정말로 원한다면 먹지 마십시오. 끊임없이 배고프다-배고픔의 이유는 무엇입니까? 특정 질병이나 상태가 있습니다

기아는 신체의 영양소에 대한 생리적 필요입니다. 식욕은 더 어려워 보이며 다가오는 식사의 기대되는 즐거움과 관련이 있습니다. 그러나 그와 다른 사람은 많은 요인에 의존합니다. MedAboutMe는이 문제를 이해하고 항상 배고픈 이유를 마침내 설명 할 가장 일반적인 이유 15 가지를 여기에 모았습니다.

일일 메뉴의 에너지 가치를 계산할 때 모든 사람이 균형 잡힌 식단과 같은 순간에주의를 기울이지 않고 헛된 것입니다! 결국 배고픔과 싸우는 데 도움이되는 것은 칼로리가 아니라 음식에서 얻는 영양소입니다. 동시에, 세 가지 모두가 건강한 식단의 기초를 형성해야한다는 사실은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 즉, 단백질, 지방 및 탄수화물이 이상적으로 포함되어 있습니다. 그것은 단지 비율의 문제 일뿐입니다. 일부는 영양이 부족하고 다른 사람들과 함께 과용하면 식욕이 증가 할 수 있습니다.

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2. 목이 마르지 만 배가 고프지 않습니다.

때때로 우리는 배고픈 것처럼 보이지만 실제로 지금 우리는 목이 마릅니다. 이것은 기아와 갈증을 조절하는 뇌의 작은 부분 인 시상 하부 때문이며, 안타깝게도 우리는 항상 신호를 정확하게 이해하지 못합니다.

신선한 식사로 재충전하기 전에 물 한 잔을 마시고 25 분 정도 기다리십시오. 물을 충분히 마시지 않았을 수도 있습니다. 15 분 후에도 여전히 배가 고프다면 이것은 갈증이 아니라 정확하게 배고픈 것입니다.

3. 당신은 다이어트를 따르지 않습니다

종종 굶주림 공격의 원인은 잘 만들어진 식단이 부족하기 때문입니다. 아침 식사를 거르거나, 다른 주요 식사를 거르거나, 달리면서 간식을 먹는다면, 몸은 잔인한 식욕으로 자신을 상기시킬 수밖에 없습니다. 결과적으로 마침내 테이블에 앉을 때 필요한 것보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

식사 사이의 휴식 시간이 4 ~ 5 시간을 초과하면 "그렐린"이라는 배고픔 호르몬 수치가 혈액에서 상승합니다. 또한 신체는 대부분 경제 모드를 켤 것입니다. 즉, 먹는 모든 것이 즉시 제쳐집니다. 이것은 음식이 다시 중단 될 경우를 대비 한 그의 보험입니다.

우선 아침을 거르지 마세요. 깨어 난 직후에 음식을 먹을 수 없다면 잠시 아침 식사를 미루고 커피 나 과자 한 잔으로 바꾸지 마십시오. 그렇지 않으면 몇 시간 동안 배고픔에 시달릴 것입니다. 시간. 그리고 그것은 점심이나 저녁에 필요한 것보다 더 많이 먹을 위험을 수반합니다.

둘째, 낮에는 2-3 시간마다 조금씩 먹고 낮에는 세 끼의 식사와 2-3 개의 간식을 먹게됩니다. 음식을 고르게 섭취하면 식욕을 증가시키는 호르몬이 정상 범위 내에 있기 때문에 식욕 증가에 대처하는 데 도움이됩니다.

탄수화물은 신체가 가장 좋아하는 연료입니다. 그러나 그들은 가장 교활한 적이되어 통제 할 수없는 굶주림을 유발할 수 있습니다.

단순 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되는 반면, 혈당 수치는 처음에는 급격히 상승했다가 급격히 감소하여 섭취 한 칼로리가 아직 소모되지 않은 경우에도 새로운 음식 섭취량이 필요하다는 신호를 보냅니다.
낮 동안 복합 탄수화물 (시리얼, 통 곡물 빵, 야채)을 피하면 동일한 효과가 나타납니다. 식사 후 한 시간 이내에 다시 배가 고프고 이러한 영양소를 장기간 제한하면 단백질 및 단백질 위반과 같은 더 불쾌한 결과가 초래됩니다. 지질 대사.

식욕을 조절하려면 게임 규칙을 따르십시오.

첫째, 식단에 복합 탄수화물을 포함하십시오. 그들 중 많은 것들은 섬유질이 풍부하고 그러한 음식은 오랜 시간 동안 채우고 포만감을주는 데 좋습니다.

둘째, 공복이나 식사 사이에 빠른 탄수화물을 피하십시오. 이것은 혈당의 급격한 상승을 유발하고 잠시 후에 다시 먹고 싶을 것입니다. 먼저 섬유질이나 단백질이 적은 간식을 먹고 탐내는 사탕이나 초콜릿 한 조각을 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 그러면 탄수화물이 더 오래 소화되고 설탕 흡수가 느려집니다.

셋째, 오후 4시 이후에는 과자를 먹지 말고 밤에는 먹지 마십시오. 이것은 아침에 엄청난 식욕으로 일어나서 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취 할 수 있다는 사실로 이어질 것입니다.

5. 단백질 부족

단백질은 신체에서 건축 자재로 사용됩니다. 단백질은 새로운 세포가 생성되며 낡은 세포를 대체하는데도 사용됩니다. 또한 단백질은 대사 과정에 적극적으로 관여합니다.

탄수화물과 달리 훨씬 더 천천히 흡수되며 포만감이 더 오래 지속됩니다. 그러나 두 가지 유형의 단백질 (동물 및 야채)이 식단에 포함되어야합니다. 동시에, 전자의 비율은 적어도 1/3이어야합니다. 이러한 조합은 아미노산의 균형을 보장하고 더 나은 신진 대사에 기여할 것입니다.

아침과 점심 메뉴에 단백질을 포함 시키십시오. 이렇게하면 기아 공격에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 동시에 아침 식사로 계란 요리를 선호하는 것이 더 낫다고 믿어집니다. 그들은 채우기에 좋으며 점심 시간에 더 적은 칼로리가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 단백질 제품이 아무리 유용하더라도 모든 것을 중단해야 할 때를 알아야합니다. 과잉은 신장과 간의 과부하뿐만 아니라 위장관 문제로 이어질 수 있기 때문에 신체에 해 롭습니다.

지방은 음식의 기호성을 향상시키고 포만감을 연장시킵니다. 동시에 신체의 모든 요구를 충족시키기 위해 두 가지 유형의 영양소 (동물 및 식물)의 조합이 필요하며 여기서 비율이 관찰됩니다. 첫 번째 유형의 60-70 %와 30-40 %-초.

동시에 불포화 지방은 신체에 매우 유용하기 때문에 식단에서 지방을 완전히 배제하거나 저지방 식품에만 의존 할 수 없습니다. 그들은 지질과 콜레스테롤 대사에 적극적으로 참여하고 혈전 위험을 예방하며 우수한 항산화 제입니다.

메모!

대부분의 건강한 지방은 아보카도, 바다 생선 및 해산물, 식물성 기름, 씨앗 및 견과류에서 찾을 수 있습니다. 유일한 단점은 건강한 지방을 포함한 모든 지방에 다량의 칼로리가 포함되어 있으므로 여기서 중단해야 할 때를 알아야합니다. 지방의 일일 비율은 식단의 총 에너지 가치의 20-35 %를 초과해서는 안됩니다.

7. 식단의 기본은 스무디입니다.

대부분의 경우 낮에는 먹지 않고 야채와 과일 스무디를 마시는 것을 선호합니다. 단단한 음식과 달리 필수 영양소가 균형을 이루지 못한다는 사실 외에도 더 빨리 소화되어 포만감이 적기 때문에 더 자주 배고프 게 느껴질 것입니다. 필요한 칼로리를 얻으려면 일반 음식보다 더 많은 스무디가 필요합니다.

단단한 형태의 규칙적인 식사로 좋아하는 음료를 보충하십시오. 그렇지 않으면 끊임없는 굶주림의 인질이 될 것입니다. 우유를 그릭 요거트와 일반 물로 대체하는 등 스무디를 두껍게하는 것도 좋습니다.

때때로 식욕이 증가하는 이유는 우리가 한 번에 그리고 하루 종일 많은 양의 음식을 먹기 때문입니다. 결과적으로 과식하는 경향이 형성되고 위가 엄청난 크기로 늘어납니다. 그러한 사람은 칼로리 섭취량이 약간 감소하더라도 고통을 겪을 것입니다.

접시의 크기에주의하십시오. 너무 클 수 있습니다. 접시가 클수록 무의식적으로 채우고 싶어한다는 것이 입증되었습니다. 그것은 모두 착시에 관한 것입니다. 우리는 충분한 음식을주지 않은 것 같습니다.

점진적으로 작은 접시로 바꾸거나 붉은 색조의 새 접시를 더 잘 구입하십시오. 사람이이 색을 멈춰야 할 필요성과 연관시키는 것으로 믿어지기 때문에 (신호등과 유사하게) 무의식적으로 음식을 덜 먹도록 격려합니다.

어렸을 때 어떻게 먹었는지 기억하십시오. 과식의 이유는 어머니 나 할머니가 마지막 빵 부스러기를 끝낼 것을 강요 한 구름없는 시간에서 비롯된 것일 수 있습니다.

친척의 이러한 행동을 유발 한 원인은 중요하지 않습니다. 이제 당신은 더 이상 아이가 아니며 자신에게 좋은 것과 나쁜 것을 스스로 결정할 수 있습니다.

이 경우 이미 먹었다는 것을 이해했지만 계속 그렇게한다면 이런 식으로 배웠기 때문에 스스로에게“그만!”이라고 말해야합니다.

모든 작업을 완료 할 필요는 없으며, 음식을 버리기 위해 손이 위로 올라가지 않으면 다음 시간까지 음식을 남겨 둘 수 있습니다. 그것이 가능하다면 이것은 불필요한 칼로리보다 낫고 장기적으로는 허리와 엉덩이에 대한 추가 감정입니다.

9. 음식이 당신을 둘러싸고 있습니다

과자, 과일, 견과류 등과 같이 간식에 사용되는 음식을 위험한 곳에 보관합니다. 즉, 항상 시야에 있으며, 이는 허기의 잘못된 느낌을 유발할 수 있습니다.

매우 자주 우리는“눈으로 먹기”를 원하므로 결론은 그 자체로 암시합니다. 맛있는 모든 것을 시야에서 제거하면 식욕을 제어하는 \u200b\u200b것이 더 쉬울 것입니다. 또한 때때로 우리는 배고픔과 갈증을 혼동 할 수 있으므로 맛있는 것을 먹기 전에 물을 마시고 1/4 시간을 기다리십시오. 그런 다음 상황에 따라 행동하십시오!

항상 어딘가에 서두르고 말 그대로 즉시 음식을 삼키는 사람들은 이미 충분히 먹었다는 것을 깨닫는 시간이 없기 때문에 끊임없는 굶주림을 경험해야합니다. 포만감이 즉시 우리에게 오지 않고 15-20 분 후에 만난다는 것이 입증되었습니다. 이 시간은 신체가 충분한 음식을 받았다는 신호를 뇌에 보내는 데 필요합니다.

천천히 먹고, 음식을 철저히 씹고, 매 한 입을 즐겁게 맛보십시오. 혼자 식사를하더라도 식탁을 차리고, 아름다운 요리를 사용하고, 컴퓨터 나 TV 시청과 같은 외부 요인에주의를 산만하게하지 마십시오.

식사를 마친 후 추가 식사가 필요한지 확인하려면 한 시간 정도 더 기다리십시오. 그렇게함으로써 점차 식욕을 회복하고 총 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

11. 영양 실조

무언가를 먹고자하는 끊임없는 욕구는 매일 식단의 부족과 소량과 관련이있을 수 있습니다. 그러면 식욕이 증가한 이유는 몸에 필요한 에너지가 부족하기 때문에 배고픔의 진부한 느낌 때문입니다.

음식의 양을 늘리고 며칠 동안 감각을 관찰하십시오. 끊임없는 굶주림이 당신을 괴롭히지 않는다면 그 이유는 정확히식이 요법의 에너지 가치가 부족했기 때문입니다.

12. 술을 너무 많이 마신다

저녁 식사와 함께 드라이 레드 와인 한 잔은 긴장을 풀고 힘든 하루를 잊는 데 도움이되지만 동시에 식욕 증가의 원인이됩니다.

가장 확실한 결정은 술을 포기하거나 술을 최소한으로 줄이는 것입니다. 그러나 이것을 할 수 없다면 게임의 규칙을 따르십시오.

첫째, 공복시에 술을 마시지 마십시오. 이것은 때때로 과식의 가능성을 증가시킵니다.

둘째, 건강에 좋은 음식을 선택하고 알코올과 결합 된 지방, 훈제 및 짠 음식을 피하십시오. 당신이 먹는 모든 것이 여분의 파운드로 바뀔 가능성이 있음을 기억하십시오.

마지막으로, 다른 배치에 도달하기 전에 물을 조금 마시십시오. 알코올은 몸을 탈수시키는 경향이 있으며 갈증을 굶주림으로 착각 할 수 있습니다.

집에서 음식을 준비 할 시간이 충분하지 않거나 단순히 그것을 좋아하지 않고 식당에서 간식을 먹거나 기성품, 즉석 식품 또는 통조림을 사러 갈 것을 선호합니다. 사실 그러한 음식에는 더 많은 소금과 설탕이 포함되어 있으며 식욕에 영향을 미치는 방부제와 방향성 첨가물도 포함될 수 있습니다. 불행히도 여기에는 그러한 음식을 거부하고 수제 음식으로 전환하는 한 가지 방법이 있습니다. 인출이 너무 강하지 않도록 점진적으로 수행하십시오. 결국 며칠 전에 요리를 한 다음 음식을 다시 데우고 집에서 만든 식사를 즐길 수 있습니다.

점심과 간식을 먹은 후에도 소시지 샌드위치를 \u200b\u200b만들고 또 다른 사탕을 먹고 싶어요. 끊임없는 굶주림에는 예기치 않은 이유가 있습니다.

1. 스트레스

호르몬은 모든 것에 책임이 있습니다. 심한 스트레스를받는 동안 혈류로 방출되는 아드레날린은 배고픔을 덜어줍니다. 그러나 항상 스트레스, 특히 장기간의 스트레스를 수반하는 코티솔은 아드레날린의 "안티 굶주림"효과를 차단하고 우리가 마주 치는 모든 것을 씹을 준비가되어 있습니다. 코티솔 수치가 떨어지면 다시 먹고 싶지 않습니다.

2. 갈증

우리는 우리가 원하는 것을 먹거나 마시는 것을 거의 구분하지 않습니다. 그리고 음식에도 수분이 포함되어 있기 때문에 우리의 욕구가 부분적으로 충족되는 것 같습니다. 먼저 술을 마시고 몇 분 후에 먹어보십시오. 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 그리고 원한다면 과식하지 않을 것입니다.

3. 혈당 급증

사탕이나 도넛으로 간식을 먹는 경우 인슐린 호르몬이 혈액으로 방출되어 포도당을 처리합니다. 탄수화물을 분해하여 에너지를 얻거나 매장량으로 보냅니다. 그러나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 너무 많은 인슐린이 방출됩니다. 혈당이 급격히 떨어지고 배가 고프다.

4. 당뇨병

이것은 인슐린 관련 질병입니다. 당뇨에서는 인슐린이 충분하지 않거나 일에 대처할 수 없기 때문에 충분히 먹고 있지만 신체는 음식을 에너지로 변환하지 않습니다. 추가 증상 : 갈증, 약점, 자주 화장실에 가고 싶은 충동.

5. 저혈당

저혈당증은 신체에 연료가 부족한 상태입니다. 당뇨병에 대한 부적절한 약물 또는 부적절한 식단, 불규칙한 식사 또는 식단에 고부하와 탄수화물 부족으로 인해 나타날 수 있습니다. 음식에 문제가 없으면 의사를 만나십시오. 혈당을 측정하고 배고픔을 유발하는 질병을 찾아야 할 수도 있습니다.

6. 임신

때로는 임신 초기에 다른 징후가 없을 때 여성의 식욕이 증가하는 경우가 있습니다. 임신에 대해 생각할 이유가 있다면 그냥 테스트를 해보세요.

7. 속도를위한 음식

몸이 배가 부르면 깨달을 시간을 갖도록 느린 속도로 먹고 심지어 간식을 먹습니다. 설탕 수치가 바뀌고 위가 가득 차야합니다. 이것은 시간이 걸리고 뇌는 모든 변화를 인식해야합니다. 더 천천히 씹으십시오-배고픔이 줄어들 것입니다.

8. 냄새와 그림

배고픔이 항상 신체의 필요로 인한 것은 아닙니다. 때때로 우리는 속임수에 굴복합니다. 맛있는 것을 보거나 냄새를 맡기 때문에 가능한 한 빨리 음식에서 즐거움을 얻고 싶은 유혹이 있습니다. 항상 배가 고프다면 부엌에 덜 자주 가서 요리 장소에 앉아야할까요?

9. 잘못된 음식

같은 제품으로 만든 식사도 포만감에 다른 영향을 미칩니다. 예를 들어, 삶은 감자를 조금 먹은 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않지만 감자 튀김을 조금 먹으면 배고픔이 더 빨리 회복됩니다.

10. 감정

발을 냉장고로 보내는 것은 스트레스 뿐만이 아닙니다. 때때로 우리는 지루함, 슬픔, 우울증을 먹습니다. 계속 나쁜 기분일까요? 먹는 대신 다른 즐거운 일을하거나 오히려 왜 행복 할 수 없는지 알아 내십시오. 심리학자가 도와 줄 것입니다.

당신이 항상 긴장하고, 속상하고, 배고프다 고 가정 해 봅시다. 그리고 이유가없는 것 같습니다. 그런 다음 내분비 학자에게 가십시오. 아마도 갑상선 호르몬이 모든 것에 책임이 있습니다. 그런 다음 치료를 받거나 수술을 받아야합니다.

12. 의약품

일부 약물은 식욕을 변화시킵니다. 종종 이러한 부작용은 항우울제에서 비롯되지만 때때로 배고픔은 항히스타민 제, 항 정신병 약 및 코르티코 스테로이드 기반 약물의 영향을받습니다. 약을 복용 한 후 배가 고프면 의사에게 알리 되 스스로 치료를 중단하지 마십시오.

13. 수면 부족

수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 균형을 변화시킵니다. 따라서 배가 고프고 더 뚱뚱하고 달콤합니다.

과학자들은 비만이 종종 심리적 문제로 인해 유발된다는 것을 입증했습니다. 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 음식이 거의 필요하지 않습니다. 풍성한 점심 식사 후 한 시간 이내에 간식을 먹고 싶다는 것을 알게된다면, 자신의 식습관에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 병적 기아에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 왜 끊임없이 먹고 싶은지에 대한 질문을 이해하려고 노력합시다.

음식은 행복입니다!

실제 심리학에는 "돼지의 기쁨"이라는 개념도 있습니다. 일반적으로 가장 순진한 방식으로 시작됩니다.

직장에서 도전적인 프로젝트를 성공적으로 완료 했습니까? 이 기회에 레스토랑에서 저녁 식사를 즐길 시간입니다. 아니면 반대로 그날이 최고가 아니 었습니까? 잠자리에 들기 전에 아이스크림을 많이 먹으면이 오해를 바로 잡을 수 있습니다. 동기 부여 및 보상 시스템이 실제로 작동합니다. 어떤 보상에 대해 생각할 때 즐거운 것보다 덜하는 것이 낫습니다. 그러나 요리의 즐거움으로 너무 자주 자신을 기뻐한다면 이제는 끊임없이 배고프다는 것을 매우 빨리 알 수 있습니다. 해결책이 있습니다. 음식이 기쁨이라는 생각에서 벗어나십시오. 긍정적 인 감정과 취미의 다른 원천을 찾으십시오. 음식은 에너지의 원천 일뿐임을 항상 기억하십시오.

우울증? 내가 먹을 게

종종 식사 후 배고픔이 우리에게 몇 가지 심리적 문제를 안겨줍니다.

최근에는 슬픔과 기분이 좋지 않은 '잡아 내기'팁이 큰 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 외롭고 불필요하다고 느낄 때 식사를합니다. 이런 경우에는 진미 한 접시 나 초콜릿 한 상자가 심리적 웰빙을 진정으로 향상시키고 안정감을 줄 것 같습니다. 흥미로운 사실-가족의 머리 또는 리더십 위치에있는 사람은 과식으로 고통받을 수 있습니다. 가능한 한 많이 먹으려 고 노력하면서 그러한 사람들은 중요성을 강조합니다. 그러한 상황에서 무엇을해야합니까? 충고는 보편적입니다. 실제 굶주림과 허구의 굶주림을 구별하고 음식과 관련이없는 흥미로운 것에주의를 돌리십시오.

이동 중에 먹는 습관

종종 과식 시간 사이에 먹는 것을 좋아하는 사람들.

실제로 피자와 함께 영화를 보거나 10 분 휴식 시간에 샌드위치를 \u200b\u200b먹거나 커피와 쿠키를 더 마시는 것보다 더 즐거운 일이있을 수 있습니다. 음식에 대한 이러한 태도는 정말 나쁜 습관이며 손톱을 깨 물거나 담배를 피우는 것과 같습니다. 사실,이 경우 첫 번째 장소는 손과 입을 차지할 필요가 있다는 것입니다.

처리 할 수 \u200b\u200b있고 처리해야하는 심각한 문제입니다. 먼저, 식탁에서만 먹도록 자신을 가르치십시오. 가족이 일반적인 식사를하지 않는다면이 전통을 소개 할 때입니다. 직장에서는 점심으로 제한하십시오. 하루 종일 집을 떠나야한다면 체계적인 식사도하십시오. 예를 들어, 카페에 가거나 점심 시간에 즉석 피크닉 테이블을 설정할 수 있습니다. 당신의 욕구와 필요를 통제하십시오. 커피 마실 건가요? 그러니 마시 되 먹지 마세요! 최후의 수단으로 토스트, 쿠키 또는 사탕 하나로 제한하십시오.

모든 것이 너무 맛있을 때 저항하기가 어렵습니다.

끊임없이 배가 고프다면 그 이유는 매우 다양 할 수 있으며 가장 가능성이 높은 것은 음식이 풍부하다는 것입니다. 오늘날 진미는 다양한 소비자가 이용할 수 있으며 때로는 가장 간단하고 가장 저렴한 음식이 다양한 화학 첨가물로 개선되어 우리에게 매우 맛있어 보입니다. 슈퍼마켓에 들어가면 바구니를 채우지 않고 저항하기가 어렵습니다.

냉장고에 넣어두면 요리 할 필요가없는 맛있는 음식이 말 그대로 한 입 먹어 보도록 유도합니다. 과식하고 싶지 않습니까? 집에서 더 많이 요리하고 바로 먹을 수있는 식사는 적게 사십시오.

과도한 식욕은 어디에서 오는가?

먹고 싶은 충동이 몸에 강요 될 수 있습니다. 컬러 풀 한 음식 광고를 보거나 요리 쇼를보고 갑자기 먹는 느낌이 들었나요? 걷는 동안 가장 가까운 가게에서 맛있는 구운 음식 냄새가 나고 집에서 직접 달콤한 것을 사고 싶습니까? 심리학에서 병적 인 굶주림의 느낌은 인공적인 자극 후에 식욕이 나오는 것으로 볼 수있다. 모든 감각이이 반응에 참여할 수 있습니다. 종종 사람들은 맛있는 음식의 사진을 보거나 기분 좋은 냄새를 맡은 후에 배가 고프다. 때때로 식욕이 대화 중에도 깨어납니다. 당신이해야 할 일은 어제 식당에서 그녀의 저녁 식사에 대해 이웃이 말하는 것을 듣는 것뿐입니다. 불필요하게 몸을 괴롭히지 마십시오. 정말로 요리 할 때만 조리법을 읽고 시청하십시오. 광고에 덜주의를 기울이고 어제 저녁 식사에 대해 논의하는 것보다 대화에 대한 더 흥미로운 주제가 더 많습니다.

생리적 또는 심리적 굶주림?

실제 굶주림 (음식에 대한 신체의 필요)을 유령 (먹고자하는 심리적 욕구)과 구별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

체중 감량을 원하는 사람에게 권장되는 매우 간단한 테스트가 있습니다. 식사를 시작하고 싶은 충동을 느끼면 물 한 잔을 마시고 10-15 분 정도 기다리십시오. 굶주림이 사라지지 않으면 몸에 새로운 음식이 필요합니다. 그리고 먹고 싶은 욕망이 환상이라면 당신은 그것을 완전히 잊을 것입니다. 이 권장 사항은 완전히 무해하며 매우 유용합니다. 문제는 신체 조직의 체액 부족으로 인해 굶주림이 자주 발생한다는 것입니다. 당신의 감각은 당신을 속일 수 있으며, 갈증 대신 배고픔을 경험할 것입니다.

영양소 부족은 식욕을 증가시킬 수 있습니다

당신은 당신의 삶에 절대적으로 만족하고 나쁜 식습관이 없지만 너무 자주 먹고 싶습니까?

아마도 뇌의 포만감의 중심이 약간 잘못되었을 것입니다. 과도한 식욕은 종종 음식에서 충분한 비타민과 영양소를 얻지 못하는 사람들을 괴롭 힙니다. 문제는 간식을 먹고 싶을 때 가장 건강하고 영양가있는 음식을 선택하지 않는 경우가 많다는 것입니다. 이 문제를 해결하는 열쇠 : 매일 식단의 올바른 공식화. 가능한 한 많은 자연 식품을 선택하여 다양하게 먹어야합니다. 비타민과 미네랄 부족 문제가 더 심각하다고 생각되면 특별한 영양소를 섭취 해보십시오.

유기체의 특수 조건

신체가 과도한 스트레스에 노출되는 기간 동안 섭취하는 음식의 양이나 일일 식단의 총 칼로리 함량을 늘릴 필요가 있습니다. 갑자기 평소보다 더 활발 해지면 더 많은 에너지가 필요합니다. 상황은 심리적 스트레스와 비슷합니다. 어려운 시험에 대비하여 학생들에게 초콜릿과 과일을 더 많이 먹도록 권고하는 것은 아무것도 아닙니다. 많은 사람들이 지속적으로 호르몬 장애로 식사를하고 싶어합니다. 이것은 의사를 만나야하는 심각한 이유입니다. 특정 여성 상태도 있습니다. 식욕은 월경주기에 따라 다르며 (일반적으로 중요한 날이 시작될 때 굶주림으로 고통 받음) 임신 초기에 증가 할 수 있습니다. 이 두 경우 모두 우려 할 이유가 없습니다. 당신은 확신 할 수 있습니다 : 호르몬의 배경이 변하자마자 원래 체중으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

식욕이 뛰고 있습니다-의사를 만나야 할 때입니다

비정상적인 기아는 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 좋은 소식은 소화기 질환이 일반적으로 음식에 대한 수요 증가뿐만 아니라 여러 다른 증상을 동반한다는 것입니다. 건강에주의를 기울이십시오. 식사 후 비정상적인 뒷맛, 구토 또는 팽만감, 대변 문제-이 모든 것은 일부 장기가 잘 작동하지 않는다는 신호입니다. 식사 후에도 여전히 굶주림에 시달린다면 전문가의 검사를받을 가치가 있습니다.

2. 갈증

Rajarshi MITRA / Flickr.com

3. 혈당 급증

4. 당뇨병

이것은 인슐린 관련 질병입니다. 당신은 충분히 먹고 있을지 모르지만 인슐린이 충분하지 않거나 일에 대처하지 못할 때 몸은 음식을 에너지로 처리하지 않습니다. 추가 증상 : 갈증, 약점, 자주 화장실에 가고 싶은 충동.

5. 저혈당

Shelby Bell / Flickr.com

6. 임신

때로는 임신 초기에 다른 징후가 없을 때 여성의 식욕이 증가하는 경우가 있습니다. 임신에 대해 생각할 이유가 있다면 그냥 테스트를 해보세요.

7. 속도를위한 음식

8. 냄새와 그림

Ref54 / Flickr.com

9. 잘못된 음식

10. 감정

Vincent Brassinne / Flickr.com

12. 의약품

13. 수면 부족

수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 균형을 변화시킵니다. 따라서 배가 고프고 더 뚱뚱하고 달콤합니다.

오늘날 많은 사람들이 매일 나는 항상 먹고 싶어... 기아 발작은 식사 후에도 멈추지 않습니다.

작은 간식은 많은 추가 파운드를 추가하지 않지만 이것은 표준이 아니며이 문제는 해결되어야합니다.

음식이 필요한 이유는 여러 가지가 있으며, 이러한 욕구를 극복하는 방법도 있습니다.

병리학 적 소인

사람의 음식과의 연결은 그가 태어난 순간부터 시작됩니다. 음식은 어머니의 따뜻함, 애정, 편안함, 관심과 관련이 있습니다. 아이들은 어른들이 큰 사랑 때문에 먹이를 준다고 생각합니다. 그리고 사람이 십대가되면 음식과 관련된 모든 연관성은 평생 동안 남아 있습니다. 인생에서 빠진 것이 있다면 사랑이나 보살핌이 맛있는 음식으로 쉽게 대체 될 수 있다는 느낌이들 수 있습니다.

사람은 왜 먹습니까? 가장 논리적 인 것은 살면서 건강을 유지하는 것입니다. 그러나 얼마나 많은 음식을 먹어야합니까? 이 사람은 그의 몸에 의해 자극을받습니다. 뇌에서는 식품 부서가이를 담당하며 정상적인 기능을위한 에너지가 충분하지 않으면 배고픔의 신호를 보냅니다. 이것이 잘못된 신호가 아닌지 어떻게 알 수 있습니까?

이것은 다음과 같은 기아 증상으로 입증됩니다.

몸의 약점과 무기력;
부복;
위와 입의 불쾌한 감각;
두통 및 기타.

사람이 이러한 감각을 경험하면 그는 정말 배가 고프다. 그러나 최근에 주된 식사가 무엇이든간에 무언가를 먹고 싶은 욕망을 어떻게해야합니까? 사용 가능하고 다양한 제품은 문제를 악화시킬뿐입니다. 최근 몇 년 동안 지속적인 음식 섭취에 대한 의존도는 사람들, 특히 중년 여성이 고통을 겪는 사람들 에게서만 증가했습니다.

음식은 많은 삶의 문제에 대한 해결책입니다. 행복한 가정도, 자녀도, 안정적이고 성공적인 일도없고, 음식은 인생의 유일한 기쁨입니다. 사람이 악순환에 빠집니다. 좋은 삶이 없으면 사람이 먹고, 너무 많이 먹으면 과체중과 많은 질병에 걸리고, 이것도 빼앗아 야 할 문제입니다. 그러나 이것이 통제되지 않은 식사의 모든 이유는 아닙니다.

항상 먹고 싶은 주된 이유 :

식품 품질. 음식의 품질이 좋지 않으면 충분한 양의 영양분으로 몸을 포화시키지 못할 수 있습니다. 그렇다고 지방이 많거나 칼로리가 높은 음식 만 먹으면된다는 의미는 아닙니다. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹어야합니다. 식물성 식품은 소화에 오랜 시간이 걸리고 포만감을 남기고 칼로리 함량이 낮습니다.
매일의 식단이 단것과 진미로 구성된 경우 사람은 더 자주 먹고 싶을 것입니다. 그들은 매우 맛있고 배고픔에 관계없이 그런 음식을 먹고 싶습니다. 특별한 경우없이 진미를 요리하지 않는 것이 좋습니다. 그들에게만 먹으면 눈에 띄고 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다.
일부 질병이나 힘든 육체 노동은 굶주림을 유발할 수 있습니다. 봄 비타민 결핍은 또한 영양 실조의 출현에 기여합니다. 신체가 에너지를 보충해야하는 경우 음식에는 더 많은 탄수화물과 비타민이 포함되어야합니다. 이 기간 동안 비타민 복합체를 복용 할 수 있습니다.
몸은 탄수화물이 풍부한 음식으로 포화되어서는 안됩니다. 그들은 신체의 세로토닌 수치를 증가시키고 중독성이 있습니다. 갑자기 탄수화물 섭취를 중단하면 세로토닌이 식욕을 조절하는 과정에 관여하기 때문에 급격한 체중 증가로 이어질 것입니다. 올바른 탄수화물을 선택하십시오. 곡물, 채소, 과일을 먹어야합니다.
부적절한 신진 대사는 지속적인 간식의 원인이 될 수 있습니다. 신체는 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다. 음식은 다양해야합니다. 신체에 정확히 필요한 것이 무엇인지 이해하려면 더 자주 들어야합니다.
음식은 다른 일상 활동에 수반되는 습관입니다. 예를 들어, TV에서 좋아하는 영화를보고 맛있는 것을 가져갈 수 있습니다. 그리고 음식 한 접시없이 프로그램과 쇼를 보는 것은 그리 흥미롭지 않을 것입니다. 영화관에서는 모든 것이 반복됩니다. 사실 그는 먹고 싶지 않지만 탄산 음료와 팝콘 없이는 할 수 없습니다.
부엌에서 무언가를 준비하고 있다면 배고픔에 굴복하지 않는 것은 불가능합니다. 갓 준비한 좋아하는 요리에서 나는 냄새에서 반사적으로 먹고 싶어집니다. 반사는 또한 사람이 집의 다른 장소 (침대 위, TV 또는 컴퓨터 근처)에서 음식을 섭취 할 때 촉발됩니다. 이 시간 동안 배고픔을 억제하고 다른 행동을하는 것은 매우 어렵습니다. 몸은 식사를 기억하지 못하고 다시 먹고 싶어합니다.
위와 장의 질병은 또한 먹는 욕구를 악화시킵니다. 식사 후 입안에서 신맛이 나는 것은 위장 문제를 나타냅니다. 즉시 의사와 상담하고 모든 검사를 받아야합니다. 위장의 산도가 증가하면 의사는 약물을 처방하고 일부는 식욕을 감소시킵니다.

사람이 모든 문제, 스트레스, 경험을 포착하는 것은 자연스러운 일입니다. 그 사람은 그들이 많이 그리고 자주 충분히 먹는다는 것을 인정해야합니다.

사람이 포착하려고하는 문제

사람이 삶의 어려움에 대처하는 것은 어렵고 냉장고에 가면 모든 것이 해결 될 것 같습니다. 매일 다른 문제에 직면 할 수 있습니다.

어린이, 부모 또는 친구와의 의사 소통 부족
불완전한 모습과 외모;
분쟁 해결;
가족 관계의 어려움;
프라이버시 부족
직장에서의 문제;
돈 부족;
가족 또는 친한 친구의 상실
주변 사람들의 오해.

지속적으로 먹고 싶다면 식욕을 줄이는 방법

문제를 인식하는 것은 끊임없이 무언가를 씹는 습관을 깨는 여정의 시작에 불과합니다. 약없이 집에서 식욕을 줄이는 방법 :

부분은 작게 만들어야하지만 더 자주 먹어야합니다. 식사는 3이 아니라 5가되어야합니다. 간식은 가능하지만 2 회 이하입니다. 식욕이 동시에 감소합니다.
배고프 게 만드는 음식을 많이 먹어서는 안됩니다. 예를 들어, 커피, 뜨거운 향신료, 통조림 식품;
매일 식단에 섬유질이 포함 된 음식을 더 많이 포함해야합니다.
물 한 잔을 마시면 배고픔이 사라집니다.
전통 의학의 요리법 (민트, 파슬리 또는 카모마일 및 쑥 추출물)을 사용할 수 있습니다.
피망과 같은 일부 음식은 칼로리를 태우고 식욕을 감소시킵니다.

스트레스가 많은 상황에서 먹고 싶은 욕구가 생기면 음식에 대한 심리적 의존성을 없앨 수 있습니다. 간식의 이유가 분명하다면 적극적으로 싸워야 할 때입니다.

때로는 맛있는 음식조차 즐겁지 않습니다. 지금은 사람이 식욕이 없기 때문이다. 만족감은 위장이 아니라 영혼에 필요합니다. 영혼이 만족을 찾았다면 위장에는 많은 양의 음식이 필요하지 않습니다.

이 후에도 사람이 계속 많이 먹으면 과체중 문제에 대해 자신을 비난하기 시작합니다. 그냥 먹는 것이 얼마나 좋은지. 음식은 결코 기분을 상하게하지 않을 것이며, 감정을 상하게하지 않을 것이며, 그것에 대해 논쟁하고 그것과 다투는 것은 불가능합니다. 과식은 만성 질환과 건강 문제로 이어집니다. 평소 간식을 스스로 포기하는 것이 불가능 해집니다. 탈출구가없는 것 같지만 주변을 둘러보기 만하면되고 할 일이 많이 있습니다. 평범한 산책은 많은 긍정적 인 인상을 줄 것입니다. 삶은 풍부합니다. 냉장고 옆에 앉을 필요가 없습니다. 흥미로운 사람들과 지인과 만남이있을 것입니다.

사랑은 욕망과의 싸움의 주요 무기입니다. 즉시 변신하고 날씬해 보이기를 원하기 때문에 사랑에 빠지기 만하면됩니다. 이것은 음식을 잊는 데 도움이되는 가장 좋은 방법입니다.

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