사람이 끊임없이 먹을 때의 질병. 왜 계속 배가 고프나요? 식욕 증가-건강 문제

기아는 에너지 저장고를 보충하라고 말하는 두뇌의 방법입니다. 그럼에도 불구하고 때로는 무거운 식사 후에도 위가 계속 불평합니다. 신체에 문제가 있다는 사실에 대해 생각할 가치가 있습니다. 배고픔은 건강한 신진 대사를 나타내는 좋은 신호이지만 일정 할 필요는 없습니다. 지속적으로 고통 받고 있다면 왜 이런 일이 일어날 수 있는지 알아보십시오.

당신은 너무 많은 탄수화물을 먹고 있습니다

모든 탄수화물이 위험하다고 생각하지 마십시오. 그러나 밀가루와 설탕과 같이 가공하면 해 롭습니다. 소화관에서 빠르게 처리되기 때문에 섭취 후 배가 고프다. 결과적으로 배가 다시 비워지고 배가 고프다. 음식이 오랫동안 소화되면 포만감을 느낄 것입니다. 요컨대, 식욕을 조절하는 가장 좋은 방법은 단순한 탄수화물을 피하고 진정으로 영양가있는 음식을 먹는 데 집중하는 것입니다.

영양소가 아닌 칼로리를 계산합니다

아마도 모든 사람들이 한때 그러한 실수를 저질렀을 것입니다. 예를 들어 다이어트 소다는 칼로리가 없어서 마셔도 안전하다고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 패스트 푸드는 종종 칼로리가 많지 않지만 영양가가 없기 때문에 신체가 영양분을받지 못합니다. 그러한 상황이 발생하면 뇌는 먹으라는 신호를 보내기 시작합니다. 칼로리를 계산할뿐만 아니라 음식의 영양가도 고려하십시오.

스트레스를 받거나 우울합니까

스트레스 나 우울증을 겪고 있다면 몸이 긴장된 상태입니다. 코티솔 수치는 지속적으로 상승합니다. 이 때문에 기분이 나아지기를 끊임없이 배고프 게됩니다. 칩 한 묶음, 아이스크림 한 접시, 치즈 ... 기분을 고양시키는 음식에 끌리다가 불편 함을 겪습니다. 이를 처리하는 가장 좋은 방법은 문제에 대한 해결책을 찾는 것입니다. 신뢰할 수있는 사람과 대화하여 부정적인 감정을 분류하십시오. 내면이 긴장하면 외부 문제를 다룰 수 없습니다.

너 목 마르니

갈증은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 탈수는 뇌의 신호에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물을 마시지 않고 음식을 먹으러 부엌에 가면 상황이 악화 될뿐입니다. 정기적으로 물을 마시도록 노력하십시오-하루를 시작하고 때때로 한두 잔을 마시십시오. 피부, 머리카락, 손톱 및 과도한 지방 문제는 종종 충분한 수분으로 해결할 수 있습니다.

예, 올바르게 읽었습니다! 음식을 보는 것만으로도 식욕을 느낄 수 있습니다. 과학자들은 음식 쇼를 보는 것이 배가 고프다는 것을 발견했습니다. 모든 사람이 음식의 매혹적인 이미지에 저항 할 수있는 것은 아닙니다.

갑상선 기능 항진증이 있습니다

호르몬 수치에 문제가 있으면 지속적인 배고픔으로 고통받을 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 특히 여성에서 다양한 건강 및 체중 문제를 유발합니다. 모든 것이 당신의 몸에 맞는지 확인하기 위해 테스트를 받으십시오.

당신은 단백질이 부족합니다

단백질은 신체에 매우 중요합니다. 충분히 섭취하지 않으면 지속적으로 피곤하고 배가 고프다. 단백질은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 제공합니다.

식단은 섬유질이 적습니다.

단순 탄수화물은 제한되어야하지만 섬유질과 복합 탄수화물은 매우 유익합니다. 소화하고 포만감을 높이는 데 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 가공 된 탄수화물을 피하고 과일, 채소, 견과류, 콩과 식물 및 통 곡물을 섭취하십시오.

건강한 지방을 먹지 않습니다

모든 지방이 위험한 것은 아닙니다. 반대로 매우 건강한 지방도 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 아마씨, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.

먹을 때 정신이 산만하다

당신이 먹는 것에주의를 기울이지 않는다면 그것은 매우 나쁘다. 소셜 미디어, 이메일, 직장 또는 TV에 모든 초점을 맞추기 때문에 접시의 내용물을 감상 할 수없고 이미 얼마나 많이 먹었는지 깨닫지 못합니다. 결과적으로 식사 후 약 한 시간 후에 다시 배가 고파집니다.

렙틴 내성이 있습니다.

렙틴은 과식을 방지하는 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 너무 많이 먹고 몸에 지방이 축적되면 뇌가 렙틴 신호에 반응하지 않습니다. 이 때문에 포만감을 멈추고 항상 굶주림으로 고통받습니다.

당뇨병 증상이 있습니다

지속적인 배고픔은 또한 당뇨병의 증상 인 인슐린 저항성과 관련 될 수 있습니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 포도당을 세포에 전달하여 에너지로 변환합니다. 과식하면 인슐린 수치가 지속적으로 높아져서 저항이 발생합니다. 포도당은 세포에 들어 가지 않습니다. 이런 일이 발생하면 몸에 에너지가 박탈되고 뇌는 더 많이 먹어야한다는 신호를 보냅니다.

식사를 거른다

식사를 거르지 마십시오. 시간이 없거나 살을 빼고 싶어서 아침이나 점심을 먹지 못한다면 식단을 바꿔야 할 때입니다. 이것은 작동하지 않는다는 것을 기억하십시오. 먹을 시간이 전혀 없다면 스무디 나 단백질 쉐이크를 만드십시오. 2 분 밖에 걸리지 않습니다. 식사, 특히 아침 식사를 거르면 뇌와 몸이 우울한 상태가되어 피곤하고 스트레스를받습니다. 이것은 과식을 매우 쉽게 만듭니다.

충분한 수면을 취하지 않습니다

수면은 뇌, 뼈 및 근육의 기능을 회복하는 자연스러운 방법입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 수준이 극적으로 증가합니다. 이것은 신체에서 위험한 자유 라디칼의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 세포를 공격하고 대사 증후군을 일으킬 수 있습니다. 이것은 스트레스와 지속적인 배고픔을 느끼게 할 것입니다.

아기를 기다리고 있습니까

갑자기 강한 식욕과 메스꺼움이 느껴지면 임신했을 수 있습니다. 많은 여성들이 첫 삼 분기 동안 끊임없이 배고프다.

당신은 심하게 비만입니다

체중이 표준을 크게 벗어나면 더 많이 먹고 싶을 것입니다. 이것은 우울증에서 인슐린 저항성에 이르기까지 다양한 요인 때문일 수 있습니다. 모든 것을 바꿀 준비가되었다고 굳게 결정하지 않으면 상황은 더욱 악화 될 것입니다.

술을 많이 마신다

술을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b배고프고 과식하게됩니다. 술에 취한 사람은 칼로리 섭취를 통제 할 수 없습니다. 또한 알코올은 탈수를 유발할 수 있습니다.

빨리 먹는다

너무 빨리 먹으면 이미 얼마나 많이 먹었는지 알 시간이 없습니다. 이 때문에 식사 후에도 여전히 배고픔이 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 더 천천히 먹고 더 세게 씹으십시오.

운동을 너무 많이한다

운동을 너무 많이하면 근육이 회복 할 시간이 없습니다. 이것은 염증과 스트레스 증가로 이어지며 에너지 수준도 낮습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 힘을 회복하기 위해 식사를하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

약을 복용하고 있습니다

항우울제, 알레르기 약, 항 경련제와 같은 특정 약물은 배가 고프 게 만들 수 있습니다. 갑자기 비슷한 문제가 발생하면이 문제에 대해 의사와상의하십시오.

사람은 삶과 활동을 유지하기 위해 음식이 필요합니다. 그러나 과도한 양의 음식을 먹으면 건강에 도움이 될뿐만 아니라 악화됩니다. 사람이 끊임없이 먹고 싶다면 그 이유를 결정하고 추가 조치를위한 계획을 세워야합니다.

끊임없이 배고픈 이유

지속적인 굶주림은 생리적 원인을 가질 수 있습니다.

저혈당증... 이 질병으로 사람은 수준이 낮습니다. 배고픔 외에도 저혈당증은 피로, 두통, 발한, 떨림으로 나타납니다. 저혈당증은 간 기능 장애로 인해 발생합니다.
당뇨병... 당뇨병에서 세포는 충분한 포도당을받지 못하므로 뇌는 신호를 보내 먹습니다. 인슐린 수치를 지속적으로 모니터링함으로써 배고픔을 줄일 수 있습니다.
월경 전 증후군... 배고픈 느낌은 월경 전 증후군의 흔한 증상입니다. 이러한 현상은 호르몬 수치의 변동과 관련이 있으며 월경이 시작된 후 첫날에 사라집니다.
약물 사용. 일부 약물, 특히 항우울제는 배가 고프 게 만들 수 있습니다. 배고픔이 극심 해지면 의사와 상담해야합니다.
빈혈, 비타민 결핍, 중요한 미네랄 부족.불균형 한 식단과 비타민과 미네랄의 부족한 식단은 극심한 배고픔으로 이어질 수 있습니다. 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 그러한 느낌을 없앨 수 있습니다.
내분비 시스템의 문제.

그러나 생리적 이유 외에도 지속적인 굶주림에는 심리적 이유가 있습니다. 종종 식욕은 만성이있을 때 증가합니다. 불안과 불안의 상황에 처한 많은 사람들은 즐거움을 얻고 기분을 개선하기 위해 음식에 끌립니다. 흥미롭게도 단기적인 스트레스로 사람의 식욕이 사라집니다. 그러나 스트레스가 자주 반복되면 호르몬 코티솔이 생성되기 시작하여 식욕이 증가합니다.

지속적으로 먹고 싶다면 체중 감량 방법?

간식에 대한 끊임없는 갈망은 표준이 아닙니다. 종종 나쁜 식습관 때문입니다. 이 경우 영양사는 식사 일정을 조정하고 깨끗한 물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

밤에 계속 먹고 싶은 사람들은 식단을 검토해야합니다. 신체가 낮 동안 필요한 물질을받지 못했을 가능성이 있습니다. 음식은 영양분이 풍부해야합니다. 밤에 굶지 않도록 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

왜 항상 먹고 싶어하는지에 대한 질문은 많은 사람들에게 묻습니다. 이것이 자연적인 생리적 필요이며 영양 없이는 사람이 존재할 수 없다는 것을 누구나 잘 알고 있습니다.

사람이 아침, 점심 및 저녁 식사를 하루에 세 번 먹으면 일반적으로 받아 들여지는 표준으로 간주됩니다. 그러나 그 결과 위장이 최대 부하로 작동하는 경우가 있습니다. 그리고 이것이 병리라는 의심이 있기 때문에 왜 항상 먹고 싶어하는지에 대한 질문이 가장 중요합니다. 어쨌든 설명 할 수 있습니다. 이 문제를 모든 세부 사항과 세부 사항에서 고려해 봅시다.

그래서 항상 배고프 니? 그러한 생리적 이상에 대한 이유는 매우 다양합니다.

우리는 조금 자

사람이 늦게 자고 일찍 일어났다면 (그는 8 시간이 아니라 3-4 시간 만) 신체의 특수 물질의 농도가 종종 감소합니다-식욕과 체중을 조절하는 렙틴.

"수면 부족"이 규칙적으로 발생하면 우리는 "잔인한"식욕을 경험하기 시작하고 신진 대사 과정이 느려집니다.

낮은 칼로리

왜 항상 먹고 싶은지에 대한 질문은 상당히 논리적으로 대답 할 수 있습니다. 저칼로리 음식을 먹으면 표준 단백질, 지방 및 탄수화물 세트를 먹을 때보 다 조금 늦게 포만감이 느껴집니다.

매일 한 사람은 1.5 ~ 3kg의 음식을 먹어야합니다. 배고픔을 줄이려면 가능한 한 많은 물을 마시고 (야채, 과일) 섭취해야합니다.

복용량으로 먹는 법 배우기

왜 항상 배고픈 지 신경 쓰지 않도록 소량으로 먹으십시오. 크고 부피가 큰 판은 사용하지 마십시오.

탄수화물 결핍

식단에 탄수화물이 풍부한 음식이 부족하면 필요한 것보다 더 많이 먹을 것입니다. 탄수화물은 또한 식욕을 조절하는 기능을하며, 결핍은 "쾌락 호르몬"인 세로토닌의 저하를 유발하여 식욕을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강한 탄수화물 (곡물, 채소 및 과일)과 해로운 (밀가루 및 단것)이 있음을 이해해야합니다.

우리는 공복에 초콜릿을 먹도록 훈련했기 때문에 종종 배가 고프다. 고 칼로리와 단 음식은 누구나 맛있다고 생각하기 때문에 먹으면 배고픔을 채워줄 수 있다고 생각합니다. 과자와 페이스트리는 메인 코스로 사용하는 것보다 디저트로 남겨 두는 것이 좋습니다.

TV 앞 음식

왜 항상 배고픈 지에 대한 문제에는 또 다른 완벽하게 합리적인 설명이 있습니다. 사람이 쟁반에 수프와 감자 한 접시를 놓고 TV를 켜고 먹으러 가면 식욕이 높아진다. 동시에 뇌는 영화 나 좋아하는 쇼를 음식과 연관시키기 때문에 편안한 의자에 앉아 토크쇼를 보자 마자 배가 고프지 않아도 칩을 먹고 싶은 욕구를 갖게됩니다. 또한 이것은 빠르게 생성됩니다. 한 곳에서 먹는 법을 배우고 라디오와 같은 자극 요인이없는 곳에서. 그렇지 않으면 지속적으로주의가 산만 해지고 뇌가 충만감을 제어 할 수 없게됩니다.

왜 끊임없이 먹고 싶어하는지 설명하는 위의 이유 목록은 정권과 식단의 특성에 국한되지 않습니다. 우리가 끊임없이 먹고 싶은 욕망이 있다는 사실에 기여하는 심리적 성격의 뉘앙스도 있습니다.

긴장감, 우울증, 슬픔, 분노 및 기타 부정적인 감정을 경험할 때 우리는 자동으로 맛있는 것을 입에 넣기 시작합니다. 음식은 그 맛으로 우리를 기쁘게하며 진정시킵니다.

경보 상태

왜 계속 배가 고프나요? 불안하기 때문이다. 식사하기 전에 욕실의 따뜻한 물에서 휴식을 취하고 당신을 괴롭히는 상황을 침착하게 분석하는 것이 좋습니다.

죄

후회하고 자신에 대해 죄책감을 느낀다면 냉장고를 열고 배에 음식을 최대한 채우는 것이 최선의 해결책이 아닙니다. 집안 청소, 세탁, 다림질 및 기타 걱정과 같은 다른 방향으로 에너지를 보내십시오.

공격적인 상태

분노 나 분노를 경험 한 후 식탁에서 음식을 "쓸어 내리기"시작하는 이유가 하나 더있을 수 있습니다. 우리는 혼란스럽게 자르고, 씹고, 삼키는 것입니다.

이 상황에서 다른 방법으로 부정적인 감정을 버리십시오. 스포츠 장비 운동, 컴퓨터 게임, 기분이 나아지면 설거지를 할 수도 있습니다.

지루함과 우울증

주변 세계에 관심이 없을 때 유일한 음식 판매점을 찾습니다. 이 순간의 연유는 특히 맛있어 보이며 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크를 최고의 요리라고 생각합니다. 먹은 후에는 세상이 더 이상 칙칙하고 칙칙해 보이지 않습니다. 다시 말하지만, 우울함과 싸우기 위해 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 책을 읽고, 좋아하는 영화를보고, 극장에 가십시오.

수치심

왜 끊임없이 먹고 싶어하는지에 대해 조금도 모르는 사람들에게는 그러한 병리가 종종 기분이 상할 때 발생한다는 것을 아는 것이 유용 할 것입니다. 이 순간 맛있는 것을 "급유"하여 우리는 스스로를 위로하고 우리의 신경 세포를 휴식 상태로 가져 오려고 노력합니다. 먹는 대신 자신을 패자라고 생각하지 않는 게임을하십시오. 외로움을 피하기 위해 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 수도 있습니다.

당신이 항상 배고프다는 사실을 설명하는 다른 이유가 있습니까? 분명하게 예입니다. 육체 운동, 스포츠, 친밀감, 신선한 공기에 오래 머무르면 식욕도 깨어납니다.

또 누가 자주 배고프나요? 물론 임신 한 여성.

문제 해결 방법

식단을 정상화하려는 사람들은 음식에 뜨거운 향신료, 특히 후추를 추가함으로써 이것이 가능하다는 것을 알아야합니다. 식욕을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 맥아와 달걀 노른자를 더 많이 먹습니다. 이러한 구성 요소는 또한 굶주림을 둔화시킵니다. 독소를 제거하고 포만감을 느끼기 위해 물을 많이 마시십시오.

끊임없이 먹고 싶은 14 가지 이유

1. 당신은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다

충분한 단백질 섭취는 식욕 조절에 중요합니다. 단백질에는 하루 종일 자동으로 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이되는 배고픔을 줄이는 특성이 있습니다. 포만감을 나타내는 호르몬 생산을 증가시키고 배고픔을 자극하는 호르몬 수치를 낮추는 역할을합니다 (,,,).

이러한 효과 때문에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 종종 배가 고프다.

한 연구에서 12 주 동안 칼로리의 25 %를 단백질로 섭취 한 과체중 남성 14 명은 단백질 섭취량이 적은 그룹에 비해 밤에 먹는 욕구가 50 % 감소했습니다 ().

또한 단백질을 더 많이 섭취 한 사람들은 하루 종일 포만감이 더 높고 음식에 대한 강박 관념이 적다고보고했습니다 ().

많은 다른 음식에 단백질이 풍부하기 때문에 식단에 충분한 양을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 식사에 단백질 식품을 포함 시키면 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다.

육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품은 단백질이 풍부합니다. 콩과 식물, 견과류, 씨앗 등과 같은 여러 식물성 식품뿐만 아니라 및를 포함한 일부 유제품에서도 발견됩니다.

또한 충분한 수면을 취하는 것은 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 조절하는 데 도움이되므로 식욕 조절의 요소입니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 높이기 때문에 수면 부족 (,)시 배 고플 수 있습니다.

한 연구에서 하룻밤 만 수면이 부족한 15 명의 사람들은 8 시간 동안 잤던 그룹에 비해 훨씬 더 배가 고프고 14 % 더 많은 양을 선택했다고보고했습니다 ().

충분한 수면을 취하면 포만감을 촉진하는 호르몬 인 렙틴 (,)의 적절한 수준을 확보하는 데 도움이됩니다.

배고픔을 억제하려면 일반적으로 매일 밤 최소 8 시간 동안 중단없이 수면을 취하는 것이 좋습니다.

요약:

수면 부족은 배고픔 호르몬 수치의 변동을 유발하는 것으로 알려져 있으며 사람이 더 많이 먹도록 할 수 있습니다.

3. 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다.

왜 항상 먹고 싶은지 의문이 생기면 이유 중 하나는 정제 된 탄수화물, 즉 중요한 용도 일 수 있습니다.

정제 된 탄수화물은 가공되어 비타민과 미네랄이 제거되었습니다. 정제 된 탄수화물의 가장 인기있는 공급원 중 하나는 구운 식품 및 파스타와 같은 많은 식품에서 발견되는 흰 밀가루입니다. 또한 정제 된 탄수화물이 함유 된 식품 목록을 나타냅니다. 정제당으로 만든 탄산 음료, 사탕 및 구운 식품과 같은 식품도 정제 된 탄수화물로 간주됩니다.

정제 된 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 신체가 매우 빠르게 소화합니다. 정제 된 탄수화물은 포만감에 크게 기여하지 않기 때문에 이것이 끊임없이 배고픈 주된 이유입니다 ().

또한 정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있습니다. 이것은 당을 세포로 운반하는 호르몬 인 인슐린 수치를 증가시킵니다 (,).

높은 혈당 수치에 대한 반응으로 많은 양의 인슐린이 즉시 방출되면 혈당을 빠르게 제거하기 시작하여 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다 (,).

혈당 수치의 변동은 몸에 더 많은 음식이 필요하다는 신호이며, 이는 종종 배고프다 고 느끼는 또 다른 이유입니다. 특히 정제 된 탄수화물이 식단에서 중요한 부분을 차지하는 경우 ().

계속 먹고 싶다면 어떻게해야합니까? 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이려면 채소, 과일, 콩류 및 통 곡물과 같은 더 건강한 전체 식품으로 대체하십시오. 이 음식은 여전히 \u200b\u200b탄수화물이 많지만 섬유질이 풍부하여 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다 ().

요약:

정제 된 탄수화물은 섬유질이 부족하고 혈당 수치의 변동을 일으켜 끊임없이 배고픈 주된 이유입니다.

4. 식단은 지방이 적습니다.

지방은 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이것은 부분적으로 위장관을 통한 느린 통과 때문입니다. 이것은 당신이 그들을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요하고 더 긴 시간 동안 위장에 머물러 있음을 의미합니다. 또한 지방이 많은 음식을 섭취하면 포만감을 높이는 다양한 호르몬이 분비 될 수 있습니다 (,,).

식단에 지방이 거의 없다면 항상 배가 고프다.

270 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저지방 식단을 따르는 사람들은 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에 비해 탄수화물에 대한 갈망이 크게 증가하고 고당 음식을 선호했습니다.

또한 저지방 그룹의 사람들은 저탄수화물 식단을 따르는 그룹에 비해 더 지속적인 배고픔을보고했습니다 ().

지방 섭취를 늘리기 위해 식단에 포함시킬 수있는 건강하고 고지방 식품이 많이 있습니다. 중쇄 (MCT)와 같은 특정 유형의 지방은 식욕 감소 (,,,)에 미치는 영향에 대해 가장 많이 연구되었습니다.

MCT의 가장 풍부한 공급원은 코코넛 오일이며, 오메가 -3 지방산은 및 등에서 발견됩니다. 및 같은 식물성 식품에서 오메가 -3를 얻을 수도 있습니다.

건강에 좋은 고지방 식품의 다른 공급원으로는 계란과 고지방 요구르트가 있습니다.

요약:

지방을 충분히 먹지 않으면 항상 배가 고플 수 있습니다. 지방은 소화를 늦추고 포만감을 자극하는 호르몬 생성을 증가시키는 역할을하기 때문입니다.

5. 물을 충분히 마시지 않는다

적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 뇌와 심장 건강을 개선하고 운동 성능을 최적화하는 데 중요한 역할을하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 물은 피부와 소화 기관을 건강하게 유지합니다 ().

물은 또한 위장에 포만감을 유발하기에 충분하며, 식사 전에 섭취하면 식욕을 감소시킬 수 있습니다 (,).

한 연구에서 식사 전에 물 두 컵을 마신 14 명의 사람들은 물을 마시지 않은 사람들보다 거의 600 칼로리를 적게 소비했습니다 ().

물을 충분히 마시지 않으면 종종 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 갈증이 배고픔으로 오인 될 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 항상 배가 고프다면 물 한두 잔을 마셔 목이 마르는지 알아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다 ().

몸에 적절한 수분을 공급하려면 목이 마를 때 물을 마시면됩니다. 과일과 채소를 포함하여 물이 풍부한 음식을 많이 먹으면 물 필요량을 충족시키는 데 도움이됩니다 ().

요약:

물을 충분히 마시지 않으면 항상 배가 고플 수 있습니다. 이것은 식욕을 감소시키는 특성이 있기 때문입니다. 갈증과 배고픔을 혼동 할 수도 있습니다.

6. 섬유질이 부족합니다.

식단에 섬유질이 포함되어 있지 않으면 자주 배 고플 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하면 배고픔을 억제하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 많은 음식은 섬유질이 적은 음식보다 위 배출 속도를 늦추고 소화하는 데 더 오래 걸립니다 (,).

또한 섬유질 섭취가 많으면 식욕을 억제하는 호르몬의 방출과 포만감에 기여하는 것으로 밝혀진 단쇄 지방산의 생성에 영향을 미칩니다 ().

다양한 종류의 섬유가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 섬유 중 일부는 포만감을 유지하고 배고픔을 예방하는 데 다른 섬유보다 낫습니다. 여러 연구에 따르면 수용성 섬유 (물에 용해되는식이 섬유)가 불용성 섬유 (,,)보다 포화 상태가 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

수용성 섬유질의 훌륭한 공급원은 다음과 같은 식품을 포함합니다 :

아마씨

오렌지

브뤼셀 콩나물

섬유질이 풍부한 식단은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험 감소와 같은 여러 다른 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.

충분한 섬유질을 얻으려면 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 전체 식물성 식품이 풍부한 식단을 섭취하십시오.

요약:

식단에 섬유질이 포함되어 있지 않으면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 섬유질이 식욕을 줄이고 포만감을 유지하는 역할을하기 때문입니다.

7. 먹을 때 음식에 집중하지 않는다

왜 항상 먹고 싶어? 또한 식사 중 음식에 대한 농도가 낮기 때문일 수도 있습니다.

바쁜 생활 방식을 살고 있다면 종종 산만 함을 먹거나 생각할 수 있습니다. 시간을 절약 할 수는 있지만, 활동을하는 동안 식사를하면 식욕, 칼로리 섭취량, 체중이 증가하므로 건강에 해로울 수 있습니다.

그 주된 이유는 식사하는 동안주의를 산만하게하면 실제로 소비하는 양에 대한 인식이 감소하기 때문입니다. 이것은 포만감의 신호를 인식하지 못하게하는데, 이는 음식에 초점을 맞춘 음식을 먹는 경우에는 해당되지 않습니다.

여러 연구에 따르면 식사 중에주의가 산만해진 사람들은 음식에 집중하는 사람들보다 배가 더 많이 듭니다 ().

한 연구에서 88 명의 여성에게주의가 산만하거나 조용히 앉아있는 동안 식사를 지시 받았습니다. 주의가 산만해진 사람들은 조용히 식사를 한 사람들에 비해 더 적게 먹었고 낮 동안 더 많이 먹고 싶은 욕구를 가졌습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 점심 시간에 컴퓨터 게임에주의가 산만해진 피험자는 게임을하지 않은 피험자보다 음식을 잘 먹지 못하는 것으로 나타났습니다. 또한 산만 한 사람들은 하루 후반에 48 % 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다 ().

지속적인 배고픔을 예방하려면 식사 중에주의가 산만 해지는 것을 피해야합니다. 이렇게하면 먹는 음식을 즐길 수있어 신체의 포만감 신호를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

요약:

음식에 대한 집중력 부족은 포만감을 느끼기 어렵 기 때문에 끊임없이 배가 고픈 이유가 될 수 있습니다.

8. 운동을 많이한다

운동을 많이하는 (스포츠를하는) 개인은 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 특히 마라톤 준비와 같이 장시간 동안 고강도 신체 활동이나 운동을 정기적으로하는 경우에 해당됩니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 신진 대사가 더 빠른 경향이 있습니다. 즉, 보통 또는 앉아서 생활하는 사람들보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다 (,,).

한 연구에서 45 분 격렬한 운동을 한 남성 10 명은 운동을하지 않은 다른 날에 비해 하루 전체 대사율이 37 % 증가했습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 16 일 동안 매일 운동을 한 여성은 운동을하지 않는 그룹보다 낮 동안 33 % 더 많은 칼로리를 소모했으며 적당한 운동을 한 여성보다 15 % 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 결과는 남성 ()과 유사했습니다.

여러 연구에서 운동이 식욕을 억제하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌지만, 격렬하고 장기간의 신체 활동이 운동을하지 않는 사람들과 달리 식욕을 증가 시킨다는 증거가 있습니다 (,,,).

운동 에너지 비용을 충당하기 위해 단순히 더 많은 칼로리와 영양소를 소비함으로써 운동으로 인한 지속적인 배고픔을 예방할 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.

또 다른 해결책은 운동량을 줄이거 나 훈련 강도를 줄이는 것입니다.

이것은 주로 고강도 또는 장기간 작업하는 활동적인 운동 선수에게 주로 적용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적당히 운동하면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 없습니다.

요약:

정기적으로 고강도 운동을하는 개인은 식욕이 증가하고 신진 대사가 빨라지는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 빈번한 굶주림을 경험할 수 있습니다.

9. 술을 너무 많이 마신다

알코올은 식욕을 자극하는 효과로 잘 알려져 있습니다 ().

연구에 따르면 알코올은 특히 식사 전이나 식사와 함께 섭취 할 때 식욕을 감소시키는 호르몬 (예 : 렙틴)을 억제 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 술을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b배가 고프다 (,,).

한 연구에서 점심 식사 전에 40ml의 알코올을 마신 12 명의 남성은 10ml 만 마신 그룹보다 음식에서 300 칼로리 이상의 칼로리를 소비했습니다. 또한 술을 많이 마신 사람들은 덜 마신 그룹에 비해 하루 동안 10 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 그들은 또한 많은 양의 고지방 및 짠 음식을 섭취 할 가능성이 더 높았습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 식사와 함께 30ml의 알코올을 마신 26 명이 알코올 회피 그룹보다 30 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다 ().

알코올은 배고픔을 유발할뿐만 아니라 판단력과 자제력을 제어하는 \u200b\u200b뇌의 일부를 손상시킬 수도 있습니다. 이것은 당신이 아무리 배고프더라도 더 많이 먹을 수 있습니다 ().

배고픔을 유발하는 알코올의 영향을 줄이려면 적당히 섭취하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다 ().

요약:

술을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b포만감에 기여하는 호르몬 생성을 줄이는 역할 때문에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

10. 칼로리를 마시고 있습니다.

액체 및 고체 음식은 식욕에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 스무디, 식사 대용품, 수프와 같은 액체 음식을 많이 섭취하면 고형 음식을 더 많이 먹었을 때보 다 배가 고파 질 수 있습니다. 이것의 주된 이유 중 하나는 액체가 고체 음식 (,,)보다 더 빨리 위장을 통과하기 때문입니다.

또한 일부 연구에 따르면 액체 식품은 고형 식품 (,)만큼 배고픔을 자극하는 호르몬 억제에 많은 영향을 미치지 않습니다.

액체 음식을 먹는 것은 또한 단단한 음식을 먹는 것보다 시간이 덜 걸립니다. 이것은 당신의 두뇌가 포만 신호를 처리 할 시간이 없었기 때문에 더 많이 먹고 싶게 만들 수 있습니다.

한 연구에서 액체 음식을 먹은 사람들은 일반 음식을 먹은 사람들보다 포만감이 적고 배고픔이 더 많다고보고했습니다. 그들은 또한 고체 식품군보다 낮 동안 400 칼로리를 더 많이 먹었습니다 ().

끊임없는 배고픔을 예방하려면 더 많은 통째로 단단한 음식을 섭취해야합니다.

요약:

액체 식품은 고형 식품과 같은 포만감에 영향을 미치지 않습니다. 이러한 이유로 수분이 식단의 주요 부분 인 경우 종종 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다.

11. 당신은 심각한 스트레스를 받고 있습니다

과도한 스트레스는 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 주로 배고픔과 식욕을 촉진하는 호르몬 인 코르티솔을 높이는 효과 때문입니다. 이러한 이유로 스트레스가 많은 상황에서 끊임없이 배가 고프다는 것을 알게 될 수 있습니다 (,,,).

한 연구에서 스트레스를받은 59 명의 여성이 낮 동안 더 많은 칼로리를 소비하고 스트레스를받지 않은 여성보다 훨씬 더 달콤한 음식을 먹었습니다 ().

또 다른 연구에서는 350 명의 어린 소녀들의 식습관을 비교했습니다. 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들보다 과식 할 가능성이 더 높았습니다. 심각한 스트레스에 노출 된 소녀들은 또한 감자 칩과 쿠키와 같은 건강에 해로운 간식이 더 많이 필요하다고보고했습니다 ().

예를 들어 운동을 시작하거나 심호흡 (,)을 연습 할 수 있습니다.

요약:

과도한 스트레스는 당신이 항상 배고픈 이유입니다. 이것은 스트레스를받는 동안 신체의 코티솔 수치가 증가했기 때문입니다.

12. 특정 약물을 복용하고 있습니다.

여러 약물이 부작용으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 가장 흔한 식욕 촉진 약물은 클로자핀 및 올란자핀과 같은 항 정신병 제와 항우울제, 기분 안정제, 코르티코 스테로이드 및 피임약 (,,,)입니다.

또한 인슐린, 인슐린 자극제 및 티아 졸리 딘 디온과 같은 일부 당뇨병 치료제는 배고픔과 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

피임약이 식욕을 자극하는 성질이 있다는 압도적 인 증거도 있지만 대규모 과학 연구에서는이를 뒷받침하지 않습니다.

약물로 인해 배가 고프다 고 생각되면 의사와 다른 치료 옵션에 대해 이야기하십시오. 이 부작용을 일으키지 않는 대체 의약품이있을 수 있습니다.

요약:

일부 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킵니다. 차례로 그들은 당신을 항상 배고프 게 만들 수 있습니다.

13. 당신은 너무 빨리 먹습니다.

당신이 먹는 속도는 당신이 얼마나 배고픈 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 빨리 먹는 사람은 천천히 먹는 사람보다 식욕이 훨씬 더 높고 과식하는 경향이 있습니다. 또한 과체중이나 비만 (,,,)에 더 취약합니다.

한 연구에서 30 명의 여성은 빠르게 식사하고 식사와 함께 10 % 더 많은 칼로리를 소비했으며 천천히 식사 한 여성보다 포만감이 현저히 낮다고보고했습니다 ().

또 다른 연구에서는 음식 섭취가 당뇨병 환자에게 미치는 영향을 비교했습니다. 천천히 먹은 사람들은 빨리 먹은 사람들에 비해 식사 후 30 분 동안 더 빨리 포만감을 느끼기 시작했고 배고픔이 덜하다고보고했습니다 ().

이러한 효과는 부분적으로 씹기 부족하고 너무 빨리 식사를하는 동안 의식이 감소한 데 기인합니다. 두 가지 모두 배고픔을 줄이는 데 필요합니다 (,,).

또한 천천히 먹고 철저히 씹으면 몸과 뇌가 배고픔 완화 호르몬을 생성하고 포만감을 신호하는 데 더 많은 시간을 제공합니다 (,).

계속 배가 고프다면 음식 섭취를 늦추면 도움이 될 수 있습니다. 음식을 더 오래 씹는 것만으로도이를 달성 할 수 있습니다.

요약:

음식을 너무 빨리 먹으면 몸이 포만감을 느낄 수있는 충분한 시간이 주어지지 않아 계속해서 먹고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.

14. 특정 질병이나 상태가 있습니다.

지속적인 기아는 몇 가지 특정 질병의 증상입니다. 첫째, 빈번한 배고픔은 당뇨병의 전형적인 징후입니다. 이것은 매우 높은 혈당 수치의 결과로 발생하며 일반적으로 과도한 갈증, 체중 감소 및 피로와 같은 다른 증상을 동반합니다.

과 활동성 갑상선을 특징으로하는 상태 인 갑상선 기능 항진증도 배고픔 증가와 관련이 있습니다. 이는 식욕을 촉진하는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 유도하기 때문입니다 (,).

또한 과도한 배고픔은 종종 우울증, 불안 및 월경 전 증후군 (,)과 같은 여러 다른 상태의 증상입니다.

이러한 상태 중 하나가 의심되는 경우 올바른 진단에 대해 의사와상의하고 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

요약:

과도한 굶주림은 자주 배고픈 경우 배제해야하는 몇 가지 특정 질병 및 상태의 증상입니다.

요약하다

지속적인 배고픔은 몸에 더 많은 음식이 필요하다는 신호입니다.

이는 종종 불균형 한 배고픔 호르몬의 결과로, 열악한 식습관과 특정 생활 습관을 포함한 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

식단에 단백질, 섬유질 또는 지방이 부족하면 항상 배가 고플 수 있습니다. 이 모든 성분은 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 특성을 가지고 있습니다. 심한 배고픔은 또한 수면 부족과 만성 스트레스의 신호입니다.

또한 특정 약물과 질병으로 인해 무언가를 씹는 기분이들 수도 있다는 것이 알려져 있습니다.

배가 고픈 경우가 많으면 식단과 생활 방식을 평가하여이 상태의 가능한 원인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 원인을 파악함으로써 배고픔을 덜어 줄 수있는 몇 가지 변화를 만들 수 있습니다.

당신의 배고픔은 당신이 충분히 먹지 않는다는 신호일 수도 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 늘림으로써 간단히 해결할 수 있습니다.

배고픔은 영양 부족에 대한 신체의 생리적 반응이지만, 때때로 음식 섭취에 관계없이 사람이 지속적으로 먹고 싶을 때 병적 식욕이 기록됩니다. 이 문서에서는이 상태의 가능한 원인과 문제를 해결하는 방법을 설명합니다.

병리학적인 식욕의 원인

끊임없는 과식의 이유는 무엇입니까? 지속적인 굶주림을 유발하는 이유 중 다음과 같이 이름을 지정할 수 있습니다.

탈수. 종종 신체의 체액 부족은 갈증과 배고픔의 중심이 국한된 시상 하부 기능 장애와 관련된 배고픔으로 위장합니다.
나쁜 수면. 체내 수면 부족으로 그렐린 호르몬의 양이 증가하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한 만성적 인 수면 부족은 렙틴 (포만감을 느끼게하는 호르몬)의 농도를 감소시킵니다.
빠르게 흡수되어 고혈당증으로 이어지는 음식에서 단순 탄수화물의 우세는 당도의 급격한 감소로 이어집니다.
과도한 체중 감량에 대한 욕구는식이 요법이 올바르게 공식화되지 않으면 거식증 또는 반대로 과식증으로 이어집니다. 따라서 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 다시 늘리지 않고 체중을 줄이는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
식욕을 크게 증가시키는 이른바 스트레스 호르몬 (예 : 아드레날린 또는 코티솔)이 생성되는 심리적 스트레스입니다.
대부분의 경우 갈증이 아니라 배고픔으로 간주되는 신체를 탈수시킬 수 있기 때문에 음주. 결과적으로 사람은 훨씬 더 많이 먹습니다.
일일 식단에 단백질이 충분하지 않습니다. 포만감을 유지하고 배고픔을 억제하는 단백질이기 때문에 부족하면 더 자주 먹고 싶어진다. 또한 불포화 지방은 오랫동안 배고픔을 덜어 줄 수 있지만 그 양은 총 열량의 35 %를 초과해서는 안됩니다. 이 양으로 포만감을 느끼고, 정상적인 콜레스테롤 수치를 제공하고, 혈전을 예방하고, 항산화 효과를 가질 수 있습니다.
왜 계속 배가 고프나요? 그 이유는식이 요법에서 잘못 선택된 식품 일뿐 만 아니라 잘못된 섭취 요법 때문일 수 있습니다. 따라서 다음 식사 사이의 상당한 간격은 기아 호르몬의 합성을 증가시킵니다 (조절되지 않은 식욕이 있습니다).
특정 약물 (예 : 항우울제 또는 코르티코 스테로이드 그룹)을 복용하면 식욕이 증가 할 수도 있습니다. 식사 후에도 배고픔이 지속되면 의사와 상담하고 필요한 경우 약을 바꾸는 것이 좋습니다.
기아는 심리적 원인입니다. 종종 지속적인 스트레스를 견디고 만성 우울증 상태, 무관심 및 과로 상태에있는 사람들 사이에서 식욕 증가가 기록됩니다.
과도한 신체 활동 및 심각한 질병 후 회복 기간 (배고픔은 짧은 시간에 신체의 에너지를 보충 할 수있는 보상 반응입니다).
위 또는 장 질환, 당뇨병, 특정 정신 장애, 내분비 계의 변화, 호르몬 장애가있는 사람들은 지속적인 굶주림으로 고통받을 수 있습니다.
병리학 적 식욕은 기생충 침입으로 기록됩니다.
음식의 정상적인 흡수를 방해하는 모든 병리.

식욕과 임신 증가

이 증상은 임신 중 중요한 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 또한 여성의 감정 상태도 중요합니다. 후기 단계에서 배고픔은 태아의 정상적인 발달에 필요한 특정 영양소의 부족으로 촉발 될 수 있습니다.

임신 중에 인슐린은 체내에서 집중적으로 합성되어 설탕이 감소합니다. 이것은 당신이 달콤한 것을 먹고 싶게 만듭니다. 이 경우 "건강에 좋은"과자 (예 : 마멀레이드, 꿀 또는 말린 과일, 소량의 다크 초콜릿)를 사용하는 것이 좋습니다. 단 음식에 대한 갈망은 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태를 교정하려면 메뉴에 시금치, 브로콜리, 치즈가 포함되어야합니다. 임신 중에는 때때로 신맛이나 짠맛을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 이는 더 많은 우유, 견과류 및 생선으로 보충 할 수있는 염화물이 부족하기 때문입니다.

임산부가 녹말이 많은 음식을 많이 먹으면 질소 결핍 가능성이 있음을 나타냅니다. 이 경우 배고픔을 없애기 위해서는 더 많은 단백질 식품을 섭취해야합니다. 출산 후 모유 수유 여성도 과도한 배고픔을 경험합니다. 이것은 모유 형성을 담당하는 호르몬 프로락틴의 몸에서 성장하기 때문입니다. 또한 모유와 함께 그녀의 몸은 많은 영양분을 잃어 버리기 때문에 에너지를 보충해야합니다.

과도한 식욕을 어떻게해야합니까?

과식은 소화뿐만 아니라 신체의 다른 과정에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 많은 양의 음식을 먹으면 위장이 과도하게 늘어납니다. 사람들은 수면 부족, 위장의 무거움 또는 통증, 메스꺼움, 구토를 호소합니다. 지속적인 과식은 비만을 유발하여 심장의 활동에 부정적인 영향을 미치고 지속적인 체중 증가 조건에서 최적의 혈액 순환을 제공해야합니다. 그 결과 심장 벽이 두꺼워지고 (비대) 압력 문제가 발생합니다.

과식은 위를 아프게 할뿐만 아니라 간, 췌장 및 내장을 파괴합니다. 음식은 완전히 소화되고 동화 될 수 없으므로 발효 과정이 시작되고 위염, 췌장염, 대장염 및 기타 위장관 병리가 발생합니다. 또한 지속적인 과식의 배경과 월경 및 성 장애로 이어지는 내분비 기능 장애에 대해 나타나는 과도한 체중으로 근육과 관절에 가해지는 부하가 증가하는 것을 잊지 마십시오.

과식증을 제거하는 방법?

우선, 과도한 식욕의 원인을 찾기 위해 의사와 상담해야합니다. 문제는 순전히 심리적이거나 유기적 일 수 있습니다 (예를 들어, 포만감을 느끼는 뇌 구조의 손상과 관련이있을 수 있습니다).

과식에 맞서기 위해서는 잘 정립 된 식단과 적절한 신체 활동을해야합니다. 필요한 경우 심리 치료를받을 가치가 있습니다. 다른 장애의 배경에 대해 배고픔이 발생하면 모든 관련 병리를 치료하여 신진 대사를 정상화해야합니다.

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