Bolest kada osoba stalno jede. Zašto ste stalno gladni? Povećan apetit - zdravstveni problemi

Glad je mozak koji vam govori da popunite zalihe energije. Ipak, ponekad želudac nastavi gunđati čak i nakon obilnog obroka. Vrijedno je uzeti u obzir da s tijelom nešto nije u redu. Glad je dobar znak zdravog metabolizma, ali ne mora biti stalna. Ako neprestano patite od toga, istražite ove razloge zašto se to može dogoditi.

Jedete previše ugljikohidrata

Nemojte misliti da su svi ugljikohidrati opasni. Međutim, kada se obrade, poput brašna i šećera, oni su štetni. Nakon konzumiranja osjećate se gladno zbog činjenice da se brzo prerađuju u probavnom traktu. Kao rezultat, vaš želudac ponovo postaje prazan, a vi ste gladni. Ako se hrana probavlja duže vrijeme, osjećate se sito. Ukratko, najbolji način za kontrolu apetita je izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata i fokusiranje na jesti zaista hranjivu hranu.

Brojite kalorije, a ne hranjive sastojke

Možda su svi jednom napravili takvu grešku. Na primjer, dijetalna soda nema kalorija, pa je pijete i mislite da ste sigurni. Ali nije tako. Brza hrana često nema toliko kalorija, ali nema nutritivne vrijednosti, što znači da vaše tijelo ne prima hranjive sastojke. Kad se ova situacija dogodi, vaš mozak počinje slati signale da jede. Pokušajte ne samo brojati kalorije, već uzmite u obzir i hranjivu vrijednost hrane.

Jeste li pod stresom ili depresijom?

Ako imate stres ili depresiju, vaše je tijelo u stanju napetosti. Nivo kortizola je stalno povišen. Zbog toga ste stalno gladni da biste se osjećali bolje. Paket čipsa, porcija sladoleda, sira ... privlači vas hrana koja vam podiže raspoloženje i tada patite od nelagode. Najbolji način da se nosite s tim je pronaći rješenje svog problema. Razgovarajte s nekim kome vjerujete da biste riješili negativne emocije. Nemoguće je nositi se s vanjskim problemima ako ste iznutra napeti.

Jesi li žedan

Žeđ se često miješa sa glađu. Dehidracija može negativno utjecati na signale vašeg mozga. Ako umjesto pijenja vode odete u kuhinju po hranu, situacija se može samo pogoršati. Pokušajte redovno piti redovnu vodu - započnite dan s tim i s vremena na vrijeme popijte jednu ili dvije čaše. Problemi s kožom, kosom, noktima i suvišnom masnoćom često se mogu riješiti dovoljnom količinom tečnosti.

Da, dobro ste pročitali! Dovoljno je samo pogledati hranu da biste osjetili apetit. Naučnici su otkrili da vas gledanje emisija s hranom može učiniti gladnim. Ne mogu svi odoljeti zavodljivim slikama hrane.

Imate hipertireozu

Ako imate problema s razinom hormona, možda ćete patiti od stalne gladi. Hipertireoza uzrokuje čitav niz zdravstvenih problema i težine, posebno kod žena. Testirajte se kako biste bili sigurni da je s vašim tijelom sve u redu.

Imate malo proteina

Proteini su vrlo važni za vaše tijelo. Ako ga ne unesete dovoljno, stalno ćete osjećati umor i glad. Proteinu je potrebno duže da se probavi, zbog čega osigurava sitost.

Vaša prehrana sadrži malo vlakana

Iako bi jednostavni ugljikohidrati trebali biti ograničeni, vlakna i složeni ugljikohidrati bit će vam vrlo korisni. To je zato što im treba više vremena da se probave i povećaju sitost. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i jedite voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice.

Ne jedete zdrave masti

Nisu sve masti opasne, naprotiv, postoje i vrlo zdrave. Jedite izvore zdrave masti kao što su maslinovo ulje, avokado, laneno sjeme i orašasti plodovi.

Rastreseni ste kad jedete.

Ako ne obratite pažnju na ono što jedete, ovo je vrlo loše. Uz vašu punu pažnju na društvenim mrežama, e-pošti, poslu ili televiziji, ne možete cijeniti sadržaj tanjura i shvatiti koliko ste već pojeli. Kao rezultat, otprilike sat vremena nakon jela ponovo osjetite glad.

Imate rezistenciju na leptin

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice i koji sprečava prejedanje. Ako jedete previše, a tijelo nakuplja masnoće, mozak prestaje reagirati na leptinske signale. Zbog toga se prestajete osjećati sito i stalno patite od gladi.

Imate simptome dijabetesa

Stalna glad takođe može biti povezana sa rezistencijom na insulin, što je simptom dijabetesa. Insulin je hormon koji stvara gušterača i koji glukozu doprema do ćelija gdje se pretvara u energiju. Kada se prejedete, nivo insulina je stalno visok, zbog čega se razvija rezistencija. Glukoza ne ulazi u ćelije. Kada se to dogodi, tijelo je lišeno energije i vaš mozak signalizira da trebate više jesti.

Preskačete obroke

Pokušajte da ne preskačete obroke. Ako ne jedete doručak ili ručak jer nemate vremena ili želite smršavjeti, vrijeme je da promijenite način prehrane. Zapamtite, ovo jednostavno ne funkcionira. Ako nemate apsolutno vremena za jelo, napravite si smoothie ili proteinski shake. Potrebna su samo dva minuta. Kada preskočite obroke, posebno doručak, mozak i tijelo postaju depresivni i osjećate se umorno i pod stresom. To olakšava prejedanje.

Ne spavate dovoljno

Spavanje je prirodan način za obnavljanje rada mozga, kostiju i mišića. Ako ne spavate dovoljno, nivo stresa dramatično se povećava. To može dovesti do povećane količine opasnih slobodnih radikala u tijelu. Oni napadaju ćelije i mogu izazvati metabolički sindrom. To će dovesti do osjećaja stresa i stalne gladi.

Očekujete li bebu

Ako iznenada primijetite jak apetit i mučninu, možda ste trudni. Mnoge žene su stalno gladne tokom prvog tromjesečja.

Jako ste gojazni

Ako je vaša težina znatno izvan normalnih granica, poželjet ćete jesti više. To može biti posljedica različitih faktora, od depresije do rezistencije na inzulin. Ako ne donesete čvrstu odluku da ste spremni sve promijeniti, tada će se situacija samo pogoršati.

Pijete puno alkohola

Ako pijete previše alkohola, osjećati ćete glad i prejedanje. Pijana osoba nema kontrolu nad unosom kalorija. Uz to, alkohol uzrokuje dehidraciju.

Jedeš brzo

Ako jedete prebrzo, nemate vremena da shvatite koliko ste već pojeli. Zbog toga nakon jela još uvijek osjećate glad. Pokušajte jesti sporije i jače žvakajte da se to ne dogodi.

Previše vježbate

Ako previše vježbate, vaši mišići neće imati vremena za oporavak. To dovodi do upale i povećanog stresa, a nivo energije vam je također nizak. Zbog toga vam se može jesti kako biste se opustili i povratili snagu.

Uzimate lijekove

Određeni lijekovi kao što su antidepresivi, tablete protiv alergija i antikonvulzivi mogu učiniti da osjećate glad. Razgovarajte o ovom pitanju sa svojim liječnikom ako iznenada naiđete na sličan problem.

Osobi je potrebna hrana kako bi održala život i aktivnost. Međutim, jedenje prekomjerne količine hrane ne samo da ne dovodi do zdravlja, već ga i pogoršava. Ako osoba stalno želi jesti, treba utvrditi razloge za to i na osnovu njih sastaviti plan za daljnje djelovanje.

Razlozi zašto ste stalno gladni

Stalna glad može imati fiziološke razloge:

1. Hipoglikemija... Uz ovu bolest, osoba ima nizak nivo. Pored gladi, hipoglikemija se očituje umorom, glavoboljom, znojenjem i drhtavicom. Hipoglikemija se javlja kao rezultat abnormalne funkcije jetre.
2. Dijabetes... Kod dijabetesa, stanice ne primaju dovoljno glukoze, pa mozak šalje signale da jede. Stalnim praćenjem nivoa insulina, glad se može smanjiti.
3. Predmenstrualni sindrom... Osjećaj gladi čest je simptom PMS-a. Takvi su fenomeni povezani s kolebanjem hormonalnog nivoa i nestaju u prvim danima nakon početka menstruacije.
4. Upotreba droga. Određeni lijekovi, posebno antidepresivi, mogu učiniti da osjećate glad. Ako osjećaj gladi postane mučan, obratite se svom liječniku.
5. Anemija, nedostatak vitamina, nedostatak važnih minerala.Neuravnotežena prehrana i loša prehrana vitaminima i mineralima mogu dovesti do mučne gladi. Takvog ćete se osjećaja moći riješiti dodavanjem u hranu prehrane obogaćene mineralima i vitaminima.
6. Problemi u radu endokrinog sistema.

Ali osim fizioloških razloga, stalna glad ima i psihološki razlog. Često se apetit povećava u prisustvu hroničnog. Mnoge ljude u situacijama tjeskobe i tjeskobe privlači hrana kako bi postigli zadovoljstvo i poboljšali svoje raspoloženje. Zanimljivo je da s kratkotrajnim stresom čovjekov apetit nestaje. Međutim, ako stresovi se često ponavljaju, tada se počinje proizvoditi hormon kortizol, što povećava apetit.

Kako smršaviti ako stalno želite jesti?

Stalna žudnja za grickalicama nije norma. Često je uzrokovano lošim prehrambenim navikama. U ovom slučaju, nutricionisti preporučuju prilagođavanje rasporeda obroka i povećanje unosa čiste vode.

Oni koji stalno žele jesti noću moraju preispitati prehranu. Vjerovatno je da tijelo nije dobivalo potrebne supstance tokom dana. Hrana treba biti bogata hranjivim sastojcima. Da noću ne biste gladovali, prije spavanja možete popiti čašu kefira s malo masnoće.

Pitanje zašto želite stalno jesti postavljaju mnogi. Svi savršeno dobro znaju da je to prirodna fiziološka potreba i da osoba ne može postojati bez prehrane.

Kada osoba jede tri puta dnevno - doručak, ručak i večera, tada se to smatra općeprihvaćenom normom. Međutim, postoje slučajevi kada osoba doživi uslijed čega njen želudac radi pri maksimalnom opterećenju. I tu pitanje odakle želite stalno jesti postaje od najveće važnosti, jer postoji sumnja da je to patologija. U svakom slučaju, to se može objasniti. Razmotrimo ovaj problem u svim detaljima i detaljima.

Pa, jesi li stalno gladan? Razlozi za takvu fiziološku anomaliju su vrlo raznoliki.

Spavamo malo

Ako je osoba kasno legla i rano ustala (nije spavala 8 sati, već samo 3-4), tada se koncentracija posebne supstance u njenom tijelu često smanjuje - leptina koji kontrolira apetit i tjelesnu težinu.

Kada se redovito javlja „nedostatak sna“, tada počinjemo doživljavati „brutalni“ apetit, dok se metabolički procesi usporavaju.

Malo kalorija

Na pitanje zašto želite stalno jesti, možete dati potpuno logičan odgovor. Ako jedete niskokaloričnu hranu, osjećaj sitosti dolazi vam malo kasnije nego kada jedete standardni set proteina, masti i ugljenih hidrata.

Svaki dan osoba treba da pojede od jedan i po do tri kilograma hrane. Da biste otupili osjećaj gladi, trebali biste piti što više vode i konzumirati (povrće, voće).

Naučite jesti u dozi

Da vas ne bi zanimalo pitanje zašto ste stalno gladni, pokušajte jesti u malim dozama. Ne smiju se koristiti velike i glomazne ploče.

Nedostatak ugljenih hidrata

Ako u vašoj prehrani nema hrane bogate ugljikohidratima, tada ćete jesti više nego što vam treba. Ugljikohidrati također funkcioniraju za kontrolu apetita, a nedostatak može potaknuti smanjenje serotonina, "hormona zadovoljstva", što dovodi do pojačavanja apetita. Međutim, treba shvatiti da postoje zdravi ugljikohidrati (žitarice, povrće i voće) i štetni (brašno i slatkiši).

Često osjećamo glad, jer smo se uvježbali da jedemo čokoladu natašte. Bilo koju visokokaloričnu i slatku hranu smatramo ukusnom, pa mislimo da ćemo jedući je utažiti glad. Bolje je slatkiše i kolače ostaviti za desert, nego ih koristiti kao glavno jelo.

Hrana ispred televizora

Problem zašto ste stalno gladni ima još jedno sasvim razumno objašnjenje. Kad osoba stavi tanjir supe i krompira na poslužavnik i krene jesti ispred uključenog televizora, to povećava apetit. U isto vrijeme mozak gledanje filma ili omiljene emisije povezuje s hranom, pa čim sjednete u udobnu stolicu kako biste pogledali neki talk show, imate želju jesti čips čak i ako uopće niste gladni. To se istovremeno generira brzo. Naučite jesti na jednom mjestu i tamo gdje nema iritantnih faktora, poput radija. U suprotnom, neprestano ćete biti rastreseni, a mozak će izgubiti kontrolu nad osjećajem sitosti.

Gornja lista razloga koji objašnjavaju zašto stalno želite jesti nije ograničena na osobenosti režima i prehrane. Postoje i nijanse psihološke prirode koje doprinose činjenici da imamo neobuzdanu želju da neprestano jedemo.

Nešto ukusno počinjemo automatski stavljati u usta kada osjetimo nervoznu napetost, depresiju, tugu, ogorčenost i druge negativne emocije. Hrana nas oduševljava svojim ukusom i time smiruje.

Stanje alarma

Zašto ste stalno gladni? To je zato što se osjećamo tjeskobno. Prije jela bolje se opustiti u toploj vodi u kupaonici i mirno analizirati situaciju koja vas muči.

Krivica

Ako patite od kajanja, osjećate grižnju savjesti zbog sebe, tada otvaranje hladnjaka, a zatim "punjenje" želuca hranom do krajnjih granica nije najbolje rješenje. Pokušajte usmjeriti energiju u drugom smjeru: očistite kuću, operite rublje, peglajte i druge brige.

Agresivno stanje

Još jedan razlog može se dati u korist zašto hranu počinjemo "pometati" sa stola nakon što osjetimo ljutnju ili bijes: nasumce režemo, žvačemo i gutamo.

U ovoj situaciji izbacite negativne emocije na druge načine: poradite na sportskoj opremi, igrajte računarsku igru, čak možete i razbiti posuđe ako vam je bolje.

Dosada i depresija

Kad vas svijet oko vas ne zanima, jedini izlaz naći ćete u hrani. Kondenzirano mlijeko u ovim vam se trenucima čini posebno ukusnim, a palačinke sa svježim sirom smatrate vrhom kulinarske kreacije. Nakon što pojedete, svijet više ne izgleda tako dosadan i siv. Opet, za borbu protiv melanholije bolje je koristiti druge metode: čitajte knjigu, gledajte svoj omiljeni film, idite u pozorište.

Osjećaj srama

Za one koji nemaju ni najmanju predstavu o tome zašto stalno žele jesti, bilo bi korisno znati da se takva patologija često javlja kada se osoba osjeća uvrijeđenom. U ovom trenutku "natočimo gorivo" nečim ukusnim, pokušavamo se utješiti i dovesti svoje živčane stanice u stanje mirovanja. Umjesto da jedete, bolje je igrati igru \u200b\u200bu kojoj se nećete smatrati gubitnikom. Takođe možete provesti vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima kako biste izbjegli osjećaj usamljenosti.

Postoje li drugi razlozi koji objašnjavaju činjenicu da ste stalno gladni? Naravno da. Nakon fizičkog napora, sporta, bliskosti, dugog boravka na svježem zraku, budi se i apetit.

Ko je još često gladan? Naravno, žena koja je trudna.

Kako riješiti problem

Oni koji žele normalizirati svoju prehranu trebali bi znati da se to može učiniti dodavanjem ljutih začina, posebno papra, u hranu. Pomoći će vam da smanjite apetit. Jedite više slada i žumanjaka. Ove komponente takođe prigušuju osjećaj gladi. Pijte puno vode da biste izbacili toksine i učinili da se osjećate sito.

14 razloga zašto stalno želite jesti

1. Ne jedete dovoljno proteina

Jesti dovoljno proteina važno je za kontrolu apetita. Proteini imaju svojstva smanjenja gladi koja vam mogu pomoći da automatski potrošite manje kalorija tijekom dana. Igra ulogu u povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju sitost i nižim nivoima hormona koji stimuliraju glad (,,,).

Zbog ovih učinaka često možete osjećati glad ako ne unesete dovoljno proteina.

U jednoj studiji, 14 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom koji su 12 tjedana jeli 25% kalorija iz proteina doživjelo je 50% smanjenje želje da jedu noću u odnosu na skupinu koja je jela manje proteina ().

Pored toga, ljudi koji su jeli više proteina izvijestili su o većoj sitosti tijekom dana i o manje opsesivnim razmišljanjima o hrani ().

Mnogo različitih namirnica ima puno proteina, tako da nije teško imati dovoljno hrane. Uključivanje proteinske hrane u svaki obrok može pomoći u sprečavanju pretjerane gladi.

Životinjski proizvodi poput mesa, živine, ribe i jaja sadrže puno proteina. Takođe se nalazi u nekim mliječnim proizvodima, uključujući i, kao i u nekoliko biljnih namirnica poput mahunarki, orašastih plodova, sjemenki itd.

Također, dovoljno spavanja je faktor u kontroli apetita jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji stimulira apetit. Nedostatak sna dovodi do višeg nivoa grelina, pa ćete možda osjećati glad kada ste neispavani (,).

U jednoj studiji, 15 osoba koje su bile uspavane samo jednu noć izvijestile su da su bile znatno gladnije i odabrale su 14% veće veličine porcija u odnosu na grupu koja je spavala osam sati ().

Dovoljno spavanja također pomaže u osiguravanju odgovarajuće razine leptina, koji je hormon za poticanje sitosti (,).

Kako bi glad bila pod kontrolom, obično se preporučuje da najmanje osam sati neprekidno spavate svake noći.

Sažetak:

Poznato je da lišavanje sna uzrokuje fluktuacije nivoa hormona gladi i može natjerati osobu da jede više.

3. Jedite previše rafiniranih ugljikohidrata

Ako imate pitanje zašto želite stalno jesti, jedan od razloga mogu biti rafinirani ugljikohidrati, odnosno njihova značajna upotreba.

Rafinirani ugljeni hidrati su prerađeni i lišeni su vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno koje se nalazi u mnogim namirnicama poput peciva i tjestenine. Takođe se odnosi na listu hrane sa rafiniranim ugljenim hidratima. Hrana poput sode, slatkiša i pekarskih proizvoda koji su napravljeni od rafiniranih šećera također se smatraju rafiniranim ugljikohidratima.

Budući da rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, vaše ih tijelo vrlo brzo probavi. To je glavni razlog zašto ste stalno gladni, jer rafinirani ugljikohidrati ne doprinose značajnom osjećaju sitosti ().

Osim toga, jedenje rafiniranih ugljenih hidrata može dovesti do brzih skokova nivoa šećera u krvi. To dovodi do povećanja nivoa inzulina, hormona odgovornog za transport šećera do vaših ćelija (,).

Kada se odmah oslobodi puno inzulina kao odgovor na visoku razinu šećera u krvi, on počinje brzo uklanjati šećer iz krvi, što može dovesti do naglog pada nivoa šećera u krvi (,).

Fluktuacije nivoa šećera u krvi signaliziraju vašem tijelu da mu treba više hrane, što je još jedan razlog zbog kojeg često osjećate glad. Pogotovo ako su rafinirani ugljikohidrati značajan dio vaše prehrane ().

Šta učiniti ako stalno želite jesti? Da biste smanjili unos rafiniranih ugljikohidrata, jednostavno ih zamijenite zdravijom cjelovitom hranom poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Ova hrana još uvijek sadrži puno ugljikohidrata, ali sadrži mnogo vlakana, što je korisno za održavanje kontrole gladi ().

Sažetak:

Rafiniranim ugljikohidratima nedostaje vlakana i uzrokuju fluktuacije nivoa šećera u krvi, što su glavni razlozi zbog kojih ste stalno gladni.

4. Vaša prehrana sadrži malo masnoća

Masnoća igra ključnu ulogu u održavanju osjećaja sitosti. To je dijelom i zbog sporog prolaska kroz gastrointestinalni trakt. To znači da vam treba više vremena da ih probavite i oni ostaju u želucu dulje vrijeme. Uz to, jedenje masne hrane može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji povećavaju osjećaj sitosti (,,).

Ako je vaša prehrana bez masnoća, možda ćete stalno osjećati glad.

Jedno istraživanje na 270 odraslih gojaznih otkrilo je da su oni koji su se pridržavali dijete sa smanjenom masnoćom imali značajan porast želje za ugljikohidratima i preferirali hranu s visokim udjelom šećera u usporedbi s onima koji su slijedili dijetu s malo ugljikohidrata. ().

Pored toga, ljudi iz skupine s niskim udjelom masnoća prijavili su konstantniju glad, za razliku od skupine s niskim udjelom ugljikohidrata ().

Mnogo je zdrave hrane sa visokim udjelom masti koju možete uključiti u prehranu kako biste povećali unos masti. Određene vrste masti, poput srednjelančanog lanca (MCT) i, najviše su proučavane zbog njihovog učinka na smanjeni apetit (,,,).

Najbogatiji izvor MCT-a je kokosovo ulje, a omega-3 masne kiseline nalaze se u, kao, i. Omega-3 možete dobiti i iz biljne hrane poput i.

Neki drugi izvori zdrave hrane sa visokim udjelom masti uključuju jaja i jogurt s visokim udjelom masti.

Sažetak:

Možete biti gladni cijelo vrijeme ako ne jedete dovoljno masti. To je zato što masnoća igra ulogu u usporavanju probave i povećanju proizvodnje hormona koji potiču sitost.

5. Ne pijete dovoljno vode

Pravilna hidratacija nevjerovatno je važna za vaše cjelokupno zdravlje. Pijenje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući važnost za poboljšanje zdravlja mozga i srca i optimizaciju performansi vježbanja. Uz to, voda održava kožu i probavni sustav zdravima ().

Voda je također dovoljno dobra da izazove osjećaj sitosti u želucu i potencijalno smanjuje apetit kada se jede prije jela (,).

U jednoj studiji, 14 ljudi koji su popili dvije šalice vode prije jela unosili su gotovo 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu ().

Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete ustanoviti da često osjećate glad. Također je poznato da se osjećaj žeđi može zamijeniti sa osjećajem gladi. Ako ste uvijek gladni, bilo bi korisno popiti čašu ili dvije vode da biste saznali jeste li žedni ().

Da biste pravilno hidratizirali svoje tijelo, jednostavno pijte vodu kad osjetite žeđ. Ako jedete puno hrane bogate vodom, uključujući voće i povrće, također će vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za vodom ().

Sažetak:

Uvijek možete ogladniti ako ne pijete dovoljno vode. To je zbog činjenice da ima svojstva smanjenja apetita. Takođe je moguće da osjećaj žeđi brkate sa osjećajem gladi.

6. Imate malo vlakana

Ako vaša dijeta ne sadrži vlakna, možda ćete često biti gladni. Jesti puno hrane bogate vlaknima korisno je za održavanje kontrole gladi. Hrana bogata vlaknima usporava brzinu pražnjenja želuca i treba joj više vremena da se probavi nego hrana siromašna vlaknima (,).

Uz to, visok unos vlakana utječe na oslobađanje hormona za suzbijanje apetita i proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, za koje se pokazalo da doprinose osjećaju sitosti ().

Važno je napomenuti da postoje različite vrste vlakana. Neke od ovih vrsta vlakana bolje su od drugih u održavanju osjećaja sitosti i sprečavanju gladi. Nekoliko studija otkrilo je da su topiva vlakna (dijetalna vlakna koja se rastvaraju u vodi) zasitnija od nerastvorljivih vlakana (,,).

Izvrsni izvori topivih vlakana uključuju hranu poput:

• sjeme lana
• pomorandže
• prokulica

Dijeta bogata vlaknima ne samo da pomaže u smanjenju gladi, već je povezana i s nizom drugih zdravstvenih blagodati, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti ().

Da biste dobili dovoljno vlakana, jedite prehranu bogatu cjelovitom biljnom hranom poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Sažetak:

Ako vaša dijeta ne sadrži vlakna, možda ćete ustanoviti da ste uvijek gladni. To je zato što vlakna igraju ulogu u smanjenju apetita i održavanju osjećaja sitosti.

7. Kada jedete, ne koncentrirate se na hranu.

Zašto uvijek želite jesti? To može biti i zbog niske koncentracije na hrani tokom obroka.

Ako živite zauzetim životnim stilom, često možete jesti dok ste rastreseni raznim aktivnostima ili razmišljati o njima. Iako vam može uštedjeti vrijeme, jedenje tijekom obavljanja aktivnosti može štetiti vašem zdravlju, jer povećava apetit, unos kalorija, a time i tjelesnu težinu.

Glavni razlog za to je što odvlačenjem pažnje dok jedete smanjujete svoju svijest o tome koliko zapravo konzumirate. To vam otežava prepoznavanje signala sitosti, što nije slučaj s jedenjem hrane sa fokusom na hranu.

Nekoliko studija pokazalo je da su oni koji su ometeni dok jedu gladniji od onih koji se koncentriraju na hranu ().

U jednoj studiji 88 žena je dobilo uputstva da jedu dok su rastresene ili šute u tišini. Oni koji su bili ometeni bili su slabije hranjeni i imali su povećanu želju da jedu više tokom dana, u odnosu na one koji su jeli u tišini ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su ispitanici kojima je računarska igra omela tokom ručka slabije hranjeni od onih koji nisu igrali igru. Pored toga, ustanovljeno je da rastreseni ljudi kasnije tijekom dana konzumiraju 48% više hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate izbjegavati ometanje dok jedete. To će vam omogućiti da uživate u hrani koju jedete, pomažući vam da bolje prepoznate signale sitosti svog tijela.

Sažetak:

Nedostatak koncentracije na hrani može biti razlog zašto ste neprestano gladni, jer vam otežava ostvarivanje osjećaja sitosti.

8. Puno vježbate

Pojedinci koji puno vježbaju (bave se sportom) sagorijevaju puno kalorija. To je naročito tačno ako svoje tijelo redovno izlažete fizičkim aktivnostima visokog intenziteta ili vježbama tokom dužeg vremenskog perioda, poput pripreme za maraton.

Studije su pokazale da oni koji redovno vježbaju teže da se brže metaboliziraju. To znači da u mirovanju sagorevaju više kalorija od onih koji vode umjeren ili neaktivan način života (,,).

U jednoj studiji, 10 muškaraca koji su odradili energičan 45-minutni trening povećali su ukupnu brzinu metabolizma za 37% dnevno u odnosu na drugi dan kada nisu vježbali ().

Drugo istraživanje otkrilo je da su žene koje su svakodnevno vježbale 16 dana sagorjele 33% više kalorija tokom dana od one koja ne vježba i 15% više kalorija od žena koje su vježbale umjereno. Rezultati su bili slični za muškarce ().

Iako je nekoliko studija otkrilo da je vježbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje neki dokazi da snažna, produžena tjelesna aktivnost uzrokuje porast apetita, za razliku od onih koji ne vježbaju (,,,).

Upornu glad od vježbanja možete spriječiti jednostavnim trošenjem više kalorija i hranjivih sastojaka kako biste pokrili troškove energije na treningu. Najbolje je povećati unos hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Drugo rješenje je smanjiti količinu vježbanja ili smanjiti intenzitet treninga.

Važno je napomenuti da se ovo uglavnom odnosi na one koji su aktivni sportisti koji često rade sa velikim intenzitetom ili tokom dužeg vremenskog perioda. Ako vježbate umjereno, vjerojatno ne morate povećavati unos kalorija.

Sažetak:

Pojedinci koji redovito vježbaju visokim intenzitetom imaju tendenciju povećanog apetita i bržeg metabolizma. Stoga mogu osjećati čestu glad.

9. Pijete previše alkohola

Alkohol je dobro poznat po svom učinku koji stimulira apetit ().

Istraživanje je pokazalo da alkohol može inhibirati hormone (poput leptina) koji smanjuju apetit, posebno kada se konzumiraju prije ili uz obroke. Iz tog razloga, ako pijete previše alkohola, često možete osjećati glad (,,).

U jednoj studiji, 12 muškaraca koji su popili 40 ml alkohola prije ručka na kraju su konzumirali više od 300 kalorija više hrane nego grupa koja je popila samo 10 ml. Pored toga, oni koji su pili više alkohola konzumirali su 10% više kalorija tokom dana, u odnosu na grupu koja je pila manje. Također je vjerovatnije da su konzumirali velike količine masne i slane hrane ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je 26 ljudi koji su pili 30 ml alkohola uz obrok konzumirali 30% više kalorija od grupe koja izbjegava alkohol ().

Alkohol ne samo da vas može ogladniti, već može i oslabiti dio vašeg mozga koji kontrolira rasuđivanje i samokontrolu. To vas može natjerati da jedete više, bez obzira koliko ste gladni ().

Da biste smanjili efekte alkohola koji izaziva glad, najbolje ga je konzumirati umjereno ili ga u potpunosti izbjegavati ().

Sažetak:

Ako pijete previše alkohola, često možete osjećati glad zbog svoje uloge u smanjenju proizvodnje hormona koji doprinose sitosti.

10. Pijete kalorije

Tekuća i čvrsta hrana utiču na vaš apetit na različite načine. Ako konzumirate puno tečne hrane, poput smoothieja, nadomjestaka obroka i juha, možda ćete biti gladniji nego ako biste jeli više čvrste hrane. Jedan od glavnih razloga za to je što tečnost prolazi kroz vaš želudac brže od čvrste hrane (,,).

Pored toga, neka istraživanja pokazuju da tečna hrana nema toliko utjecaja na suzbijanje hormona koji stimulira glad, kao čvrsta hrana (,).

Jesti tečnu hranu takođe treba manje vremena nego jesti čvrstu hranu. Zbog toga možete poželjeti jesti više, samo zato što vaš mozak nije imao vremena za obradu signala sitosti ().

U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli tečnu hranu prijavili su manje osjećaja sitosti i više gladi od onih koji su jeli uobičajenu hranu. Također su pojeli 400 kalorija više tokom dana nego grupa čvrste hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate jesti više cjelovite, čvrste hrane.

Sažetak:

Tekuća hrana nema isti učinak na sitost kao čvrsta hrana. Iz tog razloga često možete osjećati glad ako su tečnosti glavni dio vaše prehrane.

11. Pod velikim ste stresom

Poznato je da pretjerani stres povećava apetit. To je uglavnom zbog njegovog učinka na podizanje kortizola, hormona za koji je dokazano da potiče glad i potrebu za hranom. Iz tog razloga tokom stresnih situacija možete konstantno biti gladni (,,,).

U jednoj studiji, 59 žena koje su bile pod stresom konzumirale su više kalorija tijekom dana i jele znatno slađu hranu od žena koje nisu bile pod stresom ().

Drugo istraživanje upoređivalo je prehrambene navike 350 mladih djevojaka. Oni sa povećanim nivoom stresa vjerovatnije su se prejeli od onih s nižim nivoom stresa. Djevojke s velikim stresom također su prijavile veće potrebe za nezdravim grickalicama kao što su čips i kolačići ().

Postoje mnoge strategije koje možete koristiti za smanjenje nivoa stresa, na primjer, možete početi vježbati ili vježbati duboko disanje (,).

Sažetak:

Prekomjerni stres razlog je zbog kojeg cijelo vrijeme osjećate glad. To je zbog povećane razine kortizola u tijelu za vrijeme stresa.

12. Uzimate određene lijekove

Nekoliko lijekova može povećati apetit kao nuspojavu. Najčešći lijekovi koji stimuliraju apetit su antipsihotici poput klozapina i olanzapina, kao i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i kontraceptivi (,,,).

Pored toga, poznato je da neki lijekovi za dijabetes, poput insulina, insulinskih stimulansa i tiazolidindiona, povećavaju glad i apetit ().

Postoje i ogromni dokazi da pilule za kontrolu rađanja imaju svojstva koja stimuliraju apetit, ali to ne podržavaju opsežne naučne studije.

Ako sumnjate da lijekovi uzrokuju glad, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoje alternativni lijekovi koji neće uzrokovati ovu nuspojavu.

Sažetak:

Neki lijekovi uzrokuju povećani apetit kao nuspojavu. Zauzvrat, oni vas stalno mogu ogladnjeti.

13. Jedete prebrzo.

Brzina kojom jedete može imati ulogu u tome koliko ste gladni. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji brzo jedu imaju znatno veće apetite i skloni su prejedanju od onih koji jedu polako. Oni su takođe skloniji prekomjernoj težini ili pretilosti (,,,).

U jednoj studiji, 30 žena koje su jele brzo jele su 10% više kalorija uz obroke i prijavile su znatno manje sitosti od žena koje su jele polako ().

Druga studija upoređivala je učinke unosa hrane na dijabetičare. Oni koji su polako jeli počeli su se brže osjećati sitiji i prijavljivali su manje gladi 30 minuta nakon jela, u odnosu na one koji su jeli brzo ().

Ovi su efekti djelomično posljedica nedovoljnog žvakanja i smanjene svijesti za vrijeme prehrane, što je neophodno za smanjenje gladi (,,).

Uz to, polako i temeljito žvakanje hrane vašem tijelu i mozgu daje više vremena za proizvodnju hormona za ublažavanje gladi i signalizira sitost (,).

Ako ste stalno gladni, usporavanje unosa hrane može vam pomoći. To možete postići jednostavnim duljim žvakanjem hrane.

Sažetak:

Prebrzo jedenje hrane vašem tijelu ne daje dovoljno vremena da se osjeća sito, što može doprinijeti stalnom nagonu za jelom.

14. Imate određenu bolest ili stanje

Stalna glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti. Prvo, česta glad je klasični znak dijabetesa. To se događa kao rezultat izuzetno visokog nivoa šećera u krvi i obično je popraćeno drugim simptomima kao što su prekomjerna žeđ, gubitak težine i umor ().

Hipertireoza, stanje koje karakterizira prekomjerna aktivnost štitnjače, također je povezano s povećanom glađu. To je zbog činjenice da potiče prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, za koje je poznato da potiču apetit (,).

Pored toga, pretjerana glad je često simptom nekoliko drugih stanja, poput depresije, anksioznosti i predmenstrualnog sindroma (,).

Ako sumnjate da imate jedno od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o tačnoj dijagnozi i razgovarate o mogućnostima liječenja.

Sažetak:

Pretjerana glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti i stanja koja treba isključiti ako ste često gladni.

Sažeti

• Stalna glad znak je da vašem tijelu treba više hrane.
• Često je rezultat neuravnoteženih hormona gladi, stanja koje se može javiti iz različitih razloga, uključujući lošu prehranu i određene životne navike.
• Možda ćete biti gladni cijelo vrijeme ako vašoj prehrani nedostaju proteini, vlakna ili masti. Svi ovi sastojci imaju svojstva koja potiču sitost i smanjuju apetit. Jaka glad takođe je znak nedostatka sna i hroničnog stresa.
• Pored toga, poznato je da vam određeni lijekovi i bolesti mogu učiniti da nešto žvaćete.
• Ako često osjećate glad, može vam biti od pomoći da procijenite prehranu i način života kako biste utvrdili moguće uzroke ovog stanja. Utvrđivanjem uzroka možete napraviti neke promjene koje će vam pomoći da se osjećate manje gladnima.
• Vaša glad može biti i znak da ne jedete dovoljno - to se može riješiti jednostavnim povećanjem količine hrane koju pojedete.

Glad je fiziološka reakcija tijela na nedostatak hranjivih sastojaka, ali ponekad se bilježi patološki apetit kada osoba želi stalno jesti, bez obzira na unos hrane. Ovaj članak opisuje moguće uzroke ovog stanja i kako riješiti problem.

Etiologija patološkog apetita

Koji je razlog upornog prejedanja? Među razloge koji izazivaju stalni osjećaj gladi možete navesti:

• Dehidracija. Često se nedostatak tekućine u tijelu maskira kao glad, što je povezano s neispravnošću hipotalamusa, gdje su centri žeđi i gladi lokalizirani.
• Loš san. S nedostatkom sna u tijelu, povećava se količina hormona grelin, što može povećati apetit. Pored toga, kronični nedostatak sna provocira smanjenje koncentracije leptina (hormona koji vam omogućava da se osjećate sito).
• Prevladavanje jednostavnih ugljikohidrata u hrani, koji se brzo apsorbiraju i dovode do hiperglikemije, praćene naglim smanjenjem nivoa šećera.
• Želja za gubitkom kilograma koja, ako je prehrana nepravilno formulirana, dovodi do anoreksije ili, obratno, do bulimije. Stoga se vrijedi posavjetovati s nutricionistom koji će vam pomoći da shvatite kako smršavjeti bez štete po tijelo i ponovnog debljanja.
• Psihološki stres, u kojem se proizvode takozvani hormoni stresa (na primjer, adrenalin ili kortizol), koji značajno povećavaju apetit.
• Pijenje alkohola, jer je u stanju dehidrirati tijelo, što se u većini slučajeva ne smatra žeđom, već glađu. Kao rezultat toga, osoba jede mnogo više.
• Nedovoljna količina proteina u svakodnevnoj prehrani. Proteini su ti koji nastavljaju osjećaj sitosti i suzbijaju glad, pa ako ih nedostaje, želite jesti češće. Osim toga, nezasićene masti također mogu dugo ublažavati glad, ali njihova količina ne smije prelaziti 35% od ukupnog broja kalorija. Upravo u toj količini omogućuju vam da se osjećate sito, pružaju normalan nivo holesterola, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i imaju antioksidativni učinak.
• Zašto ste stalno gladni? Razlog mogu biti ne samo nepropisno odabrani prehrambeni proizvodi u prehrani, već i pogrešan režim njihovog unosa. Dakle, značajni razmaci između sljedećih obroka izazivaju povećanu sintezu hormona gladi (pojavljuje se nekontrolirani apetit).
• Ako osoba uzima određene lijekove (na primjer, iz skupine antidepresiva ili kortikosteroida), može imati i povećan apetit. Kada glad traje i nakon jela, preporučljivo je obratiti se liječniku i zamijeniti lijek ako je potrebno.
• Glad je psihološka etiologija. Često se bilježi povećani apetit kod ljudi koji trpe stalni stres, u stanju su hronične depresije, kao i sa apatijom i prekomjernim radom.
• Pretjerana fizička aktivnost i period oporavka nakon ozbiljne bolesti (glad je kompenzacijska reakcija koja vam omogućava da u kraćem vremenu nadoknadite energetske potrebe tijela).
• Osobe sa bolestima želuca ili crijeva, dijabetes melitusom, određenim mentalnim poremećajima, promjenama u endokrinom sistemu, hormonalnim poremećajima mogu patiti od stalnog osjećaja gladi.
• Patološki apetit bilježi se kod helmintičkih invazija.
• Svaka patologija koja ometa normalnu apsorpciju hrane.

Povećan apetit i trudnoća

Ova manifestacija nastaje zbog značajnih hormonalnih promjena tokom trudnoće. Pored toga, važno je i emocionalno stanje žene. U kasnijim fazama osjećaj gladi može biti izazvan nedostatkom određenih hranjivih sastojaka koji su neophodni za normalan razvoj fetusa.

Tokom trudnoće inzulin se intenzivno sintetizira u tijelu, što dovodi do smanjenja šećera. Zbog toga želite pojesti nešto slatko. U tom slučaju preporučuje se upotreba "zdravih" slatkiša (na primjer marmelada, med ili sušeno voće, mala količina tamne čokolade). Žudnju za slatkom hranom može uzrokovati nedostatak magnezijuma. Da bi se ovo stanje popravilo, jelovnik treba sadržavati špinat, brokulu, sir. Tokom trudnoće ponekad postoji želja da se jede kiselo ili slano. To je zbog nedostatka klorida, koji se mogu nadoknaditi konzumiranjem više mlijeka, orašastih plodova i ribe.

Ako trudnica jede puno škrobne hrane, to ukazuje na mogući nedostatak azota. Da biste u ovom slučaju eliminirali glad, trebali biste jesti više proteinske hrane. Nakon porođaja, dojilje također doživljavaju pretjeranu glad. To je zbog rasta hormona prolaktina u njenom tijelu, koji je odgovoran za stvaranje majčinog mlijeka. Pored toga, zajedno s majčinim mlijekom, njezino tijelo gubi puno hranjivih sastojaka, što zahtijeva obnavljanje energetskih rezervi.

Šta raditi s viškom apetita?

Prejedanje negativno utječe ne samo na probavu, već i na druge procese u tijelu. Dakle, upotreba velikih porcija hrane dovodi do prekomjernog rastezanja želuca. Ljudi se žale na loš san, osjećaj težine ili bolova u stomaku, moguća je mučnina i povraćanje. Stalno prejedanje izaziva pretilost, što zauzvrat negativno utječe na rad srca koje je prisiljeno osigurati optimalnu cirkulaciju krvi pod uvjetom stalnog debljanja. Kao rezultat, zidovi srca se zadebljavaju (hipertrofija) i nastaju problemi s pritiskom.

Prejedanje ne samo da boli želudac, već i remeti rad jetre, gušterače i crijeva. Hrana nije u stanju potpuno probaviti i asimilirati, stoga započinju procesi fermentacije, razvijaju se gastritis, pankreatitis, kolitis i druge patologije gastrointestinalnog trakta. Pored toga, ne zaboravite na povećano opterećenje mišića i zglobova s \u200b\u200bprekomjernom težinom, što se pojavljuje u pozadini stalnog prejedanja, kao i endokrinih disfunkcija koje dovode do menstrualnih nepravilnosti i seksualne sfere.

Kako se riješiti bulimije?

Prije svega, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok prekomjernog apetita. Problem može biti čisto psihološki ili organski (na primjer, može biti povezan sa oštećenjem moždanih struktura odgovornih za osjećaj sitosti).

Da biste se borili protiv prejedanja, trebali biste se pridržavati dobro uspostavljene prehrane i odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Ako je potrebno, vrijedi proći kurs psihoterapije. Ako se glad pojavi u pozadini drugih poremećaja, sve popratne patologije treba liječiti kako bi se normalizirao metabolizam.