Liga, kai žmogus nuolat valgo. Kodėl esate nuolat alkanas? Padidėjęs apetitas - sveikatos problemos

Alkis yra smegenų būdas liepti papildyti energijos atsargas. Nepaisant to, kartais skrandis ir toliau grumiasi net po gausaus valgio. Verta pagalvoti apie tai, kad kažkas negerai su kūnu. Alkis yra geras sveikos medžiagų apykaitos ženklas, tačiau jis neturi būti pastovus. Jei nuolat kenčiate, ištirkite šias priežastis, kodėl taip gali atsitikti.

Jūs valgote per daug angliavandenių

Nemanykite, kad visi angliavandeniai yra pavojingi. Tačiau perdirbti, pavyzdžiui, miltus ir cukrų, jie yra kenksmingi. Juos vartodami jaučiate alkį dėl to, kad jie greitai apdorojami virškinimo trakte. Todėl jūsų skrandis vėl tampa tuščias ir esate alkanas. Jei maistas virškinamas ilgai, jausitės sotūs. Trumpai tariant, geriausias būdas kontroliuoti apetitą yra vengti paprastųjų angliavandenių ir susitelkti ties tikrai maistingo maisto vartojimu.

Skaičiuojate kalorijas, o ne maistines medžiagas

Galbūt visi kartą padarė tokią klaidą. Pavyzdžiui, dietinė soda neturi kalorijų, todėl ją geriate ir manote, kad esate saugus. Bet taip nėra. Greitas maistas dažnai neturi tiek kalorijų, tačiau nėra maistinės vertės, o tai reiškia, kad jūsų kūnas negauna maistinių medžiagų. Kai susidaro tokia situacija, jūsų smegenys pradeda siųsti signalus valgyti. Stenkitės ne tik skaičiuoti kalorijas, bet ir atsižvelgti į maisto maistinę vertę.

Ar esate įtemptas ar prislėgtas

Jei patiriate stresą ar depresiją, jūsų kūnas yra įtampos būsenoje. Kortizolio kiekis nuolat yra padidėjęs. Dėl to esate nuolat alkanas jaustis geriau. Pakelis traškučių, ledų, sūrio porcija ... jus traukia jūsų nuotaiką pakeliantis maistas, tada jus kamuoja diskomfortas. Geriausias būdas tai išspręsti - rasti savo problemos sprendimą. Kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad išsiaiškintumėte neigiamas emocijas. Neįmanoma spręsti išorinių problemų, jei esate įsitempę viduje.

Ar tu ištroškęs

Troškulys dažnai painiojamas su alkiu. Dehidratacija gali neigiamai paveikti jūsų smegenų signalus. Jei užuot gėrę vandenį einate į virtuvę maisto, situacija gali tik pablogėti. Stenkitės reguliariai gerti įprastą vandenį - pradėkite savo dieną tuo ir kartkartėmis išgerkite po vieną ar dvi stiklines. Odos, plaukų, nagų ir riebalų pertekliaus problemas dažnai galima išspręsti naudojant pakankamai skysčių.

Taip, jūs teisingai perskaitėte! Pakanka tik pažiūrėti į maistą, kad pajustum apetitą. Mokslininkai nustatė, kad žiūrėdami maisto laidas galite jaustis alkani. Ne visi gali atsispirti gundantiems maisto vaizdams.

Jūs sergate hipertiroze

Jei turite problemų dėl hormonų kiekio, jus gali kamuoti nuolatinis alkis. Hipertirozė sukelia daugybę sveikatos ir svorio problemų, ypač moterų. Pasitikrink, ar tavo kūne viskas tvarkoje.

Jums mažai baltymų

Baltymai yra labai svarbūs jūsų organizmui. Jei jo suvartosite nepakankamai, nuolat jausitės pavargę ir alkani. Baltymai virškinami ilgiau, todėl jie suteikia sotumo.

Jūsų dietoje yra mažai skaidulų

Nors paprastųjų angliavandenių kiekis turėtų būti ribotas, ląstelienos ir sudėtiniai angliavandeniai jums bus labai naudingi. Taip yra dėl to, kad jie virškinami ilgiau ir padidina sotumą. Venkite perdirbtų angliavandenių ir valgykite vaisius, daržoves, riešutus, ankštinius ir neskaldytus grūdus.

Jūs nevalgote sveikų riebalų

Ne visi riebalai yra pavojingi, priešingai, yra ir labai sveikų. Valgykite sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai, linų sėmenys ir riešutai.

Kai valgai, esi išsiblaškęs

Jei nekreipiate dėmesio į tai, ką valgote, tai yra labai blogai. Skirdami visą dėmesį socialinei žiniasklaidai, el. Paštui, darbui ar televizijai, negalėsite įvertinti lėkštės turinio ir suvokti, kiek jau suvalgėte. Todėl praėjus maždaug valandai po valgio vėl pasijunti alkanas.

Jūs turite atsparumą leptinui

Leptinas yra riebalų ląstelių gaminamas hormonas, neleidžiantis persivalgyti. Jei valgote per daug ir jūsų organizme kaupiasi riebalai, jūsų smegenys nustoja reaguoti į leptino signalus. Dėl to jūs nustojate jaustis sotūs ir visą laiką kenčiate nuo alkio.

Jūs turite diabeto simptomų

Nuolatinis alkis taip pat gali būti susijęs su atsparumu insulinui, kuris yra diabeto simptomas. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, kuris gliukozę tiekia ląstelėms, kuriose jis virsta energija. Persivalgius, insulino lygis nuolat yra aukštas, todėl ir atsiranda atsparumas. Gliukozė nepatenka į ląsteles. Kai taip atsitinka, organizmui trūksta energijos, o jūsų smegenys signalizuoja, kad reikia valgyti daugiau.

Jūs praleidote patiekalus

Stenkitės nepraleisti patiekalų. Jei neturite pusryčių ar pietų, nes neturite laiko ar norite numesti svorio, laikas pakeisti savo mitybą. Atminkite, kad tai tiesiog neveikia. Jei visiškai neturite laiko valgyti, pasigaminkite kokteilio ar baltymų kokteilio. Tai trunka tik dvi minutes. Praleidus valgymą, ypač pusryčius, smegenys ir kūnas patenka į prislėgtą būseną, jaučiate nuovargį ir stresą. Dėl to labai lengva persivalgyti.

Jūs nepakankamai miegate

Miegas yra natūralus būdas atkurti smegenų, kaulų ir raumenų veiklą. Jei nepakankamai miegate, jūsų streso lygis smarkiai padidėja. Tai gali sukelti padidėjusį pavojingų laisvųjų radikalų kiekį organizme. Jie puola ląsteles ir gali sukelti metabolinį sindromą. Tai sukels streso ir nuolatinio alkio jausmus.

Ar laukiatės kūdikio

Jei staiga pastebite stiprų apetitą ir pykinimą, galite būti nėščia. Pirmą trimestrą daugelis moterų yra nuolat alkani.

Jūs esate labai nutukęs

Jei jūsų svoris gerokai nesiekia normos, norėsite valgyti daugiau. Tai gali lemti įvairūs veiksniai, pradedant depresija ir baigiant atsparumu insulinui. Jei nepriimsite tvirto sprendimo, kad esate pasirengęs viską pakeisti, tada padėtis tik blogės.

Jūs vartojate daug alkoholio

Gerdami per daug alkoholio jausitės alkani ir persivalgysite. Girtas žmogus nekontroliuoja kalorijų. Be to, alkoholis gali sukelti dehidrataciją.

Jūs valgote greitai

Jei valgote per greitai, tuomet neturite laiko suvokti, kiek jau suvalgėte. Dėl to pavalgę vis tiek jaučiate alkio jausmą. Stenkitės valgyti lėčiau ir stipriau kramtyti, kad taip neatsitiktų.

Jūs per daug sportuojate

Jei sportuosite per daug, raumenys neturės laiko atsigauti. Tai sukelia uždegimą ir padidintą stresą, o jūsų energijos lygis taip pat yra žemas. Tai gali paskatinti valgyti atsipalaiduoti ir atgauti jėgas.

Jūs vartojate vaistus

Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai, tabletės nuo alergijos ir prieštraukuliniai vaistai, gali jausti alkį. Aptarkite šią problemą su savo gydytoju, jei staiga susiduriate su panašia problema.

Maistas žmogui reikalingas tam, kad išlaikytų gyvenimą ir aktyvumą. Tačiau valgant per didelius maisto kiekius, sveikata ne tik nesukeliama, bet ir pablogėja. Jei žmogus nuolat nori valgyti, reikėtų nustatyti to priežastis ir, remiantis jais, parengti tolesnių veiksmų planą.

Priežastys, kodėl esate nuolat alkanas

Nuolatinis alkis gali sukelti fiziologines priežastis:

1. Hipoglikemija... Su šia liga žmogus turi žemą lygį. Be bado, hipoglikemija pasireiškia nuovargiu, galvos skausmu, prakaitavimu, drebuliu. Hipoglikemija atsiranda dėl kepenų veiklos sutrikimų.
2. Diabetas... Sergant diabetu, ląstelės negauna pakankamai gliukozės, todėl smegenys siunčia signalus valgyti. Nuolat stebint insulino kiekį, alkį galima sumažinti.
3. Priešmenstruacinis sindromas... Alkio jausmas yra dažnas priešmenstruacinio sindromo simptomas. Tokie reiškiniai yra susiję su hormonų lygio svyravimais ir išnyksta pirmosiomis dienomis po menstruacijų pradžios.
4. Narkotikų vartojimas. Kai kurie vaistai, ypač antidepresantai, gali jausti alkį. Jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
5. Anemija, vitaminų trūkumas, svarbių mineralų trūkumas.Nesubalansuota mityba ir netinkama vitaminų ir mineralų dieta gali sukelti nepakeliamą alkį. Tokio jausmo bus galima atsikratyti į dietą įtraukus maisto produktus, praturtintus mineralais ir vitaminais.
6. Endokrininės sistemos problemos.

Tačiau be fiziologinių priežasčių nuolatinis alkis turi ir psichologinę priežastį. Dažnai apetitas padidėja esant lėtiniam. Daugelis nerimo ir nerimo situacijose esančių žmonių yra linkę į maistą, kad gautų malonumą ir pagerintų savo nuotaiką. Įdomu tai, kad esant trumpalaikiam stresui dingsta žmogaus apetitas. Tačiau jei stresai dažnai kartojasi, tada pradeda gamintis hormonas kortizolis, kuris padidina apetitą.

Kaip numesti svorį, jei nuolat norite valgyti?

Nuolatinis potraukis užkandžiams nėra norma. Dažnai tai lemia netinkami valgymo įpročiai. Šiuo atveju dietologai rekomenduoja pakoreguoti valgymo tvarkaraštį ir padidinti švaraus vandens suvartojimą.

Tie, kurie nuolat nori valgyti naktį, turi peržiūrėti savo mitybą. Tikėtina, kad organizmas per dieną negavo reikiamų medžiagų. Maiste turėtų būti daug maistinių medžiagų. Kad naktį nenumirtumėte alkio, prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Klausimą, kodėl norite valgyti visą laiką, užduoda daugelis. Visi puikiai žino, kad tai yra natūralus fiziologinis poreikis, ir žmogus negali egzistuoti be mitybos.

Kai žmogus valgo tris kartus per dieną - pusryčius, pietus ir vakarienę, tada tai laikoma visuotinai priimta norma. Tačiau yra atvejų, kai žmogus patiria dėl to jo skrandis dirba maksimaliai apkraunamas. Ir čia klausimas, kodėl norite valgyti visą laiką, tampa itin svarbus, nes yra įtarimas, kad tai yra patologija. Bet kokiu atveju tai galima paaiškinti. Apsvarstykime šią problemą išsamiai ir išsamiai.

Taigi, ar tu nuolat alkanas? Tokios fiziologinės anomalijos priežastys yra labai įvairios.

Miegame šiek tiek

Jei žmogus vėlai miegojo ir anksti atsikėlė (miegui jis praleido ne 8 valandas, o tik 3–4), tai jo organizme dažnai sumažėja specialios medžiagos - leptino, kuris kontroliuoja apetitą ir kūno svorį, koncentracija.

Kai „miego trūkumas“ atsiranda reguliariai, tada mes pradedame patirti „žiaurų“ apetitą, o medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Mažai kalorijų

Į klausimą, kodėl norite valgyti visą laiką, galima atsakyti gana logiškai. Jei valgote mažai kaloringą maistą, sotumo jausmas jus užklumpa šiek tiek vėliau nei tada, kai valgote standartinį baltymų, riebalų ir angliavandenių rinkinį.

Kiekvieną dieną žmogus turėtų suvalgyti nuo pusantro iki trijų kilogramų maisto. Norėdami numalšinti alkio jausmą, turėtumėte gerti kuo daugiau vandens ir vartoti (daržoves, vaisius).

Išmokite valgyti dozėmis

Kad jums nerūpi, kodėl esate alkanas, stenkitės valgyti mažomis dozėmis. Negalima naudoti didelių ir didelių gabaritų plokščių.

Angliavandenių trūkumas

Jei jūsų dietoje trūksta maisto, kuriame gausu angliavandenių, valgysite daugiau nei jums reikia. Angliavandeniai taip pat veikia kontroliuodami apetitą, o trūkumas gali sukelti serotonino, „malonumo hormono“, sumažėjimą ir sukelti apetitą. Tačiau reikėtų suprasti, kad yra sveikų angliavandenių (grūdų, daržovių ir vaisių) ir kenksmingų (miltų ir saldumynų).

Mes taip pat dažnai alkani, nes esame išmokę valgyti šokoladą tuščiu skrandžiu. Bet kokį kaloringą ir saldų maistą mes vertiname kaip skanų, todėl manome, kad valgydami jį numalšinsime. Saldumynus ir pyragus geriau palikti desertui, o ne naudoti kaip pagrindinį patiekalą.

Maistas prie televizoriaus

Problema, kodėl jūs nuolat jaučiate alkį, turi dar vieną visiškai pagrįstą paaiškinimą. Kai žmogus ant padėklo padeda sriubos ir bulvių lėkštę ir eina valgyti prie įjungto televizoriaus, tai padidina apetitą. Tuo pat metu smegenys sieja filmo ar mėgstamos laidos žiūrėjimą su maistu, todėl kai tik atsisėdate į patogią kėdę žiūrėti kokios nors pokalbių laidos, kyla noras valgyti traškučius, net jei visai nesate alkanas. Be to, tai sukuriama greitai. Išmokite valgyti vienoje vietoje ir ten, kur nėra dirginančių veiksnių, pavyzdžiui, radijo. Priešingu atveju būsite nuolat išsiblaškęs ir smegenys praras kontrolę dėl sotumo jausmo.

Aukščiau pateiktas priežasčių, paaiškinančių, kodėl nuolat norite valgyti, sąrašas neapsiriboja režimo ir dietos ypatumais. Taip pat yra psichologinio pobūdžio niuansų, kurie prisideda prie to, kad mes turime nežabotą norą nuolat valgyti.

Mes pradedame automatiškai kišti ką nors skanaus į burną, kai patiriame nervinę įtampą, depresiją, liūdesį, susierzinimą ir kitas neigiamas emocijas. Maistas mus džiugina savo skoniu ir taip ramina.

Aliarmo būsena

Kodėl esate nuolat alkanas? Taip yra todėl, kad jaučiame nerimą. Prieš valgydami, geriau atsipalaiduokite šiltame vandenyje vonios kambaryje ir ramiai išanalizuokite jus varginančią situaciją.

Kaltė

Jei jus kankina sąžinės graužatis, jaučiate kaltę dėl savęs, tada atidaryti šaldytuvą ir tada iki galo „pripildyti“ skrandį maistu nėra geriausias sprendimas. Pabandykite nukreipti savo energiją kita linkme: valykite namus, skalbkite, skalbkite lyginimo ir kitus rūpesčius.

Agresyvi būklė

Galima pateikti dar vieną priežastį, kodėl mes pradedame „šluoti“ maistą nuo stalo pajutę pykčio ar pykčio jausmą: chaotiškai pjaustome, kramtome ir ryjam.

Šioje situacijoje išmeskite neigiamas emocijas kitais būdais: treniruokitės su sportine įranga, žaiskite kompiuterinį žaidimą, netgi galite nulaužti indus, jei dėl to pasijusite geriau.

Nuobodulys ir depresija

Kai tavęs nedomina supantis pasaulis, randi vienintelę maisto produktų išeitį. Kondensuotas pienas šiomis akimirkomis jums atrodo ypač skanus, ir jūs laikote kulinarijos kūrinio viršų blynelius su varške. Jums pavalgius, pasaulis nebeatrodo toks nuobodus ir pilkas. Vėlgi, norint kovoti su melancholija, geriau naudoti kitus metodus: skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą filmą, eiti į teatrą.

Gėdos jausmas

Tiems, kurie neturi nė menkiausio supratimo apie tai, kodėl nuolat nori valgyti, bus naudinga žinoti, kad tokia patologija dažnai atsiranda, kai žmogus jaučiasi įžeistas. Šiuo metu „pripildydami degalų“ ką nors skanaus, mes stengiamės paguosti save ir pakelti nervų ląstelių ramybės būseną. Užuot valgę, žaiskite žaidimą, kuriame savęs nelaikysite nevykėliu. Taip pat galite leisti laiką su draugais ir artimaisiais, kad nesijaustumėte vieniši.

Ar yra kitų priežasčių, paaiškinančių faktą, kad jūs nuolat alkanas? Tikrai taip. Po fizinio krūvio, sporto, intymumo, ilgo buvimo gryname ore taip pat atsibosta apetitas.

Kas dar yra alkanas? Žinoma, nėščia moteris.

Kaip išspręsti problemą

Tie, kurie nori normalizuoti savo mitybą, turėtų žinoti, kad tai galima padaryti į maistą dedant karštų prieskonių, ypač pipirų. Tai padės sumažinti jūsų apetitą. Valgykite daugiau salyklo ir kiaušinių trynių. Šie komponentai taip pat slopina alkio jausmą. Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte toksinus ir jaustumėtės sotūs.

14 priežasčių, kodėl nuolat nori valgyti

1. Jūs nevalgote pakankamai baltymų

Valgant pakankamai baltymų svarbu kontroliuoti apetitą. Baltymai turi alkį mažinančių savybių, kurios gali padėti automatiškai suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Tai vaidina didinant hormonų, rodančių sotumą, ir mažesnio alkio stimuliuojančių hormonų gamybą (,,,).

Dėl šių padarinių dažnai galite jaustis alkani, jei nevalgysite pakankamai baltymų.

Vieno tyrimo metu 14 antsvorio turinčių vyrų, kurie 12 savaičių suvalgė 25% kalorijų iš baltymų, 50% sumažėjo noras valgyti naktį, palyginti su grupe, vartojančia mažiau baltymų ().

Be to, žmonės, kurie valgė daugiau baltymų, pranešė apie didesnį sotumą visą dieną ir mažiau įkyrių minčių apie maistą ().

Daugelyje skirtingų maisto produktų yra daug baltymų, todėl nesunku turėti pakankamai raciono. Baltymų maisto įtraukimas į kiekvieną valgį gali padėti išvengti per didelio alkio.

Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir kiaušiniuose, yra daug baltymų. Jo taip pat yra kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant ir, taip pat keliuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir kt.

Be to, pakankamai miegoti yra apetito kontrolės veiksnys, nes jis padeda reguliuoti apetitą skatinantį hormoną greliną. Miego trūkumas lemia aukštesnį grelino kiekį, todėl miego metu galite jaustis alkani (,).

Vieno tyrimo metu 15 žmonių, neturėjusių miego tik vienai nakčiai, pranešė, kad jie yra gerokai alkani ir pasirinko 14% didesnį porcijos dydį, palyginti su grupe, kuri miegojo aštuonias valandas ().

Pakankamas miegas taip pat padeda užtikrinti pakankamą leptino, kuris yra sotumą skatinantis hormonas, kiekį.

Norint išlaikyti alkį, paprastai rekomenduojama kiekvieną vakarą miegoti bent aštuonias valandas nepertraukiamai.

Santrauka:

Žinoma, kad miego trūkumas sukelia alkio hormonų lygio svyravimus ir gali priversti žmogų valgyti daugiau.

3. Jūs valgote per daug rafinuotų angliavandenių

Jei turite klausimų, kodėl norite valgyti visą laiką, viena iš priežasčių gali būti rafinuoti angliavandeniai, būtent jų reikšmingas vartojimas.

Rafinuoti angliavandeniai buvo perdirbti ir iš jų buvo pašalinti vitaminai ir mineralai. Vienas iš populiariausių rafinuotų angliavandenių šaltinių yra balti miltai, kurių yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kepiniai ir makaronai. Taip pat nurodomas maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių, sąrašas. Rafinuotais angliavandeniais taip pat laikomi maisto produktai, tokie kaip soda, saldainiai ir kepiniai, pagaminti iš rafinuoto cukraus.

Kadangi rafinuotuose angliavandeniuose nėra skaidulų, jūsų kūnas juos labai greitai suvirškina. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl esate nuolat alkanas, nes rafinuoti angliavandeniai neprisideda prie reikšmingo sotumo jausmo ().

Be to, valgant rafinuotus angliavandenius, gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl to padidėja insulino, hormono, atsakingo už cukraus gabenimą į jūsų ląsteles, lygis (,).

Kai reaguojant į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje nedelsiant išsiskiria daug insulino, jis pradeda greitai pašalinti cukrų iš kraujo, o tai gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje (,).

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai rodo, kad kūnui reikia daugiau maisto, o tai yra dar viena priežastis, dėl kurios dažnai jaučiate alkį. Ypač jei rafinuoti angliavandeniai yra svarbi jūsų dietos dalis ().

Ką daryti, jei nuolat nori valgyti? Norėdami sumažinti rafinuotų angliavandenių suvartojimą, tiesiog pakeiskite juos sveikesniais sveikais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai ir sveiki grūdai. Šiuose maisto produktuose vis dar yra daug angliavandenių, tačiau juose yra daug skaidulų, o tai naudinga palaikant alkio kontrolę ().

Santrauka:

Rafinuotuose angliavandeniuose trūksta skaidulų ir jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių esate nuolat alkanas.

4. Jūsų dietoje yra mažai riebalų

Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant jūsų sotumą. Iš dalies taip yra dėl to, kad jis lėtai praeina per virškinamąjį traktą. Tai reiškia, kad jums reikia daugiau laiko, kad juos suvirškintumėte, ir jie ilgesnį laiką lieka skrandyje. Be to, valgant riebų maistą, gali išsiskirti įvairūs sotumą didinantys hormonai (,,).

Jei jūsų dietoje beveik nėra riebalų, galite visą laiką jaustis alkani.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 270 nutukusių suaugusiųjų, nustatė, kad tiems, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, labai padidėjo angliavandenių potraukis ir jie labiau mėgsta daug cukraus turinčius maisto produktus nei tie, kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Be to, žmonės, turintys mažai riebalų, teigė, kad alkis yra pastovesnis, palyginti su grupe, kuri laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos ().

Yra daug sveikų, riebių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad padidintumėte riebalų kiekį. Tam tikros rūšies riebalai, pavyzdžiui, vidutinės grandinės (MCT) ir, buvo tiriami labiausiai dėl jų poveikio sumažėjusiam apetitui (,,,).

Turtingiausias MCT šaltinis yra kokosų aliejus, o omega-3 riebalų rūgštys yra tokiose kaip ir. Taip pat galite gauti omega-3 iš augalinio maisto, pavyzdžiui, ir.

Kai kurie kiti sveiko, riebaus maisto šaltiniai yra kiaušiniai ir riebus jogurtas.

Santrauka:

Jei nevalgysite pakankamai riebalų, galite būti alkanas visą laiką. Taip yra todėl, kad riebalai vaidina lėtinantį virškinimą ir didinant sotumą skatinančių hormonų gamybą.

5. Jūs negeriate pakankamai vandens

Tinkamas drėkinimas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. Geriant pakankamai vandens, yra keletas naudos sveikatai, įskaitant tai, kad svarbu pagerinti smegenų ir širdies sveikatą ir optimizuoti jūsų fizinį krūvį. Be to, vanduo išlaiko odą ir virškinimo sistemą sveiką ().

Vanduo taip pat yra pakankamai geras, kad sukeltų skrandžio pilnumo jausmą, ir gali sumažinti apetitą, kai jis vartojamas prieš valgį (,).

Vieno tyrimo metu 14 žmonių, kurie prieš valgį išgėrė du puodelius vandens, suvartojo beveik 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė vandens ().

Jei negersite pakankamai vandens, galite pastebėti, kad dažnai jaučiate alkį. Taip pat yra žinoma, kad troškulio jausmą galima supainioti su alkio jausmu. Jei visada esate alkanas, gali būti naudinga išgerti stiklinę ar dvi vandens, kad sužinotumėte, ar esate ištroškęs ().

Norėdami tinkamai hidratuoti savo kūną, paprasčiausiai išgerkite vandens, kai jaučiate troškulį. Valgydami daug vandens turtingų maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, taip pat galėsite patenkinti vandens poreikius ().

Santrauka:

Jei neišgersite pakankamai vandens, visada galite išalkti. Taip yra dėl to, kad jis turi apetitą mažinančių savybių. Taip pat gali būti, kad jūs painiojate troškulio jausmą su alkio jausmu.

6. Jums mažai ląstelienos

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, galite dažnai būti alkani. Valgyti daug skaidulų turinčio maisto yra naudinga palaikant alkio kontrolę. Maistas, turintis daug skaidulų, sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį ir virškinamas ilgiau nei maistas, kuriame yra mažai skaidulų (,).

Be to, didelis skaidulų vartojimas turi įtakos apetitą slopinančių hormonų išsiskyrimui ir trumpų grandinių riebalų rūgščių gamybai, kurios, kaip įrodyta, skatina sotumo jausmą ().

Svarbu pažymėti, kad yra įvairių pluošto rūšių. Kai kurie iš šių skaidulų tipų yra geresni už kitus, kad išlaikytumėte sotumą ir išvengtumėte alkio. Keli tyrimai parodė, kad tirpi skaidula (maistinės skaidulos, kurios tirpsta vandenyje) yra labiau prisotintos nei netirpios skaidulos (,,).

Puikūs tirpių skaidulų šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip:

• linų sėklos
• apelsinai
• briuselio kopūstai

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, ne tik padeda sumažinti alkį, bet ir siejama su daugeliu kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika ().

Norėdami gauti pakankamai skaidulų, valgykite dietą, kurioje gausu viso augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų.

Santrauka:

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, galite pastebėti, kad esate visada alkanas. Taip yra todėl, kad skaidulos vaidina svarbų vaidmenį mažinant apetitą ir išlaikant sotumą.

7. Valgant nesusikoncentruojate į maistą

Kodėl jūs visada norite valgyti? Taip pat gali būti dėl mažos maisto koncentracijos valgant.

Jei gyvenate įtemptai, dažnai galite valgyti ar galvoti apie trukdžius. Nors tai gali sutaupyti jūsų laiko, valgymas užsiimant veikla gali pakenkti jūsų sveikatai, nes padidina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį, taigi ir kūno svorį.

Pagrindinė to priežastis yra ta, kad blaškydamasis valgydamas, supranti, kiek iš tikrųjų suvartoji. Tai neleidžia jums atpažinti sotumo signalų, o tai nėra tas atvejis, kai valgote maistą, daugiausia dėmesio skirdami maistui.

Keli tyrimai parodė, kad tie, kurie blaškosi valgydami, yra alkani nei tie, kurie koncentruojasi į maistą ().

Vieno tyrimo metu 88 moterims buvo nurodyta valgyti blaškantis arba tyliai sėdint. Tie, kurie buvo išsiblaškę, buvo mažiau maitinami ir labiau norėjo dienos metu valgyti daugiau, palyginti su tais, kurie valgė tylėdami ().

Kitas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kuriuos per pietus blaškė kompiuterinis žaidimas, buvo mažiau maitinami nei tie, kurie žaidimo nežaidė. Be to, buvo nustatyta, kad išsiblaškę žmonės vėliau tą dieną suvartojo 48% daugiau maisto ().

Norint išvengti nuolatinio alkio, valgant reikia vengti blaškymosi. Tai leis mėgautis valgomu maistu ir padės geriau atpažinti kūno sotumo signalus.

Santrauka:

Nesusikaupimas maistui gali būti priežastis, kodėl esate nuolat alkanas, nes jums sunku suvokti sotumo jausmą.

8. Jūs daug sportuojate

Asmenys, kurie daug sportuoja (sportuoja), degina daug kalorijų. Tai ypač pasakytina, jei reguliariai kūną veikiate intensyviu fiziniu krūviu ar ilgesnį laiką mankštinatės, pavyzdžiui, ruošiatės maratonui.

Tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojantiems būdinga greitesnė medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad ramybės metu jie sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie gyvena vidutinio ar sėdimo gyvenimo būdo (,,).

Vieno tyrimo metu 10 vyrų, atlikusių energingą 45 minučių treniruotę, bendras medžiagų apykaitos greitis padidėjo 37% per dieną, palyginti su kita diena, kai jie nesportavo ().

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kasdien 16 dienų sportavusios, dienos metu sudegino 33% daugiau kalorijų nei nesportuojančios grupės ir 15% daugiau kalorijų nei moterys, kurios mankštinosi vidutiniškai. Rezultatai vyrams buvo panašūs ().

Nors keliuose tyrimuose nustatyta, kad mankšta yra naudinga apetitui slopinti, yra tam tikrų įrodymų, kad intensyvus, ilgalaikis fizinis aktyvumas sukelia apetito padidėjimą, priešingai nei tie, kurie nesportuoja (,,,).

Norėdami išvengti nuolatinio alkio nuo mankštos, paprasčiausiai suvartokite daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad padengtumėte treniruotės energijos sąnaudas. Geriausia padidinti maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

Kitas sprendimas yra sumažinti mankštos kiekį arba sumažinti treniruočių intensyvumą.

Svarbu pažymėti, kad tai daugiausia taikoma tiems, kurie yra aktyvūs sportininkai, kurie dažnai dirba labai intensyviai arba ilgą laiką. Jei sportuojate saikingai, tikriausiai nereikia didinti suvartojamų kalorijų.

Santrauka:

Asmenims, kurie reguliariai sportuoja dideliu intensyvumu, paprastai būna padidėjęs apetitas ir greitesnė medžiagų apykaita. Taigi jie gali patirti dažną alkį.

9. Jūs vartojate per daug alkoholio

Alkoholis yra gerai žinomas dėl apetitą skatinančio poveikio ().

Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus (pvz., Leptiną), ypač vartojant juos prieš valgį arba valgio metu. Dėl šios priežasties, jei vartojate per daug alkoholio, dažnai galite jausti alkį (,,).

Vieno tyrimo metu 12 vyrų, kurie prieš pietus išgėrė 40 ml alkoholio, galiausiai suvartojo daugiau kaip 300 kalorijų iš maisto nei grupė, kuri išgėrė tik 10 ml. Be to, tie, kurie vartojo daugiau alkoholio, per dieną suvartojo 10% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri gėrė mažiau. Jie taip pat dažniau vartojo daug riebalų ir sūraus maisto ().

Kitas tyrimas parodė, kad 26 žmonės, valgę 30 ml alkoholio, suvartojo 30% daugiau kalorijų nei alkoholio vengianti grupė ().

Ne tik alkoholis gali jus išalkti, bet ir pakenkti jūsų smegenų daliai, kuri kontroliuoja sprendimą ir savitvardą. Tai gali priversti valgyti daugiau, kad ir koks alkanas būtum ().

Norint sumažinti alkio sukeliamą alkoholio poveikį, geriausia jį vartoti saikingai arba jo visiškai vengti ().

Santrauka:

Per didelis alkoholio vartojimas dažnai gali jausti alkį dėl jo vaidmens mažinant sotumą skatinančių hormonų gamybą.

10. Jūs geriate savo kalorijas

Skystas ir kietas maistas įvairiai veikia jūsų apetitą. Jei vartojate daug skystų maisto produktų, tokių kaip kokteiliai, patiekalų pakaitalai ir sriubos, galite būti alkanas nei valgydami kietesnį maistą. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad skysčiai per skrandį praeina greičiau nei kietas maistas (,,).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad skystas maistas neturi tiek įtakos alkio hormonų slopinimui, kiek kietas maistas (,).

Skysto maisto valgymas taip pat užima mažiau laiko nei kieto maisto valgymas. Tai gali sukelti norą valgyti daugiau, vien todėl, kad jūsų smegenys nespėjo apdoroti sotumo signalų ().

Vieno tyrimo metu žmonės, valgę skystą maistą, teigė, kad mažiau jaučia sotumo jausmą ir daugiau alkio nei tie, kurie valgė įprastą maistą. Jie taip pat per dieną suvalgė 400 kalorijų daugiau nei kieto maisto grupė ().

Norint išvengti nuolatinio alkio, reikia valgyti daugiau vientiso, kieto maisto.

Santrauka:

Skystas maistas sotumui neturi tokio pat poveikio kaip ir kietas maistas. Dėl šios priežasties dažnai galite jaustis alkani, jei skysčiai yra pagrindinė jūsų dietos dalis.

11. Jus patiria didelis stresas

Žinoma, kad per didelis stresas didina apetitą. Tai daugiausia lemia jo poveikis kortizolio, hormono, kuris, kaip įrodyta, skatina alkį ir maisto troškimą, didinimui. Dėl šios priežasties stresinių situacijų metu galite pastebėti, kad esate nuolat alkanas (,,,).

Vieno tyrimo metu 59 moterys, patyrusios stresą, per dieną suvartojo daugiau kalorijų ir valgė žymiai saldesnį maistą nei moterys, kurios nebuvo įtemptos ().

Kitas tyrimas palygino 350 jaunų mergaičių valgymo įpročius. Tie, kurių streso lygis padidėjęs, dažniau persivalgo nei tie, kurių stresas yra žemesnis. Merginos, patyrusios didelį stresą, taip pat nurodė didesnį nesveikų užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai ir sausainiai, poreikį ().

Yra daugybė strategijų, kurias galima naudoti norint sumažinti streso lygį, pavyzdžiui, galite pradėti sportuoti arba praktikuoti gilų kvėpavimą (,).

Santrauka:

Pernelyg didelis stresas yra priežastis, kodėl jūs nuolat jaučiate alkį. Taip yra dėl padidėjusio kortizolio kiekio organizme streso metu.

12. Jūs vartojate tam tikrus vaistus

Keli vaistai gali padidinti apetitą kaip šalutinį poveikį. Dažniausiai apetitą stimuliuojantys vaistai yra antipsichotikai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir kontraceptikai (,,,).

Be to, yra žinoma, kad kai kurie vaistai nuo diabeto, tokie kaip insulinas, insulino stimuliatoriai ir tiazolidindionai, didina alkį ir apetitą ().

Taip pat yra daugybė įrodymų, kad kontraceptinės tabletės pasižymi apetitą stimuliuojančiomis savybėmis, tačiau to nepatvirtina plataus masto moksliniai tyrimai.

Jei įtariate, kad vaistai sukelia alkį, pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Gali būti alternatyvių vaistų, kurie nesukels šio šalutinio poveikio.

Santrauka:

Kai kurie vaistai sukelia padidėjusį apetitą kaip šalutinį poveikį. Savo ruožtu jie gali jus nuolat išalkti.

13. Jūs valgote per greitai.

Valgymo greitis gali turėti įtakos alkanumui. Keli tyrimai parodė, kad greitai valgantys žmonės turi žymiai didesnį apetitą ir linkę persivalgyti nei tie, kurie valgo lėtai. Jie taip pat labiau linkę į antsvorį ar nutukimą (,,,).

Vieno tyrimo metu 30 moterų, kurios valgė greitai, su maistu suvartodavo 10% daugiau kalorijų ir nurodydavo gerokai mažiau sotumo nei moterys, kurios valgė lėtai ().

Kito tyrimo metu buvo lyginamas maisto vartojimo poveikis diabetu sergantiems pacientams. Tie, kurie valgė lėtai, pradėjo jaustis greičiau ir pranešė apie mažesnį alkį praėjus 30 minučių po valgio, palyginti su tais, kurie valgė greitai ().

Šis poveikis iš dalies susijęs su nepakankamu kramtymu ir sumažėjusiu sąmoningumu valgant per greitai, kurie abu yra būtini alkiui sumažinti (,,).

Be to, valgant lėtai ir kruopščiai kramtant, jūsų kūnas ir smegenys gauna daugiau laiko gaminti alkį malšinančius hormonus ir signalizuoti apie sotumą (,).

Jei esate nuolat alkanas, gali padėti sulėtinti maisto vartojimą. Tai galite pasiekti paprasčiausiai ilgiau kramtydami maistą.

Santrauka:

Per greitai suvalgius maisto, jūsų kūnas neduoda pakankamai laiko jaustis sočiai, o tai gali prisidėti prie nuolatinio noro valgyti.

14. Jūs sergate tam tikra liga ar liga

Nuolatinis alkis yra kelių specifinių ligų simptomas. Pirma, dažnas alkis yra klasikinis diabeto požymis. Tai pasireiškia dėl itin padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir paprastai lydi kiti simptomai, tokie kaip per didelis troškulys, svorio kritimas ir nuovargis ().

Hipertirozė, būklė, kuriai būdinga per didelė skydliaukės veikla, taip pat yra susijusi su padidėjusiu badu. Taip yra dėl to, kad jis sukelia perteklinę skydliaukės hormonų gamybą, kurie, kaip žinoma, skatina apetitą (,).

Be to, per didelis alkis dažnai yra kelių kitų būklių, tokių kaip depresija, nerimas ir priešmenstruacinis sindromas, simptomas (,).

Jei įtariate, kad turite kokią nors iš šių būklių, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie teisingą diagnozę ir aptarti gydymo galimybes.

Santrauka:

Pernelyg didelis alkis yra kelių specifinių ligų ir būklių simptomas, kurių reikėtų atmesti, jei dažnai esate alkani.

Apibendrinkite

• Nuolatinis alkis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau maisto.
• Tai dažnai būna nesubalansuoto alkio hormonų, būklės, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą ir tam tikrus gyvenimo būdo įpročius, rezultatas.
• Jei dietoje trūksta baltymų, skaidulų ar riebalų, galite būti alkani visą laiką. Visi šie ingredientai turi savybių, kurios skatina sotumą ir mažina apetitą. Stiprus alkis taip pat rodo miego trūkumą ir lėtinį stresą.
• Be to, žinoma, kad tam tikri vaistai ir ligos taip pat gali sukelti norą ką nors kramtyti.
• Jei dažnai jaučiatės alkani, gali būti naudinga įvertinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, siekiant nustatyti galimas šios būklės priežastis. Nustatę priežastis, galite atlikti keletą pakeitimų, kurie gali padėti jaustis mažiau alkani.
• Alkis taip pat gali būti ženklas, kad valgote nepakankamai - tai galima išspręsti paprasčiausiai padidinus suvalgomo maisto kiekį.

Alkis yra fiziologinė organizmo reakcija į maistinių medžiagų trūkumą, tačiau kartais užfiksuojamas patologinis apetitas, kai žmogus nori nuolat valgyti, nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Šiame straipsnyje paaiškinamos galimos šios būklės priežastys ir kaip išspręsti problemą.

Patologinio apetito etiologija

Kokia nuolatinio persivalgymo priežastis? Tarp priežasčių, kurios sukelia nuolatinį alkio jausmą, galite įvardyti:

• Dehidratacija. Dažnai skysčių trūkumas organizme slepiasi kaip alkis, kuris yra susijęs su hipotalamo sutrikimu, kuriame yra lokalizuoti troškulio ir alkio centrai.
• Blogas miegas. Kai organizme trūksta miego, padidėja hormono grelino kiekis, o tai gali padidinti apetitą. Be to, lėtinis miego trūkumas išprovokuoja leptino (hormono, leidžiančio jaustis sočiai) koncentracijos sumažėjimą.
• Maiste vyrauja paprasti angliavandeniai, kurie greitai pasisavinami ir sukelia hiperglikemiją, po to smarkiai sumažėja cukraus kiekis.
• Noras numesti antsvorį, kuris, jei dieta nėra tinkamai suformuluota, sukelia anoreksiją arba, priešingai, - bulimiją. Todėl verta pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris padės išsiaiškinti, kaip numesti svorio nepakenkiant organizmui ir vėl priaugant svorio.
• Psichologinis stresas, kurio metu gaminasi vadinamieji streso hormonai (pavyzdžiui, adrenalinas ar kortizolis), kurie žymiai padidina apetitą.
• Alkoholio vartojimas, nes jis gali išsausinti kūną, kuris daugeliu atvejų laikomas ne troškuliu, o alkiu. Dėl to žmogus valgo daug daugiau.
• Kasdieniniame racione nėra pakankamai baltymų. Būtent baltymai tęsia sotumo jausmą ir slopina alkį, todėl jei jų trūksta, norisi valgyti dažniau. Be to, nesotieji riebalai ilgą laiką gali malšinti alkį, tačiau jų kiekis neturėtų viršyti 35% viso kalorijų skaičiaus. Būtent tokiu kiekiu jie leidžia jaustis sotiems, užtikrina normalų cholesterolio kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir turi antioksidacinį poveikį.
• Kodėl esate nuolat alkanas? Priežastis gali būti ne tik neteisingai parinkti maisto produktai maiste, bet ir netinkamas jų vartojimo režimas. Taigi reikšmingi intervalai tarp kitų valgymų sukelia padidėjusią alkio hormono sintezę (yra nevaldomas apetitas).
• Jei žmogus vartoja tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, iš antidepresantų ar kortikosteroidų grupės), jam taip pat gali padidėti apetitas. Kai alkis išlieka net pavalgius, patariama kreiptis į gydytoją ir, jei reikia, pakeisti vaistus.
• Alkis yra psichologinė etiologija. Dažnai padidėjęs apetitas užfiksuojamas tarp žmonių, kurie ištveria nuolatinį stresą, yra lėtinės depresijos būsenoje, taip pat su apatija ir pervargimu.
• Pernelyg didelis fizinis aktyvumas ir sveikimo laikotarpis po sunkios ligos (alkis yra kompensacinė reakcija, leidžianti per trumpesnį laiką papildyti kūno energijos poreikius).
• Žmonės, sergantys skrandžio ar žarnyno ligomis, cukriniu diabetu, tam tikrais psichikos sutrikimais, endokrininės sistemos pokyčiais, hormoniniais sutrikimais, gali kentėti nuo nuolatinio alkio jausmo.
• Patologinis apetitas fiksuojamas su helminto invazijomis.
• Bet kokia patologija, trukdanti normaliai įsisavinti maistą.

Padidėjęs apetitas ir nėštumas

Ši apraiška atsiranda dėl reikšmingų hormoninių pokyčių nėštumo metu. Be to, svarbi ir moters emocinė būsena. Vėlesnėse stadijose alkį gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų, būtinų normaliam vaisiaus vystymuisi, trūkumas.

Nėštumo metu organizme intensyviai sintetinamas insulinas, dėl kurio sumažėja cukraus kiekis. Dėl to norisi valgyti ką nors saldaus. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti „sveikus“ saldumynus (pavyzdžiui, marmeladą, medų ar džiovintus vaisius, nedidelį kiekį juodojo šokolado). Potraukį saldžiam maistui gali sukelti magnio trūkumas. Norėdami ištaisyti šią sąlygą, meniu turėtų būti špinatai, brokoliai, sūris. Nėštumo metu kartais norisi valgyti rūgštus ar sūrus. Taip yra dėl to, kad trūksta chloridų, kuriuos galima papildyti daugiau pieno, riešutų ir žuvies.

Jei nėščia moteris valgo daug krakmolo turinčio maisto, tai rodo galimą azoto trūkumą. Norėdami pašalinti alkį šiuo atveju, turėtumėte valgyti daugiau baltymų turinčio maisto. Po gimdymo žindančios moterys taip pat patiria pernelyg didelį alkį. Taip yra dėl to, kad jos organizme auga hormonas prolaktinas, kuris yra atsakingas už motinos pieno susidarymą. Be to, kartu su motinos pienu jos organizmas netenka daug maistinių medžiagų, todėl reikia papildyti energijos atsargas.

Ką daryti su apetito pertekliumi?

Persivalgymas neigiamai veikia ne tik virškinimą, bet ir kitus organizmo procesus. Taigi, valgant dideles maisto porcijas, skrandis persitempia. Žmonės skundžiasi prastu miegu, sunkumo ar skrandžio skausmo pojūčiu, pykinimu, vėmimu. Nuolatinis persivalgymas išprovokuoja nutukimą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia širdies darbą, kuris yra priverstas užtikrinti optimalią kraujotaką esant nuolatiniam svorio augimui. Dėl to sustorėja širdies sienos (hipertrofija) ir atsiranda slėgio problemų.

Persivalgius ne tik skauda skrandį, bet ir sutrinka kepenys, kasa, žarnynas. Maistas negali visiškai suvirškinti ir pasisavinti, todėl prasideda fermentacijos procesai, išsivysto gastritas, pankreatitas, kolitas ir kitos virškinamojo trakto patologijos. Be to, nepamirškite apie padidėjusį raumenų ir sąnarių krūvį su antsvoriu, kuris atsiranda nuolatinio persivalgymo fone, taip pat apie endokrinines disfunkcijas, dėl kurių atsiranda menstruacijų ir seksualinių sutrikimų.

Kaip atsikratyti bulimijos?

Visų pirma, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte pernelyg didelio apetito priežastis. Problema gali būti grynai psichologinė ar organinė (pavyzdžiui, ji gali būti susijusi su smegenų struktūrų, atsakingų už sotumo jausmą, pažeidimu).

Norėdami kovoti su persivalgymu, turėtumėte laikytis nusistovėjusios dietos ir tinkamos fizinės veiklos. Jei reikia, verta atlikti psichoterapijos kursą. Jei alkis atsiranda kitų sutrikimų fone, reikia normalizuoti medžiagų apykaitą visomis susijusiomis patologijomis.