Nevalgyk, jei labai nori. Nuolat alkanas - kokios yra alkio priežastys? Jūs sergate specifine liga ar liga

Alkis yra fiziologinis organizmo poreikis maistinėms medžiagoms. Apetitas atrodo sunkesnis ir dažnai siejamas su numatomu artėjančio valgio malonumu. Bet jis ir kiti priklauso nuo daugelio veiksnių. „MedAboutMe“ suprato šią problemą ir čia surinko 15 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kurios pagaliau paaiškins, kodėl jūs nuolat alkanas.

Skaičiuodami dienos meniu energinę vertę, ne visi atkreipia dėmesį į tokį momentą kaip subalansuota mityba - ir veltui! Juk ne kalorijos padeda kovoti su alkiu, o maistinės medžiagos, kurias gauname iš maisto. Tuo pačiu metu niekam nėra paslaptis, kad visi trys turėtų būti sveikos mitybos pagrindas: tai yra, idealiausia, jei joje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai tik proporcijos klausimas - kai kai kurie yra nepakankamai maitinami ir persistengia su kitais, tai gali sukelti apetitą.

Atlikite testą Atlikite testą ir sužinokite visą tiesą apie savo mitybą!

2. Jūs esate ištroškęs, bet ne alkanas

Kartais mums atrodo, kad esame alkani, bet iš tikrųjų šią akimirką esame ištroškę. Taip yra dėl pagumburio - mažos smegenų dalies, reguliuojančios alkį ir troškulį, ir, deja, ne visada teisingai suprantame jo signalus.

Prieš pildydami degalų sau šviežią patiekalą, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite ketvirtį valandos. Gal jūs tiesiog negeriate pakankamai vandens. Jei po 15 minučių vis tiek esate alkanas, tai būtent alkis, o ne troškulys.

3. Nesilaikote dietos

Dažnai alkio priepuolių priežastis yra tinkamai parengtos dietos nebuvimas. Jei praleidote pusryčius, praleidote kitus pagrindinius patiekalus ar bėgdami užkandžiavote, jūsų kūnas neturi nieko kito, kaip tik priminti sau žiaurų apetitą. Todėl pagaliau atsisėdę prie stalo rizikuojate valgyti daugiau, nei jums reikia.

Jei pertrauka tarp valgių viršija 4–5 valandas, kraujyje pakyla alkio hormono, vadinamo „grelinu“, lygis. Be to, kūnas, greičiausiai, įjungs ekonominį režimą, tai yra, viskas, ką valgysite, bus nedelsiant atidėta į šalį. Tai jo draudimas, jei maistas vėl nutrūks.

Pirmiausia, nepraleiskite pusryčių. Jei negalite prisivilioti ką nors valgyti iškart po pabudimo, tiesiog trumpam atidėkite rytinį valgį, bet jo nepakeiskite puodeliu kavos ar saldumynų, kitaip jus persekios alkio pojūtis poroje kartų. valandos. Tai kelia pavojų valgyti daugiau, nei jums reikia per pietus ar vakarienę.

Antra, stenkitės dienos metu valgyti kas 2-3 valandas mažomis porcijomis, tada dienos metu turėsite tris pagrindinius valgius ir 2-3 užkandžius. Tolygus maisto vartojimas padeda susidoroti su padidėjusiu apetitu, nes už jo padidėjimą atsakingi hormonai bus normos ribose.

Angliavandeniai yra mėgstamiausias organizmo kuras. Tačiau jie gali tapti klastingiausiu priešu, sukeldami nevaldomą alkio jausmą.

• Paprasti angliavandeniai pasisavinami labai greitai, o cukraus kiekis kraujyje iš pradžių greitai padidėja, o paskui lygiai taip pat greitai krenta, o tai reiškia naujos maisto porcijos poreikį, net jei gautos kalorijos dar nebuvo išnaudotos.
• Dieną vengiant kompleksinių angliavandenių (grūdų, viso grūdo duonos, daržovių), gaunamas tas pats efektas - per valandą po valgio vėl jaučiate alkį, o ilgalaikis šių maistinių medžiagų apribojimas sukels daugiau nemalonių pasekmių, tokių kaip baltymų ir baltymų pažeidimas. lipidų apykaita.

Norėdami kontroliuoti apetitą, laikykitės žaidimo taisyklių.

Pirmiausia į savo racioną įtraukite kompleksinių angliavandenių. Daugelyje jų yra daug skaidulų, o tokie maisto produktai puikiai užpildo ir suteikia sotumo jausmą ilgam.

Antra, venkite greitų angliavandenių nevalgius arba tarp valgių. Tai sukels staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir po kurio laiko vėl norėsis valgyti. Daug geriau iš pradžių užkąsti su nedidele ląstelienos ar baltymų dalimi, o po to suvalgyti trokštamą saldainį ar šokolado gabalėlį. Tada angliavandeniai bus virškinami ilgiau ir sulėtės cukraus absorbcija.

Trečia, nevalgykite saldumynų po 16 val., O juo labiau nevalgykite naktį. Tai paskatins tai, kad ryte pabundate su didžiuliu apetitu ir garantuotai suvartosite daugiau maisto nei jums reikia.

5. Jums trūksta baltymų

Baltymai organizme naudojami kaip statybinė medžiaga: iš jų sukuriamos naujos ląstelės, jie taip pat naudojami susidėvėjusiems. Be to, baltymai aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Skirtingai nuo angliavandenių, jie absorbuojami daug lėčiau, o sotumo jausmas suteikiamas ilgesniam laikui. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad į dietą reikėtų įtraukti dviejų rūšių baltymus (gyvūninius ir augalinius). Tuo pačiu metu pirmųjų dalis turėtų būti bent trečdalis: toks derinys užtikrins aminorūgščių pusiausvyrą ir prisidės prie geresnės medžiagų apykaitos.

Į ryto ir pietų meniu būtinai įtraukite baltymų. Tai leis lengviau susidoroti su bado priepuoliais. Tuo pačiu manoma, kad pusryčiams geriau teikti pirmenybę kiaušinių patiekalams. Jie puikiai tinka užpildyti, o norint pasijusti sotiems, per pietus reikia mažiau kalorijų.

Nepaisant to, kad ir kokie naudingi būtų baltyminiai produktai, turite žinoti, kada viskas sustoti. Jų perteklius kenkia organizmui, nes tai gali sukelti inkstų ir kepenų perkrovą, taip pat virškinimo trakto problemų.

Riebalai pagerina maisto skonį ir prailgina sotumo jausmą. Tuo pačiu metu, norint patenkinti visus kūno poreikius, būtina derinti du šių maistinių medžiagų tipus (gyvūninius ir augalinius), ir čia pastebima proporcija: 60-70% - pirmojo tipo ir 30-40 % - antrosios.

Tuo pačiu metu negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos ar pasikliauti tik neriebiu maistu, nes nesotieji riebalai taip pat labai naudingi organizmui. Jie aktyviai dalyvauja lipidų ir cholesterolio apykaitoje, užkerta kelią kraujo krešulių susidarymo rizikai ir yra puikus antioksidantas.

Ant pastabos!

Daugumos sveikų riebalų galima rasti avokaduose, jūros žuvyse ir jūros gėrybėse, augaliniuose aliejuose, sėklose ir riešutuose. Vienintelis trūkumas yra tas, kad visuose riebaluose, taip pat ir sveikuose, yra didelis kalorijų kiekis, todėl čia reikia žinoti, kada reikia sustoti: dienos riebalų dalis neturi viršyti 20–35% visos dietos energinės vertės.

7. Jūsų dietos pagrindas yra kokteiliai

Dienos metu jums labiau patinka ne valgyti, o gerti daržovių ir vaisių kokteilius. Be to, kad jie nėra subalansuoti svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis, skirtingai nei kietas maistas, jie taip pat yra virškinami greičiau ir todėl mažiau sotūs, todėl dažniau jausitės alkani. Pasirodo, norint gauti reikiamų kalorijų, jums reikės daugiau kokteilių nei įprasto maisto.

Savo mėgstamus gėrimus papildykite įprastais kietos formos valgiais, kitaip tapsite nuolatinio alkio įkaitais. Taip pat galite rekomenduoti tirštinti kokteilius, pavyzdžiui, pieną pakeisti graikišku jogurtu ir paprastu vandeniu.

Kartais padidėjusio apetito priežastis yra didelis maisto kiekis, kurį valgome vienu metu ir visą dieną. Dėl to susidaro polinkis persivalgyti, skrandis ištempiamas iki pernelyg didelio dydžio. Toks asmuo patirs net šiek tiek sumažėjusį kalorijų kiekį.

• Atkreipkite dėmesį į savo lėkštės dydį. Jis gali būti per didelis. Įrodyta, kad kuo didesnė plokštė, tuo labiau mes nesąmoningai norime ją užpildyti. Viskas apie optinę iliuziją: mums atrodo, kad mes nepakankamai sau davėme maisto.

Pabandykite palaipsniui pereiti prie mažesnių lėkščių arba dar geriau nusipirkti naujų raudonų tonų patiekalų. Manoma, kad šią spalvą žmogus sieja su poreikiu sustoti (pagal analogiją su šviesoforu), todėl tai nesąmoningai skatina valgyti mažiau maisto.

• Prisimink, kaip buvai maitinamas vaikystėje. Gali atsitikti taip, kad jūsų persivalgymo priežastis yra tas debesuotas laikas, kai mama ar močiutė privertė jus pabaigti kiekvieną paskutinį trupinį.

Nesvarbu, kas tada sukėlė tokį jūsų artimųjų elgesį, dabar jūs jau ne vaikas ir pats galite nuspręsti, kas jums naudinga, o kas bloga.

Tokiu atveju, jei suprantate, kad jau valgėte, bet vis tiek darote, nes jus taip išmokė, turite sau pasakyti „liaukis!“.

Ne kiekvieną užduotį reikia atlikti, o maisto galima palikti iki kito karto, jei ranka nepakyla vien tam, kad ją išmestų. Kaip bebūtų, tai geriau nei nereikalingos kalorijos, o ilgainiui - papildomos nuotaikos juosmeniui ir klubams.

9. Maistas jus supa

Užkandžiams naudojamą maistą laikote pavojingoje vietoje: saldumynus, vaisius, riešutus ir kt. Tai reiškia, kad jie visada yra jūsų regėjimo lauke, ir tai gali sukelti klaidingą alkio jausmą.

Labai dažnai norime „valgyti akimis“, todėl darytina išvada: pašalinkite viską, kas skanu, iš akių ir jums bus lengviau kontroliuoti apetitą. Taip pat nepamirškite, kad kartais alkį galime supainioti su troškuliu, todėl prieš valgydami ką nors skanaus, išgerkite vandens ir palaukite ketvirtį valandos. Ir tada elkitės pagal situaciją!

Žmonės, kurie visada kažkur skuba ir tiesiogine to žodžio prasme ryja maistą, tiesiog neturi laiko suvokti, kad jiems jau užteko, ir dėl to jie priversti patirti nuolatinius alkio skausmus. Įrodyta, kad sotumo jausmas pas mus kyla ne iš karto, o tik po 15–20 minučių. Šis laikas reikalingas, kad kūnas smegenims nusiųstų signalą, kad jis gavo pakankamai maisto.

Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą ir su malonumu ragaudami kiekvieną kąsnį. Net jei valgote vienas, laikykitės tam tikro ritualo: padenkite stalą, naudokite gražius indus, nesiblaškykite nuo pašalinių veiksnių, tokių kaip kompiuteris ir televizoriaus žiūrėjimas.

Baigę valgyti, palaukite dar maždaug ketvirtį valandos, kad pamatytumėte, ar jums reikia papildomo valgio. Tai darydami palaipsniui atgausite apetito kontrolę ir sumažinsite bendrą maisto kiekį.

11. Jūs esate nepakankamai maitinamas

Nuolatinis noras ką nors valgyti taip pat gali būti susijęs su kasdienės dietos trūkumu ir nedideliu kiekiu. Tada padidėjusio apetito priežastis yra banalus alkio jausmas, nes jūsų organizmui trūksta reikalingos energijos.

Padidinkite maisto kiekį ir kelias dienas stebėkite savo pojūčius. Jei nuolatinis alkio jausmas nustoja jus persekioti, tai priežastis buvo nepakankama dietos energinė vertė.

12. Jūs vartojate per daug alkoholio

Taurė sauso raudono vyno su vakaro maistu padeda atsipalaiduoti ir pamiršti sunkią dieną darbe, tačiau kartu tai tampa ir padidėjusio apetito kaltininku.

Akivaizdu, kad tikriausias sprendimas yra atsisakyti alkoholio arba sumažinti jo vartojimą iki minimumo. Tačiau, jei to padaryti negalite, laikykitės žaidimo taisyklių.

Pirma, nevartokite alkoholio tuščiu skrandžiu. Tai kartais padidina persivalgymo tikimybę.

Antra, rinkitės sveiką maistą, venkite riebaus, rūkyto ir sūraus maisto kartu su alkoholiu. Atminkite, kad viskas, ką valgote, greičiausiai virs papildomais svarais.

Galiausiai pabandykite išgerti šiek tiek vandens, kol pasieksite kitą partiją. Atminkite, kad alkoholis paprastai dehidratuoja kūną, ir galite suklysti alkio troškuliu.

Jūs neturite pakankamai laiko maistui ruošti namuose arba paprasčiausiai nemėgstate to daryti, norėdami užkąsti restorane, nusipirkti paruoštą maistą, maisto produktus ar konservus. Faktas yra tas, kad tokiame maiste yra daugiau druskos ir cukraus, taip pat jame gali būti konservantų ir aromatinių priedų, turinčių įtakos apetitui. Deja, čia yra tik viena išeitis - atsisakyti tokio maisto ir pereiti prie naminio maisto. Darykite tai palaipsniui, kad pasitraukimas nebūtų per stiprus. Galų gale galite virti kelias dienas iš anksto, o tada tiesiog pašildyti maistą ir mėgautis naminiu maistu.

Net po pietų ir užkandžių susigundau pasidaryti sumuštinį su dešra ir pasiimti dar vieną saldainį. Nuolatinis alkis turi netikėtų priežasčių.

1. Stresas

Dėl visko kalti hormonai. Adrenalinas, kuris patenka į kraują per stiprų stresą, numalšina alkį. Tačiau kortizolis, kuris taip pat visada lydi stresą, ypač ilgalaikį, blokuoja adrenalino „bado slopinimo“ efektą, ir mes esame pasirengę kramtyti viską, ką tik susiduriame. Sumažėjus kortizolio kiekiui, nebenorite vėl valgyti.

2. Troškulys

Vargu ar skiriame, ko norime: valgyti ar gerti. Kadangi maiste taip pat yra drėgmės, mums atrodo, kad mūsų poreikiai yra iš dalies patenkinti. Pirmiausia pabandykite gerti, o valgykite po kelių minučių. Gal nenorite valgyti. Ir jei norite, tada nepersivalgysite.

3. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Jei užkandžiaujate saldainiais ar spurgomis, hormonas insulinas išsiskiria į kraują gliukozei apdoroti. Jis skaido angliavandenius, kad gautų iš jų energijos arba išsiųstų į atsargas. Bet jei valgysite angliavandenių turinčio maisto, išsiskirs per daug insulino. Tiek, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja ir jaučiate alkį.

4. Diabetas

Tai yra su insulinu susijusi liga. Gali būti, kad valgote pakankamai, tačiau organizmas maisto nepaverčia energija, nes sergant cukriniu diabetu insulino nepakanka arba jis negali susitvarkyti su darbu. Papildomi simptomai: troškulys, silpnumas, dažnas noras eiti į tualetą.

5. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Hipoglikemija yra būklė, kai organizmui trūksta degalų. Tai gali atsirasti dėl netinkamų vaistų nuo diabeto ar netinkamos dietos, kai valgote netaisyklingai, arba jei jūsų dietoje yra daug krūvių ir trūksta angliavandenių. Jei su maistu viskas gerai, kreipkitės į gydytoją. Gali tekti išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir rasti ligą, sukeliančią alkį.

6. Nėštumas

Kartais nutinka taip, kad ankstyvoje nėštumo stadijoje, kai vis dar nėra kitų požymių, moterims padidėja apetitas. Jei yra pagrindo galvoti apie nėštumą, tiesiog atlikite testą.

7. Maistas greičiui

Valgykite ir net užkandžiaukite lėčiau, kad kūnas turėtų laiko suvokti, kada esate sotus. Cukraus lygis turėtų pasikeisti, skrandis turėtų būti pilnas. Tam reikia laiko, be to, smegenys turi žinoti apie visus pokyčius. Kramtykite lėčiau - bus mažiau alkio.

8. Kvapai ir nuotraukos

Alkio jausmą ne visada sukelia kūno poreikiai. Kartais pasiduodame gudrybėms: matome ką nors skanaus ar ką nors užuodžiame, todėl kyla pagunda kuo greičiau gauti malonumo dozę iš maisto. Jei nuolat alkanas, galbūt turėtumėte rečiau eiti į virtuvę ir pasėdėti kulinarijos vietose?

9. Neteisingas maistas

Net patiekalai, pagaminti iš to paties produkto, turi skirtingą poveikį sotumui. Pavyzdžiui, po virtų bulvių porcijos ilgai nesinori valgyti, tačiau po bulvytės bulvių poros badas pagauna greičiau.

10. Emocijos

Ne tik stresas priverčia kojas eiti prie šaldytuvo. Kartais mes valgome nuobodulį, liūdesį, depresiją. Gal visa tai nuolat blogos nuotaikos? Pabandykite vietoj valgymo padaryti kitus malonius dalykus, tiksliau išsiaiškinkite, kodėl negalite būti laimingas. Padės psichologas.

Tarkime, jūs visą laiką esate nervingas, nusiminęs ir alkanas. Panašu, kad nėra jokios priežasties. Tada eikite pas endokrinologą: galbūt dėl \u200b\u200bvisko kalti skydliaukės hormonai. Tuomet reikia gydyti arba atlikti operaciją.

12. Vaistai

Kai kurie vaistai keičia jūsų apetitą. Dažnai šį šalutinį poveikį sukelia antidepresantai, tačiau kartais alkį veikia antihistamininiai vaistai, antipsichoziniai vaistai ir kortikosteroidų pagrindu pagaminti vaistai. Jei išgėrę vaistų jaučiate alkį, pasakykite apie tai savo gydytojui, tačiau nenustokite gydytis patys.

13. Miego trūkumas

Miego trūkumas keičia leptino ir grelino - hormonų, atsakingų už alkį, pusiausvyrą. Todėl esate alkanas, o kažkas riebesnis ir mielesnis.

Mokslininkai įrodė, kad nutukimą dažnai išprovokuoja psichologinės problemos. Mūsų kūnui reikia labai nedaug maisto, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jei po gausių pietų pastebite, kad norite užkąsti per valandą, prasminga pagalvoti apie savo valgymo elgesį. Patologinis alkis gali turėti daug priežasčių. Pabandykime suprasti klausimą, kodėl jūs nuolat norite valgyti.

Maistas yra laimė!

Praktinėje psichologijoje yra net tokia sąvoka - „kiaulės džiaugsmas“. Paprastai tai prasideda pačiu nekalčiausiu būdu.

Ar sėkmingai įvykdėte sunkų projektą darbe? Laikas šia proga pasilepinti vakariene restorane. Arba, priešingai, diena nebuvo pati geriausia? Didelė ledų porcija prieš miegą ištaisys šį nesusipratimą. Motyvacijos ir atlygio sistema tikrai veikia. Geriau padaryti mažiau nei malonių dalykų, kai galvoji apie kažkokį atlygį. Bet jei per dažnai save džiuginsite kulinariniais malonumais, labai greitai galėsite pastebėti, kad dabar esate nuolat alkanas. Yra sprendimas: atpratink nuo minties, kad maistas yra džiaugsmas. Suraskite kitų teigiamų emocijų ir pomėgių šaltinių. Stenkitės visada prisiminti, kad maistas yra tik energijos šaltinis.

Depresija? Aš eisiu ką nors valgyti

Labai dažnai alkio jausmas pavalgius pas mus kyla su tam tikromis psichologinėmis problemomis.

Pastaruoju metu labai populiarėja patarimai, raginantys „užgauti“ liūdesį ir blogą nuotaiką. Daugelis žmonių valgo, kai jaučiasi vieniši ir nereikalingi. Tokiais atvejais atrodo, kad skanėstų lėkštė ar šokolado dėžutė tikrai pagerins jūsų psichologinę savijautą ir suteiks saugumo jausmą. Įdomus faktas - nuo persivalgymo gali nukentėti šeimos galva ar asmuo, užimantis lyderio pozicijas. Stengdamiesi valgyti kuo daugiau, tokie žmonės pabrėžia savo svarbą. Ką daryti tokiose situacijose? Patarimas yra universalus: pabandykite atskirti tikrąjį alkį nuo išgalvoto alkio ir pabandykite nukreipti savo dėmesį į ką nors įdomaus, nesusijusio su maistu.

Įprotis valgyti kelyje

Dažnai tie, kurie mėgsta valgyti tarp kartų, persivalgo.

Iš tiesų, kas gali būti maloniau nei žiūrėti filmą su pica, suvalgyti sumuštinį per 10 minučių pertrauką ar išgerti dar vieną kavą ir sausainius. Toks požiūris į maistą yra tikras blogas įprotis, tai tas pats, kas nagų kramtymas ar rūkymas. Tiesą sakant, pirmoji vieta šiuo atveju yra poreikis užimti rankas ir burną.

Tai rimta problema, kurią galima ir reikia spręsti. Pirmiausia išmokykite valgyti tik prie stalo. Jei jūsų šeima nevalgo bendrų patiekalų, laikas įvesti šią tradiciją. Darbe apsiribokite pietumis. Jei visą dieną turite praleisti ne namuose, taip pat organizuotai pavalgykite. Pavyzdžiui, per pietus galite nueiti į kavinę arba padengti improvizuotą iškylos stalą. Valdykite savo norus ir poreikius. Ar ruošiatės išgerti kavos? Taigi gerk, bet nevalgyk! Kraštutiniu atveju apsiribokite vienu skrebučiu, sausainiu ar saldainiu.

Sunku atsispirti, kai viskas taip skanu

Jei esate nuolat alkanas, priežastys gali būti labai įvairios, viena iš labiausiai tikėtinų yra maisto gausa. Šiandien skanumynai prieinami plačiam vartotojų ratui, o kartais paprasčiausią ir nebrangiausią maistą taip pagerina įvairūs cheminiai priedai, kad mums tai atrodo labai skanu. Užėjus į prekybos centrą sunku atsispirti ir neužpildyti krepšelio.

Įsikūręs savo šaldytuve, skanus maistas, kurio nereikia virti, tiesiogine to žodžio prasme paskatins jus išbandyti kąsnelį. Nenorite persivalgyti? Pabandykite daugiau gaminti namuose ir nusipirkti mažiau paruoštų valgių.

Iš kur per didelis apetitas?

Noras valgyti gali būti priverstas ant jūsų kūno. Ar matėte spalvingą maisto skelbimą ar žiūrėjote kulinarijos laidą ir staiga pajutote norą valgyti? Vaikščiodamas jaučiate, kad artimiausia parduotuvė kvepia skaniais kepiniais ir iškart kyla noras namie nusipirkti ką nors saldaus? Patologinį alkio jausmą psichologijoje galima vertinti kaip apetitą, atsirandantį po dirbtinės stimuliacijos. Šioje reakcijoje gali dalyvauti visi jutimai. Labai dažnai pamatę ko nors skanaus vaizdą ar užuodę malonų kvapą, žmonės jaučia alkį. Kartais apetitas atsibunda net pokalbių metu: tereikia klausytis kaimynės kalbos apie vakarienę vakar restorane. Stenkitės ne be reikalo erzinti savo kūno. Skaitykite ir žiūrėkite receptus tik tada, kai tikrai ruošiatės gaminti maistą. Stenkitės mažiau dėmesio skirti skelbimams, o pokalbiuose yra daug daugiau įdomių temų nei vakar vakarienės aptarimas.

Fiziologinis ar psichologinis alkis?

Svarbu išmokti atskirti tikrąjį alkį (kūno poreikį maistui) nuo fantomo - psichologinio noro valgyti.

Visiems, norintiems sulieknėti, rekomenduojamas labai paprastas testas. Kai tik pajusite norą pradėti valgyti, išgerkite stiklinę paprasto vandens ir palaukite 10-15 minučių. Jei alkio jausmo nėra, jūsų kūnui tikrai reikia naujos porcijos maisto. Ir jei noras valgyti buvo fantomas, greičiausiai tai visiškai pamiršite. Ši rekomendacija yra visiškai nekenksminga ir iš esmės naudinga. Reikalas tas, kad gana dažnai alkio jausmas atsiranda dėl skysčių trūkumo kūno audiniuose. Jausmai gali jus apgauti, tada vietoj troškulio patirsite alkį.

Maistinių medžiagų trūkumas gali padidinti apetitą

Ar esate visiškai patenkintas savo gyvenimu ir neturite blogų valgymo įpročių, tačiau jaučiate, kad valgote per dažnai?

Galbūt smegenų sotumo centras yra šiek tiek neteisingas. Pernelyg didelis apetitas dažnai kamuoja žmones, kurie iš maisto negauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Problema ta, kad norėdami užkąsti dažnai renkamės ne pačius sveikiausius ir maistingiausius maisto produktus. Raktas šiai problemai išspręsti: teisingas dienos raciono formulavimas. Turėtumėte valgyti įvairiai, rinkdamiesi kuo daugiau natūralaus maisto. Jei manote, kad vitaminų ir mineralų trūkumo problema yra rimtesnė, pabandykite išgerti specialų mitybos kompleksą.

Ypatingos organizmo sąlygos

Būtina padidinti suvalgyto maisto kiekį arba bendrą dienos raciono kalorijų kiekį tuo laikotarpiu, kai jūsų kūnas patiria pernelyg didelį stresą. Jei staiga tapsite aktyvesnis nei įprastai, jums reikės daugiau energijos. Panaši situacija ir su psichologiniu stresu. Ne veltui studentams ruošiantis sunkiems egzaminams patariama valgyti daugiau šokolado ir vaisių. Daugelis žmonių nuolat nori valgyti turėdami hormoninių sutrikimų - tai rimta priežastis kreiptis į gydytoją. Taip pat yra specifinių moterų sąlygų - apetitas priklauso nuo mėnesinių ciklo (dažniausiai alkis kankina kritinių dienų pradžioje) ir nėštumo pradžioje gali būti padidėjęs. Abiem šiais atvejais nerimauti nėra pagrindo. Galite būti tikri: kai tik pasikeis hormoninis fonas, galėsite lengvai grįžti į savo pradinį svorį.

Apetitas žaidžia - laikas kreiptis į gydytoją

Nenormalus alkis gali būti rimtos ligos simptomas. Geros naujienos yra tai, kad virškinimo sistemos ligas paprastai lydi ne tik padidėjęs maisto poreikis, bet ir daugybė kitų simptomų. Stenkitės būti atidūs savo sveikatai: neįprastas poskonis pavalgius, vėmimas ar vidurių pūtimas, problemos su išmatomis - visa tai rodo, kad kai kurie organai veikia nelabai gerai. Jei pavalgius vis tiek jus nuolat kankina alkio jausmas, verta apžiūrėti specialistus.

Dėl visko kalti hormonai. Adrenalinas, kuris patenka į kraują per stiprų stresą, numalšina alkį. Tačiau kortizolis, kuris taip pat visada lydi stresą, ypač ilgalaikį, blokuoja adrenalino „bado slopinimo“ efektą, ir mes esame pasirengę kramtyti viską, ką tik susiduriame. Sumažėjus kortizolio kiekiui, nebenorite vėl valgyti.

2. Troškulys

„Rajarshi MITRA“ / „Flickr.com“

Vargu ar skiriame, ko norime: valgyti ar gerti. Kadangi maiste taip pat yra drėgmės, mums atrodo, kad mūsų poreikiai yra iš dalies patenkinti. Pirmiausia pabandykite gerti, o valgykite po kelių minučių. Gal nenorite valgyti. Ir jei norite, tada nepersivalgysite.

3. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Jei užkandžiaujate saldainiais ar spurgomis, hormonas insulinas išsiskiria į kraują gliukozei apdoroti. Jis skaido angliavandenius, kad gautų iš jų energijos arba išsiųstų į atsargas. Bet jei valgysite angliavandenių turinčio maisto, išsiskirs per daug insulino. Tiek, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja ir jaučiate alkį.

4. Diabetas

Tai yra su insulinu susijusi liga. Gali būti, kad valgote pakankamai, tačiau organizmas maisto neperdaro energija, nes kai insulino nepakanka arba jis nesusitvarko su darbu. Papildomi simptomai: troškulys, silpnumas, dažnas noras eiti į tualetą.

5. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Shelby Bell / Flickr.com

Hipoglikemija yra būklė, kai organizmui trūksta degalų. Tai gali atsirasti dėl netinkamų vaistų nuo diabeto ar netinkamos dietos, kai valgote netaisyklingai, arba jei jūsų dietoje yra daug krūvių ir trūksta angliavandenių. Jei su maistu viskas gerai, kreipkitės į gydytoją. Gali tekti išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir rasti ligą, sukeliančią alkį.

6. Nėštumas

Kartais nutinka taip, kad ankstyvoje nėštumo stadijoje, kai vis dar nėra kitų požymių, moterims padidėja apetitas. Jei yra pagrindo galvoti apie nėštumą, tiesiog atlikite testą.

7. Maistas greičiui

Valgykite ir net užkandžiaukite lėčiau, kad kūnas turėtų laiko suvokti, kada esate sotus. Cukraus lygis turėtų pasikeisti, skrandis turėtų būti pilnas. Tam reikia laiko, be to, smegenys turi žinoti apie visus pokyčius. Kramtykite lėčiau - bus mažiau alkio.

8. Kvapai ir nuotraukos

Ref54 / Flickr.com

Alkio jausmą ne visada sukelia kūno poreikiai. Kartais pasiduodame gudrybėms: matome ką nors skanaus ar ką nors užuodžiame, todėl kyla pagunda kuo greičiau gauti malonumo dozę iš maisto. Jei nuolat alkanas, galbūt turėtumėte rečiau eiti į virtuvę ir pasėdėti kulinarijos vietose?

9. Neteisingas maistas

Net patiekalai, pagaminti iš to paties produkto, turi skirtingą poveikį sotumui. Pavyzdžiui, po virtų bulvių porcijos ilgai nesinori valgyti, tačiau po bulvytės bulvių poros badas pagauna greičiau.

10. Emocijos

Ne tik stresas priverčia kojas eiti prie šaldytuvo. Kartais mes valgome nuobodulį, liūdesį, depresiją. Gal visa tai nuolat blogos nuotaikos? Pabandykite vietoj valgymo padaryti kitus malonius dalykus, tiksliau išsiaiškinkite, kodėl negalite būti laimingas. Padės psichologas.

Vincentas Brassinne'as / Flickr.com

Tarkime, jūs visą laiką esate nervingas, nusiminęs ir alkanas. Panašu, kad nėra jokios priežasties. Tada eikite pas endokrinologą: galbūt dėl \u200b\u200bvisko kalti skydliaukės hormonai. Tuomet reikia gydyti arba atlikti operaciją.

12. Vaistai

Kai kurie vaistai keičia jūsų apetitą. Dažnai šį šalutinį poveikį sukelia antidepresantai, tačiau kartais alkį veikia antihistamininiai vaistai, antipsichoziniai vaistai ir kortikosteroidų pagrindu pagaminti vaistai. Jei išgėrę vaistų jaučiate alkį, pasakykite apie tai savo gydytojui, tačiau nenustokite gydytis patys.

13. Miego trūkumas

Miego trūkumas keičia leptino ir grelino - hormonų, atsakingų už alkį, pusiausvyrą. Todėl esate alkanas, o kažkas riebesnis ir mielesnis.

Šiandien didelė dalis žmonių kasdien patiria tokią būklę, kokia yra aš visada noriu valgyti... Alkio priepuoliai nesiliauja net pavalgę.

Maži užkandžiai nepridės daug papildomų svarų, tačiau tai nėra norma ir su šia problema reikia kovoti.

Yra daugybė priežasčių, kodėl kyla maisto poreikis, taip pat yra būdų, kaip įveikti šį norą.

Patologinis polinkis

Žmogaus ryšys su maistu prasideda nuo jo gimimo momento. Maistas siejamas su motinos šiluma, meilumu, komfortu, dėmesiu. Vaikai mano, kad suaugusieji juos maitina dėl didelės meilės. O kai žmogus tampa paaugliu, visos su maistu susijusios asociacijos išlieka visam gyvenimui. Galite pajusti, kad jei ko nors trūksta gyvenime, meilę ar rūpestį galima lengvai pakeisti skaniu maistu.

Kodėl žmogus valgo? Logiškiausia yra gyventi ir išlikti sveikam. Bet kiek maisto turėtumėte suvalgyti? Šį asmenį paskatina jo kūnas. Smegenyse maisto skyrius yra atsakingas už tai, o kai nepakanka energijos normaliam funkcionavimui, jis siunčia alkio signalą. Kaip sužinoti, ar tai nėra melagingas signalas?

Tai liudija šie alkio simptomai:

• Kūno silpnumas ir vangumas;
• Prostracija;
• Nemalonūs pojūčiai skrandyje ir burnoje;
• Galvos skausmas ir kiti.

Jei žmogus patiria šiuos pojūčius, jis tikrai alkanas. Bet ką daryti su noru tiesiog ką nors suvalgyti, nesvarbu, koks pagrindinis patiekalas buvo neseniai. Turimi ir įvairūs produktai tik sustiprina problemą. Pastaraisiais metais priklausomybė nuo nuolatinio maisto vartojimo žmonėms tik didėjo, ypač kenčia vidutinio amžiaus moterys.

Maistas yra daugelio gyvenimo problemų sprendimas. Nėra laimingos šeimos, nėra vaikų, nėra stabilaus ir sėkmingo darbo, o maistas tampa vieninteliu gyvenimo džiaugsmu. Žmogus patenka į užburtą ratą. Jei nėra gero gyvenimo, žmogus valgo, o jei valgo per daug, jis turi antsvorį ir daugybę ligų, taip pat tai problema, kurią reikia išnaudoti. Bet tai dar ne visos nekontroliuojamo valgymo priežastys.

Pagrindinės priežastys, kodėl norite valgyti visą laiką:

• Maisto kokybė. Jei maistas yra nekokybiškas, jis gali nepakankamai prisotinti organizmo maistinėmis medžiagomis. Tai nereiškia, kad reikia valgyti tik riebų ar kaloringą maistą. Reikia valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto. Augalinės kilmės maistas ilgai virškinamas ir palieka sotumo jausmą, o kalorijų kiekis yra mažas.
• Žmogus norės valgyti dažniau, jei jo dienos racioną sudarys saldumynai ir skanumynai. Jie labai skanūs ir norisi valgyti tokį maistą, neatsižvelgiant į alkį. Skanumynų geriau nevirti be ypatingos progos. Valgydami tik juos, galite pastebimai ir greitai priaugti svorio.
• Kai kurios ligos ar sunkus fizinis darbas gali sukelti alkį. Pavasarinis vitaminų trūkumas taip pat prisideda prie nepakankamos mitybos jausmo atsiradimo. Jei organizmas turi papildyti energiją, maiste turėtų būti daugiau angliavandenių ir vitaminų. Šiam laikotarpiui galite vartoti vitaminų kompleksą.
• Kūnas neturėtų būti prisotintas maisto, kuriame gausu angliavandenių. Jie padidina serotonino kiekį organizme ir sukelia priklausomybę. Jei staiga nustosite vartoti angliavandenius, tai greitai padidins svorį, nes serotoninas dalyvauja apetito kontrolės procese. Pasirinkite tinkamus angliavandenius. Privalome valgyti kruopas, daržoves, vaisius.
• Netinkama medžiagų apykaita gali būti nuolatinio užkandžiavimo priežastis. Organizmui gali trūkti įvairių maistinių medžiagų. Maistas turėtų būti įvairus. Norėdami suprasti, ko tiksliai reikia kūnui, turėtumėte to dažniau klausytis.
• Maistas yra įprotis, lydintis kitas jūsų kasdienes veiklas. Pavyzdžiui, galite žiūrėti mėgstamą filmą per televizorių ir pasiimti ką nors skanaus. Ir tada žiūrėti programas ir laidas be maisto lėkštės nebus taip įdomu. Kine viskas kartojasi. Žmogus negali apsieiti be sodos ir spragėsių, nors iš tikrųjų jis nenori valgyti.
• Neįmanoma nepasiduoti alkiui, jei kažkas ruošiamas virtuvėje. Iš kvapo, kurį sukelia šviežiai paruoštas mėgstamas patiekalas, refleksiškai norisi valgyti. Refleksas taip pat įsijungia, kai žmogus ima maistą skirtingose \u200b\u200bsavo namo vietose (ant lovos, šalia televizoriaus ar kompiuterio). Per šį laiką labai sunku kontroliuoti alkio jausmą ir atlikti kitus veiksmus. Kūnas neprisimins valgio ir vėl norės valgyti.
• Skrandžio ir žarnyno ligos taip pat sustiprina norą valgyti. Rūgštus burnos skonis po valgio rodo virškinimo trakto problemas. Turite nedelsdami kreiptis į gydytoją ir atlikti visus tyrimus. Padidėjęs skrandžio rūgštingumas, gydytojas skirs vaistus, o kai kurie iš jų sumažina apetitą.

Natūralu, kad žmogus griebiasi visų problemų, stresų, išgyvenimų. Asmuo turi pripažinti, kad valgo daug ir pakankamai dažnai.

Problemos, kurias žmogus bando išnaudoti

Žmogui sunku susidoroti su gyvenimo sunkumais ir panašu, kad nuėjus prie šaldytuvo jie visi išsispręs. Kiekvieną dieną galite susidurti su skirtingomis problemomis:

• Trūksta bendravimo su vaikais, tėvais ar draugais;
• Netobula figūra ir išvaizda;
• Ginčų sprendimas;
• Šeimos santykių sunkumai;
• Privatumo stoka;
• Problemos darbe;
• Pinigų trūkumas;
• Šeimos nario ar artimo draugo netektis;
• Aplinkinių žmonių nesusipratimas.

Kaip sumažinti apetitą, jei nuolat norite valgyti

Pripažinti problemą yra tik kelionės pradžia, norint atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramtyti. Kaip sumažinti apetitą namuose be tablečių:

• Porcijos turi būti mažos, tačiau valgyti reikia dažniau. Maitinimas turėtų būti 5, o ne 3. Galite užkąsti, bet ne daugiau kaip 2 kartus. Apetitas mažės tuo pačiu metu;
• Jūs neturėtumėte valgyti daug maisto produktų, dėl kurių jaučiate alkį. Pavyzdžiui, kava, karšti prieskoniai, konservai;
• Į dienos racioną reikia įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų;
• Alkio jausmas išnyks, jei išgersite stiklinę vandens;
• Galite naudoti tradicinės medicinos receptus (mėtų, petražolių nuovirus arba ramunėlių ir pelynų ekstraktus);
• Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, paprikos, degina kalorijas ir mažina apetitą.

Galite atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo maisto, jei pastebėsite, kokiose stresinėse situacijose kyla noras valgyti. Jei užkandžio priežastis aiški, pats laikas pradėti aktyviai su tuo kovoti.

Kartais net gurmaniškas maistas nėra malonus. Taip yra todėl, kad šiuo metu žmogus neturi apetito. Pasitenkinimo jausmas reikalingas ne skrandžiui, o sielai. Skrandžiui nereikia didelio maisto kiekio, jei siela rado pasitenkinimą.

Jei po to žmogus vis tiek daug valgo, jis pradeda kaltinti save dėl antsvorio problemų. Kaip gera tiesiog valgyti. Maistas niekada neįžeis, neįžeis jausmų, neįmanoma su juo ginčytis ir ginčytis. Persivalgymas sukelia lėtines ligas ir sveikatos problemas. Atsisakyti įprastų užkandžių savarankiškai tampa neįmanoma. Atrodo, kad nėra išeities, bet reikia tik apsidairyti aplinkui ir yra daug įdomių dalykų. Įprastas pasivaikščiojimas atneš daug teigiamų įspūdžių. Gyvenimo apstu. Jums nereikia sėdėti šalia šaldytuvo. Vyks pažintys ir susitikimai su įdomiais žmonėmis.

Meilė yra pagrindinis ginklas kovoje su troškimu yra nuolat. Reikia tik įsimylėti, nes iškart norisi transformuotis ir atrodyti lieknesnė. Tai geriausias būdas padėti pamiršti maistą.