنبال کنید.
اول، کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی روشن کنید. بسیاری از آنها در فیبر غنی هستند و چنین محصولاتی کاملا اشباع شده اند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنند.
ثانیا، اجتناب از استفاده از کربوهیدرات های سریع در معده خالی یا بین وعده های غذایی اصلی. بنابراین شما یک پرش تیز از قند خون را تحریک می کنید و بعد از مدتی دوباره می خواهید بخورید. برای اولین بار بهتر خواهد بود که بخش کوچکی از فیبر یا پروتئین بخورید و سپس آب نبات مورد علاقه یا شکلات Slicker را بخورید. سپس کربوهیدرات ها طولانی تر می شوند و مکیدن شکر کاهش می یابد.
سوم، پس از 16.00 در شیرینی ها اجرا نکنید و حتی بیشتر آن را یک شبه انجام ندهید. این به این واقعیت منجر خواهد شد که در صبح شما با یک اشتیاق بزرگ از خواب بیدار می شوید و تضمین شده است که از غذای بیشتری از شما استفاده کنید.
5. شما پروتئین ندارید
پروتئین ها در بدن به عنوان مواد ساختمانی مورد استفاده قرار می گیرند: سلول های جدید ایجاد می شوند، آنها جایگزین جایگزینی می شوند. علاوه بر این، پروتئین ها به طور فعال در فرایندهای متابولیک دخیل هستند.
بر خلاف کربوهیدرات ها، آنها بسیار کندتر جذب می شوند و احساس سیری برای مدت طولانی داده می شود. توجه داشته باشید، با این حال، در منوی قدرت باید شامل پروتئین های دو گونه (حیوانات و سبزیجات) باشد. در این مورد، سهم اول باید حداقل یک سوم باشد: چنین ترکیبی تعادل اسیدهای آمینه را تضمین می کند و به بهترین متابولیسم کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که پروتئین را در منوی صبح و ناهار روشن کنید. بنابراین شما برای مقابله با حملات گرسنگی آسان تر خواهد بود. اعتقاد بر این است که صبحانه بهتر است به اولویت دادن به ظروف از تخم مرغ. آنها کاملا اشباع شده اند، و در شام، شما به کالری کمتری نیاز دارید تا احساس کامل کنید.
با این وجود، محصولات پروتئینی نجیب مفید بود، همه چیز باید در همه چیز شناخته شود. بیش از حد آنها به بدن مضر است، زیرا می تواند منجر به اضافه بار کلیوی و کبد شود، و همچنین مشکلات دستگاه گوارش.
چربی ها طعم غذا را بهبود می بخشد و احساس سیری را افزایش می دهند. در عین حال، برای اطمینان از تمام نیازهای بدن، ترکیبی از دو نوع این مواد مغذی (حیوانات و سبزیجات) ضروری است و این نسبت در اینجا مشاهده می شود: 60-70٪ - اولین گونه ها و 30-40٪ - دومین.
در عین حال، غیر ممکن است که چربی ها را از رژیم غذایی به طور کامل حذف کنید یا فقط بر روی محصولات بی گناه شرط بندی کنید، زیرا چربی های غیر اشباع نیز برای بدن بسیار مفید هستند. آنها بخش فعال در مبادلات لیپید و کلسترول را فعال می کنند، خطر ابتلا به خوابیدن خون را هشدار می دهند، آنتی اکسیدان عالی هستند.
در یک یادداشت!
اکثر چربی های مفید را می توان در آووکادو، ماهی دریایی و غذاهای دریایی، روغن های گیاهی، دانه ها و آجیل یافت. تنها منفی این است که تمام چربی ها، از جمله سالم، حاوی تعداد زیادی کالری هستند، بنابراین شما باید اندازه گیری را بدانید: سهم روزانه چربی ها نباید بیش از 20-35٪ از کل ارزش انرژی کل رژیم غذایی باشد.
7. اساس رژیم غذایی شما یک رونده است
در بیشتر موارد، در طول روز شما ترجیح می دهید غذا بخورید، بلکه نوشیدنی های سبزیجات و میوه را بنوشید. اگر در نظر نگیرید که آنها بر روی مواد مغذی اصلی متعادل نیستند، پس در مقایسه با غذای جامد، آنها نیز سریعتر می شوند، بنابراین، آنها بدتر نشدند، بنابراین احساس گرسنگی خیلی بیشتر از شما بازدید می کند. به نظر می رسد کالری های لازم را دریافت می کند، شما نیاز به صافی بیشتری از غذای معمولی دارید.
نوشیدنی های مورد علاقه خود را در غذای معمولی کامل کنید، در غیر این صورت شما گروگان های گرسنگی دائمی خواهید شد. شما همچنین می توانید توصیه کنید یک اسموتی ضخیم تر، به عنوان مثال، جایگزینی شیر با ماست یونانی در ترکیب با آب معمولی.
گاهی اوقات دلیل افزایش اشتها در حجم زیادی از مواد غذایی است که ما هر دو را در یک زمان و در طول روز می خوریم. به عنوان یک نتیجه، تمایل به بیش از حد، و معده به اندازه های غول پیکر کشیده شده است. چنین فردی حتی از کاهش جزئی کالری مصرف می شود.
- توجه به اندازه صفحات آن. ممکن است خیلی بزرگ باشد ثابت شده است که بیشتر صفحه، بیشتر ما ناخودآگاه می خواهیم آن را پر کنید. همه چیز در مورد فریب نوری از دید است: به نظر می رسد که ما خود را در غذای کافی قرار داده ایم.
سعی کنید به تدریج به یک صفحه کوچکتر حرکت کنید و حتی بهتر از ظروف جدید در زنگ های قرمز خریداری کنید. اعتقاد بر این است که یک فرد این رنگ را با نیاز به متوقف کردن (به وضوح با نور ترافیک) مرتبط می کند، بنابراین ناخودآگاه آن را تشویق می کند که غذای کمتری بخورد.
- به یاد داشته باشید که چگونه در دوران کودکی تغذیه شدید. ممکن است اتفاق بیفتد که دلیل ابتلا به بیش از حد پرتقال شما از آن منافذ بی ابر است، زمانی که مادر یا مادربزرگ شما همه چیز را به آخرین خرده نان می خورند.
مهم نیست که چه چیزی ناشی از رفتار خویشاوندان شما است، در حال حاضر شما دیگر یک کودک نیستید و می توانید تصمیم بگیرید دقیقا چه چیزی برای شما خوب است، اما بد است.
در این مورد، اگر شما درک آنچه قبلا پیدا شده است، اما هنوز هم ادامه آن را انجام دهید، زیرا شما به شما آموخته اید، شما باید بگویید "توقف!".
هر کس نباید به پایان برسد تا به پایان برسد، و شما می توانید غذا را تا زمانی که دست افزایش نمی یابد، به سادگی آن را دور بریزید. آن را به عنوان آن ممکن است، بهتر از بخش کالری غیر ضروری به شما، و در آینده - راهنماهای اضافی در کمر و باسن.
9. شما احاطه شده اید
شما در محصولات صمیمی خطرناک مورد استفاده برای تنقلات نگهداری می کنید: شیرینی، میوه ها، آجیل ها و غیره که، آنها همیشه در زمینه دید شما هستند، و این می تواند احساس غلط گرسنگی را تحریک کند.
اغلب ما می خواهیم "دقیقا چشمانمان را بخوریم"، بنابراین نتیجه گیری خود را نشان می دهد: همه چیز را از چشم حذف کنید و برای کنترل اشتها خود را کنترل کنید. و فراموش نکنید که گاهی اوقات می توانیم احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیریم، بنابراین قبل از خوردن چیزی خوشمزه، نوشیدن برخی از آب و یک چهارم یک ساعت صبر کنید. و سپس از نظر وضعیت عمل کنید!
افرادی که در حال عجله هستند در جایی همواره و به معنای حقیقی فورا غذا را فرو برد، فقط وقت خود را برای درک آنچه که قبلا یافت نشد، و در نتیجه - مجبور به تجربه آرد دائمی گرسنگی نیست. ثابت شده است که احساس سیری به ما نمی رسد بلافاصله، بلکه تنها پس از 15-20 دقیقه. این بار نیاز به بدن دارد تا سیگنال را به مغز ارسال کند که مقدار کافی غذا را دریافت کرده است.
سعی کنید به آرامی غذا بخورید، غذای کاملا جویدن و لذت بردن از هر قطعه با لذت. حتی اگر شما به تنهایی بخورید، یک مراسم خاص را مشاهده کنید: پوشش را پوشش دهید، از ظروف زیبا استفاده کنید، از طریق عوامل خارجی مانند کامپیوتر و تماشای تلویزیون منحرف نشوید.
پس از اتمام غذا، حدود یک چهارم یک ساعت صبر کنید تا بدانید که آیا شما نیاز به بخش دیگری از غذا دارید. به این ترتیب عمل می کنید، به تدریج اشتها را تحت کنترل قرار دهید و کل مقدار مواد غذایی مصرف شود.
11. شما گم شده اید
تمایل دائمی برای خوردن چیزی نیز می تواند با مقدار کمی از رژیم غذایی روزانه همراه باشد. سپس علت افزایش اشتیاق، احساس خستگی گرسنگی است، زیرا بدن شما انرژی لازم برای او را ندارد.
مقدار غذا را افزایش دهید و احساسات خود را در عرض چند روز تماشا کنید. اگر احساس دائمی گرسنگی متوقف شود، به همین دلیل دقیقا در ارزش انرژی کافی رژیم غذایی بود.
12. شما اغلب از الکل استفاده می کنید
یک لیوان شراب قرمز خشک پشت وعده غذا کمک می کند تا به استراحت و فراموش کردن در مورد یک روز کار جدی، اما در عین حال او نیز به مجرمان افزایش یافته است.
واضح است که راه حل وفادار ترین، رها کردن الکل یا کاهش مصرف آن به حداقل است. با این حال، اگر شما قادر به انجام این کار نیستید، قوانین بازی را دنبال کنید.
اول، الکل را در معده خالی نوشیدن نکنید. این احتمال افزایش بیش از حد افزایش می یابد.
ثانیا، اولویت دادن به غذای سالم، از خوردن چربی، دودی و شور در ترکیب با الکل را رد کنید. به یاد داشته باشید که همه شما خورده اید، به احتمال زیاد، به کیلوگرم اضافی تبدیل می شود.
و در نهایت، قبل از رسیدن به بخش جدید، سعی کنید آب آشامیدنی. فراموش نکنید که الکل دارای یک اموال برای از بین بردن بدن است، و شما می توانید احساس تشنگی برای گرسنگی.
شما وقت کافی ندارید تا غذا را در خانه بسازید یا فقط دوست ندارید آن را انجام دهید، ترجیح می دهید به میان وعده در یک رستوران ترجیح دهید، غذای آماده به پوشیدن، محصولات نیمه تمام شده یا مواد غذایی کنسرو شده را خریداری کنید. واقعیت این است که چنین غذایی حاوی نمک و شکر بیشتر است و بنابراین ممکن است مواد نگهدارنده و افزودنی های معطر وجود داشته باشد. متأسفانه، خروج در اینجا تنها یک است - امتناع از چنین وعده غذایی و انتقال به خانه. این کار را به تدریج انجام دهید تا "شکستن" خیلی قوی نبود. در نهایت، شما می توانید چند روز پیش بخوانید، و سپس غذا را گرم کنید و از غذای خانگی خود لذت ببرید.
حتی پس از ناهار و تنقلات، هنوز هم برای ایجاد یک ساندویچ با سوسیس و گرفتن آب نبات دیگر است. گرسنگی دائمی دلایل غیر منتظره ای دارد.
1. استرس
هورمون ها سرزنش می کنند آدرنالین، که به خون با استرس قوی، گرسنگی خفیف پرتاب می شود. اما کورتیزول، که همچنین همیشه با استرس همراه است، به ویژه طولانی شدن، اقدام "ضد قارچی" آدرنالین را متوقف می کند و ما آماده هستیم که همه چیز را که شما گرفتار شده اید، آماده شویم. هنگامی که سطح کورتیزول کاهش می یابد، دیگر دوباره مایل نیست.
2. تشنگی
ما ضعیف تر از آنچه ما می خواهیم: خوردن یا نوشیدن. و از آنجا که مواد غذایی نیز رطوبت وجود دارد، به نظر می رسد که نیازهای ما به طور جزئی راضی است. سعی کنید ابتدا بنوشید، و بعد از چند دقیقه وجود دارد. شاید چیزی که مایل نیست وجود دارد. و اگر می خواهید، حرکت نمی کنید
3. پرش شکر در خون
اگر شما با آب نبات یا الاغ میان وعده دهید، هورمون انسولین به پردازش گلوکز به خون می رسد. او کربوهیدرات ها را از بین می برد یا از آنها انرژی دریافت می کند یا به سهام می فرستد. اما اگر غذای کربوهیدرات را بیش از حد بخورید، انسولین بیش از حد ایستاده است. تا حد زیادی که مقدار قند خون به شدت کاهش می یابد و شما احساس گرسنگی خواهید کرد.
4. دیابت
این بیماری مرتبط با انسولین است. شما ممکن است به اندازه کافی بخورید، اما بدن مواد غذایی را به انرژی پردازش نمی کند، زیرا در دیابت انسولین فاقد ندارد و یا با این کار مقابله نمی کند. علائم اضافی: تشنگی، ضعف، تمایل مکرر برای رفتن به توالت.
5. سطح قند خون پایین
هیپوگلیسمی یک حالت زمانی است که بدن فاقد سوخت است. ممکن است به دلیل درمان نادرست داروها در طول دیابت یا رژیم غذایی نادرست زمانی که شما به صورت نامنظم غذا می خورید، یا با توجه به اینکه شما دارای بارهای بالا و کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی هستید، ظاهر می شود. اگر قدرت درست باشد، با یک دکتر مشورت کنید. شاید شما باید قند خون را اندازه گیری کنید و گرسنگی را تحریک کنید.
6. بارداری
گاهی اوقات این اتفاق می افتد که در دوره اولیه بارداری، زمانی که نشانه های دیگری وجود ندارد، زنان اشتها دارند. اگر دلیلی برای فکر کردن در مورد بارداری وجود داشته باشد، فقط آزمون را انجام دهید.
7. غذا برای سرعت
حتی یک میان وعده نیاز به غرق شدن وجود دارد به طوری که بدن می تواند متوجه زمانی که شما اجرا می شود. باید یک سطح قند وجود داشته باشد، معده پر شده است. این زمان برای آن طول می کشد، به علاوه مغز دیگر نیاز به درک تمام تغییرات است. جویدن کندتر - گرسنگی کمتر خواهد بود.
8. بوی و تصاویر
نه همیشه احساس گرسنگی ناشی از نیازهای بدن است. گاهی اوقات ما به فریب ها می رویم: ما چیزی خوشمزه یا احساس بوی را می بینیم، بنابراین دوز لذت از غذا را از بین می برد. اگر تمام وقت گرسنه هستید، شاید ارزشمند باشد که به آشپزخانه بروید و در سایت های آشپزی نشسته باشید؟
9. غذا نادرست
حتی ظروف از همان محصول به روش های مختلف بر احساس سیری تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، پس از بخشی از سیب زمینی پخته، من مدت زیادی را نمی خواهم، و پس از بخشی از فرش سیب زمینی، قحطی سریعتر انتخاب می شود.
10. احساسات
نه تنها به دلیل پاهای استرس خود به یخچال می روند. گاهی اوقات خستگی، غم و اندوه، افسردگی را دریافت می کنیم. شاید همه چیز در مورد خلق و خوی دائمی بد باشد؟ سعی کنید به جای غذا برای انجام یک چیز دلپذیر دیگر، و بهتر درک کنید که چرا مجددا شادی نمی شود. روانشناس کمک خواهد کرد.
فرض کنید شما همیشه عصبی هستید، ناراحت و می خواهید بخورید. و به نظر می رسد هیچ دلیلی نیست. سپس به غدد درون ریز می رسند: شاید هورمون های تیروئید سرزنش کنند. سپس شما باید درمان یا انجام شود.
12. مواد مخدر
برخی از داروها اشتها را تغییر می دهند. اغلب چنین عوارض جانبی از داروهای ضد افسردگی بوجود می آیند، اما گاهی اوقات آنتی هیستامین ها، داروهای ضد روانپزشکی و کورتیکواستروئید تحت تاثیر احساس گرسنگی قرار می گیرند. اگر پس از دریافت داروهایی که می خواهید بخورید، به من یک دکتر در مورد آن بگویید، اما حتی خود را ترک نکنید.
13. غیر خجالتی
کمبود خواب، تعادل لپتین و گرتین - هورمون های مسئول گرسنگی را تغییر می دهد. بنابراین، شما می خواهید بخورید، و چیزی مشتاق و پیام است.
دانشمندان ثابت کرده اند که اغلب چاقی مشکلات روانشناختی را تحریک می کنند. برای عملکرد طبیعی، بدن ما نیاز به کمی دارد. اگر متوجه شوید که می خواهید یک میان وعده پس از یک ساعت پس از یک شام متراکم داشته باشید، منطقی است که در مورد رفتار مواد غذایی خود فکر کنید. گرسنگی پاتولوژیک ممکن است دلایل زیادی داشته باشد. بیایید سعی کنیم این سوال را درک کنیم که چرا من همیشه می خواهم بخورم.
غذا شادی است!
در روانشناسی عملی، حتی چنین مفهومی وجود دارد - "شادی یک خوک". این معمولا همه بی گناه ترین راه است.
آیا شما موفق به تکمیل یک پروژه پیچیده در کار کردید؟ وقت آن است که خود را با شام در یک رستوران در مورد این موضوع بپذیرید. یا برعکس، روز موفق ترین نبود؟ بخش بزرگی از بستنی قبل از خواب، این سوء تفاهم را حل خواهد کرد. سیستم انگیزه و تبلیغات واقعا کار می کند. اگر در مورد برخی از جایزه های منصوب فکر می کنید، چیزهای دلپذیر را انجام ندهید. اما اگر اغلب اوقات خود را با لذت های آشپزی لذت ببرید، می توانید به سرعت توجه داشته باشید که اکنون همیشه می خواهم بخورم. راه حل این است: خودتان را از این ایده مطالعه کنید که غذا شادی است. پیدا کردن منابع دیگر احساسات مثبت و سرگرمی. سعی کنید همیشه به یاد داشته باشید که غذا تنها منبع انرژی است.
افسردگی؟ من چیزی بخورم
اغلب، احساس گرسنگی پس از خوردن غذا با برخی از مشکلات روانی از ما بازدید می کند.
محبوبیت زیادی به تازگی نکاتی را که خواستار غم و اندوه غم و اندوه و خلق و خوی بد است، پیدا کرده است. بسیاری از مردم وقتی احساس تنهایی می کنند و هیچ کس مورد نیاز نیست. در چنین لحظات، به نظر می رسد که صفحه ظرافت ها یا جعبه شکلات ها واقعا رفاه روانشناختی شما را بهبود می بخشد و احساس امنیت می دهد. یک واقعیت جالب - رئیس یک خانواده یا فردی که موقعیت رهبری دارد ممکن است رنج ببرد. تلاش برای خوردن تا آنجا که ممکن است، چنین افرادی بر اهمیت آنها تأکید دارند. چه کاری باید در چنین شرایطی انجام دهید؟ شورای جهانی: سعی کنید احساس واقعی گرسنگی را از داستانی متمایز کنید و سعی کنید توجه خود را به چیزی جالب توجه نکنید.
عادت بر روی رفتن است
اغلب بیش از حد کسانی که دوست دارند بین پرونده است.
در واقع، چه چیزی می تواند لذت بخش تر از تماشای یک فیلم با پیتزا، خوردن ساندویچ در طول یک استراحت 10 دقیقه یا یک بار دیگر قهوه را با کوکی ها بخورید. چنین نگرشی به غذا عادت واقعی ترین مضر است، درست مثل ناخن ها یا سیگار کشیدن است. در واقع، در وهله اول در این مورد، نیاز به اشغال دست و دهان.
این یک مشکل جدی است که شما می توانید و باید در حال مبارزه باشید. اول، گرفتن خود را فقط در جدول. اگر هیچ وعده غذایی در خانواده شما وجود نداشته باشد، وقت آن است که این سنت را معرفی کنیم. در محل کار، خود را به ناهار محدود کنید. اگر شما باید تمام روز خارج از خانه صرف کنید، همچنین مصرف غذای سازمان یافته را ترتیب دهید. به عنوان مثال، شما می توانید به یک کافه یا ناهار بروید تا یک میز پیک نیک دست ساز را در طبیعت پوشش دهید. کنترل خواسته ها و نیازهای خود را کنترل کنید. آیا می خواهید قهوه بخورید؟ بنابراین نوشیدن، اما خوردن نیست! در موارد شدید، محدود به یک تست، کوکی ها یا آب نبات.
مقاومت در برابر زمانی است که همه چیز بسیار خوشمزه است
اگر شما دائما بخواهید بخورید، دلایل می تواند متنوع ترین، یکی از احتمال فراوانی محصول باشد. امروزه ظرافت ها برای یک دایره گسترده ای از مصرف کنندگان در دسترس هستند و گاهی اوقات غذای ساده و ارزان قیمت با انواع افزودنی های شیمیایی بسیار بهبود یافته است که به نظر می رسد بسیار خوشمزه است. رفتن به سوپرمارکت، مقاومت در برابر آن دشوار است و یک سبد کامل را شماره گیری نکنید.
خوردن در یخچال و فریزر خود، غذای خوشمزه ای که لازم نیست آماده باشید، به معنای واقعی کلمه شما را متقاعد می کند که یک قطعه را امتحان کنید. نمی خواهم بیش از حد بروم؟ سعی کنید به آشپزی در خانه بیشتر و کمتر خرید مواد غذایی، آماده برای استفاده.
اشتها بیش از حد از کجا می آید؟
تمایل به خوردن می تواند بر بدن شما اعمال شود. آیا تبلیغات غذایی رنگارنگ را دیده اید یا انتقال آشپزی را به نظر می رسید و ناگهان می خواست غذا بخورد؟ در طول پیاده روی، شما احساس می کنید که از نزدیکترین فروشگاه آن را بوی پخت خوشمزه و بلافاصله تمایل و خانه برای خرید چیزی شیرین است؟ احساس پاتولوژیک گرسنگی در روانشناسی را می توان به عنوان اشتها پس از تحریک مصنوعی در نظر گرفت. تمام حواس می تواند در این واکنش شرکت کند. اغلب مردم می خواهند پس از دیدن تصویر چیزی خوشمزه یا احساس بوی دلپذیر را بخورند. گاهی اوقات اشتها حتی در طول مکالمه ها بیدار می شود: فقط به یک گفتگوی همسایه در مورد شام دیروز خود در رستوران گوش دهید. سعی کنید به راحتی بدن خود را اذیت نکنید. دستور العمل های آشپزی خواندن و دیدن تنها زمانی که حقیقت رفتن به طبخ است. سعی کنید به تبلیغات توجه کنید، و برای گفتگوها موضوعات جالب تر، به جای بحث در مورد شام دیروز وجود دارد.
گرسنگی فیزیولوژیکی یا روانشناختی؟
مهم است که یاد بگیرید که گرسنگی واقعی (نیاز بدن را در غذا) از فانتوم - میل روانی برای خوردن تشخیص دهید.
یک آزمایش بسیار ساده وجود دارد، توصیه شده توسط هر کس که رویاهای خود را از دست می دهند. به محض این که شما تمایل به شروع غذا را تجربه کنید - یک لیوان آب معمولی بنوشید و 10 تا 15 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از دست ندهید، بدن شما واقعا نیاز به بخش جدیدی از غذا دارد. و با توجه به اینکه تمایل به خوردن غذا، فانتوم بود، به احتمال زیاد در مورد او فراموش خواهید کرد. این توصیه کاملا بی ضرر است و عمدتا مفید است. این چیزی است که اغلب احساس گرسنگی به علت کمبود مایع در بافت های بدن اتفاق می افتد. احساسات شما می تواند شما را فریب دهد، و سپس به جای تشنگی شما گرسنگی را تجربه خواهید کرد.
فقدان عناصر مواد مغذی می تواند اشتها را تقویت کند
آیا شما کاملا با زندگی خود راضی هستید و عادت های غذایی مضر ندارید، اما آیا اغلب شما را می خواهید؟
شاید مرکز سیری، واقع در مغز، کمی اشتباه است. اشتها بیش از حد اغلب افراد را دنبال می کند که تعداد کافی از ویتامین ها و عناصر تغذیه ای را از مواد غذایی دریافت نمی کنند. مشکل این است که مایل به خوردن، ما اغلب محصولات مفید و مغذی را انتخاب نمی کنیم. کلید حل این مشکل: تدوین مناسب رژیم غذایی روز. این باید خورده شود، انتخاب غذای طبیعی به همان اندازه طبیعی است. اگر فکر می کنید مشکل کمبود ویتامین ها و عناصر ردیابی جدی است، سعی کنید یک مجموعه ویژه مغذی خاص ارائه دهید.
شرایط ویژه ارگانیسم
افزایش میزان غذا خوردن یا کالری های عمومی کالری روزانه در طول دوره زمانی که بدن شما در معرض بارهای بیش از حد است، ضروری است. اگر ناگهان شروع به هدایت یک تصویر فعال تر از حد معمول کردید، به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت. وضعیت بار مشابه و روانی است. جای تعجب نیست که دانش آموزان در دوره آماده سازی برای امتحانات پیچیده مزیت بیشتر شکلات و میوه. بسیاری از مردم به طور مداوم می خواهند با اختلالات هورمونی بخورند - و این یک دلیل جدی برای درخواست تجدید نظر به دکتر است. همچنین کشورهای خاص زن وجود دارد - اشتها بستگی به چرخه قاعدگی دارد (معمولا عذاب های گرسنگی در ابتدای روزهای بحرانی) و می تواند در ابتدای بارداری افزایش یابد. در هر دو مورد، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. شما می توانید مطمئن باشید: به محض تغییر پس زمینه هورمونی، شما به راحتی می توانید به وزن اصلی بازگردید.
اشتها Spiked - این زمان برای یک دکتر است
احساس پاتوگرافی گرسنگی می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد. خبر خوب - بیماری های سیستم گوارش معمولا نه تنها نیاز به غذای بزرگ برای غذا، بلکه تعدادی از علائم دیگر نیز همراه است. سعی کنید به دقت سلامت خود را با دقت درمان کنید: یک پس انداز غیر معمول پس از خوردن، استفراغ یا نفخ، مشکلات با یک صندلی - همه اینها نشانه هایی هستند که نوعی از بدن به خوبی کار نمی کند. اگر شما هنوز هم به طور مداوم احساس گرسنگی پس از غذا، ارزش یک نظرسنجی از متخصصان است.
هورمون ها سرزنش می کنند آدرنالین، که به خون با استرس قوی، گرسنگی خفیف پرتاب می شود. اما کورتیزول، که همچنین همیشه با استرس همراه است، به ویژه طولانی شدن، اقدام "ضد قارچی" آدرنالین را متوقف می کند و ما آماده هستیم که همه چیز را که شما گرفتار شده اید، آماده شویم. هنگامی که سطح کورتیزول کاهش می یابد، دیگر دوباره مایل نیست.
2. تشنگی
راجرشی میترا / flickr.comما ضعیف تر از آنچه ما می خواهیم: خوردن یا نوشیدن. و از آنجا که مواد غذایی نیز رطوبت وجود دارد، به نظر می رسد که نیازهای ما به طور جزئی راضی است. سعی کنید ابتدا بنوشید، و بعد از چند دقیقه وجود دارد. شاید چیزی که مایل نیست وجود دارد. و اگر می خواهید، حرکت نمی کنید
3. پرش شکر در خون
اگر شما با آب نبات یا الاغ میان وعده دهید، هورمون انسولین به پردازش گلوکز به خون می رسد. او کربوهیدرات ها را از بین می برد یا از آنها انرژی دریافت می کند یا به سهام می فرستد. اما اگر غذای کربوهیدرات را بیش از حد بخورید، انسولین بیش از حد ایستاده است. تا حد زیادی که مقدار قند خون به شدت کاهش می یابد و شما احساس گرسنگی خواهید کرد.
4. دیابت
این بیماری مرتبط با انسولین است. شما ممکن است به اندازه کافی بخورید، اما بدن مواد غذایی را به انرژی پردازش نمی کند، زیرا در انسولین کافی نیست یا با این کار مقابله نمی کند. علائم اضافی: تشنگی، ضعف، تمایل مکرر برای رفتن به توالت.
5. سطح قند خون پایین
شلبی بل / flickr.com هیپوگلیسمی یک حالت زمانی است که بدن فاقد سوخت است. ممکن است به دلیل درمان نادرست داروها در طول دیابت یا رژیم غذایی نادرست زمانی که شما به صورت نامنظم غذا می خورید، یا با توجه به اینکه شما دارای بارهای بالا و کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی هستید، ظاهر می شود. اگر قدرت درست باشد، با یک دکتر مشورت کنید. شاید شما باید قند خون را اندازه گیری کنید و گرسنگی را تحریک کنید.
6. بارداری
گاهی اوقات این اتفاق می افتد که در دوره اولیه بارداری، زمانی که نشانه های دیگری وجود ندارد، زنان اشتها دارند. اگر دلیلی برای فکر کردن در مورد بارداری وجود داشته باشد، فقط آزمون را انجام دهید.
7. غذا برای سرعت
حتی یک میان وعده نیاز به غرق شدن وجود دارد به طوری که بدن می تواند متوجه زمانی که شما اجرا می شود. باید یک سطح قند وجود داشته باشد، معده پر شده است. این زمان برای آن طول می کشد، به علاوه مغز دیگر نیاز به درک تمام تغییرات است. جویدن کندتر - گرسنگی کمتر خواهد بود.
8. بوی و تصاویر
ref54 / flickr.com نه همیشه احساس گرسنگی ناشی از نیازهای بدن است. گاهی اوقات ما به فریب ها می رویم: ما چیزی خوشمزه یا احساس بوی را می بینیم، بنابراین دوز لذت از غذا را از بین می برد. اگر تمام وقت گرسنه هستید، شاید ارزشمند باشد که به آشپزخانه بروید و در سایت های آشپزی نشسته باشید؟
9. غذا نادرست
حتی ظروف از همان محصول به روش های مختلف بر احساس سیری تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، پس از بخشی از سیب زمینی پخته، من مدت زیادی را نمی خواهم، و پس از بخشی از فرش سیب زمینی، قحطی سریعتر انتخاب می شود.
10. احساسات
نه تنها به دلیل پاهای استرس خود به یخچال می روند. گاهی اوقات خستگی، غم و اندوه، افسردگی را دریافت می کنیم. شاید همه چیز در مورد خلق و خوی دائمی بد باشد؟ سعی کنید به جای غذا برای انجام یک چیز دلپذیر دیگر، و بهتر درک کنید که چرا مجددا شادی نمی شود. روانشناس کمک خواهد کرد.
Vincent Brassinne / Flickr.com فرض کنید شما همیشه عصبی هستید، ناراحت و می خواهید بخورید. و به نظر می رسد هیچ دلیلی نیست. سپس به غدد درون ریز می رسند: شاید هورمون های تیروئید سرزنش کنند. سپس شما باید درمان یا انجام شود.
12. مواد مخدر
برخی از داروها اشتها را تغییر می دهند. اغلب چنین عوارض جانبی از داروهای ضد افسردگی بوجود می آیند، اما گاهی اوقات آنتی هیستامین ها، داروهای ضد روانپزشکی و کورتیکواستروئید تحت تاثیر احساس گرسنگی قرار می گیرند. اگر پس از دریافت داروهایی که می خواهید بخورید، به من یک دکتر در مورد آن بگویید، اما حتی خود را ترک نکنید.
13. غیر خجالتی
کمبود خواب، تعادل لپتین و گرتین - هورمون های مسئول گرسنگی را تغییر می دهد. بنابراین، شما می خواهید بخورید، و چیزی مشتاق و پیام است.
امروزه تعداد زیادی از مردم یک دولت دولتی دارند که تحت آن هستند من همیشه می خواهم بخورم. حملات گرسنگی حتی پس از وعده های غذایی متوقف نمی شود.
تنقلات کوچک چند کیلوگرم اضافی را اضافه نمی کنند، اما این هنجار نیست و با این مشکل باید در حال مبارزه باشد.
تعدادی از دلایل وجود دارد که نیاز به غذا وجود دارد، و همچنین راه هایی برای غلبه بر این میل وجود دارد.
پیشگیری از پاتولوژیک
ارتباط با غذای انسانی از لحظه ظاهر آن آغاز می شود. غذا با گرما مادر، لعنتی، راحتی، توجه همراه است. به نظر می رسد بچه ها به دلیل عشق عظیم آنها را تغذیه می کنند. و هنگامی که یک فرد به یک نوجوان تبدیل می شود، تمام انجمن های مرتبط با غذا برای زندگی باقی می مانند. ممکن است رخ دهد که اگر چیزی در زندگی گم شده باشد، پس عشق یا مراقبت به راحتی غذای خوشمزه را جایگزین می کند.
فرد برای خوردن چیست؟ کار همه چیز برای زندگی و زنده ماندن. اما چقدر غذا باید مورد استفاده قرار گیرد؟ این مرد به بدن او می گوید. در مغز برای آن، بخش غذا ملاقات می کند و زمانی که انرژی کافی برای عملیات عادی وجود ندارد، یک سیگنال درباره گرسنگی ارسال می کند. چگونه می توان درک کرد که این یک سیگنال دروغین نیست؟
این نشان دهنده علائم زیر گرسنگی است:
- ضعف و بی حسی در بدن؛
- سرود
- احساسات ناخوشایند در معده و دهان؛
- سردرد و دیگران.
اگر یک فرد این احساسات را تجربه می کند، او واقعا گرسنه است. اما چه چیزی باید با تمایل به خوردن چیزی، بدون توجه به غذای اصلی، چه کار کرد. محصولات موجود و متنوع تنها مشکل را تشدید می کند. وابستگی به مصرف دائمی مواد غذایی در سال های اخیر در افراد تنها تشدید شد، زنان میانسال به ویژه رنج می برند.
غذا یک راه حل برای بسیاری از مشکلات حیاتی است. هیچ خانواده شاد، کودکان، کار پایدار و موفق و غذا تنها شادی زندگی می شود. مرد به یک دایره بسته می افتد اگر هیچ مردی خوب زندگی نمی کند، می خورد، و اگر او بیش از حد غذا بخورد، اضافه وزن و تعدادی از بیماری ها می شود و این نیز یک مشکل است که باید خورده شود. اما اینها همه علل وعده های غیرقابل کنترل نیستند.
دلایل اصلی چرا من می خواهم تمام وقت بخورم:
- کیفیت غذا اگر غذا با کیفیت بالا نیست، ممکن است بدن را با مواد مفید در مقادیر کافی اشباع نکنید. این بدان معنا نیست که تنها غذای چربی یا کالری بالا وجود دارد. لازم است از محصولات بیشتری از فیبر غنی استفاده کنید. غذای منشاء گیاهی بسیار طولانی است و احساس اشباع را ترک می کند و محتوای کالری کوچک است.
- اگر رژیم روزانه خود شامل شیرینی و ظرافت ها باشد، فرد می خواهد بیشتر بخورند. آنها بسیار خوشمزه هستند و چنین غذایی می خواهند غذا بخورند، صرف نظر از احساس گرسنگی. بدون یک مورد خاص، ظرافت ها بهتر نیستند طبخ نکنند. خوردن تنها توسط آنها، شما می توانید به طور قابل توجهی و به سرعت در وزن اضافه کنید.
- گرسنگی می تواند برخی از بیماری ها یا کار فیزیکی شدید را ایجاد کند. Avitaminosis بهار همچنین به ظهور احساس سوء تغذیه کمک می کند. اگر بدن نیاز به تجدید انرژی دارد، غذا باید حاوی کربوهیدرات و ویتامین های بیشتری باشد. شما می توانید مجموعه ویتامین را برای این دوره مصرف کنید.
- بدن با کربوهیدرات های غنی اشباع نشده است. آنها سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهند و اعتیاد آور هستند. اگر پس از آن به شدت مصرف کربوهیدرات ها را متوقف کنید، آن را به یک مجموعه سریع وزن منجر خواهد شد، زیرا سروتونین در روند کنترل اشتها دخالت دارد. کربوهیدرات ها باید به درستی انتخاب کنند. لازم است غذا، سبزیجات، میوه ها بخورید.
- متابولیسم نادرست می تواند باعث ایجاد تنقلات مداوم شود. بدن ممکن است کسری از مواد مغذی مختلف را تجربه کند. غذا باید متنوع باشد. برای درک دقیقا نیاز به بدن، ارزش آن را بیشتر به او گوش می دهد.
- غذا، به عنوان یک عادت که همراه دیگر کسب و کار روزانه شما است. به عنوان مثال، شما می توانید فیلم مورد علاقه خود را در تلویزیون ببینید و چیزی را با شما خوشمزه بگیرید. و سپس مشاهده دنده و نمایش بدون یک صفحه با غذا خیلی جالب نخواهد بود. در سینما همه چیز تکرار می شود. یک فرد نمی تواند بدون آب گازدار و پاپ کورن انجام دهد، اگر چه در واقع او نمی خواهد.
- اگر چیزی در آشپزخانه آماده شود، غیرممکن است که به احساس گرسنگی بدهم. از بوی، که از یک ظرف مورد علاقه تازه آماده شده می آید، انعکاسی می خواهید بخورید. رفلکس باعث می شود و هنگامی که یک فرد غذا را در مکان های مختلف خانه خود غذا می گیرد (بر روی تخت، نزدیک تلویزیون یا رایانه) غذا می گیرد. بسیار دشوار است که تحت کنترل و احساس گرسنگی نگه دارید و اقدامات دیگر را در این زمان انجام دهید. بدن غذا را به یاد نمی آورد، و دوباره بخورید.
- بیماری های معده و روده نیز تمایل به خوردن را تشدید می کند. طعم اسیدی در دهان پس از غذا به مشکلات دستگاه گوارش می رسد. لازم است بلافاصله با یک پزشک مشورت کنید و از طریق تمام نظرسنجی ها بروید. با افزایش اسیدیته در معده، پزشک داروها را تجویز می کند و برخی از آنها اشتها را کاهش می دهند.
این عجیب است که همه مشکلات، استرس، تجربیات را دوست داشته باشد. یک فرد باید اعتراف کند که او خیلی زیاد و اغلب می خورد.
مشکلاتی که یک فرد تلاش می کند تا دریافت کند
برای یک فرد برای مقابله با مشکلات زندگی دشوار است و به نظر می رسد که سفر به یخچال و فریزر همه آنها را حل خواهد کرد. هر روز شما می توانید مشکلات مختلفی روبرو شوید:
- عدم ارتباط با کودکان، والدین یا دوستان؛
- شکل غیر طبیعی و ظاهر؛
- حل و فصل شرایط بحث برانگیز؛
- مشکلات روابط خانوادگی؛
- کمبود زندگی شخصی؛
- مشکلات در محل کار؛
- کمبود پول؛
- از دست دادن یک عضو خانواده یا یک دوست نزدیک؛
- سوء تفاهم از افراد خارجی.
چگونه می توان اشتها را کاهش داد اگر شما دائما بخواهید بخورید
این مشکل را تشخیص می دهد تنها آغاز راه برای خلاص شدن از عادت به طور مداوم جویدن چیزی است. چگونه برای کاهش اشتها در خانه بدون قرص:
- بخش ها باید انجام شود کوچک، و ضروری است که بیشتر بخورید. غذا غذا باید 5 باشد، و نه 3. ممکن است میان وعده، اما نه بیش از 2 بار. اشتها کاهش می یابد؛
- بسیاری از محصولات را بخورید که احساس گرسنگی را ایجاد می کنند. به عنوان مثال، قهوه، ادویه های تیز، غذاهای کنسرو شده؛
- در رژیم روزانه شما باید محصولات بیشتری را شامل فیبر کنید؛
- احساس گرسنگی در صورت نوشیدن یک لیوان آب ناپدید می شود؛
- شما می توانید از دستور العمل های پزشکی سنتی استفاده کنید (برزیران نعناع، \u200b\u200bجعفری یا بابونه و زنگ ها)؛
- بعضی از محصولات کالری را سوزاندند و اشتها را کاهش می دهند، به عنوان مثال فلفل بلغاری.
اگر در آن موقعیت های استرس زا پیدا شود، ممکن است از وابستگی روانشناختی به غذا خلاص شود، در صورتی که در آن شرایط استرس زا، تمایل به خوردن وجود دارد. اگر علت تنقلات روشن است، وقت آن رسیده است که به مبارزه های فعال علیه آنها ادامه دهیم.
گاهی اوقات حتی غذای ظریف لذت نمی برد. همه به این دلیل که فرد در آن لحظه اشتیاق ندارد احساس رضایت معده نیست، بلکه روح است. اگر روح رضایت را پیدا کند، معده غذا در حجم زیاد مورد نیاز نیست.
اگر پس از آن فرد هنوز هم همچنان به خوردن مقدار زیادی ادامه می دهد، او شروع به سرزنش خود در اضافه وزن می کند. چقدر خوب است غذا هرگز توهین نخواهد شد، احساسات متخلف نیست، با او و نزاع غیرممکن است. از overeating، بیماری های مزمن و مشکلات بهداشتی ظاهر می شود. در حال حاضر غیرممکن است که تنقلات معمولی خود را رها کنید. به نظر می رسد که هیچ راهی وجود ندارد، اما ارزش آن فقط به اطراف خود نگاه می کند و چیزهای جالب زیادی وجود دارد. پیاده روی معمول بسیاری از برداشت های مثبت را ارائه می دهد. زندگی فراوان است بدون نیاز به نشستن در کنار یخچال و فریزر. آشنایان و جلسات با افراد جالب وجود خواهد داشت.
عشق سلاح اصلی در مبارزه با تمایل به طور مداوم در آنجا است. این فقط ارزش عشق را دارد، زیرا بلافاصله می خواهد تبدیل شود و به نظر بپیوندد. این بهترین کمک خواهد کرد که در مورد غذا فراموش شود.
