Skilki puta dnevno preporuča se živjeti. Skilki razív treba jesti, izgubiti težinu. Kratkotrajni post za zdravo srce i mozak

Pereidannya je glavni razlog za skup vaga. Da bismo bili pametni i zdravi, broj ljudi na dan svibnja nije veći od onoga što je potrebno za fiziološke procese u tijelu.

I dalje se promatra nekontrolirani proces:

• Gledat ću TV emisiju sat vremena
• kad se osoba hvali
• pod stresom
• u slučaju nepoštivanja režima dana, režima prehrane
• kako je razmjena govora uništena

Proces je kriv za buti, u obov'yazkovuyu redoslijedu, primijetimo.

Sob da ne pretjeram, dovoljno da ga stavim na tanjur na raspjevanu kilkost, da se lako potpiše: za svoje ruke.

Ružmarin ruku kože osobe je individualan. Tako je, žilava i tenzidna žena ima široke šake, što znači, čini se, ima “ravna crijeva”, organizam ga treba malo, može i dosta, ali... ništa više od toga obvezati, da ste u njezinim rukama.

Veliki se čovjek hrabri malim rukama. Tse znači da je potrebno promijeniti broj ljudi, kako se ne biste promijenili i ostali u formi.

Priroda nikako ne prašta, au organizmu čovjeka sve je međusobno povezano i organski zavladalo. Potrebno je samo naučiti slušati je (prirodu) i slušati njen vkazívok.

Skilki treba jesti jedan dan da izgubi težinu

Kílkíst í̈zhí za jedan dan maê vaša norma i bazhano je ne povećavajte:

• Dvije hrpe se slažu odjednom sa službenikom. Axis tsya kílkíst í̈zhí-vaša norma za snídanku
• za užinu, broj ljudi nije kriv za okretanje otvorenog dlana jedne ruke
• za obídu, kao za snídanku kílkíst je označen sklopljenim dlanovima dviju ruku
• za večer ne više od šake jedne ruke.

Nije uzalud ono što se čini: "Snídanok siš sam, a navečer, da vidimo vorogov".

Kao onaj radijan crtić o punici, tati i zmiji... 1 put dva dolona i za večer četvrt dva dolona. Izađite odmah: 3,25 dva dolona.

Pa, znam, kao u crtiću, otpjevajte vlastitu "tata na zmiju", zatim: držite ruke na istom tanjuru (s crnom oblogom) i tada će vaša dijeta za dan biti više od 3,25 tarila s crna s oblyamivkom.

Koliko trebate jesti da smršavite

Za one koji su lošiji, teže je završiti proces odgađanja kalorija, mukotrpan i, zreshtoy, ali ne potrošite sat vremena na novi, ili skupite kalorije za cijeli sat, ako želite jesti. nemarno i bogato...

Koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavili? Za kraj samo zapamtite količinu jednostavnih unosa ugljikohidrata, proteina, masti, voća i povrća.

Sada neće biti potrebno podrezivati ​​stolove u kuhinji za pidrakhunkiv i vagu. Potrebe će biti lišene vaših ruku.

Držite ruke ispred sebe, a već tada se ručno, brzo, orijentirajte u količini tih proizvoda koje stavljate na tanjur, ne ulazeći u dodavanja i cijeli sat.

Ručna dijeta tijekom dana

1. bjelančevine iz mesa stvorene su zbog prisutnosti dijetalnog rozmíroma, koji je najzdravija žitarica
2. ugljikohidrati potrebni tijelu u danu u količini jednakoj veličini prednjeg dijela šake
3. šaka povrća kriva je što se stavlja u sklopljene dlanove obje ruke
4. voće (za međuobroke) može se jesti, uključujući i ono koje se projicira na ruci, stisnuto u šaku
5. Prehrana o količini ulja dnevno oštro je stajala: teško je, otrcanije je za biljni trakt, a preporučljivo je biti okružen masnoćama kroz kolesterol. Potrebna je količina ulja dnevno, ali ne više od gornje falange vašeg prsta koji privlači poglede
6. sire-prekrasan proizvod, slika snage takvog nepoprečnog, ali potrebno je imati ne više od širine dva sklopljena prsta, za to je u novom i mast.

Naravno, ako odaberete takvo kožno meso, ono vam odgovara, zelje se može unijeti u povrće, a mast će se najvjerojatnije naviknuti na različite proizvode, vrstu maslaca, grašak, jaja, syrah, masni syrah.

Budite posebno oprezni s mastima, tako da je to prirodni proizvod, obov'yazkovo će osvetiti količinu masti.

Ne zaboravite na oskudnu ishranu: radije nemojte miješati meso s ugljikohidratima u jednom obroku, jer se ti proizvodi u isto vrijeme u probavnom traktu jako prekomjerno zatruju.

Možda ću na prvi pogled moći vidjeti da je toliki broj ljudi već mali.

• međuobrok: žitna kaša (ugljikohidrati u količini prednjeg dijela šake), možete dodati mali komad sir
• Rang međuobroka: voće, može jabuka
• obid: m'yaso ružmarin s dna, poput ukrasa - "zhmenya" povrće
• podne: voće, manje kalorično, poput jabuke, na primjer, marelice ili suhog voća
• Ja ću večerati, vidjeti vorogov, ili u ružmarinu šake, s povrćem. Larisa Dolina, na primjer, za večerom sam popila više od boce kefira.

Količina novca na dan, okružena dimenzijama vaših ruku, logično je stati u preporuke za mršavljenje i ne prejedanje. na njezinom programu zí shudnennya, mayut sjajni rezultati.

Označeno

Pozdrav, dragi moji čitatelji! Ovaj sam članak napisao pod utjecajem jednog videa. Kod njezine nutricionistice zna se da je taj naskilki bolje jesti često. Dakle, to je istina - u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Abo, uzmite ukupno 3 puta (snídanok, ogorčenje, večera), ali u velikoj mjeri 🙂 Pogledajmo odmah, koliko često je potrebno í̈sti.

Čini se da su dijetolozi nedvosmisleni po pitanju prehrane. Za veliki broj ljudi optimalna konzumacija hrane je 5-6 puta. Takav pidhid prenosi:

• 2-3 povnotsíní priyomi (prvi sam na putu, prijatelju i donosim mali desert za večeru)
• 2-3 međuobroka (može salata, hrpa zelja, kiselo mlijeko).

Ali za 20-30% ljudi takav mali obrok nije prikladan. Tse ljudi, skhilní prije reidannya da grub zalezhnosti.

Deyakí se ne mogu zmusit vzhivat obmezhenu i rozpodílenu kílkíst í̈zhí u jednom danu. Za njih se koža uzima í̈zhi - tse brašno i borba sa samim sobom. Neka znate takve misli. Znam da moram manje jesti da bih smršavila (da ranica opet ne iskoči). Ale, ne mogu zupinitsya. Uzet ću mali komad. Kunem se samo jogo ... i onda ne-ne».

Ale smrad ne u zmozi zupinitsya. Nije uzalud težak, ali pošten izraz "zha kao droga". Za takve ljude, koža je popraćena bolnom borbom da se odjednom podigne i spusti. Ta ista kategorija ljudi jede korisno 3 puta dnevno.

Do koje kategorije

Idealan je za hranidbeni lanac, možda i za samu osobu. Obavezno za dio dana s poštovanjem analizirati svoju prehranu i psiho-emocionalno stanje. Procjenjujem koliko je smrada povezano s čak. Yakshcho raspoloženje je bogato što ležati u velikom broju priyomív í̈zhí. Í sívshi za stíl nemoguće je vtrimatisya í̈sti daleko i daleko. To je bolje za sve, bajatost jela daje se kao znak.

Kharchovljeva ustajalost je opsesivno življenje ne za gladovanje, već za poboljšanje raspoloženja, što uzrokuje zdravstvene probleme

Da bismo razumjeli u koju se kategoriju možemo svrstati, razviti eksperiment istezanjem:

1. danas vimiryuyte svoju vagu - tse maê postati zvichkoy;
2. eksperimentirajte - jedan dan jedite 3 puta (naravno, ako ćete biti obvezni i imati više kalorija). I sljedeći dan pokušajte s obrokom od 6 puta.

I slijedite svoj kamp. Tada možete reći kakva je ugodna dijeta ispravna za vas.

Dakle, nemoguće je da suvremeni svijet postigne pravila primanja u isti sat. Nemojte me kriviti što sam danas krivo jeo. Bolje da počneš biti gnuchka. Í z rozumínnyam staviti ispred životnih situacija.

« Dakle, danas sam bio zauzet. Danas 3 puta organizmu slano i slatko. Sutrašnji dan mi nije toliko naporan i mogu se okrenuti svom najboljem režimu prehrane". Smiri se. Ako počnete sami sebe nazivati, tada će tijelu biti više štete.

Yaki prekida posao između hrane

Za većinu ljudi, pauza od gladovanja u trajanju od 3-4 godine nedvojbeno je frustrirajuća i dovodi do kvara na prehrambenim navikama. Nakon toga možete lako pijuckati i bezumno jesti sve, povećavši dnevni sadržaj kalorija u raziju.

Gladna pauza – pauza između obroka – nije kriva što si mrtav 6 godina

Ale, ja jedem 3 puta dnevno i tvoja dijeta je moć, a strelice na vagu pokazuju odgovarajuću cifru, isto kao i tvoja dijeta. I tada gladna stanka može imati drugačije značenje. S tim da 3 obroka dnevno, kako je još napisala, odgovaraju malom broju ljudi. Yakim ne stane 5-6 puta, ko smrdi u kožu može jesti uloške, ulošci su u njima 🙂

Yakscho vie je imao međuobrok, na primjer, čokoladni chi bio je poput deserta. To shvidki vuglevodi nakon 20-30 sati dovode do gladi. Najjednostavniji fiziološki mehanizam. Nakon unošenja suhih ugljikohidrata što je više moguće u krv, konzumira se tsukor. Očito, puž je bio zapanjen velikim brojem ljudi koji su uzimali inzulin. Vino vam omogućuje da uzmete glukozu iz krvi i dobijete je iz hrane koja vam je potrebna (meso, tanka jetra).

Ali, s druge strane, švedski vitaminski inzulin treba proizvesti prije nego što glukoza počne naglo odlaziti iz krvi. A prisutnost glukoze u krvi i mnogi ljudi nazivaju se jednom razumnom i strašnom riječju "zhor". Upravo zbog toga, međuobrok se može napraviti samo od jedne čokoladice, zuceraka, sušenog voća sladića, yakí ê 100% glukoze, ê veliki rizik, pa ćete izgorjeti glad. Í Doslovno nakon 20-30 sati poželjet ćete još žvakati.

Ništa se dobro ne može učiniti. Ja, pogotovo, ako izgubite težinu, tada će se shvidki u ugljikohidratima (sladić tanko) morati prilagoditi nakon punopravnog i raznolikog unosa ježeva. De ê povrće, voće, ukrasi, meso i riba.

Posluge

Dodatni kalorijski sadržaj prosječne statističke osobe trebao bi biti 1500 do 3000 kcal. Za ribu je potrebno uzeti meso, žitarice, povrće i voće. Porcije mogu biti velike ili niskokalorične.

Í̈yes maê on uvazí vídome pravilo tanjura: 25% mesa, 25% ukrasa i 50% povrća i voća

Ê bezlični principi prehrane - pravila "dolonke" ili ne više od 200 grama odjednom ili na drugi način. Ljudi Deyakí počinju ih slijediti. Imajte na umu da ako je pravilo krivo za praćenje najgoreg kriterija: " Cijeli život je bio završen i postojao je yaknamensh posrednik". Zato ne pokušavajte sami postaviti ograde i ograde. Nećete moći sve sigurno nadoknaditi i obov'yazkovo “vi ste budni”. Osjetite sebe i budite gnuchky u skladištu svoje prehrane.

Chi shkidly grub 1 put dnevno

Za trajanja evolucije ljudi, naš biljni put ne drži se jednokratnog obroka. Dakle, radi se o bezličnoj primjeni u živoj prirodi, jedenje trake je prihvatljivo. Ale tse definitivno nije zastosovuêtsya ljudima.

Zapamtite da će vam jedna doza tijekom dana donijeti zdravstvene probleme. Spratsyuê mekhanízm u našem organizmu za princip "de tanko, tamo i suza". Kod jednih postoji površinska vaga, kod drugih oštećenje jetka, oboljenje sa strane kanalno-intestinalnog trakta, srca-sudine i mnogi drugi. Tse zajamčeno. Zato je potrebno redovito jesti.

Zapamtite da nam je naše tijelo jednom dano. Redovito nadopunjavajte svoju jogu

Na internetu se često piše kako u prapovijesti nije bilo moguće pristupiti takvom sustavu prehrane. Smrad mamuta bio je ispunjen, pucajući do vídvalu. A onda smo sjeli na leđa i provjerili na podnožju zalijevanje. Ovo je teorija o genu pretilosti. Kako reći da ste, polazeći od primarnog zajedničkog sklada, opstali, kao da ste dovoljno mali da skladištite energiju. Oskílki í̈zha bula da dokrajči usamljeni prizor. Doista, jednom su pljusnuli mamuta, trebalo ga je uzeti, položiti sa strane. Nemoguće mu je posvetiti nadolazeće vrijeme da upozna mamuta ... zašto svi već znaju 🙂
Ali u ostatku sata pojavila se još jedna autoritativna teorija, poput osvetoljubivosti u prošlom životu australskih starosjedilaca. Smrad i dosi vode primarni komunalni način života. Očigledno prije nje, protežući se kroz povijest čovječanstva, ljudi su živjeli, yakí da ne operu gen pretilosti. Ne trudite se uštedjeti energiju u traženju masnih naslaga. U prapovijesti ljudi s velikim vagažem padali su teži i nisu se mogli okrenuti u kolibama. Samo su ih prvo pojeli.

Dobar dan, dragi moji čitatelji. Kod bogatih ljudi mršavljenje je povezano sa zdravim promjenama u teretani i gladovanjem. Dakle, fizičari imaju pravo na blagotvorno prelijevanje u forme. Ale naygolovníshe - što vidite i kako se pripremate. Na to je napisala priče o onima koje je trebalo jesti da bi se smršavilo. Ispravna prehrana pomoći će vam da se bez posebnih zusila oprostite od zayva vage, a da pritom ne naškodite svom tijelu.

Odat ću vam tajnu - kada se borite za žicu figure, možete imati puno proizvoda. Međutim, potrebno je ozbiljno ići na izbor ježa, poput vas poglynatimet. Kad mršavite, jedite dobre proizvode koji ubrzavaju metabolizam. O onima koji se mogu lajkati čitajte u članku "Statt". Ovdje ću ukratko govoriti o grupi skin grub.

Žitarice

Ovo je skupina proizvoda bagata na rastućem vlaknu, što je boja za naš biljni sustav. Zavdyaki í̈m shvidko nastaê gotovo nasichennya da trivaê van dugo vremena.

Do tada, očuvanje žitarica očito je činjenica da je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Prije njih vide se fosfor, cink, magnezij, niacin, zalizo, selen. Qi govora ugodno se ubrizgava u tijelo. U tom broju smradovi usporavaju metabolizam.

• heljda;
• riža (osobito garniy burii, crna i chervoniy);
• život;
• zob;
• jedva.

M'yaso ta riba

Tsínny protein, neophodan za stimulaciju m'yazovoí̈ tkanine. Vidmova vrsta mesa u slučaju mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i jednosatnog konzumiranja mesa. Pa ipak, za prekomjerno jetkanje mesa, tijelo troši puno energije. To i nakon tako dugo vremena zaboraviti na gotovo glad.

Dijetolozi sa zadovoljstvom daju prednost sortama mesa s niskim udjelom masti - post-yalovichin, kunić, piletina ili indichts. Stoga dodajte jaje u prehranu

Deyakí eksperti u galuzí shudnennya vvazhayut da je najbolje meso - tseriba iz hladnih voda. Vaughn je bogat proteinima, te jodom i jodom. Ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje štitnjače, jer su odgovorni za brzinu razmjenskih procesa. Odaberite. Na primjer, iverak, tuna, triska, morski pollak. Ta plodovi mora nisu varto nekhtuvati. Uključite u prehranu škampe i lignje.

Za pogon proteina, nemojte se hvaliti onima koji sortiraju više od 20-30 g odjednom. Dobit ćeš sebe kasnije. Nedavno sam pročitao članak, onda postoji još više za proponuyut í̈sti. Uključite bilo koju vrstu proteina u koži tako što ćete je uzeti.

Povrće

Ova skupina proizvoda smatra se niskokaloričnom. Također, povrće je bogato staničnim tkivom, za prebiranje takvog organizma umrljanog velikom količinom energije. Roslinní vlakno za poboljšanje robota SHKT i normalizaciju razmjene govora. Do tada, stanično tkivo ne daje masnoćama, čemu smo se nadali, da postanu samoposjedni.

• kupus (kolorova, bijeli kupus, brokula);
• rajčice;
• zaglavci;
• papar;
• biljna srž
• ripu;
• selera (korijen) itd.

voće

Većina voća je beznačajna u ugljikohidratima. Zato smrad ne izaziva posebnu injekciju glukoze u krvi. A i voće je bogato svilom, o čijoj podlosti sam već rekao još dvije 🙂

Mršavi ljudi mogu jesti:

• grejp,
• jabuka,
• avokado,
• nar,
• kruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo i drugo voće.

Stručnjaci i ljubitelji fitnessa vole govoriti o učestalosti jedenja, ali je li doista istina povećati ili promijeniti broj unosa u í̈zhi pri potaknuti rast m'azova i katalizirati lomljenje masti? Prepoznajte cijelu istinu!

U svijetu bodybuildinga i fitnessa, jedna od najaktivnijih tema o kojima se raspravlja je optimalan broj unosa dnevno za izgradnju m'azove mase, stavite mast u tu energiju. Mnogi ljudi imaju kožu staru 2-3 godine. Deyakí í̈dyat manje od jednom dnevno, ili rastezanjem malog razdoblja od sat vremena. Treće, opljačkajte sredinu.

Koja je idealna učestalost sa stajališta optimizacije ljuštenja masti, ubrzavanja rasta m'yazyv i povećanja glatkoće razmjene govora? Začudimo se tipičnim prosudbama ljudi o učestalosti jela i posluživanja, kako stati iza tih prosudbi. Z'yasuêmo, nareshti, kao što ste često krivi, plačite da postignete svoje ciljeve najkraćim putem!

1. mit. Češće jesti će ubrzati metabolizam

Ljudi koji jedu puno puta dnevno često argumentiraju svoje stajalište povećanjem brzine razmjene govora. Međutim, koliko je povećanje broja lijekova koji se koriste za ubrzavanje metabolizma i pomoć pri mršavljenju?

Ako se ušteda u istoj količini kalorija podijeli na dvije ili šest, jednu, tri ili pet u obliku zhzhí, razlika između broja glavnih razmjena u osib íz zayvoi vagoy nije očekivana

Kome je dijeta dodijelila djelić vremena i rezultate da završi pomirenje. Ako su uštede u istoj količini kalorija podijeljene na dva ili šest, jedan, tri ili pet puta, tada nije bilo razlike u iznosu glavne razmjene u osib íz zayvoi vagoy. Štoviše, nije bilo razlike u razini metabolizma s 2 i 7 doza vode dnevno u bolesnika s normalnom vagoom.

Schopravda

Povećana učestalost ne bi trebala dovesti do povećanja brzine metabolizma uz konstantan sadržaj kalorija u prehrani. Drugim riječima, količina ušteđenih kalorija važnija je od učestalosti! Trebate više vremena, više vremena, trebate više, tako da ga možete koristiti u živim govorima iz dana u dan, a ne fokusirati se na potrebu da imate kožu 2-3 godine.

2. mit. Za 5-6 malih porcija smršavit ćete

Vama su, pojedinačno, rekli da ako jedete 5-6 puta dnevno, možete brže izgubiti težinu. Teoretski, sve zvuči super - češće, ali svejedno gubite vrijeme! Prote, znanstveni podaci manje su optimistični.

Većina istraživanja posvećena utjecaju frekvencije na dinamiku tjelesne težine provedena je na osobama s velom i pretilošću. Za jednak kalorijski sadržaj dnevne prehrane dnevne prehrane nije došlo do smanjenja stope hrane, iako su se mogle jesti jedan, tri, šest, pet ili devet puta dnevno.

Za one s normalnom tjelesnom težinom nisu pronađene slične razlike u dinamici tjelesnog tijela kada su jedan i tri, dva i devet bili upareni.

Za one s normalnom tjelesnom težinom također nije bilo sličnih razlika u dinamici tjelesne težine kada su jedan, tri, dva i devet bili upareni. Više od toga, nije bilo indikacija s gledišta promjene vaga u slučaju slomljenog djeteta s jednim i pet prijema sudionika iz normalnog vaga.

Schopravda

Za sve, višestruki unos hrane ne pridonosi prehrani, već smanjenje tjelesne mase uz isti kalorijski sadržaj prehrane. Ako želite smršavjeti, pokušajte unositi manje kalorija, smanjiti vitraje i ne oženiti se ženom.

3. mit. Što češće í̈mo, to više svid rast m'yazi

Bogat je onaj koji jednom dnevno obilno jede u uzorku izraslina većem od m'yazovoj masi. Na temelju studije, koja je korištena za sintezu proteina mesa (slatkoća, za koju se protein uspostavlja u mesu, što pridonosi stopi rasta mesa) í̈zhí na dan s jednakim rozpodíl proteina je optimalan u smislu maksimalno povećanje sinteze proteina mesnih proteina, a također i stopu rasta mesa.

Međutim, rezultati su bili kratkotrajni, tako da smo probali bagat í̈zhu, zatim dugo procjenjivali pokazatelje sinteze proteina i opljačkali wisnovki. (Dobro, nije sve tako jednostavno, ali uhvatili ste princip.) Stvarno, trebamo saznati više podataka za dugo vremena, kako bismo mogli shvatiti što mnoštvo ljudi u svijetu raste na velike udaljenosti .

Vivchivshi znanstveni roboti, yakí su napredovali dvije do osam godina, sviđa nam se ova slika. Što se tiče ljudi sa zayvoi vagom, tako da za ljude s normalnim IMT-om, broj obroka koji se uzimaju po danu nije mala infuzija na suhoj masi. Na primjer, sudionici eksperimenta su završili s jelom i jeli šest puta dnevno, smrad nije oduzeo dobrobiti iz plana za spremanje m'yazovoi masi u isto vrijeme s onima koji su jeli tri puta dnevno.

Broj obroka dnevno nije malo ispražnjen infuzijom na suhoj masi, kako za osobe sa zayvoi vag, tako i za osobe s normalnim IMT

Z tsikh doslídzhen nemaê pídstav stverdzhuvati, scho učestalost jedenja vplyvaê m'yazovu masu. Prote, treba napomenuti da su predviđanja sljedećeg istraživanja provedena ne tako na sportašima koji redovito izvode velika opterećenja.

Do danas postoji manje od jednog zapisa o povezanosti učestalosti primanja zhí i m'yazovoi masi kod fizički aktivnih osoba. Škole na Sveučilištu Nagoya (Japan) odabrale su boksače i dale im 1200 kalorija dnevno u fazi pripreme prije borbe. Polovica sudionika jela je šest puta dnevno, druga polovica - dva puta dnevno. Još dva dana m'yaziv su spasili one koji su jeli šest puta dnevno.

Treba napomenuti da je sadržaj kalorija u prehrani postao manji od 1200 kalorija dnevno, a smanjenje proteina - ukupno 60 grama dnevno (otprilike 1 gram na 1 kilogram vode). Brojke Qi su znatno niže za t, koje koristi više ljudi za sat djeteta s metodom spremanja m'yazovoi masi. Također, sljedeće rezultate treba tumačiti u smislu zaštite i potrebnog daljnjeg ispitivanja višestrukog unosa vode kod sportaša.

Schopravda

Bolje od svega, učestalost prehrane ne dodaje izravno m'yazovu masu s fiksnom prehranom. Prote trebaju dodatne studije o predstavnicima power sportova. Usredotočite se na održavanje odgovarajuće količine kalorija i proteina (otprilike 30 g proteina s unosom kože) ako želite povećati svoju snagu u treningu i maksimizirati stimulaciju rasta m'yazyv.

Završna riječ o frekvenciji života

Prema nedavnim znanstvenim podacima, učestalost prihvaćanja značajnog dužnosnika u planu je ubrzati razmjenu govora, pljuvanje masti i uzgoj m'yazovoi masi. Tse podtverzhuetsya u praksi ljudi, yakí vikoristovuyut u obliku od jednog do osam i više priyomív í̈zhí dnevno. Sav taj smrad mogao bi stvoriti lijepo tijelo i doseg zadane oznake u fitnessu.

Drugim riječima, najbolje frekvencije ne postoje. Ukupna kalorijska i nutritivna vrijednost dijete igra važnu ulogu u procesima mršavljenja i unosa blata. Znajte učestalost prehrane, tako da možete dosljedno postići plan prehrane, a vi ćete biti na pravom putu da postignete svoje fitness ciljeve!

Najbolja hrana, kao da vinicating od onih koji žele znati niz figure - skilki ê kada su mršavi. Da biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naštetili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih čimbenika, s obzirom na koje je rezultat zastario.

Morate se sami zapitati - trebate platiti manje, spustite tijelo. Ali shvatite, koliko kalorija vina zapravo ima vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjiti dnevni unos kalorija i dodati sim. Kao da se rastezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada je postavljena vrijednost - dnevna norma smještaja za podržavanje protoka vage.

Šteta, bez kuhinjskog vaga i suvoro discipline još je teže pokvariti si život. Štoviše, praktički je nemoguće pokvariti složene sastojke, čak se i omjeri sastojaka u dijelu kože mogu osvježiti. Srećom, ima više-manje prosječnih vrijednosti.

Tablica dodatnih kalorija

Ako ljude ne dovedete do točke poštovanja s očiglednim poremećajem razmjene govora, tada prosječni znakovi svakodnevnog blagostanja među ženama mogu izgledati ovako:

Za takav mir, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, prote za mršavljenje varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, otpusti u svim teškim vremenima, praktički češće nego ne. I tako važno, ni u jednom trenutku ne možete smanjiti broj lajkova.

Nema puno humora izvan teme:

Minimalni unos kalorija dnevno

Bilo bi bolje da, nakon što ste promijenili dnevni sadržaj kalorija praktički na nulu, možete brzo izgubiti težinu na potrebnu brojku na teritoriju, a zatim se ponovno zaustaviti da se isključite.

Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup bit će ovako:

• Puno bolji metabolizam
• Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
• Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišiti masti za znoj
• Timchasovo pide voda

Uvođenjem velike količine hrane, sva voda će se pretvoriti, metabolizam proteina neće se vratiti odjednom, a osoba će se pretvoriti u ogromnu vagu, ili dobiti teret kilograma. Uz ovaj jedan put, bit će manje m'yazív, a više masti.

Što god se dogodilo, u bilo kojem trenutku nemoguće je dnevni udio kalorija smanjiti ispod 1200 kcal za djevojke i 1600 kcal za muškarce.

Što i skilki ê schob izgubiti težinu

Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tablici i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu veća je vjerojatnost da će se obov'yazkovo spustiti. Kako bi se postigla pravilna čvrstoća i čvrstoća, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete jesti s mršavljenjem.

Skílki blíkív može se jesti s gubitkom težine

Vjeverica - cegla za stimulaciju svih stanica organizma. U slučaju gubitka tjelesne težine potrebno je izbaciti bjelančevine iz masti, inače tijelo nadomješta mast m'yazi. Glavne preporuke o tome kako uštedjeti protein izgledaju ovako:

• Uz intenzivne sportske aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine
• Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 grama na 1 kg vune
• Kod sjedećeg robota težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine.

Na taj način, za djevojku s težinom od 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi tjelesnim odgojem i prodavačem, dnevna stopa oporavka proteina je 60 grama.

Koliko masti možete jesti s mršavljenjem

Salo je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak se praktički 2/3 sastoji od masti, stoga je važno štedjeti je svaki dan. Ali, zbog proteina, dnevna stopa smanjenja masti je manja od troha. Preporuča se unos najmanje 0,5 g, a ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održati na životu kao stvorenje (mlijeko, meso i) i rastuće (grašak, mast) mast.

Održavanje proteina i masti nižim od norme dugoročno nije sigurno i može oštetiti zdrave ljude. Dakle, za promjenu kalorijskog sadržaja, smanjenje vag je najoptimalniji pristup - promjena opuštanja.

Možete jesti ugljikohidrate s mršavljenjem

Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - dzherelo tjera tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati mogu koristiti praktički na koži međunožja, trebali bi strogo kontrolirati. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata potrebnu u slučaju gubitka težine.

Kako bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u mršavljenju, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiraju korak po korak. Istodobno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Srećom, evo načina:

• U prvom mjesecu dijete unosite najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno.
• Počevši od drugog mjeseca, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata koji se uštede za 10 tona, do 2 grama na 1 kg vode.
• S postizanjem ove razine olakšanja, jednom u jedan ili dva dana možete održati svoj vlastiti rozvantazhuvalny dan, tako da će živčana napetost biti ublažena.

Ljudi koji se ne odluče sudjelovati u velikom fitness bikiniju, ne padaju niže radi uštede ugljikohidrata. Zato ne zaboravite da ne možete živjeti cjelodnevnu normu živih govora u jednom pidhidu. Kod mršavosti je važna učestalost jedenja.

Koliko često je potrebno jesti, izgubiti težinu

Trebat će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelu. Lyudina, gladan sam cijeli dan, a onda pojedem zdjelu knedli, dajući svoje tijelo veličanstvenom stresu. S takvom organizacijom prehrane možete ne samo smršaviti, već i dobiti puno kilograma. Samo činjenica da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može pohraniti zayvy mast iz jednog obroka dnevno. O veličini porcija i o tim vještinama potrebno je razmišljati kada mršavite.

Skilki puta dnevno ê s mršavljenjem

Dijetolozi kažu da trebate jesti češće, čak i ako jedenje u malim obrocima ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jesti 4-7 puta dnevno ima mnogo nepoprečnih pluseva:

• Jednostavnije je za živčani sustav. Važno je boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će ofanziva biti manja za nekoliko godina
• Vono korisnishche za shlonk. Sjajni priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u želucu
• Društveno skladište. Popijte čaj s kolegom, otiđite na sastanak s klijentom, popričajte s prijateljima nakon posla - važno je raditi zajedno kako biste svoju prehranu mogli kombinirati s dva obroka dnevno

Ovdje je glavni trik odabrati takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, kakva su ovdje pravila.

Veličina porcije za mršavljenje

Skílki í̈zhi u vrijeme potrebno í̈sti píd sat vremena mršavljenja - garne prehrane. Cijeli tanjur, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut rastezanje zidova brane. Da biste postigli ravnotežu, možete postići sljedeća pravila:

• Odjednom ne napunite više od 250-350 g vode. U sirotištu se poštuje vaga proizvoda. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribe + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
• Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 puta dnevno
• Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada se tijelo smiri
• Sa smanjenjem smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi veličinu porcije dodacima.
• Ostatak prijema dospijeva ali ne kasnije od 2 godine

Kao rezultat, što je moguće: kako smršaviti

Za osobu koja je pročitala do kraja, hrana o tim skilki í̈zhi koje je potrebno jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, a također i pratiti veličinu porcija. Dakle, ponekad je potrebno kratko vrijeme slijediti ova načela kako bi se živčani sustav opustio. Ale, uz razuman pristup i dotrimann preporuke, rezultat još uvijek nije da si dobijete ček!

Pregleda postova: 26