ينصح Skilki مرات في اليوم للعيش فيها. Skilki razіv بحاجة لتناول الطعام ، لانقاص الوزن. صيام قصير السكتة الدماغية لصحة القلب والدماغ

Pereidannya هو السبب الرئيسي لمجموعة vaga. لكي نكون أذكياء وصحيين ، فإن عدد الأشخاص في يوم مايو لا يزيد عن ما هو ضروري للعمليات الفسيولوجية في الجسم.

لا يزال يتم ملاحظة عملية عدم السيطرة:

• سأشاهد البرنامج التلفزيوني لمدة ساعة
• عندما يفتخر الإنسان
• تحت ساعة من التوتر
• في حالة عدم الامتثال لنظام اليوم ، نظام الأكل
• كيف تم تدمير تبادل الخطب

العملية مذنبة بـ buti ، بترتيب obov'yazkovuyu ، دعنا نلاحظ.

تبكي حتى لا تفرط في ذلك ، بما يكفي لوضعه على طبق عند الغناء ، بحيث يسهل التوقيع: ليديك.

روزماري اليدين من الجلد هو فرد. لذا ، فإن يدي المرأة الخيطية والمعتدلة كبيرة ، مما يعني ، كما يبدو ، أن لديها "أمعاء مستقيمة" ، يحتاج الجسم إلى تحريك الكثير منها ، يمكنك الحصول على ما يكفي ، ولكن ... لا أكثر من ذلك في أيدي.

رجل عظيم يستعد بأيدٍ صغيرة. تعني Tse أنه من الضروري بالنسبة لك تغيير عدد الأشخاص ، حتى لا تتغير وتحافظ على لياقتك.

الطبيعة لا ترحم أبدًا ، وفي كائن الإنسان ، كل شيء مرتبط بشكل متبادل ويتم التحكم فيه عضويًا. من الضروري فقط تعلم الاستماع إليها (الطبيعة) والاستماع إلى її vkazіvok.

Skilki بحاجة لتناول الطعام يوميا لانقاص الوزن

Kіlkіst їzhі ليوم واحد مع القاعدة الخاصة بك و bazhano її لا تزيد:

• مكدستين مكدستين مرة واحدة مع كاتب. محور tsya kіlkіst їzhі- معيارك لـ snіdanku
• لتناول وجبة خفيفة ، فإن kіlkіst їzhі غير مذنب في قلب راحة يد واحدة
• بالنسبة إلى obіdu ، مثل snіdanku kіlkіst يتميز براحة اليد المطوية من اليدين
• للمساء ليس الا بقبضة يد واحدة.

يبدو أنه ليس من أجل لا شيء: "Snіdanok يتنقل بنفسه ، وفي المساء ، دعونا نرى vorogov".

مثل ذلك الكارتون الراديان حول حمات وببغاء وثعبان ... مرة واحدة دولونان وفي المساء ربع دولونين. اخرج في الحال: 3.25 دولون.

حسنًا ، أعرف ، كما هو الحال في الرسوم الكاريكاتورية ، غناء "أبي عند ثعبان" ، ثم: ضع يديك على نفس اللوحة (مع كسوة سوداء) وبعد ذلك سيكون نظامك الغذائي لليوم أكثر من 3.25 قطعة من القطران مع أسود مع oblyamivka.

كم تحتاج أن تأكل لانقاص الوزن

بالنسبة لأولئك الذين هم في وضع أسوأ ، يكون من الصعب إنهاء عملية تسويف السعرات الحرارية ، والمرهقة والزريشتية ، لكنك لا تقضي ساعة في واحدة جديدة ، أو تجمع السعرات الحرارية لمدة ساعة كاملة ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام بإهمال وغنى ...

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها لانقاص الوزن؟ لإنهاء مجرد تذكر كمية المآخذ البسيطة من عدد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفواكه والخضروات.

الآن لن يكون من الضروري تقليم الطاولات في المطبخ من أجل pidrakhunkiv و vaga. سوف تخلو الاحتياجات من يديك.

ضع يديك أمامك ، وحتى بعد ذلك ، قم يدويًا وبسرعة بتوجيه نفسك في كمية هذه المنتجات ، التي تضعها على طبقك ، دون الخوض في الإضافات وطوال الساعة.

النظام الغذائي اليدوي أثناء النهار

1. بروتين مخلوق اللحوم يرجع إلى وجود rozmіrom الغذائي ، وهو أكثر الحبوب صحة.
2. الكربوهيدرات اللازمة لجسم اليوم بكمية مساوية لحجم الجزء الأمامي من القبضة
3. حفنة من الخضروات مذنبة بوضعها في راحتي اليدين المطويتين
4. الفاكهة (للوجبات الخفيفة) يمكن أن تؤكل ، بما في ذلك تلك التي تظهر على اليد ، مثبتة في قبضة
5. كانت التغذية حول كمية الزيت في اليوم ثابتة بشكل حاد: إنه صعب ، إنه مبتذل أكثر في المسالك العشبية ، ويوصى بأن تكون محاطًا بالدهون من خلال الكوليسترول. كمية الزيت في اليوم مستحقة ، ولكن ليس أكثر من السيلان العلوي لإصبعك اللافت للنظر
6. منتج رائع ، صورة لقوة مثل هذا غير عرضي ، لكن من الضروري ألا يزيد عرض إصبعين مطويين ، لأنه في الجديد يكون أيضًا سمينًا.

بطبيعة الحال ، إذا اخترت اللحوم الجلدية من هذا القبيل ، فهي مناسبة لك ، ويمكن إحضار الخضار إلى الخضار ، ومن المرجح أن تعتاد الدهون على المنتجات المختلفة ، وهي نوع من الزبدة ، والبازلاء ، والبيض ، والسيرة ، والسرة الدهنية.

كن حذرًا بشكل خاص مع الدهون ، لذا سواء كانت منتجًا طبيعيًا ، فإن obov'yazkovo سوف ينتقم من كمية الدهون.

لا تنسى قلة الأكل: بل لا تخلط اللحوم مع الكربوهيدرات في وجبة واحدة ، لأن هذه المنتجات في نفس الوقت في الأمعاء شديدة التسمم.

ربما للوهلة الأولى سأتمكن من رؤية أن هذا العدد الكبير من الناس صغير بالفعل.

• وجبة خفيفة: عصيدة الحبوب (الكربوهيدرات بكمية الجزء الأمامي من القبضة) ، يمكنك إضافة قطعة صغيرة من سيدي
• وجبة خفيفة مرتبة: فاكهة ، وربما تفاحة
• obid: إكليل الجبل m'yaso من أسفل ، مثل مقبلات - "zhmenya" الخضار
• الظهيرة: فاكهة ، وليست عالية السعرات الحرارية ، مثل التفاح ، على سبيل المثال ، المشمش أو الفاكهة المجففة
• سآخذ العشاء ، انظر فورجوف ، أو في إكليل الجبل من القبضة ، مع الخضار. لاريسا دولينا ، على سبيل المثال ، شربت في العشاء أكثر من زجاجة من الكفير.

مبلغ من المال في اليوم ، محاطًا بأبعاد يديك ، فمن المنطقي أن تنسجم مع التوصيات الخاصة بفقدان الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام. على البرنامج її zі shudnennya ، قدوت نتائج رائعة.

الموسومة

مرحبا أيها القراء الأعزاء! كتبت هذا المقال تحت تأثير فيديو واحد. في اختصاصي التغذية ، من المعروف أنه من الأفضل تناول هذا naskilki في كثير من الأحيان. لذلك ، هذا صحيح - في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. يا أبي ، خذ ما مجموعه 3 مرات (snіdanok ، استياء ، عشاء) ، لكن بطريقة كبيرة 🙂 دعونا نلقي نظرة مرة واحدة ، لأنه في كثير من الأحيان يكون من الضروري їsti.

يبدو أن أخصائيو التغذية لا لبس فيها بشأن التغذية. بالنسبة لعدد كبير من الناس ، يكون الاستهلاك الأمثل للطعام هو 5-6 مرات. مثل هذا pidhid ينقل:

• 2-3 povnotsіnі بريومي (أنا في طريقي أولاً ، صديق وأحضر حلوى صغيرة لتناول العشاء)
• 2-3 وجبات خفيفة (ربما سلطة ، حفنة من الخضر ، اللبن الرائب).

لكن є 20-30 ٪ من الناس ، مثل هذه الوجبة الصغيرة ليست مناسبة. الناس تسي ، skhilnі قبل reidannya أن نكش zalezhnosti.

لا يمكن لـ deyakі zmusit أنفسهم vzhivat obmezhenu و rozpodіlenu kіlkіst їzhі في يوم واحد. بالنسبة لهم ، يتم أخذ طحين їzhi - tse والصراع مع نفسه. قد تعرف مثل هذه الأفكار. أعلم أنني بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام من أجل إنقاص الوزن (حتى لا تقفز القرحة مرة أخرى). Ale، I can't zupinitsya. سآخذ قطعة صغيرة. أقسم أن يوجو فقط ... ثم لا لا».

رائحة البيرة ليست في zmozi zupinitsya. ليس من أجل لا شيء أنه مصطلح صعب ولكنه عادل "zha like a drug". بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يصاحب الجلد صراع مؤلم من أجل النهوض والنزول مرة واحدة. نفس الفئة من الناس تأكل korisno 3 مرات في اليوم.

ما يصل الى أي فئة

إنه مثالي للسلسلة الغذائية ، ربما الشخص نفسه. مطلوب لفترة من اليوم لتحليل نظامك الغذائي وحالتك النفسية والعاطفية باحترام. أقدر مقدار الرائحة الكريهة المرتبطة حتى. مزاج Yakshcho غني بما يكذب في عدد كبير من priyomіv їzhі. І sіvshi لـ stіl من المستحيل أن vtrimatisya їsti بعيدًا وبعيدًا. هذا أفضل لكل شيء ، يتم إعطاء اليرقة الفاسدة كعلامة.

ضعف خاركوف هو هوس بالعيش ليس من أجل الجوع ، ولكن لتحسين الحالة المزاجية ، مما يسبب مشاكل للصحة

من أجل أن نفهم ، إلى أي فئة يمكن للمرء أن يرى نفسه ، لتطوير التجربة عن طريق توسيع:

1. اليوم vimiryuyte الخاص بك vaga - tse maє أصبح zvichkoy ؛
2. تجربة - تناول 3 مرات في يوم من الأيام (بطبيعة الحال ، إذا كنت ملزمًا وستحصل على سعرات حرارية أكثر). وفي اليوم التالي ، جرب الوجبة المكونة من 6 مرات.

واتبع معسكرك. ثم يمكنك معرفة نوع النظام الغذائي اللطيف المناسب لك.

لذلك ، من المستحيل أن يصل العالم الحديث إلى قواعد الحصول عليه في نفس الساعة. لا تلومني على الخطأ الذي كنت أتناوله بشكل خاطئ اليوم. من الأفضل السيطرة على كونك غنوشكا. وضع І z rozumіnnyam قبل مواقف الحياة.

« لذا ، كنت مشغولاً اليوم. اليوم ، 3 مرات ، كان لذيذًا وحلوًا لجسدي. إن الغد ليس يومًا مثيرًا بالنسبة لي ، ويمكنني أن ألجأ إلى أفضل نظام غذائي لدي". هدئ نفسك. إذا بدأت في الاتصال بنفسك ، فسيكون هناك المزيد من الضرر للجسم.

ياكي يقطع العمل بين الطعام

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التوقف عن الجوع لمدة 3-4 سنوات أمر محبط بلا شك ويؤدي إلى انهيار في عادات الأكل. بعد ذلك ، يمكنك بسهولة أن تصبح ثريًا وتأكل كل شيء بلا تفكير ، مع زيادة محتوى السعرات الحرارية في اليوم.

توقف الجياع - استراحة بين الوجبات - غير مذنب بالموت لمدة 6 سنوات

البيرة ، أنا آكل 3 مرات في اليوم ونظامك الغذائي قوة ، وأسهم Vag تظهر رقمًا مناسبًا ، مثل نظامك الغذائي. ومن ثم قد يكون للتوقف الجائع معنى مختلف. إلى أن 3 وجبات في اليوم ، كما كتبت أكثر ، مناسبة لعدد قليل من الناس. الياكيم لا يصلح من 5-6 مرات ، من ينتن في جلده يمكنه أكل النعل ، النعل فيه 🙂

تناول Yakscho vie وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، كان تشي الشوكولاتة مثل الحلوى. أن shvidki vuglevodi بعد 20-30 بينما يؤدي إلى الجوع. أبسط آلية فسيولوجية. بعد إدخال الكربوهيدرات الجافة قدر الإمكان في الدم ، يتم استهلاك tsukor. من الواضح أن البزاقة صُدمت بسبب العدد الكبير من الأشخاص الذين تناولوا الأنسولين. يسمح لك النبيذ بأخذ الجلوكوز من الدم والحصول عليه من الطعام الذي تحتاجه (لحم ، رقيق الكبد).

من ناحية أخرى ، يتم إنتاج أنسولين فيتامين سويدي قبل أن يبدأ الجلوكوز بالانتقال بشكل حاد من الدم. ووجود جلوكوز في الدم وكثير من الناس يطلق عليهم كلمة واحدة معقولة ومخيفة "زهور". لهذه الحقيقة بالذات ، لا يمكن صنع وجبة خفيفة إلا من قطعة شوكولاتة واحدة ، zucerok ، فواكه مجففة من عرق السوس ، yak є 100 ٪ جلوكوز ، є رزيق رائع ، لذلك سوف تحرق جوعك. І حرفيا بعد 20-30 عندما تريد مضغ المزيد.

لا شيء جيد يمكن القيام به. أنا ، على وجه الخصوص ، إذا فقدت الوزن ، فسوف تحتاج إلى التأقلم مع shvidki في الكربوهيدرات (عرق السوس بشكل رقيق) بعد تناول كامل ومتنوع للقنافذ. دهن الخضار والفواكه والمقبلات واللحوم والأسماك.

حصص

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية الإضافية للشخص الإحصائي المتوسط ​​1500 إلى 3000 سعرة حرارية. من الضروري أخذ اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه للأسماك. يمكن أن تكون الحصص كبيرة أو منخفضة السعرات الحرارية.

قاعدة طبق uvazі vіdome: 25٪ لحم ، 25٪ مقبلات و 50٪ خضروات وفواكه

Є مبادئ الأكل غير الشخصية - قواعد "دولونكا" أو لا تزيد عن 200 جرام في وقت واحد أو غير ذلك. بدأ الناس Deyakі في متابعتهم. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت القاعدة مذنبة باتباع أسوأ معيار: " انتهت الحياة كلها وكان هناك yaknamensh وسيط". لهذا السبب لا تحاول وضع الأسوار والأسوار الخاصة بك. لن تكون قادرًا على اللحاق بكل منهم بالتأكيد و obov'yazkovo "أنت مستيقظ". اشعر بنفسك وكن gnuchky في مستودع نظامك الغذائي.

تشي shkidly نكش مرة واحدة في اليوم

طوال مدة تطور الناس ، لا يلتزم مسارنا العشبي بوجبة لمرة واحدة. لذلك ، فهو تطبيق غير شخصي في الطبيعة الحية ، وتناول الطعام غير المقبول أمر مقبول. البيرة تسي بالتأكيد ليست zastosovuєtsya للناس.

تذكر أن جرعة واحدة خلال اليوم ستجلب لك مشاكل لصحتك. Spratsyuє mekhanіzm في كائننا لمبدأ "دي رقيقة ، هناك أنا المسيل للدموع". في البعض ، هناك فجوة سطحية ، وفي حالات أخرى ، هناك تلف في النقش ، ومرض من جانب القناة المعوية ، والقلب - سودني ، وغيرها الكثير. مضمون تسي. هذا هو السبب في ضرورة تناول الطعام بانتظام.

تذكر أن جسدنا قد أعطي لنا مرة واحدة. اشحن اليوجا بالوقود بانتظام

غالبًا ما يكتب على الإنترنت أنه في عصور ما قبل التاريخ لم يكن من الممكن الوصول إلى نظام تناول الطعام هذا. امتلأت رائحة الماموث النتنة ، وانفجرت في vіdvalu. ثم جلسنا على ظهورنا وفحصنا قدم الري. هذه هي النظرية حول جين السمنة. كيف تقول ذلك ، بدءًا من الانسجام المجتمعي الأساسي ، لقد نجوت ، كما لو كنت صغيرًا بما يكفي لتخزين الطاقة. Oskіlki їzha bula لإنهاء مشهد وحيد. في الواقع ، لقد صفعوا الماموث مرة واحدة ، وكان من الضروري الحصول عليها ، ووضعها على الجانب. من المستحيل عليه أن يجنب الوقت القادم ليعرف الماموث ... لماذا يعرف الجميع بالفعل 🙂
لكن في بقية الساعة ، ظهرت نظرية أخرى موثوقة ، مثل نظرية الانتقام في الحياة الماضية للسكان الأصليين الأستراليين. الرائحة والرائحة يقودان أسلوب الحياة الجماعي الأساسي. على ما يبدو قبلها ، من خلال التمدد عبر تاريخ البشرية ، عاش الناس ، الياكو لا يغسل جين السمنة. І عدم الكدح لتوفير الطاقة في البحث عن رواسب الدهون. في عصور ما قبل التاريخ ، انهار الأشخاص ذوو الغموض الشديد بشكل أكبر ولم يتمكنوا من الالتفاف في الأكواخ. لقد أكلوهم فقط أولاً.

مساء الخير أيها القراء الأعزاء. في حالة الأثرياء ، يرتبط فقدان الوزن بالتغيرات الصحية في صالة الألعاب الرياضية والمجاعة. لذلك ، للفيزيائيين الحق في أن يصبوا في الأشكال بشكل مفيد. Ale naygolovnіshe - ما تراه وكيف تستعد. لذلك كتبت قصصًا عن أولئك الذين يجب تناولهم من أجل إنقاص الوزن. سيساعد النظام الغذائي الصحيح بدون zusils الخاصة على توديع zayva vaga ، دون الإضرار بجسمك.

سأخبرك بسر - عندما تقاتل من أجل سلسلة شخصية ، يمكنك الحصول على الكثير من المنتجات. ومع ذلك ، فمن الضروري أن تذهب بجدية إلى اختيار القنفذ ، مثلك poglynatimet. عندما تفقد الوزن ، تناول المنتجات الجيدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. للحصول على تقرير عن الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا محبوبين ، اقرأ مقال "Statt". هنا سأتحدث بإيجاز عن مجموعة اليرقة الجلدية.

الحبوب

هذه مجموعة من منتجات باجات على الألياف النامية ، وهو لون نظامنا العشبي. Zavdyaki їm shvidko nastaє ما يقرب من nasichennya أن trivaє خارج لفترة طويلة.

حتى ذلك الحين ، الحفاظ على الحبوب واضح لحقيقة أن الجسم مشبع بالعناصر القيمة. وينظر قبلهم الفوسفور والزنك والمغنيسيوم والنياسين والزاليزو والسيلينيوم. يتم حقن Qi من الكلام بشكل ممتع في الجسم. في هذا العدد ، تؤدي الرائحة الكريهة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

• الحنطة السوداء؛
• الأرز (خاصة Garniy burii والأسود و chervoniy) ؛
• حياة؛
• الشوفان؛
• شعير.

مياسو ربى

بروتين Tsіnny ، ضروري لتحفيز نسيج m'yazovoї. نوع Vidmova من اللحوم في حالة فقدان الوزن يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية واستهلاك ساعة واحدة من اللحوم. ومع ذلك ، من أجل الإفراط في حفر اللحوم ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة. ذلك وبعد وقت طويل نسيان الجوع تقريبًا.

يسعد اختصاصيو التغذية بإعطاء الأولوية لأنواع اللحوم قليلة الدسم - ما بعد يالوفيتشين أو الأرانب أو الدجاج أو الدجاج. لذا أضف بيضة إلى النظام الغذائي

Deyakі eksperti في galuzі shudnennya vvazhayut أن أفضل اللحوم - tseriba من المياه الباردة. فون غني بالبروتين واليود واليود. هذه العناصر مهمة لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي ، لأنها مسؤولة عن سرعة عمليات التبادل. يختار. على سبيل المثال ، سمك المفلطح ، التونة ، تريسكا ، العين رمادية فاتحة اللون. تا المأكولات البحرية ليست varto nekhtuvati. قم بتضمين الجمبري والحبار في نظامك الغذائي.

بالنسبة لقيادة البروتين ، لا تتباهى بمن يفرز أكثر من 20-30 جم في المرة الواحدة. سوف تحصل على نفسك في وقت لاحق. لقد قرأت مؤخرًا مقالًا ، ثم هناك ما هو أكثر من ذلك من أجل proponuyut їsti. قم بتشغيل أي نوع من البروتين في الجلد عن طريق تناوله.

خضروات

تعتبر هذه المجموعة من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. كما أن الخضراوات غنية بالأنسجة الخلوية للتخلص من مثل هذا الكائن الملطخ بكمية كبيرة من الطاقة. Roslinn الألياف لتحسين الروبوت SHKT وتطبيع تبادل الكلام. حتى ذلك الحين ، لا تعطي الأنسجة الخلوية الدهون ، التي كنا نأملها ، لتصبح مكتفية بذاتها.

• الملفوف (kolorova ، الملفوف الأبيض ، القرنبيط) ؛
• طماطم؛
• بذرة.
• الفلفل؛
• نخاع الخضار
• ريبو.
• سيليرا (جذر) ، إلخ.

الفاكهة

غالبية الفواكه غير ذات أهمية في الكربوهيدرات. لهذا السبب لا تسبب الرائحة الكريهة حقنة خاصة من الجلوكوز في الدم. والفاكهة غنية أيضًا بالحرير ، الذي قلته بالفعل عن دناءة 🙂

يمكن للأشخاص النحيفين تناول:

• جريب فروت،
• تفاحة،
• أفوكادو،
• رمان،
• كُمَّثرَى،
• كيوي،
• الخوخ ،
• بوميلو والفواكه الأخرى.

يحب الخبراء وعشاق اللياقة البدنية التحدث عن تواتر تناول الطعام ، ولكن هل من الصحيح حقًا زيادة أو تغيير عدد مرات الابتلاع في їzhi pri تحفيز نمو m'azova وتحفيز تشظي الدهون؟ تعرف على الحقيقة كاملة!

في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية ، فإن أحد أكثر الموضوعات التي نوقشت بنشاط هو العدد الأمثل من المآخذ يوميًا لبناء كتلة m'azovoy ، ووضع الدهون في تلك الطاقة. كثير من الناس لديهم بشرة تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات. Deyakі їdyat أقل من مرة في اليوم ، أو عن طريق إطالة فترة قصيرة مدتها ساعة. ثالثًا ، سرقة الوسط.

ما هو التردد المثالي من وجهة نظر الاستفادة المثلى من تشظي الدهون وتسريع نمو m'yazyv وزيادة سلاسة تبادل الكلام؟ دعونا نتعجب من الأحكام النموذجية للناس حول تكرار الأكل والخدمة ، وكيفية الوقوف وراء هذه الأحكام. Z'yasuєmo ، nareshti ، غالبًا ما تكون مذنبًا ، نهدر للوصول إلى أهدافك بأقصر طريق!

الأسطورة الأولى. كثرة تناول الطعام يسرع عملية الأيض

غالبًا ما يجادل الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا في اليوم بموقفهم من خلال زيادة سرعة تبادل الخطب. ومع ذلك ، ما مقدار الزيادة في عدد الأدوية المستخدمة لزيادة التمثيل الغذائي ومساعدتك على إنقاص الوزن؟

إذا تم تقسيم المدخرات في نفس المقدار من السعرات الحرارية بين اثنين أو ستة ، واحد ، ثلاثة أو خمسة في شكل zhzhі ، لم يكن الفرق بين عدد التبادلات الرئيسية في osib іz zayvoi vagoy غير متوقع

لمن تم تخصيص النظام الغذائي لشظية من الوقت والنتائج لإنهاء المصالحة. إذا تم تقسيم المدخرات في نفس المقدار من السعرات الحرارية بين مرتين أو ست مرات أو مرة أو ثلاث أو خمس مرات ، فلن يكون هناك فرق في مقدار التبادل الرئيسي في osib іz zayvoi vagoy. علاوة على ذلك ، لم يكن هناك اختلاف في مستوى التمثيل الغذائي مع 2 و 7 جرعات من الماء يوميا في المرضى الذين يعانون من Vagoa الطبيعي.

سكوبرافدا

لا ينبغي أن يؤدي التكرار المتزايد إلى زيادة معدل الأيض مع محتوى ثابت من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بمعنى آخر ، كمية السعرات الحرارية المحفوظة أهم من التردد! أنت بحاجة إلى مزيد من الوقت ، مزيد من الوقت ، تحتاج إلى المزيد ، حتى تتمكن من استخدامه في الخطابات الحية يومًا بعد يوم ، ولا تركز على الحاجة إلى الحصول على بشرة لمدة 2-3 سنوات.

الأسطورة الثانية. 5-6 حصص صغيرة ، سوف تفقد الوزن

تم إخبارك ، بمفردك ، أنه إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة أكبر. من الناحية النظرية ، يبدو كل شيء رائعًا - في كثير من الأحيان ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنك تضيع وقتك! البروتين والبيانات العلمية أقل تفاؤلاً.

تم إجراء معظم الأبحاث المكرسة لتأثير التردد على ديناميات وزن الجسم على الأشخاص الذين يعانون من الحجاب والسمنة. بالنسبة للمحتوى من السعرات الحرارية المتساوية في النظام الغذائي اليومي ، لم يكن هناك انخفاض في معدل الطعام ، على الرغم من أنه يمكن تناولها مرة أو ثلاث أو ست أو خمس أو تسع مرات في اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي ، لم يتم العثور على اختلافات مماثلة في ديناميكيات الجسم عند اقتران واحد وثلاثة ، واثنين ، وتسعة

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي ، لم تكن هناك أيضًا اختلافات مماثلة في ديناميات وزن الجسم عند اقتران واحد وثلاثة واثنين وتسعة. أكثر من ذلك ، لم تكن هناك مؤشرات من وجهة نظر تغيير المبهم في حالة طفل مكسور مع واحد وخمسة حفلات استقبال للمشاركين من المبهم العادي.

سكوبرافدا

لكل شيء ، فإن تعدد تناول الطعام لا يضيف إلى النظام الغذائي ، ولكن انخفاض كتلة الجسم مع نفس محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فحاول تقليل السعرات الحرارية وتقليل الزجاج الملون وعدم الزواج من امرأة.

الأسطورة الثالثة. كلما زاد عدد مرات ظهور "أومو" ، زاد نمو "عيازي"

إنه غني يأكل مرة واحدة يوميًا بكمية كبيرة من النمو أكبر من m'yazovoj masi. على أساس الدراسة ، التي تم استخدامها لتخليق بروتين اللحوم (الحلاوة ، والتي يتم تكوين البروتين في اللحوم ، مما يساهم في معدل نمو اللحوم) ، فإن їzhі في اليوم مع بروتين rozpodіl متساوٍ هو الأمثل من حيث أقصى زيادة في تخليق البروتين من بروتين اللحوم ، وكذلك معدل نمو اللحوم.

ومع ذلك ، كانت النتائج مختصرة ، لذلك جربنا bagat їzhu ، ثم قيمنا مؤشرات تخليق البروتين لفترة طويلة وسرقنا wisnovki. (حسنًا ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، لكنك استوعبت المبدأ.) حقًا ، نحتاج إلى معرفة المزيد من البيانات لفترة طويلة ، حتى نتمكن من فهم ما ينمو تعدد الأشخاص في العالم على مسافة بعيدة .

الروبوتات العلمية Vivchivshi ، yak ازدهرت من يومين إلى ثمانية أيام ، نحن نحب هذه الصورة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من zayvoi vag ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من IMT طبيعي ، فإن عدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم ليس قليلًا من التسريب المتناثر على كتلة جافة. على سبيل المثال ، انتهى المشاركون في التجربة من الأكل وتناولوا الطعام ست مرات في اليوم ، ولم تحصد الرائحة الكريهة الفوائد من خطة إنقاذ مايزوفوي ماسي في نفس الوقت مع أولئك الذين أكلوا ثلاث مرات في اليوم.

عدد الوجبات في اليوم ليس قليلًا من التسريب المتناثر على كتلة جافة ، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من zayvoi vag ، أو للأشخاص الذين يعانون من IMT طبيعي

Z tsikh doslіdzhen nemaє pіdstav stverdzhuvati ، تكرار تناول الطعام vplyvaє m'yazovu masu. Prote ، تجدر الإشارة إلى أن تنبؤات التحقيق التالي لم يتم تنفيذها على الرياضيين الذين يقومون بأحمال ثقيلة بانتظام.

حتى اليوم ، كان هناك أقل من سجل واحد لربط وتيرة استقبال zhі و m'yazovoi masi في الأفراد النشطين بدنيًا. اختارت المدارس في جامعة ناغويا (اليابان) الملاكمين وأعطتهم 1200 سعرة حرارية في اليوم في مرحلة الإعداد قبل القتال. أكل نصف المشاركين ست مرات في اليوم ، والنصف الآخر - مرتين في اليوم. لمدة يومين إضافيين معيازيف ، أنقذوا أولئك الذين يأكلون ست مرات في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أصبح أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والتقليل من البروتين - ما مجموعه 60 جرامًا في اليوم (حوالي 1 جرام لكل 1 كيلوجرام من الماء). أرقام Qi أقل بشكل ملحوظ بالنسبة لـ t ، والتي يستخدمها المزيد من الأشخاص لساعة الطفل مع طريقة حفظ m'yazovoi masi. أيضًا ، يجب تفسير نتائج ما يلي من حيث الحماية وإجراء مزيد من التحقيق الضروري في تعدد تناول الماء من الرياضيين.

سكوبرافدا

أفضل من كل شيء ، تكرار تناول الطعام لا يضيف بشكل مباشر إلى كتلة m'yazovu مع اتباع نظام غذائي ثابت. تحتاج البروتينات إلى دراسات إضافية حول ممثلي رياضات القوة. ركز على الحفاظ على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين (حوالي 30 جم من البروتين مع تناول الجلد) إذا كنت ترغب في زيادة أداء قوتك في التدريب وتعظيم تحفيز نمو m'yazyv.

كلمة أخيرة عن وتيرة الحياة

من البيانات العلمية الحديثة ، تواتر القبول من قبل مسؤول مهم في الخطة هو تسريع تبادل الخطابات ، وبصق الدهون ، وتزايد m'yazovoi masi. يجب أن يتم تأكيده عمليًا من قبل الأشخاص الذين انتصروا من واحد إلى ثمانية ، وأكثر من priyomiv їzhi في اليوم. كل الرائحة الكريهة يمكن أن تخلق جسمًا جميلًا وتصل إلى العلامة المحددة في اللياقة البدنية.

بمعنى آخر ، لا توجد أفضل الترددات. تلعب القيمة الإجمالية من السعرات الحرارية والغذائية للنظام الغذائي دورًا مهمًا في عمليات إنقاص الوزن وتناول الوحل. تعرف على وتيرة تناول الطعام ، حتى تتمكن من الوصول باستمرار إلى خطة الأكل ، وسوف تتكئ على الطريق الصحيح للوصول إلى أهداف لياقتك!

أفضل غذاء ، كما لو كان ينقذ من أولئك الذين يريدون معرفة خيط الشكل - Skilki є عند الهزال. من أجل إعطاء رأي صحيح عن الجديد وعدم الإضرار بنفسك ، من الضروري استعادة كمية صغيرة من العوامل المهمة ، والتي في ضوءها تكون النتيجة قديمة.

يجب أن تسأل نفسك بمفردك - عليك أن تدفع أقل ، وتخفض جسدك. لكن افهم ، كم عدد السعرات الحرارية من النبيذ هي في الواقع زجاج ملون - المهمة ليست سهلة. أبسط طريقة هي تقليل السعرات الحرارية في اليوم وإضافتها إلى السيم. كما لو أن امتداد tyzhnya vaga لم يتغير ، فعندئذٍ يتم تعيين القيمة - القاعدة اليومية للإقامة لدعم تدفق التدفق.

إنه لأمر مؤسف ، بدون المطبخ المبهم وانضباط سوفورو ، من الصعب أن تفسد حياتك. علاوة على ذلك ، من المستحيل عملياً إفساد المكونات المطوية ، حتى نسب المكونات في جزء الجلد يمكن تجديدها. لحسن الحظ ، هناك قيم متوسطة أكثر أو أقل.

جدول السعرات الحرارية الزائدة

إذا كنت لا تأخذ الناس إلى نقطة الاحترام مع اضطراب واضح في تبادل الخطابات ، فقد يبدو متوسط ​​علامات الرفاهية اليومية بين النساء كما يلي:

لمثل هذا الهدوء ، لا يمكنك أن تخاف من ظهور zayvih kіlogіv ، بروتين لفقدان الوزن فارتو لتغيير محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي. البيرة ، في أي وقت ، اتركها في جميع الأوقات الصعبة ، عمليًا في كثير من الأحيان. ومهم جدًا ، لا يمكنك تخفيض الإعجابات في أي وقت.

ليس هناك الكثير من الفكاهة خارج الموضوع:

الحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليوم

كان من الأفضل ، بعد تغيير محتوى السعرات الحرارية في اليوم عمليًا إلى الصفر ، أن تفقد الوزن بسرعة إلى الرقم المطلوب في المنطقة ، ثم تتوقف مرة أخرى لتقطع نفسك.

لسوء الحظ ، ليس من السهل خداع الجسد. لمثل هذا النهج ، سيكون مثل هذا:

• التمثيل الغذائي أفضل بكثير
• تغيير المناعة ومقاومة الالتهابات
• الكائن الحي spalyuvatim m'yazi بشكل مكثف ، ويحرم الدهون للعرق
• Timchasovo pide الماء

مع إدخال كمية كبيرة من الأكل ، سوف يتحول كل الماء ، ولن يتم استعادة التمثيل الغذائي للبروتين مرة واحدة ، وسوف يتحول الشخص إلى المبهم الهائل ، أو يكتسب حمولة من الكيلوجرامات. مع هذه المرة ، سيكون هناك عدد أقل من الميازوف ، والمزيد من الدهون.

مهما حدث ، فمن المستحيل في أي وقت تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية الأقل من 1200 سعرة حرارية للفتيات و 1600 سعرة حرارية للرجال.

ماذا و skilki є schob يفقدون الوزن

أسهل طريقة لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لفقدان الوزن هي النظر إلى القيمة الواردة في الجدول أعلاه وتغيير اليوجا بمقدار 10 أطنان. في مثل هذا الوقت ، من المرجح أن يتم خفض obov'yazkovo. من أجل تحقيق الصرامة والضيق الصحيحين ، من الضروري فهم عدد المغذيات الكبيرة التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن.

يمكن تناول Skіlki blіkіv مع فقدان الوزن

السناجب - cegla لتحفيز جميع خلايا الجسم. في حالة فقدان الوزن ، من الضروري نزع البروتين من الدهون ، وإلا استبدل الدهون بالجسم لبصق الوحل. تبدو التوصيات الرئيسية حول كيفية حفظ البروتين كما يلي:

• مع الأنشطة الرياضية المكثفة - ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم
• مع حاجة جسدية مميتة - ما يقرب من 1 جرام لكل 1 كجم من الصوف
• مع الروبوت المستقر ، لا يقل وزن العبء عن 0.7 جرام لكل 1 كجم من المهبل

بهذه الطريقة ، بالنسبة للفتاة التي يبلغ وزنها 60 كجم ، والتي تمارس 1-2 مرات في اليوم في التربية البدنية ومندوب مبيعات ، فإن المعدل اليومي لاستعادة البروتين هو 60 جرامًا.

كم عدد الدهون التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن

تعتبر الدهون أيضًا أهم مادة بلاستيكية للجسم. يتكون دماغ الإنسان عمليًا من 2/3 من الدهون ، لذلك من المهم حفظها كل يوم. البيرة ، من أجل البروتين ، فإن المعدل اليومي لتخفيض الدهون أقل من التوك. يوصى بتناول 0.5 جرام على الأقل وليس أكثر من 1 جرام من الدهون يوميًا لكل 1 كجم من الرطوبة. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى على قيد الحياة مثل المخلوق (والحليب واللحوم و) ، لذلك فهي تنمو (البازلاء ، oliї) الدهون.

الحفاظ على البروتين والدهون أقل من المعتاد ليس آمنًا على المدى الطويل ويمكن أن يلحق الضرر بالأشخاص الأصحاء. لذلك ، من أجل تغيير محتوى السعرات الحرارية ، فإن هذا الانخفاض في الجسم هو الطريقة المثلى - تغيير في الجسم.

يمكنك تناول الكربوهيدرات مع فقدان الوزن

الكربوهيدرات يحتاجها الجسم. فوني - dzherelo يفرض تلك الطاقة. ومع ذلك ، في مركز فيينا الدولي ، إذا كان من الممكن استخدام الكربوهيدرات الرخيصة عمليًا على المنشعب الجلدي ، فيجب أن يخضعوا لرقابة صارمة. من الضروري فهم كمية الكربوهيدرات اللازمة في حالة فقدان الوزن.

من أجل تحقيق نتائج طويلة الأمد ومستقرة في فقدان الوزن ، من الضروري تغيير كمية الكربوهيدرات التي يتم غسلها خطوة بخطوة. في الوقت نفسه ، من المستحيل استبعادهم تمامًا وبشكل حاد من النظام الغذائي. لحسن الحظ ، إليك الطرق:

• في الشهر الأول من النظام الغذائي ، تناول ما لا يقل عن 5 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا
• ابتداءً من شهر آخر لا بد من تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم توفيرها بمقدار 10 أطنان حتى 2 جرام لكل 1 كجم من الماء
• مع تحقيق هذا المستوى من الراحة ، يمكنك الاحتفاظ بيوم rozvantazhuvalny الخاص بك مرة كل يوم أو يومين ، بحيث يتم تخفيف التوتر العصبي.

الأشخاص الذين لا يختارون المشاركة في بيكيني اللياقة البدنية الرائع ، لا ينخفضون من أجل توفير الكربوهيدرات. لذلك لا تنس أنه لا يمكنك أن تعيش نمط الخطب الحية طوال اليوم في بيدخيد واحدة. عند الهزال ، يكون تكرار تناول الطعام أمرًا مهمًا.

كم مرة يجب أن تأكل ، لإنقاص الوزن

سوف يستغرق الأمر ساعة حتى تستقر الخطب الحية في الجسد. ليودينا ، أنا جائع طوال اليوم ثم أكل وعاء من الزلابية ، أعطي جسدي لضغط مهيب. لمثل هذا التنظيم الغذائي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا اكتساب الكثير من الكيلوجرامات. مجرد حقيقة أن التمثيل الغذائي يتحسن على الأرض ، يمكن للجسم تخزين الدهون zayvy من وجبة واحدة في اليوم. من الضروري التفكير في حجم الأجزاء وتلك المهارات عند فقدان الوزن.

مرات Skilki في اليوم є مع فقدان الوزن

يقول أخصائيو التغذية إنك تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام ، حتى لو كان تناول كميات صغيرة من الطعام سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. بالتأكيد ، إن تناول 4-7 مرات في اليوم له نفحة من الإيجابيات غير العرضية:

• إنه أبسط بالنسبة للجهاز العصبي. من المهم جدًا محاربة الجوع وعدم المبالغة فيه ، إذا كان الهجوم سيكون أقل في سرب سنوات
• Vono korisnishche لـ shlonk. priyomi їzhi الرائع يمد الركود ويخلق شعورًا بالثقل في المعدة
• المستودع الاجتماعي. اشرب الشاي مع زميل ، واذهب إلى اجتماع مع عميل ، ودردش مع الأصدقاء بعد العمل - من المهم العمل معًا ، بحيث يمكنك الجمع بين نظامك الغذائي ووجبتين ليوم واحد

الحيلة الرئيسية هنا هي اختيار مثل هذا الحجم لجزء واحد ، لرؤية المدينة. جيد ، ما هي القواعد هنا.

حجم الحصة لفقدان الوزن

Skіlki їzhi في وقت مطلوب їsti pіd ساعة من فقدان الوزن - غارني التغذية. طبق كامل ، أو ربما نصف - كل شيء فردي. Deyakі يمكن أن z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst ، іnshі لا يمكن أن nstisya ، أحواض لا vіdchuyut تمتد جدران السد. لتحقيق التوازن يمكنك تحقيق القواعد التالية:

• في كل مرة ، لا تشحن أكثر من 250-350 جم من الماء. يتم احترام vaga المنتجات في دار الأيتام. على سبيل المثال ، 70-100 جم + 100 جم ريبي + 100-150 جم خضروات. في يوم هذه الأجزاء ، يمكنك تناول ما يقرب من 4
• إذا كان هذا الجزء كبيرًا جدًا ، فيمكنك تغييره وإضافة مكملات 1-2 تناوله لمدة يوم واحد
• على الرغم من أن هذا الجزء صغير ، قم بزيادة حجم الخضار حتى الساعة التي يهدأ فيها الجسم
• مع انخفاض الكربوهيدرات ، من الضروري تعويض حجم الجزء بالمكملات الغذائية
• بقية القبول مستحق ولكن في موعد لا يتجاوز سنتين

في النتيجة ، ما هو ممكن: كيف تفقد الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين قرأوا حتى النهاية ، فإن الطعام عن هؤلاء Skilki їzhi من الضروري تناول الطعام لفقدان الوزن ، فقد انتهى بالفعل. أنت تعرف مدى أهمية التحكم في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها ، وكذلك تتبع حجم الأجزاء. لذلك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري لفترة قصيرة من الوقت اتباع هذه المبادئ من أجل استرخاء الجهاز العصبي. Ale ، مع اتباع نهج معقول وتوصيات dotrimann ، لا تزال النتيجة عدم الحصول على شيك!

المشاهدات بعد: 26