Tonizuєmo nervingas, kad m'yazi už ardhi kurmasani pagalbą. Galite atleisti Vikonanny pozą Vėžliui

Kas iš mūsų nesvajoja spjaudytis kalorijomis, riaumoti, tiksliau, šokti? Jei norite atlikti kokią nors stebuklingą viso kūno treniruotę, bet jei smirdi, galite į dešinę įtraukti specialias atrankas, orientuotas į visų ligų grupių įgyvendinimą, tokių pratimų poveikis padidės kelis kartus. Sveikatingumo klubų vietoje pasirodė nauja programa, kuri gali turėti egzotišką pavadinimą zumba o su skin rock pažinti visus naujus šanuvalnikus.

Viskas prasidėjo... vipadkovo

Tsei akivaizdžiai jaunas – apie 20 metų vynmedis Kolumbijoje. Be to, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti Zumbyje, įvyko nuostabiai. Jaunasis kūno rengybos instruktorius Alberto Perezas kažkada tiesiog pamiršo, kad treniruotėms reikia muzikos ir grojo geriausias, kurios buvo po ranka – Lotynų Amerikos šokių melodijas. Vіn pabandęs mankštinti jėgą ir tiesiai iš šokio judesių. Tie, kurie atėjo į darbą, buvo sugriebti! Nuo tsgogo i pochavsya madinga tiesi zumba.

2000 m. Beto apsigyveno Majamyje, siekdamas sulaukti didelės sėkmės savo srityje. O jau 2011 metais roci-yogo stilius prisirišo prie verslininkų Alberto Agion ir Alberto Perlman pagarbos. Zumba Fitness, LLC buvo sukurta kaip atspirties taškas jų miego treniruotėms, remiantis Beto treniruočių filosofija.

Zarazas zumba fitnesas- tse duzhe populiarus tiesiogiai Europoje ir JAV. Geriau laivas, grandininis gyvenimo būdas, kurį renkasi šviesūs ir veiklūs žmonės, kuris yra mamos garno figūros pagrindas ir tampa vis platesnis.

Šokėjų skaičius tokiose treniruotėse artėja prie 13 milijonų, vidurinės šviesos šou verslo žvaigždės: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton ir Jackie Chano ūsai!

Kvailiokime!

Žodis zumba Kaip jau atspėjote, tai gali būti Kolumbijos nuotykis. Kolumbiečių jaunuolių žargonu tai reiškia „džižčati“, „judėti“ (panašiai kaip pas mus „šurkhit“, „įsibraukime“).

Kurių pagrindu tiesiogiai glūdi aerobinės ambicijos. Ritmiški ritmai grojami kartu su specialia muzika – savotišku mišiniu su supaprastinta salsos, cumbia, meringue ir reggaeton versija (su rumbio, mumbio, kalipsės ir flamenko priedais).

Zumba užsiėmimai vyksta tris kartus per metus ir apima 4 blokus:

• apšilimas,
• išmokti naujų šokio elementų ir įsisavinti naujus,
• šokti pats
• atsipalaidavimas.

Trečiasis blokas yra maždaug pusė treniruotės trukmės (pіvgodini), ir tai yra ideali valanda spjaudymuisi riebalais, net jei kūnas storėja ir jau patenka į kalorijų spjaudymosi fazę. Kada yra centrinis nervų sistema nelauk to.

Taigi, paskutiniai blokai padeda pagreitinti organizmo atsinaujinimo valandą tarp treniruočių, todėl žmogus visam laikui netenka naujos energijos ir stebuklinga nuotaika. Visi judesiai parenkami tokiu rangu, kad oda leistų naršyti tai pačiai žmonių grupei, tuo pačiu metu apiplėšti zumbą su šokių programa ir tam tikra kūno rengyba. Vienas užsiėmimas su zumba yra sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų. Jei šio žodžio narkomanų eilėje tiesiogiai surašėte eilutes tiesiogine žodžio prasme, geriausia jums padėti treniruotis su sertifikuotu treneriu arba zumba fitneso vaizdo įrašas.

Taigi, kaip dešiniojo zumbio dalis yra sulankstyta skirtingais ruhi su dubeniu ir antklodėmis, tokia treniruotė bus labai raudona tiems, kurie turi silpną ir sėslų gyvenimo būdą.

Ir žinai ką...

• Rusijoje yra tik viena praktika – šokiai – savotiškas zumbis, tai gali daryti visi. Tačiau yra ir kitų skirtingų kūno rengybos programų tipų, skirtų skirtingos kilmės ir pomėgių žmonėms:

zumbagsenas- programa silpno amžiaus žmonėms,

zumbatvienas- treniruotės, kurios tonizuoja skrandį, juosmenį ir stegoną,

aquazumba- Užsiėmęs baseine.

• Alberto Perezo pamokos buvo tokios sėkmingos, kad Shakira paprašė jogos kaip choreografė savo albume „Pies Dezcalsos“.

Pirmoji grupė turi teisę pozuoti jogą, tarsi sustoti nugaros skausmas, kuris neturi gnuchky keteros, eik pas silpno amžiaus žmones, kad galėtum laimėti kaip kompleksas pochatkivtsiv. Diya tsikh kelia, mokyklų mainai razminaet, kad tonizue.

Shanovni vіdvіduvachi, noriu grąžinti pagarbą vienam svarbus momentas : nugaros skausmas ir keteros negalavimai – ne vienas ir tas pats. Sergant keteros negalavimais, tokiais kaip išsikišimas, tarpslankstelinių diskų išvarža, artrozė ir kt., rekomenduojama gydyti ragydytojo sprendimu ir prižiūrint kineziterapeutui.

8 tinkamame komplekse yra dar veiksmingesnis esant nedideliems nugaros skausmams, jei nėra negalavimų. Pvz.: kai skiriasi atmosferos slėgis, dažnai jaučiame diskomfortą gūbriuose ir gūbriuose, jei matosi nugara arba jie šiek tiek „patraukė“ kėlimo valandą, ar sunkumo perkėlimą. Skausmas gali pasireikšti perėjus prie roboto, dažnai vandenyje, budintiesiems ir biuro darbuotojams.

Jogų sistema labai skirtinga, bet niekam negailėkite ir mėgaukitės. Dani turi teisę būti paprasti ir efektyvūs, nes jiems reikia ne „įeiti“ į astralinę plotmę, o daryti „nuorodas“ iš kosmoso, visų kitų jogos dalių. Reikalinga išbandyti paprastą vikonannya techniką ir teisingai nustatyti vikonannya taisykles, visų jogos pozų šukės buvo užbaigtos šimtų likimų, o tai gali būti optimalus variantas.

Pirmosios grupės pozicijos parenkamos labiau subalansuotos. Kvapas vikonuyutsya gulint, stovint, sėdint, triūsiantis tonzuyuchu ir tempiant deja įvairiose kūno padėtyse. Poza delnasі trikutnik vykonuyutsya stovi, ir mayut skirtingi herojai - tiesiai ir bichne. Iškart po pabudimoі vėžlio poza gali būti tiesiai, bet pirmiausia jie guli, kitaip - sėdi. Poza vaizdo įrašasє unikalus nugarai, jis zastosovetsy įvairių rūšių gimnastikos ir kitų kompleksų, laikysenos napіvluka- kraigo lenkimas. Nipvіchka Jis veiksmingas, nes gerina viso kūno kraujotaką, taip pat yra draugiškas stuburui. Vaughnas nusipelnė patekti į „karališkų asanų“ grupę.

Savasana Atrodo, kad galutinis veiksmas, kuris atpalaiduoja visą organizmą, yra tiesiog ryškus. Jogai reikalauja, kad 8-10 valandų Shavasani pakeistų 1 metus viso miego. Kam kalbėti apie tuos, kurie atsipalaiduoja ir žino, kad sukaupė, kad dar svarbiau kada nugaros skausmas.

Skaitiniai tyrimai atlikti m skirtingos žemėsŠtai keletas faktų apie jogos veiksmingumą nuo nugaros skausmo:

• Aberdyno universiteto (Škotija) mokslininkai atliko alternatyvių gydymo būdų sergant ligomis ir nugaros skausmais tyrimą. Labiausiai tirta tema buvo skersai, išanalizuota 14 metodų ir atlikti 75 tyrimai, dauguma netradicinių tyrimo metodų buvo neveiksmingi ir surinkti 1-2 balais. Buvo paskelbti įvertinimai penki (5) balnіy masto, vrakhovyuchi efektyvumą ir saugumą. 5 balai už jogą; 4 - akupunktūra, masažas; 3 – Aleksandro technika;
• daugiau jogos efektyvus gausumas dėl pasikartojančių lėtinių skausmų, apatinių medicininių procedūrų – stebėjimo organizacija Arthritis Research UK, Anglija;
• jogos pozos yra veiksmingos specialiosioms pajėgoms, o tempimui - dosledzhennya Hampton universitetas, Virdžinija, JAV;
• reikiama pagarbos koncentracija jogos atveju tinka esant nugaros skausmams, padeda veiksmingiau atpalaiduoti protą, nukreipti jį į reikiamą ritmą, numalšinti stresą.

Apsauga: reikalingas specialus kompleksas yra tinkamas. Būtina zastosovuvat progina, kad nahely, kad būtų galima lengviau suskaidyti keteros segmentus. Ale su individualia amplitudė odai žmonėms. O jei yra problemų, jei jos pririštos prie tarpslankstelinio disko – nerekomenduojama.

Iškart po pabudimo (Sushumna kari shaktivardhak)

Klaidžioja pabudus, lovoje, taip pat mojuoja ant kilimkos, kaip komplekso sandėlio dalis. Šventės : gulima ant nugaros, kojos iš karto, rankos pakelia kūną. Vikonannya technika : kaire koja ištieskite rušį (knukelis į priekį) Atsipalaiduokime її, o dešine koja vikonuokite tą patį rušį, kurį trauksite, ir, nareshti, du iš karto. Gydykite oda koja 5-10 gurkšnių ir 5 vienu metu. Pagarbos koncentracija : ant kulshovyh priemolio. Terapinis poveikis : kraujotakos normalizavimas, naudingas dailios vegetatyvinės nervų sistemos įtvirtinimas, skausmo malšinimas skersai, tempimo skausmas ant keteros, nugaros, kaklo, rankų, kojų skausmas.

Pauzė tarp pakartojimų dešinėje 15-20 sekundžių, pauzė tarp dešinės 30-45 sekundžių. Iki valandos pertraukos rekomenduojama vikonuvat mikroshavasana.

Delnas

Šventės : stovint, kojos pečių plotyje. Galva, kaklas, nugara – tiesi linija . Vikonannya technika : vieną valandą įkvėpkite, sklandžiai pakelkite rankas į kalną, lipkite į keterą, atsistokite ant skarų. Padėtį fiksuojame 5-7 sekundes, o tada nusileidžiame prie pozicijos išėjimo iš karto iš akių. Pagarbos koncentracija : ant kraigo. Terapinis poveikis : Galiu tonizuoti stuburą, rankas, nešvarumus.

Vaizdo įrašas

Šventės : sėdėti ant kilimkos, ištiesti skaudamas kojas keliais iki piršto. Vikonannya technika : rankomis švelniai suglauskite kojas ties kutais (pėdas nіg suspausdami vienas prieš vieną). Kaire ranka apveskite dešinės rankos riešą, jei negalite, švelniai suspauskite abiejų rankų pirštus. Vidihayuchi staigiai atsisukite ant nugaros ir taip staigiai bei greitai pasisukite burbuolės padėtyje – įkvėpkite. Vikonati vіd nuo 5 iki 10 kartų, riaumodami juda atgal, pirmyn vienu metu. Terapinis poveikis : gūbrio prisiminimas, atmintis, lengvas stuburo segmentų masažas.

Trikutniko poza (Trikonasanas)

Šventės : stovinčios kojos porėtos, gerai ištiestos, pečiais apkirpkite rankas vienoje linijoje. Pagarbos susikaupimas ant keteros. Vikonannya technika : ore pakelkite rankas iki pečių aukščio delnais į viršų. Matome roberus, gydome kairiarankį kailį, kol rankos pirštais suplyš kairysis kojos pirštas. Kuriam padėtis stačia, rankos iškeltos, pakeliame kalno kaukę. Atsitiesiame, nedrąsiai įkvepiame, po antros pauzės su žvilgsniu siūbuojame į dešinę, dešine ranka priklijuodami kojinę. Vėl antra pauzė, įkvėpdami pakeliame toulubą į kalną, matome, kad nuleidžiame rankas žemyn. Zrobiti 3 kartus. Terapinis poveikis : lavina keteros elastingumą, didina baltumą apatinėje nugaros dalyje, tonizuoja tuščio skrandžio organus, užkietėja viduriai.

Vėžlio poza (Kurmasana)

Šventės : deimantų poza (vadrasana). Technika vykonannya poza deimantui : atsistokite ant kelio, tada atsisėskite ant penkių taip, kad kojos nuo pirštų galiukų iki kelių sukibtų į kilimką ir visas kūno kūnas ant jų nukristų. Kolіna trimati iš karto, galva, kaklas, toulub nustato tiesią liniją. Technika vikonanny poza vėžlys : Pakelkite rankas į kalną, matydami tai, tinkamai išgydykite kūną į priekį, uždėkite galvą ir rankas ant kilimoko. Apdailos rankos tiesios, sėdynės prispaustos prie kulnų, trūkčioja aplinkui, atpalaiduoja juodą purvą. Rebuvat padėtyje 15-20 sekundžių, tinkamai įkvėpkite, pakelkite kūną ir rankas, apsisukite į išorę. Pakartokite tai 2-3 kartus. Pagarbos koncentracija : ant mieguistųjų paskalų ir skersai. Terapinis poveikis : zmіtsnyuє skersai, gelbsti vplyvaє ant tuščio skrandžio organų.

Pusiau ku poza (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Šventės Vikonannya technika : sulenkite kojas keliuose, pritraukite jas arčiau sėdynės, rankomis suimkite šepečius. Įkvėpdami pakelkite nugarą į kalną, pakelkite nugarą prie viršutinės krūtinės dalies. Fiksuokite laikyseną 20-60 sekundžių, tolygiai kvėpuokite. Tai klasikinis vikonnanny pozi pіdlogi tsibuli variantas.

2 variantas vikonannya : sulenkite kojas keliais, pakelkite nugarą, kuria rankos sutrauktos skersai, alkūnės įspaustos į klostę. Ši parinktis yra svarbesnė tiems, kurie jaučiasi geriau ir idealiai tinka silpno amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie zaiva vaga. Šiame variante laikysena gali būti dar koreguojama: taisyklingai patraukite vieną koją į priekį 2-3 sekundes. Tada pasukite išėjimo padėtyje, pakartokite tą patį su kita koja. Pagarbos koncentracija : ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apatinei nugaros daliai, kontroliuoti proginą, kuo labiau jo nelenkti. Kitame variante nugara keliama rankomis, o ištiesus vieną koją – pakeliamas ir kūnas. Terapinis poveikis : znimaє bіl skersai, zmenshuє keteros segmentų suspaudimas, vityaguє yogo, pokrashuє postava. Apsauga : įžeistų kojų tiesinimas, kaip parodyta kūdikiui, nerekomenduojama.

Nap_v_chka (nap_v_rezka) (V_parita šaknis)

Šventės : guli ant nugaros, rankos tuuboje. Vikonannya technika : robimo daugiau įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, pakelkite antklodes rankomis, palaipsniui kelkite paltą, kol jis atsiremia į pečių ašmenis. Penki akių lygyje, rankos įsikiša į stegna (o ne į tulubą). Kraujo pliūpsnio pokyčius sukelia visiškas raudonas pūtimas (kvėpavimas). Patartina pradėti nuo 15-20 sekundžių, nes nėra to ženklo, galite prarasti daugiau vidpadžio. Nadali laipsniškai padidina priekaištų valandą iki 70–90 sekundžių. Povіlno pasukite į išėjimo padėtį ir atsipalaiduokite. Prieš tai kaip užaugintas, reikia nuraminti podikhivo šprotą, kad nurimtų. Pagarbos koncentracija : ant dubens srities ir išvaizdos. Terapinis poveikis : naudingai įsilieja į smegenis ir dubens organus, išlygina veido vokus.

Negyva poza (Shavasana)

Tarnaukite atsigavimui, atsipalaidavimui po to, kai kiti turi teisę ir, pavyzdžiui, užimtumui kaip finalą. Kaip fiksuoti dienos tempimą, laikysena fiksuojama 8-10 kartų.

Šventės : Gulint ant nugaros, rankos pakeltos kūną delnais į viršų, kojos surištos ir patrauktos į viršų. Vikonannya technika : be įtampos, kaip tik įmanoma, pakilus kvėpavimas, atrodo, kad ilsisi ant kojų atsipalaidavus visom m'yazi, remiantis proto pagalba, ant kojų, gomilk, antklodės, skrandis , rankos, kaklas, galva (svіdomo їх povnistyu razslablyaєєє). Kūnas gali būti atlaisvintas ant grindų, kad jie manęs nepajuto. Visiems liežuviams atsipalaidavę mes apie nieką negalvojame, neužgožiame savo minčių, bet leidžiame joms laisvai tekėti, kol smegenys „nukrenta“ nuo mūsų. Gulėdamas visiškai atsipalaidavęs, patikrink, ar mūsų mintys išsekusios, „praleidę“ save tokiame range, būsiu nuramintas. Paskutinė mintis prieš atsipalaidavimą ir pirmoji mintis po mūsų atsigavimo yra kaltas tiems, kuriems mes labiau linkę atsigulti be mažiausios įtampos ir likusio mūsų atsipalaidavimo kūno m'yaz. Širdyje yra didelė pagarba ir atrodo, kad tai gili ramybė ir gerumas, suteikiantis mums naujų jėgų. Pagarbos koncentracija : atsikvėpti nuo pakilių įkvėpimų ir minčių, susikoncentruoti į kruopštų atsigavimą. Terapinis poveikis : nervų sistema atima ramybę, maloniai lieja širdį, kraujotakos sistemą, mažina spaudimą.

Ačiū už sėkmę, tikiuosi, kad padėtis padės pagerinti keteros tonusą ir, matyt, energijos, jėgų antplūdį.

Galbūt kiti straipsniai jums pasakys:

P.S.: ant burbuolės pavasario 2015 atskleista didelis skaičiusŠių straipsnių publikavimas nepriskiriant juos mūsų sričiai yra plagiatas. Po to mėnesį laiko buvome priversti informuoti šiuos asmenis, taip pat ir svetainės administraciją, dauguma publikacijų buvo pašalintos, mūsų svetainėje buvo įdiegti pranešimai. Mes dažnai redaguojame ir atnaujiname straipsnį, kad pagerintume šio komplekso poveikį, pridėdami 1 į dešinę, o vienas pakeistas kitu. Paskelbtos naujos fotografijos, nulaužtos ant Atlanto vandenyno beržo, Barros paplūdimio.

Mūsų ateitis yra turtinga, ką meluoti žinant apie tą nuvalkiotą sveikatą. Joga, laikysena ir teisinga- pirmieji šių svarbių mūsų gyvenimo aspektų pagalbininkai.Juokitės iš saulės ar grokite valsą, kad diena nepasirodytų kaip užburta gyvenimo pusė – laimėkite teisingai, rūpinkitės salyklu. Svetainėje yra daug cicavoy ir rudos spalvos informacijos, todėl nepamirškite, kad tai svarbu.

Sėdėkite į dandasana ir išskleiskite kojas tris kartus plačiau nei stegna. Sulenkite kojas keliuose, šiek tiek pasilenkite į priekį ir pakiškite rankas po keliu. Ištieskite rankas į šonus ir stumkite penkis į priekį. Pakelkite gaktos cistą iki bambos, perkelkite kūną į priekį. Prispauskite rankas prie grindų po kojomis. Šioje situacijoje pabandykite nukreipti šiek tiek per vidurį. Bandydami pajusti tą susitvarkymą, nuraminate savo protą ir su kuo galite pakilti iš savo teisingos prigimties.

Laikyseną galima koreguoti dar kruopščiau ir nuosekliai. Jame pačiam „štovhuvati“ nebūtina. Švelniai spaudžiant nugarą, dubenį ir dubenį, ramiai nusileiskite į asaną. Saugokitės, tarsi beveik žingsnis po žingsnio jie sukasi viduje.
Atsisėskite dandasanoje ir plačiai išskleiskite kojas už dubens. Lengva sulenkti kojas keliuose ir pamatyti gyvą stegoną sudegusį. Judinkite kūną ir gydykite į priekį. Ant skruostų kalkite rankas po antklode, išplėsdami delnais žemyn. Kroknіt dolonami yaknaydali į šoną. Išplėskite krūtinės angą ir leiskite pečiams pasiekti apatinę dalį, įtraukdami juos į vidų. Norite pasveikti, bet ar turite pranešti apie chimalih fizines zuils? Pasigerk. Saugokitės, ką matote akimis, burna, ausimis, nosimi, dubens ir nugaros. Tepkite kiekvieną dihatą vienodai ir giliai. Su oda nauja vidihom padėti tsі srityse. Panašiai, nesvarbu, susilla pranešimu, laikysena, kad neišeitų, geriau išsipūsti.
Išplėskite galinį stegono paviršių ir dirbkite kojomis taip, kad keliai ir pirštai stebėtųsi griežtai įkalnėje. Perkelkite kojas, zdіysnyuyuchi tsey ruh į kulshovyh suglobіv. Ištieskite rankas, ištieskite m'yazi atgal ir stumkite priekinį kūno paviršių. Patraukite krūtinkaulį į vidų ir stumkite smakrą į priekį. Vidihu pakalkite kulnus labiau į priekį. Nuleiskite kaktą ant pidlogo. (Tobulėjant praktikai, galėsite prispausti iki krūtinės apačios ir paskatinti krūtinės sienelę. Atpalaiduoti tarpą, padėti sušvelninti kvėpavimą ir pamiršti seną padėties formą. įkvėptas.
Norėdami išeiti iš padėties, sulenkite kojas keliuose ir tinkamai pakilkite. Sėdėkite dandasan ir sėdėkite šprotų hvilino pozoje.

Asanų ruošimas:
Malasana (girliandos poza).
Marichiasana I (išminčiaus Marichi I poza).
Baddha konasana (pririštos kutos poza) upavistha konasana (kulnais į priekį sėdint plačiai išskėstomis kojomis).

Pozicija su joga. Populiariausios jogos pozos su asanų pranešimo technika, kvailumu ir pagrindinių teisių kontraindikacijomis

Jogos pozos (tiesa joga) ragina padėti pagerinti savigarbą ir viso kūno funkcionavimą.

Jie pasidalino pagrindinių asanų aprašymais praktikos pradžiai, kaip vadovu pradedantiesiems ant praktikos burbuolės. Asanų aprašymai yra tradiciniai ir praktikuojami kaip daugelio klasikinių jogos mokyklų ir rūšių pagrindas.

Šią dieną yra daug pozų, kurios yra autentiškos, taip pat transformuojasi iš raštuose aprašytų pagrindinių asanų. Dažniau pasitaikydavo vos kelios dešimtys pagrindinių jogos pozų, būtino kūno įvaldymo ir jų subalansavimo. O išpopuliarėjus jogai saulėlydžio metu atsirado daug „autorinių svarstyklių“ ir „patentuotų“ pozų, kurios nelabai derinamos su peršogereliais, o taip pat aptinkamos pavadinimuose ir aprašymuose.

Jūsų patogumui visi pavadinimai yra sanskrito kalba, o jų rusiškas atitikmuo taip pat yra sukeltas, odos asanoms, kontraindikacijos pokrokovo keramika pas vikontą. Sandėlių, esančių už abetkos, sąrašas.

Pagarba! Mes davėme nurodymus dėl laikysenos ir keiksmažodžių ir leidžiame protingam pidhidui praktikuoti tą dotrimannya neprievartos principą (ahіmsi), pabandykime sau tą savo kūną! Teisingai naudojant netinkamą vikonannya techniką, galite susižaloti, todėl klausykitės savo kūno ir neleiskite skausmui pratęsti praktikos!

Jogiška Vrikšasanos laikysena yra pagrindinė tobulai kūno pusiausvyrai užtikrinti. Sustabdykite її žmones, kurie jau praktikuoja jogą. Vrkshasana Medžio poza, šukės perkeltine prasme atspėja medį.

Posi aprašymas

Atšokus Medžio poza, susidaro įspūdis, kad Medžio poza nėra sulankstoma. Ale tse mažiau nei pirmasis priešiškumas.

Kad Vrkshasana augtų, būtina:

1. Paimkite Tadasanos pozą: pėdos maloniai prispaudžiamos prie atramos, apačioje įkvėpkite, rankos tempiamos į kalną per šonus, o kūnas ištiesiamas įkalnėn.
2. Svarbu, kad moterys stovėtų dieną, o vyrai – ant pikniko.
3. Pakelkite rankas, moterys kirpkite rankas į kalną, vyrai - žemyn.
4. Rankos pakeliamos virš galvos, o tada toliau tempiasi į kalną, rankų m'yazi sulimpa su vukhomis.
5. Visi kūnai yra tiesiai į kalną, nesinori kilti ir skristi.
6. Sulenkite dešinę koją, stumdami pėdą į vidinę kairės kojos dalį. Kulnas yra šalia kirkšnies, kojų pirštai žiūri žemyn. Skaičius aiškiai pažymėtas kelmu, uždėtas ant vienos iškyšos su vamzdeliu.
7. Užmerkite akis, bet net negalite pabandyti išlyginti savo pavydo, negalite išlyginti akių.
8. Dihannya lygi, gliboke. Ore ir pamatysi, kad išsisuktum nuo tos pačios trivalybės valandos.
9. Užtrunka keletą sekundžių, kol apkarpysite asaną, kol beveik pajusite norą. Žingsnis po žingsnio didinkite valandą.
10. Norint giliai matyti, rankos nusileidžia per šonus. Vyrams – rankomis aukštyn, moterims – žemyn.

Tadasana - galutinė Vrikshasani pozicija

Pakartokite tą patį, keisdami nigo padėtis.

Vidbudova

Norint pasirūpinti asani aiškumu, svarbu:

1. Ištiesinsiu atraminę koją, įspausiu pėdą į pėdą, patraukiu kelio filigraną į viršų.
2. Pamatykite įtampą m'yazakh stegone.
3. Sulenktos kojos kelias „stebimasi“ žemyn, o pėda visiškai uždedama ant pėdos atramos.
4. Obov'yazkovo išvyniokite kulshovy suglob, maloniai sulenkite kelius į šoną ir nukreipkite jį žemyn. Alestegna yra vienoje projekcijoje su tulubu.
5. Atidarykite krūtinės dalį.
6. Rankos žvėriui. Slėniai yra įkalnėje ir trochai skerdžiami, nibos yra virvos rankose.
7. M'yazi rankos ir nugara namagatisya raztyaguvati.
8. Patraukite iki kaklo ir galvos viršaus, nuleiskite trochą.

Neteisinga dubens padėtis

Vikonuyuchi Vrkshasana, kurioje gausu netikslumų. Taigi, tai bus neteisinga yakscho (nuotrauka):

• vesti į priekį skersai;
• dubuo įtrauktas;
• suspauskite pirštus ant atraminės nosies.

Posi ypatybės

Kai vikonan asana Vrikshasani, svarbios specialybės yra apdraustos.

Pozą galima pamatyti dviem variantais, kaip perkeltine prasme medį įvardijant Jaunam ir Senam. Jei turite teisę apiplėšti jauną medį, visas kūnas sklendžia įkalnėn, spaudžia pečius į viršūnę. Senas medis mojuoja, kūnas taip pat vingiuoja į viršų, bet pečiai nuleidžiami į apačią ir perkeliami atgal, rankos surištos prieš krūtinę. Tse leidžia greičiau ištiesinti keterą. Praktikuojantys jogai stengiasi įvaldyti privalomus asanos variantus.

Rupūžės poza virsti princese

Mandukasana (Jabi poza) vamagaє didelis atidumas ir nesivargimas. Joje, kaip ir bet kurioje kitoje, galima tiesiog įsiklausyti į savo mintis. Toks naujokas, įsisupęs į kilimką, persikelia į gyvenimą: praktikuodamas Mandukasaną tampi nuolankesnis, pagarbesnis, mažiau metate žodžius į vėją ir daugiau dirbate.

Vikonannya technika

1. Kelkitės vėžiagyvių. Daug pradžios rožių keliuose, vіdchuvayuchi іintensivne vityaguvannya vnutr_shnіy storі stegon.
2. Pasiekęs maksimalų tempimo tašką jis išsipūs. Padėkite kojas ant žemės vidinėmis dalimis, kad penkios po vieną stebėtųsi.
3. Padėkite priekines tinklaraščio linijas lygiagrečiai viena prieš vieną.
4. Perekonaytes, scho tu negali pasilenkti kryžiuje, padidink roboto m'yazi presą.
5. Pragnіt dubens atgal į pėdas.
6. Atsipalaiduokite ir ramiai įkvėpkite 7–10 kartų.

Ūsai gali būti minkšti, lygūs, panašūs į katę. Nemėginkite įvaldyti asanos jėga. Geriau dirbkite dažniau, mažiau mažiau, bet su dideliu intensyvumu. Jei turite gerą tempimą, galite pereiti prie lovos su gleivėtu paviršiumi, pasidėti mažus rankšluosčius po keliu ir padaryti / pasidaryti kelį.

Kontraindikacija

• Kirkšnies išvarža
• Nugaros skausmas ir pelkės

pliusai

fiziniai aspektai: asana asanos pavidalu, kojų formavimas stygomis ir nada garnoi formomis. tarnauja kaip prevencinė priemonė sergant diabetu, vidurių užkietėjimu, vaistažolių ligomis. padeda numesti svorio, gerina medžiagų apykaitą, šalina riebalus nuo pilvo. asanose gerai lavinamos rankos, per kurias siūbuoja spaudos pečiai ir m'yazi. Mandakasana mažina mėnesinių skausmą.
Psichiniai aspektai: Rupūžės laikysena mažina galvos skausmą, mažina stresą ir depresiją. Taip pat yra toksinų, kurie vibruoja organizme nerimo valandą.
Dvasiniai aspektai: asana šaknies čakrai subalansuoti. Keista, žmogus tampa labiau dainuojamas savyje, gyvenimas tampa jausmingas, jis iš karto pažįstamas, baimės palengvėja, pasitikėjimas gyvenimu. Reikia atsiminti, kad Muladhara-čakri darbas yra teisingas – įmanomas, ne pats svaigiausias, bet svarbiau, nes per jį galima praktikuotis su čakri. Mandukasana taip pat pažadina Kundalinos energiją.

Nuotrauka: odettehughesyoga/instagram.com

Populiaru pagal temą:

3 kroki už nepamirštamą seksą

Dekіlka elementarus priyomіv, yakі praturtinti savo seksualinį gyvenimą.

5 kalbos, kurių moteris neturi, kurias ji gerbia

Leisk sau būti savimi ir viską pamatysi.

Taip, aš stengiuosi būti seksualiai trokštantis

Tsya kriya skatina libido, ugdo jautrumą ir įkvepia kūrybiniams proveržiams.

4 pozicijos gražioms ir pavasariškoms dienoms

Tse priimti tą bendrą praktiką. Stipriai traukite ir iš pasitenkinimo.

3 teisingai

Paslaptis paprasta: padidinkite įtampą apatinėje pilvo dalyje ir išsiplėskite iš baimės.

Kurmasana iš sanskrito išvertus reiškia „vėžlio poza“. Tokia yra Indijos legendos apie Kurmą, dievo Višnu avatarą, pozicija. Už jos, didžiojo potvynio valandą, aš atsisukau į didįjį vėžlį ir sukau vandenyną, pasukdamas dievų lobių išeikvotą šviesą.

Korist tą asani aprašymą

Trys asanos etapai sukuria įtemptą gydomąjį poveikį, kuris uždusina visą organizmą.

Kurmasani vikonanijos technika stiprina priemolių elastingumą, padeda sugerti riebalų sankaupas ir stimuliuoja nervų galūnes, taip pat normalizuoja gūbrio rukhovu veiklą. Laikysena tinkama sergant sacharoziniu diabetu, išmatų ir vaistažolių takų negalavimais, lėtine melancholija.

Vikonnanny proceso protas nurimsta. Asana žadina jogą polinkių pavidalu, žmones ramybės ir uolumo viduryje. Vaughn suteikia protui ir protui lengvumo, numatydamas gilų miegą po suteikto poveikio.

Kontraindikacija Kurmasani

Kurmasani vikonavimo techniką įvaldo tik apmokytas jogas. Її šalia praktikos mažiau laiko užtrukti. Būtinai darykite tai su gnuchki (paruošę kūną kitų asanų pagalbai), būkite pagarbūs sau, savo jausmams prie kūno. Asana kontraindikuotina esant tarpslanksteliniams diskams, taip pat nugaros traumoms, priemolio negalavimams, artritui ir radikulitui.

Vikonannya asani (taisyklės, subtilybės)

Tsya laikysena yra paprasta, todėl geriau praktikuoti її su instruktoriumi.

Pirmasis vėžlio pergalingos pozos etapas

1. Būtina atsisėsti ant lygaus kieto paviršiaus ir išskleisti kojas į priekį maždaug 45 laipsnių kampu. Turite sulenkti kelius, kiek įmanoma stipriau priklijuodami kojas ant savęs.

2. Siekite pamatyti, o tada zdіysnіt nahil prieš mus su kūnu ir smiknіt rankas po nіg kriptomis. Išskleiskite rankas, traukite jas iš visų pusių priešais save, pabandykite pritvirtinti rankas ir pečius taške prie paviršiaus. Ikvėpk.

3. Vidihayuchi, ištempkite kiek įmanoma vadovaudamiesi krūtinės viršumi – reikės žingsnis po žingsnio iki cholom apačios, krūtinės viršaus ir galiausiai uždėti ant krūtinės paviršiaus. Tada pabandykite ištiesinti kojas.

4. Ištieskite į priekį iki padėties, nesiremkite į paviršių ir krūtinę. Pakanka ištiesinti kojas ir pritvirtinti kulnus, spirale juos sukišti ant žemės. Pajuskite įtampą purve, įtempkite presą ir sėdynes. Traukinys 6-8 subrams.

Perėjimas į kitą etapą

Taisyklingai pasukite delnus 180 laipsnių kampu. Smarvė kalta, kad atsigręžė į stelą. Atitraukite rankas atgal, pasukite jas ties pečių mazgais. Kūno kūnas tampa statiškas, kai kalbama apie jį. Pabandykite pakelti rankas aukštyn ant grindų, kad priešais pečius atsitrenktumėte į dubenį.

Asana Kurmasana nuotraukoje:

Įstrigti šioje pozicijoje 6-8 subs.

Paskutinė asana

1. Kojos turi būti sulenktos, nedelsiant pakelkite kelį. Lengvai pakelkite kūną ir padėkite sulenktas rankas už nugaros. Pabandykite uždaryti slėnius.

2. Padėkite kojas ir ištieskite dešinę pėdą ant kairiosios, kulkšnis uždėkite ant viršaus. Matyti.

3. Perkiškite galvą tarp kojų, palieskite kaktą prie grindų. Potilitsia kalta dėl šepečių smūgio. Su dideliu noru vėl sukryžiuoti kojas. Jūs pasiekėte paskutinį, trečiąjį etapą. Ši padėtis vadinama Supta Kurmasana, kuri verčiama kaip „Miegančio vėžlio poza“.

Jei asaną stumiate į priekį, tuomet turėtumėte stovėti ilgiau nei 8 įkvėpimus, o tada vadovautis stebėjimais.

Supta Kurmasana nuotraukoje (paprastas variantas, jei sustojate ant lovos šono):

Pabaigoje pamatykite, tinkamai pakelkite galvą, atsiverkite ir paskleiskite žodžius, pagalvokite, kaip atsipalaiduoja protas. Dabar galite gulėti ant nugaros ir viskas.

Dihannya, koncentracijos pid valanda vikonannya

Pagal vikonannya valandą asani dihannya gali būti rami ir lygi. Stebėkite juos, kad oda būtų ore ir geriau matytųsi, kaip ir visas ruhi. Dihannya negali įveikti, bet pidhoplyuvat ir ištiesinti kūną. Susikoncentruokite į savo odą, už raminančio minčių srauto, ir stebėkite, kaip jūsų pasitikėjimas taps miglotas, tvirtas.

Visnovok

Kurmasana padeda lavinti protą ne tik jogoje, bet ir gyvenime. Ji nusiramins ir susidarys įspūdis, kad gebėjimas priešintis, ar tai būtų koks nors piktinantis nepilnametis. Tsya asana atveria kelią į vidinę laisvę, jak, dainingai, būti įvardytai ir pavadintam.

Priimkite jogos praktiką!

Viena iš pagrindinių asanų yra Kurmasana. Pavadinimas siejamas su žodžiu „kurma“, kuris iš rusų kalbos verčiamas kaip „vėžlys“. Pereikite prie vikonannya tsієї turi teisę paruošti geriausius žmones, bet taip pat prieinamus naujokams, kad užbaigtų riaumojantį kūno gnuchkosti. Galite pasiruošti asanai

1. Sulenkite kojų kelius, patraukite jas į dubens sritį.
2. Zrobiti vidih, kad nakhilitsya į priekį. Dolonі razmіstiti pіd kolіnі suglobi aš ištiesė rankas ant protilezhnі pusės. Atsigulkite pečiais ant kilimoko, nepalikdami rankų. Vikonati dyhal ciklas.
3. Vidikhoje pabandykite ištempti tulubą ties dožina. Shia ištraukiamas ir ištiestas su cholo į pidlogą. Ištieskite kojas. Colina kalta dėl nuomonės apie kirkšnies įdubų upes.
4. Stenkitės stipriau ištempti kūną, kad krūtinė ištiestų krūtinkaulį. Kojos kiek įmanoma patrauktos į viršų, kilimka kyša ties kulnais.
5. Apkarpykite pozą arti hvilini.

Dovidka! Є sulenkta laikysenos versija: rankos po vieną sulenktos per nugarą, pėdos sukryžiuotos, galva pakišta po sniego keliu. Šią variaciją (Suptakurmasana) praktikuoja tik pažengę meistrai.

Išėjus iš asanos, būtina išlaikyti laikyseną.

melancholija

Supta Kurmasana

Skambučio poza jau panaši į vėžlio, taip ir gavo savo vardą. Asana įnešti harmonijos į vidinę žmogaus stovyklą, nurimti. Dėl reguliarios praktikos skausmo akivaizdoje pasikeičia protas, žmogus atsikrato baimės ir sąstingio.

Fiziniame plane laikysena stimuliuoja visus vidaus organus, atvesdama keterą į aktyvią būseną. Suteikite energijos užtaisą, ramybę ir šviežią išvaizdą.

Kontraindikacija

Korisnі

Ardha Kurmasana

Ardha Kurmasana gali būti vadinama kitokia asana, tačiau vėžlio poza nėra ta pati, nes ji dažnai yra panaši į jos vikonanny.

Ardha Kurmasana

Asana praktikuojama tokia seka:

• beveik iš Vajrasani, sėdi ant kilimkos;
• keliai paplatinti, pečiai platūs, krūtinė atvira, nugara tiesi;
• patrauk rankas aukštyn ant kalno, augk ore;
• sklandžiai pamatyti viską dar kartą ir išgydyti į priekį;
• ištieskite rankas, uždėkite delnus ant kilimoko, kaktos prilipkite prie kaktos;
• pridboriddyam prisiglausti prie shiї, kiek įmanoma її tempimas;
• padėties pagražinimas, plėšikavimas ore ir slėnio dugne prie pilies;
• šiuo metu vikonati zatrimka dihannya ir suspauskite m'yazi tarpkojį;
• pajuskite įtampą apatinėje pilvo dalyje ir prispauskite klubo sienelę prie keteros;
• paimkite stovyklą netoli hvilini;
• išskleiskite pirštus, pasilenkite delnais į apačią ir išorinėje padėtyje pakelkite kūną ore;
• pakelk rankas virš savęs.

Asana padeda lavinti kūno lankstumą ir tonizuoja skrandį. Pagal valandą apatinė kojos dalis yra tinkama operuoti, sbіlshyuchi їх obsjag. Poza teigiamai veikia organizmą gydant astmą ir kitus dichalinių funkcijų sutrikimus. Vityaguvannya shi priyaє sumažino galvos spaudimą, o tai yra pagrindinė migrenos prevencija. Tuščio skrandžio įtampa padeda normalizuoti šliuzo, žarnyno ir kitų vidaus organų darbą.

Tvirtai prispauskite prie išangės kojų šepetėlius, ištiesintus priešingoje pusėje, ir atsisėskite tiesiai. Jogai vadina tse kurmasana.

Įvairiuose tekstuose kurmasanas aprašomas skirtingai. Kaip konkrečiai asana vadinama kurma, be to, kūno forma joje atspėjo vėžlį. Aprašymas її skamba lengvai užbaigti, bet pratimai її todėl ir pėdos gali būti lanksčios.

1 technika

Sėdėkite ant nugaros ties vajrasana – keliai iš karto, pėdos po sėdynėmis.

Tada pajudinkime pėdas taip, kad penketukai prisiglaustų prie išangės, o nykščiai rodytų vardus. Vaga krenta ant kulnų ir pėdų šono. Esant tokiai nuotaikai, kūnas gali būti gerai subalansuotas, galime jį ištiesinti.

Pavyzdžiui, tse vimagaє jūsų akivaizdoje pasaulietiškai zusil, penki gali būti apgauti.

Ši asana labiau primena garną išlenktai nugarai ištiesinti. Kulnai stipriai prispaudžia išangę prie vadžra nadi, o tai padeda tekėti energijai. Tokio rango Tsya asana yra bešlyubnykų ir šeimos korisna. Jis nukreipia seksualinę energiją į didesniuosius kūno centrus ir reguliuoja sąnarių, kūrimo ir regėjimo organų darbą. Svarbūs žymės pėdų šonuose Vidaus organai, zdavlyuyutsya i tim patys apsėstas švelnios stimuliacijos. Žmonės, kenčiantys nuo jėgų trūkumo, nuo valstybinių negalavimų, nuo takų negalavimų, vargingai gyvenantys, šioms problemoms palengvinti gali praktikuoti kurmasaną. Tačiau, kol smarvė negali išauginti duodančių pėdų, smarvė negali patogiai ant jų sėdėti. Tsya asana pasirodys kaip koris tiems, kurie praktikuoja mula bandha.

2 technika

Atsisėskite ant žemės ir kiek įmanoma išskleiskite nužudytojo kojas.

Žiūrėkite, gūžtelėkite pečiais į priekį, sulenkite kelį ir pakiškite rankas po keliais, dešiniąsias kelių puses už sėdynių. Nuleiskite kaktą prie žemės. Šioje galutinėje padėtyje normaliai kvėpuokite.

Ši asana yra supralingvistinė tiems, kuriems gali būti pasislinkę stuburo diskai. Jis taip pat stimuliuoja nirkus ir vaistažolių traktą. Kraujo srautas yra tiesiai į keterą, į nugaros m'yazіv, į tos galvos kaklą.

Kurmasana (vėžlio poza)

Kurmasanos (vėžlio poza) vikonannya technika: atsisėskite ant stulpelio, ištieskite kojas į išorę. Išgydykite į priekį ir iš vidinės pusės, delnais žemyn pakiškite rankas po antklode. Nuleiskite galvą ir nuleiskite galvą prie pidlogo.

Padėkite rankas atgal ir uždarykite jas už nugaros.

Išlipkite vienai valandai savo vietoje, o tada tinkamai apsisukite išėjimo padėtyje.

Dihanija: Vidikhaye, nahlyayuchi kūnas į priekį. Galutinėje padėtyje kvėpuokite normaliai, ramiai.

Praktikos trivialumas: Dėl dvasinės reabilitacijos - utrimyte pabaigos stovyklos yaknaydovshі laikotarpis; su fizine ir protine treniruote užtenka 5 whilinų.

Zoserejennya: Dvasiniam tobulumui – ant svadhishthana arba ant manipuri – čakros. Dėl fizinis vystymasis- ant nugaros pilvo atpalaiduoto minkštumo.

Po tsієї asana yra kalta dėl vikonuvatisya asanos su nugaros lenkimu atgal.

Praktikos spąstai: Asanos praktika stimuliuoja nugaros ir kaklo nervus, pašalina riebalų perteklių pilvo srityje, tonizuoja pilvo srities organus ir padeda gydyti tokias ligas kaip diabetas, vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Asana užtikrina šviežio kraujo antplūdį į nugaros smegenis ir nervinius audinius; suvaє bіl gale, galva ir shiї.

Komentarai atitverti.

Pasakyk mums, kad būtume malonūs mums kaip draugams!