ساعات اسکی در روز برای زندگی در آن توصیه می شود. Skilki razіv نیاز به خوردن، کاهش وزن. روزه داری سکته کوتاه برای داشتن قلب و مغز سالم

Pereidannya دلیل اصلی مجموعه واگا است. برای باهوش و سالم بودن، تعداد افراد در روز اردیبهشت بیش از آنچه برای فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن لازم است نیست.

روند غیر کنترلی هنوز مشاهده می شود:

• من یک ساعت برنامه تلویزیونی را تماشا خواهم کرد
• وقتی یک نفر در حال لاف زدن است
• زیر ساعت استرس
• در صورت عدم رعایت رژیم روز، رژیم غذا خوردن
• چگونه تبادل سخنرانی ها از بین رفت

این روند مقصر buti است، به منظور obov'yazkovuyu، اجازه دهید توجه کنید.

هق هق کنید که زیاده روی نکنید، کافی است آن را در یک بشقاب در کیلکست آواز بچینید تا امضا کردن آن آسان باشد: برای دستان خودتان.

رزماری دست افراد پوست فردی است. این طوری است که دست های زن رشته و تندی بزرگ است، یعنی همانطور که به نظر می رسد "روده صاف" دارد، بدن باید مقدار زیادی از آن را حرکت دهد، شما می توانید به اندازه کافی دریافت کنید، اما ... بیشتر از که її دست.

یک مرد بزرگ با دست های کوچک خود را آماده می کند. Tse به این معنی است که شما باید تعداد افراد را تغییر دهید تا تغییر نکنید و خوش فرم بمانید.

طبیعت هرگز رحم نمی کند و در ارگانیسم انسان همه چیز به یکدیگر متصل است و به صورت ارگانیک اداره می شود. فقط لازم است یاد بگیرید که به آن (طبیعت) گوش دهید و به її vkazіvok گوش دهید.

Skilki برای کاهش وزن باید یک روز غذا بخورد

Kіlkіst їzhі برای یک روز maє هنجار شما و bazhano її افزایش نمی یابد:

• دو پشته به طور همزمان با یک کارمند انباشته می شوند. محور tsya kіlkіst їzhі-هنجار شما برای snіdanku
• برای یک میان وعده، kіlkіst їzhі گناهی ندارد که کف یک دست را باز کند
• برای obіdu، مانند snіdanku kіlkіst با کف دو دست تا شده مشخص شده است.
• برای عصر نه بیشتر از مشت یک دست.

بیهوده نیست که به نظر می رسد: "Snіdanok sish خودش را می کند و عصر، بیایید vorogov را ببینیم".

مثل اون کارتون رادیان در مورد مادرشوهر و طوطی و مار... 1 بار دو دولون و برای عصر یک ربع دو دولون. یکباره بیرون بروید: 3.25 دو دولون.

خوب، من می دانم، مانند کارتون ها، "پدر در مار" خود را بخوانید، بنابراین: دستان خود را روی دو پا در یک بشقاب نگه دارید (با یک oblіvkoy سیاه) و سپس رژیم غذایی شما برای روز بیش از 3.25 تارلتس خواهد بود. با یک oblіvkoy سیاه و سفید.

برای کاهش وزن چقدر باید بخورید

برای کسانی که وضعشان بدتر است، پایان دادن به پروسه به تعویق انداختن کالری، سخت‌تر و زرشتویی‌تر است، اما اگر می‌خواهید غذا بخورید، یک ساعت را صرف غذای جدید نمی‌کنید یا تمام یک ساعت کالری جمع‌آوری می‌کنید. سهل انگارانه و غنا...

برای کاهش وزن باید چند کالری مصرف کرد؟ برای پایان فقط مقدار مصرف ساده تعداد کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، میوه ها و سبزیجات را به خاطر بسپارید.

حالا دیگر نیازی به چیدن میزهای آشپزخانه برای پیدراخونکف و واگا نخواهد بود. نیازها از دست شما خالی خواهند شد.

دستان خود را جلوی خود نگه دارید و حتی پس از آن، به صورت دستی، به سرعت، بدون اینکه وارد اضافات شده و برای تمام یک ساعت، مقدار این محصولات را در بشقاب خود قرار دهید، جهت یابی کنید.

رژیم غذایی دستی در طول روز

1. پروتئین موجود در گوشت به دلیل وجود روزمیروم غذایی است که سالم ترین غلات است.
2. کربوهیدرات های لازم برای بدن روزانه به مقداری برابر با اندازه قسمت جلوی مشت
3. یک مشت سبزیجات مقصر است که در کف دست های تا شده هر دو دست قرار می گیرد
4. میوه ها (برای میان وعده ها) را می توان خورد، از جمله میوه هایی که روی دست قرار می گیرند و به صورت مشت گره می شوند.
5. تغذیه در مورد مقدار روغن در روز به شدت ثابت بود: سخت است، برای دستگاه گیاهی مزه تر است، و توصیه می شود که از طریق کلسترول توسط چربی احاطه شود. مقدار روغن در روز واجب است، اما نه بیشتر از فالانکس بالای انگشت چشم نواز شما
6. آقا محصول فوق العاده، تصویر قدرت چنین غیر عرضی است، اما لازم است بیش از عرض دو انگشت تا شده نباشد، زیرا در جدید آن نیز چاق است.

طبیعتاً اگر گوشت چرمی را مانند آن انتخاب کنید، برای شما مناسب است، سبزی ها را می توان به سبزیجات آورد و چربی به احتمال زیاد به محصولات مختلف عادت می کند، نوعی کره، نخود، تخم مرغ، سیره، سیره چرب.

به خصوص در مورد چربی ها مراقب باشید، بنابراین اگر این یک محصول طبیعی باشد، obov'yazkovo مقدار چربی را انتقام می کند.

کم خوری را فراموش نکنید: در یک وعده گوشت را با کربوهیدرات مخلوط نکنید، زیرا این فرآورده ها همزمان در مجرای روده به شدت مسموم می شوند.

شاید در نگاه اول بتوانم ببینم که چنین تعداد زیادی از مردم در حال حاضر کم هستند.

• میان وعده: فرنی غلات (کربوهیدرات به مقدار قسمت جلوی مشت)، می توانید یک تکه کوچک آقا اضافه کنید.
• میان وعده رتبه: میوه، شاید یک سیب
• obid: رزماری m'yaso از ته، مانند یک چاشنی - سبزیجات "zhmenya"
• ظهر: میوه، نه چندان پرکالری، مانند یک سیب، به عنوان مثال، زردآلو یا میوه خشک
• شام می خورم، وروگوف، یا در رزماری مشت، با سبزیجات. به عنوان مثال، لاریسا دولینا، در شام بیشتر از یک بطری کفیر نوشیدم.

مقدار پول در روز، احاطه شده با ابعاد دستان شما، منطقی است که در توصیه هایی برای کاهش وزن و پرخوری قرار نگیرید. در برنامه її zі shudnennya، mayut نتایج عالی.

برچسب زده شد

سلام، خوانندگان عزیزم! من این مقاله را تحت تأثیر یک ویدیو نوشتم. در متخصص تغذیه او مشخص است که بهتر است آن ناسکیلکی را اغلب بخورید. بنابراین، درست است - در بخش های کوچک 5-6 بار در روز. ابو، کلا 3 بار بگیر (snіdanok، رنجش، شام)، اما در حد بزرگ 🙂 بیایید یک بار نگاهی بیندازیم، همانطور که اغلب لازم است їsti.

به نظر می رسد متخصصان تغذیه در مورد تغذیه بدون ابهام هستند. برای تعداد زیادی از افراد مصرف بهینه غذا 5-6 برابر است. چنین پیدیدی می گوید:

• 2-3 povnotsіnі priyomi (من اول در راه هستم، دوست و یک دسر کوچک برای شام بیاورم)
• 2-3 میان وعده (شاید یک سالاد، یک دسته سبزی، شیر ترش).

اما ¢ 20-30٪ از مردم، چنین وعده غذایی کوچک مناسب نیست. Tse مردم، skhilnі قبل از reidannya که grub zalezhnosti.

Deyakі نمی توانند خود را vzhivat obmezhenu و rozpodіlenu kіlkіst їzhі در یک روز zmusit کنند. برای آنها، پوست گرفته شده است їzhi - آرد تسه و مبارزه با خود. باشد که شما چنین افکاری را بدانید. می دانم که برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخورم (تا زخم دوباره بیرون نپرد). آل، من نمی توانم zupinitsya. من یک تکه کوچک می گیرم. قسم می خورم فقط یوگو... و بعد نه-نه».

آله بوی بد در zmozi zupinitsya نیست. بیهوده نیست که یک اصطلاح سخت، اما منصفانه است "ژا مانند یک دارو". برای چنین افرادی، پوست با مبارزه ای دردناک همراه است تا به یکباره بالا و پایین بروند. همین دسته از مردم 3 بار در روز کورینو می خورند.

تا چه دسته ای

برای زنجیره غذایی، شاید خود شخص، ایده آل است. در طول روز برای تجزیه و تحلیل محترمانه رژیم غذایی و وضعیت روانی-عاطفی خود لازم است. من تخمین می زنم که چقدر بوی بد با حتی مرتبط است. خلق و خوی Yakshcho غنی در چه چیزی در تعداد زیادی از priyomіv їzhі دروغ است. من sіvshi برای stіl غیر ممکن است به vtrimatisya їsti دور و دور. که برای همه چیز بهتر است، کهنگی گراب به عنوان نشانه داده می شود.

بیات بودن خارکف زندگی وسواس گونه نه برای گرسنگی، بلکه برای بهبود خلق و خوی است که برای سلامتی مشکل ایجاد می کند.

به منظور درک اینکه فرد می تواند خود را تا چه دسته ای ببیند، آزمایش را با کشش توسعه دهیم:

1. امروز vimiryuyte vaga خود را - tse maє تبدیل به zvichkoy.
2. آزمایش - یک روز 3 بار غذا بخورید (به طور طبیعی، اگر شما موظف هستید و کالری بیشتری دارید). و روز بعد، غذای 6 بار را امتحان کنید.

و کمپ خود را دنبال کنید. سپس می توانید بگویید که چه نوع رژیم غذایی دلپذیری برای شما مناسب است.

بنابراین، رسیدن به قوانین دریافت آن در یک ساعت برای دنیای مدرن غیرممکن است. من را به خاطر این که امروز اشتباه غذا خوردم سرزنش نکنید. بهتر است به گنوچکا بودن دست پیدا کنید. І z rozumіnnyam قبل از موقعیت های زندگی قرار داده است.

« پس امروز سرم شلوغ بود امروز 3 بار برای بدنم خوش طعم و شیرین بود. فردا برای من روز هیجان انگیزی نیست و می توانم به بهترین رژیم غذایی خود روی بیاورم". به خودتون مسلط باشید. اگر شروع به صدا زدن خود کنید، آسیب بیشتری به بدن وارد می شود.

یاکی کار را بین غذا قطع می کند

برای اکثر مردم، یک مکث گرسنه در طول 3-4 سال غیرقابل انکار ناامید کننده است و منجر به شکست عادات غذایی می شود. پس از آن، می توانید به راحتی ثروتمند شوید و بدون فکر همه چیز را بخورید و کالری بیشتری در روز داشته باشید.

مکث گرسنه - وقفه بین غذا - 6 سال مرده گناهی ندارد

الا من روزی 3 بار غذا میخورم و رژیم شما قدرتی است و تیرهای واگ هم اندازه رژیم شما را نشان میدهد. و سپس مکث گرسنه ممکن است معنای دیگری داشته باشد. به آن 3 وعده غذایی در روز، همانطور که او بیشتر نوشت، برای تعداد کمی از افراد مناسب است. یاکیم 5-6 بار جا نمیشه، اونی که تو پوستش بو میده کفی میخوره کفی توش هست 🙂

Yakscho vie یک میان وعده داشت، به عنوان مثال، چی شکلات مانند یک دسر بود. که shvidki vuglevodi بعد از 20-30 در حالی که منجر به گرسنگی. ساده ترین مکانیسم فیزیولوژیکی پس از ورود کربوهیدرات های خشک تا حد امکان به خون، تسوکور مصرف می شود. واضح است که راب از تعداد زیادی از افرادی که انسولین مصرف می کردند متحیر شده بود. شراب به شما این امکان را می دهد که گلوکز را از خون بگیرید و آن را از مواد غذایی مورد نیاز (گوشت، کبد نازک) دریافت کنید.

از طرف دیگر، انسولین ویتامین سوئدی قبل از اینکه گلوکز به شدت از خون خارج شود تولید می کند. و وجود گلوکز خون و تعداد زیادی از مردم را با یک کلمه معقول و وحشتناک "زور" می نامند. در همین راستا، یک میان وعده را می توان تنها از یک تخته شکلات، زوسروک، میوه های خشک شیرین بیان، گلوکز 100٪ یاک، و ریزیک عالی تهیه کرد، بنابراین گرسنگی خود را می سوزانید. І به معنای واقعی کلمه بعد از 20 تا 30 نوبت شما می خواهید بیشتر بجوید.

هیچ کار خوبی نمیشه کرد من، به خصوص، اگر وزن کم کنید، پس از مصرف کامل و متنوع جوجه تیغی، شویدکی در کربوهیدرات (شیرین بیان نازک) باید سازگار شود. از سبزیجات، میوه ها، چاشنی، گوشت و ماهی استفاده کنید.

خدمات

محتوای کالری اضافی یک فرد متوسط ​​آماری باید 1500 تا 3000 کیلو کالری باشد. برای ماهی باید گوشت، غلات، سبزیجات و میوه ها را بردارید. وعده های غذایی می تواند بزرگ یا کم کالری باشد.

Їyes maє قانون بشقاب uvazі vіdome: 25٪ گوشت، 25٪ تزئین و 50٪ سبزیجات و میوه ها

Є اصول غیر شخصی غذا خوردن - قوانین "dolonka" یا حداکثر 200 گرم در یک زمان یا در غیر این صورت. مردم Deyakі شروع به دنبال کردن آنها می کنند. به خاطر داشته باشید که اگر قانون در پیروی از بدترین معیار مقصر باشد: تمام زندگی تمام شد و یک یاکنمنش میانی بود". به همین دلیل است که سعی نمی کنید نرده ها و نرده های خود را قرار دهید. شما نمی توانید به طور قطع به همه آنها دست پیدا کنید و "شما بیدار هستید". خودتان را احساس کنید و در انبار رژیم غذایی خود غمگین باشید.

Chi shkidly grub 1 بار در روز

در طول مدت تکامل مردم، مسیر گیاهی ما به یک وعده غذایی یک بار مصرف نمی‌چسبد. بنابراین، این یک کاربرد غیرشخصی در طبیعت زنده است، بدون نوار خوردن قابل قبول است. Ale tse قطعا به مردم zastosovuєtsya نیست.

به یاد داشته باشید که یک دوز در طول روز مشکلاتی را برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت. Spratsyuє mekhanіzm در ارگانیسم ما برای اصل "de thinly، وجود دارد من پاره". در برخی، واگا سطحی وجود دارد، در برخی دیگر آسیب به اچ، بیماری از سمت مجرای روده، قلب-سودین و بسیاری دیگر وجود دارد. Tse تضمین شده است. به همین دلیل است که باید به طور منظم غذا بخورید.

به یاد داشته باشید که بدن ما یک بار به ما داده می شود. به طور منظم یوگای خود را سوخت گیری کنید

اغلب در اینترنت نوشته می شود که در دوران ماقبل تاریخ دسترسی به چنین سیستم شات خوردن امکان پذیر نبود. بوی تعفن ماموت پر شده بود و به سمت ویدوالو می پیچید. و بعد به پشت نشستیم و پای آبیاری را چک کردیم. این نظریه در مورد ژن چاقی است. چگونه می توان گفت، با شروع از هارمونی مشترک اولیه، شما زنده ماندید، گویی به اندازه کافی کوچک هستید که می توانید انرژی ذخیره کنید. Oskіlki їzha bula برای پایان دادن به یک منظره تنهایی. در واقع، یک بار به ماموت سیلی زدند، لازم بود آن را به دست بیاورند، آن را کنار بگذارند. برای او غیرممکن است که زمان آینده را برای شناخت ماموت صرف کند ... چرا همه از قبل می دانند 🙂
اما در بقیه ساعت، یک نظریه معتبر دیگر ظاهر شد، مانند یک کینه توز در زندگی گذشته بومیان استرالیا. بوی بد و دوسی منجر به شیوه زندگی مشترک اولیه می شود. ظاهرا قبل از او، با کشش در طول تاریخ بشریت، مردم زندگی می کردند، یاکی به شستن ژن چاقی. من برای صرفه جویی در انرژی در ظاهر رسوبات چربی زحمت نمی کشم. در دوران ماقبل تاریخ، افرادی که ولگردی بزرگی داشتند، سنگین‌تر سقوط می‌کردند و نمی‌توانستند در کلبه‌ها بچرخند. آنها فقط اول آنها را خوردند.

عصر بخیر، خوانندگان عزیزم. در افراد ثروتمند، کاهش وزن با تغییرات سالم در باشگاه و گرسنگی همراه است. بنابراین، فیزیکدانان این حق را دارند که به طور سودمند در فرم ها ریخته شوند. Ale naygolovnіshe - آنچه می بینید و چگونه آماده می کنید. او داستان هایی در مورد کسانی نوشت که برای کاهش وزن باید خورده شوند. رژیم غذایی صحیح بدون زوسیل های خاص به خداحافظی با زایوا واگا بدون آسیب رساندن به بدن شما کمک می کند.

من یک راز را به شما می گویم - هنگام مبارزه برای یک رشته فیگور، می توانید محصولات زیادی داشته باشید. با این حال، لازم است به طور جدی به انتخاب جوجه تیغی، مانند شما poglynatimet بروید. وقتی وزن کم می کنید، محصولات خوبی بخورید که متابولیسم را تسریع می کنند. برای گزارش در مورد کسانی که می توان لایک کرد، در مقاله "Statt" بخوانید. در اینجا به اختصار در مورد گروه پوسته گراب صحبت خواهم کرد.

غلات

این گروهی از محصولات باگات روی فیبر در حال رشد است که رنگ سیستم گیاهی ما است. Zavdyaki їm shvidko nastaє تقریبا nasichennya که trivaє برای مدت طولانی.

تا آن زمان، حفظ غلات بدیهی است که بدن از عناصر ارزشمند اشباع شده است. فسفر، روی، منیزیم، نیاسین، زالیزو، سلنیوم قبل از آنها دیده می شود. Qi از گفتار به طور دلپذیری به بدن تزریق می شود. در این تعداد، بوی بد باعث کاهش متابولیسم می شود.

• گندم سیاه؛
• برنج (به خصوص گارنی بوری، سیاه و چروونی)؛
• زندگی؛
• جو دوسر
• جو.

M'yaso ta riba

پروتئین Tsіnny، لازم برای تحریک پارچه m'yazovoї. نوع گوشت ویدمووا در صورت کاهش وزن منجر به تجمع بافت چربی و مصرف یک ساعته گوشت می شود. و با این حال، برای ترشی بیش از حد گوشت، بدن انرژی زیادی صرف می کند. که و بعد از مدت طولانی فراموش کردن تقریبا گرسنگی.

متخصصان رژیم غذایی از اولویت دادن به انواع گوشت کم چرب - پس از یالووچین، خرگوش، مرغ یا ایندیچ خوشحال هستند. بنابراین یک تخم مرغ را به رژیم غذایی اضافه کنید

Deyakі eksperti در galuzі shudnennya vvazhayut که بهترین گوشت - tseriba از آب سرد. وان سرشار از پروتئین و ید و ید است. این عناصر برای عملکرد طبیعی غده تیروئید مهم هستند، زیرا آنها مسئول سرعت فرآیندهای تبادل هستند. انتخاب کنید. به عنوان مثال، دست و پا کردن، ماهی تن، تریسکا، گرده چشم. تا th غذاهای دریایی Varto nekhtuvati نیست. میگو و ماهی مرکب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برای تقویت پروتئین، به کسانی که بیش از 20 تا 30 گرم را در یک زمان تقسیم می کنند، مباهات نکنید. بعدا خودت رو میگیری من اخیراً مقاله‌ای را خواندم، سپس حتی موارد بیشتری برای proponuyut їsti وجود دارد. با مصرف هر نوع پروتئین در پوست آن را روشن کنید.

سبزیجات

این گروه از محصولات کم کالری محسوب می شوند. همچنین، سبزیجات غنی از بافت سلولی هستند، برای چیدن بیش از حد چنین ارگانیسمی که با مقدار زیادی انرژی رنگ آمیزی شده است. فیبر Roslinnі برای بهبود ربات SHKT و عادی سازی تبادل گفتار. تا آن زمان، بافت سلولی چربی هایی را که ما امیدوار بودیم، نمی دهد تا خوددار شوند.

• کلم (kolorova، کلم سفید، کلم بروکلی)؛
• گوجه فرنگیها؛
• خرد;
• فلفل؛
• مغز گیاهی
• ریپو
• سلرا (ریشه) و غیره

میوه ها

اکثر میوه ها از نظر کربوهیدرات ناچیز هستند. به همین دلیل است که بوی بد باعث تزریق خاصی از گلوکز در خون نمی شود. و همچنین میوه سرشار از ابریشم است که قبلاً دو مورد دیگر را در مورد پستی آن گفتم 🙂

افراد لاغر می توانند بخورند:

• گریپ فروت،
• سیب،
• آووکادو،
• انار،
• گلابی،
• کیوی،
• هلو،
• پوملو و سایر میوه ها

متخصصان و طرفداران تناسب اندام دوست دارند در مورد دفعات غذا خوردن صحبت کنند، اما آیا واقعاً افزایش یا تغییر تعداد مصرف در رشد їzhi pri spur m'azova و کاتالیز کردن پوسته شدن چربی درست است؟ تمام حقیقت را بشناسید!

در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، یکی از موضوعاتی که به طور فعال مورد بحث قرار می گیرد، تعداد بهینه مصرف در روز برای ایجاد توده m'azovoy است که چربی را در آن انرژی قرار دهید. بسیاری از افراد پوست 2-3 ساله دارند. Deyakі їdyat کمتر از یک بار در روز، یا با کشش یک پنجره کوچک ساعتی. سوم، غارت وسط.

فرکانس ایده آل از نظر بهینه سازی پوسته شدن چربی، تسریع رشد میازیو و افزایش نرمی تبادل گفتار چیست؟ بیایید از قضاوت های معمول مردم در مورد دفعات غذا خوردن و سرو کردن، نحوه ایستادن پشت این قضاوت ها شگفت زده شویم. Z'yasuєmo, nareshti، هر چند وقتا مقصر هستی، هق هق کن تا از کوتاه ترین مسیر به اهدافت برسی!

اسطوره اول خوردن بیشتر باعث تسریع متابولیسم می شود

افرادی که بارها در روز غذا می خورند، اغلب با افزایش سرعت تبادل سخنرانی، موضع خود را به چالش می کشند. با این حال، افزایش تعداد داروهای مورد استفاده برای افزایش متابولیسم و ​​کمک به کاهش وزن چقدر است؟

اگر پس انداز در همان مقدار کالری بین دو یا شش، یک، سه یا پنج به صورت zhzhі تقسیم شود، تفاوت بین تعداد مبادلات اصلی در osib іz zayvoi vagoy انتظار نمی رفت.

برای آنها رژیم غذایی کمی از زمان و نتایج به پایان رساندن آشتی اختصاص داده شد. اگر صرفه جویی در همان مقدار کالری بین دو یا شش، یک، سه یا پنج بار تقسیم شود، در این صورت تفاوتی در مقدار مبادله اصلی در osib іz zayvoi vagoy وجود نداشت. همچنین میزان متابولیسم با 2 و 7 دوز آب در روز در بیماران مبتلا به واگوآ طبیعی تفاوتی نداشت.

شوپراودا

افزایش فرکانس نباید منجر به افزایش سرعت متابولیسم با محتوای کالری ثابت رژیم شود. به عبارت دیگر، میزان کالری ذخیره شده مهمتر از فرکانس است! شما نیاز به زمان بیشتری دارید، زمان بیشتری نیاز دارید، نیاز به زمان بیشتری دارید تا بتوانید روز به روز از آن در سخنرانی های زنده استفاده کنید و 2-3 سال روی نیاز به داشتن پوست تمرکز نکنید.

اسطوره دوم برای 5-6 وعده کوچک، وزن کم خواهید کرد

به تنهایی به شما گفته شده است که با خوردن 5-6 بار در روز می توانید سریعتر وزن کم کنید. از نظر تئوری، همه چیز عالی به نظر می رسد - بیشتر اوقات، اما با این وجود وقت خود را تلف می کنید! پروت، داده های علمی کمتر خوش بینانه هستند.

بیشتر تحقیقاتی که به تأثیر فرکانس بر پویایی وزن بدن اختصاص داده شده است، بر روی افراد دارای حجاب و چاقی انجام شده است. برای محتوای کالری یکسان رژیم روزانه رژیم روزانه، هیچ کاهشی در میزان غذا مشاهده نشد، اگرچه می‌توان آنها را یک، سه، شش، پنج یا نه بار در روز خورد.

برای کسانی که وزن بدن طبیعی دارند، هیچ تفاوت مشابهی در پویایی بدن در زمانی که یک و سه، دو و نه جفت شدند، یافت نشد.

برای کسانی که وزن بدن طبیعی داشتند، هیچ تفاوت مشابهی در پویایی وزن بدن زمانی که یک، سه، دو و نه جفت شدند، وجود نداشت. علاوه بر این، هیچ نشانه ای از تغییر واگ در مورد کودک شکسته با یک و پنج پذیرش شرکت کنندگان از واگ معمولی وجود نداشت.

شوپراودا

برای همه چیز، تعدد مصرف غذا به رژیم غذایی اضافه نمی شود، بلکه کاهش توده بدن با همان محتوای کالری رژیم غذایی است. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید کالری کمتری مصرف کنید، شیشه های رنگی را پایین بیاورید و با یک زن ازدواج نکنید.

اسطوره سوم هر چه بیشتر їmo، رشد m'yazi بیشتر است

ثروتمند است که یک بار در روز در یک نمونه رشد بزرگتر از m'yazovoj masi غذا می خورد. بر اساس تحقیقات انجام شده که سنتز پروتئین مخاطی پروتئین از نظر حداکثر افزایش سنتز پروتئین پروتئین گوشت و همچنین سرعت رشد گوشت بهینه است.

با این حال، نتایج کوتاه بود، به طوری که ما bagat їzhu را امتحان کردیم، سپس شاخص های سنتز پروتئین را برای مدت طولانی ارزیابی کردیم و wisnovki را سرقت کردیم. (خب، همه چیز به این سادگی نیست، اما شما اصل را گرفته اید.) واقعاً، ما باید برای مدت طولانی داده های بیشتری را پیدا کنیم تا بتوانیم بفهمیم که تعدد مردم در جهان در فاصله طولانی در حال افزایش است. .

روبات های علمی Vivchivshi، yakі دو تا هشت سال رشد کردند، ما این تصویر را دوست داریم. همانطور که برای افراد مبتلا به واگ zayvoi، برای افرادی که دارای IMT طبیعی هستند، تعداد وعده های غذایی مصرف شده در روز مقدار کمی دم کرده روی یک توده خشک نیست. به عنوان مثال، شرکت کنندگان در این آزمایش شش بار در روز غذا خوردند و غذا خوردند، بوی تعفن مزایای طرح نجات m'yazovoi masi را در همان زمان با کسانی که سه بار در روز می‌خوردند را از بین نمی‌برد.

تعداد وعده‌های غذایی در روز، هم برای افراد مبتلا به واگ زایوی و هم برای افراد با IMT معمولی، دم کرده‌ای روی توده خشک کمی نیست.

Z tsikh doslіdzhen nemaє pіdstav stverdzhuvati، scho فرکانس خوردن vplyvaє m'yazovu masu. البته، لازم به ذکر است که پیش‌بینی‌های تحقیقات بعدی در مورد ورزشکارانی که مرتباً بارهای سنگین را انجام می‌دهند، انجام نشده است.

تا به امروز، کمتر از یک رکورد از اتصال فرکانس دریافت zhі و m'yazovoi masi در افراد فعال بدنی وجود داشته است. مدارس دانشگاه ناگویا (ژاپن) بوکسورها را انتخاب کردند و در مرحله آماده سازی قبل از مبارزه روزانه 1200 کالری به آنها دادند. نیمی از شرکت کنندگان شش بار در روز، نیمی دیگر - دو بار در روز غذا خوردند. دو روز بیشتر m'yaziv آنها را نجات دادند که شش بار در روز می خوردند.

لازم به ذکر است که محتوای کالری رژیم غذایی کمتر از 1200 کالری در روز و کاهش پروتئین - در مجموع 60 گرم در روز (تقریباً 1 گرم در هر 1 کیلوگرم آب) شد. ارقام Qi برای t به طور قابل توجهی کمتر است، که توسط افراد بیشتری برای ساعت کودک با روش ذخیره m'yazovoi masi استفاده می شود. همچنین نتایج موارد زیر باید از نظر حفاظت و بررسی بیشتر لازم در مورد تعدد آب مصرفی ورزشکاران تفسیر شود.

شوپراودا

بهتر از همه چیز، دفعات غذا خوردن مستقیماً با یک رژیم غذایی ثابت به توده m'yazovu اضافه نمی کند. پروت نیاز به مطالعات بیشتری در مورد نمایندگان ورزش های قدرت دارد. اگر می خواهید عملکرد قدرت خود را در تمرینات افزایش دهید و تحریک رشد m'yazyv را به حداکثر برسانید، روی حفظ مقدار کافی کالری و پروتئین (تقریباً 30 گرم پروتئین با مصرف پوست) تمرکز کنید.

سخن پایانی در مورد فراوانی زندگی

از داده های علمی اخیر، فراوانی پذیرش توسط یک مقام قابل توجه در این طرح، تسریع در تبادل سخنرانی ها، تف کردن چربی ها و رشد m'yazovoi masi است. این باید در عمل توسط افرادی که پیروز از یک تا هشت، و priyomiv їzhi بیشتر در روز تایید شده است. همه بوی تعفن می تواند بدنی زیبا و رسیدن به نقطه تنظیم در تناسب اندام ایجاد کند.

به عبارت دیگر بهترین فرکانس ها وجود ندارند. ارزش کل کالری و تغذیه رژیم غذایی نقش مهمی در فرآیندهای کاهش وزن و دریافت ماک دارد. دفعات غذا خوردن را بدانید تا به طور مداوم به برنامه غذایی برسید و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به مسیر درست تکیه کنید!

بهترین غذا، گویی از کسانی که می خواهند رشته فیگور را بشناسند - اسکیلکی є وقتی لاغر شده است، میل می کند. برای اینکه در مورد جدید نظر درستی بدهید و به خودتان آسیب نرسانید، لازم است مقدار کمی از عوامل مهم را بازیابی کنید که از نظر آنها نتیجه کهنه است.

باید به تنهایی از خود بپرسید - باید هزینه کمتری بپردازید، بدن خود را پایین بیاورید. اما درک کنید، چه مقدار کالری از شراب در واقع شیشه های رنگی است - کار آسانی نیست. ساده ترین روش کاهش کالری روزانه و افزودن به سیم کارت است. همانطور که اگر کشش tyzhnya vaga تغییر نکرده است، سپس مقدار تنظیم شده است - هنجار روزانه محل اقامت برای حمایت از واگا جریان.

حیف است، بدون واژگونی آشپزخانه و نظم و انضباط suvoro، خراب کردن زندگی شما حتی دشوارتر است. علاوه بر این، عملاً غیرممکن است که مواد تا شده را خراب کنید، حتی نسبت مواد موجود در قسمت پوست را می توان تازه کرد. خوشبختانه، مقادیر کم و بیش متوسط ​​وجود دارد.

جدول کالری اضافی

اگر مردم را با اختلال آشکار در تبادل سخنرانی ها به نقطه احترام نبرید، آنگاه میانگین نشانه های رفاه روزانه در میان زنان ممکن است به این صورت باشد:

برای چنین آرامشی، نمی توانید از ظاهر zayvih kіlogіv بترسید، برای کاهش وزن، مقدار کالری روزانه رژیم غذایی را تغییر دهید. آل، در هر زمان، در تمام زمان‌های سخت، عملاً بیشتر اوقات رها کنید. این بسیار مهم است، شما نمی توانید همزمان برای یاکی پایین تر بروید.

طنز زیاد خارج از موضوع نیست:

حداقل کالری در روز

بهتر بود با تغییر میزان کالری روزانه عملاً به صفر ، بتوانید به سرعت وزن خود را به میزان لازم در قلمرو کاهش دهید و سپس دوباره توقف کنید تا خود را کاهش دهید.

متأسفانه فریب دادن بدن چندان آسان نیست. برای چنین رویکردی به این صورت خواهد بود:

• متابولیسم بسیار بهتر
• تغییر ایمنی و مقاومت در برابر عفونت ها
• ارگانیسم به شدت spalyuvatim m'yazi، و محروم چربی برای عرق
• آب تیمچاسوو پیده

با وارد کردن مقدار زیادی از غذا خوردن، تمام آب می چرخد، متابولیسم پروتئو به یکباره ترمیم نمی شود و فرد به واگ عظیم روی می آورد یا یک کیلو وزن اضافه می کند. با این یک بار، m'yazіv کمتر و چربی بیشتری وجود خواهد داشت.

هر چه اتفاق افتاده باشد، در هر زمان نمی‌توان میزان کالری روزانه را کمتر از 1200 کیلوکالری برای دختران و 1600 کیلو کالری برای مردان کاهش داد.

چه و skiki є schob از دست دادن وزن

ساده ترین راه برای اطلاع از کالری دریافتی روزانه خود برای کاهش وزن این است که به مقدار جدول بالا نگاه کنید و یوگا را 10 تن تغییر دهید. در چنین زمانی، obov'yazkovo به احتمال زیاد کاهش می یابد. برای دستیابی به سختی و سفتی صحیح، لازم است بدانید که با کاهش وزن چه تعداد درشت مغذی می توانید بخورید.

Skіlki blіkіv را می توان با کاهش وزن خورد

سنجاب - cegla برای تحریک تمام سلول های بدن. در صورت کاهش وزن، لازم است پروتئین را از چربی خارج کنید، در غیر این صورت، چربی را با بدن جایگزین کنید تا لجن خارج شود. توصیه های اصلی در مورد چگونگی صرفه جویی در پروتئین به شرح زیر است:

• با فعالیت های ورزشی فشرده - حداقل 1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن
• با نیاز بدنی کشنده - نزدیک به 1 گرم در هر 1 کیلوگرم پشم
• با یک ربات کم تحرک، وزن بار کمتر از 0.7 گرم در هر کیلوگرم واژن نیست.

به این ترتیب برای دختری با وزن 60 کیلوگرم که روزانه 1 تا 2 بار به تربیت بدنی و فروشنده مشغول است، میزان بازیابی پروتئین روزانه 60 گرم است.

با کاهش وزن چه مقدار چربی می توانید بخورید

چربی همچنین مهمترین ماده پلاستیکی بدن است. مغز انسان عملاً 2/3 از چربی تشکیل شده است، بنابراین مهم است که هر روز آن را ذخیره کنید. Ale، به خاطر پروتئین، میزان کاهش روزانه چربی کمتر از تروک است. مصرف حداقل 0.5 گرم و نه بیشتر از 1 گرم چربی در روز به ازای هر 1 کیلوگرم رطوبت توصیه می شود. با این حال، زنده نگه داشتن مانند یک موجود (شیر، گوشت و) مهم است، بنابراین در حال رشد است (نخود، روغنی).

نگه داشتن پروتئین و چربی کمتر از حد معمول در چشم انداز بلندمدت ایمن نیست و می تواند به افراد سالم آسیب برساند. بنابراین، برای تغییر در محتوای کالری، این کاهش در بدن بهینه ترین رویکرد است - تغییر در بدن.

با کاهش وزن می توانید کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات مورد نیاز بدن است. Voni - dzherelo آن انرژی را نیرو می دهد. با این حال، در VIC، اگر می توان از کربوهیدرات های ارزان قیمت به طور عملی روی فاق پوست استفاده کرد، باید کنترل دقیقی انجام داد. درک میزان کربوهیدرات مورد نیاز در صورت کاهش وزن ضروری است.

برای دستیابی به نتایج طولانی مدت و پایدار در کاهش وزن، لازم است میزان کربوهیدرات ها را که مرحله به مرحله شسته می شوند، تغییر دهید. در عین حال، حذف کامل و شدید آنها از رژیم غذایی غیرممکن است. خوشبختانه راه های زیر وجود دارد:

• در ماه اول رژیم، حداقل 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید.
• از یک ماه دیگر، لازم است مقدار کربوهیدرات های ذخیره شده را 10 تن کاهش دهید، تا 2 گرم در هر کیلوگرم آب.
• با رسیدن به این سطح از تسکین، هر یک یا دو روز یک بار می توانید روز روزوانتاژ خود را برگزار کنید تا تنش عصبی برطرف شود.

افرادی که شرکت در بیکینی تناسب اندام عالی را انتخاب نمی کنند، به خاطر صرفه جویی در مصرف کربوهیدرات پایین نمی آیند. پس فراموش نکنید که نمی‌توانید هنجار کل روز سخنرانی‌های زنده را در یک پیخید زندگی کنید. وقتی لاغر هستید، دفعات غذا خوردن مهم است.

هر چند وقت یکبار غذا خوردن، برای کاهش وزن ضروری است

یک ساعت طول می کشد تا سخنرانی های زنده در بدن مستقر شوند. لیودینا، من تمام روز گرسنه هستم و بعد یک کاسه کوفته می خورم، بدنم را به استرس باشکوه بسپارم. برای چنین سازمانی از مواد غذایی، شما نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه وزن زیادی نیز به دست آورید. فقط این واقعیت است که متابولیسم روی زمین بهبود می یابد، که بدن می تواند چربی zayvy را از یک وعده غذایی در روز ذخیره کند. هنگام کاهش وزن باید به اندازه وعده ها و مهارت های آن فکر کنید.

دفعات اسکیلکی در روز با کاهش وزن

متخصصان رژیم غذایی می گویند که شما باید بیشتر غذا بخورید، حتی اگر خوردن در وعده های کوچک متابولیسم شما را تسریع کند. قطعا خوردن 4 تا 7 بار در روز دارای مزیت های غیر عرضی است:

• برای سیستم عصبی ساده تر است. بسیار مهم است که با گرسنگی مبارزه کنید و در آن زیاده روی نکنید، اگر تهاجمی در عرض چند سال کمتر شود.
• Vono korisnishche برای shlonk. Priyomi їzhi عالی باعث کشش سستی و ایجاد احساس سنگینی در معده می شود
• انبار اجتماعی با همکارتان چای بنوشید، با مشتری به جلسه بروید، بعد از کار با دوستانتان گپ بزنید - مهم است که با هم کار کنید، به طوری که بتوانید رژیم غذایی خود را با دو وعده غذایی در روز ترکیب کنید.

ترفند اصلی در اینجا این است که چنین اندازه ای را برای دیدن شهر انتخاب کنید. خوب، قوانین اینجا چیست.

اندازه سهم برای کاهش وزن

Skіlki їzhi در یک زمان مورد نیاز їsti pіd یک ساعت کاهش وزن - تغذیه گارن. یک بشقاب کامل، یا شاید حتی نصف - همه چیز فردی است. Deyakі می تواند z'їsti zhmenu gorіhіv من vіdchuti sіtіst، іnshі نمی تواند naїstisya، اسکله نمی vіdchuyut کشش دیوارهای دریچه. برای رسیدن به تعادل، می توانید قوانین زیر را رعایت کنید:

• در هر زمان، بیش از 250-350 گرم آب شارژ نکنید. واگا محصولات در یتیم خانه محترم است. مثلاً 70-100 گرم + 100 گرم ریبی + 100-150 گرم سبزیجات. در روز چنین وعده هایی می توانید نزدیک به 4 غذا بخورید
• اگر چنین قسمتی خیلی بزرگ است، می‌توانید آن را تغییر دهید و مکمل اضافه کنید
• حتی اگر چنین قسمتی کوچک است، پس اندازه سبزیجات را افزایش دهید تا زمانی که بدن آرام است
• با کاهش کربوهیدرات ها، لازم است اندازه سهم با مکمل ها جبران شود.
• بقیه زمان پذیرش است اما حداکثر تا 2 سال

در نتیجه، آنچه ممکن است: چگونه وزن کم کنیم

برای کسی که تا انتها غذای مربوط به آن اسکیلکی їzhi را خوانده است باید برای کاهش وزن بخورد، قبلاً از بین رفته است. می‌دانید که کنترل میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌هایی که باید بخورید، و همچنین اندازه وعده‌ها را کنترل کنید. بنابراین، گاهی اوقات لازم است برای مدت کوتاهی این اصول را رعایت کنید تا سیستم عصبی رها شود. آل، با یک رویکرد معقول و توصیه های dotrimann، نتیجه هنوز هم برای خودتان چک نیست!

بازدید پست: 26