Quali prodotti sono utili e cosa. I migliori prodotti più utili del mondo. Cos'altro vedere

Preservazione salute impeccabile E il benessere eccellente è impossibile senza nutrizione appropriata. Dr. e rappresentanti della medicina informale sono invitati a consumare prodotti utili e naturali. Uno stile di vita sano e un'alimentazione impropria sono solo due concetti completamente incompatibili. E per calcolare te stesso a coloro che si preoccupano della propria salute, non è solo necessario seguire ciò che è presente nel menu giornaliero, ma anche di avere una chiara idea di come determinati gruppi di prodotti influenzano il corpo.

Le verdure sono letteralmente presenti in ciascun menu di potenza corretto. Questo gruppo di prodotti include non solo frutta, ma anche radice, foglie, così come tuberi. Ci sono frutti che sono biologicamente classificati come bacche, ma, grazie ai loro gusti e caratteristiche, sono in realtà contati per le verdure. I pomodori servono uno degli esempi luminosi.

Il valore di salute rappresenta eventuali verdure cresciute estremamente in modo naturale. Sono vitale per una persona. Senza di loro, il pieno funzionamento delle cellule, gli organi e i tessuti è impossibile. Ciò è dovuto al fatto che sono presenti nella loro composizione:

tracce elementi e minerali;
una piccola quantità di proteine \u200b\u200bvegetali;
fibre alimentari - fibra;
vitamine.

L'utilità della fibra per una persona è che contribuisce alla naturale purificazione del corpo. Contro lo sfondo del deficit di questa sostanza, i prodotti di decomposizione con le tossine iniziano ad accumularsi prima nell'intestino, e poi nel resto degli organi.

L'elenco delle verdure che può inserire la dieta abituale è dovuta a quali sono più disponibili. Nelle nostre latitudini sono:

Carota

È una preziosa fonte di carotene - vitamina A, ha elevate proprietà nutrizionali e antiossidanti, contribuisce alla stimolazione dei processi digestivi e del miglioramento della composizione di qualità del sangue.

Cavolo

Più utili sono tali varietà come bianco e broccoli. Il cavolo contiene un'elevata concentrazione di fibre, diverse decine di elementi di traccia, vitamine. La cultura vegetale è molto apprezzata dai medici per la pulizia del sangue dal colesterolo dannoso, si oppone allo sviluppo di tumori maligni, aumenta le funzioni protettive del sistema immunitario. Nessun valore inferiore del cavolo è per il cibo dietetico.

Aglio e porro

Campioni nel numero di fittycidi che influenzano positivamente l'immunità. Queste colture vegetali aumentano la resistenza del corpo a batteri, virus, tossine.

Pomodori

Prodotti a base di erbe, sostenendo tutte le funzioni vitali del corpo, hanno un effetto terapeutico, aiutano con il trattamento della disfunzione, dei corpi di organi e sistemi. Il loro uso su base regolare può affrontare lo sviluppo di molte patologie e malattie.

I frutti naturali, freschi e di bassa qualità sono enormi valore per sistemi endocrini, cardiovascolari e digestivi. Contengono anche una grande quantità di fibre e normalizzano anche gli indicatori di massa. I frutti hanno una composizione simile con verdure, sono parte integrante della dieta.

Il più grande valore per una persona è:

Mele

Ricco di pectina, ferro, fibra. La composizione multicomponente ha dotato questo frutto con la capacità di stimolare il processo di produzione naturale di colesterolo e tossine dannosi, ad effetto positivamente sulla peristalsi intestinale, ridurre il peso sotto la condizione di uso regolare.

Banane

Fonte naturale di carboidrati naturali, fruttosio e potassio.

Avocado

Contiene grassi insaturi, elementi di traccia, vitamine, ha un effetto anticanarogenico, stimola il processo di produzione di collagene e, pertanto, contribuisce al ringiovanimento dell'organismo.

I frutti, sulla raccomandazione dei medici e dei nutrizionisti, devono essere presenti nel menu giornaliero, poiché supportano la normale funzione del tratto gastrointestinale, dei sistemi vascolari e nervosi, impediscono molte malattie. Tuttavia, scegliere questi prodotti dovrebbe essere data preferenza per coltivati \u200b\u200bnelle regioni rispettose dell'ambiente, senza l'uso di stimolanti sintetici e chimici.

Hanno somiglianze con ortaggi e proprietà di frutta, ad eccezione della composizione, in cui prevalgono le vitamine, i nutrienti prevalgono, gli elementi di traccia e la quantità di fibra non è così grande. Sono antiossidanti naturali, regolando i processi metabolici nel corpo, hanno un gusto magnifico e sono un prodotto che può essere utilizzato come piatto indipendente.

Ci sono molte bacche utili per una persona, comprese fragole, cloudberries, ciliegia, olivello spinoso, lampone, uva, mirtilli, ribes nero, gioco, mirtillo, ciliegia. Ci sono bacche che vengono utilizzate come medicinali e materie prime nell'industria farmaceutica per la produzione di preparati vegetali.

Boby.

Nella loro composizione, proteine \u200b\u200ba piena vegetale, fibre, vitamine, antiossidanti, elementi di traccia. Le colture di fagioli non contengono grassi dannosi, e a causa della presenza di sostanze speciali, che, secondo gli scienziati, sono efficacemente opposte dal processo della formazione di cellule anomali, che formano successivamente tumori del cancro.

La fibra presente in loro pulisce il tratto digestivo dai resti di cibo e scorie non digeriti. Poiché i fagioli appartengono alla categoria di carboidrati "complessi", sono abbastanza lentamente assorbiti, ma saturare il corpo con una grande fornitura di sostanze nutritive, fornisce la sua energia per molto tempo.

Orekhi.

Ricco di ferro, proteine, zinco, carboidrati, cromo, vitamine C, E e Gruppo B, sono frutta con pelle solida, all'interno del quale ci sono nucleole che possono essere utilizzate semplicemente o utilizzare nella preparazione di una varietà di piatti. Diverso delle qualità del gusto eccellenti, i dadi sono in grado di dare un senso di saturazione quasi immediatamente dopo aver mangiato, sono una fonte di energia pronta.

I dadi non sono solo una deliziosa delicatezza e nutriente, ma anche un eccellente agente terapeutico nella lotta contro vari disturbi. Particolarmente utile usare castagne, noci e noci forestali, anacardi, arachidi e mandorle.

Fonte naturale di set di componenti preziosi e glucosio. Assemblato in aree rispettose dell'ambiente, cotte senza l'uso del trattamento termico, ha un effetto antibatterico, immunostimolante, un effetto costruttivo, tonico. Questa medicina naturale è raccomandata per la considerazione di navi, disturbi della digestione, anemia.

Un pesce

Contiene grasso omega-acidi, proteine, fosforo, ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna, rafforza l'immunità, aiuta ad aumentare la concentrazione di composti utili del colesterolo, si riferisce ai prodotti con un alto valore nutrizionale. Il più utile è un pesce dalla famiglia del salmone.

Tè verde

La bevanda ottenuta preparando la foglie del cespuglio del tè è un antiossidante naturale, che ha nelle sue composizioni minerali, polifenoli e vitamina C. ha un effetto benefico su tutti gli organi e i sistemi, e quando l'uso regolare riduce i rischi di colpi e formazione della pietra. Le persone che bevono costantemente, meno spesso soffrono di malattie del cuore e del fegato, sono meno suscettibili alle carie e alle malattie oncologiche.

Olio d'oliva

Agente naturale nella lotta contro il colesterolo elevato. L'olio d'oliva ottenuto a seguito della prima stampa contiene tali componenti come acidi olein e linoleici, vitamine D, K, E, nonché molti elementi di traccia. A causa di questa composizione, è un agente profilattico riconosciuto contro il cancro.

Cuocere con farina grossolana

La caratteristica principale della farina cruda è che non contribuisce a un insieme di peso in eccesso, poiché contiene carboidrati complessi. Inoltre, quasi tutte le sostanze utili e le vitamine sono preservate in esso, che sono presenti nelle colture di cereali. Pane e altri prodotti di tale farina riducono il rischio di sviluppare diabete, patologie vascolari, malattie della digestione.

Il cibo è considerato di prodotti vegetali in modo ottimale equilibrato, grassi, che sono acidi utili, proteine \u200b\u200bdietetiche. La conoscenza delle preziose qualità di un particolare alimento aiuta a scegliere una dieta che soddisferà le esigenze degli sport o della sofferenza di qualsiasi disturbo delle persone. Con informazioni sui benefici e sui pericoli di un prodotto, è possibile determinare facilmente quale salute aiuterà e cosa, al contrario, dovresti smettere di consumare.

Noi tutti prima o poi pensiamo alla nostra nutrizione: i problemi con il peso, con la pelle, con la salute in generale ci rendono aperta il tuo frigorifero e scetticamente ispezionare il suo contenuto. Chiediamo domande "cosa escludere dalla dieta?" E "Come posso cominciare a mangiare giusto?", Stiamo cercando la tua strada per un corpo sano e bello.

Nel frattempo, la nutrizione sana e corretta non è una dieta estenuante severa, non una derisione del corpo e non la privazione delle sue gioie, è solo un certo numero di regole, mentre rispetti il \u200b\u200bquale è possibile cambiarti drasticamente, per ottenere nuove abitudini utili, una bella figura e estendere significativamente la vita.

Il nostro corpo è un riflesso di ciò che mangiamo

Non è un segreto che l'obesità sia diventata un enorme problema delle persone moderne - siamo meno in movimento, consumiamo un gran numero di prodotti grassi, salse calorie, dolci. Ovunque tentazioni infinite e produttori competono, che offriranno un altro superprodotto, contro il quale non sarà il consumatore. Il risultato di questa razza può essere osservato per le strade di qualsiasi metropoli - secondo le statistiche, quasi ogni secondo residente dei paesi sviluppati è abbondante. L'obesità, sfortunatamente, porta a problemi non solo in estetica e autostima, ma anche a gravi conseguenze per il corpo: il rischio di molte malattie è direttamente proporzionale alla quantità di peso in eccesso. Diabete, problemi cardiaci, tratto gastrointestinale, con funzione riproduttiva - questa è solo una piccola parte di possibili malattie derivanti dalla non conformità con la modalità di alimentazione.

Buone notizie è che negli ultimi anni, la cura dello stato del tuo corpo ha iniziato a essere di moda: sempre più ricorsi per praticare sport dallo stato, le organizzazioni pubbliche, i prodotti biologici e dietetici appaiono negli scaffali del negozio, la stampa sarà distribuita Nella stampa, come mangiare.

Nozioni di base del cibo sano, o come mangiare

Quando si sdraia un menu di alimentazione sano, dovresti ricordare diverse regole generali: Innanzitutto, dobbiamo mangiare frequentemente e piccole porzioni. È il più conveniente avere un piatto piccolo, che è posizionato porzione delle dimensioni con un seccatura. Non c'è bisogno di aver paura della fame! Un punto di forza sano implica 5-6 pasti per il giorno. È anche bello insegnarti a mangiare allo stesso tempo - stabilizza il lavoro dello stomaco e contribuirà alla perdita di peso.

La seconda regola importante - ricorda le calorie. Non è necessario calcolarli scrupolosamente per tutta la vita ogni volta dopo i pasti, è sufficiente pubblicare una settimana per i tuoi pasti, e l'abitudine "finge" finta "il cibo calorico apparirà da solo. Ogni tasso calorico ha il suo, puoi trovarlo, ad esempio utilizzando un calcolatore speciale facile da trovare su Internet. Ad esempio, una donna di 30 anni, con un aumento di 70 kg con un aumento di 170 cm e una piccola attività fisica al giorno è necessario circa 2000 kcal. Per perdere peso, è necessario consumare 80% di calorie dalla norma, cioè nel nostro esempio, circa 1600 kcal al giorno. Inoltre, non è il senso tagliare la dieta - il corpo rallenterà semplicemente il metabolismo e il danno da una tale dieta è più che buono.

La terza regola è quella di mantenere l'equilibrio tra "redditi" e "spese", cioè tale energia trascorsa dal corpo per il principale scambio, lavoro, sport e contenuto calorico. Il cibo comprende quattro componenti principali: proteine, grassi, carboidrati e fibre nutrizionali - tutte sono necessarie per il nostro organismo. L'unica domanda è quale di esse (grassi e carboidrati sono diversi), in quali quantità e proporzioni da utilizzare. Indicatori approssimativi raccomandati - 60 g di grassi, 75 g di proteine, 250 g di carboidrati e 30 g di fibre. Quarta regola - Bere acqua. Spesso, non vogliamo mangiare, solo il nostro corpo prende una mancanza di fluido per la fame e ci fa mangiare ciò che non è realmente necessario. Un mezzo o più litro di acqua potabile pura aiuterà a liberarsi della pseudogol, fare una pelle più elastica, migliorare la condizione generale del corpo, accelererà il processo metabolico.

E la quinta regola - Scegli i prodotti con la mente. Leggi le etichette, la composizione e il contenuto calorico dei prodotti, eliminare il fast food dalla dieta, dalle salse di maionese, dei prodotti con additivi chimici, conservanti, coloranti. Dovresti sapere cosa mangi, e poi la strada per la bellezza e la salute diventerà veloce e piacevole.

Cibo salutare

Cercheremo di rispondere alla domanda eterna "Cosa mangiare per perdere peso?" La cosa principale nella preparazione del menu per una dieta sana è l'osservanza dell'equilibrio tra le spese e i prodotti consumati.

Quindi, è necessario includere nella dieta di una nutrizione sana per ogni giorno:

cereali, sotto forma di porridge e muesli, ricco di carboidrati lenti, che forniranno il nostro corpo con energia;
verdure fresche (cavoli, carote) Forniscono il corpo con fibre alimentari - fibre;
legumi - una ricca fonte di proteine \u200b\u200bvegetali, particolarmente necessarie coloro che raramente o meno usano carne;
noci, specialmente noci e mandorle, hanno un effetto benefico su tutto il corpo e sono la fonte di acidi grassi polinsaturi di Omega-6 e Omega-3, elementi di traccia;
prodotti di efficienza: yogurt naturali (senza aggiungere zucchero), kefir, cottage sgradevole Fornire calcio e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale;
il pesce marino contiene proteine \u200b\u200bed acidi grassi essenziali Omega-3;
frutta e bacche: un magazzino di vitamine, guarisce la pelle e proteggere il corpo dalle malattie;
carne non grassa - petto di pollo, coniglio, manzo - fonte proteica.

I prodotti utili non dovrebbero avere nella composizione di conservanti, coloranti artificiali, olio di palma. Falissima un limite migliore: puoi coccolarti di tanto in tanto, ma non dovresti essere coinvolto.

Se hai un problema di peso in eccesso, allora lo zucchero dovrebbe essere abbandonato affatto, anche se sei un dente dolce e non puoi senza una tazza di caffè dolce al mattino - Sostituzione di Sakharoz risolverà questo problema. Non è necessario aver paura di loro, sostituti di alta qualità su base naturale innocua, praticamente non contengono calorie e piacevoli al gusto.

Sotto il divieto rigoroso!

Abbiamo deciso con prodotti utili, guardiamo all'elenco dei pasti che è incompatibile con uno stile di vita sano e la giusta nutrizione:

Bevande gassate dolci. Non temono la sete, irritando la mucosa gastrica, di regola, contengono una mostruosa quantità di zucchero - circa 20 g in ogni vetro, coloranti artificiali e sapori, conservanti.
Cibo friggibile. Patate fritte, patatine fritte, cracker e tutto ciò che è fritto in una grande quantità di petrolio deve essere incrociata dalla dieta. Cancinogeni, mancanza di sostanze utili e grassi - non su ciò di cui un corpo sano ha bisogno.
Hamburger, hot dog. Tutti questi piatti contengono una miscela di pane bianco, salse grasse, origine incomprensibile di carne, incitazione di condimenti di appetito e una grande quantità di sale. Cosa otteniamo come risultato? La "bomba" calorica reale, che si trasforma immediatamente in pieghe sul corpo e non sopporta alcun valore nutrizionale.
Maionese e salse simili. Innanzitutto, nascondono completamente il sapore naturale del cibo sotto spezie e additivi, costringendomi di più, in secondo luogo, quasi tutte le salse di maionese dal negozio sono quasi pura grassi, generosamente conditi con conservanti, sapori, stabilizzanti e altre sostanze nocive.
Salsicce, salsicce e prodotti semilavorati di carne. A questo punto, è improbabile che alcune spiegazioni siano necessarie - è sufficiente leggere l'etichetta del prodotto. E questo è solo dati ufficiali! Ricorda che sotto i punti "carne di maiale, manzo" nella composizione più spesso nascondeva le pelli, la cartilagine, il grasso che difficilmente si sarebbe diventato diventato, non essere così abilmente elaborato e ben confezionato.
Bevande energetiche. Contenere la dose di shock della caffeina in combinazione con zucchero e aumento dell'acidità, oltre a conservanti, coloranti e molti altri componenti che dovrebbero essere evitati.
Pranzi di cucina veloce. Noodles, purea e mix simili che sono sufficienti per versare acqua bollente, invece di sostanze nutritive contengono una grande quantità di carboidrati, sali, spezie, amplificatori di gusto e altri additivi chimici.
Farina e dolce. Sì, sì, i dolci amati da noi sono uno dei prodotti più pericolosi. Il problema non è solo in grandi calorie: la combinazione di farina, dolce e grasso moltiplica il danno più volte e influisce immediatamente sulla figura.
Succhi di pacchetto. Le vitamine e altre sostanze utili scompaiono quasi completamente durante il processo di elaborazione. Che uso può essere da un concentrato di diluito con acqua e confuso da una giusta quantità di zucchero?
Alcool. Si dice già dei pericoli del corpo, nota ancora una volta che l'alcol contiene calorie, aumenta l'appetito, interferisce con l'assimilazione delle sostanze benefiche, e quando le dosi minime sono non conformità, l'organismo si distrugge lentamente, perché etanolo è un veleno cellulare.

La transizione a una nutrizione sana equilibrata non sarà in un onere se si rispettano semplici raccomandazioni.

Innanzitutto, non dovresti tormentarti fame. Se hai sentito disagio, mangia una mela, alcuni noci, frutta secca o muesli.

In secondo luogo, bevi molto e scegli bevande utili. Bene contribuisce al dimagrimento della cicoria - sopprime un senso di fame a causa di una grande quantità di fibre nella composizione, ha un effetto benefico sul corpo. Anche il tè verde è utile, specialmente con lo zenzero.

Dieta diversa! I più diversi prodotti utili consumati, più il corpo riceve vari elementi di traccia, vitamine, aminoacidi.

Se vuoi davvero qualcosa di proibito - mangialo per colazione. Naturalmente, è meglio abbandonare affatto i prodotti dannosi, ma la prima volta aiuta l'idea che a volte puoi accumulare te stesso.

Meno nel cibo dei componenti insoddisfatti, meglio è. Vuoi avere prodotti utili - è meglio scegliere un pezzo di carne invece di salsiccia, verdure fresche invece di in scatola, muesli - invece di panini.

Fai un menu "Nutrizione sana"

Come iniziare a mangiare bene? Prima di tutto, devi sapere quante calorie sono richieste al tuo corpo. Supponiamo che sia quotidianamente 2000 kcal. Per ripristinare il peso, è necessario utilizzare 1600 kcal al giorno, distribuirli su 5-6 pasti.

Quindi, crea un menu di potenza sano per ogni giorno:

Prima colazione. Dovrebbe essere ricco di carboidrati e proteine \u200b\u200blenti, puoi includere:

farina d'avena del porridge, mueslie o pane di grano;
kefir, yogurt non zuccherato o un pezzo di formaggio.

Il secondo pasto - Spuntino facile tra colazione e pranzo:

qualsiasi frutta il cui peso è di circa 100-200 grammi, o alcuni noci, frutti secchi;
100 grammi di ricotta o yogurt non zuccherato.

Cena Deve essere il pasto più significativo per il giorno:

100 grammi di grano saraceno o riso integrale, pasta dalla farina di varietà solide. Nel piatto, è possibile aggiungere carote, cipolle, pepe;
petto di pollo bollito;
Insalata di verdure fresche, ricaricata da yogurt, piccola quantità di salsa di soia o lino, olio d'oliva.

Pomeriggio persona, tra pranzo e cena - un altro pasto leggero:

Un piccolo frutto o un bicchiere di succo fresco è migliore da verdure.

Cena - Luce e gustosa:

100-200 grammi di manzo a basso contenuto di grassi, coniglio, tacchino, pollo, pesce o legumi;
Insalata di cavolo, carote e altre verdure ricche di fibra.

Finalmente un paio d'ore prima del sonno:

Un bicchiere di kefir, cicoria o bere yogurt saporito.

Durante il giorno in quantità illimitate, è possibile utilizzare acqua, tè verde e bevande dalla cicoria con estratti naturali eccene, zenzero o ginseng.

Le quantità di porzioni sono approssimativamente dipendenti dai singoli parametri - il tasso calorico giornaliero, il tasso di perdita di peso e altri fattori individuali. In ogni caso, è meglio consultare un nutrizionista.

Il cibo deve essere non solo delizioso, ma anche utile - tutti lo sanno, quindi oggi il tema della nutrizione sana è così rilevante. Naturalmente, ciascuno dei prodotti naturali porta un certo vantaggio, ma tra tutti ci sono il cibo più utile, ne parleremo. Iniziare una conversazione sui prodotti più utili, concentrati immediatamente sul fatto che la solita dieta di una persona ordinaria è composta dalle seguenti categorie: frutta, verdura, bacche, noci, carne, cereali, prodotti lattiero-caseari, olio (verdura, panna e animale Grassi), miele, uova. Parleremo dei prodotti più utili in ciascuna di queste categorie.

Mele - fonte di ferro, pectina, fibra. Contribuire a pulire il corpo da colesterolo nocivo, tossine, scorie, migliorare la peristalsi intestinale. Abbastanza forte, e l'uso regolare delle mele aiuta a ridurre il peso.

Le bacche più utili:

I cereali più utili:

- Fonte di vitamine, elementi di traccia, proteine. Migliora la digestione, rafforza il corpo, aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

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Cereali di grano saraceno - groppa "Queen", fonte di ferro e altri preziosi elementi di traccia. Rafforza l'immunità, migliora la composizione del sangue, arricchisce l'organismo con le sostanze necessarie.

Fagiolo (soia, noci, fagioli, lenticchie) - fonte di proteine, preziose vitamine e minerali. L'inclusione delle colture legume nella dieta migliora significativamente il lavoro di tutti i sistemi di organismo, rafforza il sistema immunitario, guarisce.

Prodotti lattiero-caseari più utili:

Yogurt, Kefir - Prodotti lattiero-caseari fermentati arricchiti da batteri utili, saturati dal corpo da calcio, le vitamine del Gruppo B, migliorano la digestione, migliorano il lavoro dell'intestino.

L'olio più utile:

- Nonostante lo stereotipo generalmente accettato, che l'olio più utile è oliva, l'olio di lino supera l'oliva nel contenuto di molte sostanze utili ed è un titolare del record per il contenuto di acidi grassi insaturi (Omega 3, Omega 6). Valuta tutto e assicurati di inserirlo nella tua dieta.

- La fonte di vitamine A ed E, ha un effetto positivo sulla composizione del sangue, normalizza il lavoro del cuore.

La carne più utile:

Il coniglio è basso calorico, soluzioni anallergiche, ricco di carne proteica, ha un sapore sottile delicato.

Inoltre, i tipi utili di carne includono pollo, tacchino e vitello.

Il pesce più utile:

Tra tutti i tipi di pesci, i pesci marini dei mari freddi sono particolarmente utili, ad esempio, il salmone è un titolare del record per il contenuto dei grassi omega-3 e omega-6, è anche una fonte di ferro. Migliora la composizione del sangue, ha una forte proprietà antiossidante, basso calorene.

A proposito, l'olio di pesce è anche uno dei prodotti più utili, molti vengono consumati insieme a complessi di vitamine.

Infine, racconteremo di altri prodotti non meno meravigliosi che portano il corpo esclusivamente a beneficiare, devono essere inclusi nella dieta, se si sforza di mantenere la salute per lunghi anni.

- La fonte di saccaridi naturali, contiene una massa di elementi di traccia. È utile per l'intero corpo, come agente scorrevole e ringiovanente.

- fonte di proteine \u200b\u200be altre sostanze preziose (contenere 12 tipi di vitamine e minerali). Nella dieta, è necessario accendere le uova, ma non sono raccomandati più di due pezzi al giorno.

- La fonte di antiossidanti, rafforza il corpo, ha un forte effetto anti-cancro.

La chiave per un eccellente benessere è una corretta alimentazione.

Una dieta compilata con competenza aiuta a mantenere il peso nella norma, per prevenire la comparsa di vari disturbi, aumenta la concentrazione, le prestazioni e addirittura aumenta l'aspettativa di vita. Ma è impossibile rifiutare il solito regime, sarà un grosso stress per il corpo.

Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare a destra, ma dopo l'intersezione della soglia di 40 anni ed è necessario. Devi solo renderlo un modo di vivere.

Principi di nutrizione sana

È importante sapere, non solo i migliori prodotti utili, ma anche come mangiare bene.

Aiuta il corpo a ricevere e assorbire tutti i componenti nutrienti necessari non è difficile.

l'assistenza al corpo è sufficiente per aderire a diverse regole ogni giorno.

I principali principi dei piatti sani sono i seguenti:

5 pasti al giorno. Già dimostrato fatto che si nutre di alimentare frazionalmente e regolarmente negli stessi periodi di tempo, una persona non eccettava troppo. Questo è almeno permettendo di mantenere il peso nella norma, ma come un massimo - porta alla perdita di peso;
Lungo masticare. Non puoi sbrigarti e mangiare in movimento. Prima di ingoiare il prodotto, si consiglia di spedirlo circa 20 volte. La fretta rovina lo stomaco, e con lui e la salute nel suo complesso;
Dieta diversa. Il menu giornaliero dovrebbe consistere in prodotti animali e verdure. Tutti gli alimenti devono essere preparati al momento che le scorie non sono formate nel corpo, ei prodotti non hanno perso le loro sostanze utili;
No Suck. Il rilascio del succo nello stomaco contribuisce a piatti liquidi a base di decorazioni di verdure, pesce, funghi e carne. Sups è sufficiente, per digerire il secondo piatto da groppa, carne, pesce, patate, maccheroni. I dolci si consigliano di mangiare alla fine del pranzo, nel qual caso lo zucchero è facilmente assorbito dal corpo;
Dieta calorica Più anziana diventa la persona, meno il calorie dovrebbe essere cibo. È possibile ridurre la nutrizione a scapito dei carboidrati e dei grassi animali;
Frutta e verdura. Contengono tali importanti vitamine, fibre, acidi organici, sali minerali, ecc.
Più acqua. È importante osservare il regime di bere, è necessario bere almeno 2 - 2,5 litri di acqua purificata, senza contare il tè e il caffè;
Giorno di digiuno. Una volta alla settimana devi organizzare un giorno di scarico, il che aiuta il corpo a pulire le scorie accumulate. Se è molto difficile, allora la giornata sull'acqua dovrebbe essere, almeno 2 volte al mese;

Inoltre, dovrebbe essere la giusta distribuzione dei prodotti durante il giorno. Il cibo della pelle è adatto per colazione e pranzo (uova, pesce, carne, cereali, ricotta, verdure). Porridge diventerà più utile se stanno cucinando sull'acqua.

La cena può essere costituita da prodotti vegetali, lattiero-caseari e cereali, ma hanno bisogno di usarli entro e non oltre 2 ore prima del sonno.

Top 10 prodotti più utili per il corpo

Negli istituti di tutto il mondo, gli scienziati e i nutrizionisti conducono ricerche per determinare e redigere elenchi dei prodotti più importanti nella dieta.

Secondo i risultati della ricerca, sono stati stabiliti 10 prodotti alimentari più utili per preservare e migliorare la salute umana.

Tali prodotti nella dieta umana sono:

avocado;
broccoli;
cavolo bianco;
aglio
carota
noccioline;
pesce rosso;
banane;
mele;
limoni.

Avocado. Questo è il prodotto più utile del mondo. Tra i suoi componenti ci sono molti acidi grassi e antiossidanti. Il consumo di questo frutto riduce il rischio di malattie oncologiche, previene l'aterosclerosi, migliora la vista, riduce il colesterolo e prendersi cura del cuore.

Broccoli. Questa fonte di vitamina C, beta-carotene, proteine \u200b\u200be fibre influisce positivamente sulla condizione della pelle e della visione. Inoltre, Broccoli ha un acido folico nella sua composizione, è vero durante il trattamento termico è distrutto, quindi il prodotto è meglio preparare in una doppia caldaia o in forma fresca.

Cavolo bianco. Non è invano nella parte superiore dei provisanti più utili. Vitamine C, B, K, Minerali, Proteine \u200b\u200be Fibre - Questo è ciò che è ricco cavolo. Colpisce positivamente l'intestino, migliora la digestione, prende il colesterolo. Mostrato nel diabete mellito, grazie a un contenuto molto piccolo di amido e zucchero.

Aglio. Questo è il miglior antibiotico naturale che copre con batteri, virus e persino funghi di lievito. Curerà un raffreddore, influenza, arvi, stafilococco, anche l'aglio è usato per combattere l'elminty. Il prodotto diluisce il trombo e contribuisce all'estensione delle navi, riducendo così la pressione. Se entri aglio nella dieta, allora puoi dimenticare l'ipertensione.

Carota. Nessun prodotto migliore delle carote, se una persona è incinta. È una fonte di carotene, vitamine di gruppo B, C, E, K e RR, che sono molto importanti nella formazione degli organi interni del Bambino. Ma ci sono anche controindicazioni per l'uso di carote - questi sono problemi con il pancreas, l'ulcera dello stomaco e l'infiammazione del tratto gastrointestinale.

Noccioline. Se hai bisogno di rafforzare i nervi, allora le noci dovrebbero essere introdotte nella dieta, che sono ricche di vitamina B2. I dadi migliorano la digestione e influenzano positivamente la potenza.

Il pesce rosso ha un effetto benefico sull'attività cerebrale, il sistema nervoso e migliora il lavoro del cuore.

Banana. Questo prodotto è ricco di vitamina A, manganese, ferro e potassio, grazie a quest'ultimo, il rischio di attacco cardiaco è ridotto.

Mele. L'uso costante del frutto tonifica il corpo e previene la malattia cardiaca, stitichezza, mal di testa, anemia.

Il limone impedisce lo sviluppo di infezioni, cancro.

Altri prodotti importanti nella dieta

L'elenco dei prodotti più utili non è limitato ai 10 articoli. Il menu giornaliero dovrebbe essere diverso e deve necessariamente includere un latte e un prodotto di latte. I prodotti lattiero-caseari sono una fonte di calcio, che è responsabile per forti ossa, chiodi e capelli sani. I prodotti di uguaglianza sono utili a tutti, con l'aiuto di batteri acidi lattici contenuti in kefir, timoni e yogurt, il tratto gastrointestinale funziona come un orologio.

Inoltre, è impossibile fare senza verdure, sostituire tutti gli alimenti dannosi con prezzemolo, aneto, che diventerà un'ottima aggiunta al Garniram e alla lattuga lascia al sandwich. Il pepe è dolce e acuto, a cui ciò che è l'anima, è spesso inclusa nella dieta per la perdita di peso. Quindi, con il suo aiuto, è possibile migliorare la figura e migliorare la salute, perché ha un sacco di lutheolin e vitamina C, che si prendono cura della salute del sistema cardiovascolare e prevengono lo sviluppo del cancro.

Coloro che desiderano rimanere più a lungo, dovrebbero essere introdotti nei legumi della dieta. Una grande quantità di proteine, fibra e potassio è contenuta nei fagioli, questi componenti hanno un effetto ringiovanente sul corpo.

L'aspettativa di vita di una persona e del suo umore emotivo colpisce lo stile di vita e il cibo, i prodotti che usa. I prodotti che supportano la salute e la durata della salute possono essere usati razionalmente. I prodotti alimentari sani manterranno la salute e il benessere eccellente. Tutti influiscono sul corpo umano in diversi modi e tutti sono utili per sapere che rappresentano.

I prodotti più utili per il corpo umano

Quale cibo è buono per la salute? Nella razione include necessariamente le verdure (tuberi, radice, foglie e frutta). Qualsiasi verdura coltivata in modo naturale è molto utile per la salute umana. I cibi naturali per una dieta sana influenzano il pieno funzionamento dei tessuti, delle cellule e degli organi. Contengono nella loro composizione:

vitamine;
minerali e tracce;
fibra (fibra nutrizionale);
proteina vegetale.

La fibra purifica naturalmente il corpo da tossine e scorie. Se non entra nel corpo, i prodotti inizieranno ad accumularsi nell'intestino, quindi iniziare a decomporre e andare oltre ad altri organi.

Il cibo dovrebbe essere diverso per rendere tutte le sostanze benefiche da esso.

Fagiolo Applicare alla preparazione di insalate, zuppe, masse zucca e contorni.

Contengono: fibrache riducono il colesterolo; molibdeno - Neutralizza i conservanti. Pectina e fibra Rimuovere le tossine e i sali di metalli pesanti. I semi di fagioli hanno un raccoglitore e proprietà antinfiammatorie. La proteina satura il corpo umano per un lungo periodo e anche quattro ore dopo una persona è ancora nutrita. Potassio e acido folico Pulire il sangue e protegge il corpo da varie infezioni. Le vitamine del Gruppo B riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Manganese Rafforza e fa capelli belli e sani.

I fagioli sono considerati un mezzo efficace nella lotta contro il peso in eccesso, gli aminoacidi vengono assorbiti da un organismo facilmente. Il decotto dei pod aiuta a rimuovere l'edema, la zuppa di fagioli ha un effetto diuretico.

La fibra contenuta nel bean supporta la microflora intestinale, previene l'infiammazione e i tumori del cancro. I fagioli contengono molte proteine \u200b\u200be possono facilmente sostituire i prodotti a base di carne.

Orekhi. - necessario I. utile per il prodotto mentale. Contengono grassi e proteine, sono una fonte di energia. Siamo necessari quando lo sforzo mentale e fisico, sostituire l'uso di uova e carne. I dadi più utili sono considerati: arachidi, brasiliani e noci, mandorle e nocciole.

Pesce grasso

Per il massimo beneficio per il corpo, è considerato l'uso del pesce grasso mare e fiume. Questo pesce contiene fino al 20% di grasso. Elenco dei pesci del mare oleoso:

aringa atlantica;
nelma;
non flusso;
halibut;
sair;
sardina;
sgombro;
tonno.

Pesce fiume - Questi sono individui storioni e salmoni, nonché un fiume media e anguilla, una spessa carpa. Il pesce contiene proteine \u200b\u200bfacilmente digeribili, amminoacidi e altre sostanzeche aiutano a sostenere il tessuto e le cellule nel corpo in una condizione sana.

Le persone che usano i normali pesci grassi non soffrono di malattie cardiovascolari. Funzionano correttamente la ghiandola tiroidea e non soffrono di obesità. La composizione dei pesci comprende poliunsatura acidi grassi - Omega-3Migliorare il lavoro del cervello, avvertimento aritmia e aterosclerosi. Questi acidi sono responsabili del funzionamento del sistema riproduttivo e aumentano l'immunità. Influenzare positivamente l'aspetto della pelle, delle unghie e dei capelli. Migliorare la mobilità delle articolazioni, prevenire lo sviluppo dell'osteoartrosi e dell'artrite.

Se includi l'uso del pesce due volte a settimana nella dieta, la persona si sbarazzarà della mancanza di respiro e proteggersi dallo sviluppo del cancro e del colpo, degli stati depressivi. Durante il periodo delle mestruazioni, i PMS e il climak sono sentimenti spiacevoli, non sarò espresso. L'uso del pesce rafforza il sistema osseo, accelera la giunzione delle ossa durante le fratture. Garantisce problemi con i denti, lo smalto dentale e la carie. Il pesce grasso ha un effetto benefico sul tratto digestivo, protegge l'intestino dalle lesioni infiammatorie e riduce la manifestazione della colite ulcerosa. La cottura del pesce grasso è raccomandato per una coppia, in forno o in un foglio sulla griglia.

I verdi freschi completano l'elenco dei prodotti utili, ha proprietà utili per il corpo umano:

Esso ha proprietà antiossidanti, da cui una persona diventa attiva e non diventerà vecchio per molto tempo.
Senza azione Riduce la formazione di gas nell'intestino.
Influisce in modo probabilmente al processo digestivo.
È un agente battericida, vincolante e anti-infiammatorio.
Riduce il rischio di cancro del colon.
Normalizza la funzione di noioso nel fegato.
Migliora la salute della pelle, le unghie e i capelli.

Per ottenere queste proprietà, il corpo utilizza i verdi solo in una forma fresca. Nei piatti, trattati termicamente, devi aggiungere alla fine della preparazione.

Tè verde

Questa bevanda ha proprietà per normalizzare i processi di digestione, con un uso regolare, gli organi interni iniziano a funzionare correttamente. Elimina la stomatite ed è un agente profilattico di cancro. Include antiossidanti, rinforzando le unghie e contribuire alla crescita dei capelli, accelerare la guarigione della ferita.

Il tè verde ha una proprietà diuretica ed è lo strumento migliore dal sovraccarico. Usato in dissenteria come agente antimicrobico. Utilizzare per la prevenzione di yellic e urolitiasi. La bevanda è in grado di affondare una sensazione di fame e mantenere il corpo umano in un tono. Rafforza le pareti delle navi e le rende elastiche.

Latticini e prodotti lattiero-caseari

Il latte è utile per usare la prima infanzia. Sulla sua base, molti prodotti diversi sono ottenuti durante l'elaborazione. Quando si utilizza il latte, il corpo è ringiovanito e mantenuto in un tono, denti e ossa diventano sani, il sistema nervoso ritorna alla normalità, la digestione e il funzionamento del sistema cardiovascolare migliorano.

I beni efficaci contengono bifidobatteri, portano un sacco di beneficio per l'organismo. Questi batteri sono necessari dal corpo per una buona digestione e il lavoro del tratto gastrointestinale. In bevande lattiero-caseari contiene proteineche è più facile assorbire il corpo. Kefir e Cottage sono inclusi nelle diete proteiche. In un litro di latte, il tasso quotidiano di calcio è contenuto, e duecento grammi di ricotta possono sostituire il cibo.

I pomodori contengono carotene E duecento grammi di verdure sostituiranno il corpo il suo tasso giornaliero. Rich Tomati. ferro che è necessario con una piccola manocrazia. Sono facilmente assorbiti e digeriti, non irritati alla membrana mucosa del tratto gastrointestinale. Pectina Riduce i livelli di colesterolo. Questo vegetale è considerato un prodotto dietetico ed è utile in aterosclerosi e obesità, contiene molte vitamina C..

I pomodori ripristino il metabolismo, proteggono dallo sviluppo della disbacteriosi, attivano la microflora intestina, le tossine neutralizzano. Utile in insufficienza cardiaca, pesanti carichi fisici e mentali. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e non dare lo sviluppo di adenoma della prostata.

I cereali interi contengono enzimi fitochimici, minerali, vitamine, fibra e omega-3 acido grasso. Particolarmente utile per introdurre pasta intera grana, film e riso integrale nella loro dieta. I cereali fanno pagare l'intero organismo con energia e forza, costringendolo a lavorare in piena forza, a causa di ciò, il grasso passa in massa muscolare. Sostengono una bella figura e riducono il peso. Proteggi il corpo da sostanze nocive e ridurre i livelli di colesterolo, migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, mantenere la pressione sanguigna in normalità.

I cereali interi sono contenuti nei seguenti prodotti:

grano saraceno;
mais;
muesli;
maccheroni da farina integrale;
riso non illuminato;
avena;
miglio;
pagnotta;
pane dalla farina di rettifica grossolana e integrale;
orzo.

Sulla confezione o all'etichetta c'è un segno: "di cereali un pezzo" o "integrale".

Questi frutti hanno un sacco di proprietà utili e hanno una bassa caloreità, facilmente assorbita e sono considerati un prodotto dietetico. Possiedono le seguenti proprietà:

rimuovere le tossine e le scorie dal corpo;
normalizzare i processi e la digestione metabolici;
avere effetti coleretici e diuretici;
ringiovanire il corpo;
eLIMAT DALL'ANEMIA;
proteggere dal cancro;
ridurre i livelli di colesterolo;
rafforzare le pareti delle navi e renderli elastici;
migliorare l'appetito e il sistema immunitario;
proteggi il sistema cardiovascolare e nervoso.

Utile per usare le donne per mantenere i capelli sani, le unghie e la pelle. Durante la menopausa, ridurre il rischio di aterosclerosi e osteoporosi. Per preservare la figura snella, ci sono giorni di scarico nell'uso delle mele da sole.

Le bacche hanno fornito un sacco di sostanze utili nel corpo umano, per ogni persona le bacche portano benefici individuali. Le bacche più utili:

Strawberry - usato nel trattamento dell'artrite e dell'anemia, ha un anti-cancro e proprietà antinfiammatoria, purifica il corpo da tossine e scorie. Alcune persone possono causare allergie.
Mirtillo - aiuta a combattere virus e infezioni. Utile da usare con cistite, malattie del tratto urinario, diabete e vene varicose. Con un'ulcera dello stomaco, non dà un batterio moltiplicabile. Protegge i denti dalla formazione di una pietra dentale.
Malina - ha una proprietà antipiretica e anti-infiammatoria, aiuta le malattie del tratto gastrointestinale. Una bacca dietetica, che migliora il metabolismo, regola i livelli di zucchero nel sangue. Aiuta nella lotta contro l'aterosclerosi e l'ipertensione.
Mirtilli - Migliora la memoria e la visione, elimina il colesterolo dannoso, ripristina le cellule nervose, riduce il rischio di cancro e diabete mellito. Utilizzare questa tazza nel trattamento dei disturbi circolatori.
Ribes nero - Protegge dai raffreddori, malattie renali, anemia, ipertensione, reumatismo. Migliora la concentrazione, l'attenzione e la memoria.

Con un consumo moderato è un prodotto prezioso e nutriente. Questo è un prodotto dietetico, contiene una piccola quantità di grasso e sono facilmente assorbiti dal corpo. Migliora il metabolismo, aumentare l'immunità, ripristinare il sistema nervoso. Influenza positivamente il funzionamento del sistema cardiovascolare, purificare le navi, aumentare l'emoglobina. Pulire il fegato da tossine e veleni, l'attività mentale porta all'attività, aiuta a far fronte alla depressione.