تقوية الأعصاب والعضلات بمساعدة أرضي كورماساني. العفو المحتمل عن Vikonannya يشكل السلحفاة

من منا لا يريد أن يحرق السعرات الحرارية، بصوت عالٍ، أو بالأحرى، بالرقص؟.. يا ترى من هو الغني؟ على الرغم من أن الرقص نفسه هو بالفعل تمرين رائع للجسم كله، إلا أنه إذا قمت أيضًا بتضمين تمارين مختارة خصيصًا تهدف إلى علاج جميع مجموعات العضلات، فإن تأثير هذه الفصول يزيد عدة مرات. نوادي اللياقة البدنية لديها برنامج جديد يحمل اسمًا غريبًا زومباومن الصعب معرفة كل الشامان الجدد.

لقد بدأ كل شيء... مجنون

هذا النبيذ صغير السن بشكل ملحوظ - نبيذ عمره حوالي 20 عامًا في كولومبيا. علاوة على ذلك، مرت حصة الزومبا الأولى بسلاسة تامة. لقد نسي مدرب اللياقة البدنية الشاب ألبرتو بيريز ذات مرة الموسيقى المطلوبة للتدريب واختار تلك التي كانت في متناول اليد - ألحان رقصات أمريكا اللاتينية. حاول التحرك بقوة إلى اليمين بأذرع راقصة. أولئك الذين جاءوا للعمل كانوا في الأسر! هذا هو المكان الذي بدأت فيه رياضة الزومبا العصرية.

في عام 2000، استقر بيتو في ميامي، بعد أن حقق نجاحا كبيرا في مجاله. وبالفعل في عام 2011، يجذب أسلوبه احترام رجال الأعمال ألبرتو أغيون وألبرتو بيرلمان. تم إنشاء هذا التمرين في الأصل بواسطة شركة Zumba Fitness, LLC، استنادًا إلى فلسفة التدريب الخاصة بـ Beto.

مُصاب لياقة الزومبا- وهذا أكثر شعبية بين أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. السويدي هو أسلوب حياة متسلسل، يتم اختياره من قبل الأشخاص الأذكياء والنشطين الذين يريدون أن تتمتع أمهاتهم بقوام أفضل وأن يصبحن أكثر جاذبية.

ويقترب عدد هؤلاء المدربين من 13 مليوناً، ومن بين نجوم عالم الأعمال الاستعراضية: مادونا، شاكيرا، ناتالي بورتمان، ناتالي بورتمان، جينيفر لوف هويت، فيكتوريا بيكهام، إيما واتسون، تون وبراكستون وكل الحب لـ جاكي شان!

دعنا نستكشف!

كلمة زومباكما خمنت بالفعل، هناك لمسة كولومبية. في العامية الكولومبية الشابة، تعني كلمة vono "dzizhchat"، "shvidko peresuvatsya" (على غرار "دعونا نسرق"، "دعونا نقتحم").

يعتمد هذا بشكل مباشر على الابتكار الهوائي. يتم ضبط هذه التدفقات الإيقاعية على موسيقى خاصة - مزيج غريب من نسخة مبسطة من السالسا والكومبيا والمرنغ والريغيتون (مع إضافة الرومبي والمامبي والكاليبس والفلامينكو).

يستمر فصل الزومبا معظم أوقات العام ويتضمن 4 مجموعات:

• تسخين،
• ممارسة العناصر المستفادة من الرقص وإتقان عناصر جديدة،
• الرقصة نفسها
• استرخاء.

الكتلة الثالثة تكون في منتصف فترة التمرين تقريبًا (اليوم الأول)، وهذا هو الوقت المثالي لحرق الدهون، حيث يصل الجسم إلى مرحلة نموه ويكون قد دخل بالفعل في مرحلة حرق السعرات الحرارية. عندما يكون تسومو مركزيا الجهاز العصبيلا أفهم ضمير الآخر.

يساعد هذا المزيج من الكتل على تسريع وقت تعافي الجسم بين التدريبات، بحيث يتم حرمان الشخص بعد ذلك من الطاقة المتجددة وفي مزاج رائع. يتم اختيار جميع الأيدي بحيث يمكن لكل شخص الاستمتاع بمجموعة كبيرة من العضلات لممارسة الزومبا في نفس الوقت مع برنامج الرقص وشكل من أشكال اللياقة البدنية. جلسة زومبا واحدة سوف تحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية. إذا أردت تحسين الأوتار بالمعنى الحرفي للكلمة، فقد أعطاك عدد من الممارسين مباشرة، أفضل طريقة لمساعدتك هي التدرب مع مدرب مؤهل أو فيديو لياقة الزومبا.

نظرًا لأن معظم الزومبي لهم الحق في طي أذرعهم بالحوض والوركين، فإن هذا التدريب سيكون صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسلوب حياة منخفض التأثير ومستقر.

هل تعلم ماذا...

• في روسيا، يمارسون نوعاً واحداً فقط من الزومبا، وهو نوع من الرقص، يمكن للجميع القيام به إذا أرادوا. ومع ذلك، هناك أنواع أخرى من برامج اللياقة البدنية التي تستهدف الأشخاص من مختلف الأعمار والاهتمامات المختلفة:

ضأومبازقديم- برنامج لكبار السن،

ضأومبارoning- ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والخصر والفخذين،

أكشرطضأومبا- متعة في حمام السباحة.

• حققت دروس ألبرتو بيريز نجاحًا كبيرًا لدرجة أن شاكيرا طلبت منه أن يكون مصمم الرقصات لألبومها Pies Dezcalsos.

المجموعة الأولى لها الحق في أداء أوضاع اليوغا التي يصعب القيام بها ألم في الظهر، الذي ليس لديه عمود فقري قوي، يجب أن يذهب إلى الأشخاص في الأعمار المتقدمة، ويمكنه أيضًا أن يصبح فيكتوريست مثل مجمع لPochatkivtsi. هذه هي الأوضاع التي تعجن وتنسجم.

أيها المنشدون، أريد أن أزيد احترامي بواحد لحظة مهمة : آلام الظهر وأمراض العمود الفقري ليست هي نفسها. في حالة أمراض العمود الفقري، مثل النتوء، وفتق الأقراص الفقرية، والتهاب المفاصل، وما إلى ذلك، يوصى بالانسحاب من أي حق رايتم إجراؤها بواسطة طبيب وتحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.

8- المركب الصحيح فعال جداً لآلام الظهر البسيطة إذا لم يكن هناك مرض. على سبيل المثال: عندما يكون هناك تغيير في الضغط الجوي، غالبًا ما نشعر بعدم الراحة في الزوايا والعمود الفقري، إذا كان الظهر مرئيًا، أو يتم "سحبه" قليلاً تحت ساعة الرفع أو تحمل الثقل. يمكن أن يحدث الألم أثناء العمل في العمل، وغالبًا ما يصيب السائقين والعمال والعاملين في المكاتب.

نظام اليوغا متنوع للغاية، لكن لا تراهن على أي شخص وهو أمر مرهق. هذه الحقوق بسيطة وفعالة، لأنها لا تحتاج إلى "الدخول" إلى المستوى النجمي، بل تحتاج إلى إنشاء "اتصالات" مع الكون، وهذه الأجزاء الأخرى من اليوغا. من الضروري الالتزام بتقنية اليوغا البسيطة ووضع قواعد اليوغا، حيث أن جميع أوضاع اليوغا تم إتقانها بمئات الصخور، اليوم لدينا الخيار الأمثل.

وضعية مجموعة الاختيار الأولى متوازنة بالفعل. تظهر هذه الحركات مستلقية، أو واقفة، أو جالسة، أو تقوم بتمارين التمدد أو التمدد في أوضاع مختلفة من الجسم. أَثَار نخلі تريكوتانيا قف، ومذبحة الفرسان على قدم وساق - هكذا تمامًا. مباشرة بعد الاستيقاظі وضع السلحفاةقد يقومون بتمديد أنفسهم، وأحيانًا يكونون مستلقين، وأحيانًا يجلسون. أَثَار مقطع فيديوإنه فريد من نوعه بالنسبة للظهر، فهو يستخدم في العديد من أنواع الجمباز والمجمعات المختلفة، والوضعية napivluka- بروز التلال. نابيفسفيتشكاإنه فعال لأنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وهو لطيف جدًا على العمود الفقري. أنت تستحق أن تكون ضمن مجموعة "الأسانا الملكية".

شافاسانايُنظر إليه على أنه إجراء نهائي له تأثير مريح على الجسم بأكمله وهو ببساطة مهدئ. يعتقد اليوغيون أن 8-10 جلسات شافاساني يمكن أن تحل محل سنة واحدة من النوم الكامل. يجدر الحديث عن تلك التي تسترخي وتزيل لأنها تراكمت، وهو أمر أكثر أهمية عندما ألم في الظهر.

الأبحاث العددية التي أجريت في في بلدان مختلفة، مدعومة بالحقائق التالية حول فعالية اليوغا لآلام الظهر:

• في الآونة الأخيرة، بحثت جامعة أبردين (اسكتلندا) في طرق بديلة لعلاج التهاب الحلق وآلام الظهر. كان الموضوع الأكثر دراسة في جميع المجالات، حيث تم تحليل 14 طريقة وإجراء 75 دراسة، وتبين أن معظم طرق العلاج غير التقليدية غير فعالة وسجلت 1-2 نقطة. تم إعطاء التقييمات ل خمسة (5)مقياس النقاط والفعالية الطبية والسلامة. حصلت اليوغا على 5 نقاط. 4 - الوخز بالإبر والتدليك. 3 – تقنية الكسندر .
• اليوغا تعطي المزيد علاج فعالبالنسبة للألم المتكرر والمزمن، الإجراءات الطبية السفلية - بحث أجرته مؤسسة أبحاث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، إنجلترا؛
• تعتبر أوضاع اليوغا فعالة في تعزيز القوة والتمدد بشكل خاص - بحث من جامعة هامبتون، فيرجينيا، الولايات المتحدة الأمريكية؛
• إن تركيز الاحترام المطلوب عند ممارسة اليوغا المناسبة لآلام الظهر يساعد على استرخاء العضلات بشكل أفضل ووضعها في الاتجاه الصحيح وتخفيف التوتر.

مغلق: مطلوب حق معقد خاص. من الضروري تشديد التلال والتلال من أجل تفكيك شرائح التلال بشكل أفضل. البيرة بسعة فردية لجلد الشخص. وإذا تم تحديد مشكلة تتعلق بالقرص الفقري، فلا ينصح بذلك.

مباشرة بعد الاستيقاظ (سوشومنا كاري شاكتيفاردهاك)

يتم وضعها بعد الاستيقاظ، ويتم وضعها أيضًا على الكليمكا كجزء تخزين من المجمع. لوائح العطلة : استلقي على ظهرك وساقيك معًا وذراعيك عبر جسمك. تقنية فيكوناني : قم بعمل حركة تمدد بقدمك اليسرى (الكعب للأمام) ثم قم بإرخائها، وقم بنفس الحركة بقدمك اليمنى، والتي تمتد، وستجد اثنتين في كل مرة. قم بتمديد ساقك 5-10 مرات، 5 مرات في المرة الواحدة. تركيز الاحترام : على kulshovy suglobs. تأثير علاجي : يعمل على تطبيع تدفق الدم، ويتدفق بشكل مفيد إلى الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي، ويخفف الألم في منطقة الصليب، وله تأثير ممتد على العمود الفقري وعضلات الظهر والرقبة والذراعين والساقين.

فترات التوقف بين التكرارات هي 15-20 ثانية، فترات التوقف بين التكرارات هي 30-45 ثانية. خلال فترة الاستراحة، يوصى بإيقاف ميكروشافاسانا.

نخل

لوائح العطلة : الوقوف، والقدمين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. الرأس والرقبة والظهر - خط مستقيم . تقنية فيكوناني : في الوقت نفسه، عند الاستنشاق، نرفع أذرعنا بسلاسة إلى أعلى التل، ونمد العمود الفقري، ونقف على الأسقلوب. نقوم بإصلاح الوضع لمدة 5-7 ثواني، ثم نخفضه إلى وضع الخروج مباشرة من الأنظار. تركيز الاحترام : على التلال. تأثير علاجي : يطبق تأثيرًا منشطًا على العمود الفقري والذراعين والعضلات الليتوانية.

مقطع فيديو

لوائح العطلة : أثناء الجلوس على الكليمكا، ارفعي ركبتيك إلى مستوى ركبتيك. تقنية فيكوناني : بيديك، دفن قدميك بعناية عند الشرابات (اضغط على قدميك واحدة تلو الأخرى). باستخدام يدك اليسرى، قم بالالتفاف حول معصمي يدك اليمنى، إذا لم تتمكن من ذلك، قم بتوصيل أصابع كلتا يديك بلطف. قم بإلقاء نفسك بشكل حاد مرة أخرى على ظهرك واستدر بشكل حاد وسريع إلى وضعية الكوز - استنشق. فيكوناتي من 5 إلى 10 مرات، ويتحرك بعنف ذهاباً وإياباً في المرة الواحدة. تأثير علاجي : يقوي العمود الفقري، والذاكرة، ويوفر تدليكاً خفيفاً للعديد من أجزاء المفصل الفقري.

وضعية تريكوتنيك (تريكوناسانا)

لوائح العطلة : الوقوف على الساقين بشكل مستقيم، وتمتد إلى اليمين، والذراعين على نفس الخط مع الكتفين. تركيز الاحترام على التلال. تقنية فيكوناني : خذ نفسًا عميقًا، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. رأى Roblyachi، اسحب يدك اليسرى للمس بأصابع إصبع قدمك اليسرى. الذي تكون ذراعيه عموديًا، وتمتد، وترفع وجه الجبل. استقامة، استنشاق خجول، بعد وقفة ثانية مع وجهة نظر، ننحني تماما إلى اليمين، ودفع الجورب بيدنا اليمنى. هناك وقفة ثانية مرة أخرى، مع الاستنشاق نرفع جلد الغنم إلى الأعلى، ثم نخفض أيدينا تمامًا إلى الأسفل. زروبيتي 3 مرات. تأثير علاجي : يطور مرونة العمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر، ويقوي أعضاء البطن، ويخفف الإمساك.

وضعية السلحفاة (كورماسانا)

لوائح العطلة : وضعية الماس (فادراسانا). تقنية وضع الماس : قفي على ركبتيك، ثم اجلس على كعبيك بحيث تبرز ساقاك من أطراف أصابع قدميك إلى الركبتين، وتسقط عليها كل رطوبة جسمك. يتم تقليم الركبة مرة واحدة، ويتم عمل الرأس والرقبة والطول في خط مستقيم. تقنية وضعية سلحفاة فيكوناني : ارفعي ذراعيك للأعلى، مع جعل جسمك معروضًا بالكامل، واثني جسمك للأمام، وضعي رأسك ويديك على الكليمك. أبقِ ذراعيك مستقيمتين، واضغط على أردافك حتى كعبيك، ثم قم بالتمدد، واسترخي عضلات البطن. ابق في الوضع لمدة 15-20 ثانية بشكل كامل، مع الاستنشاق، ارفع جسمك وذراعيك، واستدر عند وضع الخروج. يفضل التكرار 2-3 مرات. تركيز الاحترام : على القيل والقال النعاس وعبر. تأثير علاجي : ينتشر عبر، ويتدفق بشكل مفيد إلى أعضاء المعدة.

وضعية نصف كو (أردها أوردفا دانوراسانا)

لوائح العطلة تقنية فيكوناني : ثني ساقيك في ركبتيك، واسحبهما بالقرب من مقعدك، وأمسك الفرش بيديك. أثناء الشهيق، ارفع ظهرك للأعلى، مع ترك ذقنك يستقر على الجزء العلوي من صدرك. ثبتي الوضعية لمدة 20-60 ثانية، مع التنفس بشكل متساوٍ. هذه نسخة كلاسيكية من وضعية فيكونيان تحت السيبول.

الخيار 2 : ثني ركبتيك، ارفع ظهرك، مع تقاطع ذراعيك، والضغط على المرفقين في الدعم. يعد هذا الخيار أكثر أهمية للأشخاص الأخف وزنًا وهو مثالي للأشخاص المتقدمين في السن وكذلك الأشخاص الذين يعانون من ذلك zaiva vaga. يمكن تمديد هذا الوضع إلى اليمين: مد ساق واحدة للأمام بالكامل لمدة 2-3 ثوانٍ. ثم قم بالدوران في وضعية التحرير، وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. تركيز الاحترام : مع احترام خاص، انتبهي إلى الجزء السفلي من الظهر، وتحكمي في انحناءه، ولا تثنيه قدر الإمكان. وفي نسخة أخرى، يتم دعم الظهر المستقيم بواسطة الذراعين، وعندما يتم تقويم إحدى الساقين، فإن الأخرى تدعم الجسم أيضًا. تأثير علاجي : يزيل الضغط المقطعي، ويغير ضغط شرائح العمود الفقري، ويشد العمود الفقري، ويرسم الموقف. مغلق : لا ينصح بتقويم الساقين المصابة كما هو موضح في الطفل.

شمعة الشرب (شرب بيريزكا) (جذر فيباريتا)

لوائح العطلة : مستلق على ظهرك، ويديك في تولوب. تقنية فيكوناني : خذ شهيقًا عميقًا وارفع ساقيك، وادعم الغرز بيديك، وارفع القميص خطوة بخطوة حتى تهبط على لوحي كتفك. الكعب متساوي مع العينين، والأيدي تضغط على الغرز (وليس في جلد الغنم). ويتدفق التغيير في تيار الدم بواسطة رو أسود قوي (ديخانيام). يوصى ببدء الساعة في الوضعية بـ 15-20 ثانية، حيث لا يوجد ما يشير إلى أنك قد تفقد المزيد من الوزن. الآن ستزداد ساعة الانتظار تدريجيًا إلى 70-90 ثانية. نستدير تمامًا عند وضع الخروج ونسترخي. قبل المتابعة، عليك القيام ببعض الأشياء لتهدأ. تركيز الاحترام : على منطقة الحوض والوجه. تأثير علاجي : يغذي أعضاء الدماغ والحوض بشكل مفيد، وينعم التجاعيد على الوجه.

الوضع الميت (سافاسانا)

خدمة للإنجاز، والاسترخاء بعد الحقوق الأخرى، وعلى سبيل المثال، الاحتلال كمهمة نهائية. مع تقدم اليوم، تكتمل الوضعية لمدة 8-10 دقائق.

لوائح العطلة : الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على جانبي الجسم مع رفع راحتي اليدين، والساقين مغلقتين وممدودتين. تقنية فيكوناني : بدون إجهاد، قدر الإمكان، التنفس بشكل مريح قدر الإمكان، بدءًا من القدمين، نقوم بإرخاء جميع العضلات، مرورًا بالقدمين والكتفين والفخذين والبطن والذراعين والرقبة والرأس (الشارع أنا أرخيها تمامًا) ). قد يكون الجسم مسترخياً على الطاولة حتى لا نشعر بأي شيء. عندما تسترخي جميع عضلاتنا، لا نفكر في أي شيء، ولا نزعج أفكارنا، بل نتركها تتدفق بحرية حتى ينتهي تدفقها و"يفرغ" دماغنا. عند الاستلقاء في استرخاء تام، من المتوقع أن تكون أفكارنا مرهقة، بعد أن "أنفقناها" على أنفسنا، بطريقة مطمئنة تمامًا. الفكرة الأخيرة قبل الاسترخاء والفكرة الأولى بعد حبيبنا هي عن أولئك الذين نفضل الاستلقاء دون أي إجهاد وأن بقية الجسم يسترخي. نشعر بالاحترام في قلوبنا ونشعر براحة البال العميقة التي تجلب لنا قوة جديدة. تركيز الاحترام : توقف عن زيادة الجهود والأفكار، مع التركيز على الإصلاحات الكاملة. تأثير علاجي : يستعيد الجهاز العصبي هدوءًا أكبر، ويتدفق بحرارة إلى القلب، ونظام الدورة الدموية، ويقلل التوتر.

نتمنى لك التوفيق، ونأمل أن تساعد هذه الوضعية على تحسين تناغم العمود الفقري وتمنحك موجة من الطاقة والقوة.

ربما تكون الإحصائيات الأخرى مفيدة لك:

ملاحظة.: على قطعة خبز ربيع 2015 تم الكشف عن المصير كميه عظيمهإن نشر هذه المقالة دون إرسالها إلى موقعنا يعتبر سرقة أدبية. وعلى مدار شهر بعد بذل الجهود لإبلاغ هؤلاء الأفراد، وكذلك قبل إدارة المواقع، تم نشر معظم المنشورات، وتم نشر الرسالة على موقعنا. غالبًا ما نقوم بتحرير الإحصائيات وتحديثها، لتحسين تأثير هذا المجمع، أضفنا واحدًا آخر إلى اليمين، وتم استبدال واحد بآخر. تم نشر صور جديدة تم التقاطها على أشجار البتولا في المحيط الأطلسي بشاطئ بارا.

مستقبلنا لديه الكثير ليقدمه فيما يتعلق بالمعرفة العميقة للصحة الجيدة. اليوغا والأوضاع والحركات إلى اليمين- الإسعافات الأولية لهذه الجوانب الهامة من حياتنا.تضحك الشمس أو تستمر رقصة الفالس في العزف، حتى لا يبدو اليوم جانبًا ممزقًا من الحياة - اتجه إلى اليمين، وانشغل بالشعير. هناك الكثير من المعلومات المفيدة والمفيدة في الموقع، حتى لا تفوتها، يرجى فتحها

اجلس في دانداسانا وافرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً. اثنِ ساقيك عند ركبتيك، وانحن للأمام قليلًا وضع يديك تحت ركبتيك. مد ذراعيك بعيدًا إلى الجانبين، وادفع كعبيك للأمام. رفع قبضة العانة إلى السرة، مع دفع الجسم إلى الأمام. اضغط بيديك تحت قدميك. في موقفه، حاول توجيهه في المنتصف تقريبًا. من خلال تدريبهم وترتيبهم، سوف تهدئ عقلك وفي هذه الحالة يمكنك إعادة الاتصال بطبيعتك الطبيعية.

يمكن تشكيل الوضعية بشكل أنيق ومتسق. ليست هناك حاجة إلى "خياطة" نفسك فيه. تحت الضغط اللطيف من ظهرك وحوضك وساقيك، انزل بهدوء إلى الأسانا. احذر من أنهم يبدو أنهم يعاملونك بوحشية بسرعة في المنتصف.
اجلس في دانداسانا وافرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من حوضك. ثني ساقيك بخفة على الركبتين واترك النار تحترق. قم بتعليق جسمك والانحناء إلى الأمام. على طول الطريق، حرك يديك تحت الغرز، مما يشعلها بأوديةها لأسفل. اعجن الوديان على الجانبين. توسيع منطقة الصدر، والسماح للأكتاف بالوصول إلى الظهر، وإخراجها من الأذنين. هل تريد أن تنحني بشكل أعمق، ولكن هل ستبلغ عن أصغر المشاكل الجسدية؟ من الأفضل أن تتعجل. احترس مما تراه في عينيك وفمك وأذنيك وأنفك ومنطقة الحوض والظهر. ضعي قدر ما تستطيعين، بالتساوي والعمق. للحصول على بشرة جديدة، قومي بتنعيم هذه المناطق. إذا كنت لا تهتم بالتقرير، فلا تخرج، أو بالأحرى تتردد.
قم بتوسيع السطح الخلفي للفخذ وحرك ساقيك بحيث تشير ركبتيك وأصابع قدميك إلى الأعلى بشكل مستقيم. ضع قدميك تحت مفاصل الركبة. مع اتساع ذراعيك، قم بتصويب لحم ظهرك وشد السطح الأمامي لجسمك. أثناء الشهيق، اضغط على عظم القص وادفع ذقنك للأمام. كما ترون، اركل كعبيك إلى الأمام. اخفض جبهتك إلى الأرض. (مع تطور الممارسة، ستتمكن من الضغط إلى الجانب السفلي من الصدر وشد جدار الصدر. استرخِ الفجوة، وتخفيف التنفس ونسيان الشكل الحالي للوضع. سوف يهدأ العقل، كما يمكنك التخلص من التوتر من الأعضاء بحساسية. تنفس مثل، خفف من اتهاماتك. خذ نفسًا عميقًا.
للخروج من الوضعية، اثني ركبتيك وارفعي جسمك بالكامل. اجلس في دانداسانا واجلس في وضع الركوع هذا.

الوضعيات التحضيرية:
مالاسانا (وضعية الطوق).
Marichiasana I (الوضعية الحكيمة لماريشي الأول).
Baddha konasana (وضعية كوتا المحبوكة) upavistha konasana (الظفر في الأمام والجلوس مع نشر الساقين على نطاق واسع).

بوسي في يوزي. أهم أوضاع اليوغا الأساسية مع تقنية إعداد التقارير، وأساناس vikonannya، وقيمة الحقوق الأساسية وموانعها

تساعد أوضاع اليوغا (اليوغا الصحيحة) على تحسين احترام الذات وعمل الجسم ككل.

يصف هذا القسم الوضعيات الأساسية للمبتدئين، والتي يجب أخذها في الاعتبار للمبتدئين لبدء التدريب. أوصاف الوضعيات تقليدية وتُمارس كأساس لمعظم المدارس الكلاسيكية وأنواع اليوغا.

يوجد اليوم عدد كبير من الوضعيات، بعضها أصلي، بالإضافة إلى التحولات من الوضعيات الأساسية الموصوفة في الكتب المقدسة. في البداية، هناك ما لا يقل عن اثنتي عشرة وضعية يوغا أساسية تتطلب السيطرة على الجسم وتحقيق التوازن فيه. ومع ذلك، بعد تعميم اليوغا في البداية، ظهر الكثير من "مدارس المؤلف" والوضعيات "الحاصلة على براءة اختراع"، والتي لا تغيب عن الأوز الفارسي، ويمكن العثور عليها أيضًا في الأسماء والأوصاف.

من أجل راحتك، جميع المواضع لها أسماء باللغة السنسكريتية ويتم توفير ما يعادلها باللغة الروسية أيضًا؛ لوضعيات الجلد، وموانع الاستعمال، والمزايا، بوكروكوفا كيريفنيتستفوإلى فيكوناني. قائمة المخازن خلف abetka.

احترام! يتم إعطاء تعليمات حول المواقف غير الطبيعية وتسمح باتباع نهج معقول في الممارسة ومبدأ اللاعنف (ahimsi) قبل الاعتناء بجسدك! ممارسة الرياضة بأسلوب خاطئ قد يؤدي إلى الإصابة، لذا استمع إلى جسدك ولا تسمح للألم بالاستمرار أثناء التمرين!

تعتبر الوضعية اليوغية Vrikshasana أساسية لتحسين توازن الجسم. هناك أشخاص يمارسون اليوغا بالفعل. تشكل شجرة فريكشاسانا، الشظايا تذكرنا مجازيًا بالشجرة.

وصف الموقف

بعد ممارسة وضعية الشجرة لأول مرة، يتطور لدى المرء شعور بأن وضعية الشجرة ليست سهلة. Ale Tse Lische Pershe Vrazhennya.

من أجل ممارسة Vriksasana تحتاج إلى:

1. خذ وضعية تاداسانا: يتم الضغط على القدمين بقوة على الدعم، والاستنشاق بعمق، والذراعين ممدودتين عبر الجانبين، والجسم ممدود للأعلى.
2. ومن المهم أن تقف النساء يوم الأحد، ويقف الرجال يوم الأحد.
3. ترفع النساء أيديهن، وتحريك أرجلهن للأعلى، والرجال للأسفل.
4. تتشبث الأيدي ببعضها فوق الرأس، لكنها تستمر في المضغ أعلى التل، ويلتصق لحم اليدين ببعضه البعض مع الأذنين.
5. الجسم كله مستقيم، السماء تريد أن ترتفع وتطير.
6. اثنِ ساقك اليمنى، واضغط بقدمك على الجزء الداخلي من كعبك الأيسر. يقع الكعب بالقرب من الفخذ، وأصابع القدم تشير إلى الأسفل. الركبة محددة بوضوح، وتقع على نفس بروز التولوب.
7. أغمض عينيك، وإلا فلن تتمكن من قمع الغيرة، ولا يمكنك تسطيح عينيك.
8. ديهانا في السهل، في الأعماق. تنفست ورأيت النضال في نفس الوقت.
9. يستغرق الأمر بضع ثوانٍ لممارسة الأسانا حتى تنتهي تقريبًا. ابدأ خطوة بخطوة وقم بزيادة الساعة.
10. على مستوى أعمق، يتم إنزال الذراعين إلى الجانبين. الرجال لديهم وديانهم في الأعلى، والنساء في وديانهن في الأسفل.

تاداسانا هو موقع خروج لفريكساسانا

كرر أيضًا تغيير أوضاع الساقين.

فيدبودوفا

للتأكيد على وضوح فيكوناني أسانا، من المهم:

1. قم بتصويب الساق الداعمة، واضغط على القدم في الدعامة، واسحب الركبة إلى الأعلى.
2. ومن الملاحظ أن الجسد متوتر.
3. "تفاجئ" ركبة الساق المثنية للأسفل، وتوضع القدم بالكامل على الأنف الداعم.
4. قم ببسط زاوية الكعب بلطف، وثني الركبة جيدًا إلى الجانب، ثم قم بتوجيهها للأسفل. تقع غرزة البيرة على نفس نتوء التولوب.
5. تدوير الصدر.
6. أيدي الوحش. يتم رسم الأودية وفصل أجزاء القتل الثلاثة، وتكون القيعان في يد الفير.
7. قم بتدليك يديك وظهرك ومدهما للخارج.
8. اسحب رقبتك ورأسك إلى الأعلى، مع إبقاء ذقنك إلى الأسفل.

الوضعية الخاطئة للحوض

Vikonuyuchi Vrikshasana، هناك الكثير من الأشخاص لتجنب عدم الدقة. لذلك سيكون من الخطأ (الصورة):

• المضي قدما عبر؛
• اسحب الحوض للأعلى.
• اضغط بأصابعك على الأنف الداعم.

مميزات الموقف

عند ممارسة Vrikshasana asana، يجب الاهتمام بالميزات المهمة.

يمكن أن يكون للوضع شكلين مختلفين، يُطلق عليهما مجازيًا الشجرة الصغيرة والشجرة القديمة. عندما يكون للشجرة الصغيرة الحق في التردد، فإن الجسم كله يمتد صعودا، والضغط على الكتفين إلى الأذنين. مثل الشجرة القديمة، يمتد الجسم أيضًا إلى الأعلى، ولكن يتم خفض الكتفين إلى الأسفل وسحبهما إلى الخلف، ويتم ربط اليدين أمام الصدر. هذا يسمح للحافة بالاستقامة بشكل أفضل. يحاول ممارسو اليوغا إتقان الأشكال الهجومية للأسانا.

تحويل وضعية الضفدع إلى وضعية الأميرة

يشجع Mandukasana (Toad Pose) على الحذر الشديد والتواضع. معها، لا مثيل لها، يمكنك فقط الجلوس والاستماع إلى أصواتك. هذا النوع من التدريب، عند وضعه موضع التنفيذ، ينتقل إلى الحياة: أولئك الذين يمارسون الماندوكاسانا يصبحون أكثر تواضعًا واحترامًا، ويلقون كلمات أقل في مهب الريح ويعملون أكثر.

تقنية فيكوناني

1. قف أيها القشريات. ابدأ بتمديد ركبتيك بالكامل، وشعر بالتمدد الشديد في الجزء الداخلي من الركبتين.
2. بعد الوصول إلى أقصى نقطة تمدد، اضغط لأسفل. ضع القدمين على الوسادة مع الأجزاء الداخلية بحيث يواجه الكعبان بعضهما البعض.
3. ضع الأكتاف الأمامية على القاعدة بالتوازي مع بعضها البعض.
4. أعد تشكيل نفسك، بحيث لا يكون لديك فجوة، احصل على لحم المكبس من الروبوت.
5. ثني الحوض الخاص بك إلى قدميك.
6. استرخي وخذ 7-10 أنفاس هادئة.

كل الصخور ناعمة، ناعمة، هريرة. لا تحاول إتقان الأسانا بالقوة. من الأفضل أن تعمل في كثير من الأحيان، وأقل في كثير من الأحيان، وبكثافة كبيرة. إذا كان لديك تمدد جيد، يمكنك الانتقال إلى بطانة ذات سطح لزج، ووضع مناشف صغيرة تحت الركبة وفتح الركبة.

بطلان

• باخوفا جريزا
• ألم في الظهر وجوانب الساقين

الإيجابيات

الجوانب الجسدية: تعمل الأسانا على تقوية عضلات الساقين بشكل كبير، وتمديد الساقين وتعطي شكلاً جيدًا. بمثابة إجراء وقائي لمرض السكري، والإمساك، والاضطرابات العشبية. يعزز فقدان الوزن، والتمثيل الغذائي الجيد، ويزيل الدهون الزائدة في البطن. في الوضعيات، تدرب يديك جيدًا، حيث يتم من خلالها الضغط على كتفيك وعضلات البطن. مانداكاسانا يخفف آلام الدورة الشهرية.
الجوانب العقلية: وضعية الضفدع تخفف الصداع وتخفف التوتر وتخفف الاكتئاب. كما أنه يزيل السموم التي تفرز في الجسم أثناء أوقات الأرق.
الجوانب الروحية: أسانا لتحقيق التوازن في شقرا الجذر. لذلك، يصبح الناس أكثر حبًا لأنفسهم، وتكتسب الحياة إحساسًا بالشعور، ويصبحون أكثر حضوراً، وتقل المخاوف، ويثقون بالحياة. من الضروري أن نتذكر أن عمل Muladhara chakri صحيح - ربما ليس متسرعًا للغاية، ولكنه أكثر أهمية، لأنه من خلاله يمكنك العمل من خلال فم الشاكرا. يوقظ ماندوكاسانا أيضًا طاقة كوندالينا.

الصورة: odettehughesyoga/instagram.com

شعبية حسب الموضوع:

3 كروكي حتى ممارسة الجنس التي لا تنسى

بعض التقنيات البسيطة لإثراء حياتك الجنسية.

5 أحاديث تقولها المرأة كما تحترم نفسها

اسمح لنفسك أن تكون على طبيعتك، وكل شيء سوف يعمل لصالحك.

إلى اليمين، لأنه سيفرض انطباعات جنسية

تعزز هذه الكريا الرغبة الجنسية وتطور الحساسية وتشجع الإبداع.

4 وضعيات للمرأة الجميلة والربيعية

هذه ممارسة جيدة. اجتهد قدر الإمكان من أجل الرضا.

3 إلى اليمين كيفية الاستمتاع بالجنس مع ألمع

السر بسيط: إزالة التوتر من أسفل البطن وتقليل المخاوف.

تُترجم كورماسانا من اللغة السنسكريتية إلى "وضعية السلحفاة". هذا الوضع مستوحى من الأسطورة الهندية حول كورما، وهو تجسيد للإله فيشنو. وكان معها، خلال ساعات الفيضان العظيم، أن كبرت لتصبح سلحفاة عظيمة وأغرقت المحيط، فدورت حول نفايات العالم من كنوز الآلهة.

قم بإعداد هذا المقال

تنتج المراحل الثلاث للأسانا تأثيرًا علاجيًا قويًا يحرق الجسم بالكامل.

تعمل تقنية فيكونانا كورماساني على تحسين مرونة المفاصل، وتساعد على ضغط الرواسب الدهنية وتحفيز النهايات العصبية، فضلاً عن تطبيع النشاط الدوراني للحافة. الوضعية صحيحة لمرض السكري في عنق الرحم، وأمراض شولونكا والمسالك العشبية، والشاندروسيا المزمنة.

سوف يهدأ العقل أثناء عملية النصر. الأسانا تخفف جميع أنواع الإدمان، وتجلب السلام والبهجة إلى البيئة. إنه يعطي خفة للجسم والعقل، ويتنبأ بالنوم العميق وراء التأثير.

موانع كورماساني

تم تطوير تقنية Vikonannya Kurmasani فقط بواسطة يوغي مدرب. يجب عليك ممارسة هذا في أقرب وقت ممكن. كن محترمًا لنفسك ولأقرانك في الجسد. هو بطلان أسانا للأقراص الفقرية النازحة، وكذلك إصابات الظهر، وآلام في الركبة، والتهاب المفاصل والتهاب الجذور.

فيكونانيا أساني (القواعد والخفايا)

هذه الوضعية بسيطة، لذا من الأفضل ممارستها مع مدرب.

المرحلة الأولى من وضعية الويكونان للسلاحف

1. من الضروري الجلوس على سطح مستو وصلب ومد ساقيك إلى الأمام بحوالي 45 درجة. تحتاج إلى ثني ركبتيك، ودفع قدميك إلى الأسفل قدر الإمكان.

2. تعرف على العناصر المرئية، ثم قم بإزالة الركبتين أمام جسمك بالكامل واشبك يديك تحت مفاصل ساقيك. مد ذراعيك، واسحبهما إلى جميع جوانبك، وحاول تثبيت ركبتيك وكتفيك على السطح. يتنفس.

3. قم بالتمدد قدر الإمكان متبعًا ذقنك - ستحتاج إلى الوصول خطوة بخطوة إلى الجانب السفلي من رأسك وذقنك ثم وضعها أخيرًا على سطح صدرك. بعد ذلك، حاول تصويب ساقيك.

4. قم بالتمدد للأمام إلى وضع لا يستقر فيه ذقنك وصدرك على السطح. ما عليك سوى فرد ساقيك وتثبيت كعبيك عن طريق لفهما على الدعامة. اشعر بالتوتر في العضلات والضغط في الصحافة والجلوس. تمرن لمدة 6-8 حركات.

الانتقال إلى مرحلة أخرى

قم بتدوير الجوانب بالكامل بمقدار 180 درجة. الرائحة الكريهة هي المسؤولة عن الرائحة الكريهة. أعد ذراعيك للخلف، وقم بتدويرهما عند زوايا الكتف. في هذه الحالة، يصبح تكوين الجسم ثابتًا. حاول سحب الطاولة بيديك بحيث يشير ساعدك وحوضك.

أسانا كورماسانا في الصورة:

سيتبقى لك 6-8 أقسام فرعية.

أسانا النهائية

1. يجب ثني الساقين، ورفع ركبتيك على الفور. ارفعي جسمك بخفة وضعي ذراعيك المثنيتين خلف ظهرك. حاول إغلاق الوديان.

2. أدخل قدميك وضع قدمك اليمنى فوق اليسرى، مع جعل الكاحلين متداخلين. يرى.

3. حرك رأسك بين قدميك والمس جبهتك إلى الجانب السفلي. السياسي مذنب بلصق الفرشاة. إذا كان هناك توتر قوي، اعبر ساقيك بشكل مختلف. لقد وصلت إلى المرحلة الثالثة النهائية. يُطلق على هذا الوضع اسم Supta Kurmasana، والذي يُترجم إلى "وضعية السلحفاة النائمة".

إذا قمت بممارسة الأسانا أولاً، بعد الوقوف لأكثر من 8 أنفاس بقليل، ثم بعد ذلك.

حساء كورماسانا في الصورة (خيار بسيط إذا كانت قدميك في الجانب السفلي):

عند الانتهاء، ارفعي رأسك بالكامل، واثني الأطراف وافرديها، واشعري كيف تسترخي العضلات. الآن يمكنك الاستلقاء على ظهرك كما يحلو لك.

Dihannya، التركيز تحت ساعة vikonannya

في ساعة الأسانا الأخيرة، قد يظل التنفس هادئًا ومتساويًا. تأكد من أن بشرتك تتنفس وتبدو ناعمة مثل جميع الأيدي. لا تستطيع ديهانا الضرب بل البصق وتقوية جسدها. ركز على حركة الجلد، خلف التدفق الهادئ للأفكار واحترس من كيف تصبح معرفتك مكثفة ومستمرة.

فيسنوفوك

يساعد كورماسانا على تركيز العقل ليس فقط في اليوغا، ولكن أيضًا في الحياة. سوف يهدئك ويمنحك الشعور بالهدوء والقدرة على مواجهة أي أعداء خارجيين. تفتح هذه الأسانا الطريق إلى الحرية الداخلية، حيث يمكن التعرف عليها وتسميتها بشكل موسيقي.

استمتع بممارسة اليوغا الخاصة بك!

أحد الوضعيات الرئيسية هو كورماسانا. ويرتبط الاسم بكلمة "كورما"، والتي تُترجم باللغة الروسية إلى "السلحفاة". وللبدء في العملية، يحق للأشخاص الاستعداد في أقصر وقت ممكن، كما أنها متاحة للمبتدئين أيضًا من أجل الوصول إلى مرونة الجسم المشددة. يمكنك الاستعداد قبل أسانا

1. يتم سحب الأرجل المثنية عند الركبتين نحو منطقة الحوض.
2. زروبيتي يرى ويتقدم للأمام. ضع ركبتيك تحت زوايا العمود ومد ذراعيك على الجانب الآخر. استلقي على كتفيك على الكليموك، دون أن تصل إلى ذراعيك. دورة فيكوناتي ديهال.
3. في الفيديو، حاول فك معطف جلد الغنم في نهاية اليوم. اسحب رقبتك ومد جبهتك إلى الملابس الداخلية. تصويب ساقيك. المستعمرة هي المسؤولة عن سقوطها على مستوى انخفاضات الفخذ.
4. حاول تمديد جسمك أكثر، بحيث يصل ذقنك وصدرك إلى الجانب السفلي. اثنِ ساقيك قدر الإمكان، مع إخراج كعبيك من الكليمكا.
5. وضعية Utrimuvati بالقرب من hvilini.

دوفيدكا! هذه نسخة مطوية من هذا الأسانا: يتم ربط اليدين واحدة تلو الأخرى فوق الظهر، ويتم وضع القدمين فوق بعضهما البعض، ويتم دفع الرأس تحت مفاصل الركبة. هذا الاختلاف (Supthakurmasana) يمارسه فقط الأساتذة المتقدمون.

بعد الخروج من الوضعيات، من الضروري ممارسة المواقف.

كوريست

سوبتا كورماسانا

وضعية المخلوق تشبه إلى حد كبير وضع السلحفاة، ولهذا السبب حصلت على اسمها. الأسانا تجلب الانسجام إلى الحالة الداخلية للشخص وتهدئه. ونتيجة للممارسة المنتظمة يصبح العقل أكثر هدوءاً ضد الأحاسيس المؤلمة، ويتخلص الإنسان من الخوف والاكتئاب.

من الناحية الجسدية، تحفز الوضعية جميع الأعضاء الداخلية، مما يجعل العمود الفقري في وضع نشط. تجلب شحنة من الطاقة ومظهرًا هادئًا ومنتعشًا.

بطلان

كوريسني

أردا كورماسانا

يمكن تسمية نوع مختلف من الأسانا بـ Ardha Kurmasana، أو أن وضعية السلحفاة مختلفة، والتي غالبًا ما تكون مشابهة لها في Vikonanny.

أردا كورماسانا

تتم ممارسة الأسانا بالتسلسل التالي:

• ابدأ بـ Vajrasani جالسًا على الكليمكا ؛
• الركبتان مفتوحتان، والأكتاف مفتوحة، والصدر مفتوح، والظهر مستقيم؛
• مد يديك إلى الجبل، وكسب أنفاسك؛
• رؤية كل شيء بسلاسة والمضي قدما؛
• مد ذراعيك بشكل مستقيم، وضع كاحليك على الكليم، واضغط جبهتك على القماش؛
• اضغط بذقنك حتى رقبتك، مما يجعلها قابلة للتمدد قدر الإمكان؛
• في الصباح، خذ نفسًا وانضم إلى الوديان الموجودة في القلعة؛
• في هذه اللحظة، يمكنك تشديد قبضتك والضغط على المنشعب الخاص بك.
• تطبيق التوتر في الجزء السفلي من البطن واضغط على جدار البطن إلى الحافة؛
• معسكر أوتريموفاتي بالقرب من خفيليني؛
• قم بفك تشابك أصابعك، واضغط على راحتي يديك على ظهرك، ومع الاستنشاق، ارفع جسمك إلى وضعية الخروج؛
• مد ذراعيك فوقك.

تساعد الأسانا على تطوير مرونة الجسم وتقوية عضلات البطن. وفي غضون ساعة يمكن معالجة الجزء السفلي من الساق، وهو أكبر من التزاماتها. الوضع له تأثير مفيد على الجسم أثناء علاج الربو واضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى. يؤدي تمديد الرقبة إلى تخفيف التوتر في الرأس، وهو إجراء وقائي ممتاز للصداع النصفي. يساعد توتر تجويف البطن على تطبيع عمل الغشاء المخاطي والأمعاء والأعضاء الداخلية الأخرى.

اضغط بقدميك بقوة على فتحة الشرج، بشكل مستقيم على الجانب الآخر، واجلس في وضع مستقيم. يسمي اليوغيون هذا بالكورماسانا.

تصف النصوص المختلفة كورماسانا بطرق مختلفة. هذا الأسانا بالذات يسمى كورما,لأن شكل جسدها يوحي بالسلحفاة. قد يبدو الوصف بسيطًا، لكن مارسه بعناية وستظل قدميك مرنة.

تقنية 1

ابدأ بالجلوس في فاجراسانا - الركبتان معًا والقدمان تحت المقاعد.

ثم ضع القدمين في وضع بحيث يتم الضغط على الكعبين إلى فتحة الشرج، وتكون أصابع القدم الكبيرة متجهة نحو الأعلى. ويسقط المبهم على الكعبين وعلى جانبي القدمين. في هذه الحالة، يشعر الجسم بتوازن أفضل وبشكل مباشر ومريح.

وبما أن هذا يظهر لك زلات خارقة للطبيعة، فيمكن إزالة الكعب بسرعة.

هذا الأسانا جيد بشكل خاص لتقويم الظهر الملتوي. يضغط الكعب بقوة على فتحة الشرج باتجاه فاجرا نادي، مما يمنع تدفق الطاقة. هذه الأسانا، بهذه الطريقة، جميلة لأولئك الذين ليس لديهم حب ولأولئك الذين لديهم عائلات. يوجه الطاقة الجنسية إلى المراكز العليا في الجسم وينظم عمل الشرايين وأجهزة الخلق وأجهزة الرؤية. ضغوطات مهمة على جوانب القدمين المتصلة بالجوانب وغيرها اعضاء داخلية، والضغط وبالتالي تحقيق التحفيز الناعم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة، ومن الأمراض الجسدية، ومن أمراض المسالك التي تسبب الألم، ممارسة الكورمزانا للتخفيف من هذه المشاكل. ومع ذلك، ما لم تؤثر الرائحة الكريهة على الأقدام المرنة، فلن تتمكن الرائحة الكريهة من الجلوس عليها بشكل مريح. سوف تظهر هذه الأسانا مثل كوريس لأولئك الذين يمارسون مولا باندا.

تقنية 2

اجلس على الأرض وافرد ساقيك الممدودتين قدر الإمكان.

انظر، انحني إلى الأمام، واثني الركبتين، وضع يديك تحت الركبتين، مع وضع الجوانب الخلفية خلف المقاعد. أحضر جبهتك إلى الأرض. في هذا الوضع النهائي، تنفس بشكل طبيعي.

هذا الأسانا مخصص بشكل خاص لأولئك الذين قاموا بتهجير أقراص العمود الفقري. كما أنه يحفز المسالك النركية والأعشاب. يتدفق الدم مباشرة إلى العمود الفقري، إلى تقرحات الظهر، إلى عنق الرأس.

كورماسانا (وضعية السلحفاة)

كورماسانا (وضعية السلحفاة) تقنية فيكونانا: اجلس على دعامة مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع. انحني للأمام ومن داخل ساقيك ضع يديك تحت الركبتين مع راحتي اليدين للأسفل. اخفض رأسك واستلقي عاريا أمام الستارة.

ضع يديك للخلف وأغلقهما خلف ظهرك.

افركي في وضعيتك لمدة ساعة تقريبًا، ثم استديري تمامًا في وضعية الخروج.

الدخانية:انظر، تمتد جسمك إلى الأمام. وفي نهاية اليوم، تنفس بشكل طبيعي دون إزعاج.

تفاهة الممارسة:للتجديد الروحي، قم بتقليل الفترة الزمنية التي انتهت؛ للتدريب البدني والعقلي، 5 تمارين كافية تماما.

زوسيريدزينيا:للتجديد الروحي - على svadhishthana أو على manipuri - شقرا. ل التطور الجسدي- على استرخاء عضلات الظهر والبطن.

بعد هذا الأسانا، يجب عليك إنهاء الأسانا بثني الظهر.

جوهر الممارسة:ممارسة الأسانا تحفز أعصاب الظهر وأسفل الظهر، وتزيل رواسب الدهون الزائدة في منطقة البطن، وتقوي أعضاء منطقة البطن وتساعد في علاج الأمراض مثل مرض السكري وانتفاخ البطن والإمساك. سوف تضمن الأسانا تدفق الدم الطازج إلى قرح العمود الفقري والأنسجة العصبية. الألم في الظهر مؤلم والرأس مؤلم.

تم حظر التعليقات.

من فضلك أخبرنا أصدقاء عنا!