끊임없이 먹으면 어떻게 될까요? 왜 계속 배가 고프나요? 소량의 부분 식사
고원 효과는 무엇이며 어떻게 처리합니까?
배고픔은 본질적으로 우리에게 내재 된 자연 현상입니다. 유익한 작업을 계속하기 위해 긴급한 식사가 필요함을 제 시간에 알려주는 신호입니다. 이 메커니즘의 올바른 작동으로 사람은 여분의 파운드 또는 과식 문제에 직면하지 않습니다.
그러나 때때로 우리는 끊임없는 배고픔 또는 "잔인한"식욕을 느낄 수 있습니다. 점심은 푸짐하고 몸은 이미 충분한 열량과 에너지를 받았지만 왠지 고집스럽게 뭔가 먹고 싶어요. 아니면 끊임없이 무언가를 씹고 싶을 수도 있습니다. 또는 당신은 먹고, 먹고, 결코 완전한 포만감에 도달 할 수 없습니다. 이 현상을 인공적인 기아라고하는데, 이는 상한 인물뿐만 아니라 의학적 문제로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 왜 우리는 때때로 배가 고프다 고 느끼나요?
만연한 식욕 또는 가짜 굶주림의 원인
사실, 인공적인 기아가 발생하는 이유는 그리 많지 않으며, 모두 오랫동안 알려져 있고 연구되어 왔습니다. 그리고 오늘 우리 사이트 Taliya.ru는 의사 굶주림의 주요 원인에 대해 이야기하고 그것을 피할 수있는 방법을 알려줍니다. 가다!
놓친 아침
아마도 아침 식사를 거르는 것은 체중 증가를 두려워하는 사람들의 가장 흔한 실수로 간주 될 수 있습니다. 때때로 이런 식으로 하루에 소비되는 양을 줄이면 우리는 체중 감량을 보장받을 수 있다는 부당한 생각이 있습니다. 그러나 이것은 여전히 \u200b\u200b큰 착각에 불과합니다. 결국, 새로운 지방 주름이 없다는 유일한 보장은 우수한 신진 대사입니다.
수면 중에 신진 대사가 훨씬 느리고 첫 번째 아침 식사로만 가속화되기 시작하면 점심 시간 전에 그것을 놓치기 때문에 사람은 몇 배 더 적은 칼로리를 소비합니다. 반면에 몸은 에너지가 부족하고 자기 보존 본능을 따르기 때문에 과도한 칼로리를 훨씬 빨리 얻으려고합니다. 그래서 날씬해지기 위해 노력하는 사람들의 아침 식사의 필요성은 부인할 수 없습니다.
생리주기
인류의 대부분의 여성 절반은 하루 24 시간 모두 먹고 싶은 생리주기의 첫날 동안 미친 식욕의 감각에 익숙합니다. 이 현상의 원인은 항상 소위 쾌락 호르몬 또는 세로토닌의 생산 감소와 관련된 호르몬 변화가 동시에 발생하기 때문입니다. 그 양의 감소는 익숙한 많은 우울증으로 이어지는데, 종종 "점유"됩니다.
여기서 해결책은 곡물, 과일, 채소의 전체 곡물과 같이 칼로리 함량이 낮은 다양한 천연 제품을 사용하는 것입니다. 말린 과일, 달콤한 과일 또는 소량의 꿀이 과자 대신에 적합합니다. 요즘에는 커피, 진한 국물, 건강에 해로운 과자를 삼가는 것이 좋습니다. 우리는 우리가 정말로 원한다는 것을 알고 있지만 건강에 좋은 음식으로 자신을 돌보는 것이 좋습니다!
수면 부족
워릭 대학에서 근무하는 카푸 치오 교수는 호르몬 변화 과정에서 인위적인 식욕 증가로 인해 최소 수면 시간이 비만의 근본 원인이 될 수 있음을 과학적으로 확인할 수있었습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 증가하고 렙틴이 감소하여 일반적으로 배고픔을 억제합니다. 따라서 수면 시간이 늘어남에 따라 무언가를 한 입 더 맛보고 싶은 냉혹 한 욕망에 끊임없이 시달리지 않을 것입니다.
Dysbacteriosis
많은 사람들은 dysbiosis가 항상 식욕이 크게 감소하고 결과적으로 상당한 체중 감소의 원인이라고 믿지만 모든 상황에서 발생하는 것은 아닙니다. 과학자들은 지속적인 인위적인 굶주림을 동반하는 특별한 dysbiosis의 존재를 오랫동안 입증했습니다. 따라서 많은 현대 영양 학자들은 장내 미생물의 정상화로 체중 조절을 시작하는 것이 좋습니다.
대변의 규칙 성을 모니터링하고 변비를 피하기 위해 노력하는 것이 필수적입니다. 또한 장을 정화하는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 과일뿐만 아니라 가능한 한 많은 계절 야채를 일일 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 또한 발효유 제품도 포함되어야합니다. 그리고 더운 달에는 빵이나 베리 크 바스가 장내 미생물을 완벽하게 지원합니다.
체육관에가는 중
강렬한 신체 활동이 칼로리 소모량을 크게 증가 시킨다는 것은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 그들은 또한 종종 가장 강한 배고픔을 느끼는 원인이됩니다. 이는 글리코겐 저장소의 비우기가 가속화되어 결과적으로 당 수준이 급격히 떨어지기 때문입니다. 이것은 가능한 한 빨리 먹을 필요가 있다는 뇌의 첫 신호가됩니다. 따라서 먹고 싶은 욕구가 있다면 운동을 마친 후 처음 30 분 이내에 작은 간식을 먹어야합니다 (너트 한 줌, 말린 과일 몇 개, 단백질 쉐이크 마시기, 자연산 만!). 단백질 제품 : 닭고기, 생선, 브로콜리, 콩류 ...
TV 프로그램보기
주로 텔레비전 화면 앞에서 먹는 습관은 종종 과식 한 다음 과체중으로 이어집니다. 결국, 신체는 TV 프로그램 시청과 식사를 결합하는 일종의 조건 반사를 점차 발달시킵니다.
따라서 TV를 켤 때마다 뭔가 먹고 싶은 강한 욕망이 생깁니다. 배가 고프다면 화면에서 일어나는 일에 대한 두뇌의 분주함과 음식 과정 자체에 대한 통제력 부족으로 포만감 후에도 음식의 흡수를 멈추는 것이 문제가 될 것입니다.
약 복용
일부 현대 의약품의 강제 섭취는 종종 식욕 수준이 증가하고 결과적으로 체중이 증가하는 이유이기도합니다. 이러한 약물 그룹에는 항 경련제, 여러 진정제 및 피임제가 포함됩니다. 그러나 이러한 효과가 감지되면 무단으로 코스를 중단하는 것은 엄격히 금지됩니다.
발생한 이러한 특정 부작용을 제거하기위한 가능한 옵션을 찾으려면 의사에게 문의하십시오.
정신 각성 증가
정신적 스트레스의 증가는 종종 완전히 정당화되지 않은 기아의 인위적 공격으로 이어집니다. 그러나 그러한 상황에서 매우 증가하는 포도당 소비 수준, 즉 실제로 동일한 칼로리를 고려해야합니다. 이러한 굶주림은 단순히 순환계에서 그 수준을 높이면 쉽게 제거 할 수 있습니다. 가장 적합한 포도당 공급원은 쌀, 견과류, 감자, 옥수수와 같은 다양한 전분 탄수화물입니다. 다른 것을 사용하는 것은 궁극적으로 효과가 없습니다.
비타민과 미네랄 부족
우리 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 그는 항상 자신에게 필요한 것이 무엇인지, 이미 가지고있는 것과 누락 된 것을 분명히 알고 있습니다. 그는 비타민이나 미네랄이 부족할 때 건강에 좋은 음식에서 가져 오려고 노력하여 필요한 것을 먹을 것이라는 희망으로 배고픔 신호를 보냅니다. 그리고 그는 그것들을받을 때까지 보낼 것입니다. 개인적으로 우리는 가능한 한 많은 신선한 야채와 과일, 생선과 해산물, 콩과 식물과 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.
당신의 식단이 가능한 한 균형 잡힌다면 허위 굶주림을 멈추게 될뿐만 아니라 훨씬 나아질 것입니다.
체중 감소 및 체중 유지를위한 균형 잡힌 영양 기사를 확인하십시오.
물 부족
물의 경우 상황은 비타민과 유사합니다. 몸이 물을 원하면 먼저 갈증의 신호를 보냅니다. 물 대신 차, 주스, 탄산 음료를 마셨다면 음료수와 함께 물을받지 못한 몸은 음식으로 필요한 것을 얻기 위해 배고픔 신호를 보내기 시작합니다. 이 경우, 대부분의 경우 몸은 무언가로 마실 것임을 알고 있기 때문에 과자를 요구하기 시작합니다. 그러니 먼저 물을 많이 마 십니다.
사람이 배 고플 때 두통, 자극 및 집중력 감소를 경험할 수 있습니다.
대부분은 식사 후 몇 시간이 지나면 배가 고파지기 시작합니다. 그러나 때로는 기아가 더 일찍 나타납니다.
그 이유는 무엇입니까? 왜 계속 배가 고프나요? 우리는 이러한 질문에 대한 답을 찾고 불굴의 굶주림의 이유에 대해 이야기했습니다.
끊임없이 배고픈 이유 14 가지
원인으로는 단백질, 지방 및 섬유질 부족, 스트레스 및 탈수 등이 있습니다.
식단에 단백질 부족
단백질은 하루에 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다. 포만감을 나타내는 호르몬 생성을 증가시키고 배고픔을 자극하는 호르몬 수치를 감소시킵니다.
한 연구에서 14 명의 과체중 남성이 12 주 동안 단백질을 섭취했습니다. 단백질은 소비 된 모든 칼로리의 25 %를 차지합니다. 야간 간식에 대한 욕구가 50 % 감소했습니다. 육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품은 단백질이 풍부합니다. 우유와 요구르트를 포함한 일부 유제품에서도 발견됩니다. 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 통 곡물과 같은 식물성 식품에서도 발견됩니다.
악몽
수면은 뇌와 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 높이기 때문에 충분한 수면을 취하지 않았다면 더 많이 먹고 싶을 것입니다. 한 연구에서 하루 밤만 잘 잤던 15 명의 사람들이 8 시간 동안 잤던 사람들보다 더 배가 고팠습니다. 그들은 잘자는 사람들에 비해 많은 양의 음식을 선택했습니다. 전문가들은 밤에 최소 8 시간은 자라고 조언합니다.
정제 된 탄수화물의 과도한 섭취
정제 된 탄수화물은 가공되어 섬유, 비타민 및 미네랄이 제거되었습니다. 가장 인기있는 소스 중 하나는 흰 밀가루입니다. 빵과 파스타와 같은 많은 곡물 기반 식품에서 발견됩니다. 탄산 음료, 사탕 및 구운 식품도 정제 된 탄수화물로 간주됩니다. 당신의 몸은 그들을 쉽게 소화합니다.
정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있습니다. 저혈당은 신체에 더 많은 음식이 필요하다는 신호를 보냅니다. 이것은 당신이 종종 배고픈 또 다른 이유입니다. 정제 된 탄수화물을 야채, 과일, 콩류 및 통 곡물로 대체하십시오. 그들은 또한 탄수화물이 높지만 섬유질이 부족하지 않습니다. 기아를 억제하는 데 도움이 될 것입니다.
식단에서 지방 부족
지방을 충분히 먹지 않으면 배가 고프다. 지방은 소화를 늦추고 포만 호르몬 생성을 증가시키는 데 중요한 역할을합니다. 식단에 포함시킬 수있는 건강하고 고지방 식품이 많이 있습니다. 여기에는 연어, 참치, 고등어, 호두, 아마씨, 아보카도가 포함됩니다.
탈수
충분한 물을 마시면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 물은 피부 상태와 소화기 기능을 개선합니다. 그것은 두뇌를 강화하고 훈련 효율성을 향상시킵니다.
한 연구에서 식사 전에 물 2 잔을 마신 14 명의 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 600 칼로리를 더 적게 소비했습니다. 기아는 종종 갈증과 혼동됩니다. 그러므로 무엇이든 먹기 전에 물을 마시십시오. 아마도 당신이 부족한 것은 물이었을 것입니다. 과일과 채소와 같이 수분이 풍부한 음식도 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.
불충분 한 섬유질 섭취
고 섬유질 식단은 사람들이 배고픔을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 음식은 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 또한 식욕을 감소시키는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 그러나 섬유는 다를 수 있습니다.
가장 건강에 좋은 것은 수용성 섬유질입니다. 오트밀, 아마씨, 고구마, 오렌지 및 브뤼셀 콩나물에서 발견됩니다. 섬유질은 배고픔에 도움이되지 않습니다. 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄입니다.
식사 중주의 산만
음식을 먹고 산만하면 포만감 과정이 느려집니다. 그는 당신이 배고픔을 만족 시켰는지 여부를 모릅니다. 그리고 이것은 종종 더 많은 칼로리 소비로 이어집니다. 가제트를 옆으로 치우고 TV를 끄십시오. 이미 배가 고프고 배가 고프다는 것을 인식하십시오. 그렇지 않으면 더 많이 먹게되어 체중이 늘어납니다.
재교육
스포츠를하는 사람들은 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다. 또한 신진 대사가 증가합니다. 칼로리 섭취를 늘려 지속적인 배고픔을 예방할 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
또 다른 해결책은 훈련 시간을 단축하거나 훈련 강도를 줄이는 것입니다. 이것은 주로 오랫동안 스포츠에 참여하고 종종 고강도 운동을 한 사람들에게 적용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적당히 운동을하면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 없습니다.
알코올 남용
연구에 따르면 알코올은 식욕을 감소시키는 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 특히 식사 전이나 식사 중에 마실 때. 연구자들에 따르면 술을 마시는 사람들은 하루에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그들은 종종 기름진 음식과 짠 음식을 선호합니다. 알코올은 또한 자제력을 저해하여 필요한 것보다 더 많이 먹도록합니다.
"액체"칼로리
고체 음식보다 액체 음식 (스무디, 수프 등)을 더 많이 섭취하면 배가 고프 게됩니다. 체액은 위장을 더 빨리 통과합니다. 또한 기아 호르몬을 억제하지 않습니다. 항상 먹고 싶지 않은 음식을 식단에 포함 시키십시오.
스트레스
과도한 스트레스는 식욕을 증가시킵니다. 우리가 그것을 경험할 때 많은 호르몬 코티솔이 생성됩니다. 그것은 식욕을 증가시키고 기아를 증가시킵니다. 사람들은 종종 음식으로 부정적인 감정을 포착합니다. 그리고 일반적으로 달콤하거나 기름진 음식을 선택합니다. 배고픔을 없애려면 스트레스라는 주요 문제를 해결해야합니다. 명상하고, 운동하고, 더 많은 휴식을 취하십시오.
특정 약물 복용
일부 약물에는 부작용이 있습니다-식욕 증가. 가장 흔한 식욕을 자극하는 약물은 클로자핀과 올란자핀과 같은 항 정신병 약입니다. 항우울제, 기분 안정제, 코르티코 스테로이드, 피임약도 배고픔을 느끼게합니다. 약물이 음식에 대한 갈망을 증가시키는 것으로 의심되면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 당신의 약에 대한 대안을 찾을 것입니다.
음식 섭취 속도
일부 연구에 따르면 단식을하는 사람들은 과식하는 경향이 있습니다. 더욱이 그들의 충만감은 지연을 동반합니다. 따라서 그들은 점점 더 먹고 싶어합니다. 천천히 먹고 음식을 즐기고 씹으십시오. 음식을 빨리 먹는 것보다 더 빨리 배고픔을 채울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
특정 질병
지속적인 굶주림은 당뇨병의 전형적인 증상입니다. 이것은 높은 혈당 수치의 결과로 발생하며 일반적으로 다른 증상을 동반합니다. 여기에는 갈증, 체중 감소 및 피로가 포함됩니다. 갑상선 기능 항진증은 배고픔 증가와 관련된 질병입니다. 우울증, 불안, PMS도 식욕을 증가시킵니다. 이러한 질병의 존재가 의심되면 의사를 만나십시오. 그는 정확한 진단을 내리고 올바른 치료법을 개발할 것입니다.
끊임없이 먹고 싶은 14 가지 이유
1. 당신은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다
충분한 단백질 섭취는 식욕 조절에 중요합니다. 단백질에는 하루 종일 자동으로 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이되는 배고픔을 줄이는 특성이 있습니다. 포만감을 나타내는 호르몬 생산을 증가시키고 배고픔을 자극하는 호르몬 수치를 낮추는 역할을합니다 (,,,).
이러한 효과 때문에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 종종 배가 고프다.
한 연구에서 12 주 동안 칼로리의 25 %를 단백질로 섭취 한 과체중 남성 14 명은 단백질 섭취량이 적은 그룹에 비해 밤에 먹는 욕구가 50 % 감소했습니다 ().
또한 단백질을 더 많이 섭취 한 사람들은 하루 종일 포만감이 더 높고 음식에 대한 강박 관념이 적다고보고했습니다 ().
많은 다른 음식에 단백질이 풍부하기 때문에 식단에 충분한 양을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 식사에 단백질 식품을 포함 시키면 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다.
육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품은 단백질이 풍부합니다. 콩과 식물, 견과류, 씨앗 등과 같은 여러 식물성 식품뿐만 아니라 및를 포함한 일부 유제품에서도 발견됩니다.
또한 충분한 수면을 취하는 것은 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 조절하는 데 도움이되므로 식욕 조절의 요소입니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 높이기 때문에 수면 부족 (,)시 배 고플 수 있습니다.
한 연구에서 하룻밤 만 수면이 부족한 15 명의 사람들은 8 시간 동안 잤던 그룹에 비해 훨씬 더 배가 고프고 14 % 더 많은 양을 선택했다고보고했습니다 ().
충분한 수면을 취하면 포만감을 촉진하는 호르몬 인 렙틴 (,)의 적절한 수준을 확보하는 데 도움이됩니다.
배고픔을 억제하려면 일반적으로 매일 밤 최소 8 시간 동안 중단없이 수면을 취하는 것이 좋습니다.
요약:
수면 부족은 배고픔 호르몬 수치의 변동을 유발하는 것으로 알려져 있으며 사람이 더 많이 먹도록 할 수 있습니다.
3. 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다.
왜 항상 먹고 싶은지 의문이 생기면 이유 중 하나는 정제 된 탄수화물, 즉 중요한 용도 일 수 있습니다.
정제 된 탄수화물은 가공되어 비타민과 미네랄이 제거되었습니다. 정제 된 탄수화물의 가장 인기있는 공급원 중 하나는 구운 식품 및 파스타와 같은 많은 식품에서 발견되는 흰 밀가루입니다. 또한 정제 된 탄수화물이 함유 된 식품 목록을 나타냅니다. 정제당으로 만든 탄산 음료, 사탕 및 구운 식품과 같은 식품도 정제 된 탄수화물로 간주됩니다.
정제 된 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 신체가 매우 빠르게 소화합니다. 정제 된 탄수화물은 포만감에 크게 기여하지 않기 때문에 이것이 끊임없이 배고픈 주된 이유입니다 ().
또한 정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있습니다. 이것은 당을 세포로 운반하는 호르몬 인 인슐린 수치를 증가시킵니다 (,).
높은 혈당 수치에 대한 반응으로 많은 양의 인슐린이 즉시 방출되면 혈당을 빠르게 제거하기 시작하여 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다 (,).
혈당 수치의 변동은 몸에 더 많은 음식이 필요하다는 신호이며, 이는 종종 배고프다 고 느끼는 또 다른 이유입니다. 특히 정제 된 탄수화물이 식단에서 중요한 부분을 차지하는 경우 ().
계속 먹고 싶다면 어떻게해야합니까? 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이려면 채소, 과일, 콩류 및 통 곡물과 같은 더 건강한 전체 식품으로 대체하십시오. 이 음식은 여전히 \u200b\u200b탄수화물이 많지만 섬유질이 풍부하여 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다 ().
요약:
정제 된 탄수화물은 섬유질이 부족하고 혈당 수치의 변동을 일으켜 끊임없이 배고픈 주된 이유입니다.
4. 식단은 지방이 적습니다.
지방은 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이것은 부분적으로 위장관을 통한 느린 통과 때문입니다. 이것은 당신이 그들을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요하고 더 긴 시간 동안 위장에 머물러 있음을 의미합니다. 또한 지방이 많은 음식을 섭취하면 포만감을 높이는 다양한 호르몬이 분비 될 수 있습니다 (,,).
식단에 지방이 거의 없다면 항상 배가 고프다.
270 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저지방 식단을 따르는 사람들은 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에 비해 탄수화물에 대한 갈망이 크게 증가하고 고당 음식을 선호했습니다.
또한 저지방 그룹의 사람들은 저탄수화물 식단을 따르는 그룹에 비해 더 지속적인 배고픔을보고했습니다 ().
지방 섭취를 늘리기 위해 식단에 포함시킬 수있는 건강하고 고지방 식품이 많이 있습니다. 중쇄 (MCT)와 같은 특정 유형의 지방은 식욕 감소 (,,,)에 미치는 영향에 대해 가장 많이 연구되었습니다.
MCT의 가장 풍부한 공급원은 코코넛 오일이며, 오메가 -3 지방산은 및 등에서 발견됩니다. 및 같은 식물성 식품에서 오메가 -3를 얻을 수도 있습니다.
건강에 좋은 고지방 식품의 다른 공급원으로는 계란과 고지방 요구르트가 있습니다.
요약:
지방을 충분히 먹지 않으면 항상 배가 고플 수 있습니다. 지방은 소화를 늦추고 포만감을 자극하는 호르몬 생성을 증가시키는 역할을하기 때문입니다.
5. 물을 충분히 마시지 않는다
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 뇌와 심장 건강을 개선하고 운동 성능을 최적화하는 데 중요한 역할을하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 물은 피부와 소화 기관을 건강하게 유지합니다 ().
물은 또한 위장에 포만감을 유발하기에 충분하며, 식사 전에 섭취하면 식욕을 감소시킬 수 있습니다 (,).
한 연구에서 식사 전에 물 두 컵을 마신 14 명의 사람들은 물을 마시지 않은 사람들보다 거의 600 칼로리를 적게 소비했습니다 ().
물을 충분히 마시지 않으면 종종 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 갈증이 배고픔으로 오인 될 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 항상 배가 고프다면 물 한두 잔을 마셔 목이 마르는지 알아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다 ().
몸에 적절한 수분을 공급하려면 목이 마를 때 물을 마시면됩니다. 과일과 채소를 포함하여 물이 풍부한 음식을 많이 먹으면 물 필요량을 충족시키는 데 도움이됩니다 ().
요약:
물을 충분히 마시지 않으면 항상 배가 고플 수 있습니다. 이것은 식욕을 감소시키는 특성이 있기 때문입니다. 갈증과 배고픔을 혼동 할 수도 있습니다.
6. 섬유질이 부족합니다.
식단에 섬유질이 포함되어 있지 않다면 자주 배가 고플 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하면 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 많은 음식은 섬유질이 적은 음식보다 위 배출 속도를 늦추고 소화하는 데 더 오래 걸립니다 (,).
또한 섬유질 섭취가 많으면 식욕을 억제하는 호르몬의 방출과 포만감에 기여하는 것으로 밝혀진 단쇄 지방산의 생성에 영향을 미칩니다 ().
다양한 종류의 섬유가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 섬유 중 일부는 포만감을 유지하고 배고픔을 예방하는 데 다른 섬유보다 낫습니다. 여러 연구에 따르면 수용성 섬유 (물에 용해되는식이 섬유)가 불용성 섬유 (,,)보다 포화 상태가 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
수용성 섬유질의 훌륭한 공급원은 다음과 같은 식품을 포함합니다 :
- 아마씨
- 오렌지
- 브뤼셀 콩나물
섬유질이 풍부한 식단은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험 감소와 같은 여러 다른 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
충분한 섬유질을 얻으려면 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 전체 식물성 식품이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
요약:
식단에 섬유질이 포함되어 있지 않으면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 섬유질이 식욕을 줄이고 포만감을 유지하는 역할을하기 때문입니다.
7. 먹을 때 음식에 집중하지 않는다
왜 항상 먹고 싶어? 또한 식사 중 음식에 대한 농도가 낮기 때문일 수도 있습니다.
바쁜 생활 방식을 살고 있다면 종종 산만 함을 먹거나 생각할 수 있습니다. 시간을 절약 할 수는 있지만, 활동을하는 동안 식사를하면 식욕, 칼로리 섭취량, 체중이 증가하므로 건강에 해로울 수 있습니다.
그 주된 이유는 식사하는 동안주의를 산만하게하면 실제로 소비하는 양에 대한 인식이 감소하기 때문입니다. 이것은 포만감의 신호를 인식하지 못하게하는데, 이는 음식에 초점을 맞춘 음식을 먹는 경우에는 해당되지 않습니다.
여러 연구에 따르면 식사 중에주의가 산만해진 사람들은 음식에 집중하는 사람들보다 배가 더 많이 듭니다 ().
한 연구에서 88 명의 여성에게주의가 산만하거나 조용히 앉아있는 동안 식사를 지시 받았습니다. 주의가 산만해진 사람들은 조용히 식사를 한 사람들에 비해 더 적게 먹었고 낮 동안 더 많이 먹고 싶은 욕구를 가졌습니다 ().
또 다른 연구에 따르면 점심 시간에 컴퓨터 게임에주의가 산만해진 피험자는 게임을하지 않은 피험자보다 음식을 잘 먹지 못하는 것으로 나타났습니다. 또한 산만 한 사람들은 하루 후반에 48 % 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다 ().
지속적인 배고픔을 예방하려면 식사 중에주의가 산만 해지는 것을 피해야합니다. 이렇게하면 먹는 음식을 즐길 수있어 신체의 포만감 신호를 더 잘 인식 할 수 있습니다.
요약:
음식에 대한 집중력 부족은 포만감을 느끼기 어렵 기 때문에 끊임없이 배가 고픈 이유가 될 수 있습니다.
8. 운동을 많이한다
운동을 많이하는 (스포츠를하는) 개인은 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 특히 마라톤 준비와 같이 장시간 동안 고강도 신체 활동이나 운동을 정기적으로하는 경우에 해당됩니다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 신진 대사가 더 빠른 경향이 있습니다. 즉, 보통 또는 앉아서 생활하는 사람들보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다 (,,).
한 연구에서 45 분 격렬한 운동을 한 남성 10 명은 운동을하지 않은 다른 날에 비해 하루 전체 대사율이 37 % 증가했습니다 ().
또 다른 연구에 따르면 16 일 동안 매일 운동을 한 여성은 운동을하지 않는 그룹보다 낮 동안 33 % 더 많은 칼로리를 소모했으며 적당한 운동을 한 여성보다 15 % 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 결과는 남성 ()과 유사했습니다.
여러 연구에서 운동이 식욕을 억제하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌지만, 격렬하고 장기간의 신체 활동이 운동을하지 않는 사람들과 달리 식욕을 증가 시킨다는 증거가 있습니다 (,,,).
운동 에너지 비용을 충당하기 위해 단순히 더 많은 칼로리와 영양소를 소비함으로써 운동으로 인한 지속적인 배고픔을 예방할 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
또 다른 해결책은 운동량을 줄이거 나 훈련 강도를 줄이는 것입니다.
이것은 주로 고강도 또는 장기간 작업하는 활동적인 운동 선수에게 주로 적용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적당히 운동하면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 없습니다.
요약:
정기적으로 고강도 운동을하는 개인은 식욕이 증가하고 신진 대사가 빨라지는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 빈번한 굶주림을 경험할 수 있습니다.
9. 술을 너무 많이 마신다
알코올은 식욕을 자극하는 효과로 잘 알려져 있습니다 ().
연구에 따르면 알코올은 특히 식사 전이나 식사와 함께 섭취 할 때 식욕을 감소시키는 호르몬 (예 : 렙틴)을 억제 할 수 있습니다. 따라서 술을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b배가 고프다 (,,).
한 연구에서 점심 식사 전에 40ml의 알코올을 마신 12 명의 남성은 10ml 만 마신 그룹보다 음식에서 300 칼로리 이상의 칼로리를 소비했습니다. 또한 술을 많이 마신 사람들은 덜 마신 그룹에 비해 하루 동안 10 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 그들은 또한 많은 양의 고지방 및 짠 음식을 섭취 할 가능성이 더 높았습니다 ().
또 다른 연구에 따르면 식사와 함께 30ml의 알코올을 마신 26 명이 알코올 회피 그룹보다 30 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다 ().
알코올은 배고픔을 유발할뿐만 아니라 판단과 자제력을 제어하는 \u200b\u200b뇌의 일부를 손상시킬 수도 있습니다. 이것은 당신이 아무리 배고프더라도 더 많이 먹을 수 있습니다 ().
배고픔을 유발하는 알코올의 영향을 줄이려면 적당히 섭취하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다 ().
요약:
술을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b포만감에 기여하는 호르몬 생성을 줄이는 역할 때문에 배고픔을 느낄 수 있습니다.
10. 칼로리를 마시고 있습니다.
액체 및 고체 음식은 식욕에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 스무디, 식사 대용품, 수프와 같은 액체 음식을 많이 섭취하면 고형 음식을 더 많이 먹었을 때보 다 배가 고파 질 수 있습니다. 이것의 주된 이유 중 하나는 액체가 고체 음식 (,,)보다 더 빨리 위장을 통과하기 때문입니다.
또한 일부 연구에 따르면 액체 식품은 고형 식품 (,)만큼 배고픔을 자극하는 호르몬 억제에 많은 영향을 미치지 않습니다.
액체 음식을 먹는 것은 또한 단단한 음식을 먹는 것보다 시간이 덜 걸립니다. 이것은 당신의 두뇌가 포만 신호를 처리 할 시간이 없었기 때문에 더 많이 먹고 싶게 만들 수 있습니다.
한 연구에서 액체 음식을 먹은 사람들은 일반 음식을 먹은 사람들보다 포만감이 적고 배고픔이 더 많다고보고했습니다. 그들은 또한 고체 식품군보다 낮 동안 400 칼로리를 더 많이 먹었습니다 ().
끊임없는 배고픔을 예방하려면 더 많은 통째로 단단한 음식을 섭취해야합니다.
요약:
액체 식품은 고형 식품과 같은 포만감에 영향을 미치지 않습니다. 이러한 이유로 수분이 식단의 주요 부분 인 경우 종종 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다.
11. 당신은 심각한 스트레스를 받고 있습니다
과도한 스트레스는 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 주로 배고픔과 식욕을 촉진하는 호르몬 인 코르티솔을 높이는 효과 때문입니다. 이러한 이유로 스트레스가 많은 상황에서 끊임없이 배가 고프다는 것을 알게 될 수 있습니다 (,,,).
한 연구에서 스트레스를받은 59 명의 여성이 낮 동안 더 많은 칼로리를 소비하고 스트레스를받지 않은 여성보다 훨씬 더 달콤한 음식을 먹었습니다 ().
또 다른 연구에서는 350 명의 어린 소녀들의 식습관을 비교했습니다. 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들보다 과식 할 가능성이 더 높았습니다. 심각한 스트레스에 노출 된 소녀들은 또한 감자 칩과 쿠키와 같은 건강에 해로운 간식이 더 많이 필요하다고보고했습니다 ().
예를 들어 운동을 시작하거나 심호흡 (,)을 연습 할 수 있습니다.
요약:
과도한 스트레스는 당신이 항상 배고픈 이유입니다. 이것은 스트레스를받는 동안 신체의 코티솔 수치가 증가했기 때문입니다.
12. 특정 약물을 복용하고 있습니다.
여러 약물이 부작용으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 가장 흔한 식욕 촉진 약물은 클로자핀 및 올란자핀과 같은 항 정신병 제와 항우울제, 기분 안정제, 코르티코 스테로이드 및 피임약 (,,,)입니다.
또한 인슐린, 인슐린 자극제 및 티아 졸리 딘 디온과 같은 일부 당뇨병 치료제는 배고픔과 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
피임약이 식욕을 자극하는 성질이 있다는 압도적 인 증거도 있지만 대규모 과학 연구에서는이를 뒷받침하지 않습니다.
약물로 인해 배가 고프다 고 생각되면 의사와 다른 치료 옵션에 대해 이야기하십시오. 이 부작용을 일으키지 않는 대체 의약품이있을 수 있습니다.
요약:
일부 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킵니다. 차례로, 그들은 당신을 항상 배고프 게 만들 수 있습니다.
13. 당신은 너무 빨리 먹습니다.
당신이 먹는 속도는 당신이 얼마나 배고픈 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 패스트 푸드를 먹는 사람은 느린 먹는 사람보다 식욕과 과식 경향이 훨씬 더 높습니다. 또한 과체중이나 비만 (,,,)에 더 취약합니다.
한 연구에서 음식을 빨리 먹은 여성 30 명은 식사와 함께 10 % 더 많은 칼로리를 소비했으며 천천히 식사 한 여성에 비해 포만감이 훨씬 적다고보고했습니다 ().
또 다른 연구에서는 음식 섭취가 당뇨병 환자에게 미치는 영향을 비교했습니다. 천천히 먹은 사람들은 빨리 먹은 사람들에 비해 식사 30 분 후에 더 빨리 포만감을 느끼기 시작했고 배고픔이 덜하다고보고했습니다 ().
이러한 효과는 부분적으로 씹기 부족하고 너무 빨리 먹는 동안 의식이 감소한 데 기인하며, 두 가지 모두 배고픔을 줄이는 데 필요합니다 (,,).
또한 천천히 먹고 철저히 씹으면 몸과 뇌가 배고픔 완화 호르몬을 생성하고 포만감을 신호하는 데 더 많은 시간을 제공합니다 (,).
계속 배가 고프다면 음식 섭취를 늦추면 도움이 될 수 있습니다. 음식을 더 오래 씹는 것만으로도이를 달성 할 수 있습니다.
요약:
음식을 너무 빨리 먹으면 몸이 포만감을 느낄 수있는 충분한 시간이 주어지지 않아 계속해서 먹고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.
14. 특정 질병이나 상태가 있습니다.
지속적인 기아는 몇 가지 특정 질병의 증상입니다. 첫째, 빈번한 배고픔은 당뇨병의 전형적인 징후입니다. 이것은 매우 높은 혈당 수치의 결과로 발생하며 일반적으로 과도한 갈증, 체중 감소 및 피로와 같은 다른 증상을 동반합니다.
과 활동성 갑상선을 특징으로하는 상태 인 갑상선 기능 항진증은 또한 배고픔 증가와 관련이 있습니다. 이는 식욕을 촉진하는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 유도하기 때문입니다 (,).
또한 과도한 배고픔은 종종 우울증, 불안 및 월경 전 증후군 (,)과 같은 여러 다른 상태의 증상입니다.
이러한 상태 중 하나가 의심되는 경우 올바른 진단에 대해 의사와상의하고 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
요약:
과도한 굶주림은 자주 배고픈 경우 배제해야하는 몇 가지 특정 질병 및 상태의 증상입니다.
요약하다
- 지속적인 배고픔은 몸에 더 많은 음식이 필요하다는 신호입니다.
- 이는 종종 불균형 한 배고픔 호르몬의 결과로, 열악한 식습관과 특정 생활 습관을 포함한 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
- 식단에 단백질, 섬유질 또는 지방이 부족하면 항상 배가 고플 수 있습니다. 이 모든 성분은 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 특성을 가지고 있습니다. 심한 배고픔은 또한 수면 부족과 만성 스트레스의 신호입니다.
- 또한 특정 약물과 질병으로 인해 무언가를 씹는 기분이들 수도 있다고 알려져 있습니다.
- 배가 고픈 경우가 많으면 식단과 생활 방식을 평가하여이 상태의 가능한 원인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 원인을 파악함으로써 배고픔을 덜어 줄 수있는 몇 가지 변화를 만들 수 있습니다.
- 당신의 배고픔은 당신이 충분히 먹지 않는다는 신호일 수도 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 늘림으로써 간단히 해결할 수 있습니다.
위가 거의 차고 음식이 소화 할 시간이 없다면 왜 계속 먹고 싶어합니까?
급하게 무언가를 먹고 싶은 욕구 (속쓰림, 위경련, 당기는 통증)를 유발하는 요인은 때때로 생리 학적 음식 부족과 관련이 없습니다. 뇌가 굶주림을 잘못 신호하는 상황은 어린 시절, 질병에서 얻은 다양한 습관, 음식이 전혀 필요하지 않은 신체의 진정한 욕망에 대한 단순한 오해와 관련이있을 수 있지만 추가 비타민, 물 , 자체 제작 한 이미지 모델 라이프에 대한 불만.
과체중으로 이어지는 수많은 간식을 없애기 위해 왜 끊임없이 먹고 싶어하는지 알아내는 방법?
포만감 만족을 방해하는 것
장기적인 스트레스와 우울한 상태
지속적으로 불안감을 느끼고 죄책감이나 불만족으로 자신을 괴롭히는 사람은 과도한 양의 코르티솔 호르몬을 섭취하여 식욕을 증가시킵니다. 또한 잃어버린 즐거움, 순간적인 기쁨을 얻으려는 욕망은 엄청난 양의 단맛을 흡수하여 세로토닌 생성에 기여하여 잠시 행복의 모습을 보여줍니다.
스트레스를 어떻게 처리할까요?
과자를 거부하는 것은 불가능하며 이것은 긴장감을 악화시킬 것입니다. 그리고 당신은 즐거움을 박탈 할 필요가 없습니다. 세계에는 열매와 과일에 들어있는 유용한 탄수화물이 너무 많습니다. 그리고 신선한 과일과 주스를 원하지 않는다면 머랭, 마시맬로, 마시맬로, 딸기에서 구운 진미, 마멀레이드, 집에서 만든 말린 과일, 유해한 첨가물없이 만든 간단한 요리가 도움이 될 것입니다.
영구 손실
불면증, 간헐적 인 열등감 또는 짧은 수면으로 인해 신체는 포화를 담당하는 호르몬 렙틴이 부족합니다. 동시에 기아 호르몬 그렐린의 생산이 증가하기 때문에 사람이 표준보다 훨씬 더 많이 먹는 것입니다. 과체중을 늘리지 않으려면 수면 요법을 세워야하며 이것이 스스로 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오.
탈수
때때로 갈증은 배고픈 상태로 가장합니다. 물을 마시거나 무가당 녹차, 홍차, 경련 및 복부 통증이 사라집니다. 그러나 과당이 과도하게 포화 된 설탕 탄산 음료를 섭취하면 안됩니다. 또한 공업 적으로 생산 된 과일 가스 물은 칼로리가 매우 높고 여러 번 연속으로 마실 수 있도록 첨가제가 풍부합니다.
오작동 식품
신체가 과도한 유해 물질로 고통 받고 천연 비타민, 음식에서 천연 미네랄을 거의 섭취하지 않으면 갑상선, 간, 신장, 위 및 기타 기관의 기능 장애가 시작되어 뇌 세포의 탄수화물 기아를 유발합니다. 자발적인 굶주림이 있습니다. 그렇기 때문에 배가 음식으로 가득 차 있어도 끊임없이 먹고 싶어하는 것입니다.
가능한 한 많은 천연 제품을 식단에 포함하고 패스트 푸드, 소시지, 치즈 및 코티지 치즈의 모조품뿐만 아니라 글루텐 및 기타 유해 성분이 포함 된 산업용 식품을 완전히 포기하는 것이 중요합니다. 비타민, 섬유질 및 미네랄 요소가 풍부한 야채, 허브, 딸기, 과일의 소비를 늘리는 것이 필수적입니다.
에너지 고갈
정신적 긴장감으로 계속 먹고 싶다면 어떨까요?
뇌는 음식이 필요하다는 신호를 보내지 만 실제로는 에너지가 부족합니다. 탄수화물의 양을 보충해야합니다. 이렇게하려면 포도당과 비타민이 풍부한 식물의 열매를 먹는 것이 더 낫습니다. 그러면 세포 영양 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.
스스로 선택한 식단은 반드시 지속적인 굶주림을 유발하므로 영양사의 조언이 필요합니다. 자주 먹되 부분을 제한하십시오.
부족함과 지루함은 내가 먹고 싶은 또 다른 이유입니다
우리는 게으름을 없애고, 영혼에 즐거운 활동을 찾고, 지루한 일상 업무에 기쁨을 더하는 법을 배워야합니다. 지루한 방 청소가 있더라도 쾌활한 bravura 행진을 켜고 연기를 시작하면 단단히 먹고 싶은 욕망이 해소됩니다. 산책, 영화관, 극장에 갈 수 있습니다. 풍경을 바꾸면 "그 밖에 무엇을 맛있게 먹겠습니까?"라는 성가신 생각에서 벗어날 수 있습니다. 강제 외로움 중에 사랑과 보살핌이 부족하고 고양이 나 강아지를 사면 재미 있고 감동적인 장난을 가진 애완 동물이 열등감과 존재의 비극을 덜어주고 끊임없이 씹고 싶은 욕망을 유발합니다.
아이를 기다리는 중
왜 임신 중에 계속 먹고 싶습니까?
- 호르몬의 분점 변화,
- 몸의 구조 조정,
- 비타민, 미네랄 요소 부족, 신경계 장애, 특히 불안, 충분한 사랑, 관심이 없다는 상상의 느낌.
모든 심리적 증상을 극복하는 방법은 무엇입니까?
자연 속에서 최대한 많이 걷고, 식단의 균형을 유지하고, 매 식사 사이에 긴 휴식을 피하십시오. 낙관적 인 성향을 가진 사람들은 끊임없이 둘러싸여 있고, 우는 사람과의 의사 소통을 배제하고 항상 불만족스러운 친척, 이웃, 슬픔을 느끼는 음식 애호가들과의 의사 소통을 배제하는 것이 매우 중요합니다.
질병
끊임없이 먹고 싶어하는 가장 위험한 이유는 다양한 건강 문제입니다.
지속적인 굶주림을 느끼게하는 질병은 무엇입니까?
- 당뇨병.
- 과식증.
- 췌장 및 갑상선 질환.
- 위염.
- Helminths.
- 대주.
호르몬과 신경계의 불균형은 기아에 대한 뇌의 잘못된 신호로 인해 탄수화물, 지방, 단백질 대사, 질병 발병으로 이어지며 냉장고를 열고 시간 외 식사를해야합니다.
씹어야 할 끊임없는 욕구는 변덕이 아니라 진정한 문제이며 그 뿌리가 어디에 있는지에 따라 해결책이 달라집니다. 따라서 계속 먹고 싶다면 식욕을 줄이는 유일한 방법은 없습니다. 우리는 근본을보고 원인에 따라 행동합니다.
호르몬과 그 변덕
식욕은 여성의주기에 따라 호르몬 수준에 따라 달라지며 임신 중에 지속적으로 먹고 싶다면 정상입니다. 이 경우 아무것도 할 필요가 없습니다. 아이가 더 잘 압니다. 그러나 예를 들어 월경 전 마지막 날에 지속적으로 먹고 싶다면 어떨까요? 이때 여성 호르몬 수치는 비극적으로 떨어집니다. 단식 일만이 절약 할 수 있습니다. 그러나 그들은 싫어하는 케 피어가 아닌 좋아하는 제품에서만 수행됩니다. 그러나 월경 전 증후군 동안의 쇼크 데이는 이상적인 선택입니다.
알코올
와인이나 코냑은 영혼을 기쁘게하고 긴장을 풀고 모든 걱정과 스트레스를 버릴 수 있기 때문에 아무도 그것을 완전히 포기해야한다고 말하지 않습니다. 문제는 당신이 좋아하는 와인이 당신의 식욕을 자극한다는 것입니다. 저녁 와인 (소량 임에도 불구하고) 후에는 사람들이 원하는 것보다 더 많이 먹는다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 또한 에탄올이 탈수되고 이것은 또한 배고픔을 유발하지만 물 대신 감자의 다른 부분을 추가합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 아래에서 알아볼 것입니다. 여기서 무엇을해야합니까? 술을 마신 후에 많이 먹는 것을 발견하면 해결책은 간단합니다. 술을 완전히 포기하는 것입니다. 또 다른 옵션은 같은 양의 물로 술을 마시는 것입니다. 그리고 좋아하는 음료는 감자보다 칼로리가 적다는 것을 잊지 마십시오.
당신은 목이 말라
이것에 대해 많은 말이 있지만 반복 할 가치가 있습니다. 우리는 종종 굶주림과 갈증을 혼동하고 탈수는 거짓 굶주림을 유발합니다. 이 두 가지 감정이 시상 하부의 매우 밀접하게 위치한 영역을 제어하기 때문이며 우리는 이러한 신호에 항상 올바르게 반응하지 않습니다. 그렇기 때문에 배가 고플 때 배가 진정되는지 확인하기 위해 먼저 물을 마시는 것이 좋습니다. 그렇다면 갈증이었습니다. 그건 그렇고, 2 리터 또는 8 잔과 같은 모든 종류의 숫자는 일정하지 않지만 원하는만큼의 물을 마셔야하며 잡지에 나와 있지 않습니다. 물론 일반 물을 코카콜라 나 환타로 대체해서는 안됩니다. 설탕이 너무 많아 갈증과 굶주림이 어디로도 가지 않을 것이며 그 어느 때보 다 더 나빠질 것입니다. 아침과 식사 전 1/4 (또는 최대 1/3 시간)에 물을 잊지 마십시오.
너 자고 싶지
장기 연구에 따르면 일반적인 수면 부족을 탄수화물로 보상합니다. 약해진 신체가 단것과 패스트리, 즉 매우 빠른 탄수화물의 도움으로 힘의 부족을 회복하려고하는 것은 아닙니다. 수면은 또한 호르몬에 영향을 미치며, 수면 부족은 식욕 호르몬 (그렐린)의 성장에 직접적인 영향을 미치고 포만감 호르몬 인 렙틴 수치를 낮 춥니 다. 그러나 7 시간 낮잠의 사치를 허용하더라도 비생산적이고 피상적 일 수 있습니다. 여기서 그 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 불편한 자세와 불편한 침대는 유죄 일 수 있습니다.
다량의 빠른 탄수화물을 섭취하고 있습니다
그리고 그들은 결코 만족할 수 없으며 배고픔을 유발합니다. 크림이 든 도넛은 먼저 혈당을 급격히 높인 다음 급격히 낮 춥니 다. 그리고 신체는 탄수화물의 균형을 회복해야합니다. 그래서 케이크를 먹고 거기서 멈출 수 없습니다. 단 간식의 경우 아몬드, 퀴 노아, 사과, 무염 크래커 또는 호박씨로 대체 할 수 있습니다.
신경 긴장
심리학, 심 신학 및 생리학의 야생에서 오랫동안 여행 할 수 있습니다. 스트레스, 공황 및 부정적인 감정의 발현 동안 우리 몸은 적극적으로 코티솔과 아드레날린, 즉 스트레스 호르몬을 생성합니다. 우리는 이것을 위험의 신호로 인식하고 에너지, 즉 칼로리 등을 저장하기 시작합니다. 여기서 무엇을해야합니까? 익모초 팅크를 당신과 함께하고 때로는 요가를 ... 무엇이든, 스트레스를 유발하지 마십시오. 이것이 당신에게 쉽지 않다면 즉시 심리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.
빨리 먹는다
우리는 불편한 어머니들에게 일하러 가기 전에 그들을 미루거나 저녁에 친구들과 앉지 못하게하는 것을 배웠습니다. 그러나 단식은 나쁜 습관입니다. 비결은 충분한 양의 음식을 먹은 지 1/4, 심지어는 삼분의 일 시간이 지나도 포만감이 우리에게 온다는 것입니다. 위는 배가 찼다는 것을 뇌에 알릴 시간이 필요하지만 우리는 계속해서 먹습니다. 무엇을해야합니까? 천천히 조심스럽게 씹고 한 입 먹을 때마다 맛보십시오. 5 분 안돼!
