Які фізичні навантаження заборонені при вагітності. Спортивна вагітність. Які навантаження корисні, а які шкідливі вагітним? Падіння, підйом вантажів, статевий акт

Ні у кого не викликає сумнівів користь занять спортом для жінок. Завдяки регулярним фізичним навантаженням поліпшується стан здоров'я, фігура набуває бажані контури, підвищується працездатність.

Але при вагітності ситуація змінюється кардинальним чином. Дуже часто вагітна жінка не знає, як вчинити: чи відразу закинути будь-які тренування, або продовжувати заняття в колишньому ритмі. Тому майбутній мамі слід мати уявлення про те, які вправи допустимі при вагітності, а від яких краще відмовитися.

Помірні заняття спортом сприяють зниженню проявів, зміцнюють організм жінки, нормалізують обмін речовин, але деякі види навантажень можуть становити небезпеку для плода.

Види спорту

Перш ніж прийняти рішення про можливість занять тим чи іншим видом фізичної активності, слід дізнатися про можливі протипоказання і особливості тренувань під час вагітності.

порадаХоча більшість вправ і видів спорту не є небезпечними для вагітної жінки, про деякі з них краще тимчасово забути.

заборонені

Слід відмовитися на час вагітності від наступних видів фізичної активності:

• верхова їзда;
• лижний і ковзанярський спорт (пов'язаний з високим ризиком падінь і отримання травм);
• важка атлетика;
• веслування;
• стрибки в висоту і довжину;
• високоударная аеробіка з інтенсивними стрибками і підскіками;
• велоспорт;
• інтенсивні заняття на силових тренажерах;
• будь-які види єдиноборств;
• вправи, пов'язані з шкереберть і переворотами тулуба.

допустимі

При хорошому самопочутті майбутньої мами деякий час можна продовжувати займатися певними видами спорту, зменшивши при цьому звичну навантаження на 20-30%.
Протягом перших місяців вагітності допускаються наступні види фізичних навантажень:

• танці;
• шейпінг;
• аеробіка (за винятком деяких видів вправ, пов'язаних зі стрибками).

додатковоУ багатьох фінтес-центрах розроблені спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань.

Нарешті, деякі види фізичної активності є дуже корисними для вагітних, тому їх можна виконувати протягом всього періоду виношування малюка.

• плавання (Крім стрибків з трампліну). Під час перебування у водному середовищі знижується навантаження на хребет, м'яко тренуються всі групи м'язів, поліпшується самопочуття майбутньої мами.
• йога (За винятком досить складних асан, при виконанні яких ноги знаходяться вище рівня голови або посилюється навантаження на м'язи живота) - сприяє психічному і фізичному розслабленню організму.
• пілатес - розвиває і зміцнює м'язи в області тазу, покращує кровопостачання плода і.
• фітбол (Вправи, що виконуються на спеціальному великому м'ячі) - сприяє зменшенню, поліпшує самопочуття, знижує.

Крім того, бажано звернути увагу на спеціальну лікувальну гімнастику для майбутніх мам - виконувати її можна під керівництвом інструктора на заняттях в спеціальних групах для вагітних.

Спорт на ранніх термінах вагітності

Протягом перших місяців вагітності при заняттях спортом слід звернути увагу на наступні рекомендації:

• займатися необхідно регулярно (оптимальний варіант - три рази в тиждень);
• до занять слід приступати через кілька годин після їжі;
• не можна допускати перегріву тіла, так як майбутній малюк ще не має власної системи терморегуляції;
• рекомендується виконувати дихальні вправи, що сприяють насиченню організму киснем;
• протягом першого триместру кардионагрузки протипоказані, так як в цей період навантаження на серце вагітної і так підвищена;
• при, болі або дискомфорт в області живота від виконання фізичних вправ краще відмовитися.

додатковоПри наявності протипоказань до занять спортом не слід засмучуватися. Спорт під час вагітності можна замінити регулярними прогулянками на свіжому повітрі, що дозволить підтримувати активність організму на достатньому рівні.

висновок

Перед тим, як приступити до вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Звичайно, при загрозі викидня або передчасних пологів будь-які навантаження будуть заборонені, але при таких станах, як підвищений тиск, аритмія, ендокринні порушення доктор може дозволити заняття за умови суворого контролю за станом організму і самопочуттям жінки.

Наш перекладач роздобув, перевів і доповнив на прохання читачів Зожніка текст про те, як тренуватися при вагітності. Зізнатися, єдиної думки тут немає, тому ми за традицією будемо дотримуватися нашого фірмового розумного підходу на базі науки.

Як тренуватися під час вагітності: науковий підхід і посилання

В інтернеті можна знайти різні думки про тренування в період вагітності: одні пропонують не особливо запарюватися з приводу становища і рекомендують майже змагальні навантаження, інші навпаки - радять знерухомити майже до паралічу, бавлячись обережними потягування.

Але, оскільки питання дуже серйозний, краще звернутися до справжнім вченим, наприклад, до видання ACSM Certified News, в випусках 21 (оригінал статті) і 22 (ще один оригінал) якого за 2015 опублікувало статтю про аеробних навантаженнях і тренуваннях з обтяженнями в період вагітності. Матеріали журналу не є офіційною позицією Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), але все ж якимось чином проглядаються і схвалюються.

Оригінал тексту і цілковитий список згаданих досліджень дивіться за вказаними вище посиланнях, а ми надамо вам скорочений і полегшений переказ, доповнений практичними рекомендаціями.

Автор - Лінда Мей, кандидат наук, доцент Канзаського університету медичних наук, викладач гістології, анатомії і фізіології, дослідник впливу тренувань в період вагітності на розвиток плода.

Частина 1: Аеробні навантаження під час вагітності

Всі добре знають, як корисні тренування, але не завжди вирішуються продовжувати заняття в період вагітності. Вчені, проводячи дослідження і збираючи все більше даних, з'ясовують, що при дотриманні певних умов можна продовжувати тренуватися під благу свого здоров'я.

Важливо розуміти, що кожна жінка повинна отримати дозвіл у свого лікаря , А тренер повинен запропонувати їй заповнити спеціальний запитальник (наприклад, PARmed-X, доступний за адресою). Оскільки американські фітнес-тренери та інструктори проходять щорічне підвищення кваліфікації та підтверджують ліцензію (на відміну від Росії), то вони зобов'язані знати.

До абсолютних протипоказань для занять відносяться: впливають на гемодинаміку хвороби серця, рестриктивні захворювання легенів, неспроможність шийки матки, постійна кровотеча в другому і третьому триместрах, багатоплідна вагітність з ризиком передчасних пологів, передлежання плаценти після 26 тижнів виношування, передчасні пологи, пізній токсикоз.

відносні протипоказання : Сильна анемія, хронічний бронхіт, аритмія неясною природи, екстремальне ожиріння, екстремальний недолік ваги, ортопедичні обмеження, неконтрольований діабет 1 типу, вкрай малорухливий спосіб життя до вагітності, затримка внутрішньоутробного розвитку, слабо контрольована гіпертензія, епілепсія, гіперфункція щитовидної залози, куріння.

Є також прояви, при яких тренування слід негайно припиняти: Вагінальна кровотеча, запаморочення, головний біль, біль в грудях, набряк литок, задишка до докладання зусиль, м'язова слабкість, біль або набряк литок (необхідно виключити можливість тромбофлебіту), передчасні пологи та інші.

При наявності дозволу та відсутності обмежень можна приступати до занять, але тренер постійно повинен контролювати стан підопічної.

Позитивні ефекти аеробних навантажень під час вагітності

Регулярні тренування допомагають майбутньої матері зберігати гарне самопочуття, зміцнювати здоров'я серцево-судинної системи, накопичувати менше жиру при наборі ваги і відчувати менше хворобливих відчуттів, пов'язаних з вагітністю.

Хороша фізична форма полегшує і самі пологи. Дослідження показують, що тренуються частіше народжують в нормальний термін, пологи і відновлення проходять швидше. Помічені позитивні ефекти і для дитини: у нього також краще серцева діяльність, діти спортивних батьків стрункішою і мають більше здібностей до спорту і навчанні (в порівнянні з дітьми батьків, які не працювали фітнесом).

Дозування і інтенсивність аеробних тренувань під час вагітності

Американське суспільство акушерів-гінекологів (ACOG) і Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендують аеробні навантаження середньої інтенсивності або енергійні протягом 30 хвилин, мінімум - тричі на тиждень.

Однак починати слід обережно, в перший триместр рекомендується вправлятися 45-74 хвилини в тиждень ( чому саме до 74 хвилин, а не до 75 - для нас загадка, але будемо точні в перекладі джерела - прим Зожніка).

Окремі дослідження показували, що часті тренування (\u003e 5 в тиждень) і рідкі (<2 в неделю) приносят мало пользы, так что лучше ориентироваться на 3-5 раз в неделю.

Для тих, хто не займався спортом до вагітності, рекомендується починати з 3 тренувань по 5 хвилин, помірна інтенсивність до 12 з 20 за шкалою сприйманого зусилля (коли виходить говорити під час вправи). Якщо не з'являється негативних відчуттів, то додавати по 5 хвилин на тиждень, доводячи тривалість заняття до 30 хвилин, потім додавати тренування в інший день за бажанням. Кожне заняття розпочинається розминкою і завершується затримкою (легка розтяжка, повільна ходьба).

Бажано уникати певних видів спорту, включаючи хокей, ігри з м'ячем, спортивну гімнастику, кінний спорт, бойові мистецтва та інші потенційно небезпечні види проведення часу. Краще перенести тренування з вулиці в приміщення, наприклад, велопоездкі по шосе замінити велотренажером. Зрозуміло, досвідчені спортсмени можуть дозволити собі більше, але початківцям слід віддати перевагу комфортні і приємні навантаження: плавання, ходьба, аеробні тренажери (сходовий, еліптичний, гребний і інші); хоча треба уникати тренажерів, які можуть порушувати кровообіг, стискаючи нижню порожнисту вену, начебто Crossrobics.

Одяг для тренувань не повинна бути занадто стягивающей і обмежує. Замість спортивного бюстгальтера треба використовувати спеціальний підтримуючий для вагітних; також може знадобитися бандаж для зростаючого живота. Слід пам'ятати і про споживання рідини під час заняття. В ідеалі тренування повинні приносити тільки задоволення без будь-якого дискомфорту.

частина 2: Силові навантаження при вагітності

Під час вагітності такі навантаження теж вкрай важливі, так як підтримують силу м'язів, знижують хворобливі відчуття і допомагають процесу пологів. Перед початком слід також отримати дозвіл лікаря, пройти анкетування і з'ясувати протипоказання і обмеження .

Основні обмеження при силових тренуваннях під час вагітності

Існує 4 основні чинники ризику при тренуваннях в період вагітності.

1. По-перше, можливість отримання абдомінальної травми при використанні штанги або гантелей. Тому вагітним не рекомендується тренуватися з вільними вагами, особливо якщо вони не мають достатнього тренувального досвіду. Навіть досвідченим спортсменкам потрібно бути гранично уважними, щоб повністю уникнути ризику впустити снаряд на себе або зачепити їм живіт.

2. Другим ускладненням є обмеження дихання при виконанні вправи. Це може привести до підвищеного навантаження на серцево-судинну систему і можливого заподіяння шкоди плоду, так що слід уникати напружених вправ, що вимагають затримки дихання.

3. По-третє, через гіперрухливості суглобів під час вагітності треба виключити високоінтенсивні і потужності (вибухові) навантаження. Робочі ваги слід підбирати більш обережно, а рух виконувати повільно, під контролем, щоб уникнути потенційних ушкоджень.

4. І останнє - для підтримки нормального венозного припливу після 13-го тижня бажано уникати вправ, що виконуються лежачи на спині. Такі вправи можна модифікувати і виконувати на похилій лаві (головою вгору) або сидячи.

Позитивні ефекти силових навантажень під час вагітності

Силові тренування разом з розумною дієтою допомагають набирати менше зайвої ваги, підтримувати силу, гнучкість і гарне самопочуття, зменшуючи неприємні симптоми.

Три останніх дослідження показали, що вправи з невеликим опором для «тонусу» ніяк не впливали на пологи, тоді як поєднання силових і аеробних навантажень знижувало ймовірність кесаревих розтинів. Розумні силові тренування так само, як і аеробні, не приносять шкоди і навіть покращують здоров'я і матері, і дитини.

Дозування і інтенсивність силових тренувань

Оскільки предмет силових тренувань ще вивчається американськими товариствами ACOG і ACSM, використовуються рекомендації, запропоновані Канадським товариством акушерів-гінекологів (SOGC) і Канадським товариством фізіології фізичних вправ (CSEP).

Силові тренування бажано проводити 2-3 рази в тиждень, і кожне заняття повинно включати чотири компоненти.

1. Розминка протягом 5-10 хвилин, наприклад, повільна ходьба.

2. Основна частина з вправ з опором, тривалість 20-45 хвилин. Число вправ від 4 до 12, з навантаженням на основні м'язові групи: квадріцепси, біцепси стегон, м'язи спини, дельтовидні, грудні, трицепси, біцепси, литкові. При числі підходів 1-3 більшість досліджень рекомендує діапазон повторів 10-15 при середній інтенсивності (13 з 20 за шкалою сприйманого зусилля Борга).

3. У третій компонент деякі дослідники особливо виділяють вправи для преса і стабілізаторів середини тіла ( «кора»). Для вагітних жінок область живота особливо важлива, тому даними вправами не можна нехтувати. Їх можна виконувати на похилій лаві, лежачи на боці, сидячи або стоячи. Ця частина заняття триває близько 20 хвилин, в вправах рекомендується робити 1-2 підходи по 8-12 повторень, рух плавні і контрольовані, підтримується нормальне дихання без затримок.

4. І завершальним компонентом є заминка, наприклад, повільна ходьба і розтяжка. Затримка триває не менше 5-10 хвилин, поки пульс матері не повертається до норми (як до тренування).

Як і в разі аеробних тренувань, обстановка повинна бути комфортною, слід використовувати вільний одяг і спеціальне підтримує білизну, споживати достатню кількість рідини до, під час і після заняття, а також дотримуватися повноцінну, збалансовану дієту. Бажано виконувати силові вправи під наглядом або за допомогою тренера.

висновки

Силові тренування є важливою складовою здорового способу життя навіть під час вагітності. У цей період, звичайно, слід ставитися до них з підвищеною обережністю, модифікувати вправи і уважно стежити за реакцією організму.

Як самі по собі, так і в поєднанні з аеробними, розумні силові навантаження безпечні і корисні майбутньої матері і дитині. Отримайте дозвіл свого лікаря, вивчіть протипоказання і дотримуйтесь запропонованої частоті, тривалості та інтенсивності навантажень, щоб отримати від тренувань тільки позитивні ефекти.

Практично кожна вагітна жінка на спроби близьких захистити її від різних навантажень відповідає, що вона не хворіє, а чекає дитину. Це правильний підхід, адже при відсутності фізичної активності майбутня мама набирає зайву вагу, що негативно впливає на плід, а згодом може ускладнити пологи.

Саме тому фізичні навантаження при вагітності необхідні, але важливо не «Перестаратися», Щоб не ускладнити перебіг виношування. Крім того, займатися спортом потрібно і до його настання, щоб вагітність і пологи протікали гладко.

планування

Вирішивши, що вже готові стати мамою, приділіть увагу спорту. Якщо ви є професійною спортсменкою, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про те, якими видами спорту вам можна займатися, а від яких варто відмовитися. Як правило, жінки, які очікують зачаття, стежать за своїм станом, прислухаються до себе, бажаючи відразу відчути його. Як тільки ви зрозумієте, що планування вагітності закінчилося її настанням, постарайтеся знизити навантаження.

Нерідко професійні спортсмени беруть анаболіки, а іноді і допінгові препарати.

Від цих речовин обов'язково потрібно відмовитися після настання зачаття, а краще це зробити ще на стадії планування. Якщо спортом ви не займаєтеся, під час планування варто почати ним займатися. Лікарі відзначають, що жінки, які не ігнорують фізичні навантаження, набагато легше виношують вагітність, народжують, відновлюють форму після появи малюка на світ.

Під час занять особливу увагу потрібно приділити м'язам преса.

Не варто вдаватися до серйозних навантажень. Досить робити зарядку вранці, займатися гімнастикою або, наприклад, йогою. Не варто занадто навантажувати свій організм, адже якщо ви плануєте зачаття, можливо, це вже сталося, а надмірні навантаження можуть привести до дуже негативних наслідків.

У зв'язку з цим виключіть такі види спорту:

• каланетика;
• танці;
• фітнес;
• Заняття на тренажерах.

Відмовтеся від виконання таких вправ, які можуть привести до травматизму живота, падінь, а також від стрибків і підйому важких предметів.

Якими видами спорту варто займатися при плануванні зачаття?

виношування

При відсутності протипоказань, ускладнень, вправи будуть дуже корисними для жінки, яка чекає на малюка.

Безумовно, навантаження не може бути такою ж серйозною, як до настання «Цікавого положення». Особливо це стосується ранніх строків, коли інтенсивні заняття можуть спровокувати викидень. Якщо до зачаття майбутня мама не захоплювалася спортом, навантаження для неї повинні бути мінімізовані, а їх тривалість не повинна складати більше 20 хвилин. Це необхідно для того, щоб мама могла забезпечити малюка киснем.

До 20 тижня материнський організм вже в змозі робити це в достатній мірі, але навантаження потрібно зробити ще менш інтенсивними. У цей період виношування плоду категорично забороняється качати прес, бігати.

На всіх термінах вагітності важливо захищати себе від таких занять, які можуть призвести до травматизму. До них можна віднести бокс, верхову їзду, стрибки з парашутом, танці, степ, дайвінг, катання на лижах, їзда на велосипеді.

Їх необхідно здійснювати кілька разів на день, підібравши зручне взуття і одяг. Прогулянки повинні бути неквапливими, спокійними. Звертайте увагу на дихання - воно повинно бути рівним, спокійним, дихайте носом, намагайтеся не відкривати рот.

Ходіть по сходах вгору. Відмовтеся від поїздок в ліфті - піднімайтеся і спускайтеся пішки, але робіть це не поспішаючи. Як і у випадку з прогулянками, зверніть увагу на дихання. Якщо ви живете на першому чи другому поверсі, такий вид фізичних навантажень, як ходьба по сходах на всіх термінах вагітності, в тому числі, на ранніх, ви можете здійснювати просто в під'їзді будинку, в якому живете.

Будь-які з прогулянок ви можете здійснювати, навіть якщо у вас є ускладнення перебігу виношування. Винятком можуть стати випадки, коли жінці рекомендований постільний режим і мінімум активності в силу наявності загрози викидня.

Якщо спортсменкою ви не є, чи не вибирайте під час очікування малюка складні види спорту, з якими раніше ви не стикалися. Наприклад, в цей період вас може зацікавити теніс. Він не входить в список заборонених видів активності, але якщо раніше ви навіть ракетку в руках не тримали, почати грати в теніс краще вже після пологів.

Оптимальними варіантами під час виношування дитини є:

Серед видів спорту, які можна порадити жінкам, які очікують дитину, можна звернути увагу на пілатес і аквааеробіку.

багатоплідна вагітність

Коли жінка виношує відразу кілька малюків, навантаження на всі органи значно збільшується. Цим може бути обумовлений той факт, що займатися фізкультурою їй важче, але це необхідно робити, якщо на те немає протипоказань, заборони лікаря. Фізичні навантаження, як і при звичайній, при багатоплідній вагітності повинні бути максимально щадними.

Займатися можна тільки до 24-го тижня виношування, а по її настанню варто поберегти себе. У деяких випадках на таких термінах показаний постільний режим, який дозволить знизити ризик передчасних пологів.

На читання 5 хв. Переглядів 1.5k. Опубліковано 02.05.2018

Привіт милі майбутні матусі!

Ваш малюк ще не з'явився на світло, але вже починає міняти мамине життя. Коригується меню, режим дня, побутові звички. Серйозно змінюється і ставлення до спорту. Впевнені, що багато хто з вас зараз шукають відповідь на питання, чи можна під час вагітності займатися спортом. Однозначно - потрібно! Тільки необхідно знати, яким і скільки.

Користь від спорту під час вагітності

Малорухливий спосіб життя вагітної жінки - якщо, звичайно, це не викликано медичними показаннями, - може привести до ослаблення м'язового тонусу, недостатнього постачання організму киснем, слабкій пологовій діяльності і інших ускладнень.

• збільшує надходження в організм кисню, що дуже важливо для плода;
• сприяє виробленню ендорфінів, забезпечуючи емоційну стійкість і гарний настрій;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує обмін речовин;
• тренує м'язи, в тому числі і необхідні для успішних пологів;
• збільшує витривалість;
• полегшує прояви токсикозу;
• знижує ймовірність ускладнень.

Регулярна фізична активність полегшує родову діяльність, скорочує тривалість пологів, покращує фізичний стан породіллі і новонародженого. Та й повернути струнку фігуру після пологів набагато легше тим жінкам, які не відмовлялися від помірних тренувань.

Існує кілька правил, дотримання яких підвищить ефективність занять спортом під час вагітності:

1. Порадьтеся з лікарем! Навіть якщо ви впевнені, що все прекрасно, нехай лікар це підтвердить.
2. У приміщенні повинно бути прохолодно (перегрів шкідливий для плоду), а також забезпечений приплив свіжого повітря.
3. Заняття повинні бути помірними по навантаженню, але регулярними. Зарядка - щодня, півгодинні тренування (плавання, фітнес і т.п.) - 3-4 рази в тиждень.
4. Слідкуйте за самопочуттям. Пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину. При появі дискомфорту заняття слід перервати.

Які види спорту заборонені для вагітних

Навіть для тренованих майбутніх мам виявляються під забороною наступні види навантажень:

• травмонебезпечні (спортивні ігри, стрибки з парашутом, дайвінг, єдиноборства, ковзани);
• підйом вантажів більше 4-5 кг (важка атлетика, силові тренажери, веслування);
• різкі струси і вібраційний вплив (верхова їзда, велосипед - по вибоїстій трасі, гірські лижі, стрибки);
• інтенсивні вправи (присідання, махи, швидкий біг, активні танці);
• розтяжка (вправи для пресу, інтенсивні нахили, перекиди).

Яким спортом можна займатися вагітним, краще уточнити у лікаря до початку тренувань.

1. Дихальну гімнастику. Потреба в кисні зростає у міру зростання плоду. Навички правильного дихання допоможуть і під час пологів.
2. Піші прогулянки. Подвійна користь - тренування і свіже повітря.
3. Ходьбу по сходах. На 2-3 поверхи, в комфортному темпі.
4. Біг. За рівній трасі, в повільному темпі, з глибоким і рівним диханням.
5. Гімнастику для вагітних. Спеціальний комплекс готує тіло до пологів, зміцнює м'язи тазу і черевного преса, навчає дихальним вправам. Дуже ефективний фітбол - заняття на м'ячі.
6. Плавання. Розвантажується хребет, зміцнюються м'язи, тренується дихання. Чи не вміє плавати підійде аквааеробіка. Важливо - басейн повинен відповідати всім вимогам гігієни.
7. Йогу. Розслаблення корисно вагітним. Але деякі асани під забороною, порадьтеся з тренером.
8. Пілатес. Розвантаження спини, зміцнення тазових м'язів і тренування дихання корисно для породіллі.
9. Фітнес. Припустимо тільки при дотриманні обмежень, краще знайти спеціальну групу для вагітних.
10. Велоспорт. Припустимо тільки при безпечної трасі. Оптимальний варіант - велотренажер у помірному темпі.
11. Танці. Корисні і фізично, і емоційно. Але в помірному ритмі і без різких па.

Тренування в різні триместри

При підборі вправ слід враховувати термін вагітності.

I триместр

Особливої \u200b\u200bобережності вимагає спорт в першому триместрі вагітності. Токсикоз і інші прояви вагітності вимагають часу на адаптацію. Ембріон тільки почав формуватися, його прикріплення до стінок матки недостатньо надійно, і надмірні навантаження можуть зашкодити, аж до викидня. Фізична активність повинна бути щадить - дихальна гімнастика, легка розминка, піші прогулянки, спеціальна йога для вагітних.

II триместр

Малюк вже захищений навколоплодовим міхуром і плацентою. У жінки, як правило, пройшов токсикоз і самопочуття покращилося. Тому активність можна і потрібно збільшувати. Уже помітний животик на час вправ краще підтримувати бандажем.

III триместр

Великий розмір живота і збільшилася в цілому навантаження на організм мами диктує зниження спортивної активності, але не повна відмова від неї. Необхідно зосередитися на підготовці до пологів: дихальна гімнастика, тренування м'язів, розслаблення. Дуже корисні піші прогулянки.

Медичні протипоказання

Вагітність - серйозне випробування навіть для здорового організму. І особливої \u200b\u200bуваги вона вимагає, якщо у жінки є проблеми зі здоров'ям. У такій ситуації необхідний постійний контроль лікаря.

Спорт під час вагітності протипоказаний в наступних ситуаціях:

• наявність в анамнезі викидня, завмерла, передчасних пологів;
• маткова кровотеча;
• загроза переривання;
• багатоплідна вагітність;
• аномальне розвиток матки;
• загроза відшарування плаценти;
• патологія плода.

Лікар може заборонити фізичне навантаження, якщо у вагітної є захворювання серцево-судинної системи, нирок, шлунково-кишкового тракту та ін. Будь-які питання і проблеми вирішуйте тільки після консультації фахівця, кваліфікації якого ви довіряєте.

висновок

Заняття спортом під час вагітності допоможуть майбутній мамі підготуватися до пологів. Здоровий організм, треновані м'язи, правильно поставлене дихання, нормально розвивається плід - всі ці фактори допоможуть матусі і малюкові пройти випробування пологами з мінімальними навантаженнями.

А як тренуєтеся ви? Може, ви можете порадити якісь вправи? Пишіть, ми чекаємо.

Здоров'я вам і вашому малюкові!