Papm u mišićima kako da radim. Pampiranje - šta je to? Prednosti i krave pampiranje

Mnogi pečeni novak koriste pampiranje u bodybuildingu, čak ni pogađaju da im može uzrokovati više štete nego dobro. U ovom ćemo članku pogledati šta je pampiranje, koji učinak na tijelo ima i kako se koristi u treningu.

Šta pumpa

Doslovno pamćenje pumpa, punjenje. Ovaj se pojam dogodio iz engleskog glagola "za pumpu". Često ponavljanje istog pokreta povećava protok krvi mišića i vodi u oticanje tkiva. Istovremeno, koncentracija šećera i voda se više puta povećava, propusnost se povećava stanična membrana, što stvara osjećaj rezanja mišića na određenom dijelu tijela.

Efekat za pimpanje može se postići postepenim smanjenjem težine sportskog projektila, ali povećanje brzine pokreta obuke i broja ponavljanja. Tokom obuke potrebno je promatrati amplitudu i učiniti svaku radnju što intenzivnijim, prevladavajući bol. Na kraju vježbe sportaš povećava tempo, dok se krvna opskrba tkiva povećava, a na kraju treninga mišića povećava se u iznosu od 28%.

Reakcija karoserije na trening sa pampiranjem

Pumpanje djeluje fiziološki na ovaj način:

• Isti pokreti kada se dupliciraju velike brzine dovode do rada nervnog sistema u režimu stresa. Mobilni centri doprinose ojačanom ubrzanju protoka krvi i redoslijedom svih potrebnih tvari u tkivu;
• Mišićava vlakna doprinose prodoru krvnih zrnaca u njima, što ne može biti odmah izaći zbog stisnutih kapilara i visokog napona;
• Kada se vježba ponovi dugim pauzom, pad tlaka u vlaknima i krv postepeno padne u suprotnom smjeru. U konačnom utjelonju, mišićno tkivo se vraća u normalno stanje.

Pampiranje mišića ne popravlja rezultat i naziva se "kozmetički". Najčešće koristi bodybuildere na takmičenjima prije odlaska na scenu. Ali po želji, može se pokušati razviti u "produktivnom" izgledu.

"Proizvod" pumpanje dodaje vježbe, bez brzih ponavljanja. U nekom trenutku formira se pojačan protok krvi, što dovodi do euforije. Sa stajališta psihologije daje snagu i savršeno utječe na intenzitet sljedećeg vježbanja. Takva stalna praksa dovodi do saslušanja fascije ("torbe" u kojima se mišići nalaze) i olakšanje njihovog istezanja.

Moguće je postići oticajne mišiće sa sportskom prehranom i farmaceutskim ubrizgavanjem, tabletima. Ali takozvani "farmakološki" pumpanje vještački teče i može unajmiti opasnost za zdravlje s nepravilnom sportskom prehranom.

Video: Šta je pampiranje. Njegove sorte

Prednosti i krave pampiranje

Prednosti:

• Pumping ne podrazumijeva upotrebu maksimalnih vaga. Snopovi i zglobovi se ne preopterećuju sa režimom "uštede".
• Budući da se rad obavlja uglavnom sa malim težinama, mišići nisu toliko oštećeni, pa su se zato vraćaju brže. Isti predmet se može pripisati minusima za trening za pamp (o ovome u nastavku);
• Radio dio tijela iz vezane krvi postaje vanjski atraktivan, najopteresniji i olakšanje;
• Mišićna vlakna su začepljena mliječnom kiselinom. Ovo aktivira povećanu proizvodnju testosterona i somatotropina (hormon rasta);
• Uz pomoć otvorenih kapilara, sofisticirane membrane proširenih ćelija i overclockanog protoka krvi kiseonike i hranjive sastojke vrlo se brzo isporučuju u mišiće, bolje su apsorbirane više puta;
• Oko mišića uz pomoć vezivnog tkiva formira se gusta "kućišta", koja služi kao zaštita od vibracija, protrese itd. Prednosti njega da se tokom obuke raste postepeno, dužina dužine se povećava, čini maksimalna opterećenja i ne prekida se;
• Stalni pampiranje gori dodatno potkožno masnoće, čini jasan olakšanje vrlo kratko vrijeme.

Nedostaci:

• Najveći minus papske obuke, uz pomoć, ne možete povećati mišićnu masu. To izgovara mnoge studije. Ali, 1 ili 2 puta mesečno sportaš može vežbati trening pumpe kako bi "iznenadili mišiće", jer svi znaju da se naviknu na monotone treninzi;
• Svaka obuka za pampiranje vrši se u konačnom pristupu prije pojave jake boli. Ovo nije uvijek dobrodošla i ugodna zanimanje nakon teške poteznog trota;
• Ako previše zloupotrebljava intenzivno i dugo "kozmetičko" pampiranje, to dovodi do paljenja mišića. Opasno je za ljude, sa poteškoćama dobijanja mase;
• Nervni sistem se iscrpljuje - znak stresnog stanja dolazi iz pampiranja u mozak. Minusi su to sa čestim ponavljanjem, vodi do mentalnog preopterećenja.

Vrste obuke o pumpanju

Crpljenje mišića vrši se nekoliko opcija. Kompleksi mogu biti naizmenični i kombinirani. Ali nijedna obuka za pamćenje ne može je nemoguća bez opterećenja napajanja.

Standardna obuka

Ovaj kompleks uključuje osnovne lekcije sa bučicama ili mrežom. Veliki broj ponavljanja vrši se sa minimum intervala. Možete koristiti i najlakšu i najpoznatiju vježbu za pampiranje mišića dojke - pritiskom na sprat.

Ova metoda također ima naziv "ispuštanje" i sastoji se od obavljanja sile s minimalnim prekidom između pristupa i postepene smanjenje težine. Primjer takve obuke o paprivanju može poslužiti kao skupovi:

Savijanje ruku sa bučicama na bicepsu koji stoje:

• 2 pristupa 10 puta sa 5-kilogramskim projektilom u svakoj ruci;
• Treći pristup je 8 puta s istim vaganjem, 4 i 5 - 16 puta sa bučićima od 3 kg;
• Istezanje vježbe sa završnim smanjenjem mišićnih vlakana.

Prorez raste na Smith simulatoru (radna težina - 100 kg):

• 4 puta 100 kg;
• 3 puta 80 kg i 60 kg.

Mogu se naći sve potrebne informacije o skupovima pada.

Super set

To je najefikasnija metoda pampiranja koja kombinuje dvije različite vježbe po mišićnoj grupi ili mišićnoj grupi, koja se nalazi jedna pored druge. Potrebno je izvesti elemente bez pumpanje ponavljanja, tekućine ili pauza, u protivnom će se pasti efikasnost obuke obuke. Sportista može odabrati vježbe i broj ponavljanja.

Najbolji parovi za super skup:

• Biceps + Triceps - kombinacija produžetka bučica zbog glave u sjedećem položaju (ili laganja) sa klasičnim penjem na bicepsu;
• Biceps bedara + bedrine kvadrata - izvršenje radne težine produžetka nogu sjedećih i klupa.

Detaljno o superstama napisali smo.

Vršna kratica

Izvršenje izvršenja događa se u normalnom režimu, ali za vrijeme puštanja u pogon potrebno je odgoditi na samo nekoliko sekundi. Na primjer, prilikom savijanja ruku sa bučicama, kašnjenje se izvodi u gornjoj tački.

Ova metoda se preporučuje za završetak treninga, kada se osjeća umor. Vježbe za pampiranje sa djelomičnim ponavljanjima su vrlo učinkovite, iako nisu u potpunosti završene, a 1 / 2-1 / 4 amplitude (skraćena amplituda). Istovremeno se može pojaviti ozbiljni trnce ili paljenje u mišićima, ali to je normalno. Također je potrebno promatrati broj ponavljanja od 8 do 10 i više.

Ovo je vrlo teška vrsta Pampa, ali prilično efikasna, s dugog igranja. Suština je da u početku trebate izolirati mišić, a zatim ga učitati gotovo na neuspjeh. Program obuke može uključivati \u200b\u200bsljedeće vježbe:

• Za Triceps: Kombinacija štampe leži u uskog prianjanja i produžetku ruku u blok simulatoru;
• Na nogama: proširenje nogu sjedeći zajedno sa klasičnim čučnjevima.

Početni sportaši bolje ne koriste ovu vrstu zbog visoke traume.

Paljenje

Prvo, vježbe se izvode u normalnom režimu. Ali čim sportaš osjeća umor, počne oštro povećati brzinu do potpune proizvodnje rezervi moći.

Kako napraviti pumpanje

Ako osjetite snažan umor, onda je to nepotrebno. Oštar mišićna bol kažu da vježba mora biti završena. Ako se javite vrtoglavica, mučnina ili nesvjestica, pampiranje u treningu treba zaustaviti. Sve je dobro umjereno. Ne učitavajte mišiće više nego što mogu izdržati i ne graditi kiborg. U suprotnom, može dovesti do ozbiljnih problema.

Video: Pumping trening mišića dojke

Ako pogledate sebe u ogledalu nakon vježbanja, vidjet ćete da vaša figura izgleda više napuhano. Mišići preko kojih ste radili su ispunjeni krvlju, nabreknute, poboljšajte se vidljivim ispod kože. To se naziva efekt pamtevanja.

U roku od 30-60 minuta nakon treninga, muskulatura je oslobođena viška krvi koja se odvija kroz tijelo, ide u skladište do sljedećeg vježbanja. I vaša figura stječe uobičajene obrise.

Krvna štapića u kojem je trenutno optimalan nivo hranljivih sastojaka i kisika potreban. To je, za vrijeme izvršenja vježbe - radnoj grupi mišića. Stoga, nakon treninga, i vratite se više nego prije toga.

Mehanizam pamćenja

Kad napravite pampiranje, namjerno crpate mišiće krvlju. U krvi postoje određeni joni koji vuku vodu. Dakle, tečnost prodire u ćelije i ispunjava ih, povećavajući jačinu zvuka. Ukupne oticajne ćelije daju 5-10% povećanja glasnoće mišića.

Na štetu pamtiranja bilo koja osoba dobija mali vizualni porast mišićne mase.

Krv hvata mišiće sa fizičkim vježbama. Proces je popraćen specifičnim osjećajem širenja mišića: Teško vam je saviti ruku, na primjer, jer biceps miješaju. U ovom trenutku osjećate se više, kao što je potvrđeno i vizuelno i dodir. Izgleda da ste ispunjeni vodom.

Kakvo pamfiranje u praktičnom planu je multi-revolucionarni trening u kojem se broj ponavljanja doseže od 15 i više.

Pampa efekt se može nazvati:

• Vježbanje.
• Posebni aditivi.

U prvom slučaju, sve je jasno - došlo je, šokirano kao što bi trebalo, a sve je spremno. U pogledu aditiva, stvari su malo drugačije.

Suština priprema je pritvor tekućine u tijelu. Raspon lijekova je velik, u rasponu od arginina koji sadrže aditive, završavajući steroidima. Kreatin i neki plamenici masti odgađa vodu. Imajte na umu da akumulacija vode u tijelu može imati negativne strane!

Da li je to potrebno za vas

Prvo odlučujemo za vaše aktivnosti. Ako ne znate tačno zašto idete u teretanu, a nemate određeni cilj, možete pokušati i pampiranje. Od njega neće biti štete. Naravno, ovdje govorimo o obliku obuke, a ne o pripremama.

Ako slijedite određeni nježni cilj, trebali biste izraditi kompatibilnost multi-revolucionarnog treninga i različitih smjerova za rad sa željezom.

Set mase

Možete koristiti superset ili negativne ponavljanja.

Takođe, efekat se dobro koristi direktno pre takmičenja i fotografija (ako učestvujete u takvim događajima).

Mršavljenje

Kao trening za sagorevanje masti, više vježbi su više od prikladnih. Ovo je aktivna potrošnja kalorija i širenje granica vaše izdržljivosti.

Povećanje sile

Rast sile i obavljanja vježbi u načinu pampiranja je dobro povezan. Ako pravilno koristite ovu vrstu treninga, možete ubrzati razvoj njegovih snaga.

Razmislite koje vježbe obuku za pamćenje dati će maksimalni rezultat i gdje će biti beskorisno.

Kako koristiti pampiranje

Pogledajmo praktičnu stranu pitanja. To je korist metode vježbanja koja se razmatra za vašu muskulaturu.

Ako vjerujete praktičarima s velikim iskustvom treninga, najbolje je za "tatu" velike mišićne grupe. Ovo su grudi i noge. Za male mišiće i učinak bit će beznačajan, odnosno pampiranje na bicepsu nije baš relevantno.

Naravno, to ne znači da se vaši mišići neće povećavati u količini, a ne uopšte. Samo od ove vrste tereta nećete dobiti opipljivo rast sile. Stopala i grudi u ovom planu su poslušniji i savršeno treniraju. Na primjer, ako noge 15 puta napravite sa radnom težinom - rezultati će se pojaviti brže nego učiniti 10 ponavljanja.

Međutim, postojat će nekih koristi od rada s malim mišićima. Prvo, povećat ćete granicu njihove izdržljivosti, a drugo, volite propadne proizvode koji su ostali iz prethodne obuke. U ovom slučaju izolovani višestruki trening, nećete moći ništa da date.

Pravilno pampiranje podrazumijeva složene časove. Na primjer, obavljate određenu osnovnu vježbu za nekoliko ponavljanja, naizmjenično je naizmjenično s jednostavnijim multi-rev.

Razmislite kako će izgledati životinje i pampiti grudnog mišića. Možete raditi u režimu:

1. Preliminarni umor.
2. Vidjeti.

U prvom slučaju, prvo čekirate grudne mišiće s više reducirajućim uzgojem na vodoravnoj klupi, a zatim idite za žetvu teške težine za 2-3 puta. Rad na supertu u ovom slučaju bit će efikasniji od klasične promjene radne snage s mirovanjem.

U drugom slučaju, onda se odbijate, kako možete, dijeliti bučice u različite uglove. Kad se umorite, i dalje radite u djelomičnom amplitudi. Dakle - ne odustajte od prvog osjećaja umora.

Za novorođenčad, koji su došli samo u dvorani, program koji se sastoji uglavnom od više vježbi biti će dobra opcija. Jačat će ligamente i tetive, pripremiti tijelo za daljnji rad. Ako će, naravno, pridošlica odlučiti nastaviti teški put. Tokom prvog mjeseca časova, to je pamp s malim vagama za osiguranje novak od ozljeda i pretresenja.

Pogodne i neprikladne vježbe

U različitim izvorima možete pronaći slične i jedni drugima liste vježbanja učinkovito za pampiranje. Ali prije nego što ih prebacite da biste rekli o tome koje vježbe ovu vrstu obuke neće imati koristi:

• Deadlift. Ovdje nema smisla raditi s malom težinom, osim što prilikom rašnjenja tehnologije. I s puno kilograma, opasno je trenirati u viševotvornom režimu. Stanovanje vuče - osnovna vježba. Odnosi se na najopasniju elemente moći, za vrijeme izvršenja koje vas niko ne osigura. Možete razbiti biceps, povrijediti kralježnicu i puno više. Šta je pamba?
• Hiperekstentiranje. Iz ove vježbe neće biti vizualnog smisla - ne podrazumijeva porast obima mišića stražnjeg mišića. Stoga, da radim 30 puta nije vrijedno toga. 15-20 ponavlja se - optimalno za izdržljivost i sile donjeg dijela leđa.
• Svaka vježba sa velikim težinama, osim ruke koji laže stopala. Velika težina je pravi test za kosti i mišiće. Stoga se koristi u režimu niskog pritiska. Vaši napori da sjednu 20 puta s puno kilograma bit će manje efikasni od PAPM-a 30 puta u 40-60% maksimuma.

A sada ćemo analizirati koje su vježbe najbolje pogodne za pampiranje.

Da biste dobili vizualni učinak povećanja mišića, ulaz se može koristiti u težini težine do brade, šipke za biceps.

Za rast moći i mišića, više režima može se koristiti u klupi sa nogama, lini na kavijaru, lini na štampi i savijanje ležeći u različitim hvataljkama s različitim položajima ruku.

Usput, kavijar uopće ne reaguje na trening, broj ponavljanja u kojima se može razviti manje od 15 stopa i na 10 ponavljanja na stražnjoj strani nogu, ali bolje je učiniti 12-15.

Dakle, neke od vježbi jednostavno daju učinak punoće mišića, a drugi dio zaista razvija količina i snagu.

Neuspjeh pampiranje počelo se koristiti u ljudskom svakodnevnom životu već duže vrijeme. Dogodilo se s engleskog "pumpanje", što znači ljuljašku, zavrtati se. Ova fraza koristi mnoge novak sportaša i aktivno primjenjuju taktiku ovog prijema u njihovim sportovima. I danas u članku ćemo više govoriti o tome što je pampiranje u bodybuildingu.

Šta je pampiranje?

Pampiranje je jedna od tehnika fizičkih vježbi, kao rezultat čija se donosi velika količina krvi u mišiće i osjećaj koji se povećavaju. Nesumnjivo, svaki sportaš, nakon treninga mogao bi to osjetiti na sebi - kad su mu mišići šutjeli, i željeli su izbiti.

Taj je osjećaj kratkoročan. A kad, nakon nekog vremena, krv se hladi, mišići se postepeno vraćaju u svoje uobičajeno stanje za tijelo.

Moguće je postići učinak pamtanja samo u slučaju aktivnog fizičkog treninga, koji će biti usmjeren na specifične mišićne grupe. Primjer, dugačke ponavljanja vježbe za ruke bicepsa kada nakon 10-20 ponavljanja imate biceps samo rafali i povećava sveme.

Pamping u bodybuildingu

Vrlo često, mnogi profesionalni sportaši koriste efekt pamtanja. To vam omogućava da u kratkom vremenu uzgajate mišićnu masu.

Postoje tri glavne vrste:

1. Pepino u bodybuildingu - odnosi se prije nastupa da bi mišići izlili krvlju i daju im volumen.
2. Produktivni - koristi se u obuci, za rast mišića.
3. Farmakološka - postignuta dodatnim preparatima.

Nažalost, ne pravilno ne razumiju značenje ove metode klasa. Kada ovaj efekat primjenjuje ovaj efekat. Vjeruju da ako im mišići pumpate mišiće i povećate protok krvi, onda će se masa njihovih mišića povećati na nevjerovatne veličine.

U bodybuildingu se ova metoda posebno koristi za izlivanje mišića krvlju prije nastupa. Pomaže mišićima da se povećaju volume i imaju ljepši pogled.

Da svi ne znaju činjenicu da se većina naučnika već dokazala ako se koristi ovom tehnikom u svakodnevnom treningu bez dopunjavanja svake vježbe, neće moći pomoći u povećanju mišićne mase sami. Hajde da se bavimo zajedno zašto se to događa.

Svaki sportaš koji se bavi sportom već duže vrijeme je poznato da će povećati masu mišića koje trebate podići teške težine (bučice, utezi i drugi), dok bi broj povišica u jednom pristupu trebao biti od četiri do osam . Ako se na takvom programu obavljaju samo nastave, sportaš uspijeva postići kolosalne rezultate. Ali morate zaboraviti što ćete biti postavljeni na treningu, to je sto posto.

Često, "Veliki momci" koji su bavili u teretani ne tako često, sigurni su da će na 1 put napraviti samo glavne vježbe. Oni su, kao što su to bili, odvezli mišićne grupe i mirnom dušom idu kući, čekajući da se poveća porast mišića zbog grijanja krvi. Ali profesionalci u ovom slučaju dolaze kompetentniji. Nakon obavljanja pamtanja smatraju da su to nedovoljni i za osiguranje dobivenog rezultata može obavljati nekoliko dodatnih vježbi koje će se izvršiti u par pristupa.

Ali ne budite uznemireni prije vremena! Upotreba pamtanja u obuci ionako donosi svoje rezultate. Postoji jedan vrlo popularan prijem koji uživa većina bodybuildersa. Zove se "Lagane i teške sedmice obuke".

Uticaj pamtanja na telo

Suština je da se izvrši jedan mišić nekoliko desetak puta po pristupu. Ova metoda pruža snažan priliv krvi i omogućava vam da povećate mišićnu masu. Ali pampiranje ne povećava biceps, ali samo pomaže samo da se vježba produktivnije. A sportaš se gura ili ne, ovisi o tome koliko je teško i pravilno angažirano. Pampiranje sudjeluje samo kao pomoćne akcije.

• Promovira prehranu organa i tkiva (tokom obuke vena i kapilara širi se i protok krvi događa se povremeno bržim).
• Povećava izdržljivost
• Pomaže u povećanju mase (vlakna će se povećati samo ako su sve preporuke su zadovoljene, sami pampiranje neće nagraditi mišiće).
• "Burns" potkožna masnoća
• Mogućnost osjete mišića (pampiranje omogućava potpuno osjećati svaki mišić).
• Istezanje fascije (sa redovnim klasama fascia ostaju u istegnutom položaju i ostavljaju dalje mišićno tkivo).

• Iscrpljivanje kardiovaskularnog sistema
• Ubrzano mišićno tkivo paljenje, posebno oni koji su ga teško biraju.

Tehnika "Lagana i teška nedelja obuke"

Suština takvih razreda je sljedeća. Prva sedmica obuke započinje klasama u kojima se koriste male opterećenja. Izvode se s malim brojem pristupa. Optimalna opcija je četiri šest pristupa. Potrebno je istovremeno objaviti cijeli program, inače neće biti rezultata.

Kao rezultat toga, mišići su kao da su uništeni, a nakon određenog vremenskog perioda obnavljaju se i postaju još jači i jači. U sportu se takav proces naziva skup mišićne mase.

Ne morate se mučiti sa najjačim procesima obuke. To neće postići željeni cilj. Uostalom, mišići zahtijevaju određeno vrijeme za oporavak i dolazak na običan ton, odnosno pripremljeni za fizičke vježbe.

Zbog toga su profesionalni sportaši odabrali taktiku alternativnog treninga: jedna sedmica svjetlosnog opterećenja, naknadna - teška. Kao rezultat toga, mišići nisu uništeni dnevno, ali imaju dovoljno vremena za njihov oporavak. Kada nakon lakih tereta započinjete za sedmicu teških vježbi, u ovom je trenutku da postoji aktivni set mišićnih masa.

Ako se ne odmarate i trenirate bez vikenda, možete dobiti iscrpljenost tijela i ne možete se sjetiti ničega o setu mišićne mase.

Zapamtite jedno jednostavno pravilo: Da bi mišići povećali težinu, trebaju dati vrijeme za odmor i vraćanje. Samo obavljanje preporuke može se postići željeni rezultat.

Profesionalci preporučuju nanošenje pampiranja tokom sedmica svjetlosne obuke. Ali u ovom slučaju trebate biti što je moguće uredni, jer rizik koji preopterećujete mišiće, još uvijek postoji. Bolje je izvesti minimalne i jednostavne vježbe u nekoliko pristupa.

Obuka za pamćenje

Kada počnete trenirati u lakim tjedanma, hajdemo takve opterećenja tako da krv ulazi u njih postepeno i nije izazvalo destruktivne procese iznutra.

Primjer: U teškom tjednu podići ćete šipku na bicepsu koji teži četrdeset kilograma u nekoliko pristupa. Već je potrebno ukloniti svu težinu i povećati 70% maksimuma na maksimum ponavljanja. Broj pristupa može fluktuirati sa dva do tri. Takva vježba bit će dovoljna da osigura da je određena količina krvi ušla u biceps, ali su ostali sigurno i ugroženi. To im daje priliku za oporavak i rehabilitaciju nakon sedmice teških tereta.

Zapamtite: Pamping bez glavnog vježbanja napajanja je beskorisna. Treba ga koristiti u obliku dodatka glavnom treningu i tek tada će od njega biti učinak rasta mišića.

Tako da su mišići bolji oporavljeni i stekli više težine potrebno je povećati broj mirovanja sa svakom vježbom!

Obuka za pamćenje je vrlo jednostavno. Sve što trebate naizmjenično mijenjati teret na određene mišićne grupe. U teškom tjednu radite u potpunosti, ali u blagi su dužni smanjiti opterećenje u dva ili čak više puta.
Vaš glavni cilj obuke u laganoj sedmici je omogućiti maksimalnom protoku krvi mišićima, ali ne naštetiti im!

Nesumnjivo, tehnika pamćenja je vrlo korisna i efikasna. Ali rezultati se mogu postići samo ako se pridržavate prave taktike vježbanja i ne zaboravite. Sada razumijete šta je pamćenje i kako se koriste bodibuilderi. Hvala na pažnji!

Sve pohađanje nastave u teretani, vjerovatno čuje za pampiranje (za masovni set). Ovo je glavni fizički prijem u bodybuildingu. Zbog velike frekvencije višestruko ponavljane vježbe, povećanje krvi u mišiće se povećava. Rezultat takve obuke je višestruki porast mišića u količini, takozvanog efekta pumpe. Pampiranje.

Glavni učinak pamtanja je psihološko zadovoljstvo nakon treninga. Sportisti se osjećaju značajno povećanje mišića, njihov pečat i osjećaj volumena. Grubosti rad na simulatorima, generira euforiju. Izlazak iz dvorane za bodybuilder osjeća ljepotu svake ćelije i mišića njihovog tijela.

Glavne karakteristike pampiranja

Fascija, koja je povezivanje tkiva u koje je mišić pakiran, s dugoročnom primjenom pamtiranja postaje vrlo elastična. Starost mijenja u tijelu usporava rast mišića i čini fascia teški, jedini način na koji se tijelo za pokretanje procesa rasta je pampiranje, što pomaže u obnovi postupka rasta mišićna masa i njihova elastičnost.

Nije nebitna komponenta u ovom obliku obuke, pruža pružanje korisnih učinaka na snopove i zglobove. Svi treninzi ovog nivoa u toku su s malom težinom. Ovo je nježni režim vježbanja koji omogućava ne preopterećivanje vezivnih tkiva, već i mogućnost nastavka i izlječenja, što pomaže ojačanoj krvi u mišićima.

Ta nevjerovatna tačka pozitivnih, koja daje bodybuilderu rezultat efikasnog vježbanja i donošenje vidljivog rezultata iz mnogih sati okupacije u ovom procesu, ne može se uporediti u stvarnosti sa bilo čim. Postoji mišljenje kluba da iskusan bodybuilder može usmjeriti tok krvi u pravom smjeru ako je potrebno u tim zonama mišića, gdje je potrebno, povećavajući rezultat vježbanja.

Vrste pamtanja

1. Na nastupima i foto sesijama potreban vam je maksimalni oblik olakšanja mišića. Stoga se način dovođenja tijela u ovim slučajevima u estetskom obliku ima ime "Kozmetologija" pampiranje. Uz pomoć takve vrste pambiranja, možete brzo povećati mišiće na deset, a ponekad i dvadeset posto.
2. Razmatra se još jedna vrsta pastiranja "Produktivan". Ovo je vrsta treninga koja se koriste u toku izravnog treninga sportaša u hodniku. Višestruko ponavljanje vježbanja, sa laganim teretom, sa vrlo velikom amplitudom frekvencije kretanja. Duga, mukotrpna, koja zahtijeva strpljenje i trud će zanimanje, ali davanje dugog učinka na njegovu upotrebu. Zdrav pristup i ne prenapona mišića, integrirani pristup svakom jedinstvenom tipu mišića, nadmašuje sva očekivanja čak i od novorođenčadi.
3. Možete nazvati zadnji od pamtanja "Farmakološki". Sportisti povećavaju rast mišića koristeći sportsku prehranu. Ovo je specijalizirana porodica različitih vrsta aditiva za hranu. Svi oni doprinose brzom povećanju mišićne mase. Prihvaćeni su prije treninga. Doprinose gorućim mastima. Sve su aminokiseline koje pomažu u širenjem krvnih sudova, kao rezultat, pruža dobar učinak.

Kada se pampiranje štetno?

Sve ima svoje dobre i štetne strane. Ako ste "prirodni" bodybuilder, onda to nisu te obuke, koji daju mišićnu masu da budu stabilne. Početni bodybuilderi su u žurbi kako bi dobili rezultat vježbi i započeti u cijelom grobu. Govorimo o nisko-kalorijskoj prehrani. Nedostatak kalorija protiv pozadine intenzivne obuke daje suprotnom rezultatu. Svi mišići stečeni i postignuti u ovom periodu mogu se zamrznuti. Efekat "izgaranje", čest rezultat pogrešnog pristupa u pamtanju.

Glavna stvar o onome što trebate zapamtiti

Pampiranje je metoda povećanja mišićne mase i formiranje ispravne strukture tijela. Primjenjuje se zajedno sa klasičnim sistemima. Reints u pristupima ne smiju prelaziti dvadeset puta, a naknadno donose do pedeset.

Ako napravite više pristupa, koristimo vrlo malu težinu, s teretom u treningu. Ozljede na vremenski trening za pampiranje vrlo su rijetke, gotovo im je nemoguće dobiti, promatrajući pravu težinu tereta i željenu frekvenciju pristupa. To će dati potrebni stalni rezultat i priliku za uživanje u rezultatima vašeg treninga.

Bodybuilding je težak posao. Zahtijeva stalnu potragu za novim načinima, s kojima se mogu prevladati prirodne mogućnosti ljudskog tijela. Pampiranje pripada takvoj. Šta je, koja je vrijednost sportski termin, s vama ćemo shvatiti danas. Ova se tehnika široko koristi i u krugu iskusnih sportaša i među početnicima.

Opći

Lavov udio modernog uvjeti primjenjivih na bodybuilding došao je kod nas od engleskog jezika. Nije izuzetak postao pumpanje. Doslovno preveden kao "pumpa".

Po i veliko, jeste. Napokon, proces koji će biti opisani u nastavku omogućava značajno povećati jačinu krvi koja dolazi u mišić. Kao rezultat toga, mišićna grupa koja je postala objekt studija, u očima se povećava. Ali to ne znači da mišići ostaju tako zauvijek. Da je tako, onda su svuda okolo već više od Duane Johnsona. Učinak "pumpanje" traje ne više od 20 minuta. Mišići se zatim vraćaju u uobičajene veličine. Ovaj period ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela. Ali, kao što ste već, vjerovatno pretpostavili, kratkoročni porast mišićnog volumena samo je Vertex od ledenog brijega. A glavni razlog zašto se takva tehnika koristi kao pamćenje, leži mnogo dublje. O tome će se razgovarati malo niže.

Trening za pamćenje: Osnove

Postizanje gore opisanog efekta, uprkos njenom naizmjeničnoj složenosti, možda bilo tko. Pepino u bodybuildingu je višestruko ponavljanje određene vježbe pomoću male težine. Na primjer, umjesto 5 ponavljanja sa 100 kilogramskim trakom, 20 ponavljanja izrađene su sa 50 kilograma. Na ovome se izgrađuju vježbe za pamćenje. Važna nijansa je da se svaki ponavljač mora izvesti kao visokokvalitetni i u potpunosti amplitude. Zato u ovoj sportskoj metodi šipku često zamjenjuje bučice.

Od prvog pristupa možete osjetiti efikasnost ove metode obuke. Na početku mišića može osjetiti laganu bol. Ali uskoro će proći. Kada se prilagođava novom režimu, svaki novi pristup će donijeti emocionalni porast, što je uzrokovano poboljšanom proizvodnjom endorfina. Dakle, kvaliteta obuke neprestano raste.

Šta je dobro pampiranje?

Šta je pampiranje, saznali smo. Sada se bavimo kakve su njene prednosti. Uglavnom možete izdvojiti dva korisna efekta:

1. Vizualni. Među profesionalcima postoji koncept kao "kozmetički pampiranje". Koristi se neposredno prije izvedbe da vizualno povećava količinu mišića.
2. Produktivan. Glavni cilj kojim se primjenjuje pamtanje u bodybuildingu je stimulacija rasta mišića. Prije sortiranja kako se događa, napravit ćemo mali izlet u anatomiju mišićnih vlakana.

Dakle, oni su dvije vrste: sporo i brz. Prvi se ne može efikasno nositi s velikom težinom. Međutim, oni su u stanju izdržati dugoročnu opterećenje. Ovakva vlakna je da su vlakna odgovorna za naše svakodnevne pokrete i održavanje prava držanja. Brzo raspoređen suprotno - oni mogu izdržati teška tereta, ali istovremeno se brzo umori. Na njima se nalazi izračun u obuku električne energije. Pravilno putanje opterećenja precizno sporih vlakana. Kao rezultat toga, izdržljivost mišića se povećava. Ima pozitivan učinak na sportski napredak i fizičko stanje u cjelini.

Pokretački tempo

Da biste osjetili na mišićima koje je pamćenje, ne trebate samo poduzeti male težine. Važno je i identificirati odgovarajući intenzitet pokreta. Ovo je pojedinačni parametar za svaki organizam. Odredite odgovarajući intenzitet vrlo jednostavan. Potrebno je samo potrošiti nekoliko razreda, eksperimentirati s brzinama u svakom novom pristupu. I pažljivo analizirajte rezultat. Intenzivni tempo je dobar jer vam omogućava da povežete brzu i sporu vlakna, kao i male grupe mišića koje nisu aktivirane pri malim brzinama. Istovremeno, težina vašeg projektila treba biti 50% manji od maksimumalnog mogućeg. Optimalni broj ponavljanja u ovom slučaju je oko 20.

Sporo tempo takođe ima svoje prednosti. Ako brzina visoke ponavljanja koristi više mišića, tada vam niska označava da nakupljate opterećenje na ciljnoj mišićnoj grupi. Ova je opcija bolja za one čiji je cilj povećati količinu mišića. U ovom slučaju, radna težina je već do 70% maksimalne dozvoljene. A broj ponavljanja se smanjuje negdje do 10.

Kako napraviti pampiranje za poboljšanje rezultata?

Oni koji su tek započeli časove bodybuildinga ili traže način da se obučavaju raznoliki, metoda vrijedi uzeti u obzir. Osnovna pravila ističemo za njegovu upotrebu u praksi:

• Pampiranje ne zamjenjuje trening snage. Da bi optimalno izgradili mišićnu masu, potrebno je raditi s visokim težinama, dok ova metoda služi samo kao dodatak.
• Ne treba se snažno odnijeti smanjenjem težine. Na primjer, ako kliknete 100 kilograma iz grudi, ne biste trebali čekati rezultat iz podizanja praznog mljevenja. Optimalna opcija je polovina opterećenja fikcije.
• Težina bi trebala biti takva da možete izvesti oko 10-20 ponavljanja.
• Potrebno je pristupiti kao kvalitetan, pokušavajući spriječiti zaustavljanje.
• O "Chickeys" (kretanja kretanja na granici snaga) u ovom slučaju morate zaboraviti. Sve se mora kontrolirati.
• Ne odmarajte predugo između pristupa.

Trening za pamćenje: Program

Možete se uključiti u ovu tehniku \u200b\u200bčak i bez ikakvih granata. Štaviše, svaki od nas barem jednom prakticirali pampu. Šta su push-up sa poda, sve znaju. Dakle, to je poznata vježba i najjednostavniji je primjer efekta koji smo danas razgovarali. Naravno, pod uvjetom da sportaš čini najmanje 20 ponavljanja za jedan pristup u brzom tempu. Mnogi javni ljudi koriste ovaj najjednostavniji prijem prije odlaska na pozornicu da bi izgledala hrabra i koordinirana. Pa, u profesionalnom monitoru, pampiranje je pronašlo aplikaciju u takozvanim skupovima kapi.

Skup

Suština ove metode je ispuniti nekoliko pristupa u nizu na pampiranje. U ovom slučaju, predviđen je za smanjenje težine sa svakim novim pokušajem. Mi ćemo analizirati tehniku \u200b\u200bna primjeru vučne bučelje na bicepsu. Za početak se vrši pristup koji se sastoji od samo šest ponavljanja, s velikom težinom projektila: s jedne strane, zatim na drugu. Nakon toga težina bučica smanjuje se za 25%. I još jedan pristup se vrši, ali već se sastoji od 8 ponavljanja. I tako nekoliko puta, povećavajući težinu i dodavanje dva potiska. Nema potrebe da se odmore između pristupa. Napokon, jedna ruka i tako vremena za opuštanje. Ali ispružite mišiće na kraju skupa bit će vrlo korisno.

Obrnuti set i kombinirana opcija

U prvom slučaju sve se radi i samo obrnuto. Počinjemo s malim teretom, koji se može podići više puta. Postepeno ga povećavati. Kad mišići ne mogu savladati više od 6 ponavljanja, vrijeme je da završite vježbu. Što se tiče kombiniranog super skupa, to je način da se uspješno implementira pampiranje u treningu. Suština metode je da se u svakom novom pristupu mijenjaju vježbe. Istovremeno se ljulja na primjer, elegantan i fleksor ruku. Primjeri kombinirani super set su takve kombinacije:

• Pritiskom na pod i iz koljena.
• i povlačenje na poprečniku.
• Uzgoj bučice i klupa Linga.
• Vuča na simulatoru ispred i laganja.
• I na podu, kao i mnoge druge kombinacije.

Pravilno pampiranje sa kombiniranim supermonima uključuje prijelaz iz jednog pristupa drugom samo uz blagi odmor. To je moguće zbog činjenice da se radne mišićne grupe naizmenično. Na kraju vježbanja potrebno je opustiti mišiće. Inače, nakon nekoliko tjedana, časovi će izgubiti elastičnost i pojašnjenje. Za opuštanje, masaža je dobro pomogla, istezanje (nikad ne boli) ili samo pasivna zabava.

Ponavljana obuka

Na ovaj način primjena pamfiranja odgovara novice sportašima. Njegova suština je izuzetno jednostavna - za obavljanje uobičajene vježbe, ali na povišenom tempu. Uprkos svojoj jednostavnosti, metoda je vrlo relevantna i efikasna. Uostalom, omogućava vam da akumulirate energiju u mišićnim tkivima. Težina školjki bira se na takav način da atlik može napraviti 15-20 ponavljanja. Odmarajte između pristupa od oko 30 sekundi.

Sada neće govoriti o tome kako koristiti pampiranje, ali o tome kako ga kombinirati s električnim aktivnostima. Ova metoda je pronašla široku upotrebu u krugu sportaša. Njegova suština je jednostavna: Tjedan treninga snage izmjenjuje se sa tjedan dana pamtiranja. U ovom slučaju mišići se ne preopterećuju i imaju vremena za opuštanje, što je vrlo važno za njihov rast.

Zaključak

Danas smo saznali suštinu takve stvari kao pampiranje i da li je moguće kombinirati dva ove strane koncepte u našem treningu. Da biste postigli dobre rezultate u bodybuildingu, morate naizmjeničiti trening i pampiranje snage. Najbolje ili najdraže vježbe ovdje ne bi trebalo dodijeliti. Uostalom, u bodybuildingu je važan pristup integriranog pristupa i zajedničkog pogleda na njegove klase. U ovom slučaju će se sve razviti i rezultat će biti odličan.