Istezanje do, pid sat i nakon treninga: kako nije lijepo baviti se glazbom? Istezanje m'yaz_v pislya trenuvannya

Kad spavam, pa tijekom napornog dana, mišići vam se mogu stegnuti, a padine nisu dovoljno mrvičaste. Tijekom glavnog treninga to može dovesti do ozljeda: istezanja mišića i spaljivanja tetiva u bigunima, grčeva u ramenom zglobu kod bodibildera, boli kod vježbača joge.

Ispravite istezanje ispred glavnog trenuvannyam kako biste pomogli u jedinstvenosti poshkojen. Međutim, nekoliko nahilija do prstiju nije dovoljno, tako da ne morate razmjenjivati ​​riječi. Jesu li rekli, kako vaša produktivnost raste do sredine treninga? Vvrezhite, sat vremena prije isteka vremena, imali ste krckanje.

Rozminaêmosya prije, ne prije sata glavnog treninga

Optimalni sat zagrijavanja je 15-20 quilina. Prvih 10 khvilin varto dobrih rosígríti m'yazi:

• jednostavan probízhkoy;
• s užetom za preskakanje;
• prisustvo bez obvazhennye;
• bench press.

Ako možete otići desno do proširenja.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

Statička i dinamička napetost

Nakon sat vremena statičkog istezanja držanje je opušteno 30 sekundi, a mi to radimo maksimalno. Trebat će samo 30-60 sekundi da se opustite i istrošite.

U trenutku dinamičkog produženja, ispravno je pojaviti se u stalnoj Rusiji, a povećanje amplitude može se postići za rakhunok bagatoraza ponavljanja kratkih (3-5 sekundi) kolapsa.

Važna točka: u slučaju statičkog i dinamičkog istezanja bit ćemo krivi što smo glatki te ćemo djelovati kako bismo poboljšali amplitudu i bez boli.

Pa zašto biste trebali imati pravo vibrirati za svoju vlastitu trenuvannyu?

Pid sat zagrijavanja - dinamičko rastezanje

Prije svega, dogodit će se trajna pukotina prije sata dinamičkog zatezanja.

Alternativno, statičko rastezanje ispred glavnih treninga može smanjiti produktivnost. Slabljenje umova iznad svijeta može dovesti do smanjenja performansi bigunova ili do gubitka ravnoteže bodibilderima.

Dinamično vikonizirajte udesno, zatryuchitsya u položaju ne duljem od 5 sekundi, sramežljiv za 4-6 ponavljanja.

Posebno poštujem varto s desne strane, jer je to glavna trenuvannya ruchi (1-2 desno, 15-20 ponavljanja).

Približan plan optimizacije cijelog tijela:

• Shia: omotavanje glave, skretanje desno-lijevo, nahili uzbrdo-dolje.
• Ramena: kotrljajte se gore-dolje, kružne role, zamahnite rukom u stranu.
• Leđa i prsa: leđa s rukama u bravi ispred vas i rukama se vraćaju na otvor dojke.
• Ruke: kružne ruke u ramenu i mliječne padine.
• Tijelo: nahili lijevo i desno, dolje, okrenuti u struku i omotani u zdjelicu.
• Noge: krugovi ruku kolina, vipadi prema naprijed i naprijed, krugovi šaka stopala, nahili do nig.

Statičko istezanje - sat zatezanja

Statičari imaju pravo ublažiti napetost zglobova i pomoći im da brže izbace proizvode, kako bi im se omogućilo obnavljanje.

Posebno poštujem svoje prijatelje, vaša je obuka usmjerena na takav metak, Tim, kako najviše zujati.

Pidhid kože ne bi trebao trajati manje od 30 sekundi. S puno krivnje, vidio sam vitalnost, ali to nije bilo previše. Lagano i glatko dišite kako biste postigli maksimalne rezultate.

Važno je da tamo, de vie, izvedete statičko rastezanje, nije hladno: samo u toplini zraka možete doći do kraja opuštanja.

rognar / Depositphotos.com

pidbags

• Dinamičko proširenje do glavnog vlaka Osim toga, moguće je smanjiti rizik od dijagnoze ozljede - 5-10 kratkih uzbrdica desno za cijelo tijelo od glave do p'yata.
• Statičko istezanje za trenuvannya osim opuštanja i obnove - vući kožu 30-60 sekundi, posebno procijeđenu mast.
• Glava je pravilo: imaju pravo proširiti krivnju bez iznenadne boli ili boli.

Ako ste se bavili, ako ste se bavili sportom, vaš trener je bio bolji od svega, gurajući vas u jednostavnu, temeljniju istinu: prebolite to, kako se rastežete. Tse vam može pomoći da izbjegnete ozljede. Razumno, molim vas, zašto nije u redu?

Izgleda da trener ne može biti u pravu. Ako pogledate proširenja, možete to ispraviti, pa ako to učinite, sami možete promijeniti robote za ukrašavanje ili, bolje, poništiti ozljedu, ako ćete moći vidjeti pogrešna proširenja u prvih nekoliko sati.

U ovoj ćete statistici znati činjenice o opuštanju, bit ćete plemstvo, jer ćete ubrzati sve prolaze i ako ne poništite ozljedu.

1. Istezanje prije treninga vaš robot može ponovno stegnuti.

Nakon sat vremena kratkog vremena provedenog prije posljednje sesije, otkriveno je da je statički tip istezanja prije treninga promijenio snagu za 8,36%, a stabilnost nig za 22,68%. Ugrađen je isti bulo, ali je statičko proširenje smanjilo količinu labavosti za 5,5%.

2. Dinamičko istezanje ljepše je prije sata zagrijavanja

Moći ćete objediniti promjenu performansi i stabilnosti prije treninga, prije sata zagrijavanja, snažnije u dinamičkom produženju. Vona uključuje ruhu. Tse can buti prisdannya, striki, vipadi i vidzhimannya.

3. Za povećanje raspona rucha, isprobajte PNF metodu.

PNF, ili proprioceptivno olakšavanje živčanih mišića, niz je prevrnutih rubova, koji uključuju i istezanje i zatezanje skupine muza. Moguće je pokazati da istezanje PNF metodom može biti učinkovitije jer se radi o poboljšanju raspona mesa.

4. Istezanje ne zapobíga bíl u m'yaz

Jedan od doslídzhena pokazao je da vas istezanje do nakon treninga ne skriva zbog bolova u mišićima. Vona dodatna pomoć u spretnosti i ravnoteži, ale stavlja meso u meso i ne daje snagu. Pokušajte koristiti led i umjesto toga uzmite Ibuprofen.

5. Istezanje više radoznalosti

Istezanje do sada na najljepši način, Schob zrobiti svoje tilo gadnije i spritny. I nauchnost navchannya važan dio univerzalnih fitness programa. Pobrinite se da se imate pravo protezati na treninge danima, ako niste zaposleni.

6. Ozljeda Rizika pri promjeni napetosti

Istezanje povećanja obamrlosti i samo po sebi mijenjanje rizika od ozljeda, samo ako proces nije statičan neposredno prije sata zagrijavanja.

7. Istezanje protoka krvi u krvotok

Prije sata krov plime se proteže do mirnih organa, koji su najzahtjevniji. Tse će vam pomoći da tijekom treninga identificirate čitav niz ozljeda.

8. Robiti istezanje tijekom dana - dobra ideja

Većina nas vodi sjedilački način života. To može dovesti do propasti stavljanja i mijenjanja trivijalnosti života u dvije sudbine. Kratko rastezanje tijekom dana može vam pomoći da opustite mišiće i uklonite ozljede.

9.Vi nikad nisu krivi stribati sat vremena

Sat vremena statičko rastezanje striboka je nas samih na lak način ozlijediti se. Zamjena ima pravo wagu tila, kao što su prisustvo i vipadi, opljačkati dinamički trening.

10. Opljačkati remen s bočne strane, a trimo samo u ravnoteži

Ravnoteža je važna komponenta rastezanja. Ako je vidite s desne strane, prijeđite preko, vidite je s obje strane. Najviše je potrebno rastegnuti te grupe mudžaza, jer ih češće dobivate.

Tupost tila je mnoštvo milijuna ljudi. Praktički svi žele biti zločesti, plastični, jaki. Lako je sjesti na špagu i ne zaglaviti na sveučilištu.

Ale nije dovoljno da se ponosi jednostavnom hranom:

Kako vzagalí pravilno razvlači kolače?

Yak m'yazi povući, ali jak nije varto? (Tako tako.)

Jeste li spremni platiti smrdljivu cijenu svoje pohlepe? Jeste li spremni vitratiti sav snažni sat i snagu?

Kako povući trening snage i rastegnuti se? U kojoj se mjeri rastežete, a na rezultate jakog treninga snage to nije utjecalo?

Pitan qih velmi bagato ...

Očigledni stavovi o hrani omogućuju čovjeku da unicuti bagatokh, sat vremena da završi oproštaj milosrđa. Deyakí iz niza oprosta može lako staviti križ na sportski automobil i donijeti nam dobro zdravlje. Pogledajmo njihove najbolje primjere.

Pomilka u razvoju nnuchkost_ broj 1

Ochikuvannya zanadto pametne rezultate

Često se bachiti ob_tsyanki donose na postolje "kanap za mjesec dana, špaga za 10 trenuvan, kanap za jedan dan". I popijte u Merezha vzagali zabavu: "poprečna špaga u jednom danu!"

Možete uzeti do dva mjeseca da se riješite tvrdoće prirode, možete odrezati kasnu vrvicu bez gubitka zdravlja i ne smanjujući padine.

Velik broj ljudi važno je zauzeti pogrešan stav zbog vidljivosti potrebnih prava. Taj ím se donosi radi rastezanja myazija samo kako bi se pravilno pritisnuo!

Za zlokobne ljude, koji nisu obdareni prirodnom tupošću, izraz u mnoštvu mjeseci potpuno je realan, sjesti na kasnu špagu. Poprečna uzica može se stezati više od sat vremena. Štoviše, to neće biti više od 4-5 puta 30-50 čilina dnevno.

Forsiranje desnice, uništavanje pametnih, dio nestašnih stvari zbog nadzemnih gadljivosti, može završiti kao nevažeći ili zamotati u rub neprihvatljivog nedokučivog nasljedstva. Pogotovo u otetom poroku.

Budite strpljivi, usmjeravajući golotinju za sat vremena.

Pomilka u razvoju nnuchkost_ broj 2

Raztyaguvannya nije tiha, yaky varto povući

Grob se još više proširuje! Neki okreti boli! Povucite istu stvar, ako je želite izvući. Nije moguće istegnuti kralježnicu leđa, a zatim snažno rastegnuti tazostegnovy padine, osobito ako se bavite zakonom o moći. Ponovno zategnuti spojevi nisu stvorili potrebnu ravnotežu i smanjili nagibe. Posebno za navantazhennyam. Simptomi ozljeda i peripetija.

U svakom slučaju ne možete povući prste.

Pomilka 3

Istezanje nisu samo zvukovi

Povucite sam m'yazy, a ne zvuk. Veze su napeta i manje čvrsta ljuska ilovače. Uništite ih kako biste to važno dovršili ili marljivom marljivošću - to je moguće. Kao rezultat toga, bit će to trivijalna reabilitacija ili zaboraviti na trening. Posebno natopljeno s puno ilovača. Obov'yazkovo se dotiče osnovnih pravila sigurnosti:

savijte noge u koljenima, ako stegnite bicepse

Neka se čita čim poželite razviti zloćudnost. A kako vam treba sama mučnina, u kojoj misiji? Jeste li spremni platiti odgovarajuću cijenu za cijeli rezultat u najznačajnije vrijeme?

Prilagodljivost obamrlosti usta, padina i zvona pomoći će ljudima u očuvanju zdravlja tijekom bavljenja sportom, poliranju pokazatelja snage i tjelesne forme. Budite svjesni da ćete moći postići uspjeh uz dodatnu pomoć glavnog održavanja izdanja!

Jak i vodinnya, rozstyazhka, maê svíy vlasniy skup pravila. Poštujte ga s poštovanjem i čim stignete na set, čuvate svoje zdravlje i formu. Nedostatak rastezanja s puta trenuvana, rano, sve dok rezultati trenutana ne padnu, kao i na ozljede mišićno -koštanog sustava i petlji.

Yak ispravno otklanja napetost mufova i šećera

Osovina 18 nibilsh važno zadovoljstvo, Što je robotsko, a što jedinstveno pri istezanju.

Potrebno je poraditi na ispravnoj distribuciji

"Statično u tijeku treninga za otkrivanje ozljeda i tegoba u mojim bolestima."

pokupiti statičko proširenje za spremanje uglađenosti, ale robusnosti budućnosti, a ne ranije. Ako tijekom treninga vidite malo statičko istezanje, moći ćete ukloniti bol u mišićima za sljedeći dan.

rastegnuti napetost opterećenog dijela tijela na rovovima između stepenica. Na primjer, ako su vam grudi jake, a vaš ikri najgori stres - potrebno je uzgajati klupe za trpezariju. Za djelotvornu prilagodbu negativnosti pri istezanju, često je potrebno dati pravo na desno. Postoji jedan od načina povećanja učestalosti istezanja, a postupak nije jednostavan za korištenje.

pokupiti vityaguvannya pri istezanju radi povećanja amplitude rupa i smanjenja pokretljivosti naprezanja ili spajanja padine. Tse se može visonuvati u teretana... Možete vikoristovuvati espander abo humu, pričvršćen na nestabilan objekt kao što je okvir za napajanje ili turnik. Ošišajte šavove rukom kako biste rastegnuli gornji dio tijela ili zakačite nož za šivanje ili četku za rastezanje donjeg dijela tijela.

Kontrolirajte područje širenja školjki... Schob isteže bicepse, na primjer, klizi prema dolje do trbušnih zglobova, slomi koljeno, zaokruži leđa ili savije gležnjeve (tobto, usmjerite nogu u stranu). Ako blokirate koljeno, podrežite leđa ravno ili stražnji dio leđa i zginati gomilkovy huglob (tobto zginati stopala do homile), tada ćete istezanje označiti kao ljusku koja će uviti m'yazi.

vikon istezanje u slučaju loše opskrbe. Mudžaz ima posebnost za sat vremena da ubrza, dovede ga na gadno mjesto. Tse zgodom će vas dovesti do snošaja u škrinjama. na primjer:

• Upotrebu visokih potpetica potrebno je proizvesti prije skraćivanja odljevaka od nemontiranih dugotrajne uporabe u standardu praktične brzine.
• Zvjerski poštujte prste: smrad može nestati cijeli sat ako to radite, pišete, čitate, vozite, vidite itd., I jak je do uvijanja.
• Vaš izvorni m'yazi stegna vvazayutsya najčvršći m'yazy u svijesti ljudi. Čudimo se istini u našim očima: usred čovjeka, do 40% njegova života nalazi se u sjedećem položaju!

"VIKONUT rozete za prljave stvari. Govorit ću za sat vremena.

vikon ravnanje zglobova i karika grebena treba stisnuti udesno za trenuvannya s kompleksima, kao što je nastavak i desno za tisak. Bit će padova, ako ljudi potroše 20-40 milimetara na rast za važne trenutne moći! Dekompresija grebena, tako da je moguće rastezanje radi dodatne težine na kopči.

vivchayte svoj šal u dosjetkama naprezati muze i pobrinuti se za problematična jela. Vodite nas pred vizuru napetosti sojeva sojeva, a smrad će biti nadjačan u široj javnosti. (Napomena: puno vipadoka, ako se želite rastegnuti u dinamici, morate ih vidjeti prije klipa klipa.) Prije sata zagrijavanja raspadnite se s dijelovima poda kako biste provjerili napetost od djece je napravljeno. Za to, kao što je poznato, odaberite odgovarajuće metode rastezanja za svoje plemstvo.

izabrati produžetak u zatvorenom kinetičkom koplju radi zamjene otvorenosti. Većina ljudi proteže bicepse stražnje strane jorgana, bacajući petoricu na klupu i gurajući se naprijed do nožnih prstiju. Do kraja dana koplje rozete je zatvoreno, rezultat se povećava za pet stupnjeva, pa se ljulja. Bio to oblik istezanja, ako učvrstite hvat za stopalo crnca ili dolinu vaših ruku (koplje je zatvoreno), doći će do refleksa ravnanja. Vykonannya raztyazhki stoji i vikonannya u sjedećem položaju, tse apsolutno rízní udesno, s gledišta koje se slijeva u živčani sustav.

viconannya glatke role za obnovu. Na primjer, s najprikladnijim dijelovima, "pijuckajući kit" i "deva" ljudi hrle im u naručje i koloniju, što je osobito važno za živčani kraj grebena (živci ulaze u nabor, otvori zaklopca su blizu sebe). Čim vidite žuč u leđima, 5-6 ciklusa ciča je točno dok ne dobijete pomoć.

rastegnuti susidní m'yazi, schob zbílshiti amplítudi ruhu. Na primjer, tračnica s velikim palicama (PBT) je fisijsko, vlaknasto močvarno tlo s dobrim materijalom, poput prolaska uzde posljednje strane stegona, pa čak i stila do istezanja. Kako bi se optimizirala kvaliteta tkanine, potrebno je usredotočiti se na spojeve s obje strane PBT -a, kao što su čotiriglavi spojeva i spojevi stražnje površine. Valjanje na prikvačenom valjku može vam pomoći.

"Za rastezanje četveronožaca i spojeva na stražnjoj strani površine prošijanja prije valjanja na valjku."

Nije moguće robiti za rozetu

NE provoditi intenzivno istezanje dulje od 15 sekundi kroz hipoksiju. Brak kiselosti u mesu može se razviti snažnim rastezanjem i općenito se može napraviti s dobivenom tkaninom, tako da može smanjiti okus i proizvesti ga do točke gubitka mekoće. To je ljepše od vicoristovuvati šiljak kutiva sa statičkim istezanjem, a ne trimati jedan kut koji se proteže trivijalno razdoblje od sat vremena. Opšte pravilo: istezanje će biti intenzivnije kratko vrijeme.

NE preskočite napajanje udesno, uzmite pasivno opuštanje. Smrad mora učiniti da se osjećate otupjelo i pomoći vam da trenirate maksimalnom amplitudom. Sama os usmjerena je desno prema kožnom dijelu tijela:

• Stegna: mrtvo dizanje na ravnim nogama ili udarac sa šipkom naprijed.
• Grudni zglobovi: podizanje i podizanje bučica, ležeći na vodoravnoj lavi.
• Triceps: Produžetak ruke za bučice za sjedeće tricepse.
• Biceps: Posjećivanje bučica, sjedenje na otmici lavija.
• Nayshirshí natrag m'yazi: pulover s bučicama, leži na laví.
• Sredina leđa: Sjedeći red do grudi.
• M'yazi press: uvijanje na fitballu.
• Deltoid m'yazi: bichne idu jednom rukom na blok.
• Litkovi m'yazi: stanite na stalak.
• Mijes od iverice: sjednite na čarape.

NE vikonuvati istezati sve odjednom, pogotovo ako imate manju ozljedu leđa. Provjerite barem godinu dana buđenja. Dok spavate, vaša će kralježnica izgledati kao porođaj, a rizik od ozljeda će se izgubiti kad se vidno istegnete i probudite.

NE vikonuyte desno na stezanje muffina odmah nakon ravnanja. Na primjer, ako želite vidjeti produžetak na poprečnoj gredi, a ako više rastegnete liniju, bit ćete više rastegnuti, nemojte pretjerivati ​​zglobove leđa, bit ćete ljuti. Bit će lako nema otpadaka glave sat. Da biste izašli iz istezanja, savijte noge.

NE vikonovyte statičko rastezanje mufova, kad ih vidiš trenuvati. Sve dok se ne pokaže da će se kao posljedica istezanja mišića promijeniti snaga i energija. Slično, istezanje prije treninga zapravo može dovesti do ozljeda. Ako želim sto posto znati deyaky vinyatke, jer još veći stres, tu je velika stvar, krivi smo što smo prikaz statičkog rastezanja prenijeli na kraj treninga.

"VICONANNY STATIC ROTATION PRIJE TRENINGA MOŽE BITI ZAPRAVO PREDVIĐEN DO POVREDE KOJA SE ODBIJE."

NE nakon sat vremena napetosti, pa je pitanje vremena kada ćete naprezati mišiće. Potrebno ih je bolje poništiti za vidikha, niže za vidikha. Svibanj na uvaz, tako da protelezhu (hiperventilacija) može uništiti sustav. Dodatna pomoć pred vizijom snaga sigurnosti, ali ne i u slučaju vikonannyja!

"Shtangist MOŽE DOBITI GLIBSH, NIZH ІNSHІ sportaše. Rozsiyuyuchi MIF, SCHO POWER TRENING І VELIKA M'YAZI PROMIJENI utrnulost!"

NE vírte in myf, kako moć trenuvannya ubiti vas nije nesretna! John Grimek, vídomiy vídomyskoatlít i prvak svítu u rock -u 1930 -ih i 1940 -ih, míg viconuvati natrag okreće i uzicu. Tom Platz, prvak svjetlosti, bodibilder u rock -u 1970 -ih i 1980 -ih, također je pokazao nepretencioznu žilavost, opakost, koja je ljepša od sklapanja nogu u bodybuildingu. Platz Mig Viconuvati More i Glyboki Bili su na Trenuvansu i Win Vidomy Tim, pa ne samo prstima, već i da vidim moj broj ljudi! Takav zločesti nasilnik yogo bicepsija je stegna, za to nemojte lažirati mit!

Treninzi snage za povećanje utrnulosti, dok proporcionalno razvijate agoniju i antagonizam i trenirate s maksimalnom amplitudom pokreta. Redovni studenti imaju pravo na povećanu i pasivnu, te aktivnu mobilnost

Anastasiji Zavistovskaya, majstorici studija za pečenje, ponudit će se 5 najpopularnijih jela.

1. Što možete učiniti s kanapom?

Spavajte 2 vrste kanapa: kasnije- jedna noga ispred, inša unatrag, nibi vi je proširila hrbat:

Anastasia Zavistovskaya prikazuje kasnu uzicu.

... i poprečno (noge sa strane, kao kod Van Dam -a u dva stila):

Dakle, os, anatomski svi ljudi mogu sjesti na kasniju uzicu – tako je i naš tilo.

S poprečnim trojkama moguće ga je preklopiti: mali je broj ljudi u onima koji ne vide sustav na poprečnoj niti. Ale, visina je još uvijek mala! Ako želim pokazati svoj dosvid, ako govorim o tome, nisam sve savladao, odmah ću si pripisati puno toga.

Joden od uzice ne trzaj više oprosti niti preklopi ... Za svakoga je sve individualno. Yaksho budova your tazu take schookretni udubljenja (raz. fotografija)- male i čudite se više sa strane, tada će vam poprečna biti lakša, a ako su zakretne udubljenja zapanjujuće prema naprijed, kasnije će vam biti lakše.

2. Ako sjednem na uzicu?

Prije svega, želim ići u prehrambeni lanac, želim se pojaviti svima, ali vučem dalje ili se spremam krenuti udesno. Istezanje ne podnosi vrijeme! Ne spavajte dobro, ne pogađajte nikakve uvjete. Tako da, mislim, sportski ljudi često stavljaju ispred sebe, hodaju do njih, dobro spavaju, ako rokovi gore, heroji i budite sigurni u sebe. Cijena je u većini slučajeva pohvalna. No, u činjenici da postoji rastezanje, takvo što s nama može odigrati zlu vrućinu. Ovdje je tajna uspjeha u razvoju opcija i razumnih odluka.

I čim ljudi u sredini savladaju špagu, reci da je neću uzeti. Za više informacija o cijeni hrane potreban mi je popis priznanja. Uvjet za inteligenciju, sportski chi pred nama je lyudin, koji može biti pametan do otupjelosti, tu je i uloga za razvoj kolagena i elastina, labavost ilovače, podatnost tijela, više pora, brzo, intenzitet intenziteta.

Sve dok budete imali dovoljno entuzijazma i mudro se stavili na trenutak, neizbježno ćete doći do uspjeha! Bio sam svjedok divnih vina u svijesti ljudi. Hajde, vrijedi cijelo vrijeme!

Deyakim treba 2 stjenovita, da savlada kanap, deyakim vistachalo tizhni ... Ne slažite se s drugima, uskladite se sa samim sobom.

3. Zašto trebate koristiti nosila?

Za zadovoljstvo! Apsolutni sam hedonist u svojoj prirodi, ali u ljudskom životu zadivljen sam dzherelom blaženstva i predmetom estetske zlobe.Mogućnosti i savjeti, koje možete razviti u osobu, za mene su čudesni i ja sam počašćen - ne prestaju me navoditi na hvatanje!Tako vas privlači potreba za zarazha zazolennya. To je još prirodnije, a naše tijelo zahtjevno. Pogodite kakav ste slad i istegnite sebi laž!

Anastasia Zavistovskaya.

Također je vrlo važno da istezanje pomaže poboljšati zdravlje u raznim sportovima, dodatno pomaže u otklanjanju ozljeda, povećanju snage i vitalnosti, toleranciji na bol, formiranju prirodno lijepih kontura krvi, poticanju unutarnja tijela, Dopomagaê uriznomanitniti seksi život koji je i viglyadaê, iskreno govoreći, neispravan!

4. Je li jaka često rastegnuto?

U praksi istezanja sve je individualno, a u teoriji vam neću dati nikakva čvrsta pravila. Mogu vam reći samo o zakonima.

Ako je, na primjer, puno novca, veliko je vrijeme i na istoj udaljenosti, onda je bolje za cijelo vrijeme uzimati hipertoničnost, grlobolja u grlu Myazovas bit će na visokoj razini. Takvim ljudima je najčešće lako opustiti mišiće na sat vremena. Ale yaksho lyudina vježba rastezanje najviše sat Ako je rutina važna za vaše tijelo, onda veliki trening nije kriv što je postao snažan prijelaz na cestu sve dok ne dođete do truljenja vašeg tijela.

Preporučujem vam da učite najmanje 2-3 puta dnevno. Ako će organizam tražiti sve više treninga koji će vas zadovoljno proći, nemojte se predstavljati svima! Ale nemoj si šmrcati mršav dan bez bazhannye. M'yazam trebaju znati i napredovati za sat vremena sami!

U mojoj praksi razvijeni su sportaši (triatlonci, hrvači, powerlifteri, fitnes bikiniji, sprinteri i stari i mladi) i može se reći samo jedno: u svim tipovima djece postoji dodatni obrazovni um! Chi ne pretjeruje, ne pretjerujte s realizmom i ne podnosite. Vodite računa o svom grafikonu.

Ako ne popravite dan kože nakon trčanja na 20 kilometara, ako ne provedete sve večeri u zbirci opreme za teretanu, trebali biste trčati 2-3 godine u tjednu, a rezultat vidjeti u mjesec.

Vzagalí rastegnite se ravno, izađite van ili nemojte "biti prijatelji" s velikim - tsí zauzetošću negativno utjecati na jednu stvar. Više detalja u:

5. Je li dečkima doista lakše, a ne dečkima?

Reći ću da za moj oprez prema ženi postoje još tri gadne i velike pore koje imamo. Uopće nije krivo služiti istini za čolovike, koji su sklopljeniji: apsolutno ne smije savijati žene, a plastična glava je nesavitljiva.

Imam puno ljudi u studiju i smrad koji će me zadovoljiti svojom marljivošću i uspjehom. Najveći u znanosti - nije važno osoba žene tse chi - manje entuzijazma. Tobto, ako lyudin nije strimgolov, već tiho, ne spava, samo idi do rezultata bazhany. Ne želite biti na svojoj strani, zapravo, malo više vlastitom brzinom i tempom svoje kože, važno je znati i biti istinit u sebi.

O online tečajevima o istezanju možete saznati od Anastazije Zavistovske.