Skilki puta dnevno se preporučuje za život. Skilki razív treba jesti, izgubiti težinu. Kratki post za zdravo srce i mozak

Pereidannya je glavni razlog za set vage. Da bismo bili pametni i zdravi, broj ljudi na dan maja nije veći od onoga što je neophodno za fiziološke procese u organizmu.

Proces nekontrole se i dalje posmatra:

• Gledaću TV emisiju sat vremena
• kada se osoba hvali
• pod stresom
• u slučaju nepoštivanja režima dana, režima ishrane
• kako je razmjena govora uništena

Proces je kriv buti, u obov'yazkovuyu redoslijedu, da primijetimo.

Jecaj da ne pretjeraš, dovoljno da se stavi na tanjir na raspjevanom kilkostu, da se lako potpiše: za svoje ruke.

Ruzmarin ruku kože osobe je individualan. To je tako, da su ženine ruke velike, što znači da, kako se čini, ima „ravno crijevo“, njeno tijelo treba mnogo toga da se kreće, možete imati dovoljno, ali ... ne više od toga se shaêtsya u njenim rukama.

Veliki čovjek se drži malim rukama. Tse znači da je neophodno da promenite broj ljudi, da se ne menjate i da ostanete u formi.

Priroda nikad nema milosti, a u ljudskom organizmu sve je međusobno povezano i organski upravljano. Potrebno je samo naučiti slušati nju (prirodu) i slušati njen vkazívok.

Skilki treba da jede jedan dan da smrša

Kílkíst í̈zhí za jedan dan maê vašu normu i bazhano íí̈ se ne povećava:

• Dva hrpa se slažu odjednom sa službenikom. Os tsya kílkíst í̈zhí-vaša norma za snídanku
• za užinu, kílkíst í̈zhí nije kriv što okreće otvoren dlan jedne ruke
• za obídu, kao za snídanku kílkíst je označen preklopljenim dlanovima dviju ruku
• za veče ne više od šake jedne ruke.

Čini se da nije uzalud: „Snidanok siše sam, a uveče da vidimo Vorogova“.

Kao onaj Radijanov crtić o svekrvi, tati i zmiji... i uveče četvrt dva dolona. Izađite odjednom: 3.25 dva dolona.

Pa, znam, kao u crtiću, pjevaj svoj vlastiti "tata na zmiju", onda: drži ruke na istom tanjuru (sa crnom oblogom) i onda će tvoja dnevna prehrana biti više od 3,25 tarla s crnim sa oblyamivkom.

Koliko treba da jedete da biste smršali

Za one kojima je gore, teže je završiti proces odlaganja kalorija, naporan i, zreshtoy, ali ne trošite sat vremena na novi, ili skupljate kalorije za cijeli sat, ako želite da jedete nemarno i obilno...

Koliko kalorija trebate pojesti da biste smršali? Za kraj samo zapamtite količinu jednostavnih unosa broja ugljikohidrata, proteina, masti, voća i povrća.

Sada neće biti potrebno uređivati ​​stolove u kuhinji za pidrakhunkiv i vagu. Potrebe će biti lišene vaših ruku.

Držite ruke ispred sebe, a i tada se ručno, brzo, orijentirajte u količini ovih proizvoda koje stavljate na tanjir, ne ulazeći u dodavanja i cijeli sat.

Ručna dijeta tokom dana

1. Proteini od mesa stvoreni su zbog prisustva rozmírom u ishrani, koji je najzdraviji od žitarica
2. ugljikohidrati neophodni za organizam u toku dana u količini jednakoj veličini prednjeg dijela šake
3. šaka povrća je kriva što se stavlja u sklopljene dlanove obe ruke
4. voće (za užinu) može se jesti, uključujući i ono koje je izbačeno na ruku, stisnuto u šaku
5. ishrana o dnevnoj količini ulja je oštro stajala: teško je, otrcanije je za biljni trakt, a preporučuje se da budete okruženi mastima kroz holesterol. Količina ulja dnevno je dužna, ali ne više od gornje falange vašeg prsta koji privlači pažnju
6. gospodaru divan proizvod, slika snage takvog ne-poprečnog, ali potrebno je imati najviše dva presavijena prsta, za to je i u novom debeo.

Naravno, ako tako odaberete kožno meso, odgovara vam, zelje se može uneti u povrće, a mast će se najverovatnije naviknuti na različite proizvode, vrstu putera, grašak, jaja, syrah, masni sir.

Budite posebno oprezni s mastima, pa bilo da se radi o prirodnom proizvodu, obov'yazkovo će osvetiti količinu masti.

Ne zaboravite na oskudnu ishranu: radije nemojte miješati meso s ugljikohidratima u jednom obroku, jer su ti proizvodi istovremeno u crijevnom traktu jako preotrovani.

Možda ću na prvi pogled moći vidjeti da je toliki broj ljudi već mali.

• užina: kaša od žitarica (ugljeni hidrati u količini prednjeg dela šake), možete dodati mali komad sira
• Rang užina: voće, možda jabuka
• obid: m'yaso ruzmarin odozdo, kao ukras - "zhmenya" povrće
• podne: voće, prilično ne tako kalorično, kao jabuka, na primjer, kajsija ili sušeno voće
• Večeraću, videti vorogova, ili u ruzmarinu od šake, sa povrćem. Larisa Dolina, na primjer, za večerom sam popila više od flaše kefira.

Količina novca dnevno, okružena dimenzijama vaših ruku, logično je da se uklopi u preporuke za mršavljenje i ne prejedanje. na í̈í program zí shudnennya, može imati odlične rezultate.

Tagged

Zdravo, dragi moji čitaoci! Ovaj članak sam napisao pod uticajem jednog videa. Kod njenog nutricionista je poznato da je bolje jesti taj naskilki često. Dakle, istina je - u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Abo, uzmi ukupno 3 puta (snídanok, ljutnja, večera), ali na veliki način 🙂 Pogledajmo odmah, koliko je često potrebno í̈sti.

Čini se da su dijetetolozi nedvosmisleni po pitanju ishrane. Za veliki broj ljudi optimalna konzumacija hrane je 5-6 puta. Takav pidhid prenosi:

• 2-3 povnotsíní priyomi (prvi sam na putu, prijatelju i donesi mali desert za večeru)
• 2-3 grickalice (možda salata, hrpa zelenila, kiselo mlijeko).

Ali 20-30% ljudi tako mali obrok nije prikladan. Tse ljudi, skhilní prije reidannya da grub zalezhnosti.

Deyakí ne mogu zmusit sami vzhivat obmezhenu i rozpodílenu kílkíst í̈zhí za jedan dan. Za njih se koža uzima í̈zhi - tse brašno i bori se sa samim sobom. Znate li takve misli. Znam da moram manje da jedem da bih smršala (da ranica opet ne iskoči). Ale, ne mogu župinijati. Uzeću mali komad. Kunem se samo jogo... i onda ne-ne».

Pivo smrdi ne u zmozi zupinitsya. Nije uzalud tvrd, ali pošten izraz "ža kao droga". Kod takvih osoba, kožu prati bolna borba da se istovremeno dižu i spuštaju. Ista kategorija ljudi jede korisno 3 puta dnevno.

Do koje kategorije

Idealan je za lanac ishrane, možda i za samu osobu. Potreban za dio dana da s poštovanjem analizirate svoju ishranu i psiho-emocionalno stanje. Procjenjujem koliko smrada asocira na čak. Yakshcho raspoloženje je bogato onim što ležati u velikom broju priyomív í̈zhí. I sívshi za stíl je nemoguće vtrimatisya í̈sti daleko i daleko. To je bolje za sve, ustajalost jela se daje kao znak.

Harčovljeva ustajalost je opsesivno življenje ne za gladovanje, već za poboljšanje raspoloženja, što uzrokuje probleme po zdravlje

Da bismo razumjeli u koju kategoriju se može vidjeti sebe, razviti eksperiment rastezanjem:

1. danas vimiryuyte svoju vagu - tse maê postati zvichkoy;
2. eksperiment - jedan dan jedite 3 puta (naravno, ako budete obavezni i imate više kalorija). I sledećeg dana probajte šestostruki obrok.

I prati svoj kamp. Tada možete reći koja vrsta ugodne ishrane je prava za vas.

Dakle, nemoguće je da savremeni svijet dođe do pravila za primanje istog u istom času. Nemojte me kriviti za grešku što sam danas pogrešno jeo. Bolje shvati da budeš gnučka. Í z rozumínnyam staviti pred životne situacije.

« Dakle, danas sam bio zauzet. Danas mi je 3 puta bila slana i slatka za tijelo. Sutra mi nije tako uzbudljiv dan i mogu se okrenuti svom najboljem režimu ishrane". Smiri se. Ako počnete da se zovete, biće više štete po organizam.

Yaki prekida rad između hrane

Za većinu ljudi, pauza gladovanja u trajanju od 3-4 godine je nesumnjivo frustrirajuća i dovodi do sloma u prehrambenim navikama. Nakon toga možete se lako obogatiti i bezobzirno jesti sve, imajući više kalorija u danu.

Gladna pauza - pauza između obroka - nije kriva za smrt 6 godina

Ale, ja jedem 3 puta dnevno i tvoja dijeta je snaga, a strelice na vagu pokazuju adekvatnu figuru, kao i tvoju ishranu. A onda gladna pauza može imati drugačije značenje. Da 3 obroka dnevno, kako je više napisala, odgovara malom broju ljudi. Yakim ne stane 5-6 puta, onaj ko smrdi u kozu moze da jede uloske, ulosci su u njima 🙂

Yakscho vie je grickao, na primjer, čokoladni chi je bio kao desert. Taj švidki vuglevodi posle 20-30 dovode do gladi. Najjednostavniji fiziološki mehanizam. Nakon unošenja suhih ugljikohidrata što je više moguće u krv, tsukor se konzumira. Jasno je da je puž bio zapanjen velikim brojem ljudi koji su uzimali insulin. Vino vam omogućava da uzmete glukozu iz krvi i dobijete je iz hrane koja vam je potrebna (meso, tanka jetra).

Ale, s druge strane, švedski vitamin inzulin za proizvodnju prije nego što glukoza počne naglo da odlazi iz krvi. A prisustvo glukoze u krvi i puno ljudi se naziva jednom razumnom i strašnom riječju "zhor". Upravo zbog toga, užinu možete napraviti samo od jedne čokoladice, zuceroka, suvog voća sladića, yakí ê 100% glukoze, ê veliki rizik, pa ćete spaliti glad. Í Bukvalno nakon 20-30 vilinova poželjet ćete više žvakati.

Ništa dobro se ne može učiniti. Ja, posebno, ako smršate, tada će se shvidki u ugljikohidratima (sladić tanko) morati aklimatizirati nakon punopravnog i raznolikog unosa ježa. Sadrži povrće, voće, ukrase, meso i ribu.

Porcije

Dodatni kalorijski sadržaj prosječne statističke osobe trebao bi biti 1500 do 3000 kcal. Za ribu je potrebno odnijeti meso, žitarice, povrće i voće. Porcije mogu biti velike ili malokalorične.

Í̈yes maê na uvazí vídome pravilo tanjira: 25% mesa, 25% ukrasa i 50% povrća i voća

Ê bezlični principi ishrane - pravila "dolonke" ili ne više od 200 grama odjednom ili na drugi način. Deyakí ljudi počinju da ih prate. Imajte na umu da ako je pravilo krivo za praćenje najgoreg kriterija: “ Cijeli život je bio završen i postojao je yaknamensh intermediate". Zato ne pokušavate da sami postavljate ograde i ograde. Nećete ih sigurno moći sustići i obov'yazkovo “budni ste”. Osjetite se i budite gnuški u skladištu svoje dijete.

Chi shkidly grub 1 put dnevno

Za vrijeme evolucije ljudi, naš biljni put se ne drži jednokratnog obroka. Dakle, radi se o bezličnoj primjeni u živoj prirodi, de-tape jedenje je prihvatljivo. Ale tse definitivno nije zastosovuêtsya ljudima.

Zapamtite da će vam jedna doza tokom dana donijeti probleme po zdravlje. Spratsyuê mekhanízm u našem organizmu za princip "de tanko, tamo ja suza". Kod nekih se javlja površinska vaga, kod drugih oštećenje nagriza, oboljenje sa strane vodno-intestinalnog trakta, srce-sudine i mnoge druge. Tse garantovano. Zato je potrebno redovno jesti.

Zapamtite da nam se naše tijelo daje jednom. Redovno dopunite svoju jogu gorivom

Na internetu se često piše da u praistorijskim vremenima nije bilo moguće pristupiti takvom sistemu ishrane. Smrad mamuta bio je ispunjen, pucajući do vídvalu. A onda smo sjeli na leđa i provjerili na podnožju zalivanja. Ovo je teorija o genu za gojaznost. Kako reći da ste, počevši od primarnog komunalnog sklada, opstali, kao da ste dovoljno mali da skladištite energiju. Oskílki í̈zha bula završiti usamljeni prizor. Zaista, jednom su ošamarili mamuta, trebalo ga je nabaviti, položiti sa strane. Nemoguće mu je da odvoji vreme koje dolazi da upozna mamuta...zašto svi već znaju 🙂
Ali u ostatku sata pojavila se još jedna autoritativna teorija, poput osvetoljubiva u prošlom životu australskih starosjedilaca. Smrad i dosi vode primarni zajednički način života. Očigledno prije nje, protežući se kroz istoriju čovječanstva, živjeli su ljudi, yakí da ne operu gen gojaznosti. I ne trudite se da uštedite energiju tražeći masne naslage. U pretpovijesno doba, ljudi s velikom vagom padali su teže i nisu se mogli okretati u kolibama. Samo su ih prvi pojeli.

Dobar dan, dragi moji čitaoci. Kod bogatih ljudi gubitak težine je povezan sa zdravim promjenama u teretani i gladovanjem. Dakle, fizičari imaju pravo da se blagotvorno ulijevaju u forme. Ale naygolovníshe - šta vidite i kako se pripremate. Na to je pisala priče o onima koje je trebalo pojesti da bi smršala. Ispravna dijeta će pomoći da se bez posebnih zusila oprostite od zayva vage, a da ne oštetite svoje tijelo.

Odaću vam tajnu - kada se borite za niz figura, možete imati mnogo proizvoda. Međutim, potrebno je ozbiljno pristupiti izboru ježa, poput vas poglynatimet. Kada smršate, jedite dobre proizvode koji ubrzavaju metabolizam. Za reportažu o onima koji se mogu lajkovati, pročitajte u članku "Statt". Ovdje ću ukratko govoriti o grupi kože.

Žitarice

Ovo je grupa proizvoda bagata na rastućim vlaknima, koja su boja za naš biljni sistem. Zavdyaki í̈m shvidko nastaê skoro nasichennya da trivaê van za dugo vremena.

Do tada, očuvanost žitarica je očigledna po tome što je organizam zasićen vrijednim elementima. Pred njima se vide fosfor, cink, magnezijum, niacin, zalizo, selen. Qi govora se ugodno ubrizgava u tijelo. U tom broju smradovi usporavaju metabolizam.

• heljda;
• pirinač (posebno garniy burii, crni i chervoniy);
• život;
• zob;
• ječam.

M'yaso ta riba

Tsínny protein, neophodan za stimulaciju m'yazovoí̈ tkanine. Vidmova vrsta mesa u slučaju mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i jednosatnog konzumiranja mesa. Pa ipak, za prekomjerno nagrizanje mesa tijelo troši mnogo energije. To i nakon tako dugog vremena zaboravljanje gotovo gladi.

Dijetolozi sa zadovoljstvom daju prednost nemasnim vrstama mesa - post-jalovičin, zec, piletina ili indič. Zato dodajte jaje u prehranu

Deyakí eksperti u galuzí shudnennya vvazhayut da je najbolje meso - tseriba iz hladnih voda. Vaughn je bogat proteinima, te jodom i jodom. Ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, jer su odgovorni za brzinu razmjenskih procesa. Izaberi. Na primjer, iverak, tunjevina, triska, nod. Ta morska hrana nije varto nekhtuvati. Uključite škampe i lignje u svoju prehranu.

Za pogon proteina, nemojte se hvaliti onima koji skupe više od 20-30 g odjednom. Dobićeš sebe kasnije. Nedavno sam pročitao članak, onda postoji još više za proponuyut í̈sti. Uključite bilo koju vrstu proteina u koži tako što ćete ih uzeti.

Povrće

Ova grupa proizvoda smatra se niskokaloričnom. Takođe, povrće je bogato ćelijskim tkivom, za prebiranje takvog organizma obojenog velikom količinom energije. Roslinní vlakno za poboljšanje robota SHKT i normalizaciju razmjene govora. Do tada, ćelijsko tkivo ne daje masti, kojima smo se nadali, da bi postali samozatajni.

• kupus (kolorova, bijeli kupus, brokula);
• paradajz;
• stubovi;
• biber;
• biljna srž
• ripu;
• selera (korijen) itd.

voće

Većina voća je beznačajna u ugljikohidratima. Zato smrad ne izaziva posebnu injekciju glukoze u krv. A i voće je bogato svilom, o čijoj sam podlosti već rekla još dva 🙂

Mršave osobe mogu jesti:

• grejpfrut,
• jabuka,
• avokado,
• šipak,
• kruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo i drugo voće.

Stručnjaci i ljubitelji fitnesa vole da pričaju o učestalosti jedenja, ali da li je zaista tačno da se poveća ili promeni broj gutanja u í̈zhi pri podsticanju rasta m'azova i katalizuje raspadanje masti? Prepoznajte cijelu istinu!

U svijetu bodibildinga i fitnesa, jedna od najaktivnijih tema o kojima se raspravlja je optimalan broj unosa dnevno za izgradnju m'azove mase, ubacivanje masti u tu energiju. Mnogi ljudi imaju kožu staru 2-3 godine. Deyakí í̈dyat manje od jednom dnevno, ili rastezanjem na mali period od sat vremena. Treće, opljačkajte sredinu.

Koja je idealna frekvencija sa stanovišta optimizacije ljuštenja masti, ubrzavanja rasta m'yazyva i povećanja glatkoće razmjene govora? Začudimo se tipičnim prosudbama ljudi o učestalosti jela i posluživanja, kako stati iza tih presuda. Z'yasuêmo, nareshti, koliko god si često kriv, jecaj da do svojih ciljeva dođeš najkraćim putem!

1. mit. Češće jedenje ubrzava metabolizam

Ljudi koji jedu puno puta dnevno često argumentiraju svoj stav povećanjem brzine razmjene govora. Međutim, koliko je povećanje broja lijekova koji se koriste za povećanje metabolizma i pomoć pri mršavljenju?

Ako bi se uštede u istoj količini kalorija podijelile na dvije ili šest, jednu, tri ili pet u obliku zhzhí, razlika između broja glavnih razmjena u osib íz zayvoi vagoy nije bila očekivana

Kome je dijeta dodijeljena djelić vremena i rezultati da se završi pomirenje. Ako bi se uštede u istoj količini kalorija podijelile između dva ili šest, jedan, tri ili pet puta, tada nije bilo razlike u iznosu glavne zamjene u osib íz zayvoi vagoy. Štaviše, nije bilo razlike u nivou metabolizma sa 2 i 7 doza vode dnevno kod pacijenata sa normalnom vagoom.

Schopravda

Povećana učestalost ne bi trebala dovesti do povećanja brzine metabolizma uz konstantan sadržaj kalorija u ishrani. Drugim riječima, količina ušteđenih kalorija je važnija od učestalosti! Treba vam više vremena, više vremena, potrebno vam je više, da ga možete koristiti u živim govorima iz dana u dan, a ne fokusirati se na potrebu da imate kožu 2-3 godine.

2. mit. Za 5-6 malih porcija ćete smršaviti

Vama je, pojedinačno, rečeno da jedenjem 5-6 puta dnevno možete brže smršati. Teoretski, sve zvuči odlično - češće, ali svejedno gubite vrijeme! Prote, naučni podaci su manje optimistični.

Većina istraživanja posvećena utjecaju frekvencije na dinamiku tjelesne težine provedena je na osobama sa velom i gojaznošću. Za jednak kalorijski sadržaj dnevne ishrane dnevne ishrane nije došlo do smanjenja količine hrane, iako su se mogle jesti jedan, tri, šest, pet ili devet puta dnevno.

Za one sa normalnom tjelesnom težinom, nisu pronađene slične razlike u dinamici tijela kada su upareni jedan i tri, dva i devet.

Za one sa normalnom tjelesnom težinom, također nije bilo sličnih razlika u dinamici tjelesne težine kada su upareni jedan, tri, dva i devet. Štaviše, nije bilo nikakvih indikacija sa stanovišta promjene vaga u slučaju slomljenog djeteta sa jednim i pet prijema učesnika iz normalnog vaga.

Schopravda

Za sve, višestrukost unosa hrane ne doprinosi prehrani, već smanjenje tjelesne mase uz isti kalorijski sadržaj dijete. Ako želite da smršate, pokušajte da unosite manje kalorija, smanjite vitraž i ne oženite se ženom.

3rd mit. Što češće í̈mo, to je više svid rast m'yazi

Bogat je onaj koji jednom dnevno obilato jede na uzorku izraslina većeg od m'yazovoj masi. Na osnovu studije koja je korištena za sintezu bjelančevina mesa (slatkoća, zbog koje se u mesu uspostavlja protein, koji doprinosi brzini rasta mesa) í̈zhí po danu sa jednakom distribucijom proteina je optimalan u smislu maksimalnog povećanja osjetljivosti na sintezu bjelančevina mesa, kao i brzine rasta mesa.

Međutim, rezultati su bili kratki, tako da smo pokušali bagat í̈zhu, a zatim dugo vremena procjenjivali indikatore sinteze proteina i opljačkali visnovke. (Pa, nije sve tako jednostavno, ali ste uhvatili princip.) Zaista, moramo dugo vremena da saznamo više podataka, kako bismo shvatili kolika brojnost ljudi u svijetu raste na velikoj udaljenosti.

Vivchivshi naučni roboti, yakí su napredovali dve do osam godina, sviđa nam se ova slika. Što se tiče osoba sa zayvoi vagom, tako i za osobe sa normalnim IMT-om, broj obroka koji se uzimaju dnevno nije malo razbacana infuzija na suhu masu. Na primjer, učesnici eksperimenta su završili s jelom i jeli šest puta dnevno, smrad nije oduzeo koristi od plana za spašavanje m'yazovoi masi u isto vrijeme sa onima koji su jeli tri puta dnevno.

Broj obroka dnevno nije malo razbacana infuzija na suvu masu, kako za osobe sa zayvoi vagom, tako i za osobe sa normalnim IMT

Z tsikh doslídzhen nemaê pídstav stverdzhuvati, scho učestalost jedenja vplyvaê m'yazovu masu. Prote, treba napomenuti da su predviđanja sljedeće istrage izvedena ne tako na sportiste koji redovno izvode velika opterećenja.

Do danas je bilo manje od jednog zapisa o povezanosti učestalosti primanja zhí i m'yazovoi masi kod fizički aktivnih osoba. Škole na Univerzitetu Nagoya (Japan) su birale boksere i davale im 1200 kalorija dnevno u fazi priprema prije borbe. Polovina učesnika jela je šest puta dnevno, druga polovina dva puta dnevno. Za dva dana više m'yaziv spasili su one koji su jeli šest puta dnevno.

Treba napomenuti da je kalorijski sadržaj prehrane postao manji od 1200 kalorija dnevno, a smanjenje proteina - ukupno 60 grama dnevno (otprilike 1 gram na 1 kilogram vode). Qi brojke su znatno niže za t, koje koristi više ljudi za sat djeteta uz metodu spašavanja m'yazovoi masi. Takođe, rezultate u nastavku treba tumačiti u smislu zaštite i neophodnog daljeg istraživanja višestrukog unosa vode kod sportista.

Schopravda

Bolje od svega, učestalost jela ne doprinosi direktno m'yazovu masi uz fiksnu ishranu. Proteu su potrebne dodatne studije o predstavnicima moćnih sportova. Usredsredite se na održavanje adekvatne količine kalorija i proteina (otprilike 30 g proteina sa unosom kože) ako želite da povećate performanse snage na treningu i maksimizirate stimulaciju rasta m'yazyva.

Posljednja riječ o učestalosti života

Prema novijim naučnim podacima, učestalost prihvatanja od strane značajnog zvaničnika u planu je da se ubrza razmjena govora, pljuvanje masti i uzgoj m'yazovoi masi. To bi u praksi trebali potvrditi ljudi koji pobjeđuju od jedan do osam i više priyomiv í̈zhi dnevno. Sav smrad mogao bi stvoriti lijepo tijelo i dosegnuti zadanu oznaku u fitnesu.

Drugim riječima, najbolje frekvencije ne postoje. Ukupna kalorijska i nutritivna vrijednost dijete igraju važnu ulogu u procesima mršavljenja i unosu blata. Znajte učestalost jedenja, tako da možete dosledno dostići plan ishrane, i osloniti se na pravi put da postignete svoje fitnes ciljeve!

Najbolja hrana, kao da se izvlači od onih koji žele da znaju niz figure - skilki ê kada su mršavi. Da biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naškodili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih faktora zbog kojih je rezultat zastario.

Morate se sami zapitati - morate platiti manje, spustiti svoje tijelo. Ali shvatiti, koliko kalorija vina je zapravo vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjenje kalorija za dan i dodavanje u sim. Kao da se istezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada se postavlja vrijednost - dnevna norma smještaja za podržavanje toka vage.

Šteta, bez kuhinjskog vaga i suvoro discipline još je teže pokvariti život. Štaviše, praktički je nemoguće pokvariti presavijene sastojke, čak se mogu osvježiti i proporcije sastojaka u dijelu kože. Srećom, postoje manje-više prosječne vrijednosti.

Tabela dodatnih kalorija

Ako ljude ne dovedete do tačke poštovanja uz očigledan poremećaj razmjene govora, onda prosječni znaci svakodnevnog blagostanja među ženama mogu izgledati ovako:

Za takvo smirenje, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, zaštite za mršavljenje, varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, pusti u svim teškim trenucima, praktički češće nego ne. I tako važno, ne možete ni u jednom trenutku ići niže za lajkovima.

Nema puno humora van teme:

Minimum kalorija dnevno

Bilo bi bolje da, nakon što ste promijenili dnevni sadržaj kalorija praktički na nulu, možete brzo smršaviti na potrebnu cifru na teritoriji, a zatim se ponovo zaustaviti da biste se odrezali.

Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup, to će biti ovako:

• Mnogo bolji metabolizam
• Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
• Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišava masti za znoj
• Timchasovo pide water

Sa uvođenjem velike količine jela, sva voda će se okrenuti, proteo metabolizam se neće obnoviti odjednom, a osoba će se okrenuti kolosalnom vagu, ili će dobiti tovar kilograma. Uz ovo jedno vrijeme, bit će manje m'yazív, a više masti.

Šta god da se dogodilo, u svakom trenutku nemoguće je smanjiti dnevni sadržaj kalorija ispod 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.

Što i skilki ê schob smršati

Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tabeli i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu, veća je vjerovatnoća da će obov'yazkovo biti snižen. Da bi se postigla pravilna strogost i zategnutost, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti mršavljenjem.

Skílki blíkív se može jesti uz gubitak težine

Vjeverice - cegla za stimulaciju svih ćelija u tijelu. U slučaju mršavljenja potrebno je izbaciti proteine ​​iz masti, u suprotnom mast zamijeniti tijelom da se ispljune blato. Glavne preporuke o tome kako sačuvati protein izgledaju ovako:

• Kod intenzivnih sportskih aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine
• Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 gram na 1 kg vune
• Kod sjedećeg robota, težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine

Na taj način, za djevojčicu težine 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi fizičkom vaspitanjem i prodavačicom, dnevna stopa oporavka proteina je 60 grama.

Koliko masti možete jesti uz gubitak težine

Masnoća je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak je praktički 2/3 sastavljen od masti, pa je važno čuvati ih svaki dan. Ale, radi proteina, dnevna stopa smanjenja masti je manja od troch. Preporučuje se unos najmanje 0,5 g i ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održavati život kao stvorenje (, mlijeko, meso i) i rasti (grašak, maslinovo ulje) masti.

Održavanje proteina i masti ispod norme nije sigurno u dugoročnoj perspektivi i može oštetiti zdrave ljude. Stoga je za promjenu kalorijskog sadržaja to smanjenje vaga najoptimalniji pristup - promjena opuštanja.

Uz gubitak težine možete jesti ugljikohidrate

Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - džerelo forsira tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati mogu koristiti praktično na međunožju kože, trebali bi preuzeti strogu kontrolu. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata koja je potrebna u slučaju gubitka težine.

Da bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiraju korak po korak. Istovremeno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Na sreću, evo načina:

• U prvom mjesecu dijete unosite najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno
• Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata koji se štede za 10 tona, do 2 grama na 1 kg vode
• Sa postizanjem ovog nivoa olakšanja, jednom u jedan ili dva dana možete održavati svoj rozvantazhuvalny dan, tako da će se nervna napetost ublažiti.

Osobe koje se ne odluče za veliki fitnes bikini, ne padaju niže zarad uštede ugljikohidrata. Zato ne zaboravite da ne možete živjeti cijelu dnevnu normu živih govora u jednom pidhidu. Kada ste mršavi, važna je učestalost jela.

Koliko često je potrebno jesti, da biste smršali

Proći će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelo. Ljudina, ceo dan sam gladan, a onda pojedem zdjelu knedli, dam svoje tijelo veličanstvenom stresu. Za takvu organizaciju ishrane možete ne samo smršaviti, već i dobiti dosta kilograma. Samo činjenica da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može skladištiti zayvy masnoće iz jednog obroka dnevno. Potrebno je razmišljati o veličini porcija i o tim vještinama kada gubite na težini.

Skilki puta dnevno je sa gubitkom težine

Dijetolozi kažu da morate jesti češće, čak i ako jedenje u malim porcijama ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jedenje 4-7 puta dnevno ima papalinu nepoprečnih plusa:

• Jednostavnije je za nervni sistem. Veoma je važno boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će ofanziva biti manja za par godina
• Vono korisnishche za shlonk. Odlični priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u stomaku
• Društveno skladište. Popijte čaj sa kolegom, idite na sastanak sa klijentom, razgovarajte sa prijateljima nakon posla - važno je da radite zajedno, kako biste svoju ishranu kombinovali sa dva obroka tokom dana

Glavni trik je da odaberete takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, koja su pravila ovde.

Veličina porcije za gubitak težine

Skílki í̈zhi u vrijeme potrebno í̈sti píd sat vremena mršavljenja - garne prehrane. Čitav tanjir, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut istezanje zidova otvora. Da biste postigli ravnotežu, možete postići sljedeća pravila:

• Istovremeno, ne napunite više od 250-350 g vode. Vaga proizvoda se poštuje u sirotištu. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
• Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 uzimati na dan
• Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada se tijelo smiri
• Sa smanjenjem smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi veličinu porcije suplementima
• Ostatak prijema je dospio, ali ne kasnije od 2 godine

Kao rezultat, ono što je moguće: kako smršati

Za osobu koja je pročitala do kraja, hranu o tim skilki í̈zhi treba jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, kao i pratiti veličinu porcija. Dakle, ponekad je potrebno kratko vrijeme slijediti ove principe kako bi se nervni sistem opustio. Ale, uz razuman pristup i dotriman preporuke, rezultat je ipak da se ne provjeravate!

Broj pregleda: 26