Tonizuєmo nervoso che m'yazi per l'aiuto di ardhi kurmasani. Puoi perdonare la posa di Vikonanny Turtle

Chi di noi non sogna di sputare calorie, ruggire, o meglio, ballare? Se vuoi fare un allenamento miracoloso per tutto il corpo, ma se puzzi, puoi includere selezioni speciali nella destra, orientate all'implementazione di tutti i gruppi di malattie, l'effetto di tali esercizi aumenterà di numero di volte. Nella sede dei fitness club è apparso un nuovo programma, che potrebbe avere un nome esotico Zumba e con il destino della pelle conoscere tutti i nuovi shanuvalnik.

Tutto è iniziato ... vipadkovo

Tsei è chiaramente giovane: una vite di circa 20 anni in Colombia. Inoltre, la prima cosa da fare a Zumbi ha attraversato uno splendido giro di eventi. Il giovane istruttore di fitness Alberto Perez una volta ha semplicemente dimenticato la necessità della musica per l'allenamento e ha suonato le migliori che erano a portata di mano: melodie per balli latinoamericani. Avendo cercato di esercitare la forza e fin dai passi di danza. Coloro che sono venuti a lavorare, erano nella morsa! Da tsgogo i pochavsya zumba dritto alla moda.

Nel 2000 Beto si stabilì a Miami, cercando di ottenere un grande successo nel suo campo. E già nel 2011, lo stile roci-yogo è legato al rispetto degli uomini d'affari Alberto Agion e Alberto Perlman. Zumba Fitness, LLC è stata creata come punto di partenza per il loro allenamento del sonno, basato sulla filosofia di allenamento di Beto.

Zaraz fitness zumba- tse duzhe popolare direttamente in Europa e negli Stati Uniti. È meglio navit, uno stile di vita a catena, scelto dalle persone brillanti e attive, che è la base della figura garne della madre e diventa più espansiva.

Il numero di ballerini in tali corsi di formazione è vicino a 13 milioni, le stelle centrali del business dello spettacolo di luci: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Brexton e Navit Usima Love Jackie Chan !

armeggiamo!

Parola Zumba Come hai già intuito, potrebbe essere un viaggio colombiano. Nello slang dei giovani colombiani significa "jizhchati", "muoversi" (simile al nostro "let's shurkhit", "entriamo").

Alla base del quale si trova direttamente l'ambizione aerobica. I ritmi ritmici vengono suonati insieme a musica speciale - una sorta di mix con una versione semplificata di salsa, cumbia, meringa e reggaeton (con aggiunte di rumbi, mumby, calypse e flamenco).

Le attività Zumba si svolgono tre volte all'anno e comprendono 4 blocchi:

• riscaldamento,
• imparare nuovi elementi di danza e padroneggiarne di nuovi,
• balla te stesso
• rilassamento.

Il terzo blocco è circa la metà della durata dell'allenamento (pіvgodini), e questa è l'ora ideale per sputare grasso, anche se il corpo sta ingrassando e sta già entrando nella fase di sputare calorie. Quando è centrale sistema nervoso non aspettarlo.

Pertanto, gli ultimi blocchi aiutano ad accelerare l'ora di rinnovamento del corpo tra l'allenamento, quindi la persona è per sempre privata di nuove energie e in stato d'animo miracoloso. Tutti i movimenti sono scelti in un grado tale che la pelle ti permetta di navantazhit lo stesso gruppo di persone, di derubare la zumba contemporaneamente con un programma di danza e una sorta di fitness. Un'occupazione con uno zumba è bruciare da 500 a 1000 calorie. Se hai scarabocchiato direttamente le stringhe nel significato diretto della parola in una fila di tossicodipendenti di questo, è meglio aiutarti con l'allenamento con un trainer certificato o video fitness zumba.

Quindi, proprio come una parte dello zumbi destro è piegata con diversi ruhi con bacino e trapunte, tale allenamento sarà molto rosso per coloro che hanno uno stile di vita debole e sedentario.

E tu sai cosa...

• In Russia c'è solo una pratica - ballare - una specie di zumbi, tutti possono farlo. Tuttavia, esistono altri diversi tipi di programmi di fitness orientati a persone di diversa estrazione e interessi:

z.zumbaGvecchio- un programma per persone in età fragile,

z.zumbaToning- allenamento, che tonifica la pancia, la vita e lo stegon,

UNquaz.zumba- Impegnato in piscina.

• Le lezioni di Alberto Perez hanno avuto un tale successo che Shakira ha richiesto lo yoga come coreografa per il suo album Pies Dezcalsos.

Il primo gruppo ha il diritto di posare lo yoga, come per fermarsi mal di schiena, chi non ha una cresta gnuchky, vai da persone di un'età fragile, quindi puoi vittorioso come complesso per pochatkivtsiv. Diya tsikh pone, scho razminaet quel tonizue.

Shanovni vіdvіduvachi, voglio ricambiare il rispetto per uno momento importante : dolore alla schiena e disturbi della cresta - non la stessa cosa. Con disturbi della cresta, come protrusione, ernia dei dischi intervertebrali, artrosi e altri, si raccomanda di trattare RAdecisione del medico e sotto la supervisione di un fisioterapista.

8 nel complesso giusto è ancora più efficace per il mal di schiena minore, se non c'è disturbo. Ad esempio: quando c'è una differenza nella pressione atmosferica, spesso sentiamo disagio nelle creste e nelle creste, se la schiena è visibile, o hanno leggermente "tirato su" l'ora del sollevamento, o il trasferimento della pesantezza. Il dolore può manifestarsi quando si passa a un robot, spesso in acqua, sveglia e impiegati.

Il sistema degli yogi è molto diverso, ma non invidiare nessuno e indulgere. Dani ha il diritto di essere semplice ed efficace, perché non ha bisogno di "entrare" nel piano astrale, ma di creare "collegamenti" dal cosmo, tutte le altre parti dello yoga. Richiesto per provare la semplice tecnica di vikonannya e per stabilire correttamente le regole di vikonannya, i frammenti di tutte le posizioni yoga sono stati completati da centinaia di destini, che potrebbero essere la variante ottimale.

Le posizioni del primo gruppo sono selezionate più equilibrate. Il fetore vikonuyutsya sdraiato, in piedi, seduto, faticando tonіzuyuchu e allungando deya in diverse posizioni del corpo. Posa palmaі trikutnik vykonuyutsya in piedi e mayut diversi eroi: dritti e bichne. Subito dopo il risveglioі posa della tartaruga possono essere dritti, ma prima sono sdraiati, altrimenti seduti. Posa video clipє unico per la schiena, zastosovetsya in una varietà di tipi di ginnastica e altri complessi, postura napіvluka- flessione della cresta. NipvіchkaÈ efficace perché migliora la circolazione del sangue di tutto il corpo ed è anche amico della colonna vertebrale. Vaughn meritava di entrare nel gruppo delle "asana reali".

Savàsana Sembra che l'azione finale, che rilassa l'effetto per l'intero organismo, sia semplicemente lampante. Gli yogi insistono sul fatto che 8-10 ore di Shavasani sostituiscono 1 anno di sonno totale. Perché parlare di chi si rilassa e sa di aver accumulato, che è ancora più importante quando mal di schiena.

Studi numerici effettuati in terre diverse, ecco alcuni fatti sull'efficacia dello yoga per il mal di schiena:

• Gli scienziati dell'Università di Aberdeen (Scozia) hanno condotto uno studio sui metodi alternativi di guarigione in caso di malessere e mal di schiena. L'argomento più studiato è stato quello trasversale, sono stati analizzati 14 metodi e sono stati effettuati 75 studi, la maggior parte dei metodi di indagine non tradizionali è risultata inefficace e ha ottenuto 1-2 punti. Le valutazioni sono state pubblicate per cinque (5) scala delicata, efficienza e sicurezza vrakhovyuchi. 5 punti per lo yoga; 4 - agopuntura, massaggio; 3 – Tecnica di Alessandro;
• più yoga esuberanza efficace per dolori cronici ricorrenti, procedure mediche inferiori – organizzazione di follow-up Arthritis Research UK, Inghilterra;
• le posizioni yoga sono efficaci per forze speciali e per lo stretching - dosledzhennya Hampton University, Virginia, USA;
• la necessaria concentrazione di rispetto nel caso dello yoga è giusta per il mal di schiena, aiuta a rilassare più efficacemente la mente, portarla al giusto ritmo, alleviare lo stress.

Guardia: il complesso speciale richiesto è giusto. È necessario zastosovuvat progina che nahely, in modo che i segmenti della cresta possano essere spezzati più facilmente. Ale con ampiezza individuale per le persone di pelle. E se ci sono problemi, se sono legati al disco intervertebrale, sono sconsigliati.

Subito dopo il risveglio (Sushumna kari shaktivardhak)

Vagare dopo il risveglio, a letto, anche agitando il kilimka, come un magazzino parte del complesso. Vacanze : sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani che sollevano il corpo. Tecnica vikonannya : allunga il ruh con il piede sinistro (nocca in avanti) Rilassiamo її, e vikonate lo stesso ruh con il piede destro, che tirerai, e, nareshti, due contemporaneamente. Trattare con una gamba della pelle 5-10 sorsi e 5 alla volta. Concentrazione di rispetto : su terriccio kulshovyh. Effetto terapeutico : normalizzazione della circolazione sanguigna, incorporamento benefico su un sistema nervoso piuttosto vegetativo, alleviando il dolore attraverso, allungando il dolore sulla cresta, dolore alla schiena, al collo, alle braccia, alle gambe.

Pausa tra le ripetizioni destra 15-20 secondi, pausa tra destra 30-45 secondi. Sotto un'ora di pausa, si consiglia di vikonuvat mikroshavasana.

Palma

Vacanze : in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Testa, collo, schiena: una linea retta . Tecnica vikonannya : un'ora d'un fiato, alza dolcemente le mani in salita, sali sul crinale, sali sulle sciarpe. Fissiamo la posizione per 5-7 secondi, quindi ci abbassiamo subito all'uscita dalla posizione dalla vista. Concentrazione di rispetto : sul crinale. Effetto terapeutico : posso tonificare la spina dorsale, le mani, il fango litico.

Video clip

Vacanze : seduto sul kilimka, allungando le gambe doloranti con le ginocchia alla punta. Tecnica vikonannya : con le mani, stringi delicatamente le gambe alle nappe (i piedi si stringono uno a uno). Usa la mano sinistra per circondare il polso della mano destra, se non puoi, quindi stringi delicatamente le dita di entrambe le mani. Vidihayuchi rotola bruscamente all'indietro sulla schiena e gira così bruscamente e rapidamente nella posizione della pannocchia - inspira. Vikonati da 5 a 10 volte, muovendosi ruggendo indietro, avanti alla volta. Effetto terapeutico : ricordo della cresta, memoria, leggero massaggio dei segmenti della colonna vertebrale.

Posizione di Trikutnik (Trikonasan)

Vacanze : gambe in piedi porose, allungate bene, tagliare le mani su una linea con le spalle. Concentrazione di rispetto in cresta. Tecnica vikonannya : in aria, alza le mani all'altezza delle spalle con i palmi verso l'alto. Vediamo i robers, curare il cappotto mancino finché la punta sinistra non viene strappata con le dita della mano. A chi la posizione è eretta, le mani sono alzate, solleviamo le sembianze della montagna. Ci raddrizziamo, inspirando timidamente, dopo una seconda pausa con la vista, ondeggiamo a destra, infilando la calza con la mano destra. Di nuovo, una seconda pausa, inspirando alziamo il toulub in salita, vediamo che abbassiamo le mani verso il basso. Zrobiti 3 volte. Effetto terapeutico : sviluppo dell'elasticità della cresta, aumento del candore nella parte inferiore della schiena, tonificazione degli organi dello stomaco vuoto, stitichezza.

Posizione della tartaruga (Kurmasana)

Vacanze : posa del diamante (vadrasana). Tecnica vykonannya posa a diamante : stare in ginocchio, quindi sedersi sui cinque in modo che le gambe dalla punta delle dita alle ginocchia aderiscano al kilimka e l'intero corpo cada su di esse. Kolіna trimati in una volta, la testa, il collo, il toulub stabiliscono una linea retta. Tecnica vikonanny posa tartaruga : Alza le mani in salita, con la vista di esso, guarisci adeguatamente il corpo in avanti, metti la testa e le mani sul kilimok. Le mani del rivestimento sono dritte, i sedili sono schiacciati fino ai talloni, si contorcono, rilassano il fango nero. Rebuvat nella posizione per 15-20 secondi, correttamente, inspira, solleva il corpo e le mani, girati nella posizione esterna. Si prega di ripetere 2-3 volte. Concentrazione di rispetto : sul pettegolezzo assonnato e attraverso. Effetto terapeutico : zmіtsnyuє attraverso, salutaremente vplyvaє sugli organi dello stomaco vuoto.

Posizione semi-ku (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Vacanze Tecnica vikonannya : piega le gambe sulle ginocchia, avvicinale al sedile, afferra le spazzole con le mani. Inspirare sollevare la schiena in salita, sollevare la schiena contro la parte superiore del torace. Fissa la postura per 20-60 secondi, anche respirando. Questa è la variante classica di vikonnanny pozi pіdlogi tsibuli.

2 opzione vikonannya : piega le gambe in ginocchio, solleva la schiena, con la quale le braccia vengono tirate di traverso, i gomiti vengono premuti nella piega. Questa opzione è più importante per coloro che si sentono meglio e idealmente per le persone in età fragile, e anche per coloro che Zaiva vaga. In questa variante la postura può essere ulteriormente corretta: tirare correttamente una gamba in avanti per 2-3 secondi. Quindi girati nella posizione di uscita, ripeti lo stesso con l'altra gamba. Concentrazione di rispetto : particolare attenzione va data alla parte bassa della schiena, controlla il progin, non piegarla il più possibile. In un'altra variante, la schiena viene sollevata con le mani e quando una gamba viene raddrizzata, viene sollevato anche il corpo. Effetto terapeutico : znimaє attraverso, zmenshuє compressione dei segmenti della cresta, vityaguє yogo, pokrashuє postava. Guardia : non è consigliabile raddrizzare le gambe offese, come mostrato nel bambino.

Nap_v_chka (nap_v_rezka) (radice V_parita)

Vacanze : sdraiato sulla schiena, mani in tuluba. Tecnica vikonannya : robimo più inspirando e sollevando le gambe, sollevando con le mani i piumini, sollevando gradualmente il mantello fino ad appoggiarlo sulle scapole. Cinque all'altezza degli occhi, le mani affondano nella stegna (e non nel tulub). I cambiamenti nell'afflusso di sangue sono trasmessi da un flusso rosso pieno (dihannyam). Si consiglia di iniziare in 15-20 secondi, poiché non c'è alcun segno, puoi perdere più soletta. Nadali aumenta gradualmente l'ora del rimprovero fino a 70-90 secondi. Povіlno gira nella posizione di uscita e rilassati. Prima di allora, è come essere allevati, è necessario calmare lo spratto di podikhiv per calmarsi. Concentrazione di rispetto : sulla zona pelvica e sull'aspetto. Effetto terapeutico : si riversa beneficamente nel cervello e nell'organo del bacino, leviga le palpebre del viso.

Posizione morta (Shavasana)

Servire per il recupero, il relax dopo che gli altri hanno il diritto e, ad esempio, l'impegno come finale. Come correggere il tratto della giornata, la postura viene fissata 8-10 volte.

Vacanze : Sdraiato sulla schiena, mani sollevate il corpo con i palmi rivolti verso l'alto, gambe chiuse e sollevate. Tecnica vikonannya : senza tensione, poiché è solo possibile, è edificante, respira, è possibile rilassarsi). Il corpo può essere sciolto sul pavimento, in modo che non mi sentano. Con il rilassamento di tutte le mie lingue, non pensiamo a niente, non travolgiamo i nostri pensieri, ma li lasciamo fluire liberamente, fino a quando il nostro cervello "cade" dal nostro cervello. Sdraiato in totale relax, controlla, se i nostri pensieri sono esauriti, essendoci "spesi", in un tale rango, sarò rassicurato. L'ultimo pensiero prima del rilassamento e il primo pensiero dopo il nostro recupero è da biasimare per coloro che abbiamo maggiori probabilità di sdraiarci senza la minima tensione e il rimanente m'yaz del nostro corpo di rilassamento. C'è un grande rispetto nel cuore e sembra esserci una profonda calma e gentilezza che ci porta nuova forza. Concentrazione di rispetto : vagliare da respiri e pensieri edificanti, concentrandosi su un completo recupero. Effetto terapeutico : il sistema nervoso toglie la calma, si riversa piacevolmente sul cuore, sistema di circolazione sanguigna, abbassando la pressione.

Grazie per il successo, si spera che la posizione aiuti a migliorare il tono della cresta e, a quanto pare, un'ondata di energia, forza.

Forse altri articoli ti diranno:

P.S.: on the cob primavera 2015 rivelato elevato numero La pubblicazione di questi articoli senza essere assegnati al nostro thread è plagio. Per un mese dopo, siamo stati costretti a informare queste persone, così come l'amministrazione del sito, che la maggior parte delle pubblicazioni sono state rimosse e i messaggi sono stati installati sul nostro sito. Spesso modifichiamo e aggiorniamo l'articolo, per migliorare l'effetto di questo complesso, aggiungendo 1 a destra, e uno è stato sostituito da un altro. Pubblicate nuove fotografie, rotte sulla betulla dell'Oceano Atlantico, spiaggia di Barra.

Il nostro futuro è ricco di cosa mentire nella conoscenza di quella salute logora. Yoga, postura e destra- i primi aiutanti di questi importanti aspetti della nostra vita.Ridi al sole o suona il valzer, in modo che la giornata non si presenti come un lato vizioso della vita: vinci bene, prenditi cura del malto. Sul sito ci sono molte informazioni su cicavoy e brown, quindi non dimenticate che è importante, per favore

Siediti in dandasana e allarga le gambe tre volte più larghe della stegna. Piega le gambe sulle ginocchia, inclinati leggermente in avanti e infila le mani sotto il ginocchio. Allunga le braccia ai lati e spingi i cinque in avanti. Solleva la ciste pubica fino all'ombelico, spostando il corpo in avanti. Premi le mani sul pavimento sotto i piedi. In questa situazione, prova a dirigere un po 'nel mezzo. Cercando di sentire quel riordino, calmi la tua mente e a chi puoi alzarti dalla tua giusta natura.

La postura può essere regolata ancora più attentamente e in sequenza. Non è necessario per se stessi "shtovhuvati" in esso. Sotto la leggera pressione della schiena, del bacino e del bacino, abbassati con calma nell'asana. Attento, come se quasi passo dopo passo, si girassero dentro.
Sedetevi in ​​dandasana e allargate le gambe dietro il bacino. È facile piegare le gambe in ginocchio e vedere bruciare vivo nello stegon. Muovi il corpo e guarisci in avanti. Sulle guance, forgia con le mani sotto la trapunta, dopo averle allargate con i palmi rivolti verso il basso. Kroknіt dolonami yaknaydali di lato. Espandi l'apertura del torace e consenti alle spalle di raggiungere la parte inferiore, conducendole all'interno. Vuoi migliorare, ma devi segnalare chimalih fisico zusils? Migliorare. Fai attenzione a ciò che vedi con gli occhi, la bocca, le orecchie, il naso, il bacino e la schiena. Applicare a ogni dihat ugualmente e profondamente. Aiuta le aree con una nuova visione della pelle. Come, poco importante sul rapporto della susilla, la postura non deve uscire, è meglio gonfiarsi.
Espandi la superficie posteriore dello stegon e lavora con i piedi in modo che le ginocchia e le dita si meraviglino rigorosamente in salita. Muovi le gambe, zdіysnyuyuchi tsey ruh in kulshovyh suglobіv. Espandendo le braccia, raddrizza la schiena m'yazi e spingi la superficie anteriore del corpo. Tirare lo sterno verso l'interno e spingere il mento in avanti. Sul vidihu, forgia i talloni più in avanti. Abbassa la fronte sul pidlog. (Con lo sviluppo della pratica, sarai in grado di stringere fino in fondo al torace e indurre la parete toracica. Rilassa il divario, ammorbidisci il respiro e dimentica la forma esterna della posizione. i. ispirato.
Per uscire dalla posizione, piega le gambe sulle ginocchia e alzati correttamente. Siediti in dandasan e siediti in questa posizione di uno spratto di hvilin.

Preparazione delle asana:
Malasana (posizione della ghirlanda).
Marichiasana I (posa del saggio Marichi I).
Baddha konasana (posa di un kuta legato) upavistha konasana (seduta con il tacco in avanti e le gambe divaricate).

Posizione con lo yoga. In cima alle principali posizioni yoga con la tecnica di segnalazione di asana, sciocchezze e controindicazioni dei diritti fondamentali

Le posizioni yoga (yoga a destra) aiutano a migliorare l'autostima e il funzionamento del corpo nel suo insieme.

Hanno condiviso le descrizioni delle principali asana per l'inizio della pratica, come guida per i principianti sulla pannocchia della pratica. Le descrizioni delle asana sono tradizionali e praticate come base di molte scuole classiche e tipi di yoga.

In questo giorno, c'è un gran numero di posture, che sono autentiche, oltre a trasformarsi dalle asana di base descritte negli scritti. Il più delle volte, c'erano solo poche dozzine di posizioni yoga di base, la necessaria padronanza del corpo e portarle in equilibrio. E dopo la divulgazione dello yoga al tramonto, sono apparse molte "scale d'autore" e pose "brevettate", che non vanno d'accordo con i pershogerel, e si possono trovare anche nei nomi e nelle descrizioni.

Per tua comodità, tutti i nomi sono in sanscrito e anche il loro equivalente russo è indotto, per le asana della pelle, controindicazioni ceramica Pokrokov al visconte. Elenco dei magazzini dietro l'abetka.

Rispetto! Abbiamo dato istruzioni su posture e imprecazioni e permettiamo a un pidhіd ragionevole di praticare quel principio dotrimannya di non violenza (ahіmsi) proviamo a noi stessi quel proprio corpo! Okremі giusto con la tecnica sbagliata vikonannya può portare a lesioni, quindi ascolta il tuo corpo e non lasciare che il dolore prolunghi la pratica!

La postura yogica di Vrikshasana è quella principale per il perfetto equilibrio del corpo. Ferma її persone che già praticano yoga. Posa Vrkshasana dell'albero, i frammenti indovinano figurativamente l'albero.

Descrizione positiva

Rimbalzando sulla posa dell'albero, si ha l'impressione che la posa dell'albero non sia pieghevole. Ale tse meno della prima ostilità.

Per far crescere Vrkshasana è necessario:

1. Assumi la posa di Tadasana: i piedi sono gentilmente premuti sul supporto, sul fondo inspira, le braccia sono tirate verso l'alto attraverso i lati e il corpo è allungato verso l'alto.
2. È importante che le donne stiano nel giorno e gli uomini nel pivnich.
3. Alza le mani, le donne tagliano le braccia in alto, gli uomini in basso.
4. Le mani sono sollevate sopra la testa, e poi continuano ad allungarsi in salita, i m'yazi delle mani si uniscono ai vukh.
5. Tutti i corpi sono dritti in salita, non vuoi alzarti e volare.
6. Piega la gamba destra, spingendo il piede contro la parte interna della gamba sinistra. Il tallone si trova vicino all'inguine, le dita dei piedi guardano in basso. Il numero è chiaramente contrassegnato da un moncone, posto su un'unica sporgenza con un tubo.
7. Chiudi gli occhi, ma non puoi nemmeno provare ad appiattire la tua gelosia, non puoi appiattire gli occhi.
8. Dihannya uguale, gliboke. Nell'aria e vedi di rifuggire dalla stessa banalità ora.
9. Ci vogliono alcuni secondi per tagliare l'asana finché non ne hai quasi voglia. Aumentare gradualmente l'ora.
10. Per una visione profonda, le mani scendono lungo i lati. Per gli uomini, con le braccia alzate, per le donne, abbassate.

Tadasana - la posizione finale per Vrikshasani

Ripeti allo stesso modo, cambiando le posizioni del nig.

Vidbudova

Curare la chiarezza dell'asani è importante:

1. Raddrizzerò la gamba di supporto, stringerò il piede nel piede, tirerò la filigrana del ginocchio verso l'alto.
2. Guarda la tensione nel m'yazakh stegon.
3. Il ginocchio della gamba piegata "si meraviglia" verso il basso e il piede è completamente appoggiato sul supporto del piede.
4. Obov'yazkovo srotola il kulshovy suglob, piega gentilmente le ginocchia di lato e poi dirigilo verso il basso. Alestegna si trova su un'unica sporgenza con un tulub.
5. Apri la parte del petto.
6. Mani alla bestia. Le valli sono in salita e i troch sono macellati, i pennini sono nelle mani della virva.
7. M'yazi mani e schiena namagatisya raztyaguvati.
8. Tirare fino alla sommità del collo e della testa, abbassando il troch.

Posizione errata del bacino

Vikonuyuchi Vrkshasana, che è ricco di imprecisioni. Quindi, sarà sbagliato yakscho (foto):

• portare avanti attraverso;
• bacino retratto;
• stringi le dita sul naso di supporto.

Caratteristiche positive

Quando vikonan asana Vrikshasani, sono assicurate specialità importanti.

La posa può essere vista in due varianti, come nominare figurativamente un albero per Young and Old. Se hai il diritto di derubare un albero giovane, tutto il corpo si libra in salita, premendo le spalle verso l'alto. Il vecchio albero ondeggia, anche il corpo si avvolge verso l'alto, ma le spalle sono abbassate verso il basso e spostate indietro, le mani sono chiuse davanti al petto. Tse consente alla cresta di raddrizzarsi più rapidamente. Gli yogi praticanti stanno cercando di padroneggiare le varianti obbligatorie di asana.

Posa del rospo per trasformarsi in una principessa

Mandukasana (posa Jabi) vamagaє grande cura e non tremosità. In lei, come in qualsiasi altra, puoi solo ascoltare i tuoi pensieri. Un tale nuovo arrivato, avvolto in un kilimka, entra nella vita: praticando Mandukasana, diventi più umile, rispettoso, lanci meno parole al vento e lavori di più.

Tecnica vikonannya

1. Alzati crostacei. Molte rose iniziano nelle ginocchia, vіdchuvayuchi іntensivne vityaguvannya vnutr_shnіy storі stegon.
2. Dopo aver raggiunto il punto di massimo allungamento, si gonfierà. Metti i piedi per terra con le tue parti interne, in modo che i cinque si meravigliassero uno per uno.
3. Metti le prime linee sul sottoblog in parallelo uno a uno.
4. Perekonaytes, scho non puoi piegarti in croce, aumenta la stampa m'yazi del robot.
5. Pragnіt bacino torna ai piedi.
6. Rilassati e guadagna 7-10 respiri calmi.

I baffi possono essere morbidi, lisci, simili a quelli di un gatto. Non cercare di padroneggiare l'asana con la forza. Meglio lavorare più spesso, abbassare meno, ma con grande intensità. Se hai un buon tratto, puoi spostarti sul letto con una superficie viscida, mettere dei piccoli asciugamani sotto il ginocchio e fare / fare il ginocchio.

Controindicazione

• Ernia inguinale
• Dolore alla schiena e paludi

vantaggi

aspetti fisici: asana sotto forma di asana, modellatura delle gambe con corde e forme nada garnoi. servire come misura preventiva per diabete, stitichezza, disturbi a base di erbe. aiuta con la perdita di peso, buon metabolismo, rimuove il grasso dall'addome. nelle asana, le mani sono ben praticate, attraverso le quali ondeggiano le spalle e il m'yazi della stampa. Mandakasana allevia il dolore mestruale.
Aspetti psichici: la postura di Toad allevia il mal di testa, allevia lo stress e allevia la depressione. Inoltre, ci sono tossine che vibrano nel corpo durante l'ora dell'ansia.
Aspetti spirituali: asana per bilanciare il chakra della radice. Stranamente, una persona diventa più cantata in se stessa, la vita diventa sensuale, è subito conosciuto, le paure sono alleviate, la fiducia nella vita. È necessario ricordare che il lavoro del Muladhara-chakri è corretto - è possibile, non il più inebriante, ma è più importante, perché attraverso di esso è possibile praticare con il chakra. Mandukasana risveglia anche l'energia di Kundalina.

Foto: odettehughesyoga/instagram.com

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4 posizioni per giornate belle e primaverili

Tse accetta questa pratica comune. Tira forte e fuori di soddisfazione.

3 giusto

Il segreto è semplice: aumentare la tensione nella parte inferiore dell'addome ed espandersi nella paura.

Kurmasana è tradotto dal sanscrito come "posizione della tartaruga". Questa è la posizione della leggenda indiana su Kurma, l'avatar del dio Vishnu. Dietro di lei, per l'ora del grande diluvio, mi rivolsi alla grande tartaruga e girai l'oceano, accendendo la luce spenta dai tesori degli dei.

Korist quella descrizione di asani

I tre stadi dell'asana producono un effetto terapeutico teso che soffoca l'intero organismo.

La tecnica di vikonanniya di Kurmasani rafforza l'elasticità delle argille, aiuta ad assorbire i depositi di grasso e stimola le terminazioni nervose e normalizza anche l'attività rukhovu della cresta. La postura è appropriata per diabete saccarosio, disturbi delle feci e del tratto erboristico, malinconia cronica.

La mente del processo di vikonnanny si calma. Asana evoca lo yoga sotto forma di predilezioni, persone in mezzo alla pace e allo zelo. Vaughn concede leggerezza alla mente e alla mente, prevedendo un sonno profondo dopo l'effetto dato.

Controindicazione Kurmasani

La tecnica del vikoning Kurmasani è coperta solo da uno yogi addestrato. Її accanto alla pratica di meno per il tempo necessario. Assicurati di farlo con uno gnuchki (avendo preparato il corpo per l'aiuto di altre asana), sii rispettoso di te stesso, dei tuoi sentimenti nel corpo. Asana è controindicato nei casi di dischi intervertebrali, lesioni alla schiena, disturbi del terriccio, artrite e radicolite.

Vikonannya asani (regole, sottigliezze)

Postura di Tsya є semplice, per questo è meglio esercitarsi її con un istruttore.

La prima fase della posa vittoriosa della Tartaruga

1. È necessario sedersi su una superficie piana e dura e allargare le gambe in avanti di circa 45 gradi. Devi piegarti in ginocchio, attaccando i piedi su te stesso più forte che puoi.

2. Cerca di vedere, e poi zdіysnіt nahil davanti a noi con il corpo e smiknіt mani sotto le cripte del nіg. Allarga le braccia, tirale su tutti i lati davanti a te, cerca di fissare le braccia e le spalle nel punto in superficie. Respira.

3. Vidihayuchi, allunga il più possibile seguendo la parte superiore del torace: dovrai procedere passo dopo passo verso la parte inferiore del cholom, la parte superiore del torace e infine metterlo sulla superficie del torace. Quindi, prova a raddrizzare le gambe.

4. Allungati in avanti fino alla posizione, non appoggiarti alla superficie e al torace. Basta raddrizzare le gambe e fissare i talloni, facendoli girare a spirale sul terreno. Senti la tensione nel fango, sforza la stampa e i sedili. Allenati per 6-8 sottomarini.

Transizione ad un'altra fase

Ruota correttamente i palmi di 180 gradi. Il fetore è colpevole di tornare alla stele. Riporta le mani indietro, ruotandole sui nodi delle spalle. Il corpo del corpo diventa statico quando si tratta di esso. Prova a sollevare le mani sul pavimento, in modo che davanti alle spalle vada a sbattere contro il bacino.

Asana Kurmasana nella foto:

Rimani bloccato in questa posizione 6-8 sottotitoli.

L'asana finale

1. Le gambe devono essere piegate, sollevare immediatamente il ginocchio. Solleva leggermente il corpo e metti le braccia piegate dietro la schiena. Prova a chiudere le valli.

2. Metti le gambe e allarga il piede destro su quello sinistro, mettendo le caviglie sopra. Vedere.

3. Passa la testa tra i piedi, tocca il pavimento con la fronte. Potilitsia è colpevole di urtare i pennelli. Con una forte voglia di accavallare di nuovo le gambe. Hai raggiunto la terza fase finale. Questa posizione si chiama Supta Kurmasana, che si traduce come "Posizione della tartaruga addormentata".

A lei, se lavori l'asana in avanti, dovresti stare in piedi per più di 8 respiri, quindi seguire le osservazioni.

Supta Kurmasana nella foto (un'opzione semplice, se ti fermi sul lato del letto):

Alla fine, vedi, alza bene la testa, apriti e diffondi le parole, considera come la mente si rilassa. Ora puoi sdraiarti sulla schiena e basta.

Dihannya, concentrazione pid ora vikonannya

Sotto l'ora di vikonannya asani dihannya può essere calmo ed equo. Tienine traccia, in modo che la pelle sia nell'aria e la vedi meglio, come tutti i ruhi. Dihannya non può battere, ma pidhoplyuvat e raddrizzare il corpo. Concentrati sulla tua pelle, dietro il flusso calmante dei pensieri e fai attenzione a come la tua fiducia diventa mіtsnoy, costante.

Visnovok

Kurmasana aiuta ad aumentare la mente non solo nello yoga, ma anche nella vita. Si calmerà e darà l'impressione che la capacità di resistere, che si tratti di una specie di perdenti oltraggiosi. Tsya asana apre la strada alla libertà interiore, yak, cantilenante, da nominare e nominare.

Accetta la tua pratica yoga!

Uno dei principali asan è Kurmasana. Il nome è associato alla parola "kurma", che è tradotta dalla lingua russa come "tartaruga". Procedere a vikonannya tsієї ha il diritto di preparare le persone migliori, ma anche a disposizione dei nuovi arrivati ​​per finire il ruggente gnuchkosti del corpo. Puoi prepararti per asana

1. Piegati alle ginocchia delle gambe, tirali verso l'area pelvica.
2. Zrobiti vidih ​​​​che nakhilititsya in avanti. Dolonі razmіstiti pіd kolіnі suglobi ho allungato le mani sul lato protilezhnі. Sdraiati con le spalle sul kilimok, senza lasciare le mani. Ciclo Vikonati Dyhal.
3. Alla vidikha, prova ad allungare il tulub alla dozhina. Shia viene tirato su e disteso con un cholo al pidlog. Raddrizza le gambe. Colina è colpevole di opinare sui fiumi delle depressioni inguinali.
4. Cerca di allungare il corpo più fortemente, in modo che il torace si allunghi con lo sterno. Le gambe sono sollevate il più possibile, il kilimka sporge ai talloni.
5. Taglia la posa vicino a hvilini.

Dovika! Є versione piegata della postura: le mani sono piegate una ad una sulla schiena, i piedi sono incrociati, la testa è bloccata sotto il ginocchio della neve. Questa variazione (Suptakurmasana) è praticata solo da maestri avanzati.

Dopo l'uscita dall'asana, è necessario mantenere la postura.

malinconia

Supta Kurmasana

La posa della chiamata è già simile a una tartaruga, ecco come ha preso il nome. Asana per portare armonia nel campo interiore di una persona, calmati. Come risultato della pratica regolare, la mente cambia di fronte al dolore, la persona si libera dalla paura e dalla stagnazione.

Sul piano fisico, la postura stimola tutti gli organi interni, portando la cresta in uno stato attivo. Porta una carica di energia, aspetto calmo e fresco.

Controindicazione

Korisnі

Ardha Kurmasana

Ardha Kurmasana può essere definita un diverso tipo di asana, ma la posa di una tartaruga non è la stessa, poiché spesso è simile a lei per vikonanny.

Ardha Kurmasana

Asana è praticato nella seguente sequenza:

• quasi da Vajrasani, seduto su un kilimka;
• il ginocchio è allargato, le spalle sono larghe, il petto è aperto, la schiena è dritta;
• alza le mani sulla montagna, cresci nell'aria;
• vedere di nuovo tutto senza intoppi e guarire in avanti;
• tira le braccia dritte, metti i palmi delle mani sul kilimok, la fronte si attacca alla fronte;
• pridboriddyam rannicchiarsi fino a shiї, per quanto possibile її stretching;
• abbellendo la situazione, depredando in aria e il fondovalle vicino al castello;
• in questo momento, vikonati zatrimka dihannya e stringi il cavallo m'yazi;
• sentire la tensione nella parte inferiore dell'addome e premere la parete dell'anca contro la cresta;
• prendere il campo vicino agli hvilini;
• allargare le dita, appoggiarsi con i palmi in basso e sollevare il corpo in aria nella posizione esterna;
• alza le braccia sopra di te.

Asana aiuta a sviluppare la flessibilità del corpo e tonifica lo stomaco. Sotto l'ora, la parte inferiore della gamba è giusta per essere operata, sbіlshyuchi їх obsjag. La posa ha un effetto benefico sul corpo nel trattamento dell'asma e di altri disturbi delle funzioni dychal. Vityaguvannya shi priyaє ha abbassato la pressione sulla testa, che è la principale prevenzione dell'emicrania. La tensione dello stomaco vuoto aiuta a normalizzare il lavoro della chiusa, dell'intestino e di altri organi interni.

Premi saldamente contro l'ano le spazzole delle gambe, raddrizzate nella parte opposta, e siediti in posizione eretta. Gli yogi chiamano tse kurmasana.

In vari testi, kurmasan è descritto in modo diverso. Quale asana specifico viene chiamato Kurma, inoltre, la forma del corpo in lei indovinava una tartaruga. Descrizione її sembra facile da finire, ma pratica її di conseguenza, e i piedi possono essere resi flessibili.

Tecnica 1

Siediti sulla schiena in vajrasana: ginocchia contemporaneamente, piedi sotto i sedili.

Quindi muoviamo i piedi in modo tale che i cinque si accoccolino fino all'ano e i pollici mostrino i nomi. Vaga cade sui talloni e sul lato dei piedi. In questo stato d'animo, il corpo può essere ben bilanciato, possiamo raddrizzarlo.

Ad esempio, tse vimagaє in presenza di te zusil ultraterreno, cinque possono essere ingannati.

Questo asana è più simile a un garna per raddrizzare una schiena curva. I talloni premono fortemente l'ano sul vajra nadi, che aiuta il flusso di energia. Tsya asana, in tale grado, è korisna per il bezshlyubnykh e per la famiglia. Dirige l'energia sessuale verso i maggiori centri del corpo e regola il lavoro delle articolazioni, degli organi della creazione e degli organi della visione. Segni importanti ai lati dei piedi organi interni, zdavlyuyutsya mi sono ossessionato dalla stimolazione morbida. Le persone che soffrono di mancanza di energia, di disturbi di stato, di disturbi del tratto, per vivere male, possono praticare kurmasana per alleviare questi problemi. Tuttavia, fino a quando il fetore non può nutrire i piedi cedevoli, il fetore non può sedersi comodamente su di loro. Tsya asana apparirà come koris per coloro che praticano mula bandha.

Tecnica 2

Sedersi a terra e allargare il più possibile le gambe dell'uccisione.

Vedi, alza le spalle in avanti, piega il ginocchio e metti le mani sotto le ginocchia, posizionando il lato destro delle ginocchia dietro i sedili. Porta la fronte a terra. In questa posizione finale, respira normalmente.

Questo asana è sovralinguistico per coloro che potrebbero avere spostato i dischi della colonna vertebrale. Stimola anche i nirk e il tratto erboristico. Il flusso di sangue va dritto alla cresta, al m'yazіv della schiena, al collo di quella testa.

Kurmasana (posizione della tartaruga)

Tecnica vikonannya Kurmasana (posizione della tartaruga): siediti sul pidlog, allungando le gambe verso l'esterno. Guarisci in avanti e dal lato interno, metti le mani sotto la trapunta con i palmi rivolti verso il basso. Abbassa la testa e abbassa la testa sul pidlog.

Rimetti le mani indietro e chiudile dietro la schiena.

Decolla per un'ora nella tua posizione, quindi girati correttamente nella posizione di uscita.

Diana: Vidikhaye, nahlyayuchi corpo in avanti. Nella posizione finale, respira normalmente, con calma.

Banalità della pratica: Per la riabilitazione spirituale - utrimyte end camp yaknaydovshі periodo di tempo; con un allenamento fisico e mentale bastano 5 whilin.

Zoserejennya: Per la perfezione spirituale - su svadhishthana o su manipuri - chakra. Per sviluppo fisico- sulla morbidezza rilassata della parte posteriore dell'addome.

Dopo che tsієї asana è colpevole di vikonuvatisya asana con la schiena che si piega all'indietro.

Insidie ​​pratiche: La pratica dell'asana stimola i nervi della schiena e del collo, rimuove i depositi di grasso in eccesso nell'addome, tonifica gli organi della regione addominale e aiuta a curare disturbi come il diabete, la flatulenza e la stitichezza. Asana assicura un afflusso di sangue fresco al midollo spinale e ai tessuti nervosi; suvaє dietro, testa e shiї.

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