Kas yra 3 nėštumo trimestre. Maistas trečiame trimestre. Ne riebalų mėsos ir žuvies veislės
Nėščia moteris turi organizmą pagal didelę apkrovą. Dėl hormoninių pokyčių gimdos padidėjimas ir spartus vaisiaus augimas yra stipriai kintantis metabolizmą. Todėl labai svarbus vaidmuo tenka racionaliai būsimos motinos mityba per visą nėštumą, ypač pastaraisiais mėnesiais.
Galutinis nėštumo etapas yra 3 trimestras, jis trunka nuo 27 savaičių iki pristatymo. Šiuo metu vaikas jau suformavo ir įgijo svorį, todėl būtinas tinkamos mitybos laikymasis ne tik visų vaikų organų susidarymo pabaigoje, bet ir tam, kad ateityje būtų tvirtas pamatas.
Jūsų kūnas turėtų gauti visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus, o maistas susideda tik sveikam maistui. Todėl, teisinga 3 trimestro dieta yra tokia svarbi nėščioms moteriai.
Pagrindinės galios taisyklės trečiame trimestre
Kiekviena moteris, kuri laukia vaiko ir yra atsakinga už jo sveikatos klausimą, turi pakeisti savo mitybą, kad būtų galima labiau teisingai. Nėštumo metu visos būsimos motinos gauna svorį. Tai visiškai normalu ir netgi būtina. Tačiau yra tam tikrų normų, pagal kurias 10-12 kg yra absorbuojamas vidutiniškai nėštumo.
Tai yra optimalus svorio padidėjimas, kuriame vaikas gaus viską, ko reikia, nesiekia per didelio svorio, kuris yra svarbus lengva gimdyti, o jaunoji mammy greitai sugrįš į savo formą. Didėjančio kūno svorio procesas tiesiogiai nustatomas nėštumo laikotarpiu. Trečiame trimestre kas savaitę svorio padidėjimas turėtų būti 300-400 gr. Moterys, kurios patiria nutukimą, yra ypač svarbu laikytis dietos šiame etape.
Nėštumo metu ateities motina turėtų valgyti ne dviem, bet dviems, atkreipiant dėmesį į maisto kokybę, o ne jo numerį.
Stebėkite 3 trimestrą
Sunkumai su išmatomis
Nėštumo metu trečdalis moterų kyla vidurių užkietėjimas dėl hormoninių pokyčių. Kūnas padidina progesterono lygį, kuris padeda sumažinti žarnyno sienų toną. Prevencijai ir gydymui reikia skatinti dvitaškio funkciją naudojant tinkamą mitybą. Naudojami drins, kviečių sėlenos, kefi ir jogurtai, kurių sudėtyje yra bifi ir laktobacilių.
Kai problemos su kėdė, būtina didinti fizinį aktyvumą - daugiau vaikščioti, padaryti gimnastiką nėščioms moterims nesant kontraindikacijų.
Apsinuodijimas maistu
Apsinuodijimas maistu gali atsitikti su kiekvienu, bet nėščioms moteriai tai yra dvigubai pavojinga!
Nes su gausiu vėmimu ir viduriavimu, kūnas dehidratacija atsiranda, ir tai lemia cirkuliuojančio kraujo kiekį ir oksitocino hormonas pradeda sutelkti į jį, kuris sukelia gabalai nuo gimdos ir gali sukelti priešlaikinio gimimo. Apsinuodijimas, kurį sukelia apsinuodijimo maistu sutrikimas, sutrikdo metabolizmą, dėl to atsiranda kraujo tiekimas vaisiui.
Dehidratacijos metu iš būsimos mamos kūno, būtini vitaminai ir mineralai plaunami.
Už apsinuodijimo maistu prevenciją būtina teikti pirmenybę tik aukštos kokybės produktams, teisingam jų paruošimo metodui, nevalgykite, kas gali būti bakterijų ir infekcijos šaltinis - žaliaviniai kiaušiniai, pienas, nepasirengęs dėl mėsos Žuvys, minkštų veislių sūriai ir kt. Ir taip pat nereikia plauti rankas, daržoves ir vaisius.
Rėmuo
Jis yra 3 rėmens trimestro, kuris dažniausiai pasireiškia 50-80% moterų. Iki 30 savaičių 30% nėščioms moterims priklauso nuo dienos širdies maišelio, o nuo 38 - daugiau nei 90%. Paprastai, rėmens jausmas pasirodo per valandą po valgymo, trukmė yra individualus - nuo kelių minučių iki kelių valandų.
Iš rėmens priežastys trečiojo trimestro ateities motinos gali būti: netinkama mityba, toksikozė, didinant skrandžio sulčių rūgštingumą, slėgio stemplės, sėdimo gyvenimo būdą. Daugeliui moterų, pirmą kartą, rėmuo pasirodo nėštumo laikotarpiu ir dažniausiai baigiasi po gimdymo.
Dėl rėmens prevencijos ir ne narkotikų gydymo:
- laikytis dešinės mitybos trečiame trimestre;
- valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis vienodais laiko intervalais;
- stenkitės ne pasilenkite ir neužpildykite spaudos po valgio;
- nenaudokite per ilgai tvarsčio.
- po valgio apie 30 minučių, neužeiti miegoti.
Hipoglaktijos prevencija.
Geriausias kūdikio maistas yra motinos pienas mama. Jame yra visi būtini elementai, kurie geriausiai tinka vis dar nesuderinamam naujagimių virškinimui. Deja, kartais slaugos moteris susiduria su tokia problema kaip nedideliu motinos pienu arba visišku nebuvimu. Šis pieno liaukų funkcijų sumažinimas vadinamas hipogliaktu.
Siekiant užkirsti kelią hipogliūmui jums reikia:
- laikykitės sveikos mitybos dar 3 nėštumo trimestrui;
- laikykitės teisingo dienos režimo;
- imtis reguliariai kontrastingų sielų;
- krūties masažas;
- tune į teigiamą kelią ir ne nervų.
Gestozės prevencija
Jei tinkama mityba nėra lyginama su 3 trimestro, galbūt toks sunkus nėštumo komplikacija kaip prestižas arba jis taip pat vadinamas vėlai toksikozė. Beveik neįmanoma išgydyti Gestozės, kad būtų lengviau užkirsti kelią.
Dėl prevencijos gestozės, nėščia poreikį:
- laikytis tinkamos subalansuotos mitybos;
- sukelti aktyvų gyvenimo būdą, kad kojų venose nebuvo sutirštintos kraujo ir kraujo krešulių nebuvo suformuoti - tai lemia gestozę;
- venkite stresinių situacijų, palaikykite ramus emocinį foną, kad būtų išvengta cerebrinės žievės pokyčių;
- kontroliuokite druskos ir skysčio kiekį, įeinantį į kūną, kad būtų išvengta mirties, kuri taip pat gali sukelti gestozę.
Trečiojo trimestro laikymosi teisingos mitybos laikymasis padės būsimam motinai pasirengti be rūpesčių ir savalaikio gimdymo, taip pat už gerą savo kūdikio sveikatą ateityje. Svarbiausia yra prisiminti, kad būtina valgyti šviežią, virti pora ar orkaitės produktų, taip pat pertrauka dienos mitybą už 5-6 mažų maisto metodus.
Nėštumas yra labiausiai puikus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime, todėl jums reikia valgyti teisę, bet taip, kad gautumėte malonumą. Mokslas įrodė, kad tinkama mityba pagerina nuotaiką.
Trečiasis trimestras yra galutinis nėštumo "sutikimas" ir trunka nuo 27 savaičių iki pristatymo. Fetas buvo beveik visiškai suformuotas, tik galutinis brandinimo etapas. Todėl mitybos laikymasis trečiame nėštumo trimestre yra labai svarbus ne tik galutiniam visų būsimos vaiko organų ir sistemų formavimosi, bet ir lengvai gimdymui.
Perskaitykite mūsų maisto straipsniuspirmą kartąir. \\ T Antratrimestras.taip pat apie bendruosius mitybos principus nėštumo metu.
Pagrindinės taisyklės
Tikslas, kad mityba yra vykdoma trečiame nėštumo trimestre yra organizmo su maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais tokiu kiekiu tiekimas taip, kad galutinai baigėsi vaisius, ir ateityje motina turėtų pakankamai energijos Galutinis nėštumo etapas - gimdymas.
Be to, racionalus maistas pastarosiomis savaitėmis nėštumas turėtų užkirsti kelią galimoms komplikacijoms ir padėti moteriai greitai atkurti formą po gimdymo.
Siūlomos aprašytos užduotys
- dienos kalorijų kiekio padidėjimas, jis pasiekia 3200-3500 kcal.
- baltymų suvartojimas, ypač pastaraisiais dienomis iki gimdymo sumažėja ir yra ne daugiau kaip 110 g per dieną,
- kasdieninis angliavandenių kiekis taip pat sumažinamas iki 250-300 g.
- riebalų vartojimas padidėja šiek tiek ir sudaro 90g, o daržovių riebalai užima dauguma (80%).
Dieta
Vis dar turi būti dalintis, leidžiama maistui per dieną leidžiama 6-7 valgiai.
Pirma, gimda labai padidėjo, ir tokios problemos, susijusios su virškinimu, kaip rėmens ir vidurių užkietėjimas vis dažniau nerimauja dėl moters. Dažnai užkandžiai su mažomis dalimis leidžia virškinimo traktui dirbti su maža apkrova, o maistas turi laiko kvėpuoti.
Svarbu ne iškart po pabudimo ir per valandą, kai virškinimo trakto pagaliau bus "pabusti" ir bus paruoštas darbui, o paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego (horizontalioje rėmens padėtyje tik sustiprintas).
Kulinarinis gydymas
Trečiame trimestre išsaugoma sveikos mitybos principas. Patiekalai turi būti kepami arba virti porai, maisto ruošimo produktai ir užgesinimas. Visų pirma, vitaminai bus saugomi kiek įmanoma tokiais patiekalais, poreikis, už kurį trečiame trimestre padidėja iki 2 kartų, o antrajame etape kepti maisto produktai yra pernelyg didelė skrandžio, kasos ir kepenų apkrova.
Maitinimas. \\ T
Kiekvienas valgis turi įvykti prie stalo, o ne "kelyje", malonioje atmosferoje ir geros nuotaikos, kuri leistų maistinėms medžiagoms, kiek įmanoma tiek organizmui. Be to, prisotinimas su mažomis porcijomis, maistas turi būti kramtomas ilgą laiką ir kruopščiai.
Dieta
Trečiame trimestre mityba turėtų būti daugiau vegetarų nei gyvūnų baltymų.
Daržovės, grūdai ir vaisiai sudaro didžiąją dalį dietos, kuri prisideda prie reguliarios virškinimo trakto kėdės ir iškrovimo. Ir 3 savaites iki tariamos gimimo datos, rekomenduojama atsisakyti arba bent apriboti pieno produktų priėmimą. Tai paaiškinama tuo, kad kalcio perteklius veda į odos (deponavimo jo druskų) į vaiko kaukolės kaulai, todėl vaisiaus galvą gimdymo yra sunku sukonfigūruoti, kad ji tampa sukelia anomalijų bendrųjų veiklos.
Trečiojo trimestro mėsa turi būti suvartojama ne daugiau kaip 3-4 kartus per savaitę.
Skystis ir druska
Tai labai svarbu trečiame nėštumo trimestre, kad būtų laikomasi geriamojo režimo. Esant tendencijai išsipučia ir su gestozės rizika, skysčio vartojimas turėtų būti 0,8-12 per dieną, atsižvelgiant į vaisių ir sriubų.
Ankstyvajam edemos nustatymui (ypač vidiniam), pageidautina, kad įrašai apie girtų ir izoliuoto skysčio kiekį, jie yra lygūs, o optimaliai diurezė turi viršyti suvartojamą skystį (už 100-200 ml).
Taip pat ribota druska, jo skaičius neturėtų viršyti 5G per dieną. Druska pritraukia skystį, kuris veda į edemą. Ir prieš gimdymą, kraujo sutirštinimas atsiranda, tai yra, pernelyg didelis skystis eina į tarpusavio erdvę - tai pats pati susidaro į edemos formavimąsi, sūdyta maistas bus pradėti tik "rinkimų" mechanizmą.
Iškrovimo dienos
Per pastarąsias nėštumo savaites, ypač su pernelyg dideliu svorio rinkiniu, svarbu laikytis iškrovimo dienų (1 kartą per 7-10 dienų). Tai reiškia, kad nėra pilnas bado streikas, bet tik tam tikrų maisto produktų suvartojimas (varškė, kefyras, obuoliai).
Alkoholis
Nepraranda savo aktualumo draudimo naudoti alkoholinius gėrimus. Pastarosiomis savaitėmis baigta smegenų formavimas, o etanolis turi labai neigiamą poveikį šiam procesui.
Vitaminai trečiame trimestre
Nepamirškite apie produktų vitamino reikšmę:
- vitaminas E yra būtinas gimdos kaklelio brandinimui,
- askorbo rūgštis yra susijusi su kraujo vaisiaus sistemos formavimu, \\ t
- vitaminas D yra reikalingas ateities vaikas dantims,
- retinol baigia kaulų skeleto ir tinklainės formavimąsi.
Vaisiai ir toliau reikalingi mineralai:
- geležis prisideda prie kraujo susidarymo, tiek motinos ir vaiko,
- magnis įspėja mėšlungį.
Kas nėra pageidautina trečiame trimestre
Nuo valgio trečiajame nėštumo trimestre, jis turėtų būti pašalintas pagal produktus, kurie perkrauna skrandį, žarnyną ir kepenis, aktyviai veikia centrinėje nervų sistemoje, todėl sunku evakuoti išmatų, prisidedant prie vidurių užkietėjimo ir juos pabloginant.
Be to, tai turėtų būti atsisakyta paprastų angliavandenių, kurie yra lengvai absorbuojami organizme ir pateko į patologinį svorio padidėjimą ir į vaisiaus svorį, kuris gali sukelti sunkumų gimdymo.
Mielių produktai taip pat nėra pageidautini, nes jie provokuoja Candidol Colpit.
Jūs neturėtumėte vartoti šių produktų, kurie prisideda prie dujų susidarymo ar potencialiai alergiškų.
Nepageidaujamų produktų sąrašas apima:
- duona, ypač švieži arba kviečiai, visi pyragaičiai, pyragai, pyragai;
- rafinuotas cukrus, medus, uogienė, saldainiai, šokoladas;
- stipri arbata ir kava, kakava, giros, saldžiųjų gazuotų gėrimų, saldaus kompotai;
- visų konservuotų maisto produktų, pusgaminių produktų ir paruoštų maisto produktų tipai "iš dėklo";
- marinuoti marinatai, marinatai, actas, garstyčios, pipirai, krienai, prieskoniai;
- rūkyta, druskos žuvis, saltin;
- stiprus (yra gavybos medžiagų) mėsa, žuvų žaismingi sultiniai;
- grybai, nepriklausomai nuo jų pasirengimo metodo;
- kiaušiniai, ypač tryniai;
- ryžių ir mannos košė;
- riebalų žuvys ir riebalų mėsos ir paukščių veislės;
- gyvūnų riebalai (jautienos ar barai riebalai, riebalai);
- riebalų grietinė, varškės, kefyras ir minkštas nesusijusių sūrių;
- citrus, braškių, krevetės, aviečių (alergenų produktai);
- ankštiniai augalai;
- dešros, dešros, dešros.
Kas gali būti trečiame trimestre
Leistinų trečiajame nėštumo trimestre sąrašas apima lengvus maisto produktus, kurie prisideda prie greito mitybos masių pažangos per virškinimo traktą, minkštą ir reguliarų kėdę.
Leidžiamų produktų sąrašas apima:
- duona iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų arba vakar ne daugiau kaip 100gr per dieną;
- avižiniai sausainiai, krekeriai, virtuvės;
- nefinansinis vanduo, žaliosios arbatos, nuovirai (be cukraus) nuo džiovintų vaisių, sulčių, ypač morkų, runkelių ir granatų (geležies, vitamino A);
- atšaldyta mėsa, bet neužšaldyta (ėriena, jauna jautiena ir vištiena, triušis);
- ne riebalų žuvų rūšys;
- daržovių sultiniai ir sriubos iš jų;
- kopūstai, bulgarų pipirai, agurkai, cukinijos, pomidorai, moliūgų, topinambur, morkų;
- Švieži žalumynai (krapai, petražolės, lapų salotos);
- saldūs uogos ir vaisiai (obuoliai, serbentai, agrastai, slyvai);
- pagrindiniai pieno produktai su mažais riebiais, geriamojo jogurtų be konservantų;
- kreminė alyva yra ribota;
- cRAES ir vermišelies tik sriubos (grikių, soros, miežių);
- garų baltymų omletai;
- mažai riebalų ir silpnai sūdytas kumpis, pripildytas iš žuvų ar mėsos;
- riešutai (išskyrus lazdyno riešutus ir žemės riešutus) - vitamino E šaltinis;
- souffle, marshmallow ir paukščio pieno ribotas.
Tinkamos mitybos ir pasekmių nauda nesilaikoma
Nepaisant to, kad trečiasis trimestro dieta yra sunkiausia, su savo laikymuisi, moteris vengs patologinės kūno svorio didinimo, gestozės, vidurių užkietėjimo ir depresijos valstybės plėtrą.
Virškinimo trakto iškrovimas, mityba leidžia normalizuoti kėdę ir miegoti, palengvina darbo srautą, užkirs kelią vaiko svorio padidėjimui, intrauterino hipoksijai ir alergijų vystymui jo ateityje.
Be to, dietos laikymasis įspėja kolegų plėtrą, o tai reiškia ir vaisiaus infekcija gimdymo metu.
Be to, tinkama mityba įspės ne tik priešlaikiniam gimdymui, bet ir pavėluotai (perduodamas nėštumas).
Po gimdymo laikotarpiu moteris lengvai grįš į formą, o išvaizda bus šviečiama ir sveika.
Dietos nesilaikymo pasekmės
Trečiuoju trimestre nepaisant dietos, tokios nėštumo komplikacijos yra įmanoma:
- gestozė;
- vaisių intrauterino hipoksija;
- perkelta nėštumas;
- dideli vaisiai ir sužalojimas gimdymuose;
- bendros veiklos anomalijos;
- colpitas.
Trečiasis trimestras yra galutinis vaisiaus vystymosi etapas. Likę prieš gimdymą, nėščių moters galia turėtų būti šviesa, ne perkrauti virškinimo trakto, bet tuo pačiu metu subalansuota ir racionalus. Ateities motinos mityba daugiausia lemia naujagimio svorį ir augimą, taip pat paskutinę nėštumo ir gimdymo savaitę.
Pagrindinės taisyklės
Trečiasis nėštumo trimestras trunka nuo 25 iki 41 savaičių. Per šį laikotarpį suformuojamos visos vidaus organų ir vaisiaus sistemos. Nervų sistemos vystymasis tęsiasi, yra nustatyti neuronų santykiai, suformuojami refleksai. Vaikas aktyviai auga ir greitai prideda svorio. III trimestras baigiasi 37-41 savaičių laikotarpiu.
Trečiuoju nėštumo trimestre, moters kūno apkrova tampa didžiausia. Po 24 savaičių daug būsimų motinų susiduria su tokiomis problemomis:
- greitas svorio padidėjimas;
- patinimas;
- anemija;
- osteochondrozės paūmėjimas;
- virškinimo trakto funkcijos pažeidimas (rėmens, slydimo, pilvo pūtimas, meteorizmas, vidurių užkietėjimas);
- fleburysm;
- gestozė.
Dietos III trimestro tikslas yra užkirsti kelią šių komplikacijų kūrimui arba sumažinti jų vystymosi riziką iki minimumo. Racionali mityba vėlyvojo nėštumo metu taip pat suteikia harmoningą vaisiaus vystymąsi ir sukuria sąlygas palankiam bendrosios veiklos eigai.
Pagrindiniai galios principai III trimestrui:
- Galia turi būti dažnas (5-6 kartus per dieną) ir dalines (mažas porcijas).
- Pereptuvai leidžiami tarp pagrindinių patiekalų.
- Vakarienė turėtų būti lengva. Paskutinis valgis yra 2 valandos iki miego.
- Visi maisto produktai ruošiasi pora ar orkaitėje. Ribojama naudojant keptus patiekalus.
- Nerekomenduojama būti perkelta pusgaminiais ir greitu maistu.
- Optimalus skysčio tūris yra 1,5-2 litrų per dieną (nesant patologijos nuo inkstų).
- Druskos kiekis yra ribotas iki 5 g per dieną.
III trimestro dieta turi būti subalansuota visuose vitaminuose ir mineraliniuose elementuose. Šio laikotarpio maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti vaisiaus vystymąsi. Galbūt mažo vaiko gimimas, taip pat įvairių sveikatos problemų atsiradimą pirmaisiais gyvenimo metais.
Trečiojo trimestro ethrenalinio maisto produktai veikia moterį. Pagrindinių vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas veda į anemiją ir kartu vartojo vaisiaus hipoksiją. Perkrauta kepta, aštrūs ir bet kokie sunkūs maisto provokuoja rėmens, meteorizmo ir kitų virškinamojo trakto problemų kūrimą. Dėl riebalų ir angliavandenių dietos derinys kartu su hipodininais sukelia greito svorio padidėjimą vėlai. Visa tai neprisideda prie moters gerovės ir įprastinio nėštumo.
Maistinių medžiagų balansas
Pagrindinių maisto produktų elementų pasiskirstymas III trimestrui:
- baltymai - 100 g per dieną;
- riebalai - 60-80 g;
- angliavandeniai - 250-300 g.
Trečiuoju nėštumo trimestre, baltymų dalis ateities motinos mitybos sumažėja. Visi vaisių organai ir audiniai yra suformuoti, o statybinės medžiagos poreikis šiek tiek mažėja. Gyvūninės kilmės baltymai išlieka pagrindiniu vertingų aminorūgščių šaltiniu. Vegetariškos dietos rėmėjai turėtų būti padidintos savo dietos šių produktų dalimi:
- grikiai;
- ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai - su gera tolerancija);
- riešutai (ypač žemės riešutai, migdolai ir anakardžiai);
- filmas;
- saulėgrąžų halva;
- kviečių sėlenos.
Trečiojo trimestro riebalų kiekis padidėja iki 60-80 g per dieną. Pagal perteklinį kūno masę ir greito svorio rinkinį rekomenduojama sustabdyti II trimestro riebalų greitį (50-70 g per dieną). Dėmesys dedamas ant augalinių riebalų - polinesočiųjų riebalų rūgščių (PNCH) ir kitų naudingų maistinių medžiagų šaltinis.
Trečiojo trimestro angliavandenių kiekis sumažinamas iki 250-300 g per dieną. Pirmenybė teikiama lėtoms angliavandeniams (sudėtingi angliavandeniai su mažu glikemijos indeksu). Nėštumo metu tarp sudėtingų angliavandenių, gali būti šie produktai:
- avižiniai dribsniai;
- grikiai;
- rudieji ryžiai;
- rugių ir kepimo duona;
- makaronai;
- muesli;
- razinos, džiovintos ir slyvos;
- kukurūzai;
- sezamas;
- riešutai;
- bitter šokoladas (daugiau nei 70% kakavos).
Kalorių maistas trečiame trimestre yra 2200-2400 kcal per dieną. Jei pasviręs iki greito svorio padidėjimo, maisto kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas iki 2000 kcal. Būsios motinos, vedančios aktyvų gyvenimo būdą, gali padidinti maisto vertę iki 2500 kcal per dieną.
Trečiame nėštumo trimestro dietoje turėtų būti įtraukti tokie produktai:
Ne riebalų mėsos ir žuvies veislės
Trečiame nėštumo trimestre pirmenybė vis dar skiriama ne riebalų veislių mėsai: jautiena ir veršiena. Kiauliena ir ėriena gali sukelti rėmens kūrimą, gravitacijos atsiradimą skrandyje ir kitose virškinimo trakto problemose. Su gera tolerancija, kiauliena gali būti suvartojama kelis kartus per savaitę ryte. Atsižvelgiant į būsimos motinos mitybą, taip pat gali būti vištiena arba Turkija.
Visi mėsos patiekalai vėlyvojo nėštumo yra paruošti pora arba kepti orkaitėje. Kepta maistas sutrikdo virškinimo trakto veikimą ir yra viena iš rėmens kūrimo priežasčių. Trečiame trimestre taip pat turėtų apriboti mėsos pusgaminių naudojimą ir dešreles.
Žuvų patiekalai turėtų būti ateities motinos lentelėje 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė teikiama jūrų gyventojams ir vandenynams (lašiša, keta, jūrų kalba, heck, upėtakis). Daug PPGK daro žuvį viena iš svarbiausių patiekalų moters dietos vėlyvojo nėštumo. Pakankamai poliunsačiųjų riebalų rūgščių kiekis yra saugaus vaisiaus vystymosi garantija ir palankus gimdymo srautas.
2-4 savaites iki artėjančių klanų turėtų būti sumažintas iki mėsos patiekimo du kartus. Tokia mityba padės moteriai pasirengti artėjančiam gimdymui ir palengvinti kūdikio praėjimą bendriniuose keliuose. Su susitraukimų iš mėsos patiekalų išvaizda, turėtumėte atsisakyti. Mėsa, žuvys, sultiniai ir bet kokie sunkūs maisto perkrovos virškinimo trakto, kuris apsaugo nuo atsipalaidavimo gimdymo ir pablogina gerovę draugės.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra vertingas vitaminų ir mineralinių elementų šaltinis. Vasarą ir rudenį ant stalo turėtų būti švieži vaisiai, daržovės ir uogos, žiemą galite naudoti užšaldytus maisto produktus. Šaltu sezonu, uogienė, uogienė ar natūralus marmeladas eiti į naudą. Dėmesys skiriamas vietinėms daržovėms ir vaisiams. Egzotiniai produktai gali sukelti alergijos kūrimą ir sutrikdyti virškinimo trakto darbą.
Pienas ir fermentuoti pieno produktai
Su pienu vėlyvojo nėštumo metu ateities motinos turėtų būti atsargūs. Daugelis moterų turi visą pieną sukelia fermentaciją žarnyne, sukelia išmatų ir meteorizmo suskirstymą. Trečiuoju nėštumo trimestre pirmenybė teikiama fermentuotų pieno produktų. Kefyras, jogurtas arba rupiečiai geriausia gėrimas naktį arba naudokite lengva užkandžių per dieną.
Cramses.
Trečiojo trimestro nėštumu, grikiai bus eiti, soros, ryžiai ir avižiniai dribsniai. Nuo smulkių grūdų galite virti košė pusryčiams, kietų dribsnių naudoti kaip užkandis (su jogurtu, kefyru ar sultimis). Duona geriausia vartoti grubų šlifavimo, rugių ar viso grūdų. Iš baltos duonos ir saldus patinimas vėlyvojo nėštumo turėtų būti ribotas.
Vitaminai
Trečiame nėštumo trimestro ateities motinos mityboje turėtų būti šie vitaminai:
- Vitaminas C (askorbo rūgštis) - stimuliuoja imuninės sistemos darbą, sumažina infekcijos riziką. Šaltinis: Vaisiai, daržovės, uogos.
- Vitaminai B (įskaitant B1, B2, B6 ir B12) dalyvauja visuose metaboliniuose procesuose, turi įtakos nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai, skatina kraujo susidarymą. Šaltinis: grūdiniai augalai, daržovės ir vaisiai, riešutai.
- Vitaminas H (Biotinas) - užtikrina gliukozės keitimą, veikia nervų sistemos darbą. Šaltinis: grūdai, fermentuoti pieno produktai, pupelės, kepenys.
- Vitaminas K - dalyvauja kraujo krešulių susidaryme, padidina laivų sienų stabilumą, stiprina kaulą. Šaltinis: Šviežios daržovės ir vaisiai.
- Vitaminas PP (nikotino rūgštis) - sukuria sąlygas normaliam širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veikimui. Šaltinis: jūros gėrybės, paukštiena, pupelės.
Ne visi vitaminai yra prieinami nėščioms moteriai su maistu, ypač šaltuoju sezonu. Dėl hipovitaminozės prevencijos rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų kompleksus, specialiai būsimoms motinoms.
Mineraliniai elementai
Šie mikroelementai veikia III trimestrą:
- Kalcio ir fosforo dalyvauja kaulų audinio formavime. Šaltinis: fermentuoti pieno produktai, riešutai, daržovės.
- Magnis - dalyvauja visuose metaboliniuose procesuose.
Sveiki, jauni tėvai! Jei tai labai greitai jūsų šeimoje, tikimasi, kad šis straipsnis yra jums! Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip valgyti nėščia trečiame trimestre turėtų būti.
Kodėl tai svarbu? Kadangi bet kokios meniu rengimo klaidos dabar yra kupinos nemalonių pasekmių, tokių kaip vėlyva toksikozė, patinimas, depresinis nuovargis, rėmuo ir antsvoris mama ir kūdikiui. Kiekvienas iš jų yra pavojingas savaip. Bet blogiausias dalykas, kad jie gali ne tik neigiamai paveikti moteriškų ir trupinių būklę, bet ir provokuoti sunkų gimdymą ir pakeisti kūdikio sveikatą.
Būtina planuoti savo mitybą per šį laikotarpį "geresnis mažesnis, bet geresnis". Jis susijęs su produktų ir patiekalų pasirinkimu ir valgyto numeriu. Labai svarbu ne persivalgyti ir laikytis kelių paprastų patarimų:
- Būtina valgyti daugiau frakcionaliai 5-6 kartus per dieną.
- Svarbu padaryti meniu, kad kūnas gautų kasdienius baltymus, riebalus ir angliavandenius. Kitaip tariant, bandydami valgyti kiekvieną mažą.
- Padidinkite maisto kalorijų kiekį dėl sudėtingų angliavandenių. Jų šaltinis yra grūdai ir grūdai.
- Nenaudokite prieš miegą, kitaip nemiga ir nuovargio jausmai ryte negalėsite išvengti. Idealus variantas, kai paskutinė vakarienė yra valgoma porą valandų prieš miegą.
- Pageidautina palaipsniui sumažinti patiekalų kiekį. Pora mėnesių iki pristatymo, tai turėtų būti ne daugiau kaip 3-4 kartus per savaitę, o po kelių savaičių - ne daugiau kaip 1-2 kartus. Priešingu atveju yra svorio jausmas, nuolatinis diskomfortas ir netgi depresija.
- Trečiasis trimestras yra būtent laikotarpis, kai būtina tik tada, kai yra bado jausmas. Nepamirškite apie tai!
- 1-2 kartus per savaitę naudinga organizuoti iškrovimo dienas ir valgyti tik vaisius, kefyras, nuimties varškės.
- Paskutinis veiksnys - geriamojo režimo. Siekiant išvengti edemos atsiradimo, būtina sumažinti skysčio vartojimą iki minimumo. Per paskutinį nėštumo mėnesį yra ne daugiau kaip 1 litro vandens per dieną.
2. Kam reikia nėščia trečiame trimestre
Per nėštumą moteriai reikia vitaminų ir mikroelementų. Bet tai yra trečiame trimestre, kad kai kurie iš jų gali žaisti su juo. Apie ką tai?
- Apie tai vitaminas D.. Tai priklauso nuo motinos kosti vaiko ir dantų. Ar norite, kad jie jums patiks? Valgykite daugiau pieno produktų.
- Apie tai vitaminas A.. Dabar jis aktyviai dalyvauja formuojant kaulų sistemą, gleivinę, tinklainės akis ir odos trupinius. Todėl, jei norite jį išgelbėti nuo problemų ateityje, įveskite fermentacijos produktus, jūros dumblius, geltoną, raudoną, žalias daržoves ir vaisius savo mityboje.
- Apie tai vitamino C.. Dabar jis padeda suformuoti vaiko kraujo grandinę ir lėtai atidėti savo kūną, kad po gimdymo būtų padedama greičiau prisitaikyti prie naujos aplinkos. Jame yra saldžiųjų pipirų, pomidorų, rožės.
- Apie tai vitaminas E.. Jis dalyvauja vaiko plaučių vystymuisi, palaipsniui rengia juos gyvenimui už gimdos. Be to, jo priėmimas nėštumo metu sumažina ankstyvo darbo riziką. Tai galima rasti augaliniuose aliejuose, riešutais ir kryžiais.
- Apie tai geležies. Trečiame trimestre kraujo ląstelių kūrimo procesas vaisiui priklauso nuo jo. Šis pėdsakų elementas yra kepenyse, granadoje ir obuoliuose.
- Apie tai kalcis.. Pastaraisiais nėštumo mėnesiais tai ypač aktyviai dalyvauja bunny kaulų sistemos formavimui. Kalcis daugiausia yra fermentuotų pieno produktų. Tačiau reikia prisiminti, kad per pastarąjį mėnesį iki gimdymo, verta apriboti vaiko giminaičiams, kad vaiko spyruoklės nerūpi, todėl natūralus gimdymas.
3. Trečiame trimestre turėtų būti atsisakyta produktų ir gėrimų
Ar žinote, kad paskutinį kartą negalite valgyti ir gerti nėščioms moterims? Tiesą sakant, yra tik keli tokie patiekalai:
- Riebiai ir kepti - jie yra aukštos kalorijų.
- Miltai ir saldus. Jei nesugebėsite visiškai atsisakyti, jums reikia bent bandyti apriboti jų suvartojimą kiek įmanoma. Faktas yra tai, kad jie turi didžiulį kiekį paprastų angliavandenių, o tai pasirodo mūsų kūnui su nereikalingomis kalorijomis ir svoriu. Geriausias atvejo scenarijus. Ir blogiausiu atveju - taip pat provokuoja vaginozės vystymąsi. Jis nežada nieko gero savo motinai ar kūdikiui.
- Sūdyta ir aštri - jie sukelia patinimą ir neturi nieko bendro su tinkama mityba.
- Alkoholis.
- Raw.. Siekiant išvengti apsinuodijimo nuo žaliavų (ypač kiaušinių), ateities motina yra geriau atsisakyti. Maksimalus, kurį galite sau leisti - daržoves ir vaisius.
- Kavos ir kavos gėrimai. Parašyta daug naudos ir žalos. Mokslinėje aplinkoje nuolat ginčijasi šia tema, tačiau vienas dalykas yra aiškus. Kava ir nėštumas yra nesuderinamos. Beje, pagal naujausių kavos tyrimų rezultatus, kalcis nuplaunamas iš kūno. Bet dabar tai yra tai, kad motina ir motina ir vaikas to laiko.
- Alergijos produktai - jų suvartojimas šiuo laikotarpiu yra geresnis.
4. Maitinimo meniu savaitę trečiame trimestre
Kaip teisingai padaryti savo mitybą? Siūlome šią parinktį savaitės meniu:
