Що є в 3 триместрі вагітності. Харчування в третьому триместрі. Нежирні сорти м'яса і риби

У вагітної жінки організм схильний до підвищеного навантаження. Через гормональних змін, збільшення матки і швидкого зростання плоду сильно змінюється обмін речовин. Тому дуже важливу роль відіграє раціональне харчування майбутньої мами протягом всієї вагітності, а особливо в останні місяці.

Заключним етапом вагітності є саме 3 триместр, він триває з 27 тижні до пологів. На цьому терміні дитина вже сформувався і набирає вагу, тому дотримання правильної дієти потрібно не тільки для закінчення формування всіх органів малюка, але і для того, щоб закласти міцну основу здоров'я на майбутнє.

Ваш організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, а харчування складатися тільки із здорової їжі. Тому правильний раціон в 3 триместрі так важливий для вагітної жінки.

Основні правила харчування в третьому триместрі

Кожна жінка, яка чекає дитину і відповідально підходить до питання його здоров'я, повинна змінити свій раціон на більш правильний. У період вагітності всі майбутні мами набирають вагу. Це абсолютно нормально і навіть необхідно. Але існують деякі норми, за якими в середньому за вагітність набирається 10-12 кг.

Це оптимальна прибавка в вазі, при якій дитина отримає все необхідне, не набере зайвої ваги, що важливо для легких пологів, а молода матуся швидко повернеться в свою форму. Процес збільшення маси тіла безпосередньо обумовлюється строком вагітності. У третьому триместрі щотижнева надбавка у вазі повинна становити 300-400 гр. Жінкам, які страждають ожирінням особливо важливе дотримання дієти на даному етапі.

Під час вагітності майбутня мама повинна харчуватися нема за двох, а для двох, звертаючи увагу на якість їжі, а не її кількість.

Проблеми шлунково-кишкового тракту в 3 триместрі

Труднощі зі стільцем

Під час вагітності у однієї третини жінок виникають запори через гормональні зміни. В організмі підвищується рівень прогестерону, який сприяє зниженню тонусу стінок кишечника. Для профілактики і лікування потрібно стимулювати функцію товстої кишки за допомогою правильного харчування. Вживати в їжу чорнослив, пшеничні висівки, кефір і йогурти, що містять біфідо-і лактобактерії.

При проблемах зі стільцем потрібно збільшувати фізичну активність - більше гуляти, робити гімнастику для вагітних при відсутності протипоказань.

харчові отруєння

Харчове отруєння може статися з кожним, але для вагітної жінки воно подвійно небезпечно!

Тому що при рясної блювоти і діареї відбувається зневоднення організму, а це веде до зменшення об'єму циркулюючої крові і в ній починає концентруватися гормон окситоцин, який викликає скорочення матки і може призвести до передчасних пологів. Інтоксикація, викликана харчовим отруєнням, порушує обмін речовин, в результаті чого знижується кровопостачання плода.

У процесі зневоднення з організму майбутньої мами вимиваються необхідні для малюка вітаміни і мінеральні речовини.

Для профілактики харчових отруєнь потрібно віддавати перевагу тільки якісним продуктам, правильному способу їх приготування, не вживати в їжу те, що може бути джерелом бактерій і інфекції - сирі яйця, молоко, неприготована належним чином м'ясо і риба, сири м'яких сортів і т.д. А також не потрібно замивати мити руки, овочі і фрукти.

печія

Саме в 3 триместрі печія зустрічається найчастіше, у 50-80% жінок. До 30 тижня щоденної печії схильні до 30% вагітних, а з 38 - більше 90%. Зазвичай почуття печії з'являється через годину після їжі, тривалість індивідуальна - від декількох хвилин до декількох годин.

Причинами печії в третьому триместрі у майбутніх матусь може бути: неправильне харчування, токсикоз, підвищення кислотності шлункового соку, тиск на стравохід, малорухливий спосіб життя. У багатьох жінок вперше печія з'являється саме в період вагітності і найчастіше закінчується після пологів.

Для профілактики і немедикаментозного лікування печії потрібно:

дотримуватися правильного харчування в третьому триместрі;
харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями через рівномірні проміжки часу;
намагатися не нахилятися і не напружувати прес після їжі;
не носити занадто довго бандаж.
після їжі хвилин 30 не лягати.

профілактика гіпогалактії

Найкраща їжа для малюка - грудне молоко мами. Воно містить всі необхідні елементи, найкращим чином підходить для ще неукріпленого травлення новонароджених. На жаль, іноді годує жінка стикається з такою проблемою, як мала кількість грудного молока або повна його відсутність. Це зниження функцій молочних залоз називається гипогалактией.

Для того щоб запобігти гипогалактию потрібно:

дотримуватися здорового раціону ще в 3 триместрі вагітності;
дотримуватися правильного режиму дня;
приймати регулярно контрастний душ;
робити масаж грудей;
налаштуватися на позитивний лад і не нервувати.

профілактика гестозу

При недотриманні правильного харчування в 3 триместрі, можливо, таке важке ускладнення вагітності як гестоз або його ще називають пізній токсикоз. Вилікувати гестоз практично неможливо, тому набагато легше йому запобігти.

Для профілактики гестозу вагітної потрібно:

дотримуватися правильного збалансованого харчування;
вести активний спосіб життя, щоб в венах ніг не загусає кров і не утворювалися тромби - це призводить до гестозу;
уникати стресових ситуацій, зберігати спокійний емоційний фон, щоб не допустити змін в корі головного мозку;
контролювати кількість що надходить в організм солі і рідини, щоб не допустити набряків, які також можуть привести до гестозу.

Дотримання правильного харчування в третьому триместрі допоможе майбутній мамі підготуватися до безпроблемним і своєчасним пологам, а також закласти основу міцного здоров'я свого малюка на майбутнє. Головне - пам'ятати, що вживати в їжу потрібно свіжі, приготовані на пару або в духовці продукти, а також розбивати денний раціон на 5-6 невеликих прийомів їжі.

Вагітність - це найпрекрасніший період у житті кожної жінки, тому харчуватися потрібно правильно, але так, щоб отримувати при цьому задоволення. Наукою доведено, що правильне харчування покращує настрій.

Третій триместр є завершальним «акордом» вагітності і триває з 27 тижні до пологів. Плід практично повністю сформувався, залишається лише фінальний етап дозрівання. Тому дотримання дієти в третьому триместрі вагітності дуже важливо не тільки для остаточного формування всіх органів і систем майбутньої дитини, але і для легких пологів.

Читати наші статті про харчуванняв першомуі другомутриместрі, А також про загальні принципи харчування при вагітності.

Основні правила

Мета, яку переслідує дієта в третьому триместрі вагітності - це постачання організму живильними речовинами, мінералами і вітамінами в такій кількості, щоб процес формування плоду остаточно завершився, а у майбутньої мами вистачило б енергії на заключний етап вагітності - пологи.

Крім того, раціональне харчування в останні тижні вагітності має запобігти її можливі ускладнення і допомогти жінці швидко відновити форму після пологів.

Описані завдання припускають

збільшення добової калорійності раціону, вона досягає 3200-3500 Ккал.
споживання білка, особливо в останні дні перед пологами знижується і становить не більше 110гр в день,
також знижена і добова норма вуглеводів - до 250-300гр.
споживання жирів дещо зростає і становить 90гр, причому більшу частину (80%) займають рослинні жири.

Режим харчування

Як і раніше харчування має бути дробовим, допускається до 6-7 прийомів їжі в день.

По-перше, матка значно збільшилася в розмірах, і такі проблеми пов'язані з травленням, як печія і запори все частіше турбують жінку. Часті перекушування малими порціями дозволяють шлунково-кишковому тракту працювати з невеликим навантаженням, а їжа встигає засвоїтися.

Важливо не є відразу після пробудження, а протягом години, коли травний тракт остаточно «прокинеться» і буде готовий до роботи, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3-х годин до сну (в горизонтальному положенні печія тільки посилюється).

кулінарна обробка

У третьому триместрі зберігається принцип здорового харчування. Страви повинні бути запеченими або приготованими на пару, допускається варіння продуктів і гасіння. В першу чергу, в таких стравах максимально збережуться вітаміни, потреба яких у третьому триместрі зростає до 2 разів, а в другу чергу смажені продукти це зайве навантаження на шлунок, підшлункову залозу і печінку.

Приймання їжі

Кожен прийом їжі повинен відбуватися за столом, а не «на ходу», в приємній обстановці і в хорошому настрої, що дозволить поживним речовинам максимально засвоїтися. Крім того, для насичення маленькими порціями їжу слід довго і ретельно пережовувати.

Раціон харчування

У третьому триместрі дієта повинна стати скоріше вегетаріанської, ніж тваринно-білкової.

Овочі, злаки і фрукти складають більшу частину раціону, що сприяє регулярному стільця і \u200b\u200bрозвантаження травного тракту. А за 3 тижні до передбачуваного терміну пологів рекомендується відмовитися, або хоча б обмежити прийом кисломолочних продуктів. Це пояснюється тим, що надлишок кальцію веде до осифікації (відкладенню його солей) в кістках черепа дитини, тому головка плода в пологах з працею конфигурируется, що стає причиною аномалій пологової діяльності.

М'ясо в третьому триместрі слід вживати не частіше 3-4 разів на тиждень.

Рідина і сіль

Дуже важливо в третьому триместрі вагітності дотримуватися питний режим. При схильності до набряків і при наявності ризиків гестозу споживання рідини повинно бути 0,8-1л на добу, враховуючи фрукти і супи.

Для раннього виявлення набряків (особливо внутрішніх) бажано вести облік кількості випитої і виділеної рідини, в нормі вони рівні, а оптимально діурез повинен перевищувати спожиту рідину (на 100-200 мл).

Також обмежується сіль, її кількість не повинна перевищувати 5гр на добу. Сіль притягує рідину, що призводить до набряків. А перед пологами відбувається згущення крові, тобто зайва рідина виходить у міжклітинний простір - цей факт сам по собі привертає до утворення набряків, солона їжа тільки запустить механізм «отекообразованія».

розвантажувальні дні

В останні тижні вагітності, особливо при надмірному наборі ваги, важливо дотримуватися розвантажувальні дні (1 раз в 7-10 днів). Це означає не повну голодовку, а лише споживання певних продуктів харчування (сир, кефір, яблука).

алкоголь

Не втрачає своєї актуальності заборона на вживання алкогольних напоїв. В останні тижні завершується формування головного мозку, а етанол вельми негативно впливає на цей процес.

Вітаміни в третьому триместрі

Не варто забувати і про вітамінної цінності продуктів:

вітамін Е необхідний для дозрівання шийки матки,
аскорбінова кислота бере участь у формуванні кровоносної системи плода,
вітамін Д потрібен майбутній дитині для зубів,
ретинол завершує формування кісткового скелета і сітківки очей.

Плід продовжує потребувати і в мінералах:

залізо сприяє кровотворенню, як у матері, так і дитини,
магній попереджає судоми.

Що не бажано в третьому триместрі

З харчування в третьому триместрі вагітності слід виключити продукти, які перевантажують шлунок, кишечник і печінку, збудливо діють на центральну нервову систему, ускладнюють евакуацію калових мас, сприяючи запорів і посилюючи їх.

Також слід відмовитися від простих вуглеводів, які легко засвоюються організмом і тягнуть до патологічної набирання ваги і збільшення ваги плоду, що може спровокувати складності під час пологів.

Дріжджові продукти також не бажані, оскільки провокують кандидозний кольпіт.

Не слід вживати ті продукти, які сприяють газоутворення або потенційно аллергічні.

У список небажаних продуктів входять:

хліб, особливо свіжий або пшеничний, будь-яка випічка, торти, тістечка;
рафінований цукор, мед, варення, цукерки, шоколад;
міцний чай і кава, какао, квас, солодкі газовані напої, солодкі компоти;
всі види консервів, напівфабрикати і готова їжа «з лотка»;
соління, маринади, оцет, гірчиця, перець, хрін, прянощі;
копченості, солона риба, солонина;
міцні (містять екстрактивні речовини) м'ясні, рибні ігрібние бульйони;
гриби, незалежно від способу їх приготування;
яйця, особливо жовток;
рисова і манна каші;
жирна риба і жирні сорти м'яса і птиці;
тваринні жири (яловичий або баранячий жир, сало);
жирна сметана, сир, кефір і м'які непастеризовані сири;
цитрусові, полуниця, креветки, малина (алергенні продукти);
бобові;
ковбаси, сосиски, сардельки.

Що можна в третьому триместрі

У список дозволених в третьому триместрі вагітності входять легкі продукти, які сприяють швидкому просуванню харчових мас по шлунково-кишковому тракту, м'якому і регулярного стільця.

У список дозволених продуктів входять:

хліб з борошна грубого помелу або вчорашній не більше 100гр на добу;
вівсяне печиво, крекери, галети;
немінерального вода, зелений чай, відвари (без цукру) з сухофруктів, соки, особливо морквяний, буряковий і гранатовий (залізо, вітамін А);
м'ясо охолоджене, але не заморожене (баранина, молода яловичина і курятина, кролятина);
нежирні сорти риби;
овочеві бульйони і супи з них;
капуста, болгарський перець, огірки, кабачки, помідори, гарбуз, топінамбур, моркву;
свіжа зелень (кріп, петрушка, листовий салат);
кисло-солодкі ягоди і фрукти (яблука, смородина, аґрус, слива);
кисло-молочні продукти з низьким вмістом жиру, питні йогурти без консервантів;
вершкове масло обмежено;
крупи і вермішель тільки в супах (гречка, пшоно, перловка);
парові білкові омлети;
нежирна і слабосолона шинка, холодець з риби або м'яса;
горіхи (крім фундука і арахісу) - джерело вітаміну Е;
суфле, зефір і «пташине молоко» обмежено.

Користь правильного харчування і наслідки при недотриманні

Незважаючи на те, що дієта третього триместру найжорсткіша, при її дотриманні жінка уникне патологічної прибавки маси тіла, розвитку гестозу, запорів і депресивного стану.

Розвантажуючи травний тракт, дієта дозволяє нормалізувати стілець і сон, полегшить перебіг пологів, запобіжить збільшення ваги дитини, внутрішньоутробну гіпоксію і розвиток алергії у нього в майбутньому.

Крім того, дотримання дієти попереджає розвиток клопотів, а, значить, і інфікування плода під час пологів.

Також правильне харчування попередить не тільки передчасні пологи, але і запізнілі (приношення вагітність).

У післяпологовому періоді жінка легко повернеться до форми, а зовнішній вигляд буде сяючий і здоровий.

Наслідки недотримання дієти

При нехтуванні дієтою в третьому триместрі можливі такі ускладнення вагітності, як:

гестоз;
внутрішньоутробна гіпоксія плода;
приношення вагітність;
великий плід і травмування його під час пологів;
аномалії пологової діяльності;
кольпіти.

Третій триместр - завершальний етап розвитку плода. У час, що залишився до пологів час харчування вагітної жінки має бути легким, не перевантажувати травний тракт, але при цьому збалансованим і раціональним. Дієта майбутньої мами багато в чому визначає вагу і зріст новонародженого, а також протягом останніх тижнів вагітності і пологів.

Основні правила

Третій триместр вагітності триває з 25 по 41 тиждень. У цей період всі внутрішні органи і системи плоду сформовані. Триває розвиток нервової системи, встановлюються зв'язки між нейронами, формуються рефлекси. Малюк активно росте і швидко додає у вазі. Закінчується III триместр пологами на терміні від 37 до 41 тижнів.

У третьому триместрі вагітності навантаження на організм жінки стає максимальною. На терміні після 24 тижнів багато майбутніх мам стикаються з такими проблемами:

швидке збільшення ваги;
набряки;
анемія;
загострення остеохондрозу;
порушення функції травного тракту (печія, відрижка, здуття живота, метеоризм, запори);
варикозне розширення вен;
гестоз.

Мета дієти III триместру - попередити розвиток цих ускладнень або звести ризик їх розвитку до мінімуму. Раціональне харчування на пізніх термінах вагітності також забезпечує гармонійний розвиток плода і створює умови для сприятливого перебігу пологової діяльності.

Основні принципи харчування в III триместрі:

Харчування має бути частим (5-6 разів на добу) і дробовим (невеликими порціями).
Допускаються перекуси між основними прийомами їжі.
Вечеря повинна бути легким. Останній прийом їжі - за 2 години до сну.
Вся їжа готується на пару або в духовці. Обмежується вживання смажених страв.
Не рекомендується захоплюватися напівфабрикатами і фаст-фудом.
Оптимальний обсяг рідини - 1,5-2 літри на добу (при відсутності патології з боку нирок).
Кількість солі обмежується до 5 г на добу.

Дієта III триместру повинна бути збалансованою по всіх вітамінів і мінеральних елементів. Брак поживних речовин на цьому терміні може привести до затримки розвитку плода. Можливо народження маловагих дитини, а також виникнення різних проблем зі здоров'ям в перші роки життя.

Нераціональне харчування в III триместрі позначається і на стані жінки. Брак основних вітамінів і поживних речовин призводить до анемії і супутньої гіпоксії плода. Перевантаження смаженої, гострої і будь-який важкою їжею провокує розвиток печії, метеоризму та інших проблем з боку травного тракту. Надлишок в раціоні жирів і вуглеводів в поєднанні з гіподинамією призводить до швидкого набору ваги на пізніх термінах. Все це ніяк не сприяє хорошому самопочуттю жінки і нормальному перебігу вагітності.

Баланс поживних речовин

Розподіл основних елементів їжі в III триместрі:

білки - 100 г на добу;
жири - 60-80 г;
вуглеводи - 250-300 г.

У III триместрі вагітності зменшується частка білка в раціоні майбутньої мами. Всі органи і тканини плоду сформовані, і потреба в будівельному матеріалі кілька зменшується. Основним джерелом цінних амінокислот залишаються білки тваринного походження. Прихильникам вегетаріанської дієти слід збільшити в своєму раціоні частку наступних продуктів:

гречка;
бобові (квасоля, сочевиця, горох - при добрій переносимості);
горіхи (особливо арахіс, мигдаль і кешью);
киноа;
соняшникова халва;
пшеничні висівки.

Кількість жирів в III триместрі збільшується до 60-80 г на добу. При надлишковій масі тіла і швидкому наборі ваги рекомендується зупинитися на нормі жирів для II триместру (50-70 г на добу). Акцент робиться на рослинні жири - джерело поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) і інших корисних поживних речовин.

Кількість вуглеводів в III триместрі скорочується до 250-300 г на добу. Пріоритет віддається медленноусвояемих вуглеводів (складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом). Під час вагітності серед складних вуглеводів можуть бути присутніми наступні продукти:

вівсянка;
гречка;
коричневий рис;
житній і цільнозерновий хліб;
макарони;
мюслі;
родзинки, курага і чорнослив;
кукурудза;
кунжут;
горіхи;
гіркий шоколад (більше 70% какао).

Калорійність їжі в III триместрі становить 2200-2400 ккал на добу. При схильності до швидкого набору ваги калорійність їжі слід зменшити до 2000 ккал. Майбутнім мамам, які ведуть активний спосіб життя, можна збільшити енергетичну цінність їжі до 2500 ккал на добу.

У III триместрі вагітності в раціон слід включити такі продукти:

Нежирні сорти м'яса і риби

У III триместрі вагітності пріоритет як і раніше віддається м'ясу нежирних сортів: яловичині і телятині. Свинина і баранина можуть спровокувати розвиток печії, поява тяжкості в шлунку і інших проблем з боку травного тракту. При гарній переносимості свинину можна вживати кілька разів на тиждень в першій половині дня. У раціоні майбутньої мами також може бути присутнім курка або індичка.

Всі м'ясні страви на пізніх термінах вагітності готуються на пару або запікають у духовці. Смажена їжа порушує функціонування шлунково-кишкового тракту і є однією з причин розвитку печії. У III триместрі також слід обмежити вживання м'ясних напівфабрикатів і ковбасних виробів.

Страви з риби повинні бути на столі майбутньої мами 1-2 рази в тиждень. Пріоритет віддається мешканцям морів і океанів (лосось, кета, морський язик, хек, форель). Велика кількість ПНЖК робить рибу одним з найважливіших страв у раціоні жінки на пізніх термінах вагітності. Достатня кількість поліненасичених жирних кислот - запорука благополучного розвитку плоду і сприятливого перебігу пологів.

За 2-4 тижні до майбутніх пологів слід зменшити порцію м'яса в два рази. Така дієта допоможе організму жінки підготуватися до майбутніх пологів і полегшить проходження малюка по родових шляхах. При появі сутичок від м'ясних страв слід відмовитися. М'ясо, риба, бульйони і будь-яка важка їжа перевантажує травний тракт, що заважає розслабитися під час пологів і погіршує самопочуття породіллі.

Овочі та фрукти

Овочі і фрукти - цінне джерело вітамінів і мінеральних елементів. Влітку і восени на столі повинні бути свіжі фрукти, овочі і ягоди, взимку можна використовувати заморожені продукти. У холодну пору року на користь піде варення, джем або натуральний мармелад. Акцент робиться на місцеві овочі і фрукти. Екзотичні продукти можуть стати причиною розвитку алергії і порушити роботу травного тракту.

Молоко і кисломолочні продукти

З молоком на пізніх термінах вагітності майбутнім мамам слід бути обережними. У багатьох жінок незбиране молоко викликає бродіння в кишечнику, призводить до зриву стільця і \u200b\u200bметеоризму. У III триместрі вагітності пріоритет віддається кисломолочним продуктам. Кефір, йогурт або ряжанку найкраще пити на ніч або використовувати для легких перекусів протягом дня.

крупи

У III триместрі вагітності на користь підуть гречка, пшоно, рис і вівсянка. З дрібної крупи можна варити кашу на сніданок, цільні пластівці використовувати в якості перекусу (з йогуртом, кефіром або соком). Хліб краще всього брати грубого помелу, житній або цільнозерновий. Вживання білого хліба і солодкого здоби на пізніх термінах вагітності слід обмежити.

вітаміни

У III триместрі вагітності в раціоні майбутньої мами повинні бути присутніми наступні вітаміни:

Вітамін C (аскорбінова кислота) - стимулює роботу імунної системи, знижує ризик розвитку інфекції. Джерело: фрукти, овочі, ягоди.
Вітаміни групи B (в тому числі B1, B2, B6 і B12) - беруть участь у всіх обмінних процесах, впливають на діяльність нервової і серцево-судинної систем, стимулюють кровотворення. Джерело: зернові культури, овочі і фрукти, горіхи.
Вітамін H (біотин) - забезпечує обмін глюкози, впливає на роботу нервової системи. Джерело: крупи, кисломолочні продукти, бобові, печінка.
Вітамін K - бере участь в утворенні кров'яних згустків, підвищує стійкість стінок судин, зміцнює кістки. Джерело: свіжі овочі та фрукти.
Вітамін PP (нікотинова кислота) - створює умови для нормального функціонування серцево-судинної та нервової систем. Джерело: морепродукти, домашня птиця, бобові.

Далеко не всі вітаміни доступні вагітній жінці з їжею, особливо в холодну пору року. Для профілактики гіповітамінозу рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси, розроблені спеціально для майбутніх мам.

мінеральні елементи

На протягом III триместру впливають такі мікроелементи:

Кальцій і фосфор - беруть участь в утворенні кісткової тканини. Джерело: кисломолочні продукти, горіхи, овочі.
Магній - бере участь у всіх обмінних процесах.

Привіт, молоді батьки! Якщо зовсім скоро у вашій родині очікується поповнення, тоді ця стаття саме для вас! Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути харчування вагітної в третьому триместрі.

Чому воно має велике значення? Тому що, будь-які помилки при складанні меню зараз загрожують неприємними наслідками, такими як пізній токсикоз, набряки, депресивна втома, печія і зайва вага у мами і малюка. Кожен з них по-своєму небезпечний. Але найстрашніше, що всі вони можуть не тільки негативно вплинути на стан породіллі і крихти, але і спровокувати важкі пологи і підставити під удар здоров'я малюка.

Планувати свій раціон в цей період потрібно за принципом «Краще менше, але краще». Він відноситься до вибору продуктів і страв і кількості з'їденого. Вкрай важливо не переїдати і дотримуватися кількох простих порад:

Харчуватися необхідно дрібно 5-6 разів на день.
Важливо складати меню таким чином, щоб організм щодня отримував білки, жири і вуглеводи. Іншими словами, намагатися є всього потроху.
Збільшувати калорійність їжі потрібно за рахунок складних вуглеводів. Їх джерелом є крупи і зернові.
Не варто наїдатися перед сном, інакше безсоння і почуття втоми з ранку вам не уникнути. Ідеальний варіант, коли остання вечеря з'їдається за пару годин до сну.
Бажано поступово зменшувати кількість м'яса в стравах. За пару місяців до пологів воно повинно бути в раціоні не частіше 3-4 разів на тиждень, а за пару тижнів - не частіше 1-2 разів. В іншому випадку відчуття тяжкості, постійного дискомфорту і навіть депресій вам забезпечені.
Третій триместр - це саме той період, коли є потрібно лише коли відчувається почуття голоду. Не забувайте про це!
1-2 рази на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися лише фруктами, кефіром, знежиреним сиром.
Останній фактор - питний режим. Щоб запобігти появі набряків, потрібно скоротити споживання рідини до мінімуму. На останньому місяці вагітності - це максимум 1 л води на добу.

2. Чого потребує вагітна в третьому триместрі

Протягом всієї вагітності жінка потребує вітамінах та мікроелементах. Але саме в третьому триместрі нестача деяких з них може зіграти з нею злий жарт. Про що йде мова?

Про вітаміні D. Від нього залежить стан кісткової системи малюка і зубів мами. Хочете, щоб вони вас радували? Їжте більше молочних продуктів.
Про вітаміні А. Саме зараз він бере активну участь в процесі формування кісткової системи, слизових, сітківки очей і шкіри крихти. Тому якщо ви бажаєте позбавити його від проблем в майбутньому, введіть в свій раціон кисломолочні продукти, морську капусту, жовті, червоні, зелені овочі та фрукти.
Про вітаміні С. Саме зараз він допомагає сформувати кровоносну систему малюка і потихеньку відкладається в його організмі, щоб вже після пологів допомогти йому швидше адаптуватися до нового середовища. Міститься він в солодкому перці, томатах, шипшині.
Про вітаміні Е. Він бере участь в розвитку легких малюка, поступово готуючи їх до життя поза утроби. До того ж, його прийом при вагітності мінімізує ризик розвитку передчасних пологів. Знайти його можна в рослинних оліях, горіхах і крупах.
Про залозі. У третьому триместрі від нього залежить процес створення кров'яних клітин у плода. Цей мікроелемент є в печінці, гранаті і яблуках.
Про кальції. В останні місяці вагітності він особливо активно бере участь у формуванні кісткової системи немовляти. Міститься кальцій переважно в кисломолочних продуктах. Але потрібно пам'ятати, що в останній місяць перед пологами кальцій варто обмежувати, щоб джерельце малюка не закостеніла, що утруднить природні пологи.

3. Від яких продуктів і напоїв варто відмовитися в третьому триместрі

Чи знаєте ви, що не можна їсти і пити вагітним на останніх термінах? Насправді таких страв всього кілька:

Жирне і смажене - вони висококалорійні.
Борошняне і солодке. Якщо повністю відмовитися від них не виходить, потрібно хоча б постаратися максимально обмежити їх споживання. Справа в тому, що вони містять величезну кількість простих вуглеводів, які обертаються для нашого організму зайвими калоріями і вагою. У кращому випадку. А в гіршому - ще й провокують розвиток вагінозу. Він не обіцяє нічого доброго ні для мами, ні для малюка.
Солоне і гостре - вони провокують набряки і не мають нічого спільного з правильним харчуванням.
Алкоголь.
сире. Щоб уникнути отруєнь від сирих продуктів (особливо яєць) майбутній мамі краще відмовитися. Максимум, що можна собі дозволити - овочі і фрукти.
Кава та напої з кофеїном. Про їх користь і шкоду написано чимало. У науковому середовищі постійно ведуться суперечки на цю теми, але ясно одне. Кава і вагітність - несумісні. До речі, згідно з результатами останніх досліджень кави вимиває кальцій з організму. А адже саме зараз в ньому гостро потребує і мама, і малюк.
Продукти-алергени - їх споживання в цей період краще обмежити.

4. Меню харчування на тиждень в третьому триместрі

Як правильно скласти свій раціон? Ми пропонуємо наступний варіант меню на тиждень:

Схожі статті

Контакти Про проект і редакції Реклама на сайті Карта сайту

2 021 rookame.ru. Будівельний портал.