Što se nalazi u 3. tromjesečju trudnoće. Prehrana u trećem tromjesečju. Nemasno meso i riba

U trudnoj ženi tijelo je podložno povećanom stresu. Zbog hormonalnih promjena, povećanja maternice i brzog rasta fetusa, metabolizam je uvelike promijenjen. Stoga racionalna prehrana buduće majke igra vrlo važnu ulogu tokom cijele trudnoće, a posebno posljednjih mjeseci.

Završna faza trudnoće je tačno 3. tromjesečje, traje od 27 tjedana prije porođaja. U ovom trenutku dijete se već formiralo i deblja se, stoga je poštivanje pravilne prehrane potrebno ne samo da bi se dovršilo formiranje svih djetetovih organa, već i kako bi se postavili čvrsti temelji za zdravlje u budućnosti.

Vaše tijelo treba dobiti sve potrebne vitamine i minerale, a prehrana se treba sastojati samo od zdrave hrane. Stoga je pravilna prehrana u trećem tromjesečju toliko važna za trudnicu.

Osnovna prehrambena pravila u trećem tromjesečju

Svaka žena koja očekuje dijete i odgovorno pristupa pitanju njegovog zdravlja trebala bi promijeniti prehranu na ispravniju. Tokom trudnoće sve buduće majke debljaju se. To je apsolutno normalno i čak neophodno. Ali postoje neke norme prema kojima se u prosjeku tijekom trudnoće dobije 10-12 kg.

Ovo je optimalno debljanje, pri kojem će dijete dobiti sve što mu treba, neće se udebljati, što je važno za lagan porod, a mlada majka će se brzo vratiti u svoj oblik. Proces povećanja tjelesne težine izravno je povezan s trajanjem trudnoće. U trećem tromjesečju, sedmični prirast kilograma trebao bi iznositi 300-400 grama. Za žene koje su pretile, posebno je važno pridržavati se prehrane u ovoj fazi.

Tokom trudnoće, buduća majka ne bi trebala jesti dvoje, već dvoje, vodeći računa o kvaliteti hrane, a ne o njenoj količini.

Gastrointestinalni problemi u 3. tromjesečju

Poteškoće sa stolicom

Tokom trudnoće, jedna trećina žena ima zatvor zbog hormonalnih promjena. U tijelu raste nivo progesterona, što pomaže smanjiti tonus crijevnih zidova. Za prevenciju i liječenje potrebno je stimulirati funkciju debelog crijeva uz pomoć pravilne prehrane. Jedite suve šljive, pšenične mekinje, kefir i jogurte koji sadrže bifidobakterije i laktobacile.

U slučaju problema sa stolicom, morate povećati tjelesnu aktivnost - više šetati, raditi gimnastiku za trudnice u odsustvu kontraindikacija.

Trovanje hranom

Trovanje hranom može se dogoditi bilo kome, ali za trudnicu je dvostruko opasno!

Budući da je kod obilnog povraćanja i proljeva tijelo dehidrirano, a to dovodi do smanjenja volumena cirkulirajuće krvi i u njemu se počinje koncentrirati hormon oksitocin, što uzrokuje kontrakcije maternice i može dovesti do preranog porođaja. Opijenost uzrokovana trovanjem hranom narušava metabolizam, uslijed čega se smanjuje opskrba fetusa krvlju.

U procesu dehidracije, vitamini i minerali neophodni za bebu ispiru se iz tijela buduće majke.

Da bi se spriječilo trovanje hranom, prednost treba davati samo visokokvalitetnim proizvodima, pravilnom načinu pripreme, a ne jesti ništa što može biti izvor bakterija i infekcija - sirova jaja, mlijeko, nepravilno kuhano meso i riba, mekano sirevi itd. A takođe ne morate prati ruke, povrće i voće.

Gorušica

U 3. tromjesečju žgaravica se najčešće javlja, kod 50-80% žena. Do 30. tjedna, 30% trudnica osjetljivo je na svakodnevnu žgaravicu, a od 38 - više od 90%. Obično se osjećaj žgaravice javlja sat vremena nakon jela, trajanje je individualno - od nekoliko minuta do nekoliko sati.

Uzroci žgaravice u trećem tromjesečju kod budućih majki mogu biti: pothranjenost, toksikoza, povećana kiselost želučanog soka, pritisak na jednjak, sjedilački način života. Kod mnogih žena žgaravica se prvi put javlja tijekom trudnoće, a najčešće završava nakon porođaja.

Za prevenciju i liječenje žgaravice bez lijekova trebaju vam:

pridržavati se pravilne prehrane u trećem tromjesečju;
jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima u redovnim intervalima;
pokušajte se ne savijati ili naprezati trbušnjake nakon jela;
ne nosite zavoj predugo.
nakon što jedete 30 minuta, ne idite u krevet.

Prevencija hipogalaktije

Najbolja hrana za bebu je majčino majčino mlijeko. Sadrži sve potrebne elemente i najprikladniji je za još uvijek nezdravu probavu novorođenčadi. Nažalost, ponekad se dojilja suočava sa problemom kao što je malo ili nimalo majčinog mlijeka. Ovo smanjenje funkcije dojke naziva se hipogalaktijom.

Da biste spriječili hipogalaktiju, trebaju vam:

pridržavati se zdrave prehrane u 3. tromjesečju trudnoće;
poštujte ispravnu dnevnu rutinu;
redovno se tuširajte kontrastom;
raditi masažu dojki;
prilagodite se pozitivnom raspoloženju i nemojte se nervirati.

Prevencija gestoze

Ako se u 3. tromjesečju ne slijedi pravilna prehrana, moguće je da se dogodi takva ozbiljna komplikacija trudnoće kao gestoza ili se naziva i kasnom toksikozom. Gosto je nemoguće izliječiti gestozu, pa je mnogo lakše spriječiti je.

Za prevenciju gestoze, trudnica treba:

pridržavati se pravilne uravnotežene prehrane;
vodite aktivan životni stil tako da se krv ne zgušnjava u venama nogu i ne stvaraju krvni ugrušci - to dovodi do gestoze;
izbjegavajte stresne situacije, održavajte mirnu emocionalnu pozadinu kako biste spriječili promjene u kori velikog mozga;
kontrolirati količinu soli i tečnosti koja ulazi u tijelo kako bi se spriječio edem, koji također može dovesti do gestoze.

Usklađenost s pravilnom prehranom u trećem tromjesečju pomoći će budućoj majci da se pripremi za pravovremenu porodicu bez problema, kao i da postavi temelje za dobro zdravlje svoje bebe u budućnosti. Glavno je upamtiti da morate jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili pečenu hranu, a dnevnu prehranu razbiti na 5-6 malih obroka.

Trudnoća je najdivniji period u životu svake žene, pa se morate hraniti ispravno, ali na takav način da u njemu uživate. Nauka je dokazala da dobro jedenje može poboljšati vaše raspoloženje.

Treće tromjesečje je posljednji "akord" trudnoće i traje od 27 tjedana do porođaja. Plod je gotovo u potpunosti oblikovan, preostala je samo završna faza sazrijevanja. Stoga je pridržavanje dijete u trećem tromjesečju trudnoće vrlo važno ne samo za konačno formiranje svih organa i sistema nerođenog djeteta, već i za lak porod.

Pročitajte naše prehrambene člankeu prvomi sekundatrimestra, kao i opšta načela ishrane tokom trudnoće.

Osnovna pravila

Cilj koji je dijeta slijedila u trećem tromjesečju trudnoće je opskrba tijela hranjivim sastojcima, mineralima i vitaminima u tolikoj količini da je proces formiranja ploda konačno dovršen, a buduća majka imala bi dovoljno energije za završnu fazu trudnoće - porođaj.

Uz to, uravnotežena prehrana u posljednjim tjednima trudnoće trebala bi spriječiti moguće komplikacije i pomoći ženi da brzo vrati oblik nakon porođaja.

Opisani zadaci pretpostavljaju

povećanje dnevnog kalorijskog sadržaja u prehrani doseže 3200-3500 Kcal.
unos proteina, posebno posljednjih dana prije porođaja, smanjuje se i nije veći od 110 g dnevno,
smanjena je i dnevna stopa ugljenih hidrata - do 250-300g.
potrošnja masti blago se povećava i iznosi 90 g, a većinu (80%) čine biljne masti.

Dijeta

Kao i prije, obroci bi trebali biti razlomljeni, dozvoljeno je do 6-7 obroka dnevno.

Prvo, maternica se znatno povećala, a probavni problemi poput žgaravice i zatvora sve više muče žene. Česti međuobroci u malim obrocima omogućuju gastrointestinalnom traktu rad s malo stresa, a hrana ima vremena za apsorpciju.

Važno je ne jesti odmah nakon buđenja, već u roku od sat vremena, kada se probavni trakt napokon "probudi" i bude spreman za rad, a posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja (u vodoravnom položaju, žgaravica se samo pojačava).

Kulinarska obrada

U trećem tromjesečju očuvan je princip zdrave prehrane. Jelo treba peći ili kuhati na pari, dozvoljeno je kuhanje i dinstanje. Prije svega, u takvim jelima vitamini će se sačuvati što je više moguće čija se potreba u trećem tromjesečju povećava i do 2 puta, a drugo, pržena hrana predstavlja pretjerano opterećenje želuca, gušterače i jetre.

Jelo

Svaki obrok treba da se odvija za stolom, a ne „u pokretu“, u ugodnom okruženju i dobrom raspoloženju, što će omogućiti tijelu da apsorbira hranjive sastojke što je više moguće. Uz to, hranu treba dugo i temeljito žvakati da se zasiti u malim obrocima.

Dijeta

U trećem tromjesečju prehrana bi trebala postati više vegetarijanska od životinjskih proteina.

Povrće, žitarice i voće čine većinu prehrane, što promovira redovno pražnjenje crijeva i rasterećenje probavnog trakta. I 3 tjedna prije očekivanog datuma rođenja, preporučuje se odbiti ili barem ograničiti unos fermentiranih mliječnih proizvoda. To je zbog činjenice da višak kalcijuma dovodi do okoštavanja (taloženja njegovih soli) u kostima djetetove lubanje, pa je glavu fetusa teško konfigurirati tijekom porođaja, što postaje uzrok abnormalnosti u radu.

Meso u trećem tromjesečju treba jesti najviše 3-4 puta tjedno.

Tečnost i sol

Vrlo je važno poštivati \u200b\u200brežim pijenja u trećem tromjesečju trudnoće. Uz tendenciju edema i uz prisustvo gestoze, unos tečnosti treba biti 0,8-1 litra dnevno, uzimajući u obzir voće i supe.

Za rano otkrivanje edema (posebno unutarnjeg), poželjno je voditi evidenciju o količini konzumirane i izlučene tečnosti, obično su jednake, a optimalno bi diureza trebala premašiti potrošenu tečnost (za 100-200 ml).

Sol je također ograničena, njena količina ne smije prelaziti 5g dnevno. Sol privlači tekućinu, što dovodi do otoka. A prije porođaja, krv se zgusne, odnosno višak tečnosti teče u međustanični prostor - ta činjenica sama po sebi predisponira stvaranje edema, slana hrana će samo pokrenuti mehanizam "edema".

Dani posta

U posljednjim tjednima trudnoće, posebno kod prekomjernog debljanja, važno je poštivati \u200b\u200bdane posta (jednom u 7-10 dana). To ne znači potpuni štrajk glađu, već samo konzumaciju određenih prehrambenih proizvoda (svježi sir, kefir, jabuke).

Alkohol

Zabrana upotrebe alkoholnih pića ne gubi na značaju. Posljednjih sedmica formiranje mozga je završeno, a etanol ima vrlo negativan učinak na ovaj proces.

Vitamini u trećem tromjesečju

Ne zaboravite na vitaminsku vrijednost proizvoda:

vitamin E je neophodan za sazrijevanje grlića maternice,
askorbinska kiselina je uključena u stvaranje krvožilnog sistema fetusa,
vitamin D je potreban za buduću bebu za zube,
retinol završava formiranje kostura i mrežnjače očiju.

Voće i dalje treba minerale:

gvožđe doprinosi hematopoezi, kako kod majke, tako i kod djeteta,
magnezijum sprečava grčeve.

Ono što nije poželjno u trećem tromjesečju

Iz prehrane u trećem tromjesečju trudnoće trebali biste izuzeti hranu koja preopterećuje želudac, crijeva i jetru, stimulira središnji živčani sustav, komplicira evakuaciju izmeta, pridonoseći zatvor i pogoršavajući ih.

Također biste trebali napustiti jednostavne ugljikohidrate, koje tijelo lako apsorbira i dovode do patološkog debljanja i debljanja fetusa, što može izazvati poteškoće u porodu.

Hrana s kvascem je također nepoželjna, jer izaziva kandidijazu kolpitisa.

Hrana koja stvara plinove ili je potencijalno alergična ne smije se konzumirati.

Lista nezdrave hrane uključuje:

hljeb, posebno svježi ili pšenični, bilo koja peciva, kolači, peciva;
rafinirani šećer, med, džem, slatkiši, čokolada;
jaki čaj i kafa, kakao, kvas, slatka gazirana pića, slatki kompoti;
sve vrste konzervirane hrane, poluproizvodi i gotova hrana "iz tacne";
kiseli krastavci, marinade, ocat, senf, papar, hren, začini;
dimljeno meso, slana riba, soljena junetina;
jaka (sadrži ekstrakte) meso, riba i juhe od gljiva;
gljive, bez obzira na način njihove pripreme;
jaja, posebno žumanjak;
kaša od pirinča i griza;
masna riba i masno meso i perad;
životinjske masti (goveđa ili ovčja mast, mast);
masna pavlaka, svježi sir, kefir i mekani nepasterizirani sirevi;
agrumi, jagode, škampi, maline (alergena hrana);
mahunarke;
kobasice, kobasice, tijesta.

Šta se može učiniti u trećem tromjesečju

Lista dopuštenih u trećem tromjesečju trudnoće uključuje laganu hranu koja pospješuje brzo kretanje mase hrane kroz gastrointestinalni trakt, meku i redovitu stolicu.

Popis dozvoljenih proizvoda uključuje:

hljeb od integralnog brašna ili jučerašnji ne više od 100g dnevno;
zobene pahuljice, krekeri, keksi;
nemineralna voda, zeleni čaj, dekocije (bez šećera) od sušenog voća, sokovi, posebno mrkva, cvekla i šipak (gvožđe, vitamin A);
ohlađeno, ali ne smrznuto meso (jagnjetina, govedina i piletina, meso zeca);
nemasne sorte ribe;
biljne juhe i juhe od njih;
kupus, paprika, krastavci, tikvice, rajčica, bundeva, artičoka, mrkva;
svježe začinsko bilje (kopar, peršun, zelena salata);
slatko-kiselo bobičasto voće i voće (jabuke, ribizle, ogrozd, šljive);
proizvodi od kiselog mlijeka s malim udjelom masti, jogurti za piće bez konzervansa;
maslac je ograničen;
žitarice i rezanci samo u juhama (heljda, proso, biserni ječam);
omlet od proteina na pari;
nemasna i malo slana šunka, riblja ili mesna;
orašasti plodovi (osim lješnjaka i kikirikija) - izvor vitamina E;
sufle, sljez i "ptičje mlijeko" su ograničeni.

Blagodati pravilne prehrane i posljedice nepridržavanja propisa

Uprkos činjenici da je prehrana u trećem tromjesečju najteža, ako se poštuje, žena će izbjeći patološko debljanje, razvoj preeklampsije, zatvor i depresiju.

Istovarajući probavni trakt, dijeta vam omogućava normalizaciju stolice i spavanja, olakšava tijek porođaja, sprečava djetetovo debljanje, intrauterinu hipoksiju i razvoj alergija u budućnosti.

Pored toga, pridržavanje dijete sprečava razvoj kolpitisa, a time i infekcije fetusa tokom porođaja.

Takođe, pravilna prehrana spriječit će ne samo prerano rođenje, već i zakašnjenje (trudnoća nakon termina).

U postporođajnom periodu žena će se lako vratiti u svoj oblik, a izgled će biti blistav i zdrav.

Posljedice nepoštovanja dijete

Ako zanemarite prehranu u trećem tromjesečju, komplikacije u trudnoći poput:

gestoza;
intrauterina fetalna hipoksija;
trudnoća nakon termina;
veliki fetus i traume tokom porođaja;
abnormalnosti rada;
kolpitis.

Treće tromjesečje je završna faza razvoja fetusa. U preostalom vremenu prije porođaja, prehrana trudnice trebala bi biti lagana, ne preopterećujući probavni trakt, ali istovremeno uravnotežena i racionalna. Prehrana buduće majke u velikoj mjeri određuje težinu i visinu novorođenčeta, kao i tokom posljednjih tjedana trudnoće i porođaja.

Osnovna pravila

Treće tromjesečje trudnoće traje od 25 do 41 sedmice. U tom periodu formiraju se svi unutrašnji organi i sistemi fetusa. Nastavlja se razvoj nervnog sistema, uspostavljaju se veze između neurona, formiraju se refleksi. Klinac aktivno raste i brzo se deblja. Treće tromjesečje završava se porođajem u periodu od 37 do 41 sedmice.

U trećem tromjesečju trudnoće, opterećenje ženskog tijela postaje maksimalno. Nakon 24. tjedna mnoge se buduće majke suočavaju sa sljedećim problemima:

brzo debljanje;
oticanje;
anemija;
pogoršanje osteohondroze;
disfunkcija probavnog trakta (žgaravica, podrigivanje, nadutost, nadimanje, zatvor);
flebeurizma;
gestoza.

Cilj dijete u trećem tromjesečju je spriječiti razvoj ovih komplikacija ili smanjiti rizik od njihovog razvoja. Racionalna ishrana u kasnoj trudnoći takođe osigurava skladan razvoj fetusa i stvara uslove za povoljan tok porođaja.

Osnovni principi prehrane u trećem tromjesečju:

Obroci trebaju biti česti (5-6 puta dnevno) i dijeljeni (u malim obrocima).
Grickalice su dozvoljene između obroka.
Večera bi trebala biti lagana. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.
Sva hrana se kuha na pari ili u pećnici. Upotreba pržene hrane je ograničena.
Ne preporučuje se zanositi poluproizvodima i brzom hranom.
Optimalna količina tekućine je 1,5-2 litara dnevno (u odsustvu bubrežne patologije).
Količina soli je ograničena na 5 g dnevno.

Dijeta u trećem tromjesečju trebala bi biti uravnotežena sa svim vitaminima i mineralima. Nedostatak hranjivih sastojaka u ovom periodu može dovesti do kašnjenja u razvoju fetusa. Moguće je rođenje male bebe, kao i pojava različitih zdravstvenih problema u prvim godinama života.

Loša prehrana u trećem tromjesečju također utječe na stanje žene. Nedostatak osnovnih vitamina i hranjivih sastojaka dovodi do anemije i popratne fetalne hipoksije. Preopterećenost prženom, začinjenom i bilo kojom teškom hranom provocira razvoj žgaravice, nadimanja i drugih problema iz probavnog trakta. Višak masti i ugljenih hidrata u prehrani, u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću, dovodi do brzog debljanja u kasnijim fazama. Sve to ni na koji način ne doprinosi dobrobiti žene i normalnom toku trudnoće.

Hranjiva ravnoteža

Raspodjela glavnih elemenata hrane u III tromjesečju:

proteini - 100 g dnevno;
masti - 60-80 g;
ugljeni hidrati - 250-300 g.

U trećem tromjesečju trudnoće udio proteina u prehrani buduće majke opada. Svi organi i tkiva fetusa su formirani, a potreba za građevinskim materijalom je donekle smanjena. Proteini životinjskog porijekla i dalje su glavni izvor vrijednih aminokiselina. Pristalice vegetarijanske prehrane trebale bi povećati udio sljedeće hrane u svojoj prehrani:

heljda;
mahunarke (grah, sočivo, grašak - sa dobrom podnošljivošću);
orašasti plodovi (posebno kikiriki, bademi i indijski orah);
kvinoja;
suncokretova halva;
pšenične mekinje.

Količina masti u trećem tromjesečju raste na 60-80 g dnevno. Kod prekomjerne težine i brzog debljanja, preporučuje se zaustavljanje brzinom masti u drugom tromjesečju (50-70 g dnevno). Akcenat je stavljen na biljne masti - izvor polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) i drugih korisnih hranjivih sastojaka.

Količina ugljenih hidrata u trećem tromjesečju smanjuje se na 250-300 g dnevno. Prioritet imaju sporo probavljivi ugljeni hidrati (složeni ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom). Tokom trudnoće, među složenim ugljikohidratima mogu biti prisutne sljedeće namirnice:

zobene pahuljice;
heljda;
smeđa riža;
raženi i integralni kruh;
tjestenina;
muesli;
grožđice, suhe kajsije i suhe šljive;
kukuruz;
sezam;
orašasti plodovi;
gorka čokolada (više od 70% kakaa).

Sadržaj kalorija u hrani u trećem tromjesečju iznosi 2200-2400 kcal dnevno. Ako ste skloni brzom debljanju, sadržaj kalorija u hrani treba smanjiti na 2000 kcal. Buduće majke koje vode aktivan životni stil mogu povećati energetsku vrijednost hrane do 2500 kcal dnevno.

U trećem tromjesečju trudnoće u prehranu trebaju biti uključene sljedeće namirnice:

Nemasno meso i riba

U trećem tromjesečju trudnoće prioritet se i dalje daje nemasnom mesu: govedini i teletini. Svinjetina i janjetina mogu izazvati razvoj žgaravice, težine u želucu i drugih problema iz probavnog trakta. Uz dobru toleranciju, svinjetina se može jesti nekoliko puta nedeljno ujutro. Prehrana buduće majke može sadržavati i piletinu ili puretinu.

Sva mesna jela u kasnoj trudnoći kuhaju se na pari ili peku u pećnici. Pržena hrana remeti rad gastrointestinalnog trakta i jedan je od uzroka žgaravice. U trećem tromjesečju trebali biste ograničiti upotrebu poluproizvoda od mesa i kobasica.

Jela od ribe trebala bi biti na stolu buduće majke 1-2 puta sedmično. Prioritet imaju stanovnici mora i okeana (losos, losos, morski list, oslić, pastrmka). Velika količina PUFA čini ribu jednom od najvažnijih namirnica u ženskoj prehrani u kasnoj trudnoći. Dovoljna količina polinezasićenih masnih kiselina je ključ uspješnog razvoja fetusa i povoljnog toka porođaja.

2-4 sedmice prije predstojećeg porođaja, dio mesa treba prepoloviti. Takva dijeta pomoći će ženskom tijelu da se pripremi za predstojeći porod i olakšati prolazak djeteta kroz rodni kanal. Kada se pojave kontrakcije, mesna jela treba odbaciti. Meso, riba, čorbe i bilo koja teška hrana preopterećuju probavni trakt, što otežava opuštanje tokom porođaja i pogoršava dobrobit porodilje.

Povrće i voće

Povrće i voće dragocjeni su izvor vitamina i minerala. Ljeti i jeseni na stolu treba biti svježe voće, povrće i bobičasto voće, a zimi se može koristiti smrznuta hrana. U hladnoj sezoni džem, džem ili prirodna marmelada će biti korisni. Naglasak je na lokalnom povrću i voću. Egzotična hrana može izazvati alergije i poremetiti probavni trakt.

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Buduće majke trebaju biti oprezne s mlijekom u kasnoj trudnoći. Za mnoge žene punomasno mlijeko uzrokuje fermentaciju u crijevima, što dovodi do tekuće stolice i nadutosti. U trećem tromjesečju trudnoće prioritet imaju fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko najbolje je konzumirati noću ili ih koristiti za lagane grickalice tokom dana.

Žitarice

U trećem tromjesečju trudnoće koristit će heljda, proso, pirinač i zobena kaša. Od malih žitarica možete skuhati kašu za doručak, koristiti čitave žitarice kao međuobrok (s jogurtom, kefirom ili sokom). Hleb je najbolje uzimati krupno, raženo ili integralno. Upotreba bijelog hljeba i slatkog peciva u kasnoj trudnoći treba biti ograničena.

Vitamini

U trećem tromjesečju trudnoće, sljedeći vitamini trebaju biti prisutni u prehrani buduće majke:

Vitamin C (askorbinska kiselina) - stimulira imuni sistem, smanjuje rizik od infekcije. Izvor: voće, povrće, bobičasto voće.
Vitamini B skupine (uključujući B1, B2, B6 i B12) - uključeni su u sve metaboličke procese, utječu na aktivnost nervnog i kardiovaskularnog sistema i stimuliraju hematopoezu. Izvor: žitarice, povrće i voće, orašasti plodovi.
Vitamin H (biotin) - osigurava metabolizam glukoze, utječe na rad nervnog sistema. Izvor: žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, jetra.
Vitamin K - sudjeluje u stvaranju krvnih ugrušaka, povećava stabilnost zidova krvnih žila, jača kosti. Izvor: svježe povrće i voće.
Vitamin PP (nikotinska kiselina) - stvara uslove za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog i nervnog sistema. Izvor: morski plodovi, perad, mahunarke.

Nisu svi vitamini dostupni trudnici sa hranom, posebno u hladnoj sezoni. Za prevenciju hipovitaminoze, preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa dizajniranih posebno za buduće majke.

Mineralni elementi

Sljedeći elementi u tragovima utječu na tok trećeg tromjesečja:

Kalcijum i fosfor - uključeni su u stvaranje koštanog tkiva. Izvor: fermentirani mliječni proizvodi, orasi, povrće.
Magnezijum - učestvuje u svim metaboličkim procesima.

Pozdrav mladi roditelji! Ako se nadopuna očekuje vrlo brzo u vašoj porodici, onda je ovaj članak za vas! Danas ćemo razgovarati o tome kakva bi trebala biti prehrana trudnice u trećem tromjesečju.

Zašto je to tako važno? Budući da su sve pogreške u sastavljanju jelovnika sada opterećene neugodnim posljedicama, poput kasne toksikoze, edema, depresivnog umora, žgaravice i prekomjerne težine kod majke i bebe. Svaka od njih je opasna na svoj način. Ali najgore je što svi oni mogu ne samo negativno utjecati na stanje porodilje i mrvice, već i izazvati težak porod i izložiti djetetovo zdravlje šteti.

U tom periodu morate planirati prehranu prema principu "Manje je bolje, ali bolje." Odnosi se na izbor hrane i obroka i količinu pojedene hrane. Nužno je ne prejesti se i slijediti nekoliko jednostavnih savjeta:

Morate jesti razlomljeno 5-6 puta dnevno.
Važno je sastaviti jelovnik tako da tijelo svakodnevno prima proteine, masti i ugljene hidrate. Drugim riječima, pokušajte jesti po malo od svega.
Potrebno je povećati sadržaj kalorija u hrani zbog složenih ugljenih hidrata. Njihov izvor su žitarice i žitarice.
Nemojte se ždrijeti prije spavanja, jer inače ne možete izbjeći nesanicu i osjećaj umora ujutro. Idealno kada se posljednja večera pojede nekoliko sati prije spavanja.
Preporučljivo je postupno smanjivati \u200b\u200bkoličinu mesa u jelima. Nekoliko mjeseci prije porođaja trebalo bi da bude u prehrani najviše 3-4 puta tjedno, a nekoliko tjedana - najviše 1-2 puta. Inače vam je zajamčen osjećaj težine, stalne nelagode, pa čak i depresije.
Treće tromjesečje je upravo period kada morate jesti samo kada osjetite glad. Ne zaboravi ovo!
1-2 puta tjedno korisno je organizirati dane posta i jesti samo voće, kefir, nemasni svježi sir.
Posljednji faktor je režim pijenja. Da biste spriječili pojavu edema, unos tečnosti morate smanjiti na minimum. U posljednjem mjesecu trudnoće to je najviše 1 litra vode dnevno.

2. Šta treba trudnici u trećem tromjesečju

Tijekom trudnoće ženi su potrebni vitamini i minerali. Ali tek u trećem tromjesečju nedostatak nekih od njih može joj se odigrati surovu šalu. O čemu se radi?

O vitamin D... O tome ovisi stanje dječjeg koštanog sistema i majčinih zuba. Želite li da vam ugađaju? Jedite više mliječnih proizvoda.
O vitamin A... Trenutno učestvuje aktivno u formiranju koštanog sistema, sluznica, mrežnjače očiju i kože mrvica. Stoga, ako ga želite spasiti od problema u budućnosti, u prehranu dodajte proizvode od kiselog mlijeka, alge, žuto, crveno, zeleno povrće i voće.
O vitamin C... Trenutno pomaže u formiranju bebinog cirkulacijskog sustava i polako se taloži u njegovom tijelu kako bi mu pomogao da se brzo prilagodi novoj okolini nakon porođaja. Sadrži ga slatka paprika, paradajz, šipak.
O vitamin E... Učestvuje u razvoju bebinih pluća, postepeno ih pripremajući za život izvan maternice. Uz to, uzimanje tokom trudnoće minimizira rizik od preranog porođaja. Možete ga naći u biljnim uljima, orašastim plodovima i žitaricama.
O gvožđe... U trećem tromjesečju proces stvaranja krvnih zrnaca u fetusu ovisi o tome. Ovaj element u tragovima nalazi se u jetri, šipku i jabukama.
O kalcijum... U posljednjim mjesecima trudnoće posebno je aktivno uključen u formiranje koštanog sustava novorođenčeta. Kalcijum se uglavnom nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima. Ali mora se imati na umu da u posljednjih mjesec dana prije porođaja treba ograničiti kalcij kako djetetov fontanel ne okosteni, što će zakomplicirati prirodni porod.

3. Koju hranu i piće treba odbaciti u trećem tromjesečju

Znate li da trudnice ne bi trebale jesti i piti u posljednjim fazama? Zapravo postoji samo nekoliko takvih jela:

Masno i prženo - oni su visoko kalorični.
Brašno i slatko. Ako ih ne možete potpuno napustiti, trebali biste barem pokušati ograničiti njihovu potrošnju što je više moguće. Činjenica je da sadrže ogromnu količinu jednostavnih ugljikohidrata, koji se pretvaraju u dodatne kalorije i težinu za naše tijelo. Najbolji slučaj. A u najgorem slučaju, oni također izazivaju razvoj vaginoze. Ne sluti na dobro ni za mamu ni za bebu.
Slano i začinjeno - izazivaju edeme i nemaju nikakve veze s pravilnom prehranom.
Alkohol.
Sirovo... Da bi se izbjeglo trovanje sirovom hranom (posebno jajima), buduća majka je bolje da to odbije. Maksimalno što si možete priuštiti je povrće i voće.
Kafa i pića s kofeinom... O njihovoj koristi i šteti već je mnogo napisano. U znanstvenoj zajednici vode se stalne rasprave o ovoj temi, ali jedno je jasno. Kafa i trudnoća su nekompatibilni. Inače, prema rezultatima najnovijeg istraživanja, kafa ispire kalcijum iz tijela. Ali trenutno su mu i mama i beba prijeko potrebni.
Proizvodi alergeni - bolje je ograničiti njihovu potrošnju tokom ovog perioda.

4. Jelovnik za sedmicu u trećem tromjesečju

Kako pravilno sastaviti prehranu? Nudimo sljedeću opciju menija za sedmicu:

Slični članci

Kontakti O projektu i izdanju Oglašavanje na web stranici Mapa web lokacije

2021 rookame.ru. Građevinski portal.