Skilki времена на ден са препоръчителни за живеене. Skilki razіv трябва да яде, за да отслабнете. Краткотрайно гладуване за здраво сърце и мозък

Pereidannya е основната причина за набора от вага. За да сме умни и здрави, броят на хората в деня на май не е повече от необходимия за физиологичните процеси в тялото.

Процесът на неконтролиране все още се наблюдава:

• Ще гледам телевизионното предаване за един час
• когато човек се хвали
• в час на стрес
• при неспазване на режима на деня, режима на хранене
• как размяната на речи беше унищожена

Процесът е виновен за buti, в obov'yazkovuyu ред, нека забележим.

Ридайте, за да не прекалявате, достатъчно, за да го поставите на чиния на пеещата килкост, така че да е лесно да се подпише: за собствените си ръце.

Розмаринът на ръцете на кожата на човек е индивидуален. Това е така, че ръцете на жената са големи, което означава, както изглежда, тя има „прави черва“, тялото й трябва да се движи много от него, можете да имате достатъчно, но ... не повече отколкото в нейните ръце.

Един велик човек се стяга с малки ръце. Це означава, че е необходимо да промените броя на хората, за да не се промените и да останете във форма.

Природата никога не е милостива и в организма на човека всичко е взаимно свързано и органично управлявано. Необходимо е само да се научите да го слушате (природата) и да слушате нейния vkazіvok.

Skilki трябва да яде на ден, за да отслабнете

Kіlkіst їzhі за един ден maє вашата норма и bazhano я не се увеличава:

• Два стека се подреждат наведнъж с чиновник. Axis tsya kіlkіst їzhі-вашата норма за snіdanku
• за лека закуска, kіlkіst їzhі не е виновен за обръщане на отворената длан на едната ръка
• за obіdu, като за snіdanku kіlkіst е маркиран със сгънати длани на две ръце
• за вечерта не повече от юмрука на едната си ръка.

Не е за нищо, че изглежда: „Сниданок сиш сам, а вечерта да видим ворогов“.

Като онзи радиянски анимационен филм за тъща, папагал и змия... 1 път по два долона и за вечерта четвърт по два долона. Излезте веднага: 3,25 два долона.

Е, знам, като в анимационен филм, изпейте собственото си „татко на змия“, след това: дръжте ръцете си върху една и съща чиния (с черна облицовка) и тогава вашата диета за деня ще бъде повече от 3,25 тарила с черен с облямивка.

Колко трябва да ядете, за да отслабнете

За тези, които са по-зле, е по-трудно да завършите процеса на отлагане на калории, трудоемък и, zreshtoy, но не прекарвате час на нов или събирате калории за цял час, ако искате да ядете небрежно и богато...

Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете? За да завършите, припомнете си количеството прости приеми на въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Сега няма да е необходимо да подрязвате масите в кухнята за pidrakhunkiv и vaga. Нуждите ще бъдат лишени от вашите ръце.

Дръжте ръцете си пред себе си и дори тогава ръчно, бързо се ориентирайте в количеството на тези продукти, които слагате в чинията си, без да навлизате в добавки и за цял час.

Ръчна диета през деня

1. протеинът на месото се дължи на наличието на хранителния rozmіrom, който е най-здравословният от зърнените култури
2. въглехидрати, необходими на тялото за деня в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. шепа зеленчуци е виновна за поставянето в сгънатите длани на двете ръце
4. могат да се ядат плодове (за закуски), включително тези, които се проектират върху ръката, стиснати в юмрук
5. Храненето за количеството масло на ден е рязко: трудно е, по-банално е за билковия тракт и се препоръчва да бъде заобиколен от мазнини чрез холестерол. Количеството масло на ден се дължи, но не повече от горната фаланга на вашия привлекателен пръст
6. баща-прекрасен продукт, образът на силата на такъв ненапречен, но е необходимо да има не повече от ширината на два сгънати пръста, за това в новия също е дебел.

Естествено, ако изберете такова кожено месо, то е подходящо за вас, зеленчуците могат да се внесат към зеленчуците, а мазнината най-вероятно ще свикне с различни продукти, вид масло, грах, яйца, сира, мазна сира.

Бъдете особено внимателни с мазнините, така че да е натурален продукт, обикновено ще отмъсти за количеството мазнини.

Не забравяйте за рядкото хранене: по-добре не смесвайте месо с въглехидрати в едно хранене, защото тези продукти в същото време в стомашно-чревния тракт са силно преотровени.

Може би на пръв поглед ще мога да видя, че такъв голям брой хора вече е малък.

• закуска: зърнена каша (въглехидрати в количеството на предната част на юмрука), можете да добавите малко парче сър
• Ранг закуска: плод, може би ябълка
• obid: м'ясо розмарин от дъното, като гарнитура - "жменя" зеленчуци
• обяд: плод, по-скоро не толкова калоричен, като ябълка, например кайсия или сушени плодове
• Ще вечерям, вижте ворогов или в розмарина на юмрука, със зеленчуците. Лариса Долина, например, на вечеря изпих повече от бутилка кефир.

Сума пари на ден, заобиколена от размерите на ръцете ви, е логично да се вмести в препоръките за отслабване и не преяждане. на нейната програма zі shudnennya, mayut страхотни резултати.

Маркирани

Здравейте, скъпи мои читатели! Написах тази статия под влиянието на едно видео. При нейния диетолог се знае, че е по-добре често да се ядат тези наскилки. Така че, вярно - на малки порции 5-6 пъти на ден. Abo, вземете общо 3 пъти (snídanok, негодувание, вечеря), но в голям начин 🙂 Нека да разгледаме веднага, тъй като често е необходимо да їsti.

Диетолозите изглежда са недвусмислени по отношение на храненето. За голяма част от хората оптималната консумация на храна е 5-6 пъти. Такъв пидхид предава:

• 2-3 povnotsіní priyomi (аз съм на път първи, приятелю и нося малък десерт за вечеря)
• 2-3 закуски (може салата, връзка зеленолистни, кисело мляко).

Но при 20-30% от хората такова малко хранене не е подходящо. Tse хора, skhilní преди reidannya, че grub zalezhnosti.

Деяките не могат да zmusit себе си vzhivat obmezhenu и rozpodіlenu kіlkіst їzhі в един ден. За тях кожата се приема їzhi - tse брашно и се бори със себе си. Може да знаете такива мисли. Знам, че трябва да ям по-малко, за да отслабна (така че раната да не изскочи отново). Але, не мога да се зупиня. Ще взема малко парче. Кълна се само його ... и тогава не-не».

Ale смрад не в zmozi zupinitsya. Не е за нищо, че това е тежък, но справедлив термин "жа като наркотик". За такива хора кожата е придружена от болезнена борба, за да се изправи и слезе наведнъж. Същата категория хора ядат полезно 3 пъти на ден.

До каква категория

Той е идеален за хранителната верига, може би за самия човек. Задължително за част от деня, за да анализирате с уважение вашата диета и психо-емоционално състояние. Преценявам колко воня е свързана с дори. Yakshcho настроението е богато на това, което да лежи в голям брой priyomіv їzhі. Аз sívshi за все още е невъзможно да се vtrimatisya їsti далеч и далеч. Това е по-добре за всичко, като знак се дава застояла личинка.

Застоялостта на Харчов е обсебващ живот не за гладуване, а за подобряване на настроението, което създава проблеми за здравето

За да разберете към каква категория можете да видите себе си, да развиете експеримента чрез разтягане:

1. днес vimiryuyte вашата vaga - tse maê станете zvichkoy;
2. експериментирайте - един ден яжте 3 пъти (естествено, ако ще сте задължени и имате повече калории). И на следващия ден опитайте 6-кратното хранене.

И следвайте своя лагер. Тогава можете да кажете каква диета с приятно хранене е подходяща за вас.

Така че е невъзможно съвременният свят да достигне правилата за получаването му в един и същи час. Не ме обвинявайте за това, че днес се хранех неправилно. По-добре се хванете да бъдете гнучка. И z rozumínnyam поставят пред житейски ситуации.

« И така, днес бях зает. Днес 3 пъти ми беше солено и сладко за организма. Утре не е толкова вълнуващ ден за мен и мога да се обърна към най-добрия си режим на хранене". Успокой се. Ако започнете да се обаждате, тогава ще има повече вреда за тялото.

Яки прекъсва работата между храненията

За повечето хора паузата от глад над 3-4 години безспорно е разочароваща и води до нарушаване на хранителните навици. След това можете лесно да забогатеете и безсмислено да ядете всичко, като имате повече калории през деня.

Гладната пауза - почивката между храненията - не е виновна, че е мъртъв 6 години

Але, ям 3 пъти на ден и твоята диета е мощна, а стрелките на vag показват адекватна фигура, същата като твоята диета. И тогава гладната пауза може да има различно значение. За това 3 хранения на ден, както тя писа повече, е подходящо за малък брой хора. Яким не се побира 5-6 пъти, този, който смърди в кожата, може да яде стелки, стелките са в тях 🙂

Yakscho vie имаше лека закуска, например, шоколадовият чи беше като десерт. Че бързите въглеводи след 20-30 часа водят до глад. Най-простият физиологичен механизъм. След въвеждането на сухи въглехидрати колкото е възможно повече в кръвта, се консумира цукор. Явно плужекът беше изумен от големия брой хора, които приемаха инсулин. Виното ви позволява да вземете глюкоза от кръвта и да я получите от храната, от която се нуждаете (месо, черен дроб).

От друга страна, шведският витамин инсулин трябва да се произведе, преди глюкозата да започне рязко да излиза от кръвта. И наличието на глюкоза в кръвта и много хора се наричат ​​​​с една разумна и ужасна дума "жор". За този факт, лека закуска може да се формира само от един шоколадов блок, цуцерок, сушени плодове от женско биле, които са 100% глюкоза, е голям риск, така че ще изгорите глада си. І Буквално след 20-30 минути ще искате да дъвчете повече.

Нищо добро не може да се направи. Аз, особено, ако отслабнете, тогава shvidki във въглехидрати (женско биле тънко) ще трябва да се аклиматизират след пълноправен и разнообразен прием на таралежи. Де е зеленчуци, плодове, гарнитура, месо и риба.

Порции

Допълнителното съдържание на калории на средно статистически човек трябва да бъде от 1500 до 3000 kcal. Необходимо е да се вземат месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове за рибата. Порциите могат да бъдат големи или нискокалорични.

Їyes maê on uvazí vídome правило чиния: 25% месо, 25% гарнитура и 50% зеленчуци и плодове

Є безлични принципи на хранене - правилата на "долонка" или не повече от 200 грама наведнъж или по друг начин. Deyakі хората започват да ги следват. Имайте предвид, че ако правилото е виновно за следване на най-лошия критерий: „ Целият живот беше завършен и имаше междинен якнаменш". Ето защо не се опитвайте да поставите свои собствени огради и огради. Няма да можете да наваксате всички със сигурност и задължително „вие сте будни“. Почувствайте себе си и бъдете gnuchky в склада на вашата диета.

Chi shkidly grub 1 път на ден

За времето на еволюцията на хората нашият билков път не се придържа към еднократно хранене. Така че, това е безлично приложение в живата природа, приемливо е изяждането на лентата. Ale tse определено не е zastosovuêtsya на хората.

Не забравяйте, че една доза през деня ще ви донесе здравословни проблеми. Spratsyuє mekhanízm в нашия организъм за принципа "de тънко, там аз разкъсвам". При някои има повърхностна вагуса, при други има увреждане на ецването, заболяване от страна на дукто-интестиналния тракт, сърце-судина и много други. Tse гарантирано. Ето защо е необходимо да се храните редовно.

Не забравяйте, че нашето тяло ни е дадено веднъж. Зареждайте йога редовно

В интернет често се пише, че в праисторическите времена не е било възможно да се стигне до такава шот система на хранене. Вонята на мамута беше запълнена, избухвайки до vídvalu. И тогава седнахме по гръб и проверихме крака на поливането. Това е теорията за гена на затлъстяването. Как да кажа, че като се започне от първичната общностна хармония, вие сте оцелели, сякаш сте били достатъчно малки, за да съхранявате енергия. Oskílki їzha bula, за да завършите самотна гледка. Наистина веднъж удариха мамут, трябваше да го вземат, да го сложат отстрани. Невъзможно е за него да спести идващото време да опознае мамута ... защо всички вече знаят 🙂
Но в останалата част от часа се появи друга авторитетна теория, като отмъстителна в миналия живот на австралийските аборигени. Смрадът и доси водят първичен общински начин на живот. Очевидно преди нея, като се простират през историята на човечеството, хората са живели, yakí да не измият гена на затлъстяването. Не се трудя да пестя енергия в търсене на мастни натрупвания. В праисторическите времена хората с голям вагаж се срутват по-тежки и не могат да се обърнат в колибите. Просто първо ги изядоха.

Добър ден, скъпи мои читатели. При богатите хора загубата на тегло се свързва със здравословни промени във фитнеса и гладуване. И така, физиците имат право да се вливат благотворно във формите. Ale naygolovnіshe - какво виждате и как се подготвяте. За това тя пише истории за тези, които трябва да се ядат, за да отслабнете. Правилната диета ще помогне без специални зусили да се сбогувате със зайва вага, без да навредите на тялото си.

Ще ви кажа една тайна - когато се борите за връвта на фигура, можете да имате много продукти. Въпреки това е необходимо сериозно да отидете на избора на таралеж, като вас poglynatimet. Когато отслабвате, яжте добри продукти, които ускоряват метаболизма. За репортаж за тези, които могат да бъдат харесани, прочетете в статията "Statt". Тук ще говоря накратко за групата skin grub.

Зърнени храни

Това е група продукти от багат върху растителни влакна, което е цветът на нашата билкова система. Zavdyaki їm shvidko nastaє почти nasichennya, че trivaє за дълго време.

Дотогава запазването на зърнените култури е очевидно с факта, че тялото се насища с ценни елементи. Преди тях се виждат фосфор, цинк, магнезий, ниацин, зализо, селен. Ци на речта се инжектира приятно в тялото. В този брой миризмите забавят метаболизма.

• елда;
• ориз (особено гарни бурий, черен и червон);
• живот;
• овесени ядки;
• ечемик.

М'ясо та риба

Цини протеин, необходим за стимулиране на мязовата тъкан. Видмов вид месо при отслабване водят до натрупване на мастна тъкан и едночасова консумация на месо. И все пак, за прекомерното ецване на месото, тялото изразходва много енергия. Това и след толкова дълго време забравяйки за почти глада.

Диетолозите с удоволствие дават приоритет на нискомаслените сортове месо - пост-яловичин, заек, пиле или индихт. Затова добавете яйце към диетата

Deyakí eksperti в galuzі shudnennya vvazhayut, че най-доброто месо - tseriba от студени води. Вон е богат на протеини, както и на йод и йод. Тези елементи са важни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, тъй като те са отговорни за скоростта на обменните процеси. Избирам. Например писия, риба тон, триска, минтай. Ta th морски дарове не е varto nekhtuvati. Включете в диетата си скариди и калмари.

За задвижването на протеина не се хвалете с тези, които сортират повече от 20-30 g наведнъж. Ще получите себе си по-късно. Наскоро прочетох една статия, тогава има още повече за proponuyut їsti. Включете всякакъв вид протеин в кожата, като го вземете.

Зеленчуци

Тази група продукти се считат за нискокалорични. Също така, зеленчуците са богати на клетъчна тъкан, за прекомерно бране на такъв организъм, оцветен с голямо количество енергия. Roslinnі влакна за подобряване на робота SHKT и нормализиране на обмена на реч. Дотогава клетъчната тъкан не дава на мазнините, на които се надявахме, да се самообладават.

• зеле (цветно, бяло зеле, броколи);
• домати;
• мъничета;
• пипер;
• зеленчуков мозък
• рипу;
• selera (корен) и др.

плодове

По-голямата част от плодовете са с незначително съдържание на въглехидрати. Ето защо вонята не предизвиква специално инжектиране на глюкоза в кръвта. Освен това плодовете са богати на коприна, за чиято подлост вече казах още две 🙂

Слабите хора могат да ядат:

• грейпфрут,
• ябълка,
• авокадо,
• нар,
• круша,
• киви,
• праскови,
• помело и други плодове.

Експертите и феновете на фитнеса обичат да говорят за честотата на хранене, но наистина ли е вярно увеличаването или промяната на броя на поглъщанията в йжи при стимулиране на растежа на м'азова и катализиране на разпадането на мазнини? Признайте цялата истина!

В света на бодибилдинга и фитнеса една от най-активно обсъжданите теми е оптималният брой приеми на ден за изграждане на м'азовата маса, вложете мазнините в тази енергия. Много хора имат кожа на 2-3 години. Deyakí їdyat по-малко от веднъж на ден или чрез разтягане на малък период от един час. Трето, ограбете средата.

Каква е идеалната честота от гледна точка на оптимизиране на разцепването на мазнините, ускоряване на растежа на m'yazyv и увеличаване на плавността на обмена на реч? Нека се учудим на типичните преценки на хората за честотата на хранене и сервиране, как да застанем зад тези преценки. Z'yasuєmo, nareshti, тъй като често сте виновни, ридайте, за да постигнете целите си по най-краткия път!

1-ви мит. По-честото хранене ще ускори метаболизма

Хората, които ядат много пъти на ден, често аргументират позицията си, като увеличават скоростта на обмен на речи. Колко обаче е увеличението на броя на лекарствата, използвани за повишаване на метаболизма и подпомагане на отслабването?

Ако спестяванията в същото количество калории бяха разделени между две или шест, едно, три или пет под формата на zhzhі, разликата между броя на основните обмени в osib іz zayvoi vagoy не се очакваше

На когото диетата е отредена част от времето и резултатите, за да завърши помирението. Ако спестяванията в едно и също количество калории бяха разделени между два или шест, един, три или пет пъти, тогава нямаше разлика в количеството на основния обмен в osib іz zayvoi vagoy. Освен това няма разлика в нивото на метаболизма с 2 и 7 дози вода на ден при пациенти с нормална вагоа.

Щоправда

Повишената честота не трябва да води до увеличаване на скоростта на метаболизма при постоянно съдържание на калории в диетата. С други думи, количеството спестени калории е по-важно от честотата! Нуждаете се от повече време, повече време, трябва ви повече, за да можете да го използвате в живите речи ден след ден, а не да се фокусирате върху необходимостта да имате кожа за 2-3 години.

2-ри мит. За 5-6 малки порции ще отслабнете

Само на вас ви казаха, че като ядете 5-6 пъти на ден, можете да отслабнете по-бързо. Теоретично всичко звучи страхотно - по-често, но все пак си губите времето! Prote, научните данни са по-малко оптимистични.

Повечето от изследванията, посветени на влиянието на честотата върху динамиката на телесното тегло, са проведени върху хора с воал и затлъстяване. За еднакво калорично съдържание на дневната диета на ежедневната диета не е имало намаляване на скоростта на храната, въпреки че те могат да се ядат един, три, шест, пет или девет пъти на ден.

За тези с нормално телесно тегло не са открити подобни разлики в динамиката на тялото на тялото, когато едно и три, две и девет са сдвоени

За тези с нормално телесно тегло също нямаше подобни разлики в динамиката на телесното тегло, когато едно, три, две и девет бяха сдвоени. Повече от това, нямаше индикации от гледна точка на промяната на vag при счупено дете с едно и пет приема на участниците от нормалния vag.

Щоправда

За всичко, многократният прием на храна не добавя към диетата, а намаляването на телесната маса при същото калорично съдържание на диетата. Ако искате да отслабнете, опитайте се да приемате по-малко калории, да намалите витражите и да не се жените за жена.

3-ти мит. Колкото по-често їmo, толкова по-svid нараства растежът на m'yazi

Богат е този, който яде богато веднъж на ден в проба от израстъци, по-големи от m'yazovoj masi. Въз основа на изследването, което е използвано за синтеза на месен протеин (сладост, за която се установява протеин в месото, което допринася за скоростта на растеж на месото) їzhі в деня с равен rozpodíl протеин е оптимален по отношение на максимално увеличаване на протеиновия синтез на месния протеин, а също и скоростта на растеж на месото.

Резултатите обаче бяха краткосрочни, така че опитахме bagat їzhu, след това оценихме показателите на протеиновия синтез за дълго време и ограбихме wisnovki. (Е, не всичко е толкова просто, но вие схванахте принципа.) Наистина трябва да намерим повече данни за дълго време, за да можем да разберем какво нараства множеството хора в света на голямо разстояние .

Vivchivshi научни роботи, yakí процъфтява от две до осем години, ние харесваме тази снимка. Що се отнася до хората със zayvoi vag, така че за хората с нормален IMT, броят на храненията на ден не е малко разпръсната инфузия върху суха маса. Например, участниците в експеримента приключиха с яденето и ядоха шест пъти на ден, вонята не отне ползите от плана за спестяване на m'yazovoi masi в същото време с тези, които ядоха три пъти на ден.

Броят на храненията на ден не е малко разпръснат инфузия на суха маса, както за хора със zayvoi vag, така и за хора с нормален IMT

Z tsikh doslіdzhen nemaє pіdstav stverdzhuvati, scho честотата на хранене vplyvaє m'yazovu masu. Prote, трябва да се отбележи, че прогнозите на следващото разследване не са били проведени толкова върху спортисти, които редовно извършват големи натоварвания.

До днес има по-малко от един запис за връзката на честотата на получаване на zhі и m'yazovoi masi при физически активни индивиди. Училищата в университета Нагоя (Япония) избраха боксьори и им дадоха 1200 калории на ден на етапа на подготовка преди битката. Половината от участниците се хранели шест пъти на ден, другата половина - два пъти на ден. Още два дни m'yaziv те спасиха тези, които ядоха шест пъти на ден.

Трябва да се отбележи, че калоричното съдържание на диетата стана по-малко от 1200 калории на ден, а намаляването на протеина - общо 60 грама на ден (приблизително 1 грам на 1 килограм вода). Цифрите Qi са значително по-ниски за t, които се използват от повече хора за часа на детето с метода за спестяване на m'yazovoi masi. Също така, резултатите от следното трябва да се тълкуват по отношение на защитата и необходимото допълнително изследване на множеството прием на вода от спортисти.

Щоправда

По-добре от всичко, честотата на хранене не добавя директно към m'yazovu маса с фиксирана диета. Проте се нуждаят от допълнителни изследвания на представители на силовите спортове. Съсредоточете се върху поддържането на адекватно количество калории и протеини (приблизително 30 g протеин с прием на кожата), ако искате да увеличите силовите си показатели в тренировките и да увеличите максимално стимулирането на растежа на m'yazyv.

Последна дума за честотата на живота

Според последните научни данни честотата на приемане от значимо длъжностно лице в плана е да се ускори обменът на речи, плюенето на мазнини и отглеждането на м'язовата маса. Трябва да се потвърди на практика от хора, които печелят от един до осем и повече приеми їжи на ден. Цялата воня може да създаде красиво тяло и достигане на поставената марка във фитнеса.

С други думи, най-добрите честоти не съществуват. Общата калорична и хранителна стойност на диетата играе важна роля в процесите на отслабване и приема на кал. Познайте честотата на хранене, за да можете последователно да постигнете плана за хранене и ще се опрете на правилния път, за да постигнете вашите фитнес цели!

Най-добрата храна, сякаш виникираща от тези, които искат да знаят струната на фигурата - скилки е, когато са изтощени. За да дадете правилно мнение за новия и да не си навредите, е необходимо да възстановите малко количество важни фактори, с оглед на които резултатът е остарял.

Трябва да се запитате сами - трябва да плащате по-малко, да намалите тялото си. Но разберете, колко калории вино всъщност са витражи - задачата не е лесна. Най-простият метод е да намалите калориите за деня и да добавите към сим. Тъй като разтягането на tyzhnya vaga не се е променило, тогава се задава стойността - дневната норма на настаняване за поддържане на потока vaga.

Жалко е, че без кухненски vag и suvoro дисциплина е още по-трудно да си развалиш живота. Освен това е практически невъзможно да се развалят сгънатите съставки, дори пропорциите на съставките в частта на кожата могат да бъдат освежени. За щастие има повече или по-малко средни стойности.

Таблица с допълнителни калории

Ако не отведете хората до степен на уважение с очевидно прекъсване на обмена на речи, тогава средните признаци на ежедневно благополучие сред жените може да изглеждат така:

За такова спокойствие не можете да се страхувате от появата на zayvih kіlogіv, prote за загуба на тегло varto промените дневното съдържание на калории в диетата. Ale, по всяко време, пуснете се във всички трудни моменти, практически по-често, отколкото не. И толкова важно, че не можете да падате по-малко за харесвания по всяко време.

Без много хумор извън темата:

Минимум калории на ден

Би било по-добре, ако промените съдържанието на калории за деня практически до нула, можете бързо да отслабнете до необходимата цифра на територията и след това да спрете отново, за да се отрежете.

За съжаление, тялото не е толкова лесно да се заблуди. За такъв подход ще бъде така:

• Много по-добър метаболизъм
• Промяна на имунитета и устойчивостта към инфекции
• Организмът интензивно spalyuvatim m'yazi, и лишава мазнини за пот
• вода Тимчасово пиде

С въвеждането на голямо количество храна цялата вода ще се обърне, протеиновият метаболизъм няма да се възстанови веднага и човекът ще се обърне към колосалната вагина или ще натрупа килограми. С този път ще има по-малко m'yazív и повече мазнини.

Каквото и да се е случило, във всеки един момент е невъзможно да се намали дневното съдържание на калории под 1200 kcal за момичета и 1600 kcal за мъже.

Какво и skilki є schob отслабнете

Най-лесният начин да разберете дневния си прием на калории за отслабване е да погледнете стойността в таблицата по-горе и да промените йога с 10 тона. В такъв момент е по-вероятно да се намали обов'язковото. За да постигнете правилна строгост и стегнатост, е необходимо да разберете колко макронутриенти можете да ядете със загуба на тегло.

Skіlki blіkіv може да се яде със загуба на тегло

Катерици - цегла за стимулиране на всички клетки на тялото. В случай на загуба на тегло е необходимо да извадите протеина от мазнините, в противен случай заменете мазнините с тялото, за да изплюете мръсотията. Основните препоръки как да спестите протеин изглеждат така:

• При интензивни спортни дейности - не по-малко от 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло
• При смъртоносна физическа нужда - близо 1 грам на 1 кг вълна
• При заседнал робот теглото на товара е не по-малко от 0,7 грама на 1 кг вагина

По този начин, за момиче с тегло 60 кг, което 1-2 пъти на ден се занимава с физическо възпитание и продавач, дневната норма на възстановяване на протеина е 60 грама.

Колко мазнини можете да ядете при загуба на тегло

Мазнините са и най-важният пластмасов материал за тялото. Човешкият мозък на практика се състои от 2/3 от мазнини, така че е важно да ги спестяваме всеки ден. Але, в името на протеина, дневната скорост на намаляване на мазнините е по-малка от troch. Препоръчително е да приемате най-малко 0,5 g и не повече от 1 g мазнини на ден на 1 kg влага. Въпреки това е важно да се поддържа жив като същество (, мляко, месо и), така че расте (грах, масло) мазнини.

Поддържането на протеини и мазнини под нормата не е безопасно в дългосрочна перспектива и може да навреди на здрави хора. Следователно, за промяна на съдържанието на калории, това намаляване на тялото е най-оптималният подход - промяна на тялото.

Можете да ядете въглехидрати със загуба на тегло

Въглехидратите са необходими на тялото. Voni - dzherelo форсира тази енергия. Въпреки това, във VIC, ако евтините въглехидрати могат да се използват практически върху кожата на чатала, те трябва да бъдат строго контролирани. Необходимо е да се разбере количеството въглехидрати, необходими в случай на загуба на тегло.

За да постигнете дългосрочни и стабилни резултати при отслабване, е необходимо да промените количеството въглехидрати, които се измиват стъпка по стъпка. В същото време е невъзможно напълно и рязко да ги изключите от диетата. За щастие, ето начините:

• През първия месец от диетата приемайте поне 5 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло на ден
• Започвайки от следващия месец, е необходимо да се намали количеството въглехидрати, които се спестяват, с 10 тона, до 2 грама на 1 кг вода
• С постигането на това ниво на облекчение, веднъж на всеки един или два дни можете да проведете свой собствен розвантажлив ден, така че нервното напрежение да бъде облекчено.

Хората, които не избират да участват в големите фитнес бикини, не падат по-ниско в името на спестяването на въглехидрати. Така че не забравяйте, че не можете да изживеете целодневната норма на живи речи в един пидхид. При отслабване честотата на хранене е важна.

Колко често трябва да се яде, за да отслабнете

Ще отнеме един час, докато живите речи се установят в тялото. Людина, цял ден съм гладен и след това ям купа кнедли, давам тялото си на величествения стрес. При такава организация на хранене можете не само да отслабнете, но и да качите много килограми. Само фактът, че метаболизмът се подобрява на пода, че тялото може да съхранява zayvy мазнини от едно хранене на ден. Необходимо е да помислите за размера на порциите и за тези умения, когато отслабвате.

Skilki пъти на ден е със загуба на тегло

Диетолозите казват, че трябва да ядете по-често, дори ако храненето на малки порции ще ускори метаболизма ви. Определено храненето 4-7 пъти на ден има цаца от ненапречни плюсове:

• По-просто е за нервната система. Много е важно да се борите с глада и да не прекалявате, ако офанзивата ще бъде по-малка след няколко години
• Vono korisnishche за shlonk. Страхотните приеми изжи разтягат хлабината и създават усещане за тежест в стомаха
• Социален склад. Пийте чай с колега, отидете на среща с клиент, поговорете с приятели след работа - важно е да работите заедно, за да можете да комбинирате диетата си с две хранения на ден

Основният трик тук е да изберете такъв размер на една порция, за да видите града. Добре, какви са правилата тук.

Размер на порцията за отслабване

Skílki їzhi в момент, необходим їsti pіd час загуба на тегло - garne хранене. Цяла чиния или може би дори половина - всичко е индивидуално. Deyakі може да z'їsti zhmenu gorіhіv и vіdchuti sіtіst, іnshі не може да naїstisya, докове не vіdchuyut разтягане на стените на шлюза. За да постигнете баланс, можете да постигнете следните правила:

• Наведнъж зареждайте не повече от 250-350 g вода. Вагата на продуктите е на почит в сиропиталището. Например 70-100 г + 100 г риби + 100-150 г зеленчуци. В деня на такива порции можете да ядете близо 4
• Ако такава порция е твърде голяма, можете да я промените и да добавите добавки 1-2 пъти на ден
• Въпреки че такава порция е малка, увеличете размера на зеленчуците до часа, когато тялото е спокойно
• С намаляване на намаляването на въглехидратите е необходимо да се компенсира размерът на порцията с добавки
• Останалата част от приема се дължи, но не по-късно от 2 години

В резултат на това какво е възможно: как да отслабнете

За човек, който е прочел до края, храната за тези skilki їzhi е необходимо да се яде за отслабване, вече е изчезнала. Знаете колко е важно да контролирате количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да ядете, както и да следите размера на порциите. Така че понякога е необходимо за кратък период от време да следвате тези принципи, за да отпуснете нервната система. Але, с разумен подход и препоръки на dotrimann, резултатът все още не е да получите чек!

Преглеждания на публикации: 26