Kas bus, jei nuolat valgysite. Kodėl esate nuolat alkanas? Dalinis valgymas mažomis porcijomis

Koks yra plokščiakalnio efektas ir kaip su juo kovoti

Alkio jausmas yra natūralus reiškinys, būdingas mums iš prigimties. Signalas, laiku informuojantis apie skubaus valgio poreikį tęsti vaisingą darbą. Tinkamai veikiant šiam mechanizmui, žmogus nesusiduria su papildomų kilogramų ar persivalgymo problemomis.

Tačiau kartais galime jausti nuolatinį alkį ar „žiaurų“ apetitą. Atrodytų, pietūs buvo sotūs, kūnas jau gavo pakankamai kalorijų ir energijos, tačiau kažkodėl aš užsispyręs noriu ką nors valgyti. Arba tiesiog norite ką nors nuolat kramtyti. Arba jūs valgote, valgote ir jokiu būdu negalite pasiekti visiško sotumo. Šis reiškinys vadinamas dirbtiniu badu, kuris gali sukelti ne tik sugadintą figūrą, bet ir medicinines problemas.

Tai kodėl kartais mes jaučiamės alkani?

Siaučiančio apetito ar pseudo alkio priežastys

Iš tikrųjų dirbtinio alkio atsiradimo priežasčių nėra tiek daug, visos jos jau seniai žinomos ir ištirtos. Ir šiandien mūsų svetainė „Taliya.ru“ jums pasakys apie pagrindines pseudo alkio priežastis, taip pat pasakys, kaip to išvengti. Eik!

Praleisti pusryčiai

Tikriausiai rytinių patiekalų praleidimą galima saugiai laikyti dažniausiai pasitaikančia klaida tų, kurie bijo priaugti kilogramų. Kartais kyla nepateisinama mintis, kad tokiu būdu, iš pažiūros sumažinant suvartojamą kiekį per dieną, mes garantuojame, kad numesime svorio. Tačiau tai tebėra didžiulis kliedesys. Galų gale vienintelė naujų riebalų klosčių nebuvimo garantija yra puiki medžiagų apykaita.

Jei manysime, kad miegant medžiagų apykaita yra daug lėtesnė ir pradeda greitėti tik su pirmuoju ryto valgiu, žmogus, praleidęs jį prieš pietus, praleidžia kelis kartus mažiau kalorijų. Kita vertus, kūnas dėl energijos trūkumo ir vadovaudamasis tik savisaugos instinktu siekia daug greičiau gauti kalorijų perteklių. Taigi, norintiems sulieknėti, pusryčių poreikis neginčijamas.

Mėnesinių ciklas

Didžioji dalis moteriškos žmonijos pusės žino beprotiško apetito pojūtį pirmosiomis mėnesinių ciklo dienomis, kai labai norisi valgyti visą parą. Šio reiškinio priežastis visada yra lygiagrečiai vykstantys hormoniniai pokyčiai, susiję su vadinamojo malonumo hormono arba serotonino gamybos sumažėjimu. Būtent jo kiekio sumažėjimas sukelia daugeliui pažįstamų depresijų, kurios dažnai tada „sulaikomos“.

Išeitis yra įvairių natūralios kilmės produktų, turinčių mažai kalorijų, naudojimas: neskaldyti grūdų grūdai, vaisiai, daržovės. Džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai ar nedidelis medaus kiekis bus tinkamas saldumynų pakaitalas. Šiomis dienomis geriau susilaikyti nuo kavos, sočių sočių sultinių ir nesveikų saldumynų. Suprantame, kad labai norime, bet geriau palepinkite save sveiku maistu!

Miego trūkumas

Profesorius Cappuccio, dirbantis Warwick universitete, sugebėjo moksliškai patvirtinti, kad minimali miego trukmė vėliau gali tapti pagrindine nutukimo priežastimi dėl dirbtinio apetito padidėjimo vykstant hormoniniams pokyčiams.

Nepakankamas miegas padidina apetitą stimuliuojančio hormono grelino kiekį ir sumažina leptino kiekį, kuris paprastai slopina alkį. Taigi, miego valandų skaičiui didėjant, jūsų nuolat nepersekios nenumaldomas noras paragauti papildomo kąsnio.

Disbakteriozė

Daugelis mano, kad disbiozė visada yra stipraus apetito sumažėjimo ir dėl to reikšmingo svorio metimo priežastis, tačiau tai vyksta ne visose situacijose. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad yra speciali disbiozė, kurią lydi tiesiog nuolatinis dirbtinis alkio jausmas. Todėl daugelis šiuolaikinių mitybos specialistų primygtinai rekomenduoja pradėti reguliuoti svorį normalizuojant žarnyno mikroflorą.

Būtina stebėti išmatų reguliarumą ir stengtis išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat verta į dienos racioną įtraukti kuo daugiau sezoninių daržovių, taip pat vaisių, turinčių daug skaidulų, kurie padeda išvalyti žarnyną. Be to, turi būti įtraukti fermentuoti pieno produktai. O karštais mėnesiais duonos ar uogų gira puikiai palaikys mikroflorą žarnyne.

Einu į sporto klubą

Daugeliui žinoma, kad intensyvus fizinis aktyvumas žymiai padidina sudegintų kalorijų skaičių. Tačiau jie taip pat dažnai tampa stipriausio alkio jausmo priežastimi. Taip yra dėl spartesnio glikogeno sandėlio ištuštinimo ir dėl to greito cukraus lygio kritimo. Tai tampa pirmuoju smegenų ženklu apie būtinybę valgyti kuo greičiau. Taigi, jei norite valgyti, per pirmąjį pusvalandį po treniruotės turėtumėte užkąsti (sauja riešutų, keli džiovinti vaisiai, išgerkite baltymų kokteilį, tik natūralų!), Ir per 1,5 valgykite baltyminiai produktai: vištiena, žuvis, brokoliai, ankštiniai ...

Žiūrėti TV laidas

Įprotis valgyti dažniausiai priešais televizoriaus ekraną dažnai sukelia persivalgymą, o vėliau - antsvorį. Galų gale, kūnas palaipsniui vystosi tam tikrą sąlyginį refleksą, derinant bet kokių televizijos programų žiūrėjimą ir valgymą.

Todėl kiekvieną kartą įjungus televizorių kils didelis noras ką nors suvalgyti. Tais atvejais, kai pastebite, kad esate tikrai alkanas, bus problemiška sustabdyti maisto įsisavinimą net ir pasisotinus dėl smegenų užimtumo ir to, kas vyksta ekrane, bei nepakankamo maisto proceso kontrolės.

Kai kurių vaistų vartojimas

Priverstinis kai kurių šiuolaikinių vaistų vartojimas dažnai taip pat yra apetito lygio padidėjimo ir dėl to kūno svorio padidėjimo priežastis. Tokių vaistų grupei priklauso prieštraukuliniai preparatai, daugybė raminamųjų ir kontraceptikų. Tačiau nustačius tokį poveikį, neleistinai nutraukti kursą griežtai draudžiama.

Būtinai kreipkitės į savo gydytoją, kad rastumėte galimų variantų, kaip pašalinti šį konkretų atsiradusį šalutinį poveikį.

Padidėjęs protinis budrumas

Padidėjęs psichinis stresas dažnai sukelia visiškai nepateisinamus dirbtinius alkio priepuolius. Tačiau reikėtų atsižvelgti į labai didėjantį gliukozės kiekį tokiose situacijose, o tai iš tikrųjų yra tos pačios kalorijos. Tokį alkį galima lengvai pašalinti paprasčiausiai padidinus jo lygį kraujotakos sistemoje. Tinkamiausias gliukozės šaltinis būtų įvairūs krakmolingi angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, riešutai, bulvės, kukurūzai. Kito naudojimas galiausiai bus neveiksmingas.

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Mūsų kūnas yra daug protingesnis, nei jūs manote. Jis visada aiškiai žino, ko jam reikia, ko jau turi ir ko trūksta. Kai trūksta vitaminų ar mineralų, jis bando jų gauti iš sveiko maisto, siunčiant alkio signalus, tikėdamasis, kad valgysite tai, ko jam reikia. Ir jis juos išsiųs, kol gaus. Asmeniškai mes primygtinai rekomenduojame valgyti kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žuvies ir jūros gėrybių, taip pat ankštinių daržovių ir kruopų.

Jei jūsų mityba bus kiek įmanoma subalansuota, nustosite ne tik meluoti alkį, bet ir jausitės kur kas geriau.

Peržiūrėkite mūsų straipsnį „Subalansuota mityba svorio metimui ir svorio palaikymui“

Vandens trūkumas

Su vandeniu situacija panaši kaip ir su vitaminais. Kai kūnas nori vandens, jis pirmiausia siunčia troškulio signalus. Jei vietoj vandens gėrėte arbatą, sultis ar sodą, organizmas, negavęs vandens su gėrimais, pradeda siųsti alkio signalus, tikėdamasis gauti su maistu tai, ko jam reikia. Tokiu atveju dažniausiai organizmas pradeda prašyti saldumynų, nes žino, kad tikrai bus su kažkuo girtas. Taigi pirmiausia gerkite daug vandens.

Kai žmogus yra alkanas, gali pasireikšti galvos skausmas, dirginimas ir sumažėjusi koncentracija.

Kelios valandos po valgio dauguma pradeda jaustis alkani. Tačiau kartais alkis atsiranda anksčiau.

Kokia tai priežastis? Kodėl esate nuolat alkanas? Mes radome atsakymus į šiuos klausimus ir kalbėjome apie nenumaldomo alkio priežastis.

Nuolat alkanas: 14 paplitusių priežasčių

Priežastys yra baltymų, riebalų ir skaidulų trūkumas, taip pat stresas ir dehidracija.

Baltymų trūkumas dietoje

Baltymai padės suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Tai padidina hormonų, kurie signalizuoja apie sotumą, gamybą ir sumažina alkį skatinančių hormonų kiekį.

Vieno tyrimo metu 14 antsvorio turintys vyrai 12 savaičių vartojo baltymus. Baltymai sudarė 25% visų suvartojamų kalorijų. Jų noras užkąsti naktį sumažėjo 50%. Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir kiaušiniuose, yra daug baltymų. Jo taip pat yra kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant pieną ir jogurtą. Jo taip pat yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Blogas sapnas

Miegas yra būtinas tinkamam smegenų ir imuninės sistemos funkcionavimui. Dėl miego trūkumo padidėja grelino kiekis, todėl norite valgyti daugiau, jei nepakankamai išsimiegojote. Vieno tyrimo metu 15 žmonių, kurie blogai miegojo tik vieną naktį, buvo labiau alkani nei tie, kurie miegojo 8 valandas. Jie pasirinko dideles maisto porcijas, palyginti su tais, kurie gerai miegojo. Ekspertai pataria miegoti bent 8 valandas per naktį.

Per didelis rafinuotų angliavandenių vartojimas

Rafinuoti angliavandeniai buvo perdirbti ir iš jų pašalinta ląsteliena, vitaminai ir mineralai. Vienas iš populiariausių jo šaltinių yra balti miltai. Jo yra daugelyje grūdų turinčių maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai. Soda, saldainiai ir kepiniai taip pat laikomi rafinuotais angliavandeniais. Jūsų kūnas juos lengvai virškina.

Valgant rafinuotus angliavandenius gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje. Mažas cukraus kiekis kraujyje signalizuoja kūną, kad reikia daugiau maisto. Tai dar viena priežastis, kodėl dažnai esi alkanas. Rafinuotus angliavandenius pakeiskite daržovėmis, vaisiais, ankštinėmis daržovėmis ir sveikais grūdais. Juose taip pat yra daug angliavandenių, tačiau jie neturi skaidulų. Tai padės suvaldyti alkį.

Riebalų trūkumas dietoje

Jei nevalgysite pakankamai riebalų, dažnai galite jaustis alkani. Riebalai vaidina svarbų vaidmenį sulėtinant virškinimą ir padidinant sotumo hormonų gamybą. Į savo mitybą galite įtraukti daug sveikų, riebių maisto produktų. Tai apima lašišą, tuną, skumbrę, graikinius riešutus, linų sėklas ir avokadus.

Dehidratacija

Geriant pakankamai vandens, sveikatai yra keletas privalumų. Vanduo pagerina odos būklę ir virškinimo sistemos veiklą. Tai stiprina smegenis ir pagerina treniruočių efektyvumą.

Vieno tyrimo metu 14 žmonių, kurie prieš valgį išgėrė 2 stiklines vandens, suvartojo 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė. Alkis dažnai painiojamas su troškuliu. Todėl, prieš valgydami bet ką, gerkite vandenį. Galbūt jums trūko vandens. Vandenyje turtingi maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, taip pat gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.

Nepakankamas pluošto suvartojimas

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, padeda žmonėms suvaldyti alkį. Šie maisto produktai virškinami ilgiau. Jie taip pat padidina apetitą mažinančio hormono kiekį. Bet skaidulos gali būti skirtingos.

Sveikiausia valgyti yra tirpios skaidulos. Jo yra avižų dribsniuose, linų sėklose, saldžiose bulvėse, apelsinuose ir Briuselio kopūstuose. Pluoštas padeda ne tik alkiui. Tai sumažina širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką.

Blaškymasis valgant

Jei valgote ir nesiblaškote, sulėtinate sotumo procesą. Jis nežino, ar patenkinai alkį, ar ne. Dėl to dažnai suvartojama daugiau kalorijų. Valgyk su savo įtaisais ir televizoriumi. Atpažink, kai jau esi sotus ir alkanas. Jei to nepadarysite, suvalgysite daugiau, o tai padidina svorį.

Perkvalifikavimas

Sportuojantys žmonės sudegina milžinišką kalorijų kiekį. Be to, padidėja jų medžiagų apykaita. Galite išvengti nuolatinio alkio, padidindami suvartojamų kalorijų kiekį. Geriausia padidinti maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

Kitas sprendimas yra sutrumpinti treniruotėms skirtą laiką arba sumažinti treniruočių intensyvumą. Svarbu pažymėti, kad tai daugiausia taikoma tiems, kurie ilgą laiką užsiima sportu ir dažnai sportuoja labai intensyviai. Jei sportuojate saikingai, nereikia didinti suvartojamų kalorijų.

Piktnaudžiavimas alkoholiu

Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus. Ypač tada, kai jis geriamas prieš valgį ar jo metu. Tyrėjų teigimu, alkoholį vartojantys žmonės suvartoja daugiau kalorijų per dieną. Jie dažnai renkasi riebų ir sūrų maistą. Alkoholis taip pat slopina savitvardą, o tai priverčia valgyti daugiau nei reikia.

„Skystos“ kalorijos

Jei vartosite daugiau skystų maisto produktų (kokteilių, sriubų ir kt.) Nei kieto maisto, būsite alkani. Skysčiai per skrandį prasiskverbia greičiau. Be to, jie neslopina alkio hormonų. Jei nenorite nuolat valgyti, įtraukite į savo racioną kietą maistą.

Stresas

Per didelis stresas padidina apetitą. Kai tai patiriame, gaminasi daug hormono kortizolio. Tai padidina maisto troškimą ir padidina alkį. Žmonės dažnai suvaldo neigiamas emocijas maistu. Dažniausiai pasirenkamas saldus ar riebus maistas. Norėdami atsikratyti alkio, turite išspręsti pagrindinę problemą - stresą. Medituokite, mankštinkitės ir daugiau pailsėkite.

Tam tikrų vaistų vartojimas

Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį - padidėja apetitas. Dažniausiai apetitą stimuliuojantys vaistai yra antipsichoziniai vaistai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas. Antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir kontracepcija taip pat leis jaustis alkani. Jei įtariate, kad vaistai didina maisto troškimą, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis ras alternatyvų jūsų vaistams.

Maisto suvartojimo greitis

Kai kurie tyrimai rodo, kad greitai valgantys žmonės yra linkę persivalgyti. Be to, jų pilnatvės jausmas vėluoja. Todėl jie nori valgyti vis daugiau ir daugiau. Stenkitės valgyti lėtai, mėgautis maistu ir jį kramtyti. Pastebėsite, kad alkį galite patenkinti greičiau nei greitai valgydami maistą.

Tam tikra liga

Nuolatinis alkis yra klasikinis diabeto simptomas. Tai atsiranda dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir paprastai pasireiškia kitais simptomais. Tai apima troškulį, svorio kritimą ir nuovargį. Hipertirozė yra liga, susijusi su padidėjusiu badu. Depresija, nerimas ir PMS taip pat didina apetitą. Jei įtariate, kad yra šių ligų, kreipkitės į gydytoją. Jis nustatys tikslią diagnozę ir sukurs tinkamą gydymą.

14 priežasčių, kodėl nuolat nori valgyti

1. Jūs nevalgote pakankamai baltymų

Valgant pakankamai baltymų svarbu kontroliuoti apetitą. Baltymai turi alkį mažinančių savybių, kurios gali padėti automatiškai suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Tai vaidina didinant hormonų, rodančių sotumą, ir mažesnio alkio stimuliuojančių hormonų gamybą (,,,).

Dėl šių padarinių dažnai galite jaustis alkani, jei nevalgysite pakankamai baltymų.

Vieno tyrimo metu 14 antsvorio turinčių vyrų, kurie 12 savaičių suvalgė 25% kalorijų iš baltymų, 50% sumažėjo noras valgyti naktį, palyginti su grupe, vartojančia mažiau baltymų ().

Be to, žmonės, kurie valgė daugiau baltymų, pranešė apie didesnį sotumą visą dieną ir mažiau įkyrių minčių apie maistą ().

Daugelyje skirtingų maisto produktų yra daug baltymų, todėl nesunku turėti pakankamai raciono. Baltymų maisto įtraukimas į kiekvieną valgį gali padėti išvengti per didelio alkio.

Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir kiaušiniuose, yra daug baltymų. Jo taip pat yra kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant ir, taip pat keliuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir kt.

Be to, pakankamai miegoti yra apetito kontrolės veiksnys, nes jis padeda reguliuoti apetitą skatinantį hormoną greliną. Miego trūkumas lemia aukštesnį grelino kiekį, todėl miego metu galite jaustis alkani (,).

Vieno tyrimo metu 15 žmonių, neturėjusių miego tik vienai nakčiai, pranešė, kad jie yra gerokai alkani ir pasirinko 14% didesnį porcijos dydį, palyginti su grupe, kuri miegojo aštuonias valandas ().

Pakankamas miegas taip pat padeda užtikrinti pakankamą leptino, kuris yra sotumą skatinantis hormonas, kiekį.

Norint išlaikyti alkį, paprastai rekomenduojama kiekvieną vakarą miegoti bent aštuonias valandas nepertraukiamai.

Santrauka:

Žinoma, kad miego trūkumas sukelia alkio hormonų lygio svyravimus ir gali priversti žmogų valgyti daugiau.

3. Jūs valgote per daug rafinuotų angliavandenių

Jei turite klausimų, kodėl norite valgyti visą laiką, viena iš priežasčių gali būti rafinuoti angliavandeniai, būtent jų reikšmingas vartojimas.

Rafinuoti angliavandeniai buvo perdirbti ir iš jų buvo pašalinti vitaminai ir mineralai. Vienas iš populiariausių rafinuotų angliavandenių šaltinių yra balti miltai, kurių yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kepiniai ir makaronai. Taip pat nurodomas maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių, sąrašas. Rafinuotais angliavandeniais taip pat laikomi maisto produktai, tokie kaip soda, saldainiai ir kepiniai, pagaminti iš rafinuoto cukraus.

Kadangi rafinuotuose angliavandeniuose nėra skaidulų, jūsų kūnas juos labai greitai suvirškina. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl esate nuolat alkanas, nes rafinuoti angliavandeniai neprisideda prie reikšmingo sotumo jausmo ().

Be to, valgant rafinuotus angliavandenius, gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl to padidėja insulino, hormono, atsakingo už cukraus gabenimą į jūsų ląsteles, lygis (,).

Kai reaguojant į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje nedelsiant išsiskiria daug insulino, jis pradeda greitai pašalinti cukrų iš kraujo, o tai gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje (,).

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai rodo, kad kūnui reikia daugiau maisto, o tai yra dar viena priežastis, dėl kurios dažnai jaučiate alkį. Ypač jei rafinuoti angliavandeniai yra svarbi jūsų dietos dalis ().

Ką daryti, jei nuolat nori valgyti? Norėdami sumažinti rafinuotų angliavandenių suvartojimą, tiesiog pakeiskite juos sveikesniais sveikais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai ir sveiki grūdai. Šiuose maisto produktuose vis dar yra daug angliavandenių, tačiau juose yra daug skaidulų, o tai naudinga palaikant alkio kontrolę ().

Santrauka:

Rafinuotuose angliavandeniuose trūksta skaidulų ir jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių esate nuolat alkanas.

4. Jūsų dietoje yra mažai riebalų

Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant jūsų sotumą. Iš dalies taip yra dėl to, kad jis lėtai praeina per virškinamąjį traktą. Tai reiškia, kad jums reikia daugiau laiko, kad juos suvirškintumėte, ir jie ilgesnį laiką lieka skrandyje. Be to, valgant riebų maistą, gali išsiskirti įvairūs sotumą didinantys hormonai (,,).

Jei jūsų dietoje beveik nėra riebalų, galite visą laiką jaustis alkani.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 270 nutukusių suaugusiųjų, nustatė, kad tiems, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, labai padidėjo angliavandenių potraukis ir jie labiau mėgsta daug cukraus turinčius maisto produktus nei tie, kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Be to, žmonės, turintys mažai riebalų, teigė, kad alkis yra pastovesnis, palyginti su grupe, kuri laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos ().

Yra daug sveikų, riebių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad padidintumėte riebalų kiekį. Tam tikros rūšies riebalai, pavyzdžiui, vidutinės grandinės (MCT) ir, buvo tiriami labiausiai dėl jų poveikio sumažėjusiam apetitui (,,,).

Turtingiausias MCT šaltinis yra kokosų aliejus, o omega-3 riebalų rūgštys yra tokiose kaip ir. Taip pat galite gauti omega-3 iš augalinio maisto, pavyzdžiui, ir.

Kai kurie kiti sveiko, riebaus maisto šaltiniai yra kiaušiniai ir riebus jogurtas.

Santrauka:

Jei nevalgysite pakankamai riebalų, galite būti alkanas visą laiką. Taip yra todėl, kad riebalai vaidina lėtinantį virškinimą ir didinant sotumą skatinančių hormonų gamybą.

5. Jūs negeriate pakankamai vandens

Tinkamas drėkinimas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. Geriant pakankamai vandens, yra keletas naudos sveikatai, įskaitant tai, kad svarbu pagerinti smegenų ir širdies sveikatą ir optimizuoti jūsų fizinį krūvį. Be to, vanduo išlaiko odą ir virškinimo sistemą sveiką ().

Vanduo taip pat yra pakankamai geras, kad sukeltų skrandžio pilnumo jausmą, ir gali sumažinti apetitą, kai jis vartojamas prieš valgį (,).

Vieno tyrimo metu 14 žmonių, kurie prieš valgį išgėrė du puodelius vandens, suvartojo beveik 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė vandens ().

Jei negersite pakankamai vandens, galite pastebėti, kad dažnai jaučiate alkį. Taip pat yra žinoma, kad troškulio jausmą galima supainioti su alkio jausmu. Jei visada esate alkanas, gali būti naudinga išgerti stiklinę ar dvi vandens, kad sužinotumėte, ar esate ištroškęs ().

Norėdami tinkamai hidratuoti savo kūną, paprasčiausiai išgerkite vandens, kai jaučiate troškulį. Valgydami daug vandens turtingų maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, taip pat galėsite patenkinti vandens poreikius ().

Santrauka:

Jei neišgersite pakankamai vandens, visada galite išalkti. Taip yra dėl to, kad jis turi apetitą mažinančių savybių. Taip pat gali būti, kad jūs painiojate troškulio jausmą su alkio jausmu.

6. Jums mažai ląstelienos

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, galite dažnai būti alkani. Valgyti daug skaidulų turinčio maisto yra naudinga palaikant alkio kontrolę. Maistas, turintis daug skaidulų, sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį ir virškinamas ilgiau nei maistas, kuriame yra mažai skaidulų (,).

Be to, didelis skaidulų vartojimas turi įtakos apetitą slopinančių hormonų išsiskyrimui ir trumpų grandinių riebalų rūgščių gamybai, kurios, kaip įrodyta, skatina sotumo jausmą ().

Svarbu pažymėti, kad yra įvairių pluošto rūšių. Kai kurie iš šių skaidulų tipų yra geresni už kitus, kad išlaikytumėte sotumą ir išvengtumėte alkio. Keli tyrimai parodė, kad tirpi skaidula (maistinės skaidulos, kurios tirpsta vandenyje) yra labiau prisotintos nei netirpios skaidulos (,,).

Puikūs tirpių skaidulų šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip:

• linų sėklos
• apelsinai
• briuselio kopūstai

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, ne tik padeda sumažinti alkį, bet ir siejama su daugeliu kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika ().

Norėdami gauti pakankamai skaidulų, valgykite dietą, kurioje gausu viso augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų.

Santrauka:

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, galite pastebėti, kad esate visada alkanas. Taip yra todėl, kad skaidulos vaidina svarbų vaidmenį mažinant apetitą ir išlaikant sotumą.

7. Valgant nesusikoncentruojate į maistą

Kodėl jūs visada norite valgyti? Taip pat gali būti dėl mažos maisto koncentracijos valgant.

Jei gyvenate įtemptai, dažnai galite valgyti ar galvoti apie trukdžius. Nors tai gali sutaupyti jūsų laiko, valgymas užsiimant veikla gali pakenkti jūsų sveikatai, nes padidina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį, taigi ir kūno svorį.

Pagrindinė to priežastis yra ta, kad blaškydamasis valgydamas, supranti, kiek iš tikrųjų suvartoji. Tai neleidžia jums atpažinti sotumo signalų, o tai nėra tas atvejis, kai valgote maistą, daugiausia dėmesio skirdami maistui.

Keli tyrimai parodė, kad tie, kurie blaškosi valgydami, yra alkani nei tie, kurie koncentruojasi į maistą ().

Vieno tyrimo metu 88 moterims buvo nurodyta valgyti blaškantis arba tyliai sėdint. Tie, kurie buvo išsiblaškę, buvo mažiau maitinami ir labiau norėjo dienos metu valgyti daugiau, palyginti su tais, kurie valgė tylėdami ().

Kitas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kuriuos per pietus blaškė kompiuterinis žaidimas, buvo mažiau maitinami nei tie, kurie žaidimo nežaidė. Be to, buvo nustatyta, kad išsiblaškę žmonės vėliau tą dieną suvartojo 48% daugiau maisto ().

Norint išvengti nuolatinio alkio, valgant reikia vengti blaškymosi. Tai leis mėgautis valgomu maistu ir padės geriau atpažinti kūno sotumo signalus.

Santrauka:

Nesusikaupimas maistui gali būti priežastis, kodėl esate nuolat alkanas, nes jums sunku suvokti sotumo jausmą.

8. Jūs daug sportuojate

Asmenys, kurie daug sportuoja (sportuoja), degina daug kalorijų. Tai ypač pasakytina, jei reguliariai kūną veikiate intensyviu fiziniu krūviu ar ilgesnį laiką mankštinatės, pavyzdžiui, ruošiatės maratonui.

Tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojantiems būdinga greitesnė medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad ramybės metu jie sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie gyvena vidutinio ar sėdimo gyvenimo būdo (,,).

Vieno tyrimo metu 10 vyrų, atlikusių energingą 45 minučių treniruotę, bendras medžiagų apykaitos greitis padidėjo 37% per dieną, palyginti su kita diena, kai jie nesportavo ().

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kasdien 16 dienų sportavusios, dienos metu sudegino 33% daugiau kalorijų nei nesportuojančios grupės ir 15% daugiau kalorijų nei moterys, kurios mankštinosi vidutiniškai. Rezultatai vyrams buvo panašūs ().

Nors keliuose tyrimuose nustatyta, kad mankšta yra naudinga apetitui slopinti, yra tam tikrų įrodymų, kad intensyvus, ilgalaikis fizinis aktyvumas sukelia apetito padidėjimą, priešingai nei tie, kurie nesportuoja (,,,).

Norėdami išvengti nuolatinio alkio nuo mankštos, paprasčiausiai suvartokite daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad padengtumėte treniruotės energijos sąnaudas. Geriausia padidinti maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

Kitas sprendimas yra sumažinti mankštos kiekį arba sumažinti treniruočių intensyvumą.

Svarbu pažymėti, kad tai daugiausia taikoma tiems, kurie yra aktyvūs sportininkai, kurie dažnai dirba labai intensyviai arba ilgą laiką. Jei sportuojate saikingai, tikriausiai nereikia didinti suvartojamų kalorijų.

Santrauka:

Asmenims, kurie reguliariai sportuoja dideliu intensyvumu, paprastai būna padidėjęs apetitas ir greitesnė medžiagų apykaita. Taigi jie gali patirti dažną alkį.

9. Jūs vartojate per daug alkoholio

Alkoholis yra gerai žinomas dėl apetitą skatinančio poveikio ().

Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus (pvz., Leptiną), ypač vartojant juos prieš valgį arba valgio metu. Dėl šios priežasties, jei vartojate per daug alkoholio, dažnai galite jausti alkį (,,).

Vieno tyrimo metu 12 vyrų, kurie prieš pietus išgėrė 40 ml alkoholio, galiausiai suvartojo daugiau kaip 300 kalorijų iš maisto nei grupė, kuri išgėrė tik 10 ml. Be to, tie, kurie vartojo daugiau alkoholio, per dieną suvartojo 10% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri gėrė mažiau. Jie taip pat dažniau vartojo daug riebalų ir sūraus maisto ().

Kitas tyrimas parodė, kad 26 žmonės, valgę 30 ml alkoholio, suvartojo 30% daugiau kalorijų nei alkoholio vengianti grupė ().

Ne tik alkoholis gali jus išalkti, bet ir pakenkti jūsų smegenų daliai, kuri kontroliuoja sprendimą ir savitvardą. Tai gali priversti valgyti daugiau, kad ir koks alkanas būtum ().

Norint sumažinti alkio sukeliamą alkoholio poveikį, geriausia jį vartoti saikingai arba jo visiškai vengti ().

Santrauka:

Per didelis alkoholio vartojimas dažnai gali jausti alkį dėl jo vaidmens mažinant sotumą skatinančių hormonų gamybą.

10. Jūs geriate savo kalorijas

Skystas ir kietas maistas įvairiai veikia jūsų apetitą. Jei vartojate daug skystų maisto produktų, tokių kaip kokteiliai, patiekalų pakaitalai ir sriubos, galite būti alkanas nei valgydami kietesnį maistą. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad skysčiai per skrandį praeina greičiau nei kietas maistas (,,).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad skystas maistas neturi tiek įtakos alkio hormonų slopinimui, kiek kietas maistas (,).

Skysto maisto valgymas taip pat užima mažiau laiko nei kieto maisto valgymas. Tai gali sukelti norą valgyti daugiau, vien todėl, kad jūsų smegenys nespėjo apdoroti sotumo signalų ().

Vieno tyrimo metu žmonės, valgę skystą maistą, teigė, kad mažiau jaučia sotumo jausmą ir daugiau alkio nei tie, kurie valgė įprastą maistą. Jie taip pat per dieną suvalgė 400 kalorijų daugiau nei kieto maisto grupė ().

Norint išvengti nuolatinio alkio, reikia valgyti daugiau vientiso, kieto maisto.

Santrauka:

Skystas maistas sotumui neturi tokio pat poveikio kaip ir kietas maistas. Dėl šios priežasties dažnai galite jaustis alkani, jei skysčiai yra pagrindinė jūsų dietos dalis.

11. Jus patiria didelis stresas

Žinoma, kad per didelis stresas didina apetitą. Tai daugiausia lemia jo poveikis kortizolio, hormono, kuris, kaip įrodyta, skatina alkį ir maisto troškimą, didinimui. Dėl šios priežasties stresinių situacijų metu galite pastebėti, kad esate nuolat alkanas (,,,).

Vieno tyrimo metu 59 moterys, patyrusios stresą, per dieną suvartojo daugiau kalorijų ir valgė žymiai saldesnį maistą nei moterys, kurios nebuvo įtemptos ().

Kitas tyrimas palygino 350 jaunų mergaičių valgymo įpročius. Tie, kurių streso lygis padidėjęs, dažniau persivalgo nei tie, kurių stresas yra žemesnis. Merginos, patyrusios didelį stresą, taip pat nurodė didesnį nesveikų užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai ir sausainiai, poreikį ().

Yra daugybė strategijų, kurias galima naudoti norint sumažinti streso lygį, pavyzdžiui, galite pradėti sportuoti arba praktikuoti gilų kvėpavimą (,).

Santrauka:

Pernelyg didelis stresas yra priežastis, kodėl jūs nuolat jaučiate alkį. Taip yra dėl padidėjusio kortizolio kiekio organizme streso metu.

12. Jūs vartojate tam tikrus vaistus

Keli vaistai gali padidinti apetitą kaip šalutinį poveikį. Dažniausiai apetitą stimuliuojantys vaistai yra antipsichotikai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir kontraceptikai (,,,).

Be to, yra žinoma, kad kai kurie vaistai nuo diabeto, tokie kaip insulinas, insulino stimuliatoriai ir tiazolidindionai, didina alkį ir apetitą ().

Taip pat yra daugybė įrodymų, kad kontraceptinės tabletės pasižymi apetitą stimuliuojančiomis savybėmis, tačiau to nepatvirtina plataus masto moksliniai tyrimai.

Jei įtariate, kad vaistai sukelia alkį, pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Gali būti alternatyvių vaistų, kurie nesukels šio šalutinio poveikio.

Santrauka:

Kai kurie vaistai sukelia padidėjusį apetitą kaip šalutinį poveikį. Savo ruožtu jie gali jus nuolat išalkti.

13. Jūs valgote per greitai.

Valgymo greitis gali turėti įtakos alkanumui. Keli tyrimai parodė, kad greitai valgantys žmonės turi žymiai didesnį apetitą ir linkę persivalgyti nei tie, kurie valgo lėtai. Jie taip pat labiau linkę į antsvorį ar nutukimą (,,,).

Vieno tyrimo metu 30 moterų, kurios valgė greitai, su maistu suvartodavo 10% daugiau kalorijų ir nurodydavo gerokai mažiau sotumo nei moterys, kurios valgė lėtai ().

Kito tyrimo metu buvo lyginamas maisto vartojimo poveikis diabetu sergantiems pacientams. Tie, kurie valgė lėtai, pradėjo jaustis greičiau ir pranešė apie mažesnį alkį praėjus 30 minučių po valgio, palyginti su tais, kurie valgė greitai ().

Šis poveikis iš dalies susijęs su nepakankamu kramtymu ir sumažėjusiu sąmoningumu valgant per greitai, kurie abu yra būtini alkiui sumažinti (,,).

Be to, valgant lėtai ir kruopščiai kramtant, jūsų kūnas ir smegenys gauna daugiau laiko gaminti alkį malšinančius hormonus ir signalizuoti apie sotumą (,).

Jei esate nuolat alkanas, gali padėti sulėtinti maisto vartojimą. Tai galite pasiekti paprasčiausiai ilgiau kramtydami maistą.

Santrauka:

Per greitai suvalgius maisto, jūsų kūnas neduoda pakankamai laiko jaustis sočiai, o tai gali prisidėti prie nuolatinio noro valgyti.

14. Jūs sergate tam tikra liga ar liga

Nuolatinis alkis yra kelių specifinių ligų simptomas. Pirma, dažnas alkis yra klasikinis diabeto požymis. Tai pasireiškia dėl itin padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir paprastai lydi kiti simptomai, tokie kaip per didelis troškulys, svorio kritimas ir nuovargis ().

Hipertirozė, būklė, kuriai būdinga per didelė skydliaukės veikla, taip pat yra susijusi su padidėjusiu badu. Taip yra dėl to, kad jis sukelia perteklinę skydliaukės hormonų gamybą, kurie, kaip žinoma, skatina apetitą (,).

Be to, per didelis alkis dažnai yra kelių kitų būklių, tokių kaip depresija, nerimas ir priešmenstruacinis sindromas, simptomas (,).

Jei įtariate, kad turite kokią nors iš šių būklių, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie teisingą diagnozę ir aptarti gydymo galimybes.

Santrauka:

Pernelyg didelis alkis yra kelių specifinių ligų ir būklių simptomas, kurių reikėtų atmesti, jei dažnai esate alkani.

Apibendrinkite

• Nuolatinis alkis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau maisto.
• Tai dažnai būna nesubalansuoto alkio hormonų, būklės, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą ir tam tikrus gyvenimo būdo įpročius, rezultatas.
• Jei dietoje trūksta baltymų, skaidulų ar riebalų, galite būti alkani visą laiką. Visi šie ingredientai turi savybių, kurios skatina sotumą ir mažina apetitą. Stiprus alkis taip pat rodo miego trūkumą ir lėtinį stresą.
• Be to, žinoma, kad tam tikri vaistai ir ligos taip pat gali sukelti norą ką nors kramtyti.
• Jei dažnai jaučiatės alkani, gali būti naudinga įvertinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, siekiant nustatyti galimas šios būklės priežastis. Nustatę priežastis, galite atlikti keletą pakeitimų, kurie gali padėti jaustis mažiau alkani.
• Alkis taip pat gali būti ženklas, kad valgote nepakankamai - tai galima išspręsti paprasčiausiai padidinus suvalgomo maisto kiekį.

Kodėl nuolat norite valgyti, jei skrandis beveik pilnas, o maistas nespėjo suvirškinti?

Veiksniai, sukeliantys norą skubiai ką nors valgyti (rėmuo, skrandžio spazmai, traukiantis skausmas), kartais nėra susiję su fiziologiniu maisto trūkumu. Aplinkybės, kuriomis smegenys klaidingai signalizuoja apie alkį, gali būti siejamos su įvairiais nuo vaikystės įgytais įpročiais, ligomis, taip pat su paprasčiausiu tikrųjų kūno norų nesupratimu, kuriam reikia visai ne maisto, o papildomų vitaminų, vandens, taip pat nepasitenkinimo pačių susikurtu įvaizdžio modeliu. gyvenimo.

Kaip išsiaiškinti, kodėl nuolat norite valgyti, norėdami atsikratyti daugybės užkandžių, kurie lemia antsvorį?

Kas trukdo pasisotinti

ILGALAIKĖ STRESĖ IR NUOLATINĖ VALSTYBĖ

Asmuo, nuolat patiriantis nerimą, kankinantis kaltės ar nepasitenkinimo jausmu, gauna per didelį hormono kortizolio kiekį, dėl kurio padidėja apetitas. Be to, noras gauti trūkstamą malonumą, momentinį džiaugsmą sukelia neįtikėtiną saldumynų kiekį, prisidedantį prie serotonino gamybos, kuris trumpai suteikia laimės vaizdą.

Ką daryti su stresu?

Neįmanoma atsisakyti saldumynų, tai sustiprins nervingumą. Ir nereikia atimti iš savęs malonumo, pasaulyje yra tiek daug naudingų angliavandenių, kurių yra uogose ir vaisiuose. O jei nenorite šviežių vaisių ir sulčių, iš jų padės paprasti kulinariniai patiekalai: meringai, zefyrai, zefyrai, iš uogų iškepti skanėstai, marmeladas, džiovinti vaisiai, pagaminti namuose, be kenksmingų priedų.

NUOLATINIAI NUOSTOLIAI

Dėl nemigos, protarpiško nepilnavertiškumo ar trumpo miego organizmas kenčia nuo hormono leptino, kuris yra atsakingas už prisotinimą, trūkumo. Tuo pačiu padidėja alkio hormono grelino gamyba, todėl žmogus valgo daug daugiau nei norma. Kad nepriaugtumėte antsvorio, turite nustatyti miego režimą, o jei tai nepadeda savarankiškai, kreipkitės į gydytoją.

Dehidracija

Kartais troškulio jausmas slepiamas kaip alkana būsena. Pakanka išgerti vandens arba nesaldintos žalios spalvos, dingsta juodoji arbata, išnyksta mėšlungis ir skausmai skrandyje. Tačiau neturėtumėte vartoti saldžiųjų gazuotų gėrimų, kurie yra persotinti fruktoze, o tai dar labiau išalksta. Be to, pramoniniu būdu gaminamas vaisinis dujinis vanduo yra labai kaloringas ir praturtintas priedais, kurie priverčia jį gerti dar daug kartų iš eilės.

FUNKCINIS MAISTAS

Kai organizmas kenčia nuo kenksmingų medžiagų pertekliaus ir iš maisto gauna nedaug natūralių vitaminų, natūralių mineralų, prasideda skydliaukės, kepenų, inkstų, skrandžio ir kitų organų veiklos sutrikimas, dėl kurio smegenų ląstelės bado angliavandenius. Atsiranda spontaniškas alkio jausmas. Štai kodėl jūs nuolat norite valgyti, net jei jūsų skrandis yra pilnas maisto.

Svarbu į dietą įtraukti kuo daugiau natūralių produktų ir visiškai atsisakyti greito maisto, dešrų, sūrio ir varškės imitacijų, taip pat pramoninių maisto produktų, turinčių glitimo ir kitų kenksmingų komponentų. Būtina padidinti daržovių, žolelių, uogų, vaisių, kuriuose gausu vitaminų, skaidulų ir mineralinių elementų, vartojimą.

ENERGIJOS SUMAIKYMAS

Ką daryti, jei nuolat norite valgyti su proto pervargimu?

Smegenys signalizuoja apie maisto poreikį, tačiau iš tikrųjų jiems trūksta energijos. Turite papildyti angliavandenių kiekį. Tam geriau valgyti augalų, kuriuose gausu gliukozės ir vitaminų, vaisius, kurie padeda pagreitinti ląstelių mitybos procesą.

Savaime pasirinktos dietos būtinai sukelia ilgalaikį alkio jausmą, reikalingas dietologo patarimas. Valgykite dažnai, tačiau ribokite porcijas.

NETEKIMAS IR NUABODYMAS yra dar viena priežastis, kodėl aš noriu valgyti

Turime išmokti atsikratyti tingumo, rasti sielai malonią veiklą ir suteikti nuobodų kasdieninį darbą džiaugsmo. Net jei yra nuobodus kambario valymas, įjunkite linksmą bravūrinį žygį, pradėkite veikti, tai atleis jus nuo noro valgyti sandariai. Galite eiti pasivaikščioti, į kiną, teatrą, dekoracijų pasikeitimas išgelbės jus nuo erzinančios minties: „Ką dar skanaus valgytum“. Jei priverstinės vienatvės metu jums trūksta meilės ir rūpesčio, įsigysite katę ar šuniuką, augintinis, turintis juokingų ir jaudinančių išdaigų, palengvins nepilnavertiškumo ir būties tragedijos jausmą, kuris sukelia norą nuolat kramtyti.

LAUKIA VAIKO

Kodėl nėštumo metu nuolat norite valgyti?

• hormonų lygiadienio pokytis,
• kūno pertvarkymas,
• vitaminų, mineralinių elementų trūkumas, taip pat tam tikras nervų sistemos sutrikimas, ypač nerimas, įsivaizduojamas jausmas, kad nepakanka meilės, dėmesio.

KAIP Nugalėti visus PSICHOLOGINIUS SIMPTOMUS?

Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite gamtoje, subalansuokite savo mitybą ir venkite ilgų pertraukų tarp kiekvieno valgio. Labai svarbu, kad optimistiškai nusiteikę žmonės būtų nuolat apsupti, su sielvartu neįtrauktų bendravimo su verkšlenančiais žmonėmis ir visada nepatenkintais artimaisiais, kaimynais, taip pat maisto mylėtojais.

LIGOS

Pavojingiausios priežastys, kodėl nuolat norite valgyti, yra įvairios sveikatos problemos.

Kokios ligos sukelia ilgalaikį nuolatinio alkio jausmą?

1. Diabetas.
2. Bulimija.
3. Kasos ir skydliaukės liga.
4. Gastritas.
5. Helmintai.
6. Alkoholizmas.

Bet koks hormonų ir nervų sistemos pusiausvyros sutrikimas lemia angliavandenių, riebalų, baltymų apykaitos pažeidimą, ligų vystymąsi dėl klaidingo smegenų signalo apie alkį, verčiantį atidaryti šaldytuvą ir valgyti ne per valandą.

Nuolatinis poreikis kramtyti nėra užgaida, o tikra problema, kurios sprendimas priklauso nuo to, kur yra jo šaknys. Todėl nėra vienintelio būdo sumažinti apetitą, jei nuolat norite valgyti. Mes matome šaknis ir veikiame pagal priežastį.

Hormonai ir jų užgaidos

Apetitas kinta priklausomai nuo moterų ciklo dienos, nuo hormonų lygio, tai yra normalu, jei nėštumo metu nuolat norisi valgyti. Tokiu atveju jums nieko nereikia daryti: vaikas žino geriau. Bet ką daryti, jei nuolat norite valgyti, pavyzdžiui, paskutinėmis dienomis prieš mėnesines? Šiuo metu moterų hormonų lygis katastrofiškai krinta. Išgelbėti gali tik badavimo dienos. Bet tik jie atliekami su jūsų mėgstamais produktais, o ne su nekenčiamu kefyru. Bet šoko diena priešmenstruacinio sindromo metu yra idealus variantas.

Alkoholis

Niekas nesako, kad turėtumėte jo visiškai atsisakyti, nes vynas ar konjakas džiugina sielą ir atsipalaiduoja, leidžiantys išmesti visus rūpesčius ir stresą. Problema ta, kad jūsų mėgstamas vynas žadina ir jūsų apetitą. Jau seniai įrodyta, kad po vakarinio vyno (nors ir nedideliu kiekiu) žmonės valgo daugiau, nei norėjo. Be to, etanolis dehidratuoja, ir tai taip pat sukelia alkį, tačiau vietoj vandens dedame dar dalį bulvių. Kodėl taip atsitinka, mes tai išsiaiškinsime žemiau. Ką čia veikti? Jei pastebėjote, kad išgėrę ar išgėrę valgote daug, sprendimas yra paprastas: visiškai atsisakykite alkoholio. Kitas variantas - gerti alkoholį su tuo pačiu vandens kiekiu. Nepamirškite, kad jūsų mėgstamiausi gėrimai turi ne mažiau kalorijų nei bulvės.

Tu tiesiog ištroškęs

Apie tai jau buvo pasakyta daug, tačiau verta pakartoti: mes dažnai painiojame alkį su troškuliu, o dehidracija sukelia klaidingą alkį. Tiesiog abu šie jausmai valdo labai glaudžiai esančias pagumburio sritis, ir mes ne visada teisingai reaguojame į šiuos signalus. Štai kodėl, kai jaučiate alkį, geriau išgerti šiek tiek vandens, kad pamatytumėte, ar skrandis nurimsta. Jei taip, tai buvo troškulys. Beje, visokie skaičiai, pavyzdžiui, du litrai ar aštuonios taurės, nėra pastovus dalykas, tačiau vandens reikia gerti tiek, kiek norite, o žurnaluose nenurodyta. Ir, žinoma, neturėtumėte pakeisti įprasto vandens „Coca-Cola“ ar „Fanta“: čia yra tiek daug cukraus, kad troškulys ir alkis niekur nedings, o dar blogiau nei bet kada jie sužais. Nepamirškite apie vandenį ryte ir ketvirtadalį (arba daugiausia trečdalį valandos) prieš valgį.

Norite miegoti

Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad įprastą miego trūkumą kompensuojame angliavandeniais. Ne tik tai, kad nusilpęs organizmas bando atstatyti jėgų trūkumą saldumynų ir kepinių, tai yra tų labai greitų angliavandenių, pagalba. Miegas taip pat veikia hormonus, o miego trūkumas tiesiogiai veikia apetito hormono (grelino) augimą ir mažina leptino, tai yra sotumo hormono, lygį. Tačiau net jei leisite sau prabangą miegoti septynias valandas, tai gali būti neproduktyvu ir paviršutiniška. Čia svarbu suprasti priežastis: dėl to gali būti kalta nepatogi laikysena ir nemaloni lova.

Jūs vartojate daug greitųjų angliavandenių

Jie niekada negali pasisotinti, be to, jie sukelia alkį: spurga su grietinėle iš pradžių smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tada taip pat smarkiai sumažina. Kūnas turi atkurti angliavandenių pusiausvyrą. Štai kodėl negalima valgyti pyrago ir sustoti. Jei norite saldžių užkandžių, galite pakeisti migdolus, kiną, obuolius, nesūdytus krekerius ar moliūgų sėklas.

Nervinė įtampa

Ilgą laiką galite keliauti po psichologiją, psichosomatiką ir fiziologiją. Tiesiog streso, panikos ir bet kokių neigiamų emocijų pasireiškimo metu mūsų kūnas aktyviai gamina kortizolį ir adrenaliną, tai yra streso hormonus. Mes tai suvokiame kaip pavojaus signalą ir pradedame kaupti energiją, tai yra kalorijas ir dar daugiau. Ką čia veikti? Laikykite motinėlės tinktūrą su savimi ir kartais užsiimkite joga ... Viskas, tik nereikia būti streso provokacijoje. Jei jums tai nėra lengva, geriau nedelsdami susisiekite su psichoterapeutu.

Jūs valgote greitai

To mokė mamos, kurioms buvo nejauku, kad jūs jas atidėkite prieš eidami į darbą arba neleiskite vakare sėdėti su draugais. Bet greitas valgymas yra blogas įprotis. Paslaptis ta, kad sotumas mus pasiekia tik praėjus ketvirčiui ar net trečdaliui valandos po to, kai suvalgome pakankamą kiekį maisto. Skrandžiui reikia laiko pasakyti smegenims, kad jie sotūs, ir mes vis tiek valgome. Ką daryti? Kramtykite lėtai ir apgalvotai bei mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Ne penkios minutės!