Управління стресом Грінберг Джеррольд. Дж Грінберг управління стресом Грінберг управління стресом
Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові і статистичні дані з цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукового розповіді органічно включити в якості прикладів анекдоти, жарти і випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів які не мають спеціальної підготовки в області психології і фізіології.
Розглядаються такі важливі теми, як стрес і навчання в вузі, стрес і професія, стрес в сім'ї, стрес і літні люди, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки і вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи.
Читайте ще:
КопернікЧто було до такої міри неприйнятним в геліоцентричної системи? Справа в тому, що людина потребує відчуття безпеки, і ця потреба швидше за все заснована на прихованому відчутті ненадійності. Рухома земля - \u200b\u200bмісце куди менш надійне, ніж нерухома. Більш того, ця система позбавляє.
Глава 4. ЗНЯТТЯ ЧАРКак і слуга в «Білій змії», про який йшла мова в попередньому розділі, служниця в цій казці є героїнею індивідуації, а її історія - прикладом кількох ключових моментів в процесі індивідуації жінки. Однак тепер процес починається з раптової і тяжкої втрати. У молодої жінки віднята.
Розшифровка ПУНКТУ № 21В дійсності, все йде з точністю до навпаки. Якщо чоловікові нудно з «домашньої дівчинкою», то це означає, що йому потрібно, щоб обраниця якось йому протистояла. З цього випливає, що у такого чоловіка ще не зжита підліткова потреба в самоствердженні - причому, в найпростішій з.
Частина 3, ХРОНІЧНА ФОРМА САМОУБІЙСТВАВо-перше, не слід огульно звинувачувати долю і навколишній світ в деструктивності, бо велика частина руйнівних тенденцій закладена в природі людини.
Частина II. РОЗУМ ОКРЕМИХ ЛЮДЕЙВ основі алкоголізму у жінок у багатьох випадках лежить лінь. Але це не та лінь, коли людина лежить на дивані, «плює в стелю» і отримує від цього задоволення. Це лінь мислення. Відбувається подібне так: у конкретної жінки трапилося нещастя в особистому житті, але у неї не вистачає сили волі.
Чоловік і жінка в світі соціонікіІнтуітівний хлопчик може зазнавати труднощів у присутності дівчинки-сенсорика. Йому непросто домінувати, адже вона - рішучіше і часом сильніше фізично. До того ж вона краще орієнтується в побутових питаннях, швидше освоює практичні навички і тому відчуває перевагу над таким.
Глава 5. Поведінка в екстремальній ситуації: Вивчення табірного життя дозволяє припустити, що в умовах крайньої ізоляції вплив навколишнього оточення на особистість може стати тотальним. Виживання людини тоді залежить від його здатності зберегти за собою деяку область вільного поведінки, утримати контроль над якимись важливими.
XIX векОсязаніе, мабуть, не спить не довше ніж зору. Але при цьому навіть не дуже сильних відчутних вражень досить, щоб швидко прогнати сон. Стверджують, що складки в листку троянди було досить, щоб перешкодити сибарита спати. Візьмемо до уваги перебільшення і зізнаємося, що в дорозі.
Підготувати ґрунт для створення отіошеіійІ, нарешті - ось здивувався б мій перукар, - суперечка про виховання обертається в результаті суперечкою про віру, етики, цінностях, нашої відповідальності перед Богом, ВВЕР дитини нашим турботам на вісімнадцять, а то і більше років. Спробуйте сказати завзятому прихильникові тієї чи іншої системи виховання.
управління стресом
Відгуки та коментарі читачів
Купити паперову та електронну версію
Джерролд Грінберг. Опис. Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу.
Книга: « управління стресом» — Джеррольд Грінберг. | лабіринт
Зробити правильний вибір Вам допоможуть рецензії покупців, а також додаткові матеріали: уривки, фото і ілюстрації. книги « управління стресом»(Автор Джеррольд Грінберг).
« управління стресом» Джеррольд Грінберг. | лабіринт
Цікаві рецензії користувачів на книгу управління стресом Джеррольд Грінберг: Сторінки з книги.
управління стресом — Грінберг Д. купити в інтернет магазині.
книга « управління стресом» Джеррольд Грінберг - купити на.
Ілюстрація 1 з 12 для управління стресом — Джеррольд.
Ілюстрація 7 з 12 для управління стресом — Джеррольд.
Ілюстрація 3 з 12 для управління стресом — Джеррольд.
Ілюстрація 2 з 12 для управління стресом — Джеррольд.
Ілюстрація 11 з 12 для управління стресом — Джеррольд.
Для формування результатів пошуку книг використаний сервіс Яндекс.XML.
25 найцікавіших книг про природу стресу
Зібрала в одному місці добірку найпопулярніших і корисних книг про стрес, його природу і способи його зниження / переробки.
- Кирилов, Іван «Стрес-серфінг. Як перестати боятися стресу і звернути його собі на користь »
- Сельє, Ганс «Стрес без дистресу»
- Сельє, Ганс «На рівні цілого організму»
- Пезешкиан Х., Фойгт К. «Псіховаміри. Про позитивний спілкуванні з тими, хто краде у нас енергію »
- Пезешкиан Н. «Психотерапія повсякденному житті: тренінг вирішення конфліктів»
- Кокс Т. «Стрес»
- Жуков Д. А. «Стій, хто веде? Біологія поведінки людини та інших звірів »
- Джеррольд С. Грінберг «Управління стресом»
- Сапольски, Роберт «Психологія стресу»
- Кернер, Фред «Стрес і ваше серце»
- Джині Сівіл «Стрес-менеджмент»
- Сохер Рокед «Людина втомлений. Як перемогти хронічну втому і повернути собі сили, енергію і радість життя »
- Кері Л. Купер, Філіп Дж. Дейв, Майкл П. О'Драйсколл «Організаційний стрес. Теорії, дослідження та практичне застосування »
- Боб Лосик «Тримайтеся! Стрес-менеджмент для трудоголіків »
- М. К. Гупта «Як завжди залишатися щасливим. Рекомендації щодо подолання стресу, нервової напруги і тривожності »
- Стівен Р. Кові «7 навичок високоефективних людей. Потужні інструменти розвитку особистості »
- Давид сервант-Шрейбер «Антистрес. Як перемогти стрес, тривогу і депресію без ліків і психоаналізу »
- Дейл Карнегі «Як подолати тривогу і стрес»
- Валерій Синельников «Щеплення від стресу. Як стати господарем свого життя »
- Робін С. Шарма «Монах, який продав свій" Феррарі ". Історія про виконання бажань і осягненні долі »
- Маттіас Леш, Габріеле Фердер «Кинезиология від стресу до гармонії»
- Сьюзан Картрайт, Кері Л. Купер «Стрес на робочому місці»
- Шерон Мельник «Стресостійкість. Як зберігати спокій і ефективність в будь-яких ситуаціях »
- Нейл Фіоре «Психологія особистої ефективності. Як перемогти стрес, зберігати концентрацію і отримувати задоволення від роботи »
- Олена Петрова, Олена Самсонова «Як попередити негативні наслідки стресу у дітей»
Якщо ви можете доповнити список книгами, відео, корисними матеріалами на цю тему - пишіть в коментарях.
Будь-які досить сильні стреси, позитивні чи негативні, так само здатні скалічити наш розум і дарувати нам ідеї та здібності, які ми не можемо знайти ніяким іншим способом. Чак Паланік.
Грінберг Джеррольд С. - Управління стресом. 7-е изд.
Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові і статистичні дані з цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукового розповіді органічно включити в якості прикладів анекдоти, жарти і випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів які не мають спеціальної підготовки в області психології і фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес і навчання в вузі, стрес і професія, стрес в сім'ї, стрес і літні люди, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки і вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи і т. Д. У цій книзі, написаній доступною мовою і такою, що витримала сім видань, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію - і фахівець, і просто допитливий.
Назва: Управління стресом. 7-е изд.
Автор: Грінберг Джеррольд С.
видавництво: Пітер
Рік видання: 2002
сторінок: 496
формат: doc
Мова: російська
Розмір: 4,58 Мб
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
якість: відмінне
серія: Майстри психології
Cкачать Грінберг Джеррольд С. - Управління стресом. 7-е изд.Завантажити з letitbit.net
Завантажити з turbobit.net
Завантажити з depositfiles.com
Нам здалося, що Книги нижче Вас зацікавлять не менше. Ці видання Ви так само можете завантажувати і читати абсолютно безкоштовно на сайті!
Вінтовкіна А.А, Ладигічев М.Г. та ін. Пальникові пристрої промислових печей і топок
Дані основні положення розробки систем опалення промислових печей, класифікація, термінологія і загальні вимоги до пальникових пристроїв. Наведено різні типи пальників, форсунок, радіаційний. . .
Трембовля В. І., Фінгер Е. Д. Авдєєва А. А. Теплотехнічні випробування котельних установок
У книзі розглянуто особливості випробувань енергетичних котлоагрегатів різних типів, окремих поверхонь нагріву і допоміжних механізмів. Описано техніка і методика вимірювань при випробування. . .
Делягін Г.Н., Лебедєв В.І., Пермяков Б.А. теплогенеруючі установки
Наведено відомості про основні види органічного палива і нетрадиційних джерелах теплової енергії - геотермальних, геліоустановках і ін. Викладено основні способи спалювання палива. Описано конст. . .
Штори. Ідеї \u200b\u200bі практика
Ця книга допоможе вам зшити такі штори, які створять особливу, затишну атмосферу у вашій квартіре.Названіе: Штори. Ідеї \u200b\u200bі практика
Виноград на дачі. Спецвипуск «Сезон удачі" 2009
Виноград на дачі. Чи можливо виростити виноград в Середній смузі, в Нечорнозем'я, в Сибіру? Звісно. Важливо тільки знати: де і як посадити, сформувати кущ, як поливати й удобрювати, пасинкувати і. . .
Крупним планом солодощі. Морозиво і фрукти.
Назва: Крупним планом солодощі. Морозиво і фрукти.Страніц: 124Формат: програма для djvuРазмер: 9.31 МбНастоящая енциклопедія кондитерського мистецтва. Колекційний журнал. Серія "Морозиво і фрук. . .
Кращі страви з картоплі: запіканки, пироги, картопля в горщику, картопля в духовці.
Останні три століття основним овочем російською столі був і залишається картопля, з нього можна приготувати повноцінний сніданок, обід або вечерю, він дешевий і простий у приготуванні, словом абсолютно універ. . .
Атлас тіла людини
Атлас тіла людини. - інформативний електронний довідник з анатомії. Він включає в себе ілюстровану енциклопедію, безпосередньо атлас і відеобібліотекі. Матеріали Енциклопедії розділені на. . .
Галина Романова. Завтра не настане ніколи
Цю руду стерву Марго ненавиділи все! Але та не переживала з цього приводу. Так, вона нахабна і везуча. Чи не стане мучитися дурним почуттям провини тільки тому, що поруч з нею хтось нещасний. Головне,. . .
Їмо вдома цілий рік. Юлія Висоцька.
Їмо вдома цілий рік. Юлія Висоцкая.Формат: програма для djvuРазмер: 18 мб »Правильна їжа, правильне місце, правильний час - ось моє переконання і головна ідея цієї книжки. Це і є найкращий р. . .
Ви не зареєстровані!
Якщо ви хочете завантажувати книги, журнали і аудіокниги безкоштовно, без реклами і без смс, залишати коментарі та відгуки, учавствовать в різних цікавих заходах, отримувати знижки в книжкових магазинах і багато іншого, то Вам необхідно зареєструватися в нашій Електронної Бібліотеці.
Відгуки читачів
На жаль, в нашій Безкоштовної Бібліотеці поки немає відгуків про Книзі Грінберг Джеррольд С. - Управління стресом. 7-е изд.. Допоможіть нам і іншим читачам зануритися в сюжет Книги та дізнатися Вашу думку. Залиште свій відгук або огляд зараз, це займе у Вас всього-лише кілька хвилин.
Управління стресом. 7-е изд.
Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові і статистичні дані з цієї проблеми. Однак автору вдалося в тканину наукового розповіді органічно включити в якості прикладів анекдоти, жарти і випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів, які не мають спеціальної підготовки в області психології і фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес і навчання в вузі, стрес і професія, стрес в сім'ї, стрес і літні люди, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки і вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи та ін. У цій, написаної доступною мовою і такою, що витримала сім видань книзі, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію - і фахівець, і просто допитливий читач незалежно від його професійної приналежності.
Що нового в цьому виданні? для педагогів структура книги Подяки
Частина I. Наукові відкриття
Глава 1. Що таке стрес?
піонери
стрессор
стресова реактивність
визначення стресу
Цілі управління стресом
Як використовувати цю книгу
Ваш персональний стресовий профіль
Стрес-портфоліо
Блоки «Подбайте про своє оточення»
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 2. Психофізіологія стресу
мозок
Ендокринна система
Автономна нервова система
Серцево-судинна система
Травна система
мускулатура
шкіра
Симптоми, стрес і ви
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 3. Стрес і хвороби
гіперреактивність
психосоматичні хвороби
Стрес і імунна система
Стрес і рівень холестерину в сироватці крові
конкретні захворювання
Артеріальна гіпертензія
Ішемічний інсульт
Ішемічна хвороба серця
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
Мігренозні головні болі
Головні болі як результат напруги
рак
Алергії, астма і сінна лихоманка
Ревматоїдний артрит
Біль у спині
Скронево-нижньощелепний синдром
Посттравматичний стресовий розлад
Стрес і інші розлади
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси
Частина II. Життєві ситуації і зміна сприйняття
Глава 4. Зміна сприйняття
модель стресу
встановлення бар'єру
Комплексне управління стресом
Модель позитивного стресу
Володіння собою. Як встановити контроль над ситуацією
Прийняття на себе зобов'язання
висновки
Інтернет ресурси Глава 5. Втручання в життєві ситуації:
внутрішньоособистісний аспект
Усунення зайвих стрессоров
Харчування і стрес
Шум і стрес
Життєві події і стрес
Побутові проблеми і хронічний стрес
аналіз успіху
Шкала побутових труднощів
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 6. Втручання в життєві ситуації: міжособистісний аспект
Захист своїх прав
невербальна наполегливість
вербальна наполегливість
вирішення конфлікту
Спілкування
невербальна комунікація
вербальна комунікація
Керування часом
Оцінка того, як ви проводите час
встановлення цілей
визначення пріоритетів
складання розкладу
Максимальне збільшення доходів
Уміння сказати «ні»
Доручення справ виконавцям
Оцінка ситуації відразу
Звернення з циркулярним документами
Обмеження перерв у часі
Інвестування часу
Мережа соціальної підтримки
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 7. Регуляція сприйняття
виборче усвідомлення
Давайте «нюхати троянди»
Цілісне і виборче усвідомленням
вдячне ставлення
Гумор і стрес
Поведінковий тип А
самооцінка
локус контролю
управління тривожністю
екзаменаційна тривожність
Тривожність як риса особистості і як стан
Техніки подолання з тривожністю
рішучість
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 8. Духовність і стрес
духовне здоров'я
Релігія і духовність
Духовність і здоров'я
Як духовність і релігійність впливають на здоров'я
теорія контролю
Теорія соціальної підтримки
теорія плацебо
Прощення і здоров'я
Добровільна допомога як духовна діяльність,
корисна для здоров'я
Кілька заключних думок про духовність,
здоров'я і психології стресу
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси
Частина III. Основні пріложенія.Технікі релаксації
Медичні показання
Спроби практичного застосування релаксаційних технік Глава 9. Медитація
Що таке медитація?
типи медитації
користь медитації
фізіологічні ефекти
психологічні ефекти
як медитувати
Час для медитації
Оціночна шкала для медитації
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 10. Аутогенне тренування і візуалізація
Що таке аутогенне тренування?
Користь аутогенного тренування
фізіологічні ефекти
психологічні ефекти
Як займатися аутогенним тренуванням
попередні зауваження
положення тіла
Шість початкових стадій аутогенного тренування
візуалізація
Практичне завдання по аутогенним тренуванні
Оціночна шкала релаксационной техніки
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 11. Прогресивна релаксація
затискачі
Що таке прогресивна релаксація?
Переваги прогресивної релаксації
фізіологічні ефекти
психологічні ефекти
Як займатися прогресивної релаксацією
Як визначити, що ви напружені
вимоги
положення тіла
вправи
Кілька маленьких вправ
Оціночна шкала прогресивної релаксації
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 12. Біологічний зворотний зв'язок і інші релаксаційні техніки
Що таке біологічний зворотний зв'язок?
Переваги біологічного зворотного зв'язку
фізіологічні ефекти
психологічні ефекти
Як розслаблятися, використовуючи біологічний зворотний зв'язок
Як підготуватися до заняття біологічним зворотним зв'язком
Інші релаксаційні техніки
діафрагмальне дихання
сканування тіла
Масаж і акупресура
Йога та розтяжка
повторення молитви
рефлекс заспокоєння
миттєве заспокоєння
усвідомленням
Музика і релаксація
Тай-цзи
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси
Частина IV. Основні пріложенія.Вліяніе на поведінку і фізіологічне збудження
Глава 13. Вплив на фізіологічне збудження: фізичні вправи
Фізичні вправи і здоров'я
Аеробіка і анаеробіка
фізичне здоров'я
психологічне здоров'я
Як правильно займатися фізкультурою
Принципи виконання вправ
Інтенсивність, частота, тривалість
Оцінка стану серцевої і легеневої діяльності
Початок занять
як займатися
Змагання і задоволення
Вибір програми вправ
плавання
Стрибки через скакалку
Їзда на велосипеді
ходьба
пробіжка
аеробіка
полегшена аеробіка
Розтяжка
вагові тренування
Фізичні вправи: не кидайте їх!
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 14. Стратегії боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю
Стрес і стиль життя
здорова поведінка
Ваші результати
інтерпретація результатів
Вибрані поведінкові установки
Перешкоди для дій
локус контролю
Бали за шкалами локусу контролю
Методи боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю
самоспостереження
підстроювання
матеріальне підкріплення
соціальне підкріплення
Контракт з самим собою
Контракт зі значущим іншим
формування
нагадування
Групи самодопомоги
професійна допомога
Застосування технік зміни поведінки
Приклад: заняття фізкультурою
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 15. Різноманітність груп населення і стрес
Визначення «меншості»
Позитивні аспекти статусу меншини
Введення в проблеми, з якими стикаються члени меншин
Стресори, що впливають на представників меншин
Стан здоров'я
смертність немовлят
Можлива тривалість життя
Потенційна втрата тривалості життя
Високий артеріальний тиск
Синдром набутого імунодефіциту (СНІД)
рак
Психічне здоров'я
Бідність і рівень освіти
Сімейне життя
бездомність
Склад сім'ї
Вік і інвалідність
Люди похилого віку
інваліди
висновки
Список літератури
Інтеренет-ресурси
Частина V. Специфічне застосування
Глава 16. Професійний стрес
Цикл розвитку професійного стресу
Що таке професійний стрес?
Чому нас так хвилює професійний стрес?
Професійний стрес і хвороби
фізіологічні наслідки
хворобливі стани
психологічні наслідки
професійні стресори
недостатнє участь
рольові проблеми
незадоволеність роботою
Робоче середовище
трудоголізм
професійне вигорання
Жінки і робота поза домом
Сексуальні зазіхання на роботі
Домашнє підприємство - робота в будинку
втручання
Вплив на життєві ситуації
Вплив на сприйняття
Регуляція емоційного збудження
Регуляція фізіологічного збудження
Управління професійним стресом
висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 17. Стрес і студенти коледжів
першокурсники
Зміна способу життя
оцінки
академічна перевантаженість
Дружба
Кохання
Секс
СНІД
Інші захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
насильство
сором'язливість
ревнощі
Розрив відносин
Студенти старших вікових груп
Кар'єра і навчання
Сім'я і школа
Невпевненість у собі
Представники меншин в студентському середовищі
впливу
Вплив на сприйняття
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 18. Стрес в сім'ї
родина
Потреби, що задовольняються сім'єю
ефективна сім'я
змінюється сім'я
шлюб
Спільне проживання
розлучення
неповні сім'ї
Стресори в сім'ї
Сім'я, в якій обоє батьків працюють
діти
планування сім'ї
усиновлення
мобільність
Насилля в сім'ї
фінансові стресори
інші стресори
Модель стресу в родині
впливу
Впливу на життєву ситуацію
Вплив на сприйняття
Вплив на емоційний стан
Вплив на фізіологічний стан Висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Глава 19. Стрес і літні люди
Люди похилого віку: опис
Тест рівня знань про літньому віці
Пристосування в старості
Ерік Еріксон. Концепція кризи життя
Роберт Хавігхерст. завдання розвитку
позитивна зміна
Вихід на пенсію
Обслуговування та догляд
Смерть і вмирання
смерть
вмирання
скорбота
втручання
Впливу на життєву ситуацію
Вплив на сприйняття
Емоційно активують впливу
Фізіологічні активують впливу Висновки
Список літератури
Інтернет ресурси Епілог Вибрана бібліографія алфавітний покажчик
Назва: Управління стресом. 7-е изд.
Автор: Грінберг Джеррольд С.
видавництво: Пітер
Рік видання: 2002
сторінок: 496
формат: doc
Мова: російська
Розмір: 4,58 Мб
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
якість: відмінне
серія: Майстри психології
Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові і статистичні дані з цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукового розповіді органічно включити в якості прикладів анекдоти, жарти і випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів які не мають спеціальної підготовки в області психології і фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес і навчання в вузі, стрес і професія, стрес в сім'ї, стрес і літні люди, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки і вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи і т. Д. У цій книзі, написаній доступною мовою і такою, що витримала сім видань, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію - і фахівець, і просто допитливий.
Зміст
Передмова ... 15
Що нового в цьому виданні? ... 15
Для педагогів ... 17
Структура книги ... 17
Подяки ... 18
Частина I. Наукові відкриття
Глава 1. Що таке стрес? ... 20
Піонери ... 21
Стрессор ... 26
Стресова реактивність ... 27
Визначення стресу ... 29
Цілі управління стресом ... 31
Як використовувати цю книгу ... 32
Ваш персональний стресовий профіль ... 32
Стрес-портфоліо ... 33
Блоки «Подбайте про своє оточення» ... 33
Висновки ... 36
Глава 2. Психофізіологія стресу ... 40
Мозок ... 40
Ендокринна система ... 43
Автономна нервова система ... 46
Серцево-судинна система ... 49
Травна система ... 51
Мускулатура ... 53
Шкіра ... 54
Симптоми, стрес і ви ... 55
Висновки ... 57
Глава 3. Стрес і хвороби ... 59
Гіперреактивність ... 59
Психосоматичні хвороби ... 59
Стрес і імунна система ... 61
Стрес і рівень холестерину в сироватці крові ... 63
Конкретні захворювання ... 64
Артеріальна гіпертензія ... 64
Ішемічний інсульт ... 66
Ішемічна хвороба серця ... 66
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки ... 69
Мігренозні головні болі ... 70
Головні болі як результат напруги ... 72
Рак ... 72
Алергії, астма і сінна лихоманка ... 74
Ревматоїдний артрит ... 74
Болі в спині ... 75
Скронево-нижньощелепний синдром ... 76
Посттравматичний стресовий розлад ... 77
Стрес і інші розлади ... 79
Висновки ... 80
Частина II. Життєві ситуації і зміна сприйняття
Глава 4. Зміна сприйняття ... 88
Модель стресу ... 89
Встановлення бар'єру ... 91
Комплексне управління стресом ... 92
Модель позитивного стресу ... 93
Володіння собою. Як встановити контроль над ситуацією ... 94
Прийняття на себе зобов'язання ... 98
Висновки ... 100
Глава 5. Втручання в життєві ситуації: внутрішньоособистісний аспект ... 102
Усунення зайвих стрессоров ... 103
Харчування і стрес ... 105
Шум і стрес ... 114
Життєві події і стрес ... 116
Побутові проблеми і хронічний стрес ... 122
Аналіз успіху ... 122
Шкала побутових труднощів ... 125
Висновки ... 128
Глава 6. Втручання в життєві ситуації: міжособистісний аспект ... 132
Захист своїх прав ... 132
Невербальна наполегливість ... 136
Вербальна наполегливість ... 136
Вирішення конфлікту ... 138
Спілкування ... 143
Невербальна комунікація ... 143
Вербальна комунікація ... 143
Управління часом ... 145
Оцінка того, як ви проводите час ... 146
Встановлення цілей ... 147
Визначення пріоритетів ... 147
Складання розкладу ... 148
Максимальне збільшення доходів ... 148
Уміння сказати «ні» ... 148
Доручення справ виконавцям ... 149
Оцінка ситуації відразу ... 149
Звернення з циркулярним документами ... 149
Обмеження перерв у часі ... 149
Інвестування часу ... 149
Мережа соціальної підтримки ... 150
Висновки ... 155
Глава 7. Регуляція сприйняття ... 158
Виборче усвідомлення ... 158
Давайте «нюхати троянди» ... 160
Цілісне і виборче усвідомленням ... 162
Вдячне ставлення ... 164
Гумор і стрес ... 165
Поведінковий тип А ... 166
Самооцінка ... 171
Локус контролю ... 174
Управління тривожністю ... 178
Екзаменаційна тривожність ... 179
Тривожність як риса особистості і як стан ... 180
Техніки подолання з тривожністю ... 180
Рішучість ... 185
Висновки ... 186
Глава 8. Духовність і стрес ... 193
Духовне здоров'я ... 193
Релігія і духовність ... 194
Духовність і здоров'я ... 195
Як духовність і релігійність впливають на здоров'я ... 196
Теорія контролю ... 196
Теорія соціальної підтримки ... 197
Теорія плацебо ... 197
Прощення і здоров'я ... 198
Добровільна допомога як духовна діяльність, корисна для здоров'я ... 199
Кілька заключних думок про духовність, здоров'я і психології стресу ... 200
Висновки ... 202
Частина III. Основні програми. техніки релаксації
Медичні показання ... 208
Спроби практичного застосування релаксаційних технік ... 208
Глава 9. Медитація ... 210
Що таке медитація? ... 210
Типи медитації ... 211
Користь медитації ... 212
Фізіологічні ефекти ... 213
Психологічні ефекти ... 214
Як медитувати ... 214
Час для медитації ... 217
Оціночна шкала для медитації ... 217
Висновки ... 218
Глава 10. Аутогенне тренування і візуалізація ... 222
Що таке аутогенне тренування? ... 222
Користь аутогенного тренування ... 223
Фізіологічні ефекти ... 224
Психологічні ефекти ... 224
Як займатися аутогенним тренуванням ... 224
Попередні зауваження ... 225
Положення тіла ... 225
Шість початкових стадій, аутогенного тренування ... 226
Візуалізація ... 227
Практичне завдання по аутогенним тренуванні ... 228
Оціночна шкала релаксационной техніки ... 231
Висновки ... 232
Глава 11. Прогресивна релаксація ... 236
Затискачі ... 237
Що таке прогресивна релаксація? ... 237
Переваги прогресивної релаксації ... 238
Фізіологічні ефекти ... 238
Психологічні ефекти ... 239
Як займатися прогресивної релаксацією ... 239
Як визначити, що ви напружені ... 239
Вимоги ... 240
Положення тіла ... 240
Вправи ... 241
Кілька маленьких вправ ... 245
Оціночна шкала прогресивної релаксації ... 246
Висновки ... 247
Глава 12. Біологічний зворотний зв'язок і інші релаксаційні техніки ... 250
Що таке біологічний зворотний зв'язок? ... 250
Переваги біологічного зворотного зв'язку ... 251
Фізіологічні ефекти ... 252
Психологічні ефекти ... 253
Як розслаблятися, використовуючи біологічний зворотний зв'язок ... 254
Як підготуватися до заняття біологічним зворотним зв'язком ... 255
Інші релаксаційні техніки ... 255
Діафрагмальне дихання ... 255
Сканування тіла ... 256
Масаж і акупресура ... 256
Йога та розтяжка ... 258
Повторення молитви ... 258
Рефлекс заспокоєння ... 258
Миттєве заспокоєння ... 259
Усвідомленням ... 259
Музика і релаксація ... 260
Тай-цзи ... 261
Висновки ... 262
Частина IV. Основні програми. Вплив на поведінку і фізіологічне збудження
Глава 13. Вплив на фізіологічне збудження: фізичні вправи ... 270
Фізичні вправи і здоров'я ... 272
Аеробіка і анаеробіка ... 272
Фізичне здоров'я ... 272
Психологічне здоров'я ... 276
Як правильно займатися фізкультурою ... 277
Принципи виконання вправ ... 279
Інтенсивність, частота, тривалість ... 279
Оцінка стану серцевої і легеневої діяльності ... 280
Початок занять ... 280
Як займатися ... 281
Змагання і задоволення ... 282
Вибір програми вправ ... 283
Плавання ... 283
Стрибки через скакалку ... 284
Їзда на велосипеді ... 285
Ходьба ... 285
Пробіжка ... 286
Аеробіка ... 288
Полегшена аеробіка ... 288
Розтяжка ... 289
Вагові тренування ... 289
Фізичні вправи: не кидайте їх! ... 290
Висновки ... 290
Глава 14. Стратегії боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю ... 294
Стрес і стиль життя ... 294
Здорова поведінка ... 295
Ваші результати ... 297
Інтерпретація результатів ... 298
Вибрані поведінкові установки ... 298
Перешкоди для дій ... 299
Локус контролю ... 301
Бали за шкалами локусу контролю ... 301
Методи боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю ... 303
Самоспостереження ... 304
Підстроювання ... 304
Матеріальне підкріплення ... 305
Соціальне підкріплення ... 305
Контракт з самим собою ... 306
Контракт зі значущим іншим ... 306
Формування ... 307
Нагадування ... 308
Групи самодопомоги ... 308
Професійна допомога ... 308
Застосування технік зміни поведінки ... 308
Приклад: заняття фізкультурою ... 308
Висновки ... 310
Глава 15. Різноманітність груп населення і стрес ... 313
Визначення «меншості» ... 314
Позитивні аспекти статусу меншини ... 315
Введення в проблеми, з якими стикаються члени меншин ... 316
Стресори, що впливають на представників меншин ... 316
Стан здоров'я ... 319
Смертність немовлят ... 320
Можлива тривалість життя ... 320
Потенційна втрата тривалості життя ... 320
Високий артеріальний тиск ... 321
Синдром набутого імунодефіциту (СНІД) ... 322
Рак ... 322
Психічне здоров'я ... 323
Бідність і рівень освіти ... 323
Сімейне життя ... 325
Бездомність ... 325
Склад сім'ї ... 326
Вік і інвалідність ... 327
Люди похилого віку ... 327
Інваліди ... 327
Висновки ... 328
Частина V. Специфічне застосування
Глава 16. Професійний стрес ... 334
Цикл розвитку професійного стресу ... 334
Що таке професійний стрес? ... 336
Чому нас так хвилює професійний стрес? ... 339
Професійний стрес і хвороби ... 342
Фізіологічні наслідки ... 342
Хворобливі стани ... 343
Психологічні наслідки ... 343
Професійні стресори ... 344
Недостатнє участь ... 344
Рольові проблеми ... 345
Незадоволеність роботою ... 346
Робоче середовище ... 346
Трудоголізм ... 346
Професійне вигорання ... 349
Жінки і робота поза домом ... 353
Сексуальні зазіхання на роботі ... 355
Домашнє підприємство - робота в будинку ... 357
Втручання ... 359
Вплив на життєві ситуації ... 359
Вплив на сприйняття ... 359
Регуляція емоційного збудження ... 360
Регуляція фізіологічного збудження ... 360
Управління професійним стресом ... 361
Висновки ... 361
Глава 17. Стрес і студенти коледжів ... 368
Першокурсники ... 369
Зміна способу життя ... 369
Оцінки ... 371
Академічна перевантаженість ... 372
Дружба ... 372
Любов ... 373
Секс ... 376
СНІД ... 378
Інші захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) ... 380
Насильство ... 380
Сором'язливість ... 381
Ревнощі ... 382
Розрив відносин ... 382
Студенти старших вікових груп ... 383
Кар'єра і навчання ... 383
Сім'я і школа ... 384
Невпевненість в собі ... 384
Представники меншин в студентському середовищі ... 385
Впливу ... 386
Впливу на життєву ситуацію ... 386
Вплив на сприйняття ... 389
Вплив на емоційний стан ... 390
Вплив на фізіологічний стан ... 390
Висновки ... 391
Глава 18. Стрес в сім'ї ... 395
Сім'я ... 395
Потреби, що задовольняються сім'єю ... 395
Ефективна сім'я ... 397
Змінюється сім'я ... 398
Шлюб ... 398
Спільне проживання ... 399
Розлучення ... 401
Неповні сім'ї ... 402
Стресори в родині ... 402
Сім'я, в якій обоє батьків працюють ... 403
Діти ... 404
Планування сім'ї ... 405
Усиновлення ... 406
Мобільність ... 409
Насильство в сім'ї ... 411
Фінансові стресори ... 413
Інші стресори ... 414
Модель стресу в родині ... 415
Впливу ... 416
Впливу на життєву ситуацію ... 416
Вплив на сприйняття ... 420
Вплив на емоційний стан ... 422
Вплив на фізіологічний стан ... 422
Висновки ... 422
Глава 19. Стрес і літні люди ... 427
Люди похилого віку: опис ... 428
Тест рівня знань про літній вік ... 428
Пристосування в старості ... 429
Ерік Еріксон. Концепція кризи життя ... 429
Роберт Хавігхерст. Завдання розвитку ... 430
Позитивна зміна ... 430
Вихід на пенсію ... 431
Обслуговування та догляд ... 433
Смерть і вмирання ... 435
Смерть ... 436
Вмирання ... 437
Скорбота ... 438
Втручання ... 440
Впливу на життєву ситуацію ... 440
Вплив на сприйняття ... 443
Емоційно активують впливу ... 445
Фізіологічні активують впливу ... 446
Висновки ... 447
Епілог ... 451
алфавітний покажчик
Відомо, що боротьба зі стресом і його профілактика вкрай складні і нерідко виявляються низько-ефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові і статистичні дані з цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукового розповіді органічно включити в якості прикладів анекдоти, жарти і випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів які не мають спеціальної підготовки в області психології і фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес і навчання в вузі, стрес і професія, стрес в сім'ї, стрес і літні люди, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки і вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи і т. Д. У цій книзі, написаній доступною мовою і такою, що витримала сім видань, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію - і фахівець, і просто допитливий.
На нашому сайті ви можете скачати книгу "Управління стресом" Грінберг Джеррольд С. безкоштовно і без реєстрації в форматі epub, fb2, pdf, читати книгу онлайн або купити книгу в інтернет-магазині.
