ماذا يوجد في الثلث الثالث من الحمل. التغذية في الفصل الثالث. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
في حالة المرأة الحامل ، يتعرض الجسم لضغط متزايد. بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الرحم والنمو السريع للجنين ، يتغير التمثيل الغذائي بشكل كبير. لذلك ، تلعب التغذية العقلانية للأم الحامل دورًا مهمًا للغاية طوال فترة الحمل ، وخاصة في الأشهر الأخيرة.
المرحلة الأخيرة من الحمل هي بالضبط الثلث الثالث ، وتستمر من 27 أسبوعًا قبل الولادة. في هذا الوقت ، يكون الطفل قد تشكل بالفعل ويزداد وزنه ، وبالتالي ، فإن الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح مطلوب ليس فقط لإكمال تكوين جميع أعضاء الطفل ، ولكن أيضًا من أجل إرساء أساس متين للصحة في المستقبل.
يجب أن يحصل جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، ويجب أن تتكون التغذية من طعام صحي فقط. لذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح في الثلث الثالث مهم جدًا للمرأة الحامل.
القواعد الغذائية الأساسية في الفصل الثالث
يجب على كل امرأة تنتظر ولادة طفل وتتعامل بمسؤولية مع قضية صحتها أن تغير نظامها الغذائي إلى نظام أكثر صحة. خلال فترة الحمل ، تكتسب جميع الأمهات الحوامل الوزن. هذا أمر طبيعي تمامًا وحتى ضروري. ولكن هناك بعض المعايير التي وفقًا لها ، في المتوسط \u200b\u200b، يتم اكتساب 10-12 كجم أثناء الحمل.
هذه هي الزيادة المثلى في الوزن ، حيث يتلقى الطفل كل ما يحتاجه ، ولن يكتسب وزنًا زائدًا ، وهو أمر مهم لسهولة الولادة ، وستعود الأم الشابة سريعًا إلى شكلها. ترتبط عملية زيادة وزن الجسم ارتباطًا مباشرًا بمدة الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون الزيادة الأسبوعية في الوزن 300-400 جرام. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة ، من المهم بشكل خاص الالتزام بنظام غذائي في هذه المرحلة.
أثناء الحمل ، يجب ألا تأكل الأم الحامل لشخصين ، بل لشخصين ، مع الاهتمام بنوعية الطعام وليس كميته.
مشاكل الجهاز الهضمي في الثلث الثالث من الحمل
صعوبة في التبرز
خلال فترة الحمل ، يعاني ثلث النساء من الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية. في الجسم ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون ، مما يساعد على تقليل نغمة جدران الأمعاء. للوقاية والعلاج ، من الضروري تحفيز وظيفة القولون بمساعدة التغذية السليمة. تناول الخوخ ونخالة القمح والكفير والزبادي الذي يحتوي على البيفيدوباكتيريا والعصيات اللبنية.
في حالة وجود مشاكل في البراز ، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني - المشي أكثر ، وممارسة الجمباز للنساء الحوامل في حالة عدم وجود موانع.
تسمم غذائي
يمكن أن يحدث التسمم الغذائي لأي شخص ، ولكن بالنسبة للمرأة الحامل فهو خطر مضاعف!
لأنه مع الإسهال والقيء الغزير ، يصاب الجسم بالجفاف ، وهذا يؤدي إلى انخفاض حجم الدورة الدموية ويبدأ هرمون الأوكسيتوسين في التركيز فيه ، مما يسبب تقلصات الرحم ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. يؤدي التسمم الناجم عن التسمم الغذائي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجنين.
في عملية الجفاف ، يتم غسل الفيتامينات والمعادن الضرورية للطفل من جسم الأم الحامل.
لمنع التسمم الغذائي ، يجب إعطاء الأفضلية فقط للمنتجات عالية الجودة ، والطريقة الصحيحة لتحضيرها ، ولا تأكل أي شيء يمكن أن يكون مصدرًا للبكتيريا والعدوى - البيض النيئ ، والحليب ، واللحوم والأسماك غير المطبوخة ، والجبن الطري ، إلخ. وأيضًا لا داعي لغسل يديك وخضرواتك وفواكهك.
حرقة من المعدة
تحدث الحموضة في أغلب الأحيان في الفصل الثالث من الحمل ، لدى 50-80٪ من النساء. بحلول الأسبوع الثلاثين ، 30٪ من النساء الحوامل معرضات للحموضة اليومية ، ومن 38 - أكثر من 90٪. عادة ، يظهر الشعور بالحموضة بعد ساعة من تناول الطعام ، والمدة فردية - من عدة دقائق إلى عدة ساعات.
قد تكون أسباب الحموضة في الثلث الثالث من الحمل عند الحوامل هي: سوء التغذية ، التسمم ، زيادة حموضة العصارة المعدية ، الضغط على المريء ، نمط الحياة المستقرة. بالنسبة للعديد من النساء ، تظهر حرقة المعدة لأول مرة أثناء الحمل وغالبًا ما تنتهي بعد الولادة.
للوقاية والعلاج غير الدوائي من حرقة المعدة ، فأنت بحاجة إلى:
- الالتزام بالتغذية السليمة في الثلث الثالث من الحمل ؛
- تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة ؛
- حاول ألا تنحني أو تجهد عضلات البطن بعد الأكل ؛
- لا ترتدي الضمادة لفترة طويلة.
- لا تنام لمدة 30 دقيقة بعد الأكل.
الوقاية من نقص الحساسية
أفضل غذاء للطفل هو حليب الأم. يحتوي على جميع العناصر الضرورية ، وهو الأنسب لهضم الأطفال حديثي الولادة الذي لا يزال غير صحي. لسوء الحظ ، تواجه المرأة المرضعة أحيانًا مشكلة مثل قلة حليب الثدي أو عدم وجوده على الإطلاق. يسمى هذا النقص في وظيفة الثدي بنقص الحساسية.
من أجل منع حدوث قصور الجراثيم ، فأنت بحاجة إلى:
- الالتزام بنظام غذائي صحي في الثلث الثالث من الحمل ؛
- مراقبة الروتين اليومي الصحيح ؛
- خذ دشًا متباينًا منتظمًا ؛
- القيام بتدليك الثدي
- اضبط المزاج في مزاج إيجابي ولا تتوتر.
منع تسمم الحمل
إذا لم يتم اتباع التغذية السليمة في الثلث الثالث من الحمل ، فمن الممكن أن تحدث مضاعفات خطيرة للحمل مثل تسمم الحمل أو تسمى أيضًا التسمم المتأخر. يكاد يكون من المستحيل علاج تسمم الحمل ، لذلك من الأسهل بكثير منعه.
للوقاية من تسمم الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى:
- الالتزام بنظام غذائي متوازن مناسب ؛
- قيادة أسلوب حياة نشط حتى لا يتكاثف الدم في أوردة الساقين ولا تتشكل جلطات الدم - وهذا يؤدي إلى تسمم الحمل ؛
- تجنب المواقف العصيبة ، والحفاظ على خلفية عاطفية هادئة من أجل منع التغيرات في القشرة الدماغية ؛
- التحكم في كمية الملح والسوائل التي تدخل الجسم لمنع الوذمة التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تسمم الحمل.
سيساعد الامتثال للتغذية السليمة في الفصل الثالث الأم الحامل على الاستعداد لولادة خالية من المتاعب وفي الوقت المناسب ، بالإضافة إلى إرساء الأساس لصحة طفلها في المستقبل. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنك بحاجة إلى تناول الأطعمة الطازجة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة في الفرن ، وكذلك تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات صغيرة.
الحمل هو أروع فترة في حياة كل امرأة ، لذلك عليك أن تأكل بشكل صحيح ، ولكن بطريقة تستمتع بها. لقد أثبت العلم أن الأكل الجيد يمكن أن يحسن مزاجك.
الثلث الثالث هو "الوتر" الأخير للحمل ويستمر من 27 أسبوعًا حتى الولادة. تم تشكيل الثمرة بالكامل تقريبًا ، ولم يتبق سوى المرحلة الأخيرة من النضج. لذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي في الثلث الثالث من الحمل مهم جدًا ليس فقط للتشكيل النهائي لجميع أعضاء وأنظمة الطفل الذي لم يولد بعد ، ولكن أيضًا لسهولة الولادة.
اقرأ مقالاتنا عن التغذيةفي الاولو ثانياالثلثوكذلك المبادئ العامة للتغذية أثناء الحمل.
القواعد الاساسية
الهدف الذي يسعى إليه النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات بكميات تكتمل في النهاية عملية تكوين الجنين ، وستحصل الأم الحامل على طاقة كافية للمرحلة الأخيرة من الحمل. - الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يمنع النظام الغذائي المتوازن في الأسابيع الأخيرة من الحمل مضاعفاته المحتملة ويساعد المرأة على استعادة شكلها بسرعة بعد الولادة.
المهام الموصوفة تفترض
- زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي ، حيث يصل إلى 3200-3500 سعر حراري.
- يقل تناول البروتين ، خاصة في الأيام الأخيرة قبل الولادة ولا يزيد عن 110 جرام في اليوم ،
- يتم أيضًا تقليل المعدل اليومي للكربوهيدرات - ما يصل إلى 250-300 جم.
- يزداد استهلاك الدهون بشكل طفيف ويصل إلى 90 جم ، ومعظمها (80٪) دهون نباتية.
حمية غذائية
كما كان من قبل ، يجب أن تكون الوجبات جزئية ، ويسمح بما يصل إلى 6-7 وجبات في اليوم.
أولاً ، زاد حجم الرحم بشكل ملحوظ ، كما أن مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والإمساك تزعج النساء بشكل متزايد. الوجبات الخفيفة المتكررة في أجزاء صغيرة تسمح للجهاز الهضمي بالعمل مع القليل من الضغط ، والطعام لديه وقت لامتصاصه.
من المهم عدم تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ ، ولكن في غضون ساعة ، عندما "يستيقظ" الجهاز الهضمي أخيرًا ويكون جاهزًا للعمل ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم (في وضع أفقي ، تشتد حرقة المعدة فقط).
تجهيز الطهي
في الفصل الثالث ، يتم الحفاظ على مبدأ الأكل الصحي. يجب أن تُخبز الأطباق أو تُطهى على البخار ، ويُسمح بالطهي والبخار. بادئ ذي بدء ، سيتم الحفاظ على الفيتامينات قدر الإمكان في مثل هذه الأطباق ، والتي تزداد الحاجة إليها في الثلث الثالث حتى مرتين ، وثانيًا ، تعتبر الأطعمة المقلية عبئًا مفرطًا على المعدة والبنكرياس والكبد.
يتناول الطعام
يجب أن تتم كل وجبة على المائدة ، وليس "أثناء التنقل" ، في بيئة ممتعة وفي مزاج جيد ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب مضغ الطعام لفترة طويلة وشبعه جيدًا في أجزاء صغيرة.
حمية غذائية
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن يصبح النظام الغذائي نباتيًا أكثر من البروتين الحيواني.
تشكل الخضار والحبوب والفاكهة غالبية النظام الغذائي ، مما يعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتفريغ الجهاز الهضمي. وقبل 3 أسابيع من تاريخ الميلاد المتوقع ، يوصى برفض أو على الأقل الحد من تناول منتجات الألبان المخمرة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن زيادة الكالسيوم تؤدي إلى التعظم (ترسب أملاحه) في عظام جمجمة الطفل ، وبالتالي يصعب تكوين رأس الجنين أثناء المخاض ، مما يؤدي إلى حدوث تشوهات في المخاض.
يجب ألا تستهلك اللحوم في الثلث الثالث من الحمل أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع.
سائل وملح
من المهم جدًا اتباع نظام الشرب في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. مع الميل إلى الوذمة ووجود مخاطر تسمم الحمل ، يجب أن يكون تناول السوائل 0.8-1 لتر يوميًا ، مع مراعاة الفواكه والحساء.
للكشف المبكر عن الوذمة (خاصة الداخلية) ، من المستحسن الاحتفاظ بسجلات لكمية السوائل المستهلكة والمفرزة ، وعادة ما تكون متساوية ، وعلى النحو الأمثل ، يجب أن يتجاوز إدرار البول السائل المستهلك (بمقدار 100-200 مل).
الملح محدود أيضًا ، ويجب ألا تتجاوز الكمية 5 جرام يوميًا. يجذب الملح السوائل مما يؤدي إلى التورم. وقبل الولادة ، يتكاثف الدم ، أي أن السوائل الزائدة تتدفق إلى الفضاء بين الخلايا - وهذه الحقيقة في حد ذاتها تهيئ لتكوين الوذمة ، ولن يبدأ الطعام المالح إلا بآلية "الوذمة".
أيام الصيام
في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، وخاصة مع زيادة الوزن المفرطة ، من المهم الالتزام بأيام الصيام (مرة كل 7-10 أيام). هذا لا يعني إضرابًا كاملًا عن الطعام ، بل يعني فقط استهلاك بعض المنتجات الغذائية (الجبن ، الكفير ، التفاح).
كحول
لا يفقد حظر استخدام المشروبات الكحولية أهميته. في الأسابيع الأخيرة ، اكتمل تكوين الدماغ ، وكان للإيثانول تأثير سلبي للغاية على هذه العملية.
الفيتامينات في الفصل الثالث
لا تنسى قيمة الفيتامين للمنتجات:
- فيتامين (هـ) ضروري لنضوج عنق الرحم ،
- يشارك حمض الأسكوربيك في تكوين الدورة الدموية للجنين ،
- فيتامين د ضروري للطفل المستقبلي للأسنان ،
- يكمل الريتينول تكوين الهيكل العظمي وشبكية العين.
تستمر الفاكهة في احتياجها للمعادن:
- يساهم الحديد في تكون الدم في كل من الأم والطفل ،
- المغنيسيوم يمنع التقلصات.
ما هو غير مرغوب فيه في الفصل الثالث
من النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل ، يجب استبعاد الأطعمة التي تفرط في المعدة والأمعاء والكبد ، وتنشيط الجهاز العصبي المركزي ، وتعقيد إفراغ البراز ، مما يساهم في الإمساك وتفاقمها.
يجب عليك أيضًا التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة التي يمتصها الجسم بسهولة وتؤدي إلى زيادة الوزن المرضية وزيادة وزن الجنين ، مما قد يؤدي إلى صعوبات أثناء الولادة.
تعتبر أطعمة الخميرة أيضًا غير مرغوب فيها ، لأنها تثير داء المبيضات التهاب القولون.
يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب الغازات أو التي يحتمل أن تسبب الحساسية.
تشمل قائمة الوجبات السريعة:
- الخبز ، وخاصةً الطازج أو القمح ، وأي معجنات أو كعك أو معجنات ؛
- السكر المكرر والعسل والمربى والحلويات والشوكولاته.
- الشاي والقهوة القوية والكاكاو والكفاس والمشروبات الغازية الحلوة والكومبوت الحلو ؛
- جميع أنواع الأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة الجاهزة "من الدرج" ؛
- مخلل ، مخللات ، خل ، خردل ، فلفل ، فجل ، بهارات.
- اللحوم المدخنة والأسماك المملحة ولحم البقر ؛
- قوية (تحتوي على مستخلصات) اللحوم والأسماك ومرق الفطر ؛
- الفطر ، بغض النظر عن طريقة تحضيرها ؛
- البيض ، وخاصة صفار البيض.
- عصيدة الأرز والسميد.
- الأسماك الدهنية واللحوم الدهنية والدواجن.
- الدهون الحيوانية (لحم البقر أو دهن الضأن ، شحم الخنزير) ؛
- القشدة الحامضة الدهنية والجبن القريش والكفير والجبن الطري غير المبستر ؛
- الفواكه الحمضية والفراولة والروبيان والتوت (الأطعمة المسببة للحساسية) ؛
- البقوليات.
- النقانق والنقانق والنقانق.
ما الذي يمكن عمله في الفصل الثالث
تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في الثلث الثالث من الحمل الأطعمة الخفيفة التي تعزز الحركة السريعة للكتل الغذائية عبر الجهاز الهضمي والبراز اللين والمنتظم.
قائمة المنتجات المسموح بها تشمل:
- الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل أو بالأمس لا يزيد عن 100 جرام في اليوم ؛
- ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان والمقرمشات والبسكويت.
- مياه غير معدنية ، شاي أخضر ، مغلي (بدون سكر) من الفواكه المجففة ، العصائر ، خاصة الجزر ، الشمندر والرمان (الحديد ، فيتامين أ) ؛
- اللحوم المبردة ولكن غير المجمدة (لحم الضأن ولحم البقر الصغير والدجاج ولحوم الأرانب) ؛
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك.
- مرق الخضار والشوربات منها ؛
- ملفوف ، فلفل ، خيار ، كوسة ، طماطم ، قرع ، خرشوف القدس ، جزر ؛
- أعشاب طازجة (شبت ، بقدونس ، خس) ؛
- التوت والفواكه الحلو والحامض (التفاح ، الكشمش ، عنب الثعلب ، البرقوق) ؛
- منتجات اللبن الزبادي ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، وشرب الزبادي بدون مواد حافظة ؛
- الزبدة محدودة
- الحبوب والمعكرونة في الحساء فقط (الحنطة السوداء والدخن والشعير اللؤلؤي) ؛
- عجة بروتين البخار
- لحم خنزير قليل الدسم ومملح قليلاً ، لحم خنزير مقدد من الأسماك أو اللحوم ؛
- المكسرات (باستثناء البندق والفول السوداني) - مصدر لفيتامين هـ ؛
- سوفليه ، أعشاب من الفصيلة الخبازية و "حليب الطيور" محدودة.
فوائد التغذية السليمة وعواقب عدم الامتثال
على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي في الفصل الثالث هو الأصعب ، إذا لوحظ ، فإن المرأة ستتجنب زيادة الوزن المرضية وتطور تسمم الحمل والإمساك والاكتئاب.
من خلال تفريغ الجهاز الهضمي ، يسمح لك النظام الغذائي بتطبيع البراز والنوم ، وتسهيل مجرى الولادة ، ومنع زيادة وزن الطفل ، ونقص الأكسجة داخل الرحم ، وتطور الحساسية في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي يمنع تطور التهاب القولون ، وبالتالي إصابة الجنين أثناء الولادة.
كما أن التغذية السليمة لن تمنع الولادة المبكرة فحسب ، بل تمنع أيضًا الولادة المتأخرة (الحمل المطول).
في فترة ما بعد الولادة ، ستعود المرأة بسهولة إلى شكلها ، وسيكون مظهرها متألقاً وصحيًا.
عواقب عدم اتباع النظام الغذائي
إذا أهملت النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل ، فإن مضاعفات الحمل مثل:
- تسمم الحمل.
- نقص الأكسجة الجنين داخل الرحم.
- الحمل المطول
- جنين كبير وصدمة أثناء الولادة ؛
- شذوذ المخاض
- التهاب القولون.
الفصل الثالث هو المرحلة الأخيرة من نمو الجنين. في الوقت المتبقي قبل الولادة ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل خفيفة ، لا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي ، ولكن في نفس الوقت تكون متوازنة وعقلانية. يحدد النظام الغذائي للأم الحامل إلى حد كبير وزن وطول المولود ، وكذلك خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل والولادة.
القواعد الاساسية
يستمر الثلث الثالث من الحمل من 25 إلى 41 أسبوعًا. خلال هذه الفترة ، تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية للجنين. يستمر تطور الجهاز العصبي ، ويتم إنشاء روابط بين الخلايا العصبية ، وتتشكل ردود الفعل. ينمو الطفل بنشاط ويزداد وزنه بسرعة. ينتهي الفصل الثالث بالولادة في فترة تتراوح من 37 إلى 41 أسبوعًا.
في الثلث الثالث من الحمل ، يصبح الحمل على جسم المرأة في أقصى حد. بعد 24 أسبوعًا ، تواجه العديد من الأمهات الحوامل المشكلات التالية:
- زيادة الوزن بسرعة
- تورم؛
- فقر دم؛
- تفاقم تنخر العظم.
- خلل في الجهاز الهضمي (حرقة ، تجشؤ ، انتفاخ ، انتفاخ ، إمساك) ؛
- الوريد.
- تسمم الحمل.
الهدف من النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل هو منع تطور هذه المضاعفات أو تقليل مخاطر تطورها. تضمن التغذية العقلانية في أواخر الحمل أيضًا التطور المتناغم للجنين وتخلق الظروف الملائمة لمسار العمل.
المبادئ الأساسية للتغذية في الفصل الثالث:
- يجب أن تكون الوجبات متكررة (5-6 مرات في اليوم) وجزئية (في أجزاء صغيرة).
- الوجبات الخفيفة مسموح بها بين الوجبات.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا. آخر وجبة قبل النوم بساعتين.
- يتم طهي جميع الأطعمة بالبخار أو في الفرن. استخدام الأطعمة المقلية محدود.
- لا ينصح بالابتعاد عن المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة.
- الحجم الأمثل للسوائل هو 1.5-2 لتر يوميًا (في حالة عدم وجود أمراض الكلى).
- كمية الملح محدودة بـ 5 غرام في اليوم.
يجب أن تكون حمية الثلث الثالث متوازنة في جميع الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية خلال هذه الفترة إلى تأخير نمو الجنين. من الممكن ولادة طفل صغير ، وكذلك حدوث مشاكل صحية مختلفة في السنوات الأولى من الحياة.
يؤثر سوء التغذية في الثلث الثالث أيضًا على حالة المرأة. يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية إلى فقر الدم ونقص الأكسجة المصاحب للجنين. يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والتوابل وأي طعام ثقيل إلى الإصابة بحرقة المعدة وانتفاخ البطن ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. تؤدي زيادة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع قلة النشاط البدني ، إلى زيادة الوزن بسرعة في المراحل المتأخرة. كل هذا لا يساهم بأي حال من الأحوال في رفاهية المرأة والمسار الطبيعي للحمل.
توازن المغذيات
توزيع العناصر الغذائية الرئيسية في الفصل الثالث:
- البروتينات - 100 غرام في اليوم ؛
- دهون - 60-80 جم ؛
- الكربوهيدرات - 250-300 جم.
في الثلث الثالث من الحمل ، تنخفض نسبة البروتين في غذاء الأم الحامل. تتشكل جميع أعضاء وأنسجة الجنين ، وتقل إلى حد ما الحاجة إلى مواد البناء. تظل البروتينات من أصل حيواني المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية القيمة. يجب على مؤيدي النظام الغذائي النباتي زيادة نسبة الأطعمة التالية في نظامهم الغذائي:
- الحنطة السوداء؛
- البقوليات (الفول والعدس والبازلاء - ذات التسامح الجيد) ؛
- المكسرات (خاصة الفول السوداني واللوز والكاجو) ؛
- الكينوا؛
- عباد الشمس الحلاوة الطحينية
- نخالة القمح.
تزداد كمية الدهون في الثلث الثالث من الحمل إلى 60-80 جم يوميًا. مع زيادة الوزن وزيادة الوزن بسرعة ، يوصى بالتوقف عند معدل الدهون في الثلث الثاني من الحمل (50-70 جرامًا في اليوم). ينصب التركيز على الدهون النباتية - وهي مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
يتم تقليل كمية الكربوهيدرات في الثلث الثالث من الحمل إلى 250-300 جرام يوميًا. تعطى الأولوية للكربوهيدرات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض). خلال فترة الحمل ، قد توجد الأطعمة التالية بين الكربوهيدرات المعقدة:
- دقيق الشوفان؛
- الحنطة السوداء؛
- أرز بني؛
- خبز الجاودار والحبوب الكاملة ؛
- معكرونة؛
- موسلي.
- الزبيب والمشمش المجفف والخوخ.
- حبوب ذرة؛
- السمسم.
- المكسرات.
- الشوكولاتة المرة (أكثر من 70٪ كاكاو).
محتوى السعرات الحرارية في الطعام في الثلث الثالث من الحمل هو 2200-2400 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت عرضة لزيادة الوزن بسرعة ، فيجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى 2000 سعرة حرارية. يمكن للأمهات الحوامل اللاتي يعشن أسلوب حياة نشط زيادة قيمة الطاقة في الطعام حتى 2500 سعرة حرارية في اليوم
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
في الثلث الثالث من الحمل ، لا تزال الأولوية تُعطى للحوم الخالية من الدهون: لحم البقر ولحم العجل. يمكن أن يثير لحم الخنزير ولحم الضأن تطور الحموضة المعوية وثقل المعدة ومشاكل أخرى من الجهاز الهضمي. مع التسامح الجيد ، يمكن تناول لحم الخنزير عدة مرات في الأسبوع في الصباح. قد يحتوي النظام الغذائي للأم الحامل أيضًا على دجاج أو ديك رومي.
يتم طهي جميع أطباق اللحوم في أواخر الحمل على البخار أو خبزها في الفرن. الأطعمة المقلية تعطل عمل الجهاز الهضمي وهي أحد أسباب الحموضة المعوية. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أيضًا الحد من استخدام منتجات اللحوم غير المصنعة والنقانق.
يجب أن تكون أطباق السمك على مائدة الأم الحامل 1-2 مرات في الأسبوع. تعطى الأولوية لسكان البحار والمحيطات (السلمون ، السلمون الصديق ، النزل ، سمك السلمون المرقط). كمية كبيرة من PUFA تجعل السمك أحد أهم الأطعمة في النظام الغذائي للمرأة في أواخر الحمل. كمية كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي مفتاح التطور الناجح للجنين ومسار العمل المناسب.
2-4 أسابيع قبل الولادة المقبلة ، يجب قطع جزء اللحم إلى النصف. سيساعد هذا النظام الغذائي جسم المرأة على الاستعداد للولادة القادمة وتسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة. عندما تظهر التقلصات ، يجب التخلص من أطباق اللحوم. اللحوم والأسماك والمرق وأي طعام ثقيل يثقل كاهل الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء أثناء الولادة ويزيد من سوء حالة المرأة أثناء المخاض.
الخضروات والفواكه
تعد الخضروات والفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن. في الصيف والخريف ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات والتوت الطازجة على المائدة ، ويمكن استخدام الأطعمة المجمدة في الشتاء. في موسم البرد ، سيكون المربى أو المربى أو مربى البرتقال الطبيعي مفيدًا. ينصب التركيز على الخضار والفواكه المحلية. الأطعمة الغريبة يمكن أن تسبب الحساسية وتعطل الجهاز الهضمي.
الحليب ومنتجات الألبان المخمرة
يجب على الأمهات الحوامل توخي الحذر مع الحليب في أواخر الحمل. بالنسبة للعديد من النساء ، يتسبب الحليب كامل الدسم في تخمر الأمعاء ، مما يؤدي إلى براز رخو وانتفاخ البطن. في الثلث الثالث من الحمل ، تعطى الأولوية لمنتجات الألبان المخمرة. من الأفضل تناول الكفير أو الزبادي أو الحليب المخمر في الليل أو استخدامه للوجبات الخفيفة أثناء النهار.
الحبوب
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستستفيد الحنطة السوداء والدخن والأرز ودقيق الشوفان. من الحبوب الصغيرة ، يمكنك طهي العصيدة على الإفطار ، واستخدام الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة (مع الزبادي أو الكفير أو العصير). من الأفضل تناول الخبز بشكل خشن أو حبوب الجاودار أو الحبوب الكاملة. يجب الحد من استخدام الخبز الأبيض والمخبوزات الحلوة في أواخر الحمل.
فيتامينات
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون الفيتامينات التالية موجودة في النظام الغذائي للأم الحامل:
- فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) - ينشط جهاز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى. المصدر: الفواكه والخضروات والتوت.
- فيتامينات ب (بما في ذلك B1 و B2 و B6 و B12) - تشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وتؤثر على نشاط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتحفز تكون الدم. المصدر: الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات.
- فيتامين H (البيوتين) - يوفر التمثيل الغذائي للجلوكوز ، ويؤثر على عمل الجهاز العصبي. المصدر: الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والكبد.
- فيتامين ك - يساهم في تكوين جلطات الدم ، ويزيد من استقرار جدران الأوعية الدموية ، ويقوي العظام. المصدر: الخضار والفواكه الطازجة.
- فيتامين PP (حمض النيكوتينيك) - يخلق ظروفًا للعمل الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. المصدر: المأكولات البحرية والدواجن والبقوليات.
لا تتوفر جميع الفيتامينات للحامل مع الطعام ، خاصة في موسم البرد. للوقاية من نقص الفيتامينات ، يوصى بتناول مجمعات متعددة الفيتامينات تم تطويرها خصيصًا للأمهات الحوامل.
العناصر المعدنية
تؤثر العناصر النزرة التالية على مسار الثلث الثالث من الحمل:
- الكالسيوم والفوسفور - يشاركان في تكوين أنسجة العظام. المصدر: منتجات الحليب المخمر والمكسرات والخضروات.
- المغنيسيوم - يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي.
مرحبًا بالآباء الصغار! إذا كان من المتوقع تجديد الموارد قريبًا جدًا في عائلتك ، فهذه المقالة مناسبة لك! اليوم سوف نتحدث عن التغذية التي يجب أن تكون للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل.
لماذا هو مهم جدا؟ لأن أي أخطاء في إعداد القائمة أصبحت الآن محفوفة بالعواقب غير السارة ، مثل التسمم المتأخر ، والوذمة ، والتعب الاكتئابي ، والحموضة المعوية والوزن الزائد لدى الأم والطفل. كل واحد منهم خطير بطريقته الخاصة. لكن أسوأ شيء هو أن كل منهم لا يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة المرأة أثناء المخاض والفتات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إحداث ولادة صعبة وتعريض صحة الطفل للضرر.
تحتاج إلى تخطيط نظامك الغذائي خلال هذه الفترة وفقًا لمبدأ "الأقل أفضل ، لكن الأفضل". يشير إلى اختيار الطعام والوجبات والكمية التي يتم تناولها. من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام واتباع بعض النصائح البسيطة:
- تحتاج إلى أن تأكل كسور 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تكوين القائمة بحيث يتلقى الجسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. بمعنى آخر ، حاول أن تأكل القليل من كل شيء.
- من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بسبب الكربوهيدرات المعقدة. مصدرها الحبوب والحبوب.
- لا يجب أن تشبع نفسك قبل النوم ، وإلا لن تتمكن من تجنب الأرق والشعور بالإرهاق في الصباح. مثالي عند تناول العشاء الأخير قبل النوم بساعتين.
- يُنصح بتقليل كمية اللحوم في الأطباق تدريجيًا. قبل الولادة بشهرين ، لا يجب أن يكون في النظام الغذائي أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع ، وأسبوعين - ليس أكثر من مرة إلى مرتين. خلاف ذلك ، فإن الشعور بالثقل وعدم الراحة المستمر وحتى الاكتئاب يضمن لك.
- الفصل الثالث هو بالضبط الفترة التي تحتاج فيها إلى تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا تنسى هذا!
- 1-2 مرات في الأسبوع من المفيد ترتيب أيام الصيام وتناول الفاكهة فقط والكفير والجبن قليل الدسم.
- العامل الأخير هو نظام الشرب. من أجل منع ظهور الوذمة ، يجب تقليل تناول السوائل إلى الحد الأدنى. في الشهر الأخير من الحمل ، هذا الحد الأقصى هو 1 لتر من الماء يوميًا.
2. ما الذي تحتاجه المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل
تحتاج المرأة طوال فترة الحمل إلى فيتامينات ومعادن. لكن في الفصل الثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي عدم وجود بعض منهم إلى مزحة قاسية عليها. عن ماذا يتكلم؟
- حول فيتامين د... تعتمد حالة الهيكل العظمي للطفل وأسنان الأم على ذلك. هل تريدهم أن يرضوك؟ تناول المزيد من منتجات الألبان.
- حول فيتامين أ... يقوم الآن بدور نشط في تكوين الجهاز الهيكلي والأغشية المخاطية وشبكية العين وجلد الفتات. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاذه من المشاكل في المستقبل ، أضف منتجات اللبن الزبادي والأعشاب البحرية والخضروات والفواكه الصفراء والحمراء والخضراء إلى نظامك الغذائي.
- حول فيتامين سي... في الوقت الحالي ، يساعد على تكوين جهاز الدورة الدموية لدى الطفل ويتم ترسيبه ببطء في جسمه من أجل مساعدته على التكيف بسرعة مع البيئة الجديدة بعد الولادة. إنه موجود في الفلفل الحلو والطماطم ووركين الورد.
- حول فيتامين هـ... يشارك في تنمية رئتي الطفل ، وإعدادهما تدريجياً للحياة خارج الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناوله أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالولادة المبكرة. يمكنك العثور عليها في الزيوت النباتية والمكسرات والحبوب.
- حول حديد... في الثلث الثالث من الحمل ، تعتمد عملية تكوين خلايا الدم في الجنين على ذلك. تم العثور على هذا العنصر النزرة في الكبد والرمان والتفاح.
- حول الكالسيوم... في الأشهر الأخيرة من الحمل ، شارك بنشاط بشكل خاص في تكوين نظام الهيكل العظمي للرضيع. يوجد الكالسيوم بشكل رئيسي في منتجات الألبان المخمرة. لكن عليك أن تتذكر أنه في الشهر الأخير قبل الولادة ، يجب أن يكون الكالسيوم محدودًا حتى لا يتعظم اليافوخ للطفل ، مما يعقد الولادة الطبيعية.
3. ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب التخلص منها في الثلث الثالث من الحمل
هل تعلمين أن المرأة الحامل لا يجب أن تأكل وتشرب في المراحل الأخيرة؟ في الواقع ، لا يوجد سوى عدد قليل من هذه الأطباق:
- دهني و مقلي - تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- طحين وحلوة. إذا لم تستطع التخلي عنها تمامًا ، فعليك على الأقل محاولة الحد من استهلاكها قدر الإمكان. الحقيقة هي أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تتحول إلى سعرات حرارية ووزن إضافي لجسمنا. أفضل سيناريو. وفي أسوأ الأحوال ، تثير أيضًا تطور التهاب المهبل. لا يبشر بالخير للأم أو الطفل.
- مالح وحار - تسبب الوذمة وليس لها علاقة بالتغذية السليمة.
- كحول.
- خام... من أجل تجنب التسمم من الأطعمة النيئة (خاصة البيض) ، من الأفضل للأم الحامل أن ترفض. أقصى ما يمكنك تحمله هو الخضار والفواكه.
- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين... لقد كتب الكثير عن فوائدها وأضرارها. في المجتمع العلمي ، هناك نقاشات مستمرة حول هذا الموضوع ، ولكن هناك شيء واحد واضح. القهوة والحمل غير متوافقين. بالمناسبة ، وفقًا لنتائج أحدث الأبحاث ، فإن القهوة تغسل الكالسيوم من الجسم. لكن في الوقت الحالي ، كل من الأم والطفل في أمس الحاجة إليه.
- منتجات مسببة للحساسية - من الأفضل الحد من استهلاكها خلال هذه الفترة.
4. قائمة طعام لمدة أسبوع في الثلث الثالث من الحمل
كيف تؤلف نظامك الغذائي بشكل صحيح؟ نقدم خيار القائمة التالي للأسبوع:
