Istezanje do, pid sat i nakon treninga: kako nije lijepo uzgajati muziku? Istezanje m'yaz_v pislya trenuvannya

Kada spavam, dakle tokom napornog dana, vaši mišići mogu biti zategnuti, a nagibi nisu dovoljno mrvičasti. U toku glavnog treninga može dovesti do ozljeda: istezanja mišića i peckanja tetiva u bigunima, grčeva u ramenom zglobu kod bodibildera, bolova kod praktičara joge.

Ispravite istezanje ispred glavnih patika kako biste lakše sjedinili odjeću. Međutim, par nahiliva do prstiju nije dovoljno, tako da ne morate razmjenjivati ​​riječi. Jesu li rekli, kako raste vaša produktivnost do sredine treninga? Vvvazhite, sat prije isteka vremena, imali ste škripac.

Rozminaêmosya prije, a ne prije sata glavnog treninga

Optimalni sat zagrevanja je 15-20 quilina. Prvih 10 khvilin varto dobre rosígríti m'yazi:

• easy probízhkoy;
• sa užetom za preskakanje;
• prisustvo bez obvazhennya;
• bench press.

Ako možete ići desno do utičnice.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

Statička i dinamička napetost

Nakon sat vremena statičkog istezanja, držanje je opušteno na 30 sekundi i maksimalno ćemo poboljšati vitalnost. Trebat će samo 30-60 sekundi da ga se uvijek iznova riješite.

U trenutku dinamičke ekstenzije, ispravno je da se pojavi u stalnoj Rusiji, a povećanje amplitude može se postići za rakhunok bagatoraza ponavljanja kratkih (3-5 sekundi) kolapsa.

Važna stvar: u slučaju statičkog i dinamičkog istezanja, mi ćemo biti krivi za glatkoću i djelovat ćemo na poboljšanje amplitude i bez bola.

Pa zašto biste trebali imati pravo na vibriranje za vlastitu trenuvanju?

Pid sat zagrijavanja - dinamičko istezanje

Na prvom mjestu će se desiti trajni prekid prije sata dinamičkog zatezanja.

Alternativno, statičko istezanje ispred glavnih treninga može smanjiti produktivnost. Iznadzemaljsko slabljenje komunikacije može dovesti do smanjenja performansi kod biguna, ili do gubitka neke ravnoteže kod bodibildera.

Vikonizirajte dinamiku udesno, zatrjujte se u položaju ne više od 5 sekundi, stidljivo 4-6 ponavljanja.

Posebno poštujem varto na desno, kao rucks glavnog trenuvanja (1-2 desno, 15-20 ponavljanja).

Okvirni plan optimizacije cijelog tijela:

• Šija: zamotajte glavu, skrenite desno-lijevo, nahili uzbrdo-dolje.
• Ramena: kotrljajte gore-dole, kružno rolujte, zamahnite rukom u stranu.
• Leđa i grudi: leđa sa rukama zaključanim ispred sebe i šake su vraćene do otvora na grudima.
• Ruke: kružne ruke u ramenima i mliječne kosine.
• Tijelo: nahili lijevo i desno, dolje, okrenuti u struku i umotani u karlicu.
• Noge: krugovi ruku od kolina, vipadi prema naprijed, krugovi ruku od nogu, nahili do nig.

Statičko istezanje - sat vremena

Statici imaju pravo da opuste napetost zglobova i pomognu im da bolje izvuku proizvode iz njih, kako bi omogućili njihovu obnovu.

Imam posebno poštovanje da dođem svojim prijateljima, tvoj trening je usmeren na takav metak, tim, kako da zuji najviše.

Skin pidhid ne bi trebao trajati manje od 30 sekundi. Sa puno krivice, video sam vitalnost, ali nije bilo previše. Dišite lagano i glatko kako biste postigli maksimalne rezultate.

Važno je da tamo, de vie, izvršite statičko istezanje, nije hladno: samo u toplini vazduha možete doći do kraja opuštanja.

rognar / Depositphotos.com

pidbags

• Dinamičko proširenje do glavnog voza Osim toga, postoji rizik od smanjenja rizika od ozljeda - 5-10 kratkih bokova desno za cijelo tijelo od glave do p'yata.
• Statičko istezanje za trenuvannya pored opuštanja i obnavljanja - za povlačenje 30-60 sekundi koža je posebno naglašena mašću.
• Glavno pravilo je: imaju pravo da protežu krivicu bez iznenadnog bola i bola.

Ako jeste, ako ste se bavili nekim sportom, vaš trener, bolji za sve, gura vas u jednostavnu, fundamentalniju istinu: križ, ispruženi ste zauvijek. Tse vam može pomoći da izbjegnete ozljede. Razumno molim, zašto nije u redu?

Izgleda, trener ne može biti u pravu. Ako pogledate ekstenzije, možete ga dotjerati, pa ako to učinite, možete sami promijeniti robote za ukrašavanje, inače, bolje, vratite povredu, ako ćete moći vidjeti pogrešne ekstenzije u prvih nekoliko sati.

U ovoj statistici ćete znati činjenice o relaksaciji, bićete plemstvo, jer ćete ubrzati sve pasove i ako ne poništite povredu.

1. Vaš robot može ponovo zategnuti istezanje prije treninga.

Nakon sat vremena prije posljednje seanse, otkriveno je da je statički tip istezanja prije treninga promijenio snagu naniže za 8,36%, a stabilnost nig za 22,68%. Ugrađen je isti bulo, ali bi statički nastavak smanjio količinu labavosti za 5,5%.

2. Dinamičko istezanje je ljepše prije sata zagrijavanja

Moći ćete da objedinite promjenu performansi i stabilnosti prije treninga, prije sata zagrijavanja, kradući dinamički nastavak. Vona uključuje ruch. Tse može buti prisdannya, striki, vipadi i vidzhimannya.

3. Za povećanje raspona ruča isprobajte PNF metodu.

PNF, ili proprioceptivna nervno-mišićna facilitacija, je serija prevrnutih nabora, koji uključuju i istezanje i zatezanje grupe muza. Moguće je pokazati da istezanje PNF metodom može biti efikasnije, jer se radi o poboljšanju asortimana mesa.

4. Istezanje ne zapobíga bíl u myaz

Jedan od doslídzhena pokazao je da vas istezanje do nakon treninga ne skriva zbog bolova u mišićima. Vona dodatno pomaže u okretnosti i ravnoteži, ale spušta bele u meso i ne daje snagu. Pokušajte koristiti led i umjesto toga uzmite Ibuprofen.

5. Rastezanje više nozi

Istezanje do sada na najlepši način, Schob zrobiti svoj tilo više gadan i spritny. A gadost je važan dio univerzalnih fitnes programa. Pobrinite se da imate pravo da se istegnete za trening u danima, ako niste zauzeti.

6. Rizik povreda kako se napetost mijenja

Rastezanje povećava nagnjenost i samo po sebi mijenja rizik od ozljeda, samo ako proces nije statičan neposredno prije sata zagrijavanja.

7. Rastezanje protoka krvi u krvotok

Prije sata se krov plime proteže do tihih organa, koji su najzahtjevniji. Tse će vam pomoći da identifikujete čitav niz povreda tokom treninga.

8. Robiti istezanje tokom dana - dobra ideja

Većina nas vodi sjedilački način života. To može dovesti do propasti stavljanja i mijenjanja trivijalnosti života u dvije sudbine. Kratko istezanje tokom dana može vam pomoći da opustite mišiće i eliminišete povrede.

9.Vi nikoli nisu krivi za stribati za sat vremena istezanja

Za sat vremena, statičko istezanje trake treba da radimo sami na lak način povredi sebe. Zamjena ima pravo na wagu tila, kao što su posjećenost i vipadi, pljačka dinamički trening.

10. Oprobajte rastezanje s obje strane, dok trimujete samo u ravnoteži

Ravnoteža ê je važna komponenta istezanja. Ako ga vidite s desne strane, pređite preko, vidite ga s obje strane. Najpotrebnije je razvući te grupe mudžaza, kako se češće javlja.

Tupost tila je mnoštvo miliona ljudi. Praktično svi žele da budu nestašni, plastični, jaki. Nije lako sjesti na kanap i ne zaglaviti na fakultetu.

Nije dovoljno da se Ale ponosi jednostavnom hranom:

Yak vzagalí ispravno istezanje muzyazi?

Yak m'yazi vuci, ali yak ne varto? (Tako-tako.)

Jeste li spremni platiti smrdljivu cijenu za svoju pohlepu? Jeste li spremni da vitratiti svu snagu-jaku sat i snagu?

Kako izvodite trening snage i istezanje? Í prije čega se míri varto istegne, ali zar nisu stradali rezultati jakog treninga snage?

Pitan tsikh velmi bagato ...

Vlastiti pogledi na hranu omogućavaju im da budu jedinstveni, sat vremena da se završi pomilovanje. Deyakí iz brojnih pomilovanja može lako staviti krst na sportski automobil i donijeti nam dobro zdravlje. Pogledajmo njihove najbolje primjere.

Pomilka u razvoju nnuchkost_ broj 1

Ochíkuvannya zanadto pametnih rezultata

Često se bachiti ob_tsyanki dovodi do standarda "kanapa za mjesec dana, kanapa za 10 trenuvana, konopa za jedan dan". I pijte u Merezha vzagali da se zabavite: "poprečni kanap u jednom danu"!

Može vam trebati i do dva mjeseca da završite prljavštinu iz prirode, možete odrezati kasni konac bez gubitka zdravlja i ne smanjivanja padina.

Za vidljivost potrebnih prava važno je da veliki broj ljudi zauzme pogrešnu poziciju. Zato je moguće raširiti myazi samo da bi ga pravilno pritisnuli!

Za zlokobne ljude, koji nisu obdareni prirodnom tupošću, termin u mnoštvu meseci je sasvim realan, da se postavi na kasniji kanap. Poprečni kanap može se stegnuti duže od sat vremena. Štaviše, neće narasti više od 4-5 puta dnevno za 30-50 čilija.

Prisiljavanje udesno, uništavanje inteligentnih vimoga, komad golotinje zbog nadzemnog zanovijetanja, može završiti nevažećim ili umotanim u rub s neprihvatljivim nedokučivim naslijeđem. Posebno u otetom poroku.

Budite strpljivi, usmjeravajući obamrlost u satu.

Pomilka u razvoju nnuchkost_ broj 2

Raztyaguvannya nije tiho, yaky varto povući

Groblje je još više prošireno! Boli neki okreti! Povucite istu stvar koju želite izvući. Nije moguće istegnuti kičmu leđa, a zatim snažno istegnuti tazostegnove padine, posebno ako ste zauzeti pravom moći. Ponovno zatezanje veza nije stvorilo potrebnu ravnotežu i smanjilo nagibe. Posebno za navantazhennyam. Simptomi povreda i pobačaja.

U svakom slučaju, ne možete povući prste.

Pomilka 3

Istezanje ne samo m'yazyv, ale í tonova

Povucite sam m'yazy, a ne zvuk. Spojnice su savršene za ljuske od ilovače koja se ne zateže. Uništite ih da biste to važno završili, ili marljivom marljivošću - možete. Kao rezultat toga, bit će moguće proći trivijalnu rehabilitaciju, kao i zaboraviti na trening. Posebno izlivena sa padina. Obov'yazkovo se dotiče elementarnih pravila sigurnosti:

savijte noge u koljenima, ako povučete stignu bicepsa

Neka bude jasno da li želite da razvijete gadljivost. A kako vam treba sama gnjavaža, u kojoj misiji? Da li ste spremni da platite adekvatnu cenu za ceo rezultat u najznačajnijem trenutku?

Prilagodljivost okretnosti njuški, nagiba i zvukova pomoći će ljudima da očuvaju svoje zdravlje kada se bave sportom, poliraju pokazatelje snage i fizičke forme. Saznajte kako možete postići uspjeh uz dodatnu pomoć glavnog održavanja za izdanje!

Yak i vodinnya, rozstyazhka, maê svíy moć skup pravila. Vicon ga s poštovanjem, a čim stignete na set, očuvate svoje zdravlje i formu. Nedostatak istezanja za trenuvan, rano, pre nego što rezultati trenuvana ne uspeju, kao i do povreda zglobova i petlji.

Jak ispravno oduzima napetost mufova i suglobova

Axis 18 nibilsh važno zadovoljstvo, Što je robusno i što je jedinstveno pri istezanju.

Za pravilno istezanje potrebno je pravilno raditi

"Statično pravo na treningu pomaže da se otkriju povrede i bolesne pojave kod mijaza."

pokupiti statično rastezanje da bi se spasilo bezveze, ali i robusnost budućnosti, a ne ranije. Ako vidite malo statičko istezanje na kraju dana, moći ćete eliminirati bol u mišićima za naredni dan.

rastezanje napetost opterećenog dijela tijela na rovovima između stepenica. Na primjer, ako su vaše grudi jake, a vaš íkri níg stres – morate rasti íkri níg mízh víkonannyam bench press. Za efikasno prilagođavanje nagnosti pri istezanju često je potrebno dati pravo na desno. Postoji jedan od načina da se poveća učestalost istezanja, kako bi se osiguralo da proces nije besplatan.

pokupiti vityaguvannya pri istezanju za povećanje amplitude rukova i smanjenje fleksibilnosti ukrućenja ili spajanja nagiba. Tse se moze visonuvati u teretana... Možete koristiti espander abo humu, pričvršćen za nestabilan predmet kao što je ram na turniku. Odrežite šav rukom da rastegnete gornji dio tijela, ili zakačite nožicu za šav ili četku da rastegnete donji dio tijela.

Kontrolišite područje širenja dagnji... Schob istegne bicepse, na primjer, sklizne prema dolje do trbušnih zglobova, slomi koljeno, zaokruži leđa ili savije gležnjeve (tobto, usmjeri nogu u stranu). Ako blokirate koljeno, ispravite leđa ili stražnje mufove, i zginatite gomilkov zglob stopala (da se stopala spuste u homiliju), tada ćete istezanje označiti kao školjku, savijanje mufa.

vikon istezanje u slučaju lošeg snabdijevanja. M'yazív ê imaju posebnu funkciju za sat vremena da ubrzaju, da dođu do gadnog mjesta. Tse zgodom će vas dovesti do pratnje u ruksama. na primjer:

• Korištenje visokih potpetica proizvesti prije skraćivanja odljevaka nesastavljenih dugotrajne upotrebe u standardu praktične brzine.
• Zvijer za poštovanje na prstima: smrad se može izgubiti cijeli sat ako ne čitate, ne pišete, vozite, gledate itd., i jaki ste dok se ne uvrnete.
• Vaša originalna m'yazy stegna vvazayutsya najužeg m'yazy u glavama ljudi. Začudimo se istini u očima: usred čovjeka do 40% njegovog života je u sedećem položaju!

"VIKONUT rozete za prljave stvari. PROGOVARAM ZA SAT.

vikon ravnanje zglobova i karike grebena treba stisnuti udesno za trenuvannya sa kompleksima, kao što su pričvršćivanje i desno za presu. Biće padova, ako ljudi potroše 20-40 milimetara u rastu za važne trenuvane snage! Dekompresija grebena, tako da je moguće istezanje za dodatnu težinu na turnnike.

vivchayte tiho je u šali napetih njuškica i pobrini se za problematične daljanoke. Vodi nas pred vizijom napetosti naprezanja sojeva; (Napomena: puno vipadoka, ako treba da se istegnete u dinamici, morate to provjeriti ispred klipa klipa.) Prije sata zagrijavanja raspadnite se s dijelovima bubnja da se uvjerite sojevi su opterećeni. Za to, kao što je poznato, odaberite sljedeće metode istezanja za svoju plemenitost.

izabrati produžetak u zatvorenoj kinetičkoj koplji da zamijeni otvorenost. Većina ljudi istegne bicepse stražnje površine prošivanja, bacajući pet na klupu i gurajući naprijed do nožnih prstiju steznika. Do kraja je zatvoreno koplje rozete, a rezultati su pet stepeni viši od ljuljanja. Bilo da se radi o obliku istezanja, ako fiksirate stisak na stopalu crnje ili na dolinu ruku (koplje je zatvoreno), doći će do refleksa ispravljanja. Vykonannya ispravljanje stojeći i vikonannya u sedećem položaju, tse apsolutno rízní udesno, sa tačke gledišta teče u nervni sistem.

viconannya glatke rolne za obnavljanje. Na primjer, s najpogodnijim nastavcima, "srkanjem kita" i "deve" ljudi se okupljaju u naručje i stvaraju koloniju, što je posebno važno za nervni kraj grebena (nervi dolaze u pregib, klapna je otvoren za sebe). Čim vidite žuč u leđima, 5-6 ciklusa cicha je tačno dok ne dobijete pomoć.

rastezanje Susídní m'yazi, schob zbílshiti amplítudi ruhu. Na primjer, klub-veliki trakt (PBT) je gusta, vlaknasta močvara s dobrom tkaninom, jer prolazi kroz premošćivačku stranu stegona, pa čak i stub do istezanja. Za optimizaciju kvaliteta tkanine potrebno je naglasiti spojeve na obje strane PBT-a, kao što je izbor stražnje površine. Može vam pomoći valjanje na zakačenom valjku.

"Za istezanje četvorki i zglobova na poleđini površine prošivanja prije rolne na valjku."

Nije moguće rotirati za utičnicu

NE provoditi intenzivno istezanje duže od 15 sekundi kroz hipoksiju. Brak kiselosti u mesu može se razviti jakim rastezanjem i može se sklopiti općenito sa dobivenom tkaninom, tako da smanjuje okus i proizvodi ga do te mjere da gubi mekoću. Ljepše je nego vicoristovuvati šiljku kutiva sa statičkim širenjem, a ne trimati jedan kut koji se proteže na trivijalni period od sat vremena. Osnovno pravilo: istezanje će biti intenzivnije u kratkom vremenskom periodu.

NE preskočite moć udesno, bićete pasivni. Smrad je da se osjećate utrnuto i da vam pomogne da trenirate maksimalnom amplitudom. Sama os je usmjerena desno na kožni dio tijela:

• Stegna: mrtvo dizanje na ravnim nogama, ili udaranje naprijed sa utegom.
• Zglobovi grudi: podizanje i podizanje bučica, ležanje na horizontalnoj lavi.
• Triceps: Ekstenzija ruke s bučicom za sjedeće tricepse.
• Biceps: Posjet bučicama, sjedenje na otmici lavi.
• Nayshirshí m'yazi leđa: pulover s bučicama, ležeći na laví.
• Sredina leđa: Sjedeći red do grudi.
• M'yazi press: uvijanje na fitballu.
• Deltoid m'yazi: bichne go s jednom rukom na bloku.
• Litkovi m'yazi: stanite na stalak.
• Flounder m'yazi: sjedi na čarapama.

NE vikonuvati istezanje odjednom, pogotovo ako imate manju povredu leđa. Provjerite barem godinu dana buđenja. Dokle god spavate, vaša kičma će ličiti na porođaj, a rizik od povreda će biti povećan kada se probudite.

NE vikonuyte desno na zatezanje mafina odmah nakon ravnanja. Na primjer, ako želite da vidite produžetak na poprečnoj gredi, a ako se više ispružite, ispružite se jače, nemojte pretjerivati ​​zglobove leđa, bit ćete ljuti. Biće lako nema otpada od glave sat. Da biste se izvukli iz istezanja, povucite noge.

NE pokažite statično ravnanje mafina, ako vidite trenuvati. Moguće je pokazati da će se, kao rezultat istezanja mišića, snaga i energija promijeniti. Slično, istezanje prije treninga zapravo može dovesti do ozljeda. Ako hoću da znam deyaky vyatke sto posto novca, jer je to još stresnije, evo u čemu je velika stvar, bićemo krivi za prebacivanje prikaza statičkog istezanja na kraj treninga.

"VICONANNY STATIČNA ROTACIJA PRIJE TRENINGA MOŽDA ZAPRAVO PROMOVISATI SMANJENJE povređivanja."

NE nakon sat vremena napetosti, tako da je pitanje vremena kada će se mišići naprezati. Potrebno ih je staviti na više vidikha, niže na vidiha. Može na uvaz, tako da proteležny (hiperventilacija) može uništiti sistem. Tse više pomoći pred vizijom snaga sigurnosti, ali ne u slučaju vizije skloništa!

"Shtangist MOŽE DOBITI GLIBSHA, NIZH ÍNSHÍ sportiste. Rozsiyuyuchi MIF, SCHO POWER TRAINED Í VELIKA M'YAZI PROMENI utrnulost!"

NE vírte vírtu míf, kako moć trenuvannya da vas ubije ne nesretni! John Grimek, vídomy vídomyskoatlít i prvak svítu u rocku 1930-ih i 1940-ih, míg viconuvati back flips í kanap. Tom Platz, šampion svjetla, bodibilder rocka 1970-ih i 1980-ih, također je pokazao neviđenu tupost, opakost, koja je ljepša od sklapanja nogu u bodibildingu. Platz Mig Viconuvati More i Glyboki Bili na treninzima, i Win Vidomy Tem, pa ne samo prste, nego da vidite moj broj ljudi! Takav nestašan nasilnik yogo biceps stegna, da ne lažira mit!

Trening snage za povećanje ukočenosti, jer proporcionalno razvijate agoniju i antagonizam i trenirate maksimalnom amplitudom pokreta. Redovni studenti imaju pravo na povećanje i pasivne i aktivne mobilnosti

Anastasiji Zavistovskoj, asistentkinji studija za pečenje, biće ponuđeno 5 najpopularnijih jela koja se mogu tražiti.

1. Šta možete učiniti sa kanapom?

Spavanje 2 vrste kanapa: kasnije- jednom nogom ispred, ínsha unazad, nibi vi širokim udarcem krokodila:

Anastasia Zavistovskaya pokazuje kasni kanap.

... i poprečno (noge u stranu, kao u Van Damova dva stila):

Dakle, osovina, anatomski svi ljudi mogu sjediti na kasnijem kanapu – tako i naše tilo.

Sa poprečnim trohejima, sklopivi su: mali broj ljudi, kod onih koji ne vide sistem na poprečnom kanapu. Ale, visina je još mala! Ako hoću da pokažem svoj dosvid, ako o tome pričam, nisam sve savladao, odmah ću sebi pripisati mnogo toga.

Joden zbog kanapa ne trzaj više oprosti ili preklopi ... Za svakoga je sve individualno. Yaksho budova your tazu take schozakretna udubljenja (div. fotografija)- mali i čudi više u stranu, onda će ti poprečni biti lakši, a ako su zakretni udubljenja više čudi napred, onda će ti kasnije biti lakše.

2. Ako sjedim na kanapu?

Pre svega, želim da idem u lanac ishrane, želim da se pojavim na sve, ali odugovlačim ili se spremam da krenem udesno. Istezanje ne podnosi vrijeme! Ne spavaj dobro, ne pogađaj pojmove. Dakle, smeta mi, sportisti često stavljaju ispred sebe, hodaju do njih, spavaju dobro, ako rokovi gore, heroji i be-w-be-win. Cijena je u većini slučajeva pohvalna. Ali u činjenici da postoji potreba za rastezanjem, takav potez nam može odigrati zlu vrućinu. Evo tajne uspjeha u razvoju opcija i razumnih odluka.

I čim će ljudi u sredini brzo savladati kanap, recite da ga neću uzeti. Za više informacija o cijeni hrane, potreban mi je spisak novčanih doprinosa. Potreba za inteligencijom, atletski chi ispred nas je ljudin, koji ume da bude pametan do ukocenosti, ovde igra i ulogu promovisanja kolagena i elastina, labavosti ilovace, gipkosti tela, vise pora, brze, intenziteta intenzitet.

Sve dok imate dovoljno entuzijazma i mudro se uključite u trenuvan, neminovno ćete postići uspjeh! Bio sam svjedok divnih vina u narodnoj kući. Hajde, vredi sve vreme!

Deyakim treba 2 rocky, da savlada kanap, deyakim vistachalo tizhni ... Ne spajajte se sa drugima, spojite se sa sobom.

3. Zašto trebate koristiti nosila?

Za zadovoljstvo! Po svojoj prirodi sam apsolutni hedonista, ali u ljudskom životu sam zadivljen džerelom blaženstva i predmetom prirodne zlobe.Mogućnosti i savjeti, koje možete razviti u čovjeka, za mene su divni, i počastvovan sam - ne prestaje da me navodi na hvatanje!Tako da je previše odugovlačenje potražnje za uzbuđenjem. To je još prirodnije, a naše tijelo je zahtjevno. Pogodi kakav si ti sladokusac i nategni sebi laž!

Anastasia Zavistovskaya.

Također je vrlo važno da istezanje pomaže poboljšanju zdravlja u raznim sportovima, pomaže u otklanjanju ozljeda, povećava snagu i vitalnost, tolerira bol, stvara prirodno lijepe krvne konture, stimulira unutrašnja tijela, Dopomagaê uriznomanitniti seksualni život koji i viglyadaê, iskreno govoreći, to je neispravan!

4. Da li se jak često vuče?

U praksi istezanja sve je individualno, a u teoriji vam neću davati nikakva teška pravila. Mogu vam reći samo o zakonima.

Ako je, na primjer, puno novca, veliko je vrijeme i na istoj udaljenosti, onda je bolje za sve vrijeme da ćete dobiti hipertonus, grlobolja će biti na visokom nivou. Za takve ljude najčešće je lako opustiti mišiće na sat vremena. Ale yaksho lyudina vežba istezanje većinu sata Ako je rutina važna za vaše tijelo, onda veliki trening nije kriv da postane snažan prelazak na put dok ne dođete do truleži vašeg tijela.

Preporučujem da vježbate barem 2-3 puta dnevno. Ako tijelo traži više i trening da vas zadovoljno prođe, onda se nemojte predstavljati u cjelinu! Ale ne šmrkajte mršav dan bez bazhannya. M'yazam treba znati i napredovati za sat vremena za sebe!

U mojoj praksi razvijeni sportisti (triatlonci, rvači, powerlifteri, fitnes bikini, sprinteri i stari i mladi) i samo jedno treba reći: u svim tipovima djece postoji dodatni odgojni um! Chi se ne pretrenira, ne pretjerujte i ne izdržavajte. Vodite računa o svom grafikonu.

Ako ne popravite kožu dan nakon trčanja od 20 kilometara, ako ne provedete sve večeri u kolekciji opreme za teretanu, onda trčite 2-3 godine u sedmici, a rezultat vidite za mjesec dana.

Vzagalí rastegni jaka ravno, pusti ga, ili ne "budi prijatelj" s velikim - tsí zauzetost negativno uliti jedan od rezultata u jedan. Više detalja u:

5. Da li cure to zaista rade lakše, a ne momci?

Reći ću da za moj oprez prema ženama, imamo mnogo gadnih i puno pora. Uopšte nije krivo služiti istini za čolovike, koji su nacrtani više sklopivi: ê apsolutno ne savijati žene, í plastičnu glavu nije lako saviti.

Imam puno ljudi u studiju i smrad da me obraduju svojom marljivošću i uspjehom. Najveći u nauci - nije važna ličnost tse chi žene - najmanje srećna spokiyne. Odnosno, ako lyudin nije strimgolov, već mirno, ne spava, samo idite na rezultat bazhany. Ne idite na svoju stranu, po pravilu, ale svojim tempom i tempom, važno je znati i biti iskren u sebi.

O online kursevima istezanja možete naučiti od Anastasije Zavistovske.