Чи не є якщо дуже хочеться. Постійно хочеться їсти - які причини голоду? У вас є певне захворювання або стан

Голод - це фізіологічна потреба організму в поживних речовинах. Апетит видається чимось більш складним і часто пов'язується з смакує задоволення від майбутньої їжі. Але і той, і інший залежать від безлічі факторів. MedAboutMe розбирався в цьому питанні і зібрав тут 15 найбільш поширених причин, які пояснять, нарешті, чому вам весь час хочеться їсти.

Розраховуючи енергетичну цінність щоденного меню, не всі звертають увагу на такий момент, як збалансованість раціону - і дарма! Адже боротися з почуттям голоду нам допомагають не калорії, а поживні речовини, які ми отримували з їжею. При цьому ні для кого не секрет, що основу здорового раціону має становити вся трійка: тобто, в ньому в ідеалі присутні і білки, і жири, і вуглеводи. Справа лише в пропорції - коли ви недоїдає одних і переборщувати з іншими, це може стати причиною підвищеного апетиту.

пройдіть тест

Пройдіть тест і дізнайтеся всю правду про вашій дієті!

2. Ви відчуваєте спрагу, але не голод

Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді в цей момент ми хочемо пити. Виною всьому гіпоталамус - невелика частина мозку, яка регулює голод і спрагу, і, на жаль, ми не завжди правильно розуміємо його сигнали.

Перш ніж заправити себе новою порцією їжі, випийте склянку води і почекайте чверть години. Може бути, ви просто п'єте недостатня кількість води. Якщо ж через 15 хвилин ви все ще хочете їсти, значить, це саме голод, а не спрага.

3. Ви не дотримуєтесь режим харчування

Часто причиною нападів голоду стає відсутність вибудуваного режиму харчування. Якщо ви відмовляєтеся від сніданку, пропускаєте інші основні прийоми їжі або перекушуєте на бігу, організму не залишається нічого іншого, як нагадувати про себе звірячим апетитом. В результаті ви ризикуєте з'їсти більше необхідного, коли, нарешті, сядете за стіл.

У разі якщо перерва між прийомами їжі перевищує 4-5 годин, в крові підвищується рівень гормону голоду під назвою «грелін». Крім того, організм, найімовірніше, включить режим економії, тобто все з'їдене вами буде відразу ж відкладено «про запас». Це його страховка на випадок, якщо з їжею знову виникнуть перебої.

По-перше, ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку. Якщо ви не можете змусити себе з'їсти що-небудь відразу після пробудження, просто відкладіть ранкову трапезу на деякий час, але не замінюйте її чашкою кави або солодощами, інакше вже через пару годин вас будуть переслідувати муки голоду. А це несе ризик з'їсти більше, ніж вам необхідно, за обідом або вечерею.

По-друге, намагайтеся протягом дня їсти кожні 2-3 години невеликими порціями, тоді за день у вас буде три основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Рівномірний надходження їжі допомагає впоратися з підвищеним апетитом, так як гормони, відповідальні за його посилення, будуть перебувати в межах норми.

Вуглеводи - найбільш улюблене організмом паливо. Однак саме вони можуть стати самим підступним ворогом, викликаючи неконтрольоване почуття голоду.

Прості вуглеводи засвоюються дуже швидко, при цьому рівень цукру в крові спочатку стрімко зростає, а потім так само стрімко падає, сигналізуючи при цьому про необхідність отримання нової порції їжі, навіть якщо надійшли калорії ще не були витрачені.
Відмова від складних вуглеводів (круп, цільнозернового хліба, овочів) протягом дня призводить до того ж ефекту - вже через годину після їжі ви знову відчуваєте голод, а тривале обмеження цих поживних речовин викличе більш неприємні наслідки, такі як порушення білкового і ліпідного обміну.

Щоб контролювати свій апетит, дотримуйтесь правил гри.

По-перше, включите в раціон складні вуглеводи. Багато з них багаті клітковиною, а такі продукти прекрасно насичують і надовго дарують відчуття ситості.

По-друге, уникайте вживання швидких вуглеводів на голодний шлунок або між основними прийомами їжі. Так ви спровокуєте різкий стрибок цукру в крові і через деякий час знову захочете підкріпитися. Набагато краще буде спочатку перекусити невеликою порцією клітковини або білка, а потім вже з'їсти жадану цукерку або часточку шоколаду. Тоді вуглеводи будуть довше перетравлюватися, а всмоктування цукру сповільниться.

По-третє, не налягайте на солодощі після 16.00 і тим більше не робіть цього на ніч. Це призведе до того, що вранці ви прокинетеся з величезним апетитом і гарантовано вживайте більше їжі, ніж вам буде потрібно.

5. Вам не вистачає білка

Білки використовуються в організмі як будівельний матеріал: з них створюються нові клітини, вони ж йдуть на заміну зношених. Крім цього білки беруть активну участь в обмінних процесах.

На відміну від вуглеводів вони засвоюються набагато повільніше, а відчуття ситості дарують на більш тривалий час. Відзначимо, однак, що в меню харчування слід включати білки двох видів (тваринні та рослинні). При цьому частка перших повинна становити не менш як одна третина: така комбінація забезпечить збалансованість амінокислот і посприяє кращому обміну речовин.

Обов'язково включайте білок в ранковий і обідній меню. Так вам буде легше впоратися з нападами голоду. При цьому вважається, що на сніданок краще віддати перевагу стравам з яєць. Вони прекрасно насичують, і за обідом вам буде потрібно менше калорій, щоб відчути себе ситим.

Проте, хоч як мене були корисні білкові продукти, в усьому треба знати міру. Їх надлишок шкідливий для організму, так як може призвести до перевантаження нирок і печінки, а також до проблем з боку шлунково-кишкового тракту.

Жири покращують смакові якості їжі, і подовжують відчуття ситості. При цьому для забезпечення всіх потреб організму, необхідне поєднання двох видів цих поживних речовин (тваринних і рослинних), і тут дотримується пропорція: 60-70% - першого виду і 30-40% - другого.

При цьому не можна повністю виключати жири з раціону або робити ставку тільки на маложирні продукти, адже ненасичені жири теж дуже корисні для організму. Вони беруть активну участь у ліпідному і холестерину обмінах, попереджають ризик утворення тромбів, є відмінним антиоксидантом.

На замітку!

Найбільше корисних жирів можна знайти в авокадо, морській рибі і морепродуктах, рослинних оліях, насінні і горіхах. Мінус лише в тому, що всі жири, включаючи здорові, містять велику кількість калорій, тому і тут потрібно знати міру: добова частка жирів не повинна перевищувати 20-35% від загальної енергетичної цінності раціону.

7. Основа вашого раціону - смузі

Здебільшого протягом дня ви вважаєте за краще не їсти, а пити овочеві і фруктові смузі. Якщо не брати до уваги того, що вони не збалансовані за основними поживними речовинами, то на відміну від твердої їжі, вони також швидше перетравлюються, отже, гірше насичують, тому почуття голоду буде відвідувати вас набагато частіше. Виходить, щоб отримати необхідні калорії, потрібно більшу кількість смузі, ніж звичайної їжі.

Доповнюйте ваші улюблені напої звичайною їжею в твердій формі, інакше ви станете заручниками постійного голоду. Можна також порекомендувати робити смузі густішими, наприклад, замінивши молоко грецьким йогуртом в поєднанні зі звичайною водою.

Іноді причина підвищеного апетиту криється у великих обсягах їжі, які ми з'їдаємо як за один раз, так і протягом усього дня. В результаті формується схильність до переїдання, а шлунок розтягується до непомірних розмірів. Така людина стане страждати навіть від незначного скорочення споживаних калорій.

Зверніть увагу на розмір своєї тарілки. Можливо, вона занадто велика. Доведено, що чим більше тарілка, тим більше ми підсвідомо хочемо її наповнити. Вся справа в оптичному обмані зору: нам здається, що ми поклали собі недостатня кількість їжі.

Спробуйте поступово перейти на тарілки меншого розміру, а ще краще купіть новий посуд в червоних тонах. Вважається, що людина асоціює цей колір з необхідністю зупинки (за аналогією зі світлофором), тому це підсвідомо заохочує його з'їсти менше їжі.

Згадайте, як вас годували в дитинстві. Може трапитися так, що причина вашого переїдання родом з тієї безхмарним пори, коли мама чи бабуся примушували вас доїдати все до останньої крихти.

Не важливо, чим була викликана така поведінка ваших родичів тоді, тепер ви вже не дитина і самі можете вирішувати, що конкретно для вас добре, а що - погано.

В даному випадку, якщо ви розумієте, що вже наїлися, але все одно продовжуєте робити це, тому що вас так навчили, потрібно сказати собі «стоп!».

Чи не кожна справа потрібно доводити до кінця, а їжу можна залишити до наступного разу, якщо рука не піднімається просто викинути її. Як би там не було, це краще, ніж непотрібна вам порція калорій, а в перспективі - зайві сентименти на талії і стегнах.

9. Вас оточує їжа

Ви тримаєте в небезпечній близькості продукти, що використовуються для перекусу: солодощі, фрукти, горіхи і т. П. Тобто вони завжди знаходяться в полі вашого зору, а це може спровокувати помилкове відчуття голоду.

Дуже часто ми хочемо «є саме очима», тому висновок напрошується сам собою: приберіть з очей геть все смачне і вам буде легше контролювати свій апетит. А ще не забувайте про те, що іноді ми можемо спитати почуття голоду зі спрагою, тому перш ніж з'їсти що-небудь смачненьке, випийте трохи води і почекайте чверть години. А далі дійте по ситуації!

Люди, які весь час кудись поспішають і в буквальному сенсі моментально ковтають їжу, просто не встигають зрозуміти, що вже наїлися, а в результаті - змушені відчувати постійні муки голоду. Доведено, що відчуття ситості приходить до нас не відразу, а тільки через 15-20 хвилин. Цей час потрібний організму, щоб послати сигнал в мозок про те, що він отримав достатню кількість їжі.

Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу і з насолодою смакуючи кожен шматочок. Навіть якщо ви їсте на самоті, дотримуйтесь певний ритуал: накрийте стіл, використовуйте гарний посуд, не відволікайтеся на сторонні фактори, такі як комп'ютер і перегляд телевізора.

Після того, як ви закінчите трапезу, почекайте ще близько чверті години, щоб зрозуміти, чи потрібна вам додаткова порція їжі. Діючи так, ви поступово візьмете свій апетит під контроль і скоротіть загальна кількість споживаної їжі.

11. Ви недоїдають

Постійне бажання з'їсти що-небудь може бути також пов'язане з убогістю і невеликим об'ємом добового раціону. Тоді причиною підвищеного апетиту є банальне відчуття голоду, тому що ваш організм відчуває нестачу необхідної йому енергії.

Збільште кількість їжі і поспостерігайте за своїми відчуттями протягом декількох днів. Якщо постійне відчуття голоду перестане переслідувати вас, значить, причина була саме в недостатній енергетичної цінності раціону.

12. Ви дуже часто вживаєте алкоголь

Келих сухого червоного вина за вечірньою трапезою допомагає розслабитися і забути про важкому трудовому дні, але разом з тим він же стає винуватцем підвищеного апетиту.

Зрозуміло, що найвірніше рішення - відмовитися від алкоголю або ж звести його споживання до мінімуму. Однак якщо ви не в силах зробити цього, дотримуйтесь правил гри.

По-перше, не пийте алкоголь на голодний шлунок. Це збільшує в рази ймовірність переїдання.

По-друге, віддайте перевагу здоровій їжі, відмовившись від жирної, копченої та солоної їжі в поєднанні з алкоголем. Пам'ятайте, що все з'їдене вами, швидше за все, перетвориться на зайві кілограми.

І, нарешті, перш ніж потягнутися за новою порцією, спробуйте випити води. Не забувайте, що алкоголь має властивість зневоднювати організм, і ви можете прийняти почуття спраги за голод.

Вам не вистачає часу на приготування їжі вдома або ви просто не любите робити це, вважаючи за краще перекушувати в ресторані, купувати на винос готову їжу, напівфабрикати або консерви. Справа в тому, що така їжа містить більше солі і цукру, а ще в ній можуть бути консерванти і ароматичні добавки, що впливають на апетит. На жаль, вихід тут тільки один - відмова від подібної їжі і перехід на домашню їжу. Робіть це поступово, щоб «ломка» не була занадто сильною. Зрештою, готувати можна і на кілька днів вперед, а потім просто розігрівати їжу і насолоджуватися домашньою трапезою.

Навіть після обіду і перекусу так і тягне зробити бутерброд з ковбасою і взяти ще одну цукерку. У постійного голоду є несподівані причини.

1. Стрес

У всьому винні гормони. Адреналін, який викидається в кров при сильному стресі, притупляє голод. А ось кортизол, який теж завжди супроводжує стрес, особливо тривалий, блокує «протівоголодовое» дію адреналіну, і ми готові жувати все, що під руку потрапило. Коли рівень кортизолу знижується, тобто знову не хочеться.

2. Жага

Ми погано розрізняємо, чого хочемо: їсти чи пити. А оскільки в їжі теж є волога, нам здається, що наші потреби частково задоволені. Спробуйте спочатку пити, а через кілька хвилин є. Може, є щось і не захочеться. А якщо захочеться, то ви не переїдете.

3. Стрибок цукру в крові

Якщо ви їсте цукерками або пончиками, то для переробки глюкози в кров надходить гормон інсулін. Він розщеплює вуглеводи, щоб отримати з них енергію або відправити в запаси. Але якщо ви їсте перенасичене вуглеводами їжу, інсуліну виділиться занадто багато. Так багато, що кількість цукру в крові різко знизиться і ви відчуєте голод.

4. Діабет

Це хвороба, пов'язана якраз з інсуліном. Ви, може бути, їсте досить, але організм не переробляє їжу в енергію, тому що при діабеті інсуліну не вистачає або він не справляється з роботою. Додаткові симптоми: спрага, слабкість, часте бажання сходити в туалет.

5. Низький рівень цукру в крові

Гіпоглікемія - це стан, коли організму не вистачає палива. Воно може з'явитися через неправильне прийому ліків при діабеті або при неправильній дієті, коли ви харчуєтеся нерегулярно, або за умови, що у вас високі навантаження і нестача вуглеводів в раціоні. Якщо з харчуванням все в порядку, зверніться до лікаря. Можливо, доведеться поміряти рівень цукру в крові і відшукати захворювання, що провокує голод.

6. Вагітність

Іноді буває так, що на ранніх термінах вагітності, коли ще немає інших ознак, у жінок посилюється апетит. Якщо є привід думати про вагітність, просто зробіть тест.

7. Їжа на швидкість

Є і навіть перекушувати потрібно повільніше, щоб тіло встигло усвідомити, коли ви наїлися. Має змінитися рівень цукру, наповнитися шлунок. На це потрібен час, плюс ще мозку треба усвідомити всі зміни. Жуйте повільніше - голод буде менше.

8. Запахи і картинки

Не завжди почуття голоду викликано потребами організму. Іноді ми піддаємося на обманки: побачимо щось смачне або відчуємо запах, ось і тягне скоріше отримати дозу задоволення від їжі. Якщо ви весь час голодні, може, варто рідше ходити на кухню і сидіти на кулінарних сайтах?

9. Неправильне їжа

Навіть страви з одного і того ж продукту по-різному впливають на відчуття ситості. Наприклад, після порції вареної картоплі їсти не хочеться довго, а після порції картоплі фрі голод підбирається швидше.

10. Емоції

Не тільки через стрес ноги самі йдуть до холодильника. Іноді ми заїдає нудьгу, печаль, пригніченість. Може, вся справа в постійно поганому настрої? Спробуйте замість їжі зайнятися іншим приємною справою, а краще розберіться, чому не виходить радіти. Психолог допоможе.

Припустимо, ви весь час нервуєте, турбуєтеся і хочете їсти. І начебто приводу ніякого немає. Тоді пройдіть до ендокринолога: можливо, в усьому винні гормони щитовидної залози. Тоді потрібно лікуватися або робити операцію.

12. Ліки

Деякі ліки змінюють апетит. Часто такі побічні ефекти виникають від антидепресантів, але іноді на почуття голоду впливають антигістамінні препарати, нейролептики та ліки на основі кортикостероїдів. Якщо після прийому медикаментів хочеться їсти, скажіть про це лікареві, але самостійно не кидайте лікуватися.

13. Недосипання

Брак сну змінює баланс лептину та греліну - гормонів, що відповідають за голод. Тому вам і хочеться їсти, причому що-небудь більш ласий і солодша.

Вченими доведено, що найчастіше ожиріння провокують психологічні проблеми. Для нормального функціонування нашого організму потрібно зовсім небагато їжі. Якщо ви помітили, що перекусити хочеться вже через годину після щільного обіду, має сенс задуматися про своє харчовій поведінці. У патологічного голоду може бути маса причин. Спробуємо розібратися в питанні про те, чому постійно хочеться їсти.

Їжа - це щастя!

У практичній психології існує навіть таке поняття - «радість свинки». Починається зазвичай все самим невинним чином.

Ви успішно закінчили складний проект на роботі? Саме час порадувати себе вечерею в ресторані з цього приводу. Або ж, навпаки, день був не найвдалішим? Велика порція морозива перед сном виправить це непорозуміння. Система мотивацій і заохочень дійсно працює. Займатися не найприємнішими справами виходить краще, якщо ви думаєте про якусь призначеної нагороди. Але якщо занадто часто радувати себе саме кулінарними шедеврами, дуже швидко ви зможете помітити, що тепер постійно хочеться їсти. Рішення є: відучувати себе від думки про те, що їжа - це радість. Знайдіть інші джерела позитивних емоцій і захоплень. Постарайтеся завжди пам'ятати про те, що їжа є тільки джерелом енергії.

Депресія? Піду поїм

Дуже часто почуття голоду після їжі відвідує нас при якихось психологічних проблемах.

Велику популярність останнім часом набули поради, що закликають "заїдати" смуток і поганий настрій. Багато людей їдять, коли відчувають себе самотніми й нікому не потрібними. У такі моменти здається, що тарілка делікатесів або коробка цукерок дійсно покращать ваше психологічне самопочуття і подарують відчуття захищеності. Цікавий факт - переїданням може страждати глава сім'ї або осіб, що займає керівну посаду. Намагаючись з'їсти якомога більше, такі люди підкреслюють свою значимість. Що робити в таких ситуаціях? Рада універсальний: намагатися відрізняти справжнє почуття голоду від вигаданого і намагатися перемикати свою увагу на щось цікаве, не пов'язане з їжею.

Звичка їсти на ходу

Переїдають часто ті, хто любить їсти між справою.

Дійсно, що може бути приємніше, ніж подивитися фільм з піцою, з'їсти бутерброд під час 10-хвилинної перерви або зайвий раз випити кави з печивом. Таке ставлення до їжі є справжнісінькою шкідливою звичкою, це так само, як гризти нігті або курити. По суті, на перше місце в даному випадку виходить потреба зайняти руки і рот.

Є серйозною проблемою, з якою можна і потрібно боротися. По-перше привчите є себе тільки за столом. Якщо у вашій родині не прийнято загальні трапези, саме час ввести дану традицію. На роботі обмежуйтеся обідом. Якщо ж вам належить провести весь день поза домом, також влаштовуйте організований прийом їжі. Наприклад, можна піти в кафе або в обід накрити імпровізований стіл для пікніка на природі. Контролюйте свої бажання і потреби. Ви збираєтеся випити кави? Так пийте, але не їжте! В крайньому випадку обмежтеся одним тостом, печивом або цукеркою.

Складно встояти, коли все таке смачне

Якщо вам постійно хочеться їсти, причини можуть бути найрізноманітнішими, одна з ймовірних - продуктове достаток. Сьогодні широкому колу споживачів доступні делікатеси, а часом і найпростіша і недорога їжа настільки поліпшена різноманітними хімічними добавками, що здається нам дуже смачною. Зайшовши в супермаркет, складно встояти і не набрати повний кошик.

Поселившись в вашому холодильнику, смачна їжа, яку не потрібно готувати, буде буквально вмовляти вас спробувати шматочок. Чи не хочете переїдати? Намагайтеся більше готувати вдома і менше купувати їжі, готової до вживання.

Звідки береться надмірний апетит?

Бажання поїсти може бути нав'язано вашому організму. Ви побачили барвисту рекламу продуктів харчування або подивилися кулінарну передачу і вам раптово захотілося поїсти? Під час прогулянки відчуваєте, що з найближчого магазина смачно пахне випічкою і тут же виникає бажання і собі додому купити щось солодке? Паталогічна почуття голоду в психології може розглядатися як розігрався після штучної стимуляції апетит. Брати участь в даній реакції можуть всі органи чуття. Дуже часто людям хочеться їсти після того, як вони побачать зображення чогось смачного або відчують приємний запах. Часом апетит прокидається навіть під час розмов: досить лише послухати, як сусідка розповідає про своєму вчорашньому вечері в ресторані. Намагайтеся безпідставно не дратувати свій організм. Кулінарні рецепти читайте і дивіться тільки тоді, коли правда збираєтеся готувати. Намагайтеся рідше звертати увагу на рекламу, а для бесід існує маса більш цікавих тем, ніж обговорення вчорашнього вечері.

Фізіологічний або психологічний голод?

Важливо навчитися відрізняти справжній голод (потреба організму в їжі) від фантомного - психологічного бажання поїсти.

Існує дуже простий тест, рекомендований всім, хто мріє схуднути. Як тільки ви відчуєте бажання приступити до трапези - випийте склянку звичайної води і почекайте 10-15 хвилин. Якщо відчуття голоду не пропало, ваш організм дійсно потребує нової порції їжі. А за умови, що бажання поїсти було фантомним, ви, швидше за все, зовсім забудете про нього. Дана рекомендація абсолютно нешкідлива і в значній мірі корисна. Вся справа в тому, що досить часто почуття голоду виникає через нестачу рідини в тканинах організму. Ваші почуття можуть вас обдурити, і тоді замість спраги ви відчуєте голод.

Недолік поживних елементів може посилити апетит

Ви абсолютно задоволені своїм життям і не маєте шкідливих харчових звичок, а є при цьому хочеться занадто часто?

Можливо, центр ситості, що знаходиться в головному мозку, трохи помиляється. Надмірний апетит часто переслідує людей, які не отримують достатньої кількості вітамінів і поживних елементів з їжі. Проблема в тому, що бажаючи перекусити, ми часто вибираємо не найкорисніші та поживні продукти. Ключ до вирішення даної проблеми: правильне складання денного раціону. Харчуватися слід різноманітно, вибираючи якомога більше натуральної їжі. Якщо ви вважаєте, що проблема нестачі вітамінів і мікроелементів серйозніше, спробуйте пропити спеціальний живильний комплекс.

Особливі стани організму

Збільшити кількість їжі, що з'їдається або загальну калорійність денного раціону необхідно в період, коли ваш організм піддається надмірним навантаженням. Якщо ви раптово стали вести більш активний спосіб, ніж зазвичай, вам буде потрібно і більше енергії. Аналогічним чином йде справа і з психологічними навантаженнями. Недарма студентам в період підготовки до складних іспитів радять їсти більше шоколаду і фруктів. Багатьом людям постійно хочеться їсти при гормональних порушеннях - і це серйозний привід для звернення до лікаря. Існують і специфічні жіночі стану - апетит залежить від менструального циклу (зазвичай голод мучить на початку критичних днів) і може бути збільшений при початку вагітності. В обох цих випадках приводу для занепокоєння немає. Можете бути впевнені: як тільки гормональний фон зміниться, ви без праці повернетеся до початкового вазі.

Розігрався апетит - пора до лікаря

Паталогічна почуття голоду може бути симптомом серйозних захворювань. Хороша новина - захворювання травної системи зазвичай супроводжуються не тільки збільшеною потребою в їжі, але і рядом інших ознак. Намагайтеся уважно ставитися до свого здоров'я: незвичайне післясмак після їжі, блювота або здуття живота, проблеми зі стільцем - все це ознаки того, що якийсь орган працює не зовсім добре. Якщо вас все так же постійно мучить почуття голоду після їжі, варто пройти обстеження у фахівців.

2. Жага

Rajarshi MITRA / Flickr.com

3. Стрибок цукру в крові

4. Діабет

Це хвороба, пов'язана якраз з інсуліном. Ви, може бути, їсте досить, але організм не переробляє їжу в енергію, тому що при інсуліну не вистачає або він не справляється з роботою. Додаткові симптоми: спрага, слабкість, часте бажання сходити в туалет.

5. Низький рівень цукру в крові

Shelby Bell / Flickr.com

6. Вагітність

7. Їжа на швидкість

8. Запахи і картинки

Ref54 / Flickr.com

9. Неправильне їжа

10. Емоції

Vincent Brassinne / Flickr.com

12. Ліки

13. Недосипання

Сьогодні велика кількість людей щодня відчувають стан при якому їм постійно хочеться їсти. Напади голоду не припиняються навіть після прийому їжі.

Невеликі перекушування багато зайвих кілограм не додадуть, але це не є нормою і з цією проблемою необхідно боротися.

Є ряд причин через які виникає потреба в їжі, а так само існують способи подолати це бажання.

патологічний нахил

Зв'язок з їжею у людини починається з моменту його появи на світло. Їжа асоціюється з теплом матері, ласкою, затишком, увагою. Дітям здається, що дорослі годують їх через величезної любові. І коли людина стає підлітком все асоціації, пов'язані з їжею, залишаються на все життя. Може виникати відчуття, що якщо чогось в житті не вистачає, то любов чи піклування легко замінить смачна їжа.

Для чого людина їсть? Логічно, щоб жити і залишатися здоровим. Але скільки їжі необхідно вживати? Це людині підказує його організм. У мозку за це відповідає харчової відділ і коли не вистачає енергії для нормального функціонування, він посилає сигнал про голод. Як зрозуміти, що це не помилковий сигнал?

Про це свідчать наступні симптоми голоду:

Слабкість і млявість в тілі;
Занепад сил;
Неприємні відчуття в шлунку і в роті;
Головний біль та інші.

Якщо людина відчуває ці відчуття, він дійсно голодний. Але що робити з бажанням просто щось з'їсти, незалежно від того, що основний прийом їжі був недавно. Доступні і різноманітні продукти тільки посилюють проблему. Залежність від постійного вживання їжі за останні роки у людей тільки посилилася, особливо страждають жінки середнього віку.

Їжа - вирішення багатьох життєвих проблем. Немає щасливої \u200b\u200bродини, дітей, стабільної та успішної роботи і їжа стає єдиною радістю життя. Людина потрапляє в замкнуте коло. Якщо немає хорошого життя людина їсть, а якщо він їсть занадто багато отримує зайву вагу і ряд захворювань і це теж проблема, яку потрібно заїсти. Але це не всі причини безконтрольного прийому їжі.

Головні причини чому весь час хочеться їсти:

Якість продуктів харчування. Якщо їжа неякісна, вона може не насичувати організм корисними речовинами в достатній кількості. Це не означає, що потрібно їсти тільки жирну або висококалорійну їжу. Необхідно вживати більше продуктів багатих на клітковину. Їжа рослинного походження перетравлюється досить довго і залишає відчуття насичення, а калорійність при цьому невелика.
Людина буде хотіти їсти частіше, якщо його щоденний раціон складається з солодощів і делікатесів. Вони дуже смачні і таку їжу хочеться їсти незалежно від почуття голоду. Без особливого випадку делікатеси краще не готувати. Харчуючись тільки ними, можна помітно і швидко набрати вагу.
Голод можуть викликати деякі захворювання або важка фізична праця. Весняний авітаміноз теж сприяє виникненню почуття недоїдання. Якщо організм потребує поповнення енергії, продукти харчування повинні містити більше вуглеводів і вітамінів. Можна прийняти вітамінний комплекс на цей період.
Організм не варто насичувати їжею багатою вуглеводами. Вони підвищують рівень серотоніну в організмі і викликають звикання. Якщо потім різко перестати вживати вуглеводи, це призведе до швидкого набору ваги, тому що серотонін бере участь в процесі з контролю апетиту. Вуглеводи потрібно вибирати правильно. Треба їсти злаки, овочі, фрукти.
Неправильний обмін речовин може бути причиною постійних перекусів. Організм може відчувати дефіцит різних поживних речовин. Їжа повинна бути різноманітною. Що б зрозуміти, що саме потрібно організму, варто частіше до нього прислухатися.
Їжа, як звичка, яка супроводжує інші ваші повсякденні справи. Наприклад, можна подивитися улюблений фільм по телевізору і взяти з собою щось смачненьке. А далі перегляд передач і шоу без тарілки з їжею буде не такий цікавий. В кінотеатрі все повторюється. Людина не може обійтися без газованої води і попкорну, хоча є насправді він і не хоче.
Неможливо не піддатися почуттю голоду, якщо на кухні щось готують. Від запаху, який доноситься від свіжоприготованого улюбленої страви, рефлекторно хочеться поїсти. Рефлекс спрацьовує і коли людина приймає їжу в різних місцях свого будинку (на ліжку, біля телевізора або комп'ютера). Дуже важко тримати під контролем і відчуття голоду, і робити в цей час інші дії. Організм не запам'ятає прийом їжі, і є захочеться знову.
Захворювання шлунка і кишечника теж загострюють бажання поїсти. Кислий присмак у роті після прийому їжі свідчить про проблеми з шлунково-кишкового тракту. Необхідно відразу звернутися до лікаря і пройти всі обстеження. При підвищеній кислотності в шлунку лікар призначить препарати, а деякі з них зменшують апетит.

Людині властиво заїдати всі проблеми, стреси, переживання. Людина повинна визнати, що їсть багато і досить часто.

Проблеми, які людина намагається заїсти

Людині складно впоратися з життєвими труднощами і здається, що похід до холодильника вирішить їх все. Кожен день можна зіткнутися з різними проблемами:

Брак спілкування з дітьми, батьками або друзями;
Неідеальна фігура і зовнішність;
Вирішення спірних ситуацій;
Труднощі в сімейних відносинах;
Відсутність особистого життя;
Проблеми на роботі;
Нестача коштів;
Втрата члена сім'ї або близького друга;
Нерозуміння з боку навколишній людей.

Як знизити апетит, якщо постійно хочеться їсти

Визнати проблему - це тільки початок шляху по позбавленню від звички постійно щось жувати. Як зменшити апетит в домашніх умовах без таблеток:

Порції необхідно зробити маленькі, а їсти треба частіше. Прийомів їжі повинно бути 5, а не 3. Перекушувати можна, але не більше 2 разів. Апетит знизиться при цьому;
Не варто їсти багато продуктів, які викликають почуття голоду. Наприклад, кава, гострі приправи, консервовані продукти;
У щоденний раціон потрібно включити більше продуктів містять клітковину;
Відчуття голоду пропаде якщо випити склянку води;
Можна скористатися рецептами народної медицини (відвари м'яти, петрушки або настої ромашки і полину);
Деякі продукти спалюють калорії і знижують апетит, наприклад, болгарський перець.

Позбутися від психологічної залежності від їжі можна, якщо знайти в яких саме стресових ситуаціях виникає бажання поїсти. Якщо причина перекусів ясна, пора приступити до активної боротьби з ними.

Іноді навіть делікатесна їжа не приносить задоволення. Все тому, що у людини в цей момент відсутній апетит. Почуття задоволення потрібно не шлунку, а душі. Їжа шлунку в великому обсязі не знадобитися, якщо душа знайшла задоволення.

Якщо після цього людина все ще продовжує їсти багато, він починає звинувачувати себе в проблемах із зайвою вагою. Як добре просто є. Їжа ніколи не образить, не образить почуттів, з нею неможливо посперечатися і посваритися. Від переїдання з'являються хронічні захворювання і проблеми зі здоров'ям. Самостійно вже відмовитися від звичних перекусів стає неможливо. Здається, що виходу немає, але варто лише подивитися навколо себе і знайдеться безліч цікавих занять. Звичайна прогулянка доставить масу позитивних вражень. Життя б'є ключем. Не треба сидіти поруч з холодильником. Будуть знайомства і зустрічі з цікавими людьми.

Любов - головна зброя в боротьбі з бажанням постійно є. Варто тільки закохатися, як відразу захочеться перетворитися і виглядати стрункіше. Це найкраще допоможе забути про їжу.

Схожі статті

обговорюють:

Стоматит у дітей: причини, симптоми і ефективні способи лікування Стоматит у дитини як виглядає: Стоматит - це поява запальних змін на слизовій ...
Міфи про калорії Цікаві факти про калорії: І чи всі калорії однакові? Відповіді на найбільш хвилюючі питання худнуть, а ...
Основні правила міцного і здорового сну: Привіт, шановні читачі нашого сайту! Напевно, немає на нашій ...
Тверде ущільнення під шкірою: Майже кожна людина стикався з таким явищем, як шишки на стопах ....