Kaip susitvarkyti su tingumu. Kaip įveikti tingumą: psichologo patarimas. Kovos su tingumu būdai Kaip įveikti tingumą ir ar tai būtina
Neįtikėtini faktai
Kaip dažnai mes ką nors pamiršome, ar neturėjome pakankamai jėgų pabaigti tai, ką pradėjome.
Įprotis atidėlioti vėliau atrodo nekenksmingas, tačiau laikui bėgant neužbaigtų darbų našta tampa vis didesnė.
Ar žinote, kad Dalai Lama buvo vienas didžiausių vilkintojų pasaulyje?
Būdamas studentas, jis viską atidėjo iki paskutinės minutės ir buvo pasirengęs mokytis ir dirbti tik susidūręs su sunkumais arba kai buvo sugriežtinti terminai.
Nuo to laiko jis išmoko savo pamoką ir moko kitus neatidėlioti: " Visada pasiruoškite iš anksto, kad jei šiandien mirsite, nesigailėtumėte.".
Mes galime pasiekti daug daugiau, kai nustosime dėti daiktus ant galinio degiklio. Vienintelė problema yra tai, kad tingumą gali būti labai sunku nugalėti.
Kaip įveikti tingumą
Tačiau yra taisyklė, kuri padės tapti daug produktyvesniu.
Mūsų smegenys blogai priima sprendimus, nes sprendimai apima tam tikrus pokyčius. Tuo pat metu mūsų instinktai neleidžia keistis. 2 minučių taisyklė padeda išvengti sprendimų priėmimo proceso ir skatina pradėti tai, ką anksčiau atidėjote.
Tai skamba taip:
1 taisyklė. „Jei užduotis trunka mažiau nei 2 minutes, atlikite tai DABAR“.
Tai yra svarbiausias principas, kurį reikia atsiminti. Nustebsite, kiek galite padaryti per 2 minutes.
Štai keletas iš jų:
Valgydami nedelsdami nusiplaukite lėkštę.
Parašykite svarbų laišką
Gerdami rytinę kavą, parašykite dienos planą.
Nuimkite stalą, prie kurio dirbate.
Skambinkite asmeniui dabar.
Susitarti dėl susitikimo
Išmeskite šiukšles
- Pasiklokite lovą vos atsikėlę.
Jei ir toliau išvardinsite, ką galima padaryti per 2 minutes, sąrašas bus begalinis.
Taisyklė skamba labai paprastai. Kai pagaunate save galvojantį „Paskelbsiu šį el. Laišką vėliau“, užgniaužia norą jį atidėti. Verčiau galvokite taip: „Tai užtruks tik 2 minutes, aš tai tiesiog padarysiu dabar“.
Kaip atsikratyti tingumo
2 taisyklė. Jei byla trunka ilgiau nei 2 minutes, suskirstykite ją į kelis etapus.
Ar manote, kad jūsų gyvenimas niekaip nepasikeis, jei lovą pradėsite kloti iškart po pabudimo? Tai pasikeis, kai išsiugdysi įprotį, o įprotis įveiks tingumą..
Pavyzdžiui, turite parašyti svarbią ataskaitą. Negalite to padaryti per 2 minutes. Bet jūs galite suskaidyti šią užduotį į trumpesnius tikslus, tokius kaip:
Surinkite reikiamą medžiagą
Atlikti mokslinius tyrimus
Parašykite įvadą
Parašykite kitas dalis žingsnis po žingsnio
Redaguoti
Paklauskite draugo nuomonės
Teisingai
Siųsti ataskaitą
Jei informacijos rinkimas trunka ilgiau nei 2 minutes, padalykite šią užduotį į mažesnes. Ką dabar galite padaryti per 2 minutes?
Galite pasirinkti du dokumentus. Daryk tai dabar. Kai įveiksite šį etapą, jūs jau būsite link savo tikslo. Kaip sakoma, pagrindinis dalykas yra pradėti.
Kaip įveikti tingumą
Ar paprastai gyvenime veikia 2 minutės?
Kai skaitote apie šią taisyklę, viskas atrodo gana paprasta, tačiau praktiškai tai tikrai veikia: jos yra per daug paprasta ignoruoti.
Išmintinga kinų patarlė sako: "Jei turite valios, kalnas virs lauku"
... Mes lengvai tikime, tik kartais puola toks tingumas, kad ne tik nenorima kalną paversti lauku, bet ir problemiška nulipti nuo sofos. Koks tai puolimas, kaip įveikti tingumą ir ar tiesa, kad kartais neverta su juo kovoti.
Būna, kad pabundate geros formos ir ištekliuose, atrodo, kad pajudinsite kalnus ir padarysite daug ką ... „Ir aš noriu gyventi ir dirbti“, - rašė Igoris Gubermanas, „bet tai praeina pusryčiai “. Ir viskas atidedama neapibrėžtam „vėliau“.
Pažįstama valstybė?
Kartais tai yra naudinga. Tarkime, jie išgyveno, neatliko darbo užduoties - ir tada paaiškėjo, kad pasikeitė aplinkybės ir aktualus visai kitas projektas. Tingėjome pasidaryti manikiūrą pasimatymui - o mūsų mylimasis buvo išsiųstas į komandiruotę. Tokios apraiškos vadinamos intuityviu tingumu, tai taupo mūsų išteklius.
Tingumas gali veikti kaip gynybos mechanizmas ir kitose situacijose. Būna, kad klientai skuba - jūs įsitempiate, dirbate pagal savo galimybių ribas, o galų gale paaiškėja, kad kažko daryti neskubėjo, o tada reikia laukti. Arba už darbą buvo sumokėta už neadekvačiai išleistas pastangas - žinoma, ne jūsų naudai. Nenuostabu, kad kitą kartą panašiomis aplinkybėmis įrodysite save kaip labai tingų padarą.
O jei jūs aktyviai dirbtumėte sau ir atostogauti išvykusiam kolegai? Kūną reikės atkurti, o tai taip pat atrodys kaip piktinantis nieko neveikimas.
Bet ką daryti, jei visko atidėjimas ir visi tapo lėtiniai ir apsunkina gyvenimą? Kaip susitvarkyti su vilkinimu?
Analizuodamas savo tingumą
Paprastai yra keli šios Biblijos ydų tipai.- Fizinis tingumas.
Elkitės pagarbiai su jo poreikiais: paimkite laiką, išsimiegokite, atsipalaiduokite, pasisemkite oro. Pasimėgaukite fizine veikla: joga, plaukimas, bėgimas, sporto salė - bet be fanatizmo.
Po kūno mankštos atsiranda malonus nuovargis, atsipalaidavimas ir atsistatymas.
- Galvoju apie tingumą
Šiuo atveju būtinas poilsis: miegas, perėjimas prie kitos veiklos, jaudinantis įvykis ir kt.
Dažnai būna nenoras galvoti. Neturime laiko apdoroti iš visur gaunamos informacijos ir palaipsniui nustoti analizuoti. Pavyzdžiui, žmogus turi įvesti duomenis į lenteles, atlikti skaičiavimus. Jis daug kartų kartoja šiuos veiksmus, užuot įvaldęs naują programą ir automatizavęs procesą. Arba veikla nėra patenkinta, tačiau tingisi galvoti apie tai, ką norite veikti - lengviau gyventi pagal inerciją.
Norint išeiti iš komforto zonos ir pradėti veikti reikia stiprios valios pastangų: likti sąmoningoje būsenoje, kelti naujas užduotis ir įvaldyti reikiamus įgūdžius.
Taip pat išsiugdykite įprotį kaitalioti protinę ir fizinę veiklą.
- Emocinis (psichinis) tingumas.
Jums reikia emocinio sprogimo, ryškių pojūčių: ekstremalios pramogos, kelionės ... Į kūną orientuotos psichologinės praktikos, pavyzdžiui, smūgis į pagalvę ar šaukimas bent pusvalandį į susuktą rankšluostį (kad kaimynai neskambintų policija).
Pirmiausia reikia prisiversti rėkti, tada gauni skonį, užgniaužtas emocijas, ašaras, juoką ... Dėl to atsiranda maloni tuštuma, išsivadavimas, nuotaikos pakėlimas.
Jei įmanoma, pakeiskite įtemptą darbą, filtruokite savo socialinį ratą, sportuokite ar šokite.
Išmokite pakeisti nuotaiką. Gyvenkite stipriomis emocijomis skaitant knygą, žiūrint filmą ar žiūrint FIFA pasaulio taurę - taip atleisite susikaupusią įtampą. Ir atsipalaiduokite: apmąstykite gamtą, medituokite, atsipalaiduokite vonios kambaryje ar atlikdami masažą.
- Dvasinis tingumas.
Jei išgyvenate egzistencinę krizę, reikia dvasinio vadovavimo. Kai kuriems padės tikėjimas ir malda. Kažkas - geras psichologas ar treneris (joga, kovos menų rūšys, turinčios filosofinį pagrindą). Kai kuriems pakaks nepriklausomo vidaus audito.
Jei nieko nenorite, bet suprantate, kad turite gyventi, darykite bent jau tai, kas jus ištraukia iš įprastos būsenos. Kai atvyksite į šį pasaulį, sekite pamokas, studente! Tiks ankstesnės pastraipos patarimai. Klausyk, į ką reaguoja tavo širdis. Ieškokite mokytojo ar žmogaus, kuris įkvepia. Jei negalite uždegti užgesusios vidinės ugnies, susisiekite su specialistu.
Taip pat yra kūrybinis tingumas - kai žmogus nustato užduotį, renka medžiagą, o tada atsisako įsipareigojimų, pereina prie kažko kito. Tiesą sakant, vyksta galingas minties procesas, ir sprendimas gali pasirodyti staiga, tarsi įkvėpimas, ar sapne.
IR filosofinis tingumas - kai tai tampa įsitikinimu: hedonizmas - gyvenimo tikslas yra malonumas; Budizmas yra visa tuštuma, veiksmai neturi prasmės. Mūsų nuomone, čia nėra nieko ypatingo diskutuoti. Pirmasis yra tingumas ir visai ne tingumas, o veikimo būdas. Kalbant apie antrą - na, žmogus nori gyventi veltui, todėl tai yra jo pasirinkimas, bent jau tai nenukenčia.
Tikslas - Veiksmas - Rezultatas
Galite pažvelgti į situaciją iš kitos pusės. Norint, kad bet koks poelgis būtų padarytas, reikia tikslo, veiksmo jam pasiekti ir rezultato.
Jei jūsų rankos nepakyla kitam darbui, pagalvokite:
- Apie tikslą... Ar darai savo reikalą, ar tai tavo tikslas? Net aistringas vilkintojas, jei ko nors labai nori, išskris iš lovos ir skubės svajonės link.
Ar tavo siela nemeluoja tavo nemylimo darbo? Galbūt jūs jau seniai įveikėte savo tikrus norus ir elgiatės „privalu“ principu (užsidirbti pinigų, atrodyti sėkmingai ir pan.).
Arba esate savo vietoje, tačiau sėkmės ar nesėkmės baimė stabdo. Taip, galite bijoti abiejų. Su nesėkme viskas aišku: niekas nenori patekti į balą, ypač viešai. O sėkmė gąsdina nežinomybę: kas bus toliau, nes jei tai pasiteisins, iš manęs pareikalaus dar daugiau?
Kai apskritai nėra dabartinio tikslo, atrodo beprasmiška veikti. Kitas variantas: jūs užaugote kaip profesionalas, jums patinka veiklos sritis, tačiau laikas nustatyti didesnio masto užduotis, kitaip nuobodulys apims ir bus vis sunkiau susitvarkyti su rutina.
- Apie veiksmą. Tam reikia energijos. Galbūt šiuo metu to nepakanka - susikaupė fizinis ir protinis nuovargis. Kūnas bando pataisyti save, o tai atrodo kaip savęs sabotažas.
Taip pat gali būti, kad jūs intuityviai suprantate: numatytas veiksmas nenuveda tikslo, reikia sugalvoti ką nors kita.
- Apie rezultatą. Jei jums pavyks pasiekti tai, ko norite, tai taps galinga motyvacija tolesniems pasiekimams.
Galbūt anksčiau jis jūsų netenkino - dabar bijote pasikartojimo (apie tai kalbėjome straipsnio pradžioje: mažai mokėjau - nenoriu dirbti su konkrečiu klientu).
Arba nesuprantate, kam skirtas šis rezultatas. Tada grįžkite prie pirmojo punkto ir dirbkite su tikslu.
Jei siekiate rezultato, tačiau nepakanka ryžtingo smūgio, naudokitės šiomis rekomendacijomis.
Kaip įvesti išteklių būseną
Aiški fizinė ir energetinė erdvė.
- Grąžinimo skolos: pinigai, kitų žmonių knygos, daiktai. Pasiimkite savo prekes iš kitų. Jei tai, ką jie atėmė iš jūsų, nėra labai brangu arba žmonės negali jo grąžinti, padovanokite jį (būtinai informuokite skolininkus). Duokite lengvai - gaukite šimtą kartų. Taškas i kartą ir visiems laikams - taip nutraukiate nereikalingus ryšius, kuriais teka energija.
- Vykdykite pažadus kitiems ir sau. Arba išsivaduokite iš jų. Ar kada nors užsibrėžėte tikslą išmokti groti gitara ar išmokti kalbą, bet tada atsirado kitų interesų? Senieji ketinimai, likę neįgyvendinti, ir toliau eikvoja energiją.
- Sudarykite ketinimų, kuriuos ketinate pašalinti iš darbotvarkės, sąrašą. Kiekvienam daiktui pasakykite: „Paleiskite šį norą / ketinimą. Aš atsisakau to įvykdyti “. Tai galite padaryti raštu ir tada sudeginti.
- Sutvarkyk namus. Atsikratykite dalykų, kurių nenaudojate: parduokite, dovanokite, išmeskite. Norėdami gauti kažką naujo, turite atsikratyti šiukšlių.
- Išvalykite dušą. Aptarkite konfliktus. Galite išsikalbėti laišku ar net su savimi, jei žmogaus nebėra. Išreikškite savo jausmus popieriuje, naudokite dviejų kėdžių metodą, kai pirmą kartą kalbate už save, tada atsisėskite ir kalbėkite antagonisto vardu, palaipsniui susitardami. Išbandykite efektyvius Aleksandro Sviyasho atleidimo metodus („Su meile ir dėkingumu atleidžiu N ir priimu jį tokį, kokį jį sukūrė Dievas ...“), Luule Viilma, Liz Burbo, Louise Hay ir kt.
Šiek tiek pastangų - ir sielos, ir namų erdvėje bus išlaisvinta vieta kokybiškai naujai energijai.
Organizuokite bylas pagal svarbą ir skubumą (prezidento Eisenhowerio metodas).
- Svarbu ir neatidėliotina - jų negalima atidėti, kad neatsitiktų nepataisoma: netektų darbo, artimo žmogaus, sveikatos ... Paskambinkite reikiamiems skambučiams, surenkite susitikimus, apsilankykite pas gydytoją ir t.
Kartais avarinis režimas susilpnėja, tačiau apskritai neverta pasiekti tokios būsenos - jis kupinas sveikatos.
- Svarbu neskubu - produktyvu daryti būtent tokius dalykus. Viskas suplanuota, susijusi su kai kuriais jūsų tikslais. Jei pradėsite, jie pateks į svarbių ir skubių grupę.
- Nesvarbus ir skubus. Įprastas darbas. Pavyzdžiui, vieną iš šių dienų jie žada šalną, tačiau jūsų langai nėra plaunami. Arba kolega paprašė ką nors padaryti dėl jo. Ilgai kabintis šiais klausimais nepageidautina - būsite užklimpti pelkėje.
- Neskubus ir nesvarbus. Kažkas, ko galite atsisakyti arba sumažinti iki minimumo, nepažeisdami savęs. Nustokite valandų valandas žiūrėti televizorių, pabūti socialiniuose tinkluose, kalbėtis telefonu.
- Suskaidykite savo darbą į dalis. Lengviau nusiderinti mažą etapą - atsakomybės našta nėra tokia slegianti. Galite pradėti nuo to, kas atrodo lengviau.
- Larkas ar pelėda? Apskaičiuokite dienos laiką, kada esate aktyviausias, ir suplanuokite sunkiausias šio laikotarpio užduotis (kažkas turi daugiau energijos nuo 8 iki 12 val., Kitas, priešingai, nuo 18 iki 22 val. Jaučia uolumą darbui, ir pan.). ir pan.). Šiam laikotarpiui perkelkite didžiausią numatytų užduočių dalį.
- Norėdami pasikrauti energijos atlikdami kitą darbo žygį - paleiskite iš naujo. Šaldykite stovėdami ar sėdėdami ir nieko nedarykite. Penkios minutės, dešimt ... Neįjunk televizoriaus, neimk telefono ragelio. Tik nejudėk. Tam tikru momentu jums nuobodu - tai bus akstinas veiksmams.
- Pakeiskite savo veiklą. Žinių darbuotojus reikia atitraukti nuo fizinių judesių. Šiuo metu daugelis darbdavių kviečia jogos trenerius ar masažuotojus tiesiai į savo biurus - protingas sprendimas!
- Šoko terapija: jei norite padaryti ką nors nemalonaus, suskaičiuokite iki penkių ir greitai pradėkite. Prieš pasinerdami į vėsų vandenį, mes užšaldome ir pasineriame. Ir tada jis tampa geras!
- Naudokite muziką. Lengviau suaktyvinti linksmais ritmais.
- Motyvuokite save, padrąsinkite: darysiu šį bei tą - tada išgersiu kavos ir saldainių arba eisiu į socialinį tinklą 15 minučių.
- Pataisykite savo pasiekimus, nebandykite savęs dėl silpnybių. Galima sakyti: „Taip, ryte tai padariau, bet dabar jaučiuosi žvali ir lengvai susidoroju su užduotimi“.
- Išmokite prašyti pagalbos. Mes teikiame paramą kažkam, kažkas mums yra sociali būtybė.
- Stebėkite savo aplinką: neįtraukite bendravimo su verkšlenančiais žmonėmis, leiskite šalia būti šviesiems, sėkmingiems, tikslingiems žmonėms.
Jei skaitote šį straipsnį, viskas nėra prarasta. Jums atsibodo tai, kas vyksta, ir jūs tikrai norite išmokti susitvarkyti su tingumu ir neorganizuotumu. Patologiniais atvejais, kurie jau perėjo į gilios depresijos stadiją, per sunku atskirai atsikratyti problemos. Man reikalinga specialistų (psichoterapeutų) pagalba, galbūt vartojant vaistus (antidepresantus). Bet mes kalbėsime ne apie labiausiai užleistas istorijas ....
Kiekvienas žmogus periodiškai patiria tingumo priepuolius, kartais ši būklė vėluoja, dirbti tampa vis sunkiau. Kuo toliau, tuo sunkesnė kova.
Svarbu ne tik suvokti, kaip susitvarkyti su tingumu ir apatija, bet ir pradėti veikti nedelsiant - dabar, dabar!
Japoniškas būdas - vienos minutės principas
Dauguma žmonių, kurie suvokia šią problemą, retkarčiais tvirtai ketina viską pakeisti. „Pirmąją dieną pradėsiu mesti svorį“, „nuo pirmadienio darysiu pratimus“. Žmogus jaučia savyje pakilimą, jėgą, norą pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Tačiau 90% atvejų tuo viskas ir baigiasi. Priežastis ta, kad momentas nebuvo naudojamas. Jei priimamas sprendimas nebetingėti, reikia pradėti tą pačią valandą.
Daugelis žmonių bijo sunkumų. Būtent šis faktas trukdo beveik kiekvienam pradėti naują verslą. Japonai sugalvojo, kaip palaipsniui įveikti tingumą ir baimę be didelių pastangų. Esmė paprasta: reikia atlikti pasirinktą dalyką (skaityti tinkamą knygą, sportuoti, treniruotis) tiksliai vieną minutę. Bet kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Pavyzdžiui, kaip įveikti tingumą ir pradėti sportuoti? Įsivaizduokime tokią istoriją. Moteris tingi eiti į sporto salę, kad sutvarkytų savo kūną. Jei ji užsiregistruos į treniruotes ir du kartus per savaitę dvi savaites išsekins jėgas, greičiausiai ji nepirks abonemento kitam mėnesiui.
Galite įveikti tingumą ir pradėti sportuoti nuo vienos minutės per dieną. Paprasti pratimai, pritūpimai, pratimai spaudai šiuo metu nesukels nuovargio, tačiau suteiks žvalumo. Po savaitės minutė atrodys maža. Užsiėmimai pradės teikti džiaugsmą ir malonumą. Žmogus jausis pasididžiavęs savimi. Norėsis pritūpti dvi, penkias, trisdešimt minučių.
Kova su savo tingumu
Vienos minutės principas yra pakankamai ilgas. Bet ką daryti, jei jums reikia greito rezultato? Kaip tokiu atveju įveikti tingumą ir nuovargį? Jei reikia, šios rekomendacijos padės per trumpą laiką atlikti svarbią užduotį:
- Rytas turi būti tinkamas. Norėdami tapti energingi ir energingi, dieną turite pradėti gerai nusiteikę. Nereikia greitai keltis, gulėti, pasitempti, galvoti apie ką nors malonaus. Padarykite šiek tiek mankštos (bent minutę), nusiprauskite po dušu, išgerkite geros arbatos. Pajusite linksmumą ir jėgą, pasirengimą įveikti sunkumus, įveikti tingumą ir nuovargį.
- Nereikia stengtis daryti viską iš karto. Didelis darbo kiekis gąsdina, atsiranda psichologinis barjeras, baimė, kad nepavyks įvykdyti. Suskirstykite užduotį į mažesnes dalis. Padaryk vieną. Apdovanokite save už savo darbą: pailsėkite, pasivaikščiokite po kambarį, atsigerkite arbatos, suvalgykite ką nors skanaus, pasvajokite. Ir nusileisk prie antros dalies.
- Apibrėžkite savo tikslus. Pagalvokite, ko reikia norint pasiekti pagrindinį. Įsivaizduokite, ko norite, sudarykite užduočių sąrašą popieriuje. Laikykitės jų, taip priartėsite prie savo pagrindinio tikslo.
- Vaisingam smegenų darbui jam reikia švaraus vandens, oro, poilsio. Vėdinkite kambarį. Išgerkite du litrus vandens per dieną. Išsimiegok pakankamai. Smegenys dirbs geriau.
- Neatidėkite svarbių dalykų „rytojui“, kruopščiai planuokite dieną iš anksto, neperkraukite jos ir darykite viską, ką turite omenyje. Tai puikus būdas kovoti su tingumu.
- Prisiminkite džiaugsmo jausmą iš savo pasiekimų, pergalių. Įsivaizduokite, kaip tenkinsite užduotį. Tai padės pamiršti nuovargį ir depresiją, patikėti savimi ir pradėti mokytis, dirbti visu pajėgumu, išmesti tingumą ir sportuoti. Mąstykite pozityviai, neperkelkite nemalonių emocijų į procesą ir darbo rezultatą. Veiksmingiausi tingumo įveikimo būdai paremti psichologija.
- Nešvaistykite savo laiko nereikalingai veiklai (naujienų, socialinių tinklų skaitymas). Jei yra darbų, atlikite tai. Atidėliojimas padės tik pavargti, bet nepasieks rezultatų.
- Skirkite porą valandų per dieną savo mėgstamam verslui (hobiui), tai suteiks dalį pozityvo, kuris pravers atliekant sunkias užduotis. Leisk sau pailsėti. Imkitės laisvų dienų. Bet žinok, kada reikia sustoti, neleisk tinginiui vėl artėti.
Kova su vaiko tingumu
Suaugusieji yra įpratę prie savęs organizavimo, poreikio ką nors daryti per jėgą, iš pareigos jausmo. Vaikų atsakomybė dar nėra pakankamai išvystyta. Suaugusiųjų užduotis yra ją ugdyti.
Kaip kovoti su vaikišku tingėjimu? Tai nėra paprasta. Vaikas iš prigimties yra egoistas. Vaikui sunku suprasti, kodėl kažko negalima padaryti, o reikia kažko kito. Vyresni vaikai supranta daugiau. Bet tai nepanaikina vaiko tingumo. Suaugusieji turėtų padėti, mokyti, domėtis, paaiškinti.
Visi vaikai yra skirtingi. Mobilūs žmonės nenori atlikti užduočių, reikalaujančių susikaupimo. Jiems „sėdimas“ darbas turi būti dozuojamas. Kita vertus, melancholikai vaikai nemėgsta triukšmingų žaidimų, reikalaujančių greitų sprendimų. Kovojant su tingumu, reikia atsižvelgti į individualias savybes.
Kaip nugalėti vaiko tingumą ir apatiją? Jūs turite suprasti mažą žmogų, jo mintis ir jausmus. Atsižvelkite į keletą taškų:
- Vaikams svarbu motyvacija. Susidomėjimas yra pagrindinė varomoji jėga. Norėdamas sėkmingai kovoti su savo tingumu, vaikas turi matyti perspektyvas. Daugeliui vaikų stipriausias motyvacinis veiksnys yra dėmesys ir suaugusiųjų priėmimas. Jie padarys daug, kad tėvai didžiuotųsi. Girkite vaikus už jų pasiekimus, net ir mažus, skatinkite. Tebūna jie užaugę optimistais. Tuo pat metu svarbu, kad vaikas suprastų, jog jis visada yra mylimas, net kai kažkas nepavyko.
- Tėvų dalyvavimas ir pavyzdys yra svarbūs. Norėdami išmokyti mažylį rinkti žaislus, pirmiausia turite tai padaryti su juo. Nėra prasmės priekaištauti paaugliui, kad jis barstytų daiktus, jei pats neuždėsite savojo. Jei vaikui kažko nepasiseka, šiek tiek padėkite, atlikite dalį darbo kartu.
- Pasirinkimas yra svarbus. Duokite vaikui. Tegul jis pats nusprendžia: ar pirmiausia atliks namų darbus, ar pusvalandį ilsėsis, ar kambarį valys dabar, ar prieš ateinant draugams. Iš anksto aptarkite visus šiuos klausimus. Sugalvokite savo bendrąsias taisykles.
- Pagarba. Šaukimas ir grasinimai gali pasiekti laikiną paklusnumą, tačiau tuo pačiu prarandamas pasitikėjimas ir supratimas. Bet jūs negalite sekti vaikų pavyzdžiu ir padaryti viską dėl jų. Priverskite vaiką mąstyti kaip suaugusiam, „atsistokite“ savo vietoje, įsivaizduokite, samprotaukite. Daugeliui vaikų pasakojimai apie nepažįstamus berniukus (mergaites) ir jų tėvus, patekusius į panašią situaciją. Sugalvokite savo istoriją, kartu apibūdinkite vaiko jausmus ir tėvų jausmus. Tegul jūsų pasaka baigiasi „teisingai“: abipusė pagalba, supratimas, meilė.
- Vaikams patinka suaugusiųjų pokalbiai. Pasakok sūnui ar dukrai apie save, apie savo studijas, gyvenimą, sunkumus, kaip juos įveikai. Daugelis vaikų nenori mokytis. Pradinėje mokykloje paaiškinkite savo vaikui, kad gerai dirbti yra pirmasis sėkmingos karjeros žingsnis.
Kaip kovoti su paauglių tingumu? Paauglio amžius turi daug bruožų. Vaikai jaučiasi suaugę, yra jautrūs kritikai ir dažnai išprovokuoja konfliktus. Paaugliui labai svarbi bendraamžių nuomonė. Padėkite jam rasti sau patinkantį užsiėmimą, hobį, kuris sujungs jį su panašiais vaikais, privers grupėje jaustis kaip savas.
Norėdami rasti tinkamą būdą įveikti tingumą ir baimę, turite išmokti būti optimistu. Turėtumėte tikėti savimi, norėti pasiekti naujų aukštumų. Tada galite to išmokyti vaiką.
Nežinote, kaip nugalėti tingumą? Jūs nieko nedarote, ir tai jus slegia? Nemanykite, kad ši problema yra unikali. Milijonai žmonių visame pasaulyje kasdien kovoja su tingumu, ir daugelis jų laimi. Jei jiems pasiseks, tada jums tikrai pasiseks.
Tingumas vadinamas vagimi, kuris vagia mūsų laiką, galimybes, turtus ir prestižą. Kai kurie puikūs žmonės teisingai pastebėjo: - Tingumas yra toks lėtas, kad skurdas greitai jį pasivijo.
Tačiau tingumas yra tik pasekmė ir turi savo priežasčių.
Galimos tingumo priežastys
1. Pervargimas, protinis ir fizinis išsekimas, žemas energijos lygis
Visa tai sukelia visišką nenorą kažką daryti. Žmogus, kuriam ilgą laiką teko intensyviai dirbti, gali tingėti. Šiuo atveju tingumas yra natūralus jo poilsio poreikis. Nenuostabu, kad žodis „tingumas“ išvertus iš lotynų kalbos reiškia „lėtas, vangus“.
Apatija ir nesidomėjimas bet kokia veikla gali būti įspėjimas apie bet kokį kūno „gedimą“. Pavyzdžiui, apatija atsiranda, kai trūksta vitaminų ir mineralų. Per riebus ir gausus maistas, nuolatinis persivalgymas žmogų taip pat tingina.
Be to, tingumas gali būti vienas iš depresijos atsiradimo požymių.
Kai sakome: „Aš to nedarysiu, nes esu tingus“, giliai viduje suprantame, kad užduotis mums neįdomi arba manome, kad ji nereikalinga, todėl viduje priešinamės jos įgyvendinimui. Tuo pat metu mes švaistome laiką visais įmanomais būdais, tik nedarydami to, kam siela nemeluoja. Juk tingumas nebūtinai yra nieko neveikimas.
Studentas, kuris, švelniai tariant, nemėgsta savo būsimos specialybės, mieliau netikslingai naršys internete, valandų valandas kalbėsis telefonu, kad tik nedarytų to, ko turėtų šiuo metu.
Kitas pavyzdys: metų metus galite tingėti mokytis užsienio kalbos, jei žmogus supranta, kad jis niekada nebus jam naudingas.
3. Bene pagrindinė tinginystės priežastis yra motyvacijos stoka.
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jis pats mus motyvuoja imtis veiksmų, reikalingų mūsų išlikimui. Ten, kur yra pagrindiniai instinktai, nėra tingumo. Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad sveikas žmogus tingės valgyti, jei bus labai alkanas.
Sudėtingesniais elgesio, kurį sukelia motyvacija ar jos trūkumas, atvejais viskas nėra taip paprasta. Pvz., Bedarbis vyras guli prie televizoriaus, o susierzinusi žmona jį sąžiningai įkalbinėja ieškoti darbo. Bet jis yra per daug tingus, nes viskas jam tinka, išskyrus, žinoma, žmonos paskaitas. Tačiau maloni galimybė pagulėti ant sofos nusveria jos žodžių dirginimą, todėl jis ir toliau tingės. Labiausiai tikėtina, kad jis nusileis tik tada, kai už skolas bus išjungtos šviesos, baigsis maistas, tai yra, kai ši situacija jam nebetiks ir kai jis turės motyvacijos (nebent, žinoma, ta pati žmona ir toliau jį aprūpins).
Tai yra per paprastas pavyzdys, tačiau sakoma, kad jei nėra motyvacijos, vadinasi, nėra energijos ir žmogus tampa tingus.
Tinkamos vadovybės motyvacijos trūkumas, pavyzdžiui, tinkamas atlygis, karjeros augimas, gali sukelti tai, kad visa komanda bet kurioje veiklos srityje tampa tingus. Ir ši liga yra pavojinga, nes ji progresuoja. Tokiu atveju kiekvienas darbuotojas tikisi, kad jo darbą atliks kažkas kitas, o ne jis pats.
4. Dopamino trūkumas
Kai kurie mokslininkai padarė išvadą, kad tingumas gali būti paveldimas dėl tinginio geno, kuris neleidžia smegenų audiniui gaminti pakankamai neuromediatorių dopamino. Dopaminas dalyvauja formuojant motyvaciją ir turi organizmui gaivinamąjį poveikį. Dėl dopamino trūkumo žmogus tampa vangus ir inertiškas.
Nors, žinoma, paprasčiausias būdas pateisinti nieko neveikimą yra pasakyti: „Aš buvau tokia negraži, tu neprieštarausite gamtai“.
5. Tingumas yra užkrečiamas
Jei praleidžiame per daug laiko su inertais žmonėmis, rizikuojame patys tingėti ir tapti tokie patys.
Ar galima tingumą įveikti?
Tiesą sakant, yra daugybė būdų, kaip kovoti su tingumu. Tuo pačiu metu kai kurie chroniški tinginiai priėjo prie išvados, kad kovoti su tingumu neįmanoma, tačiau jį galima pelningai panaudoti susidraugaujant. Tai yra, nešvaistykite jėgų kovai su ja, verčiant save užsiimti neįdomiais dalykais, dirbti per „aš nenoriu“ ir netgi padaryti mažiau, bet tai, kas jums patinka ir lemia sėkmę.
Kai kurie žmonės juokauja: „Tingumą galima įveikti, bet tingumą“.
Be to, manoma, kad daugeliu atvejų kova su tingumu yra neurozių priežastis. Pralaimėjęs šioje kovoje patiria nusivylimą, nepasitenkinimą, o tai galiausiai gali sukelti depresiją.
Tačiau kodėl neišbandžius? Be to, žinodami savo tingumo priežastį, mums bus lengviau tai padaryti.
1. Peržiūrėkite dienos režimą ir mitybą
Asmuo, kurį apima apatija, nesidomėjimas niekuo ir nenoras nieko daryti dėl nuovargio ir gyvybingumo sumažėjimo, negali būti priverstas veikti tol, kol jis grįš į ankstesnę formą. Tai reiškia, kad jis turi pailsėti ir persvarstyti dienos režimą bei mitybą.
Natūralūs stimuliatoriai naudojami kaip fizinio ir psichinio nuovargio stiprinimo priemonės.
Bent minimalus fizinis krūvis padės atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo.
2. Atidžiau pažvelkite į mus supančius žmones
Jei paaiškėja, kad mes kopijuojame jų elgesį ir lengvai pasiduodame kitų žmonių įtakai, visų pirma, mes įprantame tuščiai leisti laiką, verta pamažu keisti aplinką. Nenuostabu, kad jie sako, kad liuksas padaro karalių.
3. Motyvuokite save
Mūsų smegenys yra siaubingai savanaudiškos ir visada nori būti tikros, kad ne eikvoja energiją, o tam skirtas labai malonias bandeles. Smegenys vidutiniškai sunaudoja iki 30 procentų visos energijos, tai labai sunaudoja energiją organizmui, todėl pirmiausia turite įtikinti, kad ji yra su mumis.
Kaip tai padaryti?
Smegenų kalba yra nuotraukos ir emocijos. Jei norite jį kažkuo įtikinti, turite kalbėti jo kalba. Racionalūs įsitikinimai čia neveiks. Todėl reikia atsisėsti ir pristatyti šias labai gėrybes. Kaip jums ir jam (jūsų smegenims) bus šaunu, kai jų sulauksite. Kaip tuo džiaugsitės, kaip pasikeis jūsų gyvenimas. Ir kai tik pajusite savyje emocinį atsaką į šiuos įsivaizduojamus paveikslėlius, tada procesas prasidėjo.
Atminkite, kad jūsų racionalus protas gali stebėtis - o jei tai neveikia? - jis gali abejoti ir tai yra normalu, bet jūsų smegenys yra tai, kad jūsų emocijos turi iki galo tikėti ir norėti pasisekti.
4. Kartais vis tiek per daug tingisi
Yra parabolė apie tingumą: po mirties vienas žmogus atsidūrė nuostabioje vietoje, kur negalėjo nieko nedaryti, tiesiog mėgautis skaniu maistu ir gauti įvairiausių malonumų. Taigi, dykant, praėjo laikas, kol toks gyvenimas nuobodžiavo žmogų. Ir jis paklausė praeinančio padaro baltais chalatais, kada galėtų bent ką nors padaryti, nes toks gyvenimas yra blogesnis nei pragare. Į ką padaras atsakė: "Ką tu galvoji, kur tu patekai?"
Taigi, jei kartais norite tingėti, turite suteikti sau tokią galimybę. Po tam tikro laiko dykinėjimas mums atsibos, o mes patys plėtosime energingą veiklą.
5. Dažniau sau priminti, kad gyvenimas yra trumpas, o tingėti nėra kada
Kartais verta pasistengti dėl savęs ir vietoj žodžių „Aš turiu tai padaryti“ pasakyti sau: „Aš noriu tai padaryti“, nes „tas, kuris eina, įvaldys kelią“. Priešingu atveju, jei neišmokstame patys tvarkyti savo gyvenimo, kyla didelė rizika, kad kažkas kitas tai kontroliuos.
Todėl, jei nuspręsite, kad siekiate kažkokio tikslo, dirbate ką nors ar ko nors mokotės, visada turėtumėte prisiminti, kad atidedant dalykus vėlesniam laikui, jūs pats padidinate laiką šiam tikslui pasiekti.
Teisingi įpročiai
Galvodami apie tai, kaip nugalėti tingumą ir priversti save dirbti, dažnai tikimės stebuklingos tabletės. Ir iš principo tokia piliulė egzistuoja, tačiau jos vartojimas taip pat reikalauja tam tikrų pastangų. Šios tabletės veikimo mechanizmas yra tas, kad jei priversite save kasdien dirbti mėnesį ar du, tada tam tikru momentu jums nebereikės prisiversti ir dirbti bus lengviau. Tie. išsiugdysite įprotį dirbti.
Be to, dar vienas svarbus dalykas yra įpročio dirbti savarankiškai ugdymas.
Patikėk manimi, išmokęs dirbti be kažkieno kito kontrolės, gali daug pasiekti gyvenime. Labai nedaug žmonių žino, kaip priversti save dirbti savarankiškai. Dauguma atidėlios, vadins save atidėliotojais ir darys viską, ko nori, tik ne tai, ko nori.
Jūs turite galimybę tai padaryti ir puiku!
Nustokite galvoti apie darbą kaip nepaprastai sunkų. Pagalvokite apie žmogų, kuris neturi jūsų turimų išteklių.
Padarykite, kad darbo procesas teiktų jums malonumą, pilkite arbatą, įjunkite muziką, leiskite būti laimingiems ir laimingiems. Pamirškite apie kvailus įsitikinimus, kad darbas kyla iš žodžio vergas, atminkite, kad verslas kyla iš žodžio „užsiėmęs“, o užsiėmimas tuo, kas jums patinka, yra puiku!
Jei jums pavyks visiškai pasinerti į šią idėją, vargu ar vėl ieškosite, kaip nugalėti tingumą ir priversti save kažką daryti.
Šaltinis S auap.org
Tikslų tingumo apibrėžimą pateikti gana sunku, nes tai labai įvairialypė sąvoka, kuri kiekvienam žmogui gali pasireikšti įvairiai ir atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tačiau galite pateikti keletą bendrų patarimų kovojant su tingumu.
Tingėjimo įveikimo būdai
- Tiesiog daryk
Kartais galite pajusti, kad turite per mažai jėgų pradėti kažką daryti. Niekada to nepaisykite. Pradėkite ir tiesiog ką nors darykite - ir netrukus įsitraukite į darbą ir paspartinsite savo veiklą. - Poilsis
Poilsio trūkumas gali priversti tingėti. Apie kokį entuziazmą galite kalbėti, jei nepakankamai miegate? Gerai pailsėk. Tai ypač pasakytina apie tinkamą miegą - nereikėtų nuvertinti jo trūkumo. - Nustatykite minimalų pradžios terminą
Sunkiausia yra pradėti, o tada lengviau. Pradėkite žadintuvą mintimis - „Aš pradedu per penkias / penkiolika minučių“. Jei sunku kontroliuoti save, tada užveskite tikrą žadintuvą. Bet kokiu atveju nepratęskite tam tikro laikotarpio. - Sukurkite skubios atmosferą
Tai yra vienas iš efektyviausių kovos su tingumu būdų. Sukurkite laiko spaudimo situaciją (kaip šachmatų atveju jie vadina laiko trūkumu galvoti apie judesius; perkeltine prasme - ūmų laiko trūkumą). Pradėti ką nors daryti yra daug lengviau, jei supranti, kad tau trūksta laiko. - Prisiminkite atlygį
Labai sunku pradėti kažką daryti, jei laukia tik darbo dienos. Sugalvokite atlygį, kuris jums patiks baigus darbą, taigi jums bus lengviau dirbti. Susitelkite į galutinį atlygį, o ne į laukiančius sunkumus. - Sugalvok mažų atlygių
Jei žinote, kad laukti galutinio darbo rezultato reikia daug laiko, o kiekvienas etapas reikalauja daug pastangų, tada nustatykite taisyklę, kad paskatintumėte save po kiekvieno etapo. Tokiu būdu keliate motyvacijos lygį. - Įsivaizduokite, kas nutiks, jei to nepadarysite
Ne tik atlygis, bet ir galimos bėdos gali tapti paskata. Pagalvokite apie nesėkmes ir nepatogumus, kuriuos gali sukelti jūsų neveiklumas, ir ypač apie tai, kaip tai gali pakenkti kitiems. - Raskite partnerius
Partnerystė padeda kovoti su tingumu. Priešingai nei vidiniai dirgikliai, išoriniai dirgikliai gali būti veiksmingesni. Iš tiesų, tokiu būdu būsite atsakingas ne tik prieš save, bet ir kitus. - Sumažinkite laisvalaikį nuo bet kokios veiklos
Tai yra geras būdas išmokti tingiai amžinai. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti savo laisvalaikį. Kuo daugiau tu ką nors darai, tuo nenatūraliau tau tampa neaktyvu. Aišku, reikia pailsėti, tačiau tai neturėtų būti be proto gulinti prie televizoriaus ekrano. Atsipalaiduokite aktyviai ir naudingai. - Skirstykite užduotis
Kartais mes tingime, nes mus gąsdina atliktinų darbų kiekis. Padalinkite visą tomą į mažesnes užduotis ir jas atlikite palaipsniui. - Suplanuokite kitą žingsnį
Būna, kad atidedame darbą, nes negalime nuspręsti, ką daryti toliau. Visada apsvarstykite, kokį darbą turite atlikti, ir suplanuokite, kokius veiksmus turite atlikti toliau. Turėdami aiškų veiksmų planą, į priekį judėsite daug greičiau. - Atlikite po vieną veiksmą
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau dažnai nesilaikant šios paprastos taisyklės žmonės tampa tingūs ir mesti tai, ką jie pradėjo. Kai bandysite padaryti viską iš karto, iš esmės nieko nedarysite ir dėl to pateksite į neviltį. - Mesk sau įššukį
Išprovokuok save. Kaip - tu geriau žinai. Viena iš galimybių yra pasakyti sau: "Tiek daug žmonių gali tai padaryti, ar aš negaliu?" - Įrašykite pažangą
Tavo motyvacija padidėja, jei gali vizualiai įvertinti savo tingumo ir darbo rezultatus. Todėl įrašykite viską, ką padarėte ar nepadarėte. Rašykite ant popieriaus, pieškite grafikus ar lenteles. Tačiau pagrindinis dalykas yra laikyti jį matomoje vietoje. - Analizuokite aplinkinių pažangą
Suvokimas, kad jau toli lenki kolegas ar draugus, neabejotinai paskatins tave. O kažkieno sėkmė gali jus įkvėpti, todėl stebėkite kitus. - Prisijunk prie ko nors
Dažnai jūs neturite pakankamai savo energijos, kad įveiktumėte tingumą. Jei nesate pasirengęs kažko pradėti pats, pradėkite su kuo nors bendradarbiauti ar kam nors padėti. Žmonės, kurie aistringai siekia bendros idėjos, užkrės ir jus entuziazmu. - Jei nenorite dirbti, išvalykite savo darbo vietą
Jei visai nesinori dirbti, tuomet galite pereiti prie kito ir susitvarkyti reikalus darbo vietoje. O po to bus noras pereiti prie kitų reikalų. - Pabandykite nieko nedaryti
Taip tiksliai. Nėra ką veikti. Visiškai! Atsistok kambario viduryje (arba atsisėsk, bet niekada negulėk) ir tiesiog atsistok. Nežiūrėkite televizoriaus, neklausykite muzikos, neskaitykite knygos. Kaip manote, kiek ilgai galite taip stovėti? Na, daugiausia 15 minučių. Ir tada vis tiek norite ką nors padaryti. - Venkite galimybės „užsikrėsti“ tinginyste
Galbūt pastebėjote, kad tingumas gali būti perduodamas žmogui. Patekęs į komandą, kurioje visi stengiasi išvengti darbo, tu pats pradėsi tai daryti. Blogas pavyzdys yra užkrečiamas. Taigi pabandykite to išvengti. - Mylėkite tai, ką turite padaryti
Visi žino išraišką, kad geriausias darbas yra hobis. Bet ką daryti, jei jūs turite padaryti kažką kitokio nei tai, kas jums patinka? Pabandykite rasti ką nors teigiamo bet kurioje užduotyje ir mylėkite tai, ką darote. Daryti tai, kas tau patinka, ir tingėti yra tiesiog nesuderinama.
